Kako ispumpati mozak za 1 mjesec. Pumpajte svoj mozak do maksimalne ravnoteže hemisfera. Počnimo sa jednostavnijim stvarima

Sada postoje desetine online kurseva i aplikacija koje obećavaju da će poboljšati vašu inteligenciju, ali malo njih se može pohvaliti naučnom podrškom svojih obećanja.

Problem je što trenutno ne postoji nijedna organizacija koja certificira programe obuke uma. Predsjednik Posit Science, kompanije za fitness mozga, Henry Mansk, smatra da bi postojanje takve organizacije uvelike olakšalo život običnom laiku kojem je prilično teško samostalno razumjeti naučnu valjanost predloženih programa.
Nedavno je grupa australijskih naučnika preduzela sistematsko proučavanje programa za obuku uma na tržištu kako bi otkrila koji od njih imaju naučne dokaze o njihovoj efikasnosti. Nažalost, od 18 kompjuterizovanih programa, samo sedam je potvrđeno najmanje jednim objavljenim radom, a samo dva nekoliko radova. To uključuje BrainHQ program koji vodi Mansk i njegov konkurent Cognifit, ali samo je BrainHQ podržan s nekoliko visokokvalitetnih naučnih studija.
Rezultati rada Australaca dokazuju da će vas većina programa za trening mozga samo naučiti kako riješiti vježbe koje su u njima predložene, ali ni na koji način u stvarnom životu neće utjecati na vašu produktivnost i mentalnu oštrinu.

Ključ za rezultat je neuroplastičnost

Ali ima i dobrih vijesti. Prema naučnim dokazima, neki programi treninga uma funkcionišu. Koji od njih? Australijska studija je pokazala da BrainHQ i Cognifit programi donose stvarne prednosti. Oboje se fokusiraju na poboljšanje brzine i tačnosti kojom mozak obrađuje informacije. Osnova je trening vizuelnog sistema. Za mali djelić sekunde prikazuje vam se slika u centru vidnog polja i još jedna na rubu perifernog vida. Zatim morate odgovoriti šta ste vidjeli u centru (na primjer, automobil ili kamion) i gdje je bila periferna slika. Kako savladavate zadatke, njihova složenost se povećava. Na taj način učitavate svoj vizuelni sistem, čineći ga bržim i preciznijim radom.

Dok obavljate ove specifične vizualne zadatke, vaš mozak im se prilagođava u procesu koji se naziva neuroplastičnost (neuro se odnosi na nervni sistem, a plastičnost se odnosi na sposobnost da se izvrše strukturne promjene).
Mansk objašnjava:
“Glavna svrha mozga je rješavanje problema. Stalno se kreće od malih detalja ka velikoj slici i nazad. Kako mozak radi na sastavljanju velike slike, on prolazi kroz neuroplastičnu transformaciju.”

Dakle, u toku plastične transformacije u mozgu se zaista stvaraju nove neuronske veze koje se onda mogu koristiti za rješavanje problema u stvarnom životu. Zato treninzi koji donose takve promjene rade bolje od jednostavnih igrica za poboljšanje pamćenja. Kao rezultat njihovog prolaska, ne samo da ćete moći zapamtiti gdje se na slici krije crveni automobil, već ćete postati sposobniji za uočavanje važnih detalja u svakodnevnom životu.
Ali šta ako ne želite da trošite novac na komercijalne programe? Henry Mansk dao je nekoliko savjeta o tome kako možete poboljšati svoj mozak učitavanjem u svakodnevnom životu.

Naučite nove vještine izvan svoje zone udobnosti

Jednostavno ponavljanje istih stimulativnih zadataka neće dovesti do željenog rezultata. Ako već 10 godina rješavate ukrštene riječi - uradite nešto novo, upadljivo drugačije, i posvetite barem 2-3 sata tjedno novoj aktivnosti, čak i ako vam se čini teškom. Prema Mansku, njegova majka je počela uzimati časove harfe i mnogo je vježbala.
„Bilo je neverovatno korisno za njen mozak: brzina i tačnost njenog sluha i pokreti njenih prstiju su dobar oblik vežbe za mozak – a osim toga, svi u kući mogli su da uživaju u muzici.”

Idite zaobilaznim putem i obratite pažnju na svaki detalj

Ne želite da odustanete od svog hobija učenjem novog muzičkog instrumenta? Nema problema, idite na put. Putovanje je odličan način da se mozak optereti promjenama i naučite nove stvari, jer na putovanju je sve drugačije od svakodnevnog života.
Ako nemate novca za put u Italiju, samo napravite nove rute u susjedstvu od kuće. Pronađite novi put do trgovine ili obilazak vašeg omiljenog parka. Pokušajte da uočite sve nove orijentire, obratite pažnju na zvukove i mirise i sastavite detaljniju mentalnu sliku okoline.
Kada vam ovaj put postane poznat, pronađite drugi i to svakih nekoliko dana. Ovo uključuje hipokampus, osnovu pamćenja i učenja.

Budite aktivni i jedite pravilno

Ne zaboravite ni na tijelo. Prema Mansku, tijelu će biti teže održati oštrinu uma ako mora trošiti resurse na rješavanje problema u tijelu, poput visokog krvnog pritiska. Zato ograničite unos soli i idite na trčanje, ili možete kombinirati vježbe s treningom mozga mijenjajući rutu trčanja svakih nekoliko dana.

Čuvajte se programa za trening uma koji previše obećavaju

Mansk vjeruje da smo na početku puta promjene naučnog razumijevanja kako mozak funkcionira. Ovaj proces pratit će blještavi naslovi o otkrićima u spoznaji, a mjesec dana kasnije slijede drugi blještavi naslovi koji govore upravo suprotno. U stvari, vidimo odraz kako naučnici pokušavaju da odvoje žito od kukolja.

Neki od ponuđenih programa obuke razmišljanja su iznova i iznova pokazali svoju efikasnost, dok drugi izlaze na tržište samo u cilju ostvarivanja profita. Birajte programe koje su osmislili pravi stručnjaci i potkrijepljeni naučnim radovima i budite oprezni s onima koji troše više novca na oglašavanje nego na istraživanje.

Kako “napumpati” svoj mozak i naučiti kako ga iskoristiti do punog potencijala? I što je najvažnije, bez posebnih napora. U tome će vam pomoći Mozartov efekat, kokosovi orasi i solarijum.

Vježbe

Punjenje aktivira naše tijelo, pomaže mu da se „probudi“ i radi punom snagom. Postoje i vježbe za mozak. Kažu da osoba koristi samo 10% svih svojih sposobnosti. Neuronaučnik Barry Gordon pobija ovu tvrdnju. Međutim, slaže se da se neke moždane funkcije mogu (i trebaju) poboljšati.

Prvo se morate opustiti i bukvalno "izbaciti iz glave" sve probleme. Da biste oslobodili svoj um, možete pokušati da napravite listu onoga što vas trenutno muči na komadu papira. Smanjite rezultirajuću listu na najvažnije stvari za vas. Navedite ih što je moguće sažetije. To će vam omogućiti da očistite mozak od viška smeća.

Sljedeća vježba koja će vam pomoći da se fokusirate samo na zaista važne stvari je trening koncentracije. Sve što vam je potrebno za početak je stolica, sto i sat sa sekundarnom kazaljkom. Udobno se smjestite, stavite sat ispred sebe i, ne podižući pogled, pogledajte u sekundarnu kazaljku. Pokušajte se fokusirati na sam vrh. U početku ćete se morati potruditi da svoju pažnju držite pod kontrolom najmanje dvije minute. Kada pređete tu prekretnicu, pokušajte da uradite isto sa smetnjama: ljudi okolo, TV uključen.

Nećete ni primijetiti kako će ove dvije jednostavne vježbe omogućiti vašem mozgu da radi mnogo efikasnije, a da ga ne ometaju vanjski faktori.

Solarijum za mozak

Svi savršeno dobro znaju da postoje tvari koje stimuliraju mozak. Ali nemojte misliti da su sve ove supstance zabranjene zakonom ili da štete našem organizmu.

Prije svega, vitamini će pomoći da dobijete snagu za vaš mozak. Američki istraživači sa Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje dokazali su neverovatnu efikasnost vitamina D.

Ovaj čudesni vitamin ubrzava rast nervnog tkiva u mozgu (a kažu i da se nervne ćelije ne regenerišu!). Osim toga, vitamin D ima pozitivan učinak na one dijelove mozga koji su odgovorni za pamćenje, kao i za obradu i analizu informacija.

Nažalost, testovi su dokazali da većini odraslih danas nedostaje vitamin D. U međuvremenu, dobiti pravu dozu nije tako teško: vitamin D proizvodi naše tijelo kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. U ekstremnim slučajevima prikladan je i solarij. Zato šetajte više na svježem zraku, uzimajte vitamine koji su vam potrebni i poboljšajte svoje pamćenje!

Mozartov efekat

Jednom su naučnici izveli eksperiment: uzgajali su neke biljke uz klasičnu muziku, druge su rasle u normalnom okruženju. Rezultat je bio neverovatan: muzika je nesumnjivo uticala na biljke na najpozitivniji način, one su rasle i razvijale se bolje od svojih nemuzičkih kolega.

Nije iznenađujuće da muzika takođe ima blagotvoran uticaj na ljudski mozak. Svaka muzika aktivira slušne centre mozga, ali samo Mozartova djela tjeraju da “proradi” gotovo cijeli cerebralni korteks. Ovaj fenomen se naziva Mocartov efekat.

Prvo, neverovatan efekat je testiran na pacovima. Životinje koje su slušale sonatu u C-duru 12 sati dnevno postale su mnogo pametnije i prolazile su kroz lavirint 27% brže od svojih kolega. Mozartov efekat je takođe testiran na ljudima. Ispitanici su podijeljeni u dvije grupe, te im je dat test. Nakon toga, prva grupa je sjedila u tišini dok je druga slušala Mocartovu muziku. Zatim je od njih zatraženo da ponovo napišu test i prva grupa je popravila svoje rezultate za 11%, a druga za 62%. No, Mocartova muzika ima posebno pozitivan učinak na djecu, nije slučajno da neke majke počnu slušati klasičnu muziku čak i tokom trudnoće.

Tajna "Mocartovog efekta" još uvijek nije u potpunosti otkrivena. Naučnici vjeruju da ritam njegovih radova najviše odgovara bioritmima našeg mozga. Zato uzmite Čarobnu frulu svaki dan po dva sata i uskoro ćete osjetiti izvanredan učinak na sebi.

Kokosi u pomoć

Naš mozak treba hranu, baš kao i ostatak tijela. Prije svega, potrebna mu je glukoza za funkcioniranje. Daje mozgu potrebnu energiju za rad.

Ali ponekad mozak počne da gladuje. To se dešava u dva slučaja: kada glukoza ne ulazi u organizam i kada se insulin ne proizvodi da bi je razgradio i preradio. U tim slučajevima, dio mozga počinje „gladovati“ i na kraju atrofira. To se događa, na primjer, kod pacijenata s Alchajmerom - oni postepeno gube pamćenje, imaju probleme s govorom i pokretima.

Čak i ako vaše tijelo ima problema s obradom glukoze, nemojte očajavati. Energija se takođe oslobađa tokom razgradnje masti. Da bismo to učinili, našem tijelu su potrebni ketoni - posebne organske tvari. Posebno puno ketona nalazi se u kokosovom ulju.

Dr Meri Njuport istraživala je terapeutsko dejstvo kokosovog ulja i dokazala da samo dve kašike kokosovog ulja dnevno obezbeđuju čoveku supstance neophodne da se odupre neurološkim bolestima. Možete ih uzimati preventivno, tada mozak dobija dodatni izvor energije, možete "hraniti" već oboljeli mozak, a onda kokosovo ulje služi kao odličan lijek.

Nemojte odmah uzimati čarobno ulje u bocama – počnite s malom dozom i sami odaberite količinu koja vam je potrebna.

U zdravom telu zdrav duh

Ne samo da mentalna vježba pozitivno utječe na naše neurone. Čak su i stari Grci znali: u zdravom tijelu - zdrav duh. Zato ne zaboravite na vježbu: ona utječe na broj neurona, neuronske veze, a također štiti moždane stanice od oštećenja.

Eksperimenti objavljeni u časopisu Neuroscience iz 2010. pokazuju iznenađujući rezultat: majmuni koji su vježbali pamtili su nove zadatke i izvršavali ih dvostruko brže od majmuna koji nisu vježbali.

Količina vježbanja koja vam je potrebna je strogo individualna i ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Dr Mercola tvrdi da je osobi potrebno samo 3 minuta intenzivnog treninga dnevno da bi poboljšala percepciju insulina.
On preporučuje izvođenje vježbi sljedećim redoslijedom. Za početak potrebno je zagrijavanje i neke intenzivne vježbe, poput trčanja na stazi, a vježbe izvoditi uz kratke pauze za odmor.

Nadalje, liječnik preporučuje nekoliko vježbi snage (simulatori, bučice). Nakon toga treba slijediti vježbe koje jačaju mišiće leđa, poput elemenata joge ili pilatesa. Konačno, završite trening sa istezanjem.

Spavanje je najbolji lijek

Spavanje ne samo da daje mir našem tijelu, već i omogućava mozgu da se „restartuje“, da iznova pogleda zadatke s kojima se suočava. Naučnici sa Univerziteta Harvard dokazali su da nakon spavanja ljudi rješavaju svoje zadatke 33% efikasnije, lakše pronalaze veze između objekata ili pojava.

I konačno, naučnici su dokazali prednosti dnevnog sna. Naravno, to je najočitije kod djece: one bebe koje spavaju između izvođenja raznih vježbi rade ih bolje i brže od onih kojima je odmor uskraćen. Ali za odrasle, dnevni san ostaje koristan i relevantan.

Naš mozak radi zahvaljujući neuronima i sinapsama. Prvi percipiraju i obrađuju informacije iz vanjskog svijeta, prenose ih unutrašnjim organima. Potonji pružaju komunikaciju između neurona.

Koliko je razvijen naš mozak ovisi o broju i raznolikosti sinapsi.

Do otprilike 25. godine, broj sinapsi u ljudskom mozgu raste, a kognitivne funkcije dostižu svoj vrhunac. Nakon toga slijedi postepena degradacija. To je normalno: vremenom, ne samo tijelo, već i mozak stari.

Ipak, svoju figuru pratimo redovnim odlaskom u teretanu, koristimo kreme protiv starenja, ali zaboravljamo na starenje mozga. I uzalud: pamćenje, pažnja, mišljenje se mogu trenirati, razvijati i održavati u dobroj formi kao i tijelo.

To potvrđuju i savremena naučna istraživanja. Naučnici iz Centra za funkcionalnu magnetnu rezonancu mozga na Oksfordskom univerzitetu su 2009. dokazali Pozitivno-negativan način varijacije populacije povezuje moždanu povezanost, demografiju i ponašanje. da se nove sinapse formiraju u našem mozgu tokom života, a takođe je otkrivena i veza između broja neuronskih veza i kvaliteta ljudskog života.

Ljudi sa velikim brojem neurona i sinapsi u pravilu su imali visok životni standard, visoko obrazovanje, pokušavali su voditi zdrav način života i općenito su bili zadovoljni time.

Kako trenirati svoj mozak

Postoje različiti načini za treniranje mozga: možete učiti poeziju, rješavati ukrštene riječi, čitati knjige. Čak i igranje Tetrisa razvija kognitivne sposobnosti, ali samo do određenog nivoa. Međutim, nedavna istraživanja neuropsihologa pokazuju da je najefikasniji način za razvoj mozga kognitivni trening – jednostavne vježbe koje podstiču pažnju, pamćenje i razmišljanje.

Na osnovu naučnih istraživanja u oblasti neuropsihologije kreiran je onlajn simulator mozga - Wikium. Nudi jednostavne zadatke za pažnju, pamćenje i brzinu reakcije.

Vježbe imaju igrivu formu kako bi one bile korisne i prijatne. Igre su ugodne, a ono što je ugodno zahtijeva od osobe da ponovi radnju.

Čini se da su misije na Wikiumu elementarne, ali kako napredujete kroz nivoe, težina se povećava. Tako postepeno pumpamo mozak, bez mnogo napora.

Kako izgledaju treninzi

Prije treninga potrebno je proći uvodni test. On procjenjuje vaš trenutni nivo kognitivnih sposobnosti i odabire personalizirani program obuke.

Vježba traje otprilike 15 minuta i sastoji se od zagrijavanja i osnovnih vježbi.

Trenažeri su grupirani u parove kako bi se potaknule specifične moždane sposobnosti. Na primjer, trening pamćenja uključuje 7 vježbi: zagrijavanje (da biste "upalili" vašu pažnju) i igre za razvoj volumena, brzine i tačnosti pamćenja. Svaka igra nadopunjuje prethodnu i zauzima strogo određeno mjesto - za najbolji učinak od vježbi.

Ovako izgleda trening pažnje „Pronađi objekat“. Morate pronaći predmet koji vidite u okviru na policama i kliknuti na njega. Za 60 sekundi morate osvojiti maksimalan broj bodova.

Još jedna vježba za razvoj pamćenja je "Signalna svjetla". Morate zapamtiti i reproducirati redoslijed u kojem svijetle sijalice.

Usluga radi na freemium modelu: besplatno je dostupno 9 simulatora - 2 za pamćenje, 4 za razmišljanje i 3 za pažnju. Vlasnici Premium naloga imaju pristup svim vježbama. Na sajtu se nalazi ukupno 41 vežba.

Možete pogledati statistiku svog napretka i takmičiti se s drugim korisnicima (na primjer, sa prijateljima). Pored uobičajenih vježbi, postoje i posebni tečajevi: kurs o postavljanju ciljeva, o razvoju pažnje, kreativnom mišljenju.

Možete učiti i sa računara i sa pametnog telefona - usluga podržava prilagodljivi izgled web verzije za mobilne uređaje.

Mnogi od nas čuli su ili pročitali na društvenim mrežama misao poznatog ruskog pisca A.P. Čehova da sve u čoveku treba da bude lepo: lice, odeća, duša i misli. Najčešće na internetu, modernim časopisima tražimo informacije o treningu tijela, ishrani tijela i slično, što je vezano za fizički razvoj i usavršavanje.

Ali u modernom društvu, kada je fizička ljepota u prvom planu, za nekoga je još uvijek relevantan razvoj unutrašnjeg svijeta osobe, odnosno duhovnih kvaliteta, uma i intelekta, koje kombinira ljudski mozak. Osoba nije skup pojedinačnih dijelova tijela koje treba posebno razvijati, već neka vrsta “ekosistema” u kojem su svi njegovi dijelovi usko povezani. Razvijajući samo jednu stvar, nemoguće je postići harmoniju i idilu. Čak će i svaki iskusni liječnik reći da se bilo koja bolest ljudskog tijela ne može izliječiti bez uzimanja u obzir svih faktora - i fizičkih i psihičkih. Zašto je sve ovo rečeno? Jednostavno je – iznijeti razumne argumente da je trening za mozak jednako neophodan kao i za tijelo.

Prije svega, nemojte vjerovati ovakvim tvrdnjama da se “nervne stanice ne regeneriraju”, te da se starenjem u mozgu javljaju nepovratne degenerativne promjene. Razvijanjem mozga moći ćete u potpunosti vratiti svoje kognitivne sposobnosti koje ste imali u školi, pa čak i značajno povećati svoj nivo inteligencije – kvocijent inteligencije – IQ (intelligence quotient). Kojim metodama možemo "pumpati" naše moždane konvolucije?

Dnevni zadaci igre.

Na ogromnim prostranstvima Interneta lako možete pronaći stotine vježbi u igricama za razvoj logike, prostornog razmišljanja, lingvističkog znanja i tako dalje. Takve zadatke možete odabrati ovisno o vašem početnom nivou, a zatim, kao u sportu, povećati složenost. Nema potrebe opravdavati visoke troškove raznih razvojnih kurseva - World Wide Web pruža mogućnosti za razvoj ljudima sa potpuno različitim finansijskim mogućnostima. Glavna stvar je težnja za savršenstvom!

Iznenađujte mozak svakog dana i svake sekunde.

Drastično mijenjajući svoje navike, obavljajući svakodnevne aktivnosti drugačije, tjerate svoj mozak da stvara nove veze, nova električna kola za prijenos signala. Na primjer, ako ste dešnjak, pokušajte da obavite apsolutno svaki svakodnevni zadatak - operite zube, otvorite vrata, sipajte vodu u čašu, skuvajte hranu, stavite je na tanjir i jedite - lijevom rukom. I ista stvar, samo obrnuto, za ljevake. Promijenite uobičajeni ritam života na sve moguće načine: idite na različite načine na posao i na sva uobičajena mjesta.

Čitajte knjige, slušajte audio knjige.

Čitanje razvija vizualnu memoriju, podiže ukupni intelektualni nivo, obnavlja vokabular, koji također razvija određene dijelove mozga i može, zauzvrat, biti od koristi u životu. Moderne u moderno doba, audio knjige doprinose razvoju slušne memorije, uvode govorne klišee u naš svakodnevni život, uz koje ne morate „posezati u džep za riječ“. Pokušajte odabrati knjige sa zapletom koji bi vas zaokupili, a samim tim i pozitivno "šokirali" mozak.

Bavite se sportom.

Da, nemojte se iznenaditi! Sport ne utječe samo na naš fizički razvoj, on povećava brzinu svih metaboličkih procesa u tijelu, uključujući i moždano tkivo. Uostalom, kao što je ranije spomenuto, naše tijelo nije skup odvojenih dijelova, već integralni međusobno povezani sistem.

Nahrani svoj mozak.

Pokušajte, barem povremeno, jesti ono što je najpovoljnije za poboljšanje moždane aktivnosti. Najbolji proizvod je orah u svim njegovim oblicima. Na primjer, zrna oraha nisu uzalud po strukturi slična moždanim zavojima, sadrže, osim vitamina i proteina u lako probavljivom obliku, najkorisniju tvar za mozak, lecitin, koji pozitivno djeluje na pamćenje. Također, nezamjenjive za naše zavoje, tvari se mogu dobiti iz kakaa, morskih plodova, masnih riba koje sadrže omega-3 masne kiseline, sjemenki, posebno bundeve i drugih prirodnih proizvoda.