Formula za određivanje prekomjerne težine osobe. Idealna težina: kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)

Izračun idealne težine uvijek je problematičan, jer u ovom trenutku postoji nekoliko načina za njezino određivanje. Svi su oni, prema uvjeravanjima programera, istiniti, ali žene teže idealu, stoga se koriste metode koje daju prosječnu vrijednost. Da biste ga izračunali, možete koristiti online kalkulator težine koji je predstavljen u nastavku.

Prema antropolozima, postoje tri vrste figure u osobi, koje karakteriziraju izgled i moguću težinu - astenična, normostenička, hiperstenična.

• Asthenik je visok i lagan - to su standardni ljudi koji jedu puno, ali se ne popravljaju. Figura astenika je kutna, kosti "izbočene", što donekle gubi na atraktivnosti.
• Normostenik - prosječna visina i standardna težina. Njihovo zdravlje je najbolje, budući da takvi ljudi nisu skloni debljanju, figura je skladna i privlačna.
• Hiperstenični - rast je ispod prosjeka, a pokazatelji težine nešto su veći od normalnih. Predstavljeno tijelo ima blagu zaobljenost, slično se opaža kod muškaraca i žena. Ako osoba s hipersteničnim tijelom znatno smrša, njezin izgled neće biti privlačan.

Iz navedenih odredbi proizlazi da je važno da čovjek prvo prouči svoje tijelo, a tek onda pribjegne. Možda gubitak težine uopće neće biti potreban, jer je važno obratiti pozornost ne na omjer visine i težine, već na vrstu figure.

Pogreške će dovesti do prisilnih iscrpljujućih dijeta, koje žene vole prakticirati, težeći idealu, ali ne uspijevajući zadržati nisku težinu sa svojim zdravstvenim karakteristikama.

Kako odrediti vrstu figure

U skladu s navedenim podacima, potrebno je odrediti svoj tip tijela, što će biti važno i za muškarce i za žene.

Za određivanje su potrebna sljedeća mjerenja:

• Priđite ogledalu i uvucite trbuh.
• Zatim morate opipati donja rebra i procijeniti njihov položaj jedan u odnosu na drugo. To se zove izračunavanje interkostalnog kuta - najviše točke spajanja rebara u sredini ljudskog tijela.
• Ako je kut manji od 90 stupnjeva, tada je lik anestetika. Ako je bliže pravom kutu, onda je ovo normostenik. Kada je kut veći od 90 stupnjeva, govorimo o hiperstenici - oni imaju proširenu lokaciju kosti, pa izgledaju debelo čak i s normalnim pokazateljima.

Ženama je važno postići idealnu težinu, no pojašnjava se da ju nije moguće točno odrediti. Za svaku figuru i osobu, norma se određuje pojedinačno, u većini slučajeva osoba ne razmišlja o svom stanju, već gleda upravo na svoj izgled.

O idealnoj težini

Izračunavanje normalne težine nije sasvim točan postupak. Bez obzira na dobivene rezultate, ljudi su mršaviji, muškarci su vitkiji i istaknutiji.

Idealna težina za osobu odgovara sljedećim čimbenicima:

• postojeća težina i količina masti u ljudskom tijelu je sigurna i ne izaziva zdravstvene probleme;
• optimalni pokazatelj neće ograničiti kretanje osobe;
• žena ili muškarac zadovoljni su izgledom;
• nema usporedbe s drugim ljudima.

U ovom slučaju nije važno koje pokazatelje osoba ima, ali preporuča se izračunati idealnu težinu za vašu visinu. Na prikazani način postoji određeni omjer izgleda i zdravlja. Normalnu težinu preporuča se izračunati i pratiti (pridržavati se koliko god je to moguće) kako ne biste riskirali svoje zdravlje. Predstavljene vrijednosti dane su ljudima kako bi ispravili svoju prehranu i spriječili razvoj patologija, koje se uglavnom razvijaju u pozadini prekomjerne težine.

Mišljenje stručnjaka

Egorova Natalija Sergejevna
Nutricionist, Nižnji Novgorod

Da, idealna težina je relativan i čisto individualan koncept. Pri njegovom izračunavanju uzimaju se u obzir mnogi čimbenici: indeks tjelesne mase (BMI), konstitucijski tip, količina masti u tijelu, metaboličke karakteristike itd. I da, kod hiperstenika je normalna tjelesna težina uvijek veća nego kod astenika.

U doba SSSR-a formula za idealnu težinu bila je vrlo jednostavna. Od visine je oduzeto 100, a dobivena brojka je navodno pokazivala koliko bi osoba trebala imati kilograma. Naravno, takvi izračuni bili su netočni, donosili su malo koristi i nisu imali praktički nikakve veze sa stvarnošću. Međutim, i danas mnogi ljudi mjere “normalnost” težine indeksom tjelesne mase. Ne odobravam ovakav pristup.

Štoviše, ne preporučam da "idealnu težinu" određujete sami ili uz pomoć prijatelja i rodbine. Uostalom, sami nećete moći izračunati točnu brojku. I nemojte si davati preporuke za mršavljenje. Dakle, ako planirate smršaviti, obratite se dijetetičaru. Ovaj članak ne navodi sve čimbenike koje stručnjak uzima u obzir pri planiranju programa mršavljenja. Zapravo, ima ih mnogo više. I budite spremni na činjenicu da ćete možda morati proći niz testova.

Kako odrediti prisutnost viška masnoće u tijelu

Postoji nekoliko načina za utvrđivanje prisutnosti viška masnog tkiva. Njegova prisutnost u tijelu izaziva razvoj kolesterolskih plakova, ateroskleroze i patologija zglobova zbog prekomjernog pritiska. U većini slučajeva, noge pate, ali mogu se susresti s ozbiljnijim problemima - osteohondroza i kila kralježnice.

Primjena vaga

Standardna i uobičajena formula za izračunavanje idealnih pokazatelja je da se iz vaše visine izračuna zbroj 110. Izračunavanje pokazatelja jednostavno je ako kod kuće imate vagu. Vagajte se ujutro natašte i nakon odlaska na WC.

Bore na trbuhu

Po naboru na trbuhu moguće je odrediti veliku količinu masti u tijelu, što dovodi do pretilosti i pogoršanja vitalne aktivnosti tijela. Za muškarce, norma je odobrena - 1-2 cm, za žene - 2-4 cm Svi pokazatelji iznad 5 cm ukazuju na prisutnost pretilosti. Ovom metodom nećete moći izračunati koliko kilograma trebate izgubiti do idealne figure, ali može ukazivati ​​na prisutnost zdravstvenih problema.

Indeks tjelesne mase

Postoji način izračuna norme indeksom tjelesne mase. Da biste to učinili, upotrijebite formulu: težina / visina u metrima2.

Evo sljedeće definicije:

• ako je indeks tjelesne mase manji od 18,5, tada osoba ima nedostatak;
• do 24 - norma;
• do 29 - višak;
• preko 30 ukazuje na pretilost.

Dobivena vrijednost mora se usporediti s pokazateljima u tablici.

Korištenje kalkulatora

Radi lakšeg izračuna nudi se kalkulator idealne težine za visinu i dob.

Vage s izračunom količine masti

Pokazatelji indeksa tjelesne mase daju samo matematičke vrijednosti. Važno je napomenuti da postojeća raspršenost podrazumijeva značajne razlike u količini masti u ljudskom tijelu i izgledu. Možete pojednostaviti svoj rad i koristiti samo vage s funkcijom izračunavanja količine masti u osobi. Da bi se to postiglo, kroz tijelo prolazi slab električni impuls koji lako prolazi kroz vodu i mišiće. Poteškoće prolaze kroz mast i dovodi do izračuna pokazatelja.

Kako odrediti stvarne pokazatelje

Često muškarci i žene počinju gubiti težinu s velikim pokazateljima, nadajući se da će postići značajne rezultate.

Kako ne biste precijenili svoje sposobnosti, preporučuje se korištenje sljedeće formule za izračun mogućeg postignuća:

• 45 kg + 1 kg za svaki cm rasta, koji je veći od 150 cm + 0,5 kg za svaku godinu iznad 25 godina, ali ne više od 7 kg.
• Zatim morate dodati 4-7 kg dobivenoj vrijednosti.
• Dodajte još 4-7 kg ako trenutno ima 90 kg.
• Ako osoba trenutno teži više od 100 kg, dodajte još nekoliko kilograma.

Kao primjer možete uzeti ženu tešku 82 kg, visoku 165 cm i 31 godinu. Za nju će se normalni pokazatelji izračunati kao: 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 kg. Vrijednost se može smanjiti na 67 - količina će se dobiti ako dodate 4 kg.

Ispada da bi žena trebala težiti od 67 do 70 kg. U protivnom neće moći održati postignutu težinu (primjerice, kod mršavljenja do 55 kg), a nastat će i zdravstveni problemi.

Važno! Kada gubite težinu ili izračunavate pokazatelje, preporuča se da obratite pozornost ne na vlastite ambicije, već na potrebu da poboljšate svoje zdravlje.

Težina i zdravlje usko su povezani, što treba stalno pratiti. Morate se stalno vagati - svaka 2 dana ili jednom tjedno, dok kontrolirate svoju prehranu. Za održavanje postignutih idealnih oblika bit će dovoljno provoditi tjedne dane posta. Oni će pomoći riješiti se viška tekućine u tijelu, što pridonosi razgradnji masnih stanica.

Da biste "zaslijepili" idealnu figuru, trebat će vam dosta vremena i truda. Ipak, prije nego što se upustite u ovaj težak zadatak, priđite ogledalu i pogledajte se kritički, ali s ljubavlju. Možete uzeti centimetar i izmjeriti sve svoje opsege, samo nemojte donositi crne zaključke ako vam ne ide 90-60-90.

Najvjerojatnije, stvarno neće uspjeti, ali u tome nema nikakve tragedije. Prvo, postoje mnoge stvari koje se mogu popraviti. Drugo, puno toga možda ne treba ispravljati.

Vrsta ustava

Na primjer, antropolozi razlikuju tri glavne vrste konstitucije (da ne spominjemo brojne prijelazne i srednje varijante). Ova tri tipa nazivaju se: normostenički, hiperstenični i astenični.

Osoba hiperstenične konstitucije, najčešće prosječne ili ispodprosječne visine, širokih kostiju, relativno kratkih ruku i nogu i širokih prsa. Asthenik je visok, dugih nogu, s uskim prsima, kao da je usmjeren prema gore. Normostenik znači "normalan": rast je prosječan i sve ostalo također.

Vrlo točno možete odrediti svoj konstitucijski tip po takozvanom interkostalnom kutu koji tvore najniži rebreni lukovi. Stanite pred ogledalo s trbuhom unutra i prsima prema van i vidite koliki vam je međurebarni kut (možete čak uzeti i veliki kutomjer i izmjeriti).

Ako je otprilike 90 stupnjeva, onda ste normosteničar. Ako je ovaj kut oštar, manji od 90 - vi ste astenik, a ako je tup - hipersteničan. U potonjem slučaju, posebice, uspješno mršavljenje može dovesti do ne baš uspješnog rezultata: mršavost neće krasiti hipersteniku, a nešto "viška" težine, naprotiv, zaokružit će pomalo kvadratne obrise figure.

Idealna težina nije brojka na vagi, već sastavni dio vašeg života.

Idealna težina

Vaša težina je idealna ako:

• Ne uzrokuje zdravstvene probleme (ili potencijalne rizike);
• Ne ograničava vas u svakodnevnom životu, željama i potrebama;
• Zadovoljni ste svojim tijelom kakvo jest, au isto vrijeme se ne osjećate neugodno;
• Volite svoje tijelo i ne uspoređujete se s ljudima oko sebe (ili glumcima, pjevačima, sportašima itd.).

Postoje različiti pokazatelji i formule pomoću kojih se može odrediti okvirni raspon težine u kojem se mogu početi razvijati zdravstveni problemi, kao i težina kojoj morate težiti kako biste te probleme sveli na najmanju moguću mjeru ili u potpunosti eliminirali.

Metode za određivanje prekomjerne težine

1. Određivanje viška težine pomoću vage

Najjednostavnije (i najpribližnije): visina (u centimetrima) minus 110. Dobiveni broj (u kilogramima) je idealna težina. No, to ne znači da je “sve ostalo” suvišno.

Postoji najlakši i najprecizniji način da utvrdite imate li višak kilograma: samo izmjerite nabor na trbuhu. Za žene je dopuštena norma 2–4 ​​cm, ali za muškarce nešto manje - 1–2 cm, a stručnjaci kažu da je od 5 cm ili više pretilost. Istina, nažalost, u ovom slučaju nećemo vidjeti točan rezultat koliko trebamo izgubiti. Ovo je samo neka vrsta nagovještaja da je vrijeme da sjednete na simulatore i na dijetu.

3. BMI - indeks tjelesne mase (Body Mass Index)

Takozvani indeks tjelesne mase (BMI) dobio je opće priznanje. Njegov izračun: Podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u metrima na kvadrat. Primjer: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Ova formula je dobra jer funkcionira i za "djecu" i za "divove".

Razlikuju se sljedeće vrijednosti BMI:

manje od 15- akutni gubitak težine;
od 15 do 18.5- deficit težine;
od 18,5 do 24 - normalna težina;
od 25 do 29- pretežak;
od 30 - 40- pretilost;
preko 40- teška pretilost.

4. Online kalkulator idealne težine

5. Vage koje određuju postotak tjelesne masti

Ali BMI ne govori o rasporedu kilograma na tijelu. Fizička građa je važna. S istom visinom i težinom jedna će osoba biti vitka i snažna, a druga puna i opuštena. Bitan je omjer mišića i masti, koliko posto ukupne tjelesne težine čini masna masa, koliko mišići i kosti, koliko voda. Normalni udio masti u tijelu muškaraca je 12-18%, žena - 18-25%.

Nedavno su se pojavili uređaji za određivanje postotka tjelesne masti. U procesu bioelektrične analize kroz tijelo se propušta slaba, apsolutno sigurna električna struja. Princip analize temelji se na činjenici da električni impuls lakše prolazi kroz mišiće i vodu nego kroz masno tkivo. Sada postoje vage koje uključuju ovu tehnologiju, možete ih koristiti za redovito i više ili manje precizno mjerenje kod kuće ne samo svoje težine, već i postotka masti.

6. Formula za određivanje realno ostvarive težine

Formula je primjenjiva u slučajevima kada osoba počinje gubiti težinu s prilično velikom težinom.

Izračun se provodi u dvije faze:

1. Prvo odredite svoju težinu, kao da ste vlasnik normalnog metabolizma:

(45 kg) + (1 kg za svaki centimetar visine preko 150 cm) + (0,5 kg za svaku godinu iznad 25 godina, ali ne više od 7 kg).

2. Zatim izvršite korekciju za sporu razmjenu:

Dodati od 4,5 do 7 kg;

Dodajte još 4 do 7 kg (s početnom težinom od oko 90 kg);

Dodaje se još nekoliko kilograma (s početnom težinom koja uvelike prelazi 100 kg).

Primjer za pedesetogodišnju gospođu visoku 158 cm, a danas tešku 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Ako se naša dama uspije dovesti do 60 kg, onda su joj osigurane razne zdravstvene nevolje i neizbježan brzi povratak na prvobitnu težinu, plus određena količina veselih kilograma.

Kako tjelesna težina utječe na zdravlje?

Što zapravo znači brojka na vagi? Kako se to odnosi na sve razloge zašto želite smršaviti? Možda želite izgledati privlačnije, poboljšati svoje zdravlje, uklopiti se u omiljene traperice ili odjenuti prekrasnu haljinu koja vam godinama stoji u ormaru, popraviti svoju tjelesnu formu, vratiti se u mladost ili vam je jednostavno ugodnije živjeti s manje kilograma? Broj na vagi nije ono što određuje vaš uspjeh ili neuspjeh. Postoji toliko mnogo načina za mjerenje napretka i uspjeha osim stalnog praćenja ljestvice.

Postoji samo jedan razlog da govorimo o "normalnoj" ili "idealnoj" težini, a taj razlog je vaše zdravlje.

Što kasnije može dovesti do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Iako vaša specifična težina ne mora biti uzrok bilo kakvih bolesti, sasvim je poznato da su ljudi čija je težina iznad ili ispod "normale" puno podložniji raznim zdravstvenim problemima.

Dečki, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove ljepote. Hvala na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

web stranica pronašao 5 načina za izračunavanje optimalne težine koje koriste fitness profesionalci.

Metoda 1. Queteletov indeks

Ako znate indeks tjelesne mase, možete procijeniti pretilost ili manjak težine. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportaše, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina).

Dobiveni broj bit će vaš indeks. Norma za muškarce je 19-25. Za žene - 19-24.

Metoda 2. Svesci

Queteletov indeks je dobar pokazatelj količine masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualnu sliku. Ali možete provjeriti svoje tijelo na idealnost pomoću druge formule.

Raspodjela masti po tijelu određena je omjerom: opseg struka (u razini pupka) podijeljen s volumenom stražnjice. Norma za muškarce je 0,85; za žene - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Uzimajući u obzir dob

Dokazano je da bi težina muškarca i žene trebala postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnima", zapravo možda i nisu. Za određivanje optimalne težine možete koristiti formulu ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - dob u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Brockova formula

Jedna od najpopularnijih metoda za izračun idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i dobi osobe.

Brockova formula za osobe mlađe od 40 godina: visina (u cm) minus 110, nakon 40 godina - visina (u cm) minus 100.

U isto vrijeme, ljudi s asteničnim (tankim) tipom tijela trebaju oduzeti 10% od rezultata, a ljudi s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebaju dodati 10% rezultatu.

Kako odrediti svoj tip tijela? Dovoljno je centimetrom izmjeriti opseg najtanjeg mjesta na zapešću.

Metoda 5. Naglerova formula

Postoji Naglerova formula koja vam omogućuje izračunavanje idealnog omjera težine i visine. Na 152,4 cm visine trebalo bi doći 45 kg težine. Za svaki inč (to jest, 2,54 cm) iznad 152,4 cm, trebalo bi biti još 900 g. Plus još 10% rezultirajuće težine.

Metoda 6. Formula John McCallum

Jednu od najboljih formula stvorio je stručni metodolog John McCallum. Njegova se formula temelji na mjerenju opsega zapešća.

1. Opseg ručnog zgloba pomnožen sa 6,5 ​​jednak je opsegu prsa.
2. 85% opsega grudi jednako je opsegu bokova.
3. Da biste dobili opseg struka, trebate uzeti 70% opsega prsa.
4. 53% opsega prsa jednako je opsegu bedara.
5. Za opseg vrata potrebno je uzeti 37% opsega prsa.
6. Opseg bicepsa je oko 36% opsega prsnog koša.
7. Opseg potkoljenice je nešto manji od 34%.
8. Opseg podlaktice trebao bi biti jednak 29% opsega prsa.

Ali neće svi fizički podaci točno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine:

1. Stas se smatra idealnim ako je opseg struka 25 cm manji od opsega bokova, a opseg bokova je približno jednak opsegu prsa.
2. Opseg struka trebao bi biti jednak: visina u centimetrima - 100. To jest, žena s visinom od 172 cm bit će proporcionalno presavijena ako je opseg struka 72 cm, obujam bokova i prsa je oko 97 cm, tj. ako nosi veličinu odjeće 48.
3. Ako je opseg kukova manji od opsega grudi, a opseg struka je manji od opsega bokova za 20 cm, tada se takva figura naziva "jabuka". Ako je opseg prsa manji od opsega bokova, a opseg struka 30 cm ili više manji od opsega bokova, to je figura u obliku kruške.
4. Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se opažanje pokazalo poštenim. Opseg struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Uputa

Jedna od najjednostavnijih formula za izračun ideala težina a predložio ju je antropolog iz Francuske Paul Brock. Najlakše je izračunati težina je minus koeficijent. Do 165 cm, koeficijent je 100, do 175 cm - 105, iznad 175 cm - 110. Prema stručnjacima, Brockova formula je točna za ljude čija je dob u rasponu od četrdeset do pedeset godina. Ako imate ispod četrdeset, onda optimalno težina, izračunato prema Brocinoj formuli, potrebno je smanjiti za deset do dvanaest, inače se rezultat mora povećati za pet do sedam posto.

Izračuni indeksa tjelesne mase koji pokazuju tjelesnu masnoću smatraju se točnijima. Za izračune dovoljno je znati tjelesnu težinu u kilogramima i visinu, zabilježenu u metrima. BMI \u003d M (kg): H2 (m), gdje je M tjelesna težina, H je visina. Sama formula je također vrlo jednostavna: pronađen je omjer mase i kvadrata. Ovisno o dobivenoj vrijednosti donose se zaključci težina e osoba. Ako imate manje od 25 - to je norma, ako je više od 25, ali manje od 27 - to je prekomjerna tjelesna težina, ali još nije pretilo, ali ako je više od 27 - to je već pretilo. Ali to su opet prosječni pokazatelji, budući da su vrijednosti indeksa tjelesne mase različite za i.

U Rusiji liječnici koriste posebne tablice za određivanje prekomjerne tjelesne težine, u kojima su, ovisno o spolu, te o visini i visini, naznačene najveće dopuštene vrijednosti težina a. Ako tvoj težina ispod tablice, to može značiti odsutnost viška težina a ako je viši, dodatni studiji određuju stupanj.

Bilješka

Postoje različite metode za određivanje idealne težine za svaku osobu, ovisno o njezinoj visini. Ovo ne uzima u obzir druge pokazatelje kao što su dob, spol i tjelesna građa. Očito, ako se višak kilograma formira zbog mišića, tada osoba ne izgleda puno, osim toga, znanstvenici su dokazali da malo prekomjerne težine za žene ima pozitivan učinak na njezino zdravlje.

Koristan savjet

Ne postoje apsolutno pouzdani načini za određivanje idealne težine, jer niti jedan od njih ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe. Bolje je usredotočiti se na zdravstveno stanje i ogledalo.

Povezani članak

Višak kilograma je problem koji može imati ne samo estetske, već i medicinske negativne posljedice. Kako pouzdano saznati imate li višak kilograma?

Prekomjerna tjelesna težina može čovjeku stvoriti brojne probleme, od poteškoća s odabirom odjeće koja dobro pristaje do negativnih zdravstvenih posljedica, kao što su otežano disanje, povećano opterećenje zglobova i drugo. Međutim, u modernom svijetu, usmjerenom na standarde modne industrije, pojam prekomjerne tjelesne težine postao je prilično nejasan: mnogi ljudi počinju razmišljati o prekomjernoj tjelesnoj težini, što je zapravo sasvim normalno. Kako odrediti granice norme težine za određenu osobu?

Indeks tjelesne mase

Određivanje granica normalne težine

Izvori:

• Indeks tjelesne mase i optimalna težina u 2019

Svaka moderna osoba mora znati izračunati tjelesnu težinu i izvući ispravne zaključke o stanju indeksa koji pokazuju imate li pretilost ili predispoziciju za ovu bolest. Nudimo vam osnovne metode kako izračunati svoju tjelesnu težinu pomoću jednostavnih formula i tablica.

Ljudska tjelesna težina i njen višak

Ljudska tjelesna težina je najvažniji pokazatelj našeg zdravstvenog stanja, koji određuje zadovoljava li prehrana potrebe organizma. Razlikujte između normalne, prekomjerne ili premale težine.

Naravno, pretilost nužno podrazumijeva prisutnost viška tjelesne težine, nastale zbog nakupljanja masti.

Međutim, pojam prekomjerne tjelesne težine nije sinonim za pretilost i ima samostalno značenje. Dakle, mnogi ljudi imaju blagi višak tjelesne težine, ne dostižući stupanj bolesti, odnosno pretilost. Osim toga, prekomjerna tjelesna težina je posljedica razvijenih mišića (kod sportaša ili osoba koje se bave teškim fizičkim radom) ili zadržavanja tekućine u tijelu kod niza bolesti.

Isto tako manjak tjelesne težine ne doseže uvijek stupanj bolesti – proteinsko-energetski nedostatak. Za kontrolu tjelesne težine razvijene su mnoge metode. Obično su usmjereni na usporedbu visine i tjelesne težine i usporedbu rezultata s normativnim pokazateljima izračunatim na temelju različitih formula ili danih u posebnim tablicama. Ranije se u domaćoj medicini tjelesna težina koja prelazi normu za određenu odraslu osobu za 5-14% nazivala prekomjernom, a prekoračenje norme za 15% ili više označavalo je pretilost kao bolest. U isto vrijeme, u stranoj medicinskoj praksi, višak tjelesne težine smatrao se pretilošću, dosežući 20% ili više u usporedbi s normama usvojenim u tablicama ili dobivenim formulama za izračun. Zbog toga je prevalencija pretilosti u našoj zemlji bila veća nego u drugim zemljama.

Brockova formula

Do sada je poznata Brocina formula koju je predložio francuski kirurg i anatom Paul Broca prije više od jednog stoljeća. Prema ovoj formuli dobivaju se sljedeći pokazatelji norme.

Normalna tjelesna težina

Za muškarce prosječne građe:

• s rastom do 165 cm, norma tjelesne težine u kilogramima jednaka je rastu u centimetrima minus 100;
• s visinom od 166-175 cm - minus 105;
• s visinom od 175 cm ili više - minus 110.

Pretilost ili pretilost: metode procjene tjelesne težine

U žena odgovarajuće visine i građe pravilna tjelesna težina trebala bi biti približno 5% manja od one u muškaraca.

Predlaže se i pojednostavljena verzija izračuna:

• za žene mlađe od 35 godina normalna tjelesna težina trebala bi biti jednaka visini u centimetrima minus 110;
• preko 35 godina - visina u centimetrima minus 100.

Kod osoba s uskim prsima (astenična tjelesna građa) dobiveni podaci se smanjuju za 5%, a kod osoba sa širokim prsima (hiperstenična tjelesna građa) povećavaju se za 5%.

Napominjem da formula "visina u centimetrima minus 100", popularna zbog svoje jednostavnosti, koja se koristi za ljude bilo koje visine, iskrivljuje Brockov pokazatelj.

Kako odrediti BMI: izračun indeksa tjelesne mase

Trenutno se u međunarodnoj praksi koristi vrlo informativan pokazatelj - izračun indeksa tjelesne mase (BMI), koji se naziva i Queteletov indeks. Godine 1997. i 2000. god WHO je preporučio da se tjelesna težina procjenjuje na temelju BMI, s čime su se složili i ruski liječnici. Međutim, u izvješću "Prevencija, dijagnoza i liječenje primarne arterijske hipertenzije u Ruskoj Federaciji" (2000.), stručnjaci iz Znanstvenog društva za proučavanje arterijske hipertenzije, Sveruskog znanstvenog društva za kardiologiju i Međuodjelskog vijeća za kardiovaskularne bolesti Bolesti su napravile izmjenu: kao donju granicu BMI, koja karakterizira normalnu tjelesnu težinu, predlaže se uzeti u obzir 20 kg / m 2 umjesto preporučenog pokazatelja SZO od 18,5 kg / m 2 prikazanog u tablici. Razlog za ovaj prijedlog je jednostavan: brojna su istraživanja otkrila da među osobama s niskim vrijednostima BMI (manje od 19-20 kg/m 2 ) postoji veća smrtnost ne samo od raka ili kronične opstruktivne plućne bolesti, nego ali i od kardiovaskularnih bolesti.

Prije određivanja BMI-a, raspoloživa tjelesna težina u kilogramima podijeli se s kvadratom visine u metrima:

BMI = tjelesna težina (u kilogramima) / (visina u 2 metra).

Tablica indeksa tjelesne mase

Tablica indeksa tjelesne mase omogućuje procjenu vašeg zdravlja i predviđanje mogućih rizika od razvoja kroničnih bolesti. Daje opis pokazatelja indeksa tjelesne mase (BMI). Upozoravamo vas da procjenu indeksa tjelesne mase treba provesti kvalificirani liječnik, uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.

Primjenu formule prikazat ću na konkretnom primjeru. Pretpostavimo da je vaša visina 165 cm, a težina 67 kilograma.

1. Pretvori visinu iz centimetara u metre - 1,65 m.
2. Kvadrat 1,65 m - bit će 2,72.
3. Sada 67 (težina) podijeljeno s 2,72. Vaš rezultat je 25,7 kg / m 2, što odgovara gornjoj granici norme.

Ne možete izračunati BMI pojedinačno, već koristiti posebnu tablicu koju je razvio D. G. Bessenen 2001. godine.

Imajte na umu da ima niz nedostataka: ne postoje vrijednosti BMI ispod 19 kg / m2, a BMI koji karakteriziraju različite stupnjeve pretilosti dani su u skraćenom obliku u tablici.

Tablica - Indeksi tjelesne mase prema visini i tjelesnoj težini:

Indeks struka i kukova

Posljednjih godina utvrđeno je da rizik od razvoja niza bolesti ovisi ne samo o stupnju i trajanju pretilosti, već io prirodi raspodjele masti u tijelu.

Ovisno o lokalizaciji masnih naslaga, razlikuju se:

• abdominalna pretilost (također se naziva visceralna, androidna, "gornja", kao "jabuka", prema muškom tipu) - višak masnog tkiva nalazi se uglavnom na trbuhu iu gornjem dijelu tijela. Ova vrsta pretilosti češća je kod muškaraca;
• gluteofemoralna pretilost (također se naziva gluteofemoralna, ginoidna, "donja", kao "kruška", prema ženskom tipu) - višak masnog tkiva nalazi se uglavnom na bokovima, stražnjici iu donjem dijelu tijela, što je tipično za žene.

Kod abdominalne pretilosti čak i minimalni višak tjelesne težine povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrti od njih. Povećava se vjerojatnost koronarne bolesti, kao i njena tri glavna čimbenika rizika: arterijska hipertenzija, dijabetes melitus tipa 2 i poremećaj metabolizma lipida (povišen kolesterol u krvi i drugi pokazatelji). Kombinacija ovih bolesti i stanja naziva se metabolički sindrom. Njegovo liječenje, uključujući i uz pomoć dijetoterapije, zadatak je od najveće važnosti. Štoviše, liječenje je indicirano ne samo za dijagnosticiranu abdominalnu pretilost, već i za značajan višak tjelesne težine (BMI - 27-29,9 kg / m2), ako se mast taloži uglavnom u gornjem dijelu tijela.

Indeks struka i kukova- ovo je omjer opsega struka (mjereno iznad pupka) i najvećeg opsega bokova (mjereno u razini stražnjice).

Naprotiv, gluteofemoralna pretilost nije povezana s izraženim dodatnim rizikom i prijeti minimalnim medicinskim posljedicama. Njegovo liječenje je uglavnom kozmetičko. Napominjem da je riječ o pretilosti bez popratnih bolesti, posebice bez dijabetes melitusa tipa 2 i arterijske hipertenzije.

Za određivanje tipa pretilosti potrebno je odrediti indeks struka/bokova (WHI).

Može se mjeriti samo opseg struka. Poznato je da je rizik od razvoja metaboličkog sindroma:

• umjereno se povećava s opsegom struka od 80 cm ili više - kod žena, 90 cm ili više - kod muškaraca;
• naglo se povećava s opsegom struka od 88 cm ili više - kod žena, 102 cm ili više - kod muškaraca.

Suvremeni podaci zahtijevaju nove pristupe procjeni tjelesne težine. Konkretno, utvrđeno je da je nedovoljna tjelesna težina faktor rizika za povećanu smrtnost od određenih nezaraznih bolesti. Promijenio se i koncept masnog tkiva kao metabolički inertnog, isključivo depoa energije. Sada je utvrđeno da je masno tkivo difuzna endokrina žlijezda koja proizvodi niz hormona i biološki aktivnih tvari.

Tablica - Biološki aktivne tvari koje luči masno tkivo:

Leptin i pretilost

Zasebno, vrijedi se osvrnuti na leptin, otkriven 1995. godine, hormon koji proizvode masne stanice. Njegova razina u krvi odražava energetske rezerve masnog tkiva, utječe na apetit, unos i potrošnju energije te mijenja metabolizam masti i glukoze. Leptin i pretilost usko su povezani: ova tvar usporava metabolizam, ali u nedostatku može uzrokovati kvar u tijelu.

Prema dobivenim znanstvenim podacima, samo prekomjerna tjelesna težina, koja nije dosegla stupanj pretilosti, igra pozitivnu ulogu u normalnom funkcioniranju organizma.

Nedostatak masnih zaliha i nedostatak leptina mogu narušiti reproduktivnu funkciju kod žena s izrazito smanjenom tjelesnom težinom, primjerice nakon terapijskog gladovanja ili anoreksije nervoze, koja je često praćena amenorejom. Ne treba misliti da znanost pokušava rehabilitirati pretilost.

Tako žene s očuvanom menstrualnom funkcijom i prekomjernom tjelesnom težinom imaju manju vjerojatnost razvoja raka dojke, resorpcije kosti (razaranja koštanog tkiva) i postmenopauzalne osteoporoze. Negativan utjecaj prekomjerne tjelesne težine (bez pretilosti) na metabolizam lipida i ugljikohidrata, kao ni na razinu krvnog tlaka u naizgled zdravih muškaraca i žena nije utvrđen. Inozemna istraživanja osiguravajućih društava navode najnižu stopu smrtnosti među osobama čija tjelesna težina premašuje normu za 10%.

Stručnjaci Istraživačkog centra za preventivnu medicinu Ministarstva zdravstva Rusije, koji su 20 godina promatrali muškarce i žene u dobi od 40 do 59 godina, otkrili su vezu između očekivanog životnog vijeka i BMI. Tako je 50% pregledanih "mršavih" i "punih" umrlo ranije od onih koji su imali prosječan BMI - od 20 do 30 kg/m2. U isto vrijeme, "mršavi" muškarci i žene umrli su ranije od "punih". Zašto se to događa i imaju li ljudi s niskom tjelesnom težinom druge čimbenike rizika još uvijek nije poznato.

Više o temi

Pinjoli su jedni od najkorisnijih za ljude i, osim toga, nemaju kontraindikacija. Bez jezgri, bez ulja, bez proizvoda na bazi...

Kao i mnogi drugi orašasti plodovi, plodovi Juglans regia (orah) naširoko se koriste u kulinarstvu i medicini. Naravno, zbog visokog sadržaja kalorija ...