Hogyan legyünk egészséges fiatalok. Hogyan legyél egészséges egész életedben. Készítse el saját egészséges étrendjét

", ezért ma kijavítom magam, és ebben a bejegyzésben erről fogunk beszélni hogyan lehet egészségesés mi kell ehhez. Megy!

Azt hiszem, mindannyian szeretnénk energiával és erővel teli lenni, élvezni az életet, és egyszerűen jól érezni magunkat minden nap. Véleményem szerint ez az legjobb definíció Egészség.

Többről írtam már egyszerű lépéseket az egészséges életmódra, de most ezt a témát fogjuk mélyebben érinteni. hozok tanácsadás egészséges életmódéletés a végén írok egy kicsit arról, hogyan valósítsd meg őket az életedben.

1. Igyál elegendő vizet

Hogy mennyi vizet kell inni és miért fontos, azt már írtam. Itt csak azt szeretném elmondani, hogy a szervezet körülbelül 9 liter vizet használ fel naponta. Ha pedig keveset iszik, akkor a szervezetben maradt vízmennyiség újra és újra felhasználódik.

Ez nem jelenti azt, hogy naponta 9 litert kell inni. Körülbelül kettő, két és fél elég lesz. Éppen vegyünk egy 2 literes üveget, és töltsük meg minden nap. Hagyja, hogy jól látható helyen álljon, és legyen az Ön normája.

2. Készítse el saját egészséges étrendjét

Szinte mindannyian tudjuk, milyen fontos a helyes táplálkozás. De a puszta tudás nem változtat semmit. Rossz étkezési szokásaink és függőségeink egészségtelen étel ez nem tűnik el.

Kezdje azzal, amit szeret. Tudod mit egészséges étel neked személy szerint tetszik? Szeretsz bizonyos gyümölcsöket? Próbáld meg rendszeresen bevenni őket az étrendedbe.

Ezután képzelje el, hogyan nézhet ki a menü verziója. megfelelő táplálkozás. A folyamat során hogyan fogsz enni abból, amit szeretsz hasznos termékek Kipróbál valamit, ami korábban egyáltalán nem vonzott.

3. Adjon hozzá mozgást, és töltsön több időt a szabadban

A modern világ igen ülő kép az élet elkerülhetetlen. Vagy csak beletörődtünk?

A mozgás élet, és testünknek szüksége van fizikai aktivitásra. Tegyen sétákat friss levegőés a szokásaival sportolni (a poszt végén írok arról, hogyan kell ezt csinálni).

Az egészséged javulni fog. Az ember akkor érzi magát fáradtnak, ha nagyon fáradt, vagy amikor nem csinált semmit. A mozgás növeli az energiánkat, és ami fontos, jó hatással van a szellemi képességekre.

4. Aludj eleget

Egészséges alvás ugyanolyan fontos, mint a megfelelő táplálkozás és mozgás. Ha minden reggel erőpróba számodra, akkor itt az ideje, hogy változtass az alvási ütemezéseden.

Szeretném megjegyezni, hogy alvás közben és csak bent pontos idő előállított szükséges a szervezet számára anyagokat. Például a melatonin (alvási hormon) 23.00 és 2.00 óra között termelődik. És ennek megfelelően, ha nem alszunk ilyenkor, akkor kicsivé válik a szervezetben. Reggelente megjelenik rosszul lenni. A melatonin egyébként az öregedési folyamatokat is befolyásolja.

Általánosságban elmondható, hogy a 7-8 órás egészséges alvás és a stabil alvási ütemterv hozzájárul ahhoz, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat.

5. Szabaduljon meg a felesleges ballaszttól

Minden, ami elnyom vagy tönkretesz, rengeteg erőt és energiát igényel, ami azt jelenti, hogy megakadályoz abban, hogy teljes és teljes életet élj. egészséges élet. Extra stressz nem jóra.

Gondolj arra, hogy mi lopja el az erődet, ássa alá, vagy éppen mi akadályoz. Talán ezek rossz szokások, kapcsolatok egy olyan személlyel, akinek van Negatív hatás az életedre, az állandó túlterhelt információra vagy a zsúfolt élettérre.

Foglalkozz vele, és érezni fogod, hogy az élet könnyebbé válik.

6. Tedd vidámabbá az életed, és mosolyogj többet

A pozitív érzelmek nagy szerepet játszanak az életünkben. Jelenlétük nemcsak boldoggá tesz, hanem egészségünkre is kedvezően hat.

Írj egy listát arról, hogy mit szeretsz, és naponta csinálj néhány elemet ebből a listából. Mindenkinek megvannak a maga apró dolgai, amik boldoggá tesznek minket. Egyeseknek ez a kedvenc zenéjük reggel ill kedvenc étel reggelire.

7. Gyakorlat a szemnek

Ez a csúcstechnológia korszaka. Szinte mindenkinek van tévéje, okostelefonja, asztali számítógépe vagy laptopja, táblagépe. Mennyi időt töltünk a közösségi médiában? hálózatokat nézni, filmeket nézni vagy egyszerűen csak dolgozni a számítógépen?

Szerintem a szemet védeni kell, ha egészségesek akarunk lenni. Az egyik bejegyzésemben már írtam, hogyan kell gyakorlatokat végezni a szem számára. Egyébként én magam is minden nap használom ezeket a gyakorlatokat. Nagyon hasznos a szem feszültségének és fáradtságának enyhítésében.

8. Pihenj eleget

Mikor és hogyan telt az utolsó vakációd? És mit csináltál hétvégén?

Gyakran feláldozzuk a pihenést, hogy legyen időnk valami másra, gyorsabban befejezni. És néha tényleg szükséges. De furcsa módon ettől nem lesz kevesebb a helyzet.

Mindig lesz üzlet, amíg élünk, de pihenni csak akkor, ha magunk döntünk.

Pihenjen teljes mértékben és gyakrabban, és látni fogja, hogyan kezdenek gyorsabban elkészülni a dolgok.

9. Szeresd magad és tanuld meg élvezni az életet

Tanuld meg szeretni magad, és élvezd életed minden percét. Vedd észre, hogy jobbat érdemelsz. Vedd észre, hogy a korlátozásokat, amelyeket magadra szabsz, pusztán a te döntésed.

10. Tekintsd magad egészséges embernek

Végül pedig egészségünk nemcsak attól függ, hogy mit eszünk, sportolunk-e, alszunk-e eleget vagy mennyit pihenünk, hanem attól is, hogy mit gondolunk magunkról. Gondolkodásunk irányítja egészségünket.

Magasan Érdekes tény, az agy beszédközpontja óriási hatással van egész szervezetünkre. Ha folyamatosan elmondjuk az embereknek, hogy mennyire betegek vagyunk, panaszkodunk, beteg embernek gondoljuk magunkat, akkor kezdjük így érezni magunkat.

Tehát gondolja magát egészséges embernek, és figyelje, mit mond magáról. Természetesen szélsőségek nélkül.

És most adok egy kis stratégiát , amelyet akkor idéztem, amikor arról írtam, hogyan lehet elérni a célt. Segít bevezetni az életedbe mindazt, ami fent van.

Kezdje kicsiben globális változás nagyon nehéz megtenni. Válassz egy tárgyat, és kezdd el mindennap kis lépésekkel szokásodba építeni.

Például megszoktad, hogy hajnali egy körül fekszel le. Próbálj 15-20 perccel korábban lefeküdni ezen a héten. Ezután még 15 perccel korábban, és így tovább, amíg el nem éri a kívánt időt.

Vagy egy másik példa, próbáljon meg napi 5 percet gyakorolni. Vagy akár 2-3. De naponta. Mi lehetne könnyebb?

A lényeg az, hogy kis lépésekben és naponta új szokást alakítsunk ki a testmozgásban, a helyes táplálkozásban, több vízivásban stb. Idővel habozás nélkül meg fogja tenni.

Az egészséget a társadalom egésze, egy régió, egy adott társadalmi vagy etnikai csoport szintjén, valamint egy adott személy szintjén is tekinthetjük. Ez az utolsó pont, ami a legjobban érdekel minket.

Mi az "egészség"?

A Lancet magazin 2015-ben publikálta annak a tanulmánynak az eredményét, amely szerint a Földön élők mindössze 4,3%-a tekinthető teljesen egészségesnek. Ráadásul a világ lakosságának egyharmada egyszerre 5, 52%-a pedig 10 betegségben szenved egyszerre.

Meglepőek ezek a számok? És mivel minden számít: a nyaki fájdalomtól (cervicalgia) az életkorral összefüggő halláscsökkenésig – ezek a legtöbbek gyakori betegségek, kivéve a lumbágót ( éles fájdalmak derékban) vashiányos vérszegénységés a depresszió és az azt követő Alzheimer-kór, szív-és érrendszeri betegségek stb. Általában az orvosok szerint: "Nincsenek egészséges emberek - vannak alulvizsgáltak."

Talán ezért is beszél a WHO az egészségről nemcsak a testi hibák és betegségek hiányaként, hanem mindenekelőtt a teljes testi, szociális és lelki jólét állapotaként.

De a jólét állapota egy statikus pillanat, és egy folyamatosan változó világban élünk. Ez azt jelenti, hogy pontosabb lenne egészségről beszélni, mint a szervezet azon képességéről, hogy bármilyen változtatással a lehető leghosszabb ideig megőrizze jó közérzetét. környezet, valamint a korral.

Általánosságban elmondható, hogy az emberi egészséget azok a gének határozzák meg, amelyeket a megtermékenyítés szakaszában helyeztek el; az általa vezetett életmód; a környezet, amelyben él; orvosi támogatás áll a rendelkezésére. Mi a legfontosabb?

Furcsa módon megfizethető egészségügyi szolgáltatás csak 8-10% határozza meg az emberi egészség állapotát. Ennek ellenére a legtöbben ritkán megyünk kórházba.

Gyakran hallunk panaszokat a „rossz genetikáról”, vagy azt csodáljuk, hogy „mennyit adott neki a természet”. De a tanulmányok kimutatták, hogy az öröklődés csak 15%-ban határozza meg az emberi egészséget. Átlagos. Természetesen nem komoly dolgokról beszélünk genetikai betegségek- csak a személy bizonyos betegségekre való hajlamának átlagos mutatója. Ezért sok betegség esetében az orvosok kiderítik a családi anamnézist - a rokonok kórtörténetét, mivel ez sokat elárulhat magának az embernek a kockázatairól.

Természetesen az a környezet is, amelyben az ember él fontos tényező. Például a nagyvárosok lakosai 2,5-szer nagyobb valószínűséggel kapnak ARVI-t, mint a vidékiek, 5-ször gyakrabban - bélfertőzések, kétszer olyan gyakran vírusos hepatitisz. De még az embert érintő összes fizikai, kémiai és biológiai tényező hatása is csak 18-20%-ban határozza meg az egészségi állapotot.

Ami marad? A szakértők szerint az ember egészségének több mint 50%-át az életmódja határozza meg. Ez az egészségünk kulcsa. Nem gének, nem külső körülmények, nem a gyógyszer elérhetősége - hanem az, hogy miként kezeljük magunkat a testünkkel.

  • Megfelelő táplálkozás.

Nincsenek egységes, szigorú táplálkozási normák az egész emberiség számára, ahogy nincsenek ideális diéta. Valaki mobilabb, valaki kevésbé, valakinek korlátozásai vannak a kapcsolódó termékekre vonatkozóan krónikus betegségek, életkor, sporttevékenység, személyes preferenciák. Ezért a legtöbbet kell betartania Általános szabályok, egyénileg beállítva az étrendet magadnak. Ismeretes például, hogy a napi bevitt kalória teljes mennyiségének 45-65%-a szénhidrátból, 20-35%-a zsírokból és 10-35%-a fehérjékből kell, hogy legyen. Azokra az emberekre, akik fogynak vagy híznak, a saját arányuk érvényes.

Korlátozzon hús, só, cukor, fűszerek, szénsavas édes italok, kávé, gyorsétterem, alkohol stb. Ha egészséges ember, akkor nem szükséges korlátozni - igen, de kategorikusan megtagadni. Néha a pszichológiai korlátozások nem kevésbé károsak, mint az élelmiszerek.

  • A fizikai aktivitás.

A rendszeres fizikai aktivitás hiánya negatívan befolyásolja az egészséget – ez bizonyított tény. Holnap reggeltől nem kell elkezdeni a tornaterembe járni kétórás órákra - kezdd kicsivel: 10-15 perc órától oktató videó a szőnyegen a tévé előtt; a szállítás megtagadása legfeljebb egy órás gyalogos távolságból; a lift megtagadása és a mozgólépcsőn való aktív felmászás; uszoda hétvégén; röplabdázni a barátaival az udvaron. Mindegy, csak mozogj. A 18 éven felüliek számára napi fél óra fizikai aktivitás a megélhetési összeg.

  • Betegségmegelőzés.

40 éves korig évente egyszer orvoshoz kell fordulni, és el kell végezni a következő vizsgálatokat:

  • koleszterin elemzése az erek állapotának ellenőrzésére;
  • fluorográfia;
  • általános elemzés vér;
  • vizeletvizsgálat urogenitális fertőzésekre (férfiaknál);
  • kenet a flóra (nők).

A 25 év feletti nők esetében az emlő ultrahangos és mammográfiás vizsgálatát is kötelezővé kell tenni kétévente.

A 40 év felettiek esetében ezeket a teszteket és vizsgálatokat a következőkkel egészítik ki:

Nőknél az életkor miatt hormonális változások megnő a csontritkulás kockázata, így aktuálissá válik a denzitometria, a csontsűrűség vizsgálata.

Végül deklarálja a rossz szokások elleni küzdelmet, és gondoskodjon róla saját alvás- és egészséges leszel hosszú évek.

Hogyan legyünk egészségesek és erősek? Ezt a kérdést mindenki nap mint nap felteszi magának. De az egészség mindenekelőtt rajtunk múlik. Ahhoz, hogy az ember egészséges és erős legyen, vagy váljon azzá, dolgoznia kell ezen.

Az egészség az ember legértékesebb dolga. Az egészség iránti vágy egy vonalban van az ember biológiai szükségleteivel - lélegezni, enni, meghosszabbítani a családját.

Általában az emberek gyakran túl lusták ahhoz, hogy vigyázzanak az egészségükre, amikor az jó, vagy megpróbálnak mindent megtenni, hogy rosszabbá tegyék. A magas keresetre törekvő ember úgy viselkedik, hogy elveszíti egészségét, majd mindent elkölt, amit megkeresett, hogy helyreállítsa.

Az egészség gyakran a természetes adatokon múlik. A tudósok azonban be tudták bizonyítani, hogy genotípusunk egészségünk mindössze 20%-át érinti. A maradék 80% attól függ, hogyan gondoskodik róla. Fontolja meg a főbb részeit annak, hogy mitől függ a test jó állapota.

Megfelelő táplálkozás

Az ételt mindig jóból kell elkészíteni természetes termékek. Minden olyan termék, amely elemekkel dúsítottként van elhelyezve, nem részesül előnyben. Szükséges, hogy ez egy szabály - egyen csak azt, ami nem károsítja az egészséget.

Szigorúan időben kell enni. Csak gyümölcsöt, zöldséget vagy cukormentes gyümölcsleveket nassoljon. Az egyidejű étkezés szokása segít a fejlődésben gyomornedv bizonyos órákban, és ezáltal javítja az emésztést.

Csak ételt vigyen be Nagy mennyiségű. A túlevés problémájának megoldása hatalmas lépés a jobb egészség és a hosszú élettartam felé, és jobb mindig egy kicsit éhesen felállni az asztaltól.

A fizikai aktivitás az egyik alkotórészei egészséges életmód

Metró, vonatok, buszok – mindez nem járul hozzá a helyes életmódhoz. Ilyen az ember – ki kell használnia a civilizáció minden előnyét, hogy megkönnyítse életét és lustaságot fejleszthessen.

A legtöbb polgár számára az élet úgy alakul, hogy ülő életmódot kell folytatni - 8 óra munka az irodában. Vannak módok a fizikai aktivitás megőrzésére is, feltéve, hogy egyáltalán nincs idő az edzőterembe járni vagy futni, mint egy maratoni futó.

Első pillanat- zuhanyozz le és gyakorolj minden reggel

Reggel 10-15 percre mindenképpen 5-10 egyszerűt kell csinálni gyakorlat. Szükséges továbbá az egész test gyúrása, a nyakcsigolyáktól kell kezdeni, a lábujjak és a kezek hegyével befejezve.

Akkor fogadd el hideg és meleg zuhany. Képes javítani a vérkeringést, fokozza a bőrsejtek táplálkozását. hideg víz tonizálja a bőrt.

Az eredmény egy töltés az energia és a vidámság délig.

második pillanat Minden két óra munka, tíz perc pihenő.

Ha mozdulatlan vagy, ülő munka, majd kétóránként szünetet kell tartania az izmok stimulálásához. Köztudott, hogy a változás a fizikai és mentális tevékenység pozitív hatással van a teljesítményre. A két óránál hosszabb folyamatos és monoton munkavégzés hozzájárul az anyagcseretermékek felhalmozódásához az izmokban és az izomtónus csökkenéséhez.

Melegíthetsz egy széken – nyújtózkodj, dőlj balra és jobbra, csinálj néhányat körkörös mozdulatokkal fej és vállak. Vannak még speciális gimnasztika irodai dolgozók számára. A jó és felelős vezetők erre utasítják munkatársaikat.

Ha túl sok neked minden kétórás munkaidőben tíz perc szünetet tartani, akkor legalább három perccel meg lehet boldogulni. A hatás érdekében az óra intenzitása a fontos, nem pedig a tevékenység ideje.

A kapott eredmény az jó egészségés nagy teljesítményű.

Harmadik pillanat- tartózkodjon legalább napi két órát a szabadban.

A levegőben aktívan kell mozognia, nem csak lenni. Ha megpróbálsz változtatni aktív mozgások napi két órán keresztül próbáljon oxigént lélegezni egy nyitott ablakon, nem valószínű, hogy ez javítja az egészséget és növeli az immunitást. Sétálni vagy kocogni sokkal jobb friss és tiszta levegőn, mint fülledt állapotban edzeni tornaterem. Ez jelentősen javítja a vérkeringést, növeli az izomtónust.

A fizikai gyakorlatokat a szabadban kell végezni a kombinálás érdekében pozitív hatás fizikai aktivitástól a tüdő szellőztetésével.

Egy személynek naponta körülbelül 1200 lépést kell megtennie. Ami kb 1200 kilométer.

Az eredmény megnövekedett állóképesség és fokozott immunitás.

Akár saját konkrét „mozgási” módokat is kitalálhat, amelyek közvetlenül összefüggenek. A fent felsorolt ​​módszerek kivétel nélkül mindenki számára megfelelőek. A tippek alapvetőek, és 80%-a támogatást nyújt jó formaés kiváló egészség.

A megfelelő táplálkozás és testmozgás képezze az egészség és az erő alapját!

Szeretnél egészséges és szép lenni? Ez a cikk arról szól, hogyan lehet fokozatosan megváltoztatni életmódját, és jó eredményeket elérni.

A cikkben található tanácsok számos előnnyel járnak az Ön számára: csökkenti egyesek kockázatát rákés más betegségek, miközben növeli a hosszú élet esélyét és boldog élet. Íme a tippek listája hogyan lehetsz egészséges és szép :

1. Aludj jól. Az egészséges test fenntartásához napi 8 órát kell aludnia. Ez lehetővé teszi, hogy egyedül ébredjen, és ne igyon kávét és egyéb élénkítő italokat.

2. Nevess és mosolyogj! A mosolygás fiatalabbá teszi az arcát, és nagyszerűen fogja magát érezni. Ha sokat nevetsz, tudományosan bizonyított, hogy egészségesebb leszel.

3. Keress időt a tétlenségre. Találd meg a sötétséget csendes hely, ne gondoljon semmire, üljön körülbelül tíz percig, és érezze az energia hullámát. Ha csak lazítasz, hamarosan egész nap jól érzed magad. Csak végezze el ezt a gyakorlatot naponta többször.

4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek azok fontos rész egészséges diéta. Próbálj meg enni legalább 5-9 adag naponta.

5. Vizet inni! A jó öreg H2O kulcsfontosságú eleme a szervezetnek egész nap. Próbáljon meg minden nap nyolc pohár vizet inni. Ez segít visszanyerni az erőt és továbblépni. A fogyasztás korlátozása friss víz aknéhoz, fejfájáshoz és még kiszáradáshoz is vezet. Kövesse ezt az ajánlást, és teste mindig jó állapotban lesz.

6. Végezzen nyújtásokat! Ez nagyon szép! Ez enyhe forma izom edzés reggel felébreszti a testét, felmelegíti és rugalmasabbá teszi. Ha minden nap nyújtasz, akkor tested hamarosan rugalmas és mozgékony lesz.

7. Kezdj el futni! Nem kell minden reggel 5 ezer futásnak lennie, de ha kocogsz vagy futsz 10 percet könnyed tempóban, akkor biztosan formában leszel. Próbálj meg heti 7 alkalommal futni 10 percet. Minden nap tónusban tartja az izmaidat. Ne légy buzgó. Tartsa a futás lassú tempóját, futás után vegyen Mély levegő. azt legjobb edzés egész testben, hidd el!

8. Teszteld magad. Ha meg tud tenni 10 fekvőtámaszt, legközelebb próbáljon meg 12-t! Az apró problémák megoldása jó formában és szépségben tartja a testet.

9. Keress egy olyan tevékenységet, amit szeretsz. Játssz kedvenceddel, ússz vagy ugorj a trambulinon! Kedvenc tevékenységei feldobják a hangulatot, és boldogabbá tesznek. Ha rossz napod van, biciklizz és engedd ki a dühödet. Nemcsak szórakoztató, hanem lehetővé teszi, hogy önmagad legyél. Próbáld ki!

10. Szeresd magad! Ne hasonlítsd magad másokhoz, koncentrálj az érdemeidre! Találd meg a szakterületedet és használd tehetséged!

11. Csinálj valami különlegeset. Ettől győztesnek fogod érezni magad! Ha előadsz egy dalt, vagy használod más tehetséged, remekül fogod érezni magad!

12. Minden nap végezzen gyakorlatokat. Nem csak jobban fogod érezni magad, de jobban is fogsz kinézni.

13. Legyen nyugodt – ne vegye túl komolyan a dolgokat. Legyen nyugodt és nyitott, tanuljon új dolgokat, például új kultúrákat!

Figyelmeztetések

Ne feledje, hogy az életmódváltás sok türelmet igényel. Lehet, hogy fel akarod adni, de ne tedd. Folytasd a gyakorlatokat, és hamarosan valóra válik álmod, hogy egészséges legyél!

Az emberi szervezet egy jól működő öngyógyító rendszer, a szervezet „tudja és érzi”, mire van szüksége az egészséghez, hogyan kell gyógyulni. Nézd meg a gyerekeket, pontosan választják ki azokat az ételeket, amelyekben szükségük van Ebben a pillanatban a jó egészségért, Kisgyerek egy sütemény megkóstolása után nem mondja, hogy finom, de amikor bogyókat eszik, a „még mindig” meg fog lepni. Még egy gyerek sem kezd el azonnal csokoládét enni, általában legkorábban három év alatt tapasztalják ennek a terméknek az igényét. És nézd meg, hogyan viselkedik a gyermek a vízzel. Akkor nem tudod kihúzni a vízből, és néha egyszerűen nem akar úszni. gyógyító erejeönmagunkban rejlenek, de sajnos túl gyorsan elveszítjük a gyógyulás lehetőségét. De az egészség megőrzésének fő feltétele, hogy hallgasson a testére. Az egészség jó egészség, nagy teljesítmény, vidámság, gyors gyógyulás betegségekben, a zavart ökológiával szembeni ellenállás, a test összes szervének jól összehangolt munkája.

Az egészség megőrzéséhez be kell tartania az egészséges életmódot. Ha tudni akarod hány évig fog élni töltse ki a tesztet az oldalon.

A szükséges feltételek:

  • Forgalom - a fizikai aktivitás az egészséghez szükséges. A mozgás az élet. Kétféle fizikai tevékenység létezik - ez a szokásos mozgás és a sport. Minden típusú tevékenység hasznos, de nem minden izom dolgozik a mindennapi mozgások során, egyesek túlterheltek, mások pedig nem kapnak terhelést. Ahhoz, hogy egészséges legyél, minden izmot terhelni kell, ezért vannak szimulátorok ill Sportcsarnokok. Azonban egyáltalán nem szükséges ellátogatni hozzájuk, ha egy edző segítségével olyan gyakorlatsort választ magának, amely megterheli azokat az izmokat, amelyek "pihentek" a nap folyamán;
  • Az egészséges táplálkozás sok éven át segít abban, hogy egészségesek legyünk, ez az alapja a betegségek megelőzésének, a megfelelően kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy jól érezze magát a nap folyamán, és ne legyen jobb;
  • A teljes, egészséges alvás szükséges az egészséghez, számos tanulmány bizonyítja, hogy alváshiány esetén elhízás és szívbetegségek léphetnek fel. Az alvászavarral küzdők nagyobb valószínűséggel kerülnek stresszes helyzetekbe, depressziót és egyéb egészségügyi problémákat tapasztalnak;
  • Elutasítás rossz szokások lehetővé teszi az elvesztett egészség visszaszerzését, de ehhez teljesen újjá kell építeni az étrendet, meg kell tisztítani a tüdőt (dohányzáskor) és a májat (alkoholfogyasztáskor). A rossz szokások feladása után egészségessé válni nehéz, de megoldható feladat.
  • Optimizmus.

1.A fizikai aktivitás

A mozgás élet és egészség – mondták már az ókorban. A mozgás az egészség megőrzéséhez szükséges. A technika korában motoros aktivitásunk a minimumra csökkent. Közlekedéssel jutunk munkába, lifttel megyünk fel a lakásba, nincs nehéz fizikai munka otthon, mert porszívók vannak, mosógépekés a civilizáció egyéb előnyei. Este nem sétálunk, hanem tévét nézünk vagy „sétálunk” az interneten. A testnek pedig mozgásra van szüksége, enélkül a közérzetünk nem javul. Néha könnyebb elmenni edzőterembe vagy fitneszterembe, mint otthon kényszeríteni valamit. Megy! Válassza ki, ami tetszik, és élvezze! Természetesen azt tanácsolhatjuk, hogy gyalog menjünk a munkába, és lift nélkül menjünk fel az emeletre. De mi mindig sietünk! Csak egy kiút van - az edzőterem és szabadidő. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz.

2. Mérsékelt és egészséges táplálkozás

Nem számít, mennyit mondanak arról, hogy korlátozni kell magukat az élelmiszerekben, az emberek továbbra is hihetetlen mennyiségben fogyasztanak ételt. És mégis kevesebbet kell ennie, és gondolnia kell az ételek minőségére. Először is a szervezetnek szüksége van zöldségekre, gyümölcsökre, ezek azért jók, mert szinte mindegyik korlátlanul fogyasztható. A gyümölcsök remekül helyettesítik az édességeket és a desszerteket, a zöldségek jó kiegészítők a húsokhoz és halételek. A hús és a hal, mint állati fehérjeforrás is kerüljön az asztalára, de a húst ne válasszuk. zsíros fajtákés használjon baromfit, halat bármilyen mennyiségben lehet enni. Jobb termékek ne sütjük, hanem pároljuk, süssük a sütőben vagy forraljuk. A szervezet jó működése érdekében jobb, ha nem fejezzük be az evést, sőt, ha kicsit éhesen állunk fel az asztaltól, pár perc múlva érezni fogjuk, hogy jól étkeztünk. Ám ha jóllakásig eszel, hamar elnehezülést fogsz érezni a gyomrodban. Szükséged van rá? Ne együnk túl este, de ne feküdjünk le éhesen sem. Az egészséges táplálkozás kiegyensúlyozott étrendet jelent. Ne légy túl lusta, hogy megnézze, mely élelmiszerek tartalmaznak fehérjéket, zsírokat vagy szénhidrátokat, milyen mennyiségben, kategorikusan utasítsa el a transzzsírokat tartalmazó ételeket. Miután összeállította az egészséges étrendet, nem kell sokáig és fárasztó ideig számolnia a kalóriákat. A célod az, hogy egészséges legyél, és erre törekedned kell.

Mindenképpen igyon elég folyadékok. Jobb, ha lesz tiszta víz. De a folyadék egy része helyettesíthető cukrozatlan gyümölcslevekkel, gyümölcsitalokkal, zöldségfőzetekkel. Átlagosan egy személynek napi 2 liter folyadékot kell inni. A tudósok arról beszélnek, hogy tanácsos étkezés előtt vizet inni. Ebben az esetben az ember kevesebb ételt fog enni, de a telítettség gyorsabb lesz. Az embernek minden nap „becsapnia” kell a szervezetét, mert a teltségérzet később, az étkezés befejezése után jön. Ha annyi ételt eszel, amennyit energiaköltségeid fedezéséhez szükségesnek tartasz, akkor egy idő után elnehezül a gyomrod. Ne egyél túl.

3. Teljes alvás

Szükség jó alvás olyan fontos az egészség szempontjából, mint még soha. Az orvosok sokat beszéltek a mozgásról és a táplálkozásról, de valahogy az alvást megkerülték. Annak érdekében, hogy időben legyenek, az emberek kevesebbet aludtak. És most az orvosok megkongatták a vészharangot, nyilvánvaló összefüggést találtak számos, az alváshiánnyal járó betegség, különösen idegi és mentális betegség között. Az egészséges alvást és annak az emberre gyakorolt ​​hatását még nem vizsgálták teljesen. Az emberekben eltérő igény az alvás időtartamában. De az alvás hasznossága az egészség egyik fő tényezőjeként tagadhatatlan. Az orvosok azt tanácsolják, hogy aludjon 7-8 órát, hogy jól érezze magát, de ez megkérdőjelezhető, mert van, akinek nincs szüksége ekkora alvásra. egészséges test képes beállítani az alvás időtartamát és módosítani az üzemmódot időzónák váltásakor.

Külön sorban jegyezhető meg a megfelelő pihenés szükségessége. Tól től stresszes helyzetek az üdvösség nemcsak az alvás, hanem a megfelelő kikapcsolódás is lehet. Mindenki választhat magának megfelelő módon, ezek a séták, olvasás, relaxációs zene hallgatása, jóga. De ne hagyd magad ellazulni stimulálással idegrendszer mindenféle energiaital, pirula, ital, nyugtató. Előbb-utóbb a szervezet nem fog ellenállni egy ilyen terhelésnek, akkor az egészségről beszélnie kell egy orvossal.

4. A rossz szokások megtagadása

Rossz szokások, amelyekkel kombinálható a helyes út az élet lehetetlen. Ha dohányzik, hiába kérdezi az orvosokat vagy a táplálkozási szakértőket, hogyan maradhat egészséges. Először is le kell szoknia a dohányzásról, és csak ezután kell gondolkodnia azon, hogyan lehet egészséges.

A dohányzás abbahagyása után végezzen tüdőtisztítást, szüksége van rá. elfoglalt légzőgyakorlatok. Legyen gyakrabban a szabadban. Dohányzás abbahagyása - fontos lépés az egészséges életmódra. Sajnos a következmények hosszú ideig érintik, de a dohányzás elhagyásával lehetséges az egészség teljes helyreállítása.

5. Optimista életfelfogás

Légy optimista! Találj fényt a legsötétebbben is. Higgyünk abban, hogy Isten nem ad olyan megpróbáltatásokat, amelyeket nem tudunk elviselni. Bármilyen nehéznek is tűnik számunkra minden teszt, elkerüli a nagy bajokat. Az irigységet, a haragot, a csüggedést nem ok nélkül tekintik halálos bűnnek. Először is megölnek téged, károsan befolyásolva az egészségedet. Nevess gyakrabban! Egészséges emberáltalában optimista és vidám.

Tedd rendbe a gondolataidat. A káosz a fejben nem kedvez az egészségnek. Ne ígérj többet, mint amennyit teljesíthetsz, ne vállald el azt, amit nem tudsz teljesíteni. De ne mondd idő előtt, hogy „nem tudok”, az ember sokkal többre képes, mint gondolná. Keress egy kedvedre való foglalkozást, szerezz oktatást.

Az emberi élet egyedi és megismételhetetlen. Egyszer adatik az embernek, ezt teljes mértékben és boldogan kell megélni. A boldogság egészség nélkül lehetetlen. De ennek az ellenkezője is igaz, arra a kérdésre, hogyan legyünk egészségesek, meg lehet válaszolni: boldognak kell lenni!

Ellenőrizni, mennyire vagy egészséges, akkor az oldalon segítségével

Hasonló hozzászólások