Kako povećati produktivnost mozga. Kako poboljšati rad mozga Kako poboljšati rad mozga

Na neki način funkcionira na isti način kao mišići. Stoga, baš kao što napetost mišića i tjelovježba povećavaju snagu mišića, aktivnosti i navike mogu poboljšati rad mozga. Vaš mozak je poput sučelja između vaše svijesti i vanjskog svijeta. Ispod je 8 načina za koje možda niste čuli, ali mogu poboljšati svoje mentalne sposobnosti.

• Jedite pravu hranu

Jeste li znali da je konzumacija raznolike hrane izravno povezana s povećanom "snagom mozga"? Možda ste već čuli da je glavno voće i bobičasto voće (osobito borovnice), kao i povrće bogato vitaminima A, E, B, C, magnezijem i folnom kiselinom. Ali postoje neke namirnice koje biste teško svrstali u energetske napitke za mozak, jedna od njih jest tamna čokolada. Potiče otpuštanje neurotransmitera dopamina u mozgu, što pomaže da mozak funkcionira na optimalnoj razini. Drugi primjer je riblje ulje koje se koristi kao sirovina za mozak, a povoljno djeluje na mentalno zdravlje, ali i na povećanje budnosti.

• Crtanje

Uglavnom se koristi u kreativnim aktivnostima poput crtanja. Ovo je dio mozga koji razmišlja, holistički i suštinski neverbalno. Crtanje također usklađuje i jača motorna područja mozga.

• Naučite novi jezik

Učenje novog jezika uvelike stimulira drugu stranu mozga — lijevu stranu. Lijeva hemisfera mozga bavi se analitičkim i verbalnim funkcijama, a obje se treniraju kada učite novi jezik. Ovo je izazovna aktivnost za lijevu hemisferu i može biti izvrsna tehnika za stimulaciju mozga u cjelini. Dakle, odaberite jezik koji ste oduvijek željeli naučiti (možda se govori u zemlji koju ste oduvijek željeli posjetiti) i počnite učiti!

• Koristite svoju nedominantnu ruku

Ako ste dešnjak, pokušajte neke zadatke obavljati lijevom rukom. Ako ste ljevak, pokušajte ih raditi desnom rukom. Ova jednostavna radnja izazov će vaš mozak na nove načine koji uključuju koordinaciju mišića. Dodatna prednost je da ako postanete dovoljno dobri u tome, možete se pohvaliti simetrijom.

• Cross-country šetnje

Hodanje po neravnim površinama kao što su kamenite ceste pomaže u poboljšanju mentalnih sposobnosti. Ova vrsta aktivnosti potiče koordinaciju i poboljšava ukupne mentalne sposobnosti.

• Mičite prstima

Pomicanje prstiju na rukama i nogama i obraćanje velike pažnje na te dijelove tijela učinit će sjajne stvari za vaš mozak. Pokušajte ovo učiniti prvo čim se probudite ujutro. Pomičite i pomičite prste na rukama i nogama polako, dok ostajete itekako svjesni onoga što se događa. Nakon toga ćete se možda probuditi budniji i sposobniji se usredotočiti na aktivnosti dana.

• Stvaranje živopisnih slika

Za mozak su važne funkcije imaginacije i vizualizacije. Možete koristiti ovu sposobnost i istovremeno povećati snagu svog mozga. Pokušajte vizualizirati i živopisno zamisliti različite scenarije. Pokušajte se umetnuti u ove scenarije; ova vrsta "meditacije" daje opipljiv učinak. Uz to pokušajte što jasnije vizualizirati sva osjetila – vid, sluh, dodir, miris, okus. Postoji i način da rekreirate događaj, npr. ležeći na krevetu, zamislite kako ustajete s njega, najteže je postići usporavanje, jer našem mozgu je teško rekreirati detaljnu sporu sliku, pa sve se u našim mislima događa brzo, a mozak propušta puno detalja, čini se da mu je lakše. Ali ako kroz trening natjerate svoj mozak da detaljno i polako rekreira događaj, tada će postati produktivniji u drugim životnim situacijama.

Razmišljanje u smislu povećanja snage vašeg mozga vrlo je dobar pristup. Istraživanja pokazuju da je to sasvim moguće učiniti stvarnošću. Baš kao što možete preuzeti kontrolu nad svojim fizičkim razvojem, time ćete postati kapetan vlastitog broda.

Poznavanje načina na koji mozak radi može poboljšati našu mentalnu produktivnost i olakšati našoj djeci učenje. Evo nekoliko metoda koje će povećati kreativnost, poboljšati pamćenje i koncentraciju:

1. Tjelesna aktivnost na svježem zraku.

Tjelovježba, pa čak i jednostavno hodanje povećavaju opskrbu mozga kisikom, potiču sintezu novih stanica i uspostavljaju ravnotežu neurotransmitera. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Michiganu pokazalo je da se nakon sat vremena interakcije s prirodom pamćenje i koncentracija poboljšavaju za 20%. Ispostavilo se da ne morate uživati ​​u šetnji: posjet parku po hladnom vremenu pruža iste prednosti. Dodatni vitamin D također može igrati ulogu.

2. Spavajte dovoljno.

Dok spavamo, mozak nastavlja raditi. Upravo tijekom sna obrađuje informacije primljene tijekom dana. Nedostatak sna negativno utječe na kognitivne funkcije, motoričku aktivnost, misaone sposobnosti i raspoloženje.

3. Izbjegavajte multitasking.

Kada netko zove, vaš pametni telefon automatski zaustavlja glazbu i daje prioritet pozivu. Na isti način, za rješavanje svakog konkretnog problema, mozak koristi određenu funkciju, koja ne bi trebala ometati druge funkcije. Kako biste izbjegli moždane sukobe, trebali biste svoju pozornost usmjeriti samo na jedan zadatak. Ako pokušate kombinirati nekoliko međusobno isključivih funkcija, performanse mozga pate.

Tehnike za bolje pamćenje

Godine 1956. George Miller postavio je teoriju da naše kratkoročno pamćenje može zadržati 7 informacija (2 manje ili više) istovremeno. Nakon 30-60 sekundi, ova informacija se šalje u dugotrajnu ili radnu memoriju. Sada je poznato da svoju kratkoročnu memoriju možemo proširiti na nekoliko načina:

1. Kombiniranje informacija u semantičke skupine.

Uzmimo broj 568975638. Malo je vjerojatno da ćete ga se odmah sjetiti. Sada ga pokušajte podijeliti u sektore: 568-975-638. Vjerojatno je postalo malo lakše.

2. Udruge.

Neki će se ljudi sjetiti da njihov telefonski broj sadrži brojeve 975, odnosno 638 - godinu i mjesec njihova rođenja. To znači da asocijacije dolaze u obzir.

3. Ponavljanje.

Najčešća strategija koja jača ili konsolidira pamćenje.

4. Korištenje svih pet osjetila.

Nove informacije i bilo kakve prezentacije puno bolje pamtimo kada koristimo video, glazbu, fotografije, mirise i dodire (taktilno kodiranje).

Sretni i zdravi ljudi su kreativniji i produktivniji. Što može utjecati na rad mozga, a što vas sprječava u postizanju željenih rezultata u životu? Kako povećati produktivnost mozga?

Ljudski mozak je uvijek u pokretu, svakodnevno vam kroz glavu projuri i do stotinu tisuća različitih misli, a u današnjem suludom tempu života doživljavamo opterećenje puno veće nego što su to činili naši bake i djedovi u svoje vrijeme. Dodajte ovome više radnog vremena, prometne gužve, razne distrakcije i povećanu razinu stresa.

Kako se nositi s ludilom u svakodnevnom životu i mozgu omogućiti normalne uvjete za rad? Ovdje je sažetak onoga što može utjecati na njegovu izvedbu i što vas sprječava u postizanju željenih rezultata.

Kako izgleda mozak izvan kontrole?

Stalni prijelazi s misli na misao, sumnje, nalikuju ponašanju majmuna koji skače s jednog stabla na drugo. Taj se fenomen naziva nekontrolirani ili majmunski mozak. Buddha je također opisao um obične osobe koji se lako omesti i koji je u stalnom pokretu, poput uma majmuna.

Što određuje našu produktivnost?

Ljudi su ponekad toliko zauzeti stvaranjem vlastitog produktivnog životnog stila, ali ponekad je vrijedno jednostavno stati, opustiti se i uključiti najvažniji alat - um.

Ako ste zaposlena osoba s pretrpanim radnim rasporedom i mnogo zadataka koje morate obaviti u kratkom vremenu, šaljete previše signala mozgu, kao rezultat toga postajete nervozni i odsutni duhom.

Konstantno užurbane misli daju vam osjećaj tjeskobe, može vas svladati osjećaj straha i dugo se nećete moći usredotočiti na jednu stvar.

Nemogućnost organiziranja vašeg mozga jedan je od najčešćih blokatora produktivnosti.

Česte su situacije kada imate toliko stvari za obaviti da ne znate što učiniti ili odakle početi. Zateknete se nesvjesni onoga što se trenutno događa. To se događa zbog činjenice da ne možete prilagoditi svoj fokus, ne znate kako se nositi s ometanjima, čime jednostavno spaljujete svoj mozak i mentalne resurse.

Ako se stalno mijenjate između zadataka umjesto da se koncentrirate na jednu stvar odjednom, na kraju nećete učiniti ništa dobro. Čini se da radite više, ali kvaliteta rada može značajno opasti.

Vaš mozak je ometen nevažnim zadacima, a vi gubite vrijeme i energiju. Sve su to značajni preduvjeti za stres, mozak neće moći učinkovito raditi, što će također značajno utjecati na vašu produktivnost.

Meditacija će pomoći poboljšati rad mozga i povećati njegovu produktivnost.

Redovnička meditacija izvrstan je način za poboljšanje vlastite produktivnosti. Kada meditirate, vaš mozak je u miru i harmoniji. Meditativne tehnike osiguravaju jasnoću uma i misli te dolazi do usklađivanja života.

Buddha je pokazao kako tehnike meditacije mogu umiriti majmune u vašoj glavi. Redovito vježbanje pomaže u razvoju snage, koncentracije, kreativnosti, sposobnosti fokusiranja i opuštanja, poboljšava mentalne sposobnosti i povećava produktivnost.

Meditacija vam pomaže da postignete svjesnost - posebno mentalno stanje kada se osjećate u sadašnjem vremenu. Istraživanja jasno pokazuju da vam meditacija pomaže da se dulje koncentrirate na zadatak, smanjuje distrakcije, poboljšava pamćenje i smanjuje vjerojatnost stresa.

Poboljšanje koncentracije i produktivnosti

Usredotočite se na sadašnji trenutak i prihvatite sve što se događa oko vas. Ne brinite o prošlosti, budućnosti ili bilo čemu drugome što vam je važno u ovom trenutku. Moći ćete obaviti više stvari jer će vam tehnike meditacije pomoći da se usredotočite na zadatak, prilagodite mu se i ne budete ometeni. Svjesnost će vam omogućiti da uživate u poslu koji radite i uložit ćete sve od sebe u njega.

Usredotočeni napori bit će isplativiji nego kad radite s rastresenom pažnjom.

Budite svrhoviti, otpustite nevažne stvari, fokusirajte se na važne stvari. Bistar um će vam reći što vam je trenutno važno u životu, a što je gubitak energije i vremena. Na taj način možete mijenjati brzine i ne trošiti energiju na stvari od sekundarne važnosti.

Kako treniran mozak radi

Istreniran i fokusiran mozak stvara osjećaj mira i blagostanja, sigurni ste u ono što radite, što povećava motivaciju. Nekoliko znanstvenih istraživanja dokazalo je da meditacija smanjuje hormone stresa i mozak počinje raditi stabilnije i fokusiranije. Produktivnost se poboljšava i nemate opasnosti od teške depresije.

Sretni i zdravi ljudi su kreativniji i produktivniji.

Povećajte svoju produktivnost uklanjanjem neprestanog brbljanja u glavi, koje vas može izluditi ako ga ne kontrolirate. Prakticirajte meditaciju, to će poboljšati vašu produktivnost i učinkovitost vašeg rada. Izbjegavajte neučinkovitu praksu multitaskinga i uživajte u životu opuštenijim tempom.

Sljedeće jutro započnite određenim rasporedom kako bi vam um bio bistar tijekom dana:

napraviti popis prioritetnih zadataka;
meditirati;
napravite vježbu prije nego započnete svoj popis obaveza;
Hranjiv, uravnotežen doručak pravi je početak dana.

Stvaranje novih navika nije uvijek lako. Možda se osjećate nesigurno ili nelagodno, ali ako ostanete postojani u svojoj odluci, nove navike postat će dio vašeg dana i djelovat će magično za vas, stvarajući bistar um i produktivan stil života.

Računalo je analog ljudskog mozga, ali povećanje "računalne snage" mozga nije tako jednostavno. Kada neurolozi i neurofiziolozi govore o brzini mozga, misle na brzinu kojom osoba prima nove informacije, obrađuje ih i formulira odgovor. Na temelju ove definicije, povećanje brzine mozga može se postići stvaranjem jakih veza u mozgu, što će dovesti do povećanja brzine prijenosa signala. Većina se veza stvara tijekom djetinjstva, ali još uvijek možete poduzeti korake kako biste održali, pa čak i povećali brzinu svog mozga.

Koraci

Zdrav stil života

Radite više aerobnih vježbi. Brzina mozga ovisi o brzini kojom se signali prenose duž aksona, koji su u biti vodiči živčanih impulsa unutar mozga. Bijela tvar mozga sastoji se od aksona i hrani je krvnim žilama, što znači da vaskularni problemi, poput dijabetesa i visokog krvnog tlaka, dovode do smanjenja opskrbe aksona kisikom i glukozom. Stoga, radite više aerobnih vježbi kako biste oksigenirali krv i povećali brzinu mozga.

Jedite potrebne namirnice. Tjelesno zdravlje povezano je sa zdravljem mozga. Uz vježbanje, trebali biste održavati uravnoteženu prehranu. Jedite određenu hranu koja utječe na zdravlje mozga, kao što su:

• Borovnica. Sadrži mnogo antioksidansa koji štite mozak od prekomjernih oksidativnih procesa i smanjuju utjecaj na mozak procesa povezanih sa starenjem. Pojedite jednu čašu borovnica dnevno. Sok od nara i tamna čokolada također su bogati antioksidansima.
• Losos (sardine, haringe). Bogata masnim kiselinama potrebnim za pravilan rad mozga. Jedite 100 g ribe dva do tri puta tjedno.
• Orašasti plodovi i sjemenke. Sadrže vitamin E koji pomaže u borbi protiv negativnih učinaka na mozak procesa povezanih sa starenjem. Jedite 100 g orašastih plodova dnevno.
• Avokado. Pomaže u prevenciji krvožilnih bolesti (kao što je visoki krvni tlak) i poboljšava protok krvi, što je važno za zdravlje mozga. Ali avokado sadrži puno masnoća, pa ne pojedite više od četvrtine ili polovice avokada dnevno.

1. Naspavaj se dovoljno. Liječnici odraslima preporučuju spavanje 7-8 sati (a tinejdžerima 8-9 sati). Tijekom sna stvaraju se nove veze u mozgu; Štoviše, dovoljno sna izravno utječe na učenje i pamćenje. Spavanje također igra veliku ulogu u obnavljanju tjelesnog krvožilnog sustava koji opskrbljuje mozak kisikom i drugim tvarima.

   Nastavi učiti. Mozak stvara nove veze tijekom čovjekova života. Svladavanje novih vještina i proučavanje novih predmeta omogućuje vam stvaranje novih i jačanje starih veza u mozgu, što dovodi do povećanja brzine prijenosa signala duž aksona. (Glijalne stanice okružuju živčana vlakna (aksone) kako bi oblikovale električki izolacijsku ovojnicu mijelina.)

   Naučite svirati glazbeni instrument. Također dovodi do jačih veza između različitih područja mozga (budući da kada svirate glazbeni instrument, istovremeno čitate note, slušate ono što svirate i pomičete prste i/ili ruke, što uzrokuje različita područja mozak za rad).

   Održavajte društvene veze. Ovdje ne govorimo toliko o društvenim mrežama na internetu, koliko o živoj komunikaciji s drugim ljudima, budući da takva komunikacija zahtijeva brzo razmišljanje koje će vam pomoći da održite brzinu svog mozga na potrebnoj razini.

   Prestani pušiti. Ako ne pušite, nemojte počinjati; u suprotnom, prestanite pušiti. Osim što pušenje uzrokuje rak i emfizem, odgovorno je i za smanjenje veza u mozgu. Pušači gube živčane stanice puno brže od nepušača, što negativno utječe na njihove kognitivne sposobnosti.

   Mozgalice

   1. Povećajte sliku otvaranjem u novom prozoru. Istraživanja su pokazala da moždane igrice ponekad utječu na kognitivne sposobnosti, a ponekad ne. Popularnost igrica za mozak raste, ali do sada nije bilo niti jedne ozbiljne (dugotrajne) studije koja je potvrdila ili opovrgla njihov učinak na rad mozga. Mnogi ljudi vjeruju da im moždane igre pomažu u učenju novih stvari. Ovaj odjeljak opisuje zahtjevnu igru ​​mozga.

      Krećući se s lijeva na desno i odozgo prema dolje, odredite smjer očiju - dolje, lijevo, gore, desno. Zamolite nekoga da mjeri vrijeme. Učinite to bez greške u 30 sekundi. Nastavite vježbati dok to ne budete mogli učiniti za samo 15 sekundi.

      Sada učinite isto, ali pogledajte sliku ispod, ili desno, ili gore, ili lijevo. Teže je, zar ne? Povećali ste težinu zadatka jer ste promijenili perspektivu.

      • Učinite to bez greške u 30 sekundi. Nastavite vježbati dok to ne budete mogli učiniti za samo 15 sekundi.

   2. Sada se vratite na korak 2, ali usmjerite prst u suprotnom smjeru od očiju na slici (ako su oči usmjerene prema dolje, pokažite prst prema gore itd.). Ovaj će biti još teži jer ste verbalnoj komponenti dodali motoričke vještine.

      • Ovaj izazov objašnjava činjenicu da glazbeno obrazovanje može poboljšati brzinu mozga. Ova vježba zahtijeva koordinirani rad nekoliko područja mozga: vizualnog (odgovornog za tumačenje informacija na slici), govornog (odgovornog za izgovaranje tih informacija) i motoričkog (odgovornog za pomicanje prstiju ili ruku).
      • Možete nastaviti komplicirati opisanu igru, na primjer, izgovaranjem smjera očiju samo zelenih "lica" ili svakog trećeg "lica".

   3. Igrajte različite igrice za razmišljanje koje se mogu pronaći na internetu (takve igre razvijaju pamćenje i brzinu obrade informacija). Također možete pronaći mnoge igre riječi i logičke zagonetke na mreži koje su osmišljene za razvoj vaših kognitivnih sposobnosti.

   Upozorenja

   • Do sada nije provedeno niti jedno ozbiljno (dugoročno) istraživanje moždanih igara koje je potvrdilo ili opovrglo njihov pozitivan učinak na rad mozga.

• Oznojite svoj mozak
• Jedi ispravno
• Nemojte se prejedati
• Probudite se lako
• Napravite masažu glave

Tempo modernog života sa svojim stalno preopterećenje i stres ni na koji način ne doprinosi jasnoći misli i mentalnoj izvedbi. Nemogućnost koncentracije, rasejanost, nezainteresiranost, slabost, ravnodušnost - to su jasni znakovi smanjene učinkovitosti mozga. Ne treba im pridavati veliku važnost ako se pojave navečer ili kad idete u krevet, jer će se tijekom noći tijelo odmoriti i ojačati. Ali što ako se isti znakovi ujutro pojave na licu? Kako povećati rad mozga?

Kako poboljšati rad mozga

Oznojite svoj mozak

Vježbe za um poboljšavaju neuronske veze mozga i stvaraju temelje intelektualne moći. Izvedite posebne vježbe za razvoj pamćenja, počnite učiti strane jezike, rješavati križaljke i matematičke zadatke, igrati igre koje razvijaju mišljenje (npr. društvene poslovne igre). Zategnite svoju sivu tvar češće i nećete se morati pitati "Kako poboljšati rad mozga".

Okruženi svim vrstama gadgeta, prerijetko koristimo svoj mozak. Odložite kalkulator i računajte u glavi (ako izvadite kalkulator svaki put kada trebate zbrojiti više od dva broja, nećete moći povećati rad mozga, a vaše će mentalne sposobnosti slabiti iz dana u dan ), isplanirajte svoju rutu putovanja mentalno, bez pribjegavanja pomoći navigatora, pokušajte, bez gledanja u svoju bilježnicu, zapamtiti telefonski broj koji vam je potreban (što vam se više brojeva vrti u glavi, to se više novih veza pojavljuje između neurona).

Jedi ispravno

Poznato je da je mozgu za funkcioniranje potreban šećer, a mnogi, želeći poboljšati rad mozga, jedu kilograme slatkiša. Kod sjedilačkog rada to je siguran put do pretilosti: šećer se brzo apsorbira i sagorijeva. Bolje je jesti hranu koja sadrži prirodni škrob i šećer: krumpir, mahunarke, rižu, crni kruh, orašaste plodove itd. Ova hrana će se sporije probavljati, a mozak će imati dovoljno energije za nekoliko sati.

O tome kako pravilno jesti povećati mentalne performanse, Saznat ćete u članku - “ Vitamini za um - hrana za pamćenje».

Nije važno samo što jedemo, nego i što pijemo. Ispijanje šalice kave svakih sat vremena nije najbolji način za povećanje performansi mozga. Stavite bocu obične vode na svoj stol i popijte čašu svakih sat vremena, čak i ako vam se ne pije. To će vas spasiti od vrućine (koja će uskoro doći) i od dehidracije organizma (uključujući i dehidraciju moždanih stanica), što je često uzrok gubitka sposobnosti i umora.

Nemojte se prejedati

Rad mozga ovisi o količini hrane koju konzumiramo. Znanstvenici sa Sveučilišta u Floridi eksperimentom su dokazali da sitost dovodi do tuposti i negativno utječe na mentalnu sposobnost.

Tijekom eksperimenta laboratorijski štakori podijeljeni su u dvije identične skupine. Prva skupina dobivala je hranu u izobilju, dok je prehrana druge skupine bila znatno ograničena.

Redovita promatranja pokazala su da tijelo pothranjenih štakora proizvodi red veličine manje citokroma (proteina koji uništava moždane stanice), što, prema znanstvenicima, uzrokuje nepopravljivu štetu mozgu, a time i općenito utječe na rad mozga, a posebno proces odlučivanja, na razvoj pamćenja i mišljenja.

Odgovor druge skupine štakora, onih gladnih, bio je mnogo bolji od onih koji su jeli onoliko hrane koliko su htjeli. Saželi su intervju koji su znanstvenici dali medijima sljedećim riječima: “ Sada sa sigurnošću možemo reći da je glad dobra za zdravlje i da ima pozitivan učinak na povećanje performansi mozga ».

Zasigurno mnogi koji se prejedu tijekom ručka osjećaju kako im se performanse pogoršavaju, i tjera vas da zaspite na radnom mjestu. Dakle, nemojte se prejedati!

Češće čitajte korisnu literaturu

Mislim da nitko ne sumnja u prednosti čitanja za poboljšanje rada mozga.

Čitanje ne samo da povećava koncentraciju, već potiče i maštu: sadržaj knjige pretvara se u vizualne slike u našim glavama. Stoga, mozak radi. Znanstvenici s Klinike Mayo (SAD) uvjereni su da čitanje smanjuje vjerojatnost da ćemo s vremenom postati glupi iz bilo kojeg razloga. " Novi materijal ne znači samo nove informacije, već i nove slike u glavi. Svaka povijesna knjiga natjerat će vas na usporedbe sa sadašnjošću, što uključuje analitičke sposobnosti za koje je odgovorna desna hemisfera“, kaže jedan od istraživača klinike Mayo.

Umjesto buljenja u TV, uzmite neku edukativnu knjigu i čitajte je barem 30 minuta (čitanje pola sata svaki dan povećat će rad vašeg mozga).

Kada govorimo o obrazovnoj i korisnoj književnosti, mislim na domaće i strane klasike, povijesnu i stručnu književnost te poeziju. Ali žuti tisak (tko s kim, tko više, a tko više), stripovi i ostala slična štiva teško da će dobro utjecati na povećanje performansi mozga.

Odmorite se, opustite se i dovoljno naspavajte

Rad bez odmora uvijek dovodi do gubitka učinka. Američki časopis za epidemiologiju nedavno je objavio studiju u kojoj stoji: Pedeset pet ili više radnih sati tjedno (jedanaest sati dnevno na petodnevnoj bazi) dovodi do prilično niskih rezultata na vokabularu i testovima inteligencije. Optimalna opcija je radni tjedan od 35-40 sati" Jasno je da ne možete otići do svog šefa i reći: " Ako želite da vaš tim bolje radi, smanjite radno vrijeme" U takvim uvjetima, učinak se može povećati kratkim pauzama.

Slobodno se počešite jezikom uz šalicu kave s kolegama s posla. Evo što o tome kaže Oscar Ibarra, autor jedne od studija provedenih na Sveučilištu Michigan State: “ Ponekad prazne priče mogu biti korisne. Oni koji rade pauze u poslu i razgovaraju sa suradnicima deset minuta bolje prolaze na testovima agilnosti od onih koji ih odmah obave bez razgovora. I zato - komunikativna komunikacija izoštrava pamćenje i aktivira druge moždane funkcije jer zahtijeva obradu informacija (npr. utvrđivanje laže li sugovornik ili govori istinu)».

Onima koji rad na daljinu, mogu kontrolirati svoje radno vrijeme i uzeti pauzu od sat-dva bez straha od ukora. Glavna stvar je ne sjediti poput robota i zapamtiti da će tvoja izvedba biti rastresena i odmorna.

Ne zaboravite si dati slobodne dane (posebno za one koji rade na daljinu i za sebe). Najbolji odmor je rekreacija na otvorenom! Lov, ribolov, planinarenje u šumu radi branja bobičastog voća, penjanje na planine, roštiljanje na selu - sve su to dobri načini da svom mozgu pružite odmor od stresne svakodnevice, napunite baterije i povećate rad mozga.

I naravno, kada govorimo o odmoru i njegovom utjecaju na povećanje performansi mozga, treba istaknuti važnost zdravog i dovoljnog sna. Uostalom poznato je da nedostatak sna i deprivacija sna dovesti do preranog umora i kratkovidnog donošenja odluka.

Držite se rutine: idite na spavanje i probudite se u određeno vrijeme svaki dan. Čak i vikendom pokušajte se držati ustaljene rutine.

Probudite se lako

Fiziolozi diljem svijeta savjetuju povećanje mentalne sposobnosti naučite se probuditi bez budilice. Ako ustanete u pravo vrijeme bez pomoći budilice, osjećate se pospanije. Posljedično, imate više energije i snage, bistriju glavu i bolje raspoloženje.

Odreći se loših navika

Mnogo je rečeno o opasnostima pušenja i pijenja alkoholnih pića, ali postoje ljudi koji tvrde da duhan i alkohol (osobito pušenje) potiču rad mozga. Međutim, liječnici su svojim brojnim eksperimentima (neću ulaziti u detalje) dokazali da je mišljenje o duhanu i alkoholu kao stimulansima moždane aktivnosti pogrešno i neutemeljeno. Duhan, kao i alkohol, nije pravi, već lažni stimulans učinka i produktivnosti. To samo stvara iluziju "prosvjetljenja" glave i val snage. U stvarnosti, pušenje duhana i pijenje alkohola ne dopuštaju fokus na studij i rad, smanjiti razinu učinkovitosti, smanjiti obujam obavljenog posla, a također pogoršati njihovu kvalitetu.

Ne znate kako poboljšati rad mozga? Prvo što treba učiniti je prestati pušiti i prekomjerna konzumacija alkohola!

Prisilite se kretati se što je više moguće

Svakodnevna tjelesna vježba pomoći će u poboljšanju elastičnosti krvnih žila i cirkulacije krvi, obnoviti izgubljene neuronske veze i potaknuti nastanak novih, što će dovesti do poboljšanja rada mozga.

Napravite masažu glave

Masaža glave i vrata pospješuje protok krvi u moždanoj kori, te je stoga korisna za staničnu cerebralnu cirkulaciju. Ako je moguće, posjetite profesionalnog terapeuta za masažu; ako ste u nedostatku financija ili vremena, samomasaža će vam pomoći. Informacije o tome kako napraviti samomasažu glave i ovratnika na Internetu su desetke. Reći ću samo da ako ovu masažu izvodite svaki dan po deset minuta tijekom nekoliko tjedana, primijetit ćete da do večeri sposobnost jasnog i jasnog razmišljanja neće nestati, a umor više neće biti tako očit.

Koristite boje i aromaterapiju

Dokazano je da neki mirisi i boje djeluju umirujuće, dok su drugi, naprotiv, stimulansi i iritansi za mozak (za više detalja pogledajte članak “Terapija bojama”). Žuta boja dobro stimulira rad mozga - tonira i okrepljuje, povećava mentalnu sposobnost i podiže raspoloženje (možete objesiti sliku iznad radne površine na kojoj prevladava ova boja). Među mirisima, arome citrusa i drvenaste arome dobre su za povećanje performansi mozga. Koristite prirodna eterična ulja radije nego osvježivače zraka.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.