Dijeta i ishrana klizača. Tradicionalna medicina je liječenje raka narodnim lijekovima. Kako slavni umjetnički klizači gube kilograme

Poznata umjetnička klizačica Tatyana Navka javna je osoba, tako da stalno mora biti u odličnoj fizičkoj formi. Njen odnos visine i težine je idealan (170/51).

Naravno, redovna fizička aktivnost ne doprinosi dobijanju viška kilograma. Ali u isto vrijeme, svaki sportista umetničko klizanje, zna da je bez pravilno izbalansirane prehrane nemoguće ostvariti velike sportske pobjede. Važan dio uspjeha svakog sportiste Tu je njegov vlastitipravilan način ishrane koje treba pratiti u svakom trenutku. Umjetnička klizačica Tatyana Navka nije izuzetak.

Tokom svoje duge uspešne sportske karijere, Tatjana je razvila sistem za održavanje optimalne kategorije težine.

Mnogo ljudi, aktivan bavljenje sportom, dešava se prilično dosta držite se onoga što je ispravno dijeta ishrana, a Tatjana Navka je uvek morala da se ograniči na neki način, to Uvijek biti u savršenom stanju fizički formu. Umjetnička klizačica je uvijek imala negativno mišljenje o otmjenoj, otmjenoj odjeći. Vjerovala je i vjeruje da je vrlo bitan odlučite o svom sistemu napajanja, razmatrati Sve individualne karakteristike osoba.

U svom sistemu ishrane poznata umjetnička klizačica slijedi nekoliko pravila.

Pravila prehrane Tatjane Navke:

Ali glavni princip pravilne prehrane je želja da se izbjegne prejedanje. Budući da čak i zdrava hrana koja se jede u velikim porcijama može dovesti do značajnog debljanja.

Stalno potrebno napravi omjer količine korišteno od hrane do potrošnje energije koje radite tokom cijelog vremena.

Ali ipak, ponekad Tatjana Navka mogu priuštiti razmazite se komad čokoladice, uživajte u piću čaša suvog vina. Ostatak vremena pokušava da poštuje pravila ishrane, što joj omogućava da bude ponosna na svoju odličnu fizičku formu, ženstvenost i prelepu figuru.

Samo gledajući isklesane forme umjetničkih klizača, u glavi vam se javljaju misli o beskrajnim dijetama, ograničenjima, treninzima i savladavanju sebe. Višak kilograma odmah utiče na njihovu tehniku, pa ove djevojke moraju imati nevjerovatnu snagu volje da se nose sa opterećenjem. Govorimo vam šta sportisti jedu da bi održali idealnu figuru i kako to utiče na njihovo zdravlje.

Durov se odrekao hrane i alkohola: da li je poludeo ili mu je mozak došao na svoje mesto?

Odlučio je postati još produktivniji i stvoriti nešto popularnije od VKontaktea i Telegrama.

Nedavno je na svom Instagramu objavila priču u kojoj jede cvijeće štapićima za suši. „Dijeta. Četiri sedmice”, potpisala je djevojka.
Da li dvostruki svjetski prvak zaista jede samo vegetaciju? Naravno, ne samo cvijeće, već nakon što se Evgenia preselila u Kanadu, zainteresirala se za veganstvo i počela raditi s nutricionistom.

Njena dnevna prehrana uključuje tri obroka, a večera mora biti lagana i najkasnije do šest uveče. Dijeta šampiona prije nastupa isključuje masnu, prženu i začinjenu hranu, pa se Evgenia prije Olimpijade u Pyeongchangu zadovoljila beskvasnim pirinčem.

Međutim, nema mnogo strogih zabrana u prehrani umjetničkog klizača. I sama priznaje da ne može bez slatkiša, pa prije treninga dozvoli sebi par komadića čokolade ili marmelade. Medvedeva je i ljubitelj Azije, pa sebi ne uskraćuje Tom yum supu, suši ili japanski čips.

Zašto su balerine tako mršave i šta zapravo jedu?

Principi ishrane, tajne i life hacks poznatih plesača.

Umjetnička klizačica Alina Zagitova, naprotiv, ima mnoga stroga ograničenja u ishrani. Nekoliko puta je na društvenim mrežama objavljivala fotografije svojih doručka - često ovsenih pahuljica sa suvim voćem.

Tokom posete „Evening Urgantu“, Alina je rekla: „Tokom olimpijske sezone vagala sam se tri puta dnevno. Pokušao sam da zadržim težinu. 100 grama je već kritično. Bilo je trenutaka kada sam bila toliko zabrinuta da sam čak ograničila i unos vode. Prije vaganja, otpio sam gutljaj i ispljunuo ga.”

Međutim, ubrzo je shvatila da je važno sačuvati svoje zdravlje i ne dozvoliti fanatizam čak ni u ovoj temi. Sada Zagitova jede često, ali u malim količinama.

Kada dobijete na težini, vaša tehnika skakanja se odmah mijenja. Salo na ruci vam je naraslo i više ne možete skakati.

Kao nagradu za pobjedu na Olimpijadi u Pyeongchangu, Alina je dobila još jednu važnu nagradu za nju - sladoled. Jedan.

Figura Elene Radionove redovno postavlja pitanja pretplatnika, koja ne ustručavaju da napišu u komentarima: "Elena, zar ne misliš da nisi baš u formi?" Sportista ne obraća pažnju na zajedljive primjedbe i čak dijeli tajne svoje prehrane. Nutricionista je razvio izbalansiranu ishranu za klizačicu, koja joj omogućava da ostane energična tokom celog dana.

Instagram Natalije Zabiyako se praktično može nazvati kulinarskim. Fitnes dama često dijeli recepte za ukusne doručke, peciva i deserte. Bilo je mjesta i za zdrava jela i za „zabranjenu“ hranu.

U jednom od svojih intervjua, sportistkinja je rekla: „Stvarno volim da kuvam, ali u isto vreme sam i ljubitelj zdrave prehrane, pa sam u potrazi za zdravim i ukusnim receptima. Mnogi ljudi greše misleći da je zdrava hrana lošeg ukusa. Ako odaberete pravi recept i pravilno ga pripremite, jelo ne samo da će imati koristi za tijelo, već i veliko zadovoljstvo. Nema složenih ograničenja, samo jedem hranu ili jela, na primjer brzu hranu, koju dugo nisam jeo i nemam ni najmanju želju. Kada počnete da se pravilno hranite, vremenom se vaše tijelo prilagođava ovakvom načinu života i nemate ni želju da jedete nešto štetno.”

I imao sam užasan strah od vaga. Prije vaganja skinula je ukosnice i lančiće i otrčala u toalet kako se na ekranu ne bi pojavio višak grama.

Kada je završio trening na ledu i došlo veče, obukao sam pantalone, tri džempera, a jednom sedmično sam se umotao i u film i trčao neprekidno sat vremena. Dao sam sebi naporno sušenje.

Djevojčica se dovela u ćorsokak – vagala se nekoliko puta dnevno i kontrolisala svaki komadić koji je pojela, ali je ubrzo shvatila da to nije normalno za zdravu osobu. Sada se pridržava pravila „ako hoćeš, jedi“, ali hranu konzumira u malim količinama.

Često pričamo o tome koliko je fizička aktivnost važna kada gubite kilograme i održavate formu. Sport je nezaobilazna komponenta za one koji se žele riješiti viška kilograma ili steći zategnutu figuru. Živi primjer činjenice da stalna vježba čini čuda na tijelu su ledene zvijezde. Ovi sportisti uvijek izgledaju lagano i vitko. Dakle, dijeta umjetničkih klizača pomoći će vam da promijenite svoje tijelo na bolje i steknete gracioznost.

Klizači rade svaki dan, jer od njihovog rada zavise rezultati koje pokažu na takmičenjima. To su ljudi sa velikom snagom volje. Da biste skočili visoko i pravilno izvodili elemente na ledu, morate imati pripremljeno tijelo. Sportisti strogo prate svoju ishranu, ne dopuštajući sebi ništa nepotrebno. Naravno, svakodnevni trening je takođe obavezan.

Principi dijete

Dijete se hrani drugačije nego odrasli sportista jer mali šampioni troše više energije. Kako mladi klizač prolazi kroz pubertet, njegovo tijelo se mijenja i može dobiti dodatnu težinu. Da biste se nosili s ovim problemom i ne naišli na druge, morate razviti poseban meni koji ima za cilj:

• aktivirati i normalizirati metaboličke procese pomoću bioloških aditiva i hranjivih tvari;
• smanjiti ili povećati tjelesnu težinu;
• održavati i održavati težinu nepromijenjenom;
• osigurati dovoljno kalorija, vitamina i hranjivih tvari za produktivan rad;
• formirati hormonsku pozadinu koja će klizaču omogućiti da ostvari svoj potencijal i postigne maksimalne rezultate.

Koristeći ovaj algoritam, svaka osoba može izgraditi svoju ishranu, koja će joj pomoći da postigne svoje ciljeve.

Razmislite šta želite postići, da li želite smršaviti ili zategnuti figuru. Nakon što odredite svoj cilj, bit će lakše kreirati plan vježbanja i prehrane.

Kako je izgrađen meni sportista

Kako bi izgradili potrebnu mišićnu masu, a ne dobili na težini, ishrana klizača je strukturirana u omjeru proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, da bi se zadovoljile sve potrebe, ishrana sadrži 50-55% ugljenih hidrata ukupne energije, 12-15% proteina i 25-30% masti. Međutim, vrijedno je napomenuti da se svaki klizač ne pridržava navedenih brojki. Odnos zavisi od toga koje ciljeve želi da postigne.

U ishrani umjetničkog klizača važna je i potrošnja vitamina. U poređenju sa običnim ljudima, sportisti moraju da unesu više hranljivih materija u svoj jelovnik. To je uzrokovano izbjegavanjem obranog mlijeka i zelenila. Tako „ledenim“ ženama posebno nedostaju gvožđe, kalcijum i cink. Ovi vitamini pružaju zdravlje tijelu i koštanom tkivu te štite od ozljeda.

Svakome, čak i neatletskom organizmu, potrebna je stalna opskrba korisnim mineralima i elementima. U njihovom nedostatku razvijaju se bolesti i tegobe, au našem slučaju se postiže mali rezultat u gubitku kilograma.

Šta prvo isključiti

Ako želite da smršate poput sportaša, pokušajte uključiti njihova ograničenja. Nije preporuceno koristiti:

• razni pekarski i konditorski proizvodi;
• masna i pržena hrana;
• proizvodi od kobasica.

Generalno, ovo je standardna lista zabranjenih namirnica koja se preporučuje za pravilnu prehranu.

Na šta treba obratiti pažnju

1. U ishrani umjetničkih klizača dominira niskokalorična hrana: zelene salate, povrće i voće. U jelovnik se dodaju proizvodi koji imaju vrijednost. nutritivni kvalitet- To su žitarice, mliječni proizvodi i meso.
2. Obavezna stavka je potrošnja tečnosti. Klizači piju 6-8 čaša vode dnevno kako bi spriječili dehidraciju. Ovo će vam pomoći da izliječite svoje tijelo tako što ćete ga očistiti od otpada i toksina.
3. Uzmite u obzir i savjete o adekvatan unos hrane. Za umjetničke klizače ishrana igra ogromnu ulogu, pa idu kroz ruke profesionalnih nutricionista kako se ne bi udebljali. Često odrasli sportisti koji dobiju na težini nakon adolescencije odbijaju da jedu u potpunosti, što povećava rizik od anoreksije i bulimije. Primjer je olimpijska šampionka Julia Lipnitskaya, koja se suočila s ovim problemom. Stoga se nemojte zanositi praksom mršavljenja, umjerenim vježbanjem i ne upuštajte se u post.

Ako ne znate gdje potrošiti svoje dodatne kalorije, onda idite na klizalište. Ova aktivnost odlično djeluje na mišiće i sagorijeva masnoće.

Pravilno mršavljenje za umjetničke klizače

Naravno, prehrana sportista je individualna, ali postoje savjeti iskusnih stručnjaka:

1. Jedite male obroke. Jedenje na sat je korisno i za šampione i za obične ljude. Naviknuvši svoje tijelo na red, nećete osjećati glad, što znači da nećete unositi dodatne kalorije i da ćete smršaviti.
2. Smanjite veličinu porcije. Preporučljivo je jesti malim obrocima kako ne biste istezali stomak i ne biste osjećali težinu tokom treninga. Ovaj savjet je savršen za moderne djevojke, jer je prejedanje čest problem.
3. Jedite grickalice. između obroka će vam pomoći da napunite baterije i ne patite od gladi. Odaberite voće ili jogurt.
4. Pijte vodu. Zbog velikih opterećenja, klizači mogu dehidrirati. Ali voda je dobra za sve, pa pijte što je više moguće.
5. Potražite zdravu hranu. Već smo naveli primjer onih proizvoda koje treba napustiti. Tako ćete ne samo dobiti lakoću u svom tijelu, već ćete i poboljšati svoje zdravlje.
6. Nemojte jesti posle 18 sati. Mnogi sportisti ne žele da jedu uveče, pa im poslednji obrok završava u 6-7 sati.Ovaj savet uopšte nije nov, ali je efikasan.

Nakon analize informacija o tome kako umjetnički klizači gube na težini, vidjet ćete da se neke preporuke za ishranu ne razlikuju od klasičnih. Ali njihovo redovno poštovanje dovodi do ugodnih rezultata u vidu opadanja brojeva na vagi.

Ekstremni gubitak težine

Ovu metodu koriste oni koji u kratkom vremenu moraju izgubiti nekoliko kilograma. Tehnika traje 7 dana i ima monoton meni.

Približna dijeta:

Takođe pijte dosta tečnosti, do 2 litra. po danu. Ne dozvolite sebi da grickate. Tokom dijete ćete izgubiti do 3 kg.

Budite oprezni i pravilno izračunajte svoju snagu, jer je ovo stroga i hitna dijeta koja nije pogodna za svaku osobu.

Metodologija kontrastnih (postnih) dana

Klizačima nije dozvoljeno da se udebljaju, pa je program rasterećenja među njima vrlo čest. Ova tehnika pomaže u čišćenju organizma od štetnih materija i prilagođavanju funkcionisanja metaboličkih procesa prije takmičenja.

Kontrastne dane najbolje je provoditi vikendom, a preporučuje se i izbjegavanje teške fizičke aktivnosti u ovo vrijeme, izvođenje samo laganih vježbi. Morate jesti oko 5-6 puta dnevno. Da biste izbjegli iskušenja, nemojte večerati za zajedničkim stolom, bolje je jesti sami. Ako osjetite iznenadnu vrtoglavicu, jak osjećaj gladi i gubitak energije, onda popijte slatki čaj, na primjer, s medom. Ako su simptomi teški, prestanite sa istovarom.

Ako ne znate na koji proizvod provesti kontrastni dan, onda se usredotočite na vlastite preferencije. Dakle, za ljubitelje žitarica prikladna je kaša od heljde, koja je idealna za mono-dijetu jer ima nizak sadržaj kalorija. To vam omogućava da ga jedete u velikim količinama.

“Mliječni” istovari su popularni - ili. Ovo je efikasan gubitak težine koji neće štetiti tijelu. Dijeta voćem i povrćem je također uobičajena. Možete potrošiti krastavac ili. Ne izazivaju veliku nelagodu jer vas proizvodi brzo zasiti.

Tokom dana rasterećenja može se izgubiti i do jedan kilogram viška kilograma, zdravlje će vam se poboljšati, a probava će raditi s novom snagom.

Gubitak težine prije treninga

Ishrana klizača se menja pre letnjih ili zimskih takmičenja. Na primjer, meni od četiri slijeda za svaki dan izgleda ovako:

Kao što ste možda primijetili, ovo je visokokalorični meni, a neki sportisti unose i do 3000 kcal. po danu. Međutim, ovo je opći primjer prehrane, a u stvarnosti jelovnik može izgledati oskudnije.

Hipokalorična ishrana

Ovaj meni je potpuno suprotan onome što smo opisali gore. Suština dijete je smanjenje kalorija za mršavljenje.

Dakle, žene ne unose više od 1200 kcal dnevno. Vrijedi ograničiti količinu šećera i fokusirati se na uzimanje vitamina. Uravnotežen jelovnik mora biti razvijen u frakcijskom obliku. Dijeta umjetničkih klizača ne bi trebala prelaziti 3 sedmice mršavljenja. Ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer sportisti svakodnevno troše energiju na nju.

Primjer sedmičnog menija

Ovom dijetom možete izgubiti do 3 kg. Zapamtite da porcije ne bi trebale biti velike - oko 200 g.

Karijera u sportu kao što je umetničko klizanje, kao i višak kilograma, kategorički su nekompatibilni pojmovi. Istovremeno, ovaj sport vas tjera da trošite značajnu količinu energije, tako da ishrana sportista jednostavno mora biti uravnotežena i hranljiva. Zato se pojavio i popularizovao specifičan sistem ishrane, nazvan klizačka dijeta.

Treneri koji rade s umjetničkim klizačima uvjereni su da je pojava viška kilograma uzrokovana isključivo nepravilnom raspodjelom hranjivih tvari u prehrani. Činjenica je da umjetničko klizanje zahtijeva od onih koji ga praktikuju ne samo veliku izdržljivost, već i dobro razvijene mišiće. Istovremeno, fleksibilnost mora biti prisutna. Izdržljivost je jednostavno nezamisliva bez dovoljne količine ugljenih hidrata, a klizači ih dobijaju jedući voće i povrće, kao i žitarice i testeninu na bazi durum pšenice. Pokazatelj kao što je mišićna snaga najdirektnije zavisi od unosa proteina iz hrane. Inače, optimalnim izvorima toga treba smatrati sve posne vrste ribe, kao i meso i perad, kao i nemasno fermentisano mlijeko i mliječne proizvode. Fleksibilnost tijela može se efikasno održavati tečnom ishranom. Budući da se svi klizači izlažu riziku da padnu tokom bilo kakvog treninga, a to zauzvrat može uzrokovati lomove ili uganuća, povremeno moraju obogatiti svoju ishranu hranom koja sadrži kalcij. Inače, ovaj element ne samo da značajno jača koštano tkivo, već i stimulira provođenje svih nervnih impulsa. Glavni izvori kalcija su sve vrste mliječnih proizvoda i neke vrste orašastih plodova.

Dijeta za umjetničke klizače - pravi sistem

Ishrana je takođe od velike važnosti. Dakle, svi klizači jedu prilično male porcije, ali prilično često. Treneri zaista insistiraju da njihovi igrači jedu barem par sati prije početka treninga. Tada proces probave neće ometati njihove pune aktivnosti. Ovo su samo opšte smernice. Zapravo, za svakog pojedinog sportaša, dijeta i režim ishrane se sastavljaju pojedinačno, zatim se čim više uzimaju u obzir faktori kao što su spol i dob, kao i smjer njihovog trenažnog procesa.

Dijeta za umjetničke klizače - uzorak menija

Osim glavne, postoji i ekstremna verzija ove dijete. Omogućava vam da prilagodite svoju težinu neposredno prije nastupa. Ovo je brza dijeta koja je osmišljena za dobre rezultate. Najvjerovatnije, ne izaziva puno oduševljenja ni kod trenera, ni među samim profesionalnim sportašima, a posebno među nutricionistima. Ali njegova efikasnost u smislu mršavljenja je van svake sumnje.

Nakon buđenja treba da popijete čašu negazirane mineralne vode.

Doručak se sastoji od 1/2 šolje mekinja. Može se konzumirati u čistom obliku ili sa kelpom. Takođe je potrebno popiti 500 grama nezaslađenog zelenog čaja

Drugi doručak sastoji se od par zelenih jabuka

Ručak uključuje 2 ražena krekera sa čašom nemasnog kefira

Užina se sastoji od velike naranče i 100 grama nemasnog svježeg sira

Za popodnevnu užinu možete pojesti 4 žitarice, po mogućnosti heljdu i popiti 1 čašu nezaslađenog crnog čaja

Užina se sastoji od malomasnog svježeg sira, čija porcija ne smije prelaziti 100 grama

Večera bi trebala uključivati ​​kuhanu govedinu ili bijelu živinu. Zapremina mesa je 100 grama. Da biste olakšali dijetu, sutradan možete zamijeniti sa 2 kuhana jaja

Dijeta za klizače - meni

Trajanje takve dijete ne bi trebalo da bude duže od dve do tri nedelje. Gubitak težine u ovom slučaju je otprilike 15-20 kilograma.

Dijeta za umjetničke klizače - rezultati

Dijeta umjetničkih klizača u svojoj prvoj verziji ne izaziva nikakve posebne pritužbe, što se definitivno ne može reći za ekstremnu verziju, jer izaziva pretjerano brz gubitak težine. Brzi rezultat nije uvijek dobar.

Kako ne uspjeti na dijeti - video