Jinsi ya kupoteza uzito katika viuno na matako, vidokezo vya ufanisi? Vidokezo kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito katika miguu na viuno

Salamu, wasomaji wangu wapenzi. Tumezungumza mengi juu ya kupoteza uzito. Lakini vipi ikiwa hupendi sehemu fulani ya mwili? Wale. juu, sura ni nyembamba, lakini matako na makalio ni nono. Ikiwa utaanza kupoteza uzito, sehemu ya juu pia itapunguza uzito, na tena takwimu itakuwa ya kutosha chini. Kwa kweli kuna njia ya kutoka. Unaweza kufanya mazoezi ambayo yatakuwa na lengo la kupoteza uzito katika sehemu fulani ya mwili. Kwa hiyo, fikiria jinsi ya kupoteza uzito katika miguu na viuno.

Madarasa kama haya yatakuwa ya kupendeza kwa wale ambao wanataka kuwa na miguu nyembamba. Ngumu hiyo inalenga kuimarisha punda na mapaja bila kusukuma misuli. Na pia fanya miguu iwe nyembamba katika ndama.

Ninataka kusema mara moja kwamba usambazaji wa mafuta katika mwili wetu unapaswa kuwa sare. Ikiwa mwanamke yuko juu ya ukamilifu wa kati, na chini ya donut - kuna matatizo. Na matatizo haya yanahusiana na background ya homoni. Hasa ikiwa tofauti kati ya chini na ya juu ni muhimu sana.

Jambo ni kwamba estrojeni inawajibika kwa miguu kamili na viuno. Hii ni homoni ya kike, ziada ambayo inaongoza kwa ukamilifu kwa ujumla. Au tu kwa ukamilifu wa mwili wa chini. Kwa usawa wa homoni, kupoteza uzito ni ngumu zaidi. Kwa hiyo, ni bora kuleta asili ya homoni kwa utaratibu. Na kisha tu kushiriki katika uboreshaji wa takwimu.

Na bila shaka, kuboresha mlo wako. Hakika, katika kupoteza uzito, ina jukumu moja muhimu zaidi.

Inatokea kwamba tunajitahidi kuondokana na mafuta ya kiuno kwa sababu. Na pia kufanya punda kama nati, na miguu ni nyembamba. Imethibitishwa kwa muda mrefu kuwa matako ni sehemu ya kuvutia zaidi ya mwili.

Na wanawake na wanaume, anasisimua na kusisimua. Tunapokutana na jinsia tofauti, tunazingatia upana wa mabega na matako. Wanaume, kwanza kabisa, tathmini kifua chetu, pamoja na matako.

Pengine unashangaa kwa nini matako ni muhimu sana kwetu? Wanaanthropolojia wamepata maelezo kwa hili. Matako yaliyokua vizuri yanaonyesha uwezo wetu wa kukimbia umbali mrefu. Ilikuwa muhimu sana kwa maisha ya babu zetu. Kwa kiwango cha chini ya fahamu, tunatafuta mshirika mwenye nguvu za maumbile.

Na zaidi ya mwaka mmoja uliopita, wanasayansi kutoka London walithibitisha uhusiano kati ya miguu yenye nguvu na utendaji wa ubongo katika uzee. Wale. watu wenye miguu yenye nguvu kimwili walionyesha afya bora ya ubongo katika uzee. Kwa hivyo unahitaji kufanya mazoezi ili kuwa nadhifu 🙂

Ili kuleta miguu na matako kwa mpangilio, kuna mazoezi machache. Mapendekezo mengine pia yanapaswa kufuatwa. Vidokezo vilivyoorodheshwa kwa mpangilio wa umuhimu.

Ikiwa una uzito kupita kiasi:

Rekebisha mlo wako. Ili kupoteza matako na miguu, utahitaji lishe. Lishe katika kesi hii ni mafanikio 90%.
Chagua mazoezi ya aerobic. Inaweza kuwa tata za Cardio za muda. Hakikisha kufanya mazoezi ya nguvu mara kadhaa kwa wiki.
Tumia mafuta ya kuchoma mafuta. Inaweza kuwa lishe ya michezo au bidhaa za chakula zilizochaguliwa maalum. Soma maelezo katika makala "mafuta ya mafuta kwa kupoteza uzito".

Ikiwa una mwili mwembamba:

Ili miguu iwe sura nzuri, ni muhimu kuongeza anabolism. Wale. kwa ukuaji wa misuli, toa upendeleo kwa vyakula vya protini.
Ili kuchochea ukuaji wa misuli ya gluteal, mafunzo ya nguvu yanapaswa kuwepo katika mazoezi ya kila siku.
Ni mantiki kuangalia viwango vya homoni. Na kuchochea utuaji wa mafuta kwenye matako kwa kuchukua estrojeni.

Ninakushauri pia kutumia breeches za kupunguza uzito wakati wa madarasa kwa kupoteza uzito wa matako. Hawataharakisha tu mchakato wa kuchoma mafuta. Breeches itaathiri vyema sauti ya ngozi, kwani ina athari kidogo ya anti-cellulite.

Sio siri kwamba takwimu ya kike inaweza kugawanywa kwa masharti katika aina kadhaa. Ya kuu ni takwimu ya peari, apple na mstatili. Kwa athari bora kutoka kwa madarasa, unahitaji kujua baadhi ya nuances. Kulingana na aina yako.

Peari - juu nyembamba na chini kamili

Aina hii ya takwimu ina maana "chini nzito". Kwa uwiano wa takwimu, kazi kuu hapa sio tu kupoteza uzito kutoka chini, lakini kusukuma juu. Kutembea, baiskeli, kunafaa zaidi. Treadmill pia inafaa. Zoezi la Aerobic litakusaidia kupunguza uzito chini.

Usichukuliwe na mafunzo ya uzito. Kasi ni bora kuchagua dhaifu au wastani. Lakini stepper haipaswi kutumiwa kabisa. Vinginevyo, jenga misuli kwenye mwili wa chini. Ni muhimu sio kusukuma miguu yako hapa. Kwa aina hii ya takwimu, kinyume chake, unahitaji kufanya miguu yako na matako nyembamba, na si pumped. Hakikisha kupiga miguu yako ili kupunguza uzito. Video muhimu sana kukusaidia.

Apple - hakuna kiuno

Wawakilishi wa aina hii ya takwimu inafaa mizigo ya cardio. Mazoezi yanapaswa kuwa magumu, ni bora kufanya vipindi kati ya seti fupi. Njia zinapaswa kuwa angalau 4-5.

Kwa ujumla, na aina hii ya takwimu, njia bora zaidi ni aerobics ya nguvu. Itawawezesha kuchoma mafuta kwa ufanisi iwezekanavyo. Ufunguo wa mafanikio ni kasi ya juu darasani, ambayo haipaswi kupunguzwa. Kwa uwazi, tazama video hii.

Mstatili - miguu nyembamba

Hii ni kweli, wamiliki wa takwimu hii wanaweza kujivunia kwa miguu nzuri. Kwa hiyo, kuchagua tata kwa kupoteza uzito, ni muhimu si kuharibu heshima ya takwimu yako. Mazoezi yanapaswa kulenga hasa kuchoma mafuta kutoka kwa tumbo na pande. Na pia kudumisha maelewano ya miguu.

Ni bora kufanya tata kwa miguu na matako mara mbili kwa wiki. Squat, fanya swings na lunges. Mzigo bora utapewa na treadmill na mteremko na stepper. Lakini complexes na utafiti wa eneo lumbar inapaswa kuepukwa. Kwa hali yoyote usitumie vitu vizito vya kufa, mizunguko na mielekeo kwa upande na uzani. Na bila shaka, chakula ili kuondokana na mafuta ya tumbo. Natumai umepata video hii kuwa muhimu.

Mazoezi 10 bora kwa miguu na matako

Mazoezi haya yanaweza kufanywa nyumbani. Usisahau kuhusu joto-up, joto juu ya misuli kwa dakika 10-15. Unapohisi kuwa madarasa hayatoi tena mzigo unaofaa, yawe magumu na uzani. Unaweza kuongeza vipengele vipya, kuongeza idadi ya marudio, nk. Kwa wiki 2 za zoezi kali na chakula cha chini cha carb, unaweza kupoteza kwa urahisi kilo 2-4.

Squats

Ni vigumu kupata mazoezi rahisi, lakini yenye ufanisi sana kwa miguu. Simama ili miguu yako iwe na upana wa mabega. Unapochuchumaa, rudisha pelvis yako. Fikiria kwamba unataka kukaa kwenye kiti. Mgongo unapaswa kuwekwa sawa, na squat chini iwezekanavyo (lakini bila kukunja mgongo wako) Unaporudi kwenye nafasi ya kuanzia, kaza matako yako na misuli ya mguu. Anza na squats 10 na hatua kwa hatua kuongeza idadi. Mojawapo - seti 3-5 za mara 15-20.

Utekaji nyara wa kuchuchumaa na miguu

Hebu tuseme - hii ni squat ya classic na kipengele cha ziada. Wale. zoezi la msingi ni ngumu zaidi. Mguu umerudishwa kwa upande wakati unarudi kwenye nafasi yake ya asili. Wakati huo huo, ni muhimu kuweka mwili sawa, bila kuinama kwa upande wa kiungo.

Utekaji nyara huu unaunganisha misuli ya matako. Unahitaji kuinua miguu yako kwa njia mbadala mara 15. Mbali na misuli ya gluteal, wakati wa kuinua, utatumia misuli ya oblique ya tumbo. Sasa unajua jinsi ya squat kwa usahihi kupoteza uzito katika miguu yako.

Mapafu rahisi

Aina hii ya mazoezi inaimarisha kikamilifu nyuma ya mapaja. Husaidia kuondoa cellulite. Hasa ikiwa unafanya mapafu na uzani. Lakini tutazingatia toleo la classic, bila matatizo.

Nafasi ya kuanzia, kama kwenye squat, tu tunaweka mikono yetu kiunoni. Hatua mbele na mguu wako wa kushoto, hatua inapaswa kuwa kubwa. Mguu wako wa kuongoza unapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 90 hadi sakafu. Na goti la mguu wa pili, karibu kugusa sakafu. Kisha chukua kushinikiza kwa mguu wako unaounga mkono na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya vivyo hivyo na mguu wa pili. Weka mgongo wako sawa. Fanya lunges 10-15.

Squat "miguu pamoja"

Kama unavyoona, kwa makuhani na viuno, mazoezi yanategemea squats. Nafasi ya kuanza - miguu pamoja. Magoti yako yanapaswa kuinama kidogo na miguu yako inapaswa kuwa sambamba. Wakati wa kukaa, nyuma ni sawa. Tofauti na squats za kawaida, sio lazima uchuchumae sana. Katika pamoja ya magoti wakati wa kukaa, angle inapaswa kuwa sawa. Fanya marudio mara 10-15.

Inua mikono na miguu yako ukiwa umelala juu ya tumbo lako

Unapaswa kulala kifudifudi kwenye mkeka. Nyosha mikono yako mbele yako na uinue kwa wakati mmoja kama miguu yako. Unahitaji kunyoosha na viungo vyote, juu iwezekanavyo juu. Rudia zoezi hilo mara 15. Wakati wa utekelezaji wake, misuli kwenye matako itapunguza.

Swing

Shukrani kwa zoezi hili, misuli katika viuno na katika papa itapungua. Nafasi ya kuanza - kupiga magoti, kuzingatia mikono moja kwa moja. Inua polepole juu kwa kubadilisha moja kisha mguu wa pili wa chini. Kwa kila mguu, mara 10 katika seti 2-3 ni ya kutosha. Jaribu kuondoa mikono yako kwenye sakafu.

Plie squat

Plie itasaidia tone na kufanya miguu nene nyembamba. Zoezi hili litaimarisha mgongo wako na matako. Kueneza miguu yako kwa upana na kueneza soksi zako kwa pande iwezekanavyo. Unapopiga, angalia soksi zako, zinapaswa "kuangalia" kwa pande.

Jaribu kuimarisha misuli yako ya tumbo, kuweka mgongo wako sawa. Chini ndani ya squat polepole, mapaja yanapaswa kuunda mstari wa sambamba na sakafu. Baada ya kufikia hatua unayotaka, inuka polepole. Si lazima kunyoosha kikamilifu miguu, wanapaswa kuinama kidogo kwa magoti.

Zoezi la sauti ya misuli

Inaimarisha kikamilifu makalio na hufanya miguu kuwa nyembamba zoezi hili. Piga magoti na ufanye mkono. Kunyoosha mguu wa kushoto wa chini, vuta mkono wa kulia mbele. Fanya vivyo hivyo na mguu mwingine na mkono.

Kuinua pelvis kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa

Misuli ya gluteus maximus inahusika sana. Uongo nyuma yako, piga miguu yako kwa magoti. Weka mikono yako kando ya mwili. Miguu inapaswa kufaa vizuri kwenye sakafu, msisitizo utakuwa juu yao. Vuta pumzi na inua punda wako kutoka sakafuni. Katika nafasi hii, unahitaji kukaa kwa sekunde chache.

Kisha punguza punda wako, usiguse sakafu na matako yako. Inatosha seti mbili za mara 10.

Kuinua nyonga

Unahitaji kulala juu ya tumbo lako na kupiga magoti yako. Soksi zinapaswa kuonekana kando, na kinyume chake, kuleta visigino vyako pamoja. Weka miguu yako kwa pembe ya kulia. Piga mikono yako kwenye viwiko, uwaweke mbele yako, unaweza kuweka kichwa chako kwenye mikono yako.

Juu ya kuvuta pumzi, kaza misuli ya matako, na juu ya exhale kuinua makalio juu. Jaribu kuweka viuno vyako juu kidogo, kisha unaweza kurudi kwenye hatua ya kuanzia. Marudio yanapaswa kuwa angalau 20. Hatua kwa hatua, unahitaji kufikia nambari 50.

Ongeza mzigo. Unapaswa kwenda kwa raundi 2-3 za mazoezi 10. Baada ya tata ya kwanza, unaweza kupumzika kwa dakika kadhaa.

Sasa unajua nini unahitaji kufanya ili kupoteza uzito miguu - jambo kuu ni mazoezi ya kawaida. Ugumu huu kwa siku 30 hukuruhusu kupoteza hadi kilo 8. Ndio, mradi tu unafuata lishe ya chini ya kabohaidreti.

Bila shaka, kila mtu ana nia ya jinsi ya kupoteza uzito katika mwili wa chini haraka. Ninaweza kusema kwamba katika wiki ya madarasa ya kila siku, matokeo yataonekana tayari. Lakini hutafikia mabadiliko ya maana mara moja.

Sasa unajua jinsi ya kufanya vizuri mazoezi ya kupunguza uzito wa mwili. Jambo muhimu zaidi sio kuwaacha, hata unapopata matokeo. Unaweza kupunguza mzunguko na muda. Lakini ili kudumisha takwimu, mchezo unapaswa kuwa sehemu ya maisha yako.

Kila mwanamke anataka kuwa mzuri na mwembamba. Lakini Mwenyezi huwa hawalipi wawakilishi wa nusu nzuri ya wanadamu kila wakati na kile wanachoota. Hiyo ndiyo unapaswa kufanya kazi ili kufikia lengo unayotaka. Kuna njia nyingi tofauti za kujipanga. Kwa sasa tutazungumza juu ya jinsi ya kupoteza uzito haraka kwenye viuno na miguu.

Kuna maoni kama haya: ikiwa unafanya kazi hadi uchovu kwenye mazoezi au nyumbani (idadi ya kushangaza ya kuchuchumaa), basi uzuri wa miguu ya chini umehakikishwa. Kuna chaguo la pili - kwenda kwenye chakula. Mawazo yote mawili ni ya kupotosha. Jinsi ya haraka na kwa ufanisi kupoteza uzito katika viuno na miguu, kuweka matokeo kwa muda mrefu? Tutazungumza juu ya hili sasa.

Kuanza, kumbuka: kila kitu lazima kifanyike kwa ngumu (kuzingatia lishe sahihi + shughuli za mwili). Pia ni kuhitajika kuongeza wraps na massage kwao. Kutumia njia hizi zote, unaweza kurejesha uzuri na uzuri kwa viuno, matako na sehemu nyingine za mwili. Kwa hiyo, usikate tamaa. Inahitajika kwenda kwa lengo kwa "hatua" ya kujiamini, lakini sio haraka sana. Na kisha hakika taka itapatikana. Na sio wewe tena, lakini watu walio karibu nawe watakuvutia.

Lishe sahihi

Ili kupata matokeo yaliyohitajika, anza na mabadiliko ya lishe. Jaribu kuacha lishe yoyote, fuata sheria chache tu. Na shida ya jinsi ya kupoteza uzito haraka kwenye viuno na miguu itatatuliwa yenyewe. Lakini hii haitatokea mara moja, lakini baada ya muda. Sasa hebu tuendelee kwenye mapendekezo yenyewe:

Ratiba ya chakula. Ni lazima kuzingatiwa. Kula mara 5 kwa siku, kwa wakati fulani na kwa sehemu ndogo (200-250 g).
Kuondoa au angalau kupunguza kidogo kiasi cha chumvi katika chakula.
Lishe lazima iwe na usawa.
Chakula cha wanga kinapendekezwa kula asubuhi.
Kwa mafuta, kula chakula cha mchana.
Kwa chakula cha jioni - protini tu.
Usiondoe vitafunio nyepesi kutoka kwa lishe yako.
Hakikisha kunywa angalau lita mbili za maji kwa siku, ambayo lita 1.5 za maji safi. Itasaidia kurekebisha kimetaboliki, haraka kuondoa bidhaa za kuoza mafuta kutoka kwa mwili.

Ngumu? Bila shaka. Lakini hii ni mara ya kwanza tu. Kisha mwili hubadilika na itakuwa rahisi sana na rahisi. Jambo kuu sio kukata tamaa, kwenda kwa ujasiri kwa lengo lililokusudiwa.

Wacha tuzungumze juu ya lishe

Ilisemekana hapo juu kuwa inashauriwa kutofuata lishe yoyote. Lakini si hivyo. Katika uelewa wa watu wengi, lishe ni kizuizi. Inapatikana pia katika lishe sahihi. Katika visa vyote viwili, lengo moja linafuatwa - kuchoma safu ya mafuta. Ili taka kufikiwa, itakuwa muhimu kuachana kabisa na bidhaa zinazozingatia na za kumaliza nusu.

Menyu haipaswi kuwa na:

kuoka;
pipi;
vyakula vya haraka;
mafuta.

Tunaondoa kwenye jokofu kila kitu ambacho kina mafuta hatari. Hii ndiyo njia pekee ya kupoteza uzito haraka katika miguu na viuno. Chakula kinapaswa kuzingatia vyakula vya protini (samaki, jibini la jumba, nyama konda) na nyuzi. Hivi ndivyo kiumbe kinavyoundwa italazimika kutumia akiba yake.

Sampuli ya menyu ambayo inaweza kuchukuliwa kama msingi.

Asubuhi - omelette, gramu mia moja ya nyama, saladi ya mboga kidogo na kipande kidogo cha mkate wa rye.

Chakula cha mchana - hodgepodge ya chini ya mafuta au kachumbari. Tunakula mkate badala ya mkate.

Chakula cha jioni - nyama konda au samaki (yote ya mvuke). Mboga iliyooka na chai.

Kutoa upendeleo kwa lishe kama hiyo, unaweza kupunguza kiasi cha viuno kwa sentimita tano kwa siku kumi. Hii haimaanishi kuwa lazima ufuate kabisa menyu hii. Chagua bidhaa mwenyewe, lakini fikiria mapendekezo hapo juu.

Harakati na harakati zaidi

Kushughulika na chakula. Sasa hebu tuzungumze juu ya jinsi ya kupoteza uzito haraka kwenye viuno na miguu kwa kutumia shughuli za kimwili. Bila yao, haitafanya kazi kufanya takwimu nzuri. Suala hili lichukuliwe kwa uzito. Sio mazoezi yote yanaweza kuwa na ufanisi. Chaguzi kubwa ni:

kutembea;
kuruka kamba;
mizigo ya Cardio;
mazoezi maalum.

Sio lazima kutumia wakati na pesa kwenda kwenye mazoezi. Mazoezi yanaweza kufanywa katika ghorofa yako. Hakuna anayekusumbua kutoka kazini kurudi nyumbani kwa miguu, Ongeza maili chache za ziada. Chukua ngazi kwa sakafu yako bila kutumia lifti.

Una mtoto mdogo? Hivyo ni ajabu! Stroller mkononi na kwa kutembea. Ni nzuri kwa mtoto na nzuri kwako. Je, una dakika ya bure nyumbani? Tembea nyuma ya sofa. Afadhali zaidi, fanya mapafu kadhaa au push-ups.

Kama unaweza kuona, kila kitu kiko mikononi mwako. Weka juu ya tamaa, "punguza nguvu zako zote kwenye ngumi" na uchukue hatua.

Mazoezi maalum

Ili kupoteza uzito haraka kwenye miguu na viuno, mazoezi maalum yatasaidia. Hebu tuzungumze juu yao.

Mahi mguu. Lala kwa upande wako. Kiganja cha mkono wa kushoto na kiganja cha mkono wa kulia hukaa sakafuni. Swing kwa mguu wako wa kushoto. Unahitaji kufanya marudio thelathini. Zoezi sawa, lakini kwa mguu wa kulia.
Piga mguu wako nyuma. Panda kwa nne zote. Pumzika kwenye sakafu na magoti na mikono yako. Fanya swings na mguu wako wa kushoto ulioinama juu, mara thelathini. Kisha kiasi sawa na mguu wa kulia.
Mapafu. Simama moja kwa moja. Mikono kwenye ukanda. Chukua hatua kubwa mbele na mguu wako wa kulia na ukae chini. Goti lililoinama linapaswa kuwa kwa pembe ya digrii tisini. Fanya marudio thelathini kwa kila mguu.
Squats. Zoezi la ufanisi sana kwa wale ambao wanataka kupata sura, lakini hawajui jinsi gani. Ni hiyo itakusaidia kupoteza uzito haraka kwenye viuno na miguu nyumbani.

Kwa wale ambao hawaogopi shida, mawakala wa uzani wanaweza kutumika. Kufanya mazoezi haya, usisahau kwamba bila lishe sahihi, ufanisi wao utakuwa mdogo.

Taratibu za ziada

Kupata takwimu yako kwa utaratibu si rahisi, lakini inawezekana. Ikiwa unahitaji kufanya hivyo kwa muda mfupi, basi huwezi kufanya bila taratibu za ziada.

kufunga;
massage;
kuoga baridi na moto.

Shukrani kwao, kimetaboliki inaboresha, sauti huongezeka, ngozi inakuwa toned, elastic. Ikiwa una nia ya jinsi ya kupoteza uzito haraka katika viuno na miguu, katika wiki moja tu, basi sikiliza vidokezo hivi. Watasaidia kuongeza ufanisi wa taratibu.

Wakati wa massage, tumia cream ya anti-cellulite au gel.
Kuoga tofauti haruhusiwi kwa kila mtu, kwanza wasiliana na daktari.
Funga kwa kutumia udongo na haradali. Baada ya utaratibu, ngozi itakuwa laini na elastic.

Ushauri mwingine muhimu. Epuka viatu vya juu. Vinginevyo, mchakato wa kupoteza uzito unaweza kuacha.

Mara moja na milele

Tayari unajua jinsi ya kupoteza uzito haraka kwenye viuno na miguu, lakini sio yote. Unahitaji kujua jinsi ya kurekebisha matokeo na kuiweka nawe kwa muda mrefu. Wawakilishi wengi wa nusu nzuri ya ubinadamu baada ya muda wanarudi kwenye "fomu" zao za zamani. Ili takwimu nzuri ikae nawe milele, jaribu kuongoza

Na mwisho

Hebu tujumuishe yote yaliyo hapo juu. Jinsi ya kupoteza uzito haraka kwenye viuno na miguu, unajua. Hapa kuna mapendekezo zaidi:

Fanya mazoezi mara kwa mara. Chagua seti ya mazoezi ambayo unaweza kufanya kila siku nyumbani.
Anza kufanya seti ya mazoezi kwa wakati mmoja. Mwili utazoea utawala huu, na ufanisi wa shughuli za kimwili utaongezeka.
Fanya mazoezi kwenye tumbo tupu. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni asubuhi. Inuka, kunywa maji na uende.
Usisahau kupasha mwili joto kabla ya kufanya seti ya mazoezi. Unaweza tu kuruka mahali au kucheza.
Jaza mwili wako na oksijeni. Inhale kwa undani, exhale kunyoosha.

Kwa kufuata vidokezo hivi, hivi karibuni utajipendeza ukiangalia kwenye kioo.

Leo, portal ya kupoteza uzito Hebu kupoteza uzito bila matatizo yoyote itakuambia kuhusu jinsi ya kupoteza uzito katika viuno kwa wiki. Vidokezo vichache vya manufaa vitakusaidia kufikia matokeo mazuri.

Kunywa maji!

Ni maji, na sio kila aina ya juisi na vinywaji vya kaboni. Kunywa glasi ya maji asubuhi ili kuongeza nguvu zako, kuboresha mzunguko wa damu na kuwezesha mwili wako wote kuamka haraka. Wakati wa mchana, pia jaribu kunywa maji, kwa sababu ina athari nzuri juu ya kimetaboliki.

Lakini kumbuka, ikiwa miguu yako inakabiliwa na uvimbe, basi utumiaji wa maji na vinywaji vingine, licha ya hamu ya kupoteza uzito kwenye viuno kwa wiki, italazimika kuwa mdogo.

Vaa nguo za kupunguza uzito!

Ikiwa unaamua kununua chupi za kurekebisha ili kupunguza uzito haraka kwenye viuno kwa wiki, basi hautajuta hata kidogo. Ukweli ni kwamba chupi vile hufanywa kutoka kwa vifaa maalum vinavyochangia kupoteza uzito na kupunguza kiasi. Mifano zingine ni za juu zaidi: zimeingizwa na vitu maalum (caffeine, guarana), ambayo pia husaidia kuondokana na paundi za ziada.

Kula haki!

Ili kupoteza sentimita chache kwenye viuno kwa wiki, hakikisha kurekebisha mlo wako. Acha vyakula vitamu, vya unga na mafuta, jumuisha matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Asubuhi, unaweza kula oatmeal, kama maji, inajaza nishati muhimu na hujaa kikamilifu. Ikiwa oatmeal haionekani kuwa ya kitamu sana, unaweza kuibadilisha na matunda yaliyokaushwa au karanga. Kwa njia, badala ya kahawa asubuhi, ni bora kunywa glasi ya juisi ya machungwa ladha - ndio ambapo malipo ya vivacity kwa siku nzima ni.

Ikiwa unataka kupoteza uzito katika mapaja yako kwa wiki moja tu, hakikisha kwamba kila mlo unajumuisha nafaka nzima na protini (nyama, samaki, mayai). Ikiwa baada ya chakula kikuu unataka kula, kunywa glasi ya kefir au kula wachache wa karanga. inaweza pia kuwa na ufanisi, isipokuwa, bila shaka, unakiuka sheria zake.

Na bado, kumbuka kuwa huwezi kula baada ya 18.00. Hii ni taboo, na haifai kuivunja kwa ajili ya uzuri.

Acha chumvi!

Chumvi ni bidhaa ambayo huhifadhi maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa miguu. Iwe una tabia ya kuwa na uvimbe au la, ni bora kupunguza kiasi cha chumvi unachoongeza kwenye chakula chako. Badala yake, ongeza viungo vya kunukia kwenye sahani zako, ambayo pia itazuia chakula kuwa safi.

Fanya mazoezi ya nyonga!

Kweli, ni nini kupoteza uzito bila michezo? Ili kupoteza uzito haraka kwenye viuno kwa wiki, fanya mafunzo ya Cardio mara kadhaa kwa wiki, i.e. tembea, kimbia, panda baiskeli, cheza, kwa neno, songa zaidi. Hii itasaidia kulazimisha misuli ya gluteal na misuli ya mguu kufanya kazi. Usizidishe, chagua mwenyewe mazoezi ya Cardio ambayo unapenda zaidi. Anza ndogo, hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Kuondoa sentimita kwenye viuno na hali nzuri itatolewa kwako.

Maneno machache kuhusu mazoezi ya asubuhi. Hupendi kujipakia kimwili mapema asubuhi? Kisha usijilazimishe, fanya mazoezi ya matako mchana au hata jioni. Wataalam wengine hata wanaelezea maoni kwamba kufanya mazoezi jioni ni muhimu sana kwa hali ya jumla na kujiondoa paundi za ziada.

Ni mazoezi gani unaweza kufanya ili kupunguza pauni chache kwenye viuno vyako kwa wiki? Kulala nyuma yako, pindua "baiskeli", fanya "mkasi" na ugeuze miguu yako. Hakikisha kuchuchumaa na kuruka kwenye mguu mmoja mara kadhaa. Ili kukusaidia - hapa kuna mazoezi ya video:

Oga tofauti!

Njia bora ya kuboresha mzunguko wa damu katika maeneo ya shida na kudumisha sauti ya misuli. Wakati wa kuoga, piga eneo la paja, unaweza hata kufanya massage na jar ya utupu, ambayo huvunja amana za mafuta na kukuza kuondolewa kwao. Kwa njia, massage ya utupu itakusaidia kuondokana na peel ya machungwa, ambayo ina maana kwamba ngozi ya miguu yako inaweza tena kuwa laini na zabuni.

Tumia vipodozi vya anti-cellulite!

Kuuza utapata bidhaa mbalimbali zinazozuia malezi ya mafuta kwenye mapaja na kukuza kuondolewa kwake. Ikiwa unahitaji kupoteza uzito katika mapaja yako kwa wiki, kisha ununue cream iliyo na dondoo ya ivy pamoja na caffeine. Kwa njia, cream hii pia inapigana na cellulite vizuri sana. Baada ya kusugua cream ya kupunguza uzito kwenye ngozi ya mapaja, na kisha kuvaa chupi maalum ya kurekebisha kwa wanawake, katika wiki utaweza kusema kwaheri kwa sentimita chache za ziada.

Usitegemee vipodozi pekee kukusaidia kupunguza uzito. Fanya kila kitu kilichoelezwa hapo juu, na hakika utafanikiwa.

Mapaja nene na miguu. Mlo tofauti, majimbo ya unyogovu, kukataa vyakula vinavyopenda, huzuni mara kwa mara, kushindwa kwa chakula husababisha ukweli kwamba uzito wa ziada haupotee, lakini huongezeka kwa kasi na mara kadhaa. Hebu tuchunguze kwa undani jinsi ya kupoteza uzito katika viuno haraka, lakini bila madhara kwa mwili.

Chakula kinapaswa kuwa nini

Ikiwa unahitaji kupoteza uzito katika viuno katika wiki 1-2, basi kwanza kabisa jaribu kubadilisha mlo wako wa kawaida. Menyu ya lishe iliyochaguliwa vizuri itasaidia sio kupunguza tu kiasi na kuchoma mafuta mengi, lakini pia kuboresha ustawi wa jumla.

Sheria za lishe:

Jaribu kula kwa wakati mmoja, kwa sehemu ndogo, mara 5 kwa siku.
Hakikisha kuingiza katika mlo wako wa kila siku vyakula vyenye protini nyingi, mafuta yenye afya, wanga tata na nyuzinyuzi. Hakikisha kudhibiti kiasi chao.
Wanga - asubuhi. Kwa kifungua kinywa, kupika uji au muesli bila sukari na maziwa ya skim.
Kwa chakula cha mchana - kozi ya kwanza na nyama konda. Inaweza kuwa: Bonn, mboga, kabichi, supu ya malenge.
Kwa chakula cha jioni - vyakula vya protini (gramu 100 za kuku ya kuchemsha itajaa mwili kwa kiasi muhimu cha protini), kwani protini ni bora kufyonzwa jioni na usiku. Kula chakula cha jioni kabla ya masaa 3 kabla ya kulala.
Pia ni muhimu kuwa kuna kifungua kinywa cha pili na vitafunio vya mchana, ambavyo vitazuia vitafunio vya mara kwa mara kwenye chips hatari au crackers. Kula matunda, mimea safi. Usichukuliwe na nyanya, huchanganya digestion na kusababisha Fermentation ya ziada, ambayo huanza mchakato wa utuaji wa mafuta.

Chakula cha usawa kitasaidia kuweka mwili kwa sura nzuri, kueneza na virutubisho muhimu. Katika kesi hii, safu ya mafuta kwenye viuno na matako haitajilimbikiza.

chakula cha haraka

Ili kupunguza kiasi cha viuno kwa muda mfupi, inashauriwa kufuata chakula maalum.

Sheria za msingi na mahitaji:

Jaribu kula wakati huo huo. Jitengenezee ratiba inayofaa. Kwa mfano, aliamka, akanywa glasi ya maji ya joto, alikuwa na kifungua kinywa katika dakika 15-30. Panga milo kila baada ya saa 3, weka kengele ili usiikose.
Kuandaa sahani kutoka kwa mayai, jibini la chini la mafuta, kuku ya kuchemsha, buckwheat, mchele, mboga mboga (isipokuwa viazi), matunda. Kunywa maji mengi ya madini yasiyo ya kaboni, juisi zilizopuliwa hivi karibuni, chai ya mitishamba, infusion ya rosehip. Menyu rahisi, ni bora zaidi. Kuandaa kila kitu mapema na kupanga katika vyombo katika sehemu ndogo.
Unaweza kuruhusu kiasi kidogo cha mboga za pickled ili kuongeza ladha ya spicy kwa sahani konda.
Jaribu kuondoa kabisa au sehemu ya chumvi kwa wakati wa kupoteza uzito. Baada ya wiki 1-2, mwili wako utaacha kudai na kusahau ladha hii.
Karanga, chipsi, mkate na bidhaa zingine za confectionery, kukaanga, vyakula vya kuvuta sigara, bidhaa za maziwa zilizo na mafuta ya zaidi ya 1.5% ni marufuku. Usiongeze ketchup, michuzi ya duka, haradali, horseradish, sukari kwa sahani.

Soma pia:

Jinsi ya kupunguza uzito kwa kilo 15

menyu ya sampuli

Wewe mwenyewe unaweza kuunda orodha inayofaa kwa wiki, wiki 2, mwezi, kufuata mapendekezo. Unaweza kubadilisha mboga na matunda. Kwa mfano, apple - kuchukua nafasi na peari, machungwa, Grapefruit. Tini - kwa prunes, apricots kavu. Kuku - samaki konda, nyama ya ng'ombe.

Fanya mazoea ya kunywa glasi ya maji dakika 30 kabla ya chakula. Na pia wakati wa kupoteza uzito, inashauriwa kuongeza vitamini tata.

Mazoezi ya viungo

Ili kupunguza kiasi cha mwili, hasa katika viuno na tumbo, ni muhimu kufanya mazoezi maalum kila siku. Usijilazimishe na ufanye mazoezi kwa siku kadhaa. Anza na mazoezi mepesi ya asubuhi, tembea jioni nyumbani kutoka kazini, panda ngazi kwa mwendo wa haraka badala ya lifti.

Fikiria kwa undani mazoezi bora zaidi, yenye ufanisi zaidi ya kuchoma mafuta kwenye mapaja ya kike.

Squats karibu na ukuta

Kaza mapaja ya juu na tumbo:

Simama kando ya ukuta, bonyeza kwa nguvu mgongo wako dhidi yake.
Weka mkao wako sawa, panua miguu yako kwa upana wa mabega.
Sambaza uzito wa mwili kwa miguu yote miwili.
Unapovuta pumzi, punguza polepole. Magoti yako yanapaswa kuinama kwa pembe ya digrii 90.
Shikilia nafasi hii kwa sekunde kadhaa na uinuke polepole.

Fanya mara 10 kwa njia kadhaa.

Squats za ngazi nyingi

Zoezi hili litaimarisha mapaja ya ndani:

Weka mguu mmoja kwenye kilima kidogo. Jaribu kugeuza magoti yako nje. Punguza polepole mwili wako hadi ufanane na sakafu.
Shikilia kwa sekunde chache na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Fanya squats mara 10 kwa kila mguu.

Mapafu

Ili kaza mbele ya paja, kwa matokeo ya haraka, unaweza kuongeza dumbbells ndogo mikononi mwako. Inaweza kubadilishwa na chupa zilizojaa maji au mchanga.

Weka miguu yako kwa upana wa mabega.
Weka mkono wako wa kulia mbele yako, huku ukiweka mgongo wako sawa.
Punguza torso yako kwa kupiga goti lako. Unahitaji kujishusha hadi goti la kushoto liguse sakafu kidogo.
Shikilia kwa sekunde chache, chukua nafasi ya kuanzia.

Maagizo

Angalia kwa karibu sura yako. Haupaswi kujaribu kuleta kwa kiwango cha mfano - labda mwili wako una idadi tofauti kabisa. Walakini, viuno vyovyote vinaweza kufanywa kuwa laini zaidi na nzuri kwa kuondoa mafuta kupita kiasi na kukaza misuli.

Tengeneza mpango wa lishe yenye afya. Ondoa wanga "haraka" kwenye menyu - keki zenye kalori nyingi, baa za chokoleti, caramel. Inafaa kuachana na bidhaa zilizokamilishwa za mkate, nyama ya mafuta, soseji na vyakula vya kukaanga. Msingi wa chakula unapaswa kuwa mboga mbichi na ya kuchemsha, nyama konda na samaki, wanga tata - nafaka na mkate wote wa nafaka. Kula milo midogo mara 4 kwa siku ili kukusaidia ujisikie kushiba na kuzuia kula kupita kiasi.

Ongeza shughuli. Kutembea kwenye ardhi ya eneo mbaya, baiskeli, kuruka kamba itasaidia haraka na kuimarisha misuli. Tembea kwa angalau saa, na kwa mwendo wa haraka sana. Mwalimu mbinu za kujichubua na kusugua creams za kuimarisha na kulainisha ngozi mara mbili kwa siku. Watasaidia kuimarisha ngozi, na massage itaboresha mzunguko wa damu na kuharakisha mchakato wa kuchoma mafuta.

Chukua gymnastics. Ili kufanya viuno vionekane vyema, ni muhimu kuimarisha misuli yote - mbele, nyuma na mapaja ya ndani. Ikiwa wa zamani hufanya kazi zaidi au chini kwa bidii, basi misuli ya nyuso za ndani na za nyuma lazima iwe na mzigo mkubwa wakati wa mafunzo.

Anza na seti moja na kuongeza hatua kwa hatua hadi tatu. Fanya mazoezi kwa kasi ya haraka, ukifanya kila mara 10-20. Anza na kazi rahisi na hatua kwa hatua uendelee kwenye mazoezi na uzani - barbell, dumbbells. Squats zitasaidia kukuza misuli ya uso wa mbele wa paja, zile za nyuma zitapanga mteremko na uzani, na zile za ndani - swings za mguu na amplitudes tofauti.

Ngumu huanza na joto-up. Ngoma kwa kasi ya haraka kwa dakika tano. Kisha simama kwenye usaidizi na upande wako wa kushoto, na ueleze semicircles kwa mguu wako wa kulia, ukiweka toe kupanuliwa. Fanya marudio 20, kisha fanya mazoezi na mguu mwingine. Simama katika nafasi ya kuanzia, ukishikilia msaada kwa mkono wako wa kulia - kwa mfano, nyuma ya kiti. Inua mguu wako wa kushoto, ukipiga goti lako kwa pembe ya kulia na kuweka mguu wako sambamba na sakafu. Kusaidia kwa mkono wako wa kushoto, elezea semicircle na hip yako, kwanza saa na kisha kinyume chake. Fanya zoezi sawa kwa mguu wa kulia.

Kulala upande wa kulia, konda kwa mkono ulioinama kwenye kiwiko, nyosha miguu iliyonyooka. Inua mguu wako wa kushoto bila kunyoosha vidole vyako. Usizunguke juu ya mgongo wako au kupiga magoti yako. Fanya swings 20 za haraka, kwanza na moja na kisha kwa mguu mwingine. Zoezi hili linaimarisha kikamilifu uso wa ndani wa paja. Baada ya mwezi, mafunzo yanaweza kuwa ngumu kwa kufanya swings katika viatu nzito.

Uongo nyuma yako, piga magoti yako, miguu gorofa kwenye sakafu. Tengeneza miguu yako kushoto na kulia, ukiweka magoti yako pamoja. Mvutano unapaswa kuhisiwa kwenye mapaja. Wakati wa kuinama, magoti yako yanapaswa kugusa sakafu. Vunja mgongo wako wa chini na usigeuke upande wako - miguu yako tu inapaswa kufanya kazi. Zoezi hili hunyoosha misuli ya paja la nyuma.

Squats yenye uzito itasaidia kuunda mstari mzuri wa uso wa nyuma. Kunyakua barbell au jozi ya dumbbells. Kueneza miguu yako kidogo, kuweka miguu yako sambamba. Fanya squats za kina, kusonga haraka iwezekanavyo. Kurudia zoezi mara 10-12. Kisha simama kwenye jukwaa dogo na visigino vyako vikining'inia. Fanya vyombo vya habari vya benchi ya kina, ukirudia zoezi mara 12.