Kukosa usingizi kamili kwa sababu ya mafadhaiko. Kukosa usingizi ni namna gani? Aina na matokeo ya kukosa usingizi. Kuandaa mwili kwa hali ya usiku

Mtu mwenye rhythm ya kila siku ya maisha mara nyingi ana hali zenye mkazo. Matokeo yake, matatizo ya usingizi hutokea, ambayo mara nyingi ni vigumu kushinda. Kama sheria, baada ya muda, usingizi yenyewe inakuwa dhiki, ambayo inazidisha hali hiyo. Mkazo na usingizi umeunganishwa, ndiyo sababu unahitaji kulinda Afya ya kiakili kwa sababu inaathiri nyanja nyingi za kisaikolojia. Inajulikana kuwa kwa wastani unapaswa kulala kama masaa 8. Kwa muda kama huo, habari iliyokusanywa wakati wa mchana inasindika kwa ubora, na kazi ya mifumo ya mwili (neva, kinga na endocrine) pia ni ya kawaida.

Wakati wa mkazo, watu hulala kidogo. Ni nadra sana kusikia kutoka kwa mtu ambaye ni mara kwa mara chini ya dhiki: "Ninalala sana usiku."

Usingizi na dhiki zimeunganishwa

Hapo awali, kukosa usingizi dhidi ya msingi wa mafadhaiko hujidhihirisha kama uchovu wa kawaida, lakini baada ya muda inakuwa mfumo, ambayo inakuwa ngumu zaidi kurekebisha.

Kwa nini hawezi kulala

Matatizo ya usingizi ni ya kawaida sana siku hizi. Ukosefu wa usingizi usiku huathiri vibaya nyanja zote za maisha. Mtu huenda kulala, anajaribu kujiondoa kutoka kwa mawazo, hufunga macho yake, na maelfu ya shida na mawazo yanazunguka kichwani mwake. Tayari ni usiku kwenye saa, na huwezi kulala. Mara nyingi, unapaswa kulala chini kwa matumaini ya kulala usingizi angalau kabla ya sauti ya saa ya kengele. Kwa kawaida, chini ya hali hiyo, mtu anapaswa kusahau kuhusu afya ya kawaida. Kupitia nguvu, unapaswa kutoka kitandani, kwenda kazini au kusoma na kufanya kazi za kila siku.

Mara nyingi ni dhiki sababu kuu usingizi mbaya.

Kwa rhythm ya kisasa ya maisha, kila mtu anaonekana kwa mshtuko mbalimbali. Shida kazini au katika familia, foleni za trafiki, teksi za soko la flea - yote haya huathiri hali hiyo mfumo wa neva, ambayo, pamoja na mkusanyiko wa shida nyingi, inaweza kushindwa.

Uchovu na kukosa usingizi

Ni muhimu kutambua kwamba dhiki sio tu tatizo la kisaikolojia. Pia ni mmenyuko wa biochemical wa mwili. Katika hali ya shida, homoni na vitu vingine ambavyo vina athari kwenye mfumo wa neva huingia kwenye damu. Ugonjwa unaowezekana mishipa ya pembeni, na hii ina athari kubwa katika mchakato wa kulala usingizi. Daima ikifuatana na mvutano na hali ya wasiwasi, kunaweza kuwa ndoto mbaya, kama majibu ya mafadhaiko, ambayo hukuruhusu kutuliza na kuacha kuwa na wasiwasi kabla ya kulala.

Kukosa usingizi ni nini

Usingizi ni shida ya kulala ambayo huathiri vibaya hali ya kihisia, hupunguza kiwango cha nishati, hudhuru hali ya afya. Kuhusu hatua ya mwisho, upataji una jukumu kubwa hapa. kukosa usingizi kwa muda mrefu, ni yeye anayeweza kuufanya mwili kuwa nyeti kwa kila aina ya maambukizi.

Jinsi inavyojidhihirisha:

• ugumu wa kulala;
• kuamka mapema;
• uchovu, uchovu wakati wa mchana;
• ugumu wa kuzingatia biashara yoyote;
• hitaji la dawa za kulala au pombe ili iwe rahisi kulala;
• vipindi vya kawaida vya kuamka usiku.

Usingizi unaelezewa kama hali ambayo hamu ya kulala hupotea. Usingizi wa kawaida ni usingizi wa dhiki na muda wake hauna kikomo. Inaweza kuvuta kwa miezi, na kumnyima mtu nguvu zake za mwisho. Ikiwa usingizi ni wa muda mfupi, basi sababu ni mambo hasi: mfadhaiko au wasiwasi kuhusu tukio fulani.

Takwimu za kukosa usingizi

Ikiwa usingizi huchukua zaidi ya siku mbili, basi unahitaji kuanza kuondokana na jambo hili.

Kwanza unahitaji kujua ni nini kilisababisha. athari ya upande baadhi maandalizi ya matibabu kunaweza kuwa na usumbufu wa kulala. Sababu inaweza kuwa sababu za kisaikolojia: kiwewe cha kisaikolojia, ugonjwa wa bipolar, unyogovu, dhiki ya utaratibu. Inaweza kusababisha kukosa usingizi magonjwa fulani. matatizo ya figo, tezi ya tezi, allergy, kansa, ugonjwa wa Parkinson - yote haya husababisha matatizo na usingizi.

Hali zenye mkazo ni satelaiti mtu wa kisasa. Wakati mwingine wanaweza kusababisha madhara makubwa kama vile unyogovu na usumbufu wa usingizi. Kwa usingizi dhidi ya historia ya dhiki, unahitaji kuanza kupigana mara moja, kwanza unapaswa kujaribu kufanya bila kuingilia kati ya dawa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujua jinsi ya kutuliza mishipa kabla ya kwenda kulala.

Mara nyingi watu hujiuliza: "Nifanye nini ikiwa nimeshinda usingizi na siwezi kulala?". Kwanza kabisa, unahitaji kukuza tabia ya kujiondoa kutoka kwa shida zote masaa mawili kabla ya kulala.

Dawa ya maduka ya dawa

• Haiwezekani kukumbuka na kutafakari matukio ya siku iliyopita, kutafuta suluhisho la matatizo yaliyotokea. Inashauriwa kuahirisha haya yote kwa siku inayofuata.
• Ni muhimu kwenda kwa kutembea jioni ili kupumua hewa safi.
• Kupumzika kuna athari nzuri juu ya usingizi, unaweza kuchukua umwagaji wa joto na mafuta. Kwa anga, unaweza kutumia mishumaa ya mapambo. Bafu hizi zitapumzika sio mwili tu, bali pia mfumo wa neva, ambao utasaidia kujiandaa kwa usingizi.
• Ni vizuri kunywa chai ya kutuliza kutoka kwa valerian au mkusanyiko maalum wa mimea. Chai kama hiyo inaweza kununuliwa kwenye duka la dawa, lakini unapaswa kuzingatia ikiwa kuna uvumilivu wa kibinafsi kwa vifaa.
• Inakusaidia kutuliza kabla ya kulala kitabu cha kuvutia, pia mazoezi ya kupumua ambayo ni muhimu kujaribu kupumzika iwezekanavyo.
• Unahitaji kulala katika chumba kilicho na hewa ya kutosha.

Vidokezo hivi vyote vitasaidia kurejesha usingizi baada ya dhiki.

Ikiwa, kuwa kitandani kwa dakika 20, haikuwezekana kulala, basi usipaswi kujitesa. Inashauriwa kuamka na kufanya biashara. Lakini ni marufuku kabisa kutumia gadgets yoyote. Ikiwa unajisikia kuwa unataka kulala, basi unahitaji kwenda kulala tena. Kawaida miduara michache kama hiyo ni ya kutosha, baada ya hapo inageuka kulala haraka. Watu wachache wanajua, lakini muda mdogo unaotumia kitandani kabla ya kwenda kulala, usingizi wako utakuwa bora zaidi. Inaweza kuhitimishwa kuwa kupunguza muda uliotumiwa katika kitanda utaboresha sana ubora wa usingizi. Pia unahitaji kujaribu kuzunguka na hisia chanya, husaidia kukabiliana na unyogovu, ambayo husababisha usingizi mbaya.

Mara nyingi, matatizo ya usingizi husababishwa na kuongezeka kwa msisimko wa kihisia, na hii hailazimishi matumizi ya dawa za usingizi. Lakini hutokea kwamba mtu kwa utaratibu anaamka ndani wakati wa mapema na hawezi kulala tena. Dalili hii inaweza kuwa dalili ya kwanza ya unyogovu. Katika kesi hiyo, unahitaji kushauriana na daktari, yaani neurologist. Yeye atateua mitihani ya ziada, matibabu sahihi na kusaidia na unyogovu.

Dawa ya mitishamba kwa kukosa usingizi

Vidonge kwa usingizi mbaya

Kukosa usingizi baada ya mafadhaiko ni jambo lisilofurahisha sana na inafaa kupigana nayo ipasavyo. Ni kawaida kwa watu kwenda kwenye duka la dawa na kununua dawa bila mashauriano ya ziada daktari, lakini hii kimsingi ni makosa. Mbali pekee ni madawa ya kulevya ambayo yana asili ya mboga, yaani, wale ambao ni pamoja na mimea ambayo hutuliza mfumo wa neva.

Ondoka dhiki kali motherwort itasaidia, ambayo katika hatua yake ni sawa na valerian. Na pia ina athari chanya kwenye mifumo mingine ya mwili, lakini ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito.

Sio vyote dawa za mitishamba salama, kwa mfano, valerian, huwadhuru watu wenye uharibifu wa ini. Vipengele vingine vya sedative havikubaliki kwa mafanikio na kila mtu, kwa sababu uvumilivu wa madawa ya kulevya, ambayo ni madhubuti ya mtu binafsi, ni muhimu hapa.

Ikiwa kuna haja ya kununua dawa ya dhiki na usingizi, basi unahitaji kununua dawa ya usingizi ambayo daktari alishauri wakati wa kushauriana.

Aidha, wataalam wanapendekeza kuchukua dawa hizo katika kozi. Ikiwa unapuuza pendekezo hili, basi kutakuwa na kulevya kwao na utegemezi wa madawa haya utaunda. Kipindi cha kupona kwa mwili wa watu wazima baada ya mafadhaiko huchukua muda mwingi, kwa hivyo unapaswa kuwa na subira na ujaribu kujizuia na hisia hasi.

Maudhui ya makala

Kila mtu angalau mara moja katika maisha yake aliteswa na usingizi, wakati usingizi haukuja usiku, na asubuhi badala ya furaha kuna hisia ya uchovu, udhaifu. Usingizi unaweza pia kujidhihirisha kwa njia tofauti: usingizi wa juu, usio na kina, mtu anaweza hata kusikia kinachotokea karibu naye. Mara nyingi mtu anayelala anaweza kuamka bila sababu, angalia ndoto za usiku. Hali hizi zote ni dalili za ugonjwa wa usingizi. Kuna sababu nyingi za kuonekana kwa ugonjwa huu (jina la kisayansi ni kukosa usingizi), mara nyingi sana usingizi hutokea na neurosis. Shughulikia tatizo hatua ya awali unaweza kuifanya mwenyewe, lakini ukiianza, basi shida ya kulala inaweza kuwa hatari kubwa kwa afya na maisha ya mwanadamu.

Wakati wa kushuku shida za kulala

Ishara kuu ambazo hutoa sababu ya kushuku shida ya kulala kwa mtu ni:

• ugumu wa kulala. Mtu mwenye afya hulala bila kuonekana ndani ya dakika 10-15, na kukosa usingizi, mchakato wa kulala unaweza kuvuta kwa masaa kadhaa, hadi alfajiri;
• uso usingizi usio na utulivu wakati mtu anayelala mara nyingi anaamka kutoka kwa hasira kidogo au bila sababu yoyote;
• jinamizi.

Matokeo yake, asubuhi mtu hutoka kitandani amevunjika na amechoka, uwezo wake wa kufanya kazi hupungua, na kuna matatizo na kujifunza. Kuwashwa, hisia mbaya, uchovu haraka, hofu isiyo na sababu- hawa wote ni wenzi wa kudumu wa yule anayeteswa na kukosa usingizi.

Inashangaza, muda wa usingizi yenyewe sio kigezo cha kuamua hali ya patholojia. Imeunganishwa na vipengele vya mtu binafsi mwili: mtu anahitaji masaa 9-10 kulala, wakati mwingine anahitaji masaa 6-7. Inajulikana kuwa Lenin alilala masaa 5 tu kwa siku na wakati huo huo alijisikia vizuri.

Sababu za maendeleo ya patholojia

Ni nini kinachoweza kusababisha kukosa usingizi? Sababu nyingi: hali mbaya ya maisha (kelele, mwanga, mahali papya pa kulala), ugonjwa, pombe, sigara, kafeini kupita kiasi, kula kupita kiasi au njaa, madhara madawa ya kulevya, hisia kali (furaha au, kinyume chake, kuangalia filamu ya kutisha kabla ya kwenda kulala). Pia, usingizi unafadhaika wakati wa kuruka na mabadiliko katika eneo la wakati, wakati wa kufanya kazi usiku au kushindwa kwa mode. Lakini mara nyingi usingizi huendelea ardhi ya neva, wakati uzoefu wa muda mrefu au mkazo husababisha shida ya kulala. Kwa nini hii inatokea? Kwa kuongezeka kwa nguvu kwa hisia (chanya au hasi), ubongo hupokea Ishara ya SOS, sehemu imara ya adrenaline hutolewa kwenye damu. Hii "homoni ya kihisia" hupiga mwili mzima, huiweka kwa shughuli na kupona. Mapigo ya moyo huwa mara kwa mara, jasho, upungufu wa pumzi huonekana. Tunaweza kuzungumza juu ya aina gani ya ndoto? Inachukua angalau masaa mawili kwa mwili kurudi kwenye awamu ya kupumzika.

Maudhui ya makala

Unyogovu ni ugonjwa wa akili unaoonyeshwa na kupungua kwa hisia, kuharibika kwa akili, na polepole ya hatua. Mara nyingi, watu wengi wana shida na usingizi, yaani usingizi. Usingizi katika unyogovu una sifa ya ugumu wa kulala, usingizi wa kina, na kuamka mara kwa mara wakati wa usiku. Yote hii inaweza kusababisha kuibuka kwa wengine, zaidi matatizo makubwa na afya, ambayo inaweza kuwa na wasiwasi si tu mfumo wa neva, lakini pia nyingine muhimu michakato ya ndani na mifumo. Lakini kwanza, inafaa kujua ni kwanini hali hizi zinajidhihirisha na ni mambo gani huwakasirisha.

Jinsi unyogovu unavyojidhihirisha

Katika dawa, unyogovu ni hali ambayo kuna shida ya akili. Katika kesi hii, ishara zifuatazo zinajulikana:

• kupungua kwa mhemko, ambayo wengi hawana furaha na hawawezi kupata matukio ya furaha kikamilifu;
• mtazamo wa kukata tamaa katika kufikiri;
• kupungua kwa shughuli za magari.

Watu walio na mshuko wa moyo wa muda mrefu hawawezi kuhisi shangwe za ulimwengu unaowazunguka na vilevile kila mtu mwingine. Mwelekeo kuu wa kufikiri katika hali ya huzuni ni kuzidisha udhihirisho mbaya ukweli, wakati shida yoyote ndogo huonekana kwa uchungu sana. Chini ya ushawishi wa udhihirisho huzuni watu ambao wana psyche dhaifu na mapenzi inaweza kwa urahisi chini ya ulevi, madawa ya kulevya, kujiua.

Kukosa usingizi na unyogovu

Kulingana na takwimu, karibu 80% ya watu ambao wana unyogovu hupata usingizi. Mara nyingi, wakati wa kwenda kulala wakati wa usingizi wa usiku, hawawezi tu kulala kawaida: wao hugeuka mara kwa mara, kukumbuka matukio yote mabaya, kushindwa, matatizo, uzoefu. Ikiwa, hata hivyo, inageuka kulala, basi ndoto hiyo ni ya kawaida na ya muda mfupi. Wakati wa kulala, ndoto mbaya, usumbufu matatizo mbalimbali ambazo zipo katika uhalisia.

Usingizi wa neva hua kama matokeo ya usumbufu wa mfumo mkuu wa neva wa mtu na huathiri vibaya kazi ya kiumbe chote kwa ujumla. Si kupata mapumziko mema, mtu hana uwezo wa kurejesha nguvu zake na usawa wa kihisia, ambayo, kwa upande wake, inakuwa sababu mpya ya shida na huongeza tatizo hata zaidi. Inatokea mduara mbaya, ambayo si mara zote inawezekana kuvunja peke yake; katika baadhi ya matukio, tahadhari ya matibabu inaweza kuhitajika.

Shida za kulala zinaweza kutokea kwa sababu kadhaa: hali ya ugonjwa, ukiukaji wa utaratibu wa kawaida wa kila siku, matumizi mabaya ya pombe au vinywaji vya nishati na kahawa. Hata hivyo, kawaida zaidi ni usingizi katika neurosis.
Katika hali ya msisimko wa neva, mtu huwa hypersensitive kwa mambo ya kuudhi kutoka nje. Shida ndogo inayotokea Maisha ya kila siku na sio kusababisha mtu mwenye afya njema wasiwasi maalum, huonekana kwa njia tofauti kabisa katika hali ya dhiki.

Mvutano wa neva hauruhusu kupumzika, kuwashwa na kuongezeka kwa wasiwasi. Mawazo ya mtu yanashughulikiwa na uzoefu wa mara kwa mara, ubongo hauwezi "kuzima" kutoka kwa matatizo na kutoa amri kwa mifumo yote ya mwili ili kupumzika kikamilifu.

Kama matokeo, majaribio ya kulala yanapanuliwa muda mrefu, na ndoto yenyewe inakuwa ya juu, ya vipindi na, badala ya malipo yanayotarajiwa ya nishati, huchosha mtu hata zaidi.
Hali hii inaweza kuwa ya muda, dhidi ya historia ya mshtuko mkali wa kihisia, au inaweza kuvuta kwa muda mrefu na kusababisha madhara makubwa.

Kwa hivyo, ni muhimu kujisikiza mwenyewe ili kutambua ishara za mafadhaiko yanayowezekana kwa wakati, kama vile:

Dalili hizi zote zinahitaji tahadhari na zinaweza kuonyesha usawa katika utendaji wa mfumo wa neva na maendeleo ya neurosis.

Kulingana na muda na kiwango cha ushawishi kwa mtu, matatizo ya mfumo wa neva na psyche yanaweza kuchukua aina mbalimbali:

• mkazo mkali kutokea dhidi ya msingi wa mshtuko mkali wa kihemko;
• mkazo wa kudumu wakati mtu ana huzuni kwa muda mrefu na hawezi kuibadilisha;
• neurosis ya wasiwasi- shida kubwa ya neva na akili inayohitaji matibabu.

Kila moja ya hali zilizoorodheshwa yenyewe huathiri vibaya mtu na, kwa kuongeza, inaambatana aina tofauti kukosa usingizi (usingizi).

Kuna aina kadhaa za kukosa usingizi:

Kwa kuongeza, kuna ugonjwa wa usingizi unaoitwa postsomnic. Ni sifa ya kuendelea kuamka mapema sana na kutoweza kurudi kulala. Postsomnia ni ya kawaida zaidi kati ya wazee.
Ni lazima ikumbukwe kwamba kutokuwepo usingizi mzuri huathiri vibaya afya ya binadamu. Watu wanaougua kukosa usingizi kutokana na mfadhaiko hufadhaika, huchoka haraka, huwa na kuzorota kwa umakini na kumbukumbu, utendaji hupungua, na hatari ya kupata maendeleo. magonjwa makubwa.

Pia, ukosefu wa usingizi huacha alama yake mwonekano mtu. Kwa watu wenye usingizi, ngozi inakuwa kavu, inaweza kuwa na rangi ya kijivu, kuonekana duru za giza na mifuko chini ya macho, uso unaonekana umechoka.

Ikiwa matatizo ya usingizi yalijitokeza wenyewe dhidi ya historia ya tukio fulani la kusumbua na haikuchukua tabia nzito, unaweza kujitegemea kusaidia mwili kukabiliana na usingizi na kurejesha amani ya akili, bila kutumia msaada wa madaktari.
Kuzingatia utaratibu wa kila siku na usafi wa usingizi itakuwa wasaidizi wa kwanza katika vita dhidi ya usingizi.

Kuna kadhaa sheria rahisi, kuambatana na ambayo unaweza kufikia uboreshaji mkubwa katika ubora wa kulala:

Ili kupata zaidi kutoka likizo njema, ni muhimu kufanya gymnastics nyepesi kabla ya kwenda kulala. Mazoezi yanayolenga kunyoosha misuli, kama vile kunyoosha na kusokota, yanafaa. Movement inapaswa kuwa laini na ya kufurahisha.
Inashauriwa pia kuchukua matembezi muda mfupi kabla ya kwenda kulala, kupumua hewa safi, kuoga kufurahi. Muziki wa mwanga wa utulivu na kutafakari maalum itakuwa na athari ya manufaa. Usisahau kuhusu massage, wakati si lazima kuamua kwa msaada wa mtaalamu. Baada ya kumiliki mbinu acupressure, unaweza kujitegemea kuondoa vifungo vya misuli na kuondokana na mvutano wa ziada.

Kwa ujumla, inaposisitizwa, ni muhimu kujitolea wakati wa jioni tafrija pendwa inayoleta raha na amani. Inaweza kuwa mawasiliano na mnyama wako mpendwa, kusoma kitabu unachopenda, au tu mazungumzo ya utulivu na mpendwa. lengo kuu mchezo kama huo utapokea hisia chanya na kuridhika kwa maadili.

Inatosha mkazo wa mazoezi na matibabu ya kupendeza ya kupumzika yataanza mkazo wa kihisia na kuuweka mwili kwa mapumziko ya amani. Kurudia mara kwa mara kwa vitendo hivi itakuwa muhimu usingizi wa afya.

Ikiwa bado huwezi kulala kwa muda mrefu, basi ni bora kuamka na kujishughulisha na mambo rahisi. Kwa hiyo ubongo unaweza kubadili kutoka kwa mawazo sana ya usingizi, na bila wasiwasi usiohitajika, itakuwa rahisi kwa mtu kulala usingizi.

Hata hivyo, ikiwa huwezi kukabiliana na matatizo na usingizi peke yako, ikiwa usumbufu wa usingizi hudumu muda mrefu zaidi ya wiki basi unahitaji kushauriana na mtaalamu. Mtaalamu wa usingizi anahusika na matatizo ya usingizi, lakini ni nini ikiwa huduma za daktari wa utaalam huu hazipatikani? Katika kesi hiyo, daktari wa neva ataweza kusaidia na kuagiza matibabu.

Wakati wa kuchagua regimen ya matibabu, daktari anatathmini hali ya jumla mgonjwa, umri wake, ukali wa neurosis na sababu zinazosababisha. Kulingana na matokeo ya uchunguzi uliopatikana, inaweza kuagizwa matibabu ya dawa na / au vikao vya matibabu ya kisaikolojia ya mtu binafsi au ya kikundi, iliyoundwa ili kumsaidia mgonjwa kukabiliana na hali ngumu ya maisha na kupunguza kiwango cha ushawishi wa sababu za kisaikolojia.

Ikiwa ni lazima kuchukua dawa, daktari anaweza kuagiza:

Kubali dawa bila agizo la daktari ni madhubuti contraindicated! Hata mapafu dawa za kutuliza ikiwa hawajachaguliwa kwa usahihi na kuchukuliwa kwao wenyewe, hawatasaidia tu kutatua tatizo, lakini pia wanaweza kuimarisha hali hiyo.

Kama sheria, matibabu ya neurosis na usingizi unaofuatana huchukua muda mrefu sana na inajumuisha tiba tata.

Chaguo sahihi kozi ya matibabu na kujiamini matokeo chanya hakika itazaa matunda kwa namna ya usingizi mzuri wa afya na afya njema.

Shida zetu za kulala mara nyingi husababishwa na malaise kidogo, uchovu sugu, mawazo kuhusu kesho, wakati mwingine - tu kutokuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya starehe. Walakini, mambo haya sio muhimu kila wakati. Maneno ya uchovu "magonjwa yote yanatokana na mishipa" yanamaanisha sana maana ya kina. Baada ya yote, ni uzoefu - kwa vitapeli tu au kabisa matukio makubwa- kwa kawaida huwa mbaya zaidi ustawi wetu na hisia. kulala na mawazo mabaya na hisia za kufadhaika, unaona, ni ngumu sana. Na ikiwa uzoefu wetu unafikia kiwango cha dhiki, basi katika kesi hii, mbinu maalum inahitajika kuandaa usingizi.

Zote mbili zinazoweza kuelezewa na ukweli

Nini maana ya stress? Maana ya neno hili, ambayo hutumiwa mara nyingi na sisi katika maisha ya kila siku, sio ngumu na rahisi kama inavyoonekana. Mizozo ya kila siku, shida kazini, shida za kiafya, shida ya kifedha haitoi kupumzika kwetu au mfumo wetu wa neva haswa. Hatuwezi kutenganisha muhimu kutoka kwa sekondari, ili kukabiliana haraka na shida ndogo, tunajitolea kwa nguvu ya dhiki. Walakini, je, mchakato huu ni mbaya na hauwezi kuepukika?

Tangu nyakati za shule, kila mtu anajua kuwa mtu sio kiumbe tu na sio kibaolojia sana kama kijamii. Kimbunga na mdundo wa kusisimua wa maisha ya kisasa, kama wageni ambao hawajaalikwa, huvamia nafasi yetu ya kibinafsi. Amani na utaratibu ambao tunajaribu kila siku kuunda karibu nasi unaweza kuporomoka wakati wowote. Na mwili wetu unalazimika kutii hali zilizopo, ili kukabiliana na kisaikolojia na kisaikolojia. Ndiyo maana mtu ana uwezo wa kupata dhiki. Baada ya kupitia dhiki, tunabadilika, tunakusanya rasilimali zetu za ndani, kuwa na nguvu zaidi na ustahimilivu zaidi. Hivyo, mkazo hutusaidia kujihusisha katika hali mpya za maisha, katika mazingira mapya. Tunahitaji kama vile kupumua, kula, kulala ...

Kufunga mduara

Kwa njia, kuhusu usingizi ... Hii ndio ambapo matatizo ya mara kwa mara hutokea, kwa sababu ambayo tunalazimika kukabiliana na matatizo. Baada ya yote, usingizi ni njia nyingine ya kuweka mwili wako kwa utaratibu, na muhimu zaidi, kupumzika. Katika ndoto, tunapata fursa ya kutoroka kutoka kwa mambo ya kila siku, kurejesha nguvu na roho nzuri, kusahau kuhusu matatizo ya kushinikiza na migogoro isiyotatuliwa. Je, ikiwa huwezi kulala? Ikiwa kwa wakati wa kumi na moja tunaendelea kufikiria juu ya maswala ya kila siku na tunatupa kila wakati kitandani kutoka upande hadi upande? Kwa hiyo tunajinyima pumziko muhimu.

Ni usingizi ambao unaruhusu mwili wetu kuungana vizuri hali mpya, kukabiliana na hali mpya ya maisha, na muhimu zaidi, inasaidia kuimarisha mfumo wetu wa neva, ambao unasumbuliwa zaidi na mabadiliko makubwa na shida za maisha. Wakati wa usingizi, michakato yote ya neva imezuiwa, ubongo hujaribu kupumzika na "kusindika" habari kuhusu matukio ambayo yanatusumbua. Haishangazi Msomi I.P. Pavlov aliita usingizi "uokoaji" wa mfumo wa neva. Kwa upande wake, dhiki inasisimua mfumo wa neva, na kulazimisha kuitikia kwa kasi na mara moja kwa athari yoyote. mazingira. isiyohitajika shughuli za ubongo huingilia usingizi wa utulivu na afya. Zaidi ya hayo, huvunja kifungu cha awamu muhimu za "kina" za usingizi, ambazo ni muhimu kwa kupona. nguvu za kimwili. Ikiwa usingizi na kufanikiwa, basi ndoto hupita kwa "neva", mode ya vipindi.

Hii inaunda aina ya mduara mbaya: kupata mafadhaiko ya mara kwa mara, hatuwezi kulala kawaida, na ukosefu wa kupumzika kwa afya usiku huchochea hatua mpya ya mafadhaiko. Kwa kawaida, ili sio kuzidisha mchakato huu, hatuhitaji kupigana na usingizi, lakini uwezo wa kushinda hali za shida au kuzitumia kwa manufaa yetu.

Ishara za dhiki: jua adui kwa kuona!

Ni ngumu kujihakikishia kutoka kwa mafadhaiko: Dunia bila mahitaji huvamia maisha yetu, kukiuka mipango na sio kuhalalisha matumaini. Hali zinazotufanya kuwa na wasiwasi zinaweza kuwa tofauti, lakini kwa ujumla, kuna kadhaa kuu. Miongoni mwao ni kupoteza kazi, ugonjwa mbaya, matatizo makubwa ya kifedha, kifo mpendwa, kushindwa katika nyanja ya upendo(talaka, ukosefu wa usawa, kutengana), pamoja na kuporomoka kwa matumaini au matarajio yasiyotimizwa.

Kwa kweli, pamoja na kesi hizi, matukio mengine mabaya hutokea katika maisha yetu. Walakini, sio wote wanaogeuka kuwa mafadhaiko. Inahitajika kutofautisha shida ndogo za kaya kutoka kwa zile kubwa. drama za maisha. Ya kwanza tunaweza kushinda kwa juhudi ya mapenzi na imani katika siku zijazo angavu; usiwanyanyue kwenye daraja la misiba na kumfanya tembo kutoka kwa nzi. Haya ya mwisho pia yanafaa kwa nguvu za wanadamu, lakini juhudi zaidi zinahitajika kufanywa hapa.

Ili kuanza kazi ya kuondokana na matatizo ambayo yamerundikana kwa wakati na si kuanza utaratibu ukosefu wa usingizi wa mara kwa mara Unahitaji kuwa na ufahamu wa ishara za dhiki. Hizi zinaweza kuhusishwa hamu ya mara kwa mara kuchukua nap wakati wa mchana, mwanzo wa maumivu ya kichwa ya muda mrefu au kali, maumivu ya nyuma, au mkoa wa kizazi, kuongezeka kwa jasho(hasa katika eneo la mitende). Tishio la dhiki pia linaonyeshwa na mashambulizi ya ghafla ya kizunguzungu (wakati mwingine kupoteza fahamu), kuongezeka. kiwango cha moyo, hisia inayoongezeka ya wasiwasi, hisia ya kutetemeka kwa mwili wote. Ikiwa umeona angalau "swallows" chache za kwanza za dhiki katika regimen yako, tunakushauri kuwa macho!

Mkazo, dhiki na eustress: utatu mgumu

Nashangaa jina gani hisia kali neno "mkazo", sisi si sahihi kabisa katika maneno. Baada ya yote, kiwango cha athari za mazingira kwa mtu kinaweza kuwa tofauti. Ikiwa mabadiliko katika rhythm ya maisha na matukio ya kusumbua yanatuondoa kabisa, "gonga chini" rasilimali zote za akili na kisaikolojia, basi shida hutokea. Hivi ndivyo tunamaanisha tunapozungumza juu ya mafadhaiko katika maisha yetu. Majimbo sawa ambayo tunayo uzoefu wa kujenga mwili na kurejesha mfumo wa neva yanahusishwa na eustress na kuwa na maana nzuri tu. Lakini kwa urahisi na unyenyekevu, dhana hiyo isiyo ya kawaida ya "dhiki" inabadilishwa na kwa maneno rahisi"msongo".

Kweli tu sababu kubwa inaweza kusababisha dhiki. Kwa bahati nzuri, hakuna wengi wao. Tunawarejelea kama ifuatavyo:

• majeraha makubwa, magonjwa, majeraha ya mwili, maumivu ya kudumu;
• hisia kali sana na za muda mrefu (hasira, hasira, hofu);
• ukiukaji wa kuu michakato ya kisaikolojia(ukosefu wa maji, hewa); baridi kali);
• mabadiliko ya asili masharti muhimu maisha (uchafuzi wa hewa kupita kiasi, Maji ya kunywa);
• tukio la tishio kwa maisha (mashambulizi).

Madhara ya msongo wa mawazo

Tukio la dhiki (dhiki) kwa hali yoyote haipaswi kushoto kwa bahati. Chaguo "labda itapita yenyewe" haifai hapa. Kwanza, haitapita yenyewe; kwa juhudi fulani tu, unaweza kumshinda mgeni huyu ambaye hajaalikwa. Na pili, ikiwa unapoanza mchakato wa shida, athari yake kwenye mwili inaweza kuharibu afya yako.

Watu wachache wanajua kuhusu kuwepo kwa baada ya kiwewe shida ya mkazo. Hali kama hiyo hutokea ikiwa, kwa bahati mbaya, mambo magumu na magumu sana hutokea katika maisha yetu. matukio ya kutisha(kifo cha mpendwa, ajali mbaya, udhihirisho wa uhalifu). Ikiwa kitu kinakuogopesha sana, hukuweka ndani hofu ya mara kwa mara, na huwezi kujizuia, hii ni sababu ya rufaa ya haraka kwa daktari!

Ukweli wa kuvutia na usio na shaka ni kwamba dhiki ina athari mbaya juu ya kupoteza uzito. Pamoja na kukosa usingizi, mara kwa mara msisimko wa neva haifanyi uwezekano wa kudhibiti uzito wa mwili, kwa njia isiyo ya moja kwa moja husababisha kupata uzito.

Kwa hivyo, ili kuzuia matokeo yaliyoorodheshwa ya mafadhaiko, unahitaji kushinda hata shida kubwa za maisha na jaribu kurekebisha usingizi wa usiku.

Shinda mafadhaiko na ushinde usingizi!

Kabla ya kujaribu kushinda ukosefu wako wa usingizi na "hofu" nyingi, unahitaji kuelewa ni kwa kiwango gani mkazo unatuathiri. Je! nafsi yetu inashiriki katika malezi yake? Unafikiri? Akili? Au ni mchakato wa kisaikolojia tu?

Ingawa stress huathiri taratibu za kisaikolojia miili yetu, akili na roho zetu hazibaki tofauti. Baada ya yote, sisi wenyewe tunatoa msukumo kwa maendeleo na kuzidisha hali ya mkazo wakati sisi "tunapoendelea" bila lazima katika matukio ambayo yametokea, kiakili kurudi kwenye tatizo lile lile, "kuzungumza" na kuomboleza kwa mito ya machozi ambayo haifai mateso hayo. Katika hali ya dhiki, hatuwezi kulala usiku, kwa sababu tunatoa mawazo na hisia zetu bure, na watainua kero ndogo machoni mwetu kwa janga la maisha.

Lakini wakati wa dhiki, uhusiano wa mwili, nafsi na akili (fahamu) hujitokeza kwa njia nyingine. Wakati mwingine tunajilazimisha (kwa maneno mengine, mwili wetu, mwili) kufanya kile ambacho hatutaki (kwa usahihi, nafsi yetu haitaki). Au sisi (mwili) tunalazimishwa kufanya yasiyofaa (kwa hiyo akili zetu zinatuambia).

Mgongano kama huo wa mwili, roho na akili unaweza kusababisha ukiukwaji mkubwa psyche, na zile - kwa upande wake - zitajumuisha magonjwa katika kiwango cha somatic. Ni kwa kuishi kwa maelewano kamili na wewe mwenyewe, unaweza kuzuia mafadhaiko.

Ikiwa unaamua kuanza kufanya kazi ya kuondokana na matatizo na kurejesha usingizi wa afya, jaribu kwanza kuamua kiwango cha wasiwasi wako. Labda umekasirika sana kwamba huwezi kukabiliana na wewe mwenyewe na unahitaji msaada wa mtaalamu.

Jaribu kujiuliza maswali machache tu ambayo yanaweza kuonyesha hali yako:

• Je, unakabiliwa na ugumu wa kulala?
• Je, mara nyingi huamka wakati wa usiku?
• Je, unaona vigumu kulala tena baada ya kuamka ghafla usiku?
• Je, unaona vigumu kuamka asubuhi?
• Je, unahisi umepumzika na uko macho baada ya kulala usiku?
• Je! unahisi kutetemeka, miguu isiyo na utulivu unapojaribu kulala?
• Je, unaamka asubuhi sana?
• Je, una wasiwasi kuhusu ukosefu wa usingizi wa afya?
• Umewahi kunywa dawa za kulala, sedative, pombe kabla ya kulala?

Ikiwa majibu ya maswali mengi hapo juu yanaonyesha uchovu mwingi, ukosefu wa usingizi, na hali hii hudumu zaidi ya wiki 3, unapaswa kushauriana na daktari mara moja!

Katika tukio la tishio linalokuja la dhiki, unapaswa kuchukua hatua mara moja wewe mwenyewe.

Ili kushinda dhiki nyingi, wasiwasi, kuna rahisi sana, lakini mbinu za ufanisi. Baadhi yao hutusaidia kupumzika kwa kuchukua hatua kiwango cha kihisia, wengine hurekebisha michakato ya kisaikolojia.

Kwa mfano, uwezo wa kupumua vizuri unaweza kusaidia sana. Tumezoea kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, tukichuja kwa bidii tu kifua. Kwa kweli, kupumua, ambayo kwa asili yanafaa kwa mwili wetu, hufanyika kwa njia ya kuinua na kupanua diaphragm. Hii tu kupumua kwa diaphragmatic inaruhusu kazi kamili ya mapafu. Uwezo wa kupumua kwa usahihi huruhusu mtu kupumzika, kuzingatia na kusawazisha mfumo wa neva.

Usisimame kando na michezo inayoathiri moja kwa moja roho nzuri. Kwa kawaida, si mara zote inawezekana, na hata hamu ya kufanya tata kamili mazoezi ya tonic. Hapa, mambo nyepesi na ya kupendeza ya kunyoosha yanaweza kuja kuwaokoa. Inatosha kusimama na kunyoosha, kwa uwezo wako na nguvu zako, kwanza kwa mkono mmoja, kisha kwa mwingine, kisha kwa mikono miwili pamoja. Kunyoosha, unahitaji kujaribu kukaa kwa sekunde chache katika nafasi hii, na kisha kurudia mbinu tena. Vinginevyo, unaweza kunyoosha mikono yako sio juu, lakini mbele, kudumisha mlolongo sawa. Jaribu kufikia juu na juu tu ya kichwa chako.

Usisahau kuhusu uwezekano wa acupressure. Kwa kutumia shinikizo la mwanga kwenye mwisho wa ujasiri katika eneo la muda, utajirudisha kwenye fahamu zako na kurudisha amani ya akili iliyopotea.

Unaweza pia kutumia mbinu za massage. Katika makala yetu, tayari tumezungumzia kuonekana iwezekanavyo maumivu katika kanda ya kizazi wakati wa dhiki. Ili kuepuka aggravation yao na mtiririko katika misuli "clips", jaribu massage maeneo "waliohifadhiwa" ya mwili, kurejesha nguvu na utendaji kwa misuli "ngumu". Ili kupumzika misuli ya uso, inatosha kupumzika mdomo na kufanya harakati kadhaa na taya kwa kulia na kushoto. Kabla ya kulala, jaribu kupata hewa safi, kuoga, usione TV na usile kupita kiasi.

Usikatae fursa wakati wa mafadhaiko ya kuzungumza tu na wapendwa, waambie jamaa juu ya vitu vyenye uchungu, usiondoke ndani yako. Usaidizi wa kimaadili na usaidizi wa pande zote unaweza kufanya maajabu.

Na muhimu zaidi - ili kuepuka matatizo na usingizi unaoambatana, jaribu kuishi kwa amani na wewe mwenyewe! Usipe haki ya mawazo "nyeusi" kuweka shinikizo kwenye akili yako, kuharibu hisia zako na kukunyima furaha ya maisha. Ikiwa huwezi kubadilisha hali hiyo mara moja na kutatua shida, jaribu kubadilisha mtazamo wako juu yake, tulia, pumzika ... na ulale na afya!