Ne pušim već drugi dan i jako sam pospana. Prestao sam da pušim - uvek želim da spavam. Šta da radim

Kada prestanu pušiti, mnogi pušači doživljavaju sindrom ustezanja, koji se javlja uz obilje kliničkih simptoma. Znakovi odvikavanja se javljaju kada se koncentracija nikotina u krvotoku smanji.

Pacijenti doživljavaju labilnost raspoloženja, izljeve agresije i razdražljivosti, apatiju ili depresiju. Zatim patološka pospanost i povećan apetit.

Bivši pušač treba da shvati da je to kratkotrajno stanje koje je manifestacija adaptacije organizma. Međutim, kada izražen prekršaj normalan život sindrom ustezanja zahtijeva medicinsku pomoć.

Nedostatak nikotina u tijelu pokreće kaskadu adaptivnih reakcija koje utječu na sve organske sisteme. Sve promjene imaju za cilj očuvanje stabilno stanje i održavanje normalnih fizioloških procesa.

Etiologija hipersomnije

Pojava pospanosti pri prestanku pušenja posljedica je više razloga:

Farmakološko dejstvo nikotina predstavlja stimulativno i toničko dejstvo na strukture nervnog sistema. Kada se njegova uobičajena koncentracija u krvi smanji, javlja se apatija, gubitak snage, smanjen voljni potencijal i hipersomnija.
Prestanak cigareta dovodi do privremene hipoksije tkiva zbog poremećaja normalne oksigenacije krvi. Mozak, gdje se nalaze centri koji reguliraju san i budnost, najviše pati od nedostatka kisika.
Hipersomnija je odbrambena reakcija telo na stresno stanje. Nervni sistem pokušava da nadoknadi teški stres i generiše inhibitorne impulse koji inhibiraju aktivnost.
U pokušaju da prevladaju stres, mnogi pacijenti samostalno pribjegavaju sedativi, a pospanost postaje nuspojava.
Dugotrajno pušenje proizvodi kod ljudi uslovljeni refleksi i lažnih zaključaka. Većina pušača jutro započinje cigaretom, koja im, po njihovom mišljenju, daje nalet energije i snage. Odbijanje loša navika krši utvrđene temelje. Pacijent nesvjesno glumi pospanost i gubitak snage.

Prema zapažanjima bivših zavisnika od duvana, kada prestanete da pušite, želite da spavate oko mesec dana. Tada se tijelo prilagođava funkcioniranju bez nikotinske stimulacije i cjelokupni simptomi odvikavanja nestaju.

Pojačan apetit

Povećan apetit povezan je s fiziološkim i psihološkim razlozima.

Fiziološki faktori

Razvoj polifagije temelji se na kršenju dva mehanizma.

Nikotin utiče na receptore u zoni hipofize mozga. U adenohipofizi postoje centri odgovorni za saturaciju. Stimulacija ovog područja dovodi do smanjenja apetita.

Nikotin indirektno utiče na adrenalin, povećavajući njegovo oslobađanje usled stimulacije nervnog sistema. Ovaj hormon povećava koncentraciju glukoze i masne kiseline u krvi, pa je tijelu potrebno manje hranljive materije spolja.

Psihološki faktori

Razlog polifagije leži u želji da se pronađe alternativa pušenju. Pacijent pokušava postići zadovoljstvo ili zadovoljstvo koje su mu ranije donosile cigarete.

Hrana postaje jedini način odvratite se od patološke žudnje za nikotinom. Učestalost obroka korelira sa željom za pušenjem.

Prestanak pušenja mora biti učinjen svjesno. Pacijent mora imati jaku motivacijsku osnovu koja će mu pomoći da se nosi s manifestacijama ovisnosti.

Ima ih mnogo pomoćne metode usmjerena na liječenje simptoma ustezanja.

Trebali biste se striktno pridržavati svoje dnevne rutine i normalizirati raspored kako biste izbjegli prenaprezanje i pogoršanje stanja.

Moguće posljedice

Bivši pušači mogu iskusiti niz neželjenih simptoma koji utiču na sva područja života:

privremeni gubitak performansi;
smanjena kognitivna funkcija i koncentracija;
umor i nemogućnost obavljanja uobičajenih poslova;
kršenje psihoemocionalnog statusa;
smanjen libido.

Pacijenti koji rade u transportu, mehaničkim sistemima ili hemijskoj proizvodnji su pod većim rizikom. Smanjenje koncentracije i raspona pažnje kod ove grupe ljudi može dovesti do ozljede na radu ili invaliditeta.

Riješite se opšta slabost, hipersomnija ili povećan apetit se mogu riješiti jednostavne preporuke, slijedi:

održavati san i budnost, slijedeći unaprijed napravljen raspored;
svakodnevno šetajte;
prozračiti prostoriju i održavati optimalnu temperaturu prostorije;
Uveče treba uzimati lekove koje vam je propisao lekar;
piti vitaminske i mineralne komplekse;
diversifikovati obrok hrane i uključuje sve potrebne nutrijente.

Ako su simptomi ustezanja otporni na konzervativna terapija treba da se prijavi za medicinsku njegu. Ljekar će propisati tonik i dati preporuke pravilnu organizaciju dnevna rutina.

Šta je zabranjeno?

Pacijent ne bi trebao pribjegavati metodama koje stvaraju lažnu percepciju poboljšanja. To uključuje sljedeće metode:

piti alkohol i psihostimulanse;
povratak pušenju;
koristiti lekove bez konsultacije sa lekarom;
prihvatiti povećane doze tonici;
zloupotrebljavaju energetska pića.

Mnogi pušači na kraju primete da žele da spavaju tokom dana nakon što popuše još jednu cigaretu. Najčešće je pospanost povezana s banalnim nedostatkom sna, ali mnogi primjećuju da čak i za vrijeme odmora, kada je teško razgovarati o teška opterećenja, umor i nedostatak sna, problem ne nestaje, jer se ispostavilo da je povezan sa loša navika. Zašto vas pušenje čini pospanim? Kako se riješiti problema? Koliko dugo će trajati proces oporavka?

Mogući razlozi

Medicina odmah bilježi kompleks razloga koji, kada pušite, mogu postati odgovor na pitanje zašto želite spavati i, u skladu s tim, smanjuje se radna sposobnost, pažnja i sposobnost učenja:

kisikovo gladovanje mozga zbog grča krvni sudovi uzrokovano nikotinom;
negativan uticaj na organizam štetne materije sadržano u duvanski dim;
opće pogoršanje stanja tijela zbog nedostatka hranjivih tvari i kisika u svim unutarnjim organima;
razvoj raznih endokrini poremećaji i hormonske neravnoteže;
razvoj inflamatorne bolesti respiratornih organa.

Šta se dešava u telu

Ulazak nikotina u organizam izaziva grčenje krvnih sudova u svim unutrašnjim organima. To se posebno odražava na mozak koji troši lavovski dio kisika i hranjivih tvari. Rezultat trajna pluća gladovanje dovodi do razvoja ishemije tkiva i poremećaja rada unutrašnje organe(prije svega spolne žlijezde, nadbubrežne žlijezde i štitaste žlezde, održavanje normalnog blagostanja i normalan rad cijeli organizam).

Nedostatak nutrijenata i kiseonika zajedno sa veliki iznosštetne materije koje ulaze u organizam negativno utiču na stanje imunološki sistem, koji se više ne može efikasno boriti protiv bolesti. Rezultat toga je pojava raznih bolesti opasnih po život, prvenstveno respiratornog sistema (bronhitis, tuberkuloza, HOBP, rak). Osim toga, stalni stres na imunološki sistem dovodi do prekomjerne potrošnje energije i, shodno tome, umor, koji se završava tako što pušenje neprestano izaziva želju za spavanjem.

Kako se nositi s ovim?

Ako pušite i stalno želite spavati, rješavanje problema bi trebalo biti sveobuhvatno i započeti s prestankom pušenja. Nakon toga u tijelu će započeti prirodni proces obnove svih unutrašnjih organa i sistema. Njegovo trajanje je određeno stažom i zdravstvenim stanjem pušača i obično traje nekoliko mjeseci.

Šta učiniti ako želite da spavate i kako skratiti period oporavka organizma:

normalizirajte svoju dnevnu rutinu izdvajanjem najmanje 8 sati dnevno za spavanje (preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i, ako je moguće, uvesti dnevno spavanje);
svakodnevno šetajte svježi zrak(što veće, to bolje);
smanjiti stres;
prestanite da pijete alkohol, kafu i druge stimulanse (još više iscrpljuju tijelo, dajući zamišljen osjećaj snage na neko vrijeme);
bavite se sportom (dovoljan je dnevni lagani trčanje ujutro ili uveče).

Osim toga, preporučljivo je konsultovati terapeuta i proći sveobuhvatna dijagnostika tijelo, što će utvrditi prisutnost bilo koje bolesti i omogućiti im da započnu liječenje. Često bivši pušači primjećuju pojavu simptoma tek nakon prestanka ovisnosti zbog normalizacije imunološkog sistema, koji počinje reagirati na alarmi iz unutrašnjih organa, pa pažljivo slušajte svoje tijelo.

Proces oporavka organizma nakon odvikavanja od nikotina postaje složen i odgovoran posao. Ne nestaje preko noći i ne zna se koliko će dana trajati, ali je očigledno potrebno mnogo manje vremena nego što se troši direktno na pušenje duvana, koje je pušač potrošio tokom proteklom periodu zavisnost od nikotina.

Ako nemate savesti, vi ste osnivač lažnog rasuđivanja. Počinjete slijediti pogrešne linije razmišljanja, gledati pogrešne stvari, praviti pogrešne planove u vezi s njima pogrešnim ljudima, ignorisanje pravih ljudi i općenito tretiranje ljudi na pogrešan način.

Čak i ako ne pušite, smanjuje se oksigenacija krvi i mozga. Ako ne primite dovoljna količina kiseonika u mozgu, živite u stanju oslabljene svesti, poluspavani, ukočeni. Razmislite o svojoj odluci da svjesno popušite svaku cigaretu.

Malo “paradoksalne psihologije”: Sljedeći put kada pušite, probajte i vi, zaista će vam se svidjeti. Ne radite ništa osim uživajte u okusu, mirisu i osjećaju pušenja. Uradite ovo – obratite pažnju na pušenje – i možda ćete otkriti da manje pušite.

Šta učiniti kada ostavite posljednju cigaretu i kako se ne ponoviti ako želite pušiti ne manje nego prvog dana nakon odluke da se riješite dosadne navike? Što učiniti ako želja za pušenjem ne popušta dugo vremena i stalno je dosadna upornošću? A kako ne pušiti ponovo? Šta učiniti ako navika postane zavisna i opasna? Kako možeš stati na vrijeme?

Osim toga, ako pušite na ovaj način, manje je vjerovatno da ćete pušiti nesvjesno i automatski kao refleksivna navika. Konačno, kada naučite da obraćate više pažnje na to kako se osjećate, uskoro ćete otkriti da se osjećate mnogo bolje ako ne pušite.

Ako je potrebno, u subotu ili nedjelju popušite. Pušite jer imate problema. Ali u pušenju razvijate mentalitet koji uzrokuje vaše probleme. Možda niste dovoljno pametni. Ovo je najjednostavniji raspored za gubitak navike: smanjite za 10% svake sedmice.

Obično se žudnja za pušenjem i mogućnost recidiva javljaju nakon:

Stresne situacije.
Naps.
Samo hrana.
Fizička aktivnost.

Dugotrajno pušenje pojačava žudnju, opet izazivajući pozitivne emocije nakon uzimanja određene doze nikotina. Ponovo zapalivši cigaretu u trenucima radosti, ljutnje ili umora, osoba, umjesto potpunog prestanka pušenja, prestaje da želi cigaretu, smiruje se i nakon nekog vremena vraća nervni sistem u normalu. Lista razloga zašto ne možete da prestanete da pušite i jednog dana počnete da pušite se nastavlja u nedogled.

Još jedan trik za odustajanje: odlučite da izađete samo 5 dana. Nakon toga možete nastaviti sa svojim navikama. Prvi dan: jedva da to primjećujete. Drugi dan: Ako dođe do želje, počnite da govorite sebi: „Došao sam do kraja sedmice.“ Dan četvrti: To je kao četvrtak tokom radne ili školske sedmice: skoro "petak" koji će biti lak.

Peti dan: "petak" vaše sedmice je lagani jer već možete početi gledati unaprijed u sutra. Uz ove općenite trikove, lako ćete to učiniti za pet dana. I to će biti dovoljno da primetite pozitivne efekte. Sisanje nije ni samoaktualizirajuće ni samoaktualizirajuće ponašanje.

Želja da se prevlada ovisnost, da se ne ponovi, da se kontrolira ponašanje nakon prestanka cigareta ne javlja se odmah. Vrijeme prolazi, ali želja za pušenjem nije ništa manje jaka. Potrebno je uzeti u obzir da će se neko vrijeme morati izdvojiti za početnu žudnju za pušenjem, nestanak fizičkih i emocionalnih asocijacija i pojavu sposobnosti činjenja. pravi izbor. Napisane su mnoge rasprave o tome kako prestati željeti pušiti i kako se ne ponoviti. Teški pušači po ceo dan čitaju edukativne materijale, ali ako im se prohte, snishodljivo pokušavaju da popuše još jednu cigaretu.

Pušite jer ste depresivni, ali vas kasnije fiziološki efekti duvana čine depresivnim. Dišete jer ste zabrinuti i zabrinuti za budućnost; ali pušenje čini da propuštate prilike danas. Mogao bi vidjeti svoje istinska osećanja, stavove, sklonosti i uvjerenja, ne biste pušili. Ovo je osnovni problem ljudske psihologije. Lažno ja je izgrađeno od lažnih uvjerenja o tome ko smo. Naše lažno ja je izgrađeno na ovim pogrešnim i netačnim mišljenjima. Ljudi osjećaju veću potrebu da djeluju dosljedno.

Da biste saznali kako prestati željeti pušiti i, nakon odustajanja od ovisnosti, razumjeti zamršenost vlastitog ponašanja, morate svjesno analizirati u kojem trenutku dolazi misao: Prestajem, ali želim pušiti! Vrijedi razmisliti o tome kako, neprimjetno za sebe, počinjete više željeti duvan, uzimate cigaretu i pušite s osjećajem postignuća.

Stoga, čim dobijemo lažna mišljenja o sebi, primorani smo da postupamo po njima. Kada pušite, postajete identifikovani sa svojim Lažnim Ja; činite ga jačim, ukorijenjenijim. Ovdje ne govorimo o udaljenim, apstraktnim ili ezoterijskim konceptima.

Vaše pravo ja kontroliše stvari kada radite ono što znate da treba da radite. Slijedeći svoje Lažno Ja, ne vodite sreću jer je ona izgrađena na pretpostavkama i uvjerenjima o tome ko ste, a ne ko ste zaista. Svi vaši izgovori da ne odete sada izgledaju čudno.

Nakon što shvatite zašto želite da pušite, biće vam lakše ne slomiti se i pasti u zagrljaj dim cigarete i savladati želju za pušenjem.

Šta ometa nikotin?

Ova kontrolna lista okidača će vam pomoći:

Brzo se riješite neželjenih asocijacija.
Dajte sposobnost da se borite protiv želje za pušenjem.
Saznajte šta da radite.
Shvatite kako da prestanete pušiti i da se ne ponovite nakon nekog vremena.

U devet od deset slučajeva, nakon što počne da radi i više uopšte ne želite da pušite, osoba koja prestaje ili je već prestala ne može da prestane i vraća se navici za jedan dan. Jednom kada odlučite zbog čega želite da pušite i zašto ne možete prestati pušiti, postajete zarobljeni u nikotinu.

Oni nisu motivirani pravim rasuđivanjem, već lažnim rasuđivanjem uzrokovanim ovisnošću ili nesvjesnim motivima. Sve u vezi sa pušenjem je samoobmana. Ovo je laž: želite da pušite; da se zbog toga osećate dobro; da je strašno teško zaustaviti se.

Sa ovom funkcijom: do nadnica jer greh je bio upravo u tome što ne prepoznaješ greh kao greh, da ti šteti i da ga ne želiš. Nema vremena za pušenje razumnih ili logičnih stvari. Uvek je tako pogrešan izbor među dostupnim opcijama. Stoga, kada odlučite da popušite cigaretu, to znači da ste ili sami iz navike ili ne razmišljate logično. Stoga bi vas sama činjenica pušenja trebala upozoriti da procijenite i promijenite svoje mentalno stanje.

Želja za pušenjem i želja da se osjeti miris duhana prilikom prestanka pušenja su među četiri stanja o kojima se govori u nastavku.

Glad

Bolje je odvratiti glad ne pušenjem cigarete, već laganim, ali niskokaloričnim užinom. Ako se bivši pušač boji debljanja nakon odvikavanja od uobičajenog dima, tada je potrebno popiti određenu količinu običnog pije vodu. Tečnost će vam pomoći da manje jedete i da više ne pušite. Svaki dan treba da pripremate zdrave i hranljive užine. Dobro će doći obična šargarepa ili mali grozd.

Falcon je loša navika- i fokusirajte se na riječ “navika”. Ovo je slično drugim navikama - stvarima koje ljudi rade automatski, a da toga nisu svjesni. Jedan od ključeva poremećaja loša navika- uradite radnju koju svjesno primjećujete.

Ako ćete pušiti, nemojte pušiti i vodite računa o tome šta radite. Svjesno recite sebi: "Sada pušim." Ako budete svjesni aktivnosti, možete donijeti svoj maksimum mentalni kapacitet. Možete početi da postavljate pitanja poput. Ljudi se ponekad mogu opustiti kada puše jer ih to tjera da dugo, sporo, kontrolirano udahnu. Istu stvar možete učiniti i bez cigarete i mnogo je bolje.

Malo povećanje težine nakon prestanka nikotina smanjuje se vježbanjem. Oni će uravnotežiti metabolizam, a pitanja šta raditi, a kako ne pokvariti će postepeno pasti u drugi plan. Proći će nekoliko neugodnih dugih dana, a kada će se pokazati očekivani rezultat pozitivan rezultat, postaće lakše savladati osećaj gladi. Osoba počinje da želi da jede redovna količina hranu, isto kao i pre nego što sam prestao da pušim.

Ako ispitate svoje misli prije pušenja, počet ćete primjećivati obrazac: neposredno prije nego što odlučite pušiti, vaše razmišljanje postaje negativno. Čovek retko, ako ikada, puši dok razmišlja o nečemu dobrom. Ne kažete sebi: Vau! Umjesto toga, vaše misli će vjerovatno biti nešto poput: „Život je loš“ ili „Brinem se za novac“.

Ono što treba da uradite je da uhvatite sebe u procesu spuštanja negativno razmišljanje. Dok budete vježbali obraćanje pažnje na ovo, počet ćete primjećivati određenu tačku odluke. Zatim provjerite možete li odoljeti “iskušenju” da razmišljate negativno.

Ne biste trebali postati strogi i prestati živjeti normalno, ograničavajući želudačni unos hrane. Ako želite da pušite, a ne znate šta da radite, onda će vam lagani zalogaj pomoći da ne pokvarite i održite svoj program odvikavanja od duvana. Glavna stvar, nakon što se tijelo navikne na izostanak uobičajene doze nikotina, je znati prestati pušiti i ne početi ponovo, a kasnije možete smršaviti.

Ne pušite jer uživate u tome. Ovo je neurotična navika sa skrivenom, nesvjesnom, negativnom motivacijom. Nastavljate jer ste stvorili društvenu ličnost koja uključuje pušenje. Plašite se da se nećete moći zamisliti bez njega. Kada uklonite pušenje, vaše prirodno dobre kvaliteteće se pojaviti automatski.

Filozof Platon je predložio model ljudskog uma - mnogo bolji od Frojdovog modela. Platonov model, kao i Frojdov, sastoji se od tri dijela: intelekta, apetita i trećeg dijela, koji nema jednostavan moderno ime, ali to je kombinacija ljutnje, hrabrosti, herojstva, ambicije i prkosa. Kada se koristi na neprikladan način, ova treća esencija proizvodi ljutnju, mržnju i agresiju. Ovo znači jednostavno: istaknite svoju prirodnu sklonost ka ljutnji i hrabrosti i okrenite je protiv pušenja.

Ljutnja

Ljutnja je još jedan razlog zašto osoba ne može ostaviti duvan i potisnuti želju za pušenjem. Uporna želja za pušenjem cigarete značajno se pojačava. Kako ne biste podlegli ljutnji i znali šta da radite, potrebno je ne početi izvlačiti novu porciju nikotina iz pakovanja, već pronaći racionalan izlaz iz trenutne situacije. Ako možemo eliminirati razlog za ljutnju, trebali bismo brzo riješiti teške probleme, a ne žuriti da popušimo cigaretu.

Ovdje postoji vaša urođena sposobnost ljutnje - da je iskoristite da se energično suočite sa vlastitim nedostacima. Ovo je najprirodniji i najefikasniji način da poboljšate sebe. U stvari, da bi dao potpuni model, Platon je um uporedio sa kočijom koju su vozili par krilatih konja, jedan crni i jedan bijeli. U idealnom slučaju, vi ste kočijaš, koristite snagu poput konja - pravilno uravnoteženu i kontroliranu - da vaša kočija dosegne visine ljudskog postojanja. Kad pušiš cigarete, sve je nered: kočijaš spava, crni konj trči, a plemeniti Bijeli konj kuca besciljno.

Glavna stvar je da se omesti i ne dozvoli da se pojavi iznenadna želja za pušenjem. Ovo je pogrešan put i potrebno je shvatiti da do prestanka pušenja ne dolazi odmah. Samokontrolirani ljudi uspješno kontrolišu negativne emocije.

Vrijedi se pripremiti za pojavu takvih iskustava i moći smanjiti utjecaj bez lijekova negativnu energiju prije nego što pušeni duhan izazove značajnu štetu. Stoga, kada želite da pušite više nego inače, osoba, ako je prestala da se samotrova, već zna šta treba da radi i spremna je da poželi da prestane sa ljutitim emocijama, a da se ne vrati pušenju. Vrijedi preuzeti odgovornost i, znajući kako se riješiti želje za pušenjem, kontrolirati izljeve bijesa bez pomoći duhanskog dima.

Morate povratiti kontrolu nad svojom kočijom. Povucite ploču i otkrijte crnog konja koji je šef. Iskoristite moć bijelog konja da ga održite u redu. Ima puno loših stvari na svijetu. Mnoge ili većinu ovih stvari su uglavnom izvan vaše lične moći da kontrolišete. Ne možete kontrolisati vladu; samo vaše ponašanje ne može zaustaviti ratove ili okončati nepravdu. Ali potpuno je u vašoj moći da prestanete pušiti.

Ne smijete pušiti. Kada pušite, suprotstavljate se svojoj prirodi. Pušite da to nema efekta zajedno, ali prestanite i napravite veliki korak naprijed. Djelo funkcionira kao „kompleksni interes“. Što više vrlina imate, brže se usavršavate.

Dosada

Ponekad prestanak navike izaziva osjećaj dosade. Pušenje je prijatna distrakcija koja redovno ubija vreme, a bez njega ljudi ne znaju kako da popune prazne praznine. I bez obzira koliko želite da pušite, šetnja, film koji vas ometa ili pokušaj pronalaženja zanimljivog hobija pomoći će vam da se okupirate i pronađete nešto korisnije od stalnog boravka u dimnoj zavjesi. Postepeno ćete prestati željeti da pušite, a život će ponovo pokazati svoju svestranost.

Prestanite nakon 5 godina. Mnogo je izuzetno i nažalost tužnih i usamljenih ljudi na svijetu; ali sve dok pušite, ne činite ništa da im pomognete. Sa ovim novcem pronalaze nove i podmukle načine da prodaju svoju robu širom svijeta i korumpiraju društvo. On je protiv zelenih – u rangu sa multinacionalizmom, korporativnom pohlepom i destrukcijom okruženje. Pušite i dajete energiju ovim stvarima. Uključite svoju zelenu člansku kartu jer niste u klubu.

Očekujete li da drugi ljudi poštuju vaša prava? Onda ne treba da poštuješ druge? Da li je moguće da drugi nepušači sjede u parku ili šetaju ulicom, a da ne pate od dima cigareta? Ako pušite u blizini drugih pušača, vaše pušenje utiče na njih da prestanu pušiti.

Depresija spada u istu kategoriju. Ljudi koji ne znaju šta da rade ako žele da puše posebno su podložni tužnim iskustvima i nedostatku redovne aktivnosti. Na kraju krajeva, pušenje je bilo aktivnost i ugodan pratilac koji je uvijek bio u blizini. Nakon što su ostavili cigarete, mnogi se osjećaju kao da su izgubili pouzdanog prijatelja, iako im je taj prijatelj krao životno vrijeme. Nakon mnogo godina navike, ovaj osjećaj postaje teško podnijeti.

Ako prestanete pušiti, dat ćete pozitivan primjer čineći svijet boljim mjestom. Dok Amerikanac duvanske kompanije bacaju svoje proizvode po cijelom svijetu. U Americi se puši mnogo manje nego u Evropi. Već dugi niz godina postoje ograničenja pušenja. Da bi nastavile finansijski, američke duhanske kompanije su se usmjerile na Evropu i Aziju. Ako pušite američke cigarete, doprinosite modernoj verziji ekonomskog imperijalizma. Ovo bi vas trebalo dovoljno naljutiti da prestanete pušiti.

Kada puše, ljudi su često otvoreni za razgovor. Ali evo ironije: svi razgovori koji se nastavljaju kada se puši dogodi, u negativnom su kontekstu. To se javlja u obliku anti-stvarnosti, što neminovno dovodi do činjenice da je pušenje štetno, neprirodno, neetično i suprotno urođenoj ljudskoj vrlini. Stoga će sadržaj i proizvodi takvog razgovora biti pokvareni.

Umor

Umor može pokrenuti proces vraćanja pušenju. Umesto pauze za dim, trebalo bi da dozvolite sebi da se odmorite, odspavate i rano legnete. Ovaj potpuno racionalni savjet pomoći će vam da naučite kako da ne počnete ponovo pušiti. Predložena rješenja će zaštititi zdravlje, kako fizičko tako i psihičko.

Praksa pokazuje da mnogi ljudi dostojanstveno prolaze kroz takve testove i zauvijek prestaju žudjeti za duhanskim dimovima. Svaki pušač samostalno je naučio pušiti, a trebao bi i samostalno htjeti naučiti živjeti bez cigareta.

Slepac vodi slepca, i obojica će pasti u jamu. "Sistem" voli da vidi da pušite. Zadovoljni svojim "opijumom", prihvatate status quo i supresivne poreze. Previše ste neorganizovani i zavisni od pozivanja sistema. Veća je vjerovatnoća da ćete umreti mladi i samim tim smanjiti socijalno osiguranje.

Ako pušite to znači da se ne poštujete. Ako ne poštuješ sebe, onda ne možeš poštovati nikog drugog. Performanse mreže se eksponencijalno smanjuju kako se smanjuje integritet svakog čvora. A ako pušite, izabrani ste. Ako želite da nastavite pušiti, to je vaš izbor. Ali nemojte se zavaravati govoreći: "Ja sam samo buntovnik." Pušenje je potpuno kontrolisano i uslovljeno. Dio manipulacije je da vas navede da razmislite o tome, vašoj ideji.

Vrlo brzo, prestanak pušenja neće zahtijevati mnogo truda, a želja za pušenjem će postepeno nestati. Život postaje prirodan i lak.

Mnogi pušači na kraju primete da žele da spavaju tokom dana nakon što popuše još jednu cigaretu. Najčešće se pospanost povezuje s banalnim nedostatkom sna, ali mnogi primjećuju da čak i za vrijeme odmora, kada je teško govoriti o velikim opterećenjima, umoru i nedostatku sna, problem ne nestaje, jer se ispostavilo da je povezana sa zavisnošću. Zašto vas pušenje čini pospanim? Kako se riješiti problema? Koliko dugo će trajati proces oporavka?

Mogući razlozi

Medicina odmah bilježi kompleks razloga koji, kada pušite, mogu postati odgovor na pitanje zašto želite spavati i, u skladu s tim, smanjuje se radna sposobnost, pažnja i sposobnost učenja:

gladovanje mozga kisikom zbog spazma krvnih žila uzrokovanih nikotinom;
negativan utjecaj na tijelo štetnih tvari sadržanih u duhanskom dimu;
opće pogoršanje stanja tijela zbog nedostatka hranjivih tvari i kisika u svim unutarnjim organima;
razvoj različitih endokrinih poremećaja i hormonske neravnoteže;
razvoj upalnih bolesti respiratornog sistema.

Šta se dešava u telu

Ulazak nikotina u organizam izaziva grčenje krvnih sudova u svim unutrašnjim organima. To se posebno odražava na mozak koji troši lavovski dio kisika i hranjivih tvari. Rezultat stalnog blagog gladovanja je razvoj ishemije tkiva i poremećaj rada unutrašnjih organa (prije svega su zahvaćene spolne žlijezde, nadbubrežne žlijezde i štitna žlijezda, koji održavaju normalno stanje i normalno funkcioniranje cijelog organizma ).

Nedostatak hranljivih materija i kiseonika, zajedno sa velikom količinom štetnih materija koje ulaze u organizam, negativno utiče na stanje imunog sistema, koji se više ne može efikasno boriti protiv bolesti. Rezultat toga je pojava raznih bolesti opasnih po život, prvenstveno respiratornog sistema (bronhitis, tuberkuloza, HOBP, rak). Osim toga, stalni stres na imunološki sistem dovodi do prekomjerne potrošnje energije i, shodno tome, brzog zamora, koji se završava činjenicom da pušenje neprestano izaziva želju za spavanjem.

Kako se nositi s ovim?

Šta učiniti ako želite da spavate i kako skratiti period oporavka organizma:

normalizirajte svoju dnevnu rutinu izdvajanjem najmanje 8 sati dnevno za spavanje (preporučljivo je ići u krevet u isto vrijeme i, ako je moguće, uvesti dnevno spavanje);
svakodnevno šetajte na svježem zraku (što više, to bolje);
smanjiti stres;
prestanite da pijete alkohol, kafu i druge stimulanse (još više iscrpljuju tijelo, dajući zamišljen osjećaj snage na neko vrijeme);
bavite se sportom (dovoljan je dnevni lagani trčanje ujutro ili uveče).

Osim toga, preporučljivo je konzultirati se s terapeutom i podvrgnuti se sveobuhvatnoj dijagnozi tijela, koja će utvrditi prisutnost bilo koje bolesti i omogućiti im da započnu liječenje. Često bivši pušači primjećuju simptome tek nakon prestanka ovisnosti zbog normalizacije imunološkog sistema, koji počinje da reaguje na alarmantne signale iz unutrašnjih organa, pa pažljivo slušajte svoj organizam.

Možemo beskrajno pričati o efektima pušenja i nikotina na san. Ali postoji 5 odvojenih činjenica na kojima se vrijedi detaljnije obratiti. Oni će vam pomoći da shvatite šta se zapravo događa kada osoba prestane pušiti, čega se riješite i koje dobre stvari dobijate oslobađanjem od ovisnosti o nikotinu i njegovih negativnih posljedica.

Činjenica br. 1. Pušenje ometa funkcionisanje nervnog sistema.

Nikotin se smatra umjerenim stimulansom, pa kao i svaki drugi stimulans povećava krvni pritisak i ubrzava rad srca. Drugim riječima, ni pod kojim okolnostima, čak ni u teoriji, ne može pomoći osobi da se opusti. Štoviše, za razliku od drugih droga, nikotin ne samo da izaziva ovisnost, već je istovremeno i snažan otrov koji postepeno uništava nervni sistem. Stoga, svaki put kada čovjek udahne, on zadovoljava želju za pušenjem i istovremeno se otrova nikotinom.

Ako u ovom trenutku osoba nema priliku da otpuši cigaretu, prirodno osjeća nelagodu uzrokovanu simptomima odvikavanja. Međutim, ovo stanje nema nikakve veze sa bolom. Osoba ne pati nimalo zato što se pojavljuju simptomi "povlačenja", već zato što ne može zadovoljiti svoju želju (ili, kako mu se čini, potrebu) za pušenjem. Naravno, on se iznervira, ponekad toliko da poželi da „nekome otkine glavu“. I nije iznenađujuće da, nakon što je zadovoljio svoju želju za pušenjem, postaje mirniji i „smireniji“ i čini se da mu je lakše zaspati.

Čovjeku se čini da se opustio, ali u stvarnosti
samo je zadovoljio svoju želju za pušenjem

Činjenica br. 2. Pušenje čini da živite u stalnoj napetosti.

Pušačima je teško povjerovati, ali cigarete ne samo da ne oslobađaju od stresa, već ga, naprotiv, stvaraju. Činjenica je da nikotin zaista ometa neke procese koji se odvijaju u ljudskom tijelu i mozgu. Na primjer, djelomično blokira oslobađanje dopamina i serotonina, zbog čega pušač osjeća nezadovoljstvo, frustraciju i apatiju. Allen Carr je ovaj osjećaj nazvao i "prazninom". Osim toga, nikotin djelimično blokira oslobađanje adrenalina iz nadbubrežnih žlijezda, pa se osoba može osjećati slabo i loše ne samo tokom perioda odvikavanja, već i tokom cijelog vremena pušenja. A kako se ti procesi odvijaju sporo i neprimjetno, pušačima je teško povjerovati da im se to sada događa.

Činjenica br. 3. Pušenje sprečava osobu da normalno diše

Osim nikotina, duhanski dim sadrži ugljen-dioksid, koji je takođe neverovatno moćan otrovni element. Izaziva sužavanje krvnih sudova i začepljenje sitnih kapilara. Uzrokuje poremećaj u procesima ishrane tkiva i snabdevanja svake ćelije kiseonikom. A upravo ugljični dioksid sprječava pušače da se dovoljno naspaju! Čak i ako spavaju do ručka, ne osjećaju se odmorno.

Činjenica br. 4. Nikotin nije sve što ulazi u ljudsko tijelo zajedno sa duvanskim dimom.

Osoba koja puši, uz duvanski dim, udiše ne samo nikotin, koji je, kao što smo već rekli, stimulans i otrov. Zajedno s njim, druge toksične tvari ulaze u tijelo i imaju tendenciju da se akumuliraju. Šta ako osoba ne puši godinu, a ne dvije ili čak deset godina? Da li ovo stvara efekat? Naravno da! Apatija i pospanost, nesanica i malaksalost - to nije samo nešto što se dešava tokom perioda odvikavanja, već traje i tokom celog života. Mislite li da vas nikotin može stimulirati? Ne sve. Štoviše, upotreba bilo kakvih stimulansa u principu nije praktična, jer stvaraju ovisnost, a prije ili kasnije dođe vrijeme kada doza više ne djeluje.

Činjenica br. 5. Pušenje uzrokuje poremećaje spavanja: nesanicu ili pospanost.

U prvim danima, kada ovisnik o nikotinu prestane pušiti, njegovo tijelo osjeća nelagodu (na primjer, to može biti pospanost ili, obrnuto, nesanica). Tačnije osoba počinje da obraća pažnju na ovo stanje, ali činjenica je da se ono nije pojavilo sada, kada je osoba prestala da puši, ono je bilo uvek tu, sve vreme dok je nastavio da puši. U svakom slučaju, nije bitno kako se manifestuje, jer je to prirodan proces normalizacije.

Pa da li cigarete utiču na san?

Kada osoba puši dan za danom, prirodno, nikotin i druge hemikalije sadržane u duvanskom dimu postepeno će uništiti organizam, ometati prirodni procesi tijelo. Pogotovo ako se to dešava iznutra duge godine. I nije iznenađujuće što tijelo počinje osjećati nelagodu nakon prestanka pušenja, ali navikavanje na nikotin trajalo je više od jednog dana.

Da, postoji nelagoda, ali ona prati osobu tokom života, svaki dan, dok puši. Ono od čega pušači zapravo pate kada prestanu pušiti je čežnja za cigaretama, želja da se udahnu „prijatnog“ dima u poznatim vremenima. Upravo ta “ljubav” i čežnja za cigaretama čini proces odvikavanja od nikotina bolnim! Ali ova melanholija nema nikakve veze sa snom ili drugim stvarima.

Najčešći simptomi prilikom oporavka od zavisnosti od nikotina su razdražljivost i povećan apetit. Međutim, veliki postotak ljudi koji su prestali pušiti se dodatno žale stalna pospanost. Ovo je prilično normalna pojava, koje treba doživljavati samo pozitivno. Uostalom, želja za "hibernacijom" znači da su pozitivne promjene u tijelu već počele.

Zašto vam se spava kada prestanete da pušite?

Nikotin na svakoga utiče različito. Za neke - kao tonik i stimulans, za druge, naprotiv - pušenje izaziva želju za spavanjem. Stoga manifestacije odustajanja od loše navike mogu biti radikalno različite - od nesanice do "vječnog sna". Ali ipak se češće javlja želja za spavanjem. I zato:

Značajan psihički stres i umor. Gubitak tako voljene, iako loše navike, često je veliki stres za osobu.
Promjene u načinu života i gubitak smjernica koje utiču na dnevnu rutinu. Na primjer, pušač često doživljava pušenje kao signal da se probudi i, obrnuto, da ode na spavanje.
Pušači skoro uvek visok krvni pritisak. Prisiljava tijelo da radi na svojoj granici. Kada prestanete da pušite, krvni pritisak se postepeno smanjuje, što izaziva osećaj opuštenosti.
Upotreba sedativa. Uz pomoć njih, mnogi pokušavaju izgladiti razdražljivost, ali istovremeno izazivaju pospanost.

Šta god da je glavni razlog za pojavu pospano stanje, zapamtite da je to privremeno. obično, nervni sistem samostalno se obnavlja na novi, zdrav način u roku od 2-3 sedmice. I generalno: „Želim da spavam“ je već mnogo bolje od „Želim da pušim“.

Iako je ovo razumljivo stanje, može uzrokovati znatnu štetu. bivši pušači. Na kraju krajeva, još uvijek treba da uče, obavljaju službene i kućne dužnosti. A ako se članovi domaćinstva u većini slučajeva slažu, a bivši pušač je barem djelimično oslobođen kućnih obaveza, onda je malo vjerovatno da će barem jedan gazda imati toliko razumijevanja. U tom smislu mogu nastati značajni problemi (uključujući gubitak posla). Ovo se posebno odnosi na vozače i osobe čije dužnosti zahtijevaju da puno komuniciraju s ljudima.

Postoji mnogo načina da izbjegnete nove probleme, a da se u isto vrijeme ne vratite svom prijašnjem hobiju:

Razvijte dnevnu rutinu uzimajući u obzir svoje nova funkcija. Po pravilu, ljudi koji su nedavno prestali pušiti osjećaju se pospano do 20-21 sat. Ne biste se trebali odupirati prirodnoj želji, već se trudite da do tog vremena završite sav posao.
Prošetajte na svježem zraku kad god je to moguće. Zasićenje tijela kisikom pomaže da se brzo prilagodi novom stanju.
Uzimajte lijekove protiv anksioznosti samo kada je to apsolutno neophodno. Ali ne treba zaboraviti na multivitaminske i restorativne komplekse. Pokazale su se i infuzije od šipka, limunske trave, aralije i dr. Međutim, ne treba ih početi uzimati bez konsultacije sa ljekarom, jer neke komponente imaju kontraindikacije.

Šta je strogo zabranjeno raditi?

Čak i ako nikakve metode ne pomažu, a vi se nastavite žaliti: „Želim još više spavati“, ni u kojem slučaju ne biste trebali pribjegavati zabranjenim metodama:

Pijte alkohol za borbu protiv stresa i kao „pomoć za spavanje“. Alkoholna pića nikada nikome nisu bila dobra. Osim toga, intoksikacija može izazvati želju za ponovnim pušenjem. Tonik pića - takođe loša opcija na putu konsolidacije postignutih rezultata.
Dodijelite sebi terapija lijekovima. Povjerite to kvalifikovanim stručnjacima.
Uzimajte i sedative i stimulanse u isto vrijeme.
Počni ponovo pušiti. Je li vrijedilo čekati tako dugo da se vratimo na pitanje “kako prestati pušiti”?

Ako želite da spavate kada prestanete da pušite, onda je ovo možda samo psihološki stav. Uostalom, većina publikacija na ovu temu govori da je odustajanje od cigareta veoma težak proces, tokom kojeg ćete morati da se nosite sa razdražljivošću, snom, apetitom itd. Zato je metoda Allena Carra eliminisala zavisnost od nikotina velika količina teški pušači. Samo glavni zadatak Autor je želeo da poruči da nije sve tako strašno kao što mislite. U stvarnosti, svako može prestati pušiti bez ikakve muke. bolne manifestacije. Dakle, nakon što ste odlučili da se oprostite od ove ovisnosti, prilagodite se samo pozitivnom i vrlo je vjerojatno da će vas neugodne popratne manifestacije proći.