अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के सिद्धांत. मानसिक स्वास्थ्य बनाये रखने के उपाय

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जिंदगी की रफ्तार हर दिन तेज होती जा रही है तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके साथ-साथ मनो-भावनात्मक तनावलोगों में। सच कहूँ तो, हममें से कुछ लोगों के लिए नियमित नर्वस ब्रेकडाउन आदत बन गई है! और इस गंभीर अवसरमानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचें.

वेबसाइटसबसे ज्यादा सीखा सरल तरीकेअपना और अपने प्रियजनों का ख्याल कैसे रखें।

नींद की समस्या का समाधान करें

के लिए नींद जरूरी है सामान्य कामकाजसभी शरीर प्रणालियाँ। मस्तिष्क गतिविधिनींद कम हो जाती है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का प्रसंस्करण शुरू हो जाता है, स्मृति में स्थिर हो जाता है महत्वपूर्ण सूचना. शरीर ठीक हो रहा है. व्यक्ति पूरे दिन जिस तनाव में था वह दूर हो जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी से बीमारियों की एक प्रभावशाली सूची का खतरा है।

दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करें. बिस्तर पर जाने से पहले किसी गैजेट के साथ या कंप्यूटर के सामने बैठने की बजाय बाहर टहलने जाएं। गर्म पानी से स्नान करें. ब्लैकआउट पर्दे खरीदना अच्छा है। यदि नींद की गड़बड़ी अब ऐसे सरल कार्यों से ठीक नहीं होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें।

बेझिझक किसी मनोवैज्ञानिक के पास जाएं

बेझिझक किसी मनोवैज्ञानिक से अपॉइंटमेंट लें। यह बहुत संभव है कि आप स्वयं काफी चतुर व्यक्ति हों, लेकिन एक सिर अच्छा है, और दो बेहतर हैं। और यह अधिक उपयोगी होगा यदि "दूसरा सिर" आपकी प्रेमिका का नहीं, बल्कि किसी पेशेवर का हो।

आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप न केवल मनोवैज्ञानिक परामर्श भी प्राप्त कर सकते हैं दवा से इलाजजिससे रिकवरी में काफी तेजी आएगी। अच्छे विशेषज्ञहमेशा साथ मिलकर काम करें. इसलिए मनोचिकित्सक के पास जाने के मनोवैज्ञानिक के सुझाव से न डरें। इसका मतलब केवल यह है कि आपके सामने एक विशेषज्ञ है जो स्पष्ट रूप से कौन से मामलों में अंतर करता है मनोवैज्ञानिक मददपर्याप्त नहीं।

दही खायें

एक हालिया अध्ययन ने मानव स्वास्थ्य पर दही में मौजूद प्रोबायोटिक्स के लाभकारी प्रभावों को साबित किया है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जो लोग नियमित रूप से सेवन करते हैं डेयरी उत्पादोंउनमें अवसाद और उच्च रक्तचाप विकसित होने का खतरा कम होता है।

यह आपके आहार में शामिल करने लायक भी है और उत्पादविटामिन बी और सी, जिंक और मैग्नीशियम युक्त: केले, चॉकलेट, खट्टे फल, मेवे। ऐसे आहार पर बैठें और अच्छा लगे!

कॉफ़ी का दुरुपयोग न करें

अत्यधिक कॉफी के सेवन से चिड़चिड़ापन, घबराहट और चिंता बढ़ जाती है। दूसरी ओर, अचानक अस्वीकृतिकिसी पसंदीदा पेय से समान लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि कुछ मात्रा में कॉफी मनोभ्रंश से बचाती है। यह सब दिखाता है कि कैफीन मस्तिष्क के लिए कितना शक्तिशाली है और जब कैफीनयुक्त पेय का आनंद लेने की बात आती है तो बीच का रास्ता अपनाना कितना महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर का ध्यान रखें. संभव है कि एक कप कॉफी के बाद आप अधिक चिड़चिड़े और अतिउत्साहित हो जाएं। ऐसे में कुछ समय के लिए कॉफी पूरी तरह छोड़ने की कोशिश करें।

सूरज को पकड़ो

विटामिन डी की कमी से न केवल हड्डियों की कमजोरी, बल्कि स्तन कैंसर, कुछ के विकास का भी खतरा होता है स्व - प्रतिरक्षित रोग, वायरस और अवसाद के प्रति प्रतिरोध कम करना। इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के महत्व को कम करके आंका नहीं जा सकता है।

अपने लिए समय निकालें

साथ बात अच्छे लोग, शुरू पालतू, नृत्य करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अंततः अपने त्यागे हुए शौक के लिए समय निकालें, या कोई नया शौक खोजें। उस चीज़ की तलाश करें जो आपको खुशी देती है। ये सभी गतिविधियाँ एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाती हैं - हार्मोन जो तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

हम जनता की राय पर बहुत अधिक निर्भर हैं: यदि आनंद लेने के हमारे तरीके हमारे अधिकांश दोस्तों के स्वाद से मेल नहीं खाते हैं, तो आनंद लेने के अपने अधिकार के लिए लड़ने के बजाय, हम तुरंत हार मान लेते हैं। लेकिन, अगर किसी बार या मूवी थियेटर में जाना आपको आनंद नहीं देता है, तो दोस्ती की खातिर अपने आप से आगे न बढ़ें। दोस्ती उस बारे में नहीं है.

अनावश्यक जानकारी से बचें

हम ऐसे समय में रहते हैं जब समाचार हम पर अंतहीन धारा में बरस रहे हैं। उनमें से कई अप्रिय भावनाएं पैदा करते हैं। खबरों के बिना रहना बिल्कुल भी मुश्किल है, लेकिन सूचनाओं को महत्वपूर्ण और अनावश्यक में बांटना आसान है। से अपनी रक्षा करें नकारात्मक जानकारी. उन टीवी चैनलों को छोड़ दें जो दर्शकों की भावनाओं के साथ बेरहमी से खेलते हैं, सोशल नेटवर्क पर उन पेजों की सदस्यता समाप्त करें जो दुखद अश्रुपूर्ण कहानियों के साथ पाप करते हैं।

रिश्ता तोड़ दो

यह दुखद है, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसे रिश्तों में हैं जो खुशी नहीं लाते। कोई जोड़े में रखता है जनता की राय, किसी को आदत है, किसी को बस अकेले रहने से डर लगता है। क्यों हर दिन स्वेच्छा से उस व्यक्ति के साथ संवाद करें जो आपको नहीं समझता, आपको खुश नहीं करता, प्यार नहीं करता, आपको लाता है तंत्रिका अवरोध? अपने भविष्य के लिए एक कठोर निर्णय लें - इस दर्दनाक रिश्ते को तोड़ दें।

हर कोई हमेशा शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में बात करता है, लेकिन हम अक्सर अपने मानसिक स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना भूल जाते हैं और परिणामस्वरूप, हम तनाव, उदासी और असुरक्षा से घिरने लगते हैं। अपनी नकारात्मक भावनाओं को रोकने के बजाय, हम अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्वस्थ रहने के लिए सक्रिय कदम उठा सकते हैं, चाहे हम जीवन के किसी भी चरण से गुजरें।

कदम

अपने मानसिक स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लें

अपने जीवन पर नियंत्रण रखना शुरू करें।मानसिक संतुलन काफी हद तक आपके जीवन पर नियंत्रण की भावना पर निर्भर करता है। हालाँकि हर चीज़ को पूरी तरह से नियंत्रित करना असंभव है, लेकिन शांत रवैयासमस्याओं पर काबू पाने और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको नियंत्रण और अपनी क्षमताओं का एहसास होगा।

उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको खुश और सुरक्षित महसूस कराती हैं।एक स्वस्थ दिमाग का अर्थ है आपकी आवश्यकताओं और इच्छाओं के प्रति जागरूक होना और यह महसूस करना कि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि नकारात्मक भावनाओं में फंसना आसान है, हमें उस चीज़ के बारे में बात करना याद रखना चाहिए जो हमें खुश करती है। अपने जीवन में जिन चीज़ों से आप प्यार करते हैं उनकी एक सूची लिखने के लिए समय निकालें, न कि केवल उन चीज़ों के बारे में सोचें।

• इस बारे में सोचें कि आपको क्या सुकून देता है, उन लोगों के बारे में जिन्हें आप प्यार करते हैं, उन सफलताओं के बारे में जो आपने हासिल की हैं, उन गतिविधियों के बारे में जो आपको खुशी देती हैं, और उन जगहों के बारे में जहां आप "घर जैसा" महसूस करते हैं।
• आलोचना करने की इच्छा का विरोध करें। बस इस बारे में सोचें कि आपको किस चीज़ से ख़ुशी मिलती है, चाहे वह केक के टुकड़े जितनी सरल चीज़ हो या आपके करियर जितनी जटिल चीज़ हो।

1. इस बात का ध्यान रखें कि आप किसमें अच्छे हैं।जब आपको लगे कि आप किनारे पर हैं, तो वही करें जिसमें आप अच्छे हैं। इससे आपके आत्म-मूल्य और उद्देश्य की भावना मजबूत होगी। आप खुद को दिखाएंगे कि आप सफलता हासिल कर सकते हैं और अपने जीवन को नियंत्रित कर सकते हैं।

   • एक शौक खोजें और उसके लिए समय समर्पित करें।
   • खुद पर गर्व महसूस करने से काम आसान हो जाता है और उपलब्धि अधिक फायदेमंद हो जाती है।

2. उन स्थितियों पर ध्यान दें जो आपका संतुलन बिगाड़ देती हैं।शायद ऐसा तब होता है जब आप किसी खास सहकर्मी के आसपास होते हैं या दिन के अंत में किराने की खरीदारी करने जाते हैं। आपको उन स्थितियों पर ध्यान देने की ज़रूरत है जब आप अभिभूत महसूस करते हैं और भविष्य में उनसे बचने की कोशिश करते हैं।

   • यदि कोई विशेष व्यक्ति है जो आपके लिए जीवन कठिन बना रहा है, तो उसे बताएं "आपको बहुत खेद है, लेकिन अब आपको जाना होगा", या एक मिनट के लिए शौचालय जाएं।
   • माफी मांगें और उस स्थिति से दूर चले जाएं जिसमें आप अनियंत्रित तनाव या चिंता महसूस करते हैं, भले ही थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।

3. अपने जीवन में सकारात्मक पैटर्न दोबारा बनाएं।उदाहरण के लिए, यदि आपको शोर, तेज़ रोशनी और भीड़-भाड़ वाली जगहें पसंद नहीं हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि शहर का जीवन आपके लिए नहीं होगा। उचित रूप सेजीवन यदि आप अपना रखना चाहते हैं मानसिक स्वास्थ्य. दूसरी ओर, यदि आप अपने महत्वपूर्ण दूसरे की संगति में संतुष्ट और आरामदायक महसूस करते हैं, तो आपको कठिन समय आने पर इस संबंध के महत्व को हमेशा याद रखना चाहिए। ऐसे पैटर्न दोबारा बनाएं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दें और उन पैटर्न से छुटकारा पाएं जो इसे नुकसान पहुंचाते हैं।

   • अपने दिन को व्यक्तिगत दृष्टिकोण से देखें। इस बारे में सोचें कि महसूस करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है खुदखुश। इस बात की चिंता न करें कि दूसरों को संतुष्ट और खुश रखने के लिए आपको क्या करना होगा।

4. कभी भी बीमारी की पहचान न करें।तुम कोई बीमारी नहीं हो. "मैं द्विध्रुवी हूं" कहने के बजाय, "मेरे पास है" कहें दोध्रुवी विकार". अपने आप को "स्किज़ोफ्रेनिक" कहने के बजाय, कहें "मुझे सिज़ोफ्रेनिया है।" अपने मानसिक स्वास्थ्य विकार को स्वयं को परिभाषित न करने देकर, आप अपने जीवन और विवेक पर नियंत्रण बनाए रखते हैं।

   • उपलब्धता मानसिक बिमारी- यह आपकी गलती नहीं है"।

5. दूसरों को दो.दान का आपके जीवन और जरूरतमंदों के जीवन दोनों पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। किसी ऐसे व्यक्ति के लिए एक छोटा सा उपहार खरीदें जिसे खुश होना है, लेकिन बदले में किसी ठोस चीज़ की उम्मीद न करें। जब आप दूसरों को खुशी देते हैं तो आप खुद भी खुश हो जाते हैं।

   कुछ नया सीखो।सीखना आपको संतुष्टि और उद्देश्य की भावना देता है, और आपको अपने जीवन और विवेक पर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे आप अपने क्षितिज का विस्तार करते हैं, आप अपने आप को खुशी की नई संभावनाओं के लिए खोलते हैं और अक्सर इस प्रक्रिया में खुद को खोजते हैं।

   • अपने करियर में विवेक वापस पाने में मदद के लिए किसी स्थानीय विश्वविद्यालय में ऑनलाइन पाठ्यक्रमों में दाखिला लें।
   • दोस्तों और पड़ोसियों से कहें कि वे आपको उनका पसंदीदा शौक या कौशल सिखाएँ।
   • कोई वाद्ययंत्र बजाना या कला बनाना शुरू करें। रचनात्मक, रचनात्मक व्यक्ति बनना सीखें, यह आपके दिमाग को जीवन की व्यावहारिक चिंताओं से मुक्त कर देगा।

6. दीर्घकालिक लक्ष्यों पर काम करते रहें.अपने लक्ष्य लिखें, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें प्राप्त करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, उन्हें लिखें। कई लोग भविष्य के बारे में सोचते समय खोया हुआ महसूस करते हैं, जिससे अनावश्यक तनाव और आत्म-संदेह होता है। यदि आप अपने लक्ष्यों को छोटे, प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करते हैं, तो आप उन्हें बहुत आसानी से प्राप्त कर लेंगे। जब आप कुछ मध्यवर्ती मील के पत्थर तक पहुँच जाएँ तो जश्न मनाएँ।

   • यदि आप एक लेखक बनना चाहते हैं, तो नियमित रूप से प्रतिदिन 30 मिनट के लिए स्वतंत्र लेखन शुरू करें। फिर अपने लिए एक पूरी कविता लिखने और संशोधित करने का लक्ष्य निर्धारित करें लघु कथा. 10 आर्टिकल लिखने के बाद ब्लॉगिंग शुरू करें। ऐसे विशिष्ट बिंदु बनाते हैं अंतिम लक्ष्यआपकी नजर में अधिक प्राप्य.

नर्वस ब्रेकडाउन से बचें

1. नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षणों से परिचित हों।यदि आपको लगता है कि जीवन आप पर हावी हो रहा है और आपके पास कोई विकल्प नहीं बचा है, तो आप जल्द ही गंभीर भावनात्मक या मानसिक टूटने की चपेट में आ सकते हैं। आगामी नर्वस ब्रेकडाउन के लक्षणों में शामिल हैं:

   अपने जीवन को धीमा करो.अक्सर, मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं यह महसूस करने से उत्पन्न होती हैं कि आप नियंत्रण में नहीं हैं। स्वजीवन. जब जीवन व्यस्त, अस्त-व्यस्त और तनावपूर्ण हो जाए, तो ऐसा करें गहरी सांस, धीमा करें और लंबी अवधि में अपने जीवन को देखें।

   • अपने शेड्यूल में उतना ही रटने की इच्छा का विरोध करें जितना आपको लगता है कि आप कुछ "मिस" कर रहे हैं।
   • उन चीजों की सूची पर वापस जाएं जो आपको खुश करती हैं और यदि आपने नहीं किया है तो उन्हें करें। अपने जीवन में, हम आसानी से अपने शौक से विचलित हो सकते हैं, उनके बारे में भूल सकते हैं, लेकिन उन्हें वापस पाने का प्रयास करना निश्चित रूप से लायक है।

2. ना कहना सीखें.यदि आप मानसिक पतन के कगार पर हैं, तो आपको दूसरों की जरूरतों पर नहीं, बल्कि अपनी जरूरतों पर ध्यान देने की जरूरत है। आप जो करना चाहते हैं वह करें और प्रतिबद्धता को ना कहने से न डरें।

   • यदि आपका बॉस आपसे अधिक काम करने की मांग करता है, तो उसे विनम्रतापूर्वक लेकिन दृढ़ता से बताएं कि यही वह समय है जब आपको अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो तो आप मानव संसाधन प्रमुख से इस बारे में बात कर सकते हैं।
   • अपने दोस्तों को नाराज करने की चिंता न करें - अगर आपको ठीक होने के लिए समय चाहिए तो वे समझ जाएंगे।

3. अपनी भावनाओं के बारे में बात करें.इसे किसी सशुल्क चिकित्सक के साथ करने की आवश्यकता नहीं है, इसे किसी मित्र, जीवनसाथी या परिवार के सदस्य के साथ किया जा सकता है। यदि आप नियमित रूप से अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, तो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पा सकते हैं और लाभ प्राप्त कर सकते हैं नया परिप्रेक्ष्यआपकी समस्याओं के लिए. भले ही आपकी बात सिर्फ सुनी जा रही हो, आप कम अकेले और अधिक संतुलित महसूस करेंगे।

4. छुट्टियों पर जाओ। कोई आश्चर्य नहीं कि यह प्रदान किया गया है श्रम कानूनसाथ ही, जब आप एक सप्ताह के लिए घर से दूर होते हैं तो शोर-शराबे से बचना बहुत आसान होता है।

5. यदि आप अभी भी खोया हुआ, भ्रमित या असंतुलित महसूस करते हैं, तो किसी पेशेवर से मिलें।किसी योग्य मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मिलने में कोई बुराई नहीं है। यदि आप नकारात्मकता और निराशा के चक्र में फंस गए हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें सबसे बढ़िया विकल्पस्थिति से बाहर निकलने का रास्ता. यदि आपके घुटने में चोट लगी है, तो आप डॉक्टर के पास जाएंगे, इसलिए ऐसा ही करना उचित है हम बात कर रहे हैंआपके मानस के बारे में.

   • यदि आप इस समय परेशानी में हैं तो इंटरनेट पर निःशुल्क हॉटलाइन खोजें।
   • अधिकांश शहरों में निःशुल्क परामर्श केंद्र हैं जहां आप किसी विशेषज्ञ से अपॉइंटमेंट ले सकते हैं।

हमारे पूर्वज हमारे जितनी मात्रा में तनावपूर्ण उत्तेजनाओं के संपर्क में नहीं आए थे, इसलिए उनमें से कई 100 वर्ष तक जीवित रह सकते थे। दूसरी ओर, हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां बहुत सी चीजें मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन बनाए रखने में योगदान नहीं देती हैं। इसलिए, इन दिनों न केवल अपने शारीरिक स्वास्थ्य का, बल्कि अपने मानस का भी ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस लेख में हम मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 12 युक्तियों पर गौर करेंगे।

1. अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए खुद को पूरी और पर्याप्त लंबी नींद देना बहुत जरूरी है। सच तो यह है कि नींद के दौरान हमारा दिमाग के तंत्रबहाल किया जाता है, और इसकी कमी या इसमें कोई अन्य समस्या इसकी कमी का कारण बनती है। बेशक, जीवन की लय आधुनिक आदमीसामान्य नींद में योगदान नहीं देता है, लेकिन इस क्षण को नियंत्रण में रखना महत्वपूर्ण है।

2. यह कोई रहस्य नहीं है आधुनिक दुनियाहमें तनाव से घेर लेता है. प्रत्येक अनुभव किया गया तनाव न केवल हमारे मानस पर, बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी छाप छोड़ता है। इसलिए इसका विकास करना बहुत जरूरी है प्रभावी तंत्रसे सुरक्षा नकारात्मक प्रभावतनाव। ध्यान, प्रार्थना, विशेष की मदद से अपने अंदर तनाव प्रतिरोध विकसित करें मनोवैज्ञानिक अभ्यासया कोई ऐसा तरीका खोजें जो आपके लिए काम करे।

3. दुनिया में हर दिन कई भयानक घटनाएं होती हैं जिनके बारे में हमें जानने की जरूरत नहीं है। इसलिए, आपको समाचार देखने, पढ़ने या सुनने की ज़रूरत नहीं है - इस तरह आप अपने मानस को बचाते हैं और खुद को इससे बचाते हैं नकारात्मक भावनाएँ.

4. अपने आप को अनावश्यक चिंताओं और कार्यों से बचाएं - बस अपने आप को उस चीज़ में शामिल न होने दें जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं। जब आप समझें कि आप किसी व्यवसाय की जिम्मेदारी नहीं लेना चाहते या नहीं ले सकते, तो साहसपूर्वक और अनावश्यक पछतावे के बिना मना करना सीखें। यह आपका जीवन है और जिसे आप अस्वीकार करते हैं उसके लिए दोषी महसूस किए बिना, आपको इसे अपनी इच्छानुसार निपटाने का अधिकार है।

5. महत्वपूर्ण चीजों को बाद के लिए टालने की आदत हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है। आज आपने कल के लिए कुछ स्थगित किया, फिर कुछ और, और सप्ताह के अंत तक, आप समझते हैं कि आपको प्रतिक्रियाशील मोड चालू करने की आवश्यकता है, क्योंकि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है। ऐसा तनावपूर्ण जीवन आपको एक चिकित्सक के कार्यालय में पहुंचा सकता है (अधिकतम)।

6. अपने तंत्रिका तंत्र पर अधिक भार न डालने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह कैसे काम करता है। हमारा मस्तिष्क असमर्थ है लंबे समय तकजटिल कार्य करें, इसलिए आपको अपने मस्तिष्क पर अधिक भार डालने की आवश्यकता है - प्रत्येक सफलतापूर्वक पूर्ण किए गए कार्य के बाद इसे आराम करने दें।

7. हमारे समय में, मित्र चुनते समय और सामाजिक दायरा बनाते समय भी बहुत सावधानी बरतनी चाहिए। उन लोगों को समय पर पहचानना और उनसे दूरी बनाना बहुत महत्वपूर्ण है जिनके साथ संचार करके आप भावनात्मक रूप से थक चुके हैं। अन्यथा, ये "ऊर्जा पिशाच" ख़ुशी-ख़ुशी आपका सब कुछ चूस लेंगे। महत्वपूर्ण ऊर्जा, तुम्हें विक्षिप्त अवस्था में ले आएगा।

8. समय-समय पर, अपने तंत्रिका तंत्र को पोषण देने के लिए, और इसलिए अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आपको जैविक रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। सक्रिय योजक, जो शरीर को मैग्नीशियम, बी विटामिन और अन्य महत्वपूर्ण घटकों से समृद्ध करता है।

9. अपने अंदर नकारात्मक भावनाएं जमा न करना सीखें, बल्कि जैसे ही आपको लगे कि वे उत्पन्न हो रही हैं, उनसे छुटकारा पा लें। नकारात्मकता को दूर करने के तरीके खोजें। उदाहरण के लिए, यह चिल्लाना या पंचिंग बैग पर मुक्का मारना हो सकता है।

10. ऐसे वादे न करना सीखें जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते, क्योंकि वे आपको भावनात्मक रूप से थका देते हैं, और लंबे अनुभवों के कारण आपका मानस अस्थिर हो जाता है, आप आसानी से चिढ़ जाते हैं और तनाव झेलने में असमर्थ हो जाते हैं। किसी से कोई वादा न करना ही बेहतर है!

11. याद रखें कि समय-समय पर स्थिति को बदलना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है। इसलिए, अपने जीवन में विविधता लाएं, अधिक बार यात्रा करें, कम से कम अपने क्षेत्र में। अपने कामुक शहर में, अपने काम में और हर उस व्यक्ति में, जिसके साथ आपको संवाद करना है, कुछ नया खोजें।

12. शराब पीना पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास करें। ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय, क्योंकि इस तथ्य के कारण कि वे एक शक्तिशाली उत्तेजक हैं तंत्रिका तंत्रवे इसे समय से पहले ही खराब कर देते हैं। अपने कॉफ़ी सेवन को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आपको वास्तव में खुश होना है, तो इसका उपयोग करें ठण्दी बौछार, जिनसेंग का टिंचर या ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस।

तस्वीर गेटी इमेजेज

मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक और मनोवैज्ञानिक, डॉक्टर और अधिकारी, विभिन्न क्षेत्रों के विशेषज्ञ संरक्षण और मजबूती के तरीकों की तलाश के लिए इकट्ठा होंगे। मानसिक स्वास्थ्यइंसानियत।

विज्ञान, प्रौद्योगिकी और चिकित्सा की प्रगति न केवल हमारे जीवन को बेहतर बनाती है, बल्कि नई समस्याएं भी पैदा करती है।जिसमें मानसिक स्वास्थ्य का क्षेत्र भी शामिल है। मॉस्को फोरम के काम में हिस्सा लेने वाले प्रमुख मनोचिकित्सक इस बात को लेकर आश्वस्त हैं।

उदाहरण के लिए, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के रूप में सभ्यता की ऐसी बिना शर्त विजय शामिल है मानसिक और मानसिक विकार विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।और तकनीकी और सामाजिक प्रगति से नए विकारों का उदय होता है, जैसे इंटरनेट की लत या जुए की लत। और स्वयं मनोचिकित्सकों के लिए, प्रगति न केवल नए अवसर खोलती है (उदाहरण के लिए, ऑनलाइन परामर्श), बल्कि कठिनाइयाँ भी जोड़ती है।

इस प्रकार, चिकित्सक को उपचार के बाहर ग्राहक के साथ संबंधों से बचना चाहिए, जिसमें व्यक्तिगत जानकारी का खुलासा करने से इंकार करना भी शामिल है। लेकिन विकास के साथ सोशल नेटवर्कइस नियम का पालन करना और दूरी बनाए रखना अधिक कठिन हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के समाधान के लिए ठोस प्रयास की आवश्यकता है।योग और मनोचिकित्सा एसोसिएशन ऑफ इंडिया (वाईपीएआई) के महासचिव प्रोफेसर गणेश शंकर ने एक व्यापक, बहुपक्षीय दृष्टिकोण की आवश्यकता पर ध्यान दिया है। विशेषज्ञ नोट करते हैं, "कई व्यक्तिगत विकार जिन्हें पहले लाइलाज माना जाता था, अब बहुत इलाज योग्य हैं," दोनों नए की मदद से दवाइयाँ, और मनोचिकित्सा की नई पद्धतियों ने भी महत्वपूर्ण प्रगति की है। आज हमें कई विकारों के कारणों की बेहतर समझ है और इसलिए हम मनोचिकित्सीय तरीकों से उन पर काबू पाने के तरीके ढूंढ सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि विभिन्न प्रकार के चिकित्सीय दृष्टिकोण - महत्वपूर्ण शर्तलोगों के मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में हमारी निरंतर सफलता।"

यह कार्य करने का समय है

इस तथ्य पर भरोसा करना आवश्यक नहीं है कि प्रगति नई समस्याएं पैदा किए बिना सभी समस्याओं का समाधान कर देगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के पूर्वानुमान के अनुसार, 2020 तक मानसिक विकारमानव जाति की शीर्ष पांच बीमारियों में शामिल होगी। आज पहले से ही, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को सालाना लगभग £70 बिलियन (देश की जीडीपी का 4.5%) का नुकसान होता है। अमेरिका में, मानसिक विकार और दुर्व्यवहार ड्रग्सअस्थायी विकलांगता के कारणों में दूसरे स्थान पर और सक्षम आबादी की स्थायी विकलांगता के कारणों में तीसरे स्थान पर है। विशेषज्ञों के मुताबिक रूस में करीब 21 मिलियन लोगों को मनोचिकित्सकों की मदद की जरूरत है, जो आबादी का करीब 14 फीसदी है.

संयुक्त राष्ट्र में इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एप्लाइड साइकोलॉजी और वर्ल्ड काउंसिल फॉर साइकोथेरेपी के प्रतिनिधि, मनोवैज्ञानिक जूडी कुरियनस्की कांग्रेस को एक महत्वपूर्ण व्यावहारिक कदम मानते हैं: "मैं अपने कार्यों और व्याख्यानों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता क्या है, इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इसके बारे में बहुत बात करता हूं।" यह, आंतरिक शक्तियाँ कहाँ खोजें। लेकिन चर्चा से कार्रवाई होनी चाहिए, यही कारण है कि मैं संयुक्त राष्ट्र के साथ काम करता हूं।

जूडी कुरियनस्की मॉस्को में कांग्रेस को वही वास्तविक चीज़ मानती हैं, जिसकी तैयारी में वह सक्रिय रूप से भाग लेती हैं। "आज मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना समाज की भलाई के लिए शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने से कम महत्वपूर्ण नहीं है।"

कांग्रेस में एक अन्य प्रतिभागी, मनोविश्लेषक निकोल अक्निन, विश्वविद्यालय के रेक्टर। सिगमंड फ्रायड(पेरिस, फ्रांस), मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा के लिए यूरोपीय परिसंघ के उपाध्यक्ष, ऐसा अधिक मानते हैं सचेत रवैयाजीवन के लिए, जो आज अधिक से अधिक व्यापक रूप से फैल रहा है, और अपने आप में मनोचिकित्सा के रूप में काम कर सकता है।

“अगर हम जीवन को सुन सकें और यह हमें क्या प्रदान करता है, तो हम समझेंगे कि यह हमेशा हमें विकास प्रदान करता है। और जीवन स्वयं एक चिकित्सा बन जाता है, यदि, निश्चित रूप से, हम इसे इस दृष्टिकोण से मानते हैं, तो मनोविश्लेषक प्रतिबिंबित करता है। - मैं अक्सर दक्षिण अफ़्रीकी नेता नेल्सन मंडेला का उदाहरण देता हूं, जो लिखते हैं कि कैसे, जेल में रहते हुए, उन्होंने अचानक अपने जेलरों की आंखों में सहानुभूति की चिंगारी देखी और इससे उन्हें ताकत मिली। यह अपने आप हुआ, उस समय वह मनोचिकित्सा से नहीं गुजर रहा था और उसे पीड़ा का सामना करना पड़ा। लेकिन वह जीवन को ही मनोचिकित्सा बनाने में सक्षम थे।''

“मेरा मानना ​​है कि हम इस दुनिया में विकसित होने, विकसित होने के लिए आए हैं। और अगर हम मनोचिकित्सा से गुजरते हैं, तो हम तेजी से विकसित होते हैं, निकोल अक्निन पर जोर देते हैं। - और फिर हमारे सामने आने वाले परीक्षण इतने कठिन नहीं माने जाएंगे। हम अपने जीवन की सभी घटनाओं को बदलाव के उन प्रस्तावों के रूप में जी सकेंगे जो वह हमें देती है।

कांग्रेस के ढांचे के भीतर, जो डब्ल्यूएचओ के तत्वावधान में आयोजित किया जाएगा, अंतर्राष्ट्रीय सम्मेलन आयोजित किए जाएंगे, पैनल चर्चा, मास्टर कक्षाएं, मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा, मनोविज्ञान और अन्य घटनाओं के क्षेत्र में अग्रणी अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञों की भागीदारी के साथ मंच। मानसिक स्वास्थ्य पर एक घोषणापत्र भी तैयार किया जाएगा, जिसमें नवीन दृष्टिकोण और शामिल होंगे प्रायोगिक उपकरणविषय में वैज्ञानिक अनुसंधान, कार्यान्वयन पायलट कार्यक्रम, इस क्षेत्र में उन्नत उपलब्धियों के आधार पर उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के लिए तंत्र का विकास।

रूसी आयोजन समिति के अध्यक्ष इगोर काग्रामनयन, प्रथम उप मंत्री रूस में स्वास्थ्य देखभालमुझे यकीन है कि कांग्रेस के प्रतिभागी एक-दूसरे को सुन सकेंगे, समस्याओं और सफलताओं पर खुलकर चर्चा कर सकेंगे, साथ मिलकर एक कदम आगे बढ़ा सकेंगे। "यह बिल्कुल भी आलंकारिक अभिव्यक्ति नहीं है," इगोर काग्रामनयन जोर देते हैं। “ऐसे हर कदम के पीछे उन लाखों लोगों का स्वास्थ्य और कल्याण है जिन्हें इसकी आवश्यकता है वास्तविक सहायता. मुझे विश्वास है कि हम मिलकर सबसे कठिन समस्याओं का भी समाधान ढूंढ सकते हैं।”