Jinsi ya kuondokana na vidokezo vya unyogovu. Tafuta chanzo na sababu ya kuwepo kwa tatizo, jishughulishe na uchunguzi binafsi. Kuondoa sababu zinazosababisha unyogovu

Makala hii inahusu jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako bila msaada wa dawa au madaktari. Ikiwa tayari umesoma blogi yangu, basi unajua kwamba makala zangu zote zinatokana na uzoefu wa kibinafsi. Ninaandika jinsi nilivyoondoa ukosefu wa nidhamu, tabia mbaya, kujifunza kukabiliana na matatizo na kudhibiti hisia. Ninachukua vidokezo hivi vyote kutoka kwa mazoezi ya kibinafsi, na sio kutoka kwa vitabu na vitabu vya kiada. Na makala hii sio ubaguzi.

Nakala hii inaonyesha uzoefu wangu wa kibinafsi tu, sijifanya kuwa ukweli huu unaweza kutumika kwa uzoefu wowote bila ubaguzi.

Na njia za kifungu hiki hazidai kuchukua nafasi ya tiba ya kisaikolojia iliyohitimu pamoja na matibabu ya dawa. Ikiwa unajikuta huzuni, ninapendekeza sana kuwasiliana na mtaalamu aliyehitimu, mzuri.

Na habari katika nakala hii itakusaidia kufahamiana na mtazamo wa shida, kuelewa ni njia gani zinapaswa kutekelezwa, na pia utapata mbinu bora za kujisaidia ndani yake.

Hebu nieleze hadithi yangu kwa ufupi.

Historia ya ugonjwa wangu

Miaka michache iliyopita niliteseka na kinachojulikana na hata nilikwenda kwa daktari na tatizo hili. Kinyume na msingi wa shambulio la hofu, aina fulani ya kukata tamaa, kukata tamaa kwa muda mrefu, kukata tamaa, kutoridhika na maisha, usikivu mkubwa wa kiakili na hata machozi yalianza kukuza. Hakuna mtu aliyenigundua na unyogovu, labda kwa sababu hakukuwa na mtu wa kuiweka - sikuwasiliana na madaktari juu ya suala hili (ingawa nilijaribu "kuwatibu" kwa shambulio la hofu).

Lakini nimeona dalili nyingi za ugonjwa huu ndani yangu. Sikujisikia vibaya wakati wote: hali hii ya usumbufu wa kisaikolojia ilikuja kwa kufaa na kuanza. Wakati huo huo, kulikuwa na shida na usingizi: na, wakati mwingine, nilitupwa juu ya kitanda, mara tu nilipolala, kana kwamba kutokwa kwa ghafla kwa mkondo kulipitia mwili wangu. Ili kuondoa dalili hizi zote, nilianza kunywa pombe, ambayo baadaye ikawa tabia ya kudumu.

Dalili za unyogovu zilisababisha shida kazini na nyumbani. Kutojali na kutokuwa na kusudi kulikuza uvivu, na milipuko ya ghafula ya kuwashwa au kukata tamaa iliakisi vibaya wale walio karibu nami.

Unyogovu unaonekanaje?

Inatokea kwamba unyogovu unasababishwa na tukio fulani lisilo la kufurahisha, kama vile kifo cha jamaa. Na hutokea kwamba maradhi haya yanajidhihirisha kama bila sababu. Kwa kweli, daima kuna sababu, ni kwamba tu ama imefichwa, au kuna sababu nyingi hizi. Kwa mfano, mtu anaweza kupata unyogovu kutokana na matatizo ya mara kwa mara, uchovu, matumizi ya pombe, matatizo ya familia, ukosefu wa malengo na matarajio, nk. Vitu hivi vyote kwa pamoja vinaweza kuunda msingi mzuri wa kisaikolojia kwa ukuaji wa unyogovu.

Wengi wanaweza kufikiri kwamba unyogovu unaosababishwa na tukio fulani moja, lisilo la kurudia (kifo cha mpendwa) hauna tumaini kidogo kuliko ugonjwa huo huo, lakini huchochewa na hali za mara kwa mara (mkazo, uchovu wa neva wa mara kwa mara, sifa za tabia, nk) .

Baada ya yote, mapema au baadaye, kumbukumbu ya bahati mbaya itaanza kufifia, na maisha yataanza kujazwa na maana mpya, raha mpya, na pamoja na hii, huzuni na unyogovu unaohusishwa nayo unapaswa kutoweka. Lakini si mara zote hutokea hivi. Tukio la bahati mbaya linaweza tu kuwa "kichochezi" cha unyogovu kwa mtu ambaye, kwa sababu ya mambo mbalimbali, alikuwa amepangwa kwake.

Hii ni sawa na jinsi rasimu husababisha baridi kwa mtu mwenye mfumo wa kinga dhaifu. Haiwezi kusema kuwa rasimu pekee ilisababisha kikohozi na koo. Hewa kutoka kwa dirisha wazi ilisababisha ugonjwa huo tu, na mahitaji ya kutokea kwake tayari yalikuwepo kwa sababu ya kinga dhaifu.

Hata ikiwa baridi hupita baada ya wiki, basi baada ya hapo mtu bado ana hatari ya kupata ugonjwa ikiwa anapata mvua au katika rasimu.

Aina fulani ya bahati mbaya katika maisha ya mtu fulani inaweza kuwa "rasimu" kama hiyo ya kuonekana kwa unyogovu. Kama ugonjwa wa kudumu, kushuka moyo kunaweza kudhoofisha “kinga” yako na kuongeza hatari yako ya kupatwa na ugonjwa huo wakati ujao.

Ndivyo ilivyokuwa kwangu. Nilikuwa mtu nyeti sana na mwenye kukubali mfadhaiko. Wakati fulani, dhiki kali ilisababisha mashambulizi ya hofu na unyogovu unaohusishwa nao. Ikiwa psyche yangu ilikuwa imara zaidi na imara, basi ningeitikia hali hii kwa utulivu zaidi na isingeweza kusababisha matokeo mabaya sana kwangu. Lakini nilikuwa vile nilivyokuwa ...

Baada ya miaka michache, tayari nilisahau kuhusu dhiki hii, kumbukumbu za matukio hayo ziliacha kusababisha maumivu, nilianza kuchukua rahisi. Lakini unyogovu na mashambulizi ya hofu hayajatoweka. Kwa sababu magonjwa haya hata zaidi "yalivunja" psyche tayari yenye uchungu. Niliposahau kuhusu hali hiyo yenye mkazo, bado niliendelea kuteseka kutokana na mashambulizi ya ghafla ya hofu, hali mbaya na tamaa.

Nilitoa mfano huu ili kupata hitimisho muhimu sana kuhusu asili ya unyogovu. Ninaamini kwamba mara nyingi, sababu za ugonjwa huu ni kwa mtu mwenyewe, na si katika hali ya nje. Sichukulii kupita kiasi. Kwa kawaida, kuna mambo ambayo yanaweza kuvunja na kufanya hata watu wenye nguvu zaidi kuteseka. Lakini, katika hali nyingi, unyogovu ni matokeo ya hali yako ya kiakili, afya ya mwili, usikivu wa neva na mtazamo wa ulimwengu.

Na hali zingine katika ulimwengu wa nje zinaweza tu kuanza kitu ambacho matakwa tayari yalikuwepo.

Njia yangu ni kuimarisha mfumo wa kinga

Licha ya ukweli kwamba dawa za kukandamiza na kutuliza zinaweza kuathiri vyema dalili za unyogovu, haziwezi kutolewa peke yao!

Hata kama unyogovu wako unasababishwa na usawa katika usawa wa kemikali katika ubongo, basi kuna njia nyingine zaidi ya vidonge vya kurejesha usawa huu. Imethibitishwa kuwa hata tiba ya kisaikolojia, mazoea mbalimbali ya kufanya kazi mwenyewe hubadilisha usawa wa kemikali katika kichwa. Ni hayo tu!

Zaidi ya hayo, ingawa siwezi kukataa hitaji la dawa, imethibitishwa kuwa tiba ya kisaikolojia na kujishughulisha ina athari ya kudumu zaidi na ya kudumu. Hiyo ni, vidonge vitaondoa dalili. Lakini ikiwa unataka kuimarisha "kinga yako ya kisaikolojia", kupunguza uwezekano wa kurudia matukio ya huzuni katika siku zijazo, basi hakika unahitaji kufanya kazi na kufanya kazi mwenyewe!

Ili usiwe mgonjwa na baridi, unahitaji kujizuia, kuweka mwili wako kwa hali nzuri, na sio tu kunywa kila aina ya madawa ya kulevya. Vile vile hutumika kwa unyogovu. Ni muhimu kuimarisha historia ya kihisia, kuimarisha mfumo wa neva na kujifunza kuangalia mambo tofauti. Hii ndio njia yangu.

Ilinisaidia sio tu kuondokana na unyogovu na mashambulizi ya hofu, lakini kuwa na uhakika kwamba hii haitatokea tena. Na hata ikitokea tena, ninaweza kuishughulikia peke yangu. Sitategemea jeuri ya mashambulizi haya, nisiyoijua, na kutetemeka kwa wazo tu kwamba watarudi, kama walivyokuwa hapo awali. Waache warudi - najua la kufanya.

Walakini, katika hali zingine dawa zinahitajika. Wanahitajika tu kwa kweli "kuweka mtu kwa miguu yake", kumsaidia kuanza kufanya kazi mwenyewe, kupata tiba. Huu ni msaada wa kifamasia, lakini sio matibabu yenyewe. Hii lazima ieleweke. Lakini ikiwa kesi yako ni kali, njia ya matibabu haiwezi kupuuzwa!

Lakini hauitaji tu kuona hii kama panacea na kujizuia na dawa: vidonge ni msaidizi wako wa muda katika huduma ya matibabu. Hakikisha, pamoja na vidonge, unahitaji kufanya shughuli za kufanya kazi na psyche peke yako au bora chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia.

Ondoa unyogovu - anza kufanya kazi mwenyewe

Ninageuka kwenye sehemu ya vitendo ya kifungu na maelezo ya vidokezo hivyo ambavyo vitakusaidia kujiondoa unyogovu na kuimarisha kinga yako ya akili.

Ondoa mawazo hasi

Kuna baadhi ya mawazo ambayo hufanya iwe vigumu sana kupona kutokana na msongo wa mawazo. Lazima niseme mara moja kwamba mawazo haya ni ya uongo na yanahitaji kujiondoa. Nitafafanua kila moja ya mawazo haya hapa chini.

Wazo la 1 - Nina huzuni kwa sababu mimi ni mtu kama huyo (wasiwasi, nyeti, ), hivi ndivyo ninavyopangwa na hakuna kitu ninachoweza kufanya kuhusu hilo.

Hakuna udanganyifu tena wa uharibifu kwa maendeleo ya utu! Umeshuka moyo, si kwa sababu wewe ni vile ulivyo, bali kwa sababu hujafanya lolote kubadilisha! Kila mtu ana uwezo, kila mtu ana uwezo mkubwa wa metamorphoses chanya.

Ili kuacha kuwa na unyogovu, watu wengi watalazimika kujishughulisha wenyewe na hata kubadili mtazamo wao juu ya mambo. Jitayarishe kwa hilo. Sio rahisi, lakini hakika inawezekana. Hii inathibitishwa na uzoefu wangu na ukweli wa uwepo wa tovuti hii.

Wazo la 2 - Nina huzuni kwa sababu hali zingine za maisha yangu ndizo za kulaumiwa (Naishi katika nchi mbaya, sina pesa ya kujinunulia, kila kitu ninachotaka, nimezungukwa na wajinga, sina. rafiki wa kike/mpenzi , wazazi wangu hawakunipenda, n.k.).

Hii pia ni dhana potofu hatari. Unapojisikia vibaya, unashindwa na kukata tamaa, ubongo wako hujaribu kwa njia zote kutafuta sababu ya hali hiyo. Utafutaji wa sababu hutangulia uamuzi wa suluhisho, ndiyo sababu watu wengi hushikilia sababu hizi za kufikiria kama njia za kuokoa maisha. Hilo huwasaidia kutambua kwamba wanajua kwa nini wanateseka na kujua jinsi ya kukomesha mateso haya.

Hii inawapa hisia ya udhibiti wa hali hiyo. Wanafikiri hivi: “Mara tu ninapobadilisha kazi yangu au mahali pa kuishi, huzuni yangu itakoma, najua la kufanya, sasa ninateseka, lakini baadaye, ninapohamia nchi mpya, nitaliki mke wangu, nijinunulie yacht, kila kitu kitakuwa sawa." Hivi ndivyo matumaini yanaonekana. Kwa hivyo, watu walio na unyogovu wanasitasita sana kuachana na maoni kama haya.

Ubongo huanza kwa bidii kubwa kutatua hali hizo zinazosababisha usumbufu na kuwaleta chini ya sababu za unyogovu. Inaweza kuwa vigumu kwetu kujiondoa kutoka kwa mtazamo wetu na kuelewa kwamba hoja nzima iko katika mtazamo huu wenyewe.

Mtazamo mbaya wa mambo, hisia hasi, chuki ya mara kwa mara na kukata tamaa hufanya upotovu mkubwa sana katika mtazamo wetu wa mambo. Unaweza kutazama ulimwengu kupitia glasi za rangi ya waridi, au unaweza kuiangalia, kinyume chake, ukiangalia glasi na glasi za mawingu, kijivu.

Unyogovu hufanya mambo yaonekane tofauti na yale yalivyo kwa mtazamo wa kawaida, safi. Tunaanza kuzingatia pande mbaya za maisha, mapungufu yetu yanaonekana kuwa makubwa kwetu, matatizo hayawezi kushindwa, na maisha yote ni mfululizo wa mateso yasiyo na maana.

Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, mtazamo wako ni wa uwongo, potofu na hauonyeshi hali halisi ya mambo. Ni kama vile umekunywa dawa za kulevya! Usiamini mtazamo huu! Haja ya kuibadilisha!

Ikiwa huwezi kuwa na furaha na kile ulicho nacho, basi huwezi kuwa na furaha chini ya hali yoyote! Popote uendapo, haijalishi unampata mwanamke gani, haijalishi una mali kiasi gani, mtazamo wako hasi utabaki kwako.

Na huwezi kuikimbia kwa kuhamia mahali pengine! Lakini ukibadilisha mtazamo wako, unaweza kutambua kwamba hali unayoishi si mbaya sana, marafiki zako si mbaya sana, na katika maisha, inaonekana kuna kitu kinachostahili kuishi! Hakuna chochote katika ulimwengu unaokuzunguka kitabadilika, maoni yako tu yatabadilika!

Katika maisha yangu, kwa mfano, bado kuna mambo ambayo hayafai kwangu na ambayo ninataka kubadili (kwa mfano, hali ya kazi, kutokuwa na nafasi yangu ya kuishi). Lakini mambo haya hayanifanyi tena kuwa na furaha, kwa sababu mimi mwenyewe nimekuwa tofauti, ingawa hapo awali ilionekana kwangu kuwa ni kwa sababu ya mambo haya ambayo nilihisi vibaya.

Ninapojaribu kuwashawishi watu kwamba shida nzima iko ndani yao wenyewe, kwa mtazamo wao wa maisha, ninaingia kwenye kizuizi kisichoweza kushindwa. Wanaanza kuonyesha kusita kwa nguvu kushiriki na wazo kwamba sababu za unyogovu wao zinatokana na hali fulani za nje. Baada ya yote, tumaini lao linategemea wazo hili, tumaini la uwongo, lisilo na msingi, la uwongo!

Bila shaka, ni muhimu kubadili maishani, ni nini haifai wewe ndani yake. Lakini, kwanza kabisa, unahitaji kuanza na wewe mwenyewe!

Wazo la 3 - Unyogovu ni ugonjwa wa kisaikolojia tu.

Hii si kweli. Unyogovu pia unahusiana na hali ya mwili wako. Tabia mbaya, uchovu, dhiki inaweza kusababisha kuonekana kwa ugonjwa huu. Na kinyume chake kabisa: kucheza michezo, kuweka mwili wako katika hali nzuri, kupumzika mara kwa mara kunaweza kusaidia kuzuia unyogovu.

Acha kutafuta sababu za kutokuwa na furaha kwako tu katika mambo fulani ya juu: katika hisia ya utupu wa kuwepo, kupoteza Imani, nk. Zingatia pia jinsi mwili wako unavyohisi, ikiwa una afya ya kutosha na ikiwa unapokea vitamini zote zinazohitajika kufanya kazi.

Fanya mazoezi ya kutafakari kwa usawa wa ndani

Kutafakari kulinisaidia kutoka katika dimbwi la kukata tamaa na kukata tamaa, ili kupata furaha na imani ndani yangu. Nilisahau kuhusu unyogovu na mashambulizi ya hofu. Kutafakari hutuliza na kuimarisha psyche, hutoa hisia nzuri na hupunguza matatizo. Uchunguzi wa maabara ya kutafakari umeonyesha kuwa mazoezi ya kutafakari huathiri ubongo, na kuongeza shughuli za mawimbi ya alpha ya umeme, kwa mzunguko ambao ubongo huanza kufanya kazi. Shughuli hiyo inachangia hali ya utulivu, yenye utulivu.

Mazoezi ya kutafakari mara kwa mara yanaweza kusaidia na unyogovu, ingawa haiwezi kusemwa kuwa itasaidia kila mtu. Hata ikiwa kwa msaada wao haitawezekana kuondoa kabisa ugonjwa huu, basi mazoezi yatakusaidia kuvumilia mashambulizi haya kwa urahisi zaidi na kwa namna fulani kuwadhibiti.

Kwa maoni yangu, kutafakari ni mojawapo ya njia bora zaidi na salama za kuondokana na blues, woga, hasira na wasiwasi. Watu wengi hudharau sana athari za mazoezi haya na wanaamini kuwa haitawasaidia.

Ninapowashauri watu wanaoteseka na hawawezi kujielewa wenyewe kuanza kufanya mazoezi ya kutafakari, wanajibu vidokezo hivi kwa mshangao mdogo. Hawasemi hili moja kwa moja, lakini uwezekano mkubwa wanafikiri hivi: labda kutafakari kutanisaidia kujisikia utulivu, kudhibiti vyema hisia zangu, lakini je, itaniokoa kutokana na kile kinachonifanya nisiwe na furaha? Je, mazoezi yanaweza kuvutia pesa, ambayo mimi hukosa furaha? Je, ninaweza kupata mwanamke wa ndoto zangu kwa msaada wake, bila ambaye ninajisikia vibaya?

Watu wengi wanafikiri hivi, na mwishowe, wanabaki na hakika kwamba kutafakari sio kwao, na haitatatua matatizo yao. Kufikiri hivyo ni kosa. Kwa watu hawa, ni muhimu zaidi kuweka imani katika ubaguzi wao wenyewe, ambao walikuwa wakiamini, kuliko kujaribu kitu kingine na kujaribu kujisaidia kwa njia nyingine. Treni hii ya mawazo, matokeo ya uwepo katika kichwa cha wazo la uwongo namba 2, ambalo niliandika juu yake hapo juu.

Huna uwezekano mkubwa kwamba huna furaha kwa sababu unaishi katika nchi mbaya na huna pesa za kutosha kwa gari la gharama kubwa ambalo jirani yako anayo. Furaha na kutokuwa na furaha hutegemea zaidi hali yako ya ndani kuliko hali ya nje, niliandika kuhusu hili katika makala yangu.

Kutafakari ni njia nzuri ya kuweka hali yako ya kisaikolojia na kihemko kwa mpangilio, kutazama ulimwengu kwa sura nzuri na wazi, na sio kupitia lensi za kijivu.

Unapoondoa vidokezo vyako vya udanganyifu, maadili yako yanaweza kubadilika. Haya hayatakuwa tena mawazo ambayo juu yake unaweka imani yako katika ukombozi kutoka kwa mateso. Sasa unaweza kuamini kwamba bila akaunti kubwa ya benki huwezi kuwa na furaha, lakini ikiwa unaelewa tamaa yako vizuri, kupata hisia ya faraja ya ndani na hisia ya uhuru, utaelewa kuwa thamani ya maisha ni tofauti kabisa!

Kupitia mazoezi na ujuzi wa kibinafsi, unaweza kutambua kwamba hazina ya ndani kabisa ya maisha iko ndani yake yenyewe, katika ukweli kwamba unaishi na kupumua, na si katika milki ya baadhi ya vitu.

Akaunti ya benki pia ni nzuri, lakini sio jambo kuu. Utapata hii siku moja ikiwa utajaribu, lakini kwanza unahitaji kupata furaha ndani yako.

Kutafakari kunaweza kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo, kukufundisha kutambua pande zake nzuri katika maisha haya, kuona furaha katika mambo madogo, na kwa msaada wa kujichunguza na kutafakari, kuja kwenye utambuzi wa malengo yako ya kweli.

Mazoezi yamenifundisha haya yote, na ninatumai yatakufundisha pia. Hisia ya faraja ya ndani, kuridhika, matumaini, na amani ya akili ndiyo ambayo mazoezi ya kawaida huongoza.

Nina hakika kwamba huzuni itakuwa vigumu sana kujidhihirisha katika hali kama hiyo ya akili na hisia.

Nilianza kutafakari nikitumaini kwamba mazoezi hayo yangenisaidia kuondoa mshuko-moyo na hofu. Lakini alinipa mengi zaidi ya kuondoa tu hali ya kukata tamaa na wasiwasi! Nilitambua udhaifu na mapungufu yangu, nikaanza kujifanyia kazi, nikaimarisha utashi wangu, nikawa na urafiki zaidi na mchangamfu, na nikapata udhibiti wa tamaa na hisia zangu.

Makini! Kutafakari hakuna athari ya papo hapo! Unyogovu hautaondoka! Mazoezi ya kawaida tu, ya muda mrefu (ikiwezekana chini ya usimamizi wa mwanasaikolojia) yanaweza kukusaidia!

Unyogovu unaweza kuwa mbaya zaidi katika wiki za kwanza za mazoezi. Hii ni sawa. Baadhi ya dawamfadhaiko huwa na athari sawa wakati mtu anapoanza kuzitumia. Ikiwa athari mbaya haiendi kwa muda mrefu na mazoezi ya kuendelea, tafakari kidogo au uache kutafakari kabisa.

Ili kuondokana na unyogovu kwa msaada wa kutafakari, haitoshi tu kukaa, kutafakari na kusubiri unyogovu kupita yenyewe. Kutafakari sio mwisho yenyewe, ni zana tu. Kuhusu jinsi ya kutumia chombo hiki kwa usahihi ili kukabiliana na unyogovu na usijidhuru, ninaelezea katika makala hiyo. Ikiwa unataka kuanza kutafakari, Makala hii ni lazima kusoma kwa ajili yenu!

Imarisha mwili wako

Sababu ya unyogovu inaweza kuwa sio tu katika nyanja za kisaikolojia za utu wako. Hali yako ya kiakili inategemea sana afya yako ya kimwili. Huna uwezekano wa kuondokana na kukata tamaa ikiwa mara nyingi hunywa pombe, kuvuta sigara, kukosa usingizi mara kwa mara na kuishi maisha ya kukaa.

Pombe na madawa mengine (ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya) hutoa misaada ya muda tu, lakini kwa muda mrefu, wao huzidisha hali hiyo na kuongeza nafasi ya maendeleo zaidi ya unyogovu. na.

Shughuli ya kimwili, mazoezi ya michezo sio tu kuimarisha mwili wako na kuongeza sauti ya kimwili, lakini pia kuboresha hisia zako, kupunguza uchovu na matatizo. Sport ni antidepressant asili. Mchezo hukuruhusu kuongeza kiwango cha endorphins ("homoni za furaha") katika ubongo wako, na kusababisha furaha na euphoria.

Njia hii ya kufurahi haina madhara kwa namna ya unyogovu, kukosa usingizi na kupungua kwa utendaji wa ngono, kama vile dawa nyingi za kukandamiza. Athari ya upande wa michezo kama njia ya kuinua mhemko ni mwili wenye afya.

Ikiwa bado haujaingia kwenye michezo, basi anza kufanya mazoezi angalau asubuhi na kukimbia nyepesi. Ikiwa kukimbia bado ni ngumu kwako, fanya matembezi marefu kwenye hewa safi. Angalia jinsi mazoezi mafupi na matembezi yanavyoongeza hisia zako na kuboresha ustawi wako kwa ujumla. Fuatilia athari hii, isikie, na ukumbuke ili ubongo wako uhusishe hisia ya raha na shughuli muhimu, kama vile michezo.

Nina hakika kuwa madarasa ya yoga ni msaada mkubwa wa kukabiliana na hali ya akili ya kiakili, zaidi ya hayo, ni muhimu sana kwa mwili wako. Ijaribu!

Ukosefu wa vitamini, chakula kisicho na chakula kinaweza pia kuathiri sana hali yako ya kisaikolojia, kwa hivyo jaribu kula vizuri: tembelea chakula cha haraka mara chache, kula takataka kidogo kama soseji au chipsi.

Kuza utashi

Ufunguo wa kupona kwa mafanikio kutoka kwa unyogovu ni maendeleo ya utashi. Bila nguvu, huwezi. Badala ya kukimbia, utabaki na huzuni nyumbani. Badala ya kufanya mazoezi ya kutafakari mara kwa mara, utachagua njia rahisi: kwenda kwa daktari na kumwomba akuandikie kidonge kingine.

Bila nguvu, hautaweza kujivuta na kujiambia: "Niache nijisikie vibaya na sitaki kufanya chochote, lakini bado nitatoka kitandani, nifute mateso yangu kutoka kwa uso wangu na. fanya kile kitakachonisaidia kuondoa unyogovu milele!"

Unyogovu huchochewa na ukosefu wako wa utashi, udhaifu na uvivu. Juu ya sifa hizi, inakua na inakua na nguvu kwa kiwango kikubwa na mipaka! Ukishindwa kukataa udhaifu wako, ukishindwa kujizuia unapojisikia kulalamika kuhusu maisha, ukishindwa kujilazimisha kusahau kiza chako unapotakiwa kufanya kazi basi itakuwa ngumu kwako. kuondoa unyogovu.

Nilipoanza kupambana kikamilifu na unyogovu (kwa muda mrefu sikufanya majaribio yoyote ya kupigana), niligundua mali moja ya ajabu ya nguvu.

Wakati mwingine nililala na kuteseka kutokana na kipigo kingine cha blues: Sikutaka kufanya chochote, nilitaka tu kunung'unika na kulalamika. Wakati fulani, nilitambua la kufanya. Niligundua kuwa huwezi kuendelea na tamaa hizi, lakini unahitaji kufanya kinyume! Ikiwa, kwa sababu ya kukata tamaa, unataka kulala chini na kulalamika, unahitaji kuamka na kufanya kitu, kwa mfano, kusafisha nyumba, kufanya mambo mengine. Ikiwa unataka kulalamika juu ya maisha ya rafiki au kumwambukiza tu kwa kukata tamaa kwako, basi badala yake unahitaji kunyoosha tabasamu kwenye uso wako na kusema kitu kizuri, cha kupendeza!

Si rahisi mwanzoni. Kuna upinzani mkali sana, kana kwamba unaenda kinyume na upepo wa nguvu ya ajabu, ambayo hupiga mwili wako kinyume na harakati. Lakini mara tu upinzani huu unaposhindwa, misaada ya ajabu inaonekana, hata aina fulani ya ushindi! Ushindi wa nia! Hofu na kukata tamaa hupungua! Unahisi nguvu na udhibiti juu ya hali hiyo!

Willpower ni mojawapo ya zana zenye ufanisi zaidi zinazokuwezesha kufikia mafanikio makubwa katika vita dhidi ya unyogovu na mashambulizi ya hofu na aina nyingine za blues.

Ndiyo maana athari mara nyingi hupotea na mwisho wa kuchukua madawa ya kulevya - ugonjwa unarudi tena. Na kwa nini asirudi ikiwa haujajifunza chochote, ikiwa haujaongeza kinga yako ya akili, ikiwa haujaondoa mahitaji ya lazima sana ya mwanzo wa unyogovu, lakini umejitahidi tu na dalili?

Ikiwa wewe ni dhaifu, unakabiliwa na wasiwasi na wasiwasi, haujui jinsi ya kudhibiti hisia zako, basi vidonge havitakuponya kwa hili! Utabaki sawa, na kwa hiyo kutakuwa na hatari ya blues nyingine.

Kuimarisha mfumo wa neva, jifunze kupumzika

Hii inaweza kuhusishwa na afya ya mwili, lakini ni bora kuandika juu yake katika aya tofauti. Wasiwasi, woga, kuwashwa yote ni sharti la unyogovu. Mbali na taratibu za uponyaji wa kimwili zinazoimarisha mfumo wa neva, jifunze kuzuia na kudhibiti neva.

Jifunze mbinu za udhibiti wa mafadhaiko na utulivu.

Jifunze kudhibiti hisia zako

Hisia zisizofaa zinaweza pia kuwa chanzo cha kuvunjika moyo. Hasira, wivu, hasira, chuki, ugonjwa wa ugonjwa - yote haya hudhuru utu wako, na kuifanya iwe rahisi zaidi kwa kukata tamaa. Jifunze kujidhibiti na uondoe uzoefu mbaya.

Acha kulalamika na kujionea huruma

Acha kulalamika kuhusu maisha! Acha kuwaambia marafiki zako jinsi huna furaha - wana shida zao za kutosha. Inatia tu sumu hisia zako na kukuweka kwenye sauti ya kujihurumia. Jaribu kuzingatia mambo mazuri ya maisha. Kuna watu ambao maisha yao ni magumu sana kuliko yako. Kuna wale ambao wanaishi katika hali ya hatari ya mara kwa mara kwa maisha, kunyimwa na njaa.

Ninakuhakikishia kwamba ikiwa una chakula cha kutosha, maji, nyumba na afya, basi hii ni karibu yote unayohitaji kuwa na furaha! Jifunze kuwa na furaha na kile kilicho, na usiwe na huzuni juu ya kile ambacho sio!

Jifunze kuvumilia huzuni na maumivu ya moyo, usijitambulishe na hali hii. Tenda na ufanye kana kwamba haipo, sahau juu yake, usizingatie, usiiruhusu ikumiliki. Hali hii ni mlolongo wa athari za kemikali ambazo hufanyika katika ubongo wako. Na ni katika uwezo wako kudhibiti hali hii.

Ikiwa unalia na kulalamika, ukifikiria mara kwa mara jinsi huna furaha kwa sababu ya unyogovu, basi utaongeza tu ugonjwa wako. Baada ya yote, unyogovu sio tu hali ya mwili wako, pia ni uzoefu wako wote unaohusishwa nayo. Ugonjwa yenyewe hauogopi sana unapoanza kuteseka kwa sababu yake na kufunika wasiwasi wako, mawazo yasiyo na furaha na hofu juu yake!

Hata baridi ya kawaida na joto ni rahisi zaidi ikiwa huna moyo, usinung'unike na kusubiri kupona. Kutibu unyogovu kama baridi. Kuwa na subira, hii ni hali ya akili ya muda tu. Mambo karibu sio ya kutisha sana, hali sio ya kukatisha tamaa. Ukweli kwamba kila kitu ni mbaya hukufanya ufikirie maradhi - usishindwe na hii!

Kuondoa unyogovu - kuboresha hali ya maisha ya nje

Tayari nimeandika juu ya jinsi ilivyo muhimu kujifanyia kazi na kubadilisha mtazamo wako juu ya mambo ili kuacha kuhisi huzuni. Lakini, hali zetu za nje za kuwepo zinaweza pia kuathiri hali yako ya kisaikolojia. Kweli, hali hizi sio muhimu kama wengi wenu mlivyokuwa mkifikiri. Kilicho muhimu ni kile kilicho ndani. Na ili usisahau hili, nitakukumbusha hii katika kila moja ya vidokezo ambavyo nitaorodhesha hapa chini.

Unda hali ya maisha ya starehe

Ikiwa watu wengi wanaishi katika chumba kimoja kidogo, basi hii inaweza kusababisha hisia za usumbufu wa kisaikolojia. Na sio hata juu ya watu wenyewe, lakini juu ya idadi yao. Haijalishi jinsi uhusiano mzuri katika timu au familia ni, kukazwa, ukosefu wa upweke unaweza kuharibu sana mhemko na kuingilia kati kupumzika vizuri.

Ikiwa una fursa, nenda kwenye chumba kikubwa, uhamishe kutoka kwa wazazi wako hadi ghorofa tofauti (au kottage). Hebu ghorofa hii iwe ndogo na mbali, lakini nyumba itakuwa vizuri zaidi ikiwa unaishi, sema, na mke mmoja kuliko na mke wako na wazazi.

Labda, wale ambao wana shida ya makazi sasa watafikiria wenyewe: "Oh, ndivyo! Ndio maana sina furaha!" Hapana, hiyo sio sababu pekee.

Hata kwa kukosekana kwa makazi ya starehe, unaweza kupata furaha yako! Pia ni juu yako. Ikiwa bado huna nafasi ya kubadilisha hali yako ya maisha, basi jifanyie kazi mwenyewe, kukuza sifa zako, hii itakusaidia kuvumilia hali mbaya za maisha kwa uthabiti zaidi.

Hata kama unayo nafasi yako ya kuishi, tengeneza hali ya utulivu na faraja huko. Safisha nyumba, pata mnyama kipenzi ikiwa huna. Paka bora. Bora zaidi, paka mbili. Au paka na mbwa.

Mnyama hawezi kukufanya uwe na furaha mara moja, lakini rafiki wa miguu minne husaidia kupunguza matatizo, huangaza upweke na kuboresha hisia zako.

Tafuta kazi inayofaa

Hupendi kazi yako? Badilisha yake! Hupendi kufanya kazi hata kidogo? Unda biashara yako na uipange kwa njia ambayo haichukui muda mwingi na bidii! Fikiria juu ya kile unachotaka kutoka kwa maisha. Labda ni wakati wa kuanza kuelekea kitu, na sio kukaa na kutafakari tu jinsi hakuna kinachobadilika mwaka baada ya mwaka, na ndoto zako zote zinayeyuka kama barafu kwenye jua?

Ikiwa unapata kusudi la maisha yako na kuanza kuelekea hilo, itajaza maisha yako na maana na kukupa furaha ya kuwepo. Baada ya yote, njia fulani itafungua kwako, utaacha kuishi bila kusudi lolote! Kutokuwa na maana maishani na kuporomoka kwa matumaini kunaweza kusababisha kukata tamaa.

Ni nini kinakuzuia kuelekea kwenye ndoto zako? Uwezekano mkubwa zaidi, mapungufu yako ya ndani tu: uvivu, hofu na shaka. Anza polepole kutambua tamaa zako mbaya zaidi. Jifunze, soma, wasiliana na watu, jifunze juu ya uwezekano wote uliopo katika ulimwengu huu.

Kufanya kazi 5/2 katika kazi usiyoipenda, kama inavyodaiwa "kila mtu" hufanya, sio njia pekee inayowezekana. Kuna fursa nyingine nyingi, unahitaji tu kujifunza juu yao, na si kukaa nyuma na kusubiri fursa hizi kukupata. Sogeza na ujifunze vitu vipya, chunguza chaguzi tofauti, panga mipango.

Lakini si tu kuhusu kazi.

Hata kufanya shughuli ambazo hazileti raha, unaweza kupata furaha yako!

Lakini bado, unahitaji kujitahidi kwa bora! Kwa hivyo anza kutafuta fursa mpya!

Sasisha: Wacha nieleze taarifa hiyo hapo juu kidogo. Ukosefu wa kusudi sio moja ya sababu za unyogovu kila wakati. Ni zaidi ya matokeo. Kwa hivyo, kutafuta na kutafuta kusudi sio kila wakati suluhisho la unyogovu. Ni ngumu wakati hakuna kinachokupendeza, hakuna kinachokuhimiza. Mtu aliyeshuka moyo mara kwa mara hachochewi na fursa za kuboresha maisha yake kwa njia fulani. Kila kitu ni mbaya kwake sawa.

Ili kupata lengo lako, unahitaji kufanya kazi mwenyewe, kutafakari, kufikia angalau aina fulani ya usawa wa ndani. Sio lazima uanze kwa kujaribu kutafuta kichocheo wakati unajisikia chini na hauvutiwi na chochote. Anza na wewe mwenyewe. Kusudi na motisha ni ya pili.

Tafuta mwenzi sahihi wa maisha

Tafuta njia ya kutoka kwa upweke wako. Tafuta jozi inayofaa kwako. Siwezi kukufundisha jinsi ya kutafuta mwenzi anayefaa, jinsi ya kuamua juu ya mtu unayemjua - yote haya ni mada ya nakala tofauti. Kitu pekee ninachoweza kushauri ni kuchagua mtu kama huyo ambaye atakuwa na nguvu, usawa, usawa na bila mende usiohitajika kichwani.

Ikiwa wewe ni mjanja, asili nyeti, unakabiliwa na hisia, basi huna haja ya kukutana na mtu wa tabia sawa! Labda atakuwa karibu nawe kwa roho, lakini hautajifunza chochote kutoka kwake, kama yeye kutoka kwako. Mapungufu yake na yako yatakua ndani ya umoja wako.

Ni kama ndoa za kujamiiana. Watu walio katika mahusiano ya kindugu wanapozaa watoto, basi hugeuka kuwa dhaifu na wenye kasoro, kwani hurithi udhaifu na kasoro za baba na mama. Lakini watu ambao sio jamaa wana uwezekano mkubwa wa kupata watoto wenye afya.

Kwa hivyo, huna haja ya kuchagua mtu mwenye mapungufu sawa na wewe. Muungano wako utarithi udhaifu wako na utakuwa dhaifu na wa muda mfupi na utakuwa chanzo cha mateso mapya.

Lakini usisahau hilo hata katika upweke unaweza kupata furaha yako!

Ondoka kwenye asili mara nyingi zaidi

Ninapendekeza kwa wale wanaougua unyogovu kupumzika kwa utulivu, kipimo. Ni afadhali kupumzika katika sehemu tulivu kuliko kugaagaa katika tafrija ya mapumziko yenye kelele. Ikiwa unajaribu tu kujisumbua kutoka kwa unyogovu kwa njia ya furaha isiyozuiliwa, karamu na pombe, haitafanya chochote kizuri, bali ni madhara tu.

Jifunze kufurahia asili na amani, tembea katika mbuga na misitu, nenda nchini. Kaa peke yako na wewe mara nyingi zaidi, jaribu kujielewa, sikiliza mwenyewe! Hewa safi, amani na utulivu hufanya kazi maajabu!

Lakini, usisahau kwamba hata katika jiji la kelele unaweza kuwa na furaha!

Maneno ya mwisho

Kama unavyoona, kuna kazi nyingi ya kufanywa. Hauwezi kuachana na vidonge peke yako. Ikiwa unaamua kuchukua dawa za unyogovu, basi uchanganye na matibabu mengine ambayo nilielezea hapo juu. Tafakari kila siku, kukuza nguvu, jifunze mtazamo mzuri juu ya mambo, nenda kwa michezo. Siwezi kufikiria jinsi unavyoweza kuondokana na unyogovu bila kujibadilisha!

Takriban 30% ya 70% ya wale wanaosoma makala hii hadi mwisho watazingatia ushauri na kuanza kufuata mapendekezo yangu. Wengine watakuwa wavivu, watafikiria kuwa ushauri wangu haufai, kwa sababu sijui huzuni yao, shida zao za kina na, kwa hivyo, siwezi kuwasaidia kwa njia yoyote, na kutafakari na yoga kwa ujumla ni aina fulani ya maisha. shamanism.

Baadhi ya watu hawa wanaweza hata kukubaliana nami, fikiria "ndio, ni sawa kwamba Nikolai anaandika." Lakini mambo hayatapita zaidi ya ridhaa hii ya kimyakimya, kwa sababu ninachoshauri kinahitaji uvumilivu na bidii. Kukubaliana na taarifa zangu hakutazuia mtu kukimbilia kwa daktari kwa vidonge, kwa sababu ni rahisi na rahisi zaidi.

5-10% kati ya 30% watafuata ushauri wangu, kupigana kikamilifu na unyogovu, kwenda kwa michezo, yoga na kutafakari. Asilimia 20 iliyobaki huenda kwa mazoezi kadhaa, jaribu kutafakari na uache mara moja, ukiona kuwa tiba hizi hazikuleta utulivu wa papo hapo na ni ngumu kupata. Labda wataanza kutumia vidonge na pombe au kuendelea kuteseka.

Hawa 5-10% ya watu wanaoendelea na wenye subira, baada ya muda fulani, watahisi kuwa hali yao imekuwa bora. Sio tu kwamba unyogovu utaondoka, lakini wataona uboreshaji katika maeneo mengine ya maisha yao. Sifa za hiari zitaongezeka, mawasiliano na watu wengine yatakuwa rahisi, mwili utapata nguvu na afya, na akili itakuwa shwari.

Kwa baadhi ya watu hawa, unyogovu utaondoka milele, sehemu nyingine itajifunza kudhibiti na kuvumilia, dalili zitakuwa chini, ugonjwa utaanza kuonekana mara nyingi, na hofu ya mashambulizi mapya itapita.

Nimetoa utabiri huu wa takriban sio kuiba tumaini lako. Nilifanya hivyo ili kuonyesha kuwa kila kitu kiko mikononi mwako, na sio mikononi mwa daktari anayekushughulikia, sio mikononi mwa mtu anayeandika nakala za matumaini, sio mikononi mwa wafamasia wanaokuza dawa zako.

Inategemea wewe ikiwa utateseka au utamshinda adui yako aliyeapa - unyogovu. Je, utapinga au utajiuzulu tu kwa hatima. Hakuna mtu anayeweza kukusaidia isipokuwa unataka.

Si mimi wala mtu mwingine yeyote anayeweza kukulazimisha kufanya kitu, ninaweza kukuongoza tu na kutoa ushauri, kila kitu kingine kiko mikononi mwako! Mbele! Chukua hatua!

Makini! Nakala hii haitoi wito wa kukataa msaada wa mtaalamu aliyehitimu! Watu wengine wanaweza kujiondoa peke yao, lakini sio wote. Ikiwa una dalili kali za unyogovu, basi ninapendekeza kwamba usichelewesha na uende kwa mwanasaikolojia mzuri haraka iwezekanavyo, daktari ambaye hataagiza madawa ya kulevya tu (ikiwa ni lazima), lakini pia atafanya vikao vya tiba na wewe!

WHO inaita unyogovu kuwa ugonjwa wa akili unaoenea zaidi ulimwenguni. Kulingana na takwimu, zaidi ya watu milioni 350 wa rika zote wanakabiliwa nayo, na theluthi mbili yao ni wanawake.

Unyogovu lazima utofautishwe na mabadiliko ya kawaida ya mhemko au athari mbaya za kihemko kwa sababu usumbufu huu wa athari hupunguza sana ubora wa maisha ya mgonjwa kwa kuingilia kazi, masomo, uhusiano na wengine, na kujitunza. Katika hali mbaya, unyogovu husababisha kujiua, ambayo huua watu wapatao 800,000 kila mwaka.

Sababu za unyogovu

Sababu za unyogovu zimegawanywa katika vikundi viwili:

1. Sababu za nje - dhiki kali, kifo cha wapendwa, mapumziko ya uchungu katika mahusiano, kutokuwa na uwezo wa kufikia lengo, kushindwa kwa kijamii, matatizo katika kazi, ugonjwa mbaya (mtu mwenyewe au jamaa za mtu).
2. Sababu za ndani - ukiukaji wa michakato ya neurochemical kwenye gamba la ubongo (matatizo katika kubadilishana kwa neurotransmitters kama vile norepinephrine, serotonin). Mara nyingi sababu kuu ya ndani ni maandalizi ya maumbile ambayo watu wengine wanakabiliwa nayo.

Unyogovu unaweza kuchochewa na mshtuko mmoja mkali ambao ulitokea bila kutarajia kwa mtu, au mfululizo wa matukio mabaya. Katika kesi ya pili, kanuni ya "tone ya mwisho" inatumika. Hakuna mtu aliye salama kutokana na hili. Wanasayansi, hata hivyo, wamegundua kuwa wanawake wana uwezekano mkubwa wa kupata ugonjwa huu.

Aina

Unyogovu ni wa aina tofauti:

Msaada kwa wapendwa katika unyogovu

Kupata mtoto ni hatua muhimu. Wakati wa ujauzito, mwanamke huanza kuwa na wasiwasi juu ya jinsi kuzaliwa kutaenda, ni nani atakayezaliwa, jinsi ya kuelimisha, na dhidi ya historia hii, unyogovu huendelea kwa muda mrefu baada ya kujifungua.

Watu wengi, licha ya kutambua dalili kali za unyogovu, hawataki kwenda kwa daktari na kuchukua matibabu. Wanaogopa majibu ya familia na mazingira. Wanaamini kwamba wao wenyewe wanaweza kukabiliana na tatizo hili. Matibabu ya matibabu hutendewa kwa kutoaminiwa na kutiliwa shaka.

Hata hivyo, mshuko-moyo, usipotibiwa au kutibiwa kwa tiba za nyumbani, unaweza kuwa hatari kubwa kwa mgonjwa. Wakati wa kuzorota kwa dalili, mgonjwa anahisi kutokuwa na maana ya kuwepo kwake na hawezi kuona chochote chanya katika maisha yake. Akili yake imewekwa kwa mawazo hasi, hakuna kinachompendeza, na anahisi kama mzigo kwa mazingira yote. Mawazo ya kujiua yanazaliwa ndani yake, ambayo yanaweza kusababisha msiba. Kwa hiyo, ni muhimu sana kukubali matibabu sahihi yaliyopendekezwa na daktari mtaalamu, pamoja na ufuatiliaji wa mara kwa mara wa afya ya mgonjwa.

Jambo linaloathiri sana tabia na hali ya mtu aliyeshuka moyo ni utegemezo kutoka kwa familia na marafiki. Watu wa karibu humpa mtu hisia ya usalama, ambayo ni muhimu sana katika kupambana na ugonjwa huo. Wakati kuna msaada kutoka kwa wapendwa, ni rahisi kushinda shida. Wagonjwa walio na unyogovu wanaweza kutothamini au hata kugundua juhudi za wapendwa, lakini hii haimaanishi kuwa hawahitaji msaada huu. Unyogovu ni ugonjwa, na, kama ilivyo kwa ugonjwa wowote, mgonjwa anahitaji huduma na msaada kutoka kwa wengine. Mapambano dhidi ya ugonjwa huo na kupona itakuwa rahisi na yenye ufanisi zaidi wakati kuna mtu wa kutegemea na ambaye atategemea katika nyakati ngumu.

Dalili za unyogovu

Watu wengi wanafikiri kuwa unyogovu ni hali mbaya tu. Walakini, maoni kama haya yamerahisishwa kupita kiasi, na kwa hivyo ni makosa. Linapokuja suala la ugonjwa wa kliniki, huathiri vibaya maeneo yote ya maisha mara moja.

Dalili za unyogovu kwa wanawake na wanaume huonekana katika viwango vinne kwa wakati mmoja:

1. Mawazo - mawazo mabaya yanatawala, mawazo ya kukata tamaa yanasumbua, siku za nyuma, za sasa, na za baadaye zinaonekana kuwa zisizo na matumaini, mtu huanza kufikiria polepole sana.
2. Hisia - inashughulikia hali mbaya, uzoefu mbaya tu, huzuni, huzuni, kutokuwa na uwezo wa kufurahia chochote, kuwashwa.
3. Hali ya kimwili - maumivu ya kichwa, matatizo ya kumbukumbu, hisia ya mara kwa mara ya uchovu, magonjwa ya muda mrefu yanazidishwa.
4. Tabia - kutojali, ucheleweshaji wa gari, kukataa chakula au matumizi yake kupita kiasi, usumbufu wa kulala.

Kwa wale ambao hawajawahi kupata hali kama hiyo, inaweza kuonekana kuwa ni ya mbali. Lakini ugonjwa wa huzuni husababisha usawa katika gamba la ubongo, ambalo linajumuisha dalili zilizoorodheshwa. Mtu aliyeathiriwa na ugonjwa huu hawezi kufanya kazi na kupumzika. Hana hamu na nguvu hata ya kutoka kitandani. Huu ni ugonjwa mbaya ambao unahitaji matibabu ya kitaaluma. Haraka matibabu ya uwezo huanza, haraka itawezekana kurudi kwenye maisha ya kawaida.

Unyogovu unatambuliwa na wataalam kama shida ya akili ya kawaida. Takwimu zinasema kwamba kila mwenyeji wa kumi wa sayari anaonekana kwake, na hali hii inaongezeka tu. Utabiri wa Shirika la Afya Ulimwenguni ni wa kushangaza: ifikapo 2020, shida hii itaongoza orodha ya magonjwa, mbele ya magonjwa ya kuambukiza.

Ushauri uliothibitishwa kutoka kwa wanasaikolojia utasaidia na kukuambia jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako wakati huna nguvu za kufanya chochote.

1. Chukua jukumu.
2. Tazama mfululizo na filamu za kuvutia na za kutia moyo.
3. Epuka upweke na upweke. Wasiliana mara nyingi zaidi na watu walio karibu nawe. Nenda kwenye matukio ya kuvutia. Tafuta shughuli ya kufurahisha au hobby.
4. Ruhusu mwenyewe kukubali msaada kutoka kwa watu wengine.
5. Fikia ulimwengu wa roho.
6. Epuka kabisa pombe na dawa zingine. Wanaathiri vibaya hali ya psyche ya watu na kuwa mbaya zaidi kwa kila matumizi.
7. Rekebisha usingizi. Pumziko la muda mrefu tu na la afya linaweza kurejesha mfumo wa neva wa binadamu.
8. Fanya mazoezi.
9. Fanya jambo la manufaa kwa watu walio karibu nawe bila ubinafsi - waonyeshe upendo, na watakujibu.
10. Tumia uthibitisho.

Matibabu ya unyogovu

Matibabu ya unyogovu mdogo hadi wastani mara nyingi huanza na matibabu ya kisaikolojia. Kwa unyogovu mkali, madaktari kawaida huchanganya na tiba ya dawa.

Kundi kuu la madawa ya kulevya yaliyowekwa kwa ajili ya matibabu ya unyogovu ni madawa ya kulevya - madawa ya kulevya ambayo huongeza historia ya kihisia na kumrudisha mgonjwa furaha ya maisha.

Kikundi hiki cha dawa kiligunduliwa katikati ya karne iliyopita kwa bahati mbaya. Madaktari walitumia dawa mpya ya isoniazid na analojia yake, iproniazid, kutibu kifua kikuu na kugundua kuwa hali ya wagonjwa iliimarika sana hata kabla ya dalili za ugonjwa wa msingi kuanza kupungua.

Baadaye, majaribio ya kliniki yameonyesha athari nzuri ya matumizi ya iproniazid kwa matibabu ya wagonjwa wenye unyogovu na uchovu wa neva. Wanasayansi wamegundua kuwa utaratibu wa utekelezaji wa madawa ya kulevya ni kuzuia enzyme monoamine oxidase (MAO), ambayo inactivates serotonin na norepinephrine. Kwa matumizi ya mara kwa mara ya madawa ya kulevya, mkusanyiko wa serotonin na norepinephrine katika mfumo mkuu wa neva huongezeka, ambayo husababisha kuongezeka kwa hisia na kuboresha sauti ya jumla ya mfumo wa neva.

Leo, dawamfadhaiko ni kundi maarufu la dawa, ambalo linasasishwa kila mara na dawa mpya zaidi na zaidi. Kipengele cha kawaida cha madawa haya yote ni maalum ya utaratibu wa utekelezaji: kwa njia moja au nyingine, dawa za kupinga hupunguza hatua ya serotonini na, kwa kiasi kidogo, norepinephrine katika mfumo mkuu wa neva.

Serotonin inaitwa neurotransmitter ya "furaha", inadhibiti matamanio ya msukumo, kuwezesha kulala na kurekebisha mabadiliko ya mizunguko ya kulala, hupunguza uchokozi, huongeza uvumilivu wa maumivu, huondoa mawazo na hofu. Norepinephrine huongeza uwezo wa utambuzi na inahusika katika kudumisha hali ya kuamka.

Madarasa kadhaa ya dawamfadhaiko hutumiwa kutibu unyogovu:

• Vizuizi vya kuchagua vya serotonin reuptake (SSRIs) - citalopram, escitalopram, fluoxetine, paroxetine, sertraline.
• Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) - selegiline, tranylcypromine (parnate), tranylcypromine.
• Tricyclic antidepressants - amitriptyline, imipramine, nortriptyline, protriptyline (vivactyl), trimipramine.
• Dawamfadhaiko zisizo za kawaida ni bupropion, maprotiline, mirtazapine, nefazodone, trazodone.
• Serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) - duloxetine, venlafaxine.

Kila darasa la dawamfadhaiko hufanya kazi kwa dawa tofauti za neva: SSRIs, kwa mfano, huongeza uzalishaji wa serotonini kwenye ubongo, na MAOI huzuia kimeng'enya ambacho huvunja nyurotransmita. Kabla ya athari ya dawamfadhaiko kujidhihirisha, inapaswa kuchukua muda: kama sheria, dawa huanza kufanya kazi wiki 2-3 baada ya kuanza kwa utawala, na athari yao hudumu kwa miezi 6-12.

Katika hali ambapo mgonjwa tayari amefanikiwa kuchukua dawa ya unyogovu, madaktari kawaida huagiza dawa sawa. Vinginevyo, matibabu ya madawa ya kulevya kwa unyogovu huanza na antidepressants ya mstari wa kwanza.

Wakati wa kuchagua dawa, daktari anazingatia ukali na kuenea kwa dalili fulani. Kwa hivyo, katika unyogovu ambao hutokea hasa kwa dalili mbaya na za asthenic (kupoteza ladha ya maisha, uchovu, kutojali, nk), madawa ya kulevya yenye athari kidogo ya kuchochea imewekwa (fluoxetine (Prozac), moclobemide (Aurorix)).

Katika hali ambapo dalili chanya hutawala - wasiwasi, melancholy, msukumo wa kujiua, dawamfadhaiko na athari ya kutuliza na ya kupambana na wasiwasi imewekwa (maprotiline (ludiomil), tianeptine (coaxil), pirlindol (pyrazidol)).

Kwa kuongeza, kuna dawa za mstari wa kwanza ambazo zina athari ya ulimwengu wote (sertraline (Zoloft), fluvoxamine (Fevarin), citalopram (Cipramil), paroxetine (Paxil)). Wamewekwa kwa wagonjwa ambao dalili nzuri na hasi za unyogovu hutamkwa kwa usawa.

Wakati mwingine madaktari huamua maagizo ya pamoja ya dawa za unyogovu, wakati mgonjwa anachukua dawa ya unyogovu asubuhi na athari ya kuchochea, na jioni - na sedative.

Tiba ya kisaikolojia kwa unyogovu

Miongoni mwa idadi kubwa ya maeneo ya psychotherapeutic, wataalam hutambua kundi ambalo linafaa zaidi dhidi ya unyogovu. Na nambari ni pamoja na:

1. Tiba ya kitabia (tabia) - huondoa shida mbaya za kiakili kwa kuiga tabia. Mtaalamu wa kisaikolojia husaidia mgonjwa kuondokana na mifumo ya tabia isiyozalisha, badala yake na muhimu. Chini ya ushawishi wa mabadiliko katika ngazi ya kimwili, nyanja ya akili pia inabadilika.
2. Tiba ya utambuzi - husaidia kutambua sifa za mawazo ya unyogovu, ambayo ni ya mtu binafsi kwa kila mtu, na kuielekeza kwa mifano ya busara ya kufikiria, mtazamo mzuri wa ulimwengu.
3. Tiba ya sanaa - kuoanisha hali ya kisaikolojia-kihisia ya mgonjwa hutokea kwa msaada wa kitendo cha ubunifu. Kwa hili, kuchora, kucheza muziki, modeli, kuchonga na maeneo mengine ya sanaa yanaweza kutumika.
4. Saikolojia ya kina - husaidia kutambua majeraha ya akili yaliyofichwa kutoka kwa mtu, ambayo huathiri vibaya tabia yake, hali ya kihemko.

Tiba ya kisaikolojia inaweza kuwa kikundi au mtu binafsi. Mtu lazima achague mwelekeo na aina ya madarasa ambayo yatakuwa vizuri zaidi kwake.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu mwenyewe?

Katika aina fulani za unyogovu, unaweza kujiondoa mwenyewe, bila kutumia madawa ya kulevya.

Hatua za kupambana na unyogovu ni:

• kuamua sababu ya unyogovu;
• uchambuzi wa sababu zilizotambuliwa;
• kuondoa sababu zinazosababisha unyogovu;
• kukabiliana na imani zenye uharibifu;
• mafunzo ya kiotomatiki.

Kuamua Sababu za Unyogovu

Ili kujiondoa unyogovu peke yako, unahitaji kuamua sababu ya ugonjwa huu. Inaweza kuwa tukio maalum (talaka, kufukuzwa, kifo cha mpendwa), au mchanganyiko wa mambo kadhaa. Ili kuanzisha sababu ya unyogovu, ni muhimu kuchambua vipengele vyote muhimu vya maisha (kazi, mahusiano ya kibinafsi, marafiki). Ili kufanya uchambuzi ufanisi zaidi, inashauriwa kuweka diary maalum ambayo unahitaji kurekodi mawazo yako mwenyewe na tafakari. Katika siku zijazo, diary inaweza kutumika kurekodi hatua zinazoendelea ili kuondoa unyogovu.

Kuweka diary ni njia rahisi lakini yenye subira. Vidokezo vinapaswa kufanywa kila siku, kuelezea kwa undani hali ambazo zilizidisha hali ya mgonjwa. Ni muhimu kurekodi kihisia (kuongezeka kwa kutojali, kuwashwa) na mabadiliko ya kimwili (maumivu ya pamoja, mvutano wa misuli). Uchambuzi wa rekodi utasaidia kuelewa ni hali gani, na mahali gani (kazini au nyumbani) ndio sababu kuu za unyogovu.

Uchambuzi wa sababu za unyogovu

Wakati wa kutambua sababu za msingi za ugonjwa wa unyogovu, ni muhimu kuchambua asili yao na kuchukua hatua za kuziondoa. Kwa kawaida, sababu zote za kuchochea (kuchochea) za unyogovu zimegawanywa katika vikundi viwili.

Jamii ya kwanza ni pamoja na sababu ambazo mtu hawezi kuziondoa peke yake (kifo cha mpendwa, hali mbaya nchini, bosi dhalimu). Katika hali kama hizi, ili kujiondoa unyogovu peke yako, inashauriwa kubadilisha mtazamo wako kuelekea hali hizi. Mafunzo ya kiotomatiki na kufanyia kazi sifa fulani za wahusika ni bora.

Kuondoa sababu zinazosababisha unyogovu

Wakati wa kutambua sababu za ugonjwa wa unyogovu ambao unaweza kuondolewa peke yao, ni muhimu kufanya kazi ili kuwaondoa. Katika hali nyingi, mambo ya aina hii mara nyingi yanahusiana na yana athari ngumu ambayo inachangia ukuaji wa unyogovu. Kwa hiyo, wasiwasi juu ya kuonekana husababisha shaka binafsi na matatizo na jinsia tofauti. Ugumu katika mahusiano unaweza pia kuathiriwa na ubinafsi, tamaa ya kutawala, na sifa nyingine za tabia ya mgonjwa.

Utaratibu wa kazini husababisha upotezaji wa hamu ya kazi, ambayo inajumuisha kutokamilika kwa taaluma na ufilisi wa kifedha. Kwa upande mwingine, matatizo ya nyenzo yanaweza kuwa matokeo ya ubadhirifu au kutokuwa na uwezo wa kupanga bajeti. Kwa hiyo, marekebisho ya sababu zinazosababisha unyogovu inahitaji mbinu ya lengo na jumuishi kutoka kwa mgonjwa.

Kukabiliana na imani zenye uharibifu

Kulingana na wataalamu, wagonjwa wengi wenye unyogovu wana sifa za kawaida za tabia. Kwa hiyo, wakati wa kupambana na ugonjwa huu peke yako, unahitaji pia kufanya kazi na vipengele vya akili vya utu. Wakati wa kutambua mitazamo inayochangia mfadhaiko, hatua zinapaswa kuchukuliwa ili kuzirekebisha.

Mafunzo ya kiotomatiki

Autotraining ni chombo cha ufanisi katika kesi ambapo mgonjwa hawezi kuathiri sababu za unyogovu. Mafunzo ya kiotomatiki ni zoezi ambalo mgonjwa huingia kwa uhuru katika hali karibu na maono. Hali hii inafanikiwa wakati wa kupumzika kwa kiwango cha juu cha misuli na kiakili (kiakili).

Halafu, dhidi ya msingi wa fahamu kama hiyo iliyobadilishwa, mitazamo fulani huletwa, ambayo baadaye hubadilisha utu wa mgonjwa aliye na unyogovu. Kwa maneno mengine, mafunzo ya kiotomatiki ni uandishi wa kujitegemea wa psyche ili kuondokana na hisia na mawazo hasi.

Nini cha kufanya kwa kuzuia?

Ili kuzuia kila aina ya matatizo ya kisaikolojia ndani yako, inashauriwa kufuatilia tukio la ishara za awali za unyogovu, na pia kujaribu kuwaondoa kwa wakati na kwa ufanisi.

Ikiwa unafikiria kuwa umekasirika na hasira ya haraka, unaona mabadiliko ya mhemko, unapoteza mvuto wako wa kihemko kwa shughuli za kila siku, una shida ya kulala, basi unahitaji kufikiria haraka juu ya kupumzika vizuri, au mabadiliko ya kazi na mabadiliko mengine. katika maisha yako. Usingizi wenye afya na wa muda mrefu ni moja wapo ya hali muhimu zaidi za kuondoa mafadhaiko na kuboresha hali yako ya kisaikolojia na kihemko.

Utaratibu wa kila siku uliotungwa kwa usahihi pia una jukumu muhimu katika kuondoa dalili za mwanzo za unyogovu.

Acheni kusumbua akili zenu mkiwaza jinsi ya kujikwamua na mfadhaiko peke yenu! Tumekusanya njia bora ambazo zitasaidia kuondoa kero kama hiyo mara moja na kwa wote. .

Unyogovu ni ugonjwa unaojulikana kwa wengi.

Kama ugonjwa mwingine wowote, inahitaji matibabu ya wakati.

Walakini, tofauti na shida kubwa, kujiondoa unyogovu peke yako sio ndoto, lakini ukweli.

Vipi? Tutasema.

Unyogovu: jinsi ya kutambua?

Ugonjwa wa unyogovu ni vigumu sana kutambua. Dalili zinazofanana zinaweza kuonyesha unyogovu na idadi ya magonjwa mengine ya kisaikolojia. Ikiwa unapoanza kutambua mabadiliko yoyote katika hali ya kimwili na ya kimaadili ya mwili, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyestahili.

Matibabu inaweza kuanza tu baada ya utambuzi sahihi. Vinginevyo, udanganyifu wa kujitegemea unaweza kusababisha matokeo kadhaa yasiyofurahisha.

Unyogovu huja katika aina tatu: kali, wastani na kali. Kila mmoja wao ana sifa ya idadi ya dalili maalum.

Unyogovu mdogo ni rahisi zaidi kujiondoa peke yako. Wataalam kutoka duniani kote wanapendekeza sana si kuanza hali katika hatua ya awali, vinginevyo kuonekana kwa dalili mpya, zisizofurahi zaidi hazitakuweka kusubiri.

Kwa unyogovu mdogo, unaweza kupata:

ukiukaji wa kujidhibiti;

hisia ya utupu;

Kuongezeka kwa uchokozi na wasiwasi wa mara kwa mara;

uchovu usio na maana;

usumbufu wa kulala (usingizi, kuamka mapema na kuchelewa kulala);

Mood ya kukata tamaa;

Kujihurumia.

Unyogovu wa wastani ni hali ambayo mtu huhisi sio tu huzuni, lakini kunyimwa tamaa yoyote ya kutenda, kuunda, kufanya kazi. Fomu hii ina mengi sawa na upole, lakini dalili zote hapo juu huonekana wazi zaidi na mara nyingi zaidi.

Kwa kuongeza, matatizo mengine yanaongezwa:

kupoteza hamu ya kula;

Tamaa kuwa peke yako;

Mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko;

Ukosefu wa kupendezwa na watu wengine, marafiki, na hata familia;

Obsessive, hatia isiyo na sababu.

Kabla ya kujiondoa unyogovu peke yako, tunapendekeza sana kushauriana na mtaalamu. Dalili zinazofanana ni tabia ya idadi ya matatizo mengine ya akili, matibabu ambayo bila msaada wa daktari haiwezekani, na hata hatari.

Hatimaye, unyogovu mkali ni ugonjwa ambao ni vigumu sana kwa mtu kukabiliana na shughuli za kawaida. Ukosefu wa mawazo, mkazo wa mara kwa mara, kutotaka kufanya chochote ni ncha tu ya barafu. Kwa kuongeza, kuna hatari kubwa ya kujiua.

Aina kali ya unyogovu ina sifa ya dalili zote hapo juu ambazo haziacha mgonjwa kwa dakika. Nyingine zinaongezwa:

Kupungua kwa shughuli za kiakili (kutawanyika, kusahau, kutokuwa na uamuzi);

hofu ya obsessive;

Matatizo ya kimwili (maumivu ya moyo, kichwa, tumbo), ambayo hayawezi kutibiwa;

Kupoteza kabisa kwa libido

Mawazo ya mara kwa mara juu ya kifo na kujiua;

Hallucinations (katika baadhi ya matukio).

Haiwezekani kukabiliana na shida kama hiyo peke yako. Hapa huwezi kufanya bila msaada wa mtaalamu aliyestahili na matibabu ya wagonjwa.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako: hatua chache rahisi

Ikiwa umegunduliwa na kiwango kidogo cha unyogovu, haijalishi. Ni rahisi kukabiliana nayo bila matumizi ya zana maalum na madawa ya kulevya. Hatua chache zitaondoa hali ya kukata tamaa.

Hatua ya 1. Michezo na mazoezi. Wakati wa mazoezi, kiwango cha endorphin katika mwili huongezeka. Hii, kwa upande wake, ina athari nzuri kwa hali ya kisaikolojia-kihisia. Wataalam pia wanapendekeza kuanza siku yako na mazoezi na kuoga tofauti.

Hatua ya 2. Usingizi wa afya. Shida za kulala ndio sababu ya kawaida ya unyogovu wa ghafla. Jaribu kurekebisha utaratibu wako. Lala mapema kwa kuweka vifaa vyako vyote. Katika ndoto, mawazo yanaondolewa hasi.

Hatua ya 3. Mabadiliko ya mandhari. Labda haupendi mahali pa kazi? Usiogope kuibadilisha! Kazi isiyopendwa ni sababu nyingine ya kawaida ya dhiki, na pamoja nayo, unyogovu wa muda mrefu, mgumu kutibu. Tafuta unachopenda. Tumia muda mwingi ukiwa nje, gundua maeneo mapya, jaza maisha yako na kumbukumbu na maonyesho mazuri.

Hatua ya 4. Kusoma. Fasihi nzuri sio tu maendeleo ya uwezo wa kiakili, lakini pia njia nzuri ya kujiondoa unyogovu peke yako! Kitabu hupotosha mawazo ya obsessive, husaidia kupata nishati mpya na vitality.

Hatua ya 5: Pata ubunifu. Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa wakati wa ubunifu, mtu hutupa hasi zote kando, na mawazo yake yamefutwa kabisa. Kuchora, muziki, kuandika, michezo... Tafuta hobby ambayo unafurahia.

Hatua ya 6. Kutembea na marafiki. Watu wa karibu wanaweza kufanya miujiza ya kweli kwa uwepo mmoja tu. Hata ikiwa unyogovu unaendelea, na hutaki kuona mtu yeyote, jishinda mwenyewe: hii itakuwa hatua kubwa kuelekea uponyaji.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako kwa msaada wa dawa?

Dawa ya kisasa hutoa idadi kubwa ya madawa ya kulevya, kwa njia moja au nyingine, kusaidia kuondoa dalili za unyogovu. Hatua yao inalenga kuboresha hisia na kumbukumbu, kuondoa matatizo ya usingizi na hamu ya kula.

Dawa zote kawaida huainishwa kulingana na athari walizonazo (psychostimulating au sedative).

Vichocheo. Dawa za kikundi hiki hazipigani tu dalili zote za ugonjwa wa unyogovu, lakini pia kuamsha uhai wa mgonjwa: jipeni moyo, kurudi tamaa ya kufanya kazi na kuunda. Unaweza kuchagua "Imipramine".

Dawa za kutuliza (kutuliza). Kundi hili kwa ufanisi linapigana na unyogovu, kuondoa kwa urahisi matatizo ya usingizi, wasiwasi mwingi, hofu na wasiwasi. Moja ya dawa maarufu zaidi ni Azafen.

Imesawazishwa. Dawa kama hizo zinafaa sana katika kuondoa karibu dalili zozote za unyogovu. Wana athari ya kutuliza na ya kupinga unyogovu kwa mwili. Wataalamu wengi hupendekeza Pirlindol (Parasidol) kwa wagonjwa wao.

Kumbuka kwamba wakati mwingine hamu ya kujiondoa unyogovu peke yako inaweza kuwa mbaya. Ni marufuku kabisa kutumia antidepressants yoyote bila kushauriana kabla na mtaalamu aliyehitimu. Kabla ya kwenda kwa maduka ya dawa, hakikisha kwenda kwa daktari. Usihatarishe afya yako mwenyewe na afya ya wapendwa.

Jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako: njia za watu

Unyogovu unaweza kushughulikiwa kwa mkono. Watu wachache wanajua, lakini bidhaa nyingi zinazopatikana zina athari ya kuchochea, na baadhi, kinyume chake, zina athari ya kutuliza. Tunawasilisha kwa mawazo yako njia chache rahisi ambazo zitasaidia katika suala la siku ili kuondokana na dalili za wazi za ugonjwa wa unyogovu.

Karanga + apricots kavu + asali. Viungo vyote vitahitaji kiasi sawa - gramu 100 kila moja. Kupitisha karanga na apricots kavu kupitia grinder ya nyama, kisha kuongeza asali. Mchanganyiko huu unapaswa kuchukuliwa ndani ya mwezi, kijiko moja mara 2 kwa siku kabla ya kula.

kinywaji cha mitishamba. Kusanya kijiko kimoja cha balm ya limao, peppermint na majani ya currant, kijiko kimoja cha thyme. Ongeza vijiko viwili vya chai ya kawaida ya majani marefu hapa. Changanya. Mimina kijiko cha "chai" hii na glasi ya maji ya moto, na uondoke kwa dakika 20. Chuja. Kuchukua glasi ya kinywaji mara 3 kwa siku, unaweza kujiondoa unyogovu, uchovu na kutojali peke yako.

Kifungua kinywa cha afya. Kuchukua ndizi, kijiko cha maji ya limao, kiasi sawa cha karanga za pine (unaweza walnuts), pamoja na nafaka za ngano zilizopandwa. Kusaga kila kitu katika blender, na kuongeza glasi ya maziwa. Kunywa karamu kama hiyo kila siku kama kiamsha kinywa, na baada ya mwezi utaona jinsi hali yako ya kihemko imeanza kutulia.

Unyogovu sio hukumu ya kifo. Utambuzi sahihi, na njia sahihi ya matibabu inaweza kurekebisha hali hiyo katika suala la siku. Unaweza kujiondoa mwenyewe, lakini haupaswi kupuuza ushauri wa wataalam. Baada ya yote, haijalishi jinsi dalili za unyogovu ni ndogo, zinaweza kuendelea kila wakati, na kuwa fomu kali.

Jihadharini na kuwa na afya!

Unyogovu unachukuliwa kuwa shida kubwa ya kisaikolojia ambayo hutokea kwa sababu mbalimbali. Walakini, watu wengi ambao wanakabiliwa na hii wanajaribu kutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu peke yao. Mara nyingi kutojali, kutojali kwa kila kitu kinachotokea hufanyika na uwekezaji mdogo na juhudi za mtu mwenyewe.

Kabla ya kutafuta chaguzi za jinsi ya kushinda unyogovu, kukata tamaa na huzuni, unapaswa kukumbuka sheria muhimu - ikiwa majaribio ya kujitegemea hayaleti matokeo, hali inazidi kuwa mbaya au kukata tamaa kunaonekana juu ya nishati iliyopotea, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia mwenye uzoefu. Katika ngazi ya kitaaluma, mtaalamu atakuambia jinsi ya kuishi, kuongeza matibabu na dawa na kukufundisha jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani.

Njia

Jinsi ya kuondokana na unyogovu? Hali hii ni sawa na kutojali kwa muda mrefu - mgonjwa anaonekana kuwa katika ndoto, katika mchakato wa kupona, hali zote mbili za juu na za chini zinaweza kuzingatiwa. Labda njia iliyochaguliwa haitasaidia mara ya kwanza - lakini hakuna haja ya kuanguka katika kukata tamaa. Mtu anaweza kujisaidia na unyogovu, unahitaji tu kuelewa kwamba unyogovu utajaribu kunyonya tena, kwa hiyo unapaswa kufanya jitihada fulani.

Kuna njia mbalimbali za mapambano, lakini ni nani aliyechaguliwa, mtu anapaswa kuanza na hatua ndogo, hatua kwa hatua kufikia lengo. Ondoka kwa njia yoyote - kila njia ya kuokoa husaidia kubaki mwenyewe na kushinda shida, lakini hii inachukua muda.

Kuondoka kwenye unyogovu kwa kutafuta sababu ni hatua sahihi zaidi na muhimu kuelekea uponyaji. Kabla ya kutafuta njia ya kujiondoa haraka hisia zilizokandamizwa, jiulize kwa nini shida kama hizo zilikutokea, ambayo ilisababisha hali wakati hutaki hata kuinua kichwa chako kutoka kwa mto. Kwa bahati mbaya, kutojali na kukata tamaa kutokana na mambo ya nje mara nyingi huchanganyikiwa na uvivu wa kupiga marufuku. Ikiwa unyogovu umekua kwa sababu yake, haupaswi kuponywa, lakini tafuta nguvu ndani yako, kukabiliana na kazi za nyumbani na majukumu.

Watu wengi huweka umuhimu mkubwa kwa uwekezaji wao wa kazi, wanaamini kuwa wanafanya kazi zaidi ya mwenzako, wanaweka bidii zaidi ndani ya nyumba na familia kuliko wengine wa familia. Hatua kwa hatua, chuki, uvivu huendelea, mtu huacha kutaka matembezi ya jioni au mazungumzo rahisi mwishoni mwa siku, na anafikiri mwenyewe kuwa ana unyogovu. Katika kesi hiyo, wanasaikolojia wanapendekeza kuangalia mambo rahisi. Haijalishi jinsi ushauri huu unasikika rahisi na rahisi, lakini mara nyingi tunajidhulumu, tukimwonea wivu jirani, tukizingatia mafanikio ya watu wengine au kufanya kashfa nzima juu ya tama tu. Na kisha tunateseka katika kutafuta njia ya jinsi ya kutoka kwenye unyogovu.

Nini cha kufanya katika unyogovu? Wakati wa kufanya uchunguzi, ni muhimu kujijibu kwa uaminifu swali - ni nini kibaya kilichotokea katika maisha yako? Kwa nini hutaki chochote? Baada ya yote, ukiangalia nyuma, kuna watu ambao wana matatizo mengi zaidi, wakati hawana kukata tamaa na kujaribu kubadilisha maisha yao. Unafikiri haina maana? Ndivyo asemavyo kila mgonjwa aliyeshuka moyo, akizidisha matatizo yake. Ikiwa kati ya marafiki hakuna watu ambao wanakabiliwa na shida za kweli, ni rahisi kupata kwenye vikao kwenye mtandao. Jijulishe tu na hatima zao, na hisia kwamba kila kitu ni mbaya itakuacha haraka.

Sehemu ya pili ya uchambuzi wa kibinafsi inapaswa kujitolea kwa sababu zilizopatikana - hapa mtu lazima aulize swali, ni nani wa kulaumiwa kwa hili? Kuna hali ambazo hazitegemei mgonjwa, lakini kuna hali ambazo yeye ndiye mhusika mkuu. Kwa mfano, ikiwa kosa limetokea kwenye kazi kwa kosa lako, basi unahitaji kupata mafunzo ya ziada, kuboresha ujuzi wako, na usifanye makosa tena. Kukabiliana na unyogovu kunamaanisha kupiga hatua mbele kwa kuongeza kiwango cha maarifa, kitaaluma na kisaikolojia. Kukaa bila kazi na mateso hayatasababisha matokeo mazuri.

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kuingilia kati ya wataalamu? Baada ya kuchambua sababu na wahalifu wao, mtu mwenyewe atakuja kujibu. Lakini katika hali nyingi, wagonjwa hufanya bila msaada wa wanasaikolojia.

Kutafuta sura mpya

Jinsi ya kujiondoa unyogovu milele? Baada ya kupata picha mpya, karibu watu wote mashuhuri, watu wa media au raia wa kawaida wa nchi zetu na zingine wamekutana na hali ya huzuni. Nenda kwenye maktaba, soma hadithi kwenye mtandao na urejeshe mhemko wa wale ambao wameweza kuweka malengo mapya, yanayowezekana, wakaanza kwenda kwao, wakisahau juu ya kufadhaika. Kuondoa unyogovu ni kama kupoteza uzito - kupata watu wenye nia moja ambao wamekabiliwa na shida sawa, lakini wamefanikiwa kuwashinda, ni rahisi kurudia njia ya mafanikio.

Katika hatua hii, ni makosa kunakili malengo ya watu wengine - maana mpya inapaswa kuendana na matamanio yako. Jishinde, jaribu kukandamiza hali ya kukata tamaa ndani yako, ukibadilisha na shughuli. Wakati huo huo, kumbuka kila wakati kuwa mtu mwingine rahisi alifanya mwenyewe, unaweza kufanya vivyo hivyo! Rudia mwenyewe kama sala: "Haujashindwa, mafanikio mapya yanaanza." Baada ya kujichora wazi picha mpya, ya ubinafsi wako wa siku zijazo, unahitaji kufanya kazi kila siku ili kuanza haraka kuendana nayo.

jipende mwenyewe

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Jifunze tu kujipenda - unahitaji kuelewa kuwa sisi sio wakamilifu. Hakuna hata mtu mmoja duniani ambaye hajawahi kujua kushindwa, hajafedheheka, hajafanya makosa. Ni muhimu kuacha kujidharau, kujilaumu kwa kutoweza kufikia mafanikio ya juu sana. Hii haimaanishi kuwa lazima uwe mvivu - kila mtu anafikia malengo fulani, unahitaji kufurahiya na kujisifu katika hatua zote ambazo umeshinda. Baada ya kujifunza kujipenda mwenyewe, ni rahisi kusonga mbele na, labda siku moja, kufikia lengo linalohitajika, ambalo lilikupeleka kwenye unyogovu.

Diary

Nini cha kufanya ikiwa una unyogovu? Inasaidia sana kuweka diary ya kibinafsi, ambayo ni muhimu kurekodi mawazo yote mabaya na mazuri. Maingizo haya yatalingana na majaribio ya kujiondoa kwenye unyogovu. Kila wakati unapoingia katika hali mbaya, rudi kusoma kile ulichopata, kumbuka jinsi ilivyokuwa nzuri wakati ulijaza kurasa za diary. Kuchambua mawazo yako mwenyewe, ni rahisi kuelewa ni njia gani tayari imekamilika, na ni kiasi gani kinachobaki kufanywa.

Mabadiliko ya kimwili na kihisia

Ni vigumu kutambua wakati unyogovu unapoanza, lakini daima hufanya kazi kwa viwango vitatu vilivyounganishwa - mwili, akili, roho. Kwa hiyo, mchanganyiko wa mazoea yenye lengo la kila kitu mara moja itakuwa na ufanisi zaidi. Uchambuzi wa kibinafsi, uandishi wa habari, ugunduzi wa kibinafsi, na njia zingine za kukabiliana na unyogovu zilizoelezewa hapo juu zinaathiri akili. Inabakia kuhusisha mwili na roho - yoga, kucheza, fitness na maeneo mengine ya michezo husaidia sana katika hili.

Kusonga kwenye densi, kupanda baiskeli, kusimama katika asanas au kurudia rundo rahisi kwenye hatua kwenye ukumbi wa aerobic, mtu hupokea hisia chanya. Mwingiliano wa mwili na roho hufanyika, hasi zote humwagika, mateso hupotea, na tabasamu yenyewe inaonekana kwenye uso. Baada ya madarasa ya kawaida, swali "jinsi ya kuondokana na unyogovu na kurudi uzima" litatoweka yenyewe. Jambo kuu ni kuchunguza mara kwa mara. Haupaswi kuingia katika maisha ya kazi, vinginevyo nguvu zitaisha haraka. Inatosha kutembelea ukumbi wa mazoezi ya mwili au densi mara 2-3 kwa wiki, ambapo hali nzuri hutawala kila wakati.

Afya

Haiwezekani kukabiliana na unyogovu peke yako bila kubadilisha ubora wa maisha. Zingatia ni kiasi gani unalala - ikiwa muda wa kulala ni chini ya kawaida iliyopendekezwa, basi haijalishi unajaribu sana, bado hautapata usingizi wa kutosha, na ipasavyo utagundua kinachotokea vibaya. Ni muhimu kupunguza mzigo, kazi mbadala na kupumzika, tumia mwishoni mwa wiki kupumzika. Labda umetaka kufanya safari kwa muda mrefu - weka biashara yako yote baadaye na uende safari, hata kwa siku chache, lakini utahisi jinsi roho yako inavyofurahi.

Chai ya mimea inashauriwa kupunguza wasiwasi na kuboresha usingizi. Pia, mtu asipaswi kusahau juu ya mwonekano - mtu mzuri ambaye amejitahidi kuja na nguo safi, zilizopigwa pasi, na mapambo na mtindo (ikiwa tunazungumza juu ya mwanamke), hatajiruhusu kuwa mlegevu. kila tukio.

Kati yetu wasichana

Sio siri kwamba ni nusu ya wanawake ya idadi ya watu ambao wanakabiliwa na kukata tamaa. Jinsi ya kujiondoa haraka unyogovu kwa msichana? Kuanza, inashauriwa kulia, sio tu mbele ya watazamaji, lakini peke yako - kutoka kwa unyogovu, kujiondoa kutoka kwa kukata tamaa baada ya hapo itakuwa rahisi zaidi. Baada ya kutupa mhemko, mtu anapaswa kuendelea na vitendo vya vitendo:

• Tathmini hali, sababu na kuweka malengo mapya.
• Nenda dukani ili kusasisha WARDROBE yako - ununuzi ndio dawa bora ya unyogovu, na ununuzi huondoa hasi zote.
• Tembelea saluni na ubadilishe hairstyle yako au manicure.
• Ongea na mpendwa - ambaye, ikiwa si rafiki au mama, ataweza kusikiliza, kujuta na, ikiwa ni lazima, kutoa ushauri? Hakuna haja ya kuahirisha mazungumzo hadi baadaye, kwa kuamini kwamba wapendwa hawatakuwa na wakati wa kusikiliza kunung'unika. Baada ya kumwaga roho yako kwa wakati, itakuwa rahisi kupigana na unyogovu, kwa sababu haitakuwa na wakati wa kukunyonya. Rafiki ataweza kuvuruga kwa kualika kwenye cafe au sinema - matembezi kama haya hayatibu mbaya kuliko dawa.

Je, inawezekana kwa wanawake kushinda unyogovu nyumbani, na unyogovu nyumbani? Kwa kweli, ndio, kwa kutumia njia zote hapo juu. Kumbuka Bridget Jones - haungetamani hatma mbaya zaidi kwa adui yako, lakini alijiambia "unaweza" na akapokea bonasi kama malipo.

Uumbaji

Jinsi ya kutoka kwa unyogovu peke yako? Kuzingatia aina yoyote ya shughuli za ubunifu, ni rahisi kuwa shabiki wa moja ya mwelekeo. Kuchora, kuunganisha, kushona ni vikwazo vyema - sasa vinavyotengenezwa kwa mikono katika udhihirisho wowote ni kwa mtindo, hivyo haitakuwa vigumu kupata mwenyewe. Kila mtu anaweza kujiondoa na kujisaidia. Kufanya jambo la kipekee, kujivunia - haitasaidia kujiokoa na kubadilisha hali mbaya kuwa nzuri?

Mafunzo ya kikundi

Kuondoka kwenye unyogovu kwa ushiriki wa kikundi cha usaidizi na semina zilizofanyika ndani ya mfumo wao zitatokea kwa kasi na kwa ufanisi zaidi, kwa sababu kwenye mikutano ni rahisi kujua watu ambao unafikiri hadithi zao: "wewe sio mbaya sana." Ikiwa huwezi kujiondoa unyogovu peke yako, lakini hutaki kwenda kwa mwanasaikolojia, watu wenye nia kama hiyo watakusaidia kutoka katika hali ya unyogovu - wanaweza kuishughulikia, unaweza kuifanya.

Nini hakipaswi kufanywa?

Jinsi ya kuondokana na unyogovu na kujifunza kufurahia maisha bila kujiumiza? Kuna hatua kadhaa ambazo hakika hupaswi kutumia wakati unyogovu unaondoa chanya na msingi wa maisha:

• Kujaribu kunywa au kula uzoefu - baada ya kuanguka kwenye vifungo vya ulevi mwingine, ni rahisi kuwa mateka, na kisha kujisaidia kwa unyogovu hakika haitasaidia.
• Kujaribu kuchukua hasira kwa kuwa mchafu au kumdhuru mtu - kuna njia tofauti za kutoka kwa unyogovu, kati yao kuna kupiga kelele na nguvu, lakini tunazungumzia juu ya kupiga kelele mahali fulani kwa asili, lakini kwa kupiga mfuko wa kupiga au mto.
• Madawa ya kunyonya bila kufikiria - lazima tukumbuke kwamba wanasaidia kuondoa dalili, lakini hawapigani na sababu na kiini cha shida.

Hitimisho

Unyogovu ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo? Jinsi ya kuponya unyogovu peke yako? Jinsi ya kusaidia? Maswali kama haya hayatakusumbua hadi ubadilishe maisha yako mwenyewe, suluhisha shida ambazo zimeibuka na ujiondoe mawazo juu ya mada "Hakuna anayenipenda", "Hakuna anayekuhitaji" na wengine - huu ni udanganyifu iliyoundwa na wewe. . Hakuna atakayekusahihisha makosa pia, kama vile hataweka vipaumbele, hatafikiria tena malengo. Kwa kujibadilisha, huna haja ya kujiuliza "jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako."

Unyogovu (kutoka Kilatini depressio - ukandamizaji, unyogovu) ni hali ya akili iliyokandamizwa, iliyoshuka moyo, giza la kiakili linalohusishwa na kizuizi cha athari.

Ishara na dalili za unyogovu:

Chagua:

1. Au unaacha kupigana na kuruhusu unyogovu kukua ndani yako.
2. Au unaweza kuelewa kiini chake na kutambua kwa nini unyogovu upo katika maisha yako.

Tambua kuwa unyogovu ni huyu ni rafiki yako nahuyu sio adui yako, na kazi yake ni kutuonyesha zile sehemu za maisha ambazo haziko katika mpangilio. Chukua unyogovu kama mwalimu wako, na kisha unaanza kufunga swali lako la jinsi ya kujiondoa unyogovu peke yako na kuanza kuishi.

Sio maumivu ambayo yanatuletea mateso, lakini mawazo yetu kwamba yapo

Tambua kwamba maumivu ya unyogovu si kwa sababu ni, lakini kwa sababu ni. tunaiona kama maumivu.

Elewa hilo peke yako maumivu haina madhara. Lakini mawazo yetu kwamba huzuni hii ipo kwa ajili yetu na kwamba kuna kitu kibaya hutuletea mateso.

Maumivu yenyewe huleta usumbufu fulani tu, na ni ishara kwamba kuna kitu kibaya.

1. Usijaribu kufurika maumivu ya ndani na pombe na vitu vingine - hii sio njia ya kujiponya

Ikiwa tutajaribu kufunga unyogovu na pombe au raha mbali mbali za nje ili kuacha kuhisi, shida bado haitatatuliwa.

Kuondoa unyogovu peke yako hakuna uhusiano wowote na kufanya mapenzi, sigara, pombe na starehe zingine za muda. Havitarekebisha tatizo lako.

Pombe inaweza kupunguza hisia zako kwa muda, yaani ondoa wewe mwenyewe. Na kesho pia utakuwa na hangover na unyogovu tena.

Zaidi ya hayo, ikiwa unafanya mapenzi na mtu ambaye ana nishati mbaya, itafanya hali yako kuwa mbaya zaidi kuliko hapo awali. Unaweza kuhisi mbaya zaidi na kuzidisha hali ikiwa mwenzi wako ana nguvu mbaya. Kwa hiyo, chaguo la kufanya upendo halitakusaidia kwa njia yoyote.

2. Acha kukimbia mahali fulani, kuacha, kuweka mambo mbali

Unyogovu wako unakuambia moja kwa moja:

1. Acha kujitahidi kwa kitu na fanya vitu, acha.
2. Acha kukimbia mahali fulani na utatue swali hili la ndani sasa hivi.

Tukishatatua tatizo, hapo ndipo tunaweza kuendelea.

Lazima utambue shida mwenyewe! Ushauri wa kirafiki na rafiki juu ya jinsi ya kuondoa unyogovu haraka hauwezi kuwa na ufanisi kabisa. Hakuna mtu ila wewe unaweza kuangalia ndani yako na kusoma mawazo yako.

Inahitaji sana kuacha kukimbia na kufikiria kuwa utashughulika na unyogovu baadaye. Weka kando mambo yako yote na utatue tatizo sasa.

Hakutakuwa na wakati sahihi kamwe ikiwa unaahirisha kila wakati. Ni rahisi sana kushikwa na jambo hili na kujisahau.

Ni muhimu kuelewa jinsi utakavyokuwa na nguvu na uhuru unaposimama na kujielewa, kuangalia na kuelewa tatizo lako.

Asante Unyogovu kwa Sasa. Itawawezesha kutatua matatizo magumu zaidi mapema baadaye.

Chukua wakati wako na ujitunze mwenyewe kama mtu. Hii haiwezi kukadiriwa.

Kwa nini sisi sote tunaona na kupata hisia zisizofurahi kwa bidii sana?

Kwa sababu tunazingatia tu maumivu na uzoefu, ndiyo sababu zipo na zinahisiwa katika fomu hii.

Baada ya yote, ikiwa tungepokea habari hii kwa fomu tofauti, hatutazingatia.

Ikiwa habari ilikuja kupitia raha na raha, tungebaki kutoijali. Kisha tatizo lako la jinsi ya kutibu unyogovu nyumbani lingebaki bila kutatuliwa.

Tunazingatia tu, ambayo haipendezi kwetu kuhisi na ni nini husababisha usumbufu.

3. Kuwa na maoni "Maumivu ya ndani ni msaidizi wako bora na rafiki"

Hakuna chochote kibaya na unyogovu na maumivu. Huyu ndiye msaidizi wako bora na rafiki ambaye amekuwa akifanya kazi kwa ajili yako maisha yako yote. Anazungumza juu ya udhaifu wako na hutoa kuifunga.

Na bora tunaweza kufanya ni kumsikiliza msaidizi wetu mkuu na kufanya hivyo. Kwa sababu baadaye itakuletea matunda makubwa zaidi na ufahamu mpya juu ya jinsi ya kutibu unyogovu nyumbani bila msaada wa nje.

Kwa hivyo, chochote ulicho nacho, sahau juu yao na ujipange mwenyewe.

Jambo kuu katika ulimwengu huu ni wewe. Watu wengi hujisahau na hawajijali wenyewe.

4. Tafuta chanzo na sababu ya kuwepo kwa tatizo, jishughulishe na uchunguzi binafsi

Jiulize maswali na ujibu kwa maandishi, kama vile kwa mfano:

• Je, kinachonitesa sasa ni kweli, au nimekuja nacho mimi mwenyewe?
• Ni nini kilianzisha unyogovu wangu?
• Je, nilimaliza hali hii mwenyewe?
• Nani alinifanya nijisikie vibaya?

Uliza maswali na utashangazwa kwa furaha na utambuzi wako mwenyewe kuhusu jinsi ya kutibu unyogovu peke yako.

5. Jiulize: “Ni nini ninachohitaji kuacha ili nifurahie tena maisha?”

Mara tu umepata majibu ya maswali, fanya sasa hivi!

Angalia maisha yako na fikiri, unapaswa kuondoa nini:

Kwa kuondokana na kila kitu kisichozidi, utakuwa na uthabiti na kufunga maswali yako kuhusu jinsi ya kutibu unyogovu wa muda mrefu.

6. Jiulize: “Ninahitaji kuongeza nini ili nifurahie tena maisha?”

Fikiria juu ya kile unachohitaji kutekeleza katika maisha yako. Kwa mfano:

• Unahitaji kupata kazi ya kawaida, ya utulivu.
• Unahitaji kutumia muda zaidi nje.
• Badilisha ratiba yako na ulale mapema.

Unaweza kuongeza mambo mengi, kila mtu ana mapendekezo yake mwenyewe. Andika mambo haya yote kwenye karatasi na usijali kuhusu jinsi ya kuondokana na unyogovu milele.

Juu ya mtazamo wa maumivu kwa wanaume na wanawake

Kwa mada ya jinsi ya kutibu unyogovu kwa wanawake na wanaume, kwa kutumia mtazamo "Maumivu ni msaidizi wako bora."

Hii ina maana kwamba unabadilisha mtazamo wako wa maumivu, kushindwa na unyogovu.

Unabadilisha mtazamo wako kwa shida, kama matokeo ambayo utakuwa na uzoefu tofauti kabisa.

Mtazamo huzalisha hali.

Pia, chaguzi zifuatazo zitakuwa muhimu katika kutatua tatizo lako.

7. Acha malalamiko na kumbukumbu za zamani, usiburute kila kitu nawe

Watu wengine wana tabia ya kuvuta pamoja nao hali zote mbaya zilizopita, wakati mbaya, kukimbia na watu.

Waache waende, usile umakini wao,.

Watu waliofanikiwa na wanaojifikiria wanakabiliwa na shida na hali zisizofurahi karibu kila siku. Ni kutokana na ukweli kwamba wanajua jinsi ya kusahau juu ya hasi, usiunganishe umuhimu mkubwa kwao, na kuendelea kwenda njia yao wenyewe kwa mafanikio, wanafanikiwa.

Ni wale watu wanaong'ang'ania sana utu wao wa kiburi, hawawezi kujichukulia kirahisi, na kujiona kama watu wakubwa, ambao ni watu walio hatarini zaidi.

Ni watu hawa wenye ubinafsi ambao ni rahisi sana kushikana., wanaweza kuleta jeraha la kiroho kwa urahisi. Mtu mwenye kiburi mara nyingi atauliza maswali kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu na wasiwasi, na itakuwa vigumu kwake kupata majibu.

Jitendee mwenyewe na maisha yako rahisi, sukuma EGO yako mbali. Soma zaidi kuhusu sisi EGO, kujithamini sana na hisia ya kujiona kuwa muhimu- masharti kwa kumbukumbu.

8. Anza Kutafakari ili Kupata Amani Zaidi ya Moyo

Watu huwa wazimu wakati mwingine kwa sababu ya mazungumzo ya ndani.

Nimekutana na watu wanaozungumza wenyewe na pia wana hasira kwa mtu asiyeonekana, wakitoa hasira yao kwa sauti. Hawajui chochote kuhusu jinsi ya kutibu unyogovu na ni dalili gani za kufanya kazi kwanza.

Ili kuwa na mawazo wazi na kichwa nyepesi asubuhi, anza tafakari asubuhi kwa dakika 15-20. Vivyo hivyo jioni kabla ya kulala.

Tafakari hizi mbili kwa siku zinatosha ili katika wiki au mwezi tayari kuna matokeo. Utagundua mabadiliko mwenyewe.

Ufunuo muhimu na wa kina wa Jacques Fresco

Mzee mwenye busara sana Jacque Fresco anazungumza juu ya jinsi ya kutibu mafadhaiko na unyogovu na kufunua sababu za kina za kutokea kwao. Maelezo zaidi kwenye video.

13. Jipe hisia mpya, jisikie adrenaline katika mwili wako

Wakati mwingine watu hunaswa tu na hali moja ya kihemko na hawawezi kuibadilisha kwa njia yoyote. Inaendelea kwa wiki, husababisha kawaida na kuchukiza kwa maisha ya kijivu.

Unaweza kufanya jambo la kutisha au kuunda hali ambayo itakupa adrenaline na malipo mazuri ya kihisia.

• Kuruka kwa parachute.
• Safari mbalimbali, roller coasters, go-karts.
• Nenda kwenye mpira wa rangi na marafiki zako, hisi hali hii ya kupiga risasi na kupigana.
• Unaweza kwenda chini ya mlima mwinuko sana kwenye sled. Hii itakusaidia kuondokana na unyogovu wa majira ya baridi na kupata gari nyingi na adrenaline.
• Ikiwa wewe ni mvulana, basi nenda na kukutana na wasichana wazuri. Tuna makala ambapo kila kitu kimeandikwa.

14. Kula chakula chenye afya

Kuna usemi: Sisi ni kile tunachokula».

Hakuna haja ya kula kila kitu, kuacha mafuta.

Nyama kwa wingi ni hatari kwa wanadamu. Pia inachukua nishati nyingi ili kumeng'enya.

Ikiwa ninakula nyama nyingi, wakati mwingine ninaota ndoto mbaya kwa angalau siku mbili. Baada ya kuamka baada ya hapo, ninakosa nguvu kwa sababu nilikuwa na ndoto zisizotulia.

Itakuwa muhimu katika hali yako jishughulishe na sahani yako ya kupendeza. Kwa mfano, napenda pancakes na mara nyingi hupika kwa ajili yangu mwenyewe.

Jitunze.

15. Toka kwenye asili na uwe peke yako na wewe mwenyewe

Weka begi, panga safari ya kwenda mahali pazuri nje ya jiji, chukua hema nawe. Unaweza kwenda ziwani.

Jambo muhimu zaidi katika haya yote ni asili, hewa safi na ukimya.

Unasikia sauti za asili. Asili inaonekana kuzungumza na wewe. Unamsikia yeye na wewe mwenyewe.

Unaweza kutazama kwa mbali mandhari nzuri na kuhisi hali hii, kana kwamba unaruka.

Mwanadamu lazima awe na uhusiano na maumbile kila wakati. Baada ya yote, asili ni asili yake.

Kaa peke yako na upate muunganisho na maelewano. Hali na hewa safi itatuliza mishipa yako, mawazo yako yatakuwa wazi, utaanza kulala vizuri.

Ni hayo tu. Ikiwa mtu ni makini na mwenye subira, tayari kujishughulisha na hatakuwa wavivu, anasoma makala kwa uangalifu, basi atafunga maswali yake kuhusu jinsi ya kujiondoa unyogovu nyumbani.