Alexanderova metoda: oslobađanje od nevoljne napetosti mišića. Alexanderova tehnika - tehnika racionalnog pokreta

Alexanderova metoda jedinstvena je praksa koja pomaže riješiti se zdravstvenih problema ispravljanjem držanja. Koriste ga poznati i uspješni ljudi- glumci, znanstvenici, političari, pisci, psiholozi, nobelovci...

Glavna ideja je da su brojne tjelesne bolesti povezane s navikom nepravilnog kretanja i narušavanjem prirodnog položaja vrata i glave. To uzrokuje zakrivljenost kralježnice i naprezanje mišića čak iu mirovanju.

Da bismo detaljnije govorili o Alexanderovoj metodi, najprije se morate okrenuti osobnosti osobe koja ju je razvila. Frederick Mathias Alexander rođen je 1869. godine kao krhko i slabo dijete, koje je u djetinjstvu često pobolijevalo, a posebno je patilo od bolesti dišni put. Odrastao je toliko boležljiv da nije mogao pohađati redovnu školu pa su ga školovali kod kuće.

Dječak je imao jaku želju za umjetnošću, naučio je svirati violinu, a sav je novac trošio na posjete muzejima i izložbama. Nakon što je sazrio, Alexander je stvorio vlastito kazalište, gdje je izvodio djela Shakespearea, igrajući sve uloge sam. Kazalište jednog čovjeka dobivalo je na popularnosti, jer je Frederick bio talentiran.

Ali kako mu je karijera uzlazila, ponovno se suočio s nevoljama iz djetinjstva. Problemi s dišnim sustavom doveli su do toga da tip često gubi glas - ponekad se to događalo čak i usred nastupa. Alexander je kontaktirao brojne liječnike, ali oni nisu mogli pomoći. A onda je odlučio sam se izliječiti, nakon što je prethodno proučio svoje tijelo.

Da bi to učinio, koristio je sustav zrcala koji su mu omogućili da se promatra izvana. Alexanderova glavna ideja bila je da je bolest otpor tijela na neke pogrešne radnje. S vremenom je otkrio da mu glava nije pravilno postavljena u odnosu na tijelo, što je uzrokovalo loše držanje.

Prisiljavajući tijelo da drži glavu u neprirodnom položaju, osoba uzrokuje prenaprezanje mišića. Zbog nepodnošljivog opterećenja tijelo počinje “ogorčavati”, izražavajući svoje nezadovoljstvo kroz bol i bolest.

Dakle, nepravilan položaj glave može dovesti do skolioze, glavobolje, artritisa, osteohondroze, promjena tlaka, bolesti probavnih organa, dišnog trakta i drugih problema.

Zašto se ovo događa? Kada osoba nepravilno drži glavu u odnosu na kralježnicu, ona se mora neprirodno savijati i uvijati kako bi održala ravnotežu cijelog tijela. Takve zakrivljenosti dovode do pojave grbe koja djeluje kao protuteža, grčenja mišića i zategnutosti. unutarnji organi i živce...

Da biste zamislili što se događa s našim tkivima kada nepravilno držimo, uzmite jastuk. Pogledajte ga, kako je jednako mekan i gladak sa svih strana. Ovako to izgleda zdravo tijelo. Sada ga savijte na pola. jastučnicu i vanjski dio jastuci su rastegnuti - čini se da su spremni prsnuti. Pritom je dio koji je unutra smežuran, naboran i zbijen.

Ista stvar se događa s tkivima pričvršćenim za zakrivljenu kralježnicu - dio njih je u stalno rastegnutom stanju, a drugi dio, iznutra, je zgužvan i stegnut. Zamislite kako tijesno probavni organi pogrbljeni nad čovjekom – priroda ih je odvela kamo više mjesta unutar trbuha, ali sada su stisnute i slijepljene. Naravno, takva osoba ne može biti zdrava.

Sad kad razumijemo glavna ideja morate razumjeti kako funkcionira. Gotovo svi patimo od neispravan položaj glave, vrata i kralježnice, ali kako ga promijeniti u pravi? Na kraju krajeva, ovo stanje tijela nam je poznato, kada se pokušamo uspraviti i držati glavu ravno, odmah dobijemo bol u mišićima u leđima kao odgovor.

Da donesete svoje mišićno-koštani sustav kako bi Alexander razvio skup vježbi čiji je cilj podsjetiti tijelo na njegov prirodni položaj. Frederick je vjerovao da čak i unatoč dugogodišnjoj navici pogrbljenosti, tijelo se neprestano nastoji vratiti u svoje prirodno stanje. udoban položaj- samo mu treba pomoći. Osim toga, potrebno je promijeniti niz navika kako bi tijelo samo pronašlo ispravno stanje.

Identificiranje problema

Je li vaše držanje pravilno ili ne, teško je utvrditi, pogotovo ako su odstupanja mala. Neke vježbe imaju za cilj identificirati problem i istovremeno naučiti kontrolirati svoje tijelo.

Svaki pokret se može izvesti bez napora, bez nepotrebnog naprezanja mišića. Paradoksalno je da na samom početku pravilni pokreti, naprotiv, uzrokuju bol i neugodnost. Ali kada se naviknete na pravilno kretanje, osjetit ćete koliko je vašem tijelu postalo lakše izvoditi uobičajene pokrete.

Stanite uza zid ne dodirujući ga - pete bi vam trebale biti udaljene 5-7 centimetara od zida, a između stopala ostavite 25-30 centimetara prostora. Zatim se, ne podižući noge s poda, naslonite na zid. Pazite kako to radite - s normalnim držanjem, lopatica i stražnjica istovremeno dodiruju zid. Ako se bilo koji dio ranije nagnuo, to znači da postoje problemi s držanjem.

Ako vam je stražnji dio glave prvi dotaknuo zid, to znači da imate naviku zabacivati ​​glavu unatrag, što je također vrlo štetno za vaše držanje i zdravlje.

U donjem dijelu leđa imat ćete slobodan prostor između kralježnice i zida. Savijte koljena i skliznite malo prema dolje dok ravnate kralježnicom uza zid, pazeći da je svaki kralježak u potpunosti dodirnut. Ako stajanje u ovom položaju postane zamorno nakon samo nekoliko sekundi, znači da imate ozbiljnih problema s držanjem. Ako osjetite napetost u stopalima, lagano raširite koljena.

Stojte tako što duže možete, zatim "puzite" uza zid, ispravljajući noge, ali ne do kraja - koljena neka vam ostanu lagano savijena. Istodobno će se ponovno pojaviti razmak između donjeg dijela leđa i zida - to je normalno. Ostanite tako nekoliko minuta. Odignite se od zida u fazama: glava, lopatice, stražnjica.

Druga vježba je usmjerena na prepoznavanje netočnih pokreta pri hodu. Postavite dvije stolice s visokim naslonom jednu do druge, ostavljajući razmak između njih kako biste mogli hodati. Stanite u sredinu, vrhovima prstiju uhvatite naslone stolica, kao da s gađenjem podižete prljavu krpu. Raširite laktove u stranu. Počnite praviti korak desnom nogom u laganom ritmu.

Podignite petu od poda, savijte koljeno i ostanite u tom položaju. Na u ovoj fazi Lako je shvatiti raspoređujete li teret pravilno prijenosom težišta na drugu nogu. Mnogi ljudi to ne čine savijanjem koljena, već podizanjem koljena desna strana zdjelica To se može utvrditi tako da obratite pozornost na svoje ruke - ako koračate pogrešno, jedna ruka će se spustiti i saviti, osjećat ćete nelagodu.

Pri pravilnom hodu ne sudjeluje u koračanju gornji dio tijela, položaj ruku treba ostati isti. Podizanje stopala od poda događa se postupno, od pete do kažiprst. Spuštanje stopala istim redoslijedom, od pete do prstiju. Sve se to mora raditi vrlo polako, svjestan svake faze.

Naučite sjesti

Kako obično sjednemo? Pazi na sebe. Prije nego što sjednete na stolicu, nagnete se naprijed, malo zabacite glavu unatrag, savijete leđa i “skočite” zdjelicu. Ova poza od vaše kralježnice stvara valovitu strukturu, što joj uzrokuje dosta nelagode. To uzrokuje nepopravljivu štetu držanju i zdravlju.

Kada sjedite, trebate zadržati položaj glave, vrata i kralježnice u istom obliku u kojem stojite - okomito ravno. Ako je teško zamisliti kako mreža to može učiniti, zamislite osobu koja prima loše vijesti. Umorno sjedne na sofu sa zamahom, gornji dio tijela ostaje u istom položaju, rade samo njegove brzo savijene (pružene) noge. Otprilike ista stvar, ali sporije, trebala bi se dogoditi i vama.

Usput, sjedenje s prekriženim nogama također je štetno - stvara nepotrebnu napetost mišića.

Istezanje kralježnice

Ovu vježbu treba izvoditi dva puta dnevno po 10-20 minuta. Lezite na pod, stavite knjigu pod glavu. Noge zajedno, koljena savijena; koljena usmjerena prema stropu. Ne možete biti ometeni i promijeniti položaj tijela.

Vrat bi trebao biti slobodan, glava bi trebala težiti gore i naprijed. Pokušajte mentalno izdužiti kralježnicu, zamišljajući kako vam se leđa rastežu i šire. Postigavši ​​ovo stanje, opustite se i lezite, osjećajući kako se rastežete u dužinu. Ne zatvarajte oči da ne biste zaspali.

Prilikom ustajanja pokušajte ne poremetiti mirno i opušteno stanje mišića. Dižite se polako, postupno, bez trzaja.

Svakodnevnim ponavljanjem ove vježbe primijetit ćete da su bolovi u vratu i leđima nestali, mozak vam je postao bistriji, a u svim udovima je lakoća.

Od djetinjstva smo marljivo kvarili svoje držanje nepravilnim sjedenjem za radnim stolom, računalom ili jednostavno na sofi. Nepravilno hodamo, nepravilno sjedimo i ustajemo, a ni u mirovanju ne uspijevamo opustiti mišiće koji su prenapregnuti zbog nepotrebnog rada koji nikome ne treba.

Ali naše tijelo je programirano da se kreće s lakoćom i lakoćom, izvodeći sve pokrete s prirodnom lakoćom i gracioznošću, poput mačke. Kako samo zavidno gledamo ljude koji se znaju lijepo kretati, ali u isto vrijeme sami nezgrapno šepamo i sklupčamo se u položaj fetusa, sjedeći nad dokumentima.

Lijepo držanje - prirodno svojstvo, koji se uz određeni napor može vratiti. Samo trebate potrošiti malo vremena i truda.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Na primjer, vrlo često pod utjecajem stresne situacije osoba se može početi grbiti, uvući glavu u ramena i zabaciti glavu unazad. Postupno prestaje primjećivati ​​te tjelesne promjene, au međuvremenu se one snimaju. Kao rezultat toga, dolazi do deformacije kralježnice, što zauzvrat negativno utječe na stanje cijelog tijela.

Alexanderova tehnika više nije usmjerena na izravno uznemirujuće simptome (primjerice, bol u leđima ili ukočenost vrata), već na uklanjanje njihovog uzroka, koji često leži u neusklađenom funkcioniranju tijela. Dokazano je da nakon uspostavljanja prirodnog sklada između dijelova tijela nestaju određena stanja.

Problemi i bolesti za koje je Alexanderova tehnika učinkovita

• loše držanje
• bol u leđima
• bol u zglobovima
• glavobolja
• umor
• stres
• poremećaj disanja
• ankilozantni spondilitis
• osteoartritis

Korekcija držanja Alexander metodom pod vodstvom trenera

Trener promatra tijelo u mirovanju i tijekom kretanja, nastojeći izbaciti loše navike i usaditi nove, zdravije. Učenje se odvija u ležećem, sjedećem, hodajućem i stojećem položaju. Ispravnost vježbe određena je položajem brade: trebala bi biti paralelna s podom.
1. Trener promatra kut vrata i kako je poduprt, koristeći blagi pritisak kako bi spriječio učenika da nagne glavu unatrag.
2. Fokus je na tome kako osoba ustaje iz sjedećeg položaja. Vrlo je važno da su vrat i kralježnica na istoj liniji.
3. U stojećem položaju, trener pomaže učeniku da postigne uravnoteženo, uspravno držanje prije nego što se učenik počne kretati.
Pri radu s vratom trener daje upute (možete sami pokušati eksperimentirati s tijelom pomoću preporučenih naredbi).

Osnovne upute za naredbu:

• razmisli o tome da ti je vrat slobodan;
• razmišljajte o vratu kao o fleksibilnom;
• Opustite vrat (izbjegavajte njegovo pretjerano opuštanje);
• razmišljati o čemu ide glava gore i naprijed;
• zamislite svoja leđa kao da se izdužuju i šire.

Samostalne prakse

Vježba "Alexander Pose" (stanje uravnoteženog odmora). Čovjek leži na podu sa savijenim koljenima i hrpom knjiga određene visine ispod glave. Ova se vježba smatra "zaštitnim znakom" Alexanderove tehnike. Njegov cilj je "ispraviti" tkivo intervertebralnih diskova i obnoviti ga fizička svojstva, poboljšajte svoju kralježnicu, opustite se što je više moguće.

Način izvršenja. Pronađite prikladno mjesto za vježbu. Stavite knjige otprilike tamo gdje će vam biti glava kada legnete. Broj knjiga se utvrđuje na sljedeći način. Stojeći leđima na ravnom zidu, dodirujući ga ramenima i lopaticama (bez pokušaja da se uspravite), zamolite nekoga da izmjeri udaljenost između zida i potiljka. Dobivenom broju dodajte 2,5 centimetra - to će biti optimalna visina hrpe knjiga (napomena: bolje je preurediti knjige nego ih ne dodati).

Stojeći leđima okrenuti knjigama (na određenoj udaljenosti od njih), noge u širini ramena, gurnite se naprijed desna noga, spustite se prvo lijevo, a zatim do desno koljeno. S dlanovima na podu, stanite na sve četiri. Podignite se, balansirajući na nožnim prstima i dlanovima. Sjednite na pete. Oslonite se na ruke, stavljajući ih iza stopala. Slobodnih nogu sjednite na stražnjicu. Noge savijene u koljenima stoje ispred vas. Povucite stražnjicu prema petama (zadržavajući osjećaj ugode). Stopala su u bliskom kontaktu s podom. Nježno lezite na leđa s glavom na knjigama, slobodno i udobno stavite ruke na trbuh s obje strane pupka; ramena opuštena i okrenuta, koljena usmjerena prema stropu (ako vam noge „padaju“ prema unutra, približite stopala jedno drugom, ako prema van, raširite stopala šire. Ovakav položaj nogu ih smanjuje napetost mišića na minimum). Leđa trebaju imati maksimalan kontakt s podom. Ne trebate učiniti ništa posebno da biste ga izravnali. Koljena su podignuta samo tako da se donji dio leđa opusti i udobno leži na podu.

Dopustite si najmanje 20 minuta dnevno (počnite s 5 minuta, dodajući 1 minutu dnevno) da ležite u ovom položaju - ovo je dobar način ispravite svoje držanje tako što ćete se riješiti pogrbljenosti. Kada je tijelo u ovom položaju, u intervertebralnih diskova obnavlja se cirkulacija tekućine, što doprinosi njihovom "ispravljanju".

Dok ležite, mentalno si dajte sljedeće upute:

• Pustio sam da mi vrat bude slobodan.
• Glava je povučena naprijed u odnosu na kralježnicu.
• Dopuštam svojim leđima da se izduže i prošire.
• Ramena se šire (zamislite).
• Koljena su usmjerena prema stropu.

Mentalno primijetite napetost u svom tijelu i jednostavno je otpustite. Korisno je promatrati svoje disanje. Stalno primjećujte sve što vam se događa. Nakon što ciljno vrijeme prođe, razmislite kako ćete ustati, održavajući novo stanje leđa što je više moguće. Lagano spuštajući koljena na stranu koja vam je udobna, dopustite cijelom tijelu da se otkotrlja s hrpe knjiga. Okrenite se na trbuh, oslanjajući se na ruke. Stani na sve četiri. Zamislite da vam je glava ispružena naprijed i gore, ispružite cijelo tijelo iza nje i... prirodno prijeći u stojeći položaj.

Sjedimo ispravno. U trenutku kada osoba sjedne, zlobna navika svojstvena većini ljudi jasno se očituje: područje zdjelice se pomiče unatrag, glava se zabacuje (njen uravnotežen položaj je poremećen, vrat doživljava prekomjerno opterećenje), prsni koš strši, leđa se savijaju. Nažalost, takvi postupci uzrokuju katastrofalnu štetu držanju. Prirodni pokreti trebali bi biti usmjeravanje tijela ravno prema dolje tako da se područje zdjelice pomiče s leđima.

Također, ne biste trebali prebaciti jednu nogu preko druge, jer će to dovesti do pretjerani stres mišići. Najbolja opcija doći će do odvajanja koljena u različitim smjerovima, što će izbjeći naknadnu bol u donjem dijelu leđa i ublažiti napetost mišića. Ako je moguće, zdjelicu osobe koja sjedi treba što više pritisnuti na naslon stolice.

Vježba za korekciju držanja

1. Stanite 5-7 centimetara od zida, okrenuti mu leđa i postaviti stopala paralelno jedno s drugim, otprilike 25 centimetara jedno od drugog.
2. Ne mijenjajući položaj nogu, lagano nagnite trup unazad prema zidu, pazeći da stražnji dio glave, lopatice i stražnjica istovremeno dodiruju zid ili ne. Ako bilo koji dio tijela dotakne zid prije ostatka, to će ukazivati ​​na zakrivljenost kralježnice. Ako vam stražnji dio glave prvi dotakne zid, to će biti znak da imate naviku zabacivati ​​glavu unatrag. Ako vam lopatice dodiruju zid prije stražnjice, to znači da je vaša zdjelica stršena previše naprijed. Ispravite ovaj položaj pomicanjem stražnjice prema zidu i ispravljanjem vrata. Značajan razmak koji je možda nastao između zida i donjeg dijela leđa nestat će čim savijete obje noge u koljenima, dok donji dio trbuha pomaknete malo prema naprijed i spustite stražnjicu. Ako nakon nekog vremena ovaj položaj tijela postane naporan, to će ukazivati ​​na prisutnost ozbiljnih problema s držanjem.
3. Dok ste u ovom položaju, ispravite koljena, ali ne dopustite da se potpuno ispravi. Istodobno, lagani otklon trebao bi ostati u lumbalnom području. Zatim biste trebali odmaknuti torzo od zida bez pomicanja stopala. Pokret treba započeti od glave, a ne od trbuha ili prsa.

Odaberite mjesto za učenje gdje vas nitko ne može ometati. Lezite na pod s knjigom ispod glave. Savijte noge, usmjerite koljena prema stropu. Trebate ležati potpuno mirno, ne mijenjati položaj tijela i ne razmišljati ni o čemu drugom. Recite sebi formulu: "Vrat slobodan, glava naprijed i gore."

Kod ove formule pažnja je koncentrirana na položaj glave i vrata, ali nisu potrebni nikakvi pokreti.

Zatim izgovorite sebi naredbu: „Ispruži i raširi leđa“. Istovremeno možete osjetiti da vam se cijela leđa ispravljaju ili osjetiti kako vam se lopatice i ramena opuštaju. Ako u ovom trenutku primijetite da ste, poneseni novim osjećajima, zaboravili na prvu formulu, vratite se na prethodnu naredbu, a zatim ponovno prijeđite na otpuštanje leđnih mišića.

Uzastopno ponavljanje naredbi za glavu i leđa treba trajati nekoliko minuta ili više. Ako sretnete više kratkoročno, onda ste najvjerojatnije napravili nekakav pokret, umjesto da samo razmišljate o tome, ponavljate formule dok se određeni osjećaj u vašem tijelu ne pojavi sam od sebe.

Većina ljudi prestane izgovarati formule kada primijete da je došlo do promjena, a zatim ih pokušavaju učvrstiti djelovanjem. U slučaju da primijetite promjene na svom tijelu, još je važnije nego prije razmišljati o formulama i ne raditi ništa svjesno. Nakon što si već neko vrijeme ponavljate formule, možete primijetiti da napetost mišića popušta dok se krećete. Ovo pretpostavlja da biste trebali nastaviti izgovarati formule u sebi dok se krećete. Drugim riječima, naredbe koje naučite utječu na "spremnost" ("napetost iščekivanja") vaših mišića.

Svi smo navikli na određeni način izvođenja ove ili one radnje i vrlo nam je teško zamisliti kako bi se to moglo izvesti drugačije. “Očekivanja djelovanja” utječu na percepcije tako da budu u skladu s očekivanjima. Kada započnemo neku radnju, svaka iritacija izvana može uzrokovati da ona počne prerano. Ako uspijemo ovladati takvim reakcijama i reagirati u trenutku kada tu radnju treba izvršiti, tada ćemo moći prevladati “napetost očekivanja”. Novi “dizajn tijela” kojem je Alexander preporučio da težimo je subjektivni osjećaj ispravnog “držanja čekanja”.

Ali čovjek nije jednosmjerna ulica. Nesvjesno uvijek bira između okoliš na što će reagirati. Ova "preferencijalna percepcija" događa se uglavnom na razini nesvjesnog. Karakteristične "preferencijalne percepcije" povezane su s raspodjelom mišićne napetosti u tijelu. Alexander tvrdi da osoba mora svjesno raditi na "strukturi tijela", što zahtijeva "inhibiciju" uobičajenih reakcija.

Najprije morate isplanirati nove reakcije na iritacije. S vremenom će "planirana akcija" biti zamijenjena navikom "namjernih pokreta".

Ista shema vrijedi i za učenje vožnje automobila. U početku je vrlo teško zapamtiti naredbe za pojedine pokrete, ali onda ta vještina postaje krv i meso. Sada više nije potrebno planirati svaki pojedinačni pokret unaprijed, ali ostaje potreba za “namjernim pokretima”.

Kada je novi "dizajn tijela" jasan, možete se kretati "namjerno". Ali uvijek se trebate namjerno predstavljati u slično stanje- nazovite to mentalno kroz verbalne naredbe.

Alexanderova metoda daje mnogim ljudima priliku ne samo da se riješe lošeg držanja, razviju skladne pokrete, već i da se značajno poboljšaju. funkcionalnost tijelo.

Alexanderova metoda je još jedan pristup koji naglašava funkcionalno jedinstvo tijela i uma i stavlja naglasak na istraživanje i mijenjanje uobičajenih položaja i položaja (Brennan, 1997.).

Frederick Alexander je tvrdio da je osoba jedinstvena cjelina, tako da jedna neispravna komponenta može negativno utjecati na sve ostale. Liječenje zasebna bolest može donijeti samo privremeno olakšanje, jer mnogi zdravstveni problemi nastaju u vezi s čitavim kompleksom "loših" navika. Prema Alexanderu (1950.), funkcioniranje svih tjelesnih sustava određeno je navikama. Navika je skup reakcija karakterističnih za osobu. Navike se učvršćuju ponovljenim ponavljanjem radnji, ali uobičajeni položaji nisu nužno ispravni. Loše navike može se u početku manifestirati neadekvatnim motoričkim reakcijama, bol u mišićima, nespretnost. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih problema vezanih uz opće stanje organizma, kao i do poteškoća u izvođenju određenih radnji. Tehnike koje je razvio Alexander usmjerene su na poboljšanje koordinacije pokreta i formiranje ispravnih odnosa između elemenata mišićno-koštanog sustava.

Postupci koje predlaže Alexander, uz promjenu fizičkih navika, uključuju i korekciju mentalnih stavova. Vjerovao je da neuroze “nisu uzrokovane mislima, već distoničnim reakcijama tijela na misli”. Stoga psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha. Alexander je bio uvjeren da u liječenju pažnju treba posvetiti ne toliko proučavanju uzroka mentalne traume, koliko stvaranju novog "dizajna tijela", novog sustava kontrole mišića.

Alexanderova metoda temelji se na dva temeljna principa – principu inhibicije i principu direktive. Kočenje– ovo je ograničenje neposredne reakcije na događaj. Alexander je vjerovao da, kako biste ostvarili željene promjene, prvo trebate usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na specifični podražaj. Zastajući trenutak prije izvođenja radnje, dajemo si vremena da upotrijebimo svoj um i pronađemo najučinkovitije načine za izvođenje te radnje. Kada je naše primarno instinktivno djelovanje inhibirano, imamo niz odluka koje možemo izabrati. Mora se imati na umu da je inhibicija bilo koje nepoželjne navike moguća ne samo prije početka djelovanja, već i tijekom procesa.

Osoba mora razumjeti pod kojim okolnostima dolazi do neadekvatne napetosti mišića i naučiti svjesno spriječiti svaki refleksni pokušaj da se napravi pokret prikladan za ovu situaciju, koristeći svjesnost za ublažavanje prekomjerne napetosti mišića.

Prema Alexanderu, najsigurniji način da se riješite "stezaljke" je sposobnost davanja uputa razne skupine mišiće, postižući njihovo opuštanje. Alexander je ove upute nazvao direktive. Dati naredbu znači poslati naredbu mehanizmima koji upravljaju tijelom.

Alexanderova metoda je više metoda prekvalifikacije nego metoda liječenja, budući da učitelj pomaže u učenju samog sebe. Ako se neka bolest izliječi, onda je klijent sam liječi.

Sat traje od trideset do četrdeset pet minuta. Klijent dobiva sljedeće zadatke:

Otkrijte svaku skrivenu napetost mišića i riješite je se;

Shvatite što uzrokuje ovu napetost i uklonite uzroke;

Naučite izvoditi bilo koju radnju kako ne bi došlo do viška stresa.

Uloga terapeuta je identificirati osobne navike klijenta, objasniti zašto su štetne i kako ih se riješiti. To se radi usmenim uputama i dodirivanjem glave, vrata i leđa. Dodir ruku terapeuta obično ne uzrokuje bol. Pa ipak, ako postoji jaka bol, preporuča se proći tečaj liječenja prije prakticiranja tehnike.

Terapeut može prvo zamoliti klijenta da legne na stol. U ovom položaju gravitacija ima najmanji učinak pa se lakše opuštate.

Od klijenta se zatim traži da napravi niz pokreta, poput sjedenja ili hodanja, kako bi mogao učiti različiti putevi pokreta. Ako neka od ovih radnji uzrokuje bol ili poteškoće u izvođenju, terapeut će pokušati osloboditi klijenta tih osjeta pokazujući što ih uzrokuje. Ponekad se bol može pogoršati kao rezultat naprezanja mišića. Ne biste se toga trebali bojati: takvi su bolovi slični "bolovima rasta" u djetinjstvu. Nakon nekoliko sati nestaju.

Broj potrebnih seansi razlikuje se od osobe do osobe, ali već nakon prve su rezultati vidljivi. Svaka bol koju je klijent osjećao zbog loše koordinacije ili naprezanja mišića polako će se, ali postojano smanjivati. Smanjuje se intenzitet napadaja boli i njihova učestalost.

Međutim, važno je da klijent shvati da on sam igra aktivnu ulogu u svladavanju tehnike. On je taj koji mora donijeti svjesnu odluku o promjeni načina života. Alexanderova tehnika nije lijek ili terapija: klijent se sam liječi - samo ga se uči kako to učiniti.

Promjene se događaju i na emocionalnom planu. Ljudi skloni anksioznosti postaju smireniji; netko tko je bio u depresiji postaje optimističniji i otkriva da život i nije tako loš.

Alexander tehnici ljudi se u pravilu obraćaju tek nakon što se razbole. Potrebno je, međutim, naglasiti kako može koristiti onima koji se osjećaju zdravima. Oni ne samo da mogu steći radost u životu i oštrinu percepcije, već i naučiti stalno sprječavati pojavu mnogih bolesti. U uvjetima kroničnog stresa posebno je važno prepoznati njegovu prisutnost i izbjeći nakupljanje napetosti. Obično zanemarujemo signale koje nam tijelo daje i ne shvaćamo da ukočenost i nedostatak kretanja uzrokuju bolest.

Osnova ove metode je shvaćanje da osoba često ne zna pravilno kontrolirati svoje tijelo: nepravilno sjedi, stoji, kreće se, diše. Alexanderovom metodom pokušavaju otkriti na koje je pogrešne pokrete osoba navikla raditi i kako se od takvih zaštititi. loše navike. Na pravilnu upotrebu Ova metoda smanjuje opterećenje kralježnice, izdužuje mišiće, smanjuje napetost međurebarnih mišića i olakšava disanje.

Kako je nastala tehnika?

Ova metoda povezana je s imenom australskog glumca Fredericka Alexandera (1869.-1955.). Za život je zarađivao kazivanjem poezije. Promatrajući se u zrcalu, otkrio je da se dok recitira napinje, sprječava disanje, kreće se i uči svjesno kontrolirati dio tijela koji "radi" kada izražajno čitanje tekst. Svojom metodom izliječio je paraliziranog brata i svoje znanje podijelio s kolegama. Kasnije su pjevači, plesači i svirači počeli koristiti ovu metodu. Sada se Alexanderova metoda podučava u mnogim glumačkim i glazbenim školama, koje uče pravilno držanje.

Načela Alexanderove metode

Neki ljudi svladavaju ovu tehniku ​​brže, drugi sporije. Ukupno postoje 4 faze obuke.

Primarna kontrola je pravilan položaj glave u odnosu na vrat i leđa. Prvo se uči opuštanju. Terapeut promatra postoji li povreda držanja i vlastitim rukama pomaže pronaći prikladan položaj za glavu. Nakon nekog vremena učenici primjećuju da su im se mišići promijenili, trup kao da im je postao širi i duži.

Prema Alexanderu, ljudsko tijelo stalno dobiva upute da nešto učini. Stoga u drugom stupnju svladavanja Alexanderove metode učenik uči upravljati svojim tijelom, slijedeći primarnu kontrolu. Učiteljica mu pomaže rukama.

U trećem stupnju učenja učenik ovladava sposobnošću da nešto kontrolira i radi rukama, na primjer, piše. Osim toga, postoje vježbe za poboljšanje disanja i glasa.

Konačno, student ovladava sposobnošću upravljanja svojim tijelom u različitim životnim situacijama. Ispravno držanje liječi i održava zdravlje.

Terapeutski učinak

Alexanderova metoda nije terapijska metoda, međutim, ublažava tijek raznih bolesti, primjerice, koristi se kod stresnih smetnji želuca i crijeva, kao i kod drugih probavnih smetnji. Može smanjiti krvni tlak, biti koristan u nekim slučajevima problema s disanjem, pomoći onima koji pate od migrene. Pomoću ove tehnike moguće je riješiti se bolova u leđima, vratu i ramenima.

Ne može bez učitelja

Savladati Alexander metodu nije lako, stoga osoba koja želi učiti mora pronaći učitelja koji joj može otvoriti probleme. Poanta je da je potrebno odgovarajuće vodstvo kada podučavate pravilno držanje glave, vrata i leđa. Koliko je vremena potrebno za svladavanje metode ovisi o učeniku i njegovim problemima.

Alexanderova metoda odnosi se na tzv. metode kontrole duše i tijela. Njegovi predstavnici ljekovitog djelovanja tradicionalna medicina vrlo skeptičan. Učinkovitost Alexanderove metode ovisi o vjeri učenika u nju i o učitelju. Usput, pristaše ove metode uopće ne žele da se klasificiraju kao terapijske metode. Po njihovom mišljenju, to terapeutski učinak- samo nusprodukt svjesno upravljanje ljudsko tijelo.