Kako se ugojiti za nedelju dana? Šta učiniti da biste dobili na težini? Idealni proizvodi za debljanje. Narodni recepti za proizvode za debljanje

Udebljanje u kratkom vremenskom periodu je moguće! Da biste to učinili, morate se striktno pridržavati ispravne prehrane, kako ne biste naštetili svom tijelu. Loša ishrana može izazvati uznemirenost, nadimanje želuca, preterani pritisak na bubrege, srce. Najčešće je brzo dobijanje na težini potrebno za oporavak od duge, iscrpljujuće bolesti. Takođe za sportiste koji žele da izgrade masu. Osobe koje pate od distrofije, odnosno pretjerane mršavosti.

Kako dobiti na težini za nedelju dana - proteini

Proizvodi koji se koriste za masovni rast trebaju biti zasićeni proteinima. Najčešće opcije su životinjska i biljna hrana. Jela pripremljena od takvih proizvoda bit će zdravija i sočnija ako se kuhaju ili kuhaju na pari (na primjer, u sporom štednjaku).

Hrana za životinje bogata proteinima

• Mliječna ishrana - svježe domaće mlijeko, pavlaka, svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, krema sa visokim sadržajem masti.
• Meso - piletina (cjenovno najzastupljenija, u upotrebi), zec, ćuretina, njihovi iznutrice (jetra, bubrezi, srce, želudac), govedina, riba.
• Jaja su prilično popularna hrana koja se brzo kuva. Jaja se koriste kao zasebno jelo (meko kuvana, tvrdo kuvana), kao i kao dodatak supama, salatama.

Biljna hrana bogata proteinima

• Pečurke su veoma dobar izvor proteina. Nešto između biljke i životinje. Široko se koristi u kulinarstvu. Popularan sastojak supa, tepsija, salata.
• Sjemenke mahunarki - zelena soja, pasulj, crni pasulj, boranija, sočivo dodatni su sastojci mnogih zanimljivih jela. Proteini semena graha se ne vare sami. Da bi se izvukla maksimalna korist, moraju se pripremiti prethodnim namakanjem, prokuhati.
• Orašasti plodovi - ne zahtijevaju dodatnu pripremu. Pogodan je za upotrebu na gladnim grickalicama uz šaku sušenog voća. Visokokalorični bademi su bogati proteinima. Kikiriki je ukusan puter od kikirikija, pečeni kikiriki je odlična poslastica. Orah - raste na ulici, pogodan za voćne salate, kuvane žitarice.
• Kashi - pogodan za sva vremena. Najzastupljenije žitarice su heljda, zobena kaša, pšenica, kukuruz, ječam. Koriste se kao sastojci u supama i kao glavna komponenta jela.

Kako se ugojiti za nedelju dana - povećajte broj zdravih kalorija

Budući da je cilj sam po sebi povećanje težine, dozvoljeno je proširenje volumena proizvoda. Sadržaj kalorija se povećava, ali koristi ostaju. Ako se jede mlijeko, onda visok sadržaj masti. Meso je poželjno kuvano, pečeno u rerni, na vatri, nego prženo u tiganju na suncokretovom ulju.

Obavezno izbjegavajte prazne kalorije, kao što su slatkiši, krem ​​torte, čips, šipke, gazirana slatka pića. Ovo je beskorisna, brzo svarljiva hrana koja organizmu ne donosi koristi, najčešće samo šteti. Glavni sastojci su šećer i sol. U cijelom svijetu brzu hranu, poluproizvode već nazivaju “junk food”. Ipak, takva hrana je popularna, ali je se potrebno čuvati.

Kako dobiti na težini za nedelju dana - sportska opterećenja

Ne preporučuje se prestanak sportskih aktivnosti. Umjesto toga, trebali biste promijeniti kardio treninge u vježbe snage. Tako će se masa povećati, a masni sloj će se manje sagorjeti. Trening snage diktira povećanje unosa proteina, što je neophodno za rast mišića.

Kako ugojiti za nedelju dana - meni za dan

Svaki obrok je visokokaloričan, zdrav i ne zahtijeva dodatne napore u kuhanju.

• Doručak - kuvana ovsena kaša od celih žitarica prvog razreda bez soli i šećera. U kašu se dodaje visokokalorično i zdravo sušeno voće, na primjer, grožđice, suhe kajsije, suhe šljive. Takođe meko ili tvrdo kuvano jaje. Bijeli ili sivi hljeb, čaša svježeg domaćeg mlijeka. Naboj za živost je spreman!

• Užine između glavnih obroka - orašasti plodovi sa suvim voćem (oprani i tretirani kipućom vodom). Banane su odlične za grickanje.
• Ručak - kuvana pasta sa ribom zapečenom u rerni i povrćem. Sok od kajsije.
• Večera - heljdina kaša, pečena piletina sa pečurkama. Kefir ili ryazhenka.

Unatoč činjenici da većinu čovječanstva brine problem viška kilograma, mnogi ljudi ne znaju kako da se oporave za tjedan dana. Da, da, za kratko vreme. Kao i oni koji pate od punoće, i oni žele da za kratko vreme imaju lepu figuru. Jaka mršavost ne slika čoveka. Ovaj članak govori o nekoliko trikova i metoda kako da postanete bolji za nedelju dana.

Odmah treba napomenuti da nemojte sanjati da ćete dobiti mnogo kilograma odjednom. Ovo je nerealno i neprirodno. U organizmu sve treba da se dešava postepeno kako ne bi došlo do kardinalnih kvarova, posebno u sistemu kao što je metabolizam. Ali ona je ta koja je odgovornija za stanje težine.

Reći ću vam kako da postanete bolji za maksimalno 5 kg. Za mršavu osobu, ovaj iznos će biti vrlo primjetan. Ovaj članak će biti od interesa za oba spola. Od pretjerane mršavosti muškarci još više pate.
Dakle, za početak, ne škodi konsultacija sa lekarom. Mršavost može biti uzrok ili posljedica bolesti. Samo eliminacijom ove mogućnosti možete nastaviti s daljnjim radnjama.

Zatim morate proučiti svoju prehranu i, ako je potrebno, radikalno je promijeniti. Prvo, postavite sebi da ćete sada jesti redovno, najmanje tri puta dnevno. Bolje je da podesite vrijeme obroka da bude isto svaki dan. Ali govorimo o puna tri obroka dnevno. Između ovih obroka treba da organizujete užinu za sebe. Količinu hrane treba postepeno povećavati. Postoje određene namirnice koje izazivaju apetit. Prije jela možete popiti sok od jabuke ili jesti voće.

Takva dijeta ne znači da morate jesti veliku količinu hrane. Samo nemojte tjerati svoje tijelo da gladuje i hajde da nešto pregrizemo.

Preporučljivo je jesti hranu bogatu proteinima. Zato jedite meso, jaja, ribu i posebno pileće meso. takođe su od pomoći. Koristite krompir, hljeb, tjesteninu i žitarice umjesto priloga ili jedite kao zasebno jelo.

Slatkiši ne bi trebali postati najpopularnija hrana. U suprotnom može doći do problema s probavnim sustavom i, kao rezultat, s kožom.

Potrebna su i bilo kakva ulja, mliječni proizvodi. Za užinu možete koristiti bilo koje voće. Posebno su dobre u ovom slučaju banane, koje su veoma kalorične. Možete jesti bilo koje orašaste plodove.

A sada posebno za svaki obrok. Za doručak morate pojesti skoro polovinu kalorija za jedan dan. Bolje je ako su to palačinke, sendviči i kakao.

Ručak treba da bude kompletan, da se sastoji od prvog i drugog jela. Obavezno pijte tečnost, kao što je kompot.

Večeru ne treba zamijeniti kefirom ili laganim svježim sirom. Pripremite jelo od mesa da zasitite organizam proteinima. Ali jedite najkasnije dva sata prije spavanja.
Takva dijeta, koja uključuje popodnevne užine, omogućit će vam da dobijete potrebne kilograme. I tada vas neće mučiti pitanje kako da ozdravite za nedelju dana.
Nakon što jedete, nemojte odmah prionuti na posao. Možeš malo prileći. Da joj bude bolje.

Ovaj način rada uopće ne znači da je potrebno isključiti fizičke vježbe. Naprotiv, da biste povećali volumen mišića, a ne plivali masnoće, trebate odabrati plivanje, ples ili jogu. Ako se pitate, onda uz ispunjavanje svih navedenih uslova možete posjetiti i teretanu. Ali sve vježbe se moraju izvoditi umjerenim tempom, bez prenaprezanja.

Vrlo važna stvar je odbacivanje loših navika koje negativno utječu na cijelo tijelo. Preporučuju se i dobar san i šetnje na svežem vazduhu.

Kako postati bolji za nedelju dana? Samo uravnotežite ishranu, više se odmarajte i ne ulazite u stresne situacije.

Unatoč činjenici da je problem viška kilograma danas jedan od najakutnijih i najrelevantnijih, postoje i mnoge žene koje se suočavaju s potpuno suprotnim zadatkom - kako dobiti upravo ovu težinu.

I što je najzanimljivije: nedostatak kilograma je tako ozbiljno odstupanje s kojim se ponekad ne mogu nositi ni ljudi najjače volje.

Problem gojaznosti, poput ogromnog lijevka, uvlači sve oko sebe: fitnes sale danas vredno rade u korist mršavljenja, a time je zauzeta i velika armija nutricionista. Kao rezultat toga, specijalisti koji se bave problemom pretilosti izuzetno nedostaju, a mnoge djevojke s pretjeranom mršavošću moraju same izaći iz ove situacije.

Ali često je problem težine taj koji ima najveći negativan utjecaj na potpuni razvoj trudnoće i općenito njen nastanak. Osim toga, osobe koje pate od mršavosti stalno doživljavaju pravi pritisak fizičkih (elementarni nedostatak snage) i psihičkih tegoba (nedostatak sna, osjećaj “ružnog pačeta” i druge nevolje).

Što se tiče pitanja kako se ugojiti za tjedan dana, u ovom slučaju postoji mnogo različitih strategija i tehnika koje će vam omogućiti da postignete željeni rezultat bez ikakve opasnosti za vlastiti organizam.

Međutim, imajte na umu - ponekad je djevojci pretanke teksture vrlo teško da se udeblja, a njeno strpljenje i rad postaju glavna stvar u ovom pitanju.

Kako dobiti na težini: radite za rezultat

Pravilo broj 1 - pravilna prehrana

Mnogi "savjetnici" u cilju postizanja cilja mogu preporučiti da povećate konzumaciju onih proizvoda koji su direktno kontraindicirani osobama s problemom viška kilograma, odnosno brašna, slatkog, masnog itd. Međutim, imajte na umu da takva ishrana može dovesti samo do razvoja gojaznosti i posledično ozbiljnih zdravstvenih problema, ali ne i do rasta mišićne mase, koja je u ovom slučaju za vas od vitalnog značaja.

Zapamtite! Zdrava težina se odnosi na višak mišićnog tkiva, a ne na tjelesnu masnoću. To znači da kolači, brza hrana i druge delicije ne mogu biti pravi ključ za ispravnu i lijepu građu.

Naravno, ne biste trebali potpuno isključiti hranu bogatu mastima, proteinima i iz svoje prehrane, jer su sve one u razumnim količinama jednostavno neophodne vašem tijelu.

Na primjer, u dnevnom jelovniku odrasle osobe mora biti meso (po mogućnosti nemasno), kao i mahunarke, gljive, mliječni proizvodi, jer sadrže dovoljnu količinu proteina neophodnih za izgradnju i obnovu mišićnih vlakana.

Takođe je obavezna konzumacija svežeg povrća i voća:

• Prvo, ovi divni darovi prirode sadrže ogromnu količinu korisnih vitamina.

• Drugo, svježe povrće i voće su glavni pomoćnici u punoj apsorpciji proizvoda u našem tijelu.

• Pa, i treće, nedostatak vlakana ili njihovo potpuno odsustvo jedan je od problema lošeg funkcioniranja gastrointestinalnog trakta, što opet dovodi do zatvora i poremećaja.

Osim toga, kako bi se bezbedno udebljali za nedelju dana ili, na primer, čak i za mesec dana, važno je da promenite učestalost obroka tokom dana - umesto tri glavna obroka, jedite 5 ili 6 puta uz grickalice na bazi sušenih voće i.

I još jedan vrlo koristan savjet! Svi znaju da mala djeca rastu i razvijaju se vrlo brzo, pa je dokazan način da se ugojite jesti hranu za bebe, koja je bazirana na mlijeku i za vas je odličan izvor zdravih kalorija. Takođe možete redovno kuvati mlečnu kašu, na primer, ili.

Idealni proizvodi za debljanje:

Mliječni proizvodi (pavlaka, pavlaka, puter, mlijeko, svježi sir, sir, jogurt, sladoled), jaja, riba, proizvodi od brašna (hljeb, sendviči, pite, kolačići, vafli, lepinje, kolači). Ali samo u prihvatljivim količinama. Nemojte zloupotrebljavati!

Mahunarke, orasi, žitarice (heljda, pirinač, proso, ječam, ječam), kuvani u mlijeku sa dodatkom putera. Voće (banane, jabuke, grožđe, dinje, breskve, mango, kajsije, hurmašice) plus svježi voćni sokovi sa pulpom. Meso (govedina, svinjetina, ćuretina, piletina, jagnjetina).

Slatkiši (bomboni i čokolada). Ali količinu treba normalizirati kako ne biste još više oštetili svoje tijelo. Zašećerene gazirane pića, koje su odličan izvor "brzih i lakih kalorija". Ali tek nakon što ih pojedete potrebno je oprati zube, jer šećer i boje koje se nalaze u njima štetno djeluju na zubnu caklinu.

Evo primjera šestostrukog obroka za jedan dan, koji je obogaćen svim potrebnim komponentama. dakle:

• Doručak (7.00 - 8.00): mlečna kaša od heljde, kakao sa mlekom i sendvič sa puterom.

• Drugi doručak (10.00 - 11.00): 2,5% kefir i lepinja.

• Ručak (12.00): supa sa mesnim bujonom, pire krompir sa kotletom, slatki čaj, za desert tepsija od skute.

• Užina (16.00): svježi sir sa pavlakom i voćem.

• Večera (19.00): pirinač sa puterom, gulaš, salata od povrća sa pavlakom, sendvič sa sirom, čaj sa šećerom, kompot.

• Druga večera (21.00): jogurt (kefir) sa kolačićima ili lepinja.

Pravilo broj 2 - fizička aktivnost

Vaša težina će početi da raste tek kada telo ima dovoljnu količinu neiskorišćenih kalorija na zalihama. Međutim, ne biste trebali odustati od sporta, najbolja opcija za vas će biti vježbe koje će pomoći u povećanju mišićne mase.

Također možete smanjiti svoje treninge na dva tjedno i koristiti ličnog trenera da kreirate personalizirani program vježbanja za vas kako biste postigli željene rezultate.

Pokušajte izbjeći aerobne vježbe, ali bučice i šipke poznate svim sportašima, kao i vježbe poput bench pressa i - sve će to biti odlična opcija za trening za vas. Dodatno možete koristiti proteinske šejkove koji će vam pomoći da nadoknadite utrošenu energiju, kao i da vratite funkcionalnost tijelu i date sve potrebne materijale za rast mišića.

Osim toga, ne zaboravite da vaš san treba da bude najmanje 8 sati dnevno ili duže.

Pravilo broj 3 - pravovremeni kontakt sa specijalistom

Ako iznenada, neočekivano, iz nekog razloga koji vam nije jasan, imate problema sa kilažom, odmah potražite pomoć specijaliste (ovim pitanjima se bavi endokrinolog). Pomoći će vam da na vrijeme prepoznate moguće abnormalnosti u radu štitne žlijezde ili gušterače, pod uvjetom, naravno, da uzrok vašeg gubitka težine nije bila banalna pothranjenost.

Drugi razlog za tako ozbiljna odstupanja može biti elementarna neprobavljivost hrane, pa je kod najmanjih bezuzročnih bolova u trbuhu i nadutosti potrebno potražiti pomoć gastroenterologa. Jer bez potrebnog liječenja i medicinske intervencije svi vaši pokušaji da dobijete na težini bit će beskorisni.

Pa ipak – pokušajte izbjeći stresne situacije, koje u vašem slučaju mogu odigrati jako lošu ulogu.

Kao što ste vjerovatno već shvatili, udebljati se za sedmicu ili mjesec nije nimalo teško. Glavna stvar je da se striktno pridržavate postavljene strategije i samouvjereno čekate rezultat!

Sadržaj članka:

Vrlo često početnici pogrešno razumiju cijeli proces rasta mišićnih vlakana, uvjereni da je ovdje najvažniji sam trening. Istovremeno, ne uzimaju u obzir druge faktore, što dovodi do nedostatka jasnog napretka u nastavi. Ako se fokusirate samo na intenzivan trening, a zaboravljate, na primjer, na pravi program ishrane, onda je efekat gotovo nemoguće postići.

Sportisti često posvećuju nekoliko sati dnevno treningu, ali to može dati rezultate samo uz podršku sportske farmakologije. Pri velikim opterećenjima tijelo je pod teškim stresom i zahtijeva veliku količinu hranjivih tvari da bi ga obnovilo. Danas ćemo pokušati detaljno odgovoriti na pitanje kako dobiti 5 kg mišićne mase mjesečno i da li je to u principu moguće.

Program ishrane za debljanje

Ishrana je veoma važan aspekt za efikasan trening. Bez kvalitetnog programa ishrane nećete se moći udebljati niti smršati. Da biste to učinili, trebali biste ispravno izračunati sadržaj kalorija u prehrani, kao i makronutrijente koje su svakodnevno potrebne tijelu.

U jelovniku sportista glavni udio nutrijenata treba da budu ugljikohidrati od 40 do 50 posto. Otprilike 30-40 posto bi trebalo da budu jedinjenja proteina, a 10% bi trebalo da budu masti. Nepotrebno je reći da program ishrane treba uključivati ​​samo prirodne proizvode, a brza hrana iz McDonald'sa ovdje ne spada. Da biste izračunali potrebnu količinu hranjivih tvari, najbolje je koristiti posebne kalkulatore koji se mogu pronaći na velikom broju web resursa.

Kada se zna postotak svih makronutrijenata i dnevni sadržaj kalorija u ishrani, potrebno je odabrati prave namirnice.

Esencijalna hrana za rast mišića

Osnova vaše ishrane treba da budu žitarice, testenina, kuvano meso, riba, voće i povrće. Intenzivnim treningom tijelo treba da dobije sve nutrijente koji su mu potrebni. Ovo ne samo da će omogućiti brži oporavak mišićnog tkiva, već će i ojačati zglobove i ligamente koji su jako opterećeni tokom treninga.

Zapamtite da voda čini oko 80 posto vaše ukupne tjelesne težine. Ako možete živjeti bez hrane nekoliko mjeseci, onda bez vode ne više od pet dana. Voda učestvuje u raznim procesima, uključujući potrebu za rastom mišićnih vlakana.

Dodaci sportskoj prehrani i rast mišića

Prilikom dobijanja na masi, veoma je važno da se organizam obezbedi svim potrebnim materijama. Najčešće su proteinska jedinjenja nedostatna. Proteinske mješavine pomažu u obnavljanju njihove zalihe. Vrlo vrijedno svojstvo proteina je pogodnost njegove upotrebe. Samo dodajte prah i vodu u sportski šejker, dobro promiješajte i popijte.

U savremenom životu često postoje trenuci kada nije moguće dobro jesti. Razloga za to može biti mnogo. Pri tome, uvijek treba imati na umu da dodaci ishrani ne mogu u potpunosti zamijeniti redovnu prehranu, već su joj dodatak. Dakle, nećete postići rezultate samo proteinskim šejkovima. Nakon završenog treninga treba koristiti proteinsku mješavinu, nakon čega, kada dođete kući, treba dobro jesti.

U posljednje vrijeme se mnogo govori o kreatinu. Treba napomenuti da ovaj dodatak nije obavezan. Glavni zadatak kreatina je da zadrži vodu u tijelu, da ubrza procese oporavka. Kao rezultat toga, u dobijenih 10 kilograma pola će biti voda, koja će potom napustiti tijelo. Uglavnom, u roku od mjesec dana, dobiti više od pet kilograma neće uspjeti. Kreatin je dovoljno uzimati jednom ili dva puta mjesečno. Istovremeno treba povećati i potrošnju vode.

Treninzi za masovno dobijanje

Ako sportaš nema prekomjernu tjelesnu težinu, već naprotiv, postoji nedostatak, tada u početku posebnu pažnju treba posvetiti radu na velikim mišićnim grupama. Za to su vrlo prikladne osnovne vježbe, na koje se treba usredotočiti. Kao primjer možemo navesti jednostavan i efikasan program treninga za sportiste čije iskustvo prelazi dva mjeseca.

• 1. dan - trening prsnih mišića i tricepsa;
• 2. dan - leđni mišići i bicepsi;
• 3. dan - mišići ramenog pojasa i nogu.

Za početnike koji nemaju iskustva sportista, može se preporučiti da izvedu najviše 5 osnovnih pokreta i, opet, svu pažnju usmjere na tehniku. Također treba napomenuti da svaki sportista treba da vodi dnevnik svojih aktivnosti, koji će pomoći u praćenju napretka i, ako je potrebno, brzom prilagođavanju treninga. Prateći ove jednostavne preporuke, možete dobiti 5 kg mišićne mase za mjesec dana.

O ishrani, unosu tečnosti i treningu za dobijanje mišićne mase pogledajte ovaj video intervju:

Nekim ljudima je mnogo teže dobiti na težini nego izgubiti višak kilograma. Morat ćete prilagoditi unos kalorija i režim vježbanja. Lako se možete zbuniti kada pokušavate da utvrdite koliko kalorija treba da pojedete svaki dan da biste postepeno dobijali na težini za dva meseca. Osim toga, morat ćete se pridržavati pravilne prehrane kako debljanje ne bi štetilo vašem zdravlju. Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da promijenite ishranu tako da postepeno dobijate na težini tokom dva mjeseca.

Koraci

Dio 1

Povećajte dnevni unos kalorija. Ako imate 2 mjeseca da dobijete na težini, tada morate povećati broj kalorija koje konzumirate za 250-500 jedinica dnevno.

Napravite plan obroka. Kad god isprobate novu dijetu, napravite plan obroka za novi obrazac ishrane.

Jedite uravnotežene obroke. Bilo da pokušavate da smršate ili dobijete na težini, morate jesti uravnoteženu prehranu. Uravnotežena ishrana uključuje jedenje raznovrsne hrane iz svake grupe namirnica većinu dana i tokom nedelje. Jedite hranu iz sledećih grupa:

Dodajte više kalorija svojim obrocima. Možete povećati svoje ukupne kalorije za oko 100-200 jedinica po obroku kako biste na kraju dobili dodatnih 300-500 kalorija dnevno.

Koristite više masnih začina i umaka. Promjena onoga u čemu kuhate ili koristite kao začin je još jedan dobar način za dodavanje dodatnih kalorija.

• Kuhajte obroke s puterom ili maslinovim uljem umjesto sprejeva za kuhanje bez kalorija. Dodajte malo maslinovog ulja u povrće, žitarice ili proteinsku hranu tokom kuvanja.
• Jela začinite pavlakom ili pospite masnim rendanim sirom.
• Ako pravite tepsije ili mešana jela, koristite i cele, masne sastojke. Za pire krompir, na primer, koristite obično punomasno mleko ili vrhnje, a ne verzije sa malo masti.

1. Dodajte još jednu užinu. Užina ili drugi mali obrok je odličan način da se napunite i dobijete dodatnih 250-500 kalorija dnevno.

   Povećajte kalorije u svojim pićima. Jednostavan način da dobijete dodatne kalorije je da pijete visokokalorična pića tokom dana.

Dio 2

Nastavite sa aerobnim vježbama. Iako ove vježbe sagorevaju kalorije i potiču gubitak težine, one su i dalje važan dio zdravog načina života.

Redovno radite vježbe snage. Kada dobijate na težini, trening snage pomaže da dobijete mišićnu masu, a ne masnoću.

Povećajte osnovnu fizičku aktivnost. Ako imate problema s dobivanjem ili održavanjem težine, fokusirajte se na povećanje svojih osnovnih aktivnosti umjesto kardio treninga i treninga snage.

dio 3

1. Postavite sebi razumne ciljeve. Kada težite gubitku ili debljanju, morate postaviti razumne i realne ciljeve.

   • Da biste povećali težinu bez štete po zdravlje, pokušajte da dobijete između 250 i 500 grama svake sedmice. Ova brojka možda nije previše impresivna, ali za dva mjeseca možete dobiti od 2,5 do 5 kg.
   • Također je vrijedno postavljati manje, češće zadatke kako biste znali koliko dobro napredujete. Na primjer, ako želite da dobijete 500 grama tjedno, a kao rezultat dobijete samo polovinu ove brojke, onda je jasno da morate napraviti neke prilagodbe u svom planu ishrane.
   • Ako želite da dobijete više na težini, tada ćete najvjerovatnije morati prilagoditi svoje ciljno vrijeme kako biste omogućili daljnje povećanje težine.
2. Podignite se na vagu 1-2 puta sedmično. Dobivanje na težini je sporije od gubitka težine, tako da češće vaganje neće biti od pomoći.
3. Za najtačniji rezultat, pokušajte se vagati istog dana u sedmici i u isto doba dana.
4. Pratite svoju težinu i napredak u dnevniku ishrane.

• Pre nego što pokušate da povećate težinu, promenite ishranu ili plan vežbanja, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom.
• Pokušajte ograničiti unos prerađene hrane, pržene hrane i brze hrane kada pokušavate da dobijete na težini. Iako su visokokalorični, ne pružaju nikakvu nutritivnu vrijednost i mogu biti štetni po vaše zdravlje.