Kako biti zdravi mladi ljudi. Kako biti zdrav ceo život. Kreirajte vlastitu zdravu ishranu

“, pa se danas ispravljam i u ovom postu ćemo pričati o tome kako biti zdrav i šta je za ovo potrebno. Idi!

Mislim da svako od nas želi biti pun energije i snage, uživati ​​u životu i jednostavno se osjećati odlično svaki dan. Po mom mišljenju, ovo je najbolja definicija zdravlje.

Već sam pisao o nekoliko jednostavnim koracima na zdrav način života, ali sada ćemo se detaljnije dotaknuti ove teme. ja cu ponijeti savjet o zdravog načina životaživot i na kraju ću malo napisati o tome kako ih implementirati u svoj život.

1. Pijte dovoljno vode

Koliko vode treba da popijete i zašto je to važno, već sam pisao. Ovdje samo želim reći da tijelo dnevno koristi oko 9 litara vode. A ako pijete malo, onda se količina vode koja je preostala u tijelu koristi iznova i iznova.

To ne znači da trebate piti 9 litara dnevno. Biće dovoljno oko dva, dva i po. Samo uzmite flašu od 2 litre i punite je svaki dan. Neka stoji na vidnom mjestu i neka bude vaša norma za vas.

2. Kreirajte vlastitu zdravu ishranu

Gotovo svi znamo koliko je važno da se pravilno hranimo. Ali samo znanje ništa ne menja. Naše loše prehrambene navike i ovisnost o njima nezdrava hrana ovo ne nestaje.

Počnite sa onim što volite. Misli šta zdrava hrana da li se tebi lično sviđa? Da li volite određeno voće? Pokušajte ih redovno uključiti u svoju ishranu.

Zatim zamislite kako bi vaša verzija menija mogla izgledati. pravilnu ishranu. U procesu kako ćete jesti ono od čega volite korisni proizvodi Poželjet ćete probati nešto što prije vas uopće nije privlačilo.

3. Dodajte kretanje i provedite više vremena na otvorenom

Savremeni svet radi sjedilačka slikaživot je neizbežnost. Ili smo samo pomireni s tim?

Kretanje je život i našem tijelu je potrebna fizička aktivnost. Prošetajte dalje svježi zrak i bavljenje sportom sa svojim navikama (na kraju posta ću pisati kako se to radi).

Vaše zdravlje će se poboljšati. Čovek se oseća umorno ili kada je zaista umoran ili kada ništa nije uradio. Kretanje nam povećava energiju i, što je najvažnije, dobro utiče na mentalne sposobnosti.

4. Dovoljno spavajte

Zdrav san jednako važna kao i pravilna prehrana i kretanje. Ako vam je svako jutro test snage, onda je vrijeme da promijenite raspored spavanja.

Želim napomenuti da tokom spavanja i samo u određeno vrijeme proizvedeno neophodan organizmu supstance. Na primjer, melatonin (hormon spavanja) se proizvodi od 23.00 do 2.00. I shodno tome, kada ne spavamo u ovo vrijeme, onda to postaje malo u tijelu. Ujutro se pojavljuje u loše osećanje. Inače, melatonin utiče i na proces starenja.

Općenito, zdrav san od 7-8 sati i stabilan raspored spavanja pomoći će da budete zdravi i da se osjećate odlično.

5. Oslobodite se viška balasta

Sve što vas tlači ili uništava oduzima puno snage i energije, što znači da vas sprečava da živite punim i potpunim životom. zdrav život. Dodatni stres ne za dobro.

Razmislite o tome šta vam krade snagu, potkopava vas ili vam samo stoji na putu. Možda su to loše navike, odnosi sa osobom koja ima Negativan uticaj o vašem životu, stalnom preopterećenju informacijama ili pretrpanom životnom prostoru.

Pozabavite se time i osjetit ćete kako život postaje lakši.

6. Dodajte zabavu svom životu i više se smiješite

Pozitivne emocije igraju veliku ulogu u našem životu. Njihovo prisustvo čini nas ne samo srećnim, već i povoljno utiče na naše zdravlje.

Napišite listu onoga što vam se sviđa i svakodnevno radite nekoliko stavki sa ove liste. Svako ima svoje male stvari koje nas čine sretnijima. Nekima je ovo omiljena muzika ujutro ili omiljeno jelo za doručak.

7. Vježba za oči

To je doba visoke tehnologije. Gotovo svi imaju TV, pametni telefon, desktop računar ili laptop, tablet. Koliko vremena provodimo na društvenim mrežama? mreže, gledati filmove ili samo raditi za kompjuterom?

Mislim da oči treba da budu zaštićene ako želimo da budemo zdravi. U jednom od svojih postova već sam pisala kako se rade vježbe za oči. Inače, i sama koristim ove vježbe svaki dan. Veoma pomaže u ublažavanju napetosti i umora u očima.

8. Odmarajte se dovoljno

Kada i kako je bio vaš zadnji odmor? A šta ste radili vikendom?

Često žrtvujemo odmor da bismo imali vremena da uradimo nešto drugo, da to brže završimo. A ponekad je zaista neophodno. Ali, začudo, to ne čini stvari manje.

Posla će uvijek biti dok smo živi, ​​ali odmora samo kada sami izaberemo.

Odmarajte se u potpunosti i češće i vidjet ćete kako stvari počinju brže da se obavljaju.

9. Volite sebe i naučite da uživate u životu

Naučite da volite sebe i uživajte u svakom minutu svog života. Shvatite da zaslužujete bolje. Shvatite da su ograničenja koja sami sebi namećete isključivo vaš izbor.

10. Smatrajte se zdravom osobom

Konačno, naše zdravlje ne zavisi samo od toga šta jedemo, da li vežbamo, dovoljno spavamo ili koliko se odmaramo, već i od toga šta mislimo o sebi. Naše razmišljanje kontroliše naše zdravlje.

Visoko zanimljiva činjenica, govorni centar mozga ima ogroman utjecaj na cijelo naše tijelo. Ako stalno govorimo ljudima kako smo bolesni, žalimo se, mislimo o sebi kao o bolesnoj osobi, onda se počinjemo tako osjećati.

Zato mislite o sebi kao o zdravoj osobi i pazite šta govorite o sebi. Bez ekstrema, naravno.

A sada ću vam dati malu strategiju , koji sam naveo kada sam pisao o tome kako postići cilj. Pomoći će vam da u svoj život unesete sve što je gore navedeno.

Počnite s malim globalne promjene veoma teško izvodljivo. Odaberite jedan predmet i počnite ga ugrađivati ​​u svoju naviku svaki dan malim koracima.

Na primjer, navikli ste da idete u krevet oko jedan ujutro. Pokušajte da odete u krevet 15-20 minuta ranije ove sedmice. Zatim još 15 minuta ranije i tako sve dok ne dođete do traženog vremena.

Ili drugi primjer, pokušajte vježbati 5 minuta dnevno. Ili čak 2-3. Ali svakodnevno. Šta bi moglo biti lakše?

Glavna stvar je izgraditi malim koracima i svakodnevno novu naviku vježbanja, pravilne prehrane, pijenja više vode itd. S vremenom ćete to učiniti bez oklijevanja.

Zdravlje se može posmatrati na nivou društva u celini, regiona, određene društvene ili etničke grupe, kao i na nivou određene osobe. To je posljednja tačka koja nas najviše zanima.

Šta je "zdravlje"?

2015. godine časopis Lancet objavio je rezultate studije prema kojoj se samo 4,3% ljudi koji žive na Zemlji može smatrati apsolutno zdravim. Štaviše, trećina svjetske populacije pati istovremeno od 5 bolesti, a 52% od čak 10 bolesti.

Jesu li ove brojke iznenađujuće? I zato što se sve broji: od bolova u vratu (cervikalgije) do gubitka sluha povezanog sa godinama - ovo su najviše česta oboljenja, isključujući lumbago ( oštrih bolova u struku) anemija zbog nedostatka gvožđa i depresija i kasnija Alchajmerova bolest, kardiovaskularne bolesti itd. Generalno, prema ljekarima: "Nema zdravih ljudi - postoje nedovoljno pregledani."

Možda zato SZO o zdravlju govori ne samo kao o odsustvu fizičkih mana i bolesti, već, prije svega, kao o stanju potpunog fizičkog, socijalnog i duhovnog blagostanja.

Ali stanje blagostanja je statičan trenutak, a mi živimo u svijetu koji se stalno mijenja. To znači da bi bilo tačnije govoriti o zdravlju, kao o sposobnosti tijela da uz bilo kakve promjene održi svoje blagostanje što je duže moguće. okruženje, kao i sa godinama.

Generalno, možemo reći da je ljudsko zdravlje određeno genima koji su u njemu položeni u fazi oplodnje; način života koji vodi; okruženje u kojem živi; medicinska podrška koja mu je dostupna. Šta je najvažnije?

Čudno, pristupačno medicinska usluga samo 8-10% određuje stanje ljudskog zdravlja. Ipak, većina nas rijetko ide u bolnicu.

Često čujemo pritužbe na "lošu genetiku" ili divljenje zbog toga "koliko mu je dato od prirode". Ali studije su pokazale da nasljeđe određuje ljudsko zdravlje za samo 15%. Prosjek. Naravno, ne govorimo o ozbiljnom genetske bolesti- samo o prosječnom pokazatelju sklonosti osobe određenim bolestima. Stoga, za mnoge bolesti, doktori saznaju porodičnu anamnezu - istoriju bolesti rođaka, jer to može puno reći o rizicima same osobe.

Okruženje u kojem čovek živi je, naravno, takođe važan faktor. Na primjer, stanovnici velikih gradova imaju 2,5 puta veću vjerovatnoću da imaju ARVI nego stanovnici sela, 5 puta češće - crijevne infekcije, duplo češće virusni hepatitis. Ali čak i uticaj svih fizičkih, hemijskih i bioloških faktora koji utiču na osobu određuje zdravstveno stanje samo za 18-20%.

Šta ostaje? Stručnjaci kažu da je više od 50% zdravlja čovjeka određeno njegovim načinom života. Ovo je ključ našeg zdravlja. Ne geni, ne spoljni uslovi, ne dostupnost lijekova - već kako se sami ponašamo prema svojim tijelima.

• Pravilna ishrana.

Ne postoje jedinstveni strogi nutritivni standardi za cijelo čovječanstvo, kao što ne postoje idealna dijeta. Neko je mobilniji, neko manje, neko ima ograničenja vezana za proizvode hronične bolesti, godine, sportske aktivnosti, lične preferencije. Stoga se treba pridržavati najviše opšta pravila, individualno prilagođavanje prehrane za sebe. Na primjer, poznato je da ukupna količina kalorija primljenih dnevno treba biti 45-65% iz ugljikohidrata, 20-35% iz masti i 10-35% iz proteina. Za ljude koji gube ili dobijaju na težini, primjenjuju se njihove vlastite proporcije.

Treba li se ograničiti u mesu, soli, šećeru, začinima, gaziranim slatkim pićima, kafi, brzoj hrani, alkoholu itd.? Ako ste zdrava osoba, onda ograničavanje - da, ali kategorično odbijanje - nije potrebno. Ponekad psihološka ograničenja nisu ništa manje štetna od prehrambenih.

• Fizička aktivnost.

Nedostatak redovne fizičke aktivnosti negativno utječe na zdravlje - to je dokazana činjenica. Nije potrebno od sutra ujutro početi ići u teretanu na dvosatne časove - počnite sa malim: 10-15 minuta od instruktivni video na tepihu ispred TV-a; odbijanje transporta na udaljenosti do sat vremena hoda; odbijanje lifta i aktivno penjanje pokretnim stepenicama; bazen vikendom; igranje odbojke sa prijateljima u dvorištu. Kako god, samo nastavi. Za osobe starije od 18 godina, pola sata fizičke aktivnosti dnevno je plata za život.

• Prevencija bolesti.

Do 40. godine treba jednom godišnje posjetiti ljekara i uraditi sljedeće pretrage:

• analiza kolesterola za praćenje stanja krvnih žila;
• fluorografija;
• opšta analiza krv;
• analiza urina za urogenitalne infekcije (muškarci);
• bris na floru (žene).

Za žene starije od 25 godina ultrazvuk dojki i mamografija također bi trebali postati obavezni jednom u dvije godine.

Za osobe starije od 40 godina ovi testovi i pregledi su dopunjeni:

• analiza šećera za blagovremeno otkrivanje dijabetes
• kardiogram;
• analiza za prostate-specifični antigen (PSA) (muškarci).

Kod žena, zbog godina hormonalne promene povećava se rizik od osteoporoze, pa postaje relevantna denzitometrija, ispitivanje gustine kostiju.

Na kraju, proglasite borbu protiv loših navika i vodite računa sopstveni san- i bićeš zdrav duge godine.

Kako biti zdrav i jak? Ovo je pitanje koje svako sebi postavlja svaki dan. Ali zdravlje prije svega ovisi o nama. Da biste bili ili postali zdravi i jaki, morate raditi na tome.

Zdravlje je najvrednije što čovek ima. Želja za zdravljem je na istoj liniji sa biološkim potrebama čoveka - da diše, jede, produži porodicu.

Po pravilu, ljudi su često previše lijeni da vode računa o svom zdravlju kada je dobro, ili pokušavaju učiniti sve da ga pogoršaju. Osoba u potrazi za visokom zaradom ponaša se tako da gubi zdravlje, a zatim troši sve što je zaradila, samo da bi to obnovila.

Zdravlje često zavisi od prirodnih podataka. Međutim, naučnici su uspjeli dokazati da naš genotip utječe na samo 20% našeg zdravlja. Preostalih 80% zavisi od toga kako se brine o njemu. Razmotrite glavne dijelove od čega ovisi dobro stanje tijela.

Pravilna ishrana

Hranu uvek treba pripremati od dobra prirodni proizvodi. Svi proizvodi koji se pozicioniraju kao obogaćeni elementima neće imati koristi. Neophodno je postaviti pravilo - jesti samo ono što ne šteti zdravlju.

Morate jesti strogo na vreme. Jedite samo voće, povrće ili sokove bez šećera. Navika da se jede u isto vrijeme pomaže u razvoju želudačni sok u određenim satima, a samim tim i poboljšanje probave.

Hranu unosite samo unutra velike količine. Rješavanje problema prejedanja je ogroman korak ka boljem zdravlju i dugovječnosti, a bolje je uvijek ustati od stola malo gladan.

Fizička aktivnost je jedna od sastavni dijelovi zdravog načina života

Metro, vozovi, autobusi - sve to ne doprinosi ispravnom načinu života. Takav je čovjek - mora iskoristiti sve blagodati civilizacije kako bi sebi olakšao život i razvio lijenost.

Za većinu građana život se razvija tako da je potrebno voditi sjedilački način života - 8 sati rada u kancelariji. Postoje i načini da ostanete fizički aktivni, pod uslovom da apsolutno nema vremena za odlazak u teretanu ili trčanje kao maratonac.

Prvi trenutak- istuširajte se i vježbajte svako jutro

Ujutro, u trajanju od 10-15 minuta, svakako treba uraditi 5-10 jednostavnih vježbe. Također je potrebno gnječiti cijelo tijelo, počevši od vratnih pršljenova, završavajući vrhovima nožnih prstiju i ruku.

Onda prihvati hladan i topao tuš. U stanju je poboljšati cirkulaciju krvi, poboljšati ishranu ćelija kože. hladna voda tonizira kožu.

Rezultat je naboj energije i vedrine do podneva.

drugi trenutak Svaka dva sata rada, deset minuta odmora.

ako ste nepokretni, sedentarnog rada, zatim svaka dva sata trebate napraviti pauzu kako biste stimulirali svoje mišiće. Poznato je da promjena u fizičkom i mentalna aktivnost ima pozitivan efekat na performanse. Neprekidan i monoton rad duži od dva sata doprinosi nagomilavanju metaboličkih produkata u mišićima i smanjenju mišićnog tonusa.

Možete se zagrijati na stolici - istegnite se, nagnite se lijevo-desno, napravite nekoliko kružnim pokretima glava i ramena. Čak postoje specijalna gimnastika za kancelarijske radnike. Dobri i odgovorni lideri upućuju svoje zaposlene na to.

Ako vam je previše da pravite pauzu od deset minuta na svaka dva sata radnog vremena, onda možete da prođete sa najmanje tri minuta. Za efekat je važan intenzitet lekcije, a ne vrijeme za aktivnost.

Rezultirajući rezultat je dobro zdravlje i visoke performanse.

Treći trenutak- boravak na otvorenom najmanje dva sata dnevno.

U zraku se morate aktivno kretati, a ne samo biti. Ako pokušate da se promenite aktivni pokreti pokušavati udisati kisik sa otvorenog prozora dva sata dnevno, malo je vjerovatno da će to poboljšati zdravlje i povećati imunitet. Hodanje ili trčanje je mnogo bolje na svježem i čistom zraku nego vježbanje na zagušljivom teretana. To će značajno poboljšati cirkulaciju krvi, povećati tonus mišića.

Fizičke vježbe treba raditi na otvorenom kako bi se kombinirale pozitivan efekat od fizičke aktivnosti uz ventilaciju pluća.

Osoba treba da hoda oko 1200 koraka dnevno. Što je oko 1.200 kilometara.

Rezultat je povećana izdržljivost i povećan imunitet.

Možete čak smisliti i svoje specifične načine "kretanja" koji su direktno povezani. Gore navedene metode pogodne su za sve bez izuzetka. Savjeti su elementarni i 80% će vam pružiti podršku odličan oblik i odlično zdravlje.

Pravilna ishrana i fizičke vežbečine osnovu zdravlja i snage!

Da li želite da budete zdravi i lepi? Ovaj članak govori o tome kako postupno mijenjajući svoj način života možete postići dobre rezultate.

Savjeti u ovom članku imaju nekoliko prednosti za vas: smanjuju rizik od nekih rak i druge bolesti, a istovremeno povećavaju šanse za dug život i sretan život. Evo liste savjeta kako postati zdrav i lep :

1. Dobro se naspavaj. Za održavanje zdravog tijela potrebno vam je 8 sati sna svaki dan. To će vam omogućiti da se sami probudite i ne pijete kafu i druga okrepljujuća pića.

2. Smijte se i nasmijte! Nasmijeh čini vaše lice mlađim i osjećat ćete se odlično. Ako se mnogo smejete, naučno je dokazano da ćete biti zdraviji.

3. Nađite vremena za nerad. Pronađite mrak mirno mjesto, ne razmišljajte ni o čemu, sjedite desetak minuta, osjetite nalet energije. Ako se samo opustite, uskoro ćete se osjećati dobro tokom cijelog dana. Samo radite ovu vježbu nekoliko puta dnevno.

4. Jedite više voća i povrća. Voće i povrće jesu važan deo zdrava dijeta. Pokušajte da jedete najmanje 5-9 porcija dnevno.

5. Pijte vodu! Stari dobri H2O je ključni element za tijelo tokom cijelog dana. Pokušajte svaki dan popiti osam čaša vode. Ovo će vam pomoći da povratite snagu i nastavite dalje. Ograničenje u potrošnji svježa voda dovodi do akni, glavobolje, pa čak i dehidracije. Pridržavajte se ove preporuke i vaše tijelo će uvijek biti u dobrom stanju.

6. Radite istezanje! Veoma je lepo! Ovo blagi oblik trening mišića budi vaše tijelo ujutro, zagrijava ga i čini fleksibilnijim. Ako istezanje radite svaki dan, uskoro će vaše tijelo postati fleksibilno i okretno.

7. Počni trčati! Ne mora to biti 5k trčanja svako jutro, ali trčanje ili trčanje u trajanju od 10 minuta laganim tempom definitivno će vas održati u formi. Pokušajte trčati 10 minuta 7 puta sedmično. Održavaće vaše mišiće u tonu svaki dan. Ne budi revan. Održavajte spor tempo trčanja, nakon trčanja uzmite duboko udahnite. to najbolji trening celo telo, verujte mi!

8. Testirajte se. Ako možete da uradite 10 sklekova, pokušajte da uradite 12 sledeći put! Rješavanje malih problema održava tijelo u dobroj formi i ljepoti.

9. Pronađite aktivnost koju volite. Igrajte se sa svojim ljubimcem, plivajte ili skačite na trampolinu! Vaše omiljene aktivnosti podići će vam raspoloženje i učiniti vas sretnijima. Ako imate loš dan, vozite bicikl i iskažite ljutnju. Ne samo da je zabavno, već vam omogućava i da budete svoji. Probaj!

10. Voli sebe! Nemojte se porediti sa drugim ljudima, fokusirajte se na svoje zasluge! Pronađite svoju specijalnost i iskoristite svoje talente!

11. Uradite nešto posebno. Osjećat ćete se kao pobjednik! Izvođenje pjesme ili korištenje drugih talenata učinit će da se osjećate sjajno!

12. Radite neke vježbe svaki dan. Ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje.

13. Budite mirni – ne shvatajte stvari previše ozbiljno. Budite opušteni i otvoreni, naučite nove stvari, poput novih kultura!

Upozorenja

Imajte na umu da promjene načina života zahtijevaju puno strpljenja. Možda želite da odustanete, ali nemojte. Nastavite sa vježbama i uskoro će vam se ostvariti san o zdravlju!

Ljudsko tijelo je sistem samoizlječenja koji dobro funkcionira, tijelo „zna i osjeća“ šta mu je potrebno za zdravlje i kako da se izliječi. Pogledajte djecu, oni biraju upravo onu hranu koja im je potrebna ovog trenutka za dobro zdravlje, Malo dijete neće reći nakon što proba kolač da je ukusan, ali kada jede bobičasto voće, njegovo "mirno" će vas iznenaditi. Čak ni dijete ne počinje odmah jesti čokoladu, obično se potreba za ovim proizvodom iskusi ne ranije od tri godine. A pogledajte kako se dijete ponaša sa vodom. Tada ga ne možete izvući iz vode, a ponekad jednostavno ne želi plivati. iscjeljujuće moći su svojstvene nama samima, ali, nažalost, gubimo priliku da prebrzo ozdravimo. Ali glavni uslov za održavanje zdravlja je da slušate svoje tijelo. Zdravlje je dobro zdravlje, visoke performanse, vedrina, brz oporavak kod bolesti, otpornost na narušenu ekologiju, dobro koordiniran rad svih organa u tijelu.

Da biste održali zdravlje, morate se pridržavati zdravog načina života. Ako želiš znati koliko ćeš godina živeti uradite test na sajtu.

Neophodni uslovi:

• Saobraćaj - fizička aktivnost neophodno za zdravlje. Pokret je život. Postoje dvije vrste fizičke aktivnosti - ovo je uobičajeno kretanje i sport. Sve vrste aktivnosti su korisne, ali ne rade svi mišići tokom svakodnevnih pokreta, neki su preopterećeni, a drugi ne primaju opterećenje. Da biste bili zdravi, morate opteretiti sve mišiće, zato postoje simulatori i Sportske dvorane. Međutim, posjećivanje im uopće nije potrebno ako uz pomoć trenera za sebe odaberete set vježbi koji dodaje stres onim mišićima koji su se "odmarali" tokom dana;
• zdrava ishrana pomoći će nam da budemo zdravi dugi niz godina, to je osnova za prevenciju bolesti, pravilno odabrana prehrana omogućava vam da se osjećate dobro tokom dana i da ne budete bolji;
• Pun zdrav san je neophodan za zdravlje, brojna istraživanja dokazuju da uz nedostatak sna može doći do gojaznosti i srčanih oboljenja. Osobe s poremećajima spavanja češće dolaze u stresne situacije, doživljavaju depresiju i druge zdravstvene probleme;
• Odbijanje loše navike omogućava vam da povratite izgubljeno zdravlje, ali za to morate potpuno obnoviti ishranu, obavezno očistiti pluća (kod pušenja) i jetru (kada pijete alkohol). Postati zdrav nakon odustajanja od loših navika je težak, ali izvodljiv zadatak.
• Optimizam.

1.Fizička aktivnost

Kretanje je život i zdravlje, govorili su već u antici. Kretanje je neophodno da biste ostali zdravi. U doba tehnologije naša motorička aktivnost svela se na minimum. Na posao dolazimo prevozom, do stana se penjemo liftom, nemamo tesko fizički rad kod kuće, jer postoje usisivači, mašine za pranje veša i druge dobrobiti civilizacije. Uveče ne idemo u šetnju, već gledamo TV ili “šetamo” internetom. A tijelu je potrebno kretanje, bez njega se naše blagostanje neće poboljšati. Ponekad je lakše otići u teretanu ili fitnes nego se prisiljavati da radite nešto kod kuće. Idi! Odaberite šta volite i uživajte! Naravno, može se savjetovati da na posao dođete pješice i da se popnete na sprat bez korištenja lifta. Ali uvek smo u žurbi! Postoji samo jedan izlaz - teretana i slobodno vrijeme. Fizička aktivnost je neophodna za zdrav način života.

2. Umjerena i zdrava prehrana

Koliko god pričali o potrebi da se ograniče u hrani, ljudi i dalje konzumiraju hranu u nevjerovatnim količinama. A ipak morate manje jesti i razmišljati o kvaliteti hrane. Prije svega, organizmu je potrebno povrće i voće, dobro je jer se gotovo sve može konzumirati bez ograničenja. Voće je odlična zamena za slatkiše i deserte, povrće je dobar dodatak mesu i riblja jela. Meso i riba, kao izvor životinjskih proteina, takođe treba da budu na vašem stolu, ali meso ne treba birati. masne sorte i koristite perad, riba se može jesti u bilo kojoj količini. Bolji proizvodi ne pržiti, već dinstati, peći u rerni ili kuvati. Za dobro funkcionisanje organizma bolje je ne završiti jelo, naime, kada ustanete od stola malo gladni, za nekoliko minuta osetićete da ste jeli baš kako treba. Ali ako jedete dok se ne zasitite, uskoro ćete osjetiti težinu u stomaku. Da li ti treba? Nemojte se prejedati uveče, ali nemojte ići u krevet gladni. Zdrava ishrana podrazumeva uravnoteženu ishranu. Nemojte biti previše lijeni da odmah pogledate koja hrana sadrži proteine, masti ili ugljikohidrate, u kojim količinama, kategorički odbijajte hranu s trans mastima. Nakon što ste jednom sastavili zdravu ishranu, ne morate dugo i zamorno da brojite kalorije. Vaš cilj je da budete zdravi i tome treba težiti.

Obavezno pijte dosta tečnosti. Bolje ako hoće čista voda. Ali dio tekućine može se zamijeniti nezaslađenim sokovima, voćnim pićima, dekocijama od povrća. U proseku, osoba treba da popije 2 litre tečnosti dnevno. Naučnici govore o preporučljivosti vode za piće prije jela. U ovom slučaju, osoba će jesti manje hrane, ali će zasićenje doći brže. Čovjek svakodnevno treba da „prevari“ svoje tijelo, jer osjećaj sitosti dolazi kasnije, nakon završetka obroka. Ako jedete onoliko hrane koliko mislite da je potrebno za podmirivanje troškova energije, onda ćete nakon nekog vremena osjetiti težinu u stomaku. Nemojte se prejedati.

3. Pun san

Need dobar san je relevantna za zdravlje kao nikada do sada. Doktori su mnogo pričali o kretanju i ishrani, ali je san nekako zaobiđen. Kako bi stigli na vrijeme, ljudi su počeli manje spavati. A sada su liječnici oglasili uzbunu, otkrivena je očigledna povezanost mnogih bolesti, posebno nervnih i mentalnih, povezanih s nedostatkom sna. Zdrav san i njegov uticaj na osobu još nisu u potpunosti proučeni. U ljudima različite potrebe u trajanju spavanja. Ali korisnost sna kao jednog od glavnih faktora zdravlja je neosporna. Lekari savetuju da spavate 7-8 sati da biste se osećali zdravo, ali to je upitno, jer ima ljudi kojima san ove dužine nije potreban. zdravo telo može podesiti potrebu za trajanjem spavanja i prilagoditi način rada prilikom promjene vremenskih zona.

U posebnoj liniji može se uočiti potreba za pravilnim odmorom. Od stresne situacije spas može biti ne samo spavanje, već i pravilno opuštanje. Svaka osoba može birati za sebe pogodan način, to su šetnje, čitanje, slušanje muzike za opuštanje, joga. Ali ne dozvolite sebi da se opustite stimulirajući nervni sistem sve vrste energetskih napitaka, tableta, pića, sredstava za smirenje. Prije ili kasnije, tijelo neće izdržati takvo opterećenje, tada ćete morati razgovarati o zdravlju s liječnikom.

4. Odbijanje loših navika

Loše navike za kombinovanje na pravi načinživot je nemoguć. Ako pušite, beskorisno je pitati doktore ili nutricioniste kako da ostanete zdravi. Prije svega, trebate prestati pušiti, a tek onda razmišljati o tome kako postati zdrav.

Nakon prestanka pušenja uradite čišćenje pluća, potrebno vam je. zauzeti se vježbe disanja. Budite češće na otvorenom. prestanak pušenja - važan korak na zdrav način života. Nažalost, posljedice će trajati dugo, ali je moguće potpuno povratiti zdravlje odustajanjem od duhana.

5. Optimistična percepcija života

Budite optimista! Pronađite svjetlost čak i u najmračnijem. Vjerujte da Bog ne daje iskušenja koja mi ne možemo podnijeti. Svaki test, ma koliko nam se činio teškim, odvraća velike nevolje od nas. Zavist, ljutnja, malodušnost ne smatraju se bez razloga smrtnim grijesima. Oni ubijaju, prije svega, vas, negativno utječući na vaše zdravlje. Smijte se češće! Zdrav covek obično optimističan i veseo.

Dovedite svoje misli u red. Haos u glavi nije pogodan za zdravlje. Ne obećavajte više nego što možete ispuniti, nemojte preuzimati ono što ne možete ispuniti. Ali nemojte prerano reći „ne mogu“, čovjek može mnogo više nego što misli. Pronađite zanimanje koje volite, obrazujte se.

Ljudski život je jedinstven i neponovljiv. Čovjeku se daje jednom, potrebno ga je proživjeti u potpunosti i srećno. Sreća bez zdravlja je nemoguća. Ali je i obrnuto, na pitanje kako biti zdrav može se odgovoriti: treba biti srećan!

potvrdi, koliko ste zdravi, možete na sajtu koristeći