Ni nini athari mbaya za ukosefu wa jua? Athari za ukosefu wa jua kwenye mwili wa mwanadamu

Ilifanyika tu kihistoria kwamba watu wengine wanapaswa kuishi ambapo kuna jua kidogo sana kwamba huathiri afya zao. Hasa ikiwa hakuna chochote kinachofanyika kuhusu hilo.

Miji yenye mawingu zaidi nchini Urusi

Katika baadhi ya miji ya Bara, jua la kimataifa hutoa mwanga mdogo kutokana na hali ya hewa ya mawingu.

Idadi ya siku za mawingu kwa mwaka katika miji mingine ya Urusi:

Yakutsk - siku 223
Murmansk - siku 209
Yuzhno-Kurilsk - siku 194
Nizhny Novgorod - siku 182
St. Petersburg - siku 180
Moscow - siku 172
Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - kama siku 168
Kazan na Khatanga - siku 157
Kaliningrad na Saratov - kama siku 140
Rostov-on-Don - siku 126.

Data: Chuo Kikuu cha Jimbo la Urusi cha Hydrometeorological / ngzt.ru

Na hapa, kwa njia, kinyume chake, ni miji ya jua zaidi nchini Urusi, ambao wenyeji, labda, hawawezi kusoma makala zaidi kutoka mahali hapa: Troitsk, Omsk, Khabarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Hata hivyo, inapokaribia Desemba 22 (siku fupi zaidi), ndivyo jua hupungua katika Ulimwengu wote wa Kaskazini, ambayo nyakati nyingine huhusisha madhara makubwa kwa afya njema.

Sababu ya mabadiliko ya msimu katika hali na ustawi ni mabadiliko katika uzalishaji wa homoni, moja kwa moja kuhusiana na kiwango cha kuangaza.

Upungufu wa jua huathiri: mfumo wa moyo na mishipa, mfumo wa endocrine nyanja ya uzazi, mfumo wa kinga, mfumo wa neva, hisia na biorhythms, kwa ajili ya upyaji wa ngozi, nywele na misumari. Kwa kuongeza, kwa upungufu wa jua, uzalishaji wa vitamini D, mojawapo ya muhimu zaidi katika mwili, huvunjika.

Upungufu wa Vitamini D

Vitamini D kwa kiasi kikubwa hutengenezwa na mwili wetu chini ya ushawishi wa jua moja kwa moja (ultraviolet). Ipasavyo, karibu Desemba 22 (au ikiwa ulihama ghafla kutoka Krasnodar hadi St. Petersburg), basi chini ya vitamini D huishia kwenye mwili wako.

Ukosefu wa vitamini hii muhimu inaweza kuwa na madhara makubwa.

Kuongezeka kwa hatari ya saratani . Mnamo 1980, Cedric Garland na Frank Garland walichapisha matokeo yao katika Jarida la Kimataifa la Epidemiology.Kiasi cha kutosha cha vitamini D katika mwili hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya saratani ya koloni.. Dhana ya kwamba mwanga wa jua unaweza kulinda dhidi ya saratani ilibuniwa kwa mara ya kwanza mnamo 1937 na Sigismund Peller na Charles Stephenson. Halafu, mnamo 1941, waligundua kuwa vifo vya saratani hutegemea latitudo ya makazi: karibu na ikweta (jua zaidi), watu wachache hufa kwa saratani ya utumbo mpana.

Baadaye, habari ilionekana juu ya umuhimu wa vitamini D katika vita dhidi ya aina zingine za saratani. Nambari zilizochapishwa katika hakiki "Vitamini D kwa Kinga ya Saratani: Mtazamo wa Ulimwenguni" na Garlands et al. zinavutia. Watu ambao walitumia muda wa kutosha juani au kuchukua kalsiamu na vitamini D kwa mdomo (1,100 IU ya vitamini D na 1,450 mg / siku ya kalsiamu) walikuwa na hatari iliyopunguzwa ya 50% au zaidi ya saratani ya kibofu, matiti, au koloni.

Takriban taratibu kumi na mbili za kazi ya vitamini D kwenye kinga zimependekezwa: "vitamini ya jua" inadhibiti ukuaji, utofautishaji wa seli na apoptosis, inhibits ukuaji wa mishipa, ina athari ya kupinga uchochezi, na wengine wengine.

Upungufu wa vitamini D na kupata uzito wa msimu

Upungufu wa vitamini D pia unashukiwa na wanasayansi kuwa moja ya sababu za kupata uzito (kwa usahihi zaidi: moja ya sababu za kalori nyingi).

Vitamini D ni muhimu kwa uzalishaji wa leptin - homoni maalum, ambayo inawajibika kwa hisia ya ukamilifu wakati wa kula. Ikiwa inakuwa ndogo, ni ngumu zaidi kukidhi njaa, huduma za kawaida kuonekana ndogo, mtu huanza kutumia kalori zaidi na inevitably kupata uzito.

Wanasayansi kutoka Uswidi walifanya majaribio: walichunguza zaidi ya 100 watu wanene, 70% ambayo ilikuwa na ukosefu wa vitamini D katika mwili. Washiriki wote katika utafiti waliagizwa kwa namna ya virutubisho, na baada ya miezi 2 wengi wao walianza kupoteza uzito - licha ya ukweli kwamba hakuna mtu aliyewazuia katika chakula.

Unahitaji vitamini D ngapi na jinsi ya kuipata

Kimsingi, mtu anayekula lishe tofauti mara kwa mara na kwa muda mrefu nje, haipaswi kuwa na upungufu wa vitamini D. Lakini hiyo ndiyo shida, hiyo muonekano wa kisasa maisha yanahusisha nafasi zilizofungwa na milo ya haraka isiyopendeza.

Ili kupata 400 IU ya vitamini, unahitaji kula 150 g ya lax au 900 g ya cod kila siku.

Walakini, sisi hula mara chache samaki ya mafuta kila siku na kwa hiyo bila jua hawezi kufanya kwa njia yoyote. Na zaidi ya kaskazini unayoishi, ni muhimu zaidi kwako kula samaki ya mafuta, mayai, ini na kupata mionzi ya jua inayopatikana.

Kuogelea kwa jua kunahitajika kwa wakati mmoja kwa muda mrefu sana. Hapa kuna pendekezo moja: Dakika 30 kwenye jua kila siku. Ikiwa unaota jua kwenye latitudo inayolingana na Uhispania au California, basi dakika 12 kuchomwa na jua kwa siku na 50% ya mwili wazi nitakupa 3000 IU kwa siku.

Je, solarium inaweza kusaidia?

Ndiyo, lakini si yoyote. Taa nyingi hutoa wigo tofauti wa UV, sio sawa na ile ya jua - ultraviolet yenye urefu wa A (320-400 nm) hufanya athari laini kwenye ngozi, inatoa tan, lakini inalingana vibaya na mionzi ya jua. Lakini urefu wa wimbi B (280-320 nm) unalingana zaidi na kile kinachohitajika kwa utengenezaji wa vitamini D.

Uwiano wa utoaji wa mawimbi ya wigo B na taa huonyeshwa katika sifa za taa za solarium.
Kwa mfano, jina: UVB 1% inamaanisha kuwa ya jumla ya mionzi ya taa katika safu ya UV, 1% ni UVB. Thamani hii katika aina tofauti taa inatofautiana kutoka 0.1% hadi 6%. Taa zilizo na zaidi ya 4% ya mionzi ya UV-B hutumiwa tu nchini Marekani na hazipatikani kwa Ulaya.

Kwa hiyo, solariums ni tofauti kwa solariamu na kiasi cha vitamini D kilichopatikana kutoka kwa kikao kinategemea sifa za taa na hailingani moja kwa moja na kiwango cha tanning kilichopatikana.

Mbali na vitanda vya ngozi na samaki wenye mafuta, unaweza kujaza aina fulani za vitamini D mwilini na viongeza vya chakula, kwa mfano, katika toleo la Zozhnik, hutumiwa mara kwa mara katika kipindi cha vuli-baridi hapa kuna benki:

Upungufu wa Serotonin kutokana na ukosefu wa jua

Hata hivyo, ukosefu wa vitamini D sio tu hasara inayosababishwa na kupungua kwa mwanga katika maisha.

Ukosefu wa mwanga unahusishwa na hali ya huzuni ya psyche, na tabia ya unyogovu. Nuru inapoingia kwenye retina, hutuma kwenye ubongo msukumo wa neva: ni wakati wa kuzalisha serotonini. Hii "homoni ya furaha" ina athari ya kutuliza, hupunguza mvutano wa neva, hupumzika na hutoa hisia ya furaha.

Unaweza kuchochea uzalishaji wa serotonini kwa kula Uturuki, ndizi au chokoleti.. Bidhaa hizi zina tryptophan ya amino asidi, ambayo homoni ya furaha hutolewa. Lakini kwa hali yoyote, ukosefu wa mwanga huchangia kupungua kwa viwango vya serotonini.

Huko Moscow, muda wa jua kwa wastani wa siku ya Desemba sio zaidi ya masaa 2. Katika chumba katika kipindi cha vuli-msimu wa baridi, mwanga ni mara 300 chini ya nje siku ya jua kali.

Kweli, wengi zaidi njia ya ufanisi kupigana kwa serotonini - mwanga zaidi. Katika nchi za Nordic (na katika siku za USSR kwa wenyeji wa kaskazini), matumizi ya taa maalum kwa ajili ya ukosefu wa mwanga katika vuli na baridi inapendekezwa sana.

Tiba ya mwanga inazingatiwa njia ya asili kuondokana na unyogovu, ambayo unaweza kuboresha hali hiyo kwa kiasi kikubwa. Aidha, kwa wenyeji wa kaskazini nyuma katika siku za USSR, kuzuia afya kwa msaada wa tiba ya mwanga ilikuwa lazima. Na kuna taa maalum kwa hii:

Mwangaza wa taa za tiba nyepesi ni kati ya 2,500 na 10,000 lux, ambayo ni sawa na mwanga wa jua siku ya kiangazi. Kwa athari ya matibabu Wiki 2 ni ya kutosha, na matokeo ya kikao yanaonekana baada ya siku chache za matibabu.

Taa zinaweza kutumika hata wakati wa kazi, kuziweka kwa umbali wa kulia kutoka kwa skrini ya kompyuta (wakati wa kikao cha matibabu, taa kawaida huwekwa kwa umbali wa cm 30-40 kutoka kwa mgonjwa). Kwa mafanikio ya matibabu, inashauriwa kufanya vikao asubuhi ili "kurejesha" kwa nishati kwa siku nzima.

Hata hivyo, unaweza kufanya bila taa maalum - tu kutembea zaidi mitaani, hata siku ya mawingu, na chini ya karibu na mwanga nyuma ya miwani ya jua.

Shida ya kulala kwa sababu ya ukosefu wa jua

Tatizo jingine lisilotarajiwa ambalo watu wengi wanakabiliwa. Kwa kawaida, jioni, mwili huanza kuzalisha melatonin ya homoni, wakati ukolezi wake unapoongezeka, tunahisi hamu ya kwenda kulala. Ikiwa haitoshi, tunabaki hai na hatuwezi kulala.

Utaratibu wa kupunguza melatonin wakati wa baridi: uzalishaji wake hauhitaji giza tu (kabla ya kwenda kulala), lakini pia mwanga. Ukweli ni kwamba kwa ajili ya uzalishaji wa homoni hii, serotonini sawa inahitajika, ambayo mwanga unahitajika.

Maelekezo yote kwa ukosefu wa jua

Kwa hiyo, hapa kuna orodha ya "mapishi" kutokana na ukosefu wa jua katika mwili wetu. Na zaidi ya kaskazini na giza hali nje ya dirisha lako, ni muhimu zaidi kwako usipuuze vidokezo hivi.

1. Kula bidhaa zaidi matajiri katika vitamini D na kukuza uzalishaji wa serotonin(na juu ya samaki wote wa mafuta: lax). KATIKA mapumziko ya mwisho: tumia virutubisho vya vitamini D. Pia bonyeza vyakula vinavyokuza uzalishaji wa serotonini: ndizi, chokoleti, Uturuki, apples, plums, mananasi.

2. Tembea mara nyingi zaidi na zaidi, ukifunua jua kwa ngozi iliyo wazi iwezekanavyo.. Lakini hata katika hali ya hewa ya mawingu ni muhimu kutembea: kuangaza ni kubwa zaidi kuliko ndani ndani ya nyumba na kuwa na athari chanya kwako.

3. Nenda kwenye solariamu, au bora zaidi, kuruka baharini kwa wiki kadhaa mnamo Desemba-Januari. Ikiwa haiwezekani, bonyeza tu kwenye vitu vilivyo hapo juu.

4. Nunua taa ya tiba ya mwanga(lakini tikiti ya kwenda baharini bado ni bora).

5. Mazoezi. Mafunzo ya nguvu pia kuongeza inayohitajika sana wakati wa giza viwango vya serotonini vya mwaka.

Habari wasomaji wapendwa! Mwangaza wa jua - inamaanisha nini kwa mtu. Wanasayansi wanaiita mwanzo wa maisha. Zaidi ya karne iliyopita, masomo ya kwanza ya jua yalifanywa.

Kutoka kwa kifungu hicho utapata kujua ni nani au ni nini kinachoweza kunyonya nguvu ya jua. Kutokana na yale yetu viungo vya ndani kushiba nayo. Je, miale ya jua inaweza kufanya nini? Ni magonjwa gani yanaweza kutibiwa na jua.

Kwa nini kutembea kwenye mwanga wa jua kuna manufaa na kwa muda gani. Ni vitamini gani inaweza kuzalishwa katika miili yetu kutokana na zawadi hii ya Mungu. Ngozi na mwanga wa jua, matendo yake.

mwanga wa jua

Mwanga wa jua, na mwanga kwa ujumla, ni mwanzo wa maisha. Chlorophyll, ambayo ni rangi ya kijani katika majani ya mimea, inachukua nishati ya jua. Inajilimbikiza kwa namna ya glucose.

Mwangaza wa jua hutengeneza oksijeni na dioksidi kaboni. Ni chanzo kinacholisha mwili wetu na kuupa nishati muhimu. Mionzi ya jua huua microorganisms na kuzuia ukuaji wa mold na Kuvu.

Ukweli kwamba mwanga wa jua unaua vijidudu uligunduliwa mnamo 1877 na wanasayansi Downes na Blunt. Waligundua hilo kwa bahati mbaya walipoona kwamba bakteria waliokuwa kivulini waliendelea kuongezeka, huku wale walioangaziwa na miale ya jua wakiacha kukua.

Matibabu mwanga wa jua husaidia kuondokana na magonjwa mengi ya kuambukiza. Pia husaidia katika matibabu ya pneumonia, tonsillitis, homa, nk. Mwangaza wa jua una uwezo wa kutoa vitamini D katika mwili wetu kupitia kufichuliwa na ngozi.

Nishati ya jua

Nguvu ya jua ni nini. Je, ni nzuri kwa afya zetu? Wanasayansi wamefikia hitimisho muhimu sana kuhusu nishati ya mwanga wa jua. Inahusiana moja kwa moja na uboreshaji wa afya ya binadamu.

Jinsi nishati ya jua inasaidia afya zetu:

kuchochea shughuli za mfumo wa kinga huongeza kinga
Husaidia na hali mbalimbali za ngozi
bora dawa ya kuua viini ni mwanga wa jua
baada ya pneumonia, kifua kikuu na bronchitis, mionzi ya jua inayofanya nyuma au kifua kusaidia kurejesha

mfumo wa kupumua

husafisha damu na kuijaza na oksijeni ya jua
yatokanayo na jua wastani inaweza kusaidia kutibu arthritis

Kutembea kwenye jua

Wanasayansi kutoka Oxford wanasema kwamba faida za jua kwa afya zetu huzidi athari mbaya. Kutembea kwenye mwanga wa jua hudhibiti usingizi, huboresha hisia, na huongeza tija.

Watu wanaohusika katika kazi ya akili, Neuroscientist R. Foster anapendekeza kuchapisha yako mahali pa kazi karibu na dirisha, haswa siku ya jua kali. Hii itaongeza umakini wa mtu mara mbili.

Nuru ya bandia haifanyi hivyo athari chanya. Wanasayansi wetu pia wanapendekeza kutumia vyema saa za mchana na kutembea kwenye mwanga wa jua mara nyingi zaidi.

Upungufu wa jua

Jinsi ya kurekebisha ukosefu wa jua:

Nambari ya Baraza 1. Tembea zaidi wakati wa mchana. Inatosha kufunua uso na mikono yako kwa jua kwa dakika kumi hadi kumi na tano mara mbili kwa wiki ili kupata kawaida ya "jua" kwa uwepo wa kawaida wa lazima.

Nambari ya Baraza 2. Weka vioo vya dirisha safi na uondoe maua marefu kutoka kwenye kingo za dirisha. Kwa hivyo unaruhusu na kutengeneza ukosefu wa jua nyumbani kwako.

Nambari ya Baraza 3. Lazima kuwe na ugavi wa kutosha wa vitamini D mwilini. Mwili wako utapata vitamini hii kupitia chakula. Msaidizi Mkuu huyu ni samaki mwenye mafuta. Kuna vitamini D nyingi katika Salmoni na Omega-3 ambayo ni tajiri sana asidi ya mafuta. Wanasaidia afya ya moyo na kukandamiza uvimbe. Ili vitamini D iweze kufyonzwa, usiruhusu upungufu wa jua. Hakikisha unazunguka ili kuizoea.

Ukosefu wa jua

Ni nini athari ya ukosefu wa jua?

kwenye mood
kwa ukuaji wa nywele na kuzaliwa upya kwa ngozi
kwa utendaji
juu ya mfumo wa kinga
usawa wa homoni
kwa mfumo wa moyo na mishipa

Ni nini kitasaidia kutuliza Matokeo mabaya:

usingizi mzuri
Kutembea kwenye jua
michezo
chakula ambacho kinapaswa kuwa na samaki, matunda na chokoleti nyeusi

Kwa ukosefu wa jua, sio watu tu wanaoteseka, lakini viumbe vyote vilivyo hai. Kuna njaa nyepesi. Wakati hii inatokea katika majira ya baridi ngozi ngozi na flaky. Pia inaonekana mara nyingi katika majira ya baridi. kiasi kikubwa mashimo kwenye meno.

Ni nini hatari kwa ukosefu wa jua

Inaweza kuokoa maisha ya kutembea katika hewa safi kwenye mwanga wa jua. Wanasayansi wamegundua kuwa ukosefu wa jua unaweza kusababisha saratani ya kongosho.

Watu wanaoishi katika maeneo yenye uwingu mzito wa mara kwa mara wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini D katika mwili. Ukosefu wa mionzi ya ultraviolet ni hatari sana kwa watu ambao wana saratani ya kongosho.

Ikiwa unaongeza ulaji wako wa vitamini D, huwezi tu kuzuia ufanisi, lakini unaweza pia vitendo vya matibabu. Ni nini hatari ya ukosefu wa jua kwa watu wanaougua ugonjwa wa moyo.

Mtu mmoja kati ya kumi huhatarisha maisha yake kwa sababu ukosefu wa jua huongeza hatari ya saratani na ugonjwa wa moyo.

Ili kuhakikisha kuwa una vitamini D ya kutosha katika mwili wako wakati wowote wa mwaka, kula samaki wenye mafuta na bidhaa za maziwa angalau mara mbili au tatu kwa wiki. Kwa nini Bidhaa za Maziwa? Wana kalsiamu nyingi, na kalsiamu, kama harakati hai kusaidia mwili kunyonya vitamini D.

Tafadhali acha maoni yako ikiwa ulipenda makala. Maoni yako ni muhimu sana. Hii itasaidia kuandika makala zaidi ya kuvutia na muhimu. Nitashukuru sana ikiwa unashiriki habari na marafiki na bonyeza vifungo vya mitandao ya kijamii.

Kuwa na afya njema na furaha.

Video kuhusu faida na madhara ya mwanga wa jua

Labda kila mtu alibaini kuwa kulingana na hali ya hewa, mhemko wake pia hubadilika. Kwa mfano, katika hali ya hewa ya mvua, mawazo huja zaidi melancholy, lakini ni vigumu sana kuwa na huzuni katika jua mkali. Ushawishi wa jua juu ya mhemko wa mwanadamu uligunduliwa mamia ya miaka iliyopita, lakini katika wakati wetu inaelezewa na hatua ya kisayansi maono.

Ikumbukwe kwamba ushawishi mkubwa wa jua juu hali ya kihisia kawaida tu kwa hali ya hewa ya joto (na zaidi kwa miti). Wakati huo huo, wenyeji wa nchi za "jua la milele", i.e. nchi za hari na ikweta hazipati ushawishi kama huo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba eneo la ikweta la sayari yetu na maeneo yaliyo karibu nayo hupokea takriban kiwango sawa cha jua kwa mwaka mzima. Lakini unapofika mbali zaidi kwenye nguzo, kiasi cha nuru kilichopokelewa (kutokana na kuinamia kwa mhimili wa dunia) hutofautiana sana kulingana na wakati wa mwaka.

Kwa nini mtu anahitaji jua?

Nishati ya jua hufanya kazi mbili kuu kwenye sayari yetu: hutoa joto na huchochea biosynthesis. Kutoka mtaala wa shule kila mtu anajua mchakato kama photosynthesis, wakati wa awamu ya mwanga (yaani, chini ya hatua ya jua) ambayo inafyonzwa na mimea. kaboni dioksidi na kutolewa kwa oksijeni.

Hata hivyo, pamoja na ushawishi huo wa kimataifa kwenye sayari nzima, jua pia huathiri kila mtu kiumbe binafsi. Kwa hivyo ukosefu wa jua husababisha shida nyingi kwa mtu: kunyonya kwa kalsiamu hupungua, hali ya ngozi, nywele na kucha huzidi kuwa mbaya; kuanguka jumla kinga, hali ya chini na hata unyogovu husajiliwa.

Uhusiano kati ya mwanga wa jua na vitamini D

Wengi hupuuza umuhimu wa vitamini D, lakini ni yeye anayechangia awali ya enzyme ya tyrosine hydroxylase, ambayo kwa upande wake ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa "homoni ya furaha" dopamine, adrenaline na norepinephrine. Kwa ukosefu wa homoni hizi, kwa ujumla Nishati muhimu viumbe, na kwa wanadamu, kwa mtiririko huo, hisia hupungua. Wanawake huathiriwa hasa, ambao shughuli zao muhimu zinategemea zaidi usawa wa homoni.

Inajulikana pia kuwa dakika 15-20 tu ya kuwa chini jua mkali inatosha kwa mwili kutoa kiwango cha kila siku cha vitamini D chini ya hatua ya mionzi ya ultraviolet. Walakini, kuanzia Septemba hadi Machi katika latitudo zetu kuna ukosefu wa jua, na kwa hivyo wazo la " bluu za vuli na "unyogovu wa msimu" ukawa kawaida.

ukosefu wa jua na unyogovu

Hii haimaanishi kwamba huzuni husababishwa hasa na ukosefu wa jua. hali ya huzuni hukua dhidi ya msingi wa hali ya kiwewe ya kisaikolojia ya muda mrefu, hata hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa jua, kazi sugu za mtu hupungua (kinga na mfumo wa neva), kwanini mwanaume vigumu zaidi kukabiliana na matatizo ya kihisia.

Mtu aliye na unyogovu huwa mchovu, asiyejali, mhemko wake hupunguzwa kila wakati, vitu vya kupendeza vya zamani havitii moyo tena. Mara nyingi hali hii inaambatana na shida ya kulala na hamu ya kula, na inaweza kuzidisha zaidi, ambayo ni, kukuza kuwa kamili. ugonjwa wa somatic. Kwa hivyo, ikiwa kwa mwezi au zaidi unaona hali ya kupungua kila wakati na hali ya kutojali ndani yako au mpendwa wako, unapaswa kutafuta ushauri wa daktari wa neva.

Bila shaka, kutoa kutosha mwanga wa jua hautaponya unyogovu, hata hivyo, heliotherapy bado itakuwa na athari fulani. Hata hivyo, ili kuondokana na ugonjwa huo kabisa, ni muhimu kupitia matibabu na daktari wa neva na / au mtaalamu wa kisaikolojia.

Matibabu ya unyogovu katika kliniki ya neurology Aksimed

Matibabu ya unyogovu hufanyika na wataalam wafuatayo: daktari wa neva, mwanasaikolojia, mtaalamu wa akili, mwanasaikolojia. Kwa kweli, karibu haiwezekani (na wakati mwingine ni hatari sana) kujitambua, kwa hivyo, na mabadiliko yoyote ya muda mrefu au ya muda mrefu ya mhemko, mhemko, usumbufu wa kulala na kuamka bila shida. sababu zinazoonekana nk, unahitaji kuwasiliana na mtaalamu.

Kliniki "Aksimed" mtaalamu katika matibabu ya aina mbalimbali za magonjwa ya neva na kiwewe kwa mfumo wa neva. Baada ya uchunguzi wa kina na wa kina, wataalam wa neva waliohitimu wataweza kutoa utambuzi sahihi na kuagiza matibabu.

Matibabu ya unyogovu inategemea mbinu jumuishi ambayo ni pamoja na - psychotherapy, matibabu ya madawa ya kulevya, physiotherapy na mazoezi ya physiotherapy. Mwanasaikolojia mwenye uzoefu katika kliniki ya Aksimed atasaidia mgonjwa kuamua sababu ya hali iliyopewa na kutafuta njia za kukabiliana na hali hiyo.

Ikiwa dalili za unyogovu zinajulikana sana na zinaingilia maisha ya kawaida, daktari wa neva anaweza kuagiza msaada wa dawa (antidepressants, dawa za kutuliza, tiba ya vitamini), pamoja na vipengele vya physiotherapy (massage, acupuncture). Na bila shaka, maisha ya afya maisha na lishe sahihi, kutembea hewa safi na kuchomwa na jua huchangia katika kuzuia na zaidi kutolewa haraka kutoka kwa unyogovu.

Viumbe vyote vilivyo hai Duniani, pamoja na wanadamu, viko chini ya ushawishi wa mwili wetu wa mbinguni - Jua. Na, licha ya faida zote za ustaarabu tulizozipata, kwanza kabisa, umeme, bado tunaamka na kulala usingizi kulingana na Jua. Mionzi yetu pia inategemea. ustawi wa jumla na hali ya akili tu.

Hili linaonekana zaidi katika nyakati hizo ambapo, kwa ajili ya faida ya kiuchumi, tunalazimika kusogeza saa mbele au nyuma kwa saa moja. au ndani wakati wa baridi ya mwaka. Wengi wetu huhisi mara moja matokeo ya mabadiliko hayo.

Je, mwanga wa jua huathirije afya ya binadamu?

Jambo la thamani zaidi ambalo hutoa mwanga wa jua kwa mtu ni ultraviolet. Inafanya mfumo wetu wa kinga kufanya kazi - lakini, tu katika kipindi cha vuli-baridi, wengi huanza kuugua wakati kuna mwanga kidogo. Katika misimu hii ya giza ya mwaka, watu wengi hupata faida uzito kupita kiasi, kwa kuwa ukosefu wa mionzi ya ultraviolet huathiri vibaya kimetaboliki yetu. Katika majira ya baridi, watu ni usingizi zaidi na wasiojali, na katika majira ya joto, kinyume chake. Kwa sababu mwangaza wa jua huongeza ufanisi, na ukosefu wake hupunguza.
Hakika, wengi walipaswa kujisikia vibaya katika vuli na baridi tu kwa sababu wakati huu pia kuna ukosefu wa jua. Na hii haishangazi. Ukweli ni kwamba katika mwanga wa jua, mwili wa binadamu hutoa serotonin ya homoni, na jina lake la pili ni homoni ya shughuli. Inazalishwa wakati wa mchana na inadhibitiwa na ukubwa wa mwanga. Homoni hii inadhibiti usingizi wetu na hutuweka macho. Kwa hiyo, wataalam wengi wanapendekeza kwamba sababu za huzuni nyingi sio matatizo ya kibinafsi ya mtu, lakini ukosefu rahisi wa jua.

Ukosefu wa mionzi ya ultraviolet pia huathiri ngozi yetu. Kwa mfano, katika majira ya baridi, na mwanga mdogo, ngozi huanza kuwasha na kuondokana. Hii hutokea kwa sababu ya ukiukaji au kukoma kwa malezi ya vitamini D katika mwili.

Jinsi ya kufanya kwa ajili ya ukosefu wa jua kwa mtu?

Kidokezo #1

Tembea zaidi. Lakini kumbuka: kutembea tu wakati wa mchana kutafaidika. Ili kupata kawaida ya "jua" muhimu kwa uwepo wa kawaida, inatosha kuweka uso na mikono yako jua kwa dakika 10-15 mara kadhaa kwa wiki. Kwa njia, haina maana kuchomwa na jua kwenye solariamu ili kujaza akiba ya mionzi ya ultraviolet. Jua la bandia haliwezi kuchukua nafasi ya halisi.

Kidokezo #2

Acha mwanga uingie nyumbani kwako. Osha madirisha (wachafu huzuia hadi 30% ya mwanga) na uondoe maua marefu kutoka kwenye dirisha la madirisha (wanachukua 50% ya miale ya jua).

Kidokezo #3

Maduka ya vitamini D yanaweza kujazwa tena na chakula. Msaidizi mkuu ni samaki ya mafuta. Nambari kubwa zaidi(takriban vitengo 360 kwa g 100) ya vitamini D hupatikana katika lax. Pia ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo pia husaidia kusaidia afya ya moyo na kukandamiza aina tofauti kuvimba. Lakini hata kunyonya kupakia dozi vitamini D, unahitaji kutembea - ili iweze kufyonzwa.

Kidokezo #4

Homoni ya shughuli - serotonin - inaweza pia kupatikana kutoka kwa vyakula. Inapatikana katika chokoleti ya giza, mananasi, ndizi, tufaha na squash.

Kidokezo #5

Haina maana kupigana na kusinzia - ni bora kujisalimisha kwake. Kilele cha kusinzia ni kutoka 13:00 hadi 17:00. Kwa wakati huu, ni bora kulala kwenye kiti kwa dakika 15-20, na kisha kuamka kwa furaha na afya. Pumziko fupi hurejesha kikamilifu uwezo wa kufanya kazi. Kwa kuongeza, kila saa unapaswa kupotoshwa kutoka kwa kazi na kupumzika kwa dakika 5.

Kidokezo #6

Unaweza kuimarisha awali ya homoni kwa msaada wa shughuli za kimwili - wakati wa mafunzo, uzalishaji wao wa kuongezeka hutokea. Nusu saa ya kina mkazo wa mazoezi huongeza mkusanyiko wa "homoni za furaha" kwa mara 5-7. Kwa njia, katika mazoezi unaweza kutatua mwingine shida ya msimu wa baridi- kupoteza nguvu. Kuna ushahidi kwamba moja ya sababu za jambo hili ni ukosefu wa harakati.

Ukosefu wa jua huathiri vibaya:

* kuzaliwa upya kwa ngozi, ukuaji wa nywele

* hali

*mfumo wa kinga mwilini

*utendaji

* mfumo wa moyo na mishipa

* hali ya homoni

Ili kupunguza athari mbaya itasaidia:

* anatembea

* mafunzo ya michezo

*usingizi kamili

* milo ikijumuisha samaki, matunda na chokoleti nyeusi

6 678

Je, unahisi uchovu zaidi katika vuli? Je, una shida (hata zaidi) kuamka asubuhi? Je, wewe ni huzuni, mara nyingi hupata baridi? Misimu inapobadilika, wengi wetu tunalalamika kuhusu afya mbaya. Mara nyingi hali hii inaelezewa na ... ukosefu wa jua. Tunateseka sio tu kutokana na ziada ya jua, lakini pia kutokana na ukosefu wake. Kwa nini?

Jua hudhibiti michakato ya biochemical katika mwili. Jua haifanyi kazi ya kutosha katika vuli, na bila mionzi ya ultraviolet mmenyuko unaoongoza kwa awali ya vitamini D hauwezekani. Vitamini hii huathiri mfumo wa kinga na hisia. Kwa kuongezea, vitamini D inaboresha uwezekano wa mwili kwa magnesiamu, ukosefu wa ambayo husababisha kuzorota. hali ya kimwili, kukosa usingizi na kuongezeka kwa wasiwasi. Watu wanaolalamika juu ya uchovu na unyogovu wa vuli mara nyingi wanakabiliwa na ukosefu wa vitamini D.

Nini cha kufanya? Viwango vya vitamini D vinaweza kujazwa tena na bidhaa za wanyama. "Vitamini D inarejelea vitamini ambazo zinaweza kuunganishwa katika mwili wetu na kuhifadhiwa kutoka nje. Kwa hali yoyote, hata ikiwa tulitumia kikamilifu majira ya joto kwenye jua, hifadhi inaweza kudumu hadi katikati ya majira ya baridi. Kwa hiyo, vitamini D lazima kuja kutoka kwa chakula, anaelezea Sergey Sergeev, lishe, mwanachama wa Urusi Society of Medical Elementology. - Chanzo chake kikuu ni aina za mafuta samaki, kuwa sahihi. mafuta ya samaki, Ini ya chewa. Pia vyanzo vya vitamini hii ni nyama, yai ya yai, maziwa. Natalya Fadeeva, mtaalam wa lishe bora, daktari katika Kituo cha Chakula cha Familia cha MEDEP, pia anashauri ikiwa ni pamoja na chakula cha kila siku sahani kutoka samaki wa baharini na mboga mboga, pamoja na bidhaa zenye idadi kubwa ya kalsiamu: sesame, jibini, jibini la Cottage, bidhaa za maziwa.

Soma pia

Vitamini D inaweza pia kuchukuliwa katika vidonge vya gelatin, lakini unahitaji kuwa makini hapa. “Usijiandikie dawa kamwe. KATIKA siku za hivi karibuni kesi za hypervitaminosis zimekuwa mara kwa mara kutokana na matumizi yasiyo ya busara ya ufumbuzi uliojilimbikizia vitamini A. Kumbuka kwamba unaweza kuchukua dawa kama hizo tu kwa pendekezo la daktari, "anaonya Natalia Fadeeva.

Jua huamua rhythm ya maisha yetu. Mwangaza wa jua huathiri usawa wa kemikali katika mwili, ambao huathiri tabia zetu. Daktari wa magonjwa ya akili David Servan-Schreiber aliandika hivi: “Nuru huamua wengi silika muhimu, kama vile njaa na hamu ya ngono, na hata hamu ya kuchunguza kila kitu kipya na kisichojulikana. Zaidi ya hayo, mwanga hupunguza viwango vya homoni ya melatonin, ambayo hudhibiti mdundo wa kulala/kuamka. "Wakati wa giza na machweo hutawala siku za jua, awali ya melatonin inaweza kusumbuliwa, na mara nyingi watu wanalalamika kwa usingizi, kutojali, hata unyogovu, anasema Natalia Kruglova, mtaalamu wa lishe, mwanachama wa Chama cha Kitaifa cha Wataalam wa Chakula na Lishe. "Ukweli ni kwamba bila taa ya kutosha, melatonin haiwezi kugeuka kuwa neurotransmitter - serotonin, ambayo inawajibika kwa kazi nyingi za mwili, pamoja na hisia na shughuli zetu."

Nini cha kufanya? Ili kufanya upungufu wa serotonini, ni pamoja na katika mlo wako vyakula vyenye tryptophan (asidi ya amino ambayo serotonin huundwa) - tarehe, ndizi, tini, bidhaa za maziwa, chokoleti ya giza.

Jua ndio chanzo cha nguvu ya maisha. Kulingana na wataalamu, katika msimu wa joto, karibu 3-8% ya idadi ya watu wa nchi za kaskazini wanakabiliwa na kile kinachoitwa. unyogovu wa msimu. Wanawake wanahusika sana nayo. Miongoni mwa ishara unyogovu wa vuli – uchovu sugu na usingizi, shida kuzingatia, kupungua kwa libido, hypersomnia.

Nini cha kufanya? Kiwango kinachohitajika cha jua kinaweza kupatikana kwa msaada wa taa za bandia. Kuna, kwa mfano, taa za wigo kamili - curve ya usambazaji wa mionzi ndani yao ni karibu iwezekanavyo na jua, kama vile index ya utoaji wa rangi. Kwa kuamka vizuri zaidi, simulators maalum za alfajiri pia zimeundwa, mara nyingi hujengwa ndani ya saa za kengele. Wao hatua kwa hatua, kwa muda wa saa moja, huongeza mwangaza, kuiga jua na kusaidia kuamka. Unaweza kununua vifaa hivi katika maduka mengi ya mtandaoni (kwa mfano, wellness-shop.by, nikkenrus.com, nk) Kweli, unapaswa kujiandaa mapema kwa ukweli kwamba bei yao itakuwa ya juu.

Njia nyingine ya kupambana na unyogovu wa vuli ni luminotherapy. Kwa kufichuliwa na mwanga wa bandia mbalimbali kwa nguvu ya 10,000 lux **, ambayo inaiga jua ya asili, unaweza kukabiliana na matatizo ya kisaikolojia-kihisia yanayosababishwa na ukosefu wa jua katika vuli na baridi. Muda wa kikao hutegemea nguvu ya flux ya ray, lakini kwa wastani ni dakika 20. "Kwa bahati mbaya, aina hii ya tiba bado haijaenea vya kutosha nchini Urusi. Kuna aina kadhaa za taa ambazo hutumiwa kwa taratibu mbalimbali - sema, matibabu ya msimu ugonjwa wa kuathiriwa, taratibu za vipodozi. Walakini, muda wa kozi na aina ya taa inapaswa kuamua na mtaalamu, anapaswa pia kufuatilia kwa uangalifu mienendo ya tiba, majibu ya mgonjwa, "anasema Ekaterina Markova, mwanasaikolojia, mtaalamu wa masuala ya kijamii na kisaikolojia. Kliniki ya kimataifa MEDSI.

Licha ya hali mbaya ya hewa usikate tamaa kutembea! Shughuli ya kimwili husaidia kupambana na dalili za unyogovu wa vuli. Kutembea mara kwa mara katika hewa safi kwa angalau saa moja kwa siku kutakusaidia kujileta haraka sura nzuri. "Siku za jua, unahitaji kuwa katika hewa safi iwezekanavyo ili mwanga wa jua upige uso wako. Hii ni kweli hasa kwa wale ambao walipokea jua kidogo ndani kipindi cha majira ya joto, kuwa saa zote za mchana ndani ya nyumba kazini au nyumbani, anashauri Natalya Fadeeva. - Kwa wale ambao wameona jua kidogo katika majira ya joto na hawana fursa ya kusafiri kusini wakati wa baridi, itakuwa ya kutosha kutembelea solariamu mara moja kwa mwezi kwa dakika 5. Kabla ya kutembelea solariamu, inashauriwa kushauriana na daktari, kwa kuwa vikwazo vya mtu binafsi vinawezekana hapa.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux ni kitengo cha kuangaza