Kuongezeka kwa wasiwasi. Sababu za kuongezeka kwa wasiwasi. Kutibu Matatizo ya Wasiwasi kwa Watoto

»

Kuhisi viwango vya juu vya wasiwasi , kwa mbali, ni ya kawaida katika miji mikubwa. Hali hii ya akili ya mpaka inaambatana na hisia au hisia tofauti

wasiwasi , wakati mtu anahisi wazi hali hii, au anaweza kujidhihirisha kwa namna ya hali isiyoeleweka wazi, wakati mtaalamu wa magonjwa ya akili, mtaalamu wa kisaikolojia (psychotherapist), anapaswa kujua ukweli huu kupitia mbinu maalum za uchunguzi.

Wasiwasi ni athari ya matarajio ya tukio fulani baya, uzoefu wa mvutano na hofu, wasiwasi.

Hali ya wasiwasi wa muda mrefu ni hali ya kiitolojia inayoonyeshwa na hali ya hatari na ikifuatana na dalili za somatic, ambazo zinahusishwa na hyperactivity ya uhuru. mfumo wa neva.

Utambuzi wa Tofauti

Kuongezeka kwa wasiwasi kunapaswa kutofautishwa na hofu, ambayo hutokea kwa kukabiliana na tishio maalum na ni mmenyuko wa kibiolojia wa mfumo wa neva wa juu.

Wasiwasi ni moja wapo ya kawaida mazoezi ya matibabu hali ya kisaikolojia.

Wasiwasi katika kesi hii inaitwa mmenyuko wa kupindukia ambao hauhusiani na kiwango cha tishio. Kwa kuongeza, wasiwasi hutokea wakati chanzo cha hatari haijulikani au haijulikani. Mara nyingi, wasiwasi hutokea kwa kukabiliana na kichocheo fulani kilichowekwa, uhusiano ambao na hatari yenyewe hulazimika kutoka kwa fahamu au kusahauliwa na mgonjwa.

Ikumbukwe upana wa anuwai ya udhihirisho wa wasiwasi - kutoka kwa shida kali ya neva (kiwango cha mpaka cha shida ya akili) na ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, kwa hali za kisaikolojia zilizotamkwa za asili ya asili. Wasiwasi inahusu nyanja ya uzoefu wa binadamu, vigumu kubeba hisia na ni walionyesha katika hisia ya mateso. Sio mara kwa mara, wakati mtu anapata kitu cha wasiwasi wake au "mzulia" kitu hiki, basi hujenga hofu, ambayo, tofauti na wasiwasi, inaonekana kwa kukabiliana na sababu maalum. Hofu inapaswa kuhitimu kama hali ya kiitolojia tu ikiwa ina uzoefu katika uhusiano na vitu na hali ambazo sio kawaida kusababisha.

Dalili za kuongezeka kwa wasiwasi

• Kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka kwa mwili, maumivu ya mgongo, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kuwaka moto, wanafunzi waliopanuka, kuzirai.
• mvutano wa misuli, upungufu wa pumzi, kupumua kwa haraka, uchovu, dysfunction ya mfumo wa neva wa uhuru (mara nyingi huitwa dystonia ya mboga-vascular, VVD, nyekundu, pallor.
• Tachycardia, palpitations, jasho, mikono ya baridi, kuhara, kinywa kavu, kukojoa mara kwa mara, kufa ganzi, kupiga, kupiga, ugumu wa kumeza.
• Matatizo ya njia ya utumbo, kuhara, kuvimbiwa, kutapika, gastritis, kidonda cha peptic, dyskinesia, kiungulia, bloating, ugonjwa wa bowel wenye hasira.

Dalili za kisaikolojia za kuongezeka kwa wasiwasi

• Hisia ya hatari, kupungua kwa mkusanyiko.
• Hypervigilance, usumbufu wa usingizi, kupungua kwa libido, "donge kwenye koo."
• Hisia ya kichefuchefu ("mgonjwa na hofu"), uzito ndani ya tumbo.

Wasiwasi ni dhana ya kisaikolojia inayoonyesha hali ya kuathiriwa, ambayo inaonyeshwa na hisia ya kutokuwa na usalama na wasiwasi wa jumla. Mara nyingi ikilinganishwa, na wakati mwingine hutumiwa kama kisawe cha dhana ya hofu ya neva. Katika hali ya wasiwasi, hakuna maonyesho ya kisaikolojia au ya kimwili, kama vile, kwa mfano, kutosha, jasho, kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kufa ganzi, nk. Hali ya kuongezeka kwa wasiwasi katika hali nyingi huchukuliwa kama aina ndogo ya neurosis, ambayo ni wasiwasi unaotawala katika maisha ya mgonjwa. Kama sheria, aina hii ya neurosis inatibiwa na njia za kisaikolojia, bila matumizi ya dawa. Kawaida, matibabu ya hali hiyo ya kisaikolojia hayazidi vikao kumi vya tiba ya kisaikolojia.

Katika watoto wadogo, wasiwasi huonekana katika kesi zifuatazo: hofu ya giza, wanyama, upweke, wageni, nk Katika watoto wakubwa, wasiwasi unahusishwa na hisia ya hofu ya adhabu, hofu ya kushindwa, ugonjwa, au kuwasiliana na wapendwa. . Hali kama hizo kawaida hufafanuliwa kuwa za kutisha. matatizo ya utu na inafaa kwa marekebisho ya kisaikolojia.

Mbali na matatizo ya akili ya mpaka, wasiwasi unaweza pia kuambatana na matatizo ya kina ya akili yanayohusiana na patholojia za ubongo na kujidhihirisha kama ugonjwa wa wasiwasi-paranoid.

Ugonjwa wa paranoid wa wasiwasi

- Mchanganyiko wa athari ya wasiwasi, ikifuatana na fadhaa na machafuko, na udanganyifu wa uhusiano au mateso; udanganyifu wa maneno na hallucinations. Mara nyingi huonyeshwa katika schizophrenia na psychoses ya kikaboni.

Utambuzi wa kuongezeka kwa wasiwasi

Wakati wa kugundua hali ya wasiwasi kama hali ya akili ya mpaka, umakini hulipwa kwa vigezo vya msingi kama vile:

• Wasiwasi mwingi na kutokuwa na utulivu kuhusiana na hafla au shughuli mbali mbali, zilizozingatiwa kwa zaidi ya miezi 4.
• Haiwezekani au ugumu katika kujaribu kukabiliana na wasiwasi peke yako, kupitia juhudi za mapenzi yako mwenyewe.
• Wasiwasi unaambatana na angalau dalili tatu zifuatazo (kwa watoto, dalili moja tu inatosha):
• Kutokuwa na utulivu, fussiness au kukosa subira.
• Uchovu wa haraka.
• Usumbufu wa umakini au kumbukumbu.
• Kuwashwa.
• Mvutano wa misuli.
• Usumbufu wa usingizi (ugumu wa kulala, kuamka usiku, kuamka mapema, usumbufu wa usingizi, usingizi ambao hauleta hisia ya upya).

Mtaalamu wa kisaikolojia anahitaji kuanzisha kwa usahihi somo la kuongezeka kwa kiwango cha wasiwasi au wasiwasi, kwa kuwa kuna vigezo fulani ambavyo ni muhimu katika kuamua aina ya wasiwasi.

Kuwepo kwa kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi husababisha usumbufu mkubwa katika kijamii, kazi au maeneo mengine ya shughuli, ambayo hupunguza ubora wa maisha ya binadamu.

Kuongezeka kwa wasiwasi hakuhusiani moja kwa moja na uwepo wa mfiduo wa dutu ya kisaikolojia (madawa ya kulevya, madawa ya kulevya, pombe) na haihusiani na matatizo mengine ya kikaboni, matatizo makubwa ya maendeleo na ugonjwa wa akili usio na mwisho.

Kundi la matatizo ya wasiwasi

Kundi la matatizo ya akili, ambapo wasiwasi husababishwa pekee au hasa na hali fulani au vitu, kwa sasa sio hatari. Kutibu viwango vya juu vya wasiwasi daima hufanikiwa. Wasiwasi wa mgonjwa unaweza kuzingatiwa dalili za mtu binafsi kama vile, kwa mfano, palpitations, kuhisi kuzimia, maumivu ya tumbo au tumbo, maumivu ya kichwa, na mara nyingi kuhusishwa na hofu ya pili ya kifo, kupoteza kujizuia, au wazimu. Wasiwasi hauondolewi na maarifa ambayo watu wengine hawafikirii hali hii hatari sana au tishio. Wazo tu la kuingia katika hali ya phobic kawaida husababisha wasiwasi wa kutarajia mapema.

Wasiwasi mara nyingi hufuatana na unyogovu. Zaidi ya hayo, wasiwasi huongezeka mara kwa mara wakati wa mfadhaiko wa muda mfupi. Baadhi ya huzuni hufuatana na wasiwasi wa phobic, na

hali ya chini mara nyingi huambatana na baadhi ya hofu, hasa agoraphobia.

Kuongezeka kwa kiwango cha wasiwasi

Uwepo wa kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi, unapoongezeka, mara nyingi husababisha hali ya hofu, ambayo mara nyingi hujulikana na watu kuwa mashambulizi ya hofu. kipengele kikuu mashambulizi ya hofu ni mapigo ya mara kwa mara ya wasiwasi mkubwa (hofu) ambayo sio tu kwa hali au hali maalum na kwa hivyo haiwezi kutabirika. Katika mashambulizi ya hofu, dalili kuu hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. watu tofauti, pamoja na wengine, lakini palpitations zisizotarajiwa, maumivu ya kifua, hisia za kutosha, kizunguzungu na hisia ya unreality (depersonalization au derealization) ni ya kawaida. Hofu ya pili ya kifo, kupoteza kujidhibiti au wazimu ni karibu kuepukika. Kawaida, mashambulizi ya hofu huchukua dakika chache tu, ingawa wakati mwingine majimbo haya yanaweza kuendelea kwa muda mrefu. Mzunguko na mwendo wa mashambulizi ya hofu yana tofauti nyingi katika udhihirisho. Mara nyingi, watu, pamoja na udhihirisho wa mashambulizi ya hofu, hupata hofu inayoongezeka kwa kasi, na kugeuka kuwa hali ya hofu. Kwa wakati huu, wanaanza kuongezeka dalili za kujitegemea, ambayo husababisha kuongezeka zaidi kwa wasiwasi. Kama sheria, watu wengi wakati huo huo wanajaribu kuondoka mahali pao pa kuishi haraka iwezekanavyo, kubadilisha hali, mazingira. Baadaye, ili kuzuia udhihirisho mashambulizi ya hofu, watu hujaribu kuepuka maeneo au hali ambazo zilikuwa wakati wa udhihirisho wa mashambulizi ya hofu. Shambulio la hofu husababisha hisia hofu ya mara kwa mara shambulio la hofu linalofuata.

Kuanzisha wasiwasi wa patholojia (wasiwasi wa paroxysmal, mashambulizi ya hofu); masharti yafuatayo ambayo husababisha mshtuko mkali wasiwasi wa kujitegemea na ambayo ilitokea wakati wa mwezi:

• chini ya hali zisizohusiana na tishio la lengo;
• mashambulizi ya hofu haipaswi kuwa mdogo kwa hali inayojulikana au kutabirika;
• kati ya mashambulizi ya hofu, serikali inapaswa kuwa huru kutoka dalili za wasiwasi, lakini wasiwasi wa kutarajia ni wa kawaida.

Matibabu ya kuongezeka kwa wasiwasi

Matibabu ya wasiwasi kimsingi imedhamiriwa na sababu za kweli malezi ya tata ya dalili zilizoonyeshwa. Sababu za malezi ya dalili hizi zinapaswa kuamua wakati wa utambuzi tofauti.

Kama kanuni, wakati wa kuunda mpango wa matibabu, ni muhimu kuanza na kuondolewa kwa haraka kwa dalili zinazoongoza, ambazo ni vigumu sana kwa mgonjwa kuvumilia.

Wakati wa matibabu kuongezeka kwa wasiwasi daktari, wakati wa kipindi chote cha matibabu, lazima afuatilie kwa uangalifu hali ya mgonjwa na, ikiwa ni lazima, kuchukua hatua za kurekebisha, ambazo zinaweza kujumuisha marekebisho yote katika tiba ya neurometabolic na katika mpango wa matibabu ya kisaikolojia.

Hitimisho

Jambo muhimu katika matibabu ya wasiwasi ni kwamba moja kwa moja kwa kila mtu mchakato wa uponyaji daktari pekee anayesimamiwa, shughuli yoyote ya amateur ya wanasaikolojia hairuhusiwi. Matibabu ya kibinafsi ya kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi na wanasaikolojia au watu wengine bila elimu ya juu ya matibabu ni marufuku madhubuti. Ukiukaji wa sheria hii daima husababisha sana matatizo makubwa na vikwazo kwa matibabu kamili matatizo ya wasiwasi.

Hali yoyote ya wasiwasi inaweza kutibiwa.

Usiogope na usiogope, tena na tena. Vunja mduara mbaya.

Piga simu +7 495 135-44-02

Tunaweza kukupa usaidizi unaohitajika na salama.

Utasikia tena rangi zote za maisha halisi, ya hali ya juu.

Ufanisi wako utaongezeka mara nyingi, utaweza kufanya kazi yenye mafanikio.

Hofu isiyoelezeka, mvutano, wasiwasi bila sababu mara kwa mara hutokea kwa watu wengi. Ufafanuzi wa wasiwasi usio na maana unaweza kuwa uchovu wa muda mrefu, dhiki ya mara kwa mara, magonjwa yaliyohamishwa hapo awali au yanayoendelea. Wakati huo huo, mtu anahisi kuwa yuko hatarini, lakini haelewi kinachotokea kwake.

Kwa nini wasiwasi huonekana katika nafsi bila sababu

Hisia za wasiwasi na hatari sio daima hali ya akili ya pathological. Kila mtu mzima angalau mara moja amepata msisimko wa neva na wasiwasi katika hali ambapo haiwezekani kukabiliana na tatizo ambalo limetokea au kwa kutarajia mazungumzo magumu. Mara tu masuala haya yametatuliwa, wasiwasi huondoka. Lakini pathological hofu isiyo na sababu inaonekana bila kujali uchochezi wa nje, haisababishwi na matatizo halisi, lakini hutokea yenyewe.

Wasiwasi bila sababu huzidi wakati mtu anatoa uhuru kwa mawazo yake mwenyewe: ni, kama sheria, huchora picha mbaya zaidi. Kwa wakati huu, mtu anahisi kutokuwa na msaada, kihisia na kimwili amechoka, kuhusiana na hili, afya inaweza kutikiswa, na mtu huyo atakuwa mgonjwa. Kulingana na dalili (ishara), kuna patholojia kadhaa za akili ambazo zina sifa ya kuongezeka kwa wasiwasi.

Shambulio la hofu

Shambulio la shambulio la hofu, kama sheria, humpata mtu mahali penye watu wengi ( usafiri wa umma, jengo la ofisi, duka kubwa). Hakuna sababu zinazoonekana za tukio la hali hii, kwani kwa wakati huu hakuna kitu kinachotishia maisha au afya ya mtu. Umri wa wastani wa wale wanaosumbuliwa na wasiwasi bila sababu ni miaka 20-30. Takwimu zinaonyesha kuwa zaidi hofu isiyo na msingi wanawake wanawekwa wazi.

Sababu inayowezekana wasiwasi usio na sababu, kulingana na madaktari, kunaweza kuwa na kukaa kwa muda mrefu kwa mtu katika hali ya asili ya kisaikolojia, lakini hali moja kali ya shida haijatengwa. Ushawishi mkubwa utabiri wa mashambulizi ya hofu huathiriwa na urithi, temperament ya mtu, sifa za utu wake na usawa wa homoni. Kwa kuongeza, wasiwasi na hofu bila sababu mara nyingi hujidhihirisha dhidi ya asili ya magonjwa. viungo vya ndani mtu. Vipengele vya hisia ya hofu:

1. Hofu ya ghafla. Inatokea ghafla, bila hali ya msaidizi.
2. hofu ya hali. Inaonekana dhidi ya historia ya uzoefu kutokana na mwanzo wa hali ya kiwewe au kama matokeo ya matarajio ya mtu ya aina fulani ya shida.
3. Hofu ya masharti. Inajidhihirisha chini ya ushawishi wa kichocheo cha kibaolojia au kemikali (pombe, usawa wa homoni).

Zifuatazo ni dalili za kawaida za mashambulizi ya hofu:

• tachycardia (mapigo ya moyo ya haraka);
• hisia ya wasiwasi ndani kifua(kupasuka, maumivu ndani ya sternum)
• "donge kwenye koo";
• kukuza shinikizo la damu;
• maendeleo ya VVD (vegetovascular dystonia);
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo;
• flushes ya moto / baridi;
• kichefuchefu, kutapika;
• kizunguzungu;
• derealization;
• kuharibika kwa maono au kusikia, uratibu;
• kupoteza fahamu;
• kukojoa kwa hiari.

neurosis ya wasiwasi

Hii ni ugonjwa wa psyche na mfumo wa neva, dalili kuu ambayo ni wasiwasi. Pamoja na maendeleo neurosis ya wasiwasi dalili za kisaikolojia hugunduliwa, ambazo zinahusishwa na malfunction ya mfumo wa uhuru. Mara kwa mara kuna ongezeko la wasiwasi, wakati mwingine unaongozana na mashambulizi ya hofu. Ugonjwa wa wasiwasi, kama sheria, hukua kama matokeo ya kuzidiwa kwa akili kwa muda mrefu au dhiki moja kali. Ugonjwa una dalili zifuatazo:

• hisia ya wasiwasi bila sababu (mtu ana wasiwasi juu ya vitapeli);
• mawazo intrusive;
• hofu;
• huzuni;
• matatizo ya usingizi;
• hypochondriamu;
• kipandauso;
• tachycardia;
• kizunguzungu;
• kichefuchefu, matatizo ya utumbo.

Si mara zote ugonjwa wa wasiwasi inaonekana katika fomu ugonjwa wa kujitegemea, mara nyingi hufuatana na unyogovu, neurosis ya phobic, schizophrenia. Ugonjwa huu wa akili unakua haraka mtazamo wa kudumu na dalili huwa za kudumu. Mara kwa mara, mtu hupata kuzidisha, ambayo mashambulizi ya hofu, kuwashwa, machozi huonekana. Hisia ya mara kwa mara wasiwasi unaweza kugeuka katika aina nyingine za matatizo - hypochondria, neurosis majimbo ya obsessive.

wasiwasi wa hangover

Wakati wa kunywa pombe, ulevi wa mwili hutokea, viungo vyote huanza kupambana na hali hii. Kwanza, mfumo wa neva unachukua - kwa wakati huu ulevi huweka, ambayo ina sifa ya mabadiliko ya hisia. Baada ya hayo, ugonjwa wa hangover huanza, ambapo mifumo yote ya mwili wa binadamu hupigana na pombe. Dalili za wasiwasi wa hangover ni pamoja na:

• kizunguzungu;
• mabadiliko ya mara kwa mara ya hisia;
• kichefuchefu, usumbufu wa tumbo;
• hallucinations;
• kuruka kwa shinikizo la damu;
• arrhythmia;
• mabadiliko ya joto na baridi;
• hofu isiyo na sababu;
• kukata tamaa;
• kupoteza kumbukumbu.

Huzuni

Ugonjwa huu unaweza kujidhihirisha kwa mtu wa umri wowote na kikundi cha kijamii. Kama sheria, unyogovu hukua baada ya hali fulani ya kiwewe au mafadhaiko. ugonjwa wa akili inaweza kusababishwa na uzoefu mkali wa kushindwa. Machafuko ya kihisia yanaweza kusababisha ugonjwa wa unyogovu: kifo cha mpendwa, talaka, ugonjwa mbaya. Wakati mwingine huzuni huonekana bila sababu. Wanasayansi wanaamini kwamba katika hali hiyo, wakala wa causative ni michakato ya neurochemical - kushindwa kwa mchakato wa kimetaboliki ya homoni inayoathiri hali ya kihisia ya mtu.

Maonyesho ya unyogovu yanaweza kuwa tofauti. Ugonjwa huo unaweza kushukiwa dalili zifuatazo:

• hisia ya mara kwa mara wasiwasi bila sababu dhahiri;
• kutokuwa na nia ya kufanya kazi ya kawaida (kutojali);
• huzuni;
• uchovu sugu;
• kupungua kwa kujithamini;
• kutojali kwa watu wengine;
• ugumu wa kuzingatia;
• kutokuwa na hamu ya kuwasiliana;
• ugumu wa kufanya maamuzi.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na wasiwasi

Kila mtu hupata wasiwasi na hofu mara kwa mara. Ikiwa wakati huo huo inakuwa vigumu kwako kuondokana na hali hizi au hutofautiana kwa muda, ambayo huingilia kazi au maisha ya kibinafsi, unapaswa kuwasiliana na mtaalamu. Ishara ambazo hazipaswi kuchelewesha kwenda kwa daktari:

• wakati mwingine una mashambulizi ya hofu bila sababu;
• unahisi hofu isiyoelezeka;
• wakati wa wasiwasi, anapata pumzi yake, anaruka shinikizo, kizunguzungu kinaonekana.

Pamoja na dawa kwa hofu na wasiwasi

Daktari kwa ajili ya matibabu ya wasiwasi, kuondokana na hisia ya hofu ambayo hutokea bila sababu, anaweza kuagiza kozi ya tiba ya madawa ya kulevya. Hata hivyo, kuchukua madawa ya kulevya ni bora zaidi wakati pamoja na matibabu ya kisaikolojia. Haipendekezi kutibu wasiwasi na hofu pekee na madawa ya kulevya. Ikilinganishwa na watu wanaotumia tiba mchanganyiko, wagonjwa wanaotumia tembe pekee wana uwezekano mkubwa wa kurudia ugonjwa huo.

hatua ya awali ugonjwa wa akili kawaida hutibiwa na dawamfadhaiko kali. Ikiwa daktari ataona athari nzuri, basi tiba ya matengenezo imewekwa kutoka miezi sita hadi miezi 12. Aina za dawa, kipimo na wakati wa kulazwa (asubuhi au usiku) huwekwa kwa kila mgonjwa mmoja mmoja. Katika hali mbaya ya ugonjwa huo, vidonge vya wasiwasi na hofu havifaa, hivyo mgonjwa huwekwa katika hospitali ambapo antipsychotics, antidepressants na insulini hudungwa.

Miongoni mwa dawa ambazo zina athari ya kutuliza, lakini hutolewa katika maduka ya dawa bila agizo la daktari, ni pamoja na:

1. "Novo-passit". Kuchukua kibao 1 mara tatu kwa siku, muda wa matibabu kwa wasiwasi usio na sababu umewekwa na daktari.
2. "Valerian". Vidonge 2 huchukuliwa kila siku. Kozi ni wiki 2-3.
3. "Grandaxin". Kunywa kama ilivyoagizwa na daktari, vidonge 1-2 mara tatu kwa siku. Muda wa matibabu hutegemea hali ya mgonjwa na picha ya kliniki.
4. "Persen". Dawa hiyo inachukuliwa mara 2-3 kwa siku, vidonge 2-3. Matibabu ya wasiwasi usio na sababu, hisia za hofu, wasiwasi, hofu huchukua si zaidi ya wiki 6-8.

Kupitia matibabu ya kisaikolojia kwa shida za wasiwasi

Njia ya ufanisi matibabu ya wasiwasi usio na sababu na mashambulizi ya hofu ni matibabu ya kisaikolojia ya utambuzi-tabia. Inalenga kubadilisha tabia zisizohitajika. Kama sheria, inawezekana kuponya shida ya akili katika vikao 5-20 na mtaalamu. Daktari, baada ya kufanya vipimo vya uchunguzi na kupitisha vipimo na mgonjwa, husaidia mtu kuondoa mwelekeo mbaya wa mawazo, imani zisizo na maana zinazochochea hisia inayojitokeza ya wasiwasi.

Njia ya utambuzi ya kisaikolojia inazingatia utambuzi na mawazo ya mgonjwa, na si tu juu ya tabia yake. Katika tiba, mtu anajitahidi na hofu zao katika mazingira yaliyodhibitiwa, salama. Kupitia kuzamishwa mara kwa mara katika hali ambayo husababisha hofu kwa mgonjwa, anapata udhibiti zaidi na zaidi juu ya kile kinachotokea. Kuangalia moja kwa moja tatizo (hofu) haina kusababisha uharibifu, kinyume chake, hisia za wasiwasi na wasiwasi ni hatua kwa hatua.

Makala ya matibabu

Hisia za wasiwasi zinatibika kikamilifu. Vile vile hutumika kwa hofu bila sababu, na inawezekana kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Baadhi ya mbinu za ufanisi zaidi za kukabiliana na matatizo ya wasiwasi ni pamoja na: hypnosis, desensitization mfululizo, mapambano, tiba ya tabia, ukarabati wa kimwili. Mtaalam anachagua uchaguzi wa matibabu kulingana na aina na ukali shida ya akili.

ugonjwa wa wasiwasi wa jumla

Ikiwa katika hofu ya phobias inahusishwa na kitu maalum, basi wasiwasi katika ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD) huchukua nyanja zote za maisha. Sio nguvu kama wakati wa mashambulizi ya hofu, lakini ni ya muda mrefu, na kwa hiyo ni chungu zaidi na ngumu zaidi kuvumilia. Ugonjwa huu wa akili unatibiwa kwa njia kadhaa:

1. Saikolojia ya utambuzi-tabia. Mbinu hii inachukuliwa kuwa bora zaidi kwa matibabu ya hisia zisizo na sababu za wasiwasi katika GAD.
2. Mfiduo na kuzuia athari. Njia hiyo inategemea kanuni ya kuishi wasiwasi, yaani, mtu hushindwa kabisa na hofu bila kujaribu kushinda. Kwa mfano, mgonjwa huwa na wasiwasi wakati mtu kutoka kwa familia amechelewa, akifikiria mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea (mpendwa alipata ajali, alipatwa na mashambulizi ya moyo). Badala ya kuwa na wasiwasi, mgonjwa anapaswa kujitoa kwa hofu, uzoefu wa hofu kwa ukamilifu. Baada ya muda, dalili itapungua au kutoweka kabisa.

Mashambulizi ya hofu na wasiwasi

Matibabu ya wasiwasi ambayo hutokea bila sababu za hofu inaweza kufanyika kwa kuchukua dawa - tranquilizers. Kwa msaada wao, dalili huondolewa haraka, ikiwa ni pamoja na usumbufu wa usingizi, mabadiliko ya hisia. Hata hivyo, dawa hizi zina orodha ya kuvutia ya madhara. Kuna kundi jingine la madawa ya kulevya kwa matatizo ya akili kama vile hisia za wasiwasi usio na sababu na hofu. Fedha hizi hazina nguvu, zinatokana na mimea ya dawa: chamomile, motherwort, majani ya birch, valerian.

Tiba ya madawa ya kulevya sio ya juu, kwani tiba ya kisaikolojia inatambuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi katika kupambana na wasiwasi. Katika uteuzi na mtaalamu, mgonjwa hupata nini hasa kinachotokea kwake, kwa sababu ambayo matatizo yalianza (sababu za hofu, wasiwasi, hofu). Baada ya hapo, daktari huchagua njia zinazofaa za kutibu ugonjwa wa akili. Kama kanuni, tiba ni pamoja na madawa ya kulevya ambayo huondoa dalili za mashambulizi ya hofu, wasiwasi (vidonge) na kozi ya matibabu ya kisaikolojia.

Video: jinsi ya kukabiliana na wasiwasi usioelezewa na wasiwasi

Karibu kila mteja wa pili anayekuja kwangu kwa mashauriano, akiorodhesha sababu za kuja, anazungumza juu ya wasiwasi. Wakati mwingine yeye mwenyewe anaitambulisha, wakati mwingine anaiita neno tofauti au anaelezea hali yake kwa uwazi sana kwamba inakuwa wazi mara moja kile kinachomaanishwa. Labda ni kweli kwamba wasiwasi ambao watu wote wanakabiliwa nao wakati fulani katika maisha yao mara nyingi ni moja ya sababu kuu za kuwasiliana na mwanasaikolojia. Hasa, ya muda mrefu hali ya wasiwasi au kuongezeka kwa kiwango cha wasiwasi. Nini kinatishia hali iliyopewa na jinsi unavyoweza kufanya kazi nayo itajadiliwa katika makala hii.

Wasiwasi ni nini

Wasiwasi ndani sayansi ya kisaikolojia inayoitwa hali ya kihisia ambayo ina maana mbaya. Mtu aliye katika hali ya wasiwasi huwa anatazamia kitu kibaya, kwa mfano, matokeo yasiyofaa ya matukio au matokeo mabaya. Wasiwasi mara nyingi huchanganyikiwa na hofu, lakini kuna tofauti moja ya kushangaza kati yao: hofu daima ina kitu na ni ya asili maalum (kwa mfano, hofu ya buibui au urefu), na wasiwasi daima hauna maana, mara nyingi asili yake haijulikani wazi. hata kwa mtu mwenyewe, daima ina sababu zisizo na uhakika.

Wasiwasi katika saikolojia ni uwezo wa mtu kupata hali ya wasiwasi inayohusishwa na tukio la uzoefu katika hali mbalimbali. Kila mtu ana fulani, kinachojulikana kiwango cha kawaida wasiwasi, ambao ni wa muda mfupi na ambao mtu anaweza kukabiliana nao kwa urahisi ikiwa anataka. Hata hivyo, ikiwa hali ya wasiwasi ni ya muda mrefu, mtu hawezi kukabiliana nayo peke yake na ina athari ya kuharibu maisha, basi wanasema juu ya hali ya kuongezeka kwa wasiwasi. Kuongezeka kwa wasiwasi kunahusishwa na magonjwa mbalimbali na kupungua kwa kiasi kikubwa kwa ubora wa maisha.

Dalili za wasiwasi

Wasiwasi una udhihirisho wa kisaikolojia na kisaikolojia ambayo inaweza kutambuliwa kwa urahisi. Miongoni mwa dalili za kisaikolojia, zinazovutia zaidi ni zifuatazo:

- wasiwasi usio wazi

- hisia za kuchochewa ambazo hazina msingi

- hisia mbaya

- matarajio ya mara kwa mara ya shida

- huzuni au mawazo ya wasiwasi kuwa na maana hasi

- hofu kwa maisha yako na maisha ya wapendwa

— hali ya kudumu voltage

— usingizi usio na utulivu, ugumu wa kulala

- kuongezeka kwa mahitaji juu yako mwenyewe

dalili za kimwili

Dalili za kimwili za wasiwasi zinahusishwa na mabadiliko ya kisaikolojia ambayo huandaa mwili kwa hatua ya kazi - kuna msisimko wa mfumo wa neva wa uhuru, ambayo husababisha mabadiliko katika utendaji wa viungo vya ndani. Karibu kila wakati, wasiwasi unaambatana na:

- kupumua kwa haraka

- kuongeza kasi ya mapigo ya moyo

- hisia ya udhaifu

- uvimbe kwenye koo

- uwekundu au blanching ya ngozi

- kuongezeka kwa jasho

- kinywa kavu, nk.

Wasiwasi pia unaweza kutambuliwa na yake maonyesho ya nje na majibu ya tabia

• ngumi za kukunja;
• kupiga vidole au kupiga vidole kwenye meza au uso mwingine;
• kuunganisha mara kwa mara na kuchagua nguo;
• licking au kuuma midomo;
• kusugua uso;
• kutetemeka kwa miguu, nk.

Kwa nini wasiwasi hutokea

Tunaorodhesha baadhi tu ya sababu zinazojumuisha kuongezeka kwa kiwango cha wasiwasi wa mwanadamu:

• urithi, vipengele (udhaifu) wa mfumo wa neva;
• malezi yasiyofaa, mazingira duni ya familia, mazingira ya binadamu katika utoto;
• hasi uzoefu wa maisha, matatizo mengi, matokeo ya majeraha ya kisaikolojia na kimwili;
• magonjwa ya somatic, muda mrefu kuonyeshwa kwa wanadamu;
• uchovu sugu;
• matatizo mbalimbali na hali za migogoro katika mahusiano ya kibinafsi;
• kiasi cha kutosha (au kutokuwepo kabisa) kwa shughuli za kimwili na kupumzika vizuri;
• unyanyasaji vinywaji vya pombe na kadhalika.

Ni muhimu kuelewa kwamba ikiwa sababu zilizosababisha kuongezeka kwa wasiwasi hazihusiani na kuwepo kwa ugonjwa wa akili kwa mtu, basi ni vyema kuwasiliana na mwanasaikolojia na tatizo hili!

Aina za wasiwasi

Kulingana na sababu zinazoathiri ukuaji wake, hufanyika:

Wasiwasi wa kibinafsi

Huu ni wasiwasi ambao hauhusiani na matukio ya kusimamisha na yanayoendelea. Kwa wasiwasi wa kibinafsi ulioonyeshwa kupita kiasi, ulimwengu unaozunguka unachukuliwa kuwa wa kutisha na hatari.

Wasiwasi wa hali au tendaji

Wasiwasi, ambayo ni majibu kwa tukio au hali yoyote katika maisha ya mtu. Kwa mfano, ni kawaida kabisa kuwa na wasiwasi kidogo kabla ya mtihani katika taasisi au mahojiano ya kazi. Uzoefu huu ni wa kawaida kwa watu wote. Wana kazi ya kuhamasisha, maandalizi ya kuchochea kwa tukio linaloja, na hivyo kupunguza hatari ya kushindwa.

Kulingana na eneo la tukio, wasiwasi unaweza kuwa:

• Kielimu- kutokea katika mchakato wa kujifunza;
• baina ya watu- kutokana na migogoro na matatizo katika mawasiliano;
• Kijamii- inaonekana kutokana na uelewa wa haja ya kuingiliana na watu wengine: mchakato wa kujuana, mawasiliano ya moja kwa moja, nk;
• Wasiwasi unaosababishwa na taswira ya kibinafsi- madai ya umechangiwa (matarajio) na kujithamini chini, kutolingana kati ya "Nataka" na "Naweza";
• Hofu ya Uchaguzi- hisia zisizofurahi zinazotokea katika mchakato wa kufanya maamuzi na zinahusishwa na .

Kulingana na athari kwa michakato ya hiari ya mwanadamu:

• Kuhamasisha wasiwasi- inahimiza mtu kuchukua hatua ambazo hupunguza matokeo mabaya ya hali hiyo na hatari ya kushindwa kwa kuamsha kufikiri, taratibu za hiari na kuongeza shughuli za kimwili.
• Wasiwasi wa kuzuia- inalemaza mapenzi ya mtu, inachanganya kufanya maamuzi, inazuia michakato ya mawazo na utekelezaji wa vitendo vinavyoweza kusaidia kutoka kwa hali ngumu.

Kulingana na kiwango cha utoshelevu wa hali hiyo:

• Wasiwasi wa kutosha- mmenyuko wa asili kwa shida na matatizo ya maisha halisi katika maeneo mbalimbali ya maisha (familia, timu ya kazi, shughuli za elimu).
• Wasiwasi usiofaa- hutokea katika hali ambazo haziwezi kuwa hatari, lakini mtu huziona kama tishio kwa maisha yake, afya, kujithamini, nk.

Kwa ukali:

• Kupunguza wasiwasi- inayojulikana na ukweli kwamba mtu huwa hana uzoefu wa hali ya wasiwasi hata katika hali ya kutishia maisha. Matokeo yake, mtu hawezi kutathmini kwa kutosha kiwango cha tishio, ni utulivu sana, hafikiri uwezekano wa matatizo na kuwepo kwa hatari.
• Wasiwasi Bora- ina usemi wa wastani, hauingilii na utendaji wa kazi, lakini badala yake huhamasisha mwili, kuboresha shughuli za akili na uwezo wa kawaida wa mtu. Pia hufanya kazi ya ulinzi na usalama katika hali ya hatari.
• Kuongezeka kwa wasiwasi- kuingiliana na utendaji wa kawaida na maisha ya mtu, kwa sababu ni jibu lisilofaa kwa hali, sio. kutisha au matokeo mabaya.

Jinsi ya kushinda wasiwasi?

Tiba ya matibabu

Dawa zinaweza kuagizwa tu na daktari! Mara nyingi huwekwa kwa wasiwasi mkubwa dawa za kutuliza viwango tofauti Vitendo. Hatua rahisi ni infusion ya valerian au motherwort. Wanaweza kuchukuliwa peke yao. Katika hali ngumu zaidi, madawa ya kulevya yanatajwa na daktari, na yanaweza kununuliwa tu kwenye maduka ya dawa na dawa!

Utambuzi

Unaweza kujaribu kujitegemea kuchambua sababu zinazokufanya uwe na wasiwasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kukubali nafasi ya starehe hakikisha kwamba hakuna mtu na hakuna kitu kinachokuingilia. Na muhimu zaidi, ni wakati. Jijumuishe katika mawazo na hisia zako. Jaribu kuelewa kile kinachotokea katika maisha yako hivi sasa? Ni matukio gani, watu, matatizo yanayokufanya uwe na wasiwasi? Je, ni njia gani za kutatua matatizo haya? Je, kuna watu katika maisha yako unaoweza kugeukia kwa usaidizi? Au labda kitu kinakosekana ili ujisikie vizuri? Hili lingewezaje kupatikana?

Mabadiliko ya hali ya maisha

Ikiwa uzoefu wa wasiwasi unahusishwa na eneo fulani - kazi, hali ya ndoa, mzunguko wa kijamii, jaribu kubadilisha kitu katika sehemu hii ya maisha yako. Anza kidogo, sio lazima uache kazi au talaka mwenzi wako mara moja. Fikiria juu ya mabadiliko gani unaweza kupata ambayo yatakuletea faraja na uradhi zaidi. Na jaribu kuwaleta kwa uzima.

Mawasiliano. Wanasaikolojia wamethibitisha ukweli kwamba uwepo wa mzunguko mkubwa wa mawasiliano na mahusiano ya karibu ya kijamii kwa mtu hupunguza kwa kiasi kikubwa kiwango cha wasiwasi.

Wasiwasi ni hali ambayo inajidhihirisha kwa namna ya wasiwasi na hisia zingine zinazofanana (hofu, wasiwasi, wasiwasi), wakati kunaweza kuwa hakuna sababu zinazoonekana na za lengo la maonyesho haya. Wasiwasi kama hali ni muhimu kutofautisha na wasiwasi. Mwisho ni wa muda mfupi au una sababu kubwa. Hali ya wasiwasi, kama sheria, ni ya muda mrefu, mara nyingi ni vigumu kwa mtu kutaja kinachosababisha. Wakati mwingine wanazungumza juu ya wasiwasi kama tabia ya mhusika, wakati mtu, kwa mfano, anasumbuliwa kila mara na sana na mambo ambayo watu wengi wametulia. Hali hii inaweza kujidhihirisha katika umri wowote na hugunduliwa kwa watu wazima na watoto. Maonyesho makubwa ya wasiwasi yanaharibu maisha na yanahitaji marekebisho ya kisaikolojia.

Wasiwasi ni hisia hasi. Inaweza kuonekana katika hali mbalimbali, ikiwa ni pamoja na wale ambao hawazingatiwi kuwa sababu ya wasiwasi. Katika makundi mbalimbali wagonjwa wazima wanaweza kuundwa matarajio hasi kuhusu matukio mbalimbali ujao, pamoja na wapendwa au baadhi ya mambo mengine.

Hofu kwa wanaume

Ingawa wanaume hufikiriwa kuwa na wasiwasi kidogo kuliko wanawake, wanaume wengine huwa na wasiwasi zaidi. Hali hii inaweza kuanza na wasiwasi, ambayo ina msingi fulani (matatizo katika kazi, katika maisha ya kibinafsi, kutoridhika kwa jumla na msimamo wa mtu). Hata hivyo, ikiwa mtu anachagua kupuuza tatizo, hugeuka kipofu kwa hisia zao wenyewe (au, hata mbaya zaidi, hupumzika na pombe), wasiwasi unaweza kuendeleza kuwa hali ya wasiwasi mara kwa mara. Wakati huo, mwanamume huanza kuwa na wasiwasi kwa sababu yoyote. Katika kesi hii, kupata sababu na kuifanyia kazi inaweza kuwa ngumu zaidi. Katika hali nyingine, huwezi kufanya bila msaada wa mwanasaikolojia.

Kiwango fulani cha wasiwasi ni kawaida. Walakini, kukaa kwa muda mrefu katika hali hii husababisha ukweli kwamba wanaume huwa hatarini sana na wana hatari - haswa katika uwanja wa uhusiano wa kibinafsi.

Aina tofauti ya wasiwasi ambayo ni ya kawaida kwa wanaume ni wasiwasi wa kijinsia, ambao hujitokeza kwa namna ya wasiwasi unaohusishwa na ngono na kuingilia kati na utambuzi wa uwezekano wa ngono. Wakati huo huo, mapungufu yanaonekana maisha ya karibu wanaume kwa msingi wa wasiwasi wa kijinsia, kwa upande wake, huzidisha hali ya mtu na kumpeleka kwa fulani mduara mbaya, kama marudio ya kushindwa huongeza wasiwasi, ambayo husababisha matatizo yafuatayo.

Takwimu zinaonyesha kuwa wanawake wanahusika zaidi na wasiwasi kuliko wanaume. Wanasaikolojia wengine wanapendekeza kwamba utabiri kama huo sio mali ya psyche ya kike tangu mwanzo; wasiwasi ni sehemu ya wazo la "mwanamke wa kawaida" ambalo linaundwa katika jamii. Wakati huo huo, wanawake wengi wazima wana sifa ya kukubalika kwa wasiwasi wao kama hisia na unyeti, ambayo hawafikirii sababu mbaya.

Hofu wakati wa ujauzito

Kipindi hicho kina sifa ya mabadiliko fulani katika mawazo ya mwanamke, ikiwa ni pamoja na ongezeko la kiwango cha wasiwasi. Wasiwasi wakati wa ujauzito, kama sheria, husababishwa na ukosefu wa uaminifu - na kwanza kabisa, mwanamke hana ujasiri ndani yake. Ikiwa hii ni mimba ya kwanza, basi hata kusoma fasihi maalum na vikao vingi haviwezi kumuondoa mwanamke hofu ya haijulikani na kuambatana na mawazo ya kusumbua.

Sababu za mabadiliko makubwa katika hali ya kisaikolojia ya mwanamke ni mabadiliko ya homoni ambayo huanza kutokea kutoka trimester ya kwanza ya ujauzito. Sababu za wasiwasi ni hali ya mtoto, afya yao wenyewe, na kuelekea mwisho wa trimester ya tatu, mchakato wa kuzaliwa yenyewe. Ili kuzuia malezi ya wasiwasi mwingi, inashauriwa, kwanza kabisa, kukaribia upangaji wa ujauzito kwa uangalifu; imethibitishwa kuwa wanawake wanaopanga ujauzito mapema wanaona kuwa rahisi zaidi kuungana na hali nzuri. Lakini kushindwa na ushawishi wa wale ambao mimba imekuwa uzoefu mbaya sio thamani yake: hali ambazo bado hazijatokea na haziwezi kutokea kabisa, mwanamke huanza kujitolea mwenyewe mapema na kuonyesha wasiwasi pia kuhusu hili.

Hali ya kisaikolojia katika familia ambapo mwanamke mjamzito anaishi huchangia sio chini ya malezi ya hisia ya wasiwasi. Kwa hiyo, mazingira ya mwanamke mjamzito yanapaswa kutunza utulivu wake na sio kuchochea migogoro isiyojenga asili.

Wasiwasi katika mama wanaonyonyesha

Wakati mimba imesalia, mwili wa mwanamke hupitia mabadiliko mengine ya homoni, ambayo huathiri hali ya mama mdogo. upande bora. Pamoja na hitaji la kukabiliana na jukumu jipya la kijamii na kuongezeka kwa mzigo wa kumtunza mtoto, hii inakuwa sababu ya malezi ya kiwango cha juu cha wasiwasi. Katika kipindi cha kulisha, mvutano wa neva unaweza kusababisha kinachojulikana blockade ya oxytocin - hali ya mama huzuia uzalishaji wa oxytocin, ambayo inawajibika kwa contraction ya tezi za mammary, ambayo kwa upande huwezesha mtiririko wa maziwa kutoka kwa matiti. Matokeo yake, kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kusababisha ukweli kwamba maziwa mengi huzalishwa, lakini kulisha mtoto ni vigumu, ndiyo sababu yeye na mwanamke hupata usumbufu na matatizo ya ziada.

Wasiwasi na dhiki zinaweza kugeuza mchakato huo, wakati ugavi wa maziwa ya mama mpya unapoanza kupungua, ambayo husababisha mzunguko mpya wa uzoefu.

Kuongezeka kwa wasiwasi ndani kipindi cha baada ya kujifungua hutokea karibu mara nyingi unyogovu baada ya kujifungua. Takriban 10% ya akina mama wachanga wanakabiliwa na wasiwasi wa kiafya, wakati dalili kama vile kutokuwa na utulivu, hofu mbalimbali zinaweza kutokea katika wiki chache za kwanza baada ya kujifungua na kudumu kwa wiki kadhaa, au hata zaidi. Kwa kuwa hali ya wasiwasi ni mbaya kwa mama mwenyewe na kwa mtoto, ni muhimu kuunda hali za kushinda: mazingira ya utulivu, msaada kutoka kwa wapendwa, mapumziko ya kutosha. Ikiwa hatua hizo hazikusaidia, ni mantiki kuwasiliana na mwanasaikolojia ambaye ataagiza matibabu ya kufaa.

Wasiwasi kwa wazee ni shida ya kawaida, na karibu 20% ya watu wazee hupata hali hii msingi wa kudumu. Katika uzee, kuna aina kadhaa za ugonjwa wa wasiwasi:

• Phobias.

Katika uzee, kawaida ni phobia ya kifo, ugonjwa (ya mtu mwenyewe na ya jamaa).

• Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla.

Kwa watu kama hao, wasiwasi unaweza kuchochewa na sababu yoyote, kuanzia matatizo ya familia na kumalizia kwa ziara ya daktari.

• Wasiwasi wa kijamii.

Mtu katika uzee anaweza, kwa sababu fulani, kuanza kuzuia mawasiliano, wasiwasi sana juu ya mikutano ya kawaida.

Kwa watu wazee, hali ya wasiwasi ya mara kwa mara inaweza kusababisha matatizo ya kisaikolojia, ikiwa ni pamoja na yale ambayo hupunguza sana ubora wa maisha. Watu walio katika hatari kubwa ni pamoja na watu ambao wamepata mfadhaiko mkali, walio na huzuni kali, na wanatumia kafeini na pombe kiasi kikubwa. Hofu ya kukaribia uzee na hali ya kutokuwa na msaada, upweke, inaweza pia kusababisha malezi ya shida ya wasiwasi.

Kwa kuwa uzoefu kama huo sio sababu ya kuwasiliana na mtaalamu kwa watu wengi wazee, wapendwa wao wanahitaji kuwa waangalifu zaidi. Kazi ya pamoja ya mwanasaikolojia na mgonjwa itasaidia, ikiwa sio kushinda kabisa wasiwasi wa mtu, basi angalau kuboresha ubora wa maisha ya mtu.

Wasiwasi kwa watoto ni hali ambayo inajidhihirisha katika tabia ya msisimko na wasiwasi mwingi katika hali tofauti. Kuhusiana na watoto, ni muhimu sana kutofautisha hali ya wasiwasi kutoka kwa udhihirisho wa kawaida wa wasiwasi: ikiwa wa kwanza unaendelea. udhihirisho wa kihisia na haina sababu za kweli, basi wasiwasi hujidhihirisha mara kwa mara kulingana na hali fulani (kwa mfano, msisimko kabla ya kucheza kwenye hatua au wasiwasi juu ya daraja lililopokelewa kwa mtihani).

Hofu katika watoto wachanga

Mtoto mchanga anaweza "kupata" wasiwasi uliorithi kutoka kwa wazazi wao. Hali hii kwa watoto wachanga pia inaweza kusababishwa na sababu nyingine, ikiwa ni pamoja na majeraha ya kuzaliwa, maambukizi ya zamani na magonjwa yanayoathiri mfumo wa neva. Wasiwasi katika watoto wachanga unaweza kuonyeshwa kwa tabia isiyo na utulivu, pia kulia mara kwa mara, matatizo ya usingizi na hamu ya kula. Wakati huo huo, tayari hatua hii inahitajika kuamua kwa usahihi sababu ya tabia kama hiyo, kwani kwa maendeleo ya mfumo wa neva, hali ya wasiwasi inaweza pia kubadilika kuwa shida ngumu zaidi.

Hofu katika mtoto

Katika umri wa shule ya mapema, watoto walio na wasiwasi kawaida huwa na wengine matatizo ya kisaikolojia- kwa mfano, kiwango cha chini cha kujithamini na ugumu wa kuunda mawasiliano ya kijamii na wenzao wengine. Walakini, watu wazima ambao hawaendi katika sababu za tabia ya mtoto hata kama watoto kama hao - baada ya yote, ni wanyenyekevu, wenye aibu, wanajitahidi kukidhi matarajio ya mtu mzima iwezekanavyo, na wanajulikana na tabia nzuri. Kwa kweli, hali hii huleta usumbufu kwa mtoto na inaweza kusababisha maonyesho ya neurotic. Ili kuondokana na usumbufu wa kisaikolojia, watoto wanaweza kuuma misumari yao, kuvuta nywele zao, na kufanya harakati nyingine za obsessive na mila.

Kuna nje na sababu za ndani kiwango cha juu cha wasiwasi katika mtoto. Ndani - hii ndiyo kila kitu kinachohusiana na hali ya mtoto mwenyewe: vipengele vya mfumo wake wa neva, ikiwa ni pamoja na wale waliorithi kutoka kwa wazazi, awali walipata majeraha, maambukizi na magonjwa ambayo yameathiri mfumo wa neva. Mambo ya nje ni pamoja na mazingira ya familia, njia za kulea mtoto; hapa, hatua "uliokithiri" mara nyingi husababisha kuundwa kwa wasiwasi - ama kukataliwa kwa mtoto, au, kinyume chake, ulinzi mkubwa na kunyimwa uhuru wake na uhuru.

Aina tofauti ya wasiwasi wa utoto ni wasiwasi wa shule, ambayo inaweza kutokea kwa sababu ya kuandikishwa kwa shule ya mtoto ambaye hayuko tayari kwa hili, na pia kutokana na mzigo mkubwa wa kazi shuleni, mitazamo hasi kutoka kwa walimu, wenzao au wazazi, pamoja na hitaji la kupokea alama nzuri. Hali ambayo vitendo vya mtoto vinatathminiwa ni dhiki kwa watoto wengi, hivyo wanaweza kusababisha kuongezeka kwa wasiwasi.

Wasiwasi katika kijana

Ujana ni kipindi cha shida, wakati ambapo kuna urekebishaji mkubwa wa kisaikolojia, na malezi ya wasiwasi wa kijana inaweza kuwa moja ya matokeo ya shida kama hiyo. Kwa wakati huu, wenzi huwa wahusika muhimu zaidi kwa vijana, na ni juu ya tathmini gani watatoa ambayo mtoto huwa na wasiwasi nayo. Kuna wasiwasi juu ya kufanana kwa kuonekana na tabia ya mtu kwa vigezo fulani, na hali hii inaweza kusababisha matatizo zaidi ya kisaikolojia.

Kipengele cha vijana wenye wasiwasi pia kiko katika ukweli kwamba ni vigumu kwao kutoa tathmini maalum ya familia zao wenyewe. Ikumbukwe kwamba kwa kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi, mara nyingi ni vigumu kutathmini mtazamo wa wazazi kwao na kuamua mtazamo huu kulingana na hali hiyo. Wakati huo huo, wasiwasi huwafanya kuzingatia zaidi udhihirisho mbaya, wakati vijana kama hao hawapati hisia za usalama.

Wasiwasi wa kisaikolojia na kiwango chake fulani ni tabia ya asili ya mtu binafsi, wakati kiwango bora cha wasiwasi kwa kila mtu ni tofauti. Walakini, kupotoka kutoka kwa kiwango hiki kunaweza kusababisha usumbufu mkubwa wa kisaikolojia na shida zaidi kwa mtu.

wasiwasi mkubwa

Wanasaikolojia wanaona kuwa wasiwasi wa mwanadamu hukua kwa mlolongo, kutoka hali moja hadi nyingine. F.B. Berezin aligundua hatua 6 mfululizo katika ukuzaji wa hali ya wasiwasi:

1. Wasiwasi wa kiwango kidogo. Inaonyeshwa na mvutano bila dalili za tishio na ni hatua ya maandalizi.
2. Athari za hyperesthesia, kwa mfano, kuwashwa, huongezwa kwa mvutano wa ndani. Nini kilichokuwa cha umuhimu kidogo kinakuwa muhimu, na wakati huo huo kina maana mbaya.
3. Wasiwasi usio wazi; mtu anahisi kuwa yuko hatarini, lakini hawezi kusema ni wapi hasa itatoka.
4. Hofu. Si kitu zaidi ya wasiwasi maalum; wakati huo huo, mtu anaweza kuogopa kitu ambacho kwa kweli hakimletei shida.
5. Wasiwasi hatua kwa hatua hugeuka kuwa hisia kwamba hatari ni ya kimataifa ambayo haiwezi kuepukwa. Hisia hii haiwezi kuwa na kitu maalum cha hofu.
6. Kusisimua ambayo hutokea dhidi ya historia ya wasiwasi na inahitaji kutokwa, au msaada wa nje. Uzoefu huu husababisha ukweli kwamba shughuli ya mtu anayepata majimbo yanayofanana, huanza kukosa mpangilio - kama vile tabia yake.

Uwepo wa kiwango cha juu cha wasiwasi wa kisaikolojia hufanya iwe vigumu kujibu kwa kawaida kwa hali nyingi na mipaka ya tabia ya mtu. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya kazi na kuongezeka kwa wasiwasi.

Kwa nini wasiwasi hutokea

Kunaweza kuwa na sababu nyingi za kuongezeka kwa wasiwasi. Wakati mwingine wasiwasi ni dalili ya ugonjwa wa akili. Hata hivyo, hali hii inaweza pia kuwepo kwa mtu mwenye afya ya akili.

Kila mtu amezaliwa na kiwango fulani cha wasiwasi, ambacho kinatosha kuzoea ulimwengu huu - ikiwa tunazingatia hali hii kama moja ya dhihirisho la kawaida la silika ya kujilinda. Hata hivyo, mara baada ya kuzaliwa, mtu huingia katika mazingira fulani ya kijamii, chini ya ushawishi ambao kiwango cha innate cha wasiwasi kinaweza kubadilika. Wakati huo huo, katika hali nyingine, kiwango cha wasiwasi huongezeka kutokana na microclimate fulani katika familia na upekee wa kulea mtoto.

Sio tu malezi, lakini pia hali zenye mkazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa kasi kwa kiwango cha wasiwasi. Kwa mfano, watu ambao wamepata janga kubwa na kunusurika baada ya mara nyingi kuwa na hofu ya kutokea kwa hali kama hiyo; ikiwa ilikuwa ajali ya trafiki, wanakataa kabisa kurudi nyuma ya gurudumu; ikiwa shida ilitokea na usafiri wa majini, mtu kwa njia zote ataepuka hali ambayo itakuwa muhimu kurudia njia hiyo hiyo. Vile vile hutumika kwa magonjwa mbalimbali. Uponyaji wa kimwili wenye mafanikio kutokana na ugonjwa mbaya unaweza kumfanya mtu anayechambua sana afya yake mwenyewe.

Hofu kuu huanza kuunda hata katika utoto, wakati idadi ya hofu hizi zilizoundwa itategemea jinsi wazazi wana wasiwasi juu ya mtoto. Hata hivyo, mambo ya nje sio chanzo pekee cha hofu, kwa sababu kila mtoto hujifunza hatua kwa hatua hisia ya hofu, wasiwasi (kumbuka angalau "hadithi za kutisha" za watoto ambazo watoto huanza kuambiana mapema kabisa).

Kwa umri, mtazamo wa mtu kuelekea hofu na wasiwasi huanza kubadilika; ikiwa kwa wanaume kukubali kuwa wanaogopa njia (kulingana na ubaguzi wa kijinsia) kukubali udhaifu wao wenyewe, basi wanawake mara nyingi hutambua hisia ya wasiwasi na, zaidi ya hayo, kuitumia. Walakini, uwepo pia idadi kubwa hofu zisizo na maana, ambazo mara nyingi ni matokeo ya kuongezeka kwa kiwango cha wasiwasi, huchanganya sana maisha ya jinsia zote mbili, na kupunguza shughuli zao na shughuli kwa mfumo mkali.

Wasiwasi wa kibinafsi kama sifa kuu ya tabia

Wasiwasi wa kibinafsi ni sifa ya tabia ambayo ni sehemu ya utu wa mtu, wakati aina nyingine ya wasiwasi - hali ya wasiwasi - ni mmenyuko wa matukio kwa hali maalum. Wakati huo huo, watu wenye kuongezeka kwa wasiwasi wa kibinafsi pia wanajulikana na wengine vipengele vya kawaida tabia: haziwasiliani, zimefungwa, hazielekei kwa vitendo amilifu.

Kutokana na kiasi kikubwa cha hofu na hofu ambazo sio haki kila wakati, wasiwasi wa kibinafsi huathiri nyanja nyingi za maisha ya mtu: kujithamini kwake, mawasiliano ya kijamii na kitaaluma, mahusiano ya familia, na uwezo wa kujihamasisha. Kanuni za malezi ya wasiwasi wa kibinafsi ni sawa na neoplasms nyingine za kisaikolojia. Mwanzoni kabisa, hali ya kengele inaonekana, basi, ilitoa muonekano wa kudumu umewekwa katika muundo wa utu wa mtu. Ikiwa katika hatua za kwanza wasiwasi wa mtu hutokea kwa sababu ya baadhi ya mambo ya nje, basi baada ya kuingia kwenye kikundi sifa za utu, uwepo wake huzalisha hali ya wasiwasi hata bila kuwepo kwa sababu za lengo.

Hali ya wasiwasi inaweza kuonyeshwa sio tu na hali maalum ya akili, ambayo ni, kama ilivyokuwa, chini ya shinikizo la sababu isiyojulikana ya kutishia, lakini pia inaonekana katika dalili za kimwili. Mara nyingi, wagonjwa wanalalamika kwa ugumu wa kupumua, maumivu ya tumbo, kizunguzungu - na wakati mwingine dalili hizi zinaweza kuchanganyikiwa na magonjwa mengine. Lakini ikiwa dalili hizi hazijaeleweka na mtu kutibiwa pumu, kwa mfano, dalili zinazohusiana na wasiwasi zitakuwa kali kama zilivyokuwa kabla ya matibabu.

Dalili za kawaida za wasiwasi ni pamoja na:

• Kutokuwa na uwezo wa kupumzika
• Shida za kulala (mara nyingi kukosa usingizi)
• Hisia ya kupoteza udhibiti juu yako mwenyewe, hisia za mtu mwenyewe na juu ya hali kwa ujumla
• Hisia ya mara kwa mara ya msisimko hata katika mazingira tulivu
• Mashambulizi ya hofu
• Kuongezeka kwa msisimko wa mfumo wa neva wa uhuru (hudhihirishwa mara nyingi kuliko dalili zingine)

Kukaa mara kwa mara katika hali hii huathiri vibaya mfumo wa neva, kuuchosha na kuzidisha hali hiyo polepole. Mara nyingi, wasiwasi unaoendelea unaweza kusababisha kuundwa kwa phobias inayoendelea, pamoja na hali zinazohitaji uingiliaji wa wataalamu na matumizi ya njia fulani za kurekebisha nyanja ya kisaikolojia-kihisia.

Wasiwasi wa Chini

Ingawa katika hali nyingi za kupotoka kutoka kwa kiwango bora cha wasiwasi, tunazungumza juu ya ziada yake, kuna hali wakati kiwango cha wasiwasi, kinyume chake, ni cha chini sana. Hii inaonyeshwa kwa ukweli kwamba mtu anahisi vizuri na amepumzika hata katika hali ambayo inaweza kumdhuru.

Watu walio na kiwango cha chini cha wasiwasi mara nyingi huchukuliwa na wengine kuwa watulivu kupita kiasi, kwa njia zingine hata wavivu. Hakika, katika baadhi ya matukio, wasiwasi mdogo unaweza kusababisha uvivu, kama vile wasiwasi mkubwa unaweza kumfanya mtu awe na shughuli nyingi. Hata hivyo, faida za wasiwasi mdogo ni kwamba mtu anaweza kupumzika iwezekanavyo na kufikia hatua ya kuhamasisha kwa wakati unaofaa.

Mtu mwenye wasiwasi mdogo anaweza kujikuta katika fani zinazohusiana na kiwango cha kuongezeka kwa hatari: stuntmen, marubani, wanaanga. Walakini, usisahau kwamba kutokuwa na uwezo wa ndani wa kudharau hatari na kupuuza hali ngumu kunaweza kuwa minus katika hali zingine.

Kwa kuwa kiwango cha juu cha wasiwasi mara nyingi hutambuliwa kuwa hali ya pathological, wanasaikolojia wanapendekeza kurekebisha hali hii. Mara nyingi ni vigumu zaidi kwa watu wenye wasiwasi kujenga kazi, maisha ya familia; watu kama hao wako katika hatari ya kuacha kabisa maisha ya kijamii.

Ni nini kinachoweza kusababisha wasiwasi

Hisia ya kawaida ya kupuuzwa ya wasiwasi husababisha kuundwa kwa phobias inayoendelea, lakini kuna matokeo mengine mabaya. Kwa mfano, wakati wa kujaribu kukandamiza wasiwasi wa mtu mwenyewe kwa kuchukua pombe au vitu vingine vya kubadilisha akili (kwa hivyo usemi "kunywa kwa ujasiri"), mtu ana kila nafasi ya kuwa mraibu wa vitu hivi - ambayo ni, kuwa mlevi au kuwa mlevi. uraibu wa madawa ya kulevya.

Wasiwasi unaweza kusababisha matatizo katika timu ya kazi, kwa vile watu kama hao mara nyingi hawakubali msaada na hawavumilii kukosolewa. Ikiwa mtu aliye na kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi anaingia katika uhusiano na jinsia tofauti, mara nyingi huwa tegemezi kwa mpenzi na yuko tayari kufanya chochote ili kudumisha hata mahusiano hayo ambayo yanamletea hasi tu. Wote katika kesi ya kazi na kuhusiana na maisha ya familia mtu mwenye kiwango cha juu cha wasiwasi hujiwekea malengo ya uwongo na hutumia nguvu zake zote tu katika kuyafanikisha.

Wakati Wasiwasi Unakuwa Pathological

Ikiwa kiwango cha wasiwasi, ambacho hakizidi kawaida, ni chanya kwa mtu, kumtayarisha mapema kwa hali zinazoweza kuwa hatari, basi wasiwasi wa patholojia ni dhahiri hasi. Ukweli kwamba kiwango cha wasiwasi kinazidi kawaida kinaweza kuhukumiwa sio tu na dodoso husika, lakini pia kwa vigezo fulani:

• Mtazamo wa ulimwengu unaozunguka tu kama chanzo cha hatari na tishio, ambayo husababisha usumbufu wa kihemko wa kila wakati na mvutano wa neva.
• Hofu ya mara kwa mara inaweza kusababisha maendeleo ya majimbo ya kabla ya neurotic, na baadaye - neuroses ya aina mbalimbali.
• Wasiwasi wa juu sana huathiri vibaya shughuli yoyote: elimu, kitaaluma.
• Kuongezeka kwa wasiwasi huathiri vibaya ujuzi fulani wa tabia na kujidhibiti; watu wenye wasiwasi hukasirika, huwa na tabia ya kubishana na wale wanaotathmini shughuli zao, na pia kuelezea kushindwa kwao wenyewe kwa sababu fulani za nje.

Miongoni mwa mambo mengine, wasiwasi wa patholojia mara nyingi huwa sababu ya tabia ya fujo.

Kuna mbinu fulani za kutambua kiwango cha wasiwasi na kufuata kawaida yake. Wataalamu wanaweza kudhani kuwepo kwa kiwango fulani cha wasiwasi kulingana na tabia ya kibinadamu katika mazungumzo ya kawaida ya uchunguzi, hata hivyo, uchunguzi wa kiasi cha wasiwasi unawezekana tu ikiwa dodoso zinazofaa zinatumiwa.

Mtihani wa wasiwasi

Mtihani maarufu zaidi wa wasiwasi ni mtihani wa Spielberger-Khanin, ambao una taarifa 40. Mhusika anaulizwa kuchagua jibu sahihi zaidi kutoka kwa chaguzi 4 kwa kila kauli. Baada ya mtihani kupita, somo hupokea alama kutoka 20 hadi 80. Matokeo yanatafsiriwa kama ifuatavyo:

• kiwango cha chini cha wasiwasi wa kibinafsi kwa watu waliopata hadi pointi 30.
• Pointi 31-44 hufungwa na watu ambao wasiwasi wao uko ndani ya safu ya kawaida.
• alama ya zaidi ya pointi 45 inaonyesha kwamba kiwango cha wasiwasi ni cha juu sana.

Ikiwa jaribio linaonyesha kiwango cha juu cha wasiwasi, watu kama hao wanashauriwa kubadili kutoka kwa kujidai sana katika aina yoyote ya shughuli hadi kuelewa kazi zao na kujifunza kupanga kwa kina. Walakini, kwa kuwa wasiwasi wa chini sana pia ni kupotoka kutoka kwa kawaida, watu ambao walipata alama chini ya 30 wanapaswa pia kufanya kazi fulani juu yao wenyewe: kuwa na hamu zaidi na kuwajibika, kuamsha shughuli zao wenyewe, kwa namna fulani kujihamasisha kufanya kazi fulani.

Pia kuna vipimo vya wasiwasi vilivyolenga zaidi, kama vile mtihani wa wasiwasi kwa umri wa shule ya msingi na R. Tamml, M. Dorki na V. Amina. Hii mtihani wa makadirio inatoa mtoto picha 14, ambazo zinaonyesha kawaida kwa kila mtu mtoto wa shule hali. Katika kila kuchora kuna mtoto ambaye uso wake haujatolewa; mhusika anaulizwa kuchagua sura ya uso kutoka kwa kadhaa zilizopendekezwa kwa kila picha. Wakati wa kupitisha mtihani, sio tu uchaguzi wa mtoto umeandikwa, lakini pia maoni yake juu ya picha fulani.

Ili kuhesabu kiwango cha wasiwasi, asilimia ya uchaguzi wa nyuso za huzuni kwa jumla ya idadi ya michoro huhesabiwa. Tathmini ya ubora inahitaji uchambuzi tofauti wa kila jibu; Tahadhari maalum inatolewa kwa hali zinazoonyesha uhusiano kati ya mtoto na wazazi.

Kiwango cha kawaida cha wasiwasi ni Mali ya Beck, ambayo ina taarifa 21 na inajumuisha dalili za kawaida na za kawaida za wasiwasi. Hojaji hii inatumika kutambua kategoria za watu wanaokabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi katika kipindi cha sasa na kuwatuma kwa uchunguzi zaidi.

Mhusika anaombwa kulinganisha kila kauli na hali yake, ambayo ni ya kawaida kwa mtu huyu katika wiki iliyopita. Alama ya dalili inaweza kutofautiana kutoka kutokuwepo kabisa dalili kwa udhihirisho wenye nguvu sana kwamba uliingilia kati kuwepo kwa kawaida. Kujibu maswali huchukua muda wa dakika 10, baada ya hapo mtaalamu hutafsiri matokeo na hutoa hitimisho kuhusu kiwango cha wasiwasi.

Kiwango kingine kinachotumiwa kupima kiwango cha matatizo ya wasiwasi ni Hamilton Anxiety Scale. Ili kutathmini hali hiyo, somo linaulizwa kujibu maswali 14, 13 ambayo yanaelezea hali ya mgonjwa katika maisha ya kila siku, na 14 ni lengo la kuamua kiwango cha wasiwasi moja kwa moja juu ya uchunguzi. Kiwango hiki ni aina ya "kiwango cha dhahabu" cha kutathmini matatizo ya wasiwasi; inaweza kutumika kupata kiashiria cha jumla ugonjwa wa wasiwasi, na kutathmini kiwango cha udhihirisho wa wasiwasi katika nyanja za kimwili na kiakili tofauti.

Mbinu ya mazungumzo

Njia ya mazungumzo, au mahojiano, mara nyingi hutumiwa kutambua wasiwasi. Kwa kuuliza maswali ya kawaida, mwanasaikolojia anachambua sio tu sehemu ya yaliyomo ya majibu, lakini pia tabia ya mgonjwa katika hali ya mwingiliano. Mgonjwa anaelezea hisia zake juu ya uzoefu wa huzuni, wasiwasi, na pia anatoa ripoti juu ya hali ya afya na ustawi wake.

Wakati wa mazungumzo, habari inaweza kupatikana kuhusu maeneo ambayo yanasumbua zaidi kwa mgonjwa, pamoja na hitimisho la awali kuhusu ukali wa ugonjwa huo. Walakini, kwa tathmini sahihi zaidi, njia ya mazungumzo inapaswa kutumika pamoja na njia zingine.

Mbinu zingine za utafiti

Mbali na matumizi ya dodoso na njia ya mazungumzo, njia zifuatazo zinaweza kutumika:

• uchunguzi.

Tahadhari hulipwa kwa ishara kama vile vitendo vinavyoonyesha woga (tabia ya kuuma kucha, kufanya harakati zingine za kutazama), mvutano, machafuko, huzuni, woga na udhihirisho mwingine.

• Sehemu ya majaribio ya hisia.

Utafiti wa parameter hii unaweza kufanywa sio tu kwa uchunguzi wa moja kwa moja, lakini pia kwa kupiga picha za video au kupiga picha kwa uchambuzi wa baadaye wa sura ya uso wa mgonjwa na hitimisho kuhusu hali yake ya kihisia.

• Kusoma matokeo ya shughuli.

Tangu ukweli kwamba kiwango cha juu cha wasiwasi huathiri ubora wa shughuli, kundi hili la mbinu linachukua nafasi muhimu katika uchunguzi wa wasiwasi.

• Utafiti wa mambo ya kisaikolojia.

Kulingana na idadi ya wataalam, hali ya wasiwasi haina kisaikolojia tu, bali pia maonyesho ya kimwili, kwa hiyo, mabadiliko katika shughuli za mfumo wa neva wa uhuru, ambayo inaweza kurekodiwa na vifaa vinavyofaa, pia inatumika kwa mbinu za kuamua wasiwasi. Katika kundi hili la mbinu, muhimu zaidi ni kipimo cha majibu ya ngozi ya galvanic na kipimo cha kiwango cha moyo.

Kwa kuwa kiwango cha juu cha wasiwasi hupunguza ubora wa maisha ya mtu na, kwa kuongezeka zaidi, inaweza kusababisha matokeo mabaya, ukiukwaji wa patholojia kiashiria hiki kutoka kwa kawaida kinakabiliwa na marekebisho.

Mazoezi ya kisaikolojia ili kupunguza wasiwasi

Kuna mazoezi fulani utekelezaji wa kujitegemea ambayo itasaidia kupunguza wasiwasi.

• "Mchezo wa wasiwasi"

Ili kukamilisha zoezi hili, utahitaji kuzingatia jambo fulani ambalo husababisha wasiwasi, na kuamua mara ngapi mawazo kuhusu jambo hili huja wakati wa mchana. Ifuatayo, utahitaji kuchagua wakati na mahali ambayo ni ya kawaida zaidi kwa maonyesho hayo ya wasiwasi, na ni hapa kuzingatia matokeo mabaya ya wasiwasi (nini kitatokea ikiwa mawazo mabaya zaidi yatatimia). Baada ya dakika chache, utaona kwamba hali ya wasiwasi imepunguzwa, ikitoa hali ya utulivu na utulivu zaidi.

• Marekebisho ya hali.

Ili kutimiza zoezi hili, utahitaji kuwasha fikira na kufikiria hali inayosababisha wasiwasi kwa mpangilio wa nyuma wa mpangilio, huku ukiona ushiriki wako ndani yake kana kwamba unatoka nje. Ili zoezi hilo lifanikiwe, utahitaji kuunda mtazamo chanya wazi kwa "wewe" ambao unaona kutoka nje, umpe msaada anaohitaji katika hali hii. Kuchambua jinsi tabia ya mtu huyu inaweza kubadilika wakati wa kupokea rasilimali zilizohamishwa kama usaidizi; Zoezi linaweza kuchukuliwa kuwa la mafanikio ikiwa unaweza "kuona" kwamba hali iliyowasilishwa imekamilika kwa mafanikio.

Hii ni mifano michache tu ya mazoezi ya kupunguza wasiwasi. Mtaalamu anaweza kupendekeza kitu kinachofaa zaidi kwa mgonjwa fulani.

Watu wenye viwango vya juu vya wasiwasi mara nyingi huja kwa kushauriana na mwanasaikolojia. Hii haishangazi, kwa sababu mapema au baadaye mtu yeyote anatambua ni kiasi gani hali hii inapunguza faraja ya maisha, inaingilia kati na kujenga kazi na mahusiano. Hata hivyo, hata katika mawasiliano ya kwanza, mwanasaikolojia anahitaji kutofautisha kiwango cha juu cha wasiwasi na matokeo yake kutoka kwa hali nyingine, ambayo njia zinazofaa hutumiwa, na si kutegemea intuition ya mtu mwenyewe.

Ikiwa imethibitishwa kuwa kiwango cha wasiwasi katika mgonjwa huyu ni nje ya aina ya kawaida, mara nyingi hupendekezwa kupitia kozi ya kisaikolojia na marekebisho ya hali hiyo. Baada ya kukamilika kwa kozi hiyo, kuna kupungua kwa wasiwasi, na faraja ya kisaikolojia itakuwa inayoonekana zaidi. Hata hivyo, urekebishaji wa kisaikolojia utatoa matokeo tu ikiwa mgonjwa anamwamini mwanasaikolojia na yuko tayari kufanya kazi ili kuondokana na wasiwasi wake mwenyewe.

Hofu: jinsi ya kujiondoa mwenyewe

Kwa udhihirisho fulani wa nguvu, wasiwasi unaweza kupunguzwa kwa kujitegemea. Baadhi ya watu wanasaidiwa katika suala hili na kinachoitwa mabadiliko ya mandhari; kuhamia mji mwingine, kubadilisha kazi - yote haya yanaweza kuchochea shughuli za mtu na kuondoa wasiwasi na uzoefu mpya.

Kujua mbinu za kisaikolojia ambazo unaweza kutumia peke yako ni njia nyingine ya kupunguza wasiwasi. Lakini kwa mafanikio hapa, kiasi fulani cha ujasiri wa mtu kinahitajika kwamba anaweza kufikia mafanikio na sio bure kwamba anafanya mazoezi haya yote. Kujidhibiti na kujifundisha usiwe na hofu pia itasaidia kujiondoa wasiwasi ulioongezeka na usio na maana. Mbinu ambazo ni za ulimwengu wote za kuondoa wasiwasi pia ni pamoja na aina mbalimbali za mazoezi ya kupumua na kutafakari ambayo husaidia kuleta utulivu na kusawazisha hali ya kisaikolojia-kihisia.

Ili kuondoa wasiwasi wa mtoto, ni muhimu kuelewa sababu za tukio lake, ambalo katika hali nyingi hulala kwa ukiukaji wa uhusiano kati ya mtoto na mtu mzima, au kwa njia mbaya ya kulea mtoto. Wasiwasi wa watoto pia unaweza kuwa makadirio ya wasiwasi wa wazazi. Ikiwa unatambua nini hasa kilichosababisha kuundwa kwa hali hiyo kwa mtoto, na kuondokana sababu hii(anzisha uhusiano wa kuaminiana na mtoto, mjali zaidi, punguza kiwango cha matarajio kutoka kwa mtoto, usijaribu kumlinda kutokana na mawazo yote na vitisho vya kweli), basi kiwango cha wasiwasi wa mtoto kitapungua kwa kawaida.

Unaweza kumsaidia mtoto wako aondoe wasiwasi kwa kumpa mnyama kipenzi. Hisia ya wajibu na huduma ya pamoja ya mnyama itasaidia si tu kuimarisha hali ya mtoto, lakini pia kumleta karibu na wazazi wake.

Mfundishe mtoto wako mazoezi ya kupumua kupumua sahihi huathiri sana hali ya kisaikolojia-kihisia.

• Kuongeza kujithamini kwa mtoto.

Katika suala hili, wazazi wanapaswa kwanza kabisa kuondokana na wasiwasi wenyewe, na kutokana na tabia ya kulinganisha mtoto na watoto wengine, wakati kulinganisha ni wazi si kwa niaba yake. Matarajio makubwa sana ambayo hayahusiani na uwezo wa mtoto pia huathiri vibaya kujistahi kwake na kuongeza kiwango cha wasiwasi.

• Kujua ujuzi wa kujidhibiti.

Tayari katika utoto, watoto wanaweza kujidhibiti hata katika hali za kufurahisha - haswa ikiwa mtu mzima atakufundisha jinsi ya kuifanya.

• Punguza mvutano wa misuli.

Wasiwasi mara nyingi hufuatana na mvutano mwingi wa misuli, ambayo husababisha usumbufu, kwa hivyo mafunzo ya kupumzika kwa misuli ni hatua nyingine ya kudhibiti wasiwasi wa watoto.

Ikiwa, licha ya hatua zote, wasiwasi huendelea, inashauriwa kuwasiliana mwanasaikolojia wa watoto ambaye atafanya kazi inayofaa na mtoto.

Wasiwasi, kiwango chake cha juu, ni tabia ya watu wengi wanaoishi ulimwengu wa kisasa. Mtu haipaswi kujishusha kwa udhihirisho wa kuongezeka kwa wasiwasi, kwa kuwa kukaa kwa muda mrefu katika hali hii kuna athari ya uharibifu kwenye psyche na inaweza kuwa mbaya zaidi maisha ya mtu katika umri wowote, tangu utoto wa mapema hadi uzee.

60% ya idadi ya watu duniani mara kwa mara hupata hisia za wasiwasi na wasiwasi. Wasiwasi ni kile ambacho watu huita hisia ya usumbufu katika kiwango cha fiziolojia. Hisia hii inaonekana ghafla, inakuchukua kwa mshangao na inajitokeza katika mawazo na hisia. Wasiwasi si rahisi kudhibiti, lakini inaweza kupunguzwa.

Hofu: ni nini?

Wasiwasi - hali ya kisaikolojia mtu, na kusababisha hisia ya usumbufu katika kifua na athari nyingine zisizofurahi za mwili. Afya mbaya katika ngazi ya kisaikolojia inajidhihirisha kwa namna ya tumbo ndani ya tumbo, jasho nyingi, na kasi ya moyo. Hisia ya wasiwasi wakati mwingine hufikia kiwango ambacho inakuwa sawa na maonyesho.

Wasiwasi mara nyingi hulinganishwa na mafadhaiko. Walakini, hisia hizi ni tofauti. husababishwa na sababu za nje tu. Wasiwasi ni hisia ya usumbufu wa ghafla wa ndani. Mkazo ni matokeo ya mazingira ambayo mtu hujikuta (mahojiano, chama katika kampuni isiyojulikana, mtihani, nk). Wasiwasi hutokea bila sababu dhahiri.

Sababu ya wasiwasi hasa iko katika hali za familia ambazo zinaumiza asili ya kisaikolojia-kihisia ya mtu, na kusababisha wasiwasi. Sharti la wasiwasi linaweza kuwa, na sio haki kila wakati. Mara nyingi hisia ya usumbufu hupitishwa kutoka kwa wengine, mawazo yao mabaya, mtazamo wa ulimwengu na kutovumilia.

Wasiwasi unakuwa Mahali pa kuanzia kwa mwonekano. Wasiwasi husababisha hofu, phobias na hali zingine zinazoingilia maisha kamili. Mtazamo sahihi kwa hisia ya wasiwasi utafanya kuwa chachu ya kushinda uzoefu na kufikia urefu mzuri.

Wasiwasi unajidhihirishaje?

Kuongezeka kwa wasiwasi ni sababu ya kawaida ya kutembelea mwanasaikolojia, lakini baada ya kuelewa kiini cha hisia zinazosababisha usumbufu, unaweza kupunguza mwenyewe.

Hakuna hali ya nje inayoonekana kwa udhihirisho wa wasiwasi. Kuna hali wakati wasiwasi na hofu ni muhimu hata, lakini ikiwa wasiwasi hujitokeza kila mahali, hii ni tukio la kutafakari na kuchukua hatua za kupunguza ushawishi wake.

Udhihirisho wa kawaida wa wasiwasi ni tukio muhimu au wakati wa kufanya uamuzi mkubwa. Inaitwa wasiwasi wa hali. Hisia hii ni ya kawaida kabisa na hauitaji hatua zozote za kuiondoa. Wasiwasi wa hali husaidia kufanya chaguo sahihi, kutathmini hali kutoka kwa pembe tofauti na kuelewa ni hatua gani italeta faida kubwa kama matokeo. Wasiwasi kama huo hupotea bila kuwaeleza baada ya tukio lililosababisha kumalizika.

Wasiwasi hujidhihirisha wakati matukio yanaanza kusumbua sio dhahiri, ngumu zaidi. Mtu ana wasiwasi, kwa mfano, juu ya kufukuzwa iwezekanavyo, usaliti, au ugonjwa mbaya, ingawa uwezekano wa hali hiyo kuendeleza kwa njia hii ni mdogo. Wasiwasi kama huo sio haki na hakuna mahitaji ya lazima kwake. Wakati watu wanaozunguka wanajaribu kumtuliza mtu na kuwashawishi kuwa hakuna sababu ya wasiwasi, hofu na wasiwasi, mfano wa mawasiliano "ndiyo, lakini ..." hufanya kazi. Mtu hujiinua zaidi na hisia ya wasiwasi inazidi tu. KATIKA kesi bora ufahamu wa ziada ya wasiwasi lazima kuja. Kisha swali la asili linatokea: jinsi ya kupunguza wasiwasi na?

Kwa maana inayokubalika kwa ujumla, kiwango cha kuongezeka kwa wasiwasi kinajidhihirisha katika matarajio ya mara kwa mara ya matukio mabaya. Hali ya kukata tamaa ya mtu na. Katika hali ya wasiwasi, mtu huchanganyikiwa. Kila tukio katika maisha ya kila siku husababisha dhiki na kukataliwa. Haiwezekani kuwasiliana na mtu ambaye anakabiliwa na kuongezeka kwa wasiwasi. Yeye haoni chochote chanya katika ulimwengu unaomzunguka. Unahitaji kujiondoa wasiwasi ulioongezeka. Unawezaje kupunguza wasiwasi?

Njia za Kupunguza Wasiwasi

Wakati wasiwasi unakuwa hisia ya kawaida na haipotei baada ya tukio hilo, kusababisha msongo wa mawazo, unahitaji kuiondoa. Mbinu tatu za msingi za kupunguza wasiwasi zinaweza kukusaidia kushinda hisia hii.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Inastahili kuanza na mabadiliko katika lishe ya kawaida. Vyakula fulani kwenye menyu huongeza wasiwasi na wasiwasi. Fikiria tena kutumia bidhaa kama vile:

Kahawa. Ni vigumu kufikiria kuamka bila kinywaji hiki cha nishati cha dunia nzima. Hata hivyo, kafeini huchochea wasiwasi. Unaweza kuchukua nafasi yake na chai isiyo na kafeini au maji na limao.
Wanga na sukari. Desserts na keki zenye wanga na sukari mara nyingi huonekana kama vyakula vinavyotumika kusaidia kuwashwa. Anaruka mkali katika sukari katika mwili, kinyume chake, kuwa athari mbaya juu ya mwili na hisia. Badilisha dessert na matunda.
Vinywaji vya pombe. Baada ya masaa iliyojaa dhiki na shida, watu wengi hupumzika na glasi ya vinywaji vikali. Pombe kweli hupunguza kuwashwa na kutoa utulivu unaotaka, lakini hisia hii ni ya muda mfupi. Unahitaji kunywa kwa kiasi, kubadilisha glasi ya kinywaji kilicho na pombe na maji safi.

Vyakula vyenye nyenzo muhimu na vitamini:

Blueberries na matunda ya mitende yana antioxidants zinazohitajika ili kupunguza matatizo na wasiwasi. Berries itaboresha hali na viwango vya homoni.
Samaki, mkate wa pumba, chokoleti ya giza na vyakula vingine vyenye magnesiamu husaidia katika mapambano dhidi ya wasiwasi. Kiwango kilichopendekezwa cha magnesiamu kinahitajika ili kudumisha hali nzuri.
Kefir na kabichi ya Kikorea ni vyakula vilivyo na neurotransmitters. Wanafanya kama sedative na kuboresha usingizi.

Mchezo sio tu njia ya kudumisha maelewano na kuboresha takwimu yako, lakini pia msaidizi mkubwa katika vita dhidi ya matatizo ya kisaikolojia. Mazoezi ya kupunguza wasiwasi na wasiwasi:

Mazoezi ya Cardio (kukimbia, kuruka kamba, nk);
Kuendesha baiskeli;
Kuinua uzito na maeneo mengine yanayoathiri ukuaji misa ya misuli;
.

Ikiwa mazoezi ya kawaida hayakuhusu, nenda kwa matembezi kwenye bustani mara nyingi zaidi. Hii pia ni shughuli ya kimwili ambayo itakuweka katika roho ya juu.

Mbali na michezo, itasaidia kukabiliana na wasiwasi mazoezi ya kupumua. Kupumua polepole na kwa kina mara moja hupunguza wasiwasi na wasiwasi. Ili kuondokana na wasiwasi, unapaswa kuvuta pumzi polepole, ukishikilia hewa kwenye mapafu yako, si zaidi ya mara nane kwa dakika.

Wasiwasi na kutotulia huongezeka ikiwa mtu hana kazi ambayo itasumbua kutoka kwa shida za maisha. Tenga angalau dakika 15-20 kwa kitu ambacho kitakutuliza. Inaweza kuwa chochote: kusoma, embroidery, kukata na kushona, kucheza. Hudhuria kozi zinazokuvutia. Wakati wa kufanya hobby, usifikirie tukio ambalo huleta mawazo mabaya na wasiwasi. Futa kabisa katika biashara yako uipendayo. Toleo kama hilo sio tu kukabiliana na wasiwasi wa sasa, lakini pia hautaruhusu wasiwasi kuchukua maisha yako kwa muda mrefu.

Jifunze kupumzika nyumbani. Chukua bafu ya moto, sikiliza muziki wa kupumzika. Fanya nyumba yako kuwa kimbilio la kweli kutoka kwa mafadhaiko na wasiwasi.

Jipe mapumziko na usifanye kazi kupita kiasi. Kufanya kazi ukiwa nyumbani kila wakati, kuzurura na marafiki bila kikomo, na kujiingiza katika kila kitu unachouliza kunaweza kuboresha maeneo fulani ya maisha yako, lakini hakika kutaboresha wasiwasi wako. na kupumzika.

Pata usingizi wa kutosha. Ndoto - dawa bora ikiwa ni pamoja na wasiwasi. Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja. husaidia mwili kuondokana na ziada ya homoni ambayo husababisha woga na wasiwasi.

Njia za akili za kukabiliana na wasiwasi

Wasiwasi husababishwa na hali fulani ambazo mtu anaweza kudhibiti. Kuelewa vyanzo vya wasiwasi na wasiwasi na kuamua nini unaweza kudhibiti kutoka orodha hii. Weka jarida ambalo unaandika sababu zote za hali yako mbaya. Kwa kuandika mawazo yako, unaweza kugundua chanzo cha wasiwasi ambacho ulikuwa hujui hapo awali. Hata ikiwa sababu iko nje ya uwezo wako, jinsi unavyoshughulikia iko ndani ya uwezo wako kabisa. Kuna njia ya kutoka kwa hali yoyote isiyofurahi. Wakati mwingine, ili kuipata, inatosha kutathmini hali kutoka upande mwingine.

Epuka hali zinazosababisha wasiwasi, wasiwasi, au hofu. Weka mipaka ya tabia na usiivunje. Tuseme wasiwasi husababisha hitaji la kuruka kwenye ndege. Kwa nini ujiletee neurosis, ikiwa ni bora kutumia njia nyingine ya usafiri? Vile vile hutumika kwa watu wasiopendeza katika mazingira, kazi isiyopendwa, nk.

Tafakari. Mazoezi ya kupumzika hupunguza wasiwasi. Unaweza kuanza madarasa na mwalimu, au unaweza kutumia mtandao - kuna masomo mengi ya video juu ya kutafakari na kupumzika kwenye mtandao.

Ikiwa huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe, tafuta msaada kutoka kwa jamaa, marafiki, mke au jamaa. Wakati mwingine kuonyesha wasiwasi ni wa kutosha kupunguza wasiwasi na kuondokana na hasi.

Kupunguza Wasiwasi Kupitia Dawa

Kupunguza dalili za wasiwasi ethnoscience. Ondoa wasiwasi:

maua ya chamomile;
Ginseng;
pilipili ya Polynesian;
Mzizi wa Valerian.

Mimea iliyo hapo juu inaweza kuchukuliwa kama tincture, kuongezwa kwa chai, au kutumika katika chaguzi za dawa, kama vile ginseng ya granulated au vidonge vya mizizi ya valerian.

Ikiwa hisia ya wasiwasi inazidi kwa muda na hakuna ushauri unaosaidia, hii ni tukio la kufikiria na kutafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia. Daktari atashauri na kuagiza kozi ya matibabu ambayo itapunguza wasiwasi kwa muda mrefu. Daktari huchagua dawa peke yake. Usichelewesha ziara ya daktari ikiwa wasiwasi hautakuacha kwa muda mrefu. Ikiwa hutaondoa hisia hii, mashambulizi ya hofu na hata yanaweza kutokea.