Kuidas õigesti korraldada ema toitumist pärast sünnitust. Kuidas kaalust alla võtta pärast sünnitust, et mitte häirida imetamist ja mitte kahjustada teie vastsündinud last: imetavate emade dieedi põhiprintsiibid

Lapse ilmumine majja on alati õnn ja rõõm, eriti äsja valminud ema jaoks. Pärast esimest meeldivat sekeldusi ja jalutuskäike hakkab naine aga tähelepanu pöörama sellele, millised muutused on tema figuuriga toimunud. See pole kaugel ja sünnitusjärgne depressioon stressi, probleemide ja kortsude, venitusarmide, tselluliidi taustal.

Paljud tüdrukud kiirustavad astuma esimesele rangele dieedile, et kiiresti kaotada kogunenud 5–15 lisakilo ja naasta noorusliku figuuri juurde. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te seda teha, sest nüüd pole te lihtsalt flirtiv tüdruk, vaid ema, kes vastutab lapse heaolu eest. Muidugi, kui te enam last rinnaga ei toida, on teie käed rohkem lahti seotud ja saate valida mis tahes dieedi, mis teile meeldib. Siinkohal tuleks aga meeles pidada ka seda, et pärast rasedust ja sünnitust on kehas toimunud palju visuaalseid, hormonaalseid ja struktuurseid muutusi, mistõttu kiired, tasakaalustamata ja jäigad dieedid võivad oluliselt mõjutada teie tervist ja mõjuda isegi vastupidiselt (saada lisapaar). kilogrammidest ja gastriit algusest peale).

Selles artiklis tutvustame teile professionaalseid meditsiinilisi dieete, mis võimaldavad teil järk-järgult, kuid täielikult kaotada kaalu nii imetavatel kui ka mitteimetavatel emadel.

Räägime imetavate naiste dieedist. Nende toitumine peaks olema koostatud nii, et menüü oleks täis toekaid, toitvaid, tervislikke ja looduslikke tooteid ilma kemikaalide ja tööstusliku töötlemiseta. Samuti ei pruugi toitumine esmapilgul tunduda piisavalt piirav, kuid tuleb meeles pidada, et õige ja regulaarne rinnaga toitmine võimaldab niikuinii kaotada märkimisväärse koguse kaloreid.

Naiste menüü, kes enam ei imeta, võib olla madala kalorsusega, kuid siiski tervislik ja tervislik, et mitte põhjustada ebameeldivaid tagajärgi. Samuti võivad emad hakata kasutama füüsilist tegevust - hommikuvõimlemine, jooga, mitmetunnised hommikused jalutuskäigud jalutuskäruga, kerge trenn steppides jne.

• hakkab toimima väikeste portsjonitena sagedaste ja osade toidukordade süsteem (4-5 tavalise taldriku suurust suupistet);
• igapäevane toit peaks sisaldama loomset toitu (lahja kala, liha, linnuliha, rups);
• soovitatav on jälgida joomise režiimi ja tarbida 1,5-2 liitrit kasulikku vedelikku päevas;
• soovitatav on mõõdukas kehaline aktiivsus, sport, tantsimine, ujumine, jooksmine, jooga, osalemine dünaamilistes mängudes;
• dieedi ajaks on keelatud paastumine, aga ka ülesöömine, unustada tuleks ka pidulikud pidusöögid ja südamlikud koosviibimised peol;
• öösel on keelatud süüa, viimane söögikord on 3 tundi enne magamaminekut ja enne magamaminekut võite juua klaasi mahla või hapupiimajooki;
• olenemata sellest, milline on tasakaalustatud ja ratsionaalne toitumine, võtke kindlasti multivitamiinide ja mineraalide kompleksid, olulised toidukomponendid, antioksüdandid;
• kõiki tooteid tuleks küpsetada minimaalse kuumtöötlusega (hautis, aur, keetmine) ja parem on tarbida värskelt;
• toodetele võib lisada madala kalorsusega mittehappelisi kastmeid: madala rasvasisaldusega hapukoor ja jogurt, taimeõli, lahjendatud õun ja veiniäädikas;
• dieet peaks sisaldama piisavas koguses vitamiini- ja valgurikkaid toite.

Täiendavad nõuded rinnaga toitvatele naistele:

• peaksite kategooriliselt keelduma happelistest toitudest (tsitrusviljad ja muud puuviljad, äädikas), praetud ja rasvastest toitudest, rasvastest kastmetest ja õlidest, alkoholist, suitsulihast ja šokolaaditoodetest;
• rahuldavam ja tasakaalustatum toitumine, sest paastumine võib esile kutsuda laktatsiooni vähenemise või selle täieliku lõpetamise;
• imetava ema menüü peab sisaldama piima- ja hapupiimatooteid, loomseid ja taimseid valke, suppe, pähkleid ja seemneid, keedetud köögivilju, küpsetatud ja kuivatatud puuvilju;
• füüsiline aktiivsus tuleks minimeerida: jalutuskäigud, hommikused kerged harjutused, lühikesed joogatunnid, kuid raskuste kandmine on keelatud;
• rinnaga toitmise esimesel nädalal tuleks toidust välja jätta värsked köögiviljad ja puuviljad (ainult termiliselt töödeldud), kõik kapsas ja kaunviljad, marineeritud ja marineeritud toidud, hapukurgid, konservid, saiakesed ja leib, kanamunad. Kõik see on vajalik, et vältida imikul puhitus, kõhulahtisust või kõhukinnisust, samuti allergiat teatud toitude suhtes diateesi, punetuse jms kujul.

Dieedi peamised eelised pärast sünnitust:

• võimalus kaalust alla võtta ilma tagajärgedeta kehale ja tervisele, sealhulgas laktatsioonile;
• dieedi efektiivsus - kaotada kuni 5 lisakilo kuus;
• dieedi kestusele piiranguid ei ole, sellest võid kinni pidada täpselt nii kaua, kui olukord ja ootused nõuavad;
• sünnitanud naise toitumine on tasakaalustatud, rahuldav ja maitsev, mis võimaldab valmistada toitu kogu perele korraga;
• kõik dieettooted on turul saadaval, nende valmistamine ei nõua palju aega ja vaeva;
• dieet sobib mõõduka kehalise aktiivsusega ega kutsu esile lihaste kurnatust;
• ei kaasne ebameeldivaid tagajärgi ja terviseprobleeme;
• praktiliselt puuduvad puudused ja vastunäidustused;
• pole vaja lugeda kaloreid, uurida toidu kvalitatiivset koostist, kaaluda portsjoneid;
• dieet parandab välimust, muudab juuksed siidiseks, küüned tugevaks ning naha säravaks ja elastseks;
• ainevahetus ja vee-soola tasakaal normaliseerub;
• tugevdatakse nii imetava ema kui ka lapse immuunsust;
• aitab vähendada mao mahtu, nii et sööte väga väikeste portsjonitena;
• kujundab tervislikke toitumisharjumusi: osalised ja sagedased toidukorrad, öise ahnuse puudumine, rohke vee joomine, eranditult tervislike ja looduslike toodete valimine.

Tootekomplekt sünnitusjärgseks dieediks, menüüde näited imetavatele ja mitteimetavatele emadele

Nagu juba mainisime, peaks naiste menüü pärast sünnitust sisaldama toitvaid, tervislikke, looduslikke ja loomulikult maitsvaid toite. Tõsi, mõned neist ei sobi imetavatele emadele. Vaatame lähemalt, millistest toodetest peaks sünnitusjärgne menüü koosnema:

• teravili ja teraviljad (pruun riis, tatar, kaerahelbed, oder, odra- ja nisupuder, piiratud manna);
• täisteraleib röstsaia ja röstsaia kujul (kliid, rukis) - mitte rohkem kui 2 tk. päeva kohta;
• köögiviljad ja aiaroheline, seened (pidage meeles imetavate emade erandeid);
• kaunviljad, läätsed, herned, mais (imetavad naised jätavad esimesed nädalad välja);
• sojatooted;
• puuviljad ja marjad, kuivatatud puuviljad (rasedatele ainult magusad ja hapud);
• taimeõlid (oliiv, seesam, linaseemned);
• pähklid, seemned, seemned (mitte rohkem kui peotäis päevas);
• minimaalse rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted;
• punane liha (vasikaliha, lambaliha, nutria, küülik, lahja sealiha);
• linnuliha (vutt, kalkun, kana) ilma nahata;
• rups (lakteerivad munad);
• kala (eelistatavalt lahja meri) ja mereannid;
• mis tahes madala rasvasisaldusega supid;
• looduslikud maiustused (vahukomm, moos, mesi, marmelaad, besee, tarretis), kuid piirame tugevalt omatehtud kooke ja šokolaadi;
• tervislikud joogid (taime- ja rohelised teed, ingverijook, kibuvitsamarja puljong, looduslik kohv ja kakao, köögivilja- ja puuviljamahlad, nektarid, marjasmuutid ja puuviljajoogid, kompotid, uzvar, soolata mineraalvesi).

Dieedi ajaks, olgu selleks kuu, kaks või rohkem, peaksite loobuma töödeldud toitudest, kiirtoidust, kiirtoidust kottidest, suupistetest, suitsulihast, rasvastest ja praetud toitudest. Samuti eemaldame toidust konservid, marinaadid, tööstuslikud kastmed ja kastmed, majoneesi. Piiratud on kondiitritoodete, küpsetiste, pasta, küpsiste, soola ja suhkru kasutamine puhtal kujul, kuna see kõik aeglustab oluliselt kehakaalu langetamise protsessi. Ja loomulikult ei mingeid alkohoolseid jooke, energiajooke, magusat soodat, samuti pakendatud mahlu, kohvi ja muid pulkadest jooke.

Jätkame otse kaalu kaotamise võimalustega pärast sünnitust.

Dieediprogramm imetavatele emadele. See on mõeldud pikemaks ajaks, sisaldab ainult tooteid, mis on emale ja beebile tervislikud ning milles on vähe allergeenseid koostisosi. Programm on kavandatud 6 nädalaks, pärast mida saate sõltuvalt tulemustest ja ootustest dieeti veidi üle vaadata (muuta see rahuldavamaks või vähem kaloririkkamaks).

Allpool on näited iga konkreetse nädala dieetidest. Keskendudes näidatud kogustele ja komponentidele (süsivesikud, valgud, lipiidid), saate luua lubatud toiduainetest oma dieedi, et muuta toit mitmekesisemaks ja huvitavamaks.

Esimene nädal.
Hommikusöök sisaldab vee peal aurutatud tatraputru, 1 röstsai õhukese või- või oliiviõlikihiga, rohelist teed.
Suupiste - looduslik magustamata jogurt pluss 3 supilusikatäit kliisid.
Lõunaks sööme köögiviljasuppi, kõrvitsapüreed ja väherasvases hapukoores hautatud vasikaliha. Joome õunamahla.
Vahepala – pähklite (sarapuupähklid, mandlid, india pähklid, kreeka pähklid) koristamine teega.
Õhtusöök koosneb köögiviljahautisest (porgand, suvikõrvits, paprika, tomatid). Magustoiduks pannakse klaas madala rasvasisaldusega piima, millele on lisatud müsli.

Teine nädal.
Hommikusöök sisaldab 1 keedetud muna, 2 küpsetatud õuna ja portsjonit kaerahelbeid vee peal. Me joome kõike ravimtaimede keetmisega.
Suupiste – kliidega röstsai õhukese kõva juustu viiluga. Joome virsikunektarit.
Lõunasöögiks on kartulipuder, suvikõrvits, seller ja tomatisupp. Samuti sööme väikese portsu keedetud pruuni riisi aurutatud kalalihapalliga.
Suupiste - kodujuustu pajaroog marjadega, klaas keefirit.
Õhtusöögiks küpsetame ahjuköögivilju kanafilee tükkidega. Sööme 1 pirni ja joome kõike ingverijoogiga.

Kolmas nädal.
Hommikusöök sisaldab vees keedetud müslit kuivatatud puuviljadega, rukkiröstsaia fileetükiga. Joome kõike naturaalse kakaoga.
Suupiste - 2 küpsetatud pirni.
Lõunaks kanasupp köögiviljadega, portsjon küpsetatud kala. Pestud maha porgandi- ja peedimahlaga.
Suupiste - madala rasvasisaldusega juustu, keedetud munade ja porgandite salat.
Õhtusöök sisaldab portsjonit kodujuustu banaani ja meega. Me joome kõike bifidokiga.

Neljas ja viies nädal.
Hommikusöögiks on riisipuder rosinate ja safraniga, tükike kodujuustu pajarooga puuviljadega. Me kõik joome teed.
Suupiste - kliidega röstsai juustuga, klaas kääritatud küpsetatud piima.
Lõunasöök koosneb nuudlisupist veisepuljongiga. Samuti pannakse mereandide salat (madala rasvasisaldusega kala, rannakarbid, kalmaar, pruunvetikas, keedetud porgand, lahja hapukoor).
Suupiste - klaas naturaalset kakaod ja 2 vahukommi.
Õhtusöök koosneb aurutatud köögiviljadest koos keedetud vasikaliha, 1 värske kurgi ja tomatiga. Me joome kõike ravimtaimede keetmisega.

Kuues nädal.
Hommikusöök koosneb mis tahes pudrust vee peal, 1 keedetud munast, teest või kohvist.
Suupiste - 1 värske õun ja klaas bifidoki.
Lõunasöök sisaldab kalasuppi, küpsetatud kala ja rukkiröstsaia. Joome marjasmuutisid.
Suupiste - keedetud porgandi, peedi ja kreeka pähklite salat.
Õhtusöök sisaldab aurutatud pruuni riisi kanafilee ja köögiviljadega (mitte rohkem kui 250 g). Joo sooja piima meega.

Nagu mainisime, saab dieettoitumist jälgida seni, kuni eesmärgid on saavutatud. Kuid imetava ema oluline tingimus on loomsete valkude (liha, linnuliha, kala, mereannid, rups), samuti hapupiima ja piimajookide lisamine igapäevasesse dieeti. Värskeid köögivilju ja puuvilju tuleks tarbida ettevaatlikult, kuna need võivad kahjustada lapse seedetrakti.

Sünnitusjärgne dieet rinnaga mitte toitvatele naistele. See dieedivalik on madala kalorsusega ja võib sisaldada toite, mida ei soovitata imetamiseks. See on ka lühem, sest tulemus kaalu langetamisel on märgatavam. Lisaks on regulaarne (võimaluse korral) sport kasulik ainevahetusele ja kaalulangusele üldiselt. Kuu aega sellist dieeti pidades võite kaotada kuni 7 lisakilo.

Menüü valik number 1:
Hommikusöök sisaldab kaerahelbeid riivitud õunaga, maitsestatud piimaga. Pane ka 1 kanamuna ja roheline magustamata tee sidruniga.
Vahepala - Kreeka salat, kana-nuudlisupp (200 g) ja täistera röstsai. Joo greibimahla.
Suupiste - paar viilu ananassi, 100 g kääritatud küpsetatud piima.
Õhtusöök on aurutatud köögiviljad kala või kanaga. Magustoiduks tarretis. Joome ingverit.

Menüü valik number 2:
Hommikusöök koosneb köögiviljapüreest (jahvatage köögiviljad blenderis), kliidega röstsaia koos kanafilee viiluga. Me joome kõike bifidokiga.
Lõunasöök koosneb aurutatud pruunist riisist mereandidega. Pane oliiviõli alla ka salat mitut sorti kapsast aedrohelisega. Joome tsitruseliste mahla.
Suupiste - klaas magustamata omatehtud jogurtit marjade ja müsliga (2 supilusikatäit).
Õhtusöök sisaldab köögiviljahautist kanafileega. Pane ka virsikut või pirni ja taimeteed.

Saate neid menüüvalikuid vabalt muuta, et luua oma madala kalorsusega, kuid toitev dieet. Ärge unustage juua palju vett, et ainevahetus toimiks.

Kuidas pärast sünnitust dieedist loobuda

Kõik sellised dieedid on väga tervislikud, tasakaalustatud ja toitvad, seega võid sellisest dieedist kinni pidada vähemalt eluaeg – hullemaks ei lähe. Aja jooksul kaal stabiliseerub tervislikul tasemel ja enam ei lange, nii et saate lihtsalt tervislikult toituda ilma nähtavate muutusteta.

Kui olete sellisest dieedist väsinud, soovite nautida grilli, pastat ja burgereid, siis peate seda toitu järk-järgult menüüsse tooma.

Alustuseks võite suurendada iga toidukorra kalorisisaldust, kuni saavutate enda jaoks sobiva mugavustaseme. Esiteks lisage dieeti veelgi rohkem köögivilju ja puuvilju mis tahes kujul, piimatooteid ja liha, täistera teraviljatooteid ja samu küpsetisi. Siis saab iga päev lisada ühe uue toote, näiteks: esimene päev on pasta, teine ​​šokolaad, kolmas tükike šarlotti, neljas klaas lauaveini jne.

Tähtis on õigel ajal peatuda ja valida optimaalne menüü, et kaal vajalikul tasemel püsiks, sest kaotatud kilogrammid võivad tasapisi tagasi tulla. Õppige "ühe eest" uuesti sööma!

Samuti ärge unustage intensiivset sporti, saunade ja vannide külastamist, kontrastduššide tegemist ja probleemsete piirkondade käsitsi massaaži. Kahjuks ei päästa toitumine venitusarmidest, lõtvumisest ja lõtvumisest. Nahaseisundi korrigeerimiseks tehke kindlasti trenni ja kasutage kosmeetikat.

Ärge unustage joomise režiimi, mis on vajalik normaalse kehakaalu säilitamiseks. See peaks tarbima vähemalt 1,5 liitrit kasulikku vedelikku päevas.

Sünnitusjärgse dieedi miinused ja vastunäidustused

Dieedi miinustest võib nimetada vaid madalat efektiivsust, sest dieedikuu jooksul ei kaota te ülekaalust rohkem kui 5 kg. Teisest küljest on see teie kehale väga kasulik ega tekita täiendavat stressi ning toit selliste tulemuste saavutamiseks on üsna mugav ja rahuldav.

Teine puudus on see, et dieet sisaldab piisavas koguses kalleid tooteid, eriti väljaspool hooaega (puuviljad, marjad, köögiviljad), samuti liha- ja piimatooteid. Muidugi oleks palju odavam süüa pärlit või makarone hakklihaga, pestakse maha odava musta teega. Kuid sellisest toidust te mitte ainult ei kaota kaalu, vaid võtate ka kaalu juurde. Ja imetamise ajal unustage isegi eelarveline toitumine, sest lapse tervis on olulisem!

Dieedil on ka minimaalsed vastunäidustused - arstid kiidavad heaks ja soovitavad artiklis märgitud sünnitusjärgseid kehakaalu langetamise võimalusi. Vastunäidustustest võib eristada järgmist:

• keha sisesüsteemide tõsised haigused (südame-veresoonkonna, närvisüsteemi, endokriinsüsteemi, urogenitaalsüsteemi, seedesüsteemi);
• allergia soovitatud toodete suhtes;
• ainevahetushäired;
• nõrgenenud immuunsus;
• raske sünnitus ja arsti eriretseptid;
• hiljutised haigused, operatsioonid;
• aktiivsete põletikuliste ja nakkuslike protsesside olemasolu;
• psühholoogilised häired (buliimia, anoreksia);
• diabeedi olemasolu;
• kõrgenenud kolesterool.

Rasedus on naise loomulik seisund ja tema kehas toimuvad arvukad muutused, sealhulgas sellised soovimatud nähtused nagu lisakilod. Nendest aitab vabaneda sünnitusjärgne dieet, mis erineb tavapärastest dieetidest, sest sel juhul ei räägi me mitte ainult naise, vaid ka tema lapse tervisest. Seetõttu ei aktsepteerita dieedid pärast sünnitust drastilisi muutusi ja mõnede kehale kasulike toodete tagasilükkamist. Igasugune sünnitusjärgne dieet peaks toimuma sujuvalt ja eriti hoolikalt tuleks tooteid valida, kui naine toidab last rinnaga. Proovime kaalu langetamiseks tegeleda pärast sünnitust dieedi iseärasustega.

Dieedi omadused kehakaalu langetamiseks pärast sünnitust

Dieet kaalulangetamiseks pärast sünnitust on sageli eluliselt vajalik, kuna 9 kuu jooksul võtavad paljud naised juurde palju lisakilosid ja te ei tohiks seda kaalulangetamise hetke kasutamata jätta, kuna probleem võib tulevikus süveneda. Siiski peaksite meeles pidama, et sünnitusjärgne rinnaga toitmise dieet ei tohiks sisaldada kõrge allergeenisisaldusega toite, nagu tsitrusviljad ning oranžid ja punased puuviljad.

Igasugune toitumine toitmise ajal esimestel sünnitusjärgsetel kuudel hõlmab ka fraktsioneerivat toitumist - peate sööma iga 2-3 tunni järel ilma ülesöömiseta. See on kõige raskem periood ja selles etapis on parem lisada dieeti teraviljad, supid, lahja liha, pähklid ja keedetud köögiviljad. Toit pärast sünnitust rinnaga toitmise ajal ja eriti esimestel nädalatel ei luba hapukapsa ja värske kapsa tarbimist, keeldub mõnda aega säilitamisest, küpsetamisest, ubadest ja hernestest. Imetavate emade sünnitusjärgne dieet ei luba ka tooreid köögivilju ja mune tarbida. Unustage mõneks ajaks ka maiustused ja kondiitritooted, sest ükski tõhus toit pärast sünnitust nende tarbimist ei tervita.

Toitumisvõimalusi pärast sünnitust on palju: näiteks Alexandria Ambrosio dieet pärast sünnitust ja Victoria Beckhami dieet pärast sünnitust, kuid kõik need ei hõlma teatud toiduainete teravat äraütlemist, vaid järkjärgulist kaalulangust. Imetava ema toitumine esimestel kuudel pärast sünnitust peaks lisaks põhitoodetele sisaldama multivitamiinide komplekse, mis suudavad kompenseerida vitamiinide ja mineraalide puudust. Imetava ema toitumise korraldamisel esimesel kuul pärast sünnitust tuleks muuta ka toiduvalmistamise viisi, loobudes eelkõige praadimisest.

Näiteks Brasiilia tuntud modelli Alessandra Ambrosio dieet ei tähenda toidust keeldumist, ta sööb lihtsalt kõike, kuid mõõdukalt. Imetavate emade dieedi osas on see ideaalne, sest range dieet võib lapse tervist negatiivselt mõjutada ja ema keha on raseduse ajal "väsinud". Rinnaga toitmise dieedid ei luba ka nälgimist ja ülesöömist ning imetava ema toitumine ei tohiks olla kehv - vähemalt kord päevas peaks naine sööma kala ja liha. Imetavale emale dieeti korraldades ei tohiks kunagi unustada last, sest ema probleemid kanduvad sageli ka talle edasi.

Näidis sünnitusjärgse dieedi menüü

Nagu me juba ütlesime, ei tohiks sünnitava naise toitumine esimestel päevadel pärast sünnitust olla range ja naine ei tohiks end toodete valikul tõsiselt piirata. Imetavale emale on esimestel kuudel kehakaalu langetamiseks dieedi korraldamiseks mitu võimalust, samuti on koolikute esimestel kuudel imetava ema toitumisvõimalused erinevad. Näiteks Komarovski järgi tabel maalib sellise imetava ema dieedi kuude kaupa. Üks menüüvalikutest hõlmab hommikusöögiks magustamata teraviljade söömist piimaga, kaerahelbeid vee või piimaga, muna ja röstsaia. Lõunasöögiks võib naine küpsetada keedetud kartulil põhinevat salatit keedetud köögiviljadega, juua kerget suppi mis tahes kääritatud piimatoodetega ilma lisanditeta. Pärastlõunase vahepala ajal võib süüa apelsini või greipi ning õhtusöögiks võib naine endale lubada hautatud juurvilju riisi, aurutatud liha või kalaga. Võite juua teed või puhast vett.

- kõige ilusam ja tähtsam sündmus naise elus. Ema õnne varjutab paraku üks ebameeldiv detail - vormikaotus: ülekaalu tekkimine, naha lõtv. Muidugi võib end lohutada lootusega, et kõik taastub iseenesest, kuid meid ümbritsevate naiste praktika ja vaatlus viitab sellele, et kõik ei taastu iseenesest. Noored emad peavad järgima dieeti.

Dieeti on vaja mitte ainult endise harmoonia naasmiseks, vaid ka lapse täielikuks tervislikuks toitumiseks, kui ema toidab last rinnaga, mis on kahtlemata õige otsus.

Mida saab pärast sünnitust süüa?

Sünnitusjärgsel perioodil püüab iga naine taastada oma endise harmoonia. Siiski ei tohiks te näljutada ega piirata ennast toitumisega, kuna see riivab väikese inimese toitumist. Toitumine peaks sisaldama kõiki kasvuks ja arenguks vajalikke komponente ja aineid. Lisaks peaks toit olema tervislik, looduslik ning ohtlike toidulisandite ja säilitusaineteta.

Seetõttu on vaja välja töötada dieet, mis vastaks kahele olulisele nõudele:

1. See ei kahjusta last, pealegi oleks see talle kasulik.
2. Aitab ema kaalust alla võtta.

Selline dieet peaks vastama nii lastearstide kui ka toitumisspetsialistide nõuetele. Pole kahtlust, et lapse tervis sõltub otseselt ema toitumisest, seetõttu peaks ema toitumine olema esimestest päevadest alates tasakaalustatud, rikastatud ja mikroelementide rikas. Samal ajal tuleb meeles pidada, et mõned toidud võivad põhjustada lapsel allergilisi reaktsioone ja seetõttu tuleks nende kasutamist piirata.

Esimesed sünnitusjärgsed päevad on väga rasked. Sünnituse ajal kulutab naise keha tohutult energiat, mis vajab taastamist.

Kui sünnitus toimus iseenesest ja tüsistusteta, siis suuri piiranguid emale toidu osas ei ole. Ja kui sünnitus oli raske, on puhanguid ja õmblusi, peate alguses loobuma kiudainerikkast toidust, kuna need võivad väljaheidet parandada, põhjustades probleeme ja vastavalt ka õmbluste lahknemist.

Sünnitusjärgsel perioodil peate sööma suppe, piimatooteid ja teravilju. Pärast keisrilõiget ei saa sünnitav naine kahjuks päeva jooksul üldse süüa. Sel juhul on lubatud ainult gaseerimata vesi. Teisel päeval on lubatud puljong tailihast, riivitud tailihast, hele puder ja ahjuõun.

Imetava ema toitumine esimesel sünnitusjärgsel kuul:

- mitmesugused supid madala rasvasisaldusega puljongitel;

- köögiviljahautised;

- gaseerimata vesi;

- nõrgad teed;

- Piimatooted;

- keedetud kala;

- keedetud peedi salatid;

— kvaliteetsed naturaalsed juustud;

- kartuli puder;

- puder vee peal;

- tailiha, aurutatud;

- banaan (üks päevas);

- rohelised küpsetatud õunad.

Selline dieet võimaldab naisel pärast sünnitust pakkuda lapsele piisavat toitumist, normaliseerida väljaheidet, kohandada rinnaga toitmist ja kaitsta last allergiate ja maokoolikute ohu eest. Samal ajal on kogu toit madala kalorsusega, mis võimaldab noorel emal kiiresti vabaneda liigsetest kilodest.

Imetava ema toitumine teisel sünnitusjärgsel kuul

Alates teisest kuust saab ema toidule lisada mitmeid tooteid:

- värskete või kuivatatud puuviljade kompott;

- muna (üks muna iga kahe päeva järel);

- lahjad küpsised;

- puuviljajoogid ja joogid jõhvikatest ja sõstardest;

- kodujuust juustukookide ja vormiroogade kujul;

- võid;

- väherasvane piim;

- pelmeenid ja pelmeenid;

- mesi ja moos minimaalsetes kogustes (jälgige allergilist reaktsiooni);

- kvaliteetne keeduvorst;

- toidud sojast ja läätsedest.

Toitumine pärast sünnitust allub mitmele lihtsale reeglile:

1. Uut toiduainet võetakse kasutusele päeva esimesel poolel, samal ajal kui lapse reaktsiooni tuleks jälgida päeva jooksul ja järgmise päeva hommikul.
2. Uue roa annus peaks olema väike. Kui samal ajal esineb nahapunetust, lööbeid teatud kehaosades või laps käitub rahutult, tuleks proovitoode toidust välja jätta.
3. Sa ei tohiks üle süüa. Õige tasakaalustatud toitumise korral, võttes arvesse lapse toitmist, piisab päevasest energiaannusest 2,5–2,7 tuhande kilokaloris. Piima tootmisele kulub umbes 800 - 1000 kilokalorit. Kui vähendate dieedi energiat, kannatab ennekõike piim ja kaal jääb samaks.
4. Imetamise ajal tuleb toit põhjalikult kuumtöödelda.
5. Ärge sööge praetud toite, asendage need aurutatud või ahjus küpsetatud roogadega.

Mida ei saa pärast sünnitust süüa?

Lubatud toiduga muidugi. Kuid selleks, et katsed ei tooks kaasa tüsistusi, peate kindlalt aru saama, mida ema ei tohiks süüa, et vältida allergilisi reaktsioone või koolikuid lapse kõhus.

Esimesel kuul ei tohiks naine kasutada:

- kohv või kange tee;

- puuviljamahlad;

- toored juur- ja puuviljad;

- täispiim;

- muffinid ja värsked saiakesed;

- vürtsikad, suitsutatud ja praetud toidud;

- punane ja must kaaviar;

- šokolaadi ja kakaod sisaldavad tooted;

- majonees ja ketšup;

- gaseeritud joogid;

- rasvased toidud

Kui rääkida kaalukaotusest, siis sellele küsimusele selget vastust pole. Fakt on see, et jäik ekspressdieet, nagu tatar või "4 + 1", võib kahjustada lapse tervist, mistõttu see ei anna vajalikke mikroelemente ega vii toiduainete tarbimiseni, mida tuleb alguses piirata. kuud pärast sünnitust (näiteks köögiviljad). Lisaks nõuab enamik dieete kindlat toitumis- või treeninggraafikut, mis muutub lastehoius võimatuks.

Kui aga järgida toitumisreegleid, siis saab organism vaid eluks vajalikke tooteid ja kehakaal ei tõuse. Ja arvestades noore ema suurt füüsilist pingutust, võib see isegi väheneda.

Kui kiirdieet on vajalik, siis alustage sellega mitte varem kui kolm kuud pärast sünnitust, mil laps saab lisatoitu ja osa mikroelementidest saab lapsele anda koos täiendtoiduga.

Olge terve ja hoolitsege oma lapse eest. Kaalu saab igal ajal normaliseerida ja lapse tervist tuleb kaitsta sünnist saati.

Populaarsed artiklid

• 

  Konkreetse plastilise operatsiooni edukus sõltub suuresti sellest, kuidas…

• 

  Kosmetoloogias lasereid kasutatakse karvade eemaldamiseks üsna laialdaselt, nii et ...

• 

Naine püüab kohe pärast sünnitusmajast naasmist uue emana kohaneda uue eluga. Ja terve hulga oluliste punktide hulgas peaks ta kindlasti oma dieeti kohandama. Pealegi peale sünnitust - see on küsimus, mis nõuab eriti hoolikat lähenemist, kuna sellest sõltuvad noore ema taastumisperioodi kestus ja tema rahuldav heaolu ning beebi aktiivne areng.

Põhimõtteliselt põhinevad kõik sünnitusjärgse perioodi toitumise soovitused sellel, mida noor ema soovib kehtestada. laktatsioon ja harjuta beebi. Arstide vahel on teatud erinevusi ka soovituste osas, millel põhineb õige sünnitusjärgne toitumine.

Lubatud ja keelatud tooted

Silma paistavad mitmed tooted ja toidud, mida noor ema ei peaks esimestel kuudel pärast lapse sündi menüüsse võtma. Nende hulka kuuluvad ennekõike väga kange tee, kohv, suitsutoidud, šokolaaditooted, aga ka kõik praetud ja väga soolased toidud. Rangelt on keelatud juua alkohoolseid jooke – nii kangeid kui ka madala alkoholisisaldusega jooke. Kõik need tooted on keelatud kogu imetamise ajal. Esimese kuue kuu jooksul pärast selliste keeldude järgimist tuleb olla eriti ettevaatlik.

Rangem on dieet pärast sünnitust esimesel sünnitusjärgsel kuul. Nendel vastutusrikastel päevadel ei tohiks naine juua piima, süüa mune, kodujuustu, konserve. Noorel emal ei soovitata süüa saiakesi, soolaseid, marineeritud, hapuid toite. Keelatud on toored puu- ja köögiviljad, kõik kaunviljadest valmistatud toidud, kapsas. Te ei saa juua soodat ja kvassi.

Pärast rinnaga toitmise esimese kuu lõppu lisatakse need tooted järk-järgult menüüsse. Siiski on äärmiselt oluline järk-järgult harjuda iga uue roa ja tootega, uurides lapse reaktsiooni rinnapiimale.

Lõppude lõpuks põhinevad kõik ülaltoodud soovitused toitumise kohta sünnitusjärgsel perioodil suurel tõenäosusel, et teatud toiduainetele tekib halb reaktsioon. Jah, ilminguid võib esineda diatees , kõhukinnisus ja muud seedehäired, kuna beebi seedetrakt alles kohaneb täisväärtuslikuks toimimiseks. Teatud tootegrupp võib väikelapse haprale närvisüsteemile põnevalt mõjuda. Lisaks ei pruugi lapsele lihtsalt meeldida piima maitse, mis muutub olenevalt sellest, mida ema on hiljuti söönud.

Eriti hoolikalt järgige sünnitusjärgset dieeti neil naistel, kes on harjunud palju magusat sööma. Lapse toitmise ajaks on vaja keelatud maiustused ja šokolaadid asendada mee, omatehtud moosi ja teatud tüüpi kuivatatud puuviljadega. Kuid isegi lubatud maiustusi tuleb rangelt doseerida: nende liigne kogus võib kahjustada ema ja lapse seisundit.

Kuidas teha sünnitusjärgset dieeti

Sünnitusjärgne menüü peaks koosnema nendest toitudest ja roogadest, mis ei tekita lapses negatiivset reaktsiooni. Seetõttu peab naine esimestel nädalatel pärast sünnitust koostama menüü nii, et selles domineeriksid mitmesugused teraviljad, mida tuleb keeta vee peal ja ilma suhkruta. Äsjavalminud emale on kõige optimaalsem toode kaerahelbepuder. Iga päev on soovitav kasutada dieetsuppe, millele on lisatud teravilja, keedetud ja hautatud köögivilju, madala rasvasisaldusega kala, liha-, kartuli- ja pastaroogasid. Noortel emadel soovitatakse eelistada taimeõli. Võite perioodiliselt süüa kõva ja sulatatud juustu, süüa pähkleid.

Kapsast ei ole lubatud lisada suppidele, salatitele ja muudele roogadele. Kuid imetav ema võib peeti kasutada peaaegu iga päev, kuna selles köögiviljas sisalduvatel ainetel on äsja sünnitanud naise kehale positiivne mõju. Köögivilju ei tohi mingil juhul praadida: neid küpsetatakse ahjus või hautatakse vees taimeõli lisamisega. Muide, igal söögikorral on soovitatav süüa köögivilju: need küllastavad nõrgestatud keha vitamiinidega. Samamoodi valmistavad nad kala- ja liharoogi noorele emale. Kuid nende piisavalt rahuldavate toitude lisamine on lubatud ainult ühes päevases toidukorras.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata tervislike, kuid väga kõrge kalorsusega pähklite kasutamisele. Piisab, kui süüa paar pähkleid päevas, kuna liigne kirg mis tahes tüüpi pähklite vastu võib lõpuks põhjustada komplekti ja isegi negatiivselt mõjutada beebi seisundit.

Mõned eksperdid soovitavad naistel esimestel kuudel pärast lapse sündi mitte süüa punaseid marju ja puuvilju. Motivatsioon on lihtne: nad võivad põhjustada allergilised reaktsioonid . Parim on piirduda rohelises looduse kingitustega. Kuid siiski tuleb märkida, et muud tooted võivad imikutel põhjustada allergilisi reaktsioone. Seetõttu peaks iga ema, kes kasutab mõnda uut toodet, olema alati valvel ja jälgima väikseimaid muutusi lapse seisundis.

Eksperdid ütlevad, et normaalse laktatsiooni säilitamiseks peaks naine tarbima iga päev lisaks 800 kalorit. Lapse kandmise perioodil võtab iga naine juurde teatud kaalu, tänu millele eraldatakse iga päev veel 300 kilokalorit rinnapiima tootmiseks organismis. Seetõttu on imetavate emade optimaalne toit pärast sünnitust, mis ei sisalda rohkem kui 2700 kilokalorit päevas. Madalama kalorsusega dieediga on võimalik piimatoodangu vähenemine. Lisaks, kui noore ema toitumine on halvasti tasakaalustatud, on see täis rikkeid. Selle tulemusena ei suuda naine taluda lapse eest hoolitsemisega kaasnevat stressi.

Kuna suurem osa rinnapiimast on vesi, peab imetav naine iga päev jooma kuni kolm liitrit vedelikku. Imetava ema hommik võib aga alata piimaga teest.

Dieet pärast keisrilõiget

Kui naisel pole tavalist sünnitust, siis erineb sünnitusjärgne toitumine tavalise sünnitava naise dieedist ainult esimestel päevadel. Sel juhul on väga oluline, et soolestiku tühjendamise võime taastuks täielikult. Naine, kes veedab oma esimese päeva pärast lapse sündi sünnitusosakonnas, saab juua vaid gaasivaba vett, millesse on lubatud lisada veidi sidrunimahla. Fakt on see, et kohe pärast keisrilõiget tuleb naisele anda tilguti. Järelikult saab ta veenisiseselt kõik organismile vajalikud toitained.

Teist päeva pärast operatsiooni iseloomustab mitmekesisem toitumine. Kui taastumine läheb hästi, siis võib naine juba süüa veidi vedelat putru, väherasvast puljongit, kartuliputru.

Kolmandal päeval pärast keisrilõiget on lubatud süüa valget kanaliha, keedetud madala rasvasisaldusega kala ja juua magusat teed. Eeldusel, et neljandal päeval pärast operatsiooni tüsistusi ei esine, võib naine juba süüa kõiki toite, mis on lubatud last rinnaga toitvatele emadele.

Oluline on, et keisrilõike läbinud noor ema sööks kindlasti neid roogasid ja toite, mis ergutavad soolemotoorikat: need on peedi-, porgandi- ja ploomsalatid.

Operatsioonijärgsel taastumisperioodil peaksite sööma murdosa, vähemalt kuus korda päevas. Naine ei saa enam piirduda joomisega, kasutades nõrka, kergelt magustatud teed, tarretist, kibuvitsamarja teed, kuivatatud puuviljade kompotti.

Naine peaks keisrilõikejärgsele taastumisele lähenema eriti läbimõeldult ja teadlikult. Seega, kui ta soovib esimestel päevadel pärast operatsiooni süüa teatud toodet, on tal kõige parem konsulteerida arstiga, kas see on soovitatav lisada dieeti. Järgmistel päevadel on oluline mitte süüa toitu, mis kutsub esile nii kõhulahtisuse kui ka kõhukinnisuse.

sünnitusjärgne dieet ja kaalulangus

On täiesti selge, et iga naine soovib võimalikult kiiresti kaalust alla võtta ja naasta oma endiste proportsioonide juurde. Enamikul naistel jäävad pärast sünnitust lisakilod. See on oma olemuselt omane, nii et peaksite kohandama tarbitava toidu kogust ja tegema kindlasti füüsilisi harjutusi.

Äsja sünnitusmajast naasnud naise jaoks on oluline tagada võimalikult täisväärtuslik toitumine. Seetõttu on kuue nädala jooksul pärast sünnitust range dieet vastunäidustatud. Pärast seda perioodi saate dieeti hoolikamalt käsitleda. Kuid üldiselt ei tohiks noor ema lihtsalt kuritarvitada kõrge kalorsusega toite ja ületada soovitatavat kalorite arvu päevas.

Toitumine sünnitusjärgsel perioodil võib loomulikult sisaldada rasva sisaldavaid toite. Kuid samal ajal ei tohiks rasvade kogus ületada veerandit igapäevase menüü kogu kalorisisaldusest. Üldjuhul ei tohiks imetav ema tarbida rohkem kui 50 grammi puhast rasva päevas. Et teada saada, kui palju rasva me iga päev tarbime, peaksite teadma, et üks supilusikatäis taimeõli sisaldab umbes 10 g rasva ja 70 g rasva piimašokolaaditahvlis.

Imiku pikaajalisel rinnapiimaga toitmisel kaotab naine, kes ei ületa lubatud kalorite tarbimist ega kuritarvita magusat ja rasvast toitu, järk-järgult laktatsiooniprotsessi tõttu liigseid kilosid.

Olulised vitamiinid ja mineraalid

Õige toitumine sünnitusjärgsel perioodil peaks muu hulgas korvama toitainete puuduse naise kehas. Oluline on varusid täiendada kaltsium kadunud loote arengu ajal. Seetõttu võib juba mõni nädal pärast sünnitust järk-järgult menüüsse tuua lubatud piimatooted. Lisaks sisaldavad palju kaltsiumi apelsinid ja kapsas, eriti brokkoli. Neid tooteid võivad kohe pärast sünnitust tarbida emad, kes teatud põhjustel last rinnaga ei toida. Kuid selliste toodetega imetavatel naistel on parem veidi oodata. Mõnikord soovitavad arstid tungivalt oma hiljuti lapse sünnitanud patsientidel võtta kaltsiumi sisaldavaid ravimeid. Kuid selle elemendi intensiivsemaks assimilatsiooniks on soovitatav võtta kaltsiumi sisaldavaid aineid. magneesium , tsink ja . Muide, see vitamiin on väga oluline mitte ainult emale, vaid ka lapsele. Palju D-vitamiini leidub kalas, munas ja piimatoodetes.

Noore ema jaoks ei ole olemas ideaalselt koostatud ja täiuslikku dieeti: oluline on valida õiged tooted ja ise menüü koostada. Seetõttu on sünnitusjärgse dieedi põhireegel kasutada eranditult tervislikke toite, mis aitavad teil kiiremini taastuda, aktiivselt hoolitseda vastsündinu eest ja naasta sünnieelsesse olekusse.

- lapse optimaalne toitumisviis. Esiteks on see emaarmastuse ilming ja teiseks on see ideaalne hästi seeditav toidutoode lapse jaoks optimaalse ja tasakaalustatud ainete tasemega, kaitsvate tegurite ja bioloogiliselt aktiivsete ainete olemasolul, mis aitab luua barjäär keskkonnamõjude vastu.

Samal ajal tuleb meeles pidada, et imetava ema õige toitumine pärast sünnitust on lapse tervise võti. Oluline on järgida tervislikku toitumist. Ühest küljest on see mitmekülgne, ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, see tähendab, et see peab sisaldama kõiki lapsele vajalikke komponente (valgud, rasvad, süsivesikud, raud, kaltsium, jood, magneesium, oomega 3 ja oomega 6 ), ja teisest küljest peaksid need olema imetavale emale eraldi valmistatud dieettoidud, välja arvatud praadimine ja rasv. Toitumine peaks olema piisav, isegi suurenenud kalorisisaldus - esimese 6 kuu jooksul on see 2700 kcal, järgmistel kuudel veidi vähem - 2650 kcal.

Miks on õige toitumine naistele nii oluline? Sest rinnapiimaga saab laps kõik toitained kätte. Valk on organismi arenguks kõige olulisem toiduelement ja selle kogus naise poolt peaks olema 106-110 g.Enamik (60%) on loomsed ja 40% taimsed valgud. Seetõttu on liha, kala, piimatoodete, teravilja, pähklite ja köögiviljade söömine väga oluline. Tõsi, valgu kogus piimas ei sõltu naise tarbitavast valgu hulgast ning rasvade, mineraalsete mikroelementide ja vitamiinide hulk on lihtsalt seotud nende ainete kogusega toidus. Ema organismist satuvad piima kõik vajalikud ained ka siis, kui neid ei varustata piisavalt toiduga, kuid imetava naise varud on ammendunud.

Magneesium on vajalik valgusünteesi protsessiks ja ensüümide moodustumiseks, selle juuresolekul imendub kaltsium organismis. Magneesium on rikas nisukliide, seesami-, kõrvitsa- ja päevalilleseemnete poolest. Kaltsium on vajalik lapse rahhiidi ennetamiseks, luustiku kasvuks ja moodustamiseks. Peamine kaltsiumiallikas on piim, kodujuust, keefir, jogurt, kõvad juustud. Aga kui laps on lehmapiimavalgu suhtes allergiline, jäetakse piimatooted ema toidust välja. Alguses jäetakse välja ainult piim ja täheldatakse reaktsiooni fermenteeritud piimatoodetele ja kodujuustule.

Loomulikult tuleks kõiki neid tooteid dieeti tuua järk-järgult, sest lisaks kasulikele ja kasvuks ja arenguks vajalikele toitainetele võib laps saada allergeene ka piimaga. Ema toitumine rinnaga toitmise ajal ei tohiks koormata lapse immuunsüsteemi ega põhjustada puhitust ja koolikuid. See on eriti oluline esimese 2-3 kuu jooksul, kui lapse seedimisprotsess on käimas. Sellega seoses tuleks dieeti järk-järgult laiendada ja minna toidu suhtes väikesest suureks.

Milline peaks olema imetavate naiste toitumine? Esimene kuu peaks olema range dieet ja seejärel uute toiduainete hoolikas lisamine dieeti. Kuni kolm kuud, kuni lapsel on koolikutele kalduvus, peaksite eriti jälgima toitumist ja hoiduma põhjustavatest toiduainetest. Koolikud algavad tavaliselt 2-3 nädala pärast ja lõpevad 3-6 kuu pärast.

Imetamise põhireeglid on järgmised:

• Viis - kuus toidukorda päevas emale (3 põhitoidukorda ja 2 vahepala). Toitumine on parem söötmisega kokku langeda - parim aeg on 30 minutit enne seda.
• Keedetud ja auruga toiduvalmistamise meetodid, rasvaste ja praetud toitude tagasilükkamine.
• Välistatud on ainult värskelt valmistatud looduslike toiduainete, pooltoodete, värvainete ja säilitusainetega toodete, igasuguste konservide kasutamine.
• Suure hulga kaltsiumi sisaldavate piimatoodete kasutuselevõtt.
• Tailiha ja kala söömine.
• Joogirežiimi järgimine - 1,5-1,6 liitrit päevas (puhastatud vesi, lauavesi ilma gaasita, kompotid, puuviljajoogid). Vedeliku tarbimine on pika laktatsiooni üks olulisi tegureid. Joo klaas vett 10 minutit enne toitmist. Samal ajal ei tohiks juua üle normi vedelikku, mis võib põhjustada turset, neerude pinget ja liigset piimatoodangut ning sellest tulenevalt laktostaasid .
• Imetamise ajal on välistatud fermentatsiooni soodustavad tooted (kaunviljad, maiustused, saiakesed, kalja, must leib, banaanid, viinamarjad, magusad õunad, hapukapsas, valge kapsas, kurgid, gaseeritud joogid, kondiitritooted, magus kohupiim, kohupiimapastad ja magusad teraviljad).
• Piirata toorete juur- ja puuviljade tarbimist, sest sellisel kujul suurendavad need peristaltikat ja tekitavad puhitus. Sel põhjusel on parem küpsetada või hautada köögivilju ja puuvilju ning alustada söömist väikeste portsjonitena, kuna suur kogus kiudaineid võib põhjustada lapse väljaheite lõtvumist ja puhitus.
• Lubatud on jämeda kiu ja eeterlike õlidega juurviljad, mis on tugevad seedimist stimuleerivad (redis, redis, kaalikas, seller, hapuoblikas, seened) ning lapsel võivad tekkida puhitus ja soolekoolikud.

Teise või kolmanda kuu lõpuks laieneb dieet juba märkimisväärselt, kuid peate 3-4 päeva järjest hoolikalt tutvustama uusi toite ja jälgima lapse käitumist. Esimesel päeval võite süüa väikese tüki mis tahes toodet ja järgmisel päeval uurida lapse nahka ja jälgida tema üldist seisundit. Kui nahal pole lööbeid, punetust ega koorumist, võite teisel päeval seda toodet süüa veidi suuremas koguses ja jälgida reaktsiooni uuesti. Kolmandal päeval kasutatakse sama toodet uuesti ja hinnatakse beebi seisundit, kui kõik on korras, võite selle toote dieeti jätta.

Selline pikaajaline manustamine on vajalik, sest allergiline reaktsioon ei pruugi ilmneda kohe. Järgmist uut toodet testitakse samamoodi. Toidupäeviku pidamine ja lapse reaktsiooni jälgimine uutele toiduainetele aitab täpselt ja mis kõige tähtsam - õigeaegselt tuvastada allergeenset tegurit.

Imetava ema dieet kuude kaupa

Mugavuse huvides on koostatud tabel, mis sisaldab lubatud ja keelatud tooteid.

Õendusdieet, kuude tabel näeb välja selline:

Võib-olla tundub 1 kuu kõige raskem mitte ainult toitumise, vaid ka imetamisrežiimi ja öiste tõusude kohanemise osas. Alates esimestest päevadest peate loobuma šokolaadist, kohvist, jäätisest ja kondenspiimast, maiustustest, küpsetistest ja kondiitritoodetest. Keelatud on toored köögiviljad, kaunviljad ja praetud toidud. Peate õppima dieettoitu valmistama ja mõtlema rohkem oma lapsele kui toidusõltuvustele ja -ihadele. Oluline on jälgida joomise režiimi. Alates neljandast on vedeliku kogus 800-1000 ml.

Kui piim tuleb kiiresti ja seda on palju, võib vedeliku mahtu veidi vähendada. Alates 10. päevast pärast sünnitust peate lisama 0,5 tassi, viies kuu lõpuks 1,5-2 liitrini. Kogu selle aja jälgige rindade seisundit: see peaks olema valutu ja pehme.

Imetava ema dieet sisaldab esimesel kuul kergeid suppe köögiviljapuljongis või nõrgas kanalihas, ilma praadimiseta. See võib olla teravilja- või köögiviljasupp. Kapsa ja kurkide olemasolu tõttu ei ole lubatud kasutada borši, kapsasuppi, hodgepodge'i, okroshkat ja hapukurki. Pearoogadeks on tavaliselt puder või hautatud köögiviljad keedetud kanatükiga, kuna veiseliha ja kala on lubatud süüa hiljem. Ärge unustage, et soola tuleks piirata ja kõik toidud tuleks valmistada ilma vürtsideta, nii et esimese kuu toit on maitsetu ja üksluine.

Enamasti võib toodete loetelu laieneda kiiremini, kui tabelis näidatud. Kõik sõltub vastsündinu individuaalsest reaktsioonist teatud toodetele. Ja ema saab ise otsustada, kuidas süüa, lähtudes lapse reaktsioonist. Ja kuidas laps saab "soovitada" oma käitumist, soolestiku seisundit või söötmisest keeldumist, kui piima maitse on muutunud ja see talle ei meeldinud. Kuid võime kindlalt öelda, et esimesed kolm kuud ei saa süüa mett, moosi, šokolaadi, mune, punaseid puu- ja köögivilju, pagaritooteid, rasvaseid, hapusid ja soolaseid.

Juhul, kui emal on eelsoodumus allergiate tekkeks, on tõenäoline, et ka lapsel on toodete suhtes suurenenud tundlikkus. Sellistel juhtudel peate olema toitumise suhtes ettevaatlikum. Allergilise reaktsiooni (põskede punetus, põlvede ja küünarnukkide naha kuivus ja koorumine) korral tuleks toode kuuks ajaks välja jätta ja seejärel proovida seda uuesti manustada, et keha kohaneks selle allergeeniga järk-järgult. . Pange tähele, et šokolaad, rasvased ja suitsutatud toidud, konservid ja alkohol on keelatud kogu rinnaga toitmise aja.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et imetavatel emadel on keelatud korraldada paastupäevi, võtta monodieeti või madala kalorsusega dieeti. See on lapsele ohtlik ega ole emale vajalik. Sel ajal kulub piima tootmiseks umbes 500 kcal ja kui sööd õigesti ja lõpuks ühendad kehalise tegevuse, siis ülekilod kaovad.

Alatoidetud ema võib põhjustada ebapiisavat piimavarustust ja laps jääb alatoidetuks. Sel juhul ilmub beebile näljane väljaheide - tarbetult vesine ja konsistentsilt isegi veele lähedane. Seda tüüpi väljaheite häireid saab määrata kehakaalu dünaamika järgi - laps võtab kaalus juurde halvasti (alla 450 g kuus ja kahe nädala jooksul pole sündides kaalus juurde võtnud), ilmnevad vedelikupuuduse tunnused (vajunud fontanel), laps on loid ja magab palju. Samuti peate tegema märja mähkme testi. Piisava piimakoguse korral urineerib laps 10 korda päevas. Sel juhul väheneb urineerimine, uriin muutub kontsentreerituks ja on terava lõhnaga ning selle maht on väike. Internetist leiate selle patoloogilise väljaheite foto. Lapse väljaheide moodustub järk-järgult, kuna soolte asustamiseks kasulike mikroobidega kulub aega. Tavaliselt juhtub see kuu aja jooksul, mõnel võtab see kauem aega.

Heakskiidetud tooted

Vastsündinu rinnaga toitmise dieet sisaldab:

• 2. klassi nisuleib (soovitavalt kliidega), kuivatid, kuivküpsised, mitte väga magusad biskviit ja pruuni leiva kreekerid.
• Erinevaid teravilju (ettevaatusega mais ja oder) saab keeta ka 1/3 piima lisamisega, valmistada aurupudingeid, kodujuustuvormi.
• Lubatud on madala rasvasisaldusega liha- ja kalasordid (veiseliha, vasikaliha, küülik, kana, pollock, koha, latikas, põhjaputassuu, tursk, merluus, ahven) aurukotlettide ja terve tüki kujul. Eelistada tuleks valget linnuliha, kala tuleks tarbida mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.
• Sisaldab taimetoidusuppe ja madala (teisese) lihapuljongiga suppe. Esimestel roogadel on hea võtta kartulit, porgandit, lillkapsast ja suvikõrvitsat. Suppidesse võid lisada lihapalle, pelmeene, keedetud lihatükke.
• Vitamiinide ja kiudainete allikana lisatakse dieeti vähemalt 400 g keedetud või värskeid (kui laps talub hästi) köögivilju. Eelistatakse neutraalseid köögivilju: porgand, peet, suvikõrvits, suvikõrvits, kõrvits. Neid keedetakse, neist saab teha kotlette või hautisi. Värskeid köögivilju on kõige parem tarbida rohelisena ja erksavärvilisi köögivilju on kõige parem termiliselt töödelda, kasutades suppides või hautistes. Köögivilju tuleb aga hakata sööma koos keedetud või hautatud.
• Soovitatav on alustada puuviljade söömist õuntega, seejärel tutvustada muid, kuid mitte väga happelisi liike. Puuviljad peaksid olema rohelist või valget värvi, juua võib beebimahlu, beebipuuviljapüreesid, aga ka küpsetatud õunu ja pirne. Imetav ema peaks päeva jooksul sööma 300 g puuvilju ja marju (pirnid, õunad, sõstrad, karusmarjad, kirsid) ja jooma 200-300 ml mahla (eelistatavalt viljalihaga). Need võivad olla värskelt valmistatud või konserveeritud. Sel juhul peate valima mahlad imikutoidu seeriast. Süüa saab küpsetatud õunu ja pirne, samuti juua neist kisselle ja kompotte. Kuivatatud puuviljad on rikkad kiudainete poolest, seega võib ploome ja kuivatatud aprikoose lisada ettevaatlikult, jälgides lapse väljaheidet.
• Kui lapsel on kõhukinnisus, tuleb kindlasti süüa kuivatatud puuvilju, vaadata üle ka ema toitumine ja osaliselt asendada loomsed rasvad taimeõlidega ning lisada ka rohkem kiudaineid (köögiviljad, teraviljad, puuviljad, täisteraleib).
• Igapäevane dieet peaks sisaldama 600-800 ml fermenteeritud piimatooteid (atsidofiil, naturaalne jogurt, keefir, kalgendatud piim) ja kodujuustu või roogasid sellest. Piim koguses 200 ml ja hapukoor on lubatud ainult roa lisandina. Parem on vaheldumisi piima ja piimatooteid. Kui me räägime nende toodete rasvasisaldusest, siis on optimaalne 2,5% ja kodujuust - 5-9%. Rasvavabad tooted ei sobi rinnaga toitvatele naistele.
• Maiustustest saab harva lubada endale beseesid, puuviljamarmelaadi, vahukomme, vahukomme.
• Päeval võite süüa 25 g võid, 15 g taimeõli (mais, päevalill, oliiv, soja).
• Jookide hulka kuuluvad maitsestamata tee (nõrk must või roheline), teed piparmündi, pune, tüümianiga, aeg-ajalt nõrk kohv, gaseerimata lauavesi, kompotid ja puuviljajoogid.

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piirangutega tooted

Imetavate emade sünnitusjärgne dieet välistab:

• Väga allergeensed toidud, mille hulka kuuluvad: kala, mereannid (eriti krabid, krevetid), vähid, kalamari, munad, seened, pähklid (võivad olla kreeka pähklid), kohv, šokolaad, mesi, kakao, tsitrusviljad, erkpunased ja oranžid puuviljad. Väga allergeensete toiduainete hulka kuuluvad maapähklid ja tomatid.
• Tooted, mis soodustavad kääritamist soolestikus, on täielikult välistatud (kõik kaunviljad, jämedad köögiviljad, täispiim, rukkileib, pärmitaignatooted, kvass). Seetõttu jäetakse kaunviljadest valmistatud supid, kapsasupp ja borš kapsa, hapukurgi ja okroshka ning värskete ja marineeritud kurkide olemasolu tõttu toidust välja.
• Tooted eeterlike õlidega (küüslauk, seller, sibul, küüslauk, redis, redis, spinat) ja tsitrusviljadega.
• Rikkalikud puljongid, rasvane liha, kala, linnuliha, marinaadid, suitsuliha, liha- ja kalakonservid, vorstid, vürtsikad toidud, vürtsid.
• Kõik troopilised puuviljad (va banaanid).
• Värvaineid ja säilitusaineid sisaldavad tooted.
• Ärge kasutage täispiima, fermenteeritud juustu.
• Keedurasv, sea- ja veiseliha, margariin.
• Šokolaadi, koorekoogide, gaseeritud jookide, kalja kasutamine ei ole lubatud.
• Alkohol ja madala alkoholisisaldusega joogid, energiajoogid.

Vastsündinu toitmise ajal on piiratud:

• Täispiim - see on lubatud teraviljade lisandina ja hapukoor on roogades ainult väikeses koguses.
• Pagaritooted esmaklassilisest jahust, pastast ja mannast.
• Suhkur.
• Maiustused, igasugused maiustused.
• soola.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Menüü (toiterežiim)

Toit alates teisest kuust on mitmekesisem, kuna see sisaldab juba veise-, kana-, kala- ja küülikuliha, täieneb ka teraviljade nimekiri. Köögivilju ikka hautatakse või keedetakse. Allpool on näidismenüü.