Jinsi ya kufanya ubongo wako kufanya kazi vizuri. Jinsi ya kufanya ubongo wa uvivu ufanye kazi? Jaribu kujisikia hisia ya furaha na kuridhika mara nyingi zaidi

Je, unakubaliana na taarifa kwamba mtu yeyote anaweza kupata mafanikio ya ajabu na uvumbuzi bora? Usiseme tu kwamba haiwezekani, na yote haya ni upuuzi. Vinginevyo, utakuwa kama shujaa wa mfano mmoja maarufu: Akitembea msituni, msafiri huyo alikutana na mwanamume aliyekuwa akikata mti. Kazi ya mtu huyo ilikuwa polepole, kwani shoka lake likawa butu. Kisha msafiri akamshauri kunoa. Ambayo nilisikia jibu lifuatalo: "Sina wakati wa kunoa! Lazima ukate!" Na kuendelea kuteseka ...

Kwa "kunoa" ujuzi wako, kwa kufanya ubongo wako ufanye kazi, hutaokoa muda tu, bali pia nishati. Uvumilivu kidogo na utajifunza kufikia chochote unachotaka.

Ili kufanya hivyo, unaweza kutumia sheria rahisi:

Kanuni ya 1. Kuzingatia

Je! una uhakika kuwa unaweza kufikiria kila wakati juu ya "unachohitaji" na "unapohitaji"?

Kisha, fanya mtihani rahisi: weka saa mbele yako, na kwa dakika 3 fikiria tu juu ya mkono unaoendesha, uzingatia kabisa stopwatch. Imetokea? Na ni nani dakika iliyopita alikumbuka kwamba unahitaji kuacha benki unaporudi nyumbani?

Siri ya umakini mkubwa ni kuonyesha tu mawazo ya kuvutia, muhimu na muhimu. Hekima ya Kichina inasema: "Unapoosha kikombe, fikiria juu ya kikombe." Ikiwa kazi ni ya kuchosha, tahadhari hutawanyika.

Badilisha jambo muhimu kuwa jambo la kusisimua kwako mwenyewe. Kutatua shida ya akili ni hatua muhimu kuelekea.

Kanuni ya 2. Chukua hatua

Bado unafikiri kwamba maisha hukupa nafasi ndogo ya kufanikiwa? Ole, watu wengi wanaridhika na kuwa katika matarajio ya milele, badala ya kutenda kikamilifu. Na sababu ya hiyo - uvivu wa banal. Ingawa, sio tu uvivu huingilia kati, lakini pia kutokuwa na uhakika katika nguvu na uwezo wa mtu mwenyewe.

Ni wakati wa kubadilisha maisha yako! Mtu yeyote ambaye hataki "kutoa cream ya sour kutoka kwa maziwa", kama katika mfano maarufu kuhusu vyura wawili walioanguka kwenye jar, hakika "atazama". Mafanikio - huchagua watu wanaofanya kazi.

Mtu anayefanya kazi hujitahidi kila wakati kuhisi, kujifunza kitu kipya, hufanya ubongo wake kufanya kazi kwa uwezo kamili. Panga siku yako: nenda huko, kukutana na mtu, piga mtu. Tafuta kichocheo kinachokupa nishati. Kwa wengine, hii ni mchezo, kwa wengine, kikombe cha kahawa asubuhi kinatosha, kwa wengine, muziki.

Kila siku jiulize swali lile lile: "nilifanya nini (a) kwa siku ili kufikia kile nilichotaka?". Usiogope kushindwa. Kuwa katika hali ngumu, angalia shida kupitia macho ya mtu mwingine (bosi, mgeni, mtoto). Tafuta njia mbadala, rudi nyuma - dakika ya kutafakari kwa utulivu itakuokoa masaa ya juhudi zisizo na maana.

Kanuni ya 3. Jiamini mwenyewe

Je, wao ni watu wa aina gani nyuma ya gurudumu la Mercedes? Mtindo wa mavazi, sauti, tabia - kila kitu juu yao kinasaliti wale ambao wamezoea kutengeneza, kutafuta na kutumia pesa nyingi. Hawa ni watu ambao husindika kila wakati idadi kubwa ya habari, ukweli, kwa hivyo huwa "katika kujua biashara zao". Je, wanasimamiaje na kutatua kila kitu?

Inabadilika kuwa wao, kama Wajapani, "huzungumza na wahenga." Sasa unayo fursa hii pia.

Zoezi la Kutafuta Hekima:

Ndoto juu. Unafikiriaje Aristotle? Unaonaje Alexander the Great? Fikiria kwa undani muonekano wao, njia ya kuzungumza, sauti. Wangetendaje kama wangekuwa katika hali yako?

Zoezi la uchunguzi:

Weka lengo ukiwa njiani kuelekea nyumbani ili kupata vitu vingi vya duara au manjano iwezekanavyo. Baada ya muda, kazi inaweza kuwa ngumu, tafuta vitu ambavyo vinafanana na mwavuli.

Mazoezi haya mawili hukuruhusu kuamsha kazi ya ubongo. Ufahamu wako mdogo ni hazina ya maarifa ya karne nyingi. Mawazo ya busara zaidi ya zamani yanaweza kupatikana kwa urahisi ndani yako mwenyewe. Amini kuwa ushindi ni wako. Kujiamini zaidi, mafanikio ya karibu.

Kanuni ya 4. Vunja ubaguzi

Katika kichwa kinachoishi na mifumo, mawazo mapya hayazaliwa. Kumbuka wanamuziki wakuu, waandishi, wasanii au wanariadha - wote walikwenda zaidi ya mawazo ya kawaida - walivunja zamani na kuunda mpya. Wakati mmoja, Morihei Ueshibo, akirekebisha mitindo tofauti ya mieleka, aliunda aikido ya kisasa.

Katika chess, uamuzi mmoja wa asili hubadilisha kabisa mwendo mzima wa mchezo. Usiogope kutenda "sio kama kila mtu mwingine" - ondoa mitazamo ya zamani na mitazamo mipya itakufungulia!

Kanuni ya 5. Kutibu maisha kwa ucheshi

Usiogope kucheka - utani mzuri hautakufurahisha tu, bali pia kukusaidia kupata suluhisho la kushangaza na sahihi. Ni ucheshi unaovunja mila potofu zinazoingilia fikra. Tafuta upande wa kuchekesha wa hali yoyote.

Kazi kuu ambayo mradi wa ubongo 4 unajiwekea ni kuhakikisha kwamba watu wengi iwezekanavyo wanapata hali kuu za maisha ya furaha - imani ndani yao wenyewe, kwa nguvu na ujuzi wao.

Je, unafikiri ni nini kingine kinachofaa kufanya ili kufanya ubongo ufanye kazi haraka na kwa ufanisi? Acha maoni yako kwenye mstari hapa chini.

Ubongo wa mwanadamu ndio njia ngumu zaidi ya maumbile ambayo iko. Imekabidhiwa kazi ya kudhibiti na kudhibiti maisha yote ya mwanadamu. Ikiwa ubongo huacha kufanya kazi muhimu, mtu hupoteza uwezo wa kutenda na kujisikia.

Wanasayansi bado hawajaelewa kikamilifu jinsi ubongo wa mwanadamu unavyofanya kazi. Kuna maoni kwamba ubongo wa mwanadamu hutumia 10% tu ya uwezo wake. Wacha tujue ikiwa hii ni hivyo na jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi kwa 100.

Je, ni kweli kwamba ubongo hufanya kazi kwa 10% tu?

Ingawa wanasayansi wanasadikishwa na matumizi ya ubongo kwa 10-15%, wataalam wengine wanadai kuwa hii ni hadithi. Kuna hoja zenye nguvu za kuunga mkono hili:

Hitimisho linajionyesha kuwa nadharia ya kutumia 10% ya ubongo sio kitu zaidi ya hadithi isiyo na msingi. Mtu hutumia maeneo yote ya ubongo, lakini sio 100%. Ili kuelewa jinsi ya kuchochea shughuli za ubongo, unahitaji kuelewa jinsi ubongo wa mwanadamu unavyofanya kazi.

Nadharia kwamba ubongo hufanya kazi kwa 10% sio kitu zaidi ya hadithi!

Ubongo hufanyaje kazi?

Ubongo wa mwanadamu sio zaidi ya 3% ya uzito wa mwili. Hii ni takriban kilo 1.5-2. Kwa utendaji wake mzuri, mwili unahitaji 20% ya jumla ya kiasi cha oksijeni kufyonzwa na mapafu.

Ubongo wa mwanadamu ni mfumo wa kibaolojia wa ngazi nyingi. Utungaji wake ni muundo uliopangwa sana. Ubongo una maeneo kadhaa, ambayo kila mmoja anajibika kwa kazi maalum. Maeneo mengine yanawajibika kwa habari ya hisia - miguso inayohisiwa na mwili. Wengine hudhibiti ujuzi wa magari - harakati za binadamu. Maeneo ya tatu yanadhibiti kazi za utambuzi - uwezo wa kufikiri. Nne ni wajibu wa hisia na hisia.

Ubongo wa mwanadamu umeundwa kwa njia ambayo maeneo ambayo hayafanyi kazi hukoma kufanya kazi kwa muda. Tuseme, wakati mtu hatembei, eneo la ubongo linalohusika na mchakato huu huwa halifanyi kazi kama sio lazima wakati huo. Mtu anaponyamaza, sehemu ya ubongo inayodhibiti uwezo wa kuzaliana usemi huwa haifanyi kazi. Tunapokuwa kimya, niuroni za ubongo zinazodhibiti usikivu huacha kufanya kazi. Hebu wazia nini kingetokea ikiwa maeneo yote ya ubongo yangefanya kazi mfululizo. Mwili wa mwanadamu haungeweza kubeba mzigo kama huo.

Wakati ubongo haufanyi kazi ipasavyo, mtu hupatwa na maono mara moja kwa sababu ya hitaji la kupata hisia zaidi kuliko inavyotarajiwa. Kufikiria na shughuli za ubongo ni uwanja mgumu wa maarifa. Hakuna mtaalam atakayeweza kujibu kwa undani swali la nini kitatokea ikiwa neurons zote za ubongo wa mwanadamu zinasisimua kwa wakati mmoja.

Kazi ya wakati mmoja ya sehemu zote za muundo wa ubongo haiwezekani!

Katika kazi ya ubongo, ni muhimu kuzingatia "maana ya dhahabu". Shughuli ya kiakili kupita kiasi ina athari mbaya kwa maisha ya mwanadamu. Kuna faida isiyo na shaka kwa ukweli kwamba haiwezekani kulazimisha wakati huo huo maeneo yote ya ubongo kufanya kazi. Baada ya yote, wakati mtu anakula, haitaji kuimba, wakati anakaa kwenye kompyuta - hakuna haja ya kucheza wakati wa kuandika dissertation - mawazo juu ya kitu kingine isipokuwa yeye yataingia tu. Kwa hivyo, sio tu shughuli za neurons "muhimu" ni muhimu, lakini pia kuzuia "zisizo za lazima". Usumbufu wa usawa wa ubongo husababisha ugonjwa wa akili na matatizo yasiyo ya lazima.

Mfano wa usawa uliofadhaika katika kazi ya muundo wa ubongo ni ugonjwa mkali wa kifafa. Mtu hupata mshtuko wakati kuzuia maeneo "yasiyo ya lazima" ya ubongo haifanyiki. Wakati wa mshtuko, ubongo huwasha neurons ambazo zinapaswa kuzuiwa. Wimbi la msisimko mkubwa wa neurons na husababisha misuli ya misuli. Hisia za mtu wakati wa shambulio la kifafa haziwezi kuelezewa, kwani kumbukumbu haifanyi kazi wakati wa shambulio.

Kufanya ubongo kufanya kazi kwa 100%, kuamsha neurons zote, ni hatari. Lakini kuchochea shughuli za ubongo ili kuboresha ufanisi wa ubongo kunawezekana kabisa.

Njia za kufanya ubongo kufanya kazi kwa 100%

Ili kutumia uwezo wa ubongo kwa kiwango cha juu na bila madhara kwa mwili, tunashauri kutumia vidokezo muhimu.

Mtindo wa maisha. Kadiri mwili unavyopata shughuli nyingi za kimwili, ndivyo ubongo unavyofanya kazi vizuri zaidi. Utaangalia maisha kwa chanya zaidi, kuwa mwangalifu na mwenye furaha zaidi. Kutoka kwa bidii ya mwili, idadi ya seli zinazodhibiti mchakato wa kujifunza habari na kumbukumbu huongezeka.
Mkao wa "Royal". Msimamo wa nyuma na shingo wakati wa kutembea au kukaa huathiri mchakato wa mawazo. Fanya jaribio rahisi. Jaribu kutatua equation wakati umekaa vibaya, na kisha kwa mgongo wa moja kwa moja. Utaona kwamba katika kesi ya pili, mchakato wa mawazo hufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Mzunguko mzuri. Ukiukaji wa mzunguko wa damu huingilia mkusanyiko. Ikiwa uko katika nafasi moja kwa muda mrefu, basi fanya mazoezi kidogo au tembea. Hii itasaidia kurejesha mzunguko.
Mafunzo ya kufikiri. Mbali na mazoezi, ni muhimu kuchochea maeneo ya ubongo ambayo hudhibiti kazi nyingine. Njia pekee ya kukuza ubongo ni kuifanya ifanye kazi. Jaribu kitu kipya. Kuwa na hamu ya kutaka kujua. Uliza maswali. Tembelea maeneo mapya. Soma vitabu. Chukua uchoraji. Jenga mazoea ya kuuliza "kwanini?" na kila wakati pata jibu la swali hili.

Tumia ubongo kwa usahihi, tumia maeneo yake yote kuboresha akili. Anza na mazoea madogo na baada ya muda nenda kwenye mabadiliko ya kimataifa ya mtindo wa maisha na mambo unayopenda. Kwa kuchochea shughuli za ubongo, utakuwa na tija na furaha zaidi.

Mara nyingi tunatilia maanani ukweli kwamba kumbukumbu zetu hazijabadilika kama hapo awali, kasi ya kufikiria na usindikaji wa habari inasumbuliwa kwa sababu ya uharibifu wa ubongo. Inaweza kusababishwa na kuzeeka kwa asili,

Kupungua kwa kiasi cha estrojeni, matatizo ya homoni na afya, pamoja na sababu nyingine. Pia kuna magonjwa mbalimbali ya ubongo ambayo huvuruga utendaji wake wa kawaida, mojawapo ikiwa ni ugonjwa wa Alzheimer. Jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi? Jibu ni rahisi - unahitaji kuunda hali ambayo ubongo utarejesha kazi zake, hii pia itazuia maendeleo ya dalili za ugonjwa wa Alzheimer baadaye.

Katika makala hii, tutaangalia jinsi ya kufanya ubongo wako ufanye kazi, na pia jaribu kueleza jinsi ni muhimu kwa kawaida kuondokana na tabia fulani na kufanya mpya ambayo inapendelea kazi yake.

Kuna njia kadhaa za kufanya ubongo kufanya kazi kwa 100%:

Wengi wa wale ambao wametatua shida wenyewe, jinsi ya kufanya ubongo kufanya kazi haraka,

Kuna amri kadhaa:

epuka unyogovu na mafadhaiko;
kupumzika kikamilifu;
kuchukua matembezi na kufanya mazoezi, kusambaza ubongo wako na oksijeni;
ondoa tabia mbaya;
fundisha ubongo wako kila wakati;
kula mboga nyingi;
kunywa maji mengi.

Shikilia sheria na amri hizi, na swali "jinsi ya kufanya ubongo wako ufanye kazi" litakuwa lisilo na maana kwako.

Inaaminika kuwa kwa bidii kubwa ya mwili, ubongo wa mtu hukua bora. Wanasayansi katika Taasisi ya Salk ya Utafiti wa Biolojia huko California waligundua kuwa panya wanaoendesha kwenye gurudumu linalozunguka wana seli mara mbili katika eneo la ubongo ambazo zina jukumu la kujifunza na kumbukumbu.

1. Nenda kwa michezo.

Kwa nini uwezo wa kiakili wa panya wanaofanya kazi zaidi ni bora zaidi? Shughuli ya kimwili ya hiari sio ngumu na kwa hiyo ina manufaa zaidi. Hii ina maana kwamba unapofurahia michezo, unakuwa nadhifu na furaha zaidi.

2. Funza kufikiri kwako.

Sio tu mazoezi ni muhimu. Unaweza kukuza maeneo tofauti ya ubongo wako kwa kuyafanya yafanye kazi. Profesa Katz anasema kuwa kufikiri na kuuchambua ulimwengu unaotuzunguka kunaweza kuboresha utendaji kazi wa sehemu za ubongo zilizolala. Jaribu ladha mpya na harufu. Jaribu kufanya kitu kwa mkono wako wa kushoto (ikiwa una mkono wa kulia, na kinyume chake). Safiri kwa maeneo mapya. Fanya sanaa. Soma riwaya ya Dostoyevsky.

3. Uliza "Kwa nini?"

Akili zetu zinakabiliwa na udadisi. Wacha uwe mdadisi pia. Njia bora ya kukuza udadisi ni kuuliza swali "Kwa nini?" kila wakati. Ifanye kuwa tabia mpya (angalau mara 10 kwa siku). Utastaajabishwa na fursa ngapi zitafungua mbele yako katika maisha na kazi.

4. Cheka zaidi.

Wanasayansi wanasema kwamba kicheko ni nzuri kwa afya yetu. Wakati wa mchakato huu, endorphins hutolewa na hii hutusaidia kupunguza mvutano. Kwa njia hii, kicheko kinaweza kurejesha akili zetu.

5. Kula samaki.

Mafuta yaliyopatikana katika walnuts na samaki kwa muda mrefu imekuwa kuchukuliwa kuwa nzuri tu kwa moyo. Lakini uchunguzi wa hivi majuzi uligundua kuwa ni nzuri kwa ubongo pia. Hakuna uboreshaji tu katika mfumo wa mzunguko wa hewa, ambayo hutoa oksijeni kwa kichwa, lakini pia kazi ya membrane ya seli inaboresha. Ndiyo maana watu wanaokula samaki wengi hawana uwezekano mdogo wa kupata unyogovu, shida ya akili, hata shida ya nakisi ya umakini. Wanasayansi wamebainisha kuwa vitu vya mafuta ni muhimu kwa maendeleo ya akili ya watoto. Inawezekana kwamba maendeleo yako ya kiakili na hata akili inaweza kuboreshwa na matumizi ya kutosha ya mafuta haya. Kula angalau vipande vitatu vya samaki kwa wiki. Kwa mfano, lax au tuna.

6. Kuendeleza kumbukumbu yako.

Ubongo ni mashine ya kumbukumbu. Chukua albamu ya zamani ya picha au shajara ya shule. Tumia wakati na kumbukumbu zako. Acha akili itafakari, kumbuka. Hisia nzuri kutoka kwa kumbukumbu zitakusaidia kukabiliana na matatizo.

7. Kula haki.

Je, mafuta mabaya yanaweza kumfanya mtu kuwa mjinga? Swali hili lilijibiwa na watafiti katika Chuo Kikuu cha Toronto. Wanaweka panya kwenye lishe ambayo ilipunguza ulaji wao wa mafuta, ambayo ilisababisha kuzorota kwa utendaji wa sehemu za ubongo zinazohusika na kumbukumbu na mtazamo wa anga katika panya. Lakini hali ilikuwa mbaya zaidi na chakula, wakati asilimia ya maudhui ya mafuta iliongezeka. Mafuta yanaweza kupunguza mtiririko wa damu yenye oksijeni kwa ubongo wako. Unaweza kutumia takriban 30% ya kalori zako kila siku kama mafuta, lakini nyingi zinapaswa kutoka kwa samaki waliotajwa hapo juu, mafuta ya mizeituni na karanga. Epuka mafuta yanayopatikana kwenye crackers na vyakula vya vitafunio.

8. Tengeneza kitendawili.

Baadhi yetu tunapenda mafumbo, baadhi ya maneno na baadhi ya mafumbo ya mantiki. Yote hii ni njia nzuri sana ya kuamsha ubongo wako na kuifanya iwe hai. Tatua kitendawili kwa kujifurahisha, lakini kwa kufanya hivyo, fahamu kwamba unafunza ubongo wako.

9. Athari ya Mozart.

Muongo mmoja uliopita, mwanasaikolojia Francis Roscher na wenzake walifanya ugunduzi. Inabadilika kuwa kusikiliza muziki wa Mozart kunaboresha mawazo ya watu ya hisabati. Hata panya waliteleza kwa kasi na kwa usahihi zaidi baada ya kusikiliza Mozart kuliko walivyofanya baada ya kelele au muziki wa mtunzi mdogo Philip Glas. Mwaka jana, Roscher aliripoti kuwa katika panya, sonata ya Mozart huchochea jeni tatu zinazohusiana na seli zinazotuma ishara kwenye ubongo. Hii ndiyo njia inayofaa zaidi ya kuboresha uwezo wako wa kiakili. Lakini kabla ya kuchukua CD, fahamu kwamba si kila mtu anayetamani athari ya Mozart anapata. Isitoshe, hata wafuasi wake wana mwelekeo wa kuamini kwamba muziki huongeza uwezo wa ubongo, kwa sababu huwafanya wasikilizaji wajisikie vizuri zaidi. Wote kupumzika na kusisimua kwa mwili hutokea kwa wakati mmoja.

10. Boresha ujuzi wako.

Shughuli za kawaida kama vile kushona, kusoma, kuchora na kufanya mafumbo ya maneno ni muhimu. Jitie changamoto kufanya yote kwa njia mpya za kuboresha ujuzi wako. Soma vitabu vipya, jifunze njia mpya za kuchora, fanya mafumbo magumu zaidi ya maneno. Kufikia alama za juu kutasaidia kuweka ubongo wako kuwa na afya.

11. Punguza kiasi cha pombe.

Uchunguzi wa wanaume 3,500 wa Kijapani uligundua kwamba wale waliotumia kiasi kidogo cha pombe walikuwa na utendaji bora wa utambuzi kuliko wale ambao hawakunywa kabisa. Lakini, kwa bahati mbaya, mara tu unapokunywa zaidi kuliko unapaswa, kumbukumbu yako mara moja huharibika. Utafiti wa panya uliamua kwamba wale wanaotumia pombe nyingi hupoteza seli mara baada ya kunywa. Imethibitishwa kuwa pombe sio tu kuharibu uwezo wa kiakili, lakini pia inazuia kupona kwao.

12. Cheza.

Ikiwa una wakati wa bure, cheza. Tenga wakati wa michezo. Cheza kadi, michezo ya video, michezo ya bodi. Haijalishi unacheza nini. Mchezo utaboresha hali yako na kazi ya ubongo. Hii itaufundisha ubongo wako kufikiria kimkakati.

13. Kulala na kalamu na karatasi.

Kupitia habari muhimu kabla ya kulala kutaboresha kukariri kwake kwa 20-30%. Unaweza kuweka kitabu karibu na kitanda ili kusoma kabla ya kwenda kulala, ikiwa haikuchoshi sana. Na hakikisha kuweka kalamu na daftari karibu na kitanda chako. Ikiwa mawazo yoyote ya kuzingatia yanaonekana, basi haitakuwezesha kulala hadi "uelekeze" kwenye karatasi.

14. Kuzingatia.

Kuzingatia kunaweza kuboresha utendaji wa ubongo. Lakini wezi wa mkusanyiko hawaonekani kila wakati. Jifunze kutambua unapokengeushwa. Ikiwa ulipaswa, kwa mfano, kupiga simu, basi mawazo haya yanaweza kuingilia asubuhi yote, kudhoofisha uwazi wako katika mawazo. Huenda hata hujui kuwa wazo hili linakusumbua. Pata mazoea ya kufikiria na kujiuliza, "Ni mawazo gani yanapita kichwani mwangu hivi sasa?" Katika mfano wetu, unaweza kuelekeza simu kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya. Inaweza kuondoa mawazo hayo na kukusaidia kufikiri kwa uwazi zaidi.

15. Upendo kwa ubongo.

Katika mfululizo wa tafiti zilizofanywa na Dk. Cutler na wenzake katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania na baadaye katika Chuo Kikuu cha Stanford, iligunduliwa kuwa kujamiiana mara kwa mara kulikuwa na athari ya manufaa kwa wanawake. Kujamiiana angalau mara moja kwa wiki kulisababisha mzunguko wa kawaida wa hedhi, vipindi vifupi, kuchelewa kwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, kuongezeka kwa viwango vya estrojeni, na kupunguza kasi ya kuzeeka. Kuongeza viwango vya estrojeni kwa kufanya ngono zaidi husaidia kuboresha utendaji wa ubongo. Katika utafiti wa Dk Cutler, kuwa na orgasm haikuwa muhimu sana. Urafiki wa karibu na uhusiano wa kihemko ulikuwa sababu zenye ushawishi mkubwa.

16. Cheza kwa mapenzi.

Wakati kujifunza na ubunifu huingia katika maisha ya watu, wanatoa 127% zaidi kwa kazi zao. Jipende mwenyewe na ufurahie ulimwengu. Kumbuka kile ulichopenda kufanya ulipokuwa mtoto na ufanye ukiwa mtu mzima. Huu ndio ufunguo wa fikra zako. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - wote walipenda kucheza na kuchunguza.

17. Mizunguko ya fahamu.

Amua wakati ambapo ufahamu wako unafanya kazi zaidi. Ukiamua wakati huu, utaweza kufanya kazi muhimu zaidi wakati huo.

18. Jifunze kitu kipya.

Hii inaweza kuonekana wazi. Hakika unayo mada ambayo inakuvutia zaidi. Haijalishi ikiwa ni kazi au burudani. Ikiwa huna mada kama hiyo, basi jaribu kila siku kujua maana ya neno jipya. Kuna uhusiano mkubwa kati ya msamiati na akili yako. Wakati msamiati wetu unasasishwa kila mara kwa maneno mapya, akili zetu zinaweza kufanya kazi tofauti. Fanya kazi huku ukijifunza!

19. Andika.

Kuweka shajara ya kibinafsi ni muhimu sana, haswa kwako. Hii ni nzuri sana kusisimua ubongo. Kuweka rekodi hukuruhusu kupanua uwezekano wa ubongo wako. Tafuta njia za kuandika ili wengine wakusome. Hizi zinaweza kuwa hadithi za utoto wako ambazo marafiki zako wanaweza kupendezwa nazo. Anzisha blogi ili wengine wakusome.

20. Aromatherapy kwa ajili ya uanzishaji wa ubongo.

Manukato yanaweza kutumika kuongeza sauti au kupumzika. Vinywaji vya nishati ni pamoja na mint, cypress, na limao. Kwa kupumzika, utahitaji geranium na rose. Matone machache ya mafuta katika bafu yako au chupa ya dawa yatatosha. Unaweza pia kutumia leso - matone kadhaa yatatosha. Hakikisha huna mzio wa mafuta haya kwanza.

21. Dawa za kuamsha ubongo.

Kahawa na vinywaji vingine vyenye kafeini huwasaidia wanafunzi kupata alama za juu kwenye majaribio. Lakini kahawa haidumu kwa muda mrefu. Badala ya mapumziko ya kahawa, jaribu chai kulingana na Gingko Biloba. Itaboresha mtiririko wa damu kwa ubongo na ukolezi.

22. Jizungushe na msukumo.

Ungana na watu wanaokuhimiza. Soma magazeti kuhusu mada mbalimbali. Gundua fursa mpya. Tafuta suluhu mpya za matatizo. Haijalishi una umri gani na unafanya nini, ubongo wako unahitaji mzigo tu. Inaweza kuwa mafumbo ya mantiki, kukariri Shakespeare, au kujifunza lugha mpya. Weka ubongo wako kufanya kazi kwa bidii ikiwa hutaki iwe na kutu kama gari kwenye junkyard.

Ikiwa utapuuza kanuni ambazo zinapaswa kusaidia ubongo wako kufanya kazi kwa bidii, basi usiwe na shaka kuwa hakika italipiza kisasi kwako na kukataa tu kufanya kazi. Wakati mwingine tunasahau maneno, wakati mwingine hatuwezi kukusanyika, wakati mwingine hakuna mawazo katika vichwa vyetu. Jinsi ya kuboresha mchakato wa mawazo? Kila mtu anajua kwamba ubongo unahitaji oksijeni ili kufanya kazi, lakini ni jinsi gani nyingine tunaweza kuamsha ubongo uliopumzika ili kufanya kazi?

Kwa hivyo, ubongo wako hautafanya kazi ikiwa:

1. Hupati usingizi wa kutosha

Kando na ukweli kwamba ukosefu wa usingizi sugu unaweza kusababisha shida nyingi za kiafya, inadhoofisha umakini na kazi ya ubongo. Watu wengi wanahitaji angalau masaa 8 ya usingizi kila siku, lakini takwimu hii inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mbali na muda wa usingizi, ubora wake ni muhimu - lazima uendelee. Awamu ambayo tunaota (kulala kwa REM au awamu ya REM) ina ushawishi mkubwa juu ya jinsi tunavyohisi wakati wa kuamka. Ikiwa usingizi unakatizwa mara kwa mara, ubongo hutumia muda kidogo katika awamu hii, na kutufanya tujisikie wavivu na kuwa na ugumu wa kukumbuka na kuzingatia.

2. Hujui jinsi ya kukabiliana na msongo wa mawazo

Kuna mbinu nyingi za kudhibiti dhiki zinazopatikana, ikiwa ni pamoja na kutafakari, kuandika habari, ushauri, yoga, mazoezi ya kupumua, tai chi, na zaidi. Wote wana faida zao wenyewe katika suala la kusaidia ubongo kufanya kazi.

3. Husogei vya kutosha

Shughuli ya kimwili inakuwezesha kuongeza mtiririko wa damu, na wakati huo huo - mtiririko wa oksijeni na virutubisho kwa tishu zote za mwili. Shughuli ya kawaida ya kimwili huchochea uzalishaji wa vitu vinavyosaidia kuunganisha na hata kuunda seli za ujasiri.

Ikiwa kazi yako ni ya kukaa, mara kwa mara kuvurugwa na kunyoosha shingo yako - fanya pande kwa pande. Badilisha shughuli zozote za kiakili na za mwili. Tuliketi kwenye kompyuta - kaa chini mara 10 au tembea kando ya barabara na ngazi.

4. Hunywi kiasi kinachofaa cha maji.

Mwili wetu ni karibu 60% ya maji, na ubongo una maji zaidi - 80%. Bila maji, malfunctions ya ubongo - kizunguzungu, hallucinations, kukata tamaa huanza kutokana na upungufu wa maji mwilini. Ikiwa hautakunywa maji ya kutosha, utakuwa na hasira na hata fujo, na uwezo wako wa kufanya maamuzi sahihi utapungua. Je, unaweza kufikiria jinsi maji ni muhimu kwa akili? Mara nyingi tamaa ya mara kwa mara ya kulala, uchovu, ukungu katika kichwa - huunganishwa kwa usahihi na ukweli kwamba hatuna kunywa kutosha. Hiyo ni, tunaweza kunywa mengi - soda, kahawa, chai tamu, juisi za matunda. Lakini vinywaji hivi vingi, kinyume chake, hunyima tu seli za mwili wa maji, na kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hasa vinywaji vyenye caffeine (chai, kahawa ya coca-cola). Kama katika mzaha, "tunakunywa zaidi na zaidi, lakini tunazidi kuwa mbaya." Kwa hivyo unahitaji kunywa maji - maji ya kunywa. Lakini pia sio thamani ya "kumwaga" maji ndani yako mwenyewe. Kunywa tu kama inahitajika. Hakikisha kila wakati una maji ya kunywa karibu. Jaribu kunywa angalau glasi nusu ya maji ya joto kila saa wakati wa mchana.

5. Huna glukosi ya kutosha.

Kwa sisi, chakula ni lettuki na kifua cha kuku kisicho na madhara. Na kwa ubongo, hii yote sio chakula. Upe ubongo wako sukari! Na wauzaji wakuu wa glucose ni wanga. Kuku na mboga itakuzuia kutoka kwa njaa, lakini njoo na kitu cha busara ... kwa chakula hiki cha mchana haitoshi. Tunahitaji mkate, pipi, matunda yaliyokaushwa (bora). Mtu anayehitaji shughuli za kiakili haifai kabisa kwa lishe isiyo na wanga. Katika kazi, kipande cha chokoleti giza au matunda yaliyokaushwa ni kamilifu.

MUHIMU

Wanga pia ni tofauti - rahisi na ngumu. Sukari ya kawaida (wanga rahisi), ingawa ni sukari, haitaongeza "akili" nyingi. Inagawanyika haraka, na kusababisha kwanza kupanda kwa kasi kwa glucose, na kisha kushuka kwa kasi, bila kuwa na muda wa "kulisha" seli za ujasiri. Lakini wanga tata - mkate wa nafaka, nafaka, mboga mboga (ndiyo, pia wana sukari nyingi), pasta - huvunjwa polepole na kutoa mwili kwa nishati kwa muda mrefu. Kwenye barabara na kwa vitafunio, chaguo bora kwa wanga tata ni ndizi! Pasta inafaa kula ikiwa mlo unaofuata sio hivi karibuni.

6. Huna mafuta yenye afya ya kutosha katika mlo wako.

Epuka mafuta yaliyochakatwa, ya hidrojeni yanayoitwa mafuta ya trans kwa gharama yoyote na punguza ulaji wako wa mafuta yaliyojaa ya wanyama. Kupunguza ulaji wako wa mafuta ya trans sio ngumu sana ikiwa utazingatia sheria chache. Kwanza kabisa, unahitaji kukata margarini kutoka kwa maisha yako - yote yana mafuta mengi ya trans. Hakikisha uangalie maandiko kwenye bidhaa zilizooka (vidakuzi, mikate, nk), pamoja na chips, mayonnaise na vyakula vingine vyenye mafuta. Kwa bahati mbaya, wazalishaji wa Kirusi bado hawaonyeshi maudhui ya mafuta ya trans kwenye ufungaji wa bidhaa. Ikiwa mafuta yoyote ya hidrojeni au ya hidrojeni kwa kiasi yameorodheshwa kama kiungo, bidhaa hiyo ina mafuta ya trans.

Lakini mafuta ya polyunsaturated - Omega-3 na Omega-6 - ni asidi muhimu ya mafuta. Mafuta haya yanaweza kupatikana tu kwa chakula. Wanaboresha mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe katika mwili na ni manufaa sana kwa ubongo. Imejumuishwa katika lax, herring, mackerel, sardini na trout, pamoja na mbegu za alizeti, tofu na walnuts.

Mafuta ya monounsaturated pia yana afya. Mafuta ya monounsaturated hupunguza viwango vya cholesterol. Wanapatikana katika karanga nyingi, mafuta ya mizeituni na mafuta ya parachichi.

7. Ubongo wako haupati oksijeni ya kutosha.

Ubongo unaweza kuishi bila oksijeni kwa dakika 10. Na hata wakati hakuna kitu kinachozuia kupumua, ubongo unaweza kukosa oksijeni ya kutosha. Katika majira ya baridi, betri na hita ziko pande zote, hutumia oksijeni, umati wa watu na vyumba ambako kuna watu wengi pia hutunyima kiasi muhimu cha oksijeni. Baridi, pua iliyojaa - tunaonekana kuwa tunapumua, lakini inageuka kuwa sio ya ubora wa juu! Katika matukio haya yote, umeona kwamba unaanza kutaka kulala? Hivi ndivyo ukosefu wa oksijeni huathiri ubongo.

Nini cha kufanya? Ventilate majengo, kufungua madirisha, na kuwa na uhakika wa kutembea.

8. Hufanyi mazoezi ubongo wako.

Kujifunza masomo na lugha mpya, kupata ujuzi wa ziada, mambo ya kiakili husaidia kuhifadhi na kuongeza rasilimali za ubongo. "Mazoezi" ya mara kwa mara huhakikisha kwamba atafanya kwa kiwango cha juu katika maisha yake yote.

Jinsi ya kuamsha ubongo wetu haraka

Kuna pointi kadhaa kwenye mwili wetu zinazowezesha ubongo.

Elekeza sehemu ya nyuma ya mkono kati ya kidole gumba na kidole cha mbele. Mfanyie massage.
Sugua masikio yako ili kukusaidia kuamka.
Yawn iwezekanavyo, inasaidia kutupa oksijeni kwenye ubongo.
Piga ncha ya pua, hii pia inaamsha ubongo.
Mtu anajua jinsi ya kusimama juu ya kichwa chake. Hii hutoa mtiririko wa damu kwa kichwa na kuamsha seli za ubongo, lakini ikiwa ni vigumu kusimama juu ya kichwa chako, unaweza tu kulala kwenye sakafu nyuma yako na kutupa miguu yako nyuma ya kichwa chako. Uongo hivyo kwa dakika moja.

Ikiwa ubongo haujatumiwa, utapumzika na kuwa wavivu. Pakia akili yako, fanya mazoezi, suluhisha mafumbo, suluhisha maneno, jifunze lugha, fanya kazi ya nyumbani na watoto, jifunze kufanya kazi na kompyuta, usiweke kando maagizo ya teknolojia mpya. Jilazimishe kufikiria, sogeza akili zako, halafu hawatakuangusha kwa wakati ufaao!