A napszak befolyása szervezetünk és egyes szerveink munkájára. Kronobiológia - a test napi ritmusának tudománya

Tudományosan bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget rendszeresen, nem tudnak teljesen megfelelő döntéseket hozni ébrenlétük teljes ideje alatt. Mindez annak a ténynek köszönhető, hogy a test fáradt. Kell neki jó alvás, melynek értéke az óra alapján, minden egyes fázisa alapján megítélhető.

Az alvás energiaértéke

Mielőtt az alvás ilyen gazdag értékének részletesebb vizsgálatába kezdenénk, meg kell említenünk annak szakaszait, vagy inkább szakaszait. lassú alvás, amely legfeljebb 90 percig tart:

• Az I. szakasz nem más, mint a szokásos félálom állapot;
• A II. szakasz nem tart tovább fél óránál, ebben az időszakban a legkönnyebben felébred az alvó ember;
• III szakasz a lassú alvás kezdete jellemzi;
• A IV. szakasz befolyásolja a megjelenést mély alvás amely során az ember álmokat lát.

Sok ember betegségét elsősorban az okozza, hogy kevés alvásórát fordítanak pihenésre. Végül is be más idő az egyes cellák helyreállításához más értékkel rendelkezik emberi test. Ráadásul az is krónikus alváshiány ajtót nyit számos betegség előtt.

A helyreállítás alvás közben történik energia erők szervezet, erősíti, a kimerültség megelőzhető idegsejtek, az izomrostok helyreállnak.

Az alvás értéke a nap bizonyos szakaszaiban

Lehetetlen pontosan megmondani, hogy egy embernek mennyit kell aludnia. Végül is ez a mutató attól függ egyéni jellemzők, életkorral összefüggő változásokés az akkori rezsimtől. Tehát a baba legalább 10 órát alszik, az óvodások körülbelül 7 órát.

A szakértők szerint ahhoz, hogy egészséges legyen, legalább 10 órát kell aludnia. Tehát az alábbiakban egy táblázat található, amely tökéletesen mutatja az alvás értékét óránként. Ezeknek az adatoknak köszönhetően mindenkinek joga van saját alvási ütemtervet kialakítani. természetesen optimális idő az éjszakai pihenésre éjfélig tartó időszak van. Ekkor a test minden sejtje helyreáll.

22-24 óra alatt mondjuk újraindítás történik idegrendszer. Ha valaki valamilyen oknál fogva nem megy Morpheus királyságába ebben az időben, akkor az idegei a határon lesznek. Ennek eredményeként a szervezetnek nappali pihenésre lesz szüksége. Ha ez nem biztosított, a memóriazavar, a reakciók gátlása az alváshiány fő kísérője.

Ha az alvás értékét az ezoterikus tudás szempontjából órára vesszük, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy akinek sikerül visszaállítani az erejét és hajnali 3-4-kor felébred, az könnyen fejlesztheti képességeit. Hiszen jelenleg a világ kínál egy ilyen lehetőséget.

4-5 óra az egész napos jó időszak, a napsütés ideje.

5-6 - a nyugalom dominál a bolygón, és 6-7 embert optimális életerővel látnak el.

A nappali alvás értéke

Nem hiába altatják napközben az óvodában a gyerekeket. Valójában, még ha rövid is, az alvási szünet 50%-kal vagy akár 60%-kal növeli a hatékonyságot, a koncentrációs képességet. Sokan észrevették, hogy gyakran hajnali 3-5 és 13-15 óra között szeretnének aludni. Ez azzal magyarázható, hogy in adott időszak a testhőmérséklet eléri a minimumát.

Amerikai fiziológusok azt találták, hogy a nappali pihenés jótékony hatással van bármely személy vizuális reakciójának sebességére. Tehát a tanulmányok szerint napközben ez 10 milliszekundum, este már 40. Ha a szervezet napközben legalább egy kicsit pihen, akkor ennek a sebességnek a mutatója 10 körül marad.

Azon csoportok száma, amelyek megismételték a „varázstáblázatot” az alvás értékéről a napszaktól függően, továbbgördül, és a második héten tovább növekszik. Biztos vagyok benne, hogy feliratkozóinknak nem kell beszélniük arról, milyen őrült ez az ötlet, és mégis, látva a több száz újbóli bejegyzést és a több ezer kedvelést, úgy döntöttünk, hogy részletesebben megvizsgáljuk a kérdést.
Hamarosan világossá vált a forrás és a szerző – ez nem más, mint Budilov (Szergej Alfejevics) és az „Alfeevichi Methodology” könyv társszerzői. Különféle, a gyógyításnak szentelt oldalakon a szerzőt, mint minden önmagát tisztelő gyógyítónak és áltudósnak illik, különféle címekkel látják el: tagja a zsigeri terapeuták szakmai szövetségének és rendes tagja a Nemzetközi Ökológiai Akadémiának. Az ilyen kíséret a szövegek tudományos természetének és megbízhatóságának tudatlan illúzióját kelti.

Az orvosi végzettség sehol sem volt Budilov jellemzőiben, a „zsigeri terapeuták szakmai szövetségében” való tagság azonban hamis utalást ad rá. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen egyesület valóban létezik, és a második neve is "szövetség". zsigeri kiropraktika", sokkal kevésbé tudományos, ezért ritkábban használt. Ennek az egyesületnek semmi köze az orvostársadalomhoz, de egyesíti, ahogy a csontkovácsok és egyes klienseik második nevéből is ki lehet érteni.

A "kiropraktika" kifejezést a 19. század végén Siuel H. Weed lelkész találta ki. Az az alapvetően helyes gondolat, hogy számos zsigeri betegség társul a gerinc különböző görbületeivel, és ezek fiziológiás helyzetbe hozásával enyhíthetők, egy újabb csodaszerré vált, amelynek hívei a világon mindent meggyógyítanak. , és most ennek az állításnak már semmi köze a tudományhoz.

A második cím "tagja a Nemzetközi Ökológiai Akadémia" valamivel nehezebb. Létezik ilyen szervezet is. Valóban akadémia. Valóban nemzetközi. De nem, ha bemutattad a fejlett európai országokat vagy valamit az ő szellemükben, akkor egy kicsit csalódni fogsz. Kazahsztán. Kazahsztán az akadémia szülőhelye. A további megjegyzések általában feleslegesek.

És most megadjuk a szöveget - a táblázat teljes forrását:

"... A felkelés és lefekvés természetes módja nem függhet az életkortól, a munkádtól, vagy más okoktól. A nap a felhők mögött a természet által felállított ritmus szerint „kel és száll le". Élőben az ég törvényeinek megfelelően, és lelked - a mennyei törvények képviselője születési dátum, hónap és év szerint - összehangolt harmóniába kerül testeddel.Bármilyen betegség kiszárad, mint a reggeli harmat.

Emelkedés - 4-30-tól 5-00 óráig (harmatpont).
Reggeli - reggel 6-tól 7 óráig.
Ebéd - 11:00 és 13:00 óra között.
Délutáni snack - 14:00 és 16:00 óra között.
A vacsora teljesen felesleges.
Vége - 21-00 és 22-00 óra között.
(Meggyengült, a gyógyulási időszakban - 19-00-20-00 óráig - már alszik).

A betegségek egyik fő oka, hogy nagyon keveset alszunk. Emlékeztetni kell arra is, hogy az alvás különböző órákat nap más értékkel bír a szervezet helyreállítása szempontjából. (Az áltudomány klasszikusai – szám ismert tényés adja meg neki a saját, nem bizonyított magyarázatát az IvM-ről)

Az alábbi táblázat segítségével számolja ki a napi rutinnal választott alvásmennyiséget. Egy egészséges ember számára napi 12-14 óra alvás elegendő az erő helyreállításához. (Az ilyen matematika szerint napi 2 órát aludhat 19-21 óráig, ami a táblázat szerint 13 óra IvM-nek felel meg)

Napszak / Óránkénti alvás értéke
19-20-7 óra között
20-21-6 óra között
21-22-5 óra között
22-23-4 óra
23-24-3 óra között
0 és 1-2 óra között
1-2-1 óra
2-3-30 perc.
3-4-15 perc.
4-5-7 perc.
5-6-1 perc.

Ráadásul az álom értelmetlen. (!? IvM) Sokan 24-00-kor, de akár hajnali egy-kettőkor is lefekszenek, miközben a táblázat szerint csak 2-3 órát alszanak. Számolja ki, figyelembe véve, hogy mikor megy lefeküdni, mennyit alszik? Az alváshiány - a "fáradtság szindróma" minden betegség első oka.
A szerzők azt javasolják, hogy a fejét észak felé fordítva aludjon. (!? ivm)

A leendő anyáknak és a már gyermekes anyukáknak ráadásul tudniuk kell: hogy édes babája jól aludjon, tedd úgy a babakocsit vagy kiságyat, hogy a feje (a gyermek fejének hátsó része) mindig a nap felé nézzen (! ? IvM). ..."

Ilyenben rövid szöveg A numerológia és a feng shui analógja, valamint a matematikai banális tévedések azonnal beleférnek. Azt hiszem, nem érdemes megemlíteni, hogy az alvás értékének ilyen fokozatosságát a hivatalos tudomány nem ismeri. De köztudott, hogy egy jó alvásnak 5 alvási ciklust kell tartalmaznia, amelyek mindegyike körülbelül 1,5 óra. A melatonin hormon felelős az alvás szabályozásáért, koncentrációja a vérben éjfél és 5-00 óra között a legmagasabb, és az sötét idő napok (a nappali fény és a mesterséges világítás gátolja a szintézist). Ez azonban nem akadályozza meg egyes túlnyomórészt éjszakai életmódot folytató embereket abban, hogy évekig aludjanak napközben („amikor nincs értelme az alvásnak”), és eleget aludjanak.

Még orvosi ismeretek nélkül és a "bagoly" és a "pacsirta" általános fogalmaira való emlékezés nélkül is meg lehet érteni az asztal káprázatos természetét. Tökéletesen megértem az ilyen információkat közzétevő nyilvános bejegyzések adminisztrációját a figyelem felkeltése érdekében. De nehéz megértenem az embereket, akik meggondolatlanul odafigyelnek erre.

A reggelek bölcsebbek, mint az esték, vagy a napszaktól függően mit érdemes enni

Hé srácok! Ma szívesen eláruljuk, hogy melyik ételeket érdemes reggel megenni, és melyiket érdemes estére hagyni :)

Mindegy, hogy pacsirta vagy bagoly, minden (ehető J) bogyó a legjobb az első étkezéshez: eper, áfonya, erdei szamóca, málna és más, amit csak szeretsz, valamint a lédús gyümölcsök, mint a kivi, a datolyaszilva, őszibarack, narancs, mangó, alma stb. Csináld meg finom saláták vagy csodálatos turmixokat. Fokozatosan növelik a vércukorszintet, „ébrednek” emésztőrendszer egy éjszakai alvás után, valamint hasznos mikro- és mikroelemekkel, rostokkal és nedvességgel telít. Az ilyen reggelitől kapott energialökés segít reggel felvidítani és remekül érezni magát!

Napközben nyugodtan nassolhatsz magvakat, dióféléket, szárított gyümölcsöket vagy kényeztetheted magad granolával.

Ebédre különféle zöldségek, legyen az sárgarépa, cékla, különböző típusok káposzta (fehér, brokkoli, karfiol stb.), paprika, paradicsom vagy sütőtök, cukkini, cukkini pont jó lesz. Ebből a sokféle termékből elkészítheti kedvenc salátáit, vagy kiadós krémleveseit. Ezeket az ételeket nyugodtan diverzifikálhatja gyógynövényekkel, megahasznos csírákkal, magvakkal és gabonákkal vagy hüvelyesekkel, valamint dió, avokádó vagy paradicsom alapú szószokkal)). A nap folyamán nagyon fontos, hogy a testet minél jobban telítsük. egészséges zsírok, élelmi rostés különféle anyagok támogatására magas szint energia és egészség szervezetünkben!

Ebéd és vacsora között beiktathatsz lenkekszet vagy kenyeret az étrendedbe, ehetsz banánt, vagy ihatsz egy pohár diótejet egy süti mellé.

Van olyan vélemény, hogy a legjobb, ha legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával vacsorázunk, így szervezetünk a legtöbbet hozhatja ki az ételből. Nem fogunk erre összpontosítani, mert. mindenkinek megvan a maga életritmusa, és térjünk át éppen az estére hagyni való kajákra. Az esti étkezéshez (és az ebédhez is) tehát a zöldségek és a zöldségek tökéletesek, de az ebéddel ellentétben nem szabad elragadtatni magát a „nehéz” ételektől, mint például a dió vagy az avokádó. Azt is tartják, hogy a gyümölcsök szintén nem a legtöbbek megfelelő termékek vacsorára, mert túlterhelhetik hasnyálmirigyünket. Tekintettel ezekre az árnyalatokra, próbálja meg belefoglalni a esti menü könnyű zöldségtekercsek, petrezselyemből, zellerből, spenótból vagy bármely más kedvenc zöldjéből készült „zöld” koktélok, vagy akár mono vacsorát is rendezhetsz magadnak, például céklából, úgy telít estére anélkül extra súly reggel óta.

Jó étvágyat! Keress benne ihletet egyszerű dolgokés mi, mint mindig, ebben is szívesen segítünk!

Minden melegvérű szervezet napi testhőmérséklet-ingadozást tapasztal. Az ilyen ingadozásokat cirkadián ritmusnak nevezzük. Például egy átlagos ember számára a reggeli hőmérséklet egy fokkal eltérhet az esti hőmérséklettől.

Napi hőmérséklet-ingadozások

A legtöbb alacsony hőmérséklet test megfigyelt kora reggel- hat óra körül. 35,5 fok körül van. Övé maximális érték estére ér, és 37 fokig és afelettiig emelkedik.

A testhőmérséklet napi változása szorosan összefügg a napciklussal, és egyáltalán nem az emberi tevékenység szintjével. Például azoknál az embereknél, akik a többiektől eltérően éjjel dolgoznak és napközben alszanak, pontosan ugyanazok a hőmérséklet-változási minták figyelhetők meg - este emelkedik, reggel pedig csökken.

A hőmérséklet nem mindenhol egyforma

Hőfok emberi test nemcsak a napszaktól függően változik. Minden szervnek megvan a maga "működési" hőmérséklete. Például a bőrfelület közötti hőmérséklet, az izmok és belső szervek elérheti a tíz fokot. A kar alá helyezett hőmérő egészséges ember 36,6 fok. Ahol rektális hőmérséklet 37,5 fok lesz, a száj hőmérséklete pedig 37 fok.

Mi más befolyásolja a hőmérsékletet?

Ha a test élesen mobilizálódik, a testhőmérséklet is emelkedik. Ez történik például intenzív szellemi munka során, ennek eredményeként súlyos stressz vagy félelemből.

A testhőmérséklet dinamikáját többek között olyan tényezők is befolyásolják, mint az életkor és a nem. az óvodában és serdülőkor napközben jobban ingadozik a hőmérséklet. Lányoknál 14 éves korig, fiúknál 18 éves korig stabilizálódik. Ebben az esetben a hőmérséklet általában fél fokkal magasabb, mint a férfiaké.

Néha megtörténik, hogy az ember meggyőzi magát, hogy túl alacsony vagy túl magas a hőmérséklete. Ezt a jelenséget "pszichoszomatikus hőmérsékletugrásnak" nevezik. Az ilyen önhipnózis eredményeként a testhőmérséklet valóban megváltozhat.

A hőszabályozás mechanizmusa

A hipotalamusz és a pajzsmirigy részt vesz a testhőmérséklet szabályozásában és annak változásában. A hipotalamusz speciális sejteket tartalmaz, amelyek a testhőmérséklet változásaira a pajzsmirigy-stimuláló hormon termelésének csökkentésével vagy fokozásával reagálnak. Ez a hormon hat rá pajzsmirigyés a T4 és T3 hormonok kiválasztását idézi elő, amelyek közvetlen hatással vannak a hőszabályozásra. A hőmérséklethez női test az ösztradiol hormon is befolyásolja. Minél magasabb a koncentrációja a vérben, annál alacsonyabb a testhőmérséklet.

Sokan találkoztatok éjjel-nappal különböző dizájnú weboldalakkal. Például nappal világos, éjszaka pedig, hogy ne vakítson túl sokat, éppen ellenkezőleg, sötétebbé válik. Ebben a cikkben megmutatom, hogyan kell ezt megtenni dizájn változása a napszaktól függően.

Először is meg kell tennie 2 CSS fájl: nappali és éjszakai. Legyenek fájlok nap.cssés éjszaka.css illetőleg.

A napszak kiszámítása és a megfelelő stílusfájl csatlakoztatása az alábbiak szerint végezhető el JavaScript, hamar PHP. A második esetben azonban nehéz lesz megtudnunk a látogató időzónáját, és ennek eredményeként az idejét. Egy napunk lehet a szerveren, és a látogatónk mély éjszaka, és a napi dizájnt fogja megjeleníteni, ami nagyon furcsa. Míg be JavaScript ebben a tekintetben nincs probléma. Ezért Önnel együtt megvalósítjuk tervmódosítási szkript keresztül JavaScript hogy a lehető legpontosabban működjön.

Tehát mindezek teljes kódja az alábbiakban található:

A kód nagyon egyszerű. Alapértelmezés szerint a napi stíluslap szerepel benne. És mellesleg azoknál marad, akiknél kikapcsolták JavaScript. Azok számára, akiknél be van kapcsolva, és éjszaka van, éjszakai stíluslapra fog változni. Amint látja, a forgatókönyv nagyon egyszerű.

Ha gyakorolni akarsz, fejlődhetsz szkript a webhely kialakításának módosításához a napszaktól függően fiók hozzáadásával aktuális napés hónapok. Ez nyilvánvaló december 20-án 18 órakor valójában éjszaka van az utcán, miközben június 20-án és 21 órakor még világos. Ezért edzésként kitalálhat egy algoritmust, amely ezt figyelembe veszi.