Wasiwasi usioelezeka unaogopa mabadiliko ya hali ya machozi. Kuhisi wasiwasi bila sababu kwa nini inaonekana, dalili za wasiwasi, jinsi ya kujiondoa wasiwasi na hofu kwa msaada wa madawa ya kulevya, mbinu za kisaikolojia. Sababu ya wasiwasi na hisia

Hofu ni njia ya kuokoa maisha yako. Ni kwa ajili hiyo kwamba uwezo wa kuogopa ni wa asili kwa kila kiumbe katika ngazi ya silika. Lakini watu, viumbe wenye elimu na fantasizing, waligeuza silika hii nje na kuigeuza kuwa tabia.

Wasiwasi wa mara kwa mara na usio na sababu mara nyingi hupatikana na asili ya neva, ya kuvutia, ya ubunifu, ya hypochondriacal, na vile vile watu walio na dystonia ya mboga-vascular na kiwewe cha kisaikolojia kutoka utoto. Lakini "huenda" kwa hofu hiyo isiyo na maana ni kawaida VSDshnikov.

Sababu ambazo huwezi kuziona

"Tena aligeuza mawazo yake? Tena kuzusha hofu bila sababu? - maswali haya yanaweza kuulizwa na mtu ambaye mwenyewe jana tu alikuwa na wasiwasi juu ya kuzungumza kwa umma au mahojiano na mwajiri mpya. Kwa kweli, anafikiria hofu yake mwenyewe kuwa ya haki na ya kutosha - alikuwa na wasiwasi juu ya kazi yake, juu ya sifa yake, juu ya siku zijazo, baada ya yote.

Ingawa, kutoka kwa mtazamo wa asili, wasiwasi wowote ambao hauna uhusiano na mambo ya kutishia maisha ni wasiwasi bila sababu. Lakini tu chini ya nafsi ya VVDshnik anaishi hofu ya wanyama halisi kwa maisha yake mwenyewe, ambayo hairuhusu mchana au usiku. Lakini kutamka wasiwasi wako kunamaanisha kukimbia tena kwenye ukuta wa kutokuelewana na kuwashwa. Ikiwa jamaa tayari wanaamini kwamba hisia hii ya wasiwasi ilionekana bila sababu, nje ya bluu, basi tunaweza kusema nini kuhusu madaktari?

Mtazamo kama huo wa wengine unalazimisha VVDshnik kunyamazisha uzoefu wa ndani, kubaki peke yao nao. Wakati huo huo, wasiwasi hula kutoka ndani yote mazuri, matumaini yote na ndoto. Wakati mtu anashutumiwa kwa watoto wachanga na kutokuwa na mgongo, mabadiliko yasiyoweza kurekebishwa huanza kutokea kwenye gamba la ubongo wake.

Ubongo umejaa miundo mipya ya neva ambayo "huchakata" hofu na kuzizima. Kwa hiyo mwili yenyewe hujaribu kupambana na hali mbaya ya pathological ya wasiwasi. Lakini mapambano haya hayana usawa, na kila wakati huisha kwa mtu aliye na shida ya akili au unyogovu wa maisha yote. Lakini kwa nini watu wenye VVD wanaendelea kujitahidi kufinya kwenye mfumo wa mtu mwingine wa "kawaida", na kuzidisha hali yao?

Wasiwasi una macho ya mtoto

Karibu kila mwanafunzi wa VSD alipata wasiwasi wake wa kwanza na mashambulizi ya hofu katika umri wa shule, wakati kazi za mfumo wake mkuu wa neva ziliundwa na background ya homoni iliwekwa. Wakati huo ndipo kijana huyo kwa mara ya kwanza alihisi waziwazi kile alichochukua kimakosa kwa "mguso wa kifo" - kuruka kwa shinikizo la damu, kukimbilia kwa adrenaline, hofu ya mwitu na kukata tamaa. Alama hii ilibaki kwenye psyche milele. Kadiri mtu huyo alivyokua, ndivyo wasiwasi ulivyoongezeka naye, akijilisha mara kwa mara juu ya mashambulizi mapya ya hofu au matukio ya karibu ya kifo.

Hisia ya wasiwasi na wasiwasi bila sababu haitoke. Kamwe. Sababu pekee ambayo huamua wasiwasi wa VVDshnik ni hofu kubwa, kubwa, iliyofichwa ya kifo, ambayo mgonjwa amebeba kwa miaka mingi na yuko tayari kubeba zaidi. Atamficha ili familia yake na marafiki wamchukulie "kawaida" na wampende kama hapo awali. Na tamaa hii ya kuficha hofu pia ina sababu yake mwenyewe - inatoka kwa utoto wa kina.

Ili kuhalalisha upendo wa wazazi kwa gharama zote, kufuata hali yao, sio kuchochea kashfa nyumbani - huu ni mtazamo ambao mtoto wa shule ya mapema ambaye amelelewa katika mazingira ya nyumbani yenye wasiwasi anakumbuka. Hasi zote zilizokandamizwa na hofu huanguka kwenye psyche kwenye safu nene, aina ya kinamasi huundwa, ambayo huchota katika shida zingine zote za kiakili. Na mara nyingi ni katika bwawa hili ambapo shambulio la kwanza la hofu hukwama, na baada yake - kila kitu ambacho VSDshnik huhamisha kutoka utoto hadi maisha yake ya watu wazima. Na mzunguko unaojulikana huanza:

• Hisia ya wasiwasi na kutokuwa na utulivu bila sababu kabla ya kwenda kulala husababisha usingizi, na kukulazimisha mara kwa mara kuchukua matone ya sedative au dawa za kulala.
• Mtu anahisi duni, mgonjwa, nguvu hupungua, kukimbia kwa fantasies kumpeleka kwenye "nchi ya magonjwa yasiyojulikana ya mauti."
• Mgonjwa, hahisi msaada kutoka kwa jamaa na madaktari, anajaribu kupata majibu ya maswali mwenyewe: yeye hupitia vikao vya matibabu, anasoma habari nyingi za kutisha, anageuka kuwa hypochondriac.
• Wasiwasi unakua kwa kasi, unachukua aina mpya, mbaya zaidi.

Maisha ni leo!

Mtu anaweza kulaumu dystonia yake juu ya "utoto mbaya," wazazi wa mamlaka, au madaktari wasio na uwezo kwa muda mrefu. Wakati mwingine watu wa ASD hata kufaidika na hali yao ya wasiwasi! Baada ya yote, unaweza kulaumu kushindwa kwako, uvivu na kutowajibika kwa "ugonjwa" huu na hata kutarajia kuwa utahurumiwa na kila kitu kitafanywa kwako. Lakini ni kubwa?

Watu wote mara kwa mara hupata hisia ya wasiwasi usio na maana. Kuna wakati kila kitu kiko sawa kazini, na familia iko katika mpangilio, na woga unaotokea kutoka popote haukuruhusu kuishi kwa amani. Kwa nini mtu huwa na mshtuko kama huo? Na jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi? Hebu tufikirie.

Hisia ya kawaida na wasiwasi usio na sababu: jinsi ya kutofautisha?

Hisia hii ni nini? Wasiwasi ni usumbufu na kutoridhika ambayo husababisha wasiwasi.

Hisia hii si sawa na hofu. Tofauti ni kwamba kwa wasiwasi, mada ya wasiwasi haijulikani wazi. Kuna mawazo yasiyo wazi tu kuhusu matukio yanayokuja. Katika maisha, kuna hali nyingi ambazo husababisha mitihani, mabadiliko ya kazi, kuhama. Hali kama hizo za maisha hazina matarajio wazi, kwa hivyo, zinapotokea, hii ni aina ya asili ya wasiwasi ambayo mwili huhamasishwa na mtu hutatua shida.

Kuna matukio ya wasiwasi wa pathological. Katika hali hii, watu hupata msisimko wa mara kwa mara usio na maana, ambao unachanganya sana maisha yao. Wasiwasi wa patholojia ni tofauti kwa kuwa mtu hawezi kukabiliana na hisia hii. Inajaza maisha yote ya mtu binafsi, vitendo vyote na mawazo ambayo yanalenga kukandamiza hisia hii. Ni katika hali hiyo kwamba ni muhimu sana kujua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi.

Mambo kuu ya hali ya patholojia:

1. Aina hii ya wasiwasi hutokea bila sababu, wakati hakuna mahitaji ya wasiwasi. Lakini mtu anahisi kwamba jambo lazima litokee, ingawa haijulikani ni nini na jinsi gani. Katika hali kama hiyo, watu huanza kuwa na wasiwasi juu ya wapendwa, subiri habari mbaya, roho zao hazina utulivu kila wakati. Na yote haya hutokea katika mazingira salama.
2. Kwa hivyo, mtu katika mawazo yake anatabiri siku zijazo, ambayo kitu kibaya kinapaswa kutokea. Matokeo yake, mabadiliko ya tabia, watu huanza kukimbilia, daima wanataka kupiga simu mahali fulani na kufanya kitu.
3. Katika hali kama hizi, mwili humenyuka kwa kiwango cha moyo kuongezeka, upungufu wa kupumua, jasho nyingi, kizunguzungu. Usingizi unafadhaika, mtu anahisi mvutano wa mara kwa mara, woga na kuwashwa.
4. Wasiwasi usio na maana haujitokezi peke yake. Inaweza kusababishwa na migogoro isiyoweza kutatuliwa, hali ya mvutano, na hata magonjwa ya ubongo.

Watu ambao hawajui jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi wanajihukumu wenyewe kwa maendeleo ya matatizo ya mfumo wa neva. Mara nyingi katika watu kama hao moja ya aina za neurosis hufunuliwa. Inategemea hisia ya wasiwasi, mvutano, hofu.

Baadhi ya sababu

Kabla ya kujua jinsi ya kukabiliana na hisia za wasiwasi na woga, unapaswa kuelewa ni vyanzo gani hisia hizi hukasirishwa na:

1. Kuongezeka kwa wasiwasi kunaweza kuwa matokeo ya malezi. Kwa mfano, ikiwa katika utoto kitu kilikatazwa kila wakati kwa mtoto na wakati huo huo waliogopa na matokeo ya vitendo, basi hii ilisababisha mzozo wa ndani wa kila wakati. Ni yeye aliyesababisha wasiwasi. Na mtazamo huu kwa ukweli hupitishwa hadi mtu mzima.
2. Wasiwasi unaweza kurithiwa. Ikiwa wazazi au bibi huwa na wasiwasi kila wakati juu ya kitu chochote, kizazi kipya pia huchukua mfano huo wa tabia.
3. Mtazamo mbaya wa ulimwengu, uliowekwa ndani ya mtoto katika utoto, wakati mtoto alirudiwa: "Huwezi"; "Huwezi". Kwa mtindo wa kipekee ambao ameunda, mtoto mzima anahisi kuwa hafai. Inavutia yenyewe mambo yote mabaya ambayo yanaweza kutokea katika maisha. Sababu ya kila kitu ni kutokuwa na uhakika uliotokea katika utoto.
4. Kwa sababu ya ulezi mwingi, mtoto ananyimwa fursa ya kutenda kwa kujitegemea. Yeye hajibiki kwa chochote na haipati uzoefu wa maisha. Matokeo yake, mtoto mchanga anakua ambaye anaogopa kila wakati kufanya makosa.
5. Watu wengine wanahisi kuwa na deni kwa mtu kila wakati. Hii inakasirishwa na ufungaji uliopokelewa katika utoto: ikiwa hutafanya hivyo kwa haki, basi maisha hayatakuwa salama. Kwa hivyo, wanajaribu kuweka kila kitu chini ya udhibiti na, wakigundua kuwa hii haifanyi kazi, wanaanza kuwa na wasiwasi.

Tukio la hali ya wasiwasi pia huathiriwa na dhiki, hali ya hatari, majeraha ya kisaikolojia ambayo hudumu kwa muda mrefu.

Kwa sababu ya kuongezeka kwa wasiwasi, mtu hawezi kuishi kwa amani. Yeye ni daima katika siku za nyuma au za baadaye, anakabiliwa na makosa na kutabiri matokeo. Ndiyo maana ni muhimu kuelewa jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi na hofu.

Ni nini husababisha wasiwasi?

Ikiwa hisia ya msisimko mkali hutokea daima, ni muhimu kutatua tatizo hili. Jifunze jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi. Baada ya yote, wanaweza kuwa na madhara makubwa. Hisia hizi, ikiwa hazijatibiwa, huendelea katika hali ya hofu na hofu.

Hofu inaweza kusababisha:

• Arthmy ya moyo;
• mabadiliko katika joto la mwili;
• kizunguzungu;
• kutetemeka kwa viungo;
• vipindi vya kukosa hewa.

Jambo kuu katika kupona ni kuacha kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu na jaribu kudhibiti hisia zako.

Matibabu na mtaalamu

Wasiwasi hutendewa na mtaalamu wa akili au mwanasaikolojia. Mtaalamu atatambua sababu kuu ya msisimko, ambayo mara nyingi mtu hawezi kutambua peke yake.

Daktari ataelezea kwa undani nini kilichochochea hisia ya wasiwasi, jinsi ya kukabiliana na wasiwasi. Atakufundisha jinsi ya kukabiliana na hali zenye shida zinazotokea katika maisha ya mgonjwa. Yote hii inafanikiwa kama matokeo ya vikao vya matibabu ya kisaikolojia.

Mbinu za kuzuia na matibabu

Kutoka kwa yaliyotangulia, ni wazi kwamba kuchanganyikiwa hakuleti kitu chochote kizuri. Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi usio na furaha peke yako?

Unaweza kuondokana na hali ya wasiwasi mwenyewe kwa kutumia njia zifuatazo:

• mabadiliko katika mawazo;
• kupumzika kwa mwili;
• mabadiliko ya mtindo wa maisha.

Lakini kabla ya kuzingatia wakati kama huo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kukabiliana na hisia ya ghafla ya wasiwasi. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata sababu, kutambua, kuvuruga kutoka kwa tatizo na kupumua kwa undani. Hebu fikiria njia hizi kwa undani zaidi.

Mabadiliko ya njia ya kufikiri

Kwa kuwa wasiwasi ni matokeo ya matatizo ya kisaikolojia, mapambano dhidi yake yanapaswa kuanza na mitazamo ya kiroho.

Ya kwanza ni Ikiwa mara kwa mara hutokea jinsi ya kukabiliana na hisia hizo? Ni muhimu kuanzisha sababu ya tukio la hali mbaya. Hakikisha kuzungumza na wapendwa wako kuhusu hili. Watasikiliza na kuunga mkono, ingawa kwa maadili, lakini mtu huyo ataelewa kuwa ana msaada.

Mwalimu mbinu ya kutafakari. Anasaidia kupumzika. Kwa hivyo, inafaa kuitumia mara kwa mara ili kusafisha mawazo.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha

Mfumo wa neva unadhoofika kwa matumizi ya pombe, madawa ya kulevya, madawa ya kulevya, sigara. Matokeo yake, uzoefu huo mbaya unaweza kuendeleza.

Kwa hiyo, kushangaa jinsi ya kujiondoa hisia za wasiwasi na hofu, kuanza kwa kuacha tabia mbaya. Hii itasaidia kukabiliana na jambo lisilo la kufurahisha, kuboresha afya na nguvu ya hasira.

Usingizi wa kutosha ni muhimu, ambayo itaondoa uchovu na matatizo.

Kuna vyakula vinavyoboresha hisia: chokoleti, ndizi, karanga na blueberries.

kupumzika kimwili

Kuna pendekezo lingine muhimu la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi usio na sababu. Ni muhimu kuomba shughuli za kimwili. Michezo, harakati, kutembea na wanyama wa kipenzi husaidia mwili kupumzika kimwili na kisaikolojia. Mizigo ya kawaida huondoa kikamilifu wasiwasi. Baada ya darasa, ni vizuri kunywa infusion ya chamomile, thyme au mint.

Jaribu kutafuta sababu

Msisimko wowote hauwezi kuonekana kutoka mwanzo. Ili kuelewa jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi, unahitaji kuelewa ni nini kinachowachochea. Daima kuna sababu ya wasiwasi. Ili kuelewa ilitoka wapi, ni muhimu kuchambua maisha yote na kuanzisha wakati ambao mtu alianza kujisikia hisia ya wasiwasi. Inaweza kuwa shida kazini, na shida katika maisha ya familia. Hata habari mbaya kwenye TV inaweza kusababisha wasiwasi.

Sauti tatizo

Ikiwa haiwezekani kuanzisha sababu ya wasiwasi peke yako, unapaswa kujaribu kuwasiliana na mtu wa karibu na wewe. Unapozungumza na mtu anayeelewa na kumkubali mtu jinsi alivyo, unaweza kujua mambo mengi ya kupendeza kukuhusu. Inapaswa kukumbushwa katika akili kwamba mwenzake lazima lazima awe na mtazamo mzuri. Kazi yake sio kumhurumia na kushiriki shida zake, lakini kutoa malipo ya hisia chanya. Kawaida baada ya kuzungumza na mtu kama huyo anayesumbuliwa na shida ya wasiwasi hutuliza.

Pumzika kutoka kwa shida

Njia nyingine ya kuepuka wasiwasi ni kujisumbua mwenyewe. Ikiwa mtu yuko nyumbani, inafaa kutazama vichekesho, kusoma kitabu cha kupendeza, kukutana na marafiki au kuchukua bafu ya kupumzika ya mitishamba. Kazini, unaweza kuzama kabisa katika biashara, ukitupa mawazo yote yanayosumbua. Mawasiliano na wenzake husaidia sana. Suluhisho kubwa itakuwa kunywa chai wakati wa chakula cha mchana.

Kupumua kwa kina

Ikiwa hujui jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na wasiwasi, makini na mazoezi ya kupumua. Ni nzuri katika kusaidia kuondoa wasiwasi usio na maana. Unahitaji kuchukua pumzi kubwa na exhale mara kadhaa. Matokeo yake, kupumua kunarejeshwa, wasiwasi hupungua.

Ili sio kuwa chini ya hali ya wasiwasi, mtu anapaswa kwanza kujifunza kufikiri vyema, kuwasiliana na marafiki na jamaa, na si kujiondoa mwenyewe. Mtu ambaye yuko wazi kwa ulimwengu hana wasiwasi, lakini anatenda.

Mvutano na wasiwasi ni mmenyuko wa kawaida kwa hali ngumu ya maisha, hata hivyo, baada ya kutatua matatizo, hupita. Katika vipindi vinavyosababisha hali ya wasiwasi na wasiwasi, tumia mbinu za kukabiliana na matatizo, jaribu tiba za watu.

Wasiwasi ni mwitikio wa mwili kwa tishio la kimwili au kisaikolojia. Wasiwasi wa papo hapo unaweza kutokea kabla ya tukio muhimu au gumu. Inapita haraka. Walakini, kwa watu wengine, wasiwasi huwa karibu kawaida, ambayo huathiri sana maisha yao ya kila siku. Hali hii yenye uchungu inaitwa wasiwasi wa kudumu.

Dalili

Hali ya papo hapo ya wasiwasi inajidhihirisha katika hali isiyo wazi au kinyume chake, inayoelekezwa wazi. Inaweza kuambatana na dalili za kimwili - tumbo la tumbo, kinywa kavu, palpitations ya moyo, jasho, kuhara na usingizi. Wasiwasi wa kudumu wakati mwingine husababisha wasiwasi usio na sababu. Wengine huanguka katika hofu ambayo inaonekana hakuna sababu. Dalili ni pamoja na hisia ya kukosa hewa, maumivu ya kifua, baridi, kupiga mikono na miguu, udhaifu, na hisia za hofu; wakati mwingine wao ni wenye nguvu sana kwamba wote wanaosumbuliwa na neurosis na wale walio karibu nao wanaweza kuwachukua kwa mashambulizi ya moyo halisi.

Mazoezi ya kupumua kwa wasiwasi

Madarasa ya Yoga ni muhimu kwa watu ambao mara nyingi hupata wasiwasi. Wanakuza kupumzika kwa mwili na kiakili, hata kupumua na kusaidia kushinda hisia hasi. Zoezi hilo limeundwa ili kuimarisha na kupumzika misuli ya kifua na tumbo na kurejesha mtiririko uliofadhaika wa nishati muhimu (prana). Chukua pumzi tano katika kila hatua.

• Piga magoti, weka mkono mmoja juu ya tumbo lako, mwingine kwenye paja lako. Jisikie jinsi ukuta wa tumbo unavyoinuka unapovuta pumzi, na unapotoka polepole, hujiondoa.
• Weka mitende yako upande wowote wa kifua chako. Wakati wa kupumua, inua na kupunguza kifua, huku ukipumua, ukisisitiza kwa mikono yako, ukipunguza hewa.
• Kaza misuli yako ya tumbo. Inua mabega yako na kifua cha juu unapovuta pumzi na uwashushe unapotoa pumzi huku ukipumzisha misuli ya tumbo lako.

Haijalishi jinsi hisia ya wasiwasi inajidhihirisha yenyewe, ni uchovu, hupungua; mwishowe, afya ya kimwili inaweza kuathirika sana. Inahitajika kutafuta njia za kukabiliana na sababu kuu ya ugonjwa huo. Wasiliana na mtaalamu. Jinsi ya kuepuka hisia za wasiwasi?

neurosis ya obsessive

Obsessive neurosis ni ugonjwa ambao mtu huhisi hitaji la kufanya kitu kila wakati, kama vile kunawa mikono, kuangalia kila wakati ili kuona ikiwa taa imezimwa, au kurudia mawazo ya huzuni mara kwa mara. Inategemea hali inayoendelea ya wasiwasi. Ikiwa aina hii ya tabia inaingilia maisha ya kawaida, ona mtaalamu.

(bango_matangazo_mwili1)

Katika hali zenye mkazo, mwili huwaka virutubishi haraka kuliko kawaida, na ikiwa hazijajazwa tena, mfumo wa neva hupungua polepole, ambayo husababisha wasiwasi. Kwa hivyo, ni muhimu kula lishe yenye afya iliyo na wanga tata, kama vile mkate wa nafaka na wali wa kahawia. Inaaminika kuwa chakula kama hicho kina athari ya sedative.

Kumbuka! Ikiwa huwezi kukabiliana na mafadhaiko peke yako, usijali. Leo kuna mengi Jinsi ya kuchagua sedative yako kusoma katika nyenzo zetu.

Ili kuweka mfumo wako wa neva ukiwa na afya, hakikisha kuwa unajumuisha asidi muhimu ya mafuta (inayopatikana, kwa mfano, nafaka nzima, karanga, mbegu, na mboga), vitamini (hasa kikundi B), na madini katika mlo wako. Ili kufikia kiwango cha sukari katika damu, kula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Mchanganyiko unaofaa wa kupumzika, shughuli za kimwili na burudani zitakusaidia kujisikia afya nzuri kimwili.

Kutibu Hisia za Wasiwasi

Wewe mwenyewe unaweza kufanya mengi ili kupunguza hali yako.

• Kujijua. Kufikiri juu ya sababu za hali ya patholojia itakuwa hatua ya kwanza kuelekea kuzishinda. Ikiwa unakabiliwa na phobias, kama vile kuogopa kuruka, unaweza kuzingatia hofu yako kwenye kitu maalum.
• Kupumzika. Mageuzi yamepanga mwili wetu kwa njia ambayo hatari yoyote husababisha jibu, lililoonyeshwa kwa mabadiliko ya kisaikolojia ya hiari ambayo hutayarisha mwili kwa majibu ya "mapigano au kukimbia". Kwa kujifunza mbinu za upakuaji wa kimwili na kiakili, unaweza kuondoa hisia ya wasiwasi. Kuna njia kadhaa za kufikia hili.
• Jaribu kufanya mazoezi au shughuli nyingine za kimwili zinazohitaji jitihada, hii itaondoa mvutano wa misuli na kutolewa nishati ya neva.
• Fanya kitu kwa utulivu.
• Anzisha darasa la kikundi ambalo hufundisha utulivu na kutafakari, au tumia kozi ya kupumzika kwenye kaseti ya sauti au video.
• Fanya mazoezi ya kuendelea ya kupumzika misuli mara mbili kwa siku au wakati wowote unapohisi wasiwasi. Jaribu mazoezi ya kupumzika ya yoga.
• Unaweza kupunguza wasiwasi na kuboresha hali njema kwa kushinikiza kidole gumba kwenye sehemu inayotumika iliyo nyuma ya mkono, ambapo kidole gumba na kidole cha mbele huungana. Fanya massage mara tatu kwa sekunde 10-15. Usiguse hatua hii wakati wa ujauzito.

Hyperventilation juu ya tahadhari

Katika hali ya wasiwasi na hasa wakati wa kuzuka kwa hofu ya hofu, kupumua huharakisha na kuwa juu juu, uwiano wa oksijeni na dioksidi kaboni katika mwili hufadhaika. Kuondoa oversaturation ya mapafu na oksijeni, au hyperventilation, kukaa na mkono wako juu ya tumbo yako ya juu na inhale na exhale ili mkono wako kuongezeka wakati wewe inhale. Inasaidia kupumua polepole na kwa kina.

(bango_matangazo_mwili1)

Tiba ya utambuzi. Kujizoeza uthibitisho kutasaidia kupanga upya mawazo yako ili umakini uwe juu ya mambo chanya ya maisha na utu, badala ya yale mabaya. Andika sentensi fupi zinazolingana na tukio lako. Kwa mfano, "Nimejiandaa kwa kazi hii" ikiwa utahojiwa na mwajiri anayetarajiwa. Inasaidia kurudia misemo hii kwa sauti au kuandika mara kadhaa. Aina hii ya mazoezi ya kisaikolojia ni sehemu ya tiba ya utambuzi inayolenga kubadilisha athari za asili au za asili bila kujaribu kuelewa kiini chao. Daktari anaweza kuelekeza mawazo yako katika kutafuta maelezo chanya kwa vitendo vya watu fulani: kwa mfano, rafiki hakukutilia maanani dukani, sio kwa sababu hakukupenda, lakini hakukuona, akifikiria. kuhusu jambo fulani. Baada ya kufahamu kiini cha mazoezi kama haya, unaweza kuifanya mwenyewe. Utajifunza vya kutosha kutambua athari hasi na kuzibadilisha na chanya zaidi na za kweli.

Hofu na lishe

Amino asidi tryptophan ina athari ya kutuliza ubongo. Katika ubongo, inabadilishwa kuwa serotonin, ambayo husababisha utulivu. Vyakula vingi vya protini vina tryptophan. Aidha, ngozi ya dutu hii inaboresha na matumizi ya wakati huo huo ya wanga. Vyanzo vyema vya tryptophan ni maziwa na biskuti, sandwichi za Uturuki, au sandwichi za jibini.

(bango_yan_mwili1)

Chakula. Hali ya wasiwasi hupunguza hamu ya kula au huongeza. Chagua vyakula vyenye vitamini B, vitamini E, kalsiamu na magnesiamu, kwani ukosefu wa virutubisho hivi huongeza wasiwasi. Punguza ulaji wako wa sukari na bidhaa za unga mweupe. Epuka pombe na vinywaji vyenye kafeini. Badala yake, kunywa maji ya chemchemi, juisi za matunda, au chai ya mitishamba yenye kupendeza.

Aromatherapy. Ikiwa unahisi mvutano wa mwili, punguza mabega yako na mafuta yenye kunukia, uwaongeze kwenye bafu au kwenye inhaler. Ili kuandaa mafuta ya massage, chukua vijiko viwili vya mafuta ya mboga yenye baridi - almond au mizeituni - na kuongeza matone mawili ya geranium, lavender na mafuta ya sandalwood na tone moja la basil. Epuka mwisho wakati wa ujauzito. Weka matone machache ya geranium au mafuta ya lavender kwenye maji yako ya kuoga au bakuli la maji ya moto na uvute mvuke kwa dakika 5.

Phytotherapy. Kwa wiki tatu, kunywa mara tatu kwa siku, glasi moja ya chai kutoka kwa verbena ya maduka ya dawa, oats tupu (oatmeal), au ginseng. Mimea hii ina athari ya tonic.

(bango_yan_mwili1)

Ili kupunguza mvutano wakati wa mchana na kulala vizuri usiku, ongeza chamomile, pilipili ya ulevi (kava-kava), maua ya chokaa, valerian, mbegu za hop zilizokaushwa au maua ya shauku kwenye mchanganyiko ulioelezwa wa mitishamba. Kabla ya matumizi, wasiliana na daktari wako.

Asili ya maua. Maua ya maua yameundwa ili kuondokana na hisia hasi. Wanaweza kutumika kwa kibinafsi na kwa mchanganyiko mbalimbali, kulingana na aina ya utu.

Kwa wasiwasi wa jumla, chukua ua wa aspen, mirabelle, larch, mimulus, chestnut, alizeti, au asili ya maua ya mwaloni wa pedunculate mara nne kwa siku. Chukua zeri ya Uokoaji ya Dk. Buck kila dakika chache unapopaniki.

Mbinu nyingine. Tiba ya kisaikolojia na osteopathy ya fuvu inaweza kusaidia kupunguza dalili za wasiwasi.

Wakati wa Kumuona Daktari

• Hisia kali za wasiwasi au mashambulizi ya hofu.
• Tafuta matibabu ya haraka ikiwa
• Wasiwasi unaambatana na unyogovu.
• Kukosa usingizi au kizunguzungu.
• Una mojawapo ya dalili za kimwili zilizoorodheshwa hapo juu.

Habari njema kwa wale wanaojitahidi kukabiliana na matatizo ya kila siku nyumbani na kazini ni kwamba kuna njia za bei nafuu za kuondokana na wasiwasi na wasiwasi wa mara kwa mara. Kama msaada wa kwanza, mwandishi wa kitabu kipya juu ya mafadhaiko anashauri kutumia mazoezi rahisi ya acupressure. Pia ni katika uwezo wetu kubadili majibu yetu kwa dhiki, kwa hili tunahitaji kuelewa kazi ya tezi za adrenal.

Mkazo wowote tunaohusisha na hali yetu ya kihisia - kama vile wasiwasi, kutojithamini, au majibu ya vurugu - kwa hakika yanahusiana na fiziolojia yetu. Hisia hizi zinazoitwa "hisia za uwongo" ni kwa sababu ya ukosefu wa mmenyuko wa kemikali kwenye ubongo ambao unaweza kudumisha upinzani dhidi ya mafadhaiko. Walakini, hali kama hizo zinaweza kusahihishwa haraka kwa kubadilisha fiziolojia yako.

Nilimuuliza mtaalamu wa tiba-unganishi wa Chuo Kikuu cha Harvard Sarah Gottfried, MD, jinsi ya kuacha kujihisi kuwa mtu asiyefaa wakati huwezi kuishi kila dakika ya maisha yako kama vile wewe ni shujaa. Alipendekeza mantra mpya: "Hizi ni adrenali zangu, sio mimi." Kulingana na Gottfried, tunapaswa kuacha kujilaumu na kujaribu kuruka juu ya vichwa vyetu, na badala yake tunapaswa "kufikiri kuhusu biolojia yetu."

Mkazo na tezi za adrenal: inafanya kazije?

Hadi 70% ya watu wanaoripoti mfadhaiko wanakabiliwa na kiwango fulani cha usawa wa adrenali (viungo vinavyozalisha homoni zinazohusika na mwitikio wako kwa mfadhaiko). Chini ya hali ya dhiki ya muda mrefu, mwili wetu hupitia hatua tatu, ambazo zinajulikana na viwango tofauti vya usawa wa tezi za adrenal na, hatimaye, kupungua kwao.

Katika hatua ya kwanza tunakusanya nishati ya ziada ili kukabiliana na mafadhaiko. Baada ya kutolewa kwa kwanza kwa adrenaline, tezi za adrenal huanza kutoa cortisol, ambayo awali - na kwa kiasi kidogo - ni chanzo chetu cha nguvu na uvumilivu. Kwa kiasi kinachofaa, cortisol husaidia kurekebisha chakula, kupambana na mizio, na kupunguza kuvimba.

Lakini ikiwa hali ya msisimko mkubwa haiacha, tezi za adrenal huanza kutoa adrenaline nyingi na cortisol, kuchukua nafasi ya neurotransmitters yetu ambayo inawajibika kwa hali nzuri, ambayo ni serotonin (chanzo cha kujiamini na matumaini) na dopamine (chanzo cha furaha). . Wakati cortisol inapozunguka kwa muda mrefu katika mwili, huanza kuchochea majibu ya uchochezi na inaweza kusababisha magonjwa ambayo awali ilipaswa kulinda. Ipasavyo, ishara za ugonjwa au maambukizo huonekana.

Hatuoni tena "euphoria" inayohusishwa na kutolewa kwa adrenaline; badala ya hii hali mbaya au hata unyogovu huonekana. Cortisol nyingi au kidogo inaweza kusababisha ukosefu wa kuzingatia na hisia ya kuzidiwa. Tunaamua msaada wa vichocheo vya nje - kafeini, chumvi au vyakula vitamu. Tunajichoka zaidi kwa kucheza michezo, au, kinyume chake, kuacha shughuli zote za kimwili. Tunaanza kuhisi uchovu sugu na kuwashwa.

Katika hatua ya mwisho Usawa wa adrenali husababisha viungo hivi kuharibika sana hivi kwamba haviwezi tena kutoa homoni za mkazo za kutosha. Kila tatizo dogo sasa linaonekana kama janga la kimataifa. Kuanzia sasa na kuendelea, kwa mfano, mwanao anapomimina maziwa au kichwa kinakupa sura isiyokubalika, hakika huo ni mwisho wa dunia kwako.

Uchovu wa Adrenal: Jinsi ya Kuepuka?

Sisi sote tunakumbana na hali hii mara kwa mara. Lakini ikiwa hii ni njia ya kawaida ya maisha kwako, labda mwili wako uko katika hatari ya uchovu wa adrenal. "Lishe iliyo na sukari nyingi na protini duni huchochea majibu ya mafadhaiko, ingawa hatutambui," anasema mwandishi na mtaalamu wa lishe Julia Ross. Kwa kushangaza, zaidi ya 70% ya watu hula chakula kisicho na lishe zaidi ili kuondoa mkazo wa kihemko. Sote tunapaswa kukaguliwa homoni zetu za mfadhaiko ili kujua ni wapi hasa kwenye wigo wa upungufu wa adrenali kila mmoja wetu yuko hivi sasa.

Badala ya kupambana na njia yako kupitia miiba ya dhiki au wasiwasi (na kisha kujipiga kwa ajili yake), inafaa kujifunza mengi uwezavyo kuhusu fiziolojia yako. Unaweza kufanya kipimo cha mate kwa kipimo kinachouzwa kwenye duka la dawa, au kupima damu kwenye kituo chochote cha afya ambacho kitakusaidia kutafsiri matokeo. Kisha, kwa kutumia madawa yaliyowekwa kwako, unaweza kurejesha kiwango cha kawaida cha homoni katika tezi za adrenal.

Wataalam wengi wanapendekeza kuanza na lishe - kufanya mabadiliko muhimu katika lishe na kuangalia uboreshaji. Anza na mabadiliko madogo lakini thabiti ya lishe (kama vile lishe yenye protini nyingi na mboga zisizo na gluteni), chukua vitamini asilia na virutubisho (kwa mfano, vitamini B na mafuta mengi ya samaki yenye omega-3), na ujaribu mimea asili (kama vile rhodiola kwa mkusanyiko na usawa; chamomile au passionflower ili kuchochea sehemu za "kutuliza" za ubongo wako).

Na sasa nataka kukufunulia hila chache za siri ambazo unaweza kuongeza kujiamini kwako mara moja na kupunguza wasiwasi.

Njia 4 za haraka za kuondoa wasiwasi

Moja ya vipengele vya upinzani mkubwa wa dhiki ni uwezo wa kujiondoa pamoja na kubaki utulivu na ujasiri, bila kujali kinachotokea karibu nawe. Unaweza kufanya hivyo kwa mazoezi yafuatayo.

Je, ni matumizi gani ya mazoezi ya acupressure, yaani, shinikizo kwenye pointi za biolojia kwenye mikono? Mwisho mwingi wa ujasiri hujilimbikizia kwenye vidole. Kukunja vidole katika michanganyiko mbalimbali na kuwashikilia katika nafasi hii kwa muda maalum hutoa shinikizo la uponyaji kwenye miisho fulani ya neva. Nafasi hizi za mikono na vidole zinaweza kuchochea udhihirisho wa sifa mbalimbali (kwa mfano, kutoogopa, kujiamini, hisia ya nguvu na amani) kwa mtu anayefanya zoezi hili, na inaweza kuwa na athari ya uponyaji katika kesi ya matatizo mbalimbali ya afya.

Kwa kweli, una ufunguo wa kit cha ndani cha huduma ya kwanza.

Zoezi la 1: Hofu Zima Pointi

Ikiwa wewe, kama watu wengine wengi, una wasiwasi kabla ya kuzungumza hadharani, tumia nukta ifuatayo ya acupressure, ambayo ninaiita "panic off point."

Msimamo wa mkono: gusa "knuckle" ya kidole cha kati (cha tatu) kwa kidole gumba. Kisha sogeza kidole gumba kuelekea kiganja chako hadi uhisi ujongezaji "laini" au dimple ndogo. Shinikizo linapaswa kuwa la wastani. Kwa kusisitiza hatua hii, unasaidia kudhibiti shinikizo na kupunguza wasiwasi.

Zoezi la 2: Pointi ya Kujiamini

Ili kuchochea hali ya kujiamini, jaribu kugusa "hatua ya kujiamini." Kwa kusisitiza hatua hii, unatuma ishara ambayo inapunguza matatizo ya kihisia ya ndani, na kuchochea hali ya utulivu. Weka mikono yako katika mkao ufaao kwa angalau sekunde 30 kabla ya hotuba, wasilisho, au wakati mwingine wowote unahitaji kuimarishwa kwa kujiamini.

Msimamo wa mkono: weka kidole gumba cha mkono wowote kwenye upande wa kidole cha shahada kati ya vifundo vya kwanza na vya pili. Weka mwanga kwa shinikizo la wastani.

Zoezi la 3: Mbinu ya Kupumua ya Kutoa Hofu

Unaweza kufundisha mwili wako kuacha hofu. Kupumua kwa nguvu huchochea PNS, na kuchangia utulivu. Nilitumia mbinu hii ya kupumua ili kunirahisishia kuishi New York, ambako njia za chini ya ardhi na lifti zenye watu wengi ni sehemu muhimu ya maisha.

Mbinu ya kupumua: pumua kwa nguvu kupitia pua yako na nje kupitia mdomo wako, ukizingatia kila kuvuta pumzi na kuvuta pumzi. Unapopumua, tupa mikono yako mbele kwa nguvu, kana kwamba unasukuma kitu kutoka kwako ambacho hupendi. Kisha, unapovuta pumzi, rudisha mikono yako kwenye kifua chako kwa mstari ulionyooka, viwiko vilivyoshinikizwa kwa pande zako. Pumua kwa kasi kupitia mdomo wako, ukitupa mikono yako tena. Rudia mara moja zaidi.

Msimamo wa mkono: jiunge na ncha za kidole gumba na vidole vyako na inua mikono yako mbele ya kifua chako, viganja mbali nawe.

Muda: anza kwa kufanya zoezi hili kwa dakika moja, hatua kwa hatua fanya kazi hadi dakika tatu. Unapofanya mazoezi kwa mara ya kwanza, unaweza kuhisi kizunguzungu kidogo - acha tu ikiwa unahisi usumbufu.

Zoezi la 4: Kuweka mikono ili kuchochea utafutaji wa suluhu

Ili kutatua matatizo kwa ufanisi, lazima uwe na ujasiri katika uwezo wako na usikilize intuition yako. Msimamo ufuatao wa mkono unaweza kutumika kuwezesha kituo cha ubongo kwa ajili ya kutatua matatizo. Msimamo huu husaidia kuzingatia hatua kwenye paji la uso, ambayo inafanana na eneo la takriban la epiphysis yako na iko kwenye makutano ya hemispheres ya kushoto na ya kulia. Hatua hii ni upatikanaji wa "fikra ya jumla ya ubongo". Katika baadhi ya mila ya kiroho na kimwili ya yoga, inachukuliwa kuwa "jicho la tatu" - makutano ya intuition na hekima.

Msimamo wa mkono: unganisha ncha ya kidole gumba cha mkono wa kulia na vidokezo vya pili (index) na vidole vya tatu (za kati). Weka "juu" ya pembetatu hii kuhusu 2.5 cm kutoka hatua kwenye paji la uso, ambayo ni karibu 2.5 cm juu ya hatua moja kwa moja kati ya macho. Wakati huo huo, kwa njia hiyo hiyo, unganisha ncha ya kidole cha mkono wa kushoto na vidokezo vya pili (index) na vidole vya tatu (katikati). Weka "juu" ya pembetatu hii kwa umbali wa karibu 2.5 cm kutoka kwa uhakika kwenye paji la uso ambayo itafanana na "intuition" yako.

Majadiliano

Binti yangu alibadilisha shule katika ujana wake - hili ni tatizo kubwa. Wafanyakazi wapya, walimu wapya. Kulikuwa na msisimko, usingizi maskini, kutokuwa na nia. Walianza kunywa glycine forte usiku, kibao 1. Matokeo hayakuchukua muda mrefu kuja. Nilipata marafiki wapya na masomo yangu yakaboreka.