Ikiwa hakuna jua la kutosha. Ukosefu wa jua husababisha nini?

Maana na faida mwanga wa jua, athari yake kwa mwili wa mwanadamu haiwezi kulinganishwa na chochote! Ni kwa mwanga wa jua tu tunaweza kutumia macho yetu vizuri.

Shukrani kwa mionzi ya jua, vitamini D imeundwa katika mwili wetu, ambayo, kwa upande wake, huathiri ngozi ya kalsiamu na fosforasi. Mwangaza wa jua pia huathiri hisia zetu, ukosefu wa jua unaweza kusababisha kuvunjika, unyogovu, kutojali na kuzorota kwa ujumla kwa ustawi wa binadamu.

Mfumo wa neva wa binadamu huundwa na huendelea tu chini ya hali kutosha mwanga wa jua. Mwangaza wa jua unaweza kusimamisha maendeleo magonjwa ya kuambukiza, kuwa" antiseptic ya asili". Ina uwezo wa kuua baadhi ya fangasi na bakteria walioko kwenye ngozi yetu. Mwangaza wa jua huathiri kiasi cha nyekundu seli za damu katika mwili wetu, huongeza hemoglobin.

Je, kutokuwepo kwa Jua kunaathirije hali ya mwili wetu?

Fidia kwa kutokuwepo kwa Jua tu kwa chakula na vitamini haitafanya kazi, unahitaji usawa sahihi lishe, utaratibu wa kila siku na matembezi ya kazi hewa safi. Zaidi kuhusu hili kutoka kwa mtazamo wa matibabu:

Thamani ya mwanga kupiga retina ni kubwa. Inazindua nyingi michakato ya kisaikolojia kuruhusu mwili kuwa ndani hali hai. Hatua kuu ya mwanga wa jua ni kuchochea kwa serotonini na kukandamiza uzalishaji wa melatonin. Shughuli nyingi melatonin katika majira ya baridi ina athari ya kufadhaisha kwa mwili, na kusababisha usingizi na uchovu. Hasa athari sawa inaweza kuzingatiwa na kupungua kwa mwanga wa mwanga kutokana na uwingu wenye nguvu na wa muda mrefu.

Katika hali ya mawingu ya majira ya joto, ni vigumu sana kwa mwili kupona kutoka kwa baridi ndefu. unyogovu wa msimu wa baridi – tukio la kawaida, ambayo husababishwa na kupunguzwa saa za mchana, ukosefu wa jua.

Utawala wa kila siku

Ili kusaidia mwili katika hali ya shughuli za mwanga mdogo, ni muhimu kuchunguza hali sahihi siku. Tezi ya pineal inawajibika kwa midundo ya circadian na utengenezaji wa melatonin. tezi ya pineal), hivyo usingizi na ratiba ya shughuli iliyopangwa vizuri itasaidia seli za ujasiri kukabiliana na ukosefu wa mwanga. Unahitaji kulala ndani wakati wa giza siku, na kukaa macho - katika mwanga. Ikiwa wakati huo huo pia unasawazisha chakula, basi nafasi ya kutumia majira ya joto kikamilifu, licha ya hali ya hewa, itakuwa ya juu.

Katika lishe, uwiano unaofaa wa protini na mafuta "sahihi" ya vikundi vya Omega-6 na Omega-3 ni muhimu. mafuta yasiyojaa tofauti na zilizojaa, hupunguza kiwango cha cholesterol katika damu, ndiyo sababu wanaitwa "sahihi". Vyanzo vya ulaji wa isokefu asidi ya mafuta Omega 6 ni mafuta ya mboga: mizeituni, alizeti na linseed. Asidi ya mafuta ya Omega-3 hupatikana hasa katika samaki wenye mafuta, Mbegu za malenge, soya, walnuts na mboga za majani zenye rangi ya kijani kibichi. Watu wengi hutumia omega-6 nyingi na haitoshi omega-3. Uwiano bora asidi ya mafuta: Omega-6 - 80% na Omega-3 - 20%. Inageuka kuwa unahitaji kula kilo 1.5-2 za mafuta samaki wa baharini kila wiki. Haishangazi, mlo wa kisasa mara nyingi hauna omega-3s. Lishe ya jumla inapaswa kuwa karibu 20% ya mafuta, karibu 30% ya protini na 50% ya wanga iliyobaki.

Haitafanya kazi hata kidogo kueneza mwili na serotonin kwa msaada wa bidhaa, kwani ndani fomu safi haiko popote. Unaweza kulipa fidia kwa ukosefu wa bidhaa zilizo na mtangulizi wa serotonin - tryptophan: jibini, sungura au nyama ya kuku, jibini la jumba, mayai, chokoleti nyeusi, samaki, karanga, mbegu, nk Pipi zinaweza kuchochea uzalishaji wa homoni ya furaha, lakini kuna hatari ya kuzidi kiwango cha kutosha kwa ajili ya utengenezaji wa serotonini. Uchaguzi wa matunda tamu ya msimu utasaidia! Matumizi ya chakula cha haraka na upakiaji wa jumla wa lishe na mafuta "mabaya" na wanga haraka itaathiri vibaya hali ya mwili.

Tiba ya mwanga

Dawa katika mapambano dhidi ya unyogovu wa msimu hutoa tiba nyepesi. Tiba ya mwanga ni matumizi ya mionzi ya kutosha ya mwanga, ambayo, tofauti na jua moja kwa moja, haina mionzi ya ultraviolet. Kwa sababu ya mali yake ya nguvu ya macho, mwanga wa polarized uwezo wa kutenda moja kwa moja kwenye sehemu za kazi za ndani ya seli. Shukrani kwa hili, taratibu za kimetaboliki na awali ya vitu muhimu kwa maisha ya kawaida huharakishwa. Matokeo yake, sauti ya tishu zote huongezeka, kinga huongezeka, mali ya kuzaliwa upya inakuwa bora zaidi, na taratibu zinazosababisha magonjwa huzuiwa au kuondolewa kabisa. Tiba ya mwanga haitumiwi tu kwa unyogovu wa msimu, lakini pia kwa ugonjwa wa usingizi wa marehemu, desynchronization saa ya kibiolojia kuhusishwa na mabadiliko ya ghafla katika maeneo ya saa.

Vitamini D

Jukumu tofauti katika maendeleo ya matatizo ya unyogovu hutolewa kwa vitamini D, ambayo inashiriki katika kimetaboliki ya protini. seli za neva. Upungufu wake husababisha kuzuiwa kwa michakato ya neva na ukuaji wa dalili kama vile kupungua kwa umakini, kumbukumbu, uchovu, na kusinzia. Utoshelevu wa vitamini hii huchochea uzalishaji wa serotonini na dopamine, ambazo zinawajibika kiwango kizuri shughuli za seli za ujasiri. Ni muhimu kuzingatia kwamba awali ya vitamini D haitegemei saa za mchana, lakini kwa mionzi ya ultraviolet.

Licha ya jukumu muhimu vitamini D ni marufuku kabisa kuagiza peke yake. Matumizi ya kupita kiasi yana athari za sumu na inahitaji kulazwa hospitalini. Kujua juu ya upungufu na kuamua kipimo sahihi cha vitamini D inawezekana tu kwa matokeo ya mtihani wa damu. Inahitajika pia kuwa mwangalifu juu ya utumiaji wa madini ya vitamini-madini, kwani overdose ya dawa kama hizo sio hatari sana kuliko upungufu.

Ni muhimu si tu kula haki na kutoa mwili muda wa kutosha wa kupumzika, lakini pia kuongeza matembezi na shughuli za kimwili kwa utaratibu wa kila siku. Watakuwa na athari nzuri juu ya ustawi, hali ya mishipa ya damu, ambayo pia inakabiliwa na hali mbaya ya hewa. Matembezi hai katika hewa safi huamsha uzalishaji wa homoni muhimu na neurotransmitters. Inahitajika kwa ajili ya uzalishaji wa serotonin mazoezi ya kimwili mazoezi ya mara kwa mara, ya muda mrefu kupanda kwa miguu, mapumziko mema na hata kumbukumbu za kupendeza.

Mwangaza wa jua una jukumu kubwa zaidi katika maisha ya mimea na uzalishaji wa oksijeni kwenye sayari yetu. Ni vigumu kukadiria umuhimu wa Jua kwa wakazi wote wa Dunia. Si bure kwamba kwa milenia nyingi mababu zetu walimheshimu kama Mungu anayevipa uhai viumbe vyote!

Hebu jaribu kufikiri. Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, mwili hutoa serotonin na endorphins - kuu "homoni za furaha". Dutu hizi zina athari chanya kwenye michakato ya kuganda kwa damu, athari za mzio. Ikiwa homoni ziko kwenye kiwango, fikiria kuwa umehakikishiwa maisha ya kibinafsi ya shauku, furaha na hisia nzuri.

Tatyana Lurie
Cosmetologist wa Kituo cha Urembo na Afya "White Garden"

Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa serotonini, wengi huanza kushika huzuni tamu: Chakula kilicho na kabohaidreti huamsha kutolewa kwa insulini, ambayo huchochea ongezeko la kiwango cha tryptophan katika damu. Nini kipya hapa wahusika, unauliza? Tryptophan ni asidi ya amino ambayo serotonin hutengenezwa.. Lakini ni ngumu kuiita suluhisho kama hilo bora: kupata uzito kawaida huwakasirisha raia wa kisasa, na mduara hufunga.

Lakini sio hivyo tu. Kama tunavyojua kutoka kwa kozi ya biolojia, jua linapotua mwili wa binadamu huanza kupata ukosefu wa vitamini D(calciferol). Mwisho husaidia kuimarisha mfumo wa kinga, mfumo wa mifupa na tishu, husaidia kuondoa kutoka kwa mwili metali nzito, inafanya uwezekano wa kuingiza vitamini na madini mengine.

Chini ya ushawishi wa mionzi ya ultraviolet, kimetaboliki imeanzishwa, kazi inaboresha mfumo wa mzunguko. Miale ya jua huathiri vituo vya ubongo vinavyodhibiti mifumo ya uzazi na endocrine. Nitriti ajizi ya kibayolojia NO3 pia hutolewa katika mwili na kubadilishwa kuwa nitrati na oksidi ya nitriki, ambayo hupunguza shinikizo la damu na kupunguza uwezekano wa mashambulizi ya moyo na viharusi.

Jua mithili ya hatua ya antibacterial, idadi ya acne, upele hupungua, majeraha na kupunguzwa huponya kwa kasi. Kuoga jua ni moja wapo njia bora kwa ajili ya matibabu ya rickets, osteomalacia, psoriasis, muhimu hata kwa ugonjwa wa moyo mioyo.

Kwa ujumla, baada ya yote ambayo yamesemwa, inakuwa wazi kwa nini tunateleza kwa uzembe na kujisikia vizuri kwa siku nzuri. Inasikitisha kwamba katika msimu wa baridi, wakati miale ya jua ni kali kiasi na tayari kuleta faida moja tu, kuna mawingu mazuri na mvua ya baridi nje ya dirisha.

Nini cha kufanya?

1. Kwanza, muone mtaalamu. Daktari atatathmini afya yako na kukusaidia kuchagua nyongeza ya vitamini D.
2. Jaribu kuangazia masaa kadhaa kwa wiki kwa usawa(bora nje). Matembezi marefu yanayoambatana na muziki wa damu yenye nguvu pia yanafaa. Mazoezi ya viungo pamoja na hewa safi - ndivyo unavyohitaji kwa kutolewa kwa endorphins na serotonini. Ni bora kukamilisha shughuli za michezo na shughuli katika chumba cha kulala, lakini kwa hili unapaswa kuamsha mtu mmoja zaidi kutoka kwa hibernation.
3. Jiandikishe kwa kikao kwenye saluni (au bora, kozi - wasiliana na mrembo kuhusu muda) tiba inayoongozwa. Fikiria: umelala na mask maalum juu ya uso wako, na inang'aa ama nyekundu au bluu. LED hizi za kichawi huathiri microcirculation na michakato ya metabolic katika ngozi. Hivi ndivyo kazi inavyorekebishwa. tezi za sebaceous, inaboresha turgor, na wrinkles ni leveled.

Ilifanyika tu kihistoria kwamba watu wengine wanapaswa kuishi ambapo kuna jua kidogo sana kwamba huathiri afya zao. Hasa ikiwa hakuna chochote kinachofanyika kuhusu hilo.

Miji yenye mawingu zaidi nchini Urusi

Katika baadhi ya miji ya Bara, jua la kimataifa hutoa mwanga mdogo kutokana na hali ya hewa ya mawingu.

Idadi ya siku za mawingu kwa mwaka katika miji mingine ya Urusi:

1. Yakutsk - siku 223
2. Murmansk - siku 209
3. Yuzhno-Kurilsk - siku 194
4. Nizhny Novgorod - siku 182
5. St. Petersburg - siku 180
6. Moscow - siku 172
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - kama siku 168
8. Kazan na Khatanga - siku 157
9. Kaliningrad na Saratov - kama siku 140
10. Rostov-on-Don - siku 126.

Data: Chuo Kikuu cha Jimbo la Urusi cha Hydrometeorological / ngzt.ru

Na hapa, kwa njia, kinyume chake, ni miji ya jua zaidi nchini Urusi, ambao wenyeji, labda, hawawezi kusoma makala zaidi kutoka mahali hapa: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Hata hivyo, inapokaribia Desemba 22 (siku fupi zaidi), ndivyo jua hupungua katika Ulimwengu wote wa Kaskazini, ambayo nyakati nyingine huhusisha madhara makubwa kwa afya njema.

Sababu ya mabadiliko ya msimu katika hali na ustawi ni mabadiliko katika uzalishaji wa homoni, moja kwa moja kuhusiana na kiwango cha kuangaza.

Upungufu wa jua huathiri: mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa endocrine nyanja ya uzazi, mfumo wa kinga, mfumo wa neva, hisia na biorhythms, kwa ajili ya upyaji wa ngozi, nywele na misumari. Kwa kuongeza, kwa upungufu wa jua, uzalishaji wa vitamini D, mojawapo ya muhimu zaidi katika mwili, huvunjika.

Upungufu wa Vitamini D

Vitamini D hutengenezwa kwa kiasi kikubwa na mwili wetu chini ya ushawishi wa jua moja kwa moja (ultraviolet). Ipasavyo, karibu Desemba 22 (au ikiwa ulihama ghafla kutoka Krasnodar hadi St. Petersburg), basi chini ya vitamini D huishia kwenye mwili wako.

Ukosefu wa vitamini hii muhimu inaweza kuwa na madhara makubwa.

Kuongezeka kwa hatari ya saratani . Mnamo 1980, Cedric Garland na Frank Garland walichapisha matokeo yao katika Jarida la Kimataifa la Epidemiology.Kiasi cha kutosha cha vitamini D katika mwili hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani ya koloni.. Dhana ya kwamba mwanga wa jua unaweza kulinda dhidi ya saratani ilibuniwa kwa mara ya kwanza mnamo 1937 na Sigismund Peller na Charles Stephenson. Kisha, mnamo 1941, waligundua kuwa vifo vya saratani hutegemea latitudo ya makazi: karibu na ikweta (jua zaidi), watu wachache hufa kwa saratani ya utumbo mpana.

Baadaye, habari ilionekana juu ya umuhimu wa vitamini D katika vita dhidi ya aina zingine za saratani. Nambari zilizochapishwa katika hakiki "Vitamini D kwa Kinga ya Saratani: Mtazamo wa Ulimwenguni" na Garlands et al. zinavutia. Watu ambao walitumia muda wa kutosha juani au kuchukua kalsiamu na vitamini D kwa mdomo (1,100 IU ya vitamini D na 1,450 mg / siku ya kalsiamu) walikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 50% au zaidi ya saratani ya kibofu, matiti, au koloni.

Takriban mifumo kadhaa ya kazi ya vitamini D kwenye kinga imependekezwa: vitamini ya jua"hudhibiti ukuaji, utofautishaji wa seli na apoptosis, huzuia ukuaji wa mishipa ya damu, ina athari ya kupinga uchochezi, na wengine wengine.

Upungufu wa vitamini D na kupata uzito wa msimu

Upungufu wa vitamini D pia unashukiwa na wanasayansi kuwa moja ya sababu za kupata uzito (kwa usahihi zaidi: moja ya sababu za kalori nyingi).

Vitamini D ni muhimu kwa uzalishaji wa leptin - homoni maalum, ambayo inawajibika kwa hisia ya ukamilifu wakati wa kula. Ikiwa inakuwa ndogo, ni ngumu zaidi kukidhi njaa, huduma za kawaida kuonekana ndogo, mtu huanza kutumia kalori zaidi na inevitably kupata uzito.

Wanasayansi kutoka Uswidi walifanya majaribio: walichunguza zaidi ya 100 watu wanene, 70% ambayo ilikuwa na ukosefu wa vitamini D katika mwili. Washiriki wote katika utafiti waliagizwa kwa namna ya virutubisho, na baada ya miezi 2 wengi wao walianza kupoteza uzito - licha ya ukweli kwamba hakuna mtu aliyewazuia katika chakula.

Unahitaji vitamini D ngapi na jinsi ya kuipata

Kimsingi, mtu anayekula lishe tofauti mara kwa mara na kwa muda mrefu nje, haipaswi kuwa na upungufu wa vitamini D. Lakini hiyo ndiyo shida, hiyo muonekano wa kisasa maisha yanahusisha nafasi zilizofungwa na milo ya haraka isiyopendeza.

Ili kupata 400 IU ya vitamini, unahitaji kula 150 g ya lax au 900 g ya cod kila siku.

Walakini, sisi hula mara chache samaki ya mafuta kila siku na kwa hiyo bila jua hawezi kufanya kwa njia yoyote. Na zaidi ya kaskazini unayoishi, ni muhimu zaidi kwako kula samaki ya mafuta, mayai, ini na kupata mionzi ya jua inayopatikana.

Kuogelea kwa jua kunahitajika kwa wakati mmoja kwa muda mrefu sana. Hapa kuna pendekezo moja: Dakika 30 kwenye jua kila siku. Ikiwa unaota jua kwenye latitudo inayolingana na Uhispania au California, basi dakika 12 kuchomwa na jua kwa siku na 50% ya mwili wazi nitakupa 3000 IU kwa siku.

Je, solarium inaweza kusaidia?

Ndiyo, lakini si yoyote. Taa nyingi hutoa wigo tofauti wa UV, sio sawa na ile ya jua - ultraviolet yenye urefu wa A (320-400 nm) hufanya athari laini kwenye ngozi, inatoa tan, lakini inalingana vibaya na mionzi ya jua. Lakini urefu wa wimbi B (280-320 nm) unalingana zaidi na kile kinachohitajika kwa utengenezaji wa vitamini D.

Uwiano wa utoaji wa mawimbi ya wigo B na taa huonyeshwa katika sifa za taa za solarium.
Kwa mfano, jina: UVB 1% inamaanisha kuwa ya jumla ya mionzi ya taa katika safu ya UV, 1% ni UVB. Thamani hii katika aina tofauti taa inatofautiana kutoka 0.1% hadi 6%. Taa zilizo na zaidi ya 4% ya mionzi ya UV-B hutumiwa tu nchini Marekani na hazipatikani kwa Ulaya.

Kwa hiyo, solariums ni tofauti kwa solariamu na kiasi cha vitamini D kilichopatikana kutoka kwa kikao kinategemea sifa za taa na hailingani moja kwa moja na kiwango cha tanning kilichopatikana.

Mbali na vitanda vya ngozi na samaki wenye mafuta, unaweza kujaza aina fulani za vitamini D mwilini na viongeza vya chakula, kwa mfano, katika toleo la Zozhnik, hutumiwa mara kwa mara katika kipindi cha vuli-baridi hapa kuna benki:

Upungufu wa Serotonin kutokana na ukosefu wa jua

Hata hivyo, ukosefu wa vitamini D sio tu hasara inayosababishwa na kupungua kwa mwanga katika maisha.

Ukosefu wa mwanga unahusishwa na hali ya huzuni ya psyche, na tabia ya unyogovu. Nuru inapoingia kwenye retina, hutuma kwenye ubongo msukumo wa neva: ni wakati wa kuzalisha serotonini. Hii "homoni ya furaha" ina athari ya kutuliza, hupunguza mvutano wa neva, hupumzika na kutoa hisia ya furaha.

Unaweza kuchochea uzalishaji wa serotonini kwa kula Uturuki, ndizi au chokoleti.. Bidhaa hizi zina tryptophan ya amino asidi, ambayo homoni ya furaha hutolewa. Lakini kwa hali yoyote, ukosefu wa mwanga huchangia kupungua kwa viwango vya serotonini.

Huko Moscow, muda wa jua kwa wastani wa siku ya Desemba sio zaidi ya masaa 2. Katika chumba katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, mwanga ni mara 300 chini ya nje siku ya jua kali.

Kweli, wengi zaidi njia ya ufanisi kupigana kwa serotonini - mwanga zaidi. Katika nchi za Nordic (na katika siku za USSR kwa wenyeji wa kaskazini), matumizi ya taa maalum inashauriwa sana kufanya ukosefu wa mwanga katika vuli na baridi.

Tiba ya mwanga inazingatiwa njia ya asili kuondokana na unyogovu, ambayo unaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Aidha, kwa wenyeji wa kaskazini nyuma katika siku za USSR, kuzuia afya kwa msaada wa tiba ya mwanga ilikuwa lazima. Na kuna taa maalum kwa hii:

Mwangaza wa taa za tiba nyepesi ni kati ya 2,500 na 10,000 lux, ambayo ni sawa na mwanga wa jua siku ya kiangazi. Kwa athari ya matibabu Wiki 2 ni ya kutosha, na matokeo ya kikao yanaonekana baada ya siku chache za matibabu.

Taa zinaweza kutumika hata wakati wa kazi, kuziweka kwa umbali wa kulia kutoka kwa skrini ya kompyuta (wakati wa kikao cha matibabu, taa kawaida huwekwa kwa umbali wa cm 30-40 kutoka kwa mgonjwa). Kwa mafanikio ya matibabu, inashauriwa kufanya vikao asubuhi ili "kurejesha" kwa nishati kwa siku nzima.

Hata hivyo, unaweza kufanya bila taa maalum - tu kutembea zaidi mitaani, hata siku ya mawingu, na chini ya karibu na mwanga nyuma ya miwani ya jua.

Shida ya kulala kwa sababu ya ukosefu wa jua

Tatizo jingine lisilotarajiwa ambalo watu wengi wanakabiliwa. Kwa kawaida, jioni, mwili huanza kuzalisha melatonin ya homoni, wakati ukolezi wake unapoongezeka, tunahisi hamu ya kwenda kulala. Ikiwa haitoshi, tunabaki hai na hatuwezi kulala.

Utaratibu wa kupunguza melatonin wakati wa baridi: uzalishaji wake hauhitaji giza tu (kabla ya kwenda kulala), lakini pia mwanga. Ukweli ni kwamba kwa ajili ya uzalishaji wa homoni hii, serotonini sawa inahitajika, ambayo mwanga unahitajika.

Maelekezo yote kwa ukosefu wa jua

Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya "mapishi" kutokana na ukosefu wa jua katika mwili wetu. Na zaidi ya kaskazini na giza hali nje ya dirisha lako, ni muhimu zaidi kwako usipuuze vidokezo hivi.

1. Kula bidhaa zaidi matajiri katika vitamini D na kukuza uzalishaji wa serotonin(na juu ya samaki wote wa mafuta: lax). KATIKA mapumziko ya mwisho: tumia virutubisho vya vitamini D. Pia bonyeza vyakula vinavyokuza uzalishaji wa serotonini: ndizi, chokoleti, Uturuki, apples, plums, mananasi.

2. Tembea mara nyingi zaidi na zaidi, ukifunua jua kwa ngozi iliyo wazi iwezekanavyo.. Lakini hata katika hali ya hewa ya mawingu ni muhimu kutembea: kuangaza ni kubwa zaidi kuliko ndani ndani ya nyumba na kuwa na athari chanya kwako.

3. Nenda kwenye solariamu, au bora zaidi, kuruka baharini kwa wiki kadhaa mnamo Desemba-Januari. Ikiwa haiwezekani, bonyeza tu kwenye vitu vilivyo hapo juu.

4. Nunua taa ya tiba ya mwanga(lakini tikiti ya kwenda baharini bado ni bora).

5. Mazoezi. Mafunzo ya nguvu pia kuongeza kiwango cha serotonini, ambayo ni muhimu sana kwetu katika msimu wa giza.

Labda kila mtu alibaini kuwa kulingana na hali ya hewa, mhemko wake pia hubadilika. Kwa mfano, katika hali ya hewa ya mvua, mawazo huja zaidi melancholy, lakini ni vigumu sana kuwa na huzuni katika jua mkali. Ushawishi wa jua juu ya mhemko wa mwanadamu uligunduliwa mamia ya miaka iliyopita, lakini katika wakati wetu inaelezewa na hatua ya kisayansi maono.

Ikumbukwe kwamba ushawishi mkubwa wa jua juu hali ya kihisia kawaida tu kwa hali ya hewa ya joto (na zaidi kwa miti). Wakati huo huo, wenyeji wa nchi za "jua la milele", i.e. nchi za hari na ikweta hazipati ushawishi kama huo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba eneo la ikweta la sayari yetu na maeneo yaliyo karibu nayo hupokea takriban kiwango sawa cha jua kwa mwaka mzima. Lakini unapofika mbali zaidi kwenye nguzo, kiasi cha nuru kilichopokelewa (kutokana na kuinamia kwa mhimili wa dunia) hutofautiana sana kulingana na wakati wa mwaka.

Kwa nini mtu anahitaji jua?

Nishati ya jua hufanya kazi mbili kuu kwenye sayari yetu: hutoa joto na huchochea biosynthesis. Kutoka mtaala wa shule kila mtu anajua mchakato kama vile photosynthesis, wakati wa awamu ya mwanga (yaani chini ya ushawishi wa jua) ambayo huingizwa na mimea. kaboni dioksidi na kutolewa kwa oksijeni.

Hata hivyo, pamoja na ushawishi huo wa kimataifa kwenye sayari nzima, jua pia huathiri kila mtu kiumbe binafsi. Kwa hivyo ukosefu wa jua husababisha shida nyingi kwa mtu: kunyonya kwa kalsiamu hupungua, hali ya ngozi, nywele na kucha huzidi kuwa mbaya; kuanguka jumla kinga, hali ya chini na hata unyogovu husajiliwa.

Uhusiano kati ya mwanga wa jua na vitamini D

Wengi hupuuza umuhimu wa vitamini D, lakini ni yeye anayechangia awali ya enzyme ya tyrosine hydroxylase, ambayo kwa upande wake ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa "homoni ya furaha" dopamine, adrenaline na norepinephrine. Kwa ukosefu wa homoni hizi, kwa ujumla Nishati muhimu viumbe, na kwa wanadamu, kwa mtiririko huo, hisia hupungua. Wanawake huathiriwa hasa, ambao shughuli zao muhimu zinategemea zaidi usawa wa homoni.

Inajulikana pia kuwa dakika 15-20 tu ya kuwa chini jua mkali inatosha kwa mwili kutoa kiwango cha kila siku cha vitamini D chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Walakini, kuanzia Septemba hadi Machi katika latitudo zetu kuna ukosefu wa jua, na kwa hivyo wazo la " bluu za vuli"na" unyogovu wa msimu' yamekuwa ya kawaida.

ukosefu wa jua na unyogovu

Hii haimaanishi kwamba huzuni husababishwa hasa na ukosefu wa jua. Hali ya unyogovu inakua dhidi ya msingi wa hali ya kiwewe ya kisaikolojia ya muda mrefu, hata hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa jua, kazi sugu za mtu hupungua (kinga na kinga). mfumo wa neva), kwanini mwanaume vigumu zaidi kukabiliana na matatizo ya kihisia.

Mtu aliye na unyogovu huwa mchovu, asiyejali, mhemko wake hupunguzwa kila wakati, vitu vya kupendeza vya zamani havitii moyo tena. Mara nyingi hali hii inaambatana na shida ya kulala na hamu ya kula, na inaweza kuwa somatize zaidi, ambayo ni, kukuza kuwa kamili. ugonjwa wa somatic. Kwa hiyo, ikiwa kwa mwezi mmoja au zaidi unaona hali ya kupungua mara kwa mara na hali ya kutojali ndani yako au mpendwa wako, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari wa neva.

Bila shaka, kutoa mwanga wa kutosha wa jua hautaponya unyogovu, hata hivyo, heliotherapy bado itakuwa na athari fulani. Hata hivyo, ili kuondokana na ugonjwa huo kabisa, ni muhimu kufanyiwa matibabu na daktari wa neva na / au mtaalamu wa kisaikolojia.

Matibabu ya unyogovu katika kliniki ya neurology Aksimed

Matibabu ya unyogovu hufanyika na wataalam wafuatayo: daktari wa neva, mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia. Kwa kweli, karibu haiwezekani (na wakati mwingine ni hatari sana) kujitambua, kwa hivyo, na mabadiliko yoyote ya muda mrefu au ya muda mrefu ya mhemko, mhemko, usumbufu wa kulala na kuamka bila shida. sababu zinazoonekana nk, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu.

Kliniki "Aksimed" mtaalamu katika matibabu ya aina mbalimbali za magonjwa ya neva na kiwewe kwa mfumo wa neva. Baada ya uchunguzi wa kina na wa kina, wataalam wa neva waliohitimu wataweza kutoa utambuzi sahihi na kuagiza matibabu.

Matibabu ya unyogovu inategemea mbinu jumuishi ambayo ni pamoja na - psychotherapy, matibabu ya madawa ya kulevya, physiotherapy na mazoezi ya physiotherapy. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu katika kliniki ya Aksimed atasaidia mgonjwa kuamua sababu ya hali iliyopewa na kutafuta njia za kukabiliana na hali hiyo.

Ikiwa dalili za unyogovu zinajulikana sana na zinaingilia maisha ya kawaida, daktari wa neva anaweza kuagiza msaada wa dawa (antidepressants, dawa za kutuliza, tiba ya vitamini), pamoja na vipengele vya physiotherapy (massage, acupuncture). Na bila shaka, maisha ya afya maisha na lishe sahihi, kutembea katika hewa safi na sunbathing huchangia kuzuia na zaidi kutolewa haraka kutoka kwa unyogovu.

Ukosefu wa jua husababisha nini?

Giza, giza la milele na kutokuwepo kwa jua - inawezekana kufikiria maisha ya furaha katika mazingira kama haya? maisha kamili? Baada ya yote, mwanga wa jua hutupa nishati, huondoa mawazo mabaya na inaboresha hisia. Miongoni mwa mambo mengine, pia ni muhimu kwa afya, hivyo jukumu lake katika maisha yetu ni kubwa zaidi kuliko inaonekana kwa mtazamo wa kwanza, na ukosefu wa jua unaweza kuathiri sana ustawi na hisia zetu.

Kulingana na takwimu, watu wengi wanateseka matatizo ya unyogovu, na kujisikia kukandamizwa kwa usahihi katika vuli na wakati wa baridi, yaani, wakati shughuli za jua zinapungua na saa za mchana huwa mfupi sana. Kukubaliana kwamba kuamka jioni, kwa kweli unataka kukaa kitandani kwa muda mrefu, na wakati katikati ya siku ya kazi huanza polepole kuwa giza nje ya dirisha na huna nguvu ya kufanya kazi kabisa. Usingizi unaonekana, ufanisi hupungua, mhemko unazidi kuwa mbaya.

Lakini kama ilivyotokea, ukosefu wa jua una Ushawishi mbaya sio tu kwa mhemko, bali pia kwa afya na mwonekano. Inapofunuliwa na jua, mwili wetu hutoa vitamini D, ambayo ina jukumu muhimu katika kunyonya kalsiamu na fosforasi. Kwa hivyo, mwanga wa jua huathiri moja kwa moja uzuri na nguvu ya kucha zetu, meno, nywele. Aidha, ukosefu wa vitamini D husababisha kupungua na hisia mbaya. Hii ndio inaelezea huzuni watu wengi wakati wa baridi. Nini cha kufanya na tatizo hili?

Wengi chaguo kamili- Tumia muda mwingi nje. Hasa katika majira ya joto. Usiketi nyumbani na kwenda nje kila siku kwa angalau masaa mawili ya kutembea. Masaa mawili ya kutembea yanatosha kufanya mazoezi posho ya kila siku vitamini D. Katika majira ya baridi, unapaswa pia kukosa fursa ya kuchukua matembezi. Hata ikiwa siku ni ya giza, mawingu bado yanaruhusu miale ya jua ya jua. Katika kesi hiyo, si lazima kuwa moja kwa moja chini ya mionzi ya moja kwa moja, inatosha tu kuwa mahali penye mwanga, kwani ultraviolet inaonekana kutoka kwa vitu vilivyozunguka na sawasawa kutawanyika katika nafasi.

Ikiwa huna fursa ya kutumia muda mwingi kila siku kwenye jua, au masaa ya mchana katika eneo lako ni mafupi sana, basi unaweza kuchukua vitamini D kwa kuongeza. vitamini complexes. Maandalizi hayo kwa muda mrefu yameandaliwa na wafamasia na vitamini D sasa inaweza kutumika kwa fomu suluhisho la maji. Usagaji chakula bora vitamini D3 tofauti.

Mbali na vitamini D, mwangaza wa jua katika miili yetu hutokeza homoni muhimu kama vile serotonin, homoni. hali nzuri. Inaongeza shughuli, inajenga hisia ya furaha na inapunguza hatari ya unyogovu. Lakini katika giza, melanini hutolewa. Homoni hii, kinyume chake, inawajibika kwa kutuliza mwili, inakuza usingizi. Ndiyo maana wakati wa baridi, wakati giza linapotoka nje, daima unataka kwenda kulala mapema.

Kwa homoni, hali hiyo ni ngumu zaidi kuliko vitamini D. Bila shaka, complexes za homoni kwa utawala wa mdomo pia tayari zimetengenezwa na wafamasia, lakini zina vikwazo vingi na hazipendekezi. matumizi ya mara kwa mara. Ndiyo maana Njia bora kufanya kwa ajili ya ukosefu wa serotonini ni mara kwa mara kuchukua matembezi mitaani katika mchana.

Kama unaweza kuona, ukosefu wa jua hauna athari nzuri sana kwa mwili, kwa hivyo ili usiwe na furaha tu, bali pia afya na uzuri, tembea nje kwenye jua mara kwa mara. Jua hakika itakupa uzuri na hisia nzuri!