Wasiwasi mkubwa bila sababu. Hisia ya wasiwasi na hofu bila sababu ni neurosis ya wasiwasi. Pamoja na dawa kwa hofu na wasiwasi

Kila mtu tangu utotoni angalau mara moja alipata hofu na hofu bila sababu. Msisimko mkali ambao umetoka popote, hisia ya hofu kubwa haiwezi kusahau, inaambatana na mtu kila mahali. Watu wanaosumbuliwa na phobias, hofu zisizo na maana wanajua vizuri hisia zisizofurahi za kukata tamaa, kutetemeka kwa miguu, kuonekana kwa viziwi na "goosebumps" mbele ya macho, mapigo ya haraka, maumivu ya kichwa ghafla, udhaifu katika mwili wote, na kichefuchefu.

Sababu ya hali hii inaelezewa kwa urahisi - mazingira yasiyojulikana, watu wapya, wasiwasi kabla ya hotuba, mitihani au mazungumzo makubwa yasiyopendeza, hofu katika ofisi ya daktari au bosi, wasiwasi na wasiwasi juu ya maisha ya mtu na maisha ya wapendwa. . Wasiwasi wa sababu na hofu zinaweza kutibiwa na kupunguzwa kwa kujiondoa kutoka kwa hali hiyo au kukomesha kitendo kinachosababisha usumbufu.

Hakuna sababu ya kuogopa

Ngumu zaidi ni hali wakati hisia ya wasiwasi ya hofu na hofu hutokea bila sababu. Wasiwasi ni hisia ya mara kwa mara, isiyo na utulivu, inayoongezeka ya hofu isiyoeleweka ambayo hutokea kwa kukosekana kwa hatari na tishio kwa maisha ya binadamu. Wanasaikolojia wanafautisha aina 6 za shida za wasiwasi:

1. Mashambulizi ya wasiwasi. Wanaonekana wakati mtu anapaswa kupitia kipindi sawa cha kusisimua au tukio lisilo la kupendeza ambalo tayari limetokea katika maisha yake na matokeo yake haijulikani.
2. ugonjwa wa jumla. Mtu aliye na ugonjwa huu mara kwa mara anahisi kwamba jambo fulani linakaribia kutokea au jambo fulani linakaribia kutokea.
3. Phobias. Hii ni hofu ya vitu visivyopo (monsters, mizimu), uzoefu wa hali au hatua (urefu wa kuruka, kuogelea kwa maji) ambayo haitoi hatari.
4. Ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hizi ni mawazo ya kuzingatia ambayo hatua iliyosahaulika na mtu inaweza kumdhuru mtu, ukaguzi usio na mwisho wa vitendo hivi (bomba wazi, chuma wazi), vitendo mara kwa mara (kuosha mikono, kusafisha).
5. shida ya kijamii. Imedhihirishwa kama aibu kali sana (hofu ya jukwaa, umati wa watu).
6. Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe. Hofu ya mara kwa mara kwamba matukio ambayo baada ya majeraha yalipokelewa au kulikuwa na tishio kwa maisha yatatokea tena.

Inavutia! Mtu hawezi kutaja sababu moja ya wasiwasi wake, lakini anaweza kueleza jinsi anavyoshindwa na hisia ya hofu - mawazo hutoa picha mbalimbali za kutisha kutoka kwa kila kitu ambacho mtu ameona, anajua au kusoma.

Mashambulizi ya hofu yanaweza kuhisiwa kimwili. Mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi mkubwa yanafuatana na kupungua, vasoconstriction, kupungua kwa mikono na miguu, hisia ya ukweli wa kile kinachotokea, mawazo ya kuchanganyikiwa, hamu ya kukimbia na kujificha.

Kuna aina tatu tofauti za hofu:

• Kwa hiari - hutokea bila kutarajia, bila sababu na hali.
• Hali - inaonekana wakati mtu anatarajia hali mbaya au aina fulani ya shida ngumu.
• Hali ya hali - imeonyeshwa kama matokeo ya matumizi ya dutu ya kemikali (pombe, tumbaku, madawa ya kulevya).

Wakati mwingine hakuna sababu dhahiri. Mshtuko hutokea peke yao. Wasiwasi na hofu humsumbua mtu, lakini katika nyakati hizi za maisha hakuna kitu kinachomtishia, hakuna hali ngumu za kimwili na kisaikolojia. Mashambulizi ya wasiwasi na hofu yanaongezeka, kuzuia mtu kuishi, kufanya kazi, kuwasiliana na kuota kwa kawaida.

Dalili kuu za kifafa

Hofu ya mara kwa mara kwamba shambulio la wasiwasi litaanza wakati usiotarajiwa na mahali popote pa watu wengi (kwenye basi, kwenye cafe, kwenye bustani, mahali pa kazi) huimarisha tu ufahamu wa mtu tayari kuharibiwa na wasiwasi.

Mabadiliko ya kisaikolojia katika shambulio la hofu ambalo huonya juu ya shambulio linalowezekana:

• cardiopalmus;
• hisia ya wasiwasi katika eneo la kifua (kupasuka katika kifua, maumivu yasiyoeleweka, "donge kwenye koo");
• matone na kuruka katika shinikizo la damu;
• maendeleo;
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo cha karibu;
• hisia ya joto au baridi, kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu;
• ukosefu wa muda wa maono mkali au kusikia, uratibu usioharibika;
• kupoteza fahamu;
• mkojo usio na udhibiti.

Yote hii inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu.

Muhimu! Matatizo ya kimwili kama vile kutapika papo hapo, kipandauso kinachodhoofisha, anorexia au bulimia yanaweza kuwa sugu. Mtu aliye na psyche iliyovunjika hataweza kuishi maisha kamili.

wasiwasi wa hangover

Hangover ni maumivu ya kichwa, kizunguzungu kisichoweza kuvumiliwa, hakuna njia ya kukumbuka matukio ya jana, kichefuchefu na kutapika, kuchukiza kwa kile kilichokunywa na kuliwa jana. Mtu tayari amezoea hali hiyo, na haina kusababisha wasiwasi wowote, lakini kuendeleza hatua kwa hatua, tatizo linaweza kuendeleza kuwa psychosis kubwa. Wakati mtu hutumia pombe kwa kiasi kikubwa, malfunction hutokea katika mfumo wa mzunguko na ubongo haupati damu ya kutosha na oksijeni, ukiukwaji sawa hutokea kwenye kamba ya mgongo. Hivi ndivyo dystonia ya vegetovascular inaonekana.

Dalili za hangover inayosumbua ni:

• kuchanganyikiwa;
• kumbukumbu inapungua - mtu hawezi kukumbuka alipo na mwaka gani anaishi;
• hallucinations - kutoelewa ikiwa ni ndoto au ukweli;
• mapigo ya haraka, kizunguzungu;
• hisia ya wasiwasi.

Katika watu wenye ulevi sana, pamoja na dalili kuu, uchokozi, mania ya mateso huonekana - yote haya polepole huanza kuchukua fomu ngumu zaidi: delirium tremens na psychosis ya manic-depressive huanza. Kemikali zina athari ya uharibifu kwenye mfumo wa neva na ubongo, maumivu ni mbaya sana kwamba mtu anafikiri juu ya kujiua. Kwa mujibu wa ukali wa hangover ya wasiwasi, matibabu ya madawa ya kulevya yanaonyeshwa.

Neurosis ya wasiwasi

Kazi nyingi za kimwili na kisaikolojia, hali ya mkazo kali au ya papo hapo ni sababu za neurosis ya wasiwasi katika mtu. Ugonjwa huu mara nyingi hukua na kuwa aina ngumu zaidi ya unyogovu au hata phobia. Kwa hiyo, matibabu ya neurosis ya wasiwasi inapaswa kuanza mapema iwezekanavyo.

Wanawake zaidi wanakabiliwa na ugonjwa huu, kwani viwango vyao vya homoni ni hatari zaidi. Dalili za neurosis:

• hisia ya wasiwasi;
• mapigo ya moyo;
• kizunguzungu;
• maumivu katika viungo mbalimbali.

Muhimu! Neurosis ya wasiwasi huathiri vijana wenye psyche isiyo na utulivu, na matatizo katika mfumo wa endocrine, wanawake wakati wa kumaliza na kushindwa kwa homoni, pamoja na watu ambao jamaa zao waliteseka na neurosis au unyogovu.

Katika kipindi cha papo hapo cha neurosis, mtu hupata hisia ya hofu, na kugeuka kuwa mashambulizi ya hofu, ambayo inaweza kudumu hadi dakika 20. Kuna upungufu wa pumzi, ukosefu wa hewa, kutetemeka, kuchanganyikiwa, kizunguzungu, kukata tamaa. Matibabu ya neurosis ya wasiwasi ni kuchukua dawa za homoni.

Huzuni

Ugonjwa wa akili ambao mtu hawezi kufurahia maisha, kufurahia mawasiliano na wapendwa, hataki kuishi, inaitwa unyogovu na inaweza kudumu hadi miezi 8. Watu wengi wako katika hatari ya kupata ugonjwa huu ikiwa wana:

• matukio mabaya - kupoteza wapendwa, talaka, matatizo katika kazi, kutokuwepo kwa marafiki na familia, matatizo ya kifedha, afya mbaya au dhiki;
• majeraha ya kisaikolojia;
• jamaa wanaosumbuliwa na unyogovu;
• majeraha yaliyopokelewa katika utoto;
• dawa za kujitegemea zilizochukuliwa;
• matumizi ya madawa ya kulevya (pombe na amfetamini);
• jeraha la kichwa katika siku za nyuma;
• matukio mbalimbali ya unyogovu;
• magonjwa sugu (ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa).

Muhimu! Ikiwa mtu ana dalili kama vile ukosefu wa mhemko, unyogovu, kutojali, kujitegemea kwa hali, ukosefu wa riba katika shughuli yoyote, ukosefu wa nguvu na hamu, uchovu, basi utambuzi ni dhahiri.

Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa kushuka moyo ni mwenye kukata tamaa, mkali, mwenye wasiwasi, daima anajisikia hatia, hawezi kuzingatia, ana hamu ya kula, kukosa usingizi, na mawazo ya kujiua.

Kushindwa kwa muda mrefu kutambua unyogovu kunaweza kusababisha mtu kutumia pombe au vitu vingine, ambavyo vitaathiri sana afya yake, maisha na maisha ya wapendwa wake.

Vile phobias tofauti

Mtu anayesumbuliwa na matatizo ya wasiwasi, akipata wasiwasi, yuko karibu na mabadiliko ya ugonjwa mbaya zaidi wa neurotic na akili. Ikiwa hofu ni hofu ya kitu halisi (wanyama, matukio, watu, hali, vitu), basi phobia ni ugonjwa wa mawazo ya wagonjwa wakati hofu na matokeo yake yamezuliwa. Mtu anayesumbuliwa na phobia mara kwa mara huona vitu au anasubiri hali ambazo hazifurahishi na za kutisha kwake, ambayo inaelezea mashambulizi ya hofu isiyo na sababu. Baada ya kufikiria na kupotosha hatari na tishio katika akili yake, mtu huanza kupata hisia ya wasiwasi mkubwa, hofu huanza, mashambulizi ya pumu, jasho la mikono, miguu kuwa wadded, kukata tamaa, kupoteza fahamu.

Aina za phobias ni tofauti sana na zimeainishwa kulingana na usemi wa hofu:

• phobia ya kijamii - hofu ya kuwa katikati ya tahadhari;
• Agoraphobia ni hofu ya kutokuwa na msaada.

Phobias zinazohusiana na vitu, vitu au vitendo:

• wanyama au wadudu - hofu ya mbwa, buibui, nzi;
• hali - hofu ya kuwa peke yako na wewe mwenyewe, na wageni;
• nguvu za asili - hofu ya maji, mwanga, milima, moto;
• afya - hofu ya madaktari, damu, microorganisms;
• majimbo na vitendo - hofu ya kuzungumza, kutembea, kuruka;
• vitu - hofu ya kompyuta, kioo, kuni.

Mashambulizi ya wasiwasi na wasiwasi ndani ya mtu yanaweza kusababishwa na hali ya mfano inayoonekana kwenye sinema au kwenye ukumbi wa michezo, ambayo mara moja alipokea kiwewe cha akili. Mara nyingi kuna mashambulizi ya hofu isiyo na maana kutokana na mchezo wa mawazo, ambayo ilitoa picha za kutisha za hofu na phobias ya mtu, na kusababisha mashambulizi ya hofu.

Tazama video hii na mazoezi muhimu "Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi":

Utambuzi umeanzishwa

Mtu anaishi katika hali isiyo na utulivu ya mara kwa mara, ambayo inazidishwa na hofu isiyo na sababu, na mashambulizi ya wasiwasi huwa mara kwa mara na ya muda mrefu, hugunduliwa na "". Utambuzi kama huo unaonyeshwa na uwepo wa angalau dalili nne za mara kwa mara:

• mapigo ya haraka;
• kupumua kwa haraka kwa moto;
• mashambulizi ya pumu;
• maumivu ya tumbo;
• hisia ya "sio mwili wako";
• hofu ya kifo;
• hofu ya kwenda wazimu
• baridi au jasho;
• maumivu katika kifua;
• kuzirai.

Msaada wa kujisaidia na matibabu

Wataalamu katika uwanja wa saikolojia (kwa mfano, mwanasaikolojia Nikita Valeryevich Baturin) watasaidia kujua kwa wakati sababu za wasiwasi, ndiyo sababu mashambulizi ya hofu hutokea, na pia kujua jinsi ya kutibu phobia fulani na kujiondoa. matukio ya hofu isiyo na sababu.

Aina tofauti za matibabu ambazo mtaalamu hufanya zinaweza kuagizwa:

• matibabu ya kisaikolojia ya mwili;
• uchambuzi wa kisaikolojia;
• programu ya neurolinguistic;
• matibabu ya kisaikolojia ya kimfumo ya familia;

Mbali na dawa, unaweza kujaribu kuzuia au kupunguza wasiwasi peke yako. Inaweza kuwa:

• - pumua na tumbo lako au inflate puto;
• kuchukua oga tofauti;
• hesabu ya kuvuruga ya vitu ndani ya chumba au nje ya dirisha;
• kuchukua tinctures ya mimea;
• kucheza michezo au burudani;
• hutembea katika hewa ya wazi.

Ndugu, jamaa, na marafiki wa mtu aliye na ugonjwa huo wanaweza kusaidia sana kutambua tatizo. Kwa kuzungumza na mtu, unaweza kujifunza kwa kasi zaidi na zaidi kuhusu ugonjwa wake, yeye mwenyewe hawezi kamwe kusema juu ya hofu na wasiwasi wake.

Kusaidia jamaa na marafiki kwa neno la fadhili na tendo, kufuata sheria rahisi wakati wa mashambulizi ya hofu na wasiwasi, kutembelea mara kwa mara kwa wataalamu na utekelezaji wa utaratibu wa mapendekezo yao - yote haya huchangia msamaha wa haraka wa matatizo yaliyopo na kutolewa kamili kutoka kwao.

Msisimko bila sababu ni tatizo ambalo watu wanakabiliwa, bila kujali jinsia zao, umri, hali ya afya, nafasi katika jamii. Wengi wetu tunaamini kwamba sababu ya hofu hii kutoka mahali popote iko katika mambo yanayozunguka, na wachache wana ujasiri wa kukubali wenyewe kwamba tatizo liko ndani yetu wenyewe. Au tuseme, hata ndani yetu, lakini kwa jinsi tunavyoona matukio ya maisha yetu, jinsi tunavyoitikia mahitaji na mahitaji ya halali ya psyche.

Mara nyingi hutokea kwamba mtu anaishi kwa miaka na matatizo sawa, ambayo hujilimbikiza kwa muda, na kusababisha matatizo makubwa zaidi na matatizo. Kugundua kama matokeo ya kuwa hawezi kukabiliana na shida iliyoingia peke yake, mgonjwa hugeuka kwa mtaalamu wa kisaikolojia ambaye hufanya uchunguzi wa "ugonjwa wa wasiwasi wa jumla". Kuhusu ugonjwa huu ni nini, ni nini husababisha, na ikiwa unaweza kushinda, soma hapa chini.

Dalili za kwanza za msisimko usio na sababu

Mwitikio wa mtu kwa hatari (halisi au ya kufikiria) daima hujumuisha majibu ya kiakili na ya kisaikolojia. Ndiyo maana kuna idadi ya dalili za mwili zinazoongozana na hisia zisizo wazi za hofu. Ishara za wasiwasi bila sababu zinaweza kuwa tofauti, hapa ndio zinazojulikana zaidi:

• , kushindwa kwa rhythm, "fading" ya moyo;
• tumbo, kutetemeka kwa mikono na miguu, hisia ya magoti dhaifu;
• kuongezeka kwa jasho;
• baridi, homa, kutetemeka;
• uvimbe kwenye koo, kinywa kavu;
• maumivu na usumbufu katika plexus ya jua;
• dyspnea;
• kichefuchefu, kutapika, usumbufu wa matumbo;
• kuongezeka / kupungua kwa shinikizo la damu.

Orodha ya dalili za msisimko usio na maana inaweza kuendelea kwa muda usiojulikana.

Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla na Wasiwasi wa Kawaida: Tofauti

Hata hivyo, mtu haipaswi kupoteza ukweli kwamba kuna hali ya kawaida ya wasiwasi katika kila mtu, na kinachojulikana kuwa ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD), ambao haupaswi kuchanganyikiwa kwa njia yoyote. Tofauti na wasiwasi, ambayo hutokea mara kwa mara, dalili za obsessive za GAD zinaweza kuongozana na mtu mwenye uvumilivu unaowezekana.

Tofauti na wasiwasi wa "kawaida", ambao hauingilii maisha yako ya kila siku, kazi, mawasiliano na wapendwa, GAD ina uwezo wa kuingilia kati katika maisha yako ya kibinafsi, kujenga upya na kubadilisha sana tabia na rhythm nzima ya maisha ya kila siku. Pia, ugonjwa wa wasiwasi wa jumla hutofautiana na wasiwasi rahisi kwa kuwa huwezi kuudhibiti, wasiwasi hupunguza sana nguvu zako za kihisia na hata za kimwili, wasiwasi haukuacha kila siku (kipindi cha chini ni miezi sita).

Dalili za ugonjwa wa wasiwasi ni pamoja na:

• hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi;
• kutokuwa na uwezo wa kudhibiti uzoefu;
• hamu kubwa ya kujua jinsi hali itakua katika siku zijazo, ambayo ni, kuweka kila kitu chini ya udhibiti wa kibinafsi;
• kuongezeka kwa hofu na hofu;
• mawazo ya obsessive ambayo wewe au wapendwa wako hakika watapata shida;
• kutokuwa na uwezo wa kupumzika (hasa wakati peke yake);
• umakini uliokatishwa tamaa;
• msisimko mdogo;
• kuwashwa;
• hisia ya udhaifu au kinyume chake - mvutano mkubwa katika mwili mzima;
• , hisia ya udhaifu asubuhi, ugumu wa kulala na usingizi usio na utulivu.

Ikiwa unaona angalau dalili hizi ndani yako ambazo haziacha nafasi zao kwa muda mrefu, inawezekana kabisa kuwa una ugonjwa wa wasiwasi.

Sababu za kibinafsi na kijamii za shida ya wasiwasi

Hisia ya hofu daima ina chanzo, wakati hisia isiyoeleweka ya wasiwasi hupata mtu kana kwamba bila sababu. Ni vigumu sana kutambua kanuni yake ya msingi bila msaada wenye sifa. Matarajio makubwa ya janga au kutofaulu, hisia kwamba hivi karibuni maafa yatatokea kwa mtu mwenyewe, mtoto wake au mmoja wa wanafamilia - yote haya huwa mazoea kwa mgonjwa anayesumbuliwa na msisimko usio na maana.

Kwa kupendeza, machafuko ya kibinafsi na ya kijamii mara nyingi huathiri hali ya akili ya mtu sio wakati wa kufanikiwa kwao, lakini baada ya muda fulani. Kwa maneno mengine, maisha yanapoingia katika njia ya kawaida, fahamu ndogo hutuletea shida ambayo tayari imepitia, lakini haijashughulikiwa, na kusababisha neurosis.

Ikiwa tungekuwa wanyama wa porini ambao wanapaswa kupigana kwa ajili ya kuishi kila sekunde, labda kila kitu kingekuwa rahisi - baada ya yote, wanyama hawana matatizo ya neurotic. Lakini kutokana na ukweli kwamba silika ya kujilinda haina manufaa kwetu katika utaratibu wetu wa kila siku, miongozo inabadilika, na tunaanza kuihamisha kwa shida yoyote ndogo, kuiingiza kwa ukubwa wa janga la ulimwengu wote.

Vipengele vya kibaolojia na maumbile ya tatizo

Inashangaza, asili ya utaratibu wa wasiwasi usio na sababu haijulikani kikamilifu. Hata hivyo, utafiti wa hivi karibuni katika eneo hili unathibitisha kuwa pamoja na machafuko ya kibinafsi na ya kijamii ambayo yanaweza kuathiri kuonekana kwa wasiwasi mkubwa, kuna mambo ya kibiolojia na ya maumbile. Kwa hiyo, kwa mfano, inawezekana kwamba mzazi anayesumbuliwa na GAD pia atakuwa na mtoto anayekabiliwa na ugonjwa huu.

Taarifa za kuvutia zimepatikana katika kipindi cha utafiti wa hivi karibuni katika eneo hili: imethibitishwa kuwa mkazo mwingi unaweza kuwa sababu ya mabadiliko katika ubongo. Kwa hiyo, kwa hofu kali katika kamba ya ubongo, maeneo fulani yanahusika. Wakati hisia ya hofu inapita, mitandao ya neural iliyoamilishwa inarudi kwa utendaji wa kawaida.

Lakini hutokea kwamba makazi kamwe hutokea. Katika kesi hii, dhiki nyingi husababisha gamba la mbele la wastani "kukua" nyuzi mpya za neuronal zinazokua kuelekea amygdala. Wao ni pamoja na peptidi ya kuzuia GABA, kipengele hasi ambacho ni ongezeko la wasiwasi.

Utaratibu kama huo unaweza kuzingatiwa kuwa ushahidi kwamba mwili wa mwanadamu unajaribu kukabiliana na shida isiyotatuliwa peke yake, "kushughulikia" mkazo ambao umekaa ndani yake. Ukweli kwamba kuna mabadiliko katika kazi ya mitandao ya neural inathibitisha kwamba ubongo unajitahidi na dhiki. Ikiwa ataweza kukabiliana na tatizo hilo peke yake haijulikani, kwa kuwa kwa kawaida hofu ni "imekwama" kichwani, na huwaka kwa ukumbusho mdogo wa hali ya shida.

Nini kinaendelea kichwani mwako?

Katika ufahamu wa kila mtu, hofu yake ya kibinafsi huishi, ambayo ilitokea kwa wengine, na kwa hiyo, kwa maoni yake, inaweza kutokea kwake au wapendwa wake. Ni kutoka hapa kwamba miguu ya mashambulizi yetu ya hofu na wasiwasi usio na maana "hukua". Shida ni kwamba katika tukio la hatari ya kweli, mtu atapata njia ya kutoka, lakini hatujui jinsi ya kukabiliana na "mende" ya ndani.

Kama matokeo, hatujakabiliwa na sababu ya wasiwasi, lakini kwa uingizwaji wake - kutafunwa na kufyonzwa na mtazamo wetu na silika ya kujilinda, ambayo ni kiu ya shughuli, picha ya hii au tukio lile. Wakati huo huo, picha hii imeigizwa haswa hadi kikomo - vinginevyo hatuvutii.

Biokemia ya ubongo pia ina jukumu muhimu katika mchakato huu. Wakati wa maendeleo ya taratibu za ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, kuna mabadiliko katika kiwango cha neurotransmitters katika ubongo. Kazi kuu ya neurotransmitters (wapatanishi) ni kuhakikisha "utoaji" wa kemikali kutoka kwa seli moja ya neva hadi nyingine. Ikiwa kuna usawa katika kazi ya wapatanishi, utoaji hauwezi kufanyika vizuri. Matokeo yake, ubongo huanza kuguswa na matatizo ya kawaida hatari zaidi, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya wasiwasi usio na maana.

Vunjika vibaya…

Ili kwa namna fulani kukabiliana na hisia zisizo na maana za wasiwasi, mtu kawaida huchagua mojawapo ya njia zinazopatikana zaidi:

• mtu "anasimamia" wasiwasi na madawa ya kulevya, pombe, au nikotini;
• wengine kuchukua njia ya workaholics;
• sehemu ya watu wanaosumbuliwa na wasiwasi usio na sababu inazingatia nafasi yao ya kijamii;
• mtu anatoa maisha yake yote kwa wazo fulani la kisayansi au la kidini;
• baadhi ya "nyamazisha" wasiwasi na maisha ya ngono makali kupita kiasi na mara nyingi yasiyo na mpangilio.

Ni rahisi kudhani kuwa kila moja ya njia hizi inaongoza kwa kutofaulu. Kwa hivyo, badala ya kuharibu maisha yako na ya wengine, ni bora kufuata hali nyingi za kuahidi.

Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla hutambuliwaje?

Ikiwa dalili za ugonjwa wa wasiwasi zipo kwa muda mrefu, daktari mara nyingi atapendekeza tathmini kamili ya mgonjwa. Kwa kuwa hakuna vipimo vinavyoweza kusaidia kutambua GAD, vipimo kawaida hutumiwa kwa kusudi hili - husaidia kuamua ikiwa kuna ugonjwa fulani wa kimwili ambao unaweza kusababisha dalili zilizoonyeshwa.

Hadithi za mgonjwa na matokeo ya uchunguzi, muda na ukubwa wa dalili huwa msingi wa kufanya uchunguzi wa GAD. Kuhusu pointi mbili za mwisho, dalili za ugonjwa wa wasiwasi zinapaswa kuwa mara kwa mara kwa muda wa miezi sita na nguvu sana kwamba rhythm ya kawaida ya maisha ya mgonjwa inapotea (hadi kumfanya aruke kazi au shule).

Inatafuta njia ya kutoka

Kwa kawaida kiini cha tatizo ni msururu changamano wa wanaoitwa watawala na mila potofu ambazo dhamiri yetu ndogo imejaa. Kwa kweli, njia rahisi ni kuandika majibu yako ya wasiwasi kwa shida fulani za maisha, kwa kutofaulu kwako kibinafsi, hali ya joto, au mbaya zaidi - urithi.

Walakini, kama uzoefu wa matibabu ya kisaikolojia unavyoonyesha, mtu ana uwezo wa kudhibiti kazi ya fahamu yake, fahamu yake na vifaa vyote vya akili kwa njia ya kukabiliana na shida ya wasiwasi ya jumla. Anawezaje kufanya hivyo?

Tunawasilisha matukio matatu. Walakini, ikiwa vidokezo hapa chini havikusaidia, haupaswi kubeba mzigo wa wasiwasi usio na maana peke yako: katika kesi hii, unapaswa kuamua msaada wa wataalam waliohitimu.

Mfano namba 1: kupuuza uchochezi

Hisia isiyoeleweka ya wasiwasi mara nyingi huhusishwa na hasira kutokana na ukweli kwamba hatuwezi kupata sababu ya hofu. Kwa hivyo, zinageuka kuwa hii au hali hiyo ambayo husababisha wasiwasi ndani yetu ni ya kukasirika. Na katika kesi hii, kanuni ya kukataa uchochezi ambayo akili yako mwenyewe inakupa ni nzuri: unahitaji kujaribu kuelekeza kuwasha kwa mwelekeo tofauti.

Tukio #2: Udhibiti wa Mvutano wa Misuli

Kwa kuwa hisia na misuli zimeunganishwa, unaweza kukabiliana na wasiwasi usio na sababu kwa njia hii: mara tu unapohisi dalili zinazoongezeka za hofu inayokaribia (mapigo ya moyo ya haraka, jasho, na kadhalika), unahitaji kujipa utaratibu wa kiakili usiruhusu. wao nje ya udhibiti. Jaribu kuwatambua kama "mizigo" ya kuepukika inayoambatana na wasiwasi, lakini usiruhusu mvutano wa misuli ukuchukue kabisa. Utaona: hisia hasi za mwili katika kesi hii hazitakua kuwa kitu kikubwa zaidi.

Tukio #3: Hisia hasi hazihitaji kuhesabiwa haki

Sio lazima kwa wakati wa wasiwasi usio na maana kutafuta uhalali wa kimantiki kwa majibu yako mabaya ya kisaikolojia. Kwa kweli, kuna sababu ya hofu yako, lakini katika sekunde za mafadhaiko ya kihemko, uwezekano mkubwa hautaweza kuzitathmini kwa uangalifu. Kama matokeo, ufahamu utakuwasilisha kwenye sinia ya fedha sio vile inapaswa kuwa.

Fupisha na ufikie hitimisho

Kwa hivyo, msisimko bila sababu mara nyingi ni matokeo ya mwitikio wetu wa kupindukia usio na sababu kwa tukio ambalo, kwa kweli, linapaswa kusababisha msururu mdogo wa mhemko. Matokeo yake, majibu ya mtu kwa wasiwasi huwa hasira, kutojali au.

Ili kukabiliana na mambo haya mabaya, ni vyema kuwasiliana na mwanasaikolojia mwenye ujuzi ambaye anatumia, atatoa ushauri mzuri. Kazi ya kujitegemea juu ya tatizo hili pia haitakuwa mbaya zaidi: ili kukabiliana na hisia hasi na uzoefu mdogo wa wasiwasi, jaribu kutekeleza matukio ambayo yalielezwa hapo juu katika maisha yako.

Wasiwasi bila sababu

Kila mtu huwa katika hali ya wasiwasi na wasiwasi mara kwa mara. Ikiwa wasiwasi unajidhihirisha kuhusiana na sababu iliyoelezwa wazi, basi hii ni tukio la kawaida, la kila siku. Lakini ikiwa hali hiyo hutokea, kwa mtazamo wa kwanza, bila sababu, basi inaweza kuashiria matatizo ya afya.

Wasiwasi unajidhihirishaje?

Msisimko, wasiwasi, wasiwasi hudhihirishwa na hisia ya kutarajia ya shida fulani. Wakati huo huo, mtu yuko katika hali ya unyogovu, wasiwasi wa ndani husababisha upotezaji wa sehemu au kamili wa shughuli ambazo hapo awali zilionekana kuwa za kupendeza kwake. Hali ya wasiwasi mara nyingi hufuatana na maumivu ya kichwa, matatizo ya usingizi na hamu ya kula. Wakati mwingine rhythm ya moyo inafadhaika, mashambulizi ya palpitations mara kwa mara yanaonekana.

Kama sheria, wasiwasi wa mara kwa mara katika nafsi huzingatiwa kwa mtu dhidi ya historia ya hali ya maisha ya wasiwasi na isiyo na uhakika. Inaweza kuwa na wasiwasi juu ya matatizo ya kibinafsi, magonjwa ya wapendwa, kutoridhika na mafanikio ya kitaaluma. Hofu na wasiwasi mara nyingi hufuatana na mchakato wa kusubiri matukio muhimu au matokeo fulani ambayo ni ya umuhimu mkubwa kwa mtu. Anajaribu kupata jibu kwa swali la jinsi ya kuondokana na hisia ya wasiwasi, lakini katika hali nyingi hawezi kuondokana na hali hii.

Hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi inaambatana na mvutano wa ndani, ambayo inaweza kuonyeshwa na dalili fulani za nje - kutetemeka, mvutano wa misuli. Hisia za wasiwasi na wasiwasi huleta mwili katika hali ya "utayari wa kupambana" mara kwa mara. Hofu na wasiwasi huzuia mtu kulala kawaida, akizingatia mambo muhimu. Kama matokeo, kinachojulikana kama wasiwasi wa kijamii huonyeshwa, unaohusishwa na hitaji la kuingiliana katika jamii.

Hisia ya mara kwa mara ya kutokuwa na utulivu wa ndani inaweza kuwa mbaya zaidi baadaye. Baadhi ya hofu maalum huongezwa kwake. Wakati mwingine wasiwasi wa magari hudhihirishwa - harakati za mara kwa mara zisizo za hiari. Ni wazi kabisa kwamba hali kama hiyo inazidisha sana ubora wa maisha, kwa hivyo mtu huanza kutafuta jibu la swali la jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi. Lakini kabla ya kuchukua sedatives yoyote, ni muhimu kuanzisha kwa usahihi sababu za wasiwasi. Hii inawezekana chini ya uchunguzi wa kina na kushauriana na daktari ambaye atakuambia jinsi ya kujiondoa wasiwasi.

Ikiwa mgonjwa ana usingizi mbaya, na wasiwasi humsumbua daima, ni muhimu kuamua sababu ya awali ya hali hii. Kukaa kwa muda mrefu katika hali hii kunajaa unyogovu mkubwa. Kwa njia, wasiwasi wa mama unaweza kupitishwa kwa mtoto wake. Kwa hiyo, wasiwasi wa mtoto wakati wa kulisha mara nyingi huhusishwa kwa usahihi na msisimko wa mama. Kiwango ambacho wasiwasi na woga ni asili ya mtu hutegemea kwa kiwango fulani juu ya idadi ya sifa za kibinafsi za mtu. Ni muhimu yeye ni nani - tamaa au matumaini, jinsi ya utulivu wa kisaikolojia, jinsi ya juu ya kujithamini kwa mtu, nk.

Kwa nini kuna wasiwasi?

Wasiwasi na wasiwasi inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya wa akili. Watu hao ambao ni daima katika hali ya wasiwasi, mara nyingi, wana matatizo fulani ya kisaikolojia na wanakabiliwa na unyogovu.

Magonjwa mengi ya akili yanafuatana na hali ya wasiwasi. Wasiwasi ni tabia ya vipindi tofauti vya schizophrenia, kwa hatua ya awali ya neuroses. Wasiwasi mkubwa hubainika kwa mtu anayetegemea pombe na dalili za kujiondoa. Mara nyingi kuna mchanganyiko wa wasiwasi na idadi ya phobias, kuwashwa, kukosa usingizi. Katika baadhi ya magonjwa, wasiwasi hufuatana na udanganyifu na hallucinations.

Walakini, katika magonjwa mengine ya somatic, hali ya wasiwasi pia inajidhihirisha kama moja ya dalili. Watu wenye shinikizo la damu mara nyingi huwa na kiwango cha juu cha wasiwasi. Pia, wasiwasi unaweza kuongozana na hyperfunction ya tezi ya tezi, matatizo ya homoni wakati wa kumaliza kwa wanawake. Wakati mwingine wasiwasi mkali hushindwa kama harbinger ya infarction ya myocardial, kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari ya damu kwa wagonjwa wenye ugonjwa wa kisukari.

Jinsi ya kuelewa kuwa unakabiliwa na hali ya wasiwasi?

Kuna ishara fulani ambazo zinaonyesha kuwa ni wakati wa kuona daktari. Hapa ndio kuu.

1. Mtu anaamini kuwa hisia ya wasiwasi ni kikwazo kwa maisha ya kawaida, haimruhusu aende kwa utulivu juu ya biashara yake, haiingiliani tu na kazi, shughuli za kitaalam, lakini pia na kupumzika vizuri.
2. Wasiwasi unaweza kuzingatiwa kuwa wa wastani, lakini hudumu kwa muda mrefu, sio siku, lakini wiki nzima.
3. Mara kwa mara, wimbi la wasiwasi mkubwa na wasiwasi huingia, mashambulizi hurudiwa na utulivu fulani, na kuharibu maisha ya mtu.
4. Kuna hofu ya mara kwa mara kwamba kitu kitaenda vibaya. Kufeli mitihani, kukemewa kazini, kupata baridi, gari kuharibika, kufiwa na shangazi mgonjwa, na kadhalika.
5. Inaweza kuwa vigumu kuzingatia mawazo fulani, na inakuja kwa shida kubwa.
6. Kuna mvutano katika misuli, mtu huwa fussy na kuvuruga, hawezi kupumzika na kujipa kupumzika.
7. Kizunguzungu, kuna kuongezeka kwa jasho, kuna ukiukwaji wa njia ya utumbo, kinywa hukauka.
8. Mara nyingi, katika hali ya wasiwasi, mtu huwa mkali, kila kitu kinamkasirisha. Hakuna hofu, mawazo ya obsessive. Wengine huanguka katika unyogovu mkubwa.

Kama unaweza kuona, orodha ya vipengele ni ndefu sana. Lakini ikiwa unafikiri kuwa wewe, au mtu wa karibu na wewe, ana angalau dalili mbili au tatu, hii tayari ni sababu kubwa ya kwenda kliniki na kujua maoni ya daktari. Inaweza kugeuka kuwa hizi ni ishara za mwanzo wa ugonjwa kama vile neurosis.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi?

Kabla ya kushangazwa na swali la jinsi ya kupunguza wasiwasi, ni muhimu kuamua ikiwa wasiwasi ni wa asili, au hali ya wasiwasi ni mbaya sana kwamba inahitaji ushauri wa mtaalamu. Kuna idadi ya ishara zinazoonyesha kwamba mtu hawezi kukabiliana na hali ya wasiwasi bila kutembelea daktari. Unapaswa kushauriana na mtaalamu ikiwa dalili za hali ya wasiwasi huonekana mara kwa mara, ambayo huathiri maisha ya kila siku, kazi, na burudani. Wakati huo huo, msisimko na wasiwasi huwasumbua mtu kwa wiki.

Dalili kubwa inapaswa kuzingatiwa hali ya wasiwasi-neurotic ambayo hurudia kwa utulivu kwa namna ya kukamata. Mtu huwa na wasiwasi kila wakati kuwa kitu kitaenda vibaya katika maisha yake, wakati misuli yake inasisimka, anakuwa fussy.

Kwa hakika unapaswa kushauriana na daktari ikiwa hali ya wasiwasi kwa watoto na watu wazima hufuatana na kizunguzungu, jasho kubwa, matatizo ya utumbo, kinywa kavu. Mara nyingi hali ya wasiwasi-unyogovu hudhuru kwa muda na husababisha neurosis.

Kuna idadi ya madawa ya kulevya ambayo hutumiwa katika mchakato wa matibabu magumu ya wasiwasi na wasiwasi. Walakini, kabla ya kuamua jinsi ya kuondoa hali ya wasiwasi, daktari anahitaji kuanzisha utambuzi sahihi kwa kuamua ni ugonjwa gani na kwa nini inaweza kusababisha dalili hii. Mtaalamu wa kisaikolojia anapaswa kufanya uchunguzi na kuanzisha jinsi ya kutibu mgonjwa. Wakati wa uchunguzi, vipimo vya maabara vya damu, mkojo, na ECG ni lazima. Wakati mwingine mgonjwa anahitaji kushauriana na wataalamu wengine - endocrinologist, neuropathologist.

Mara nyingi, katika matibabu ya magonjwa ambayo husababisha hali ya wasiwasi na wasiwasi, tranquilizers na antidepressants hutumiwa. Daktari anayehudhuria wakati wa tiba anaweza pia kuagiza kozi ya tranquilizers. Walakini, matibabu ya wasiwasi na dawa za kisaikolojia ni dalili. Kwa hiyo, dawa hizo haziondoi sababu za wasiwasi.

Kwa hiyo, kurudi tena kwa hali hii kunawezekana baadaye, na wasiwasi unaweza kujidhihirisha kwa fomu iliyobadilishwa. Wakati mwingine wasiwasi huanza kumsumbua mwanamke wakati wa ujauzito. Jinsi ya kuondoa dalili hii katika kesi hii, daktari pekee ndiye anayepaswa kuamua, kwani kuchukua dawa yoyote na mama anayetarajia inaweza kuwa hatari sana.

Wataalamu wengine wanapendelea kutumia njia za kisaikolojia tu katika matibabu ya wasiwasi. Wakati mwingine njia za kisaikolojia zinafuatana na matumizi ya dawa. Njia zingine za ziada za matibabu pia zinafanywa, kwa mfano, mafunzo ya kiotomatiki, mazoezi ya kupumua.

Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na wasiwasi

Ili kujisaidia, mgonjwa, kama ilivyoagizwa na daktari anayehudhuria, lazima afikirie upya maisha yake. Kawaida katika ulimwengu wa kisasa, kasi huamua sana, na watu hujaribu kuwa na muda wa kufanya idadi kubwa ya mambo, bila kuzingatia kwamba siku ina idadi ndogo ya masaa. Kwa hiyo, moja ya kazi muhimu ni haja ya kutosha kutathmini nguvu za mtu mwenyewe, na hakikisha kuondoka muda wa kutosha wa kupumzika. Hakikisha umehifadhi angalau siku moja ya kupumzika ili iweze kuishi kulingana na jina lake - siku ya kupumzika.

Chakula pia ni muhimu sana. Wakati hali ya wasiwasi inazingatiwa, vitu vyenye madhara kama vile kafeini, na nikotini, vinapaswa kuachwa. Itakuwa na manufaa kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na sukari. Unaweza kufikia hali ya utulivu zaidi kwa kufanya vikao vya massage. Kuongezeka kwa kusugua kunapaswa kufanywa katika eneo la shingo na bega. Kwa massage ya kina, mgonjwa hutuliza, kwani mvutano wa ziada huondolewa kwenye misuli, ambayo ni tabia ya hali ya kuongezeka kwa wasiwasi.

Inanufaisha mchezo wowote na mazoezi. Unaweza tu kukimbia, kuendesha baiskeli na kutembea. Inashauriwa kufanya hivyo angalau kila siku nyingine, angalau nusu saa. Utahisi kuwa hali yako na hali ya jumla inaboresha, utakuwa na ujasiri katika nguvu na uwezo wako mwenyewe. Wasiwasi unaosababishwa na dhiki hupotea hatua kwa hatua.

Ni vizuri ikiwa kuna fursa ya kumwambia kuhusu hisia zako kwa mtu ambaye atakusikiliza na kukuelewa kwa usahihi. Mbali na daktari, hii inaweza kuwa mtu wa karibu, mwanachama wa familia. Kila siku unapaswa kuchambua matukio yote ya zamani ambayo ulishiriki. Kumwambia msikilizaji wa nje haya kutaweka mawazo na hisia zako katika mpangilio.

Unapaswa kufikiria upya vipaumbele vyako vya maisha, na ujihusishe na kile kinachoitwa tathmini upya ya maadili. Jaribu kuwa na nidhamu zaidi, usifanye bila kufikiria, kwa hiari. Mara nyingi mtu huingia katika hali ya wasiwasi, wakati machafuko na machafuko yanatawala katika mawazo yake. Katika baadhi ya matukio, unapaswa kurudi kiakili na kujaribu kuangalia hali kutoka upande, tathmini usahihi wa tabia yako.

Unapoendelea na biashara yako, tengeneza orodha, ukianza na ya haraka zaidi. Usifanye mambo kadhaa kwa wakati mmoja. Hii hutawanya tahadhari, na hatimaye husababisha wasiwasi. Jaribu kuchambua sababu ya wasiwasi peke yako. Amua wakati ambapo wasiwasi huinuka. Kwa njia hii, utaweza kupata msaada hadi wakati ambapo hali inakuwa mbaya na huwezi kubadilisha chochote.

Usiogope kukubali hisia zako. Lazima uweze kufahamu kuwa na hofu, wasiwasi, hasira, na kadhalika. Jadili hali yako na mtoa huduma wako wa afya au mtu mwingine msaidizi ambaye anajali kuhusu ustawi wako.

Hakikisha kushauriana na mwanasaikolojia. Daktari atakusaidia kuondokana na kuongezeka kwa wasiwasi na wasiwasi, kukufundisha jinsi ya kutenda katika hali ngumu. Mwanasaikolojia atapata njia ya mtu binafsi ambayo hakika itakusaidia. Utarudi kwenye maisha kamili, ambayo hakuna nafasi ya hofu na wasiwasi usio na maana.

Katika karne ya 21, mtu anakabiliwa na mambo mengi ya dhiki ya mara kwa mara. Mashambulizi na habari hasi kutoka kwa vyombo vya habari, matatizo ya watu binafsi, migogoro ya kijeshi ya kimataifa, ni rahisi kupata nje ya usawa. Lishe duni, ikolojia, inayosaidia matatizo ya kisaikolojia, inaweza kusababisha hali ya unyogovu, unyogovu, hisia zisizo na sababu za hofu, wasiwasi mkubwa.

Unyogovu unaambatana na dalili:

• Hisia ya ghafla ya wasiwasi wa hofu, kana kwamba kitu kinakaribia kutokea.
• Hali ya mara kwa mara ya usumbufu, kueneza maumivu katika mwili wote, kichefuchefu kidogo.
• Mashambulizi ya hofu isiyo na maana ya kifo, hatari inayoongezeka bila chanzo kinachoonekana cha tishio.
• Wasiwasi unaozidi jioni. Unyogovu, hali mbaya. Kuchanganyikiwa kiakili, si kuacha melancholy.
• Hofu ya kuzingatia, mawazo mabaya juu ya uwezekano wa ghafla wa kifo.
• Uharibifu wa asubuhi baada ya kunywa kahawa - kuongezeka kwa tetemeko, msisimko. Kupumua inakuwa ngumu, kichefuchefu, kuna wasiwasi usioeleweka, hofu.

Saikolojia, psychiatry inaelezea jambo linaloongezeka la mashambulizi ya hofu. Mwitikio wa kujihami usio na fahamu hukasirishwa na hali za mkazo za muda mrefu, hisia ya kukandamiza ya udhibiti, kutokuwa na ulinzi katika jamii. Mwanasaikolojia Walter Cannon mwaka wa 1932 alielezea hali maalum ya mwili: "pigana au kukimbia."

Neno hili linamaanisha ujumuishaji wa njia za ulinzi zilizopo kwenye jeni kutoka wakati spishi za Homo sapiens zilipotokea. Jambo linaloweza kuelezewa linaonyesha kuwa mashambulizi ya hofu hutokea bila sababu, bila vitisho vya kweli, kuchochea kukimbia, mashambulizi ya kujihami.

Dalili za hofu isiyo na sababu, mashambulizi ya hofu:

1. Shambulio hilo la ghafla halikuchochewa na chochote. Kuna hisia ya kuongezeka kwa wasiwasi, hofu.
2. "Msisimko" usio na furaha katika kifua, tumbo.
3. Kuharibika kwa kazi ya kupumua: haraka, juu juu inaweza kusababisha ugonjwa wa DHW (hyperventilation ya mapafu). Matokeo yake ni kizunguzungu, kukata tamaa.
4. Kichefuchefu, "kutetemeka", kutetemeka kwa mwili wote.

Hisia ya hofu husababishwa na overexcitation ya mara kwa mara ya mfumo wa huruma, wa neva, ambao unadhibitiwa na uti wa mgongo. Mfumo wa pembeni unawajibika kwa fiziolojia ya mwili, ambayo haidhibitiwi na mapenzi ya mwanadamu.

Wasiwasi husababisha dalili kali za dystonia ya mboga-vascular:

• Paleness ya ngozi, baridi ya mwisho, udhaifu, hisia ya "donge" ambayo hupunguza koo.
• Kutetemeka, kutetemeka kwa ndani, ambayo haiwezi kutulizwa peke yake.
• Hyperhidrosis ni jasho kubwa la miguu, mikono, au mwili mzima.
• Cardioneurosis - msisimko usio na maana husababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, tachycardia, kiwango cha mapigo ya hadi 150 kwa dakika.
• Sababu ya kawaida ya hofu ni hofu isiyo na maana, obsessive ya kifo, kupungua kwa mwili, kupiga mikono, miguu.

Hali hiyo husababishwa na kuongezeka kwa uzoefu hasi kila wakati, hali zenye mkazo kali za asili ya mwili na ya kihemko. Katika kiwango cha kukosa fahamu, ubongo wa mwanadamu huanza kuona mwili kama chanzo cha hatari, kila wakati katika hali ya kungojea tishio.

Katika hatua hii ya mapambano ya majibu, kuna ongezeko la uzalishaji wa homoni ya adrenaline, cortisol na tezi za adrenal. Wanachochea uchokozi usio na motisha, uchokozi wa kiotomatiki, woga, ukali. Kipindi hicho hakidumu kwa muda mrefu, ikifuatiwa na hali ya huzuni ya uchovu, kutojali, uchovu.

Mashambulio ya mara kwa mara ya hofu isiyo na sababu husababisha:

• Usingizi, usingizi, kwa misingi ya hofu isiyo na sababu. Ndoto za ndoto zinazohusishwa na wasiwasi wa mara kwa mara, hofu ya kulala usingizi, kuamka mara kwa mara.
• Ukosefu wa mara kwa mara wa hamu ya kula, kutojali kihisia, anorexia, hasira ya mara kwa mara. Kusinzia, kuongezeka kwa machozi, mabadiliko ya mhemko bila sababu.
• Maumivu ya kisaikolojia katika kanda ya moyo, ambayo ndiyo sababu ya hofu ya kifo cha ghafla. Maumivu ya kichwa, kizunguzungu.
• Phobias ya kuzingatia, hofu zisizo wazi za fumbo, kuongezeka kwa msisimko wa neva.
• Derealization ni hali ya ghafla ya mtazamo finyu wa ukweli. Ishara ya overstrain ya muda mrefu ya psyche.
• Mashambulizi ya ghafla ya hofu ni sababu ya ugonjwa wa kisaikolojia. Hisia za wasiwasi zinazochochewa na mawazo mabaya huongeza shinikizo la damu.

Sababu za mashambulizi ya hofu ni tofauti, mara nyingi huwa katika ngumu, mara chache huwakilishwa na sababu moja. Masharti ya shida inayowezekana ya mfumo wa neva yanaweza kuzingatiwa tayari kutoka umri wa miaka 7-8, na kuonekana zaidi na umri wa miaka 18.

Mtu ambaye ameanza kujiona kuwa mtu huanguka chini ya tata ya ushawishi mbaya ambao huumiza psyche. Katika vijana, wazee, dalili na mashambulizi ya hofu huendelea sawa.

Sababu za msingi za mashambulizi ya hofu, wasiwasi usioeleweka

1. Kunyimwa kihemko: mahitaji ya kisaikolojia na kihemko yasiyotosheleza, hisia. Inazingatiwa kwa wanaume na wanawake wasio na umri wa umri tofauti, watoto wadogo kutoka kwa familia zisizo na kazi. Imedhihirishwa na ukosefu wa msaada, kukubalika. Ugonjwa wa hofu hukasirishwa na hisia za mara kwa mara, njaa ya tactile, ukosefu wa kubadilishana nishati na wazazi, wapendwa.
2. Unyogovu wa muda mrefu wa latent au usiotibiwa, magonjwa ya viungo vya ndani. Uharibifu wa viungo vya mfumo wa endocrine una athari maalum juu ya hali ya kihisia. Ukosefu wa usawa wa homoni zilizofichwa na tezi ya tezi, tezi za adrenal ni moja ya sababu za mashambulizi ya wasiwasi usioeleweka ambayo huzunguka hisia za hofu.
3. Mahusiano yenye sumu, yenye madhara kati ya watu kulingana na hali: shutuma, ongezeko la mahitaji, udanganyifu. Kutengwa kwa fursa ya kuzungumza, kurejesha haki. Kupoteza mpendwa ni sababu ya mara kwa mara katika neurosis ya muda mrefu.
4. Marekebisho ya homoni ya mwili katika ujana, wanakuwa wamemaliza kuzaa. Mimba, kipindi cha mapema baada ya kujifungua. Ukosefu wa msimu wa siku ya jua, melancholy ya vuli.
5. Hali zilizoundwa kimakusudi ambapo mtu huhisi kutokuwa na nguvu kila wakati juu ya hali hiyo, kwa mfano, mtaala wa shule, udhalimu wa kihemko katika familia, mateso. Kukaa kwa muda mrefu karibu na chanzo husababisha mashambulizi ya hofu, wasiwasi usioelezeka.

Hisia za hofu ya ghafla zinaweza kutokea dhidi ya historia ya afya ya kihisia ya jamaa, wakati ambapo mkazo umekoma kutenda. Hisia ya wasiwasi inaonekana bila kutarajia, huwa na kuongeza dalili mbaya katika mwili, akili ya mtu.

Jinsi ya kushinda wasiwasi sugu - nini cha kufanya mwanzoni?

• Tafuta ushauri wa mwanasaikolojia.

Kabla ya kuagiza tiba, daktari lazima aondoe magonjwa: kisukari mellitus, osteochondrosis ya kizazi, uwepo wa tumors za oncological. Agiza mtihani wa kina wa damu ya biochemical, angalia usawa wa vipengele vya kufuatilia, vitamini.

• Usitumie madawa ya kulevya peke yako ambayo huondoa dalili za hofu ya ghafla ya hofu, wasiwasi mkubwa.

Ni marufuku kunywa dawa bila kuondoa sababu. Anxiolytics, antidepressants, tranquilizers itasaidia kwa muda mfupi, matumizi ya mara kwa mara yatasababisha kulevya. Mara nyingi baada ya kufuta, kuna ongezeko la hisia za hofu, wasiwasi wa mara kwa mara, hofu isiyofaa ya kifo.

• Ni muhimu kupitia ufuatiliaji wa kila siku wa ECG, kupitia ultrasound ya moyo.
• Ondoa lishe ambayo imesababisha ukosefu wa vitu muhimu vya kuwaeleza na vitamini. Veganism ya muda mrefu, mboga, chakula cha ghafi, kutengwa kwa glucose haraka husababisha mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara.

Chakula cha usawa ni jambo kuu katika matibabu ya unyogovu, mashambulizi ya hofu. Uwepo wa mara kwa mara katika chakula cha mchanganyiko sahihi wa protini, mafuta, wanga tata inaweza kuzuia hali nyingi za ghafla zinazosababishwa na njaa.

• Kabla ya matibabu, ni muhimu kufanyiwa uchunguzi na wataalam nyembamba, kuwatenga magonjwa ya morphological, ya kimuundo ya viungo. Uchunguzi wa mwisho unafanywa na mtaalamu wa magonjwa ya akili. Mashambulizi ya hofu yanaweza tu kuwa sehemu ya tata nyingine ya kisaikolojia.
• Matibabu ya madawa ya kulevya ya mashambulizi ya hofu imeagizwa baada ya ufanisi wa kufanya kazi kwa hali ya kihisia, kuondoa chanzo cha matatizo.

Mwanasaikolojia Yevgeny Batrak anachukulia ugonjwa wa shambulio la hofu kama hali ya mpaka. Katika hatua hii, ugonjwa haujidhihirisha kwa nguvu kamili, lakini dalili zinazoonyesha ukiukwaji wa mfumo wa neva tayari hutamkwa.

Jinsi ya kuzuia mashambulizi yasiyofaa ya wasiwasi mapema?

1. Zuia mashambulizi ya hofu kwa kufanya mazoezi ya kawaida katika hewa safi. Kukimbia, kuogelea, mchezo wowote wa nje, mazoea ya kupumua.
2. Udhibiti wa kibinafsi wa asili ya kihemko. Kuhisi ghafla kuwa shambulio linakuja, unapaswa kujifunza kujisumbua: inaumiza kwa kubana, acha kufikiria juu ya shambulio la hofu linalokaribia, sumbua mawazo hasi na misemo iliyokaririwa kutoka kwa mafunzo ya kiotomatiki.
3. Uzito wa kimwili, kihisia, sababu zote za mashambulizi ya hofu - kuwatenga. Panga muda mapema, fanya kazi salama ambayo haina kusababisha wasiwasi au hofu.
4. Ghafla, wasiwasi usio na sababu mara nyingi ni sababu ya usingizi mfupi, kazi bila likizo, overload kihisia. Unahitaji kulala angalau masaa 8 kwa siku, na dhiki ya mara kwa mara, uchovu wa mfumo wa neva huzingatiwa, ikiwa inawezekana, kuchukua likizo ndefu.
5. Ondoa vyanzo vya mara kwa mara vya wasiwasi, uzoefu mbaya, kubadilisha kazi, au kukomesha uhusiano mbaya. Usizuie hisia, tafuta njia inayofaa ya kuzielezea: kucheza, michezo, kuchora. Shughuli yoyote ya ubunifu inasumbua kutoka kwa mawazo mabaya ya obsessive, msisimko.

Hali ya mfumo wa neva usio na usawa inarudi kwa kawaida badala ya polepole. Inahitajika kujitendea kwa uvumilivu, kufuata utaratibu wa mazoezi ya kutuliza ya autogenic, utaratibu wa kila siku.

Jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi peke yako?

1. Jipatie ufikiaji wa nafasi kubwa, hewa safi. Ili kuondokana na hofu ya ghafla, wasiwasi, husaidia kueneza mawazo yako kote. Kurekebisha sababu ya wasiwasi wa ndani huzidisha hali hiyo.
2. Kudhibiti kina, mzunguko wa harakati za kupumua. Fanya kupumua kuwa nadra, kwa kina kirefu, epuka uingizaji hewa mwingi. Itasaidia kupunguza hisia ya wasiwasi, kupunguza matatizo ya kihisia.
3. Omba usaidizi, au jisikie huru kuukataa. Kulingana na sababu, kukabiliana na vipindi vya wasiwasi wa kihisia peke yako inaweza kuwa rahisi.
4. Kwa mashambulizi ya ghafla ya usiku wa hofu, kutetemeka kwa ndani, hofu - haraka kuamka kula, kunywa joto, chai dhaifu. Pipi ni hiari. Mchakato huo ni kuvuruga, hatua kwa hatua itaongeza kiwango cha glucose katika damu, kupunguza hisia ya wasiwasi.
5. Wakati wa mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara, ondoa hasira za ziada - muziki usio na utulivu, filamu, vitabu, TV, kupunguza matumizi ya mtandao iwezekanavyo.

Kosa katika kusaidia watu ambao wanakabiliwa na hofu ya ghafla, hofu ni matumizi ya haraka ya madawa ya kulevya ambayo huzuia hisia. Hii husababisha uchovu wa mfumo wa neva, kutokuwa na hisia za kihisia, utegemezi wa tiba iliyopokelewa. Lability kihisia, wasiwasi, zinaonyesha kutengwa kwa sababu hasi inakera.

Kwa miezi miwili, unaweza kuwatenga kutazama vitu vyote vinavyoweza kuwa hatari, epuka hali zinazosababisha msisimko usio na maana, hofu. Kuzingatia utawala wazi wa kazi na kupumzika, kula chakula bora ili kuepuka ukosefu wa vipengele vya kufuatilia muhimu kwa mfumo wa neva wenye afya.