Kuidas mitte langeda sügismasendusse? Depressiooni tunnused. levinud depressiooni tüübid

Kuidas vältida depressiooni: elu ilma melanhooliata

Reegel 4. Loo mugavad tingimused elu
Kuidas mitte langeda masendusse? Eelmises artiklis saime juba teada, et hea tuju säilitamiseks tuleb enda kallal tööd teha ja ümber kujundada seda, kuidas sa ümbritsevat maailma tajud. Ent kas see meile meeldib või mitte, lisaks oma sisemisele seisundile ja olemasolevale maailmavaatele välised tingimused mingil määral mõjutavad ka meie psühholoogilist seisundit.
Illustreerime näitega. Kui ühte väikesesse ruumi koguneb palju inimesi, võime tunda psühholoogilist ebamugavust, pinget, ärritust. Ja pole üldse oluline, millised inimesed meid ümbritsevad: atraktiivsed või ebameeldivad. Kõik sõltub nende arvust. Kui ruum on täis nagu seller tünnis, kaotame oma isikliku ruumi. Rahvarohk, tunglemine, privaatsuse puudumine võtavad meie turvatunde ja turvatunde, mis omakorda võib tuju kõvasti rikkuda.
Kuidas depressiooni vältida? Igaühel meist peaks olema vaikne nurk, kus saaksime rahulikult mõtiskleda, täielikult lõõgastuda ja taastuda. Ideaalne variant, kuid kahjuks pole see kõigile kättesaadav, omama oma eluaset - elama vanematest ja täiskasvanud lastest eraldi.

Kuidas ennetada depressiooni teket? Kui sees Sel hetkel meil ei ole võimalust elamistingimusi muuta, saame korterisse luua oma turvanurga. Olgu see väike, kuid hubane ja mugav. Toome oma territooriumile täiusliku korra. Eemaldame kõik segavad ja häirivad objektid. Puhastame ruumi vanast prügist. Sellised energia neeldujad on kõik asjad, mida me pole üle ühe aasta kasutanud. Kui aga iidsed nipsasjad rõõmustavad meie südant ja tekitavad meeldivaid aistinguid, ei ütle me neist ära, vaid asetame silmatorkavasse kohta.
Me mäletame, et meie kodu on meie loss. Siin saame stressi leevendada, hästi puhata, taastuda. Seetõttu peame tagama, et meie kodu oleks täidetud positiivse energiaga.
Kuidas seda saavutada? Esimene reegel on see, et lõpetame oma koju “klotside” toomise tootmisprobleemide, tegemata tööülesannete, kolleegidega konfliktide näol. Meil on tavaks jätta kõik raskused oma korteri künnisest väljapoole.
Veel üks meede, mis on vajalik tagamaks, et kodus püsimine põhjustab hea tuju- ärge alustage oma kodus showdowni. Kui mõni teine ​​leibkonnaliige tegutseb konflikti õhutajana, on meie võimuses eirata tema kurja innukust ja mitte minna tülli.

Kuidas vältida depressiooni ja luua majas meeldiv õhkkond? Selleks, et me tunneksime end kodus mugavalt, peab see tingimata sisaldama elemente, mis meid rahustavad ja inspireerivad. Selliste objektide ja esemete valik on puhtalt individuaalne. Mõnele meist on ilus haljastus ja orhideekasvatus sellised rahustid ja ergutajad. Mudelautosid kogudes rahustavad ja ärgitavad neid ärakasutama.
Teised aga ammutavad jõudu suhtlemisest meie väiksemate vendadega. Muide, on märgatud, et lemmikloomade, eriti koerte omanikud põevad depressiooni palju harvemini. See kõik seisneb hoolitsemises neljajalgne sõber – tõhus abinõu, säästes üksindusest ja kõrvaldades stressi. Lisaks näeb koera olemasolu ette vähemalt kaks jalutuskäiku päevas tänaval. Lemmikloomaga jalutades hingame värsket õhku, liigume energiliselt, suhtleme teiste koerakasvatajatega. See leevendab halba tuju ja apaatia.

5. reegel
Kuidas mitte langeda masendusse? Väga sageli on must melanhoolia tagajärg sellest, et teeme tööd, mis on meie jaoks ebameeldiv, vastik, igav. Kui me, nagu programmeeritud zombid, tõuseme igal hommikul südantlõhestavalt karjuva äratuskella saatel, trampime vihatud tehast ja teeme tüütut tööd, siis pole meil tõenäoliselt suurepärane tuju. Aja jooksul muutub rahulolematus oma elustiiliga loomulikult depressiooniks.
Kuidas ennetada vaimset kriisi? Kui oleme oma erialast nördinud ja raevu ajab töökollektiivi, peaksite kindlasti töökohta vahetama. Veelgi enam, keegi ei keela meil teha põhimõttelisi muudatusi: muutuda kontoriarvestusrotist edukaks maniküürijaks. Kui “karja” töö on meile üldiselt vastuvõetamatu, ei ole meil keelatud oma loomine oma äri ja korraldada asjad nii, et need ei võtaks palju aega ja ei pingutaks.

Millest alustada, et elada õnnelikult ja mitte langeda masendusse igapäevaelu tülpimusest? Peame peegeldama ja selgelt määratlema, mida me täpselt selles elus saavutada tahame. Peaksime seadma globaalse eesmärgi ja visandama viisid selle saavutamiseks. Samuti tuleb paika panna väiksemad plaanid, mille elluviimine annab kindlustunde oma jõud ja vabaneda halvast tujust.
Kuidas depressiooni ennetada? Peame tunnistama, et selleks on aeg käes aktiivne tegevus. Mõistmaks, et juba piisab ühest arengupunktist seismisest ja passiivsest mõtisklemisest, kuidas aastad sihitult lendavad. Kui määratleme oma eesmärgi ja hakkame oma unistuse poole liikuma, täidame oma olemise tähendusega. Oma eesmärgi mittemõistmine, elu mõtte puudumine – melanhoolia provokaatorid, halva tuju süüdlased, depressiooni põhjus ja samas ka tagajärg.

Kuidas bluusi ennetada ja eesmärgi saavutamise teele asuda? Peame kõrvaldama sisemised tõkked, nagu arenemissoovi puudumine, jõudeoleku aukartus, hirm muutuste ees, enesekindlus. Ainult laiskusest ja hirmudest üle saades suudame realiseerida oma tõelised soovid ja rahuldada olemasolevad vajadused. Peame vabanema sisemistest köidikutest ja püüdma leida uusi võimalusi.

Reegel 6. Me ei võta endale asjatut vastutust
Kuidas mitte langeda masendusse? Sageli on halb tuju ja täielik ükskõiksus banaalse väsimuse, ületöötamise, ülekoormuse tagajärg. Paljusid meist juhib soov teenida rohkem ja kiiremini, teha seda ideaalsel viisil. maksimaalne summa juhtudel lühima ajaga. Võtame endale väljakannatamatu koorma, püüdes päästa sugulasi probleemidest ja luua neile mugavad elamistingimused. Me ei oska öelda otsustavat "ei" ja täita julgelt laiskade kolleegide kohustusi. Me ei tea, kuidas sõpradest keelduda ja püüame vapralt kõiki aidata.
Pidev ülekoormus paneb meid seisundisse krooniline stress. Seetõttu ei pea meie psüühika sellisele koormusele vastu. Arenevad professionaalse deformatsiooni reaktsioonid, mis aitavad kaasa sündroomi tekkele emotsionaalne läbipõlemine. Tunneme jõu langust ja kaotame tegutsemisenergia. Meil on meeleolumuutused ja depressioon.

Kuidas sellises olukorras tegutseda, et kriisi ära hoida? Täidame ainult oma kohustusi. Doseerime oma koormuse. Me paneme ümbritsevate õlgadele need asjad, mida me teha ei saa. Laadimistöödest keeldume. Vajadusel "ei" ütlemine. Me arvestame sellega optimaalne kestus tööpäev- kaheksa tundi koos kohustusliku ühetunnise lõuna- ja puhkepausiga. Pidage meeles, et töönarkomaan on otsene tee depressiooni.

7. reegel
Kuidas vältida apaatsust ja asteeniat? Ärge unustage, et pärast viit tööpäeva ja kodutöödele pühendatud päeva peaks meil olema seaduslik vaba päev, mis on pühendatud ainult lõõgastumisele. Piibel osutas puhkepäeva olemasolule: "Töötage kuus päeva ja puhake seitsmendal." Isegi Issand lõi maailma kuueks päevaks ja seitsmendal päeval puhkas ta oma tegudest. Seda, et inimene vajab puhkust lootusetus orjuses, teadsid orjaomanikud, kes sunnitud orjadele vaba päeva andsid. Tegutsesid ka õigeusklikud mõisnikud, kes vabastasid talupojad vabal päeval corvée'st.

Kuidas mitte langeda masendusse? Te ei tohiks panna end halvemasse olukorda kui orjad ja pärisorjad. Seetõttu määratleme pühapäeva kui professionaalsest tööst ja kodustest kohustustest vaba päeva.
Pidage meeles, et iga inimene vajab puhkust kord aastas vähemalt kolme kalendrinädala jooksul. Puhkuse ajal eemaldame kogunenud väsimuse, leiutame värskeid ideid Oleme laetud positiivse energiaga. Et puhkus aga kasuks tuleks, tuleb see ette planeerida. Mõelge läbi reisimarsruut, ostke pilet, viige äri lõpule, häälestage vaimselt vaba aja veetmisele.
Arvestame, et pole võimalik täielikult lõõgastuda, kui otsite meeletult võimalusi, kus kuurordis oma puhkuse esimesel nädalal ööbida, ja veedate rongipiletite ostmisel aega raudtee piletikassades. Kindlasti ei lase meid lõdvaks lasta pedantsete kolleegide kõned, kes on püsivalt huvitatud, kuidas alustatud projekt täiuseni viia. Kindlasti ei saa me puhkusest rõõmu tunda, kui hoolivad pereliikmed annavad meile märku, et on aeg aeda peenrad välja kaevata või korteris remonti teha. Puhkamine ei tähenda mõne vana probleemi lahendamist ega ole ebameeldivate asjade periood.

8. reegel
Tänulikkus on tee suurema õnneni. Uuringud näitavad, et inimesed, kes koostavad iga päev nimekirja kolmest asjast oma elus, mille eest nad tänulikud on, on palju väiksema tõenäosusega depressioonis.
Ole tänulik iga päeva eest oma elus. Kui sul on raske alustada, mõtle lihtsalt iga päev 3 asjale, mille eest oled tänulik – tee seda hommikul pärast ärkamist ja muuda see automaatselt. See võimaldab teil kogu päeva jooksul keskenduda positiivsele. Hakka järk-järgult kirja panema oma tänulikkust, et saaksid minna tagasi oma nimekirjadesse ja näha kõiki imelisi asju ja sündmusi, mis sind inspireerivad.

9. reegel
Sellise olukorrani on mitmeid põhjuseid. Esiteks kohtame elu töökorras sageli kriitikat, lihtsalt sellepärast, et ilma vigu esile toomata pole võimalik neid parandada. Teiseks oleme harjunud, et kiitlemine ja uhke olemine pole kuigi korralik. Lisaks ütleksime isegi pärast komplimendi kuulmist pigem endale - see on meelitus, ma ei pingutanud nii palju, aga ma ei tea, kuidas seda ja seda teha. Ja jälle mõelge miinustele.
Vahepeal loob enesehinnangut, sisendab kindlustunnet ja annab lihtsalt õnne sisemine tunne, et oled suurepärane inimene. Kuidas saate uskuda oma teeneid ja lõpuks tunnistada, et väärite palju?

Ärge vähendage edu. Kas kolleeg imetleb sinu ehteid või parfüümi? Ärge viige vestlust liiga kaugele kõrge hind või odav ehtematerjal. Rääkige meile, kuidas te neid hoolikalt valisite või äkitselt oma šiki intuitsiooni järgi läksite.
Devalveerige puudujääke. Seda on lihtne õppida, raskem harjumust kujundada. Proovi märksõna"mis siis". Mis siis, kui magasite ja jäite hiljaks, aga pesite ja triikisite südaööni. Mis siis, kui sa ei saa kaalust alla võtta – sa üritad!

Kiida ennast pisiasjade eest. Sa isegi ei kujuta ette, kui palju positiivseid omadusi mida ilmutad iga päev. Valmista oma lapsele hommikusöök – sa oled suurepärane ema! Tervitage oma naabreid – viisakat ja sõbralikku inimest.
Kiida ennast halva eest. Absoluutselt kõigel on kaks poolt, kõik oleneb sellest, mida nägid. Tüli järjekorras? Nad panid asjad korda. Kas te ei pesnud öösel meiki maha? Noh, te ei ole kinnisideeks lisakortsudest ja saate kergesti lõõgastuda ja selle unustada.
Otsige üles, mis takistab teid ennast kiitmast. See võib olla hirm tähelepanu ees oma inimene, hirm tuttavast keskkonnast ilma jääda (võime ju arvata, et inimesed mõistavad meid silma paistmise pärast hukka), soovimatus säilitada "staari" staatust, vastutus võetud kohustuste eest (mida öelda, kui järgmiseks peaks tulema tõrge aeg?).

Küsi kiitust. Inimesed tunnevad tõenäolisemalt meie voorusi ära ja kohtuvad kergesti poolel teel, kui tunnistavad, et sul on seda vaja. Alguses on see ebamugav, kuid hästi teenitud asjad on seda väärt.
Vähendada perfektsionismi. Peatage ennast sel hetkel, kui teile tundub, et te pole veel kõike hästi teinud. Ja veenduge, et kõik on piisavalt hea. Kiida ennast selle eest ja kiida ennast tipptaseme poole püüdlemise eest.
Kiida ennast niisama. Kui sa ei tunneta elu maitset ja sul on raske ennast millegi eest põhimõtteliselt hinnata, õpi ennast ilma põhjuseta kiitma ja toetama. Selle eest, et oled olemas ja inimestele ja maailmale rõõmu tood, mõtle ja püüa otsida vastuseid, tööd ja kasu, armasta ja oled armastatud.

Reegel 10. Mediteeri ja ütle positiivseid kinnitusi
Harjutage sisemise tasakaalu saavutamiseks meditatsiooni
Meditatsioon aitas mul välja tulla meeleheite ja pessimismi basseinist, leida endasse rõõmu ja usku. depressiooni kohta ja paanikahood Olen ammu unustanud. Meditatsioon rahustab ja stabiliseerib psüühikat, annab hea tuju ja maandab stressi. Laboratoorsed uuringud meditatsioonid on näidanud, et meditatsiooni harjutamine mõjutab aju, suurendades elektriliste alfalainete aktiivsust, mille sagedusel aju tööle hakkab. Selline tegevus aitab kaasa rahulikule, pingevabale olekule.
Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata depressiooni vastu, kuigi ei saa öelda, et see aitaks kõiki. Isegi kui nende abiga ei ole võimalik sellest vaevusest täielikult lahti saada, aitab praktika neid rünnakuid kergemini taluda ja kuidagi kontrollida.

Minu arvates on meditatsioon üks tõhusamaid ja ohutud vahendid vabaneda bluusist, närvilisusest, vihast ja ärevusest. Paljud inimesed alahindavad selle praktika mõju ja usuvad, et see neid ei aita.
Kui ma soovitan inimestel, kes kannatavad ega mõista ennast, alustada meditatsiooni, reageerivad nad sellele lihtsad näpunäited hämmeldus. Nad ei ütle seda otse, kuid tõenäoliselt mõtlevad nad nii: võib-olla aitab meditatsioon mul end rahulikumalt tunda, emotsioone paremini kontrollida, aga kas see päästab mind sellest, mis mind õnnetuks teeb? Kas harjutamine võib meelitada ligi raha, millest mul õnneks nii väga puudu jääb? Kas leian tema abiga üles oma unistuste naise, kelleta tunnen end halvasti?

Paljud inimesed mõtlevad nii ja lõpuks on nad veendunud, et meditatsioon pole nende jaoks ja see ei lahenda nende probleeme. Niimoodi mõtlemine on viga. Nende inimeste jaoks on olulisem säilitada usk oma eelarvamustesse, millesse nad varem uskusid, kui proovida midagi muud ja proovida end muul viisil aidata. See mõttekäik on vale idee number 2 olemasolu tagajärg, millest ma eespool kirjutasin.
Tõenäoliselt pole te õnnetu, sest elate halvas riigis ja teil pole selleks piisavalt raha kallis auto mis naabril on. Õnn ja ebaõnn sõltuvad rohkem teie sisemisest seisundist kui välistest asjaoludest, sellest kirjutasin oma artiklis, kuidas saada õnnelikuks inimeseks.
Meditatsioon - armas viis tooge oma psühholoogiline ja emotsionaalne seisund selleks, et vaadata maailma kaine ja selge pilguga, mitte läbi hallide läätsede.

Kui eemaldate oma illusioonipunktid, võivad teie väärtused muutuda. Need ei ole enam ideaalid, millele tuginete oma usus kannatustest vabanemisse. Nüüd võid uskuda, et ilma tohutu pangakontota ei ole sa õnnelik, kuid kui mõistad hästi oma soove, saavutad sisemise mugavustunde ja iseseisvuse tunde, saad aru, et elu väärtus on hoopis teine!
Läbi harjutamise ja enesetundmise saad aru, et elu sügavaim aare peitub iseendas, just selles, et sa elad ja hingad, mitte aga mõne asja omamises.
Pangakonto on ka hea, aga see pole peamine. Kunagi saavutate selle, kui proovite, kuid kõigepealt peate leidma õnne enda seest.

Meditatsioon võib muuta sinu vaadet asjadele, õpetada seda siin elus märkama. hea pool näha rõõmu pisiasjadest ning läbi sisekaemuse ja järelemõtlemise jõuda oma tõeliste eesmärkide saavutamiseni.
Praktika on mulle seda kõike õpetanud ja ma loodan, et see õpetab ka teile. Sisemine mugavustunne, rahulolu, optimism, enesekindlus ja rahulikkus – selleni viib regulaarne harjutamine.
Olen kindel, et sellises meeleseisundis ja tunnetes on depressioonil väga raske avalduda.
Hakkasin mediteerima lootuses, et see praktika aitab mul depressioonist ja paanikahoogudest vabaneda. Kuid ta andis mulle mõõtmatult rohkem kui lihtsalt meeleheitest ja ärevusest vabanemine! Mõistsin oma nõrkusi ja puudujääke, hakkasin enda kallal töötama, tugevdasin tahtejõudu, muutusin seltskondlikumaks ja rõõmsameelsemaks ning saavutasin kontrolli oma soovide ja emotsioonide üle.

Tähelepanu! Meditatsioonil pole kohene efekt! Depressioon ei kao kuhugi! Ainult regulaarne pikaajaline harjutamine aitab teid!
Selle kohta, kuidas õigesti mediteerida, saate lugeda artiklist. Ma ei soovita ajal mediteerida rasked rünnakud. Parem on seda teha, kui nad seda ei tee. Kui sa kannatad raske depressioon, siis harjutage ettevaatlikult. Meditatsioon on võimas asi ja nagu igal teraapial, on sellel oma kõrvalmõjud.
Depressioon võib harjutamise esimestel nädalatel süveneda. See sobib. Mõnedel antidepressantidel on sarnane toime, kui inimene hakkab neid esimest korda võtma. Kui ebameeldiv mõju ei kao jätkuva harjutamisega pikka aega, mediteerige vähem või lõpetage mediteerimine üldse.

Depressioonist vabanemiseks meditatsiooni abil ei piisa ainult istumisest, mediteerimisest ja ootamisest depressioon läheb üle ise. Meditatsioon ei ole eesmärk omaette, see on lihtsalt tööriist. Kuidas seda vahendit õigesti kasutada, et depressiooniga toime tulla ja samal ajal ennast mitte kahjustada, kirjeldan artiklis "Meditatsioon ja depressioonist vabanemine – 8 põhimõtet, kuidas kroonilisest heidutusest üle saada". Kui soovite mediteerida, on see artikkel teie jaoks kohustuslik!

Ütle endale positiivseid kinnitusi.
Alusta kõige lihtsamatest. Öelge endale kohe pärast ärkamist üks neist väidetest viiskümmend korda: "Ma meeldin endale!", "Ma tahan endale meeldida!", "Ma saan endale lubada meeldida!". Samal ajal ärge mõelge kõrvalistele asjadele. Saate rääkida erinevate häältega, saate seda laulda erinevates žanrites. Sama enne magamaminekut. Peaasi, et teil pole teadvuse vastupanu. See tuletab teile igal võimalikul viisil meelde, mis (mis) te halb (halb) olete, ja annab välja pilte, kus te pole just kõige soodsamas valguses. Nõustuge sellega, öeldes "aitäh" meeldetuletuse eest ja pöörduge tagasi kinnituste juurde. Hoidke oma mõtted selle kõla peal, mida te ütlete. Afirmatsioonid ütlevad endale kuu aega. Vaadake positiivseid filme.

Kuidas mitte langeda depressiooni ja armastussõltuvusse

Olles suurepärane spetsialist mõlemast seisundist väljumisel, käies sageli käsikäes (selles mõttes, et sageli sattusin ise neisse ja sageli väljusin), suudan midagi vastata inimestele, kes sellistes olukordades minu poole nõu küsivad. . Niisiis otsustasin kirjutada käsiraamatu, et mitte kõigile sama asja mitu korda korrata.

See depressioon, emotsionaalne sõltuvus suhetest on tegelikult "puudushaigus". Gestalt-käsitluse järgi psühholoogias on inimene abivajaja olend. Ja kui mõni vajadus vastust ei leia, siis proovib inimene seda enne vahulöömist rahuldada või tekib frustratsioon, paneb käpad rinnale ja roomab vaikselt vingudes põõsastesse minema.

Mees, olemine avatud süsteem, ei saa olla täiesti autonoomne, vajab pidevat vahetust keskkonnaga: ta on sunnitud hapnikku sisse hingama ja välja hingama süsinikdioksiid võta vett ja toitaineid ja isoleerida need töödeldud kujul ning ka inimesel on vaja anda ja vastu võtta inimlikku soojust, tunnustust, armastust. Ilma sellise vahetuseta algab kas kurnatus või stagnatsioon või mõlemad.

Võib-olla kaldun arvama, et armastussõltuvus (nagu kõik muud sõltuvustüübid) tekib vastusena eneseteostuse puudumisele. Eluenergia täius tuleb väga paljudest allikatest, kuid kui inimene lõikab end neist ära, kuna on unustanud või pole õppinud oma keha ja alateadvuse signaale üldse kuulma, tekib temas vaakum, mis vajab täita. Ja tõeliste vajaduste häält kuulmata mõtleb inimene enda jaoks välja pealiskaudsed - ta püüab oma abivajavat nälga rahuldada kõigega, mis pole naelutatud - toidu, meelemürkide, töö, inimestega.

Ja depressioon tuleb frustratsioonina – kui inimene lõpetab proovimise ja annab alla. Sageli asendavad mõlemad faasid - valede meetoditega võitlus täiskõhu nimel ja võitlusest keeldumine - pidevalt, nagu maniakaal-depressiivse häire korral.

Kõiki vajadusi ei saa asendada teistega. Üldiselt ei saa ainsatki vajadust igaveseks asendada proteesidega - varem või hiljem tuleb frustratsioon nagunii.

armastussõltuvus põhineb sageli illusioonidel. Näiteks ajavad inimesed sageli janu ja nälga segamini. Ja kui keha vajab vett ja me anname talle hoopis süüa, siis keha jääb mõneks ajaks meist maha, sest on hõivatud seedimisega, aga siis küsib ikka vett. Ja kui seda vajadust piisavalt kaua ei rahuldata, lülitub keha janusignaalidelt haiguste vormis signaalidele. Näiteks kõige sagedamini peavalu- see on ihuhüüd "anna juua!".

Vajadus armastust vastu võtta ja anda on elementaarne. See on vaikeseadetes inimloomuse keskmes. Ja nendes, mille redigeerimiseks meil pole administraatoriõigusi. Seda tuleb arvestada. Te ei saa intiimsuse vajadust tõugata sellega, et teie elu on täis huvitavaid sündmusi. Noh, see tähendab, et mõnda aega saab seda teha, kuid vajadus on endiselt olemas.

Ja sellel, et vajadus on vahel valus, on alati oma põhjus ja seda ei saa lihtsalt ignoreerida. Mitte ühtegi huvitavaid tegevusi ei tühista juba varases, preverbaalses, lapsepõlves paika pandud partneri valimise paradigmat – hetkel, mida me isegi ei mäleta. Sellel, millest me teadlikud ei ole ja millega me ei puutu, on meie üle võim, mille vastu me oleme jõuetud.

Meeldib see meile või mitte, aga teadvustamata partnerivaliku tugevaimad käivitajad (päästikud) on omadused, mille vastu me sisemiselt mässasime, kui sõltusime täielikult inimestest, kes meie eest hoolitsesid. Ja kui meie lapsepõlves olid peamised olulised inimesed külmad ja kauged (või lihtsalt mitte piisavalt soojad), siis kui me suureks saame, annavad meie põlved järele neile, kes annavad meile selle tuttava tagasilükkamise ja hülgamise maitse.

Selle taga on lootus. Ja kuni see alateadvuse petmine ei ilmne (see tähendab, et me ei ole sellest mehhanismist teadlikud ega astu pikaajalisesse programmi sellisest stsenaariumist loobumiseks, me ei kujunda uusi harjumusi), oleme me vangid see ebameeldiv mõju.

See tähendab, et projitseerides partnerile oma vanemaid või inimesi, kes täitsid oma ülesandeid (see võib olla isegi lapsehoidja), püüame "parandada" teist täiskasvanut, kes tegelikult nendele parandustöödele ei registreerunud.

Tulemus on etteaimatav: need, kes ise muudatusi ei tellinud, suure tõenäosusega ei muutu.

Ja kõik katsed teisele õnne tuua ja talle head teha lõpevad tema enda pea murdmisega. Ja need alateadlikud protsessid on nii tugevad, et me suudame vähemalt 24 tundi ööpäevas teha superpõnevaid asju, aga ka nende asjade kaudu mõtleme, kuidas vormistada seda inimest, kes nüüd vastutab.

Ainus reaalne võimalus on kuidagi muutuda – tervendada mahajäetuse trauma. Ja see on selleks hea psühholoog kellele kuuluvad mitteverbaalsed meetodid - need, mis võivad mõjutada meie "iidset aju" - limbilist süsteemi: kehale orienteeritud teraapia, psühhodraama, biodekodeerimine.

Lisaks aitavad isegi mittepsühhoterapeutilised kehalised praktikad: osteopaatia, jooga, tasakaalu taastamine, vistseraalne massaaž, Tai ja Tiibeti massaaž (ku-nye) jms. Nagu Wilheim Reich ja Alexander Lowen on hästi selgitanud, jäävad elamatud emotsioonid plokkidena kehasse: lihastesse ja teistesse kudedesse. Ja seda pinget vabastades anname tuulde blokeeritud emotsioonidele, tervendades neid.

Neuroteaduslikust vaatenurgast sõltub meie vastuvõtlikkus stressile kvaliteedist varajane hooldus. Mida rohkem kehavahelist kontakti ja armastavat suhet meil emadega oli, seda enam "harjus" meie aju serotoniini ja dopamiiniga ning seda paremini tuli kortisooli eliminatsiooniga toime.

Kui meie vanemad ei kaitsnud meid emotsionaalsete murrangute eest ja me ei saanud piisavalt tähelepanu, tõuseb kortisooli tase tavapäraselt kõrgeks. Ja sisse täiskasvanu elu neurotransmitterite tasakaal kalibreeritakse vastavalt mustrile, mis ajus oli lapsekingades. Lihtsamalt öeldes kui vähem armastust ja lapsepõlves saadud mured, seda kalduvamad oleme depressioonile ja seda vähem vastupidavad stressile.

Kuid see pole õnneks kohtuotsus. Isegi kui teil oleksid emotsionaalselt eraldatud vanemad, saate tänu neuroplastilisuse imelisele ajukvaliteedile oma närviahelaid ise muuta. Kui lapsepõlv ei olnud kerge, tähendab see lihtsalt seda, et teil on mitu rohkem tööd kui need, kellel on rohkem õnne.

mitteverbaalne psühholoogilised tehnikad, kehalised praktikad, meditatsioon. Kasulik on muidugi ka verbaalne, sest see aitab luua seoseid ajukoore ja alamkoore vahel, mis aitab paremini mõista ja olla kontaktis oma tunnetega ning see on juba esimene samm vajaduste rahuldamiseks.

Ka tehnika on mind palju aidanud. sünnitusjärgne mähkimine mida doula minu jaoks peaaegu 7 tundi tegi. Vaatamata sellele, et sünnitasin juba 12 aastat tagasi, tegid nad selle mulle eksperimendi korras ja võin öelda, et täiesti nullsünnitajale ja isegi meestele läheb see korda.

Üldiselt, kui väga lühidalt, siis sõltuvusest ja depressioonist väljapääs peitub läbi kontakti taastamise tunnetega nagu vajaduste keelega ja läbi nende rahuldamise.

Lülitumine, tahtejõud, mis iganes – kui see toimib, on see vaid ajutine. Nii nagu valuvaigisti eemaldab vaid ajutiselt sümptomi, kuid ei lahenda probleemi. Ainult õppides tundeid ära tundma ja ära tundma ning nende kaudu – teada saama, mis on meie peamised puudujäägid, saame neist nähtustest lõplikult lahku minna.

P.S. Lugege depressiivsete seisundite eneseabi füsioloogiliste ja muude aspektide kohta sellest avalikkusest allpool.

Pole saladus, et mõne inimese tuju muutub kiiresti ja sageli mitte parem pool. Nende jaoks on alati aktuaalne küsimus, kuidas mitte sattuda? Välised tegurid keskkond mõjutavad sageli sisemist meeleolu negatiivselt - püsivad probleemid, ebatervislik toit, tööl ja perekonnas, halb ökoloogia toob harva elurõõmu. Seetõttu on kõigil oht langeda esmalt melanhooliasse ja seejärel depressiivsesse seisundisse. Kuidas depressiooni ennetada?

Mis on depressioon?

Depressiooni aetakse sageli segi melanhooliaga halb tuju, meeleheide, mis asendub kiiresti hea tujuga. Kui inimesel on aga järgmised sümptomid, võib väita, et tal on kalduvus depressiivsele seisundile:

• pidev isoleeritus iseendas, soovimatus suhelda isegi sugulaste ja sõpradega;
• huvi kaotamine keskkonna vastu;
• , soovimatus teha asju, mis olid varem huvitavad;
• , ärevus;
• pessimism tuleviku suhtes;
• pidev süütunne, enda väärtusetus, enesehinnangu langus;
• unetus, rahutus ja õudusunenäod;
• kroonilise väsimuse sündroom;
• koordinatsiooni puudumine, tegevuste pärssimine;
• mälu halvenemine, vaimne aktiivsus;
• vähendada või täielik puudumine seksuaalne külgetõmme.

Kõige sagedamini langevad depressiooni inimesed, kellel on kalduvus kiiretele meeleolumuutustele, alkoholi kuritarvitamisele ja enesetapumõtetele. See on tõsine vaimne häire parem olukord mitte lubada.

Depressiooni on 3 tüüpi:

1. Endogeenne – seotud biokeemilised muutused inimese ajus. Seda peetakse kõige raskemaks tüübiks ja see nõuab uimastiravi. Diagnoosimiseks ja raviks peate võtma ühendust vastava spetsialistiga.
2. - Kõige tavalisem. Ilmub sügise algusega ja on seotud arvukuse vähenemisega päikesevalgus ja soojust koos suve lahkumisega. kevad hooajaline depressioon esineb talve teisel poolel, on seotud pikaajalise sooja ja valguse puudumisega, lühikese päikesepaistelise päevaga ja vitamiinide puudusega.
3. Reaktiivne - liiga emotsionaalne tajumine negatiivsetest ja traagilistest sündmustest inimese elus.

Kuidas keha depressiooniga toime tuleb?

Kui ilmub üks või mitu, peate võtma kiireloomulised meetmed. Peamine depressiooni ennetamine on haiguse arengut soodustavate tegurite kõrvaldamine. Need sisaldavad:

• krooniline väsimus;
• rasked negatiivsed sündmused inimese elus;
• konstantne;
• , sugulased, ümbrus.

Depressiooni vältimiseks peate esmalt muutma oma elustiili. Õigesti organiseeritud söögid, mõistlik igapäevane rutiin, teostatav kehaline aktiivsus- need lihtsad reeglid suudab parandada füüsilist tervist.

Füüsilised harjutused - nõutav tingimus. Kui spordikeskusesse pole võimalik minna, võite teha hommikust või õhtust harjutust. Algajatele on kasulikud õueskäigud: iga ilmaga vähemalt 5 km jalgsi.

Oluline on normaliseerida toitumist, lisada dieeti rohkem värskeid puu- ja köögivilju, eriti haiguse alguses. Seisundi normaliseerimiseks võite seda võtta, sealhulgas aju jaoks.

Piisav uni on depressioonist vabanemise hädavajalik tingimus. Mitte igaüks ei tea, et magada tuleb ainult täielikus pimeduses ja vaikuses, teler ja arvutimonitor välja lülitatud. Alles siis toodetakse seda kehas piisav melaniin, mis vastutab õige puhkuse eest.

Kuidas aidata psüühikat võitluses depressiooniga?

Võimalusi on palju, nt. Peamine selle nuhtluse vastu võitlemisel on aga teie enda suhtumine. Et kurbus kaoks, tuleb tegutseda. Alguses võib olla raske oma inertsist üle saada. Kuid aja jooksul, tuju paranedes, tajutakse kõiki tegusid rõõmsalt ja hing on kerge.

Iga depressioonijuhtumi puhul saate valida ühe või mitu vabanemismeetodit. Parem on kasutada kõiki meetodeid kombineeritult.

Peamine on pidev rõõmus meeleolu, keskendumine finaalile positiivne tulemus. Oluline on mitte kunagi alla anda ja depressioon taandub kindlasti.

Meeleheide... Tunne, mis on tuttav kõigile. Tunne, mis kellelegi ei meeldi. Kas temaga on võimalik võidelda? Kuidas mitte langeda meeleheitesse?

Millal langeme meeleheitesse?

Ma ei kadesta loominguliste elukutsete inimesi. Olles saanud näitlejahariduse, mõistsin, kui raske on psüühikal sellisel alal töötada. Täna laulavad paljud loomingulised elukutsed, mõistmata, et need ei hõlma mitte ainult loomingulisi rõõme, vaid ka talumatud loomingulised kriisid. Ja iga sellise kriisiga võib kaasneda meeleheite rünnak. Miks see tekib? Sest loovuses seda pole valmis skeem. Me ei tea, mida teha, kui roll "ei lähe". See ei tööta – see on kõik! Tehke mida iganes! Lähed lavale ja tunned, kuidas igatsed, igatsed... Midagi ei teki, kõik on tasane, pingeline, keskpärane, väljakannatamatu... Kuigi eile läks kõik hästi! Ja me teame, et me ei saa öelda publikule, režissöörile ega partneritele: "Vabandust, tõenäoliselt võtan lühikese puhkuse ja ei ilmu järgmise paari nädala jooksul võtteplatsile." Täpsemalt nii-öelda muidugi saab ... Aga siis tuleb otsida mõni muu teater. Pealegi harjutatakse peaaegu kõiki etendusi kahes-kolmes koosseisus... Seega, kui sa just täna ei saa te selle kutsumata kriisiga toime, on tõenäoline, et homme leiad end taas rahvamassist. Kuidas mitte langeda meeleheitesse sarnane olukord?

Veel üks näide. Noor ema. Väsinud. Kurnatud. Pool ööd ei maganud. Maja on jama. Toitu ei ole. Ta ise on hirmus, nagu zombi, ja endaga rahulolematu. Ja laps muudkui karjub ja karjub ... Kes poleks sellise olukorraga kokku puutunud? Kuidas tulla toime valdava meeleheitega?

Ja kolmas olukord. Näib, et midagi pole juhtunud. Kõik on nagu alati, kõik on hästi. Kuid sees on mingi ärevus. Üritad sellega kuidagi toime tulla, hakkad mediteerima, teadlikkusega töötama... Aga see ei tööta, see on kõik... Teadvust pole. Ei, mida iganes sa teed. Teadlikkus libiseb teie sõrmede vahelt, jättes teid selle valutava ärevuse juurde.... Ühel hetkel ilmub ka meeleheide.

Mis on kõigil neil olukordadel ühist?

1) Puudumine elutähtsat energiat . Väsimus. Edasiliikumiseks pole jõudu. Kuni meil jõudu jätkub, oleme valmis võitlema, midagi otsustama. Kuni meil on energiat, ei anna me alla ega lange meeleheitesse.

3)Suutmatus olukorrast välja tulla ja puhata. Peame probleemi kohe lahendama. Me ei saa lõõgastuda, oma mõtteid paika panna ja probleemile teiselt poolt vaadata. Aeg saab otsa. Täpsemalt, tunneme, et aeg hakkab otsa saama. Enamasti leiame peatumiseks vähemalt 10 minutit... Aga rõhu illusioon ei luba meil seda teha.

4) Arusaamatus, et põhiprobleem on sees, mitte väljas. Oleme nii keskendunud välistele raskustele, et unustame peamise... Meeleheide on sisemise disharmoonia tagajärg, sisemine stress. Ja enne, kui saame välismaailmaga hakkama saada, peame lahendama probleem, mis on sees. See meeleheide, mis meid kätest ja jalgadest seob, on vaja neutraliseerida.

Kuidas toime tulla meeleheite tundega?

1) Me peatume. Esiteks, me lihtsalt peatume. Peatame selle hüsteerilise sisedialoogi ("Ma ei saa midagi teha! Minu jaoks laguneb kõik! Ma ei saa midagi teha! Jne."). Ole umbes minut aega vait. Vaata ringi... Katsu oma käsi... Õlad... Pea... Tunne kogu oma keha... Piisab, kui lihtsalt peatuda.

2) Nagu alati, alustame sellest olukorra ja iseendaga leppimine. Kordame mantrat “Armastan ennast, kiida ennast heaks ja aktsepteeri ennast!”, ütleme endale hellitavaid komplimente ... Soovi korral võid veeta 10-15 minutit enesehooldusele: näomaskile, meigile või vannile. See aitab sul hajuda, rahuneda ja vaadata probleemile teise nurga alt.

3) Kui olete veidi maha rahunenud, alustage uurige oma emotsioone. Olge teadlik oma tunnetest, kaaluge neid igast küljest, jälgige oma sisemine olek... Jälgi kogu olukorda justkui eemalt. Proovige olukorras näha midagi naljakat, naeruväärset ... Vaadates oma probleemi teadlikumalt, saate aru, et teie meeleheide pole seda väärt.

4) Kõige raskem. Lase olukorrast lahti. Ütle endale – tulgu, mis tuleb! Jätkake seda, mida peate, kuid ärge muretsege tulemuse pärast. Teie mured ei muuda probleemi hullemaks. Pigem vastupidi. Hinda ennast. Hoolitse oma tervise eest. Pole midagi tähtsamat kui sina vaimne tervis, teie heaolu, teie meelerahu. Nii et laske lahti ja lõõgastuge.

Kuidas tulla toime meeleheitehoogudega? Kui sageli satute meeleheitesse?

Armasta iseennast! Hoolitse oma tervise eest!

Kaasaegne maailm pole lihtne. Iga sekund toimub tuhandeid sündmusi, nii positiivseid kui ka negatiivseid: kuskil suri inimene, keegi vallandati töölt, lähedane lahkus, teised jäid üksi.

Inimese meeleolu ja tunded on värvilised tumedad värvid. Sündmuste üleelamine on vahel nii raske, et inimene langeb lihtsalt depressiooni.

Mida mõeldakse depressiooni all? Depressioon on vaimne häire.

Seisundi põhjustavad haigused, infektsioonid, stress, ebaõige une, toitumise ja puhkuse korraldamine. Inimese psüühika on nõrgenenud ja vigastatud. Depressioon tuleb peale.

Nagu teistelgi haigustel, on depressioonil põhjused, millest häire alguse saab:

• ületöötamine;
• tragöödia ja stress;
• hüpodünaamia (istuv elu);
• päikese puudumine
• ebaõige korraldus või vale toitumine;
• gripp;
• migreen;
• rahustite kontrollimatu tarbimine.

Jälgige oma seisundit, et mitte olukorda halvendada!

Depressiooni tunnused

Kui märkate mõnda järgmistest sümptomitest, mis kestavad kaks kuni kolm nädalat, pöörduge oma arsti poole:

• isolatsioon;
• soovimatus teha majapidamistöid või hobisid;
• hirm, ärrituvus;
• välismaailma sünguse tunne;
• raevukus;
• hilinenud toimingud;
• tähelepanematus;
• kõrge või madal isu;
• ükskõiksus vastassoo suhtes;
• unetus;
• lootusetuse tunne.

Millal depressioon tuleb?

Elu koosneb paljudest sündmustest, rõõmsatest ja kurbadest hetkedest. Täna naeratame ja rõõmustame uue päeva üle ning homme kurvastame kaotuse pärast armastatud inimene.

Hädadega peavad tegelema kõik, olenemata vanusest ja staatusest. Mitte igaüks ei suuda saatuse ette valmistatud katsumusi ületada, mõnikord venib lein ja muutub depressiooniks.

Inimesed on sageli allutatud depressiivsetele seisunditele pärast lahkuminekut, pärast sünnitust, pärast lahutust ja üksindusest. Vanusekategooria ebaoluline. Nii et näiteks lahkuminek kallimast võib olla 16 või 30. Vaatame neid nelja depressiooni põhjust lähemalt.

Mitte alati ei saa inimene depressioonist iseseisvalt välja. aitab taastada emotsionaalset seisundit. Mõelge arstide ja psühholoogide kasutatavatele ravitüüpidele.

Kaaluge depressiooni ja stressiga toimetulemise meetodeid. Psühholoogilise abi tunnused.

Depressioon väljendub inimeses alanenud meeleolus, rahulolu puudumises varem armastatud asjadega. Selle lingi kaudu leiate kasulikke nõuandeid kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta.

Kuidas mitte langeda masendusse...

Pärast lahkuminekut

Üks laseb kallimast lahti, võttes kõike iseenesestmõistetavana, teine ​​on väga mures. Lõhe emotsionaalne side depressiooni ukse esimene võti.

Kogemus, emotsionaalne ebamugavustunne, igatsus kallima järele on järgmised võtmed.

Inimene hakkab kannatama tugev kiindumus, mõistes, et kõik on läbi ja inimest pole kohal. Ta ei kallista enam, ei suudle enam.

Tekib väärtusetuse tunne. Peas keerleb küsimus: “Mida edasi teha?”. Psühholoogiline sõltuvus imendub seestpoolt. Ma ei taha lahti lasta ja kedagi kaotada.

Hüljatud inimene süveneb endasse, esitab küsimusi, millele ta vastuseid ei leia. Kannatab ja püüab end haletseda. Valu põletab südant rohkem. Mida sagedamini ta küsib küsimusi ja sulgub end välismaailmast, seda kiiremini läheneb ta depressiivsele seisundile.

Ennetama depressiivne häire pärast kallimaga lahkuminekut vajate:

1. Kohtuge sõprade ja perega nii sageli kui võimalik. Püüa mitte endasse tõmbuda, ava end maailmale ja uutele aistingutele.
2. Mine sportima. Sport aitab probleemidest eemale saada. Kang ja hantlid aitavad agressiooni välja visata.
3. Minge parki välja. Värske õhk See aitab teil vabaneda halbadest mõtetest.
4. Sukelduge oma peaga töösse. Mõtted tööst asendavad teie mõtteid ihaldusobjekti kohta.
5. Miks mitte teha mõned renoveerimistööd. Interjööri muutmine aitab unustada inimese ja kõik, mis teda meenutas. Eemaldage asjad, mis meenutavad teile kallimat.
6. Muutke oma välimust. Armasta iseennast.
7. Söö toite, mis soodustavad õnnehormooni tootmist. Söö kala, šokolaadi, mett, puuvilju.
8. Minge kontserdile, muuseumisse või kinno.
9. Tänan saatust hetkede eest, mis sul elus olid.

Ärge koormake end stressi ja tööga, et mitte halvendada emotsionaalset seisundit.

Peale sünnitust

Naine ootab õnnelikult last ja saab emaks. Mitte kõik emad pole sellest teadlikud sünnitusjärgne depressioon.

Tundub, et süda peaks beebi sünni üle rõõmustama, aga nii see polnud.

Naiste depressioon algab pärast sünnitust. Tühjuse tunne, mitte armastus beebi vastu, pahameel oma mehe ja lähedaste vastu, ummikutunne, jõuetus ja paljud muud tingimused ja aistingud kummitavad noort ema. Sümptomeid märgatakse, kuid mida teha, et mitte langeda depressiooni ja seda ennetada?

Mõned näpunäited:

• Võta end kokku. Peate asetama lapse esikohale: toitma, vannitama ja muul viisil lapse eest hoolitsema. Sa vastutad uue elu eest.
• Pange ennast teisele kohale. Puhka, söö hästi. Kodutöö ei kao kuhugi.
• Võtke vastu pere ja sõprade abi.
• Ärge püüdke kõiges kohe täiuslikuks saada: hoolitsege lapse eest, olge ideaalne koduperenaine ja naine.
• Planeerige oma päev. Asjade aja jooksul laiali jaotades on teie ja teie laps organiseeritud.
• Leia aega enda jaoks! Värvige küüned, kutsuge sõpru, tehke meik ja soeng.

Need lihtsaid näpunäiteid aidata kerge depressiooniga inimesi. Samuti on raske sünnitusjärgne depressioon. Siin peate nägema arsti. Tõhus ravi tõsine seisund on rakendus ravimid- antidepressandid. Külastage psühhoterapeudi.

Tehke kõik endast oleneva, et mitte sattuda pärast sünnitust masendusse.

Pärast lahutust

Üks traagilisi sündmusi meeste ja naiste elus on lahutus.

Juhtub, et üks osapooltest ei taha lahku minna, sest ei kujuta elu ette ilma hingesugulaseta.

Just see inimene kuulub nende inimeste hulka, kes võivad pärast lahutust masendusse sattuda.

Perekonna surm on samal tasemel kui lähedase surm. Lahutus põhjustab psüühikale suure trauma.

Depressiivne seisund, soovimatus välja minna, alkoholi tarbimine ja muud ühiseid jooni Depressiooni esimene faas kestab keskmiselt 2-3 kuud. Olukorra mitte süvendamiseks peate põlvedest püsti tõusma.

Mõned näpunäited ekspertidelt:

• Vabane halbadest emotsioonidest: nuta, räägi välja. Andke endale paar päeva, et depressioonist üle saada.
• Ärge sulgege end maailmast. Suhtle pere ja sõpradega. Võta vastu abi ja nõu, tuge.
• Ära otsi kohtumist endine teine pool. Vabane asjadest ja kõigist muudest esemetest, mis meenutavad sulle kallimat.
• Ära süüdista ennast. Mõlemad on süüdi.
• Avatud uutele hobidele ja tegevustele.
• Leidke aega oma ilu jaoks. Muutke oma välimust ja garderoobi.

Elu pärast lahutust ei lõpe, vaid ainult jätkub. Tea, kuidas saatuse lööke õigesti vastu võtta.

Üksindusest

Mitteametlik statistika näitas, et üks kolmest tundis end korra üksikuna. Üksindus toob kurbust. Depressioon tuleb peale. Selle seisundiga saate toime tulla järgmiselt:

• Proovige oma üksindust nautida.
• Korteris teha üldpuhastus. Tõenäoliselt saate majast prügist lahti saades tunda kergendust.
• Ära unusta ennast. Kosmeetik, juuksur ja ostlemine peaksid teid mõistusele tooma.
• Vestelge sõprade ja perega. Rääkige vanade sõpradega, keda te pole pikka aega näinud.
• Minge lõbusasse kohta.

Depressiooni ennetamine

Seotud video

Tellige meie Telegrami kanal @zdorovievnorme