Kes magas iga tund 15 minutit. Mitmefaasiline uni: ülevaated, "teooria", isiklik kogemus

Saksamaa teadlaste hiljutiste uuringute tulemused näitasid, et 15-minutiline uni võib tuua rohkem kasu kui puhata kaks või isegi kolm tundi. Selgub, et paljud kasulikud omadused unistused avalduvad täpselt esialgsed etapid, seetõttu piisab kesknärvisüsteemi aktiivsuse aktiveerimiseks lühikesest ajast. Kuid need on "äärmuslikud meetmed", kuna mitte ainult aju, vaid kogu keha peaks puhkama.

Magage mitmes faasis

Mõned inimesed saavad magada mitu korda päevas, samal ajal kui ärkvelolek ületab oluliselt une jaoks ettenähtud aja. Nikola Tesla eelistas ööuni 2 tundi ja 20 minutit iga päev. Piraha hõimu esindajad usuvad pikk uni tervisele kahjulikud, mistõttu nad magavad lühikest aega. Leonardo da Vinci uni kestis 15–20 minutit ja tema ärkveloleku perioodid ei ületanud 4 tundi.

Ülaltoodud näited iseloomustavad mitmefaasilist unetüüpi, mille jaoks on eraldatud teatud ajaperioodid 24 tundi. See meetod võimaldab teil suurendada tootlikkuse aega, kuid sellel on ka mõned puudused.

15 minutiga magamise eelised

See tehnika võimaldab teil anda keha põhisüsteemidele vajalikku puhkust, suurendada tootlikkust lühike vahe aega. See aitab kaasa ülejäänud ajule, erinevate organite tööks vajaliku energia kogunemisele. Mõned teadlased usuvad, et 15 minutit päevane uni võrdne ühe tunni öisega puhkusega.

Puudused

Ameerika teadlaste uuringud on näidanud, et mitmes faasis magamist ei tohiks harjutada kauem kui 5 kuud, kuna see on võimalik Negatiivne mõju kehal. Kuna pikaajalisi uuringuid pole läbi viidud, on andmeid võimalik kahju tehnika kasutamisel üle 1 aasta puuduvad.

Teine puudus on uue režiimiga kohanemise periood (7 kuni 10 päeva), mille jooksul tootlikkus võib oluliselt väheneda. Lisaks suureneb söömise sagedus ja ka portsjonid.

Inimestel, kes on endale mitmefaasilise une valinud, soovitatakse alkoholi joomine lõpetada. Samuti peaksite piirama kohvi, tee ja muu tarbimist kofeiiniga joogid. Kohanemisperioodil peaksite hoiduma autojuhtimisest.

Rooma poliitik ja komandör Gaius Julius Caesar pani aluse suurele Rooma impeeriumile ja muutis igaveseks tulevase Euroopa kultuuri. Ta võitis sisse kodusõda ja sai "Rooma maailma" ainuvalitsejaks.

Kõige selle saavutamiseks magas Caesar kaasaegsete mälestuste järgi umbes 3 tundi päevas. Samas ei andnud ta endale privileege – sõjakäikude ajal magas Julius Caesar oma sõduritega otse maas lageda taeva all.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Võib-olla tuleks nimekirja täiendada veel ühe punktiga. Särav kunstnik ja leiutaja magas iga nelja tunni järel 15-20 minutit päevas (kokku umbes 2 tundi). Ülejäänud 22 tundi Leonardo töötas.

Tänapäeval nimetatakse seda unesüsteemi "mitmefaasiliseks uneks". Arvatakse, et see režiim võimaldab teil suurendada ärkveloleku aega kuni 20-22 tunnini päevas. Sellel mustril on palju järgijaid, kuid ilmselt pole nende hulgas teist da Vincit.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin - kuulus poliitik, diplomaat ja teadlane. Tema allkiri on USA iseseisvusdeklaratsioonil, põhiseadusel ja 1783. aasta Versailles' rahulepingul ning tema portree kaunistab saja dollari rahatähte.

Tema arvates ei tohiks head olla palju. Ja uni on kindlasti õnnistuseks. Lisaks järgis ta ranget igapäevast rutiini, mille käigus magada ei antud rohkem kui 4 tundi.

Napoleon I Bonaparte (1769-1821)

Paljud on kuulnud Bonaparte’i aforismi: "Napoleon magab neli tundi, vanad inimesed viis, sõdurid kuus, naised seitse, mehed kaheksa ja ainult haiged magavad üheksa." Tõepoolest, Napoleon läks magama tavaliselt südaöö paiku ja magas kella kaheni öösel. Siis tõusis ta üles, töötas ja hommikul kella 5-le lähemal läks paariks tunniks uuesti magama. Ta magas lõpuks umbes 4 tundi öösel.

Ajaloolased juhivad aga sellele tähelepanu suurepärane komandör Pideva stressi tõttu kannatas teda sageli unetus. Mõned seletavad Bonaparte'i strateegilisi ebaõnnestumisi Waterloos just katastroofilise unepuudusega.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Thomas Jefferson magas ainult 2 tundi öösel. Samas võib tema kirjavahetusest järeldada, et poliitik ei pidanud kinni ühestki režiimist. Ta läks alati magama erinev aeg(kõige sagedamini - hilja), lugege alati enne magamaminekut ja ärkasin juba esimeste päikesekiirtega.

Thomas Edison (1847-1931)

Maailmakuulus leiutaja, kes leiutas fonograafi, hõõglambid ja ikoonilise sõna "tere", väitis, et magab 5 tundi ööpäevas. Nagu paljud geeniused, pidas ta seda ajaraiskamiseks ja laiskuse märgiks. Seetõttu põlgas Edison ausalt öeldes magamishiirt ja diivanikartulit.

Võib-olla ajendas see teda elektripirne leiutama. Vanasti, kui küünlaid kasutati, magasid inimesed 10 tundi ja Thomas Edisoni hõõglambi tulekuga vähenes uneaeg 7 tunnini päevas. Naljakas on ka see, et teadlase laboris oli väike diivan ja kuulujutud kuulutati, et Edison lubas endale aeg-ajalt päeval väikese uinaku teha.

Nikola Tesla (1856-1943)

Veel üks geniaalne teadlane, kuulus füüsik ja leiutaja, kes andis uuringusse olulise panuse vahelduvvoolu, magas ainult 2-3 tundi päevas.

Kaasaegsete mälestuste järgi võis ta töötada öö läbi, isegi kui ta oli väga väsinud. «Olen täiesti kurnatud, aga ei suuda tööd lõpetada. Minu katsed on nii olulised, nii ilusad, nii hämmastavad, et ma ei suuda end neist söömiseks vaevalt lahti rebida. Ja kui ma üritan magada, siis ma mõtlen neile kogu aeg. Ma arvan, et jätkan, kuni ma suren, ”ütles Tesla. Tõsi, pärast selliseid kurnavaid päevi jäi ta pikaks ajaks magama, et jõudu taastada.

Winston Churchill (1874-1965)

Ajaloo üks suurimaid britte (inglaste endi sõnul) Winston Churchill pidas kinni järgmisest: ta läks magama kell 3 hommikul ja ärkas kell 8 hommikul. Seega magas ta viis tundi päevas.

Tark poliitik ei jätnud aga kunagi tähelepanuta võimalust pärast õhtusööki tund aega uinakut teha. "Lõuna- ja õhtusöögi vahel peate magama, mitte kunagi! Võtke riided seljast ja mine voodisse. Seda ma alati teen. Ärge arvake, et esinete vähem tööd sest magada päeval. See on nende inimeste loll arvamus, kellel puudub kujutlusvõime. Vastupidi, saate rohkem, sest saate kaks päeva ühega - noh, vastavalt vähemaltüks ja pool."

Salvador Dali (1904-1989)

Pole täpselt teada, mitu tundi Hispaania kunstnik Salvador Dali magas. Kuid on tõendeid selle kohta, et ta, nagu Leonardo da Vinci, harjutas "rebenenud" und.

Selleks pani Dali voodi lähedale metallist kandiku ja võttis lusika pihku. Niipea, kui ta sisenes sügav faas uni, lusikas kukkus - kunstnik ärkas möirgamisest. Tema sõnul andis talle uusi ideid vaheseisund une ja ärkveloleku vahel.

Margaret Thatcher (1925–2013)

Raudne leedi oli juba ühes meie nimekirjas -. Seetõttu teate, et ta oli tõeline töönarkomaan - ta magas 4-5 tundi öösel ja mõnikord ainult poolteist või kaks. Thatcher ise rääkis unest nii: «Ma ei maganud kunagi üle nelja või viie tunni. Igatahes on mu elu minu töö. Mõned inimesed töötavad, et elada. Ma elan selleks, et töötada. Magan sageli vaid poolteist tundi, eelistades ohverdada uneaega, et saada korralik soeng."

Kõik teavad, et erksaks ja produktiivseks olemiseks vajab täiskasvanu umbes 7-8 tundi und. Kuid paljud inimesed, kellel on suurepäraseid tulemusi ja sai kuulsaks, kasutas individuaalseid ja kohati uskumatuid unetehnikaid.

Leonardo da Vinci

Särav kunstnik magas iga nelja tunni järel (ainult umbes kaks tundi päevas) 15-20 minutit. Nüüd nimetatakse seda tehnikat "mitmefaasiliseks uneks", kuid paljud inimesed ei saa seda eluviisi teha.

Winston Churchill

Üllataval kombel vajas Churchill vaid viis tundi und päevas. Ta läks magama kell 3 ja tõusis kell 8 hommikul. Peaminister jõi aga iga päev lõuna- ja õhtusöögi vahel ühe lahja viskit ja soodat ning läks siis paariks tunniks uinaku tegema. Churchill töötas pool ööd.

Napoleon Bonaparte

Tavaliselt läks Prantsuse komandör magama südaöö paiku, tõusis siis kell 2 öösel, töötas kella viieni ja läks paariks tunniks uuesti magama. Nii et Napoleon magas umbes neli tundi päeva kohta. Ajaloolased märgivad, et Bonaparte ei maganud sageli üldse, kannatades unetuse all.

Salvador Dali

Ilmselt kõige rohkem ebatavalisel viisil unest ärkamise mõtles välja suur Hispaania kunstnik. Ta, nagu da Vinci, harjutas "mitmefaasilist und", kuid selleks, et kindlasti ärgata, mõtles ta välja kummalise, kuid tõhus viis. Enne magamaminekut pani Dali voodi lähedale metallist kandiku ja võttis lusika pihku. Niipea kui ta magama jäi, lõdvestusid ta käed ja lusikas kukkus – kunstnik ärkas müristamise peale. Tema sõnul andis see praktika talle sageli uusi ideid.

Honore de Balzac

Kirjanik läks magama kell 18 ja ärkas kell üks öösel. Siis istus ta tööle ja hommikul kell 8 heitis pikali, et poolteist tundi uinakut teha. Ülejäänud aja pühendas ta loomulikult tööle.

Charles Darwin

Suure teadlase ärkamise ja magamajäämise lahutamatu osa on jalutuskäik. Ta läks magama pärast südaööd, kuid ärkas alati kell 7 hommikul. Pärast püsti tõusmist läks Darwin alati jalutama. Õhtul kella 21 paiku lasi Darwin endale umbes 30 minutit uinakut teha ja läks siis uuesti jalutama.

Nikola Tesla

Kuulus füüsik ja teadlane oli tööst kinnisideeks, nii et uni on tema jaoks "ajaraisk". Ta ei maganud rohkem kui kolm tundi päevas, tavaliselt 2 tundi kella 2 ja 4 vahel, seejärel magas lõuna paiku 20 minutit.

Inimese uni on meie elu lahutamatu osa, nagu ka söömine ja muud olulised instinktid ja vajadused. Usutakse, et normaalne kestus head ööd täiskasvanul on ligikaudu 7-8 tundi päevas (6-9). Tänapäevane elurütm on selline, et peame pingutama, õppima, linnas ringi liikuma, inimestega suhtlema. Kõik see vähendab öörahu kestust. Tekib loomulik küsimus, kuidas saada lühikese ajaga piisavalt magada, et maailmas kõik ära teha?

Uni on inimese loomulik vajadus

Kõigile on tuttavad olukorrad, kus veedame umbes 20-22 tundi magamata, kuid siis magame pool päeva sügavalt. Kuidas aga lühikese aja jooksul piisavalt magada?

Unefaasid

Tavaline öörahu koosneb tsükliliselt muutuvatest faasidest: aeglane (hõlmab 75-80% kogukestusest) ja kiire. Mitte-REM-une neljandat faasi nimetatakse sügav uni kui enamik meist näeb 80% oma unenägudest öösel. Sel perioodil on magavat inimest raske äratada. Kiire faas (viies) ajutegevus sarnaneb ärkveloleku olekuga: silmamunad teha kiireid liigutusi, kuid lihased on täielikult puudega. Kui inimene ärkab praegu, võib ta kogeda seisundit " une halvatus”, kui ärkamine toimub ja lihased pole veel jõudnud normaalsesse tooni (teadvus on taastunud, kuid jäsemeid pole võimalik liigutada). Üsna hirmutav ja ebameeldiv olukord, kuid lahenes mõne sekundi pärast.

Ajaloolised näited

Kõigi faaside muutmine hea uni toimub umbes 1,5 tunniga. Öösel peaks olema 4-6 sellist tsüklit, see tähendab, et peate magama 6-9 tundi. Mis juhtub, kui magate vähem, näiteks 4 tundi? Paljud teavad, et Leonardo Da Vinci veetis puhkusel vaid 4 tundi, Julius Caesar - kolm ja Nikola Tesla kaks tundi. Väärib märkimist, et tegemist on silmapaistvate isiksustega, kes tegid kõvasti tööd ja tegid oma elus suuri avastusi. Kas nad said tõesti ainult 2-4 tundi magada? Usutakse, et inimestele meeldib see vaid 2%, kõik teised vajavad energiakulude taastamiseks rohkem kui 5 tundi und päevas.

Leonardo da Vinci harjutas mitmefaasilist und

Enamik suur hulk inimese magamata aega loetakse 19 päevaks! Rekordiomanik sai hiljem psüühikahäire, mäluhäired, kuulmishallutsinatsioonid, nägemise kaotus ja muud häired! Rekord on kantud Guinnessi raamatusse.

Vähem puhkust aja jooksul võib põhjustada pöördumatut tõsiseid tagajärgi mitte ainult selleks füüsiline tervis aga ka psüühika jaoks.

1. Tähelepanu keskendumine, mälu väheneb, vaimne aktiivsus on pärsitud.
2. Kell regulaarne unepuudus immuunsus väheneb.
3. Suurendab stressihormoonide (adrenaliin, kortisool) hulka.
4. Esineb hormonaalseid häireid, südame, neerude, suguelundite, aju häireid.
5. Suurenenud agressiivsus, ärrituvus, pearinglus.

Kuidas vähem magada?

Nagu näete, ei ole unepiirang parimal viisil mõjutab tervist. Sellest hoolimata tuleb ette olukordi, kus vajad lihtsalt lisaaega probleemide lahendamiseks, töö tegemiseks. Võid seda võtta ööune arvelt, aga kuidas jääda erksaks, terve mõistuse juures ja tunda end samal ajal puhanuna? Lõppude lõpuks ei jätku kõigil kolmest tunnist päevas, nagu Caesar! Lühikese ajaga piisava une saamiseks on mitu võimalust: erijõudude tehnika (polüfaasiline uni), enda biorütmide uurimine, väheste unetega järkjärguline harjumine.

mitmefaasiline uni

Viis põhilist unerežiimi

Enamik meist on harjunud elama monofaasilises unerütmis: öösel 8 tundi ja päeval ei puhka. mitmefaasiline uni on siis, kui inimene jääb öösel magama lühiajaline, ja siis veel üks päev 15-20 minutit teatud intervallidega (nii mitu korda). Mitu erinevad režiimid selline unistus, igaüks valib endale sobivaima. Allpool on kõige populaarsemad:

1. Siesta režiim: öösel 5 tundi ja boonusena poolteist tundi lõunasöögi ajal (sobib neile, kes tahavad päeval lühikese aja jooksul magada).
2. Tesla: 2 tundi öösel, 20 minutit päeval.
3. Igamees: öö 1,5-3 tundi, siis päevane puhkus 20 minutit kindlate ajavahemike järel.
4. Uberman: 15-20-minutiline uinak iga 4 tunni järel (kokku 6 episoodi) lühike puhkus kogukestus 2 tundi päevas). Näiteks sai Da Vinci omal ajal piisavalt magada (15 minutiga)!

Tegelikult on mitmefaasilisi unerežiime palju. See tehnika kasutatakse sõjaväes ja erivägedes eriotstarbeline. See on väga levinud eriüksuslaste väljaõppes, kus on vaja suurt vastupidavust ja lõputut jõutreeningut.

Mitmefaasiline uni ei sobi kõigile

Mitmefaasilise une eelised:

• Keha, möödaminnes aeglane uni, siseneb faasi kiiremini REM uni, milles aju analüüsib ja töötleb informatsiooni, aktiveeruvad neurohumoraalsed, endokriinsed, vaimsed ja muud protsessid.
• Töövõime, aju ja lihaste aktiivsus pärast kiire faas suureneb oluliselt.
• Aju ja kogu keha meelitatakse tundma täielikku kaheksatunnist katkematut puhkust. See on tingitud aeglaste faaside puudumisest.

Kahjuks ei pea iga inimene sellist ärkveloleku režiimi vastu ja magab vähem kui neli tundi päevas. Neid on vähe lihtsad saladused, mis ütleb teile, kuidas magada kõige kiiremini, magada vähem regulaarselt ja mitte tunda end kõndiva "zombi" moodi:

1. Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut, ärge jooge õhtusöögiks toniseerivaid jooke, alkoholi, vürtsikat, praetud, rasvased toidud, unerohud.
2. Ruumi õhutamine võimaldab teil kiiremini ja sügavamalt uinuda.
3. Juba ammu on teada, et kui minna enne südaööd 1-2 tundi magama, siis on sellel tugev taastav toime ja väheneb ööune kestus.
4. Kasutage iga võimalust päevasel ajal uinaku tegemiseks (toolil istumine, metroos, liiklusummikus) vähemalt 10-15 minutit.
5. Piisava une saamine lühikese aja jooksul võimaldab piirata väliseid stiimuleid: kasuta kõrvatroppe, tumedaid kardinaid, võta mõtted kõrvale negatiivsed mõtted otsust edasi lükata olulised küsimused hommikuks.

une järkjärguline vähenemine

Lisaks mitmefaasilise une tehnikatele on veel üks hea viis lühikese aja jooksul öösel piisavalt magada. Ööpuhkuse kestust on vaja vähendada järk-järgult: 15-20 minuti võrra iga päev. Nii saad piirata uneaega nelja tunnini kuus (ei soovita enam). Keha harjub tasapisi uue režiimiga ja 5 tunnist päevas piisab juba jõu taastamiseks. See meetod on väga tõhus.

Enda tsüklite uurimine

Mõned eksperdid pakuvad järgmist tehnikat kõigile, kes soovivad veidi magada. Päeval on inimene ärkvel ja selle aja jooksul uurib ta oma seisundit, kirjutab päevikusse uimasuse episoode või vastupidi suurepäraseid tulemusi. Peate 24 tundi vastu pidama ja mitte magama jääma ning seejärel piisavalt magama ja tulemusi analüüsima. Paljude jaoks on unisuse haripunkt kell 4–9 hommikul ja mõnikord pärastlõunal kell 12–14. Kui läks teisiti, pole suurt midagi.

Efektiivse une aja arvutamine

Seega saad valida, millised tunnid on piisava une saamiseks kõige parem magada (teile sobivaim puhkeaeg, kuid kokku mitte rohkem kui 4,5 tundi päevas). Muidugi ei saa kõik järgida seda meetodit mitmel põhjusel, kuid võite proovida.

Viimased 2 meetodit sobivad inimestele, kes pole suutnud mitmefaasilise unega harjuda.

Unepuuduse kahju

Kokkuvõtteks tahaksin märkida ohtu pika viibimise korral võimalikult lühikese une režiimis. Elus on neid erinevaid olukordi, ja mõnikord on tõesti vaja teada, kuidas õppida, kuidas lühikese ajaga piisavalt magada ja vabastada kuni 20 tundi päevas töö, kolimise ja kiireloomuliste asjade jaoks. Mõnda aega võivad kõik ülaltoodud meetodid selles aidata, kuid pikaajaline piirang hea puhkus täis suuri probleeme tervisele ja vaimne seisund isik.

Unepuudus võib põhjustada kehale korvamatut kahju

Õppige ise, reeglina: saate lühikese ajaga hästi magada, kuid kas teie keha vajab seda? Inimesed, kes seda tüüpi unekatset teevad, võidavad hormonaalsed häired, insuldid ja südameinfarktid, depressioon, neuroos, hallutsinatsioonid ja muud häired. Lisaks on tõestatud, et uneaja vähendamine 4-5 tunnini päevas vähendab eluiga. Paljud neist, kes on proovinud mitmefaasiline režiim, pöördus tagasi 8-tunnise öörahu juurde ja märkis enesetunde paranemist.

Paljud inimesed sisestavad iga päev otsingumootorisse fraasi "kuidas magada 15 minutiga" ja paljud neist ei leia vastust. Tegelikult saate isegi 15 minutiga piisavalt magada, kui järgite mõnda reeglit, mis aitavad teil lõõgastuda "enne" ja "pärast". Kuid on selge, et nii lühikese ajaga ei maga piisavalt, kuid järgmise viie tunni jooksul saad kindlasti jõudu juurde! Peaasi, et ärge unustage, et isegi selliste tehnikate puhul peate magama 8 tundi päevas vähemalt kolm päeva, kuna inimese energia võetakse täpselt unest ja ilma selleta töötab ta nagu ilma akuta. Seetõttu saab meetodit “kuidas lühikese ajaga piisavalt magada” kasutada ainult siis, kui midagi kiireloomulist ja kiireloomulist on tõesti vaja. Muudel juhtudel on magamine kohustuslik.

Ja veel, kuidas saada lühikese ajaga piisavalt magada, kui näiteks tööl on tähtajad otsa saamas, aga päeval tööd teha ei saa? Selle jaoks puudub põhisüsteem, on ainult soovitused, mida tuleb järgida. 15 minutist ei piisa, kuid energiaaku veidi laadimine ei tee paha. Seega, et lühikese aja jooksul piisavalt magada, tuleb kindlasti olla pimedas ja selili lamama. Asi on selles, et kui inimene lamab külili, on tal seal mugav ja ta tõenäoliselt ei reageeri häiresignaalile: ta lihtsalt ei ärka õigel hetkel. Seetõttu on vaja lamada selili, eelseadistada äratuskell ja veidi pikali heita silmad lahti. Seejärel sulgege need ja magage, kuni äratus heliseb. Kuna inimene lamas mitu minutit lahtiste silmadega, tundub talle, et ta on terve öö maganud!

Veel üks asi häiresignaali kohta. Soovitav on surfiheli oma telefoni alla laadida ja see meloodia äratuskellaks seada: see on üsna rahustav ja aitab vaid pool tundi maganud inimesel probleemideta üles tõusta. Teatav uimasus on muidugi kohal, kuid äratuskell aitab veidi rahuneda, kuna merekohin on väga ilus muusika, täpselt samasugune nagu hommikune signaal. Esimesel päeval 15 minutit magamine muidugi ei toimi. Seega, kui võimalik, siis enne unetu öö parem on harjutada mitu korda selili magama jäämist ja täpselt äratuskella järgi tõusmist. Nii-öelda teatud harjumuse kujunemiseks, mis tuleb hilisemas elus kasuks. Aga kui ei olnud võimalik ette valmistuda, siis tuleb häiresignaal valjemaks teha.

Juhtub, et sul on vaba 15 minutit magamiseks, aga sa ei saa uinuda. Sel juhul aitab klassikaline muusika. Veelgi enam, inimene praktiliselt ei maga, kuid selle muusika tõttu tunneb ta end värske ja kergena, nagu oleks ta terve päeva maganud! See on pettus, kuid annab siiski natuke energiat tööks. Seetõttu tasub proovida vastuvõttu klassikalise muusika saatel: see aitab uinuda ja jõudu koguda 15 minutiga. Kuid peate otsima muusikat, mis on rahulik, vaikne, et see aitaks teil uinuda ega sunniks teid voodist tõusma ega rippuvate laugudega tööle minema. Samuti, kui muusika tööd ei sega, siis selle ajal saab kuulata ka klassikat, kuna see lisab energiat ja aitab tänu oma rütmile kiirendada. Kõik kõvad tegijad peaksid seda proovima.

Lisaks kõigile neile muusikaga seotud nippidele on tõesti olemas teatud tehnika, mis aitab kiiresti uinuda ja väga lühikeseks ajaks üle uinuda ning ka piisavalt magada. Sellel meetodil pole täpset autorit, kuid see pole peamine, peamine on see, mida tuleb kiireks uneks teha. Niisiis, lamage selili, nagu varem mainitud, ja vaadake kaugusesse. Tuba peab olema pime. Lama lahtiste silmadega umbes 10 minutit, pööramata tähelepanu sellele, et tahaks kuskil pilgutada või kratsida. Varsti satub inimene omamoodi transsi ja kiireks uinumiseks piisab, kui silmad sulgeda. Äratuskella peale ärgates tunneb ta end unisena. See tehnika ei pruugi kõigile sobida, kuid "katse pole piinamine" ja kõiki meetodeid saate ise proovida.

Siin on kõik viisid, kuidas 15-minutilise unega energiat koguda. Kõik need ei ole tõhusad, aga see oleneb juba organismist: kui väga tahad, siis saad 15 minutiga piisavalt magada, kui kõike seda pessimistlikult vaadata, siis pole tulemust. Kuid parem on mitte lasta end sellistest unenägudest nii lühikese aja jooksul segada, vaid magada tavalisel režiimil: öösel, oma voodis, vähemalt 8 tundi. Siis saad ühe päevaga hakkama kõigega, mis plaanitud, ja sa ei pea otsima võimalusi keha kiireks laadimiseks. Kuigi meetodid on väga tõhusad ja nende proovimine ei tee kellelegi haiget!

Ja ilmselt viimane näpunäide: ära lase end 15 minuti jooksul unest ära lasta, sest see võib kehale väga kahju teha! Eriti kui see organism on veel laps või raske haiguse käes vaevlev inimene!