Lishe sahihi ili kuongeza ukuaji. nini cha kula ili kuongeza urefu nini cha kula ili kuongeza urefu

Nini cha kufanya ili kukua haraka?

Urefu mfupi ni sababu ya kawaida ya magumu katika vijana. Wengi wao hutembelea vikao ili kujifunza nini cha kufanya ili kukua haraka. Bila shaka, tunarithi mengi kutoka kwa wazazi wetu, lakini kwa msaada wa mbinu jumuishi ya tatizo, unaweza kuwa mrefu zaidi.

Mambo yanayoathiri ukuaji

Kama tulivyosema hapo juu, moja ya sababu ni genetics. Mara nyingi urefu wa mtoto ni sawa na urefu wa wastani wa wazazi wote wawili (pamoja na au minus michache ya sentimita).
Jinsia pia huathiri urefu: wanawake wengi ni wafupi kuliko wanaume.
Mazingira: Waasia wanachukuliwa kuwa watu wafupi zaidi, wakati watu wa asili ya Skandinavia ni warefu.
Magonjwa. Magonjwa ya zamani au shida za kiafya zinaweza kuathiri mabadiliko ya ukuaji.
Lishe sahihi, usingizi wa afya na mazoezi maalum ni mambo ambayo yanaathiri vyema ukuaji wa binadamu.

Athari ya umri kwa urefu

Mtu huanza kukua tangu kuzaliwa.

Wasichana katika kipindi cha mapema hukua haraka kuliko wenzao wa kiume. Walakini, katika umri wa miaka 13-14, wavulana huanza kukua kikamilifu, na ukuaji wa wasichana, badala yake, hupungua.

Kulingana na wataalamu, mwili wa binadamu hukua hadi miaka 25. Kimsingi, mabadiliko ya urefu wa mwili hutokea kwa wanaume, kwani wasichana mara nyingi tayari huundwa na umri wa miaka 19.

Ili kupata urefu, unahitaji kufanya kila juhudi na kuwa na subira. Hasa kuendelea kufikia mafanikio na kukua sentimita 5-10 juu ya urefu wao wa asili.

Homoni ya ukuaji

Dutu inayozalishwa na tezi ya pituitari, ambayo iko katika ubongo, inaitwa ukuaji wa homoni.

Homoni ya ukuaji inashiriki katika malezi na ukuaji wa mifupa, na pia katika mchakato wa kimetaboliki.

Mambo Yanayoathiri Ukuaji wa Homoni

Sababu muhimu zaidi katika awali ya homoni ni lishe sahihi, usingizi wa afya na usawa wa kimwili.

Chakula

Ili kuongeza ukuaji, unahitaji kula vyakula ambavyo vina vitu vifuatavyo:

Protini inahitajika kuunda mifupa. Jumuisha kuku, mayai na bidhaa za maziwa katika lishe yako.
Calcium inahitajika kwa ukuaji wa mfupa. Konda kwenye bidhaa za maziwa (jibini, jibini la jumba), nafaka, karanga na samaki.
Mbali na kalsiamu, fosforasi ni muhimu kwa mifupa. Kula dagaa, mbegu za malenge na matunda na mboga mboga (apples, pears, matango, kabichi).
Kwa kimetaboliki sahihi, mwili unahitaji kiasi cha kutosha cha chuma. Kula nyama nyekundu na ini, pamoja na viazi, apricots kavu na makomamanga.
Zinc katika mwili inawajibika kwa ukuaji na michakato ya metabolic. Kula alizeti na mbegu za malenge, pamoja na mbaazi mbichi. Tumia dengu au maharagwe ya kuchemsha kama sahani ya upande.
Ili kukua haraka, mwili unahitaji iodini. Penda uji wa buckwheat, ini ya cod, mwani na persimmon.

Kula kwa saa fulani, kutafuna chakula chako vizuri.

Ikiwa unafikiri sana juu ya kuongeza urefu wako, basi uacha tabia mbaya (sigara, pombe, madawa ya kulevya).

Ndoto

Kwa ukuaji wa haraka, ni muhimu kuchunguza ratiba ya usingizi: kwenda kulala kabla ya usiku wa manane na kulala angalau masaa 8.

Kabla ya kulala, ni muhimu kuingiza chumba vizuri;
Kwa malezi sahihi ya mgongo, kitanda kinahitajika kuwa rigid. Vinginevyo, unahitaji kuweka karatasi kadhaa za plywood chini ya godoro;
Inashauriwa kulala kwenye mto mdogo.

Michezo

Mazoezi ya kimwili ni muhimu kwa ukuaji mzuri. Mbali na mazoezi ya kila siku yenye lengo la kuongeza urefu, cheza aina fulani ya mchezo (kwa mfano, mpira wa kikapu).

Mazoezi ya Kuongeza Urefu

Ikiwa unafanya mara kwa mara seti ya mazoezi, utafikia kasi kubwa katika ukuaji. Kadiri unavyotumia wakati mwingi kwenye mafunzo, ndivyo utakua haraka. Kwa matokeo bora, unahitaji kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 30-40.

Mazoezi ya kunyoosha

Nafasi ya kuanza - imesimama kwa nne. Vuta pumzi kisha funga mgongo wako na uinamishe kichwa chako chini. Exhale. Kurudia zoezi kwa sekunde 30;
Nafasi ya kuanza - amelala chini, miguu imeinama. Bonyeza miguu yako kwenye matako yako na ushikamishe vifundo vyako kwa viganja vyako. Vuta pumzi unapoinua torso yako, na unapotoa pumzi, jishushe chini. Kurudia zoezi kwa sekunde 30;
Nafasi ya kuanza - kukaa, miguu kando. Pindisha mwili wako mbele na upinde kwa upande wa kulia, na kisha kwa mguu wa kushoto. Wakati wa mazoezi, unyoosha mgongo na jaribu kufikia vidole vyako kwa mikono yako. Wakati wa kukamilisha kazi - dakika 1-2;
Simama kwenye daraja na simama kwa sekunde 10. Fanya seti 3;
Nafasi ya kuanza - kukaa, miguu pamoja. Uongo na mwili wako juu ya magoti yako na kupunguza kichwa chako chini. Jaribu kufikia soksi, huku ukinyoosha mgongo. Wakati wa kukamilisha zoezi ni dakika 1-2.

Mazoezi kwenye bar ya usawa

Kaa kwenye projectile na hutegemea hadi mikono yako ipungue;
Kaa kwenye bar ya usawa na pindua miguu yako kwa pande za kulia na kushoto;
Fanya zamu za mwili wakati wa kunyongwa kwenye projectile;
Kufanya harakati za mzunguko wa pelvis, kunyongwa kwenye bar ya usawa.

Swali la kutafuta mbinu madhubuti ya kuongeza ukuaji linasumbua idadi kubwa ya watu. Hii ni kweli hasa kwa matumizi ya viungio mbalimbali vilivyo na kalsiamu, kunyongwa kwenye vifaa vya michezo kama bar ya usawa.

Uundaji wa ukuaji, kulingana na wanasayansi, kwa 80-85% inategemea viashiria vya maumbile kama jinsia na rangi, na mambo ya nje, ambayo ni, kiwango cha kutosha cha lishe na mazoezi, huathiri mchakato huu kwa 15-20%. Ikiwa tutafanya muhtasari wa data hizi, inakuwa wazi ni nini hasa asili huamua jinsi mtu atakavyokuwa mrefu.

Watu wazima wanaweza kubadilisha kwa kiasi kikubwa urefu wao tu kupitia uingiliaji mgumu wa upasuaji. Wala chakula maalum au kunyongwa kwenye bar ya usawa itasaidia hapa. Kuna mazoezi kadhaa, haswa kutoka kwa yoga, mbinu fulani ya uteuzi wa vitu vya WARDROBE ambayo hukuruhusu kuonekana kuwa mrefu zaidi.

Je, urefu wa mtoto huhesabiwaje?

Fomula inahusisha muhtasari wa urefu katika sentimita za wazazi wote wawili na kugawanya kwa mbili. Nambari "13" inaongezwa kwa thamani iliyopatikana ikiwa hesabu ni ya mvulana, au imetolewa wakati hesabu inafanywa kwa msichana. Matokeo yake yatakuwa urefu wa mtoto wakati anakua, kwa usahihi wa 80% na kosa la 5 cm juu au chini.

Kuna takwimu za urefu wa wastani wa wanaume kulingana na eneo la kijiografia. Katika eneo la Urusi, ni 175-177, Ulaya - 176, Amerika ya Kusini - 170, Uchina na idadi ya nchi za Asia - 167, India - 164 cm.

Jinsi ya kuwa urefu wa 10 cm?

Swali hili linafaa kwa vijana wakati ujana bado haujaisha, ambayo ni kwamba, maeneo ya ukuaji bado hayajafungwa. Ikiwa katika kipindi hiki unapoanza kunyoosha, kunyongwa kwenye bar ya usawa au kuogelea mara kwa mara, ambayo ni ya ufanisi hasa, unaweza kufikia ongezeko la ukuaji.

Mafunzo ya nguvu, tofauti na shughuli za kimwili zilizoorodheshwa, ina athari kinyume. Mzigo wa wima, tabia ya mazoezi na dumbbells au barbell, kwa kiasi kikubwa huzuia ukuaji wa mfupa. Sio jukumu la mwisho linalochezwa na testosterone, uzalishaji ulioongezeka ambao unachangia ukweli kwamba maeneo ya ukuaji karibu mapema.

Lishe ya kuongeza urefu

Mambo kama vile ulaji wa kutosha wa kalori na upungufu wa protini unaweza kupunguza kasi ya ukuaji wa asili katika utoto. Wanaume kutoka Korea Kusini wana urefu wa takriban sentimita 7 kuliko Wakorea Kaskazini. Sababu ya hii, kama unavyoweza kudhani, ilikuwa ukosefu wa vitamini na utapiamlo wa mara kwa mara katika mwisho.

Chakula cha usawa tu kinakuwezesha kutambua uwezekano wa ukuaji wa asili kwa mtoto. Chakula kinapaswa kujumuisha mboga mboga, nafaka tajiri katika madini, nafaka - buckwheat, lenti, oatmeal. Ni muhimu kwamba orodha lazima iwe pamoja na samaki ya bahari, ambayo ni chanzo cha iodini, asidi ya mafuta ya omega-3.

Utegemezi wa ukuaji kwenye viongeza maalum

Kuna vipengele ambavyo matumizi yake ni muhimu kwa ukuaji wa kila mtoto katika miaka ya kwanza ya maisha. Hii ni zinki iliyo na vitamini D. Hata hivyo, matumizi ya vitu hivi kwa chakula au kama virutubisho haina athari sawa kwa mwili wa watu wazima.

Jukumu la kalsiamu, ambayo kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa kipengele muhimu kwa viumbe vinavyoongezeka, haijathibitishwa. Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa haiboresha afya ya mfupa kwa watu wazima.

Unawezaje kuwa mrefu zaidi ukiwa mtu mzima?

Homoni za ukuaji wa sindano zinaagizwa tu katika ujana. Wanateuliwa na mtaalamu, tenda kwenye mifupa, na kuchangia kunyoosha kwao. Mbinu hii haifai kwa watu wazima, kwani kanda za ukuaji zimefungwa. Kitu pekee kilichobaki ni upasuaji wa kuvuta mifupa.

Hii ni operesheni yenye uchungu, wakati vijiti vilivyo na sindano za kuunganisha vinaingizwa kwenye safu ya juu ya mfupa kwenye kila mguu. Kuvuta kunafanywa kwa njia ya fimbo iliyopigwa, iliyohamishwa kando na 0.25 mm mara nne kwa siku. Matokeo yake, mtu anakuwa mrefu zaidi ya 6-7 cm, lakini hii inafanikiwa tu kwa mwaka, ambayo wengi wanapaswa kutembea kwa viboko.

Ikiwa bar ya usawa na kuogelea haziwezi kusaidia mtu mzima kuwa mrefu, basi kunyoosha mgongo na kuboresha mkao kutoka kwa kufanya mazoezi ya yoga hukuruhusu kunyoosha cm 5.

Wakati unapaswa kuvumilia ukuaji, ni muhimu kuchagua WARDROBE sahihi. Chini ya giza na juu ya mwanga, V-shingo, hairstyle ya gel-up ni kuangalia ambayo inakuwezesha kuonekana mrefu zaidi.

Hitimisho

Lishe sahihi na michezo isiyo na nguvu husaidia mtoto na kijana kuwa mrefu zaidi. Kwa mtu mzima, hubadilishwa na yoga na baadhi ya mbinu katika uteuzi wa vitu vya nguo, mchanganyiko wenye uwezo wa vivuli.

Ukaguzi wa video

Watu ambao sio mrefu wamekuwa wakipendezwa na swali: ni nini kinachohitajika kufanywa ili kukua. Sasa tutachambua kwa undani zaidi kile ambacho bado unahitaji kufanya ili kukua, na kile ambacho hupaswi kufanya (kutumia).

Kwa hivyo, kwa muda mrefu imekuwa sio siri kwa kila mtu kwamba ili kukua unahitaji:

Fanya mazoezi ya kunyoosha

Hang kutoka kwa bar (mara nyingi iwezekanavyo)

Fanya mazoezi mengine (pamoja na kunyongwa) kwenye baa

Rukia

tembelea bwawa

Fanya mazoezi ya kisaikolojia (auto-training).

Cheza michezo ya rununu

Na, bila shaka, kula haki.

Kwa ujumla, mtu hukua kiasi kikubwa cha muda. Kawaida hudumu hadi miaka 18-22, na wakati mwingine hadi 25. Lakini ukuaji wa watu tofauti unaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa. Kwa bahati mbaya, si kila mtu anaweza kukua zaidi ya 185cm. Na sio kila mtu anafurahiya ukuaji wao. Lakini niniamini, wakati mtu mwenye urefu wa 175 cm anafikiri kwamba ikiwa alikuwa na urefu wa 5 cm, basi swali: nini mtu anahitaji kufanya ili kukua, haitamsumbua tena. Kwa hivyo hii haiwezekani sana, kwa sababu. Ninajua watu wengi ambao wana urefu wa 185 cm na pia wanataka kukua zaidi na kufikiri: ni huruma gani kwamba sijakua angalau 5 cm zaidi. Hadithi sawa na watu ambao wamekua zaidi. Mifano hii inaonyesha kwamba hutakiwi kujutia usichonacho, bali ni lazima utende na kufikia kile unachokitaka.

Kwa hiyo, ikiwa tayari imegeuka kuwa wewe si mtu mrefu, basi bado una fursa ya kukua. Ikiwa wewe ni mtu mwenye kusudi na kujiweka lengo la kukua, basi hakika utafanikiwa, jambo kuu ni kwamba unafanya kile tunachokupa.

Kwa hiyo, kwanza kabisa, tunataka kutoa ushauri juu ya nini usifanye na kutumia ikiwa unataka kukua. Hii inaweza kukusaidia sana.

Nini cha kufanya ili kukua:

moshi. Baada ya yote, sigara ni mbaya sana kwa mwili mzima na ukuaji, kwa mtiririko huo.

Usitumie madawa ya kulevya (na ikiwa tayari unayatumia, hivi karibuni utakuwa na matatizo makubwa zaidi kuliko "shida ya ukuaji").

Usichukuliwe na pombe kupita kiasi.

Maisha ya mapema ya ngono na ujauzito pia yana athari mbaya kwa ukuaji.

Haupaswi kufanya uzani, kwa sababu. pia itazuia ukuaji.

Ukuaji unaweza pia kuathiriwa na magonjwa fulani na majeraha mbalimbali ya kimwili.

Kuna njia mbili za kuongeza urefu wa mtu:

1. Upasuaji

2. Kifiziolojia

Njia ya upasuaji inahusisha kuingilia kati katika mwili wa mwanadamu, baada ya ukuaji unaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa, lakini njia hii inahusishwa na hatari kubwa ya matatizo mbalimbali, kwa hiyo ni bora kutoitumia, na fedha zilizotumiwa juu yake si ndogo. Kwa hiyo tutazungumzia tu juu ya ongezeko la kisaikolojia katika ukuaji.

Njia ya kisaikolojia yenyewe inategemea uwezo wa kuongeza saizi ya longitudinal ya mifupa ya mifupa kwa kanda za ukuaji. Zaidi ya yote, ongezeko la ukuaji hutokea wakati kanda zinaathiriwa na homoni ya somatotropic. Kwa njia ya kisaikolojia ya kuongeza ukuaji, tunaathiri maeneo ya ukuaji. Kwa hili, kuna: mazoezi maalum, virutubisho vya chakula, utaratibu maalum wa kila siku, kujitegemea hypnosis na zaidi. Njia hii haina ufanisi zaidi kuliko njia ya upasuaji na inachukua muda zaidi, lakini ni ya asili na baada ya njia ya kisaikolojia huwezi kuwa na matatizo.

Kwa mazoezi ya kuongeza ukuaji inaweza kupatikana katika nyenzo

Hello, wasomaji wapenzi na wanachama wa tovuti! Katika makala hii, tutazungumzia lishe sahihi kwa ukuaji wa asili. Sahihi kutoka kwa maoni yangu na haijifanya kuwa ukweli wa mwisho. Lakini hata hivyo, bidhaa zilizoorodheshwa hapa chini ni nzuri sana, kama inavyothibitishwa na sayansi. Ikiwa unazitumia, kusikiliza hisia zako, unaweza kufikia matokeo mazuri. Jambo kuu sio kuchanganya kila kitu mara moja katika mlo mmoja.

Kifungua kinywa.

Chakula kikuu cha siku, kwa sababu baada ya usingizi, mwili unaweza kunyonya virutubisho kutoka kwa chakula. Kabla ya kifungua kinywa, ni bora kunywa nusu lita ya maji safi, unaweza na asali. Kwa kifungua kinywa, bidhaa za protini zinafaa zaidi, kwa kiasi kidogo cha wanga.

Kashi. Oatmeal, flaxseed, buckwheat, mahindi, hercules, shayiri ya lulu, mtama.
Mkate wa nafaka nzima. Kwa kweli, bila chachu ya thermophilic, lakini imetengenezwa na unga wa sour.
Berries, smoothies ya kijani.
Juisi safi. Karoti, kabichi.
Maziwa.
Mayai ya kuku.

Vipande vya kavu vya kavu, nyota, pete zinazohitaji kujazwa na maziwa ni katika hali nyingi bidhaa zisizo na maana kabisa kwa ukuaji wa ukuaji. Zina vitu vichache muhimu na vitu hivi haviwezi kufyonzwa vizuri.

Chajio.

Kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya chakula cha mchana. Katika mlo wa kila siku kwa ukuaji, inapaswa kuwa na vyakula vingi vya mimea na protini iwezekanavyo.

Kijani, matunda, mboga mboga na matunda. Kitu muhimu sana katika lishe. Unahitaji kula angalau kilo 1-2 za vyakula safi vya mmea kwa siku.
Juisi safi. Karoti, nyanya, komamanga.
Mkate wa nafaka nzima.
Chipukizi. Oats, ngano, buckwheat.
Mafuta ya mboga. Kitani, ufuta.
Karanga zimekatwa mpya. Walnuts, mierezi, hazelnuts.
Nyama. Nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe.
Maziwa.
Samaki. Salmoni, tuna, trout.
Ndege. Kuku, Uturuki.

Chajio.

Usile vyakula vyenye index ya juu ya glycemic usiku! Kiasi cha homoni ya ukuaji inayotolewa na mwili wakati wa kulala hupunguzwa sana.

Mboga safi na mimea.
Mbegu za malenge.
Infusions za mimea. Ivan-chai, Melissa.
Chakula cha baharini. Caviar, squid, shrimps, kaa, lobster, mussels, kale bahari, mwani.
Mayai ya kuku.

Sasa kuhusu hilo nini hupunguza ukuaji na nini cha kuepuka.

1. Pombe na sigara. Mungu apishe mbali kuvuta sigara, kunywa pombe na mengineyo. - hii ndiyo jambo la kwanza ambalo linakuzuia kukua, kama. Kumekuwa na masomo mengi juu ya mada hii kwamba hitimisho moja tu sahihi linaweza kutolewa - kuondolewa kabisa. Hata kwenye likizo na hata kidogo.

2. Vinywaji vya kaboni vyenye sukari. Zina vyenye asidi ya orthophosphoric - asidi yenye nguvu zaidi ya mwili. Mmenyuko wa neutralization utatumia kalsiamu kutoka kwa mifupa na matokeo yote.

...hilo ndilo jambo kuu!

Na mwisho ninakupa kichocheo cha ufanisi cha kunywa kwa ukuaji. Ili kuitayarisha, utahitaji 400 ml ya maziwa 2.5-3.5%, kuku moja ghafi au yai ya quail, wiki kuhusu 200 gr. Kwa 400 ml ya maziwa, yai moja na wachache wa wiki huchukuliwa. Mchanganyiko unaosababishwa umechanganywa vizuri na blender. Ikiwa unataka cocktail tamu, kisha ongeza matunda tamu huko. Kunywa mara 3 kwa siku, hasa siku za mafunzo, 400-500 ml. Matokeo ni bora.

Onyo: labda unajua kuwa homa ya ndege iko macho, na kuna magonjwa mengine mengi, kwa hivyo kuwa mwangalifu na mayai mabichi. Na kisha fanya mazoezi na uishi maisha ya afya.

Sasa unajua nini bidhaa za ukuaji yenye ufanisi zaidi. Afya na bahati nzuri!

Kwa dhati, Vadim Dmitriev

Mtu alikuwa na bahati na urithi na data ya kimwili, na hakuna tatizo jinsi ya kukua. Lakini, kwa bahati mbaya, si kila mtu ana bahati katika suala hili, na wengine wanakabiliwa na tatizo la ukuaji wa chini au wa polepole. Kwa bahati mbaya, hakuna panacea au kidonge cha miujiza, lakini kuna vidokezo, na ukizifuata, unaweza kuongeza urefu wako kwa urahisi na kukua kwa sentimita 5-20.

Katika makala hii, tutaangalia vidokezo na wewe, shukrani ambayo inawezekana kwa vijana ambao maeneo ya ukuaji bado hayajafungwa ili kuongeza urefu.

ILI KUONGEZA UKUAJI NI LAZIMA KUWEZESHA

Lishe sahihi. Kama ilivyoelezwa hapo awali, lishe na lishe duni inaweza kusababisha kucheleweshwa kwa ukuaji, kwa hivyo kabla haijachelewa, unahitaji kuacha lishe na kuanza kula vizuri, ukipa mwili wako vitu vyote muhimu kwa ukuaji - protini, mafuta, wanga, vitamini na madini. vitu. Inafaa kula mboga zaidi, matunda na vyakula vya protini, kwani protini ndio mjenzi mkuu wa mwili wetu.

Vitamini A (vitamini ya ukuaji). Karoti zinazojulikana zina vitamini A. Sio bure kwamba katika utoto wanasema, "Kula karoti kukua", na hii ndiyo ukweli wa kweli! Jambo pekee ni kwamba inapaswa kuliwa na siagi, cream ya sour, unaweza kufanya juisi ya karoti na kuongeza cream kidogo - hivyo vitamini A itafyonzwa na mwili.

Vyanzo vya mboga vya vitamini A: mboga za kijani na njano (mchicha, karoti, pilipili hoho, malenge), maharagwe (mbaazi, maharagwe, soya), matunda (peaches, melon, watermelon, apricots, zabibu, apples, cherries).

Vyanzo vya vitamini A ya asili ya wanyama: mafuta ya samaki, caviar, ini (nyama ya ng'ombe, Uturuki), maziwa, siagi, jibini, jibini la jumba, cream ya sour na yai ya yai.

Vitamini D. Ina athari kubwa juu ya ukuaji, kwani huchochea uzalishaji wa osteoblasts - seli zinazounda mfupa. Aidha, vitamini D husaidia mwili kunyonya kalsiamu.

Vyanzo vya mimea ya vitamini D: parsley.

Vyanzo vya vitamini D ya asili ya wanyama: mafuta ya samaki, caviar, yai ya yai, siagi, maziwa, jibini, jibini la jumba, cream ya sour.

Mwangaza wa jua pia ni chanzo bora cha vitamini D.

Zinki. Wanasayansi tayari wamethibitisha uhusiano kati ya upungufu wa zinki na kimo kifupi. Zinki huharakisha ukuaji! Vyakula vyenye madini ya zinki kwa wingi ni malenge, mbegu za maboga, oyster, nyama ya kaa, karanga.

Calcium. Madini muhimu zaidi kwa ukuaji, kwa sababu kalsiamu hupatikana katika mifupa, misumari, nywele, nk, lakini mwili wetu hauwezi kuzalisha peke yake, kwa hiyo tunahitaji kupata kutoka nje. Bidhaa zilizo na kalsiamu nyingi - jibini la jumba, maziwa, jibini, jibini la asili, oatmeal, maharagwe, mbaazi, walnuts, almond, pistachios, hazelnuts.

Vitamini-Madini complexes ili kuongeza ukuaji. Hadi sasa, kuna complexes nyingi za vitamini-madini zenye posho za kila siku ili kuchochea ukuaji. Maandalizi haya hayana kemikali yoyote isipokuwa vitamini na madini.

Mpira wa Kikapu. Mpira wa kikapu husaidia vijana ambao wanakabiliwa na ukuaji wa kudumaa kunyoosha vizuri, kwa sababu harakati za mpira wa kikapu zinaelekezwa juu, kwa sababu ambayo mwili hunyoosha kila wakati.

Baa ya mlalo. Mshirika mkuu katika ukuaji wa kuvuta, ni njia bora ya kusaidia ukuaji wa kuvuta! Kitu pekee cha matokeo mazuri kwenye bar ya usawa ni kunyongwa kwa angalau dakika 20 na mapumziko. Wakati mzuri wa bar ya usawa ni kabla ya kulala.

Kuruka juu au pini ya kusongesha. Kuruka ni lengo la kunyoosha kesi. Shukrani kwa kuruka, mgongo umewekwa, kwa hiyo, ukuaji huongezeka. Kila wakati unahitaji kujaribu kuruka juu iwezekanavyo - harakati zinapaswa kuelekezwa juu.

Baiskeli. Baiskeli ni njia bora ya kunyoosha miguu yako! Huko Amerika, baiskeli ni moja wapo ya njia zinazopendwa zaidi za kuongeza urefu. Lakini kuna tahadhari moja - ili hili lifanyike, ni muhimu kunyoosha tandiko ili miguu inyooshe hadi kiwango cha juu. Shukrani kwa harakati kama hizo, ambapo miguu hutolewa chini kila wakati na kunyoosha kwa miguu kutatokea.

Kuogelea ina athari nzuri sana juu ya ukuaji, kwa sababu wakati wa kuogelea misuli hupumzika, na treni za nyuma.

Kunyoosha na yoga. Aina hizi za shughuli za kimwili pia huathiri ukuaji, kwani harakati zao zinalenga kunyoosha mwili.

Usingizi wa afya na sauti. Kila mtu alisikia ushauri wa bibi, mama, baba, kulala tight, vinginevyo huwezi kukua, na hii ni kweli kwa kiasi fulani. Hakika, mtu hukua katika ndoto.

Hii hutokea kwa sababu ya homoni ya ukuaji somatotropini.

Somatotropini huzalishwa katika mwili kila baada ya masaa 3-4 na kilele chake hutokea tu katika masaa ya kwanza ya usingizi, hivyo vijana ambao wanataka kuongeza urefu wao hawapaswi kupuuza usingizi.
Uzalishaji mkubwa wa somatotropini huanguka katika kipindi cha 21.00 hadi 00.00.
Katika kipindi cha ukuaji wa kazi, mwili unahitaji usingizi mzuri, wa sauti. Kwa vijana, katika kipindi hiki ni vyema si kulala saa 8, kama watu wazima, lakini masaa 9-11.
Katika kipindi cha ukuaji, hasa kwa wale ambao hawana kukua kwa kasi ya kutosha, ni bora kulala kwenye kitanda ngumu, kwa sababu ni yeye ambaye husaidia kulala gorofa - mgongo hautaanguka na utanyoosha.
Mto haupaswi kuwa mkubwa sana, kwa sababu mto mkubwa hupunguza mzunguko wa damu wakati wa usingizi.
Sio lazima kujikunja ndani ya mpira wakati wa kulala, ni bora kulala sawasawa ili mgongo, kama ilivyotajwa hapo juu, unyooshe.
Usinywe vinywaji vya kafeini na chai kabla ya kulala ambayo hutoa nguvu - itaingilia usingizi wako iwezekanavyo.

Mkao sahihi. Curvature ya nyuma "hula" hadi 5 cm ya urefu wetu! Kwa hivyo, jaribu kukaa moja kwa moja kila wakati bila kusugua. Mkao sahihi hautaongeza tu sentimita zako halali za urefu, lakini pia kuimarisha misuli yako ya nyuma, ambayo katika siku zijazo itawawezesha kwa urahisi kuweka nyuma yako sawa.

INAPASWA KUTUNGWA

Viatu na pekee ya gorofa. Sio tu kwamba pekee ya kuibua haiongezi ukuaji, pamoja na pekee ya gorofa ni hatari kwa mgongo! Ikiwa unapenda viatu vya ballet, basi unapaswa kununua insoles nzuri za mifupa kwao.

Maisha ya kupita kiasi. Inastahili kukaa kidogo juu ya kitanda katika nafasi ya ndoano na kufanya shughuli nyingi za kimwili.

Chakula cha haraka, chips na soda au jaribu kuitumia mara moja kwa wiki kwa kiasi kidogo. Vyakula vyote vya junk vina athari mbaya sana kwenye mwili unaokua, kwani ina cholesterol.

Barbell anachuchumaa na uzani mzito, kwa sababu uti wa mgongo unaokua usiobadilika unashuka kwa sababu ya mvuto.

Uvutaji sigara na pombe. Vijana, kwa bahati mbaya, mara nyingi wanakabiliwa na tabia hizi mbaya. Kuvuta sigara yenyewe haiathiri homoni ya ukuaji, lakini husababisha kuongezeka kwa dioksidi kaboni na kupungua kwa oksijeni katika damu, virutubisho hivyo vitatolewa kwa mwili kidogo na polepole zaidi. Pia, kuvuta sigara kuna athari mbaya zaidi juu ya ukuaji wa wavulana, na hii imethibitishwa zaidi ya mara moja na tafiti mbalimbali.

Ukuaji wa kawaida wa kijana hutegemea mambo mengi, hivyo ikiwa una shida na ukuaji, jaribu kufuata njia zilizo hapo juu kwa kuendelea, basi kunyoosha, lishe sahihi na vitamini na usingizi mzuri kuwa tabia na utafanikiwa !!!