Как да бъдем здрави млади хора. Как да сте здрави през целия си живот. Създайте своя собствена здравословна диета

“, така че днес се коригирам и в тази публикация ще говорим за как да сме здравии какво е необходимо за това. Отивам!

Мисля, че всеки от нас иска да бъде пълен с енергия и сила, да се наслаждава на живота и просто да се чувства страхотно всеки ден. Според мен това е най-доброто определениездраве.

Вече писах за няколко прости стъпкикъм здравословния начин на живот, но сега ще засегнем тази тема по-задълбочено. ще донеса съвет относно здравословен начин на животживоти накрая ще напиша малко за това как да ги внедрите в живота си.

1. Пийте достатъчно вода

Колко вода трябва да пиете и защо е важно, вече писах. Тук искам да кажа само, че тялото изразходва около 9 литра вода на ден. И ако пиете малко, тогава количеството вода, което е останало в тялото, се използва отново и отново.

Това не означава, че трябва да пиете 9 литра на ден. Около две, две и половина ще са достатъчни. Просто вземете бутилка от 2 литра и я пълнете всеки ден. Нека стои на видно място и да бъде норма за вас.

2. Създайте своя собствена здравословна диета

Почти всеки от нас знае колко е важно да се храним правилно. Но самото знание не променя нищо. Нашите лоши хранителни навици и пристрастяване към вредна хранатова не изчезва.

Започнете с това, което ви харесва.Мислете какво здравословна хранана вас лично харесва ли ви Харесвате ли определени плодове? Опитайте се редовно да ги включвате в диетата си.

След това си представете как може да изглежда вашата версия на менюто. правилното хранене. В процеса на това как ще ядете това, което ви харесва от полезни продуктиЩе искате да опитате нещо, което изобщо не ви е привличало преди.

3. Добавете движение и прекарвайте повече време на открито

Съвременният свят го прави заседнал образживотът е неизбежност. Или просто сме се примирили с това?

Движението е живот и тялото ни се нуждае от физическа активност. Разхождайте се свеж въздухи да спортувате с вашите навици (в края на публикацията ще напиша как да направите това).

Вашето здраве ще се подобри. Човек се чувства уморен или когато е наистина уморен, или когато не е направил нищо.Движението повишава енергията ни и, което е важно, влияе добре на умствените способности.

4. Спете достатъчно

Здрав сънсъщо толкова важни, колкото и правилното хранене и движение. Ако всяка сутрин е тест за сила за вас, тогава е време да промените графика си за сън.

Искам да отбележа, че по време на сън и само в определено времепроизведени необходими за тялотовещества.Например мелатонинът (хормонът на съня) се произвежда от 23.00 до 2.00 часа. И съответно, когато не спим по това време, тогава става малко в тялото. На сутринта се появява в чувствам се зле. Между другото, мелатонинът също влияе върху процеса на стареене.

Като цяло здравият сън на 7-8 часа и стабилният график на съня ще помогнат да бъдете здрави и да се чувствате страхотно.

5. Освободете се от излишния баласт

Всичко, което ви потиска или унищожава, отнема много сила и енергия, което означава, че ви пречи да живеете пълноценен и пълноценен живот. здравословен живот. Допълнителен стресне за добро.

Помислете какво ви отнема силата, подкопава ви или просто ви пречи.Може би това са лоши навици, отношения с човек, който има Отрицателно влияниевърху живота ви, постоянно претоварване с информация или разхвърляно жизнено пространство.

Справете се с това и ще усетите как животът става по-лесен.

6. Добавете забавление към живота си и се усмихвайте повече

Положителните емоции играят голяма роля в живота ни. Тяхното присъствие не само ни радва, но и влияе благоприятно на здравето ни.

Напишете списък с това, което харесвате, и правете няколко елемента от този списък всеки ден.Всеки има своите малки неща, които ни правят по-щастливи. За някои това е любимата им музика сутрин или любимо ястиеза закуска.

7. Упражнение за очите

Това е ерата на високите технологии. Почти всеки има телевизор, смартфон, настолен компютър или лаптоп, таблет. Колко време прекарваме в социалните мрежи? мрежи, да гледате филми или просто да работите на компютъра?

Мисля, че очите трябва да се пазят, ако искаме да сме здрави. В една от публикациите си вече писах как да правя упражнения за очите. Между другото, аз самият използвам тези упражнения всеки ден. Много помага за облекчаване на напрежението и умората в очите.

8. Почивайте си достатъчно

Кога и как беше последната ти ваканция? И какво правихте през уикендите?

Често жертваме почивката, за да имаме време да направим нещо друго, да го завършим по-бързо. А понякога наистина е необходимо. Но, колкото и да е странно, това не прави нещата по-малко.

Работа винаги ще има, докато сме живи, но почивка само когато сами изберем.

Почивайте пълноценно и по-често и ще видите как нещата започват да се получават по-бързо.

9. Обичайте себе си и се научете да се наслаждавате на живота

Научете се да обичате себе си и да се наслаждавате на всяка минута от живота си. Осъзнайте, че заслужавате по-добро.Осъзнайте, че ограниченията, които си налагате, са чисто ваш избор.

10. Считайте се за здрав човек

И накрая, здравето ни зависи не само от това какво ядем, дали спортуваме, спим ли достатъчно или колко си почиваме, но и от това какво мислим за себе си. Нашето мислене контролира нашето здраве.

Силно интересен факт, речевият център на мозъка има огромно влияние върху цялото ни тяло. Ако постоянно казваме на хората колко сме болни, оплакваме се, мислим се за болни, тогава започваме да се чувстваме така.

Така че мислете за себе си като за здрав човек и внимавайте какво говорите за себе си. Без крайности разбира се.

А сега ще ви дам малка стратегия , които цитирах, когато писах за това как да постигнем целта. Ще ви помогне да въведете в живота си всичко, което е дадено по-горе.

Започнете с малко глобална промянамного трудно да се направи. Изберете един елемент и започнете да го изграждате във вашия навик с малки стъпки всеки ден.

Например, вие сте свикнали да си лягате около един през нощта. Опитайте се да си легнете 15-20 минути по-рано тази седмица. След това още 15 минути по-рано и така докато достигнете необходимото време.

Или друг пример, опитайте се да спортувате по 5 минути на ден. Или дори 2-3. Но ежедневно. Какво може да бъде по-лесно?

Основното е с малки стъпки и всеки ден да изграждате нов навик да спортувате, да се храните правилно, да пиете повече вода и т.н. С течение на времето ще го направите без колебание.

Здравето може да се разглежда на ниво общество като цяло, регион, определена социална или етническа група, както и на ниво конкретен човек. Това е последната точка, която ни интересува най-много.

Какво е "здраве"?

През 2015 г. списание Lancet публикува резултатите от проучване, според което само 4,3% от хората, живеещи на Земята, могат да се считат за абсолютно здрави. Освен това една трета от населението на света страда едновременно от 5 заболявания, а 52% от цели 10.

Изненадващи ли са тези числа? И тъй като всичко се брои: от болка във врата (цервикалгия) до свързана с възрастта загуба на слуха – това са най- чести заболявания, с изключение на лумбаго ( остри болкина талията) желязодефицитна анемияи депресия и последваща болест на Алцхаймер, сърдечно-съдови заболяванияи т.н. Като цяло, според лекарите: "Няма здрави хора - има недоизследвани."

Може би затова СЗО говори за здравето не само като липса на физически дефекти и болести, но преди всичко като състояние на пълно физическо, социално и духовно благополучие.

Но състоянието на благополучие е статичен момент и ние живеем в постоянно променящ се свят. Това означава, че би било по-точно да се говори за здраве, като способността на тялото да поддържа благосъстоянието си възможно най-дълго с всякакви промени. околен свят, както и с възрастта.

Като цяло можем да кажем, че човешкото здраве се определя от гените, които са били заложени в него на етапа на оплождане; начина на живот, който води; средата, в която живее; налична за него медицинска помощ. Кое е най-важното?

Колкото и да е странно, достъпни медицинско обслужванесамо 8-10% определя състоянието на човешкото здраве. Все пак повечето от нас рядко ходят в болница.

Често чуваме оплаквания за "лоша генетика" или възхищение от това колко "много му е дадено от природата". Но проучванията показват, че наследствеността определя човешкото здраве само с 15%. Средно аритметично. Разбира се, не говорим за сериозни генетични заболявания- само за средния показател за предразположеността на човек към определени заболявания. Ето защо за много заболявания лекарите откриват фамилна анамнеза - медицинската история на роднини, тъй като това може да разкаже много за рисковете на самия човек.

Средата, в която живее човек, разбира се, също важен фактор. Например жителите на големите градове са 2,5 пъти по-склонни да имат ARVI, отколкото жителите на селата, 5 пъти по-често - чревни инфекции, два пъти по-често вирусен хепатит. Но дори въздействието на всички физични, химични и биологични фактори, влияещи на човека, определя здравословното състояние само с 18-20%.

Какво остава? Експертите твърдят, че повече от 50% от здравето на човек се определя от начина му на живот. Това е ключът към нашето здраве. Не гени, не външни условия, не наличието на лекарства – а как сами се отнасяме към тялото си.

• Правилното хранене.

Единни строги хранителни стандарти за цялото човечество няма, както и няма идеална диета. Някой е по-мобилен, някой е по-малко, някой има ограничения за продукти, свързани с хронични болести, възраст, спортни дейности, лични предпочитания. Затова трябва да се придържате най-много Общи правила, коригирайки диетата за себе си индивидуално. Например, известно е, че общото количество калории, получени на ден, трябва да бъде 45-65% от въглехидрати, 20-35% от мазнини и 10-35% от протеини. За хората, които отслабват или наддават, важат техните собствени пропорции.

Трябва ли да се ограничите в месото, солта, захарта, подправките, газираните сладки напитки, кафето, бързото хранене, алкохола и др. Ако сте здрав човек, тогава ограничаване - да, но категоричен отказ - не е необходимо. Понякога психологическите ограничения са не по-малко вредни от хранителните.

• Физическа дейност.

Липсата на редовна физическа активност се отразява негативно на здравето - това е доказан факт. Не е необходимо да започнете да ходите на фитнес за двучасови занимания от утре сутрин - започнете с малко: 10-15 минути от видео с инструкциина килимчето пред телевизора; отказ от транспорт на разстояния до един час ходене пеша; отказ от асансьора и активно изкачване на ескалатора; басейн през почивните дни; играе волейбол с приятели в двора. Каквото и да е, просто продължавай да се движиш. За хора над 18 години половин час физическа активност на ден е жизнен минимум.

• Предотвратяване на заболявания.

До 40-годишна възраст трябва да посещавате лекар веднъж годишно и да вземете следните тестове:

• анализ на холестерола за наблюдение на състоянието на кръвоносните съдове;
• флуорография;
• общ анализкръв;
• анализ на урината за урогенитални инфекции (мъже);
• намазка върху флората (жени).

За жените над 25 години ехографията на гърдите и мамографията също трябва да станат задължителни веднъж на две години.

За хора над 40 години тези тестове и прегледи се допълват с:

• анализ на захар за своевременно откриванедиабет
• кардиограма;
• анализ за простатен специфичен антиген (PSA) (мъже).

При жените, поради възрастта хормонални променирискът от остеопороза се увеличава, така че денситометрията, изследване на костната плътност, става актуална.

И накрая, декларирайте борбата с лошите навици и се погрижете за собствен сън- и ще бъдете здрави дълги години.

Как да бъдем здрави и силни? Това е въпрос, който всеки си задава всеки ден. Но здравето зависи преди всичко от нас. За да бъде или стане здрав и силен, човек трябва да работи върху това.

Здравето е най-ценното нещо, което човек има. Желанието да бъдеш здрав е на една линия с биологичните потребности на човека - да диша, да се храни, да продължи семейството си.

Като правило, често хората са твърде мързеливи, за да се грижат за здравето си, когато то е добро, или се опитват да направят всичко, за да го влошат. Човек, преследващ високи печалби, се държи по такъв начин, че губи здравето си и след това харчи всичко, което е спечелил, само за да го възстанови.

Здравето често зависи от природните данни. Учените обаче са успели да докажат, че нашият генотип засяга само 20% от здравето ни. Останалите 80% зависят от това как се грижи за него. Помислете за основните части на това, от което зависи доброто състояние на тялото.

Правилното хранене

Храната винаги трябва да се приготвя от добро натурални продукти. Всички продукти, които се позиционират като обогатени с елементи, няма да се възползват. Необходимо е да го направите правило - да ядете само това, което не вреди на вашето здраве.

Трябва да ядете строго навреме. Похапвайте само плодове, зеленчуци или сокове без захар. Навикът да се яде по едно и също време помага да се развие стомашен сокв определени часове и следователно подобряване на храносмилането.

Вземете само храна големи количества. Решаването на проблема с преяждането е огромна стъпка към по-добро здраве и дълголетие и е по-добре винаги да ставате от масата малко гладни.

Физическата активност е една от съставни частиздравословен начин на живот

Метро, ​​влакове, автобуси - всичко това не допринася за правилния начин на живот. Такъв е човекът - той трябва да използва всички блага на цивилизацията, за да улесни живота си и да развие мързел.

За повечето граждани животът се развива по такъв начин, че е необходимо да се води заседнал начин на живот - 8 часа работа в офиса. Има и начини да поддържате физическа активност, при условие че няма абсолютно никакво време да отидете на фитнес или да бягате като маратонец.

Първи момент- вземете душ и правете упражнения всяка сутрин

Сутрин, за 10-15 минути, определено трябва да направите 5-10 прости упражнение. Също така е необходимо да омесите цялото тяло, трябва да започнете от шийните прешлени, завършвайки с върховете на пръстите на краката и ръцете.

Тогава приемете студен и горещ душ. Той е в състояние да подобри кръвообращението, да подобри храненето на кожните клетки. студена водатонизирайте кожата.

Резултатът е заряд от енергия и бодрост до обяд.

втори моментНа всеки два часа работа, десет минути почивка.

Ако сте неподвижен, заседнала работа, след това на всеки два часа трябва да правите почивка, за да стимулирате мускулите си. Добре известно е, че промяната във физическите и умствена дейностима положителен ефект върху представянето. Продължителната и монотонна работа за повече от два часа допринася за натрупването на метаболитни продукти в мускулите и мускулния тонус намалява.

Можете да загреете на стол - протегнете се, наклонете се наляво и надясно, направете няколко кръгови движенияглавата и раменете. Има дори специална гимнастиказа офис служители. Добрите и отговорни лидери инструктират своите служители в това отношение.

Ако ви е прекалено много да правите почивка от десет минути на всеки два часа работно време, тогава можете да минете с поне три минути. За ефекта е важна интензивността на урока, а не времето за активност.

Полученият резултат е добро здравеи висока производителност.

Трети момент- стойте на открито най-малко два часа на ден.

Във въздуха трябва да се движите активно, а не просто да сте. Ако се опитате да промените активни движенияда се опитате да дишате кислород от отворен прозорец два часа на ден, малко вероятно е това да подобри здравето и да повиши имунитета. Ходенето или джогингът е много по-добре на свеж и чист въздух, отколкото упражненията в задушно място фитнес. Това значително ще подобри кръвообращението, ще повиши мускулния тонус.

Физическите упражнения трябва да се правят на открито, за да се комбинират положителен ефектот физическа активност с вентилация на белите дробове.

Човек трябва да прави около 1200 стъпки на ден. Което е около 1200 километра.

Резултатът е повишена издръжливост и повишен имунитет.

Можете дори да измислите свои собствени специфични начини за „движене“, които са пряко свързани. Изброените по-горе методи са подходящи за всички без изключение. Съветите са елементарни и 80% ще ви осигурят подкрепа страхотна формаи отлично здраве.

Правилното хранене и физически упражненияформират основата на здравето и силата!

Искате ли да сте здрави и красиви? Тази статия е за това как постепенно да промените начина си на живот, можете да постигнете добри резултати.

Съветът в тази статия има няколко предимства за вас: намалява риска от някои раки други заболявания, като същевременно увеличава шанса за дълъг живот и щастлив живот. Ето списък със съвети как да станем здрави и красиви :

1. Наспи се добре. За да поддържате здраво тяло, се нуждаете от 8 часа сън всеки ден. Това ще ви позволи да се събудите сами и да не пиете кафе и други ободряващи напитки.

2. Смейте се и се усмихвайте! Усмивката прави лицето ви да изглежда по-младо и ще се чувствате страхотно. Ако се смеете много, научно доказано е, че ще сте по-здрави.

3. Намерете време за безделие. Намерете тъмното тихо място, не мислете за нищо, седнете около десет минути, почувствайте прилив на енергия. Ако просто се отпуснете, скоро ще се чувствате добре през целия ден. Просто правете това упражнение няколко пъти на ден.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са важна част Здравословна диета. Опитайте се да ядете поне 5-9 порции на ден.

5. Пия вода! Добрата стара H2O е ключов елемент за тялото през целия ден. Опитайте се да пиете осем чаши вода всеки ден. Това ще ви помогне да си възвърнете силите и да продължите напред. Ограничение в консумацията прясна водаводи до акне, главоболие и дори дехидратация. Следвайте тази препоръка и тялото ви винаги ще бъде в добро състояние.

6. Правете разтягания! Много е хубаво! Това лека форма мускулна тренировкасъбужда тялото ви сутрин, загрява го и го прави по-гъвкаво. Ако правите разтягане всеки ден, скоро тялото ви ще стане гъвкаво и подвижно.

7. Започнете да бягате! Не е задължително да са 5 хиляди бягания всяка сутрин, но джогингът или тичането за 10 минути с леко темпо определено ще ви поддържа във форма. Опитайте да бягате по 10 минути 7 пъти седмично. Ще поддържа мускулите ви тонизирани всеки ден. Не бъди ревностен. Поддържайте бавно темпо на бягане, след бягане вземете дълбоки вдишвания. то най-добрата тренировкацялото тяло, повярвай ми!

8. Тествай се. Ако можете да направите 10 лицеви опори, опитайте да направите 12 следващия път! Решаването на малки проблеми поддържа тялото в добра форма и красота.

9. Намерете занимание, което обичате. Играйте с вашия домашен любимец, плувайте или скачайте на батут! Любимите ви занимания ще повдигнат духа ви и ще ви направят по-щастливи. Ако имате лош ден, карайте колелото си и излеете гнева си. Не само е забавно, но и ви позволява да бъдете себе си. Опитай!

10. Обичай себе си! Не се сравнявайте с други хора, фокусирайте се върху заслугите си! Намерете своята специалност и използвайте талантите си!

11. Направете нещо специално. Ще ви накара да се почувствате като победител! Изпълнението на песен или използването на други ваши таланти ще ви накара да се почувствате страхотно!

12. Правете упражнения всеки ден. Вие не само ще се почувствате по-добре, но и ще изглеждате по-добре.

13. Бъдете спокойни - не приемайте нещата прекалено на сериозно. Бъдете спокойни и отворени, научете нови неща, като нови култури!

Предупреждения

Имайте предвид, че промените в начина на живот изискват много търпение. Може да искате да се откажете, но недейте. Продължавайте да правите упражненията и скоро мечтата ви да сте здрави ще се сбъдне!

Човешкото тяло е добре работеща система за самолечение, тялото „знае и усеща” от какво се нуждае за здраве и как да се лекува. Вижте децата, те избират точно тези храни, от които имат нужда този моментза добро здраве, Малко дететой няма да каже, след като е опитал торта, че е вкусна, но когато яде горски плодове, неговото „все още“ ще ви изненада. Дори едно дете не започва да яде шоколад веднага, обикновено нуждата от този продукт се изпитва не по-рано от три години. И вижте как детето се държи с водата. Тогава не можете да го извадите от водата и понякога той просто не иска да плува. лечебни силиса присъщи на самите нас, но, за съжаление, губим възможността да се излекуваме твърде бързо. Но основното условие за поддържане на здравето е да слушате тялото си. Здравето е добро здраве, висока производителност, веселие, бързо възстановяванепри заболявания, устойчивост на нарушена екология, добре координирана работа на всички органи на тялото.

За да поддържате здравето си, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Ако искате да знаете колко години ще живеешнаправете теста на сайта.

Необходимите условия:

• Трафик - физическа дейностнеобходими за здравето. Движението е живот. Има два вида физическа активност - това е обичайното движение и спорт. Всички видове активност са полезни, но не всички мускули работят при ежедневни движения, някои са пренапрегнати, а други не получават натоварване. За да сте здрави, трябва да натоварите всички мускули, затова има симулатори и Спортни зали. Въпреки това, посещението им изобщо не е необходимо, ако с помощта на треньор изберете набор от упражнения за себе си, който добавя стрес към тези мускули, които са „почивали“ през деня;
• здравословно храненеще ни помогне да бъдем здрави в продължение на много години, това е основата за профилактика на заболяванията, правилно подбраната диета ви позволява да се чувствате добре през деня и да не се подобрявате;
• Пълноценният здрав сън е необходим за здравето, много изследвания доказват, че при липса на сън може да се появи затлъстяване и сърдечни заболявания. Хората с нарушения на съня са по-склонни да изпадат в стресови ситуации, изпитват депресия и други здравословни проблеми;
• Отхвърляне лоши навициви позволява да възвърнете загубеното си здраве, но за това трябва напълно да възстановите диетата, не забравяйте да почистите белите дробове (при пушене) и черния дроб (при пиене на алкохол). Да станеш здрав след отказване от лошите навици е трудна, но изпълнима задача.
• Оптимизъм.

1.Физическа дейност

Движението е живот и здраве, са казали още в древността. Движението е необходимо, за да сме здрави. В ерата на технологиите двигателната ни активност е сведена до минимум. Стигаме до работа с транспорт, качваме се до апартамента с асансьор, нямаме тежък физическа работау дома, защото има прахосмукачки, перални машинии други блага на цивилизацията. Вечер не излизаме на разходка, а гледаме телевизия или се „разхождаме“ в интернет. А тялото има нужда от движение, без него благосъстоянието ни няма да се подобри. Понякога е по-лесно да отидете на фитнес или фитнес, отколкото да се насилвате да правите нещо у дома. Отивам! Изберете това, което ви харесва и се наслаждавайте! Разбира се, може да се посъветва да стигнете до работа пеша и да се качите до етажа, без да използвате асансьора. Но ние винаги бързаме! Има само един изход - фитнес залата и свободно време. Физическата активност е необходимост за здравословен начин на живот.

2. Умерено и здравословно хранене

Колкото и да говорят за необходимостта да се ограничат в храната, хората продължават да консумират храна в невероятни количества. И все пак трябва да ядете по-малко и да мислите за качеството на храната. На първо място, тялото се нуждае от зеленчуци и плодове, те са полезни, защото почти всички могат да се консумират без ограничения. Плодовете са чудесен заместител на сладкишите и десертите, зеленчуците са добра добавка към месото и рибни ястия. Месото и рибата, като източник на животински протеин, също трябва да присъстват на вашата трапеза, но не трябва да избирате месото. мастни сортовеи използвайте домашни птици, рибата може да се яде във всякакви количества. По-добри продуктине пържете, а задушавайте, печете във фурна или варете. За доброто функциониране на тялото е по-добре да не дояждате, всъщност, когато станете от масата леко гладни, след няколко минути ще почувствате, че сте се нахранили точно както трябва. Но ако ядете до засищане, скоро ще почувствате тежест в стомаха. трябва ли ти Не преяждайте вечер, но и не си лягайте гладни. Здравословната диета означава балансирана диета. Не бъдете твърде мързеливи, за да разгледате наведнъж кои храни съдържат протеини, мазнини или въглехидрати, в какви количества, категорично отказвайте храни с трансмазнини. След като веднъж съставите здравословна диета, не е нужно да броите калории дълго и досадно време. Вашата цел е да сте здрави и трябва да се стремите към нея.

Не забравяйте да пиете достатъчнотечности. По-добре, ако ще чиста вода. Но част от течността може да бъде заменена с неподсладени сокове, плодови напитки, зеленчукови отвари. Средно човек трябва да пие 2 литра течност на ден. Учените говорят за препоръчителното пиене на вода преди хранене. В този случай човек ще яде по-малко храна, но насищането ще дойде по-бързо. Човек трябва да „залъгва“ тялото си всеки ден, защото усещането за ситост идва по-късно, след края на храненето. Ако ядете толкова храна, колкото смятате за необходимо за покриване на енергийните разходи, след известно време ще почувствате тежест в стомаха. Не преяждайте.

3. Пълноценен сън

Трябва добър съне от значение за здравето както никога досега. Лекарите говореха много за движение и хранене, но сънят някак беше заобиколен. За да стигнат навреме, хората започнаха да спят по-малко. И сега лекарите алармираха, открита е очевидна връзка за много заболявания, особено нервни и психични, свързани с липсата на сън. Здравословният сън и неговото въздействие върху човека все още не са напълно проучени. В хората различна нуждав продължителността на съня. Но полезността на съня като един от основните фактори за здравето е неоспорима. Лекарите съветват да спите 7-8 часа, за да се чувствате здрави, но това се поставя под въпрос, тъй като има хора, които не се нуждаят от сън от тази продължителност. здраво тяломоже да регулира необходимостта от продължителност на съня и да регулира режима при смяна на часовите зони.

Отделен ред може да се отбележи необходимостта от правилна почивка. от стресови ситуацииспасението може да бъде не само сънят, но и правилната релаксация. Всеки може да избере сам подходящ начин, това са разходки, четене, слушане на релаксираща музика, йога. Но не си позволявайте да се отпуснете чрез стимулиране нервна системавсякакви видове енергийни напитки, хапчета, напитки, транквиланти. Рано или късно тялото няма да издържи на такова натоварване, тогава ще трябва да говорите за здравето с лекар.

4. Отказ от лоши навици

Вредни навици, с които да се комбинира правилният начинживотът е невъзможен. Ако пушите, безполезно е да питате лекари или диетолози как да останете здрави. На първо място, трябва да се откажете от пушенето и едва след това да мислите как да станете здрави.

След като спрете да пушите, направете прочистване на белите дробове, имате нужда от него. зает съм дихателни упражнения. Бъдете по-често на открито. Отказване от пушенето - важна стъпкакъм здравословен начин на живот. За съжаление, последствията ще се отразят дълго време, но е възможно напълно да възстановите здравето, като се откажете от тютюна.

5. Оптимистично възприемане на живота

Бъди оптимист! Намерете светлина дори в най-тъмното. Вярвайте, че Бог не дава изпитания, които не можем да издържим. Всяко изпитание, колкото и трудно да ни изглежда, предотвратява големи неприятности от нас. Завистта, гневът, унинието не без основание се считат за смъртни грехове. Те убиват, преди всичко, вас, оказвайки неблагоприятно влияние върху вашето здраве. Смейте се по-често! Здрав човекобикновено оптимистични и весели.

Подредете мислите си. Хаосът в главата не е благоприятен за здравето. Не обещавайте повече, отколкото можете да изпълните, не поемайте това, което не можете да изпълните. Но не казвайте преждевременно „не мога“, човек може много повече, отколкото си мисли. Намерете професия, която харесвате, вземете образование.

Човешкият живот е уникален и неповторим. Веднъж се дава на човек, необходимо е да го изживее пълноценно и щастливо. Щастието без здраве е невъзможно. Но обратното също е вярно, на въпроса как да бъдете здрави може да се отговори: трябва да сте щастливи!

Потвърдете, колко си здрав, можете на сайта с помощта на