Lehetséges-e fehérje böjt közben. Edzés nagyböjtben: Hogyan biztosítsuk a megfelelő táplálkozást

Nem minden sportoló ateista. Néhány a sportolók vallási böjtöt tartanak, ami a szórakozástól, italtól, ételtől és fizikai intimitástól való mérsékelt tartózkodást jelenti. A sport, amely a test fáradásához vezet, jótékonysági cselekedet. Mindenki maga választja meg a megbocsátás mértékét. Az Úr számára az a fontos, hogy a lélek milyen hasznot kap az önmegtartóztatásból, és nem az, hogy az ember mennyit és mit evett. Az étkezéstől való tartózkodás, amely ima nélkül múlik el, nem böjt, hanem rendszeres étrend.

Táplálkozás sportolóknak böjtben

remek poszt 40 napig tart. Manapság nem lehet enni húst, tejterméket és haltermékekés a tojás is. Bort inni lehet, de berúgni nem. Más szóval, a böjt során óvatosságra és ésszerűségre van szükség. De hogyan lehet pótolni a sportoló energiaköltségeit során Ortodox nagyböjt Istenre gondolni és nem az ételre.

A nagyböjt betartásának nehézsége az, hogy tavasszal esik, amikor a szervezet már legyengült a beriberitől. Már csak egy dolog van hátra - be kell venni az étrendbe friss zöldségekés gyümölcsök. A túrótól, tojástól, haltól, hústól és baromfitól mentes étrend az aminosavak, köztük az esszenciális aminosavak bevitelének hiánya. Ennek következményei a következőképpen tűnhetnek fel állandó fáradtság, a hangulat romlása, az immunitás csökkenése, valamint a stresszállóság csökkenése.

Ez azt jelenti, hogy az étrendbe olyan értékes növényi fehérjéket tartalmazó termékeket kell bevinni, mint a gomba, magvak, diófélék, gabonafélék, szójabab. Biológiailag kevésbé értékesek, de a böjt időszakában képesek támogatni a sportoló testét. A növényi fehérjék nem teljesen emészthetők. Ha albumin tyúk tojás 100%-ban szívódik fel, akkor a fehérje növényi eredetű 50%-kal. A száraz termék fehérjemennyiségének mutatója a növényi termékek mellett szól:

• borsó - 22,4%;
• marhahús - 20%;
• lencse - 27,6%;
• túró - 9-18%.

A különböző aminosav-összetételek összehasonlítása növényi fehérjék, akkor hasznosság szempontjából a szójafehérjék állnak az első helyen, a lencse pedig a második helyen. A legjobb lehetőség- használat különböző forrásokból növényi fehérje, például gabonafélék, hüvelyesek, valamint tej és gabonafélék kombinációja. A böjt során kókusztejet és szójatejet is beiktathat az étrendbe. Főzés után a fehérjék denaturálódnak, így könnyebben emészthetők. Kivételt képezhet a cöliákia, amely a növényi fehérje intoleranciájában fejeződik ki. Ilyen diagnózis esetén el kell hagynia a glutént tartalmazó gabonaféléket: árpát, rozsot, búzát.

Sportoló étrendje böjt alatt

Megelőzni:

• éhség az alacsony kalóriatartalmú ételek miatt;
• a test kiszáradása;
• mérgezés a túlzott zsíros ételekből származó ketonvegyületekkel,

a sportolóknak követniük kell a következő ajánlásokat vonatkozó diéta a böjt alatt:

Lehet:

1. Fogyasszon termékeket a magas tartalom fehérje és kalória sűrűsége.
   • banán (1 g fehérje és 120 kcal 100 g termékben);
   • brokkoli (5 g fehérje) és más zöld zöldségek;
   • aszalt gyümölcsök;
2. A gyümölcsből turmixokat és püréket készíthetünk. Az italok további kalóriákkal telítik a szervezetet, és hatékonyan felszívódnak.
3. Szabályozza a zsírbevitelt - maximum tk. növényi olaj vagy 2 evőkanál. l. magvak vagy diófélék 1000 kcal élelmiszerből.
4. Ahelyett fehér kenyér, érdemes korpára váltani. Gabonaféléknél is jobb, ha teljes kiőrlésű gabonát veszünk, és nem azok zúzott változatát.
5. A laminária vagy a hínár enyhíti a B12-vitamin hiányát. Normalizálja a szív munkáját, segíti a koncentrációt, növeli a hatékonyságot.
6. Tea és kávé helyett érdemesebb aszalt gyümölcskompótot inni. Ez egy lehetőség értékes ásványi anyagokhoz és vitaminokhoz, tápláló rost, amely nélkül a sportolók tevékenysége lehetetlen.

Fehérje a posztban

Életmentővé válhatnak. A jól ismert gyártók hasonló komplexekkel rendelkeznek az aminosavak teljes készletével. Lehetővé teszik, hogy folytassa az izomtömeg építését, érezze az erőnövekedést és gyorsan felépüljön az intenzív edzések után. Az aminosav-koktélok mellett vitaminkomplexeket is be kell venni. Azok, akik fogyni szeretnének, 20 percet vehetnek igénybe a fizikai aktivitás előtt. Ő a felelős a kézbesítésért. zsírsavak a szívizomban és a vázizmokban. Segít a zsírégetésben edzés közben.

A fehérjetermékek közül ezek szerepelnek az étrendben, és ami természetesen rosszabb, mint a tojás és a tejsavó társai. Hanem azokból az aminosavakból, amelyek a hasadás után kerülnek a vérbe szójafehérje, a test tud építeni izmos váz. Az anyagcsere javulni fog. Az izmok további megkönnyebbülést kapnak. A bőr alatti zsír oxidálódik.

Remek csere napraforgóolaj a telítetlen zsírsavak és zsírban oldódó vitaminok komplexének legértékesebb forrása lesz.

Hasznos lehet éhezőknek, vegetáriánusoknak és állati fehérjékre allergiásoknak.

Egyes termékek étrendjének korlátozása nem jelenti azt, hogy annyit ehet a megengedettből, amennyit csak akar. A mértékletesség mindenben a böjt fő feltétele. A kiútnak is ésszerűnek kell lennie, nem szabad mindent válogatás nélkül és hatalmas mennyiségben enni.

És akkor jön a tudat tisztasága, megtörténik a megtisztulás, de nem a sportoló megerőltetett testének rovására.

De, mint tudod, a böjtöt nem mutatják meg mindenkinek. Tehát maguk a kanonikus könyvek is azt mondják, hogy terhes nőknek és betegeknek valójában tilos böjtölni. Érdemes óvakodni a fiatal, törékeny élőlényektől és az idősektől.

A böjt bármilyen betegség esetén ellenjavallt. Ezért mondják, hogy az időseknek nem kell böjtölniük. Az öregség mindig az egyik vagy a másik krónikus betegségek. És ebben az esetben a böjt olyan, mint az elkerülés tradicionális étel- e betegségek kiújulását, állapotromlását idézi elő. Negatívan befolyásolja az emésztést, a májat, a veséket. A böjt gyermekek számára is ellenjavallt. Ez egy növekvő szervezet, amely állandó táplálékot igényel. Hiánya a mozgásszervi rendszer fejlődésének késleltetéséhez és más növekedési és fejlődési problémákhoz vezethet.

De itt van a paradoxon: a böjtöt nem mindig mutatják ki teljesen egészséges fiataloknak. Főleg mikor beszélgetünk a nagyváros állandó stresszéről és a komoly fizikai megterhelésről.

Még akkor is, ha teljesen egészséges emberek, nélkül krónikus betegségek, olyan fertőzések nélkül, mint az influenza, mindenesetre böjt közben a nehéz fizikai aktivitás, különösen az edzőteremben, ellenjavallt. A böjt alatt vannak teljesen éhes napok, vannak szárazevés napjai, ezeken a napokon végzett tevékenységek pedig kimerítik a szervezetet, problémákat okozhatnak. a szív-érrendszer, homeosztázis. Valóban, az osztályteremben fehérjét fogyasztanak, amit nem tudunk pótolni kevés sovány étellel. Általánosságban elmondható, hogy a sportoló étrendjét egyszerűen változatosnak kell lennie a teste működésének sajátosságai miatt, különben a szervezetben a rejtett és lassú negatív folyamatok súlyosbodnak.

Mit tud tanácsolni azoknak a hívőknek, akik továbbra is szeretnének böjtölni, de nem adják fel rendszeres óráikat?

Ha mérsékelt buzgalommal követi a böjtöt, gyakran eszik például tenger gyümölcseit, akkor az órák folytathatók. De szem előtt kell tartani, hogy váltogatni kell az erőt és az aerob terhelést (csak az erőgyakorlatok ellenjavalltok). Ezenkívül ne erőltesse túl magát. Talán a böjt idején azt a taktikát kellene választani, hogy megtartsuk a formát, és ne változtassuk meg.
És persze változatos étrendre is szükség van, amennyire lehet a metropolisz élettempója mellett. A fitneszklubok böjtölő vendégeinek fő problémája ma az időhiány. Az irodába vezető út gyakran ülő munka, a klubba vezető út, ahol csak a testről akarsz gondoskodni, hogy éljen és viruljon, a hazafelé vezető út... Szinte egész nap felemészt - nincs idő főzni magadra. A böjt pedig burgonyára, kenyérre és teára vonatkozik. Mindeközben a sovány ételek – ha bölcsen közelítünk – meglepően változatosak lehetnek. Ha megpróbálja megfigyelni ezt a sokféleséget, akkor a böjt nem fog negatív hatás.
És végül – de nem utolsósorban – egy megjegyzés mindazoknak, akik böjtölnek. Fontos megjegyezni, hogy a böjt nem diéta, ahogy azt sokan annak tartják. Ez nem az étkezés megtagadása és a fogyás módja. Ha megnézi, a hüvelyeseket, a gabonaféléket, a gabonaféléket nem mutatják meg minden embernek a hétköznapi életben, és nem csak az éhezés időszakában. A böjt mindenekelőtt önmegtartóztatás mindenben. Ez nem csak az élelmiszerekre vonatkozik, hanem negatív érzelmek, túlzott örömök, sok szféra, ig házasélet. Ezért mindenkinek el kell gondolkodnia azon, hogy pontosan miben kell megnyilvánulnia a böjt iránti vágyának.

Étel a böjt alatt

A böjt alatt fogyasztani kell kiegyensúlyozott táplálék. Minden nap a szervezetnek 100 g zsírt, 100 g fehérjét, 400 g szénhidrátot kell kapnia. Ebben az esetben az étkezésnek napi 4 vagy napi 5 étkezésnek kell lennie, mivel állati fehérjék nélkül a telítettség lassan következik be.

1. Szedj multivitamint, egyél mézet, diót, magvakat, babot, szóját, borsót.
2. Főzz gabonaféléket különféle gabonafélékből, egyél bele bogyókat, zöldségeket különböző típusok, zöldek.
3. Kenyér lehetőleg durva szemű, fekete, szürke, fehér, de nem gazdag.
4. Igyál sok folyadékot: ásványvíz, csipkebogyó húsleves, zöld tea, gyógyteák, szárított gyümölcs kompótok. Hasznosak a frissen facsart gyümölcslevek, zselé, alma, banán, datolya.
5. A nyers, pácolt és pácolt saláták segítenek diverzifikálni az étrendet; zöldségek. Ízletes és egészséges sült burgonya zöldségekkel, zabpehely, hajdina, árpa, búza, köles, búzadara kása.
6. Zöldségleveseket, sovány borscsot, káposztalevest célszerű főzni.

De mi a helyzet a böjt alatti edzéssel, mert energiát igényelnek, és az energiát a táplálékból veszik fel? Találjuk ki.

Hol lehet erőt meríteni?

Emlékezzünk vissza, hogy a mozgás és így az edzés fő energiája a szénhidrát. Már a háttérben a lerakódott zsírok különféle formák fedjük le a testünket. Tehát az edzéshez mindenekelőtt szénhidráttartalmú ételeket kell enni!

Ezzel a poszt szabályai szerint minden rendben van. A böjtben gabonaféléket, burgonyát, tésztát ehetsz. Mindezek a termékek sok szénhidrátot tartalmaznak, és éppen alkalmasak a fogyásra - „lassú”. Ellentétben a „gyorsakkal” (például a cukorral), ezek sokáig emésztődnek, így tovább tart a jóllakottság érzése.

A böjt alatt természetesen gondot okoz a jóllakottság érzése. Főleg azoknak, akik máskor sok húskészítményt szoktak enni. Még ha a gyomra tele van gabonapelyhekkel, az ilyen személy éhes lehet. Az edzés közbeni éhség pedig veszélyes dolog – könnyen elájulhatsz.

Hajrá a trükkre. Levespürét, burgonyát és gabonapelyheket mártással és szószokkal iktasson az étkezéseibe, különösen két-három órával edzés előtt. Kielégítőbbé teszik az ételeket.

Glorious Protein

De az állati fehérjékkel (fehérjékkel) nem ilyen egyszerű a helyzet. Ők azok, akiktől szinte nélkülözni fogunk a poszt alatt. És ez az, ahol van komoly veszély a fogyásért és az egészségért.Elvégre edzés közben, főleg erőnléti edzésen a fehérje fogyaszt! 1 testtömegkilogrammonként 0,8-1,5 g mennyiségben kell pótolni. Az alsó szám a mérsékelten testmozgó nőknek, a felső az aktívan sportoló férfiaknak szól. Ráadásul egy városlakó számára a böjt gyakran egyhangú diétává válik: tészta, burgonya, kenyér, néha zabkása - egyszerűen nincs idő ízletes és változatos ételeket főzni. De a sokat mozgó ember étrendjének változatosnak kell lennie, különben nem kapja meg az összes szükséges anyagot.

Hogyan legyen? Először is hagyjon fel a kemény edzéssel és a súlyzós edzéssel. A böjt edzéseknek könnyebbnek kell lenniük, mint betegség vagy sérülés után. A futást gyaloglásra kell váltani, erőképzés- gyakorlatokhoz, aerobikhoz - sétákhoz. Ami a fehérjét illeti, egyél halat a megengedett napokon. Van belőle elég a halban, hús hiányában pedig segíti a kilábalást az edzésből. Fogyassz több hüvelyes és szójababot, ezek fehérjében is gazdagok, azonban a nagy mennyiség miatt rosszul szívódik fel növényi enzimek. Ma azonban sok szójatermék létezik, ahol a fehérje viszonylag jól emészthető formában van jelen. Aminosav összetételében egyébként az állati fehérjéhez áll a legközelebb.

A Böjt "MELLÉKHATÁSAI".

"Csökkentett" bejutás a szervezetbe tápanyagok a böjt során néha bizonyos " mellékhatások Változások miatt merülhetnek fel belső folyamatok a testedben. Vérnyomásés leesik a vércukorszint, megváltozik az anyagcsere, és a raktározott méreganyagok a vérbe kerülnek, hogy kiürüljenek a szervezetből. A böjt első napjaiban ezek a változások a bizonyos tünetek: szorongás, álmosság, fejfájás, éhség és szomjúság, hányinger és fáradtság, fokozott idegesség székrekedést okoz. Fájdalom van az izmokban.

A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a böjtölés során éppen azok érzik a legnagyobb kényelmetlenséget, akiknek a legnagyobb szükségük van rá. a legtöbben gyakori tünetek hidegrázás, fáradtság és éhség. Az éhség egyébként egy hosszú böjt második-harmadik napján eltűnik. A legjobb eszközökkel ezekkel az érzésekkel szemben állnak Friss levegő, napsütéses tevékenységek, pihentető környezet, meleg fürdők és nyugtató tea. A gyógynövényekkel (plusz egy kis mézzel) átitatott tea jól segít a fáradtság és az éhség ellen, és enyhíti fejfájás. DE Kamilla tea sokat segít az álmatlanságon.

VÍZ VAGY LÉ?

Számos táplálkozási szakember úgy véli, hogy a böjt a friss nyers zöldség- és gyümölcsleveken, valamint a tiszta zöldséglevesekés a húslevesek és a tea gyógynövények hozzáadásával gyorsan a test helyreállításához és a méreganyagok hatékonyabb eltávolításához vezet, mint az éhezés a "vízen". nyers gyümölcslevek vitaminokban gazdag ásványok, enzimek és cukrok. Ezek a tápanyagok könnyen felszívódnak anélkül túlzott terhelés a testen, elősegíti a sejtek regenerálódásának felgyorsítását és a szervezet általános fiatalodását. A böjt során a szervezet "ég" és kiürül hatalmas mennyiségben felhalmozódott hulladék. Ezt a folyamatot könnyíthetjük meg, ha a böjt alatt víz helyett lúgos gyümölcsleveket iszunk. Sok böjtöt megfigyeltem, és kiterjedt kutatásokat és teszteléseket végeztem a böjt jellemzőivel kapcsolatban, és meggyőződésem, hogy sokkal hatékonyabb gyümölcsöt és zöldséget inni böjt közben. zöldséglevek mint a víz. A húgy és más szervetlen savak szervezetből való kivonása felgyorsul.

A zöldséglevek hatalmas választékából válogathatsz. Kiváló kombináció a sárgarépa, a zeller és a petrezselyem. Az ideális arány öt darab sárgarépa, két zeller és egy szál petrezselyem. A petrezselymet azért használják ilyen kis mennyiségben nagyszerű tartalom vas van benne. Nagyon népszerű sárgarépa-alma ill sárgarépa és céklalé. Ha a nap folyamán különböző gyümölcsleveket iszol, akkor a különböző zöldségekben található tápanyagok kiváló készletével látod el szervezeted.

A zöldségleves burgonyával, sárgarépával, zöldbabbal, brokkolival, karfiollal, zellerrel, fehérrépával készíthető közönséges káposztaés a hagymát, amelyet körülbelül fél órán át főznek alacsony lángon friss és tiszta víz fedővel ellátott nagy serpenyőbe öntjük, leszűrjük és inni.

A gyógyteák remek kiegészítői az étlapnak. A menta, a kamilla és a csipkebogyó nagyon kellemes ízű. Egy csésze kamillát a legjobb este inni. A csipkebogyó C-vitamint tartalmaz. A borsmenta remekül frissít edzés után.

Ha szomjasnak érzi magát, igyon folyó vizet. Naponta körülbelül két és fél liter gyümölcslevet és zöldséglevest és ugyanannyi vizet ihat meg. Ne igyon egy kortyban. Élvezze az italát. Ha az éhség fellázad, és elkezdi hasítani a gyomrot, csillapítsa le ezt a mészárlást egy pohár vízzel.

Milyen ételek lesznek energiaforrások a bejegyzésben?

Növényi kalória és - nagyszerű kiút! Magok, gombák, különféle gabonafélék, diófélék és szójabab – a természetes és hasznos termékek amelyek mindig bőségben vannak. Ők képesek megfelelően karbantartani és táplálni a sportoló testét minden szükséges anyaggal. De ezt érdemes megfontolni növényi fehérjék nem tudnak 100%-osan felszívódni. Ez az arány termékenként eltérő, például: borsó - 22,4%, lencse - 27,6%, túró - 9-18%.

Az ideális tandem a nagyböjt idején különféle gabonafélék, hüvelyesek, valamint sok gabonaféle kombinációja. Ne feledkezzünk meg az olyan italokról sem, mint a kókusztej és a szójatej. Ezek csak a hasznos növények tárháza!

Böjt sportolók étrendje

• Fogyassz be nagy számban feltétlenül azok az ételek, amelyek a legtöbb fehérjét és kalóriát tartalmazzák: brokkoli, banán, különféle szárított gyümölcsök, méz és zöld zöldségek;
• A böjti diéta színesebbé és érdekesebbé tételéhez finom turmixokat és püréket, valamint gyümölcsökből és zöldségekből italokat készíthet. Az aktív szervezet gyorsan asszimilálja őket;
• Ne felejtse el szabályozni a zsír mennyiségét: a napi maximum egy teáskanál növényi olaj, valamint két evőkanál magvak vagy diófélék;
• A fehér kenyér rossz gyors szénhidrátok, és kívánatos megfeledkezni róluk. Ehelyett a korpás sütemények tökéletesek;
• A zabkása legyen egész, zúzott változataik már régóta elvesztették hasznos tulajdonságaikat;
• A B12-vitamin hiányának megelőzése érdekében moszatot vagy tengeri kelkáposztát kell fogyasztania. Valószínűleg már hallott a csodálatos tulajdonságairól, és rossz ízű egy pillanat alatt kellemes cselekvéssé válhat;
• A tea és a kávé pótolhatatlan társaink, de mégis érdemes tápláló aszalt gyümölcskompóttal helyettesíteni.

Sporttáplálkozás és kiegészítők nagyböjt idején

A nagyböjt a lélek és a test megtisztításának ideje, és óvatosan kell megközelítenie. Nem feledkezzünk meg mindenben a mértékről, és az ésszerű kiútról sem: ez nagyban dönti el, milyen életet fog élni a sportszervezet a táplálkozási stressz elszenvedése után.

Egyéb hasznos cikkek.

A fehérje olyan fehérje, amely segít a sportolóknak jó sportteljesítmény elérésében és fenntartásában. De lehetséges-e a fehérje böjtölése, és befolyásolja-e az étrend hiánya ezt a gyógyszert az edzőteremben hízók jólétére? Ez a kérdés nem véletlenül merült fel, mivel korunkban nemcsak a férfiak, hanem a nők is aktívan sportolnak, és gondoskodnak a szép megjelenésről.

Lehetséges-e fehérjét szedni böjtben

Ha úgy dönt, hogy sportolni kezd, naponta nagy mennyiségű fehérje táplálékot kell nyernie. Fizikailag lehetetlen annyi fehérjét enni, hogy egy izomtömeg-növekedő ember szükségleteit fedezze. Ezért sokakat érdekel, hogy lehet-e fehérjét venni böjt közben?

A fehérjék vagy polipeptidek olyan aminosavak, amelyek nélkül szervezetünk nem tud normálisan működni. NÁL NÉL hétköznapi élet az ember meg tud nélkülözni, de ez jelentősen csökkenni fog szexuális funkció, mivel a fehérjevegyületek aktívan részt vesznek a reproduktív rendszer kialakításában. A vegetáriánus gyakorlatok azt mutatják, hogy a fehérje mennyiségének állandó csökkenésével a szervezet elkezdi használni a belső erőforrásokat. Ez nem a fogyásra vonatkozik, sokkal inkább a hormonrendszer átstrukturálására.

Lehetséges-e fehérjét venni böjtben, amit az üzletek kínálnak sporttáplálkozás- Határozottan nem. Tejből és állati összetevőkből nyerik, és a Charta tiltja, mint állati eredetű terméket.

Az egyetlen sporttáplálkozási termék a szójafehérje-izolátum.

Iparunk azonban szójából származó növényi eredetű fehérjéket is kínál:

• szójatej;
• szója tejföl;
• szójafehérjék;
• Szója hús;
• tofu sajt
• és más szójatermékek használhatók böjtfehérjeként.

Sok böjtölő szívesen helyettesíti a tej- és húskészítmények szójatermékekben található fehérjék. Ezek a fehérjék elegendőek lesznek az alacsony szinten szenvedőknek a fizikai aktivitás csak hogy csillapítsa az éhségét. Sportolóknak, akik nagy súlyban edzenek, és ugyanakkor rendszeresen adják az izmokat nehéz rakomány, nincs értelme növényi alapú fehérjékkel felfalni az izomtömeget. Ez még mindig nem lesz elég a dombormű felépítéséhez. Ezért választanod kell, hogy az izmokat vagy a fehérjéket.

Mivel profi sportot űz, döntse el magának, hogy nem lesz olyan, mint a böjtje. Az átlagon felüli fizikai aktivitásban részesülő szervezet nem tud betelni a különféle fehérjéket tartalmazó zöldségekkel és gyümölcsökkel:

• 100 g brokkoli vagy karfiol 5 g fehérjét tartalmaz;
• egy pohár szárított gyümölcs 5 g fehérjét tartalmaz;
• 100 g spárga 4 g fehérjét tartalmaz.

Sok zöldség és gyümölcs tartalmaz fehérjét, de a növényi fehérjék nem tudják pótolni az aminosavkészletet. Ezért meg kell fontolni a választ arra a kérdésre, hogy lehet-e koplaltatni a fehérjét: a koplalás vagy a fehérjék közötti választást.

Ismeretes, hogyan kell helyesen étkezni böjt közben, mivel a tiltott és engedélyezett ételeknek külön listája van, csak ki kell választani, mit szeret, és soványan főzni. egészséges étel. Nos, ami a sportot illeti, lehet-e folytatni az edzést, vagy a legjobb, ha egy időre abbahagyjuk az órákat, és megpróbáljuk kideríteni.

A böjtölés során ajánlott tartózkodni minden „testi” jellegű cselekedettől, de ha a fitneszt az egyik olyan időtöltési lehetőségnek tekinti, amely a test fejlesztését célozza, ebben nincs ellentmondás. De érdemes megfontolni, hogy a böjt alatt tilos állati eredetű termékeket fogyasztani, vagyis minimálisra csökkenteni a szervezet fehérjebevitelét. Emiatt a megnövekedett fizikai aktivitás fáradtsághoz, ingerlékenységhez, sőt kimerültséghez vezethet, ezért ha úgy dönt, hogy nem hagyja fel a sportolást böjt közben, akkor intézkedéseket kell hoznia az egészségügyi problémák kizárására.

Ahhoz, hogy energiája és ereje legyen az edzéshez, helyesen kell alkotnia napi menü. Ha csak zabkását és kenyeret eszel, a szervezet nem kapja meg szükséges anyagokat edzéshez szükséges. Feltétlenül fogyasszon gyümölcsöt, mézet, dióféléket és szójatermékeket.

Ha ragaszkodsz szigorú gyorsés az étrendedből teljesen kiiktatott húst, helyettesítheted speciális szójából készült protein shake-ekkel, amelyek ellátják a szervezetet az edzéshez szükséges fehérjével, ugyanakkor nem töröd meg a böjtöt.

Egyes sportolók azt mondják, hogy a koplalás során, edzésen keresztül új lehetőségeket fedeznek fel magukban. A sportot eleinte kicsit nehéz lesz elviselni, mivel energiahiány miatt gyakorlatilag nincs erő, de egy idő után kinyílik új erőés könnyű a mozgás. Ez nagyon megkönnyíti az edzést. túlsúly menj el, és a legjobban érzed magad. Ennek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy a böjt időszakában végzett sportolás nem károsíthatja komolyan a szervezetet.

Ne feledje, hogy a böjt nem olyan diéta, amelynek nem a fogyás a célja, hanem az önuralom és mindenben a korlátozás. Ez is érvényes érzelmi állapot, különféle túlzott örömök stb. Tartsa ezt szem előtt, és ne változtassa a böjtöt szokásos étrendté.

Ha úgy dönt, hogy böjt közben sportol, akkor jobb, ha megtagadja a látogatást tornateremés ilyenkor előnyben részesítse az aerob gyakorlatokat. Ebben az időszakban is ajánlott az edzés elhagyása, amelyhez különféle, terhelést növelő sporteszközöket kell használni. Sőt, nem kell új sportokat kezdened, halaszd el egy kicsit. Tűzz ki célt magadnak, hogy ne változtass az alakodon és fizikai forma hanem csak hogy támogassa. Bízzon testében és érzéseiben, ha csak enyhe rosszullétet érez, böjt idején a legjobb tartózkodni a sportolástól.

Gyerekeknek, várandósoknak, valamint betegeknek, időseknek nem ajánlott ilyenkor böjtölni, és még inkább sportolni. Ha betartja a szigorú böjtöt, vagyis gyakorlatilag éhezik, akkor jobb, ha visszautasítja a fizikai aktivitás, mivel ez a szervezet kimerüléséhez, a homeosztázis megzavarásához vezethet, és azt is okozhatja komoly problémákat a szívvel és az erekkel. Mielőtt elkezdené a böjtöt, konzultáljon orvosával, hogy állítsa össze az optimális étrendet erre az időszakra, hogy elegendő energiája legyen a sportoláshoz.