विभिन्न कक्षाओं के छात्र की दैनिक दिनचर्या। बच्चे को ओवरवर्क कैसे न करें। प्राथमिक विद्यालय के छात्र की दैनिक दिनचर्या: एक नमूना

किंडरगार्टन से स्कूल जाने पर, बच्चे की दैनिक दिनचर्या नाटकीय रूप से बदल जाती है और एक अतिरिक्त मानसिक भार भी होता है। बच्चे के लिए इस संक्रमण को आसान बनाने के लिए, आपको अध्ययन और आराम के घंटों की स्पष्ट रूप से योजना बनाने की आवश्यकता है। छोटे छात्र के पूरे दिन को घंटे और मिनट के हिसाब से निर्धारित किया जाना चाहिए, टहलने के लिए अनिवार्य ब्रेक और खेल के रूप में मुफ्त गतिविधि के साथ। तो बच्चे के लिए इसमें शामिल होना आसान होगा अध्ययन प्रक्रियाऔर नई परिस्थितियों के अनुकूल।

एक बच्चे को स्कूल में अधिकतम सफलता प्राप्त करने के लिए, उसे प्रदान करने की आवश्यकता है अच्छा आरामऔर सपना। बच्चे के पास है निम्न ग्रेडयह दिन में कम से कम 11 घंटे होना चाहिए। यह बच्चे की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखने के लिए उपयोगी है, इसलिए उसके लिए इसकी सिफारिश की जाती है दिन की नींदस्कूल के घंटों के बाद।

सुबह की सभा

बच्चे के लिए नई दिनचर्या के लिए अभ्यस्त होना आसान था यदि सभी कार्यों की स्पष्ट रूप से समय पर योजना बनाई गई थी, और माता-पिता दिन-ब-दिन लगभग उसी दैनिक दिनचर्या का पालन करेंगे। स्कूल में लोड एक छोटे छात्र के तंत्रिका तंत्र को बहुत प्रभावित करता है। इसे और अधिक न करने के लिए और घर पर अनावश्यक विवाद शुरू न करने के लिए, अपने बेटे या बेटी के लिए स्कूल की फीस को यथासंभव सुविधाजनक और आरामदायक बनाने का प्रयास करें।

• शाम के समय अपनी स्कूल यूनिफॉर्म तैयार करें और उसे हमेशा एक ही जगह पर लटकाएं।
• शाम को कक्षाओं के लिए आवश्यक पुस्तकों और नोटबुक का संग्रह भी किया जाना चाहिए।
• अपने बच्चे के साथ सुबह का व्यायाम अवश्य करें, इससे उसे तेजी से जागने और पूरे दिन के लिए ताकत और ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।
• नाश्ता ठीक से करें। क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण ट्रिकएक छोटे छात्र के लिए भोजन, और यह बहुत ही पौष्टिक और, जो बहुत महत्वपूर्ण है, उपयोगी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, फलों के साथ दलिया, पनीर के साथ चीज़केक या हार्ड पनीर के साथ सैंडविच स्कूल में एक सफल दिन की कुंजी होगी।

आराम और खाली समय

एक छात्र के प्रत्येक स्कूल के दिन में आराम के लिए 1 से 1.5 घंटे का समय अवश्य होना चाहिए। इस अवधि को शांत वातावरण में सबसे अच्छा बिताया जाता है। अगर बच्चा दिन में सोने के लिए राजी हो जाए तो यह सही विकल्प. क्योंकि पूरे शरीर को आराम की जरूरत होती है। अगर कोई बेटी या बेटा खुद को काफी बूढ़ा समझता है और दिन में सोना नहीं चाहता है, तो गैजेट्स, किताबों और टीवी के बिना एक शांत शगल प्रदान करना बेहतर है। एक युवा छात्र की आंखों और तंत्रिका तंत्र को आराम देने के लिए समय देना।

उसी के लिए जूनियर स्कूली बच्चेनिभाना बहुत जरूरी है खाली समयबाहर। और सक्रिय के रूप में उपयोगी खेल खेलऔर पार्क में शांत सैर। इस समय, मस्तिष्क ऑक्सीजन से संतृप्त है और युवा छात्र जटिल समस्याओं और मानसिक तनाव को हल करने के लिए फिर से तैयार है।

पाठ पूरा करना

पर आते हुए नई विधादिन में, एक बच्चे के लिए पुनः समायोजन करना और प्रतिदिन गृहकार्य करने की आदत डालना कठिन होता है। महान विचारएक स्वयं-करें अनुसूची या हाथ से भरी एक विशेष तैयार तालिका होगी। आपको इसे एक विशिष्ट स्थान पर लटकाने की आवश्यकता है ताकि आपका बच्चा आसानी से उस पर नेविगेट कर सके। साथ ही बहुत कुछ महत्वपूर्ण भूमिकाघर पर खेलना कार्यस्थलयुवा छात्र। आखिरकार, छात्र के लिए मेज और कुर्सी आरामदायक होनी चाहिए और उसकी ऊंचाई के अनुरूप होनी चाहिए। केवल इस मामले में, उसके लिए पाठ करना सुविधाजनक होगा, और वह थकेगा नहीं।

गृहकार्य तैयार करना आमतौर पर छात्रों को लेता है प्राथमिक स्कूलदिन में 1 से 3 घंटे। इस अवधि के दौरान, उनके पास गणितीय कार्यों, रूसी भाषा में लिखित कार्यों को पूरा करने और मौखिक विषयों को सीखने का समय होना चाहिए। लेकिन उन्हें शुरू करने से ठीक पहले, बच्चों को स्कूल से ठीक से छुट्टी लेने की जरूरत है। इसमें कम से कम 2.5 घंटे लगने चाहिए।

स्पष्टता के लिए, प्राथमिक विद्यालय के छात्र की सामान्य दैनिक दिनचर्या, हम एक तालिका प्रस्तुत करते हैं:

पहली पाली के छात्रों के लिए

छात्रों के लिए 2 शिफ्ट

दूसरी पाली: नई दिनचर्या की आदत डालना

कुछ माता-पिता और उनके बच्चों के लिए, दूसरी पाली में स्कूली शिक्षा एक वास्तविक चुनौती बन जाती है। क्योंकि हर तरह से उचित दिनचर्यादिन, इस मामले में होमवर्क सुबह में किया जाना चाहिए। लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, यह इस समय है कि युवा छात्र अधिक समय तक सोना चाहते हैं, खासकर यदि उनके माता-पिता पहले ही काम पर जा चुके हैं और कोई भी पाठों को नियंत्रित नहीं करता है।

इस मामले में, आपको काम और आराम बदलने के शासन का पालन करने की भी आवश्यकता है, ताकि जब आप स्कूल से आएं, तो बच्चे को कक्षाओं से विचलित होने का समय मिले। लेकिन फिर भी दोपहर के बाद का समयआपको अपने गृहकार्य पर भी थोड़ा काम करना होगा और उसका कम से कम एक हिस्सा पूरा करना होगा। और जो माता-पिता तय करते हैं। क्योंकि कामकाजी माताओं और पिताजी के लिए शाम को निर्णय लेना सबसे सुविधाजनक होता है जटिल उदाहरण, और सुबह सबसे हल्के लोगों को छोड़ दें जिन्हें बच्चा अपने आप संभाल सकता है। और जो, उदाहरण के लिए, नि:शुल्क शेड्यूल पर काम करते हैं और सुबह घर पर होते हैं, उनके लिए इस समय बच्चों के साथ सभी पाठ सीखना आसान होता है।

एक स्कूली बच्चे को अपने समय का प्रबंधन करना और उसकी दैनिक दिनचर्या का सही ढंग से इलाज करना सिखाकर, आप अपने बच्चे में जिम्मेदारी और समय की पाबंदी की भावना पैदा करते हैं, जो भविष्य में उसके लिए बहुत उपयोगी होगा।

पहली सितंबर की तैयारी करते हुए, माता-पिता यह सुनिश्चित करते हैं कि बच्चे के पास एक सुंदर हो स्कूल की पोशाकऔर अध्ययन की आपूर्ति अच्छी गुणवत्ता. और, एक नियम के रूप में, वे अध्ययन की अवधि के लिए पहले से दिन के शासन की योजना बनाने के बारे में नहीं सोचते हैं।

यह बढ़ते जीव को ध्यान में रखते हुए गतिविधि, आराम और नींद के चरणों में दिन के समय के तर्कसंगत वितरण में शामिल है।

माता-पिता यह सुनिश्चित करने के लिए छात्र के लिए व्यवस्थित करने के लिए बाध्य हैं सबसे अच्छी स्थितिकाम और आराम दोनों के लिए। उनका स्वास्थ्य सीधे इस पर निर्भर करता है, शारीरिक विकास, विद्यालय प्रदर्शन।

छात्र की दैनिक दिनचर्या, सही ढंग से व्यवस्थित, उसके तत्वों के सख्त विकल्प (सुबह उठना, खाना, खाना बनाना) के आधार पर बनाई गई है गृहकार्यआदि।)। जब उन्हें एक निश्चित क्रम में किया जाता है, तो दैनिक एक ही समय अवधि में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कनेक्शन बनाता है जो तत्व से तत्व में संक्रमण की सुविधा प्रदान करता है, उनके कार्यान्वयन पर न्यूनतम ऊर्जा खर्च करता है।

एक छात्र की रचना करते समय, सबसे पहले उसकी उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है - आखिरकार, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए मध्यम आयु वर्ग और बड़े छात्रों के लिए एक साधारण भार असहनीय होगा।

हर सुबह एक स्कूली बच्चे को उन व्यायामों से शुरुआत करनी चाहिए जो उनींदापन के अवशेषों को दूर भगाते हैं और दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देते हैं। बच्चों की मुख्य गतिविधियाँ विद्यालय युग- अध्ययन करते हैं। एक महत्वपूर्ण बिंदुबच्चों को शामिल करना है शारीरिक श्रम(स्कूल कार्यशाला, मंडलियों में कक्षाएं, सहायता के साथ परिवार, बगीचे और बगीचे में काम करना, आदि)।

छोटे छात्रों के लिए होमवर्क तैयार करने में डेढ़ से दो घंटे लगते हैं, मिडिल स्कूल के छात्र इस पर दो से तीन घंटे और बड़े छात्रों को तीन से चार घंटे लगते हैं। स्कूल से लौटने के तुरंत बाद होमवर्क करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। स्कूल के काम और होमवर्क के बीच कम से कम ढाई घंटे का ब्रेक होना चाहिए, और के सबसेसैर और आउटडोर खेलों के लिए समय आवंटित किया जाना चाहिए। पहली पाली के छात्रों को 16-17 घंटे से पहले गृहकार्य की तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। और दूसरी पाली के छात्र की दैनिक दिनचर्या में सुबह 8 से 8.30 बजे तक गृहकार्य शुरू करने का प्रावधान है। उनके कार्यान्वयन के बाद - हवा में चलना। इसके अलावा, इन छात्रों के माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे शाम को स्कूल से घर आने के बाद अपना होमवर्क न करें।

घर पर काम करते हुए, हर 40-45 मिनट में दस मिनट का ब्रेक लेने और कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। होमवर्क पूरा करने के लिए, छात्र को शांत वातावरण के साथ शर्तों के साथ प्रदान किया जाना चाहिए।

छात्र की दैनिक दिनचर्या रुचि की गतिविधियों (ड्राइंग, रीडिंग, संगीत, निर्माण) के लिए भी समय प्रदान करती है - छोटे छात्रों के लिए एक घंटे से लेकर बड़े छात्रों के लिए ढाई घंटे तक। स्कूली बच्चे भी हैं जरूरव्यवहार्य घरेलू काम में शामिल होना चाहिए।

स्कूली बच्चों के आहार का सख्ती से पालन निश्चित समयविकास में योगदान देता है सशर्त प्रतिक्रिया, भूख पैदा करना, और बेहतर अवशोषण पोषक तत्व, और स्वास्थ्य की गारंटी भी बन जाता है।

स्कूली बच्चे की दिनचर्या शाम की स्वच्छता प्रक्रियाओं के साथ समाप्त होती है, जिसमें 30 मिनट लगते हैं। इस दौरान छात्र को अपने जूते और यूनिफॉर्म को भी सही शेप में लाना होगा।

एक बच्चे के रात के सोने का समय लगभग 10 घंटे का होता है। एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना बहुत जरूरी है। विद्यार्थियों छोटी उम्र 21.00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, और बड़े - 22.00 - 22.30 बजे। पहली और दूसरी दोनों पाली के विद्यार्थियों को सुबह सात बजे उठना होगा।

पहली पाली में पढ़ने वाले छात्र के लिए दिन का अनुमानित तरीका:

सुबह 7 बजे - उठो;
सुबह 7 बजे से 7. 30 मिनट तक। - व्यायाम, स्वच्छ जोड़तोड़, अपने बिस्तर की सफाई;
7.30 मिनट से 7.50 मिनट तक - सुबह का नाश्ता;
7.50 मिनट से 8.20 मिनट तक - स्कूल के लिए यात्रा का समय;
8.30 मिनट से 12.30 मिनट तक - स्कूल सबक;
12.30 मिनट से 13:00 बजे तक - स्कूल से यात्रा का समय;
13:00 से 13:30 . तक - रात का खाना;
13.30 मिनट से 14.30 मिनट तक। - सो जाओ या आराम करो;
14.30 मिनट से शाम 4 बजे तक - आउटडोर खेल या सैर;
शाम 4 बजे से शाम 4 बजे तक 15 मि. - दोपहर की चाय;
16.15 मिनट से 18:00 बजे तक - होमवर्क पर काम करें;
18:00 से 19:00 तक - बाहर;
19:00 से 19:30 . तक - रात का खाना;
19.30 मिनट से 20. 30 मिनट तक। - शौक की गतिविधियाँ (पढ़ना, शांत खेल, परिवार की मदद करना, आदि);
20.30 मिनट से 21:00 बजे तक - तैयारी अगले दिनऔर नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रियाएं);
रात 9 बजे से - सो जाओ।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले कनिष्ठ छात्र के लिए दैनिक दिनचर्या का एक उदाहरण:

सुबह 7 बजे - उठो;
सुबह 7 बजे से 7.15 मिनट तक। - व्यायाम, स्वच्छ जोड़तोड़, अपने बिस्तर की सफाई;
7.15 मिनट से 7.35 मिनट तक - सुबह का नाश्ता;
सुबह 8 से 10 बजे तक - होमवर्क पर काम करना;
सुबह 10 बजे से 11 बजे तक - शौक की गतिविधियाँ (संगीत, पढ़ना);
11 बजे से 11.30 मिनट तक - दूसरा नाश्ता;
11.30 मिनट से 12.30 मिनट तक - टहलना;
12.45 मिनट से 13 बजे तक। - रात का खाना;
13:00 से 13:20 . तक - स्कूल के लिए यात्रा का समय;
13.30 मिनट से 18-19 तक - स्कूल के घंटे;
18-19 से 20 बजे तक - टहलना;
20:00 से 20:30 . तक - रात का खाना;
20.30 मिनट से 21.30 मिनट तक। - शौक कक्षाएं;
21.30 मिनट से 22:00 बजे तक - अगले दिन की तैयारी और नींद (जूते और कपड़े साफ करना, स्वच्छता प्रक्रियाएं);
रात 10 बजे से - सो जाओ।

कभी-कभी, एक बच्चे को स्कूल में इकट्ठा करने के बाद, माता-पिता उसकी जीवन शैली के ऐसे घटक को दिनचर्या के रूप में भूल सकते हैं। अपने स्वास्थ्य की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए बच्चे की दैनिक दिनचर्या होनी चाहिए। आधुनिक स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या आयु मानदंड, जिस शिफ्ट में वह पढ़ता है, और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार भिन्न हो सकती है। हम इस लेख में दैनिक दिनचर्या तैयार करने की सभी बारीकियों के बारे में बताएंगे।

दैनिक आहार आवश्यक रूप से प्रदान करता है:

• पूर्ण पोषण;
• शारीरिक व्यायाम;
• शिक्षा;
• स्वच्छता मानकों का अनुपालन;

भोजन

बच्चे को दिन में पांच बार खाना चाहिए। भोजन में शामिल हैं: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और दूसरा रात का खाना। सभी भोजन पौष्टिक और स्वस्थ होना चाहिए। यदि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना पूर्ण भोजन प्राप्त करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो दोपहर के नाश्ते और दूसरे रात के खाने में रोटी, फल, केफिर, चाय, जूस शामिल हो सकते हैं।

भोजन सेवन के ढांचे में एक छात्र के लिए दैनिक आहार का मूल्य बहुत बड़ा है। बच्चे को एक ही समय पर खाना चाहिए - यह सुनिश्चित करता है सामान्य काम जठरांत्र पथ. समय से बाहर खाना खाने से हो सकता है गंभीर रोगजैसे गैस्ट्र्रिटिस या पेप्टिक अल्सर।

शारीरिक व्यायाम

नीचे शारीरिक गतिविधिस्कूली बच्चों के लिए वे समझते हैं: होमवर्क करने के बीच में सुबह व्यायाम और व्यायाम करना, सड़क पर सक्रिय खेल, साथ ही ताजी हवा में चलना। तनाव की डिग्री उम्र के आधार पर भिन्न होती है। बीमार बच्चों के लिए, इसे विशेषज्ञों द्वारा समायोजित किया जाता है।

शिक्षा

मानव बायोरिदम सक्रिय कार्य क्षमता की दो अवधि प्रदान करते हैं - समय 11:00 - 13:00 और 16:00 - 18:00 तक। बच्चों के लिए अध्ययन कार्यक्रम और गृहकार्य की अवधि की गणना इन बायोरिदम्स के अनुसार की जानी चाहिए।

स्वच्छता

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बच्चे को स्वच्छता मानकों के कार्यान्वयन का आदी होना चाहिए। इनमें सुबह का शौचालय शामिल है, जिसमें मौखिक और चेहरे की देखभाल शामिल है, और शाम का शौचालय, जब बच्चे को मौखिक देखभाल के अलावा स्नान करना चाहिए। पर अच्छी आदतेस्कूली बच्चे को खाने से पहले और सड़क पर जाने के बाद हाथ धोना शामिल करना चाहिए।

छात्र की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित किया जाना चाहिए ताकि वह सो जाए और एक ही समय पर उठे। इससे बच्चे को अच्छी नींद लेने, आसानी से जागने और दिन में सक्रिय और सतर्क रहने का मौका मिलता है। स्वस्थ नींदएक बच्चे के लिए 9.5-10 घंटे तक रहता है।

आप तालिका में एक छात्र की अनुमानित दैनिक दिनचर्या देख सकते हैं। रेखांकन में अंतर के कारण हैं उम्र की विशेषताएंबच्चे।

एक छोटे छात्र की दैनिक दिनचर्या

प्राथमिक विद्यालय के छात्र के लिए सही दैनिक दिनचर्या में गृहकार्य करने के लिए कम घंटे शामिल हैं। प्रकट होने वाले समय को आवंटित किया जाना चाहिए शारीरिक गतिविधिजो इस उम्र में बच्चों को अभी भी वास्तव में जरूरत है। अधिकतम समयएक छोटे छात्र के लिए टीवी देखने का समय 45 मिनट है। बच्चों का नर्वस सिस्टम ज्यादा लोड नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह अभी परफेक्ट नहीं है।

एक वरिष्ठ छात्र की दैनिक दिनचर्या

वरिष्ठ स्कूली बच्चों की दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करने की अपनी विशिष्टताएँ होती हैं। हार्मोनल व्यवधान, और एक बड़े मानसिक भार को भी पाठ और गृहकार्य के बीच आराम और उतराई की आवश्यकता होती है। बच्चों के लिए छुट्टियां निष्क्रिय नहीं होनी चाहिए। केवल गतिविधि के प्रकार को बदलना उपयोगी होगा, उदाहरण के लिए, मानसिक भारएक भौतिक के साथ बदलें।

10 साल की उम्र से बच्चों को घर के कामों में तेजी से शामिल होना चाहिए। यह आइटम दिन के शासन द्वारा प्रदान किया गया है बहुत महत्वएक छात्र के जीवन में, क्योंकि यह आपको मेहनती विकसित करने की अनुमति देता है।

दूसरी पाली में पढ़ने वाले छात्र की दिनचर्या

दूसरी पाली में अध्ययन में छात्र की दिनचर्या का थोड़ा अलग संगठन शामिल होता है। तो, बच्चा सुबह नाश्ते के आधे घंटे बाद होमवर्क करता है। होमवर्क करने में बिताया गया यह समय उसे स्कूल से पहले ताजी हवा में लंबी सैर के लिए मुक्त कर देता है। स्कूल से पहले, बच्चे को दोपहर का भोजन करना चाहिए, और स्कूल में - दोपहर का नाश्ता करना चाहिए। शाम को गृहकार्य करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर अब सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। घर के आसपास माता-पिता की मदद करने के लिए आवंटित समय भी थोड़ा कम हो जाता है। उठने और सोने का समय वही रहता है जो पहली पाली के छात्रों के लिए होता है।

एक छोटे छात्र की दैनिक दिनचर्या।

स्कूल का पहला साल सबसे कठिन होता है। जीवन का पूरा तरीका बदल रहा है, नई जिम्मेदारियां और चिंताएं सामने आ रही हैं। और आपको हर चीज के अनुकूल होने की जरूरत है, इसकी आदत डालें। 45 मिनट के पाठ में बैठने के लिए आपको विशेष फिटनेस की आवश्यकता होती है, लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नहीं है। प्रथम-ग्रेडर विशेष रूप से कठिन आंदोलन में प्रतिबंध को सहन करते हैं। पूरे पाठ के दौरान, छात्रों से ध्यान देने की आवश्यकता होती है, और इसे ध्यान केंद्रित करने की क्षमता अभी भी अपर्याप्त है। और लिखना, पहली बार में ड्राइंग करना भी आसान नहीं है, क्योंकि इन प्रक्रियाओं में शामिल हाथ की मांसपेशियां अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुई हैं। इन कठिनाइयों के लिए, विशेष रूप से संयुक्त शारीरिक विकास, में पिछले साल काअन्य जोड़े गए, एक नए, अधिक जटिल कार्यक्रम की धारणा से जुड़े। बच्चे के शरीर को भार का सामना करने के लिए, प्रशिक्षण के सफल होने के लिए, और स्वास्थ्य की हानि के लिए नहीं, यह आवश्यक है कि छात्र के जीवन को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित किया जाए, उसकी दिनचर्या के बारे में सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा जाए। दूसरे शब्दों में, दैनिक दिनचर्या का सख्ती से पालन करें।

बच्चों के लिए दैनिक दिनचर्या प्रत्यावर्तन का क्रम है विभिन्न प्रकारदिन के दौरान बच्चों की गतिविधियाँ और मनोरंजन। उचित संगठनदैनिक दिनचर्या का योगदान सामान्य वृद्धिऔर बच्चों के शरीर का विकास, उनके स्वास्थ्य को मजबूत करता है और साथ ही उनमें पैदा करता है अच्छी आदते, कौशल, उनकी इच्छा को मजबूत करने में मदद करता है, गतिविधि की एक निश्चित लय विकसित करता है। दैनिक दिनचर्या शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए बनाई गई है और विभिन्न गतिविधियों, नींद और आराम की एक निश्चित अवधि प्रदान करती है, जिसमें आराम भी शामिल है। सड़क पर, नियमित भोजन, व्यक्तिगत स्वच्छता। विभिन्न गतिविधियों का अनुचित प्रत्यावर्तन, रात की नींद की अवधि में कमी, बाहरी मनोरंजन में कमी, खराब पोषण से केंद्रीय की तेजी से थकावट होती है तंत्रिका प्रणालीबच्चे, प्रदर्शन को कम करते हैं, जो अक्सर बच्चे के खराब शैक्षणिक प्रदर्शन का कारण होता है। बचपन से ही दैनिक दिनचर्या के अनुपालन की निगरानी की जानी चाहिए। सुबह के घंटे शरीर की उच्चतम कार्य क्षमता के घंटे होते हैं, इसलिए दैनिक दिनचर्या में उन्हें सबसे कठिन गतिविधियों को सौंपा जाता है। 7 साल की उम्र से शुरू होकर प्रशिक्षण सत्र मुख्य गतिविधि बन जाते हैं। प्रमुख वैज्ञानिकों के कार्यों से पता चला है कि 7-10 वर्ष की आयु के छात्रों के लिए स्कूली पाठ 4 पाठों तक सीमित होना चाहिए। हर 40 मिनट शैक्षिक कार्यआराम विराम के साथ वैकल्पिक। प्रशिक्षण सत्रों और पाठ तैयार करने के बीच 2-3 घंटे का ब्रेक प्रदान किया जाता है, जिसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा बच्चों को ताजी हवा में बिताना चाहिए। इस तरह से प्रथम ग्रेडर दिवस बनाया जाना चाहिए। चूंकि कक्षाएं 8.30 बजे शुरू होती हैं, इसलिए बच्चे को 7 बजे के बाद नहीं उठना चाहिए। नाश्ते से पहले, आपको बिस्तर बनाने की जरूरत है (और बच्चे को यह खुद करना चाहिए, माता-पिता को नहीं), जिमनास्टिक करें, धोएं, अपने बालों में कंघी करें , और धीमापन इस उम्र के बच्चों की विशेषता है। आपको जिम्नास्टिक पर ध्यान देने की जरूरत है विशेष ध्यान. यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है, अधिक हंसमुख महसूस करता है। अवलोकन से पता चलता है कि जो बच्चे सुबह प्रदर्शन नहीं करते हैं व्यायाम, पहले पाठों में वे कम सक्रिय होते हैं, वे कक्षाओं की सामान्य लय में अधिक धीरे-धीरे शामिल होते हैं। 7.30 से 7.50 तक - नाश्ता। छात्र के पास न केवल खाने के लिए, बल्कि खाने के बाद अपने बर्तन धोने के लिए भी 20 मिनट का समय पर्याप्त है। स्कूल के रास्ते के लिए जितना आवश्यक हो उतना समय छोड़ दें ताकि यह एक शांत सैर बन जाए। जब कोई बच्चा जल्दी में होता है, कक्षाओं के शुरू होने में देर होने के डर से, तब, डेस्क पर अपना स्थान लेने के बाद, वह आराम करता है और जल्दी से काम में शामिल नहीं हो पाता है। यदि स्कूल निकट है, तो यह वांछनीय है कि बच्चा कक्षाएं शुरू होने से पहले बाहर हो गया हो। उस समय से जब पहला ग्रेडर पाठ समाप्त करता है, बच्चा, यदि वह विस्तारित दिन समूह में शामिल नहीं होता है, तो वह फिर से माता-पिता की देखभाल के अंतर्गत आता है। कमजोर, आसानी से और जल्दी थकने वाले बच्चों के लिए, एक घंटे की सिफारिश की जाती है। दोपहर की झपकी; बच्चे, स्वस्थ और मजबूत - ताजी हवा में चलें और खेलें। सामान्य तौर पर, हवा में रहने की दैनिक अवधि, स्कूल और घर वापस जाने के लिए सड़क पर बिताए गए समय को ध्यान में रखते हुए, कम से कम 3.5 घंटे होनी चाहिए। यदि बच्चा सोता है, तो वह सोने के बाद टहलने जाता है। यह वांछनीय है कि चलना आंदोलन से भरा था। इसे बॉल गेम होने दें, रस्सी कूदें, और सर्दियों में - स्लेजिंग और स्केटिंग। पाठ्येतर, पाठ्येतर मुक्त गतिविधियों का समय पाठों की संख्या और गृहकार्य की तैयारी की अवधि के साथ सहसंबद्ध होना चाहिए। इस संबंध में, 7 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए एक से दो घंटे तक दैनिक आहार में निःशुल्क कक्षाएं प्रदान की जाती हैं। अधिकांश सही वक्त 16:00 बजे से गृहकार्य तैयार करने के लिए। पहले शुरू करना उचित नहीं है: शरीर विज्ञानियों ने पाया है कि 14 से 15 घंटों के बीच मस्तिष्क की कोशिकाओं की उत्तेजना कम हो जाती है, इसलिए दक्षता कम हो जाती है, यह फिर से 16 घंटे बढ़ जाती है। शुरुआत से ही, छात्र को एक ही समय पर पाठ के लिए बैठना सिखाएं। इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि सबसे पहले इसके लिए अनुस्मारक और सख्त आवश्यकता होगी निरंतर नियंत्रण. अपने बच्चे की न केवल अच्छी तरह से काम करने की क्षमता को शिक्षित करने का प्रयास करें, बल्कि जल्दी से भी: पहले ग्रेडर को पाठ तैयार करने में एक घंटे से अधिक समय नहीं लगाना चाहिए। उसे कम थका देने के लिए, सुझाव दें कि वह लिखित और मौखिक कार्यों के बीच वैकल्पिक रूप से काम करे। शेष समय का उपयोग दूसरी सैर के साथ-साथ संगीत और पढ़ने के लिए सबसे अच्छा किया जाता है। प्राथमिक विद्यालय की आयु के ढाई घंटे (पूरे दिन के दौरान) के विद्यार्थियों को स्वयं सेवा (सुबह और शाम शौचालय, सुबह व्यायाम, कपड़े और जूते साफ रखने) और चार से पांच भोजन के लिए आवंटित किया जाता है। अंतिम भोजन सोने से डेढ़ घंटे पहले किया जाना चाहिए। रात का खाना 19.00 बजे के बाद का नहीं होना चाहिए। इसकी अवधि 30 मिनट है, और इसके बाद और सोने से पहले - तथाकथित खाली समय। बच्चे को इस घंटे को अपनी इच्छानुसार बिताने दें: खिलौनों की देखभाल करें, अन्य बच्चों के साथ खेलें, लेकिन शोरगुल और बाहरी खेलों में नहीं। शाम के समय टीवी को पूरी तरह से बाहर रखा गया है। सामान्य तौर पर, छोटे बच्चों को केवल वही कार्यक्रम देखने चाहिए जो उनकी उम्र के लिए उपयुक्त हों। वे आम तौर पर "बच्चों के लिए स्क्रीन" शीर्षक के तहत जाते हैं, और उनका समय आमतौर पर 18.30 के बाद नहीं होता है। आपको 21.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है। सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से पहले, बच्चा अपने दाँत ब्रश करता है, अपना चेहरा धोता है और अपने पैर धोता है। और कमरे को वेंटिलेट करना न भूलें। गहरा रात की नींद, जिसकी अवधि 7 वर्ष की आयु के 10 घंटे के बच्चों के लिए निर्धारित की जाती है, मुख्य कारक है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और पूरे जीव के काम को सुनिश्चित करता है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों को दिन में लंबी झपकी की जरूरत होती है। छुट्टियों और सप्ताहांत पर, दैनिक दिनचर्या के मुख्य तत्व स्कूल के दिनों की तरह ही रहने चाहिए - अधिकतम समय बाहर रहने के लिए उपयोग किया जाता है।दैनिक शासन:

7.00 - उदय।

7.00-7.30 - स्व-सेवा, जिमनास्टिक, धुलाई, बिस्तर बनाना।

7.30-7.50 - नाश्ता।

7.50-8.15 - स्कूल जाने का रास्ता

8.30-12.30 - स्कूल में कक्षाएं।

13.00-14.30 - दोपहर का भोजन, आराम, घर के काम में मदद।

14.30-16.00 - आउटडोर गेम्स।

16.00-17.00 - पाठों की तैयारी।

17.00-19.00 - मुफ्त कक्षाएं (बच्चों की पसंद पर)।

19.00 - रात का खाना।

19.00-20.30 - खाली समय।

20.30-21.00 - नींद की तैयारी (व्यक्तिगत स्वच्छता)

पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या

पहले ग्रेडर के लिए दैनिक दिनचर्या को ठीक से और तर्कसंगत रूप से कैसे व्यवस्थित करें?

हम सभी जानते हैं कि एक आहार क्या है और यह बहुत ही आहार हमारे बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और न केवल बच्चे के स्कूल में तेजी से अनुकूलन के लिए, बल्कि बच्चों के लिए भी आवश्यक है। सफल शिक्षा. सिद्धांत रूप में:

खैर, व्यवहार में, छिपाने के लिए क्या है, माता-पिता के लिए यह समझाना अक्सर मुश्किल होता है कि सीखने की कई कठिनाइयाँ और स्वास्थ्य में गिरावट इस बदकिस्मत शासन के उल्लंघन से जुड़ी हैं।

लेकिन शासन केवल डॉक्टरों और शिक्षकों द्वारा आविष्कार नहीं किया गया है, यह उन नियमों पर आधारित है जिनके द्वारा शरीर रहता है। हमारा शरीर लय के माध्यम से प्रवेश करता है। लयबद्ध रूप से सब कुछ काम है आंतरिक अंग, ऊतक, कोशिकाएं, हृदय गति और श्वसन दर, विद्युत गतिविधिदिमाग।

लय, नियमितता, दिनचर्या हमेशा उपयोगी पाई गई है और स्वास्थ्य और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

और स्वास्थ्य के लिए और उचित विकास छोटा आदमीकक्षाओं, आराम, पोषण की एक सुविचारित अनुसूची का बहुत महत्व है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सभी बच्चों के लिए एक सार्वभौमिक दैनिक दिनचर्या नहीं है और न ही होगी। दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चा। और अभी भी:

1. आपको कक्षाएं शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले बिस्तर से उठना होगा, यानी। 7.00 -7.30 बजे। इस समय को इस आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए कि आपका घर स्कूल से कितनी दूर है। हालांकि, सुबह बच्चे के पास जागने और तैयार होने के लिए पर्याप्त समय होना चाहिए।

तो, सक्रिय संगीत चालू करें और सुबह के व्यायाम शुरू करें। यह सच है, यह व्यर्थ नहीं है कि इसे व्यायाम कहा जाता है, यह पूरे दिन के लिए बच्चे को एक अच्छे मूड के साथ चार्ज करता है, सुस्ती, उनींदापन को जल्दी से खत्म करने में मदद करता है और दक्षता बढ़ाता है।

2. चार्जिंग एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में की जाती है। 6-7 साल की उम्र के बच्चों के लिए चार्ज करने की अवधि 10-15 मिनट है।

माता-पिता अक्सर शिकायत करते हैं कि एक बच्चे को ऐसा करने के लिए "मजबूर करने का कोई तरीका नहीं है" सुबह का व्यायामया इसके लिए "पर्याप्त समय नहीं" है।

बेशक, यदि आप खुद बिस्तर पर लेटते हैं, और दुर्भाग्यपूर्ण बच्चे को आज्ञा देते हैं: "तेज़! अधिक ऊर्जावान! चलो, मज़े करो!", वह शहीद की तरह महसूस करता है, फुसफुसाता है और मना करता है। लेकिन आप मदद कर सकते हैं! अपने आप को ट्रैकसूट पहनने के लिए मजबूर करें और अपने बच्चे के साथ व्यायाम करना शुरू करें।

हां, मैं समझता हूं, आप शायद मुझे कई तर्क और आपत्तियां देंगे कि हम सुबह व्यायाम क्यों नहीं कर सकते और बच्चे को इसका आदी क्यों नहीं बना सकते। हमारे पास वास्तव में ज्यादा समय नहीं है, और हम अतिरिक्त 10 मिनट सोना चाहते हैं, और हम दुर्भाग्यपूर्ण बच्चे को समय से पहले नहीं जगाना चाहते हैं: मैं समझता हूं कि यह आसान नहीं है: लेकिन फिर भी कोशिश करें:

3. सभी बच्चे जल्दी नाश्ता करना पसंद नहीं करते। जिद करने की जरूरत नहीं, बच्चे को पालना जरूरी है अच्छा मूड. और उसे उन उत्पादों से नाश्ता पकाएं जिन्हें वह मजे से खाता है। सबसे अच्छी बात यह है कि अगर वह पैदल चलकर स्कूल जा सकता है, तो ताजी हवा में अतिरिक्त सैर करना अच्छा रहेगा।

तो, बच्चा स्कूल से आया था।

सबसे आम माता-पिता की गलतियों में से एक है रात के खाने के ठीक बाद बच्चे का अध्ययन करने के लिए बैठना। प्रिय माता-पिता, इस गलती को न दोहराएं!

विशेष अध्ययनों में पाया गया है कि 40% प्रथम-ग्रेडर गंभीर, स्पष्ट थकान के संकेतों के साथ स्कूल का दिन समाप्त करते हैं, और 68-75% बच्चों में, असामान्य स्कूल कार्यभार और नींद की कमी खुद को न्यूरोसिस जैसी प्रतिक्रियाओं में प्रकट करती है, इसलिए अध्ययन करना चाहिए उचित आराम के साथ वैकल्पिक।

थकान किसी भी कार्य या गतिविधि का एक स्वाभाविक परिणाम है और इससे हमें डरना नहीं चाहिए। प्रदर्शन में गिरावट में बच्चा स्कूल से घर आता है! और थकान का संचय, संचयन परेशानी से भरा होता है।

4. अद्भुत छुट्टी और एक अच्छा तरीका मेंताकत बहाल करना दिन की नींद है। यदि एक हम बात कर रहे हेलगभग छह वर्षीय प्रथम-ग्रेडर, फिर उनके लिए डॉक्टर दिन की नींद के अनिवार्य संगठन पर जोर देते हैं।

5. स्वस्थ होने का एक और तरीका है ताजी हवा में टहलना, अधिमानतः घर के बाहर खेले जाने वाले खेल. स्वच्छताविदों का मानना ​​है कि सामान्य समयप्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए चलना - कम से कम 3-3.5 घंटे। काश, प्राथमिक स्कूल की उम्र के सभी बच्चों में से केवल 21% बच्चे ही इतना समय बाहर बिताते हैं...

एक बच्चे सहित किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता, उन कार्यों में से एक है जो पूरे दिन लयबद्ध रूप से बदलते हैं। एक नियम के रूप में, यह सुबह उठता है, अपने तक पहुंचता है अधिकतम मूल्य 10-13 बजे (यह व्यर्थ नहीं है कि अधिकांश स्कूली बच्चे पहली पाली में पढ़ते हैं), और फिर 14 बजे तक यह आमतौर पर कम हो जाता है। इसके अलावा, 16 बजे तक, बहुमत में फिर से कार्य क्षमता में वृद्धि होती है, जो तब 20 बजे घट जाती है।

6. इस प्रकार, गृहकार्य करने का सबसे उपयुक्त समय सायं 4 बजे से है, अर्थात्। प्रदर्शन के उदय पर।

नियमों के अनुसारपहले हाफ में स्कूल वर्षपहले ग्रेडर को होमवर्क करने की अनुमति नहीं है।हालाँकि, जैसा कि हम सभी जानते हैं, कार्य अभी भी दिया गया है। कक्षाओं की अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए, और हर 15-20 मिनट के काम के लिए 3-5 मिनट के लिए एक छोटे वार्म-अप के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को मसौदे से लेकर साफ-सुथरी कॉपी तक के असाइनमेंट को बार-बार लिखने के लिए मजबूर न करें और निश्चित रूप से, अपने बच्चे को एक ही बार में सब कुछ करने के लिए मजबूर न करें। एक बैठक में काम करना, "जब तक आप पूरा नहीं कर लेते, तब तक आप नहीं उठेंगे" के सिद्धांत पर काम करना अप्रभावी है और अतिरिक्त तनाव पैदा करता है।

स्कूल में प्रवेश के साथ, कई माता-पिता अपने बच्चे को एक संगीत विद्यालय, साथ ही एक स्विमिंग पूल, नृत्य और एक जोड़े को भेजने की कोशिश करते हैं विदेशी भाषाएँ. और यह पता चला है, जैसा कि ए बार्टो की प्रसिद्ध कविता में है:

ड्रामा सर्कल, फोटो सर्कल,

होर्क्रूज़ोक - मैं गाना चाहता हूँ,

ड्राइंग क्लास के लिए

बेशक, ये सब दिलचस्प गतिविधियाँआपके बच्चे के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन सोचें कि वे एक बच्चे के लिए कितने व्यवहार्य हैं? परिणाम विशेष अध्ययनहाइजीनिस्ट हमें बड़े कारण के साथ यह कहने की अनुमति देते हैं कि अध्ययन के पहले वर्ष में पाठ्येतर गतिविधियाँ बच्चों के लिए बहुत थका देने वाली होती हैं, यहाँ तक कि, यह खेल के रूप में उपयोगी प्रतीत होती है।

इसलिए, प्रिय माता-पिता, सोचें कि एक साल बाद इन कक्षाओं को स्थगित करने का कोई मतलब हो सकता है, जब आपका बच्चा पूरी तरह से स्कूल के अनुकूल हो जाता है। अगर आपने तय कर लिया है कि अतिरिक्त कक्षाएंआपके बच्चे के लिए आवश्यक है, तो सात साल के बच्चे के लिए उनकी अवधि एक घंटे से अधिक नहीं होनी चाहिए।

और कृपया आउटडोर सैर करना न भूलें। वे बच्चे के विकास, विकास में योगदान करते हैं और "स्कूल" की थकान को पूरी तरह से दूर करते हैं।

7. और अंत में, हमारा सबसे दर्दनाक सवाल, प्रिय मित्रों, एक टीवी और एक कंप्यूटर है।

मैं आपके लिए अमेरिका नहीं खोलूंगा अगर मैं कहूं कि घंटों टीवी देखना और कंप्यूटर पर लंबे गेम खेलना एक बच्चे के लिए एक बड़ा भावनात्मक और दृश्य बोझ है।

आप शायद कहेंगे कि यह अवास्तविक है, हालांकि, डॉक्टर सलाह देते हैं कि प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चे सप्ताह में 2-3 बार से अधिक टीवी न देखें और 1 घंटे से अधिक न देखें। दुर्भाग्य से, हम सभी जानते हैं कि बच्चा अधिक समय स्क्रीन पर बैठता है। और, यदि आप सप्ताहांत को ध्यान में रखते हैं:।

और फिर भी, मैं आपसे पूछता हूं, प्रिय माता-पिता, कृपया अपने कंप्यूटर पर टीवी देखने और गेम खेलने की मात्रा को सीमित करें। नए बच्चे ने टीवी शो जो उन्होंने देखा, उससे क्या सीखा, उसमें दिलचस्पी लें या उनसे देखी गई फिल्म को फिर से बताने के लिए कहें। और मत भूलो, डॉक्टरों ने स्थापित किया है कि स्क्रीन और दर्शकों के बीच की दूरी (सामान्य दृष्टि के साथ) 2 मीटर से कम और 5 मीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए।

8. शाम को, आपको अपने बच्चे के साथ (घर पर या टहलने के लिए) बात करने के लिए समय निकालना होगा। जांचें कि पाठ कैसे तैयार किए जाते हैं (पाठ तैयार करने के लिए हम एक अलग मुद्दा समर्पित करेंगे)। और सुबह पैकिंग पर अतिरिक्त समय बर्बाद न करने के लिए और भूली हुई खेल वर्दी के कारण अपने बच्चे को शारीरिक शिक्षा में एक दुराचारी से बचाने के लिए, अपने बच्चे को शाम को स्कूल के लिए आवश्यक सब कुछ इकट्ठा करना सिखाएं।

9. यह मत भूलना अच्छी नींद- यह सबसे महत्वपूर्ण आराम का एकमात्र विकल्प है, जो बच्चे को कठिन दिन के बाद स्वस्थ होने की अनुमति देगा। संकोच न करें, एक नींद वाला बच्चा स्कूल में वह सब कुछ "सोएगा" जो उसे सुनने और समझने की जरूरत है।पहले ग्रेडर को दिन में 1.5 घंटे सोने की जरूरत है, जिसमें 1.5 घंटे की दिन की नींद शामिल है. प्राथमिक विद्यालय के बच्चे को बिस्तर पर जाना चाहिए 21.00 . के बाद नहीं . बेहतर होगा कि आप सोने से पहले खूनी एक्शन फिल्म या ऐसा ही कुछ देखने के बजाय अपने बच्चे के साथ 15-20 मिनट के लिए बाहर घूमने जाएं। बच्चा जल्दी सो जाएगा और अधिक शांति से सोएगा। वैसे तो वीकेंड पर सोने का समय हमेशा की तरह ही होना चाहिए।

यदि आपने अभी तक अपने छात्र के लिए एक दैनिक दिनचर्या संकलित नहीं की है, तो अपने बच्चे के साथ इसकी रचना और चर्चा करें। और दिन की इस दिनचर्या को धीरे-धीरे अमल में लाएं।

बच्चे को एक घड़ी देखने दें ताकि वह अपने काम की लय को नियंत्रित कर सके। जब बच्चे के मन और अवचेतन में दैनिक दिनचर्या स्थिर हो जाएगी, तो अनुस्मारक और नियंत्रण की आवश्यकता गायब हो जाएगी।

भवदीय, स्कूल मनोवैज्ञानिक।

अंक तैयार करने में, स्टेपानोवा एम.आई. द्वारा सामग्री का उपयोग किया गया था। पहले ग्रेडर डे का शासन // वेस्टनिक ओब्राज़ोवानी रॉसी.10,2003, पीपी.62-70

पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या

एक छोटे छात्र की लगभग दैनिक दिनचर्या

पहले ग्रेडर के लिए, यह एक विशेष भूमिका निभाता है। आखिरकार, काम का बोझ काफी बढ़ जाता है, और नई जिम्मेदारियों के लिए अधिक संयम की आवश्यकता होती है। शासन अनुशासन, जीवन की नई परिस्थितियों के अभ्यस्त होने में मदद करता है।

डॉक्टर जोर देते हैं सख्त पालन, इस बात पर जोर देते हुए कि इस तरह आप छात्र को अति-उत्तेजना और चिड़चिड़ापन से बचा सकते हैं। केवल इसकी मदद से आप न केवल दिन के दौरान, बल्कि पूरे स्कूल वर्ष में बच्चे की सामान्य कार्य क्षमता को बनाए रखेंगे। हमारे द्वारा प्रदान की जाने वाली दैनिक दिनचर्या अन्य ग्रेड में युवा छात्रों के लिए भी उपयुक्त है - हमारा शेड्यूल होमवर्क पूरा करने के लिए आवश्यक समय को ध्यान में रखकर बनाया गया है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, भेद करना संभव है दो शिखर प्रदर्शन दिन के दौरान। पहला सुबह 8-11 बजे का है, जब बच्चा स्कूल में होता है। इस समय के बाद, शरीर में प्रदर्शन के गुणवत्ता संकेतक गिर जाते हैं। दूसरा शिखर - 16-18 बजे। इसके बाद तीव्र गिरावट आती है।

विटाली स्टेपनोव, बाल रोग विशेषज्ञ: "यह असंभव है कि बच्चे की काम करने की क्षमता के शिखर के साथ गणना न की जाए। माता-पिता अक्सर आश्चर्य करते हैं कि, सभी मंडलियों और वर्गों के बाद, बच्चा इतने लंबे समय तक होमवर्क क्यों करता है, हालांकि हाल ही में वह हंसमुख था। हाँ, क्योंकि वह शाम को थक जाता है! शरीर के प्रदर्शन का शिखर पहले ही बीत चुका है, और अब उसके लिए आराम करने का समय है, इस तथ्य के बावजूद कि बच्चे को अपार्टमेंट में खेलने या दौड़ने में मज़ा आ सकता है।

पहले ग्रेडर के लिए दैनिक दिनचर्या के बुनियादी नियम

पहले ग्रेडर को कम से कम 10 घंटे सोना चाहिए, प्लस - दिन की नींद, जिसका शरीर आदी है। इसलिए, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि वह रात 9 बजे के बाद बिस्तर पर न जाए और सुबह 7 बजे उठे।

स्कूल के तुरंत बाद, अपने बच्चे के साथ कम से कम 40 मिनट तक टहलें।उसके बाद ही दोपहर के भोजन पर जाएं - भूख को काम करने दें। इसके अलावा, प्राथमिक विद्यालय के छात्रों को दिन में 3 घंटे चलना चाहिए।

दोपहर का भोजन 13.30-14.00 बजे होना चाहिए।इसके बाद अपने फिडगेट को भरपूर आराम दें। उसे तुरंत पाठ के लिए बैठने की आवश्यकता नहीं है - अब उसकी कार्य क्षमता में गिरावट आई है, इसलिए इस उद्यम से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

यदि बच्चा अब दिन में नहीं सोता है, तो भी वह घर आकर तुरंत सो सकता है।इसका मतलब है कि शरीर थक गया है। अपने बच्चे को आराम करने का मौका दें।

जब बच्चे ने खाना खाया और आराम किया, तभी आप पाठ के लिए बैठ सकते हैं।पहली कक्षा में गृहकार्य रद्द कर दिया गया है, लेकिन जब आपका बच्चा प्राथमिक विद्यालय की अगली कक्षा में जाता है, तो याद रखें कि इस कक्षा के लिए अधिकतम 30-60 मिनट हैं। इष्टतम समय - 16.00-17.00.

वेलेंटीना फिलेंको, बाल मनोवैज्ञानिक: "जब होमवर्क का समय हो, तो अपने बच्चे को जल्दी से खिलौने छोड़ने और होमवर्क के लिए बैठने के लिए मजबूर न करें। उस क्षण की प्रतीक्षा करें जब वह एक खिलौना अलग रखता है और दूसरा लेता है। यदि आप खेल की प्रक्रिया को बाधित करते हैं, तो होमवर्क पूरा करने की आवश्यकता एक नकारात्मक अर्थ लेगी।

होमवर्क तैयार करने के बाद बच्चा सेक्शन या सर्कल में जा सकता है।वहां की सड़क को टहलने के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलो कि आपको दिन में कम से कम तीन घंटे ताजी हवा में रहने की जरूरत है।

आज रात कोई होमवर्क नहीं!इसे मंडली में नहीं बना सकते? शाम के लिए पाठों को फिर से निर्धारित करने की तुलना में एक पाठ को स्थगित करना बेहतर है।

दिन के दौरान जमा हुए अतिरेक को टहलने से दूर करना चाहिए।ऐसा मत सोचो कि शाम का नृत्य और अभूतपूर्व गतिविधि यह संकेत देती है कि बच्चा थका नहीं है। तनाव दूर करने के लिए सोने से पहले अपने बच्चे के साथ टहलें। यदि हम 21.00 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो रात के खाने के तुरंत बाद 19.30 के बाद नहीं चलना शुरू करना उचित है।

आप दिन में 45 मिनट से ज्यादा टीवी नहीं देख सकते हैं, और इसके बिना करना बिल्कुल भी बेहतर है। आप इसे लेटे हुए नहीं देख सकते, केवल बैठे हुए और स्क्रीन से 2-2.5 मीटर की दूरी पर। और शाम की सैर के बाद, स्क्रीन पर न बैठना बेहतर है, लेकिन गर्म स्नान करें, एक गिलास पिएं गर्म दूधऔर सोने जाओ।

दिन की कठिनाइयों के बारे में बात किए बिना, बिस्तर पर जाना शांत होना चाहिए।और पिछले दिन की कष्टप्रद गलतियों या असफलताओं के अनुस्मारक के बिना।

पहले ग्रेडर की दिनचर्या: नमूना

• 7.00 चढना
• 7.00-7.30 जल प्रक्रियाएं, व्यायाम
• 7.30-7.50 सुबह का नाश्ता
• 7.50-8.20 स्कूल के लिए सड़क
• 8.30-12.30 स्कूल के पाठ
• 11.00 दोपहर का भोजन
• 12.30-13.00 घर का रास्ता (अधिमानतः ताज़ी हवा)
• 13.00-13.30 रात का खाना
• 13.30-14.30 दोपहर का आराम और बेहतर नींद
• 14.30-15.00 दोपहर की चाय
• 15.00-16.00 चलना, खेलना, खेलकूद
• 16.00-17.00 गृहकार्य
• 17.00-19.00 चहलक़दमी
• 19.00-20.00 रात का खाना और मुफ्त गतिविधियाँ (पढ़ना, घर के आसपास माँ की मदद करना, खेल आदि)
• 20.00-20.30 नींद की तैयारी
• 20.30-7.00 सपना

पहला ग्रेडर आहार

1. प्रथम श्रेणी का भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए:घर पर नाश्ता, स्कूल में दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना।
2. एक बच्चे के लिए एक गर्म नाश्ता आवश्यक है।गर्म दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन हम जानते हैं कि बच्चे अधिक आनंद के साथ अनाज पर झपटते हैं। सुनिश्चित करें कि अनाज साबुत अनाज है और दूध गर्म है। आप अपने बच्चे को चीज़केक, पेनकेक्स, तले हुए अंडे खिला सकते हैं - विभिन्न प्रकार के भोजन भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।
3. नाश्ता शांत और मापा होना चाहिए।नहीं "जल्दी करो, हमें देर हो चुकी है!" बच्चे को आधे घंटे पहले जगाना बेहतर है, बाद में आप उसे समायोजित करेंगे। स्वास्थ्य के लिए (शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों) समय की पाबंदी से पैदा हुए तनाव से बुरा कुछ नहीं है।
4. दोपहर के भोजन के लिए, बच्चे की पेशकश की जानी चाहिए हल्का सूप (मजबूत उबालने की जरूरत नहीं मांस शोरबा- यह बढ़ते जीव के लिए उपयोगी नहीं है)। दूसरा व्यंजन मसालेदार, तला हुआ, वसायुक्त नहीं होना चाहिए। मेयोनेज़ या केचप की सेवा न करें (जब तक कि प्राकृतिक, बिना एडिटिव्स के)। अपने खाने में ढेर सारी सब्जियां शामिल करें, उदाहरण के लिए, बड़ा हिस्सासलाद पत्ता।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए बिल्कुल सही ताज़ा फल, पेनकेक्स या पेनकेक्स।इसके अलावा, अपने बच्चे को ताजा कोकोआ खिलाएं।
6. रात का खाना हल्का लेकिन संतोषजनक होना चाहिए।बच्चे को पूरे दिन कुछ नहीं खाना चाहिए। यदि वह 21.00 बजे बिस्तर पर जाता है, तो हम 18.00-19.00 बजे रात का भोजन करने बैठते हैं, बाद में नहीं।
7. भोजन विविध होना चाहिए।हमारा मतलब न केवल उत्पादों की संरचना से है, बल्कि यह भी है। आखिरकार, बच्चे खाने के लिए अधिक इच्छुक होते हैं यदि प्लेट को मजाकिया चेहरों से सजाया जाता है, या कई रंगों के उत्पाद उस पर खूबसूरती से पड़े होते हैं।

पहले ग्रेडर की दैनिक दिनचर्या में मंडलियां और अनुभाग

फिजियोलॉजिस्ट डांस स्टेप्स की मूल बातें या कुंग फू के पहले वार के समानांतर स्कूल शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं। स्कूल से एक साल पहले या दूसरी कक्षा से पहले ही ऐसा करना बेहतर है। प्रथम श्रेणी में, भार न्यूनतम होना चाहिए।

यदि आप देखते हैं कि एक बच्चे के लिए पढ़ाई का सामना करना मुश्किल है, तो इसे एक साल पहले शुरू किए गए सर्कल के साथ जोड़कर, एक साल के लिए कक्षाएं स्थगित करना बेहतर है। लेकिन अपने छात्र की राय सुनना सुनिश्चित करें: यदि वह वास्तव में अतिरिक्त कक्षाएं पसंद करता है, तो एक खंड को छोड़ दें, और दूसरे को "रोकें"।

याद रखें कि इस समय बच्चे को वास्तव में हमारे समर्थन की आवश्यकता होती है। उसे लगातार यह बताने की जरूरत नहीं है कि उसे क्या करना है, स्कूल की कठिनाइयों पर ध्यान दें, उत्कृष्ट परिणाम की मांग करें और उसे मैला नोटबुक के लिए डांटें।

आपको एक टीम होना चाहिए: बच्चे को यह महसूस करने दें कि उसे सुरक्षा है, कि उसके माता-पिता उसके पक्ष में हैं। और निरीक्षण करें। आपको और आपके छोटे छात्र को शुभकामनाएँ!