Сиеста в Испания. Wolf метод за намаляване на количеството сън. Какво прави дрямката?

Слънцето, жегата и асфалтът се топи под жаркото слънце, провисва под женските токчета, забити в катрана. В Русия такова лято е почти немислимо, единственият път, когато имахме истинско ад, това лято 2010 на годината. Всеки ще помни това време дълго време, аз със сигурност помня, защото обичам да ходя по няколко километра всеки ден, за да се тонизирам и това стана за мен голям проблемдокато. Но какво можете да кажете за страни, където подобно време се случва редовно, всяко лято. Това е добре за туристите, те дойдоха, направиха няколко невероятни снимки и се върнаха в прохладната Русия, но аборигените живеят в този ад през целия си живот. За да се сведе поне частично до минимум вредата за здравето и да се намали броят на грешките, направени през този период, беше изобретена сиеста. Какво означава Siesta?? Преди да продължа, препоръчвам някои интересни новини, например какво е Blockbuster, какво означава Flayva, как да разбираме термина Maknae? Този термин е заимстван от испански "сиеста", което от своя страна идва от латинския израз " hora sexta“ и се превежда като „шестият час“.

сиеста- това е традиционна следобедна почивка в страни с особено горещ климат и огромно количество слънчеви днина година

Сега обаче сиести има не само в Испания, но и в много други страни, където има подобен климат. испанскипсихоаналитиците стигнаха до извода, че мозъкът особено се нуждае от спокойствие от 14 до 16 часа, поради тази причина толкова искаме да спим по това време. Въпреки това, когато в Испания беше проведено проучване дали имат нужда от сиеста, само 10 процента от анкетираните отговориха утвърдително.

Португалия и сиестата са неразривно свързани, всеки португалец ще ви каже, че почивката след обяд е негов свещен дълг. Ето защо от 13 до 15часа цялата страна потъва в следобеден зимен сън. Всички въпроси могат да бъдат отложени, бизнесът може да изчака, докато португалецът се отдаде на блаженство и безделие.

Пълноценна част от живота в някои европейски страни е следобеден сън- сиеста. Ако у нас през деня спят само малки деца, то в Испания, Португалия, Италия, Гърция, Малта, Кипър и възрастните не пренебрегват този приятен момент. И има няколко причини за това. Какво означава понятието сиеста?

История на сиестата

Обедна почивка за възстановяване на силите

Думата сиеста е от испански произход и означава „шести час“. Етимологията на думата се връща в историята Древен Рим. Римляните, които са живели през 2-ри век след Христа, са имали навика да се събуждат рано на разсъмване, така че шестият им работен час е бил обяд - необходима почивка за почивка. Оттук произлиза сиестата.

Следобедната почивка е популярна в горещите европейски страни, но историята познава много примери, когато хората редовно спят през деня известни личностикато Чърчил, Маргарет Тачър. В Италия сиестата се появява около 17 век, когато владетелите от династията Хагсбург задължават своите придворни и всички жители на страната да спазват ритуала на дневния сън.

Сиеста възниква в Испания не само заради мързела местни жители. Тя има голямо значениеза здравето и продължителността на живота на човека, неговата работоспособност и активност. Освен това, поради горещия климат (в Испания температурата през август може да достигне +40 градуса), спането през деня е просто необходимо. Продължаването на работа в такава жега е изпълнено големи проблемисъс здравето.

Часове на сиеста

Експертите казват, че оптимална продължителностдневна почивка - не повече от половин час. След това време човек, като правило, се отдава на дълбок сън, което не може да се допусне. Ако се събудите точно във фазата дълбок сън, тогава ще се появят слабост, депресия и депресивно състояние.

U различни страниПродължителността на сиестата варира. Има вид класификация, която разделя ваканциите по време:

• Нано-сън: 10-30 секунди (например в транспорт). Ползите от него все още не са проучени.
• Рядко се среща съкратена сиеста (5-20 минути).
• Често (20-50 минути).
• Дълго - 1-1,5 часа ("сиеста на ленивец").
• Рекорд - до 4 часа (сиеста в Испания).

Сиеста е цяла традиция на южните хора

Това смятат експертите на НАСА оптимално времеобедна дрямка 26 минути! Ако спите по-дълго, може да станете с главоболие, да се почувствате слаби и в лошо настроение.

Благодарение на кратката следобедна почивка се възстановяват енергийните запаси, повишава се силата, психическата и физическо представяне, подобряват се умствената дейност и процесите на паметта. Интересно изследване е проведено от френски специалист върху пилоти на трансатлантически самолети. Докато първият от тях седеше на кормилото, вторият можеше да спи 45-50 минути, след което бяха изследвани невропсихофизиологичните характеристики на мозъка, скоростта на реакцията и скоростта на мислене.

В резултат на това всички показатели бяха много по-лоши, отколкото ако пилотът изобщо не беше спал. Това предполага, че обедната дрямка трябва да е кратка (15 до 40 минути). Именно този интервал е полезен за организма като цяло. Ако редовно спите по-дълго от това ограничение, можете да получите депресия, високо кръвно налягане, объркване и безсъние през нощта.

В Испания например местното население наблюдава определени условияза „правилна“ сиеста. Испанската форма на сиеста може да се счита за пример за подражание.

За да осигурите най-удобния сън, трябва да лежите на удобно легло или диван. Може да е дом, офис, но е по-добре да избирате едно и също място всеки ден.

Пълна изолация от външни стимули: телефон, телевизор, шум от коли, гласове на хора. Някои изискват пълна тъмнина.

Трябва да изключите телефона си преди лягане

Продължителността на съня е не повече от 45 минути. Ако смятате, че ще спите по-дълго, настройте будилник с приятна мелодия. Понякога се препоръчва да започнете да свиквате със сиестата от 1 час. Постепенно съкратете до 20 минути.

Изисква се строг дневна програма: трябва да заспите и да се събудите по едно и също време.

Не можете да се събудите бързо, препоръчително е да легнете за 5 минути и след това да измиете лицето си студена вода, хапнете нещо сладко (торта, шоколад) и пийте чай или вода.

Времето за сиеста се избира през деня от 12 до 16 часа. Не се препоръчва да спите по-късно, което се дължи на особеностите на човешкия биоритъм.

Ползи от дрямката

IN западни страниа, има израз „вземете сиеста“, означава почивка през деня. Около 12-14 часа следобед нивото на надбъбречния хормон в кръвта - кортизол, както и на допамин и серотонин, спада, което води до забавяне на всички жизнени функции. важни процесив тялото: метаболизъм, сърдечни контракции, дишане, проводимост нервни импулси. След обилен обяд намалява мозъчно кръвообращениепоради усилване храносмилателни процеси, което причинява временна хипоксия, спадане на кръвното налягане и естествена сънливост.

За работещите хора, особено в много горещ климат, темпото на работа и скоростта на реакция рязко се забавят, вниманието се влошава и интересът към текущите събития изчезва. Всичко това може да повлияе негативно на ефективността трудова дейност. Лекарите, заедно с неврофизиолозите, отдавна са доказали ползите от дневния сън за тялото.

Показатели за ефективност на центр нервна система: памет, внимание, способност за решаване на няколко сложни задачи, устойчивост на стрес. След сиеста сънливостта, летаргията и разсеяността изчезват. Се увеличава обща продължителностработен ден за конкретно лице.

Дневна дрямка- Това е възможност да подобрите представянето си

Значително намален риск сърдечно-съдови заболявания. Според проучвания 30-минутен сън през деня намалява риска от инсулти и инфаркти с 37%, а 15-20 минути с 12%. При дори кратка почивка тя намалява артериално налягане, забавят се сърдечният ритъм и силата, нормализира се обмяната на холестерола и нивото на хормоните на стреса, повишава се количеството на ендорфини и енкефалини.

Показателите за производителност на труда се подобряват. Проведени са много изследвания върху промените в концентрацията след дрямка. Всички те показаха еднакви резултати: след 20-30 минути почивка служителите показаха най-добър успех (креативност, изобретателност, настроение). Какво правим, когато нямаме сили или желание да продължим работата си? Да изпием чаша силно кафеи да се принудим да продължим да работим. Но това не е добре за нашето здраве! Много мениджъри на големи компании осъзнаха това отдавна и решиха да осигурят на служителите си 20-минутна почивка (например Япония, САЩ, Германия).

Излишното напрежение се освобождава от мускулите. Мускулите се отпускат, кръвообращението се подобрява, болката в крайниците изчезва (особено когато физически труд), силата се възстановява.

Повишена способност за учене. Учениците, които имат възможност да подремнат през деня поне 15-20 минути, учат по-добре нов материал, лесно запомнят голямо количество информация и се справят със задачите.

Сиеста може да помогне при безсъние. Както знаете, много хора страдат от нарушения на съня различни причини. Най-често тези нарушения се проявяват чрез липса на нощна почивка и повишена сънливостпрез деня. Според някои специалисти сиестата може да има благоприятен ефект при безсъние поради натрупването на часове сън на ден. Ето как спят войниците от специалните сили (няколко кратки епизода на почивка за 24 часа).

Разпространение на дрямката в някои страни

Както бе споменато по-горе, сиестата е по-често срещана в западните страни, но последните годининабира скорост и става популярен във Франция, Америка и Япония. Мениджърите започнаха ясно да осъзнават всички рискове, свързани с тежкото претоварване и тежкия емоционален стрес на работниците. Ето защо е по-добре да им дадете възможност да си починат 20 минути през деня, отколкото всеки ден да имат ниска производителност, както и сривове, отсъствия, уволнения и много други социални трудности.

Колко е сиестата в Испания? Към днешна дата пълноценна сиеста е запазена само в испанската провинция от 14 до 17 часа (например в Каталуния). През деня има пълна тишина, няма да видите хора по улиците, всички магазини са затворени. В големите градове (Мадрид, Валенсия, Барселона) всичко е малко по-различно: големи супермаркети, музеи, ресторанти са отворени постоянно за посетители и голямо количествотуристи. Средни и малки магазини, кафенета, салони за красота, дори аптеки могат да затворят за почивка от 12 до 16 часа.

Това може да стане неприятен проблемза пътници, които не познават начина на живот на местното население. Ето защо, преди да пътувате до друга страна, трябва да знаете начина на живот, традициите и всичко важни точкиза да избегнете трудностите. Струва си да се каже, че дългата обедна почивка показва необходимостта от удължаване на работния ден и испанците не пренебрегват това правило. Много обществени заведения работят до късно вечерта.

В Гърция традиционната сиеста започва в 14 ч. и продължава до 17 ч. За гърците следобедният сън е свещен ритуал. Градовете стоят неподвижни за 3 часа, животът буквално спира: телефоните не звънят, има малко коли и минувачи по улиците. Остров Родос е може би най-свикнал със сиестата. Разбира се, големите градове живеят по свой начин, но традиционна мечтапрез деня в Гърция се приветства и спазва и до днес.

Времето за сиеста варира в различните страни

Колко е сиестата в Италия? Туристите, които планират да посетят отдалечени кътчета на страната, трябва да знаят това. Сиеста в Италия започва от 12.30 до 15.30 часа. Рим, разбира се, продължава да живее свой собствен живот поради тълпата от туристи, така че е трудно да намерите затворени магазини там през деня.

Дори във Виетнам и Туркменистан (град Мара) има такова нещо като следобедна почивка, което е свързано с навика на населението да става рано.

В обобщение могат да се направят няколко интересни заключения:

• Сиеста е просто необходима в горещите страни за предотвратяване на сърдечни заболявания, когато човешкото тяло работи на предела си.
• Всички сме индивидуални и имаме нужда различно времеза дневна почивка, но е препоръчително тя да не надвишава 40 минути (преди навлизане във фазата на дълбокия сън).
• Редовен дрямкаПрез деня не само малките деца се нуждаят от него, както се смяташе досега, но абсолютно всеки има нужда от него.
• В страни, където сиестата не е национална традиция (навик), можете да си починете по време на обедната почивка, като използвате други възможности (спите у дома, в колата, в личния си офис).

Полифазният сън е един от моделите на сън, който включва не традиционните осем часа сън през цялата нощ (монофазен сън), а няколко планирани и ясно дефинирани периода на сън през всичките 24 часа. В резултат на това спите много по-често (няколко пъти на ден), но за по-малко време. Поддръжници многофазен режимспящите са щастливи, че имат няколко часа свободно време на ден, което преди неизбежно са изразходвали за сън. Заслужава обаче да се отбележи, че този режим на заспиване не е подходящ за всички. Понякога към режима полифазен сънвоенните и някои спортисти притичват.

стъпки

Част 1

Изберете режима на заспиване, който ви подхожда най-добре.По време на подготовката трябва да разберете кой режим ви подхожда най-добре въз основа на вашата цел, клас или работен график и общо състояниетяло. Има четири основни режима на полифазен сън:

• Двуфазен сън, режим Everyman, режим Dymaxion и режим Uberman.
• Две от тях са предназначени за спане както през нощта, така и вечер. през деня. Те включват двуфазен сън и режим Everyman.
• Най-простият и безопасен начинпреминете към многофазен режим на сън - започнете с намаляване на съня през нощта, като използвате един от тези режими.

1. Нека разгледаме двуфазния режим на сън.Същността на този режим е, че времето за сън е разделено на два сегмента. Обикновено по-дългият сегмент се случва през нощта, а по-късият сегмент (с продължителност 20-30 минути или 90 минути) се случва през първата половина на деня. В много култури този модел на сън се използва широко, защото не само спестява време за сън, но е и неутрален вариант по отношение на здравето.

   • Колкото по-кратък е дневният сегмент на съня (сънливост, която ви позволява да се възстановите), толкова по-дълъг е нощният сегмент (през който всички фази на съня, включително REM сън).
   • Двуфазният сън има редица предимства пред другите многофазни режими на сън, тъй като съответства на циркадните ритмии хормонални освобождавания, които помагат за регулиране на съня. Благодарение на тях тялото ни се е приспособило да спи повече през нощта, отколкото през деня.
   • Двуфазният сън е описан в историята като "първи" и "втори" сън. Във времена, преди хората да са знаели как да използват електричество, хората са спали няколко часа веднага щом се стъмни, след това са оставали будни няколко часа, след което са заспивали отново и са се събуждали призори с първите слънчеви лъчи.
   • Двуфазният сън обаче едва ли е подходящ за тези, които искат да освободят възможно най-много време за будност, тъй като по отношение на продължителността на съня този режим не се различава много от обичайния монофазен режим на сън.

2. Удобно предимство е възможността да създадете свой собствен график за сън с двуфазен режим на сън.Графикът ви за сън ще зависи от вашия училищен и работен график, както и от цялостното здраве на тялото ви. По този начин можете да извлечете максимума от този режим и да го адаптирате според вашите нужди.

   • И така, разделете времето си за сън на два сегмента. Всеки сегмент от съня трябва да е достатъчно дълъг, за да осигури достатъчно време за бърз сън (REM). Обикновено човек се нуждае от около 5-6 периода на REM сън през деня.
   • един нормален цикълсън (включително REM сън) отнема около 90 минути. Създайте график, в който всеки сегмент от съня включва 90-минутни цикли.
   • Например основният ви сегмент от съня ще продължи от 1 сутринта до 4:30 сутринта, а вторият ви сегмент от съня може да продължи 1,5 часа (от 12 до 13:30 следобед) или 3 часа (от 12 до 15:00). Всичко зависи от вашия график и възможности.
   • След като повече или по-малко свикнете с новия график, опитайте постепенно да намалите времето за сън, докато сънят стане достатъчно кратък, но все още се чувствате добре и бодри.
   • Трябва да има почивка между сегментите на съня (поне 3 часа).
   • Важно е да не спите и да не заспите преди време. Опитайте се да следвате графика си за сън поне една седмица, преди да направите каквито и да било промени.

3. Нека да разгледаме режима Everyman.Този режим се състои от основен сегмент от съня (около три часа) и три допълнителни сегмента от по 20 минути. Ако все пак искате да преминете към многофазен режим на сън, което ще спести още повече време за будност, тази опция най-вероятно ще ви подхожда. Този режим е по-лесен за преминаване, защото все още има основния тричасов сегмент.

   Започнете постепенно да преминавате към вашия график.Опитайте се да се придържате към него поне седмица. Най-вероятно ще имате проблеми в началото, защото приспособяването към полифазните модели на сън не е толкова лесно. След като се приспособите и донякъде свикнете с новия си график, можете да разделите своите 5 часа сън на 3 сегмента.

   • В този случай основният сегмент на съня може да продължи около 4 часа, а допълнителните два сегмента могат да продължат по 30 минути. Ако работите от 9:00 до 17:00, разпределете тези сегменти така, че да падат по време на обяд и когато се връщате от работа.
   • Опитайте се да се придържате към избрания режим поне една седмица. Не променяйте рутината си, докато не свикнете с нея.
   • След една до две седмици можете да коригирате графика си за сън, като намалите продължителността на основния си сегмент от съня и добавите друг сегмент.
   • В крайна сметка, ако продължите да коригирате моделите си на сън, ще постигнете следващ резултат: основен сегмент от съня (3,5 часа) + още три сегмента по 20 минути.
   • Разпределете времето си за сън и събуждане така, че да съвпада възможно най-много с графика ви за учене/работа.

4. Придържайте се към график за сън.Опитайте се да го спазвате стриктно, не се събуждайте и не си лягайте рано. В началото няма да е лесно, защото тялото ще започне да се адаптира към новия режим.

   • Не се притеснявайте, ако в началото не можете да се придържате към рутината си. Някои хора заспиват по-трудно, особено когато всяка минута сън има значение.
   • Ако изберете режим Everyman, не забравяйте да се придържате към графика си. Планирайте предварително, когато трябва да се приготвите за лягане.
   • Планирайте предварително какво ще правите в свободно време. Малко вероятно е околните също да се придържат към полифазен модел на сън. Подгответе се предварително и направете списък със задачи. Съсредоточете се върху това, което винаги сте искали да направите, но всеки път не сте имали достатъчно време да го направите. Това ще ви помогне да се адаптирате към новия модел на сън.

5. Коригирайте графика си така, че да ви подхожда най-добре.Много популярен график е времето за сън да се разделя на 4 сегмента, както е описано по-горе (основният сегмент за сън и три допълнителни). Ако е необходимо, можете да коригирате този график, като пренаредите сегментите за сън към различно време.

   • Този модел на сън може да се поддържа при други графици.
   • Според една графика, нощен сънсе намалява на 1,5 часа (вместо четири), като има 5 допълнителни двадесетминутни сегмента, между които трябва да има равни интервали от време.

   Част 2

   Графици без основния нощен сегмент за сън

   1. Така че, ако сте готови да поемете риска да намалите още повече часовете си за сън, помислете за надграждане до режими Uberman или Dymaxion. И двата метода включват изоставяне на основния сегмент от съня (нощен). Ако вече сте се адаптирали достатъчно към предишния си график за сън и искате да опитате нещо още по-екстремно, можете да превключите на един от тези режими. Имайте предвид, че според тези таблици времето за сън е само 2 часа на нощ.

      • Значителен недостатък на тези режими е трудността при поддържане на график за сън, тъй като трябва да се придържате към графика много стриктно.
      • Преди да преминете към тези графици, помислете дали можете да поддържате график за сън всеки ден (в зависимост от училище, работа и семейни планове).
      • Както бе споменато по-горе, тези модели на сън изискват около 2 часа сън на нощ.

   2. Направете график според режима на Уберман.Включва шест сегмента от сън по 20 минути всеки. Трябва да има равни интервали от време между тези сегменти. Трябва стриктно да се придържате към графика.

      • Например, можете да подредите вашите сегменти за сън, както следва: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 и 21:00.
      • Много е важно да спите точно 20 минути и точно по установения график.
      • Режимът Uberman включва 20 минути сън на всеки 4 часа.
      • Ако ви е много трудно да останете будни, опитайте се да се концентрирате върху плановете си и списъка със задачи, който сте направили предварително.

   3. Сега нека да разгледаме режима Dymaxion.Много прилича на Uberman, но е още по-трудно за следване. Причината е, че има по-малко сегменти за сън, но те продължават по-дълго.

   Част 3

   Как да се подготвим за полифазни модели на сън

   1. Научете се да подремвате.Същността на полифазния модел на сън е разделянето на цялото време на сън на няколко сегмента. В резултат на това такъв сън отнема по-малко време от нормалния монофазен сън. Ако ще опитате този график за сън, важно е да се придържате към графика си.

      • Създайте си навик да ставате по-рано от обикновено, а през деня не се страхувайте да се поддадете на изкушението да подремнете за кратко след обяд.
      • Опитайте се да изключите компютъра и джаджите поне 15 минути преди лягане, така че ярката светлина на монитора да не ви притеснява.
      • Лягайте си по едно и също време, за да се адаптира тялото ви по-бързо към новата рутина.
      • Когато легнете да подремнете, пулсът ви се забавя. Мислено пребройте 60 удара на сърцето, след което се опитайте да чуете още 60. След като пулсът ви се забави, опитайте се да изчистите ума си от различни мисли.
      • Настройте алармата си на определено време. Когато звънне, не си казвайте „още 5 минути“. Станете веднага щом звънне алармата.

   2. Намалете времето за сън през нощта.Не бива да правите това рязко. Просто постепенно намалете количеството сън, което получавате през нощта.

      • Първо, настройте алармата си 3 часа по-рано. Вместо да спите 8 часа на нощ, спете около 5 часа.
      • Придържайте се към този график в продължение на три дни.

   3. Задайте аларма и се придържайте към този график за сън.В началото ще ви е малко неудобно, ще се чувствате необичайно. Но с течение на времето, ако се придържате към правилата и се събудите навреме, тялото ще се адаптира към новия режим.

      • Поставете будилника си по-далеч от леглото си, за да трябва да ставате, когато искате да го изключите.
      • Веднага щом станете, веднага включете светлината в стаята.
      • Ако имате лампа, която симулира естествена светлина, включете я, за да ви помогне да се събудите по-бързо след всеки сегмент от съня.

   4. Помислете за графика си.Преди да разделите съня си на сегменти, помислете за работа, училище, семейство и спортни дейности. Разпределете всичко така, че да ви е възможно най-удобно. Не забравяйте, че графикът трябва да се спазва много стриктно!

      • Важно е да имате предвид факта, че никой няма да се адаптира към вашия график. Уверете се, че имате способността да спите в средата на деня и да живеете според графика си.
      • Не забравяйте за непланирани събития, които не сте предвидили в графика си. Трябва да има достатъчно време в графика ви, за да можете да вмъкнете събитие в него.

Сиеста е дрямка (след обяд) от испанската „сиеста“. Това е приблизително от 12.00 до 15.00 часа. Но в някои страни, например в Италия, вечерят след 16.00 часа, така че времето на сиеста, който я практикува, се измества към вечерта.

Сиеста или дневна дрямка има своя собствена страхотна цена. Има много изследвания на известни учени за влиянието на дневния сън. Това е наистина полезно, аз самият тествах ефекта от дневния сън върху собствен животи мога да кажа, че когато правилно изпълнениесиеста, ефективността на задачите през деня може да се увеличи поне 1,5 пъти.

Това е особено вярно, когато тежки товари(физически, емоционални и умствени), когато времето за нощен сън е намалено до 6 часа или по-малко.

Но тук има правила и противопоказания, за да не изпаднете в хибернация и да съсипете цялата втора половина на деня. Нека да разгледаме всичко в ред.

Дневният сън (сиеста) и колко е полезен за възрастни

Както вече казахме, дневният сън е сън между приблизително 12.00 и 15.00 часа, максимум до 16.00 часа. Но това не означава, че дневният сън продължава всичките 3 часа, в никакъв случай.

1. Продължителност на сиеста.Повечето най-добър ефектдневният сън дава, ако продължителността му е от 20 до 40 минути, можете да спите до 1 час максимум (с силна умора). Всичко повече би било вредно. Ако спите повече от час, тогава най-често за тялото това ще бъде преспиване, твърде дълбоко потапяне, по време на което вътрешният часовник може да не работи, когато тялото може да започне да бърка деня и нощта.

2. Изход от дневния сън.Най-лесно и бързо се събуждате, когато следобедният ви сън продължава не повече от 40 минути. Ако човек спи повече, то колкото по-дълго спи, толкова по-трудно ще му бъде да излезе от съня. Често късното излизане от дневния сън е придружено от силно главоболие, докато тялото не се събужда напълно до настъпването на нощта. Ефективността на всеки бизнес клони към нула.

4. Късно следобеден сън.В никакъв случай Сиеста не трябва да надхвърля 17.00 часа, след това време започва да се стъмва и според естествените ритми, ако спите по това време (при залез), започва силен отлив на енергия и човек, като правило, се събужда по-уморен, отколкото когато си е легнал. След 16.30 е по-добре изобщо да не си лягате, дори и да сте много уморени, само ще се влоши.

Какво прави дрямката?

1. Най-важното, което осигурява дневната дрямка, е пълно освобождаване от напрежението, при което натрупаното негативни емоции, умора и режимът се включва ускорено възстановяванетяло. През деня тялото е в състояние да се възстанови много по-бързо, отколкото през нощта. Освен всичко друго, фокусираното мислене към това помага.

2. Психологическа почивка - оттегляне психо-емоционален стрес, волтаж. Ако сънят е верен, Душата всъщност става много по-лека.

3. Бързо набиранеенергия към всички енергийни системи - към тялото, към и т.н. Това до голяма степен се дължи на изключване на източници на неконтролирано напрежение, консумация и изгаряне на енергия (физическа, емоционална и т.н.).

4. Като цяло, когато човек работи с претоварване, дневният сън му позволява да спре разрушителни процесив човешката душа и тяло, за да избегнете преумора, изтощение и сривове.

5. Благодарение на сиестата можете значително да намалите общото дневно време за сън - с 2-3 часа, а вашето благосъстояние, ефективност в живота и бизнеса ще се повишат. При мен работи точно така.

Лично аз мога да кажа, че често се е случвало след 20 минути дневен сън да се чувствам толкова отпочинал, силен и изпълнен с енергия, както след 8 часа добър сънпрез нощта. Това наистина ми помага.

настроение.Трябва да се настроите на много кратък сън – 20, максимум 30 минути. Това ще ви помогне да се научите да се събуждате и веднага да ставате освежени точно за 20 минути. без аларма, буквално секунда след секунда. Работи добре за мен.

Позиция на тялото по време на сън.Най-добре е да легнете на равна повърхност, по гръб, с ръце отстрани. Ако сънят е правилен, тогава бързо ще се изключите и ще се събудите в същата поза. Добре е, когато спите 20 минути. без да мърдам.

Релаксация.Когато легнете, насочете вниманието си към тялото си и облекчете напрежението, напълно се отпуснете, това е важно. Колкото по-дълбоко се отпуснат всички мускули, толкова по-бързо ще заспите (понякога почти моментално) и толкова по-добре ще си починете.

Събуждане.Ако сте направили всичко правилно, тогава вашето събуждане също се случва почти мигновено и вие сте весели и пълни със сила (не летаргични) и веднага се изправяте на крака и сте готови да действате. Може да има усещане, че сте били някъде много, много далеч и сякаш сте летели в тялото и веднага сте скочили на крака, това е нормално. Впечатлението, че ви е нямало не 20 минути, а много повече, също е добро, това означава, че сте направили всичко както трябва и сиестата е била успешна.

Колко нещастни са туристите, когато вратите на магазини, музеи и исторически сгради се затварят пред очите им. Какво искаш? В чужда страна, бъдете достатъчно любезни да уважавате нейните закони и обичаи.

За щастие в градовете на Испания сиестата се провежда по различно време и с развитието на цивилизацията (изобретяването на климатика) много заведения отказват да си вземат следобедна почивка. Големите градове с голям поток от туристи не могат да си позволят сиеста. Разбира се, малките магазини все още затварят. Така че нека да преминем туристически градовеИспания.

Валенсия, Барселона, ​​Салоу радва туристите с мнозинството отворени вратина обяд. Но някои заведения са затворени от 14:00 до 17:00 часа.

Почти всички музеи поставят табели, че са затворени за няколко часа. Например Историческият музей и Музеят на Просвещението и модернизма във Валенсия спират да приемат посетители на обяд. Биопаркът и Градът на науките и изкуствата, които не затварят врати в горещия следобед, предлагат да запълнят принудителната спирка в обиколката на атракциите.

Всички работещи по време на сиестата имат своята почивка, но малко по-късно (от 16:30 до 20:00). Местата за хранене работят в полза на печеливш бизнес. По време на цвъртящата жега и парещия вятър има много желаещи да изпият чаша отлично вино или студена, пенлива бира.