Как да поддържаме полифазен модел на сън. Режим за намаляване на съня “Dymaxion”. Отрицателни страни на сиестата

Колко нещастни са туристите, когато вратите на магазини, музеи и исторически сгради се затварят пред очите им. Какво искаш? В чужда страна, бъдете достатъчно любезни да уважавате нейните закони и обичаи.

За щастие в градовете на Испания сиестата се провежда в различно време, а с развитието на цивилизацията (изобретяването на климатиците) много заведения отказват следобедната почивка. Големите градове с голям поток от туристи не могат да си позволят сиеста. Разбира се, малките магазини все още затварят. Така че нека да преминем туристически градовеИспания.

Валенсия, Барселона, Салоу радва туристите с мнозинството отворени вратина обяд. Но някои заведения са затворени от 14:00 до 17:00 часа.

Почти всички музеи поставят табели, че са затворени за няколко часа. Например Историческият музей и Музеят на Просвещението и модернизма във Валенсия спират да приемат посетители на обяд. Биопаркът и Градът на науките и изкуствата, които не затварят врати в горещия следобед, предлагат да запълнят принудителната спирка в обиколката на атракциите.

Всички работещи по време на сиестата имат своята почивка, но малко по-късно (от 16:30 до 20:00). Местата за хранене работят в полза на печеливш бизнес. По време на цвъртящата жега и парещия вятър има много желаещи да изпият чаша отлично вино или студена, пенлива бира.

Много хора мечтаят за по-дълги дни, за да свършат всичко - но това е само мечта. Има и друг начин за „разтягане“ активен живот: чрез промяна на ритъма на съня. Спите по-малко - вършите бизнеса си повече. Това е напълно възможен и доказан метод.

Полифазен сън - какво е това?

Както подсказва името, това е начин за пълна релаксация в няколко сесии в различни (но винаги ясно определени) часове на деня. NEPs - в зависимост от техниката - варират по дължина, но като цяло все още спите „по-кратко“, отколкото в „стандартната версия“. А в интервалите между тях можете да правите каквото искате! Свикнал установен реддействие, експериментаторите твърдят, че докато са будни, те не чувстват никаква сънливост и са готови да функционират продуктивно.

Мнението на сомнолога за ползите полифазен сънвъв видеото:

Как да спите малко, но да свършите много

Разбира се, няма само един строг график: всички те са създадени от хора с индивидуални биоритми, различни нужди от сън и активност.

Най-удобният и най-познат на всички не е измислен от никого, той възникна естественов южните страни, когато дневната топлина достигне своя връх и просто не позволява на жителите да съществуват нормално, да не говорим за дейности: това е просто опасно за здравето. Краткият следобед „изключване от реалността“ помогна да се преживее пикът на слънчевата „ярост“, както и да си легнете по-късно същия ден и да станете по-рано на следващия, тоест да се възползвате от вечерта и сутринта периоди на прохлада.

Сиеста е 5-6 часа „тъмна“ почивка и час и половина след обяд;
“Everyman”: нощ - 1,5-3 часа, ден: 3 часа 20 минути;
“Dymaxion”: на всеки 5 часа и половина заспиваме за 30 минути;
“Uberman”: 6 пъти по 20 минути.

Tesla се отличава: 2 часа през нощта, 20 минути през деня. Това е всичко!

Най-вероятно това екстремно разнообразие е нещо митично. Няма съобщения за тази практика - или всички са твърде интелигентни за нея, или тези, които са я използвали, вече не могат да кажат нищо... Прилича не на опит за самопромяна, а на изтезание от безсъние.

Полифазен калкулатор на съня - как да изчислим „графика на съня“?

Калкулаторът на полифазния сън е програма, която има две полета за попълване: в едното избирате желаната опция от четири (не се взема предвид крайното име на великия физик), в другото - часовете и минутите на първото време, когато заспите, което е удобно за вас. След това скриптът изчислява и показва кога всички останали. Прост и лесен за използване.

Изберете режим на полифазен сън и време за заспиване

Начало на цикъла

Хайде да лягаме
Ние се събуждаме

Край на цикъла

Връщане към началото на цикъла

* Настройте аларми на телефона си за всяко определено време, за удобство ги наречете „Време за сън“ и „Събуждане“

Ако наистина сте вдъхновени от идеята да живеете „многофазно“ и вече правите изчисления, запомнете: избраната схема трябва да се спазва стриктно! Отклоненията от него са допустими само в крайни случаи.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

Всеки от нас с радост би се съгласил да удължи деня с няколко часа, за да има време не само да свърши цялата си работа, но и да поспим.

уебсайтзнае за 6 тайни техники за сън, които ще освободят до 22 часа на ден. Ако решите да промените режима си на сън, тогава не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако вашата дейност изисква повишено внимание. В края на статията очаква ви бонускоето ще ви помогне да се събудите в точното времеи останете весели.

Сънят на нашите предци е 6 часа

(до 20 век)

Формула за сън: веднъж за 4 часа + веднъж за 2 часа = 6 часа

Нашите предци са спали по две различни фази, с период на будност, разделящ тези две фази. Времето на будност между два сегмента на съня се смяташе за специално и дори свещено - хората се занимаваха с духовни практики, размишления и използваха времето за четене. Ако искате да опитате многофазен сън, но не знаете откъде да започнете, препоръчваме този метод. Това повечето удобен вариант за повечето хора, което може да се допълни с 30 минути сън за адаптация.

"Dymaxion" - 2 часа

(Ричард Бъкминстър Фулър)

Формула за сън: 4 пъти по 30 минути на всеки 6 часа = 2 часа

Бъки Фулър измисли най-много ефективна техникасън, чиято същност е да спите по 30 минути 4 пъти на ден на всеки шест часа. Бъки твърди, че никога не се е чувствал по-енергичен. Лекарите прегледаха известния архитект и изобретател след две години такъв сън и го обявиха за напълно здрав. Това е най-екстремният цикъл на сън.

"Супермен" - 2 часа

(Салвадор Дали)

Формула за сън: 6 пъти по 20 минути на всеки 4 часа = 2 часа

"Супермен" Смята се за ефективна и удобна техника за сън за мнозина.Хората усещат прилив на сила и се чувстват здрави, но има съществен недостатък: не можете да нарушавате режима и да пропуснете поне един сън, в противен случай ще се почувствате недоспивани и уморени. Подобна мечта е една от творческите тайни на Леонардо да Винчи и Салвадор Дали. Дали практикувал този вид сън, като поставял метален поднос близо до леглото и държал лъжица в ръцете си. Когато лъжицата падна, художникът се събуди от рева: така той намери нови идеи, които му даде междинното състояние между сън и будност.

“Сиеста” - 6,5 часа

(Уинстън Чърчил)

Формула за сън: 1 път през нощта за 5 часа + 1 път през деня за 1,5 часа = 6,5 часа

Един от най-великите британци в историята, Уинстън Чърчил, следваше точно това ежедневие: лягаше си в 3 сутринта и се събуждаше в 8 сутринта и спеше около час след обяд. „Трябва да спите между обяда и вечерята и никакви половинчати мерки, никога! Съблечете се и си легнете. Това е, което винаги правя. Не мисли какво ще правиш по-малко работазащото спиш през деня. Напротив, ще можете да направите повече, защото получавате два дни в един - добре, според поне, едно и половина."

"Тесла" - 2 часа 20 минути

(Никола Тесла)

Формула за сън: 1 път през нощта за 2 часа + 1 път през деня за 20 минути = 2 часа 20 минути

Известен физик и изобретател, който има значителен принос в изследването на променлив ток, спят само 2–3 часа на ден. Можеше да работи цяла нощ, но най-често използваше точно тази техника за сън, която получи името си в чест на брилянтния учен.

Филистимски цикъл - 2,5 часа

Формула за сън: 1 път през нощта за 1,5 часа + 3 пъти през деня по 20 минути = 2,5 часа

Учените изследват моделите на сън на бебета, възрастни хора и много животни. Слоновете, например, използват доста известен модел на сън, известен като модел на сън "Everyman". обикновен човек), и спят средно два часа на ден - през нощта по един час, а след това около четири пъти по 15 минути. Кратките дрямки трябва да се случват на редовни интервали. Това е графикът считан за най-гъвкав, на него по-лесен за адаптиране. Освен това в тази схема можете да пропуснете кратка дрямка, без да навредите на здравето си.

Бонус: В колко часа трябва да си лягате, за да се събудите освежени в точното време?

Ако не сте готови да експериментирате със съня, но наистина искате да се събудите лесно, тогава можете да изчислите периода от време, когато тялото ще бъде във фазата REM сън. По това време е най-лесно да се събудите.

Смята се, че за добра почивкаимаме нужда от 6–8 часа сън на нощ. След това, пълни със сила, можем да започнем нов ден, който ще продължи средно 16-18 часа. Този модел на сън се нарича еднофазен сън.

Всъщност, в допълнение към най-често срещания еднофазен сън, има още четири полифазни режима, когато сънят е разделен на няколко кратки периодипрез целия ден.

Както е известно, най важна частпочивката е REM фазата на съня. Когато преминем от монофазен към полифазен, липсата на сън ни насърчава да влезем в тази фаза незабавно, а не 45 до 75 минути по-късно. По този начин тялото изглежда получава част от пълен осемчасов сън, но ние не губим ценно време, преминавайки към REM фазата на съня.

Полифазни режими на сън

1. Уберман

20-30 минути сън на всеки 4 часа = 6 почивки на ден.

Режимът на Уберман е много ефективен и има благоприятен ефект върху здравето. Благодарение на него сутрин човек се зарежда с енергия, а през нощта вижда ярки цветове. интересни сънища. Мнозина, които се придържат към този режим, дори отбелязват, че могат да виждат по-често.

не се притеснявайте: стриктно спазванережимът няма да ви позволи да пропуснете друга почивка за сън. Тялото ще даде необходимия сигнал.

2. Всеки човек

3 часа сън през нощта и 3 пъти по 20 минути през деня / 1,5 часа сън през нощта и 4-5 пъти по 20 минути през деня.

Ако изберете Everyman, трябва да зададете същото време между почивките. Много по-лесно е да се адаптирате към този режим, отколкото към Uberman. Освен това е в пъти по-ефективен от монофазния сън.

3.Dymaxion

30 минути сън на всеки 6 часа.

Dymaxion е изобретен от американския изобретател и архитект Ричард Бъкминстър Фулър. Той беше възхитен от този режим и каза, че никога не се е чувствал по-енергичен. След няколко години спазване на режима на Dymaxion, лекарите изследваха състоянието на Фулър и заключиха, че той е в отлично здраве. Той обаче трябваше да спре тази практика, тъй като неговите бизнес партньори се придържаха към еднофазен режим на сън.

Dymaxion е най-екстремният и най-продуктивен сред полифазните режими. Но сънят продължава само два часа на ден!

4. Двуфазен (двуфазен)

4–4,5 часа сън през нощта и 1,5 часа сън през деня.

Всеки втори ученик спазва този режим. Това не е много ефективно, но все пак е по-добро от монофазния сън.

Кой режим да избера

Отговорът на този въпрос зависи изцяло от вашия начин на живот, график и навици. Не забравяйте, че когато преминете към режим Dymaxion или Uberman, ще ходите като зомби за около седмица, докато тялото ви се адаптира към новия режим на сън.

Как да влезете в нов режим на заспиване

някои полезни съветикоето ще улесни прехода:

Подредете спалнята си така, че да можете да се отпуснете възможно най-удобно.
Консумирайте здравословна хранаи не се отдавайте на бързо хранене.
Занимавайте се с нещо по време на будните си часове, тогава времето ще отлети.
Оставете две до три седмици за прехода, в противен случай има риск да заспите направо на работа или в училище.
Не се предавай! След няколко седмици ще стане много по-лесно. Просто трябва да изчакате. Не пропускайте почивките за сън и не променяйте времевите интервали между тях, за да не започнете периода на адаптация отначало.
Включи силна музиказа да се събудите и се уверете предварително, че никакви външни звуци не ви пречат да заспите.

Ако сериозно мислите за практикуването на полифазен сън, препоръчваме ви да проучите