Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na hofu. Jizuie kutoka kwa chanzo chochote cha wasiwasi. Matatizo ya mboga na somatic

Habari! Jina langu ni Vyacheslav, nina umri wa miaka 21. Ninaishi na baba yangu. Mama anaishi kando na mtu mwingine baada ya talaka yake kutoka kwa baba yake miaka saba iliyopita, labda zaidi. Alihitimu kutoka shule, chuo kikuu. Sasa sifanyi kazi, sisomi. Kwa sababu ya ugonjwa wangu. Ninakabiliwa na hisia zisizo na mwisho za wasiwasi, mashambulizi ya hofu kali. Pia nina arrhythmia ya moyo, iliyotokea miaka minne iliyopita.

Sikumbuki ni muda gani uliopita ilianza, inaonekana kuwa na mimi maisha yangu yote. Dalili za mashambulizi ya hofu ni kama ifuatavyo: inakuwa ghafla stuffy, jasho mitende, kizunguzungu, mikono kutetemeka, upungufu wa kupumua, vigumu kusonga, hotuba slurred. Inatokea kila ninapotoka nje. Wakati mwingine hata nikihitaji tu kumpigia mtu simu. Miaka michache iliyopita, nilianza kwenda nje kidogo na kidogo kwa sababu ya hii. Kisha karibu kusimamishwa kabisa. Hofu ya kutoka hufuatana kila wakati na kukulazimisha kukaa nyumbani.

Hivi majuzi nilikwenda kwa mtaalamu wa kisaikolojia, aliniagiza tranquilizer kali - vidonge vya Adaptol. Kunywa alisema kibao kimoja mara tatu kwa siku. Ninakunywa Adaptol vidonge viwili au vitatu mara mbili au tatu kwa siku, kiasi kidogo haisaidii. Ni bora na vidonge, lakini hata pamoja nao, wakati mwingine mashambulizi yanajikumbusha kidogo. Kwa kweli nina maswali machache kwako.

1. Dawa za kutuliza zinaweza kuchukuliwa kwa muda gani? Baada ya yote, ninaogopa kwamba ikiwa nitaacha kunywa, dalili zitarudi.

2. Zina madhara kiasi gani na zinaathiri nini?

3. Je, yanatibu au kupunguza dalili kwa muda?

4. Je, kuna mbinu yoyote, masomo ya kujitegemea ya kisaikolojia, dhidi ya hisia za wasiwasi na kukamata?

Nitashukuru sana ukijibu.

Jibu kwa swali:

Jinsi ya kuondoa wasiwasi.

Vizuri sana, kwa haraka na kwa uhakika, unaweza kuondoa hisia ya wasiwasi na hofu kwa msaada wa tranquilizers. Lakini wakati huo huo, mtu asipaswi kusahau kwamba wasiwasi huenda tu wakati wa kuchukua madawa ya kulevya. Kwa hivyo, ni muhimu kukubaliana na hofu yako ili kufanikiwa kutibu hali hii.

1. Maagizo ya tranquilizers yanasema kwamba unaweza kuwachukua kwa wiki 2-6, kisha kupunguza hatua kwa hatua dozi ili kuondokana nao. Adapta ya madawa ya kulevya ni dawa dhaifu zaidi kutoka kwa kundi la tranquilizers. Haiwezi kusababisha utegemezi wa madawa ya kulevya. Lakini bado, una haki ya kuogopa. Ikiwa inakusaidia, basi kukomesha adaptol itasababisha kurudi kwa dalili za VVD. Lakini hutokea kwamba kwa VVD watu hunywa tranquilizers kwa miaka katika kipimo kidogo cha mara kwa mara ili kuimarisha hali hiyo, na utegemezi wa madawa ya kulevya haufanyiki.

2. Tranquilizers ni ufanisi zaidi, nguvu na hatua ya haraka kati ya dawa za kisaikolojia. Kwa matumizi ya muda mrefu, wanaweza kusababisha malezi ya utegemezi wa dawa. Pia husababisha usingizi na kupungua kwa tahadhari. Hii yote ni athari ya upande. Adaptol ya madawa ya kulevya haina kusababisha usingizi, lakini inaweza kusababisha dalili za indigestion (kiungulia). Jinsi tranquilizers hutenda katika mwili, hakuna mtu anayejua, lakini hii ni uovu mdogo zaidi kuliko dawamfadhaiko. Ikilinganishwa na dawamfadhaiko, madhara yao ni kidogo.

3. Tranquilizers huondoa hisia ya hofu ya kifo na hofu, ambayo husababisha tu mashambulizi ya hofu. Hii husaidia kuacha mashambulizi. Haziponya, lakini kuruhusu mwili kurudi katika hali yake ya kawaida na kukumbuka. Kanuni kuu katika matibabu ya tranquilizers ni hii: unahitaji kuchagua madawa ya kulevya na kipimo ambacho kingeweza kuondoa kabisa hofu, hofu na mashambulizi ya hofu.

Nadhani katika kesi yako maalum, adaptol haitoi athari muhimu ya matibabu, matumizi ambayo yanaonyeshwa kwa shida dhaifu na ndogo ya mfumo wa neva. Unahitaji madawa ya kulevya yenye nguvu, kulingana na dalili ambazo Vyacheslav alielezea. Mwambie daktari wako kuhusu hili na kuchukua dawa yenye nguvu kidogo, ambayo itawawezesha mwili kurekebisha hali hiyo.

4. Kuna idadi kubwa ya mbinu na mafunzo ya kisaikolojia: mafunzo ya kiotomatiki, kutafakari, sala, mtazamo mzuri, kuoga tofauti, kumwaga maji baridi, nk. Lakini, kwanza, zinahitaji kufanywa dhidi ya msingi wa hali ya akili iliyoimarishwa, na pili, pia haisaidii sana, lakini hutoa misaada ya muda tu. Kuelewa kuwa hakuna mtu atakayekufanyia hili, hapa unahitaji kufanya kazi peke yako. Tiba muhimu zaidi ni kuelezea ubongo wako na akili ndogo ya kutokuwa na maana ya hofu na hofu. Hii inaweza kufanyika tu kwa kuvumilia mashambulizi moja bila hofu ya maisha na bila hofu, binafsi na wengine, na bila dawa yoyote. Kudhibiti kikamilifu kile kinachotokea na kugundua kuwa haiwezi kukuua. Baada ya yote, mwili ni afya sana katika miaka hiyo, na arrhythmia na kila kitu kingine, hutoa ugonjwa wa kazi wa mfumo wa neva. Na ushindi mdogo kama huo utasababisha mafanikio. Katika kesi hii, huwezi kusababisha hisia ya huruma kwako mwenyewe.

Asante

Matatizo ya Wasiwasi na Hofu: Sababu, Ishara na Dalili, Utambuzi na Tiba

Matatizo ya wasiwasi - ni nini?

Je, ni sababu gani za matatizo ya wasiwasi?

Ikiwa tunazingatia ukweli kwamba idadi ya watu wa kisasa wanalazimishwa tu kuishi maisha ya kazi, zinageuka kuwa hali hii inaweza kuendeleza kwa kila mmoja wetu. Miongoni mwa mambo ambayo yanaweza kusababisha maendeleo ya aina hii ya ugonjwa, mtu anaweza pia kujumuisha majeraha ya kisaikolojia kutokana na ugonjwa mkali.

Tunawezaje kutofautisha kati ya wasiwasi "wa kawaida", ambayo inatuwezesha kuishi katika hali ya hatari, na wasiwasi wa pathological, ambayo ni matokeo ya ugonjwa wa wasiwasi?

2. "Kawaida" wasiwasi daima ni kuhusiana na hali halisi. Haielekei kuvuruga utendaji wa binadamu. Mara tu tishio linapotea, wasiwasi wa mtu hupotea mara moja.

Matatizo ya wasiwasi - ni nini ishara na dalili zao?

• Hofu ya hali ambazo hazipo, lakini mtu mwenyewe anaamini kuwa hii inaweza kutokea kwake
• Mabadiliko ya mara kwa mara ya mhemko, kuwashwa, machozi
• Fussiness, aibu
• Mitende mvua, flashes moto, jasho
• Uchovu kupita kiasi
• kukosa subira
• Kuhisi upungufu wa oksijeni, kutokuwa na uwezo wa kuchukua pumzi kubwa, au hitaji la ghafla la kuchukua pumzi kubwa
• Usingizi, usumbufu wa kulala, ndoto mbaya
• Uharibifu wa kumbukumbu, umakini ulioharibika, kupungua kwa uwezo wa kiakili
• Hisia ya uvimbe kwenye koo, ugumu wa kumeza
• Hisia ya mvutano wa mara kwa mara ambayo inafanya kuwa haiwezekani kupumzika
• Kizunguzungu, kizunguzungu, mapigo ya moyo
• Maumivu nyuma, kiuno na shingo, hisia ya mvutano wa misuli
• Maumivu katika kifua, karibu na kitovu, katika kanda ya epigastric, kichefuchefu, kuhara

Ni muhimu kutambua ukweli kwamba dalili zote ambazo ziliwasilishwa kwa tahadhari ya wasomaji juu kidogo mara nyingi hufanana na dalili za patholojia nyingine. Kama matokeo, wagonjwa hutafuta msaada kwa idadi kubwa ya wataalam, lakini sio kwa daktari wa neva.

Mara nyingi, wagonjwa kama hao pia wana phobias - hofu ya vitu au hali fulani. Phobias ya kawaida inachukuliwa kuwa:

1. Nosophobia- hofu ya ugonjwa fulani au hofu ya kuugua kwa ujumla; kwa mfano, carcinophobia - hofu ya kupata saratani).

2. Agoraphobia- hofu ya kujikuta katika umati wa watu au katika nafasi kubwa ya wazi, hofu ya kutoweza kutoka kwenye nafasi hii au umati.

3. phobia ya kijamii- hofu ya kula katika maeneo ya umma, hofu ya kuwa katika kampuni ya wageni, hofu ya kuzungumza mbele ya watazamaji, na kadhalika.

4. Claustrophobia- Hofu ya kuwa katika maeneo yaliyofungwa. Katika kesi hiyo, mtu anaweza kuogopa kubaki wote katika chumba kilichofungwa, na katika usafiri, katika lifti, na kadhalika.

5. Hofu mbele ya wadudu, urefu, nyoka na kadhalika.

Ni muhimu kuzingatia kwamba hofu ya kawaida hutofautiana na hofu ya pathological, kwanza kabisa, na athari yake ya kupooza. Inatokea bila sababu, huku ikibadilisha kabisa tabia ya mwanadamu.
Ishara nyingine ya ugonjwa wa wasiwasi inachukuliwa kuwa ugonjwa wa obsessive-compulsive, ambayo ni mawazo na mawazo yanayojitokeza mara kwa mara ambayo huchochea mtu kwa baadhi ya vitendo sawa. Kwa hiyo, kwa mfano, watu ambao daima wanafikiri juu ya vijidudu wanalazimika kuosha mikono yao vizuri na sabuni karibu kila dakika tano.
Ugonjwa wa akili ni mojawapo ya matatizo ya wasiwasi unaojulikana na mashambulizi ya ghafla ya hofu ya mara kwa mara ambayo hutokea bila sababu yoyote. Wakati wa mashambulizi hayo, mtu ana moyo wa haraka, upungufu wa pumzi, pamoja na hofu ya kifo.

Makala ya matatizo ya wasiwasi kwa watoto

Utambuzi wa matatizo ya wasiwasi na mashambulizi ya hofu

Tiba ya Wasiwasi

• Antipsychotics (Tiapride, Sonapax na wengine) mara nyingi huagizwa kwa wagonjwa ili kuwaondolea hisia nyingi za wasiwasi. Kinyume na msingi wa matumizi ya dawa hizi, athari kama vile: fetma, kupunguza shinikizo la damu, ukosefu wa hamu ya ngono inaweza kukujulisha juu yako mwenyewe.
• Benzodiazepines (Clonazepam, Diazepam, Alprazolam ) kufanya uwezekano wa kusahau kuhusu hisia ya wasiwasi katika kipindi cha muda mfupi. Pamoja na haya yote, wanaweza pia kusababisha maendeleo ya baadhi ya madhara kama vile uratibu usioharibika wa harakati, kupungua kwa tahadhari, kulevya, usingizi. Kozi ya matibabu na dawa hizi haipaswi kuzidi wiki nne.

Shambulio la hofu (PA) ni sababu ya mashambulizi ya hofu isiyoeleweka na badala ya kusumbua na yenye uchungu kwa mgonjwa, inaweza kuongozwa na hofu na dalili za somatic.

Madaktari wa ndani kwa muda mrefu walimtumia neno "vegetovascular dystonia" ("VVD"), "sympathoadrenal mgogoro", "cardioneurosis", "mgogoro wa mimea", kupotosha mawazo yote kuhusu matatizo ya mfumo wa neva, kulingana na dalili kuu. Kama unavyojua, maana ya maneno "shambulio la hofu" na "shida ya hofu" ilianzishwa katika uainishaji wa magonjwa na kutambuliwa ulimwenguni.

ugonjwa wa hofu- moja ya pande za wasiwasi, dalili kuu ambayo ni mashambulizi ya hofu na paroxysms ya psychovegetative, pamoja na wasiwasi. Taratibu za kibaolojia zina jukumu kubwa katika maendeleo ya shida hizi.

mashambulizi ya hofu ni ya kawaida sana na hutokea mara kwa mara. Wakati wowote, wanaweza kufikia watu milioni kadhaa. Ugonjwa huo kawaida huanza kuendeleza kati ya umri wa miaka 27 na 33, na hutokea sawasawa kwa wanaume na wanawake. Lakini kulingana na wanasayansi wengine, wanawake wanaweza kuwa na ugonjwa huu zaidi, na hii inaweza kuwa kutokana na sababu za kibiolojia ambazo bado hazijasomwa.

Sababu za mashambulizi ya hofu

Ikiwa unajikuta katika mojawapo ya hali zifuatazo, unaweza kupata dalili fulani za hofu. Lakini dalili hizi pia zinaweza kutokea moja kwa moja.

• Hisia kali au hali zenye mkazo
• Migogoro na watu wengine
• Sauti kubwa, mwanga mkali
• umati mkubwa wa watu
• Kuchukua homoni (vidonge vya kudhibiti uzazi)
• Mimba
• Utoaji mimba
• Mfiduo wa muda mrefu kwenye jua
• Unywaji wa pombe, sigara
• Kazi ya kimwili yenye uchovu

Mashambulizi hayo yanaweza kutokea mara moja hadi kadhaa kwa wiki, au inaweza hata kutokea kwamba mwili hauingii kwa maonyesho hayo. Mara nyingi, baada ya mashambulizi ya hofu, mtu hupata msamaha na usingizi.

Ni muhimu kukumbuka kuwa mashambulizi ya hofu husababisha dhiki kali kwa mtu na kusababisha hisia ya hofu, lakini haitoi tishio kwa maisha. Ingawa kwa ujumla hii inaweza kupunguza sana urekebishaji wa kijamii wa mgonjwa.

Imegundulika kuwa wagonjwa wote wanaopata mshtuko wa hofu mara nyingi hugeukia madaktari wa moyo, kwani wanashuku kuwa wana ugonjwa wa moyo. Ikiwa bado unaonyesha dalili za hofu, basi unapaswa kushauriana na daktari wa neva.

Dalili za mashambulizi ya hofu

Shambulio la hofu linaonyeshwa na uwepo wa hofu na wasiwasi katika mwili wa binadamu, pamoja na dalili nne au zaidi kutoka kwenye orodha hapa chini:

1. Palpitations, mapigo ya haraka
2. kutokwa na jasho
3. Baridi, kutetemeka, hisia ya kutetemeka kwa ndani
4. Kuhisi upungufu wa pumzi, upungufu wa pumzi
5. Kukohoa au kupumua kwa shida
6. Maumivu au usumbufu katika upande wa kushoto wa kifua
7. Kichefuchefu au usumbufu wa tumbo
8. Kuhisi kizunguzungu, kukosa utulivu, kichwa chepesi, au kichwa chepesi
9. Hisia ya derealization, depersonalization
10. Hofu ya kwenda wazimu au kufanya kitu kisichodhibitiwa
11. Hofu ya kifo
12. Kuhisi ganzi au kuwashwa (paresthesia) kwenye viungo
13. Kukosa usingizi
14. Kuchanganyikiwa kwa mawazo (kupungua kwa usuluhishi wa mawazo)

Tunaweza pia kurejelea dalili hizi: maumivu ya tumbo, kukojoa mara kwa mara, ugonjwa wa kinyesi, hisia za uvimbe kwenye koo, usumbufu wa kutembea, tumbo katika mikono, ugonjwa wa motor, uharibifu wa kuona au kusikia, miguu ya miguu.

Dalili hizi zote zinawasilishwa kama chanzo cha mafadhaiko, na pia hubeba mawimbi yanayofuata ya shambulio la hofu. Wakati adrenaline inatolewa, humenyuka haraka na wakati huo huo uwezo wa tezi za adrenal kuzalisha adrenaline hupungua, baada ya hapo mashambulizi ya hofu hupungua.

Vigezo vya kutambua mashambulizi ya hofu

Mashambulizi ya hofu huzingatiwa na kuzingatiwa kama ugonjwa tofauti, lakini hugunduliwa kama sehemu ya shida zingine za wasiwasi:

• Angalau dalili nne za hapo juu zinazingatiwa wakati wa shambulio;
• Shambulio hilo hutokea bila kutarajia na halikasirishwa na kuongezeka kwa tahadhari kwa mgonjwa kutoka kwa wengine;
• Mashambulizi manne ndani ya mwezi;
• Angalau shambulio moja, ndani ya mwezi mmoja baada ya hapo kuna hofu ya shambulio jipya.

Kwa utambuzi wa kuaminika, inahitajika

• mashambulizi kadhaa kali ya wasiwasi wa uhuru yalitokea kwa muda wa mwezi 1 chini ya hali zisizohusiana na tishio la lengo;
• mashambulizi haipaswi kuwa mdogo kwa hali zinazojulikana au kutabirika;
• kati ya mashambulizi, hali inapaswa kuwa isiyo na dalili za wasiwasi (ingawa wasiwasi wa kutarajia ni wa kawaida).

Picha ya kliniki

Nguvu ya kigezo kuu cha mashambulizi ya hofu (mashambulizi ya wasiwasi) yanaweza kutofautiana sana: kutoka kwa hali ya kutamka ya hofu hadi hisia ya mvutano wa ndani. Katika kesi ya mwisho, wakati sehemu ya mimea (somatic) inakuja mbele, wanasema juu ya PA "isiyo ya bima" au "hofu bila hofu". Mashambulizi yaliyopungua ya maonyesho ya kihisia ni ya kawaida zaidi katika mazoezi ya matibabu na ya neva. Pia, wakati ugonjwa unavyoendelea, kiwango cha hofu katika mashambulizi hupungua.

Mashambulizi ya hofu yanaweza kudumu kutoka dakika chache hadi saa kadhaa, na pia kujirudia mara nyingi kama mara kadhaa kwa siku au mara moja kila wiki chache. Wagonjwa wengi huzungumza juu ya udhihirisho wa hiari wa shambulio kama hilo, sio hasira na chochote. Lakini ikiwa unatazama zaidi, unaweza kuamua kwamba kila kitu kina sababu na misingi yake, na kuna sababu ya ushawishi kwa shambulio lolote. Moja ya hali inaweza kuwa hali mbaya katika usafiri wa umma, rumble katika nafasi iliyofungwa, ukosefu wa mkusanyiko kati ya umati mkubwa wa watu, nk.

Mtu ambaye hukutana na hali hii mara ya kwanza anaogopa sana, huanza kufikiri juu ya ugonjwa fulani mbaya wa moyo, endocrine au mifumo ya neva, njia ya utumbo, anaweza kupiga gari la wagonjwa. Anaanza kwenda kwa madaktari, akijaribu kutafuta sababu za "mashambulizi". Ufafanuzi wa mgonjwa wa shambulio la hofu kama dhihirisho la ugonjwa fulani wa somatic husababisha kutembelea mara kwa mara kwa daktari, mashauriano mengi na wataalam katika nyanja mbalimbali (wataalamu wa moyo, neuropathologists, endocrinologists, gastroenterologists, therapists), masomo ya uchunguzi usio na sababu, na kumpa mgonjwa matibabu. hisia ya utata na pekee ugonjwa wake. Maoni potofu ya mgonjwa juu ya kiini cha ugonjwa husababisha kuonekana kwa dalili za hypochondriacal zinazochangia kuongezeka kwa kozi ya ugonjwa huo.

Madaktari-wataalam wa ndani, kama sheria, hawapati chochote kikubwa. Kwa bora, wanapendekeza kutembelea mwanasaikolojia, na mbaya zaidi, wanatibu magonjwa yasiyopo au kuinua mabega yao na kutoa mapendekezo ya "banal": kupumzika zaidi, kucheza michezo, usiwe na wasiwasi, kunywa vitamini, valerian au novopassit. Lakini, kwa bahati mbaya, jambo hilo sio tu kwa mashambulizi peke yake ... Mashambulizi ya kwanza yanaacha alama isiyoweza kusahaulika kwenye kumbukumbu ya mgonjwa. Hii inasababisha kuibuka kwa ugonjwa wa wasiwasi wa "kusubiri" kwa mashambulizi, ambayo, kwa upande wake, huimarisha urejesho wa mashambulizi. Kurudiwa kwa shambulio katika hali kama hizo (usafiri, kuwa katika umati, nk) huchangia malezi ya tabia ya kizuizi, ambayo ni, kuzuia zile zinazoweza kuwa hatari kwa maendeleo. PA, maeneo na hali. Wasiwasi juu ya uwezekano wa maendeleo ya shambulio mahali fulani (hali) na kuepuka mahali hapa (hali) hufafanuliwa na neno "agoraphobia", tangu leo ​​katika mazoezi ya matibabu dhana hii inajumuisha si tu hofu ya maeneo ya wazi, lakini pia. hofu ya hali zinazofanana. Kuongezeka kwa dalili za agoraphobic husababisha kuharibika kwa kijamii kwa mgonjwa. Kwa sababu ya hofu, wagonjwa wanaweza kuwa na uwezo wa kuondoka nyumbani au kubaki peke yao, kujihukumu kukamatwa kwa nyumba, kuwa mzigo kwa wapendwa. Uwepo wa agoraphobia katika shida ya hofu inaonyesha ugonjwa mbaya zaidi, unajumuisha ubashiri mbaya zaidi na inahitaji mbinu maalum za matibabu. Unyogovu wa tendaji unaweza pia kujiunga, ambayo pia "huongeza" mwendo wa ugonjwa huo, haswa ikiwa mgonjwa hawezi kuelewa ni nini hasa kinachotokea kwake kwa muda mrefu, hapati msaada, msaada, na hapati utulivu.

Matibabu ya mashambulizi ya hofu (matatizo ya hofu).

Mara nyingi, mashambulizi ya hofu hutokea katika kikundi cha umri wa miaka 20-40. Hawa ni vijana na watu wenye bidii ambao wanalazimika kujizuia sana kwa sababu ya ugonjwa. Mashambulizi ya hofu ya mara kwa mara huweka vikwazo vipya, kama mtu anaanza kutafuta kuepuka hali na maeneo ambayo alikamatwa na mashambulizi. Katika hali ya juu, hii inaweza kusababisha hali mbaya ya kijamii. Ndiyo sababu, matibabu ya matatizo ya hofu lazima kuanza katika hatua za mwanzo za udhihirisho wa ugonjwa huo.

Kwa matibabu ya mashambulizi ya hofu, pharmacology ya kisasa hutoa idadi kubwa ya madawa ya kulevya. Kwa kipimo sahihi, madawa haya yanaweza kupunguza mzunguko wa mashambulizi, lakini dawa zote zina madhara, na kwa hiyo jukumu lao katika matibabu ya mashambulizi ya hofu hawezi kuwa overestimated.

Mashambulizi ya hofu yanapaswa kutibiwa kwa misingi ya mtu binafsi. Katika kliniki yetu, matibabu ya wagonjwa wenye matatizo ya hofu hufanyika kikamilifu, kwa kuzingatia sifa za mtu binafsi. Matibabu hufanyika kwa msingi wa nje, ambayo inaruhusu mgonjwa asisumbue rhythm ya kawaida ya maisha. Ni muhimu kukumbuka kuwa matibabu ya mashambulizi ya hofu inahitaji jitihada fulani si tu kutoka kwa daktari, bali pia kutoka kwa mgonjwa. Kwa njia hii, inawezekana kuondoa kabisa matatizo haya yanayosababishwa na matatizo ya hofu.

Malalamiko ya kawaida ya wagonjwa wenye mashambulizi ya hofu

• Mara nyingi mimi hupata kizunguzungu wakati nikitembea barabarani na kukosa pumzi, kwa sababu hiyo, hofu huingia na kwamba ninakaribia kuanguka. Hata kuwa peke yake nyumbani, ghafla, hofu ilianza;
• hofu bila sababu. Hofu ya kitu. Wakati mwingine hata inatisha kugeuza kichwa changu, inaonekana kwamba mara tu ninapofanya hivi, nitaanguka tu. Kwa wakati huu, hata tu kuinuka kutoka kwa kiti au kutembea, unapaswa kufanya jitihada za ajabu za mapenzi, ujiweke katika mashaka;
• kulikuwa na mshtuko wa moyo mwanzoni mwa koo, kisha mapigo ya moyo, kwa ujio wowote wa gari la wagonjwa, kila mtu alizungumza vizuri na kutoa dawa za kutuliza! Karibu wiki mbili zilizopita kulikuwa na shambulio katika Subway - kizunguzungu mkali na palpitations;
• hisia ya mara kwa mara ya hofu. Hata kwa vitu vidogo. Ilionekana baada ya dhiki ya mara kwa mara. Ninajaribu kuweka utulivu, kupumzika, lakini inasaidia kwa muda tu;
• wakati wa mashambulizi, kuna itapunguza katika mahekalu, kupunguzwa kwa cheekbones na kidevu, kichefuchefu, hofu, hisia ya joto, miguu ni pamba. Ambayo mwishowe huishia kwa mlipuko (machozi).

Wengi wetu mara nyingi hupata hisia nyingi za hofu na wasiwasi, ambayo ni vigumu sana kudhibiti na wakati mwingine hatuwezi hata kueleza nini kilichosababisha jambo hili lisilo la furaha. Wasiwasi, hofu na hisia zingine za wasiwasi kawaida hufuatana na shida zingine. Pamoja na wasiwasi, usingizi unaweza kuonekana. Hii inaonyesha kuwa mfumo wa neva uko nje ya utaratibu na uko katika hali ya mkazo. Kwa hiyo, kwanza kabisa, unahitaji kurekebisha mfumo wa neva ili kuondokana na wasiwasi wa mara kwa mara.

Acha kukumbuka kila wakati na kufikiria juu ya siku zijazo

Yaliyopita yanabaki katika siku za nyuma, kwa hivyo ondoa makosa yaliyopita akilini mwako. Hakuna haja ya kuhuzunika bure, ni bora kujifunza kutokana na uzoefu na kuendelea kuendelea. Ondoa mzigo unaokurudisha nyuma.

Watu wengi hawaachi kutazama nyuma na kujaribu kutazama na kutabiri siku zijazo. Hatujui nini kitatokea kesho, basi hatupaswi nadhani: "Nini kitatokea ikiwa ...". Acha kuhangaika kila wakati juu ya kesho, anza kuishi na kufurahiya leo.

Dawa nzuri ya wasiwasi wa ndani ni kutafuta kitu cha kufanya

Sababu za hisia za hofu na wasiwasi wakati mwingine hazielewiki kwa mtu. Kwa hiyo, ili kuondokana na hisia za wasiwasi, unahitaji kupata shughuli muhimu. Mtu mwenye shughuli nyingi hana wakati wa kuwa na wasiwasi. Kwa kuwa ubongo wetu hauturuhusu kufikiria juu ya vitu viwili kwa wakati mmoja, basi wazo moja lazima lizuie lingine.

Njia bora ya kushinda wasiwasi wa ndani ni kupanua wigo wa maslahi yako mwenyewe. Utakuwa unakufanyia mambo ya kuvutia ambayo yatakusaidia kukaa sawa. Inaweza kuwa burudani yoyote, kama michezo, na ubunifu, ingia kwa utalii, upambaji, kazi.

Unapaswa kuona daktari lini?

Ni kawaida kwa kila mtu kupata hisia za wasiwasi au hofu ya wasiwasi mara kwa mara. Ikiwa inakuwa vigumu kwako kuondokana na hali ya wasiwasi peke yako, haikuacha kwa muda mrefu, inaingilia kazi yako, basi unahitaji kuona daktari. Sababu tatu za kuona daktari:

• Wakati, pamoja na wasiwasi wa mara kwa mara, unapumua, maumivu ya kifua na kizunguzungu.
• Wakati wa mashambulizi ya hofu, una vipindi vya hofu kali isiyoelezewa.
• Ili kuondokana na hisia za wasiwasi, unaanza kuepuka watu au hali.

Mazoezi ya kupumua husaidia kuondokana na hisia ya mara kwa mara ya wasiwasi.

Watu ambao mara nyingi hupata wasiwasi wanapendekezwa kufanya mazoezi ya yoga. Hii husaidia si tu kupumzika mwili, lakini pia kujiondoa hisia hasi. Kwa msaada wa mazoezi haya, misuli ya kifua na tumbo huimarishwa na kupumzika, na mtiririko wa nishati muhimu hurejeshwa.

1. Ili kufanya zoezi hilo kwa usahihi, kwanza unahitaji kupiga magoti, kuweka mkono mmoja juu ya tumbo lako, na nyingine kwenye paja lako. Ni muhimu hapa kuhisi jinsi ukuta wako wa tumbo unavyoinuka unapovuta pumzi na kujirudisha nyuma unapotoa pumzi.
2. Mikono inapaswa kuwekwa kwenye kifua, wakati wa kuvuta pumzi - kuinua kifua, wakati ukipumua - kupunguza kifua, ukisisitiza juu yake kwa mikono yako.
3. Kwa zoezi hili, unahitaji kuimarisha misuli ya tumbo. Wakati wa kuvuta pumzi - inua mabega yako na sehemu ya juu ya kifua, huku ukipumua - punguza mabega yako, ukipumzika misuli ya tumbo.

Hisia za wasiwasi na hofu wakati wa ujauzito

Wakati wa ujauzito, karibu kila mwanamke atafuatana na hisia kama vile hofu. Hisia za wasiwasi zinaweza kutokea kwa mawazo kwamba maisha mapya yanakua ndani yako, na una jukumu kubwa kwa hilo. Hisia hizi zitakutembelea siku baada ya siku, lakini hutaweza kueleza kila mara husababishwa na nini. Ili kuondokana na hisia hizi, kwanza unahitaji kujua ni nini husababisha.

Sababu ya kwanza na muhimu zaidi ni mabadiliko ya homoni katika mwili wa mwanamke. Kila mwanamke ataitikia tofauti kwa mabadiliko haya. Mmoja anakuwa mtulivu, mwenye usawaziko, mwingine anakuwa mwepesi na mwenye hasira.

Asili ya awali inayosumbua pia ina jukumu muhimu. Inaathiriwa na uzoefu wa ujauzito uliopita, hali ya afya ya mama, mambo mbalimbali ya kisaikolojia, kama vile mitazamo katika familia, kuhitajika kwa ujauzito huu.

Mara nyingi, hofu huhusishwa na habari za matibabu ambazo huanguka kwa mama anayetarajia. Hadithi za wanawake wanaofahamika kuhusu ujauzito wao na hisia zao. Yote hii inasababisha mwanamke mjamzito katika kuchanganyikiwa, ambaye hajui ni nani wa kuamini. Ushauri kuu katika kesi hii ni kukumbuka kuwa wanawake wote ni tofauti na kila mimba ni ya mtu binafsi na ya pekee.

Kitabu na Dmitry Kovpak Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na hofu. Mwongozo wa vitendo kwa mwanasaikolojia " (mapitio mafupi ya kitabu)

Ningependa kuteka mawazo yako kwa kitabu cha mwanasaikolojia maarufu Dmitry Kovpak Jinsi ya kujiondoa wasiwasi na hofu. Mwongozo wa vitendo kwa mwanasaikolojia. Kitabu hiki kinaelezea hofu inayojulikana, wasiwasi, wasiwasi ambao umejaa matokeo. Kitabu hiki kitakuwa msaada mzuri kwa watu wanaotaka kutatua tatizo hili.

Video ya jinsi ya kukabiliana na hofu na sio kushindwa na hofu wakati wa kuamua.

Kila mtu tangu utotoni angalau mara moja alipata hofu na hofu bila sababu. Msisimko mkali ambao umetoka popote, hisia ya hofu kubwa haiwezi kusahau, inaambatana na mtu kila mahali. Watu wanaosumbuliwa na phobias, hofu zisizo na maana wanajua vizuri hisia zisizofurahi za kukata tamaa, kutetemeka kwa miguu, kuonekana kwa viziwi na "goosebumps" mbele ya macho, mapigo ya haraka, maumivu ya kichwa ghafla, udhaifu katika mwili wote, na kichefuchefu.

Sababu ya hali hii inaelezewa kwa urahisi - mazingira yasiyojulikana, watu wapya, wasiwasi kabla ya hotuba, mitihani au mazungumzo makubwa yasiyopendeza, hofu katika ofisi ya daktari au bosi, wasiwasi na wasiwasi juu ya maisha ya mtu na maisha ya wapendwa. . Wasiwasi wa sababu na hofu zinaweza kutibiwa na kupunguzwa kwa kujiondoa kutoka kwa hali hiyo au kukomesha kitendo kinachosababisha usumbufu.

Ngumu zaidi ni hali wakati hisia ya wasiwasi ya hofu na hofu hutokea bila sababu. Wasiwasi ni hisia ya mara kwa mara, isiyo na utulivu, inayoongezeka ya hofu isiyoeleweka ambayo hutokea kwa kukosekana kwa hatari na tishio kwa maisha ya binadamu. Wanasaikolojia wanafautisha aina 6 za shida za wasiwasi:

1. Mashambulizi ya wasiwasi. Wanaonekana wakati mtu anapaswa kupitia kipindi sawa cha kusisimua au tukio lisilo la kupendeza ambalo tayari limetokea katika maisha yake na matokeo yake haijulikani.
2. ugonjwa wa jumla. Mtu aliye na ugonjwa huu mara kwa mara anahisi kwamba jambo fulani linakaribia kutokea au jambo fulani linakaribia kutokea.
3. Phobias. Hii ni hofu ya vitu visivyopo (monsters, mizimu), uzoefu wa hali au hatua (urefu wa kuruka, kuogelea kwa maji) ambayo haitoi hatari.
4. Ugonjwa wa obsessive-compulsive. Hizi ni mawazo ya kuzingatia ambayo hatua iliyosahaulika na mtu inaweza kumdhuru mtu, ukaguzi usio na mwisho wa vitendo hivi (bomba wazi, chuma wazi), vitendo mara kwa mara (kuosha mikono, kusafisha).
5. shida ya kijamii. Imedhihirishwa kama aibu kali sana (hofu ya jukwaa, umati wa watu).
6. Ugonjwa wa mkazo wa baada ya kiwewe. Hofu ya mara kwa mara kwamba matukio ambayo baada ya majeraha yalipokelewa au kulikuwa na tishio kwa maisha yatatokea tena.

Inavutia! Mtu hawezi kutaja sababu moja ya wasiwasi wake, lakini anaweza kueleza jinsi anavyoshindwa na hisia ya hofu - mawazo hutoa picha mbalimbali za kutisha kutoka kwa kila kitu ambacho mtu ameona, anajua au kusoma.

Mashambulizi ya hofu yanaweza kuhisiwa kimwili. Mashambulizi ya ghafla ya wasiwasi mkubwa hufuatana na kupungua, vasoconstriction, kupoteza mikono na miguu, hisia ya ukweli wa kile kinachotokea, mawazo ya kuchanganyikiwa, hamu ya kukimbia na kujificha.

Kuna aina tatu tofauti za hofu:

• Kwa hiari - hutokea bila kutarajia, bila sababu na hali.
• Hali - inaonekana wakati mtu anatarajia hali mbaya au aina fulani ya shida ngumu.
• Hali ya hali - imeonyeshwa kama matokeo ya matumizi ya dutu ya kemikali (pombe, tumbaku, madawa ya kulevya).

Wakati mwingine hakuna sababu dhahiri. Mshtuko hutokea peke yao. Wasiwasi na woga humsumbua mtu, lakini katika wakati huu wa maisha hakuna kitu kinachomtishia, hakuna hali ngumu za mwili na kisaikolojia. Mashambulizi ya wasiwasi na hofu yanaongezeka, kuzuia mtu kuishi, kufanya kazi, kuwasiliana na kuota kwa kawaida.

Dalili kuu za kifafa

Hofu ya mara kwa mara kwamba shambulio la wasiwasi litaanza wakati usiotarajiwa na mahali popote pa watu wengi (kwenye basi, kwenye cafe, kwenye bustani, mahali pa kazi) huimarisha tu ufahamu wa mtu tayari kuharibiwa na wasiwasi.

Mabadiliko ya kisaikolojia katika shambulio la hofu ambalo huonya juu ya shambulio linalowezekana:

• cardiopalmus;
• hisia ya wasiwasi katika eneo la thora (kupasuka katika kifua, maumivu yasiyoeleweka, "donge kwenye koo");
• matone na kuruka katika shinikizo la damu;
• maendeleo;
• ukosefu wa hewa;
• hofu ya kifo cha karibu;
• hisia ya joto au baridi, kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu;
• ukosefu wa muda wa maono mkali au kusikia, uratibu usioharibika;
• kupoteza fahamu;
• mkojo usio na udhibiti.

Yote hii inaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya ya binadamu.

Muhimu! Matatizo ya kimwili kama vile kutapika papo hapo, kipandauso kinachodhoofisha, anorexia au bulimia yanaweza kuwa sugu. Mtu aliye na psyche iliyovunjika hataweza kuishi maisha kamili.

wasiwasi wa hangover

Hangover ni maumivu ya kichwa, kizunguzungu kisichoweza kuvumiliwa, hakuna njia ya kukumbuka matukio ya jana, kichefuchefu na kutapika, kuchukiza kwa kile kilichokunywa na kuliwa jana. Mtu tayari hutumiwa kwa hali hiyo, na haina kusababisha wasiwasi wowote, lakini kuendeleza hatua kwa hatua, tatizo linaweza kuendeleza kuwa psychosis kubwa. Wakati mtu hutumia pombe kwa kiasi kikubwa, kuna malfunction katika mfumo wa mzunguko na ubongo haupokea damu ya kutosha na oksijeni, ukiukwaji sawa hutokea kwenye kamba ya mgongo. Hivi ndivyo dystonia ya vegetovascular inaonekana.

Dalili za hangover inayosumbua ni:

• kuchanganyikiwa;
• kumbukumbu inapungua - mtu hawezi kukumbuka alipo na mwaka gani anaishi;
• hallucinations - kutoelewa ikiwa ni ndoto au ukweli;
• mapigo ya haraka, kizunguzungu;
• hisia ya wasiwasi.

Katika watu wenye ulevi sana, pamoja na dalili kuu, kuna uchokozi, mania ya mateso - yote haya polepole huanza kuchukua fomu ngumu zaidi: delirium tremens na psychosis ya manic-depressive huanza. Kemikali zina athari ya uharibifu kwenye mfumo wa neva na ubongo, maumivu ni mbaya sana kwamba mtu anafikiri juu ya kujiua. Kwa mujibu wa ukali wa hangover ya wasiwasi, matibabu ya madawa ya kulevya yanaonyeshwa.

neurosis ya wasiwasi

Kazi nyingi za kimwili na kisaikolojia, hali ya mkazo kali au ya papo hapo ni sababu za neurosis ya wasiwasi katika mtu. Ugonjwa huu mara nyingi hukua na kuwa aina ngumu zaidi ya unyogovu au hata kuwa phobia. Kwa hiyo, matibabu ya neurosis ya wasiwasi inapaswa kuanza mapema iwezekanavyo.

Wanawake zaidi wanakabiliwa na ugonjwa huu, kwani viwango vyao vya homoni ni hatari zaidi. Dalili za neurosis:

• hisia ya wasiwasi;
• mapigo ya moyo;
• kizunguzungu;
• maumivu katika viungo mbalimbali.

Muhimu! Neurosis ya wasiwasi huathiri vijana wenye psyche isiyo na utulivu, na matatizo katika mfumo wa endocrine, wanawake wakati wa kumaliza na kushindwa kwa homoni, pamoja na watu ambao jamaa zao waliteseka na neurosis au unyogovu.

Katika kipindi cha papo hapo cha neurosis, mtu hupata hisia ya hofu, na kugeuka kuwa mashambulizi ya hofu, ambayo inaweza kudumu hadi dakika 20. Kuna upungufu wa pumzi, ukosefu wa hewa, kutetemeka, kuchanganyikiwa, kizunguzungu, kukata tamaa. Matibabu ya neurosis ya wasiwasi ni kuchukua dawa za homoni.

Huzuni

Ugonjwa wa akili ambao mtu hawezi kufurahia maisha, kufurahia mawasiliano na wapendwa, hataki kuishi, inaitwa unyogovu na inaweza kudumu hadi miezi 8. Watu wengi wako katika hatari ya kupata ugonjwa huu ikiwa wana:

• matukio mabaya - kupoteza wapendwa, talaka, matatizo katika kazi, kutokuwepo kwa marafiki na familia, matatizo ya kifedha, afya mbaya au dhiki;
• majeraha ya kisaikolojia;
• jamaa wanaosumbuliwa na unyogovu;
• majeraha yaliyopokelewa katika utoto;
• dawa za kujitegemea zilizochukuliwa;
• matumizi ya madawa ya kulevya (pombe na amfetamini);
• jeraha la kichwa katika siku za nyuma;
• matukio mbalimbali ya unyogovu;
• magonjwa sugu (ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa).

Muhimu! Ikiwa mtu ana dalili kama vile ukosefu wa mhemko, unyogovu, kutojali, kujitegemea kwa hali, ukosefu wa riba katika shughuli yoyote, ukosefu wa nguvu na hamu, uchovu, basi utambuzi ni dhahiri.

Mtu anayesumbuliwa na ugonjwa wa kushuka moyo ni mwenye kukata tamaa, mkali, mwenye wasiwasi, daima anajisikia hatia, hawezi kuzingatia, ana hamu ya kula, kukosa usingizi, na mawazo ya kujiua.

Kushindwa kwa muda mrefu kugundua unyogovu kunaweza kusababisha mtu kutumia pombe au vitu vingine, ambavyo vitaathiri sana afya yake, maisha na maisha ya wapendwa wake.

Vile phobias tofauti

Mtu anayesumbuliwa na matatizo ya wasiwasi, akipata wasiwasi, yuko karibu na mabadiliko ya ugonjwa mbaya zaidi wa neurotic na akili. Ikiwa hofu ni hofu ya kitu halisi (wanyama, matukio, watu, hali, vitu), basi phobia ni ugonjwa wa mawazo ya wagonjwa wakati hofu na matokeo yake yamegunduliwa. Mtu anayesumbuliwa na phobia mara kwa mara huona vitu au anasubiri hali zisizofurahi na za kutisha kwake, ambayo inaelezea mashambulizi ya hofu isiyo na sababu. Baada ya kufikiria na kupotosha hatari na tishio katika akili yake, mtu huanza kupata hisia ya wasiwasi mkubwa, hofu huanza, mashambulizi ya pumu, jasho la mikono, miguu kuwa wadded, kukata tamaa, kupoteza fahamu.

Aina za phobias ni tofauti sana na zimeainishwa kulingana na usemi wa hofu:

• phobia ya kijamii - hofu ya kuwa katikati ya tahadhari;
• Agoraphobia ni hofu ya kutokuwa na msaada.

Phobias zinazohusiana na vitu, vitu au vitendo:

• wanyama au wadudu - hofu ya mbwa, buibui, nzi;
• hali - hofu ya kuwa peke yako na wewe mwenyewe, na wageni;
• nguvu za asili - hofu ya maji, mwanga, milima, moto;
• afya - hofu ya madaktari, damu, microorganisms;
• majimbo na vitendo - hofu ya kuzungumza, kutembea, kuruka;
• vitu - hofu ya kompyuta, kioo, kuni.

Mashambulizi ya wasiwasi na wasiwasi ndani ya mtu yanaweza kusababishwa na hali ya mfano inayoonekana kwenye sinema au kwenye ukumbi wa michezo, ambayo mara moja alipokea kiwewe cha akili. Mara nyingi kuna mashambulizi ya hofu isiyo na maana kutokana na mchezo wa mawazo, ambayo ilitoa picha za kutisha za hofu na phobias ya mtu, na kusababisha mashambulizi ya hofu.

Tazama video hii na mazoezi muhimu "Jinsi ya kujiondoa hofu na wasiwasi":

Utambuzi umeanzishwa

Mtu anaishi katika hali isiyo na utulivu ya mara kwa mara, ambayo inazidishwa na hofu isiyo na sababu, na mashambulizi ya wasiwasi huwa mara kwa mara na ya muda mrefu, hugunduliwa na "". Utambuzi kama huo unaonyeshwa na uwepo wa angalau dalili nne za mara kwa mara:

• mapigo ya haraka;
• kupumua kwa haraka kwa moto;
• mashambulizi ya pumu;
• maumivu ya tumbo;
• hisia ya "sio mwili wako";
• hofu ya kifo;
• hofu ya kwenda wazimu
• baridi au jasho;
• maumivu katika kifua;
• kuzirai.

Msaada wa kibinafsi na msaada wa matibabu

Wataalamu katika uwanja wa saikolojia (kwa mfano, mwanasaikolojia Nikita Valerievich Baturin) watasaidia kujua kwa wakati sababu za wasiwasi, ndiyo sababu mashambulizi ya hofu hutokea, na pia kujua jinsi ya kutibu phobia fulani na kujiondoa. matukio ya hofu isiyo na sababu.

Aina tofauti za matibabu ambazo mtaalamu hufanya zinaweza kuagizwa:

• matibabu ya kisaikolojia ya mwili;
• uchambuzi wa kisaikolojia;
• programu ya neurolinguistic;
• matibabu ya kisaikolojia ya kimfumo ya familia;

Mbali na dawa, unaweza kujaribu kuzuia au kupunguza wasiwasi peke yako. Inaweza kuwa:

• - pumua na tumbo lako au inflate puto;
• kuchukua oga tofauti;
• hesabu ya kuvuruga ya vitu ndani ya chumba au nje ya dirisha;
• kuchukua tinctures ya mimea;
• kucheza michezo au burudani;
• hutembea katika hewa ya wazi.

Ndugu, jamaa, na marafiki wa mtu aliye na ugonjwa huo wanaweza kusaidia sana kutambua tatizo. Kwa kuzungumza na mtu, unaweza kujifunza kwa kasi zaidi na zaidi kuhusu ugonjwa wake, yeye mwenyewe hawezi kamwe kusema kuhusu hofu na wasiwasi wake.

Kusaidia jamaa na marafiki kwa neno la fadhili na tendo, kufuata sheria rahisi wakati wa mashambulizi ya hofu na wasiwasi, kutembelea mara kwa mara kwa wataalamu na utekelezaji wa utaratibu wa mapendekezo yao - yote haya huchangia msamaha wa haraka wa matatizo yaliyopo na kutolewa kamili kutoka kwao.