Sifa za motisha na vipengele vya kukuza afya. Kukuza afya na kuzuia. michezo na afya

2.2. Mambo yanayokuza afya

picha yenye afya maisha huchangia kutosheleza mahitaji ya kimwili na ya kiroho ya mtu, malezi ya mtu mwenye shughuli za kijamii ambaye anawajibika kwa hali ya afya yake. Miongoni mwa vipengele vya maisha ya afya, kuu zinaweza kutofautishwa (Mpango 1). Hatua ya kwanza ya kuunda mfumo wa maisha ya afya ya mtu binafsi ni kukuza motisha thabiti. Haiwezekani kuja kwa maisha ya afya bila ufahamu wa kina wa umuhimu wake.

Mtu lazima awe na hakika kwamba hakuna njia nyingine ya afya. Kuorodhesha vipengele vya maisha ya afya, hali ya maisha inaweza kuwekwa mahali pa kwanza. Maisha ya kila mtu hupita katika mfumo wa usambazaji wa wakati. Sehemu ya wakati imejitolea kwa shughuli muhimu za kijamii, sehemu nyingine imejitolea kwa mahitaji ya kibinafsi. Kwa hiyo, kwa mfano, hali ya maisha ya mwanafunzi imedhamiriwa na ratiba ya madarasa; utaratibu wa kila siku wa kijeshi wa ghafla; hali ya mtu anayefanya kazi mwanzoni na mwisho wa wakati wa kufanya kazi.

Mpango 1. Vipengele kuu vya maisha ya afya

HLS ni pamoja na:

    • Hali ya maisha
    • Kukataa tabia mbaya
    • Hali ya mazingira
    • Usafi wa jumla wa mwili
    • Hali bora ya kuendesha gari
    • Chakula bora

Hali Huu ni utaratibu ulioanzishwa wa maisha ya mwanadamu, ambayo ni pamoja na kazi, chakula, kupumzika na kulala.

Mtu anayefanya kazi anaishi katika rhythm fulani: lazima aamke kwa wakati fulani, kutekeleza majukumu yake rasmi na mengine, kula, kupumzika na kulala. Na hii haishangazi, michakato yote katika maumbile ni kwa kiwango kimoja au kingine kwa safu kali: misimu hubadilishana, usiku hubadilisha mchana, siku inakuja kuchukua nafasi ya usiku. shughuli ya mdundo ni mojawapo ya sheria za msingi za maisha na msingi wa kazi yoyote. Mchanganyiko wa busara wa mambo ya utawala huhakikisha kazi yenye tija zaidi ya mtu na kiwango cha juu cha afya yake. Inaweza kusema kuwa kiumbe kizima kinashiriki katika shughuli ya kazi ya mtu, kwani safu ya kazi huweka safu ya kisaikolojia. Kwa masaa fulani, mwili hupata mzigo, kama matokeo ya ambayo kimetaboliki huongezeka, mzunguko wa damu huongezeka, kupumua huharakisha, basi hisia ya uchovu inaonekana. Katika masaa na siku nyingine, wakati mzigo unapungua, kupumzika huja, nguvu na nishati ya mwili hurejeshwa. Ubadilishaji sahihi wa kazi na kupumzika ndio msingi wa utendaji wa juu wa mwanadamu.

Mwanafiziolojia mashuhuri wa Kirusi N. E. Vvedensky (1852 1922) alibainisha kuwa wanachoka sana kwa sababu wanafanya kazi kwa bidii, lakini kwa sababu wanafanya kazi vibaya, hawajui jinsi ya kupanga kazi zao. Aliweka mbele idadi ya masharti ya kufikia utendaji wa juu, na hivyo kiwango cha juu cha afya: kuingia kazini taratibu; iliyofikiriwa vizuri na iliyoandaliwa mlolongo katika kazi; usambazaji sahihi wa mzigo wa kila siku, wiki, mwezi na mwaka. Mzigo usio sawa, haraka katika vipindi vingine na kutofanya kazi kwa wengine ni hatari sawa. Katika suala la kurejesha uwezo wa kufanya kazi, ufanisi zaidi ni kupumzika kwa kazi, ambayo inakuwezesha kutumia wakati wako wa bure kwa busara. Mbadilishano wa aina za kazi, mchanganyiko mzuri wa kazi ya mwili na kiakili, utamaduni wa mwili hutoa kupona kwa ufanisi nguvu na nishati. Mtu anahitaji kupumzika kila siku, akitumia wakati wake wa bure ili kuboresha afya yake. Usingizi ni moja ya shughuli muhimu zaidi za kila siku. Kubeba vya kutosha usingizi wa kawaida afya haifikiriki. Mahitaji ya nyasi ni tofauti kwa kila mmoja wetu. inategemea umri, maisha, aina ya mfumo wa neva wa binadamu. Kulala huchangia kimsingi shughuli za kawaida mfumo mkuu wa neva. Ukosefu wa usingizi, hasa utaratibu, husababisha kazi nyingi, na wakati mwingine uchovu wa mfumo wa neva, ugonjwa wa viumbe vyote. Usingizi hauwezi kubadilishwa na chochote, haujalipwa na chochote. Usingizi ndio msingi wa maisha yenye afya. Ili kuwa na afya na ufanisi, ni muhimu kuendeleza tabia ya kuamka na kwenda kulala wakati huo huo, kujifunza kulala usingizi haraka.

Hali muhimu zaidi kwa maisha ya afya ni hali bora ya gari. Harakati, hitaji ambalo ni kwa sababu ya sheria za ukuaji wa mwili, hali ya lazima kwa ukuaji wa kawaida, uimarishaji wa jumla afya, malezi na mkao sahihi na ujuzi wa ujuzi wa msingi wa magari. Ili kuwa na nguvu na ustadi, mgumu na mzuri, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara. kazi ya kimwili, elimu ya mwili na michezo. Uwezo wa kufanya kazi ya kimwili inategemea kiwango cha mafunzo ya misuli. Elimu ya kimwili na michezo kimsingi huongezeka nguvu ya misuli. Katika mtu aliyefundishwa, nyuzi za misuli huongezeka na misuli yote kwa ujumla huimarishwa. Mafunzo ya mara kwa mara husaidia kuboresha uratibu na automatisering ya harakati za misuli, kuongeza ufanisi. Mtu aliyefundishwa, amechoka na kazi, anaweza kurejesha nguvu zake haraka. Elimu ya kimwili ina athari ya manufaa kwa hali ya mifupa. Mabadiliko ya mkao, harakati zinaratibiwa, mtu huwa mjanja zaidi. Kazi ya misuli iliyoimarishwa kwa kiasi kikubwa huongeza hitaji la oksijeni, i.e., inachangia mafunzo ya mifumo ya kupumua na moyo na mishipa, ukuzaji wa misuli ya moyo na misuli. kifua. wakati mtu anafanya kazi, hali yake inaboresha, hisia ya furaha haimwachi kwa muda mrefu, ambayo hatimaye husababisha kuongezeka kwa shughuli muhimu ya viumbe vyote. Upungufu, pamoja na kupungua kwa shughuli za kimwili, huathiri vibaya afya. Mtu huendeleza udhaifu wa misuli ya mifupa, basi kuna udhaifu wa misuli ya moyo, kuna usumbufu katika kazi. mfumo wa moyo na mishipa. Wakati huo huo, mafuta hujilimbikiza katika mwili, atherosclerosis inakua (ugonjwa wa muda mrefu unaojitokeza katika uharibifu wa ukuta wa ndani wa mishipa na matatizo ya mzunguko wa damu), ufanisi hupungua, upinzani dhidi ya maambukizi hupungua, na mchakato wa kuzeeka huharakisha. Enzi ya mapinduzi ya kisayansi na kiteknolojia ilisababisha kupungua kwa sehemu ya kazi ya mwongozo kwa sababu ya mechanization na automatisering ya michakato ya kazi. Ukuzaji wa usafiri wa mijini na njia kama vile lifti, escalators, njia za kusonga mbele, ukuzaji wa simu na njia zingine za mawasiliano zimesababisha kuenea kwa maisha ya kukaa chini, hypodynamia na kupungua kwa shughuli za gari. Njia kuu za kukabiliana na matokeo ya kutokuwa na shughuli za kimwili ni aina zote za shughuli za kimwili: elimu ya kimwili, michezo, utalii, kazi ya kimwili. Masomo ya kawaida ya mwili na michezo, mazoezi ya asubuhi ya kila siku, elimu ya mwili kazini, kupanda mlima, utalii imeundwa kulipa fidia kwa njaa ya gari. Shughuli ya kimwili isiyo ya kawaida haisuluhishi mambo, kwa vile kawaida huathiri kundi moja la misuli. Ngumu tu iliyofikiriwa maalum mazoezi ya kimwili. hata hivyo, kufanya elimu ya kimwili, kushiriki katika michezo ya michezo na kuongezeka, ikumbukwe kwamba shughuli hizi zote zinaweza kuwa na manufaa kwa mwili tu ikiwa mkazo wa mazoezi inalingana maendeleo ya kimwili. Shughuli nyingi za mwili zinaweza kuleta madhara kidogo kwa mwili dhaifu kuliko picha ya kukaa maisha. Kipengele muhimu cha maisha ya afya ni usafi wa jumla wa mwili. Inajumuisha huduma ya mwili, usafi wa nguo na viatu, kuzingatia kabisa utaratibu wa kila siku. Utunzaji wa mwili kimsingi unahusika na kudumisha usafi. ngozi. KATIKA mwili wa binadamu zilizomo idadi kubwa ya jasho na tezi za sebaceous, ambayo hutoa kuhusu lita 0.5 za jasho na kuhusu gramu 20 za mafuta kwa siku. kwa kuongeza, katika tabaka za uso wa ngozi kuna upyaji unaoendelea wa seli. Lakini juu ya ngozi chafu, microorganisms hatari kwa afya ya binadamu inaweza kujilimbikiza, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kuvu. Wakati ngozi imechafuliwa, wao pia huziba ducts excretory tezi za jasho, na uwezo wa mwili wa thermoregulate umeharibika. Kuvaa nguo safi ni muhimu pia. Mtu anayejitahidi kudumisha maisha yenye afya anaelewa vizuri jinsi ilivyo muhimu kufuata utaratibu wa kila siku. Kwa wale wanaoshikamana na regimen, safu ya wazi ya utendaji wa mwili hutengenezwa, na hii huongeza ufanisi na huunda. hali bora kurejesha nguvu.

Hali zisizo sawa za maisha, kazi na maisha, mahitaji ya mtu binafsi ya watu hairuhusu kupendekeza regimen moja kwa kila mtu. Walakini, kila mtu anaweza kujitengenezea utaratibu wa kila siku, kwa kuzingatia kanuni za msingi: kufanya shughuli mbali mbali kwa nyakati zilizowekwa madhubuti, ubadilishaji sahihi wa kazi na kupumzika, milo ya kawaida. Utaratibu wa kila siku hauna tu kuboresha afya, lakini pia thamani ya elimu. Utunzaji wake huleta sifa kama vile nidhamu, usahihi, shirika, kusudi. Mtu hutumia kwa busara kila saa, kila dakika ya wakati wake, ambayo huongeza sana uwezekano wa maisha yenye usawa, yenye maana. Wakati wa kuandaa utaratibu wa kila siku, mtu anapaswa kubadilisha kazi ya akili na kimwili, kutumia mapumziko ya kazi kwa upana zaidi ili kurejesha uwezo wa kufanya kazi. Kiwango cha utendaji wa binadamu kwa kiasi kikubwa huamuliwa na midundo ya kibiolojia.

midundo ya kibiolojia Haya ni mabadiliko ya mara kwa mara katika asili na ukubwa michakato ya kibiolojia na matukio katika mwili wa mwanadamu. Zinakua kwa mwingiliano wa karibu na mazingira na ni matokeo ya kuzoea yale ya mambo yake ambayo yanafanywa upya na upimaji wazi ndani ya muda fulani (mzunguko wa dunia kuzunguka Jua na mhimili wake, mabadiliko ya kuangaza, joto, unyevu. , nguvu ya uwanja wa sumakuumeme wa dunia.

Uwezo wa kufanya kazi wa mtu wakati wa mchana hubadilika kwa mujibu wa rhythms ya kila siku ya kibiolojia na ina kuongezeka mbili: kutoka 8.00 hadi 12.00 asubuhi na kutoka 16.00 hadi 18.00 mchana. Usiku, utendaji hupungua. Ni muhimu kwa kila mtu kujua rhythm ya mtu binafsi ya uwezo wa kufanya kazi. Si vigumu kufafanua. Wanaoitwa "larks" hufanya kazi kwa nguvu asubuhi, na wale wanaoitwa "bundi" jioni. "Larks" wakati wa jioni hupata usingizi. Wanalala mapema, lakini pia huamka mapema, "bundi", badala yake, hulala kwa kuchelewa, na ni shida kubwa kwao kuamka kwa masaa ya kawaida kwa "larks".

Kuzingatia utaratibu wa kila siku hupunguza, hata hivyo, tatizo hili. Kuzingatia sana regimen huhakikisha utendaji wa juu na hali ya nguvu kwa muda mrefu. Kipengele kinachofuata cha maisha ya afya ni ugumu. Mtu wa kisasa analindwa kutokana na athari ya moja kwa moja kwa mwili wa mambo ya anga kama vile mabadiliko ya joto, unyevu, nk. Lakini kwa nini basi watu wengi huanza kuugua wakati miguu yao inakuwa mvua, baridi au, kinyume chake, "imepikwa" jua? Ni rahisi kuvumilia joto na baridi mtu huyo ambaye, tangu umri mdogo, aliimarisha mwili wake, alimzoea mabadiliko ya joto.

ugumu Hii ni seti ya mbinu ambazo hutumiwa kwa utaratibu kufundisha upinzani wa mwili kwa mabadiliko ya joto katika mazingira.

Ugumu ni dawa yenye nguvu ya afya. Kwa msaada wake, magonjwa mengi yanaweza kuepukwa na miaka mingi kuweka uwezo wa kufanya kazi, uwezo wa kufurahia maisha. Jukumu la ugumu katika kuzuia mafua. Taratibu za kutuliza hupunguza idadi yao kwa mara 2-4, na katika hali nyingine husaidia kuondoa kabisa magonjwa. Ugumu una athari ya jumla ya kuimarisha mwili, huongeza sauti ya mfumo mkuu wa neva, inaboresha mzunguko wa damu, na kurekebisha kimetaboliki. Kuanzia ugumu, lazima tukumbuke kwamba hii sio wakati mmoja, lakini hatua ya utaratibu. Baada ya miezi 2-3 baada ya kukomesha taratibu za ugumu, kiwango cha awali kilichopatikana cha upinzani wa mwili huanza kupungua. Njia ya kawaida ya ugumu ni matumizi ya hewa ya baridi. Kutembea kwa muda mrefu ni nzuri wakati wowote wa mwaka, safari za kupanda mlima, lala katika chumba kilicho na dirisha au dirisha wazi. Katika msimu wa baridi, skiing, skating, polepole ugumu wa nje kukimbia katika nguo nyepesi hupendekezwa. Kuongeza upinzani kwa joto la chini mazoezi ya asubuhi pia huchangia nje au katika eneo lenye hewa ya kutosha.

Sababu ya ugumu zaidi ni maji. Mbali na joto, maji pia yana athari ya mitambo kwenye ngozi, ambayo ni aina ya massage ambayo inaboresha mzunguko wa damu. Ugumu unaweza kufanywa kwa njia ya * dhuluma au kumwagilia maji. Moja ya sababu zinazochangia ni kuchomwa na jua. Wanasababisha vasodilation, kuongeza shughuli viungo vya hematopoietic, huchangia katika uundaji wa vitamini D katika mwili. Lakini jua lazima litumike kwa uangalifu mkubwa. Unaweza kuchomwa na jua tu hadi 11-12 alasiri au baada ya 16:00, wakati jua halifanyi kazi sana. Sehemu muhimu zaidi ya maisha ya afya ni lishe bora. Lishe ya busara haiwezekani bila kuzingatia Sheria mbili za Msingi, ukiukwaji ambao ni hatari kwa afya.

Sheria ya kwanza - usawa wa nishati iliyopokelewa na iliyotumiwa. Ikiwa mwili hupokea nishati zaidi kuliko hutumia, yaani, tunakula chakula zaidi kuliko kinachohitajika, tunakuwa mafuta. Uzito kupita kiasi inachangia ukuaji wa atherosulinosis, ugonjwa wa moyo moyo, kisukari na magonjwa mengine mengi.

Sheria ya pili kufuata muundo wa kemikali wa lishe mahitaji ya kisaikolojia viumbe. Lishe inapaswa kuwa tofauti na kutoa mahitaji ya mwili kwa protini, mafuta, wanga, vitamini, madini, nyuzi za chakula. Lishe bora inachukuliwa kuwa moja ya lishe vigezo muhimu zaidi maisha ya afya. Humpa mtu nishati na vitu ambavyo mwili hujengwa na kudhibiti michakato ya metabolic. Ikiwa mtu anakula vibaya, bila busara, mwili wake huanza kufanya kazi vibaya, na magonjwa mengine yanaweza hata kusababisha kifo (kwa mfano, atherosclerosis tayari iliyotajwa hapo juu, ambayo inakua dhidi ya historia ya mkusanyiko mkubwa wa cholesterol iliyo katika vyakula vya mafuta). Inashauriwa kula angalau mara nne kwa siku. Kwa wastani, inachukua kama masaa matatu kumeng'enya, kwa hivyo unahitaji kula baada ya masaa 3.5 -4. Ikiwa unakula kila wakati kwa wakati mmoja, mwili huandaa kwa wakati unaofaa kwa kula: juisi ya utumbo hutolewa. Matokeo yake, chakula kinafyonzwa vizuri.

Kanuni ya kwanza kula afya J: Unapaswa kula kila wakati kwa wakati mmoja.

Lishe ya kila siku ya mtu lazima iwe na usawa. Ni lazima iwe na wingi wa kutosha na uwiano bora wote muhimu kwa mwili vitu. Na kwa hili anahitaji kuwa tofauti. Inapaswa kujumuisha bidhaa za vikundi anuwai: nafaka, kunde, bidhaa za wanyama (mafuta ya chini), mboga mboga na matunda.

Utungaji wa chakula ni pamoja na protini, mafuta, wanga, vitamini, madini, maji, na yote yanahitajika kwa mwili.

Protini zinazopatikana katika bidhaa za wanyama kama vile nyama na samaki huitwa protini za wanyama. Wanahitajika hasa na kiumbe kinachokua. Protini za wanyama huunda misuli, ngozi, ubongo, viungo vya ndani. Watoto humeng'enya protini za wanyama zinazopatikana katika maziwa na bidhaa za maziwa vizuri. Ndiyo maana maziwa lazima iwe katika chakula. Protini za mboga hupatikana katika mbaazi, maharagwe, mkate.

Mwili unahitaji kujaza gharama za nishati. Na hii husaidia wanga na mafuta. Wanga hupatikana katika nafaka na mkate, viazi na mboga nyingine, na sukari. Mafuta yanagawanywa katika mboga na wanyama. Kwa mfano, siagi inahusu mafuta ya wanyama, na alizeti kwa mboga.

Mahali maalum kati ya vitu vyetu muhimu virutubisho kuchukua vitamini. Haishangazi neno e "vitamini" linatokana na lat. Yeye ni maisha. Vitamini ni vya kikundi misombo ya kikaboni ya asili tofauti ya kemikali, muhimu kwa lishe ya binadamu kwa kiasi kidogo ikilinganishwa na virutubisho kuu (mafuta, protini, wanga na madini). Wakati huo, wao ni muhimu sana kwa kimetaboliki ya kawaida na maisha kwa ujumla. Vitamini vinahusika katika michakato yote ya biochemical katika mwili wetu. Wanahakikisha utendaji mzuri wa tezi usiri wa ndani, shughuli za homoni, kuongezeka kwa akili na utendaji wa kimwili, kusaidia upinzani wa mwili kwa athari za mambo mabaya ya mazingira (mabadiliko ya joto, maambukizi, ulevi). Katika spring na mwisho wa majira ya baridi, kuna ukosefu wa vitamini katika mwili. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya hali kama vile beriberi na hypovitaminosis.

Avitaminosis hii ni aina kali zaidi ya upungufu wa vitamini. Avitaminosis inakua kwa kukosekana au ukosefu mkubwa wa vitamini moja au nyingine katika chakula, na kusababisha magonjwa kama vile kiseyeye (na ukosefu wa vitamini C), rickets na osteoporosis (na ukosefu wa vitamini D).

Na hypovitaminosis ukosefu mdogo wa vitamini huzingatiwa vile matukio yasiyofurahisha kama kupungua kwa kinga, shida ya kulala; hisia mbaya; mtu hupoteza uwezo wa kufanya kazi, analalamika kwa kudhoofika kwa kumbukumbu. Sio tu upungufu ni hatari, lakini pia ziada ya vitamini, au hypervitaminosis.

Mtu anahitaji madini: chuma, kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, nk. Madini hupatikana katika vyakula vya kawaida: kabichi, apples, maziwa, samaki. Lakini zaidi ya watu wote wanahitaji maji. Je! unajua kwamba viungo vyote vya mwili wa mwanadamu vimejaa maji? Katika ubongo, kwa mfano, hadi 80% ya maji, katika misuli 76%, katika mifupa 25%. Bila maji, hakuna michakato ya maisha itafanyika. Mtu anaweza kuishi bila chakula kwa wiki, bila maji kwa siku chache.

Kanuni ya pili ya kula afya : chakula kinapaswa kuwa tofauti.

Lishe ya busara hutoa ukuaji sahihi na malezi ya mwili, huchangia katika kuhifadhi afya, utendaji wa juu na kuongeza muda wa maisha.

Hivi sasa, suala la mada linahusiana na matumizi ya chakula. kinasaba bidhaa zilizobadilishwa (GMP). Kila mmoja wetu anakabiliwa na uchaguzi wa kula chakula kama hicho au la. Kufanya chaguo sahihi, ni muhimu kuwa na taarifa kuhusu bidhaa hizi.

viumbe vilivyobadilishwa vinasaba (GMO, transgenes) ni mimea na wanyama ambao jeni zao kwa njia za bandia ilianzisha jeni la kigeni. Nyenzo za urithi wa viumbe vile hubadilishwa na njia uhandisi jeni. Mabadiliko yanafanywa ili kuipa mmea baadhi vipengele vya manufaa: upinzani kwa wadudu, upinzani wa baridi, mavuno, maudhui ya kalori, nk.

Swali kuu Je, bidhaa hizi ni salama kwa wanadamu?

Hadi sasa, bado haijajibiwa. Baadhi ya wanazuoni wameshahitimisha hilo matumizi amilifu kula vyakula vilivyobadilishwa vinasaba kunahusishwa na hatari fulani. Kwa mfano, matumizi ya chakula cha transgenic inaweza kusababisha kuundwa kwa mpya bakteria ya pathogenic ambayo hatua ya madawa ya kawaida haitakuwa na nguvu. Wanaikolojia pia wanahofu kwamba aina za mimea zilizobadilishwa vinasaba zinaweza kuingia bila kukusudia wanyamapori, ambayo itasababisha mabadiliko ya janga katika mifumo ya ikolojia.

Tangu Septemba 1, 2007, Shirikisho la Urusi limeanzisha lebo ya lazima ya bidhaa za chakula zilizo na zaidi ya 0.% ya vipengele vilivyopatikana kwa kutumia GMO. Uwekaji lebo lazima iwe na maelezo yafuatayo: "bidhaa zilizobadilishwa vinasaba", au "bidhaa zilizopatikana kutoka kwa viumbe vilivyobadilishwa vinasaba", au bidhaa zina vipengele vya viumbe vilivyobadilishwa vinasaba".

Wakati wa kununua bidhaa za chakula, unapaswa kusoma kwa uangalifu kile ambacho hufanywa, haswa makini na habari iliyoandikwa kwa maandishi madogo.

Vipengele muhimu vya maisha ya afya ni kukataa kwa ufahamu tabia mbaya na kupigana mambo mbalimbali hatari ambayo huathiri vibaya mwili wa binadamu. Kwa hakika, maisha ya afya haihusishi kuacha tabia mbaya, lakini kutokuwepo kwao kwa awali. Tabia mbaya kimsingi ni pamoja na sigara, uraibu wa pombe na dawa za kulevya. Kama vile L. N. Tolstoy alivyosema kwa usahihi: “Ni vigumu kuwazia badiliko lenye manufaa ambalo lingetokea katika maisha yote ya binadamu ikiwa watu wangeacha kulewa na kujitia sumu kwa vodka, divai, tumbaku na kasumba.”


ina jukumu muhimu katika afya na hali ya mazingira. Ukiukaji wa angalau moja ya vipengele vya asili husababisha urekebishaji wa muundo uliopo wa complexes asili-eneo. Uchafuzi wa uso wa ardhi, miili ya maji na anga ina athari mbaya kwa hali ya afya ya binadamu. Hasa, athari za "shimo la ozoni" huathiri malezi neoplasm mbaya, uchafuzi wa hewa - juu ya hali ya njia ya upumuaji, na uchafuzi wa miili ya maji umejaa kuenea kwa haraka. maambukizi mbalimbali. Mabadiliko mabaya katika mazingira yanazidi kuwa mbaya hali ya jumla afya ya binadamu, hupunguza umri wa kuishi wa watu.

Kuzungumza juu ya mambo yanayoathiri afya, haiwezekani kutotambua urithi.

Urithi, mali hii asili katika viumbe vyote kurudia katika mfululizo wa vizazi ishara sawa na vipengele vya maendeleo; uwezo wa kuhamisha kutoka kwa kizazi kimoja hadi kingine miundo ya nyenzo ya seli, iliyo na mipango ya maendeleo ya watu wapya kutoka kwao.

Mwanadamu ni muujiza mkubwa wa asili. Kushangaza ni busara na ukamilifu wa anatomy na fiziolojia yake, yake utendakazi, nguvu na uvumilivu wake. Mageuzi ya hatua kwa hatua yametoa mwili wa mwanadamu na hifadhi isiyoweza kudumu ya nguvu na kuegemea, ambayo ni kutokana na upungufu wa vipengele vya mifumo yake yote, kubadilishana kwao na kuingiliana, uwezo wa kukabiliana na kulipa fidia.

Utambuzi wa uwezekano uliopo katika mwili wa mwanadamu unategemea njia ya maisha, juu ya tabia ambazo mtu hupata au kukuza kwa makusudi, juu ya uwezo wa kusimamia ipasavyo. uwezo afya kwa manufaa yake mwenyewe, familia yake na hali ambayo yeye ni raia.

Mtindo wa maisha yenye afya hukuruhusu kufunua kwa kiasi kikubwa sifa hizo muhimu za mtu ambazo ni muhimu sana katika hali ya maendeleo ya kisasa ya nguvu. Tunazungumza juu ya utendaji wa juu wa kiakili na wa mwili, shughuli za kijamii, maisha marefu ya ubunifu. Mtazamo wa fahamu na uwajibikaji kwa afya kama wema wa umma unapaswa kuwa kawaida ya maisha na tabia ya watu wote.

Maswali ya kujidhibiti:

1. Angazia sehemu kuu za maisha ya afya.

2. Ni nini jukumu la utawala katika kuhakikisha maisha ya afya?

3. Midundo ya kibiolojia ni nini?

4. Ni nini huamua utendaji wa mtu?

5. vile ni jukumu utamaduni wa kimwili katika kukuza maisha ya afya?

6. Tengeneza kanuni za msingi za lishe bora.

7. Je, hali ya mazingira huathiri vipi afya ya binadamu?

8. Urithi ni nini?

9. Picha yenye afya inaweza kuonyesha sifa gani?

Vitabu vilivyotumika:

MISINGI YA USALAMA WA MAISHA. Kitabu cha kiada kwa vyuo, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko. M-Academy, 2017 -336s

Afya ni moja ya muhimu zaidi maadili ya maisha mwanadamu, dhamana ya ustawi wake na maisha marefu. Kuelewa yaliyomo katika neno "afya" kumepitia hatua kadhaa. Hapo awali, afya ilimaanisha kutokuwepo kwa magonjwa yoyote, na mtu mwenye afya alizingatiwa kuwa hana dalili za ugonjwa (hakuna maumivu popote, joto la kawaida). Hakika, ikiwa mtu halalamiki juu ya chochote, anafanya kazi bila kwenda kwa daktari, wengine wana haki ya kumwona kuwa na afya.

Kamili zaidi ni ufafanuzi ufuatao wa dhana ya afya: afya ni mchanganyiko wa sifa za kimwili na za kiroho na mali ya mtu, ambayo ni msingi wa maisha yake marefu na hali ya lazima ya utekelezaji wa mipango yake ya ubunifu, yenye tija sana huko. kwa manufaa ya jamii, kuunda kikosi imara cha familia, kuzaa na kulea watoto.

Ugonjwa, ugonjwa unaweza kujidhihirisha zaidi kwa njia mbalimbali na kwa haraka sana kwamba mtu huanza mara moja kujuta afya yake iliyopotea. Ishara maarufu na isiyofurahi ya afya mbaya ni maumivu. Inaweza kuwa nyepesi, kali, kupiga, kupiga risasi, kupiga, kushinikiza, kuchoma, nk. Ishara nyingine ya afya mbaya ni afya mbaya, udhaifu, malaise, ambayo huingilia kati au haitoi fursa ya kufanya kazi yao ya kawaida kikamilifu. Ishara nyingine ya afya mbaya ni usumbufu katika shughuli. miili ya mtu binafsi, kwa mfano, kupiga moyo mkali wakati wa kazi na kupumua kwa pumzi wakati wa kupumzika, kukohoa na kupiga kwenye mapafu, uzito katika ini, nk.

Ni mambo gani ya mazingira, pamoja na sifa za tabia ya mwanadamu, huchangia kuhifadhi na kuimarisha afya yake?

Jambo la kwanza ambalo linaboresha afya ni utaratibu wa kila siku wazi na sahihi. Mtu haipaswi kufanya tu kile kinachohitajika, ambacho kinachochewa moja kwa moja na mahitaji yake ya asili (kula, kulala), lakini pia ni nini nzuri kwa afya (mazoezi ya kimwili, nk). Shukrani kwa regimen ya wazi, mwili hupata dhiki kidogo, nguvu zilizotumiwa zinarejeshwa kwa kasi na kikamilifu zaidi, mwili huvaa kidogo. Kutokuwa na uwezo wa mtu kujilazimisha kuambatana na utaratibu fulani na wazi wa kila siku ni ishara ya kutokuwa na mpangilio, udhaifu wa tabia, ukosefu wa mapenzi.

Sababu ya pili ambayo inaboresha afya ni shughuli za juu za kimwili, shughuli za kutosha za kimwili.

Katika mchakato wa maendeleo ya jamii ya wanadamu na kuibuka kwa madarasa, mzozo kati ya kazi ya mwili na kiakili ulionekana na ukawekwa. Wakati huo huo, kazi ngumu zaidi, ya kuchosha ya mwili ilianguka kwa sehemu ya walionyonywa, kazi sio furaha. Fursa ya kutojihusisha na kazi ya kimwili ilionwa kuwa ni fursa. Sio bahati mbaya kwamba wavulana wa Kirusi walivaa caftans za muda mrefu: hii ilisisitiza nafasi yao ya juu ya kijamii, uwezo wa kufanya chochote kwa mikono yao wenyewe. Kutoka hapa, kwa njia, neno "slipshod" lilizaliwa, i.e. kufanya kazi kwa uzembe, bila bidii, kwa namna fulani. Vipindi vya kazi vya kupumzika vilikuwa vifupi sana na vya nasibu: ili kwa namna fulani kujilisha, walipaswa kufanya kazi karibu wakati wote. Na kwa sababu hiyo, katika mawazo ya kila siku ya watu, kulikuwa na wazo kwamba shughuli za kimwili ni mbaya, na uwezo wa kuishi bila jitihada za kimwili ni nzuri.

Lakini muulize mtu yeyote swali: ni nini ishara kuu ya walio hai? Jibu sahihi ni "uwezo wa kusonga kwa kujitegemea". Bila harakati hakuna maisha, na kwa namna moja au nyingine ni asili katika kiumbe chochote kilicho hai, bila kujali kiwango cha utata wake. Kama mwanasaikolojia mkuu wa Kirusi I.M. Sechenov, "Aina zote zisizo na mwisho maonyesho ya nje shughuli za ubongo hatimaye inakuja kwa jambo moja tu - harakati za misuli.

Mwanadamu ana sababu ya kujiona kuwa "mfalme wa maumbile" kwa sababu ana uwezo wa kuelewa sheria zake na kuzitumia kwa maslahi yake mwenyewe, lakini hawezi kutoka nje ya utii kwao. Kila mara na kila mahali majaribio ya kutii sheria za asili yamekuwa mabaya kwa mwanadamu, na haiwezi kuwa vinginevyo.

Katika miongo ya hivi karibuni, moja ya sababu kuu kifo cha mapema watu, hasa katika nchi zilizoendelea, wamekuwa magonjwa ya mfumo wa moyo.

Ni nini hufanyika na hypodynamia? Kwanza, shughuli za moyo ni dhaifu. Pili, matatizo ya kimetaboliki hutokea, moja ya maonyesho ambayo ni mkusanyiko wa uzito wa ziada wa mwili. Tatu, wanaendeleza mabadiliko ya kuzorota(dystrophy) ya misuli na tishu nyingine. Nne, ukiukaji wa uwiano wa kawaida kati ya juhudi za misuli na kiakili husababisha msisimko mwingi wa mfumo mkuu wa neva. Kutokana na haya yote, upinzani wa mwili kwa maambukizi na matatizo ya akili hupungua, kwa aina tofauti overload, utendaji hupungua, mchakato wa kuzeeka huharakisha. Hatimaye, magonjwa kama vile atherosclerosis yanaendelea, ugonjwa wa hypertonic, infarction ya myocardial, kisukari mellitus.

Mtu lazima ajifunze: shughuli za kimwili zinazowezekana mara kwa mara ni muhimu na muhimu sana, sio tu hazichoshi mwili, lakini, kinyume chake, hufanya kuwa imara zaidi na yenye nguvu zaidi, sugu zaidi kwa magonjwa.

Jambo la tatu linaloimarisha afya ni mawasiliano ya mara kwa mara na asili, matumizi ya mambo yake ya manufaa - hewa safi, maji, jua. Safi Hewa safi ina kiasi cha kutosha cha oksijeni kwa mwili na inachangia hali ya furaha ya kazi, utendaji wa juu.

Mbali na athari za manufaa kwa wanadamu zilizotajwa tayari mambo ya asili asili ya kimwili, kuwa katika kifua cha asili yenyewe hutoa fursa ya kupumzika kwa kisaikolojia, kuondosha vizuri mvutano wa neva, inatuliza. Kubadili ni muhimu sana: kutoka kwa kazi ya kazi, mawasiliano kwa muda, kwenda kukaa kimya katika msitu, kutumia mapumziko, kuokota uyoga, berries, uvuvi. Hakuna njia nyingine za tafrija zinazoweza kulinganishwa na hizi kulingana na kiwango cha athari za manufaa kwenye psyche ya binadamu.

Afya ni seti ya sifa za kimwili na za kiroho za mtu, ambayo ni msingi wa maisha yake marefu na hali muhimu kwa utekelezaji wa mipango ya ubunifu, kazi yenye tija kwa manufaa ya jamii, kuundwa kwa familia yenye urafiki, kuzaliwa. na malezi ya watoto. Msemo huo ni kweli: "Nilipoteza pesa - sikupoteza chochote, nilipoteza wakati, nilipoteza sana, nilipoteza afya yangu, nilipoteza kila kitu." Lakini je, sisi daima tunatunza afya, kuimarisha?

Husaidia kudumisha afya ya utaratibu wazi wa kila siku. kula, kulala, taratibu za usafi na nyingine ni bora kufanywa kwa wakati mmoja wa mazoea. Shukrani kwa utawala wazi, mtu haoni mzigo mwingi, nguvu zilizotumiwa hurejeshwa kwa kasi na kikamilifu zaidi, mwili huvaa kidogo.

Huimarisha afya ya juu shughuli za kimwili. Mtu wa kisasa anasonga kidogo. Sehemu ya kazi isiyo ya mitambo katika viwanda na kilimo inazidi kupungua, vyombo vya usafiri vinaendelezwa, na televisheni kwa kiasi kikubwa inakidhi mahitaji ya binadamu ya miwani. Katika miongo ya hivi karibuni, neno hilo limekuwa la kawaida sana katika fasihi ya kisayansi na katika vyombo vya habari vya mara kwa mara. kutokuwa na shughuli za kimwili. Inatoka kwa maneno ya Kigiriki "hypo" - chini, chini na "dynamis" - nguvu. Kwa hiyo, hypodynamia ni mzigo wa kutosha wa kimwili (nguvu). Hali hii imekuwa kipengele muhimu mtindo wa maisha wa watu wengi. Siku hizi, watu hufa mapema hasa kutokana na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Aidha, maambukizi magonjwa ya moyo na mishipa ni nzuri sana kati ya wale ambao wako busy na kazi ambayo hauitaji bidii ya mwili, inasonga kidogo.

Wakati hypodynamia inadhoofisha shughuli za moyo, hujilimbikiza uzito kupita kiasi mwili, dhaifu mfumo wa misuli. Ukiukaji uwiano wa kawaida kati ya juhudi za misuli na kiakili husababisha msisimko mwingi wa mfumo mkuu wa neva. Kwa sababu hiyo, upinzani wa mwili dhidi ya maambukizo na mkazo wa kiakili, kwa aina mbalimbali za mizigo hupungua, ufanisi hupungua, na mchakato wa kuzeeka huharakisha. Shughuli ya mara kwa mara ya kimwili inayowezekana sio tu haichoshi mwili, lakini huongeza uvumilivu wake na upinzani dhidi ya magonjwa.



Mawasiliano ya mara kwa mara na asili, hewa safi, maji, jua husaidia mtu kuboresha afya na kukabiliana na magonjwa. Hewa safi ina oksijeni ya kutosha kwa mwili na inachangia hali ya furaha, hai, utendaji wa juu. Kiwango cha oksijeni kilichopunguzwa

katika hewa ya kuvuta pumzi (kwa mfano, katika chumba kilichojaa, kisicho na hewa ya kutosha) husababisha uchovu haraka, hisia ya uzito na kufinya. maumivu makali kichwani mwangu. Kwa bahati mbaya, watu wengi hawaelewi faida za hewa safi. Hawajali ikiwa chumba kina hewa ya kutosha au la, iwe ni moshi au la.

Wanaondoa mvutano wa neva vizuri, hutuliza mandhari ya asili, nk Ni muhimu sana kutoka kwa kazi ya kazi, mawasiliano kwenda baharini, ziwa, milima, msitu, kupumzika, kuchukua uyoga, matunda, kwenda skiing. , kuogelea au kwenda kupanda mlima. Njia hizo za kupumzika zina athari ya manufaa kwenye psyche ya binadamu.

Kudhoofisha hali ya afya iliyoharibika, uhamaji mdogo, kutofuata sheria za usafi wa kibinafsi, lishe isiyofaa na tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe.

Wakati wa shughuli za binadamu katika hali ngumu, kuweka mahitaji ya kuongezeka kwa mwili wake, inaweza kuendeleza mkazo. Hili ndilo jina linalopewa hali ya mvutano katika mtu katika hali ambayo inahitaji urekebishaji wa shughuli zake kwa kiwango cha juu, muhimu kwa ufumbuzi wa mafanikio wa kazi zilizotokea mbele yake. Mkazo unaweza kuwa na athari chanya na hasi. Hasa, huongeza uwezekano wa magonjwa ya moyo na mishipa na mifumo mingine. Kwa hivyo, kila mtu anahitaji kujifunza jinsi ya kuishi vizuri chini ya mkazo. Kwa kufanya hivyo, mtu anapaswa ujuzi wa ujuzi wa kujidhibiti, kwa hali yoyote kujitahidi kuzingatia utaratibu wa kawaida wa kila siku, kuendeleza uwezo wa kubadili kutoka kwa aina moja ya shughuli hadi nyingine kwa wakati, nk.

Maswali na kazi

1. Dhana ya afya.

2. Mambo yanayokuza afya.

3. Mambo yanayodhoofisha afya.

Uendelezaji wa afya ni mchakato unaowapa watu fursa ya kushawishi na kuboresha ustawi wao, kufanya jitihada zote muhimu za kurekebisha maisha ili kuongeza kiwango cha ustawi wa kimwili na kiakili.

Mambo ya Kukuza Afya

Maisha yenye afya ndio sababu kuu ya kukuza afya katika hali ya kisasa. Kanuni zake ni rahisi: pata saa nane za usingizi kwa siku, weka mwili wako katika hali nzuri, acha tabia mbaya, na ufanye mazoezi mara kwa mara. Kuna sababu kadhaa ambazo zina athari kubwa juu ya uwezekano wa kubadilisha mtindo wa maisha - kibinafsi, kitamaduni, familia, kijamii. Kwa mfano, watu wenye matarajio ya maisha ya muda mrefu wana uhusiano thabiti wa kijamii, wako wazi na tayari kusikiliza maoni ya wengine, wana matumaini na wana kujithamini sana. Wana nafasi nyingi zaidi za kufanya mabadiliko yanayohitajika kuliko watu ambao hawana sifa hizi. Kwa hiyo, kuongoza maisha ya afya inamaanisha, kwanza kabisa, kubadilisha mtazamo wako wa ulimwengu na kuchukua nafasi ya maisha ya kazi.

Mazingira hutumika kama sababu ya pili katika kukuza afya. hali ya asili kuwa na athari ya moja kwa moja kwa ustawi wa binadamu. Kwa uwepo kamili, hewa safi na maji safi inahitajika. Hata masaa machache mapumziko ya kazi kwa asili itafaidika mwili, bila kutaja mara kwa mara kupanda kwa miguu na kukimbia au kuogelea. Bila shaka, kuna matatizo na uchafuzi wa mazingira. Lakini ufumbuzi wa matatizo haya unaweza kufanyika tu kwa kuanzishwa kwa sera mpya ya kijamii na kiuchumi na mabadiliko katika mtazamo wa mwanadamu kwa mazingira.

Huduma za afya pia ni moja ya sababu zinazoathiri ubora wa maisha ya binadamu. Ugumu wa hatua za kuboresha afya ya idadi ya watu kwa upande wa huduma ya afya ni pamoja na:

  • Uboreshaji wa bidhaa za matumizi ya wingi;
  • Udhibiti wa usafi juu ya usafi wa mazingira;
  • Marufuku ya kuvuta sigara katika maeneo ya umma;
  • Kufanya chanjo na mitihani ya matibabu;
  • Utoaji wa huduma za afya za kinga.

Mfumo wa Kukuza Afya

Unapaswa kutunza ustawi wako kila wakati. Kwa hili, mfumo wa kukuza afya ulitengenezwa, unaolenga kubadilisha na kuboresha maisha. Inajumuisha vipengele vifuatavyo:

  • Maandalizi - kukusanya taarifa kuhusu mtindo mpya wa maisha, pamoja na uchunguzi wa mambo ya hatari ( shinikizo la damu, uzito wa mwili, hali ya jumla ya kimwili);
  • Kuweka malengo na malengo - taarifa wazi ya matokeo yaliyohitajika na ufafanuzi wa njia za kufikia, kwa kuzingatia uwezo wao halisi;
  • Mabadiliko ya taratibu katika tabia - kupunguza athari mbaya kwa mwili hufanyika kwa mlolongo, kwani jaribio la kubadilisha tabia kadhaa wakati huo huo husababisha kushindwa;
  • Kuimarisha motisha - kuhimiza mafanikio katika njia ya kukuza afya;
  • Kudumisha motisha - kuunda hali zinazohitajika ili kuunganisha tabia mpya na kusaidia kujiimarisha katika kanuni za njia sahihi ya maisha;
  • Msaada wa kijamii - mtazamo mzuri kwa mabadiliko yanayoendelea kwa upande wa wengine;
  • Kinga ya kurudi nyuma ni kutazamia na kuepuka hali zinazojumuisha kurejea kwa tabia mbaya kwa muda.

Kwa kuzingatia mfumo huu wa kukuza afya, unapaswa kupanga utaratibu wako wa kila siku, kula vizuri, kufanya mazoezi na kutembea katika hewa wazi.

Mbinu za kukuza afya

Mbinu zote za kukuza afya zinatokana na kanuni picha ya busara maisha.

Utaratibu wa kila siku ni msingi wa maisha ya kawaida. Hali Sahihi hutoa utendaji wa juu, hulinda mfumo wa neva kutokana na kazi nyingi na huongeza upinzani wa jumla wa mwili. Inapaswa kudumishwa kila siku uwiano bora kazi na kupumzika, na vile vile kusambaza kwa usawa mkazo wa kiakili na wa mwili. Utaratibu wa kila siku ni pamoja na:

  • Usingizi wa saa nane;
  • Kutembea au kufanya mazoezi ya nje;
  • Shughuli ya kazi;
  • Muda wa mapumziko;
  • ulaji wa chakula;
  • Usafi wa kibinafsi.

Shughuli ya magari ni mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya malezi na uendelezaji wa afya. Maisha ya kimya huathiri kazi ya moyo na mishipa mifumo ya kupumua s na inaongoza kwa wengine athari mbaya. Kimetaboliki inazidi kuwa mbaya, vilio vya damu hutokea kwenye viungo vya chini, ambayo husababisha kupungua kwa ufanisi wa viumbe vyote na hasa ubongo - tahadhari na kumbukumbu ni dhaifu, uratibu wa harakati unafadhaika, na wakati wa shughuli za akili huongezeka. Wakati wa kuchagua mazoezi, mtu anapaswa kuzingatia sio tu mzunguko wao na asili ya utaratibu, lakini pia hali ya awali ya mwili. Mazoezi ya kutembea, kukimbia, kuogelea, kuteleza, baiskeli na kunyumbulika hutoa manufaa bora zaidi ya kiafya.

Lishe ya busara ni menyu kamili ya kisaikolojia na yenye usawa ya mtu mwenye afya, kwa kuzingatia jinsia yake, umri, shughuli za kazi na. hali ya hewa makazi. Njia hii ya kukuza afya inategemea kanuni nne:

Kuondoa tabia mbaya ni njia kuu ya kukuza afya. Uvutaji sigara na ulevi hupunguza sana umri wa kuishi na ndio sababu ya wengi magonjwa sugu. Hizi ni dawa za kupunguza nguvu na matumizi yao hupunguza kutoridhika kwa kisaikolojia tu kwa muda mfupi. Ugumu wa kuacha tabia mbaya unahusishwa na ugonjwa wa kujiondoa. Mwili haurudishi mara moja mifumo iliyochanganyikiwa ya kutolewa kwa dopamine, ambayo kawaida hutolewa wakati wa uzoefu mzuri (hisia za kupendeza au kuchukua. chakula kitamu) Kwa hiyo, kuacha nikotini na pombe, mtu hupata unyogovu na hasira. Mara dopamine inapotolewa kwa asili, muda mfupi ugonjwa wa kujiondoa huisha.

Shughuli zote za kukuza afya zinapaswa kupangwa kwa kushauriana na daktari.

Video kutoka YouTube kwenye mada ya kifungu:

Afya ndio dhamana kuu, ufunguo wa ustawi na maisha marefu ya mtu. Hii ni mchanganyiko wa sifa za kimwili, kiakili, kijamii na mali ya kila mtu, ambayo ni sehemu kuu katika maisha, kuwepo na utekelezaji katika jamii. Wakati mtu ana afya, hafikirii na hajijali mwenyewe, na wakati magonjwa na hali ya patholojia inaonekana, basi, kwa bahati mbaya, hutumia muda mwingi, jitihada na pesa juu ya kupona kwake, hata hivyo, hii sio daima. inawezekana.

Chini ni chache vidokezo muhimu ambayo itakusaidia wewe na wapendwa wako kudumisha na kuimarisha ustawi wako.

Utawala wa kila siku. Moja ya masharti ya kudumisha afya ni utaratibu unaozingatiwa wa kazi, kupumzika, usingizi, na lishe. Ratiba ya kazi iliyo wazi na sahihi inawezesha sana shughuli yoyote, hukuruhusu kuongeza utumiaji wa uwezo wote wa mwili wa mwanadamu, uzoefu mdogo wa mafadhaiko. Hali ya maisha na sifa shughuli za kitaaluma kila mtu ni tofauti na kila mtu anaweza kujitengenezea ratiba inayofaa. Kufanya kazi kupita kiasi ni matokeo ya utaratibu usio sahihi wa kila siku. Kula, kulala, taratibu za usafi lazima zifanyike kwa wakati mmoja. Shukrani kwa usambazaji wa busara wa wakati wa mchana, mwili hupata mzigo wa kawaida, nguvu zilizotumiwa zinarejeshwa kwa kasi na kikamilifu zaidi, mwili huvaa kidogo.

Sheria za usafi wa kibinafsi. Kweli rahisi za kila siku: kuweka mwili safi, kutunza cavity ya mdomo, misumari na nywele, kuosha mikono kabla ya kula, kuchagua nguo na viatu kulingana na msimu kutoka kwa vifaa vya asili, kwa kutumia tu vitu vya nyumbani vya mtu binafsi. Na wachache tu wanaweza kujivunia kwamba karibu kila mtu anafanya mara kwa mara.

Shughuli ya kimwili. KATIKA jamii ya kisasa kazi ya ofisi, teknolojia ya kompyuta, automatisering ya uzalishaji, harakati kwa gari kwa kiasi kikubwa kupunguza haja ya mtu kwa harakati. Watu wanaoongoza maisha ya kukaa na kukaa wanaweza kupata uzoefu matatizo mbalimbali: scoliosis, osteochondrosis, dystrophy tishu za misuli, shinikizo la damu na magonjwa mengine. Usisahau kuhusu shida ya wakati wetu - uzito kupita kiasi. Kutokuwepo kwa shughuli muhimu za kimwili, ongezeko la uzito wa mwili hutokea na hii inasababisha maendeleo ya wengi patholojia mbalimbali mifumo ya endocrine na moyo. Shughuli ya kawaida ya kimwili huongeza uvumilivu wa mtu, upinzani wa mwili kwa magonjwa, na kuboresha hisia. Inaweza kuwa kama mazoezi ya kila siku na kutembea, pamoja na michezo yoyote, michezo ya familia, madarasa ya ngoma au siha.

Chakula bora. Mtu anapaswa kupokea kiasi fulani cha virutubisho na chakula (protini, mafuta, wanga, amino asidi muhimu, vitamini, baadhi ya asidi ya mafuta, madini na kufuatilia vipengele), vinginevyo afya yake haitakuwa kiwango bora. Lishe ya busara ina maana sheria kadhaa za msingi: uwiano wa protini, mafuta, wanga lazima iwe 1: 1: 4; maudhui ya kaloriki ya busara, viashiria ambavyo hutegemea umri, jinsia na sifa za shughuli za kazi - mawasiliano kati ya maudhui ya kalori ya chakula ambacho mtu hutumia na nishati ambayo mwili wake hutumia; mzunguko wa chakula: angalau mara 3 kwa siku kwa mtu mzima; ubora wa chakula: protini kamili, uwepo wa kiasi cha kutosha cha nyuzi, vitamini, kufuatilia vipengele, kiwango cha chini cha mafuta ya kinzani; ubora wa kupikia: matibabu ya kutosha ya joto, kizuizi cha kukaanga, spicy, spicy; kizuizi cha chumvi. Jaribu kujumuisha chakula cha kila siku matunda zaidi, mboga mboga, samaki, pamoja na bidhaa zilizotengenezwa kutoka kwa unga wa unga. Hii itajaa mwili na vitu muhimu kwa utendaji wa kawaida. Aidha, chakula hicho kitaimarisha kinga yako na kuboresha ustawi wako.

Usingizi wenye afya. Usingizi mzuri huruhusu viungo na mifumo yote ya mwili wetu kupumzika baada ya kazi ngumu ya siku. Mtu mzima anapaswa kulala kwa angalau masaa nane. Ni muhimu sana kuchukua matembezi mafupi katika hewa safi kabla ya kwenda kulala, na kisha kuingiza chumba. Utulivu, usingizi wa kina pia huzuiwa kwa kula kuchelewa, hivyo chakula cha jioni kinapaswa kuwa kabla ya masaa 1.5 kabla ya kulala.

Kipengele cha kisaikolojia-kihisia . Mtu katika jamii ya kisasa anakabiliwa na dhiki kila siku: nyumbani, kazini na barabarani; uwezo wa kuzipinga na kutokuza hali za migogoro ni afya yetu ya kiakili na kijamii. Mtu anapaswa kuishi kwa amani na yeye mwenyewe na jamii, afanye mambo ambayo yanampa raha, kwa hali hiyo atakuwa na mengi Nafasi kubwa tunza afya yako. Jaribu kukabiliana na shida na shida za maisha kwa urahisi. Ikiwa matatizo yanatokea ghafla katika maisha yako, yatatue haraka, bila kuahirisha baadaye.

Ugumu wa mwili. KATIKA Maisha ya kila siku ya mtu, ugumu wa mwili ni muhimu sana ili kuongeza upinzani wake athari mbaya mazingira (kuboresha kinga, kuboresha mifumo ya kazi) na kwa sababu hiyo, uwezo wa kupinga magonjwa. Kusudi kuu la ugumu ni kuzoea mwili mabadiliko makali joto, kuongeza upinzani wake kwa maambukizi, kuendeleza kinga ya magonjwa, hasa homa. Kwa mambo ya asili mazingira ya nje, ambayo hutumiwa sana kuimarisha mwili, ni pamoja na hewa, maji na kuvuta pumzi ya jua. Uchaguzi wa taratibu za ugumu hutegemea hali kadhaa za lengo: msimu, hali ya afya, hali ya hewa na kijiografia ya mahali pa kuishi. Ugumu na hewa husaidia kuongeza sauti ya neva na mifumo ya endocrine. Chini ya ushawishi wa bafu ya hewa, michakato ya digestion inaboreshwa, shughuli za mifumo ya moyo na mishipa na ya kupumua inaboreshwa. Kuwa nje kunaboresha ustawi wa jumla mwili, kuathiri hali ya kihemko, husababisha hisia ya furaha, upya. Hewa safi ina oksijeni ya kutosha kwa mwili na inachangia hali ya furaha ya kufanya kazi, utendaji wa juu. Inashauriwa kuchanganya kukaa hewani na harakati za kazi: wakati wa baridi - skating, skiing, na katika majira ya joto - kucheza mpira na michezo mingine ya nje.

Usisahau, afya yako iko mikononi mwako tu. Jikubali mwenyewe ikiwa unafanya kila kitu katika uwezo wako kuihifadhi na kuiimarisha.

Hoja zaidi, kula haki, tabasamu mara nyingi zaidi! Kuwa na afya!

Fasihi

1. Weiner E. Diary ya afya ya watoto wa shule [Nakala] / E. Weiner // Afya ya watoto - 2009. - No. 17. - P.18-19.

2. Zharova M. Afya katika mfumo wa maadili ya binadamu. [Kozi ya elektroniki] / M. Zharova. - Njia ya Ufikiaji: http://www.woa/wa/Main?level1=main&level2=articles&textid=3364

3. Latypov I.K. Kiini cha kijamii na kitabia cha elimu ya mwili katika shule ya kisasa [Nakala] / I.K. Latypov //M.: Chuo Kikuu cha Pedagogical "Kwanza ya Septemba". – 2010.- S. 5-8.

4. Pastukhova O.D. Usalama wa shughuli za maisha [Kozi ya elektroniki] / O.D. Pastukhova.- Njia ya ufikiaji: http://pastuhova-diplom.ru/index.php?id=16

5. Khomatgaleev E.R. maisha ya afya kama hali ya lazima kuhifadhi na kuimarisha afya ya binadamu na jamii [Kozi ya kielektroniki] / E.R.Khomatgaleev. - Njia ya ufikiaji: http://cl.rushkolnik.ru/docs/5110/index-6266.html.

GBPOU PO "Chuo cha Ualimu cha Viwanda cha Opochetsk"


Taarifa zinazofanana.


Machapisho yanayofanana