Multivitamini wakati wa kupanga ujauzito kwa wanawake. Ni vitamini gani vinavyochangia mimba iliyofanikiwa na ni vitamini gani vya kuchagua? Vitamini wakati wa kupanga ujauzito kwa wanawake

Inahitajika kujiandaa mapema kwa hafla muhimu kama ujauzito. Hatua ya maandalizi kwa kiasi kikubwa huamua jinsi ujauzito utaendelea, afya ya mtoto yenyewe na ustawi wa mama anayetarajia. Maandalizi yanapaswa kueleweka kama uchunguzi kamili wa mwanamke. Kulingana na matokeo yake, matibabu imeagizwa au idadi ya hatua zimewekwa ili kuboresha viashiria vya afya. Sio mahali pa mwisho wakati wa kupanga ujauzito ni vitamini kwa wanawake, ambayo ni bora kunywa, tutazingatia zaidi.

Katika kuwasiliana na

Kipimo cha kawaida katika kipindi hiki ni ulaji wa vitu vilivyokosekana. Usawa wao unazingatiwa hata katika mwili wa mwanamke mwenye afya ambaye hateseka na magonjwa au maambukizi.

Maandalizi ya vitamini na madini hujaa mwili kwa njia sahihi ili wakati wa ujauzito wanaweza kuliwa bila kuumiza afya ya mama.

Muhimu: Uundaji wa viungo muhimu zaidi vya mtoto hutokea wakati wa mapema sana, wakati mwingine hata kabla ya mimba kuanzishwa. Kwa hivyo, mwili wa mama anayetarajia unapaswa kuwa tayari tayari kwa hili.

• kupoteza nywele, misumari yenye brittle, hali mbaya ya ngozi na meno;
• Mwanamke ana hisia ya uchovu, matone ya kinga, maono na kusikia kuzorota;
• Ukosefu wa vitamini katika trimester ya kwanza huathiri maendeleo ya fetusi na inaweza hata kusababisha hali isiyo ya kawaida.

Katika hatua tofauti za kuzaa mtoto, hitaji la vitamini ni tofauti. Katika pili na tatu huongezeka kwa 35-45%. Wakati huo huo, uzito wa mwanamke haipaswi kuzidi kawaida iliyowekwa.

Wakati wa kubeba mtoto, mwili wa kike zaidi ya yote unahitaji vitu vifuatavyo: asidi ya folic na chuma zinahitajika kwa kiasi mara mbili, ulaji wa kalsiamu unapaswa kuongezeka mara moja na nusu, zinki, iodini, vitamini B zinahitajika kwa kiasi kikubwa kuliko 30% ya kipimo cha kawaida.

Lishe tofauti na ya usawa hakika itaboresha hali hiyo, lakini haitaweza kutoa vitamini na madini ya kutosha. Kwa hiyo, msaada wa ziada unahitajika kwa namna ya complexes ya vitamini au maandalizi ya mtu binafsi.

Ni muhimu kuzingatia wakati gani wa mwaka trimesters ya kuanguka kwa ujauzito. Wakati wa baridi, wakati kuna jua kidogo, vitamini D haipo.

Inashauriwa kuchukua vitamini wakati wa kupanga ujauzito angalau mwezi kabla ya mimba ya mtoto au miezi kadhaa kabla.

Orodha ya vitamini muhimu ni kubwa kabisa. Lakini, kati yao, kuna chache muhimu na muhimu:

1. Asidi ya Folic (au vitamini B9)

Ni muhimu kuanza kuchukua kipengele hiki angalau miezi 3 kabla ya mimba ya mtoto. Inatoa nini:

• inathiri vyema utendaji wa mwili;
• inashiriki katika malezi ya placenta;
• inakuza hematopoiesis hai;
• inashiriki katika malezi ya mfumo wa neva wa mtoto katika hatua za mwanzo za ukuaji;
• ukosefu wa asidi ya folic husababisha maendeleo ya kutosha ya viungo vya utumbo, ambayo huchangia kunyonya kwa protini na kuundwa kwa seli mpya.

Vyakula vyenye asidi ya folic ni pamoja na: ini, asparagus, karanga, mayai, kunde, mboga mbalimbali (hasa mchicha na parsley), matunda na mboga.

1. Vitamini E (au tocopherol)

Wakati wa kupanga ujauzito, vitamini E, na kipimo sahihi, ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa ovari, inawajibika kwa uzalishaji wa mayai:

• muhimu wakati wa kupanga ujauzito, kwani huongeza uwezekano wa mwanzo wake;
• inachangia ukuaji wa tishu za misuli ya mtoto;
• muhimu kwa ukuaji kamili wa fetusi;
• husaidia ikiwa kuna hatari ya kuharibika kwa mimba, hivyo matumizi yake hayajatengwa wakati wa kuzaa kwa mtoto.

Inapatikana katika: karanga, apricots kavu, samaki ya mafuta, viuno vya rose, mimea, oatmeal na groats ya shayiri. Wakati na jinsi ya kuchukua vitamini E wakati wa kupanga ujauzito, daktari atamwambia mwanamke kwa undani.

1. Vitamini vya B.

Ya kuu ni pamoja na B6 na B12. Faida zao ni nini:

• kuleta utulivu wa michakato ya metabolic kati ya mama na mtoto;
• wanawajibika kwa jinsi virutubishi hufyonzwa vizuri;
• maudhui ya kutosha ya vitamini hizi ni muhimu kwa malezi ya kawaida ya mifumo ya fetasi kama: kinga, neva, endocrine na moyo na mishipa;
• B12 ni muhimu katika mwili kwa ngozi nzuri ya asidi folic;
• ukosefu wa B6 husababisha afya mbaya ya mwanamke. Anakuwa na hasira, kichefuchefu, toxicosis, matatizo ya usingizi yanawezekana.

Chakula ni matajiri katika vipengele hivi: karanga, nyama nyekundu, offal, uyoga, mayai, wiki na karoti.

1. VitaminiD

Imetolewa wakati wa jua. Hii ni moja ya sababu kwa nini inashauriwa kutumia muda nje wakati wa ujauzito. Faida za Vitamini:

• ina athari chanya kwenye kumbukumbu;
• huimarisha meno na kucha.

Unaweza kupata katika bidhaa kutoka: mafuta ya samaki, samaki ya mafuta, caviar, viini vya yai, siagi, jibini.

1. Vitamini A

Ni mafuta mumunyifu. Hii inapaswa kuzingatiwa wakati wa kuandaa menyu. Kipengee hiki:

• husaidia kudumisha ngozi yenye afya;
• inazuia pathologies ya mfumo wa kupumua;
• husaidia kuendeleza vizuri mifupa ya mtoto na kuimarisha;
• ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva wa mtoto;
• hutunza afya ya nywele, meno na ufizi wa mwanamke.

Vitamini A ni matajiri katika: ini, jibini, cream ya sour, broccoli, jibini la jumba, mwani, siagi.

Kulingana na hali ya mama anayetarajia, daktari anayesimamia anaagiza monopreparations au vitamini complexes.

Chaguo la pili ni rahisi zaidi na la vitendo. Vitamini bora kwa kupanga ujauzito ni:

1. Elevit uzazi. Utungaji unajumuisha karibu vitamini vyote muhimu. Pia ina vipengele vidogo na vidogo. Inawasaidia kwa kiwango sahihi, si tu wakati wa ujauzito, bali pia wakati wa kulisha. Dawa hii haipendekezi kwa viwango vya juu vya kalsiamu au urolithiasis.
2. Vitrum kabla ya kujifungua. Ina madini pamoja na vitamini vyote muhimu. Maandalizi yana maudhui ya juu ya chuma. Kwa hiyo, ni muhimu kuhesabu kwa makini kipimo.
3. Pongezi mama. Ngumu hii inavutia kwa bei yake ya chini. Ina vitamini na virutubisho. Kwa wanawake wengine, vitamini A na D kutoka kwa maandalizi haya wakati mwingine hukosa.
4. Elevit. Mchanganyiko huu wa vitamini ni matajiri katika asidi ya folic na magnesiamu. Ina athari nzuri juu ya mtiririko wa damu, pia hupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba.
5. Femibion. Dawa hiyo hutolewa kwa aina mbili tofauti kwa vipindi tofauti. Femibion ​​1 inachukuliwa wakati wa kupanga na katika trimester ya 1 ya ujauzito. Femibion ​​2 kuanzia wiki ya 13 ya ujauzito. Utungaji wake una uwiano mzuri. Imeyeyuka kwa urahisi.

Kuna dawa nyingi zaidi: Multitabs, Alfabeti, Teravit Pregna, Angiovit na wengine.

Yanafaa zaidi kati yao kwa mama anayetarajia atakusaidia kuchagua mtaalamu mwenye uwezo.

Unachohitaji kujua kuhusu uzazi wa uzazi: .

Kanuni za msingi za kipimo

Ni muhimu kukumbuka kuwa ziada ya vitamini haina madhara kidogo kuliko upungufu. Inahitajika kufuata kipimo na maagizo ya daktari. Vinginevyo, matokeo yanaweza kuwa mabaya:

• ziada ya vitamini E husababisha preeclampsia au ugonjwa wa moyo kwa mtoto;
• Kuzidi kawaida ya vitamini A husababisha patholojia katika maendeleo ya kiinitete.

Vitamini vingine vinapaswa pia kuwa vya kawaida ili hii isiathiri afya ya mtoto na mama.

Viashiria vya wastani vya kiasi kinachohitajika cha vitamini wakati wa kupanga ujauzito:

Katika kesi wakati kiwango cha vitamini yoyote katika mwili wa mwanamke kinazidi kawaida, kushauriana na mtaalamu ni muhimu. Inaweza kuwa muhimu kuahirisha mimba iliyopangwa kwa muda fulani.

Makini: kipimo cha kuchukua vitamini imedhamiriwa na daktari. Ni yeye tu atatoa tathmini sahihi ya hali ya mwili wa mwanamke na kuagiza tata ya usawa kwa ajili yake. Pia, katika hatua tofauti za kupanga na kuzaa mtoto, haja ya vitamini mbalimbali hubadilika.

Soma zaidi kuhusu kupanga ujauzito, na kwa nini ni muhimu kuchukua vitamini, kwenye video:

Muhimu! B9 inakabiliwa na uharibifu wa kibinafsi kwenye joto la kawaida, kwa hiyo unahitaji kuhifadhi bidhaa zilizo na kipengele hiki "tete" kwenye jokofu.

• Greens;
• Citrus;
• Buckwheat, oatmeal;
• Juisi ya nyanya;
• Unga wa unga;
• Broccoli, kabichi nyeupe;
• Maharage, asparagus, mbaazi za kijani, nk.

Bidhaa zinapaswa kuliwa mbichi, kwani wakati wa matibabu ya joto faida katika bidhaa hupunguzwa kwa karibu 80%. Sheria hii haitumiki kwa ini, mayai. Ulaji wa asidi ya folic ni hatua muhimu katika mchakato wa kupanga mtoto mwenye afya.

Thiamine (Vitamini B1)

Kiwanja cha kemikali kilichopatikana kutoka kwa bidhaa za asili ya mimea na kutoka nje. Vitamini B1, iliyo na nitrojeni katika muundo wake, inashiriki kikamilifu katika maisha ya minyororo ya asidi ya amino. Madhumuni ya thiamine ni kuimarisha mifumo ya neva na endocrine, yaani, kuhakikisha maendeleo ya kisaikolojia ya mtoto ambaye hajazaliwa.

Thiamine ina idadi ya kazi za ziada:

• Uzalishaji wa nishati ya binadamu hutokea kwa msaada wake;
• Kondakta kwa ngozi kamili ya wanga;

Dawa zinazojumuisha thiamine kwa urahisi wa utawala ziko katika aina mbalimbali.

Vyanzo vya asili vya B1 ni:

• nafaka;
• Hazelnut;
• Familia ya kunde;
• apricots;
• Karoti;
• Mchicha nk.

Kiwango cha kila siku cha thiamine wakati wa kupanga mimba ni 1.5 g kwa siku, ambayo inafanana, kwa mfano, kwa wachache wa karanga za pine.

Riboflauini (Vitamini B2)

Inajulikana kama "vitamini ya ukuaji" inachukua kazi hii, haswa katika hatua ya kupanga ujauzito. Michakato ya kimetaboliki kwa kutokuwepo kwa B2 hupunguza kasi, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya fetusi isiyoharibika.

Riboflavin ina jukumu muhimu katika michakato kama hii:

• Muundo wa mfupa wa kiinitete;
• Alamisho la mfumo wa neva;
• kuwekewa kwa tishu za misuli;
• Utendaji usioingiliwa wa kubadilishana chuma na vitu vingine;

Ulaji wa kila siku wa vitamini B2 wakati wa kupanga ujauzito ni 1.1-1.4 mg. Vitamini complexes kwa wanawake wajawazito kwa nyakati tofauti hujaza mahitaji, wote katika riboflavin na vipengele vingine.

Pantry ya asili ya vitamini:

• Maziwa;
• Mayai;
• kunde;
• mboga za majani;
• Nyanya;
• kabichi, nk.

Vitamini hii katika hatua ya maandalizi ya ujauzito ni ya msingi na muhimu ili kuhakikisha kozi ya kawaida ya ujauzito ujao.

Asidi ya ascorbic (vitamini C)

Asidi ya ascorbic inayojulikana ni rafiki wa maisha sio tu kwa mama wanaowezekana, bali pia kwa watu wanaopata shida na mfumo wa kinga.

Vitamini C ina uwezo wa:

• Kuimarisha mfumo wa kinga dhaifu;
• Punguza ulaji wa sumu hatari;
• Kupambana na maambukizo anuwai na wabebaji hatari wa magonjwa;
• Kuongeza kiwango cha utendaji;

Kazi kuu ya asidi ascorbic sanjari na mama anayetarajia ni kuboresha mwili na kuandaa iwezekanavyo kwa ujauzito uliopangwa. Dragee ya sour kwenye ganda tamu inajulikana kwa kila mtu tangu utoto, aina hii ya kupendeza ya kutolewa itatoa kwa urahisi mwanamke kawaida ya kila siku.

Vitamini C hupatikana katika:

• Kiuno cha rose;
• Currant nyeusi;
• Mbao ya mbwa;
• Citrus;
• Parsley;
• vitunguu kijani;
• Matunda ya misitu, nk.

Upatikanaji wa asidi ascorbic katika maisha ya kila siku huchangia mkusanyiko wake katika mwili, ambayo ina athari ya manufaa katika mchakato wa kuzaa mtoto anayesubiriwa kwa muda mrefu.

Calciferol (Vitamini D)

Takwimu za kutisha zinaonyesha akina mama kupoteza nywele na meno wakati wa ujauzito. Kwa bahati mbaya, hizi sio hadithi. Vitamini D inahitajika kwa mtoto ambaye hajazaliwa kwa kiasi kikubwa. Ikiwa fetusi haipati kipengele fulani muhimu katika uwezo wa vitamini uliokusanywa wa mama, hutengeneza upungufu kwa gharama ya carrier. Kwa hiyo, ni muhimu kuhifadhi juu ya calciferol mapema Matumizi ya kila siku ya bidhaa hizi itasaidia mwili kukabiliana na mzigo wa ziada:

Vitamini D hupatikana katika:

• mafuta ya samaki;
• ini ya chewa;
• lax;
• mayai;
• bidhaa za maziwa;
• Uyoga;
• Mchicha nk.

Kama inavyoonekana kutoka hapo juu, chanzo kikuu cha calciferol ni dagaa. Wakati wa kutumia ambayo, unapaswa kuzingatia upya na njia za kufungia. Samaki katika glaze ya barafu italeta faida ndogo. Dawa zilizo na vitamini D zinapatikana katika maduka ya dawa yoyote. Kawaida ya kila siku wakati wa kupanga mtoto ni kutoka 500 IU.

Tocopherol (vitamini E)

Injini ya uzuri wa kike, vitamini hii, tofauti na vitamini D, hupatikana zaidi katika vyakula vya mimea. Tocopherol inawajibika kwa elasticity ya ngozi, inaingiliana na virutubisho kwa seli. Kwa hiyo, pia inaitwa vitamini ya uzuri. Uchunguzi umegundua kuwa wanawake hawana tocopherol katika hatua za mwanzo walipoteza watoto.

Ni faida gani za vitamini E :

• Haijumuishi hypoxia ya fetasi katika hatua ya awali;
• Msambazaji wa oksijeni kwa seli;
• Inasisimua na virutubisho, hufanya kama kondakta;
• Huongeza upinzani wa mwili.

Madaktari wote wanashauri kuingiza tocopherol katika chakula mapema, kwa njia ya chakula na vitamini complexes.

• Mafuta yasiyosafishwa ya asili yoyote;
• Walnuts, almond, hazelnuts, karanga, pistachios;
• Apricots kavu;
• Bahari ya buckthorn, viburnum, rose mwitu;
• Pike perch, squid;
• Nafaka.

Baada ya uchunguzi, daktari anayehudhuria atatoa mapendekezo juu ya kuchukua vitamini muhimu na virutubisho vinavyohitajika kwa lishe sahihi. Mbali na matumizi ya madawa maalumu, inawezekana kupanga chakula chako mwenyewe, ikiwa ni pamoja na kanuni za kila siku za vitamini fulani.

Vitamini complexes ya asili ya synthetic

Rhythm ya leo ya maisha hairuhusu kila mtu kula vizuri na kikamilifu, kwa hiyo matatizo mengi hutokea, ikiwa ni pamoja na upungufu wa makundi mbalimbali ya virutubisho. Ni vitamini gani vya kunywa wakati wa kupanga ujauzito kwa wanaume na wanawake? Maandalizi yaliyotengenezwa yana kawaida ya kila siku muhimu ya vipengele vilivyopotea.

• "Elevit". Imetengenezwa Ujerumani, Uswizi. Ina vitu vya kibiolojia kama vile: vitamini A, B1, B9, B12, E, PP, fosforasi, chuma, kalsiamu na wengine. Vidonge vya rangi ya mviringo vinawakumbusha zaidi vidonge vya kawaida kuliko vitamini;
• "Alfabeti". Dawa ya Kirusi iliyo na vitamini A, C, E, N. pamoja na kalsiamu, magnesiamu, manganese na wengine. Mgawanyiko wa rangi hukumbusha vidonge vya kuchukua;
• Vitrum. Mchanganyiko wa multivitamin kwa wanawake wakati wa kupanga ujauzito, iliyoundwa na kampuni ya Amerika. Ina asidi ya folic katika dozi mbili, vitamini B, C, A, PP, H, iodini, seleniamu, chuma na wengine. Mapitio mengi yanaona uboreshaji wa ustawi wa jumla kutokana na maudhui yaliyoongezeka ya zinki, shaba na magnesiamu;
  Kila kitu unachohitaji katika kibao kimoja cha vitamini tata.

Ushauri! Usijitekeleze dawa kwa msaada wa bidhaa hizo za matibabu, hii inaweza kusababisha beriberi. Tumia tu baada ya kushauriana na daktari wako.

Kudumisha afya ya wanaume katika hatua ya kupanga ujauzito

Wanaume, sio chini ya wanawake, wanapaswa kutunza afya zao, kwa sababu wao ni kiungo cha pili muhimu katika mimba ya mtoto mwenye afya. Pharmacology ya kisasa haina kusimama na inatoa kununua vitamini kwa wanaume wakati wa kupanga ujauzito.

Muundo wa vitamini muhimu ni pamoja na:

• Asidi ya folic sawa. Inageuka kuwa ina athari ya manufaa juu ya utungaji wa ubora wa spermatozoa, na kuwafanya zaidi ya simu;
• Afya ya manii pia inategemea wingi wa vitamini E, ukiondoa pathologies;
• Madaktari wanasema kwamba ulaji wa kila siku wa zinki kwa kiasi cha angalau 15 mg itasaidia kuongeza uwezo wa kiume, tone nyenzo za kibiolojia;

Mbali na tiba za matibabu, inawezekana kuboresha afya ya mume kwa msaada wa chakula cha usawa.

• Mboga ya kijani;
• kunde;
• Mkate mweusi;
• Walnuts;
• Citrus;
• Maziwa;
• Chakula cha baharini;

Ulaji wa maji pia huathiri uzalishaji wa manii. Ukosefu wa maji mwilini husababisha kupungua kwa malezi ya nyenzo za kibiolojia.

Upangaji wa ujauzito, mimba, ujauzito, kuzaa - hizi ni taratibu zinazohitaji rasilimali za ziada kutoka kwa kiungo cha wazazi. Unaweza kupata afya kwa msaada wa lishe sahihi na vitamini na vipengele muhimu, maisha ya afya na usingizi mzuri.

Kuna idadi ya vitu muhimu, asili na synthetic, muhimu kudumisha utendaji wa kawaida wa mama na mtoto. Usisahau kuhusu mwanamume ambaye ana jukumu muhimu katika kuonekana kwa mtoto. Kuna orodha inayoonyesha vitamini kuu kwa wanaume wakati wa kupanga mimba, kama vile asidi ya folic, vitamini B na wengine wengi.

Maisha sahihi ya pamoja yatasababisha kuundwa kwa familia yenye afya kamili.

Upangaji wa ujauzito ni hatua muhimu ambayo wazazi wa baadaye huunda hali nzuri zaidi za kupata mimba, kuzaa na kuzaa mtoto mwenye afya. Katika mchakato wa maandalizi, wanandoa lazima wafanye shughuli kadhaa, kuanzia na uchunguzi na kuishia na ulaji wa madini na vitamini complexes.

Ni vitamini gani inapaswa kuliwa kabla ya ujauzito na kwa nini? Tutazungumza juu ya hili zaidi.

Kwa nini unapaswa kuchukua vitamini?

Watu wengi wana shaka sana juu ya kuchukua complexes ya madini-vitamini, wakiamini kwamba haitoi matokeo muhimu. Kwa kweli, kabla ya mimba, wenzi wote wawili wanahitaji kujaza ugavi wa virutubishi vya mwili wao.

Hii ni kweli hasa kwa wanawake ambao, katika miezi 9 ijayo, wanapaswa kuhakikisha kwamba mtoto ujao ana ugavi usioingiliwa wa vitamini, madini na kufuatilia vipengele kwa maendeleo ya kawaida.

Mtoto anayekua "hutumia" kiasi kikubwa cha virutubisho, na ukosefu wa ambayo mwanamke anaweza kuendeleza hypovitaminosis. Baadaye, hii inaweza kusababisha shida kubwa na ngozi, nywele, meno, na hata ukuaji wa kutojali. Haiwezekani kusema juu ya athari ya uharibifu ya hypovitaminosis kwenye mwili wa mtoto ujao.

upungufu "vipengele vya ujenzi", ambayo ni madini na vitamini, husababisha maendeleo ya eclampsia, kasoro na hata kuharibika kwa mimba. Upangaji sahihi wa ujauzito na matumizi ya dawa zinazofaa zinaweza kupunguza uwezekano wa shida kwa kiwango cha chini.

Orodha ya vitamini bora

Ni vitamini gani ni bora kutumia kabla ya ujauzito ili kuhakikisha ukuaji kamili wa kiinitete? Kwa kuwa ni ngumu sana kuambatana na lishe bora katika hali ya kisasa, unapaswa kuzingatia madini na vitamini tata. Kulingana na takwimu, takriban 70% ya wanawake wajawazito wana upungufu wa virutubisho.

Ni vitamini gani bora kutumia wakati wa kupanga ujauzito?

• riboflauini;
• asidi ya folic;
• thiamine;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• calciferol.

Asidi ya Folic

Bila kujali unataka kutumia maandalizi ya madini-vitamini au la, daktari yeyote atapendekeza sana kunywa asidi ya folic. Kiwanja hiki cha kikaboni kinahusika katika mchakato wa awali wa DNA na uzazi wa seli. Ukosefu wa B9 husababisha maendeleo ya upungufu wa damu, kuvuruga kwa njia ya utumbo na uharibifu wa tube ya neural ya fetusi.

Kinyume na msingi wa ukosefu wa asidi ya folic, huongeza hatari ya ugonjwa wa hernia ya ubongo, maendeleo duni ya kiakili kwa mtoto na hydrocephalus.

Vyakula vyenye asidi ya folic ni pamoja na:

• uyoga wa offal na nyeupe;
• broccoli na vitunguu;
• hazelnuts na mchicha;
• mlozi na mboga za shayiri.

Riboflauini

Vitamini B2 kabla ya kupanga ujauzito ni muhimu tu kutumia, kwani inashiriki katika malezi ya tishu za kiinitete.

Inasaidia katika awali ya protini, ambayo ni "kujenga matofali" katika maendeleo ya kiumbe kipya.

Riboflavin pia inahusika katika mchakato wa hematopoiesis na kuzaliwa upya kwa seli za ujasiri.

Ni vyakula gani vina riboflavin nyingi?

• Rosehip na mchicha;
• Mackerel na jibini la Cottage;
• Mayai na nyama ya goose;
• Uyoga na mchicha.

Kwa mimba ya kawaida, ni muhimu kunywa riboflavin kwa angalau mwezi au mbili.

Thiamine

Vitamini ya matumaini au B1 ina jukumu muhimu katika mchakato wa kubadilisha lipids na wanga kuwa nishati. Inakuwezesha kudumisha "ili" mifumo ya neva, moyo na mishipa na musculoskeletal ya mama anayetarajia. Katika trimester ya kwanza ya ujauzito, thiamine hupunguza kwa kiasi kikubwa dalili za toxicosis na hypotension.

Dutu muhimu kwa kiasi kikubwa hupatikana katika:

• viazi na nyanya;
• kabichi nyeupe na bidhaa za maziwa;
• Buckwheat na oatmeal;
• nyama ya ng'ombe na hazelnuts.

Tocopherol

Kwa kuteketeza vitamini E kabla ya kupanga ujauzito, mwanamke huongeza uwezekano wa kupandikizwa kwa kawaida kwa yai lililorutubishwa kwenye uterasi. Kinyume na msingi wa ukosefu wa tocopherol, hatari ya kuharibika kwa mimba au shida na mimba huongezeka sana.

Je, ni bidhaa gani zina dutu muhimu?

• hazelnuts na ngano;
• sorrel na apricots kavu;
• zander na lax;
• bahari buckthorn na rose mwitu;
• squid na viburnum.

Tocopherol pia ni ya kuhitajika kwa wanaume, kwani inathiri malezi ya spermatozoa iliyojaa, tayari kwa mbolea ya yai.

Calciferol

Vitamini D inashiriki katika malezi ya vitu vya kikaboni muhimu kwa ukuaji wa kawaida wa mifupa na misuli ya mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa upungufu wake, kuna hatari kubwa ya kuendeleza rickets katika mtoto na udhaifu wa misuli kwa wanawake.

Aina zifuatazo za bidhaa zinajulikana na maudhui ya juu ya calciferol:

• cream na ini;
• mayai ya kuku na sangara;
• cream ya sour na mafuta ya samaki.

Pyridoxine

B6 au pyridoxine ni dutu inayofanya kazi ambayo inashiriki katika uundaji wa antibodies. Shukrani kwake, awali ya amino asidi na viumbe hai muhimu kwa maendeleo kamili ya fetusi hufanyika. Kwa upungufu wa pyridoxine, kutokuwa na utulivu wa kinga ya watoto wachanga huzingatiwa, ambayo huongeza hatari ya kuendeleza magonjwa ya virusi na ya kuambukiza.

Ili kujaza akiba ya pyridoxine kwenye mwili, wataalam wanapendekeza kujumuisha bidhaa zifuatazo kwenye menyu ya kila siku:

• nyama ya kuku na makomamanga;
• pilipili ya Kibulgaria na walnuts;
• vitunguu na bahari buckthorn;
• mackerel na hazelnuts.

Mchanganyiko bora wa madini na vitamini

Kabla ya kupanga ujauzito, inashauriwa kushauriana na mtaalamu. Atafanya uchunguzi ambao utaamua upungufu wa madini na vitamini fulani mwilini. Kulingana na hili, daktari atashauri tata inayofaa ya madini-vitamini kwa wazazi wa baadaye.

Ni dawa gani zinaweza kuwa bora kabla ya mimba?

• multitabs na wellwoman;
• alfabeti na materna;
• femibion ​​1 na mimba;
• gendevit na elevit;
• vitrum kabla ya kujifungua na lavita.

Haipendekezi kutumia aina yoyote iliyoorodheshwa ya complexes ya madini-vitamini bila mapendekezo ya mtaalamu. Kuzidisha kwa vitu vyenye kazi kunaweza kuathiri vibaya afya ya mama anayetarajia.

Je! Wanaume Wanapaswa Kuchukua Multivitamini?

Vitamini kabla ya ujauzito hazihitajiki tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume. Mchango wa baba katika kuzaliwa kwa maisha mapya sio muhimu sana, licha ya ukweli kwamba mwanamke bado atamzaa mtoto. Upungufu wa virutubisho huathiri vibaya uzazi wa kiume. Hii, kwa upande wake, inathiri hali ya spermatozoa.

Mimba sio tu kipindi cha muda mrefu cha kusubiri na cha furaha cha kuzaa mtoto, lakini pia mtihani mkubwa kwa mwili wa mama. Ndiyo sababu unahitaji kujiandaa vizuri kwa ajili yake.

Moja ya pointi muhimu zaidi katika suala la maandalizi haya ni uumbaji wa awali wa hifadhi ya kutosha ya vitamini, vipengele muhimu na vitu vingine muhimu kwa ukuaji kamili na maendeleo sahihi ya mtoto ujao.

• Alfabeti (kwa wanaume);
• Duovit (kwa wanaume);
• Spermastrong;
• Orthomol Fertil +;
• Viardo na Viardo Forte.

Badala ya hitimisho

Mwili wako utatumia sehemu kubwa ya vitamini vyote na faida zingine mwanzoni mwa ujauzito, kwa sababu basi kuwekewa na malezi ya viungo muhimu na mifumo ya mtoto hufanyika.

Kwa hiyo, ni muhimu kuanza kuchukua vitamini hata wakati wa kupanga mimba ya mtoto. Kwa hivyo unaweza kuvumilia na kuzaa mtoto mwenye afya bila kufunua mwili wako kwa uchovu na mafadhaiko.