Mazoezi maalum kwa macho. Gymnastics kwa macho ili kuboresha maono: seti ya mazoezi Mazoezi ya kimwili kwa macho

23-05-2010, 12:04

Maelezo

Macho... Je! ni wangapi kati yenu wanaofahamu vizuri jukumu ambalo macho hucheza katika maisha yetu ya kila siku, na ni wangapi wanajua nini na jinsi ya kufanya ili macho yako yawe na afya? Kwa bahati mbaya, swali hili linaweza kujibiwa kwa hasi. Wachache sana wanajua kabisa kuwa kati ya hisia zinazogunduliwa na viungo vya hisi kutoka kwa mazingira, zile za kuona ni muhimu sana, kwani karibu robo tatu ya habari inayoingia kwenye ubongo wetu hupitia macho. Upotevu wa kuona, kwa hivyo, kwa mtu aliyeendelea, aliyekuzwa ni hasara isiyoweza kurekebishwa, bila kutaja shida za kila siku kwa sababu ya hali hii ya mambo.

Axioms za macho:

1. Kila kitu ambacho ni kizuri kwa mwili ni kizuri kwa macho.

2. Mazoezi ya mwili pia wana athari ya manufaa kwa macho, lakini mazoezi haya hayatoshi kwa macho - pia yanahitaji yao wenyewe.

3. Mazoezi ya macho zina athari kamili, yaani, zinaimarisha na kukuza maono, ikiwa tu zinafanywa kwa utaratibu kila siku na mara kadhaa wakati wa mchana. Inachukua muda mwingi kurejesha afya, ikiwa ni pamoja na afya ya macho, lakini anayetaka kuwa na afya anapata. Muda.

4. uchovu wa macho- moja ya maneno ya uchovu wa jumla wa mwili. Macho, kama chombo kingine chochote, yanahitaji kupumzika: uwezo wa macho kufanya kazi unaonyesha kupumzika kwao, na kupumzika kwao ni kupumzika kwa psyche, mazoezi na usingizi. Macho yanajiponya na kujiponya.

5. Katika moyo wa kila kitu uharibifu wa kuona kuna mvutano na overstrain ya psyche.

Maono kamili hupatikana tu kwa kupumzika. Fanya utulivu, hata na hali ya furaha iwe mtindo na kawaida ya maisha yako ikiwa unataka kupata tena maono yenye afya.

6. Mwangaza wa jua na maono ya uwanja mweusi na macho yaliyofungwa- levers mbili zenye nguvu katika urejesho na matengenezo ya maono yenye afya.

7. Miwani - usemi wa kutokuwa na uwezo na kutokuwa na msaada wa ophthalmology rasmi. Wao ndio ufunguo wa kuzorota zaidi kwa maono yako. Kwa hivyo ikiwa unataka kuvua miwani yako, basi ivue. Kumbuka kwamba tofauti nzima kati ya magongo na glasi ni kwamba magongo hayawezi tena kuharibu mwendo wako, wakati glasi huharibu macho yako bila kukoma na bila kuepukika.

8. Macho- hii sio tu chombo cha maono na sio tu "kioo cha nafsi", lakini pia chombo ambacho tunaweza
kudhibiti hisia zako, ni mdhibiti wa hila wa hali ya akili. Udhibiti juu ya macho yako ni udhibiti wa psyche yako. Kwa hivyo, kwa kudhibiti macho yako mwenyewe, unaweza kudhibiti sio wewe mwenyewe, bali pia watu wengine.

9. Uzuri wa macho- hii sio matokeo ya kuchorea na kuweka vivuli, lakini ishara ya uzuri wa kiroho na utajiri wa kiroho wa mtu huyo.

Mazoezi ya macho yenye nguvu na tuli

Nafasi ya kuanza kwa mazoezi yote: kaa moja kwa moja au simama moja kwa moja (Tada-sana), na bora zaidi, chukua nafasi ya lotus (Padmasana); pumua kwa sauti na pumzi kamili, zingatia mawazo yako na mawazo yote machoni pako, angalia mbele moja kwa moja. Misuli ya mwili na uso inapaswa kupumzika.

Mazoezi ya awali:

1. Massage

Kwa uangalifu, bila shinikizo, fanya ngozi ya kope la chini na vidole vyako vya kati, baada ya kufunga macho yako, kwa sekunde 10-20.

2. Blink

Bana na ufungue kope zako haraka bila kuzichuja. Blink kwa sekunde 30-60. Funga macho yako na uwapumzishe. Pumzika kwa dakika kama hii. Upumziko huo unapaswa kupangwa kwa macho kwa kuonekana kidogo kwa uchovu, kuingilia kati na mfululizo mrefu wa mazoezi. Zoezi hili huwapa macho kupumzika vizuri, huongeza mzunguko wa damu ndani yao.

Maoni. Mazoezi haya yote mawili, ikiwa yanafanywa kabla ya mazoezi ya vikundi vingine, husaidia kuzingatia macho, na pia ni sedative bora.

Kundi la mazoezi - kuzingatia macho

BHUR-MADIA-DRASHTI

(kuzingatia hatua kati ya nyusi)

Lete macho yako juu na ndani, ukizingatia katika sehemu kati ya nyusi. Kupumua kwa sauti, angalia ndani ya nafasi kati ya nyusi kwa utulivu na bila kulazimishwa. Usipepese. Usiinue kichwa chako juu, kuiweka sawa. Unapochoka, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na upepete mara kadhaa.

Maoni. Mara ya kwanza, itakuwa vigumu kwako kushikilia macho yako kati ya nyusi kwa zaidi ya sekunde chache. Katika kesi hii, unahitaji kurudia zoezi mara kadhaa. Hatua kwa hatua fanya kazi hadi dakika chache. Funga macho yako, pumzika na pumzika kwa nusu dakika. Ikiwezekana, fanya mazoezi mara 2 zaidi.

Mbali na athari ya jumla ya kuimarisha macho, kuzingatia hatua kati ya nyusi, kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko mazoezi mengine, huchangia maendeleo ya ujuzi wa kuzingatia akili. Hii ni muhimu sana kwa kuboresha zaidi katika yoga.

NASAGRA-DRASHTI

(kuzingatia ncha ya pua)

1. Bevel macho chini na ndani, kwa kuzingatia ncha ya pua. Kwa uhamaji mzuri wa mboni za macho, mabawa ya pua na ukanda wa ngozi juu ya mdomo wa juu utaonekana. Kupumua kwa mdundo. Angalia bila kuangalia pembeni, bila kukaza macho na misuli ya kope, na bila kupepesa macho. Usifikirie chochote, angalia tu kwa uangalifu. Usipunguze kichwa chako chini, uweke sawa. Unapochoka, rudi kwenye nafasi ya kuanzia na upepete mara kadhaa.

Maoni. Mara ya kwanza, fanya zoezi kwa sekunde 10-20. Hatua kwa hatua panua muda huu mpaka machozi kidogo na maumivu machoni yanaonekana. Katika siku zijazo, utaendeleza uwezo wa kuangalia ncha ya pua kwa dakika 365 bila mvutano wowote. Kwa kumalizia, funga macho yako, pumzika na pumzika kwa nusu dakika. Rudia mara 2.

2. Bila kugeuza kichwa chako, pindua macho yako hadi kushoto iwezekanavyo. Kaa katika nafasi hii. Usipepese. Unapochoka, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

3. Sawa, lakini kwa haki.

Kurudia mara 2-3, kisha blink mara kadhaa na kupumzika kwa nusu dakika, kufunga macho yako.

4. Inua macho yako juu iwezekanavyo, ukiangalia juu, lakini usipunguze kwa uhakika kati ya nyusi. Usiinue kidevu chako, kichwa hakibadilishi msimamo. Angalia bila kupepesa macho. Unapochoka, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

5. Punguza macho yako chini iwezekanavyo huku ukiweka kichwa chako sawa. Usipunguze macho yako hadi hatua moja. Usipepese. Unapochoka, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3, kisha blink mara kadhaa na kupumzika kwa nusu dakika, kufunga macho yako.

6. Piga macho yako kwenye kona ya chini kushoto (kwenye bega la kushoto). Zingatia bega lako la kushoto na uangalie kwa uangalifu, bila kupepesa. Usigeuze kichwa chako upande wa kushoto. Nyuma ni sawa. Unapochoka, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mara 2-3.

7. Vile vile kwa upande wa kulia kwa kuzingatia bega la kulia - mara 2-3.

8. Piga macho yako kwenye kona ya juu kushoto mara 2-3.

9. Piga macho yako kwenye kona ya juu ya kulia mara 2-3. Kupepesa macho mara chache na kupumzika kwa nusu dakika na macho yako imefungwa.

Maoni. Mazoezi ya mkusanyiko wa macho huongeza uwezo wa lenzi kuzingatia maono kwa umbali tofauti, kukuza uimara wa misuli ya macho, na kukuza uwezo wa kuzingatia. Na mazoezi machache zaidi ya aina hii.

10. Angalia kitu fulani moja kwa moja mbele yako na ugeuze kichwa chako kushoto na kulia bila kuondoa macho yako kwenye kitu hiki.

11. Vile vile, lakini sasa badala ya kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande, inua na kupunguza kidevu chako.

12. Angalia kitu fulani, kikielezea miduara kwa kidevu chako saa na kinyume cha saa.

13. Blink kwa nusu dakika, funga macho yako na kupumzika kwa dakika. Fungua macho yako. Anza kuelezea takwimu ya nane ya usawa kwa macho yako - mara 7.

14. Sawa, lakini kwa upande mwingine - mara 7.

15. Sasa elezea kwa macho yako takwimu ya wima nane - 7 mara.

16. Sawa, lakini kwa upande mwingine - mara 7.

17. Sasa harakati sawa (No. 5-9), lakini kwa macho yaliyofungwa.

18. Fungua macho yako, piga mara kadhaa na, ukifunga macho yako tena, pumzika kwa dakika.

Kundi la mazoezi - mzunguko wa jicho kwenye mduara na takwimu ya nane

1. Nafasi ya kuanzia: macho yanaelekezwa mbele. Kisha inua au ushushe macho yako na ueleze pamoja nao kutoka sehemu hii ya kuanzia miduara 7 ya upeo wa juu katika mwelekeo wa saa. Harakati zinapaswa kuwa laini, bila jerks. Kichwa huwa hakina mwendo.

2. Vile vile, lakini kinyume cha saa.

3. Rudia mazoezi 1 na 2 mara 2-3, kisha blink na kupumzika kwa sekunde chache, kufunga macho yako.

4. Sasa harakati sawa (No. 1-3), lakini kwa macho yaliyofungwa. Zoezi hili linahitaji umakini zaidi.

Maoni. Kufanya mazoezi haya, geuza macho yako kushoto, kulia, juu na chini iwezekanavyo. Kumbuka uwazi wa mara kwa mara wa picha ya vitu wakati wa kusonga na kuacha macho, kufikia uwazi huu si kwa jitihada za hiari, lakini kwa kuzingatia tahadhari. Tofauti na kundi la awali la mazoezi, ambapo mwendelezo wa harakati hutokea kwa sababu ya microcontractions mfululizo ya misuli ya jicho, wakati wa kugeuza macho, macho hutoka haraka kutoka kwa makali moja ya uwanja wa mtazamo hadi kinyume na kuchelewa kwa sekunde kadhaa. kila nafasi.

Kundi la mazoezi - harakati za jicho kwa pande

1. Juu-chini-mara 7.

2. Kushoto - kulia - mara 7.

3. Sawa - juu - moja kwa moja - chini - mara 7.

4. Sawa - kushoto - sawa - kulia - mara 7.

5. Angalia diagonally: kona ya juu kushoto - kona ya chini ya kulia - mara 7.

6. Kona ya chini ya kushoto - kona ya juu ya kulia - mara 7.

7. Kona ya juu kushoto - moja kwa moja - kona ya chini ya kulia - moja kwa moja - mara 7.

8. Kona ya chini ya kushoto - moja kwa moja - kona ya juu ya kulia - moja kwa moja - mara 7.

9. Piga macho yako upande wa kushoto: juu - chini - mara 7. Wakati huo huo, jaribu kuweka macho yako kusonga kwenye ukuta kwa mstari wa moja kwa moja kwa sakafu.

10. Piga macho yako kulia: juu - chini - mara 7.

11. Inua macho yako: kushoto - kulia - mara 7.

Jaribu kuweka macho yako yakisogea kando ya dari kwa mstari wa moja kwa moja unaoelekea kwenye daraja lako la pua.

12. Punguza macho yako: kushoto - kulia - mara 7.

Wakati huo huo, macho yanasonga kando ya sakafu kwa mstari wa moja kwa moja.

13. Harakati ya pamoja: kona ya juu kushoto - kona ya chini ya kulia - kona ya chini ya kushoto - juu ya kulia

Angle - kona ya juu kushoto - kona ya chini kushoto - kona ya juu kulia kona ya chini kulia - mara 7.

14. Toa uhuru kwa mawazo yako: kwa mfano, eleza kwa macho yako miduara ya nusu, kila aina ya maumbo ya kijiometri, au uzungushe tu kwa njia isiyo ya kawaida, huku ukipata uwazi wa picha. Tunakukumbusha tena kwamba harakati sio lazima ziwe haraka. Jambo kuu ni mkusanyiko.

15. Blink mara chache, funga macho yako na kupumzika kwa dakika.

16. Mazoezi sawa (No. 1-13), lakini sasa kwa macho yaliyofungwa.

Maoni. Usifikirie kuwa katika toleo lililofungwa unaweza kufanya mazoezi haya wakati wowote na katika hali yoyote. Hii haitatokea kwa sababu hata kwa macho yako imefungwa, harakati za macho yako zitaonekana, na wewe, ukiwa katika jamii, unaweza kuogopa mtu kutoka kwa uninitiated au kufikiri kitu kama hicho kuhusu wewe. Hivyo kuwa makini.

Baada ya kufanya mazoezi haya yote, kwa hivyo ulipakia kikamilifu vikundi vyote sita vya misuli kuu. Mfululizo huu wa mazoezi na mafunzo ya awali na kuimarisha misuli ya macho, kuongeza uwezo wako wa kuzingatia kwa usahihi. Mazoezi ya safu hizi mbili ni za nguvu, ni rahisi zaidi kuliko zile za tuli (mfululizo wa kwanza), utekelezaji ambao unahitaji urekebishaji wa muda mrefu wa kutazama kwa sehemu fulani. Baada ya mazoezi haya, uko tayari kufanya mazoezi ya kikundi kinachofuata na faida kubwa.

Kundi la mazoezi - kubadilisha urefu wa kuzingatia

Maoni. Kundi hili linachanganya mazoezi muhimu zaidi - yale yanayoimarisha misuli ya annular, kuimarisha rectus na oblique misuli inayozunguka mboni ya jicho, na hivyo kudumisha elasticity ya mboni ya jicho na lens. Mbali na kufanya mazoezi kwa macho yote mawili kwa wakati mmoja, wafanye pia tofauti, kwa kila jicho tofauti, hasa moja ambayo inalenga, yaani, inalenga, mbaya zaidi. Kuwa na subira, usitegemee matokeo ya haraka, na furahiya kusherehekea kila hatua unayofanikiwa kupiga mbele.

1. Upeo wa mvutano na utulivu wa misuli ya jicho.

Maoni. Inafanywa kwa kila jicho kando, wakati jicho lisilotumiwa limefunikwa na kiganja kwa njia ya kuzuia shinikizo kwenye mboni ya jicho. Jicho lililofungwa linabaki wazi.

1) Lete kitu kidogo karibu sana na jicho lako, kama vile ncha ya kalamu ya mpira au tundu la sindano, ukijaribu kuona kwa uwazi na kwa uwazi maelezo yake yote.

Shikilia msimamo huu kwa muda.

Misuli ya annular ya jicho ni ya mkazo sana, lenzi iko katika hali ya msongamano mkubwa. Misuli ya oblique imeimarishwa hadi kiwango cha juu, na mboni ya jicho imepanuliwa kwa kiwango ambacho elasticity yake mwenyewe sasa inaruhusu.

2) Sasa kazi yako ni kupanua, swing amplitude hii ya elasticity ya mboni ya macho na lens, kwa upande mmoja, na kiwango cha mvutano na utulivu wa oblique na annular misuli, kwa upande mwingine. Ili kufanya hivyo, unahitaji kutumia nguvu ya kulinganisha: angalia umbali kwa muda na urudi kwenye nafasi ya kuanzia tena. Tena angalia umbali na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

3) Sasa kuleta kitu karibu kidogo na jicho, bado unashikilia maono yake wazi.

4) Kwa kumalizia, angalia kwa mbali, na hivyo kupumzika misuli ya jicho.

5) Fanya vivyo hivyo na jicho lingine.

Mazoezi yafuatayo katika kikundi hiki ni marekebisho ya hii.

2. Mtazamo unazingatia kidole. Weka kidole chako katika nafasi ya kuanzia kwa umbali wa cm 40-50 kwa mstari wa moja kwa moja kutoka kwa uso. Sasa kidole ama kinakaribia macho, kisha kinasonga mbali kwa umbali wa mkono ulionyooshwa - mara 10. Fikia ukali huo wa picha ya kidole ili muundo wa ngozi uonekane wazi juu yake.

3. Nafasi ya kuanzia: sawa. Lakini sasa kidole kinasonga kushoto kwenda kulia mara -10.

4. Sasa kidole kinakaribia na kuondoka kwa diagonally kutoka kushoto kwenda kulia - mara 10.

5. Vile vile, lakini kutoka kulia kwenda kushoto - mara 10.

6. Angalia ncha ya pua, na kisha kwenye nafasi. Ncha ya pua na hatua katika nafasi inapaswa kuwa takriban katika mwelekeo huo huo, ili wakati macho yamebadilishwa, uhamishaji wa mboni za macho ni mdogo. Rudia mara 10.

7. Angalia ncha ya pua, kisha kwenye ncha ya kidole. Sasa kidole hakina mwendo, kiweke kwa umbali wa cm 20-30 kutoka kwa uso. Kidole na ncha ya pua inapaswa pia kuelekezwa kwa mwelekeo sawa iwezekanavyo, kwa sababu iliyotajwa hapo juu. Rudia zoezi hilo mara 10.

8. Kidole - nafasi. Maneno ya hapo juu hapa chini yanaendelea kutumika - mara 10.

9. Pua - kidole - nafasi - pua ya kidole - mara 10.

10 Pua - nafasi - kidole - nafasi - pua - kidole - pua. Zoezi hili linafanywa vyema kwa sauti - mara 10.

11. Blink mara chache, funga macho yako na kupumzika kwa dakika. Pumziko kama hilo, tunarudia, linapaswa kutolewa kwa macho kwa kuonekana kidogo kwa uchovu, kuingiliana na mfululizo mrefu wa mazoezi.

12. Inapowezekana, fanya zoezi hili: angalia umbali, ukibadilisha mwelekeo: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1.5 km, 2 km. , na kinyume chake.

Maoni. Usifanye bidii yoyote na usisumbue wakati wa kuangalia. Kunapaswa kuwa na urahisi katika kufanya mazoezi. Wakati wa kufanya mazoezi haya, usiogope kujaribu kwa uangalifu, huku ukidumisha utulivu katika kuona katika sehemu za mbali na karibu. Ikiwa unatazama bila kulazimishwa, huwezi kuumiza macho yako. Ikiwa unapumua kwa kina na kisha kutoa pumzi kila wakati unapotazama kwa mbali, utashangaa kwa ukali wa maono kurudi kwako.

Kila wakati unapoweza kupata mtazamo mzuri wa maono, inamaanisha kuwa mtazamo unaofuata utakuwa rahisi kwako na utaendelea kwa muda mrefu. Kumbuka daima - katika jicho la myopic kuna maono. Unapojifunza kupumzika misuli miwili ya oblique ambayo huweka jicho mara kwa mara, jicho litapungua na utaweza kuona mbali na karibu.

Unapofanya mazoezi #6-10, utagundua jambo la kushangaza linaloitwa udanganyifu wa kutikisa. Kwa wewe, ambaye unajua muundo na kazi ya jicho, tunadhani kwamba sababu ya hisia hii ni wazi, na kwa hiyo hatutachukua nafasi ya kuelezea, lakini tutazungumzia kuhusu maana ya jambo hili.

Wakati kutikisa, kuona au kiakili (kumbuka nguvu ya mawazo), inafanikiwa, mtu anaweza kupata hisia ya kupumzika, ambayo inajidhihirisha kama hisia ya kutikisa kwa ujumla. Hisia hii inahusishwa na kitu chochote kinachoonekana, kuhisiwa au kutambuliwa na mtu. Unaweza kufikiria harakati hii katika sehemu yoyote ya mwili ambayo umakini wako unaelekezwa. Inaweza kuhusishwa na sakafu ambayo unakaa katika nafasi ya lotus, au kwa kitu chochote karibu nawe. Swinging inaweza kuwakilishwa na jengo ambalo au karibu na ambalo umekaa, na ulimwengu wote unaokuzunguka.

Wakati mtu anapojua kutikisa huku, anapoteza kumbukumbu ya kitu ambacho kilianza. Na kwa muda mrefu kama unaweza kudumisha hisia ya harakati kama hiyo kwa mwelekeo kinyume na harakati halisi ya macho au harakati ambayo unafikiria kiakili, utulivu utaendelea. Hata hivyo, ikiwa mwelekeo wa harakati hii unabadilika, basi mvutano utaonekana. Ni rahisi sana kufikiria kila mtu akitetemeka na macho yake yamefungwa. Kufuatia hili, inawezekana kufanya hivyo kwa macho ya wazi. Baadaye, hisia ya kupumzika ambayo inaambatana na kutikisa inaweza kupatikana bila kufahamu mwisho huu, ingawa athari ya kutikisa yenyewe hupatikana tu wakati mtu anafikiria juu yake.

Kumbuka kwamba kuna sababu moja tu ya kushindwa kufikia udanganyifu wa kutikisa. Sababu hii ni dhiki. Swinging inakuja yenyewe, bila jitihada yoyote, ikiwa harakati ya kutazama inafanywa kwa usahihi. Swinging haileti utulivu, lakini ni ushahidi wa hilo.

Kadiri maono yako yanavyokuwa bora kwa sasa, ndivyo amplitude ya viboko hivi inavyoongezeka. Ikiwa katika jicho moja amplitude hii ni chini ya nyingine, basi fanya kazi na jicho hili kwa kuongeza, ukifunika jicho bora na kiganja chako kwa namna ambayo tayari imeonyeshwa zaidi ya mara moja. Kumbuka kwamba harakati na udanganyifu wa kupiga mara nyingi hupatikana kwa kupumzika kwa macho, kuifunga, na kupiga. Kwa kupishana huku kati ya kupumzika na kusogeza jicho, watu wenye uwezo wa kuona usio kamili wakati mwingine wamepata uboreshaji wa muda au wa kudumu wa maono katika muda wa wiki chache.

Kundi la mazoezi - mazoezi ya kuimarisha jumla

MAZOEZI KWA MAENDELEO YA UANGALIZI

Maoni. Mazoezi haya, kwa kusema madhubuti, sio ya nguvu au tuli. Tena, hii ni mazoezi ya kupumzika. Kitendo chao kinakuwa muhimu sana baada ya vikundi vya awali vya mazoezi kukamilika.

1. Fungua macho yako kwa upana sana na uangalie hivi bila kupepesa macho kwa muda mchache.

Kisha blink mara kadhaa - mara 3.

2. Harakati sawa, lakini sasa, baada ya kupumzika mashavu na misuli ya shingo, pia kupunguza taya ya chini. Mdomo unabaki kufungwa - mara 3.

3. Bila mvutano na bila kupepesa macho, tazama moja kwa moja mbele, ukijaribu kuona wazi kila kitu katika uwanja wako wa maono, ambayo ni, sio tu kile kilicho kwenye mstari wako wa kuona, lakini pia kushoto, kulia, na juu. , na chini yake.
Au tuseme, hata kusema, jaribu kuona wazi kila kitu ambacho sio moja kwa moja kwenye mstari wako wa kuona. Ikiwa umechoka, pepesa mara chache na ufunge macho yako.

Maoni. Zoezi hili linapaswa kufanyika mara nyingi kwa kutosha, kwa sababu huendeleza sio tu maono ya pembeni, lakini pia uchunguzi, pamoja na uwezo wa kuona katika giza. Walakini, hakikisha kuwa haiji kwa gharama ya uwezo wako wa kurekebisha serikali kuu.

4. Kwa macho yako imefungwa, fanya kope zako kwa kuzipiga kwa upole na index yako na vidole vya kati katika mwelekeo kutoka pua hadi pembe za nje za macho.

5. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa macho yako imefungwa, weka kwa uangalifu vidokezo vya index yako, katikati, pete na vidole vidogo kwenye mboni zako za macho na uhisi prana ikipita kutoka kwa vidole vyako hadi kwa macho yako unapopumua.

Kamilisha mzunguko mzima wa mazoezi na ukaushaji.

Maoni. Tunarudia: inashauriwa kufanya mzunguko mzima wa mazoezi wakati umekaa katika nafasi ya lotus. Lakini ikiwa bado haujajua Padmasana, basi fanya mazoezi haya ukikaa katika nafasi nzuri kwenye kiti au kwenye kiti cha mkono. Wanaweza pia kufanywa wakati wamelala sakafuni au kitandani.

Watu mara nyingi huuliza, "Tunapaswa kufanya mazoezi haya kwa muda gani?" Tunajibu: hadi mazoea sahihi ya kuona yawe na fahamu ndani yako. Kisha macho yako yataweza kukabiliana na majukumu yao peke yao, kwa sababu watakuwa katika hali ya utulivu. Wacha tufafanue hoja yetu kwa msaada wa mfano wa kawaida kama huu: wakati wa kuendesha gari, hautawahi kufikiria juu ya mguu gani unapaswa kutumia akaumega, kwa sababu wakati huo huo ubongo hugundua hitaji hili, kuvunja tayari kumesisitizwa. Hii hutokea kwa sababu tunashughulika hapa na reflex iliyoidhinishwa ambayo inadhibiti mguu. Ndivyo ilivyo kwa macho. Wakati macho, badala ya kutazama vitu, jifunze kusonga na kupepesa mara kwa mara, wakati maono yanaanza kuambatana na kupumua kwa kina, utaacha kuvuta macho yako na hautawalazimisha kutazama, lakini waruhusu kuona. Hii ndiyo siri yote.

Kwa matumizi sahihi ya macho, maono yataboreka kila wakati, kama vile mpiga kinanda hukuza ufasaha na nguvu katika vidole vyake wakati, baada ya kuondoa kukazwa kwa vidole na ugumu wa mgongo, anatumia wakati fulani kwenye mazoezi ya mchezo. . Fanya shughuli za kupumzika kuwa njia ya maisha. Jifunze kutumia macho yako kwa utulivu na utaepuka shida za maono katika siku zijazo.

Je, unasema kwamba kuna mazoezi mengi? Ndio, lazima ukubali: kuna mazoezi mengi, na huchukua muda mwingi, lakini yote ni muhimu. Na hivyo tunawaambia wale ambao hawajaridhika mara nyingine tena: "Yeyote anayetaka kuwa na afya anapata muda!"

Hapa tunatoa mzunguko kamili wa mazoezi, lakini ikiwa wakati haukuruhusu kuikamilisha kwa ukamilifu, basi fanya mazoezi angalau kwa kuchagua. Amua muhimu zaidi kwako na usipoteze dakika hizo za bure ambazo hutolewa hata katika siku ya kazi zaidi; fanya mazoezi haya mara kwa mara, kwa uangalifu na kwa uangalifu.

Wacha tuchukue kuwa umepata matokeo bora katika kuboresha maono yako, lakini siku ikafika ambayo ilionekana kwako kuwa yameharibika tena. Usishangae na usijali. Kumbuka kwamba kwa ujumla maendeleo huenda kama hii: uboreshaji, kisha mapumziko ya muda, au hata kurudi nyuma. Inawezekana kwamba wakati huu wewe kimwili au kiakili haukujisikia vizuri. Au ilikuwa ni pause tu ambapo asili iligawanya upya nguvu ya neva iliyotolewa kutokana na uboreshaji wako wa kuona. Usisahau kwamba kukaza macho kunamaliza hadi 90% ya Nguvu yako ya Mishipa. Nguvu hii inaporejeshwa kwa matumizi ya baadaye ya kawaida, mabadiliko makubwa kwa bora hutokea katika mfumo wa neva wa binadamu.

Jifunze mara kwa mara, soma kwa imani thabiti katika mafanikio, soma kwa raha - na matokeo mazuri hayatachelewa kuathiri!

MAZOEZI YA YOGIC YAKIZINGATIA MWANGALIO KWENYE VYANZO VYA MWANGA VINAVYOLENGA MTAZAMO WA MWALIKO WA Mshumaa.

Ili misuli ya mwili wetu iwe na nguvu zaidi na yenye nguvu, iwe katika hali nzuri, inapaswa kufundishwa. Lakini watu wachache wanaweza kufikiri kwamba misuli ya jicho pia inahitaji shughuli za kimwili. Mazoezi yaliyochaguliwa vizuri hayawezi tu kupunguza kasi au kuacha mchakato wa kuzorota kwa maono, lakini pia kuboresha kwa kiasi kikubwa.

Palming na W. G. Bates

Palming ni zoezi maarufu na rahisi kupumzika misuli ya macho. Zoezi hili linahusisha mikono yote miwili. Kanuni ya mitende ina hatua zifuatazo:

1. Unahitaji kuwasha mikono yako. Njia bora ya kufanya hivyo ni kusugua pamoja hadi iwe nyekundu kidogo na moto.
2. Pindua mikono yako ili wagusane na mbavu za ndani na ziko kwenye ndege moja.
3. Pindua viwiko vyako, ukitafuta mahali pa kuunga mkono (kwa mfano, meza au magoti) na funga macho yako na mikono yako ili vidole vya mkono mmoja tu viko juu ya mwingine.
4. Shikilia katika nafasi hii kwa dakika 5-7. Ikiwa ni lazima, kurudia baada ya muda.

Kiini cha mitende ni kusababisha kinachojulikana kama "umeme" machoni. Walakini, haupaswi kuweka shinikizo kwenye mboni za macho.

Zoezi rahisi kama hilo linaweza kuboresha utendaji wa maono, na ni bora kwa maono ya mbali. Wakati wa mitende, joto kutoka kwa mitende hufanya juu ya mishipa ya uso, na pia kwenye misuli ya jicho, kuipumzisha na kuwapa mtiririko wa damu. Mafunzo hayo ya mara kwa mara yanaweza hata kubadilisha angle ya jicho la macho, yaani, inawezekana kabisa kuhesabu athari nzuri inayoonekana hata kwa strabismus Unahitaji tu kufinya vidole vyako kwa ukali iwezekanavyo ili mwanga usiingie kupitia kwao. Ni muhimu kwamba wakati wa kufanya mitende, unahitaji kupumzika iwezekanavyo, kuchukua nafasi nzuri na ya kupumzika.

Muhimu!!! Katika hatua ya awali ya mitende, kunaweza kuwa na si hisia za kupendeza sana katika eneo la jicho, uchungu na hisia ya shinikizo "kutoka ndani". Hii ni hali ya kawaida kabisa, baada ya mazoezi machache usumbufu utapita.

Solarization ni seti ya mazoezi, sababu kuu ya kazi ambayo ni mwanga mkali.

Solarization inaweza kufanywa kwa kutumia:

• Sveta
• jua;
• mishumaa;
• taa ya incandescent ya umeme.

Solarization inafanywa katika hatua kadhaa:

1. Chukua msimamo kuhusiana na chanzo cha mwanga ili uso uko kinyume chake. Macho lazima yafungwe.
2. Bila makengeza, jaribu kuzoea mwanga mkali (macho bado yanapaswa kufungwa). Ikiwa kuna maumivu machoni, unaweza kuwafunika kwa mikono yako kwa muda mfupi, na kisha uwaondoe na ujaribu tena.
3. Ni muhimu kugeuka polepole kichwa, kwanza kwa haki, kisha kushoto, ili mwanga uweze kutekeleza athari yake sawasawa.
4. Mwishoni mwa jua, fanya mitende.

Solarization ni nzuri katika kurejesha maono. Inaboresha mzunguko wa damu, na pia inakuza kuzaliwa upya kwa haraka kwa tishu za jicho, hasa katika kipindi cha baada ya kazi.

Mazoezi Kulingana na Mwendo

Kuna aina kadhaa za mazoezi ya kimsingi, ambayo inashauriwa kutengeneza muundo wa mtu binafsi:

• harakati za mviringo za macho;
• kuelezea maumbo ya kijiometri kwa macho;
• kuzingatia macho;
• mistari ya mwongozo (juu-chini, kushoto-kulia);
• kupepesa/kukodolea macho.

Mazoezi ambayo yanaweza kutumika kama kuzuia na matibabu ya myopia ni pamoja na:

Mazoezi yenye ufanisi zaidi ya kuona mbali ni:

1. Kuzingatia mada ya mbali. Weka kidole chako kwa umbali wa cm 3-40 kutoka kwa uso. Angalia kwa mbali, kisha uzingatia kidole.
2. Kusoma kati ya mistari. Chukua kitabu, soma aya chache za maandishi, kisha uzingatia nafasi nyeupe kati ya mistari.
3. Kichwa hugeuka. Pindua kichwa chako kushoto, kisha kulia, ukiangalia mbele kila wakati.
4. Kuangalia vitu vinavyosonga.

Muhimu!!! Baada ya kila seti ya mazoezi, unahitaji kutoa macho yako kupumzika. Unaweza kupumzika misuli ya jicho na massage mwanga au compresses.

Gymnastics ya kuzuia

Ili usawa wa kuona usipungue, ni muhimu kufanya mazoezi yafuatayo ya kuzuia mara kwa mara:

1. "Barua za kuchora" Macho yanahitaji kuelezea herufi zozote chache kutoka kwa alfabeti. Zoezi linaweza kuchukuliwa kukamilika kikamilifu ikiwa inawezekana kuelezea barua zote 33. 1. Fungua kinywa chako - funga macho yako. Fungua mdomo wako wakati huo huo, kisha ufungue macho yako kwa upana. Jaribu kufungua mdomo na macho wakati huo huo.
2. Kufumba/kukodolea macho. Inahitajika kubadilisha kupepesa mara kwa mara na kufinya kwa sekunde 3-5.
3. Massage kope za juu na harakati nyepesi za mviringo.
4. Sogeza macho yako juu na chini.
5. Hoja macho yako diagonally.
6. shinikizo. Funga macho yako na usiweke shinikizo nyingi kwenye kope.
7. Angalia kupitia vidole vyako. Kufunga macho yako na mikono yako, kueneza vidole vyako kwa umbali mfupi, viangalie kwa sekunde chache na vifinye kwa nguvu tena.
8. Kupunguza. Ni muhimu kufunika macho yako, kugusa vidole vya kati kwenye kona ya nje ya jicho, na kuvuta kwa pande. Unapaswa kuhisi mvutano mdogo kwenye misuli.
9. Tikisa kichwa chako chini, ukipumzisha misuli ya shingo yako na uweke kidevu chako kwenye sternum yako. Angalia kwa sakafu. Kisha polepole pindua kichwa chako nyuma, ukiangalia juu.

Usipunguze gymnastics ya kuzuia kwa macho. Baada ya yote, ni macho ambayo yanaonekana mara kwa mara kwa mambo mabaya zaidi. Mkazo, tabia mbaya, upungufu wa vitamini, magonjwa ya mara kwa mara na mazingira yasiyofaa mara nyingi husababisha hasara ya ghafla na ya haraka ya maono.

Jedwali hapa chini linaonyesha vikundi vitatu vya mazoezi ambayo hutoa seti ya hatua za kuzuia.

Kwa watu hao ambao hutumia muda mwingi kwenye kompyuta, wakifanya kazi na karatasi na uchapishaji mdogo, mazoezi ya kuzuia ni lazima.

Mazoezi ya asubuhi kwa macho

Kuchaji asubuhi huruhusu mwili kuamka haraka, toni za misuli na kutoa hali nzuri kwa siku nzima. Na nini kuhusu asubuhi? Hisia kutoka kwake sio za kupendeza.

Mazoezi ya asubuhi kwa macho yanaweza kufanywa kwa hatua chache:

1. Kukaa katika nafasi ya usawa, kunyoosha, kupumzika misuli ya shingo.
2. Mara kadhaa, kwa usawa, fungua mdomo wako na macho kwa upana.
3. Kufanya squints kadhaa, kudumu sekunde 3-5.
4. Kisha blink mara nyingi, lakini si haraka sana.
5. Funga macho yako na ueleze takwimu yoyote hewani na pua yako. Kwa hivyo unaweza "kuandika" maneno, barua au "chora". Muda wa mazoezi kama hayo, kwa wastani, ni dakika 2-3. Picha zinazotokea wakati wa mazoezi kama haya hufanya ubongo "kuamka" haraka na kufanya kazi.
6. Inua na kupunguza nyusi zako mara kadhaa. Kama kukunja uso, kisha kushangaa.
7. Fanya mitende ukiwa umelala chali.
8. Kwa dakika 2-3, geuza kichwa chako kutoka upande hadi upande. Kwa hivyo, mvutano huondolewa kwenye mgongo wa juu, hii ni muhimu hasa ikiwa unapaswa kulala katika nafasi isiyofaa.

Kwa jumla, haitachukua muda mwingi asubuhi, lakini itatoa athari nzuri inayoonekana: baada ya wiki 1-2, usawa wa kuona utaboresha, idadi ya maumivu ya kichwa itapungua, na hakutakuwa na dalili za uchovu. uso.

Gymnastics ya Tibetani

Kuna njia nyingi zinazojumuisha seti mbalimbali za mazoezi ya macho, yenye lengo la kurekebisha maono, kuzuia cataracts na kutibu magonjwa mengi yanayohusiana na macho. Gymnastics ya jicho la Tibetani ni mojawapo ya kawaida na yenye ufanisi. Ni pamoja na mazoezi yafuatayo:

1. Mafunzo ya maono ya pembeni. Kunyoosha mikono yako mbele yako, weka vidole viwili vya index mbele ya macho yako kwa umbali wa cm 35-40, ukiunganisha pamoja. Bila kubadilisha macho yako, polepole kueneza mikono yako na vidole vilivyonyooshwa kwa pande. Kazi ni kuangalia moja kwa moja mbele, lakini kuona vidole na maono ya pembeni. Kisha tena kuleta vidole vyako pamoja mbele yako.
2. Shinikizo. Bonyeza kidogo na kwa haraka macho yaliyofungwa kwa vidole vyako, kisha fungua macho yako na ujaribu kutopepesa kwa sekunde 5-6.
3. Mraba. Eleza mraba kwa macho yako: angalia chini - kushoto - juu - kulia. Kisha kurudia kwa mwelekeo tofauti: angalia juu - kulia - chini - kushoto.
4. Kufumba macho mara kwa mara kwa dakika.
5. Massage nyepesi ya kope. Funga macho yako na kwa harakati nyepesi za massage chora kutoka kona ya ndani ya jicho hadi ya nje kando ya kope la juu, kisha kando ya chini.

Muhimu!!! Kila zoezi katika gymnastics ya Tibetani inapaswa kufanywa kwa angalau dakika moja au angalau marudio 10-15.

Sio lazima kufuata seti moja ya madarasa, kwa sababu sio ngumu sana kuunda programu ya mtu binafsi peke yako. Inaweza kujumuisha mazoezi ya kazi, masaji na mazoezi ambayo huondoa uchovu.

Video - Gymnastics kwa macho

Kwa mujibu wa utafiti wa matibabu, sababu za kawaida za uharibifu wa kuona ni matatizo ya kazi, ambayo katika hali nyingi yanaweza kuondokana na matibabu rahisi na ya asili, bila ya haja ya upasuaji, glasi au lenses za mawasiliano.

Nakala hii itajadili njia bora zaidi za kurejesha maono, ambayo yamejidhihirisha katika matibabu ya myopia, hyperopia, astigmatism na kasoro zingine za kuona. Ufanisi na kasi ya matibabu moja kwa moja inategemea utata wa ukiukwaji, muda wake na utekelezaji wa maagizo.

Kupuuza ushauri na mapendekezo, mkazo wa macho kutokana na kazi nyingi, mkazo wa kimwili na kiakili, pamoja na lishe isiyofaa inaweza kupunguza kasi ya maendeleo ya matibabu, na katika hali nyingine kuacha kabisa. Ili kuzuia hili kutokea, unapaswa kufuata kwa uangalifu maagizo yote katika kipindi chote cha matibabu, na pia baada ya kukamilika kwake.

Sababu za uharibifu wa kuona

Kwa mujibu wa utafiti wa Dk Bates, sababu kuu ya uharibifu wa kuona ni overstrain ya kisaikolojia na kimwili, ambayo husababisha usumbufu katika malazi - uwezo wa kuona kwa uwazi vitu vya mbali na karibu.

Kinyume na stereotype iliyopo, kuzingatia maono hutokea sio tu kwa sababu ya mabadiliko ya curvature ya lens, lakini pia kutokana na mabadiliko katika sura ya jicho yenyewe, kutokana na hatua ya misuli ya nje ya mboni ya jicho, ambayo. wanawajibika kwa harakati ya macho katika pande zote.

Kwa sababu ya mkazo wa vikundi fulani vya misuli ya macho, ukuta wa nyuma wa jicho unakaribia au unasonga mbali, kulingana na ikiwa unazingatia kitu cha mbali au karibu. Kwa hivyo, uharibifu mwingi wa kuona sio zaidi ya matokeo ya ukiukwaji wa malazi kutokana na utendaji usiofaa wa misuli ya nje ya jicho.

Katika kesi ya kuona karibu (myopia), jicho lina sura ya kuinuliwa kila wakati, ambayo hairuhusu kuzingatia vitu vya mbali, na katika hali ya kuona mbali (hypermetropia), kinyume chake, mboni ya jicho ina sura iliyoshinikwa, na hivyo hairuhusu. unaweza kuona vitu vilivyo karibu wazi.

Marekebisho ya maono kwa msaada wa lenses huzidisha hali hiyo zaidi, kwani hurekebisha misuli katika nafasi moja, kukiuka malazi ya asili. Matokeo yake, mvutano wa misuli huongezeka na ugonjwa unaendelea.

Kwa hivyo, glasi na lenses za mawasiliano ni sababu kuu ya kuzorota kwa maono inayoendelea, ambayo inalenga kupigana.

Mazoezi ya kurejesha maono

Kutumia mbinu maalum za kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya jicho pamoja na lishe na uboreshaji wa afya ya jumla ya mwili, mtu anaweza kuboresha maono kwa kiasi kikubwa, na katika hali nyingine kushinda kabisa kasoro nyingi za kuona, pamoja na myopia, hyperopia na astigmatism.

Ili kufikia matokeo ya juu, ni muhimu kuwa na ufahamu wa matibabu na kufuata kwa makini maelekezo yote. Kazi kuu ni kujifunza jinsi ya kupunguza mvutano na kufikia kiwango cha taka cha kupumzika kwa misuli ya jicho. Kupumzika kwa kina na kupumzika ni ufunguo wa urejesho wa maono wenye mafanikio.

Gymnastics kwa macho

Gymnastics kwa macho ni hatua muhimu kuelekea kuboresha maono. Kazi kuu ya mazoezi ya jicho ni kupunguza mvutano kutoka kwa misuli ya jicho na kuwaleta kwa sauti. Hii itaharakisha mchakato wa matibabu na kurudi kwa maono ya kawaida.

Gymnastics kwa macho na myopia, hyperopia na astigmatism ina mazoezi manne ya kimsingi ambayo lazima yafanyike katika hali ya kupumzika zaidi. Hii ni bora kufanywa wakati wa kukaa kwenye kiti au sofa.

Zoezi #1. Kwa upole iwezekanavyo na kwa juhudi kidogo, sogeza macho yako juu na chini mara 6 katika kila upande. Harakati zinapaswa kuwa polepole na kwa usawa iwezekanavyo. Unapopumzika, aina mbalimbali za harakati za jicho zitaongezeka. Weka kwa utulivu na utulivu iwezekanavyo. Rudia zoezi mara 2-3 na pause ya sekunde 1-2 kati ya marudio.

Zoezi #2. Sogeza macho yako kwa upole kutoka upande hadi upande mara 6 katika kila mwelekeo. Hakuna mvutano. Kazi kuu ni kupumzika misuli iliyozidi, sio kuongeza mvutano, kwa hivyo harakati za macho zinahitaji kiwango cha chini cha juhudi. Kurudia zoezi mara 2-3 na muda wa sekunde 1-2 kati ya seti. Unapopumzika, ongeza amplitude, huku ukihifadhi utulivu na urahisi.

Zoezi #3. Lete kidole chako cha shahada kwa macho yako kwa umbali wa karibu 20 cm, uzingatia, na kisha uangalie kitu kikubwa kilicho umbali wa mita 3 au zaidi. Kisha angalia tena kidole chako, kisha uzingatia tena kitu kilicho mbali. Sogeza macho yako mbele na nyuma mara 10 kwa mwendo wa haraka sana. Kurudia zoezi mara 2-3 na muda wa sekunde 1-2. Hili ni mojawapo ya mazoezi bora ya malazi ya kufanya mara nyingi uwezavyo.

Zoezi #4. Sogeza macho yako kwa upole na polepole iwezekanavyo kwenye duara, kwanza kwa mwelekeo mmoja na kisha kwa upande mwingine. Rudia zoezi hilo mara 2-3 kwa miduara 4 kwa kila mwelekeo na muda wa sekunde 1-2 kati ya mizunguko, huku ukitumia bidii kidogo.

Kabla ya kila zoezi, unahitaji kupumzika macho yako kwa kuwafunika kwa mikono yako kwa sekunde chache. Ikiwa unavaa glasi, zinapaswa kuondolewa wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa macho yako yanaumiza wakati wa mchakato, acha mazoezi na pumzika. Osha uso wako na maji baridi na fanya mitende.

Mazoezi ya ustawi kwa shingo

Gymnastics kwa shingo ni hatua muhimu kuelekea kurejesha maono. Kutokana na overexertion ya misuli ya shingo, mishipa huathiriwa na kuna matatizo na utoaji wa damu. Hivyo, ili matibabu yawe na mafanikio, ni muhimu kuwatenga ukiukwaji katika mfumo wa mgongo na kufikia utulivu kamili wa misuli ya nyuma ya shingo.

Zoezi #1. Kuchukua nafasi ya bure ya kusimama, mikono imetulia na kupungua chini. Kuinua mabega yako juu iwezekanavyo, kisha kuvuta nyuma iwezekanavyo, kisha kupunguza chini na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara 25, ukifanya harakati za haraka za mviringo na mabega yako.

Zoezi #2. Fanya harakati za mviringo kwa njia ile ile, tu kwa mwelekeo tofauti. Piga mabega yako nyuma, kisha uinulie juu iwezekanavyo, punguza chini na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia zoezi hilo mara kwa mara mara 25.

Zoezi #3. Punguza kidevu chako kwa kifua chako chini iwezekanavyo, pumzika shingo yako iwezekanavyo, kisha uinue kichwa chako kwa upole na ukirudishe nyuma iwezekanavyo. Usijaribu sana wakati wa mchakato. Rudia zoezi hilo mara 12.

Zoezi #4. Punguza kwa upole kidevu chako kwenye kifua chako, kisha ugeuze kichwa chako upande wa kushoto, pindua nyuma, ugeuke kulia na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Harakati zote zinapaswa kuwa polepole, sare na kwa kiwango cha juu cha amplitude, lakini bila mvutano.

Zoezi #5. Polepole kugeuza kichwa chako kulia, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, kisha ugeuze kichwa chako upande wa kushoto. Zamu zinapaswa kuwa polepole, bila mvutano na kwa amplitude ya juu. Rudia zoezi hilo mara 10.

Mazoezi ya mara kwa mara husaidia kupumzika misuli ya shingo na nyuma ya juu, inaboresha mtiririko wa damu na nishati ya ujasiri kwa kichwa, hurekebisha shinikizo la juu na la chini la damu, na pia ina athari chanya kwenye maono na ustawi wa jumla. Gymnastics kwa shingo ni bora kufanywa asubuhi au asubuhi na jioni, pamoja na siku nzima, ikiwa ni lazima.

Mazoezi ya kupunguza mkazo wa macho

Ili kufanikiwa katika kuboresha maono, macho yanahitaji kupewa mapumziko kamili, yaliyohifadhiwa kwa uangalifu kila siku, kudumu dakika 30-60 ili kupumzika misuli na tishu zote zinazozunguka macho. Kwa hili, kuna mazoezi maalum:

Kufunika macho kwa mitende (mitende)- moja ya mazoezi rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kurekebisha maono, ambayo yanaweza kufanywa karibu popote na wakati wowote. Mbinu ya kufanya mazoezi ni kama ifuatavyo.

1. Keti katika nafasi nzuri katika kiti, kiti cha mkono, au sofa ili ujisikie huru na vizuri. Pumzika iwezekanavyo.
2. Funga macho yako na uwafunike kwa mikono yako ili katikati ya mitende ya kulia na ya kushoto iko kinyume na macho ya kulia na ya kushoto, kwa mtiririko huo, na vidole vinavuka kwenye paji la uso. Ondoa shinikizo lolote kwenye macho.
3. Ingia katika nafasi nzuri na viwiko vyako vikiwa kwenye magoti yako au kwenye meza. Macho inapaswa kubaki imefungwa na kufunikwa na mitende.
4. Pumzika iwezekanavyo, usikae juu ya jambo muhimu au kubwa, fikiria juu ya mema na mazuri. Jaribu kuona nyeusi iwezekanavyo. Kadiri nyeusi inavyozidi mbele ya macho, ndivyo wanavyopata utulivu na kupumzika zaidi.

Kwa utaratibu itaonekana kama hii:

Ili kufikia athari nzuri, kufunika macho na mitende lazima ifanyike angalau mara 2-3 kwa siku kwa dakika 10-20 angalau. Inapendekezwa pia kufanya mazoezi kati ya kazi wakati macho yako yamechoka.

Kuteleza kwa upande- Zoezi la ufanisi sana la kupunguza mkazo wa macho na utulivu. Ili kuifanya, simama wima, miguu upana wa mabega kando, mikono chini kando ya mwili. Kujiweka sawa na kwa urahisi, anza kuzunguka kidogo kutoka upande hadi upande.

Katika mchakato wa harakati, unaweza kufikiria mwenyewe kama pendulum na kusonga kwa njia ile ile iliyopimwa na polepole. Torso inapaswa kubaki sawa na miguu haipaswi kuinama. Ikiwa ni lazima, unaweza kuinua kisigino kidogo bila kuchukua miguu yako kwenye sakafu.

Ni bora kufanya swing wakati umesimama karibu na dirisha. Wakati huo huo, macho yanapaswa kupumzika na kuangalia bila mvutano kwenye vitu vilivyo nje ya dirisha, "kucheza" na wewe. Baada ya dakika, funga macho yako na ufikirie "harakati" ya dirisha kwa uwazi iwezekanavyo. Baada ya dakika, fungua macho yako tena na uendelee kusonga, kisha urudia zoezi hilo tena.

Swinging inapaswa kufanywa angalau mara 3 kwa siku kwa dakika 5-10. Inapofanywa kwa usahihi, hupunguza kwa ufanisi mkazo kutoka kwa macho, na pia ina athari ya manufaa sana kwa hali ya macho na mfumo wa neva kwa ujumla. Inakwenda bila kusema kwamba ikiwa unavaa glasi au lenses za mawasiliano, lazima ziondolewe kabla ya kufanya zoezi hili.

kupepesa macho- Zoezi rahisi sana na la ufanisi ili kupunguza mkazo wa macho. Kwa bahati mbaya, kwa watu wengi walio na uharibifu wa kuona, mchakato wa asili wa kupepesa unafadhaika: wao hupiga mara kwa mara, macho yao huwa chini ya simu, na mchakato wa kufumba yenyewe hutokea kwa kushawishi, kwa mvutano na si mara kwa mara.

Ili kuboresha maono na hali ya macho kwa ujumla, ni muhimu kuendeleza tabia ya kupepesa mara kwa mara, mara kwa mara na kwa utulivu, hivyo kuzuia mvutano. Inashauriwa kupepesa macho angalau mara 1-2 kila sekunde 10 bila juhudi yoyote, bila kujali hali hiyo.

mwanga wa jua- ni muhimu sana katika matibabu ya uharibifu wa kuona na inapaswa kutumika kwa kiwango cha juu na wagonjwa wote. Walakini, inafaa kuitumia kwa uangalifu ili usijidhuru. Ili kufanya hivyo, fuata kanuni kuu - usiangalie kamwe jua kwa jicho lisilohifadhiwa, ili usiharibu retina.

Kuna njia nyingi za kurejesha maono na jua. Rahisi na yenye ufanisi zaidi ni kukabiliana na jua, karibu na macho yako na polepole kugeuza kichwa chako kutoka upande hadi upande ili mionzi ianguke sawasawa machoni pako. Inashauriwa kufanya zoezi hili mara 2-3 kwa siku kwa dakika 10. Kwa sababu za usalama, ni bora kufanya hivyo asubuhi na jioni.

Unaweza pia kutikisa kutoka upande hadi upande wakati unatazama jua. Bila shaka, kwa macho yaliyofungwa. Kuchomwa na jua vile kunaboresha mzunguko wa damu machoni, hupunguza misuli na mishipa.

Kwa kuongezea, mazoezi yafuatayo yanafaa sana kwa kuboresha maono:

1. Vuka vidole vinne vilivyokunjwa vya mkono mmoja na uviweke sawa na vinne vingine.
2. Weka viganja vyako juu ya macho yako ili kiganja kimoja kifunike jicho moja, na kingine kitengeneze mahali ili mwanga mwembamba wa jua upite kwenye jicho lingine.
3. Pitisha mwanga mdogo kupitia vidole vyako na uangalie. Kurekebisha unene wa boriti ili kutafakari kwa jua kunapendeza na haina kusababisha usumbufu.
4. Baada ya dakika 1-2, badilisha mikono ili kutazama jua kwa jicho lingine.

Kuangalia jua kupitia shimo kati ya vidole vyako ni makini sana! Kushindwa kuzingatia tahadhari za usalama kunaweza kuharibu retina ya jicho!

Maji baridi- chombo cha ufanisi kwa haraka kupunguza mvutano na kuongeza sauti ya macho, pamoja na misuli na tishu zinazozunguka. Ili kufanya hivyo, wakati wa kuosha, funga macho yako na usinyunyize maji ndani yao sana. Kurudia utaratibu mara 10-20, kisha uifuta kwa upole macho yako yaliyofungwa na kitambaa.

Kurudia utaratibu kila wakati macho yako yamechoka, lakini angalau mara 3 kwa siku. Wakati huo huo, kumbuka kuwa maji yanapaswa kuwa baridi, sio baridi.

Mafunzo ya kumbukumbu na mawazo ni hatua muhimu kuelekea maono mazuri. Ni rahisi sana kuthibitisha hili - tunatambua vitu vinavyojulikana kwa kasi zaidi kuliko vile visivyojulikana, kwani kumbukumbu na mawazo huja kwa msaada wetu. Kwa hiyo, lazima ziendelezwe ili urejesho wa maono ufanikiwe.

Ili kufundisha kumbukumbu na mawazo yako, unaweza kutumia zoezi zifuatazo. Kuzingatia kwa makini kitu chochote kidogo, ukubwa wake na sura. Kisha funga macho yako na ujaribu kukumbuka kila kitu kwa undani sana. Rudia zoezi hilo.

Zoezi hapo juu linapaswa kufanywa kwa dakika 5 au zaidi, bila shaka, bila glasi au lenses za mawasiliano. Maneno au barua kutoka kwa vitabu pia zinaweza kutumika kama vitu. Zoezi la kawaida huchangia uboreshaji mkubwa katika maono kwa muda.

Urekebishaji wa kati- zoezi la msingi ambalo hukuruhusu kuona vizuri vitu ambavyo unazingatia umakini wako. Kwa bahati mbaya, watu wenye ulemavu wa kuona mara nyingi wananyimwa fursa hii. Kwa sababu ya kuzidisha mara kwa mara, wanaona bora na maono ya pembeni kuliko maono ya kati.

Ili kurejesha maono ya kati, tumia mazoezi yafuatayo. Fungua kitabu na uzingatie mawazo yako yote kwenye mstari fulani. Ifuatayo, onyesha neno katikati ya mstari na uzingatie. Baada ya hayo, funga macho yako na ufikirie kuwa unaona neno hili kwa uwazi na kwa uwazi iwezekanavyo, na fikiria maneno yote yanayozunguka kuwa blurry iwezekanavyo.

Fungua macho yako tena na kurudia zoezi hilo. Tekeleza urekebishaji wa kati kwa dakika 5, kila wakati ukiwazia neno kuu zaidi na kwa uwazi zaidi, na maneno yote yanayozunguka yawe na ukungu upendavyo.

Maono yako yanapoboreka, nenda kwa maneno mafupi hadi uweze kufanya zoezi hilo kwa maneno ya herufi mbili, ukizingatia herufi moja. Barua ya pili itakuwa blurry. Katika kesi hii, tunaweza kuzingatia kwamba fixation kati ni karibu kupatikana.

Kusoma- Kinyume na mila potofu na dhana potofu, kusoma ni mojawapo ya njia bora za kufundisha macho na kuyaweka hai na yenye afya. Bila shaka, hii inatumika tu kwa matukio hayo ambapo kusoma hutokea bila mvutano. Vinginevyo, maono mabaya yatazidi kuwa mbaya zaidi.

Ili kuboresha macho, ni muhimu kusoma bila matatizo. Ili kufanya hivyo, chukua nafasi ya kukaa vizuri, funika macho yako kwa mikono yako na upumzika iwezekanavyo. Baada ya dakika chache, chukua kitabu na uanze kusoma, ukishikilia kwa umbali mzuri zaidi wa kusoma, ukikumbuka kupepesa macho unaposoma. Mara tu ishara za kwanza za uchovu zinaonekana, toa macho yako kupumzika. Wafunge kwa sekunde chache, na ikiwa ni lazima, funika macho yako na mikono yako (mitende).

Kadiri maono yako yanavyoboreka, polepole badilisha umbali wa kitabu. Katika kesi ya myopia, umbali lazima uongezwe, na katika hali ya kuona mbali, lazima upunguzwe. Ikiwa kwa sasa una myopia yenye nguvu sana, basi unaweza kuanza kusoma kwa jicho moja, kutoa upendeleo kwa jicho linaloona mbaya zaidi. Maono yanapoboreka, itawezekana kuanza kusoma kwa macho yote mawili.

Hapo awali, muda wa kusoma unaweza kuwa dakika chache tu. Hata hivyo, hupaswi kukata tamaa. Baada ya muda, kwa ujuzi wa starehe na utulivu, utaweza kusoma kwa muda mrefu bila jitihada yoyote au mvutano.

Lishe sahihi na lishe ili kuboresha maono

Lishe isiyofaa ni sababu ya kawaida ya uharibifu wa kuona na umri. Katika hali nyingi, kufuata lishe pekee kunaweza kuboresha maono, na pamoja na mazoezi maalum, kurejesha kabisa.

Haiwezekani kutengeneza lishe ya ulimwengu wote ambayo ingefaa kila mtu, kwa hivyo yafuatayo ni mapendekezo ya jumla ya kutengeneza lishe sahihi:

1. Kula chakula cha asili tu.
2. Kula mboga zaidi, matunda na wiki (kulingana na msimu).
3. Pika chakula kidogo iwezekanavyo na inapobidi tu.
4. Usijumuishe chakula cha bandia na kilichojilimbikizia, bidhaa za kumaliza nusu na chakula cha makopo.
5. Punguza, au bora zaidi, acha kabisa kukaanga, kuvuta sigara, mafuta, tamu na vyakula vya chumvi.
6. Epuka kunywa pombe na vinywaji vya kaboni.
7. Punguza ulaji wako wa chai, kahawa na vinywaji vyenye sukari.
8. Kula bidhaa za wanyama, kama vile nyama, kwa wastani.
9. Anza asubuhi yako na kifungua kinywa nyepesi. Matunda na maziwa ni bora kwa hili.
10. Kula chakula kidogo, lakini mara nyingi. Bora hadi mara 5-6 kwa siku.
11. Kila mlo unapaswa kuwa na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi (tazama sehemu ya 2).
12. Kula chakula cha jioni kabla ya masaa 2 kabla ya kulala.

Kwa kumalizia, ni muhimu kuzingatia kwamba ni muhimu kupunguza, na ni bora kuacha kabisa matumizi ya kila kitu ambacho kinakuzwa kwa bidii kwa msaada wa vyombo vya habari. Chakula kinapaswa kushughulikiwa kama hitaji la lazima, sio kama njia ya kutosheleza ladha na matakwa yetu. Kwa kubadilisha uhusiano wako na chakula, utabadilisha afya yako.

Mazoezi maalum, ambayo yanajumuisha gymnastics kwa macho, hawezi tu kuondoa kwa ufanisi uchovu wa viungo vya maono. Kwa msaada wa gymnastics, unaweza kuongeza acuity ya kuona na kurekebisha kwa kiasi kikubwa baadhi ya patholojia za jicho. Mbinu hii imejulikana kwa watu kwa muda mrefu, baada ya muda, ophthalmologists wameboresha zaidi complexes za gymnastic. Ikumbukwe kwamba mazoezi ya kurejesha maono husaidia kwa ufanisi zaidi ikiwa mambo mabaya ambayo huharibu maono yanaondolewa kwa kiwango cha juu.

Rhythm ya haraka ya maisha ya mtu wa kisasa inahitaji mkazo mkubwa wa mwili, hasa, viungo vya maono. Wakati wa mchana, macho huona na kuchakata takriban 85% ya habari zote zinazotoka nje. Misuli ya jicho imechoka wakati wa mizigo yenye nguvu nyingi, ambayo inasababisha kupungua kwa acuity ya kuona. Hii, kwa upande wake, inazidisha ubora wa maisha. Kuona 100% inamaanisha kuhisi furaha zote za maisha kwa ukamilifu.

Maono mabaya yanazingatiwa katika pathologies ya maendeleo ya intrauterine au hupungua katika mchakato wa maisha.

Kuna sababu kadhaa zinazoathiri maono ya mwanadamu:

• Njia mbaya ya maisha. Kupumzika kwa kawaida, uchovu wa muda mrefu husababisha mwili kwa hali ya uchovu mkubwa. Mchezo wa muda mrefu au kazi inayohusishwa na kukaa mbele ya kufuatilia kompyuta kwa saa nyingi huathiri vibaya analyzer ya kuona.

• Ukiukaji wa lishe. Lishe isiyo na maana ina athari mbaya juu ya maono, wakati microelements muhimu na vitamini ambazo hazijatengenezwa na mwili wetu hazikuja na chakula. Mtu lazima awapokee na chakula.
• Magonjwa ya mgongo, mfumo wa mzunguko. Ukiukaji wa mizizi ya ujasiri kutokana na osteochondrosis, hernias huharibu ugavi wa damu na uhifadhi wa shingo na kichwa. Hii husababisha kupungua kwa ubora wa maono.
• Ulevi na pombe, madawa ya kulevya; sumu ya pombe.
• Majeruhi ya jicho, maambukizi (hasa fomu za muda mrefu, zilizopuuzwa). Virusi na bakteria, hupenya ndani ya tishu za viungo vya jicho, husababisha mabadiliko yao ya kikaboni.
• sababu ya mazingira.

Sababu hizi zote husababisha kuzidisha kwa misuli ya kuona, mabadiliko katika safu ya retina na corneal (majeraha).

Ophthalmology ya kisasa inatoa kuondoa ukiukwaji kwa msaada wa dawa, uingiliaji wa upasuaji. Hata hivyo, wataalam mara nyingi huagiza complexes maalum ya gymnastic kwa wagonjwa.

Ikiwa unafanya mazoezi maalum kwa macho, inaweza kukuokoa kutokana na upasuaji katika siku zijazo.

Je, ni faida gani za gymnastics ya macho?

Pathologies ya kawaida ya macho huchukuliwa kuwa hasira na sababu hasi au upungufu wa kuzaliwa kwa myopathy, myopia, hyperopia, astigmatism. Wanazingatiwa katika idadi ya watu wazima na watoto, na kuwalazimisha kuvaa glasi zisizo na wasiwasi na lenses kwa miaka mingi.

Je, inawezekana kuboresha maono bila upasuaji? Kwa kuzuia na kama kipimo cha matibabu, ophthalmologists wanapendekeza kufanya mazoezi maalum, ambayo ni muhimu sana kwa viungo vya maono.

Mazoezi sahihi na joto la kawaida kwa macho lina athari nzuri:

• inaboresha mtiririko wa damu, michakato ya metabolic, lishe ya tishu za macho;
• hupunguza hypertonicity ya misuli ya jicho, treni na kuimarisha mfumo wa misuli;
• huchochea malazi ya lens;
• hufundisha mtazamo wa kisaikolojia wa macho;
• inathiri vyema misuli ya shingo, innervation.

Contraindication kwa mazoezi ni kipindi cha kupona baada ya uingiliaji mgumu wa upasuaji kwenye macho, uharibifu mkubwa kwa mpira wa macho.

Katika hali kama hizo, uboreshaji wa malipo nyumbani umeamua na daktari, mtaalamu anaweza kushauri orodha maalum ya mazoezi katika kila kesi.

Mbinu hiyo ilitengenezwa na Mwingereza W. Bates ili kupunguza kwa ufanisi matatizo kutoka kwa macho ya uchovu. "Palm" katika tafsiri kutoka kwa Kiingereza. ina maana "mitende" - ni kwa msaada wa mikono kwamba utaratibu unafanywa.

Seti ya mazoezi ya macho ni rahisi sana, inaweza kufanywa nyumbani, wakati wa mapumziko ya kazini, kwa watoto kwenye mapumziko ya shule. Kwa watu ambao shughuli zao za kazi zimeunganishwa na kukaa kwa kuendelea mbele ya kufuatilia kompyuta, kufanya kazi na maelezo madogo, gymnastics hiyo ni muhimu sana. Palming lazima ifanyike kila saa.

Hatua za utekelezaji:

1. Unahitaji kukaa moja kwa moja (ikiwezekana kwenye meza au dawati), kupumzika, kugeuza tahadhari kutoka kwa wasiwasi wa kila siku na kufunga macho yako.
2. Funika macho na mikono ya mikono: funika jicho la kulia na kiganja cha kulia, jicho la kushoto na la kushoto. Vidole vya mikono yote miwili vinavuka kwenye paji la uso. Mikindo haitaji kushinikiza kwenye mboni za macho, zimepumzika. Ni muhimu kwamba hakuna mwanga unaingia machoni. Macho lazima iwe katika giza kabisa.
3. Punguza viwiko vyako kwenye uso mgumu, thabiti, tegemea. Safu ya mgongo inapaswa kuwa katika nafasi hata zaidi, huwezi kuinama.
4. Kupumua ni sawa na utulivu, misuli ya shingo imetuliwa.
5. Hebu fikiria picha mbele yako ambayo inakupa faraja ya kisaikolojia, mizani na kutuliza mishipa yako (mandhari nzuri, uso wa bahari, machweo ya jua, nk).
6. Unaweza kuwasha muziki wa kupumzika ili kupumzika. Ikiwa uko kazini, tumia vichwa vya sauti.
7. Katika hali ya kupumzika, unahitaji kuwa kutoka sekunde chache hadi dakika kadhaa.
8. Baada ya kuchaji, lazima kwanza ufungue mikono yako kidogo ili macho yako, hapo awali kwenye giza, izoea mchana. Tu baada ya hayo unaweza kufungua macho yako, blink intensively kwa sekunde 10-15.

Palming hufanywa wakati wa mchana kama inahitajika mara kadhaa. Utaratibu hurejesha maono kwa asilimia 100 kutokana na kupumzika kwa manufaa. Inarejesha usawa wa kuona na hukuruhusu kuongeza uwazi wa maono.

Haiwezi kufanywa na kizuizi cha retina, baada ya marekebisho ya hivi karibuni ya maono kwa upasuaji.

Yogis ni wataalam wanaojulikana katika uwanja wa maisha marefu na afya njema. Mchanganyiko uliopendekezwa wa kuboresha maono utasaidia kuweka macho yako kuwa na afya hadi uzee.

Mazoezi yanapaswa kufanywa kila siku, asubuhi na jioni. Kisha hutahitaji glasi kwa kusoma na maisha ya kila siku.

Kwanza unahitaji kuchukua nafasi nzuri kwako mwenyewe. Ikiwa unaweza kukaa katika nafasi ya lotus, nzuri. Unaweza pia kukaa kwenye uso mgumu (kwenye sakafu) kwenye visigino vyako au kuchukua nafasi nzuri kwenye kiti. Nyoosha mgongo wako, huku ukijaribu, ikiwezekana, kufikia utulivu wa misuli, kuvuruga kutoka kwa mawazo ya kukasirisha. Angalia mbele, usisumbue macho yako.

• Pumua ndani ya tumbo lako, sawasawa na kwa kina. Angalia nafasi yako kati ya nyusi, shikilia macho yako juu yake. Vuta hewa polepole, unapotoa pumzi, angalia moja kwa moja tena. Baada ya muda, itachukua muda mrefu kushikilia macho yako kati ya nyusi (kama dakika tano).
• Pumua kwa kina pia. Angalia ncha ya pua yako. Shikilia macho yako katika nafasi hii na urudi kwenye nafasi yao ya awali. Funga macho yako kwa dakika kadhaa ili waache kupumzika.
• Kuvuta hewa na matiti kamili, angalia, bila kugeuza kichwa chako, kwa haki kama itaenda, kisha kushoto.
• Elekeza mboni za macho kwenye kona ya juu kulia, kisha urudi kwenye nafasi yao ya asili. Kisha unapaswa kuelekeza macho yako kwenye kona ya juu kushoto ya nafasi iliyo mbele yako.

• Kwa pumzi ya polepole, iliyopimwa, punguza macho yako chini, geuza mboni ya macho juu ya saa (hadi alama ya 12:00). Bila kuchelewa, fanya pumzi iliyopimwa, ukipunguza macho yako chini (hadi nambari 6).
• Kisha fanya harakati sawa, tu kinyume cha saa.

Fanya seti tano. Baada ya hayo, unaweza kufanya joto kwa nyusi: kukunja uso, kuinua sana na kupunguza nyusi. Inaimarisha vizuri misuli ya uso.

Mazoezi ya Oculomotor

Wakati mtu analazimika kuzingatia macho yake kwa muda mrefu juu ya kitu kimoja, hii inaweza kusababisha kupungua kwa usawa wa kuona, kukausha kwa membrane ya mucous ya jicho.

Ni muhimu kufanya gymnastics ya oculomotor nyumbani.

Inasaidia kuboresha uwazi wa mtazamo wa kuona:

• Ili kufanya mazoezi, unahitaji kuchukua nafasi ya kukaa vizuri. Angalia kwa mbali, kisha uzingatia kitu kilicho karibu au kwenye ncha ya pua yako mwenyewe. Badala yake, badilisha mtazamo wa kutazama. Angalia juu - kwa mkoa wa superciliary, kisha chini - ukiangalia kidevu chako.
• Ili kuongeza angle ya mtazamo, mazoezi yafuatayo ya matibabu kwa macho hutumiwa. Nyosha mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua, sambamba na sakafu. Inua kidole chako cha shahada kwa mikono yote miwili. Fanya harakati za arched za mikono hewani, zifuate kwa macho yako. Wala shingo wala kichwa hazigeuzwi, harakati zinafanywa tu na mboni za macho.
• Unaweza kuongeza uratibu wa macho na zoezi rahisi nyumbani. Katika hewa mbele yako, "andika" kwa macho yako namba kutoka sifuri hadi kumi kwa utaratibu. Funga macho yako, blink kwa sekunde chache. Rudia zoezi hilo kwa kuhesabu kurudi nyuma. Fanya seti tano. Unaweza kukamilisha gymnastics na mitende.

Mazoezi kwa watoto

Maono ya mtoto lazima yafundishwe tangu umri mdogo kwa maendeleo yake sahihi. Hadi umri wa miaka kumi na nane, viungo vya maono vinaendelea kuunda, kwa hiyo, kwa msaada wa mazoezi rahisi, hali ya macho ya watoto inaweza kuboreshwa kwa kiasi kikubwa ili katika siku zijazo mtoto asijisikie usumbufu na, ikiwezekana, complexes kutokana na kuvaa glasi. au lenzi. Inahitajika kumzoea mtoto mazoezi ya gymnastic.

Gymnastics ya matibabu kwa macho inajumuisha mazoezi madhubuti ambayo unaweza kumfundisha mtoto wako nyumbani:

• Kuweka mitende. Mtoto anapaswa kufunika macho yake kwa mikono yake ili kuzuia mwanga usiingie, kupunguza kope zake. Zoezi hilo linatosha kufanya dakika moja. Mshauri mtoto wako kufanya mitende wakati wa mapumziko ya shule. Hii hukuruhusu kupunguza mkazo wa macho unaotokea darasani.
• Kuchora kwa ncha ya pua. Zoezi pia huondoa mvutano kutoka kwa shingo. Hebu mtoto afikirie picha ya kupendeza mbele ya macho yake. Katika hewa mbele yake, mtoto huchota picha ya kufikiria. Fanya zoezi hilo kwa macho yaliyofungwa au wazi. Mwalike mtoto aandike takwimu au nambari kutoka kwa moja hadi kumi mbele yake angani, kisha kwa mpangilio wa nyuma.
• Onyesha mtoto wako jinsi ya kuzingatia macho yake: kwa njia mbadala kwenye vitu vya mbali na vilivyo karibu. Mafunzo ya ufanisi huboresha malazi ya lens, kuna ongezeko la usawa wa kuona.

Ngumu iliyopendekezwa lazima ibadilishwe na kupumzika kwa misuli ya jicho, baada ya muda, kuongeza idadi ya mbinu na mzunguko wa utekelezaji.

Mbali na mazoezi, ni muhimu kufuatilia muda gani mtoto hutumia kwenye michezo ya kompyuta, ikiwa anaona usafi wa kusoma - umbali wa kitabu kutoka kwa macho unapaswa kuwa angalau sentimita 30, chumba kinapaswa kuwa na mwanga wa kutosha.

Vijana wanapaswa kuvaa miwani maalum ambayo hulinda macho yao kutokana na mionzi.

Joto-up kwa macho inaweza kuunganishwa kwa mafanikio nyumbani na massage ya mpira wa macho. Udanganyifu huu vizuri hurejesha kazi ya kuona, inaboresha hali ya obiti. Massage inafanywa kwa mikono safi.

Funga macho yako, kwa vidole vyako ukanda ngozi ya kope zilizopunguzwa na harakati nyepesi za mviringo. Harakati zinapaswa kuwa nyepesi, kupiga.

Huwezi kuweka shinikizo kwenye macho yako. Zungusha kwa vidole vyako kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa mwelekeo tofauti. Massage huchukua dakika 1-2 (inaruhusiwa kuongeza muda hadi dakika 3 ikiwa inataka). Baada ya kudanganywa, hatufungui macho yetu mara moja. Ukifungua macho yako mara moja, unaweza kupata picha isiyoeleweka. Jambo hili litapita kwa sekunde chache peke yake. Massage mara nyingi huanza na kumaliza gymnastics kwa macho. Mbinu iliyojumuishwa huongeza ufanisi wa taratibu zote mbili.

Athari kama hiyo ni kinyume kabisa wakati wa kipindi cha kupona baada ya marekebisho ya laser, baada ya upasuaji mwingine wa jicho. Usitumie kwa watu wanaosumbuliwa na kikosi cha retina, na shinikizo la kuongezeka kwa jicho, kutokwa na damu ya fundus - massage inaweza kuongeza hatari ya maendeleo yao. Kabla ya kuendelea na utaratibu kama huo, ni muhimu kushauriana na daktari.

Gymnastics kwa macho katika hali nyingi nyumbani inaweza kurejesha maono mazuri.

Mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara, mvutano wa misuli ya jicho pamoja na kupumzika. Ikiwa unahisi usumbufu wakati unachaji, lazima ikomeshwe mara moja.

Utahitaji kuanzisha chakula cha usawa. Kula mboga zaidi, matunda, matunda, maziwa, kunde, karanga. Njia sahihi ya siku ni muhimu, inashauriwa kuongeza muda katika hewa safi, kuacha tabia mbaya, kuondokana na patholojia zinazosababisha usumbufu wa kuona.

Kabla ya kufanya mazoezi nyumbani, unahitaji kuchunguzwa na ophthalmologist, wasiliana na mtaalamu.

Kila siku tunapaswa kuchakata kiasi kikubwa cha data na taarifa. Mara nyingi sisi hutumia kompyuta kwa madhumuni haya. Kwa hiyo, macho yetu, ambayo ni karibu daima katika hali ya mvutano, huchoka haraka sana. Mara nyingi hii ndiyo sababu ya matatizo ya maono.

Hata kama bado haujapata magonjwa ya macho, macho yako yanahitaji kupumzika. Vinginevyo, overexertion inaweza kusababisha urekundu na ukame wao, pamoja na kupungua kwa acuity ya kuona. Unaweza kuondokana na mvutano na uchovu na kuimarisha misuli ya jicho kwa msaada wa seti maalum za mazoezi na gymnastics kwa macho.

Katika sehemu hii, tumekusanya kwa ajili yako mazoezi maarufu na yenye ufanisi zaidi ya maono. Lakini jinsi ya kufanya gymnastics kwa macho kwa usahihi?

Sheria za kufanya mazoezi kwa macho

Mazoezi ya macho, kama aina yoyote ya gymnastics, yanafaa tu ikiwa yanafanywa mara kwa mara, kwa kuzingatia sheria zote na kwa muda mrefu. Wao ni lengo la mafunzo, kuimarisha na kupumzika misuli ya jicho, ama kwa kupumzika au, kinyume chake, inakabiliwa na mizigo nzito (kwa mfano, wakati wa kufanya kazi kwenye kompyuta). Unaweza kutumia vidokezo vyetu ili kuboresha macho yako au kupata mazoezi mengi ya macho bila malipo mtandaoni. Hii itakusaidia katika kuzuia magonjwa ya macho. Kumbuka kwamba hupaswi kufanya marudio mengi kwa wakati mmoja: kufanya gymnastics ya kuona katika seti 2-3 wakati wa mchana itakuwa ya manufaa zaidi. Katikati ya marudio, inashauriwa kupiga haraka, hii husaidia kupunguza mzigo kwenye misuli ya jicho.

Mazoezi ya Kupumzisha Macho

Zoezi la 1 - "Barua na pua"

Zoezi kama hilo kwa macho husaidia kupumzika misuli na shingo. Overvoltage yao husababisha usumbufu wa utoaji wa damu sahihi, ambayo ni hatari kwa afya. Zoezi hili la maono linapendekezwa kufanywa katika nafasi ya kukaa. Lakini hili ni hitaji la hiari. Kwanza unahitaji kupumzika kwa kufunga macho yako. Fikiria kwamba kalamu imeunganishwa kwenye ncha ya pua yako. Ni muhimu kwamba usisumbue macho yako wakati wa kufanya hivi. Anza kusogeza kalamu yako ya kuwazia hewani kana kwamba unachora au kuandika.

Zoezi la 2 - "Palming"

Ili kufanya zoezi hili la kuona, unahitaji kupumzika na kukaa sawa. Funika macho yako kwa mikono yako ili katikati ya mitende ya kulia iko kwenye kiwango cha mwanafunzi wa kulia. Hali sawa lazima ipatikane kwa upande wa kushoto. Usisisitize mikono yako kwa bidii kwa uso wako. Unaweza kuvuka vidole vyako kwenye paji la uso wako au kuziweka karibu na kila mmoja - fanya unavyopenda. Ni muhimu tu kwamba hakuna "mipasuko" inayoruhusu mwanga kupita. Hakikisha unafuata sheria zote. Sasa punguza kope zako. Macho yako hayajafungwa tu, bali pia yanalindwa na mitende, ambayo inachangia kupumzika kamili.

Zoezi la 3 - "Kupitia vidole vyako"

Ili kufanya mazoezi kama haya ya maono, piga viwiko vyako, wakati viganja vilivyo na vidole vilivyo wazi vinapaswa kuwa chini ya kiwango cha macho. Kisha ugeuze kichwa chako kwa upole kushoto na kulia, huku ukiangalia umbali kupitia vidole vyako. Usizingatie vitu maalum. Inapofanywa kwa usahihi, mazoezi hutoa hisia kwamba mikono yako inasonga. Fanya zamu 3, ukifungua na kufunga macho yako. Kurudia mara 20-30. Wakati huo huo, pumua kwa uhuru na utulivu. Watoto wanaweza kupanga mazoezi ya kimwili kidogo kwa macho, ambayo itasaidia haraka kupunguza matatizo kwa njia ya kucheza.

Zoezi la 4 - "Harakati za macho kwa pande"

Wakati wa kufanya zoezi hili la kuona, ni muhimu kusonga mboni za macho mara 7 katika mwelekeo ufuatao: juu-chini, kushoto-kulia, moja kwa moja-up-moja kwa moja-chini, moja kwa moja-kushoto-moja kwa moja-kulia. Ifuatayo, angalia kona ya juu kushoto ya chumba na usonge macho yako kwa kulia chini na kinyume chake. Rudia kila harakati mara 7. Huenda hufanyi haraka sana. Kwa athari bora, onyesha mawazo yako kwa kufanya zoezi hili la kuona - elezea semicircles, maumbo mbalimbali ya kijiometri kwa macho yako, au tu zungusha mboni zako za macho bila mpangilio, huku ukihakikisha kuwa unaona picha wazi. Unaweza pia kutumia mifumo ya mafunzo ya mtandaoni kwa maono na vielelezo vya kina.

Zoezi la 5 - "Mzunguko Mkubwa"

Ugumu huu wa gymnastics kwa macho ni pamoja na kufanya harakati za mviringo. Wakati wa mazoezi ya maono, ni muhimu kuweka kichwa kikiwa kimesimama. Fikiria uso wa saa kubwa mbele yako. Chukua wakati wako kutazama mduara wake, kwanza kwa mwendo wa saa na kisha dhidi yake, ukizingatia kila nambari. Ni muhimu kwamba mstari unaotolewa na jicho hauvunja na kugeuka kuwa hata. Kwa kila Workout, radius ya duara ya kufikiria lazima iongezwe hatua kwa hatua. Hatimaye, blink kwa utulivu.

Zoezi la 6 - "Nane"

Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchunguza sharti: kuweka kichwa chako bado na usonge macho yako tu. Eleza kwa upole kwa macho yako "nane" ya usawa au alama ya swali ili muundo ulioundwa katika hewa ni mkubwa iwezekanavyo. Hata hivyo, misuli ya jicho haipaswi kuwa na shida. Fanya harakati mara kadhaa, ukibadilisha mwelekeo.

Zoezi la 7 - "Mvutano wa kutazama"

Ili kufanya zoezi hili ili kuboresha maono, kuleta kitu chochote kidogo (kwa mfano, ncha ya kalamu ya mpira) karibu na jicho iwezekanavyo. Hakikisha kwamba maelezo yake yote yanaonekana wazi na wazi. Weka macho yako kwenye somo kwa muda. Wakati huo huo, misuli ya annular na oblique ya jicho ni ya mkazo sana, na utendaji sahihi wa zoezi hili, bulge ya lensi na kupanuka kwa mpira wa macho inapaswa kufikia dhamana ya juu. Sasa pumzisha macho yako.

Zoezi la 8 "Kuangalia nje ya dirisha"

Weka mduara na kipenyo cha mm 3-5 kwenye kioo cha dirisha. Inapaswa kuwekwa kwa umbali wa cm 30-35 kutoka kwa uso kwenye ngazi ya jicho. Tafuta kitu chochote cha mbali (fito, mti, n.k.) ambacho kiko ndani ya eneo la duara, na lingine tazama kutoka kwa kitu hiki na nyuma. Chaguo jingine kwa gymnastics ya kuona sawa kwa macho: kwa sekunde 10, uangalie kwa makini kitu kilicho mbali kwenye dirisha, kisha uangalie kiganja au mkono. Rudia mara 15.

Zoezi la 9 - "Kubadilisha urefu wa kuzingatia"

Wakati wa kufanya mazoezi kama haya kufundisha macho, unahitaji kuzingatia kidole, kilicho umbali wa cm 40-50 kutoka kwa uso. Kisha lingine lilete karibu na mbali zaidi kwa urefu wa mkono. Ni muhimu kuleta kidole karibu sana kwamba muundo juu ya uso wa ngozi inaonekana wazi. Seti hii ya mazoezi ya macho lazima irudiwe mara 10. Katika kesi hii, kidole lazima kihamishwe kwa njia zifuatazo: kushoto-kulia, diagonally kulia-kushoto na kushoto-kulia.

Seti ya mazoezi ya myopia

Pia kuna mazoezi mbalimbali ya maono ambayo yanapendekezwa kwa watu wanaosumbuliwa na myopia. Gymnastics ya bure kwa macho na myopia inaweza kufanywa nyumbani, ikiongozwa na ushauri wetu.

1. Kaa chini na ufunge macho yako kwa sekunde 3-5. Wafungue na uwashike katika hali hii kwa muda kama huo. Zoezi linapaswa kurudiwa mara 6-8.
2. Kwa kutumia index, kati na vidole vya pete, bonyeza chini kwenye kope za juu za macho yote mawili. Unahitaji kukaa kama hii kwa sekunde 1-2. Kisha kurudia hatua mara 3-4 zaidi.
3. Inua kidogo eneo kando ya mfupa wa paji la uso kwa kidole chako cha shahada, ukifunga kope polepole. Fanya zoezi hili la kuona kwa macho mara 8-10.
4. Weka kidole chako cha shahada kwenye eneo la kona ya nje ya jicho, kidole cha kati katikati ya sehemu ya juu ya obiti ya jicho, na kidole cha pete kwenye ukanda wa ndani wa jicho, kisha kupunguza kope. Rudia zoezi hili la maono mara 8-10.

Seti ya mazoezi ya kuona mbali

Ni mazoezi gani yanahitajika kwa macho yenye kuona mbali? Tumechagua zile maarufu zaidi ili kukusaidia kukabiliana na tatizo hili.

1. Kaa katika nafasi nzuri na pumzika misuli yako. Angalia mbele moja kwa moja. Geuza kichwa chako kulia huku ukisogeza macho yako. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Zoezi hili la maono linapaswa kurudiwa mara 5-10 kwa kila mwelekeo.
2. Kaa kwenye kiti, inua mkono wako wa kulia hadi kiwango cha jicho. Chora mduara wa kufikiria kwa kidole chako, ukisonga kwa mwendo wa saa, na ufuate kwa macho yako. Zoezi hili, linalolenga kurejesha maono, linapaswa kufanywa mara 7.
3. Unaweza pia kutumia maandishi madogo kufundisha macho yako: isome kila siku kwa dakika chache. Fanya hili kwanza kwa taa ya kawaida, na kisha uifishe. Unahitaji kuchagua mwangaza huo wa mwanga kwamba unapaswa kuvuta macho yako kidogo ili kusoma maandishi.

Jali afya ya viungo vyako vya kuona na jaribu kufanya angalau baadhi ya mazoezi haya rahisi na madhubuti ya macho kila siku.

Chapisha seti ya mazoezi ya macho

Ukaguzi wa macho