Aleksandri meetodi iseseisev arendamine. Aleksandri meetod: kuidas õppida oma keha kontrollima

Alexanderi meetod on veel üks lähenemisviis, mis rõhutab keha ja vaimu funktsionaalset ühtsust ning rõhutab harjumuspäraste kehahoiakute ja -asendite uurimist ja muutmist (Brennan, 1997).

Frederick Alexander väitis, et inimene on tervik, nii et üks defektne komponent võib negatiivselt mõjutada kõiki teisi. Ravi individuaalne haigus võib tuua ainult ajutist leevendust, kuna paljud terviseprobleemid tekivad seoses paljude "halbade" harjumustega. Aleksandri (Alexander, 1950) järgi määravad kõigi kehasüsteemide toimimise harjumused. Harjumus on inimesele iseloomulike reaktsioonide kogum. Harjumusi tugevdab tegevuste korduv kordamine, kuid harjumuspärased poosid ei pruugi olla õiged. Halvad harjumused võib esialgu avalduda ebaadekvaatsetes motoorsetes reaktsioonides, lihasvaludes, kohmakuses. Aja jooksul võib see kaasa tuua tõsisemaid probleeme, mis on seotud keha üldise seisundiga, samuti raskusi konkreetsete toimingute tegemisel. Aleksandri välja töötatud tehnikad on suunatud liigutuste koordineerimise parandamisele ja õigete suhete kujunemisele lihasluukonna elementide vahel.

Aleksandri pakutud protseduurid koos füüsiliste harjumuste muutmisega hõlmavad vaimsete hoiakute korrigeerimist. Ta uskus, et neuroose "ei põhjusta mõtted, vaid keha düstoonilised reaktsioonid mõtetele". Seetõttu ei saa psühhoteraapia ilma lihasreaktsioone arvesse võtmata viia eduni. Aleksander oli veendunud, et ravis tuleb tähelepanu pöörata mitte niivõrd vaimse trauma põhjuste uurimisele, kuivõrd uue “kehastruktuuri”, uue lihaste juhtimissüsteemi loomisele.

Alexanderi meetod põhineb kahel põhiprintsiibil – inhibeerimise printsiibil ja direktiivi põhimõttel. Pidurdamine- see on sündmusele vahetu reageerimise piiramine. Aleksander uskus, et soovitud muudatuste elluviimiseks peate esmalt aeglustama (või peatama) oma tavalist instinktiivset reaktsiooni spetsiifiline stiimul. Viivitades hetke enne toimingu tegemist, anname endale aega kasutada oma mõistust ja leida kõige tõhusam viis selle toimingu teostamiseks. Kui meie esmane instinktiivne tegevus on pärsitud, on meil valida erinevate lahenduste vahel. Samas tuleb meeles pidada, et igasuguse soovimatu harjumuse pärssimine on võimalik mitte ainult enne tegevuse algust, vaid ka selle käigus.

Inimene peab mõistma, millistel asjaoludel ebaadekvaatne lihaspinge tekib, ning õppima teadlikult pidurdama igasugust reflektoorset katset tekitada sellele olukorrale vastav liigutus, teadvustamise abil, leevendades liigset lihaspinget.

Kõige kindlam viis “klambrist” vabanemiseks on Aleksandri sõnul oskus anda juhiseid erinevatele lihasgruppidele, saavutades nende lõdvestuse. Aleksander kutsus neid juhiseid direktiivid. Käskkirja andmine tähendab käsu saatmist keha kontrollivatele mehhanismidele.

Alexanderi meetod on pigem ümberõppimismeetod kui ravimeetod, kuna koolitaja aitab iseennast tundma õppida. Kui mõni haigus on välja ravitud, siis ravib seda klient ise.

Seanss kestab kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit. Kliendile on seatud järgmised ülesanded:

Tuvastage kõik varjatud lihaspinged ja vabanege sellest;

Mõista, mis seda pinget põhjustab, ja kõrvaldada põhjused;

Õppige sooritama mis tahes toiminguid, et ei tekiks liigset stressi.

Terapeudi roll on tuvastada kliendi isiklikud harjumused, selgitada, miks need on kahjulikud ja kuidas neist lahti saada. Seda tehakse nii suuliste juhiste kui ka pea, kaela ja selja puudutuste abil. Terapeudi käte puudutus tavaliselt valu ei põhjusta. Ja veel, kui on äge valu, on enne tehnikaga tegelemist soovitatav läbida ravikuur.

Terapeut võib esmalt paluda kliendil lauale pikali heita. Selles asendis mõjub gravitatsioon kõige vähem, nii on kergem lõõgastuda.

Seejärel palutakse kliendil teha mitmeid liigutusi, näiteks istuda või kõndida, et ta saaks õppida erinevatel viisidel liigutused. Kui mõni neist toimingutest põhjustab valu või raskusi sooritamisel, püüab terapeut klienti nendest aistingutest vabastada, näidates, mis neid põhjustab. Mõnikord võib valu lihaspinge tõttu süvendada. Te ei tohiks seda karta: sellised valud on sarnased lapsepõlves kogetud "kasvuvaludega". Need kaovad mõne tunni pärast.

Individuaalselt vajalik õppetundide arv erinevad inimesed, kuid juba pärast esimesi tulemusi on märgata. Mis tahes valu, mida klient on kogenud halva koordinatsiooni või lihaspinge tõttu, taandub aeglaselt, kuid pidevalt. Valuhoogude intensiivsus, nende sagedus väheneb.

Kliendil on aga oluline mõista, et ta ise mängib tehnika valdamisel aktiivset rolli. Just tema peab tegema teadliku otsuse oma elustiili muutmiseks. Aleksandri tehnika ei ole ravim ega teraapia: klient tervendab ennast – talle ainult õpetatakse, kuidas seda teha.

Muutused toimuvad ka emotsioonide vallas. Ärevusele kalduvad inimesed muutuvad rahulikumaks; see, kes on olnud depressioonis, muutub optimistlikumaks ja avastab, et elu polegi nii hull.

Reeglina pöörduvad inimesed Alexanderi tehnika poole alles pärast haigestumist. Siiski on vaja rõhutada, millist kasu see võib tuua neile, kes tunnevad end tervena. Nad ei saa mitte ainult elurõõmu ja taju teravust, vaid ka õppida pidevalt ennetama paljude vaevuste esinemist. Kroonilise stressi tingimustes on eriti oluline selle olemasolu ära tunda ja stressi kuhjumist vältida. Tavaliselt ignoreerime signaale, mida meie keha saadab, ega mõista, et jäikus ja liikumisvaegus põhjustavad haigusi.

Alexanderi meetod on veel üks lähenemisviis, mis rõhutab keha ja vaimu funktsionaalset ühtsust ning rõhutab harjumuspäraste kehahoiakute ja -asendite uurimist ja muutmist (Brennan, 1997).

Frederick Alexander väitis, et inimene on tervik, nii et üks defektne komponent võib negatiivselt mõjutada kõiki teisi. Ühe haiguse ravi võib tuua vaid ajutist leevendust, kuna paljud terviseprobleemid tekivad seoses terve hulga "halbade" harjumustega. Aleksandri (Alexander, 1950) järgi määravad kõigi kehasüsteemide toimimise harjumused. Harjumus on inimesele iseloomulike reaktsioonide kogum. Harjumusi tugevdab tegevuste korduv kordamine, kuid harjumuspärased poosid ei pruugi olla õiged. Halvad harjumused võivad alguses ilmneda sobimatute motoorsete reaktsioonide, lihasvalu ja kohmakusena. Aja jooksul võib see kaasa tuua tõsisemaid probleeme, mis on seotud keha üldise seisundiga, samuti raskusi konkreetsete toimingute tegemisel. Aleksandri välja töötatud tehnikad on suunatud liigutuste koordineerimise parandamisele ja õigete suhete kujunemisele lihasluukonna elementide vahel.

Aleksandri pakutud protseduurid koos füüsiliste harjumuste muutmisega hõlmavad vaimsete hoiakute korrigeerimist. Ta uskus, et neuroose "ei põhjusta mõtted, vaid keha düstoonilised reaktsioonid mõtetele". Seetõttu ei saa psühhoteraapia ilma lihasreaktsioone arvesse võtmata viia eduni. Aleksander oli veendunud, et ravis tuleb tähelepanu pöörata mitte niivõrd vaimse trauma põhjuste uurimisele, kuivõrd uue “kehastruktuuri”, uue lihaste juhtimissüsteemi loomisele.

Alexanderi meetod põhineb kahel põhiprintsiibil – inhibeerimise printsiibil ja direktiivi põhimõttel. Pidurdamine- see on sündmusele vahetu reageerimise piiramine. Aleksander uskus, et soovitud muudatuste elluviimiseks peate esmalt aeglustama (või peatama) oma tavalist instinktiivset reaktsiooni konkreetsele stiimulile. Viivitades hetke enne toimingu tegemist, anname endale aega kasutada oma mõistust ja leida kõige tõhusam viis selle toimingu teostamiseks. Kui meie esmane instinktiivne tegevus on pärsitud, on meil valida erinevate lahenduste vahel. Samas tuleb meeles pidada, et igasuguse soovimatu harjumuse pärssimine on võimalik mitte ainult enne tegevuse algust, vaid ka selle käigus.

Inimene peab mõistma, millistel asjaoludel ebaadekvaatne lihaspinge tekib, ning õppima teadlikult pidurdama igasugust reflektoorset katset tekitada sellele olukorrale vastav liigutus, teadvustamise abil, leevendades liigset lihaspinget.

Kõige kindlam viis “klambrist” vabanemiseks on Aleksandri sõnul oskus anda juhiseid erinevatele lihasgruppidele, saavutades nende lõdvestuse. Aleksander kutsus neid juhiseid direktiivid. Käskkirja andmine tähendab käsu saatmist keha kontrollivatele mehhanismidele.

Alexanderi meetod on pigem ümberõppimismeetod kui ravimeetod, kuna koolitaja aitab iseennast tundma õppida. Kui mõni haigus on välja ravitud, siis ravib seda klient ise.

Seanss kestab kolmkümmend kuni nelikümmend viis minutit. Kliendile on seatud järgmised ülesanded:

Tuvastage kõik varjatud lihaspinged ja vabanege sellest;

Mõista, mis seda pinget põhjustab, ja kõrvaldada põhjused;

Õppige sooritama mis tahes toiminguid, et ei tekiks liigset stressi.

Terapeudi roll on tuvastada kliendi isiklikud harjumused, selgitada, miks need on kahjulikud ja kuidas neist lahti saada. Seda tehakse nii suuliste juhiste kui ka pea, kaela ja selja puudutuste abil. Terapeudi käte puudutus tavaliselt valu ei põhjusta. Ja veel, kui on tugev valu, on enne tehnikaga tegelemist soovitatav läbida ravikuur.

Terapeut võib esmalt paluda kliendil lauale pikali heita. Selles asendis mõjub gravitatsioon kõige vähem, nii on kergem lõõgastuda.

Seejärel palutakse kliendil teha rida liigutusi, näiteks istuda või kõndida, et ta saaks õppida erinevaid liikumisviise. Kui mõni neist toimingutest põhjustab valu või raskusi sooritamisel, püüab terapeut klienti nendest aistingutest vabastada, näidates, mis neid põhjustab. Mõnikord võib valu lihaspinge tõttu süvendada. Te ei tohiks seda karta: sellised valud on sarnased lapsepõlves kogetud "kasvuvaludega". Need kaovad mõne tunni pärast.

Vajalike seansside arv on erinevatel inimestel individuaalne, kuid pärast esimest on tulemused märgatavad. Mis tahes valu, mida klient on kogenud halva koordinatsiooni või lihaspinge tõttu, taandub aeglaselt, kuid pidevalt. Vähendab intensiivsust valu rünnakud, nende sagedus.

Kliendil on aga oluline mõista, et ta ise mängib tehnika valdamisel aktiivset rolli. Just tema peab tegema teadliku otsuse oma elustiili muutmiseks. Aleksandri tehnika ei ole ravim ega teraapia: klient tervendab ennast – talle ainult õpetatakse, kuidas seda teha.

Muutused toimuvad ka emotsioonide vallas. Ärevusele kalduvad inimesed muutuvad rahulikumaks; see, kes on olnud depressioonis, muutub optimistlikumaks ja avastab, et elu polegi nii hull.

Reeglina pöörduvad inimesed Alexanderi tehnika poole alles pärast haigestumist. Siiski on vaja rõhutada, millist kasu see võib tuua neile, kes tunnevad end tervena. Nad ei saa mitte ainult elurõõmu ja taju teravust, vaid ka õppida pidevalt ennetama paljude vaevuste esinemist. Kroonilise stressi tingimustes on eriti oluline selle olemasolu ära tunda ja stressi kuhjumist vältida. Tavaliselt ignoreerime signaale, mida meie keha saadab, ega mõista, et jäikus ja liikumisvaegus põhjustavad haigusi.

Paljude psühhoteraapia liikide ja rühmapraktika puhul on huvi keha vastu piiratud kas vastuvõtmisega Lisainformatsioon verbaalseks ja vaimseks tööks ("Nüüd on mul peavalu. Mida see tähendab?"), Või verbaalsete protsesside füüsiliseks kinnitamiseks ("Nii, ilmselt on. Mu pea on lakanud valutamast"). AT sel juhul, keha on teabe pakkuja. Füüsilist kergendustunnet hinnatakse verbaalse psühhoteraapia edu kinnitavaks märgiks. Rõhk on mentaalsel, samas kui kehalist mõistetakse psüühiliste protsessidega kaasneva nähtusena. Mida tähendab kehale orienteeritud teraapia? Kehaga töö all mõeldakse otsest terapeutilist toimet kehale ja sellest mõjust oodatakse psüühilist paranemist või muutust.

Siin me räägime umbes otsene mõju kehal. Vaimne kogemus peab olema keha poolt mõjutatav. Mõju inimesele toimub töö kaudu kehaga, näiteks otseselt hingamise või lihaste kokkutõmbumise protsessidega, mis omakorda toob kaasa kaasnevad vaimsed nähtused.

Kehakeskse psühhoteraapia praktikad

Vaimse lõõgastuse ootus on seotud füüsilise vabanemisega. Eksperdid erinevatest valdkondadest nagu meditsiin, loodusteadused, pedagoogika, religioon, muusika, poliitika, kunst, tööstus, kirjandus, filosoofia ja psühholoogia, televisioonikunstnikud ja diktorid kasutasid meelsasti Aleksandri tehnikat.

Veelgi olulisem on ehk see, et nooruses Alexanderi tehnikat omandanud inimesed tõestavad oma edu eluviis et ta võiks neile anda.

Frederick Matthias Alexanderil (1869-1955) oli raske inimesi veenda, et tema põhimõte võib paljusid neist aidata.

Selle abi reaalsust kinnitavad arvud, näiteks 75 aasta jooksul, mis on möödunud tema meetodi väljatöötamisest, on Suurbritannias koolitatud üle 100 Aleksandri tehnika õpetaja. Peaaegu kõik nad elasid pikk eluiga, sealhulgas Alexander ise, kes suri 87-aastaselt, ja tema esimene abiline Ethel Webb 94-aastaselt. Ühelgi neist ei olnud südamehaigusi, vähki, insulti, reumatoidartriiti, kahjustatud lülidevahelisi kettaid, haavandeid, neuroloogilised haigused, tõsised rikkumised vaimne tegevus.

Üldiselt võis neist kõigist märkida nii tugevat tervist ja hea tervis, mis on enamikule omane alles nooruses.

AT kaasaegsed tingimused, selles kaoses ja segaduses, milles me elame, võib Aleksandri põhimõte pakkuda paljudele inimestele olulist abi elusituatsioonides edukaks navigeerimiseks.

Aleksandri põhimõte ütleb:

Saate oma keha kontrollida mitmel viisil;

Keha talitlus halveneb, kui valitakse vale keha juhtimise viis.

Aleksandri põhimõte nõuab suurt enesedistsipliini, kuid selle jõupingutuse kaudu saab enamik inimesi peaaegu igas vanuses võita kõrge tase enesekontroll ja tervis.

See hõlmab vastutuse võtmist enda ja oma tegude eest – pigem selle eest, KUIDAS me midagi teeme, kui selle eest, MIDA me teeme.

Aleksandri tehnika osana kasutatakse selliseid tööriistu nagu vaatlus, teadlikkus ja hoolitsus.

Üksikasjalikumalt soovitab Alexanderi tehnika:

Harjumuste teadvustamine. See, kuidas inimesed kõige tavalisemaid liigutusi teevad, võib neile tunduda nii loomulik, et nad ei saa sageli arugi, et on tekkinud valed harjumused. See võib mõjutada nende igapäevaste tegevuste tõhusust nii tööl kui ka vabal ajal.

Kui inimene hakkab aru saama, mis vahe on liigutusel, mis tundub normaalne ja õige (isegi kui see teeb haiget), saab ta midagi muuta.

Häiritud sensoorse taju taastumine. Kui kehas tekib vale harjumus, Tagasiside liigutuste koordineerimise ja lihaspinge kohta.

Alexanderi tehnika parandab oluliselt sensoorset taju – teadvustades pinget, saab patsient selle kõrvaldada.

Allasurumine. Aleksander tähendas "allasurumise" all võimet piirata mis tahes tegevust. Tavaliselt reageerib inimkeha kiiresti, automaatselt välismõjud. Kui see reaktsioon ja sellele järgnevad liigutused põhinevad harjumustel ja häiritud sensoorsel tajumisel, tulevad samad probleemid ikka ja jälle tagasi.

Kui sisemine organiseeritus on piisav, saab inimene otsustada, kas reageerida konkreetsele stiimulile või mitte.

Reaktsioon stiimulile võib tekkida ilma olemasolevaid harjumusi kasutamata. Need protsessid võivad mõttekiirusel toimuda väga kiiresti.

Suund. Lihastoonus mida toetab ajust tuleva infovoog. Seda voogu saab õppida teadlikumalt suunama, mitte niivõrd uusi kehalisi oskusi omandades, kuivõrd tugevdades ja suheldes loomulikke võimeid, mida tavaliselt valed harjumused alla suruvad.

Vahendid eesmärgi saavutamiseks. Enamik meist on hästi teadlikud ütlusest "Liikuge aeglaselt - jätkate." Reeglina kiirustavad inimesed midagi tehes kiiresti tulemuse saavutama. Selle tulemusena ei pööra nad piisavalt tähelepanu sellele, kuidas nad oma tegevusi sooritavad.

Harjumused, sensoorsed häired, allasurumine ja suunamine – kõik need põhimõtted on seotud toimingute sooritamise viisiga.

Olles keskendunud protsessile, mitte tulemusele, suudad jääda rahulikuks ja koordineerituks ning töö tulemused osutuvad sama headeks, kui mitte paremaks.

Aleksandri põhimõtet võib nimetada ka meetodiks ratsionaalne kasutamine lihaseid. See määrabki organismi toimimise kvaliteedi.

Organismi talitlusviis, mis viib haigusteni, on Aleksandri sõnul põhjustatud kehalihaste väärkasutamisest.

Aleksandri sõnul ärge kunagi häirige pea tasakaalustatud asendit. Paljudel inimestel on alguses väga raske istudes hoida tasakaalus püstiasendit. Nad kas kummardavad või istuvad liialdatult sirgelt - kumera selja ja väljaulatuva rinnaga, kui keha raskus langeb puusadele, mitte vaagna tagumises servas asuvale tuharale.

Tegelikult on õige, tasakaalustatud, rahulik kehahoiak väga mugav; kui see muutub harjumuspäraseks, tunnevad inimesed end väga mugavalt.

Sundides keha hoidma pead ebaloomulikus asendis, sunnib inimene lihaseid üle pingutama. Väljakannatamatu koormuse tõttu hakkab keha "pahaks panema", väljendades oma rahulolematust valu ja haigusega.

Seega võib pea vale asend põhjustada skolioosi, peavalu, artriiti, osteokondroosi, rõhu langust, seedeorganite haigusi, hingamisteed ja muud hädad.

Miks see juhtub? Kui inimene hoiab oma pead lülisamba suhtes valesti, peab viimane kogu keha tasakaalu säilitamiseks ebaloomulikult painduma ja väänduma. Selline kumerus põhjustab küüru, mis toimib vastukaaluna, lihasspasme, kinnitust. siseorganid ja närvid.

Et kujutada ette, mis juhtub meie kudedega vale kehahoiaku korral, võtke padi. Vaata teda, kuidas ta on igast küljest ühtmoodi pehme ja ühtlane. See näeb välja selline terve keha. Nüüd voldi see pooleks. padjapüür ja välimine osa Padjad on venitatud, tundub, et nad on valmis lõhkema. Samal ajal on sees olev osa kahanenud, kortsus ja tihendatud.

Sama juhtub ka selgroo kõvera varda külge kinnitatud kudedega - osa neist on pidevalt venitatud olekus ja teine ​​osa, mis on sees, on kortsus ja klammerdunud.

Kujutage ette, kui tihe seedeorganid küürus mees – loodus viis nad kuhu rohkem ruumi kõhu sees, aga nüüd on need kokku pigistatud ja kinni jäänud. Loomulikult ei saa selline inimene olla terve.

Nüüd, kui oleme aru saanud peamine idee meetodit, peate mõistma, kuidas see töötab.

Peaaegu kõik meist kannatavad vale asend pea, kael ja selg, aga kuidas seda õigeks muuta? See keha seisund on ju meile tuttav, kui üritame end sirgu ajada ja pead otse hoida, saame kohe vastuse lihasvalu taga.

Et tuua oma lihasluukonna süsteem selleks töötas Aleksander välja harjutuste komplekti, mille eesmärk on meenutada keha loomulikku asendit. Frederick uskus, et isegi vaatamata pikaajalisele harjumusele küürus, püüab keha pidevalt oma loomulikku olekusse naasta. mugav asend- Sa pead teda lihtsalt aitama.

Lisaks on vaja muuta mitmeid harjumusi, et keha ise omandaks õige oleku.

1. Ärge painutage söömise ajal selga ette; pigem tuleks see tasandada ja keha ettepoole (plaadi poole) kallutada puusaliigesed nii et vaagen liigub koos seljaga. Tänu sellele ei vaju selg lörtsi ja torso ei vaju.

2. Et mitte tekitada liigset lihaspinget, ära aja istudes jalgu risti. Kui asjaolud lubavad, ajage põlved laiali – see aitab teil lihaseid lõdvestada ja vältida alaseljavalu. See on eriti oluline neile, kes veedavad suurema osa päevast laua taga.

Pärast istumist liigutage vaagen tooli seljatoele: nii peaksite istuma kinos, bussis, rongis, lauas, teleri ees – eeldusel, et jalaruumi on piisavalt.

3. Tahame või mitte, televisioon, mis viis kehahoiaku järsu halvenemiseni, jääb ilmselt meiega igaveseks. Vanemad peaksid tagama, et lapsed telerit vaadates ei kummarduks ega lonkaks.

Kui nad on väsinud, laske neil teleri ette pikali heita, selg kergelt üles tõstes ja millelegi toetudes.

Mõnele võib tunduda, et Aleksandri pakutud meetod pole midagi muud kui heade nõuannete jätk pikka aega tüdinud hea kehahoia hoidmiseks. Tema kehakorrektsioon on aga seotud paljude inimese isiklike ilmingutega.

Iga inimene püüab leida füsioloogilist tasakaalu maailmas, mis pole tema loomuliku bioloogilise toimimisega hästi kohanenud. Seda tasakaalu ei saa saavutada ilma võimeta saavutada lõdvestunud rahuseisundit.

Aleksandri meetodist võib saada üks parandamise viise, kuna kehahoiaku ühtlustamise kaudu viib see füsioloogilise tasakaalu saavutamiseni.

Frederic Matthias Alexanderi psühhosomaatilise korrigeerimise tehnika õpetab inimesi istuma, seisma ja sisse kõndima Igapäevane elu ilma liigse stressita. Kasutades kombinatsiooni suulistest juhistest ja väga taktitundelisest käega juhendamisest, näitavad F. Alexanderi treenerid oma õpilastele, kuidas nad oskavad ära tunda ja murda teatud kehahoiaku ja liikumise hoidmise kramplikku harjumust.

Tuvastame probleemi

Seda, kas teie kehahoiak on õige või mitte, on raske kindlaks teha, eriti kui kõrvalekalded on väikesed. Mõned harjutused on suunatud probleemi tuvastamisele ja samal ajal oma keha kontrollimise õppimisele.

Iga liigutust saab sooritada ilma pingutuseta, ilma lihastele liigset pinget tekitamata. On paradoksaalne, et õiged liigutused tekitavad kohe alguses valu ja ebamugavusi. Kuid õigesti liikuma harjudes tunnete, kui palju lihtsamaks on teie kehal tavalisi liigutusi sooritada.

Seisa vastu seina ilma seda puudutamata – kontsad peaksid asuma seinast 5-7 sentimeetri kaugusel, jätke jalgade vahele 25-30 sentimeetrit ruumi. Seejärel, ilma jalgu põrandalt tõstmata, toetuge vastu seina. Jälgi, kuidas sa seda teed – normaalse kehaasendi korral puutuvad abaluud ja tuharad seinaga korraga kokku.

• Kui mõni osa kaldus varem tahapoole, siis on probleeme kehahoiakuga.
• Kui pea tagaosa puudutas esimesena seina, tähendab see, et sul on kombeks pead tahapoole visata, mis on samuti sinu kehahoiakule ja tervisele väga kahjulik.

Nimmepiirkonnas jääb lülisamba ja seina vahele vaba ruumi. Painutage põlvi ja libistage veidi alla, samal ajal tasandades selgroogu vastu seina, saavutage iga selgroolüli täielik puudutus.

Kui selles asendis seismine muutub mõne sekundi pärast väsitavaks, on teil tõsiseid probleeme kehahoiakuga.

Kui tunnete jalgades pinget, sirutage põlved veidi laiali. Seisa nii kaua kui saad, seejärel "roomake" mööda seina üles, sirutades jalgu, kuid mitte täielikult – põlved peaksid jääma kergelt kõverdatud. Sel juhul tekib alaselja ja seina vahele jälle tühimik - see on normaalne.

Jääge niimoodi mõneks minutiks. Murduge seinast etapiviisiliselt: pea, abaluud, tuharad.

Teine harjutus on suunatud ebaõigete liigutuste tuvastamisele kõndimisel.

Asetage kaks kõrge seljatoega tooli kõrvuti, jättes nende vahele ruumi läbimiseks. Seisake keskel, haarake sõrmeotstega toolide seljatugedest, nagu võtaksite kiuslikult määrdunud kaltsu. Sirutage küünarnukid külgedele.

Alustage parema jalaga aeglaselt astumist. Tõstke kand põrandast üles, painutage põlve ja jääge sellesse asendisse.

peal see etapp on lihtne aru saada, kas jaotate koormust õigesti, kandes raskuskeskme teisele jalale. Paljud teevad seda mitte põlve painutades, vaid tõstes parem pool vaagnaluu.

Seda saab kindlaks teha kätele tähelepanu pöörates – vale sammuga kukub üks käsi alla ja paindub, tekib ebamugavustunne.

Ei osale õige kõndimise ajal kõndimisega ülemine osa keha, käte asend peaks jääma samaks. Jala eraldumine põrandast toimub järk-järgult, alates kannast kuni nimetissõrm. Jala maandumine - samas järjekorras, kannast varbani. Seda kõike tuleb teha väga aeglaselt, olles teadlik igast etapist.

Õppige istuma.

Kuidas me tavaliselt maha istume? Vaata ennast. Enne toolile istumist kallutad end ette, kallutad pead veidi tahapoole, kumerad selga ja “vabastad” vaagna. See poos loob teie selgroost lainelise struktuuri, põhjustades talle palju ebamugavusi. See põhjustab kehahoiale ja tervisele korvamatut kahju.

Istudes on vaja hoida pea, kaela ja selgroo asend samal kujul, nagu seisate – vertikaalselt sirgelt.

Kui on raske ette kujutada, kuidas võrk selline olla saab, kujutage ette inimest, kes sai halbu uudiseid. Istub suures plaanis kurnatult diivanil, keha ülaosa jääb samasse asendisse, töötavad vaid kiiresti kõverdatud (pandlas) jalad. Ligikaudu sama asi, kuid aegluubis, peaks juhtuma teiega.

Muide, ka risti-rästi istumine on kahjulik – tekitab liigset lihaspinget.

Me venitame selgroogu.

Seda harjutust tuleks teha kaks korda päevas 10-20 minutit.

Lamage põrandal, raamat pea all. Jalad koos, põlved kõverdatud; põlved lakke suunatud. Te ei saa olla häiritud ja keha asendit muuta. Kael peaks olema vaba, pea peaks liikuma üles ja edasi.

Proovige oma selgroogu vaimselt pikendada, kujutades ette, et selg venib ja laieneb. Pärast selle seisundi saavutamist lõdvestage ja heitke pikali, tundes, kuidas venitate pikkuses. Ärge sulgege silmi, et te ei jääks magama.

Püüa tõustes mitte häirida lihaste rahulikku ja lõdvestunud seisundit. Tõuse aeglaselt, järk-järgult, ilma tõmblemata.

Korrates seda harjutust iga päev, märkate, et valud kaelas ja seljas on kadunud, aju on muutunud selgemaks, kergus on tekkinud kõikidesse jäsemetesse.

Lapsest saati rikume usinalt oma kehahoiakut. Me kõnnime valesti, istume ja seisame valesti ning ka puhkeolekus ei suuda me lõdvestada lihaseid, mis on kellelegi mittevajaliku töö tõttu ülekoormatud.

Meetodi eesmärk on aidata kliendil taasavastada lapsepõlvest peale omane loomulik graatsia ja osavus. Need loomulikud võimed kaovad kiiresti kaasaegne inimene, sealhulgas tänu istuv pilt elu, vale kehaasend laua või arvuti taga töötades, mis põhjustab kehahoiaku rikkumist ja tasakaalutust kehas tervikuna.

Kuid meie keha on programmeeritud liikuma lihtsalt ja loomulikult, sooritades kõiki liigutusi loomuliku kergusega ja graatsiliselt nagu kass. Kui kadedalt me ​​vaatame inimesi, kes oskavad ilusti liikuda, aga samal ajal kohmakalt kõmpime ja kõverdume looteasendisse, istudes dokumentide kohal.

Ilus rüht - loodusvara, mille saab mõningase vaevaga tagastada. See võtab lihtsalt natuke aega ja vaeva.

Alexanderi tehnika ei ole terapeutiline meetod selle sõna kitsas tähenduses. Selle eesmärk on õpetada klienti taastama loomulikku kehahoiakut ja palju muud. tõhus kasutamine võimalusi enda keha. Selle tehnika abil saate leevendada liigesevalu, vabaneda hingamispuudulikkuse ja närvipingetega seotud probleemidest.

Aleksandri meetod on praktiline distsipliin, mis uurib mõningaid inimvaimu ja keha vastastikuse mõju aspekte.

Aleksandri meetod on tehnika inimkeha loomuliku koordinatsiooni taastamiseks, eelkõige vabanedes füüsilistest ja vaimsetest mustritest (harjumustest), mis mõjutavad negatiivselt loomulikke võimeid. avaldatud .

V.B. Pakkida

Kui teil on küsimusi, küsige neid

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt muutes oma teadvust – koos muudame maailma! © econet

Tervise ökoloogia: harjutuste komplekt, mis aitab õigesti kasutada oma keha, kasutada harmooniliselt oma lihaseid ...

Ma võin eksida, et teete kõike valesti,

kuid sellisel juhul saate asju õigesti teha,

mind eirates.

(F. M. Alexander)

Tehnika F.M. Aleksander - harjutuste komplekt, mis aitab õigesti kasutada oma keha, kasutada harmooniliselt oma lihaseid.

Meetod põhineb ideel, et Igal inimesel kujunevad elu jooksul harjumused. väärkasutamine sinu keha, mis väljendub kehahoia hoidmises ja kehaliigutuste tegemises, mis toob paratamatult kaasa täiendava liigse koormuse lihasluukonna süsteem, mis on üks peamisi organismi kui terviku talitluse ja selles toimuvate protsesside häirimise põhjuseid.

Nende harjumuste peamine oht seisneb selles, et inimene harjub nendega lõpuks ja hakkab neid tajuma kui looduslikud protsessid(selles aspektis on sarnasus W. Reichi “lihase kestaga”).

Seega, kui füüsiliselt terve mees, kellel oli kombeks hoida oma kehahoia ühtlane, hakkab järsku kummarduma, siis muutub see harjumus tema jaoks normiks ja vale kehahoiak võib põhjustada rikkumisi hingamisfunktsioon, aju hapnikuvoolu halvenemine, soolestiku häired, selgroo kõverus ja enneaegne vananemine, lihas- ja peavalud, halb keskendumisvõime jne.

Tehnika F.M. Aleksandrit tunnustavad paljud temaga töötamise spetsialistid Inimkeha kui fenomenaalne tehnika, mis annab inimesele võimaluse nautida elu nii, nagu inimene ise soovib, mitte nii, nagu tema enda keha talle lubab, sest olenemata sellest, kas inimene on sellest teadlik või mitte, tema kehaseisundi kvaliteet on tema elukvaliteedi peegelpilt.

Abiks F.M. Aleksandrit on kasutanud tuhanded professionaalsed näitlejad, telesaatejuhid, poliitikud, pedagoogid, muusikud, psühholoogid ja kirjanikud üle maailma. See näitab kõnealuse tehnika autoriteeti teiste tehnoloogiate seas. kehateraapia, mis annab õiguse nimetada tehnikat F.M. Aleksander tõeline maailma avastus.

Frederick Matthias Alexander sündis 20. jaanuaril 1869 Austraalias, Viniardi linnas, mis asub Tasmaania looderannikul. Märkimisväärse tehnika autor sündis tõsiste terviseprobleemidega ja ükski arst ei saanud garanteerida, et poiss elab kauem kui paar nädalat. Sellegipoolest jäi F. Alexander suuresti tänu oma ema piiritule armastusele ellu, kuid elas edasi raske haigus mida juhivad hingamisteede haigused.

Terviseprobleemide tõttu ei saanud Frederick koos teiste lastega koolis käia ning vanemad pidid lapsele palkama eraõpetaja, tänu millele oli tal õhtuti palju vaba aega, mida ta kasutas isa abistamiseks. talli. Seal sai ta mitteverbaalse suhtluse kogemuse, mis hiljem osutus talle hindamatuks.

Seitsmeteistkümneaastane poiss oli peres tekkinud materiaalsete probleemide tõttu sunnitud saama tööd tinakaevandusettevõttes, paralleelselt vabal ajal käis ta viiulitundides. Kuid kogu raske tööga teenitud raha suutis Frederick kulutada kunstinäituste, muuseumide ja etenduste külastamisele - tema iha kunsti järele oli nii tugev.

Peagi asutas ta oma ühemeheteatri, kus luges Shakespeare'i teoseid.

Kui näitlejakarjäär oli tõusuteel, seisis Frederic taas silmitsi terviseprobleemidega, mis olid teda lapsepõlvest saati kummitanud – ta oli kähe, tema hääl kadus lõpuks ühel nende esinemisel. Enda hääle säästmise huvides oli Frederick aga valmis läbima igasuguse ravi ennetavad meetmed andis vaid ajutise efekti. Üks arst soovitas tal paar nädalat mitte rääkida, et mitte pingutada häälepaelad. Algul andis see tulemusi ja ta juhatas etendust peaaegu “ühe hingetõmbega”, kuid ühe lõpustseeni lõpus kadus hääl taas. Sel hetkel mõistis ta, et peaks näitlejakarjääriga hüvasti jätma ...

Aleksandri tehnika sünd

Hääle kaotanud F. Alexander pöördus meeleheitel oma arsti juurde, kes soovitas tal paar nädalat mitte rääkida ja küsis, miks algul kõik hästi on, kuid pärast vedas hääl ta alla. Nii otsustas Aleksander arstilt enam-vähem arusaadavat selgitust ootamata oma haigusega iseseisvalt võidelda, mille jaoks ta hakkas uurima iseennast, oma sügavaid jooni.

Aleksandri enda uurimise keskmes oli põhjuse ja tagajärje seadus: iga tegevus peab tingimata põhjustama reaktsiooni.

Kui inimest vaevab mõni haigus, olgu see siis peavalu, unetus või artriit, vastab see teatud sisemisele põhjusele.

See vastuseis Aleksandrile oli just nimelt tema hääle kaotus.

Tervenemisprotsess

Siis sai Aleksander aru, et häälekaotuse peamiseks põhjuseks on kaela ja pea valed liigutused, mis omakorda toovad kaasa vale kehahoiaku, põhjustades muid haigusi (sh tõenäolist häälekaotust). Haigused ilmnesid liigse stressi tõttu erinevad rühmad inimese lihaseid, millega keha ei suutnud toime tulla.

Seega võib lihaste tähelepanuta jäetud seisund ja nende liigutuste juhuslikkus, mida inimene ei kontrolli, kahjustada inimese tervist, kuna inimese lihased kogevad ebareaalseid koormusi isegi siis, kui inimene puhkab.

Metoodika idee sisaldub fraasis, mille on kirjutanud isiklikult F. Alexander:

„Püüdes parandada oma kõneorgani funktsioone ja võttes aluseks erinevaid meetodeid, märkasin, et kaela ja pea teatud asend keha suhtes ... toodab esmase kontrolli üle Inimkehaüldiselt".

Pea ja kaela ebaõige asendi peapõhjuseks pidas F. Alexander inimese harjumust küürutada, mis pärineb koolipingis inimese õpetamise ajast. Kui jälgite klassiruumis laste pea, kaela ja torso asendit, võite märgata palju erinevaid kehaasendeid:

• mõned lapsed laskuvad peaaegu peatuseni,
• teistel vastupidi, nende pead on liigselt ülespoole tõstetud.

Mõlemad juhtumid on ilmekad näited kaela ja pea ebaõigest asendist, mis tugeva lihaskoormuse mõjul võib viia kehahoiaku deformatsioonini ja selle vale asendi loomulikuks omaksvõtmiseni. Ja ainult vähesed lapsed hoiavad oma kehahoiakut ühtlaselt ning jälgivad pea ja kaela asendit.

Kaela asukoha üle kontrolli puudumisel tekib sellele küür ja tasakaalu säilitamiseks võtab ülejäänud keha ebaühtlase asendi, inimene hakkab jälgima. varajases staadiumis lülisamba läbipaine. Sellises olukorras on valu alaseljas põhjustatud ülaselja häiretest ja seetõttu tuleks lülisambaprobleemide ravi alustada selle ülaosa raviga, vastasel juhul ei saa valu põhjust kõrvaldada ja haigus ilmneb. uuesti.

Sest õige toimimine hingamine, kõne ja seedimine nõuavad selgroo õiget asendit, sest väga olulised närvid ja veresooned, millel on otsene mõju hingamise ja südametegevuse funktsioonidele.

Aleksander uskus, et inimesed suudavad lahendada paljusid terviseprobleeme, kui loobuda harjumusest iga ärrituse korral järsult pead tagasi visata. Sellest loobumiseks sõltuvus Aleksander ise püüdles ja püüdis seda püüdlust oma õpilastesse sisendada.

Selleks, et säilitada oma kehahoia, ei ole inimene võimeline teostama pidev kontroll oma kehaosade asendi seisukorra üle ja F. Alexander mõistis seda väga hästi, seetõttu nõudis ta õpilastelt mitte niivõrd kontrolli pea ja kaela asendi üle, kuivõrd tema liigutuste harmoonilist koordineerimist. inimene eluprotsessis.

Ta uskus, et isegi kõige küürus inimesed ei tohiks heita meelt ja saatuse üle kurta, sest kehal on füsioloogiline "tarkus", tänu millele pärast rikkumisiseda püüab naasta tasakaaluseisundisse, kehahoiak püüab võtta sünnist saati loomulikku õiget vormi.

Seda ei juhtu aga kunagi ilma inimese soovita saavutada loomulik rüht, taastada keha õigesse vormi, kuna see protsess nõuab vaevarikast tööd.

Sama põhimõte kehtib ka sisemiste ja välised kehad inimene - kui asendi vorm normaliseerub, normaliseerub ka elundite loomulik funktsioon.

Keha "tarkuse" aste, võime naasta oma loomulikku seisundisse on otseselt seotud inimese sõltuvusega ravimid mille eesmärk on anda kehale õige vorm – mida suurem on inimese sõltuvus narkootikumidest, seda väiksem on keha “tarkus”..

Frederick Alexander on kindel, et lisaks äärmuslikud juhud haiguse progresseerumine, inimene saab sellega ise hakkama, kasutades selleksmittenarkootikumidele, vaid füüsilistele harjutustele.

Sest tõhus töö tehnika järgi F.M. Aleksander, inimeselt nõutakse kõrget enesedistsipliini ja enesekontrolli, kuid pingutused ja panused saavad piisava tasu suurepärase heaolu ja enesekontrolliga. suurepärane seisukord tervist.

Metoodika paremaks mõistmiseks kaaluge toimingut, mida inimene teeb 10 kuni 500 korda päevas - istuma . Kui inimene aeglaselt istub, siis tema põlvikud liiguvad aeglaselt edasi ja alla ning kontsad on eri suundades lahku. Kui inimese keha hakkab laskuma, ilmutab enamik inimesi omandatud harjumust lükata vaagnat tagasi, kallutada pead üles-alla. alumine osa rind Edasi lükkama. Nende harjumustega põhjustab inimene oma kehahoiale käegakatsutavat (kui mitte katastroofilist) kahju. Inimese loomulikud liigutused peaksid olema vaagna ühtlane liikumine, keha suund on täpselt alla. Mitte mingil juhul ei tohi lasta rindkere alumisel osal edasi liikuda ja vaagnal tagasi. Halastage oma kehahoiakut!

Riis. 1. - Toolil istuva inimese liigutused

Joonis 1a näitab selgelt kehahoiaku kahjustamist, kuid paljude inimeste jaoks harjumuspärast kükitamisviisi.

Joonisel 1b on seevastu kujutatud loomulikku, kuid valede harjumuste tõttu unustatud kükitamisviisi.

Pea tasakaalus asend on häiritud, mis tagab liigne koormus inimese kaelal ja kajastub tema kehahoiakus.

Enamiku inimeste jaoks on paraku äärmiselt raske säilitada ühtlast kehahoiakut hetkel, kui nad toolil istuvad. Reeglina on inimesed igapäevaste tegevustega nii hõivatud, et nad isegi ei mõtle kehahoiakule ja vale laua taga istumise tagajärgedele. Nad istuvad kiiresti maha, kumerdavad selja taha ja suruvad rindu ette.

Kehahoiaku säilitamiseks ei pea inimene selga kaarduma, kaardudes kaela alla, vaid joondama selg ja suunama keha puusaliigestest ettepoole nii, et vaagnapiirkond liiguks koos seljaga.

Samuti ära rista üht jalga üle teise, kuna see toob kaasa liigne stress lihaseid. Parim variant toimub põlvede aretamine eri suundades, mis väldib hilisemat valu alaseljas ja leevendab lihaspingeid. Istuva inimese vaagen tuleks võimalusel võimalikult palju suruda vastu tooli seljatuge.

Veel üks probleem enda kehahoiaku säilitamisel normaalne seisund on lihaspingete ebaühtlane jaotumine kehas (nö düstooniline pinge). Düstoonilist pinget võib inimesel täheldada isegi puhkuse ajal. Mõned inimesed, kes ei ole teadlikud oma kehaasendist, kogevad düstoonilist pinget isegi lihtsate toimingute tegemisel, nagu lusika kättevõtmine, tule sisselülitamine, ukse avamine jne. Düstoonilist pinget põhjustab ärritaja mõju all oleva inimese võimetus naasta rahulikku seisundisse. Pärast mõnda sarnased olukorrad liigne lihasreaktsioon muutub inimese jaoks normiks ja ta kaotab võime oma lihaste aktiivsust ohjeldada ja keha rahulikku olekusse viia.

Lihaste liigsete koormuste mõjul inimese luustik deformeerub ja võtab ebaloomuliku kuju.

Mida selles olukorras ette võtta, kuidas vabaneda liigsest stressist?

F. Alexander teeb ettepaneku teha järgmist - viia keha lõdvestusega tagasi tasakaalu.

Paljudel õnnestub aga saavutada vaid osaline lõdvestus ja lihaspinged, ehkki varjatud kujul, jäävad püsima. Inimene näib olevat varjatud pingeseisundis ja vähimgi stiimuli kordamine viib ta tagasi lihaspinge seisundisse. Seda olukorda nimetatakse "püsiv deformatsioon" .

Tahtmatust lihaspingest vabanemiseks on kaks peamist viisi:

1. düstoonilise pinge täielik eiramine,
2. naasta tasakaalustatud puhkeolekusse.

Esimene viis vähem töömahukas ja seisneb inimese passiivsuse omandamises pärast tööd või alkoholi või narkootikumide tarvitamises. Inimene keeldub sel juhul kõigest, mis võib põhjustada lihaspingeid.

Teine viis palju raskem, kuid palju tõhusam ja seisneb motoorsete harjumuste muutmises, et luua õige kehahoiak.

Kehahoiaku korrigeerimise harjutus

Pöörake selg vastu seina nii, et teie kontsad oleksid seinast 5–7 cm kaugusel ja jalad oleksid üksteisest ligikaudu 25–28 cm kaugusel (nagu on näidatud joonisel 2a).

Riis. 2

Seejärel, ilma jalgade asendit muutmata, kallutage torso põhi veidi tagasi seina poole (joonis 2b).

On väga oluline, et tuharad koos abaluudega puudutaksid samaaegselt seina.

• Kui üks kehaosa puudutab seina enne teist, annab see märku umbes selgroo kõverus .
• Kui teie pea tagaosa puudutab kõigepealt seina, siis see puudutab märk pea tahapoole kallutamise harjumusest .

Kui kumerad vaagna liiga ettepoole, puudutavad seina ainult abaluud, aga tuharad mitte. Sellises olukorras peaksite oma tuharad vastu seina liigutama.

Võite leida nimmepiirkonna ja seina vahel teatud tühimiku, mis kaob kohe, kui painutada mõlemat jalga põlvedest, liigutades samal ajal alakõhtu veidi ettepoole ja langetades tuharad (nagu näidatud joonisel 2c).

• Kui mõne aja pärast muutub selline kehaasend teie jaoks kurnavaks, annab see märku teie kättesaadavuse kohta tõsiseid probleeme kehahoiakuga.

Selles asendis olles veenduge, et jalg poleks kukkunud. Kui jalad on pingul, saab seda parandada, lükates kõverdatud põlved lahku.

Samamoodi toimub O-kujuliste jalgade korrigeerimine.

Sirutage põlved välja, kuid ärge laske neil täielikult välja sirutada. Seisvas asendis peaksid jalad olema kergelt painutatud. Samal ajal peaks nimmepiirkonda jääma väike läbipaine.

Riis. 3

Jalad laiali ajades on võimalik tuvastada osa kõndimisel ilmnevaid vigu.

Asetage kõrge seljatoega toolid vasakule ja paremale küljele (vt joonis 3a) ja puudutage pöidlad tooli seljatoed küünarnukid väljapoole.

Alustage kõndimist parema jalaga: tõstke kanna üles, painutage veidi paremat põlve.

Selles asendis peaks keha raskus nihkuma vasak jalg et inimene saaks oma õigust tõsta. Paljud võivad märgata, et need toovad esile tõusu parem jalg mitte paremat põlve painutades, vaid vaagna paremat külge tõstes (joonis 3b). Hiljem võite seda märgata, kui tunnete pinget käes, mis puudutab tooli seljatuge.

Treeningut tehes tuleb meeles pidada, et käed ja ülakeha ei tohiks põlve esialgsest kõverdamisest osa võtta (õige kehaasend on näidatud joonisel 3c).

Kõndimise edasises etapis peaksite põlve painutama, kuni ainult ots puudutab põrandat. pöial(joonis 3d).

Torso ettepoole liigutamise hetkel hakkab jalg põrandast lahti tulema, misjärel peab ta seda kannaga puudutama. Alles pärast seda peaks kogu tald täielikult põrandale langema. Põlved ei tohiks olla täielikult välja sirutatud (joonis 3c).

Juhul, kui absoluutselt kogu tald puudutab põrandat, on painutus selles alaselja piirkonnas märkimisväärne. Sel viisil kanna ja varbaid sättides saate vähendada lülisamba olulise ettekaardumise ohtu alaseljas.

Kas ma saan hakata iseseisvalt Aleksandri tehnikat kasutama?

Jah, kindlasti võib!

1. Esmalt peaksite valima klasside jaoks teile sobiva koha, kus keegi ei saa teid segada.
2. Järgmisena peate põrandale pikali heitma, pannes raamatu pea alla.
3. Painutage jalgu nii, et põlved oleksid lae poole.
4. Teie mõtted peaksid olema vabad kõrvalseisjatest, te ei tohiks muuta keha asendit. Öelge vaimselt fraas: "Kael on vaba, pea püsti ja edasi." Seega keskendute oma tähelepanu kaela- ja peapiirkonnale.
5. Järgmisena öelge mõtteliselt fraas: "Laiendage ja sirutage selg." Samal ajal hakkate tundma, kuidas selg, õlad ja abaluud sirguvad.
6. Teise fraasi hääldamisel ei tohiks unustada kaela ja pead. Kui juhtus nii, et unustasite need ikkagi - minge tagasi esimese fraasi juurde ja keskenduge peale ja kaelale ning alles siis jätkake tööd seljalihastega.

Pidage meeles, et te ei pea tegema ühtegi toimingut – korrates neid fraase mitu minutit vaheldumisi, jõuab teie keha ise lõõgastusseisundisse.

Edaspidi peaksite mis tahes toimingu sooritamisel ja lihaspingete kogemisel neid fraase kordama ja teie lihased jõuavad lõdvestunud olekusse.

Iga inimene on harjunud teatud toiminguid tegema ühel kindlal viisil, arvestamata isegi asjaoluga, et sama toimingut saab teha ka mitmel muul viisil. Samal ajal läbib inimene enne tegevust ennast "tegevuse ootuse" etapi, mil tegevuse tajumine on kooskõlas selle ootusega.

Seega, kui inimene teeb mis tahes toimingu, võib isegi väikseim väline ärritus põhjustada selle enneaegset ilmnemist.

Kui inimene suudab oma reaktsioone kontrollida ja õigel ajal reageerida, vabaneb ta sõltuvusest ootuspingest.

Uus kehaehitus, mille poole inimene Alexanderi tehnikat rakendades pürgib, pole midagi muud kui subjektiivne tunne õigest "ooteasendist" .

Tulenevalt asjaolust, et inimesele iseloomulik tajumine tema eelistatud reaktsioonidest stiimulitele toimub teadvuseta tasandil, peab inimene Aleksandri meetodi kohaselt teadlikult töötama oma keha kujundamise kallal, et pärssida harjumuspäraseid, kuid esialgu mitte. loomulikud reaktsioonid enda jaoks.

Esialgu on vaja uut planeerida õiged reaktsioonidärritajate suhtes. Aja jooksul muutub see harjumus tahtlikuks tegevuseks. Siis ei pea te iga oma tegevuse peale mõtlema - need tehakse spontaanselt.

Kui tegusid kaalutakse, saab inimene Alexanderi tehnikat rakendades oma kehahoiakut kontrollida ja seeläbi vabaneda paljudest tarbetutest probleemidest, mis on seotud tema enda tervisega. avaldatud

Materjalid on ainult informatiivsel eesmärgil. Pidage meeles, et enesega ravimine on eluohtlik, pidage nõu arstiga kõigi ravimite ja ravimeetodite kasutamise kohta.

Aleksandri meetodi iseseisev arendamine

Valige harjutamiseks koht, kus keegi ei saa teid häirida. Lamage põrandal, raamat pea all. Painutage jalgu, suunates põlved lae poole. Peaksite lamama täiesti paigal, mitte muutma keha asendit ja mitte mõtlema kõrvalseisjatele. Öelge endale valem: "Kael on vaba, pea ette ja üles."

Selle valemiga on tähelepanu suunatud pea ja kaela asendile, kuid liigutusi pole vaja.

Seejärel öelge endale käsk: "Siruta ja laienda oma selga." Seda tehes võite tunda, et kogu teie selg sirgub või abaluud ja õlad lõdvestuvad. Kui märkate sel hetkel, et uutest aistingutest kantuna unustasite esimese valemi, peaksite naasma eelmise käsu juurde ja jätkama siis uuesti seljalihaste vabastamisega.

Pea ja selja käskude järjestikune kordamine peaks kestma mitu minutit või kauem. Kui jäi rohkem vahele lühiajaline, siis suure tõenäosusega tegid sa mingi liigutuse, selle asemel, et lihtsalt mõelda, kordasid valemeid, kuni su kehas iseenesest tekib teatud tunne.

Enamik inimesi lõpetab valemite ütlemise, kui märkab, et muutused on toimunud, ja proovivad neid seejärel tegevusega tugevdada. Juhul, kui märkate oma kehas muutusi, on senisest veelgi olulisem mõelda valemitele ja mitte midagi teadlikult ette võtta. Pärast seda, kui olete endale valemeid juba mõnda aega öelnud, võite märgata, et lihaspinged leevenevad liikumisel. See eeldab, et peate liigutuste ajal jätkama valemite hääldamist. Teisisõnu, õpitud käsud mõjutavad teie lihaste "valmisolekut" ("ootuspinget").

Me kõik oleme harjunud teatud viisiga seda või teist tegevust sooritada ja meil on väga raske ette kujutada, kuidas seda saab teha teisiti. Tegevusootused mõjutavad taju nii, et see on ootustega kooskõlas. Kui me alustame teatud tegevust, võib igasugune väljastpoolt tulev ärritus põhjustada selle enneaegse alguse. Kui suudame selliseid reaktsioone valdada ja reageerida hetkel, kui see tegevus on vajalik, siis saame üle ootuste pingest. Uus "kehaehitus", mille poole Aleksander soovitas püüelda, on õige "ootelasendi" subjektiivne tunne.

Kuid inimene ei ole ühesuunaline tänav. Alateadlikult teeb ta alati valiku keskkond millele see reageerib. See "eelistatud taju" esineb peamiselt alateadvuse tasandil. Iseloomulikud "tajueelistused" on seotud jaotusega lihaspingeid kehas. Aleksander väidab, et inimene peab teadlikult töötama "keha ehitamise" kallal, mille jaoks on vajalik harjumuspäraste reaktsioonide "inhibeerimine".

Kõigepealt peate planeerima ärritustele uusi reaktsioone. Aja jooksul asendub "kavandatud tegevus" "tahtlike liigutuste" harjumusega.

Sama kehtib ka auto juhtimise õppimise kohta. Algul on üksikute liigutuste käsklusi väga raske meeles pidada, kuid siis muutub see oskus lihast ja luust. Nüüd pole enam vaja iga liigutust ette planeerida, vaid jääb vajadus “tahtlike liigutuste” järele.

Kui uus "kerekonstruktsioon" on selge, võib liikuda "meelega". Kuid alati tuleks end teadlikult tutvustada sarnane seisund- kutsuge seda vaimselt suuliste käskude kaudu.

Aleksandri meetod annab paljudele inimestele võimaluse mitte ainult vabaneda kehahoiaku häiretest, arendada harmoonilisi liigutusi, vaid ka oluliselt parandada funktsionaalsust organism.

4.4. ISESEISEV HÜPNOTEKSTE KOOSTAMINE JA HÜPNOSPEEGI PAIGUTUS KEELES ilukirjandus harvad ei leia kirjeldusi varjatud hüpnoosi kasutamisest praktikas. Seda kirjeldatakse, kuigi väga skemaatiliselt, kuulsas detektiivis J. Westlake "Damned

ALEXANDERI PÕHIMÕTE Ma kohtasin seda meest juhuslikult 1938. aastal. Kui ma 15 aastat hiljem The Timesis temast järelehüüde kirjutasin, nimetasin teda geeniuseks ja arvan siiani. Spetsialistid nii erinevatel valdkondadel nagu meditsiin, loodusteadused, pedagoogika, religioon,