समस्या से परेशान होकर बिगड़ने की सूचना है। याददाश्त खराब होना और उसके बिगड़ने के कारण
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याददाश्त खराब होने के कारण, उपाय और दूर करने के उपाय...
क्या आप निश्चित रूप से बता सकते हैं कि अपार्टमेंट की चाबियां कहां हैं?
आपका हेयरब्रश कहाँ है? हाल ही में आप जिस स्टोर में गए थे, वहां सेल्सवुमन का हेयरस्टाइल कैसा था? शायद आप ऐसी छोटी-छोटी बातों को याद नहीं कर पाएंगे। "इसके बारे में सोचो, यह ठीक है!" तुम कहो। और आप गलत होंगे।
प्रकाश की अनुपस्थिति-दिमाग भविष्य में एक बुरी स्मृति में बदलने की धमकी देती है। आज हम बात करेंगे कि याददाश्त संबंधी समस्याएं क्यों होती हैं और उन्हें कैसे दूर किया जाए।
खराब याददाश्त: कारण
मेमोरी एक मानसिक प्रक्रिया है जो सूचनाओं को संग्रहीत करने, इसे संग्रहीत करने और फिर इसे पुन: प्रस्तुत करने के कार्यों को जोड़ती है।
हमारे तंत्रिका तंत्र को अतिरिक्त तनाव से बचाने के लिए भूलने की क्रिया होती है।
आमतौर पर मस्तिष्क नकारात्मक जानकारी को "मिटाने" की कोशिश करता है और किसी व्यक्ति को नकारात्मक भावनाओं से बचाता है। यही वजह है कि हम अक्सर वो काम करना भूल जाते हैं जो हमें पसंद नहीं होते।
यदि समझ आ गई है कि स्मृति के साथ समस्याएं हैं, तो सबसे पहले, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि किस प्रकार का संस्मरण विफल होना शुरू हुआ।
याद करने के समय के आधार पर, स्मृति को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
– तुरंत- घटना को तुरंत भुला दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक पत्र मुद्रित और फिर सुरक्षित रूप से भुला दिया गया);
– लघु अवधि- जानकारी 30 सेकंड से अधिक नहीं संग्रहीत की जाती है;
– दीर्घकालिक- कई वर्षों तक याद की गई जानकारी के दिमाग में भंडारण;
– रपट- घटना को ठीक उसी समय के लिए संग्रहीत किया जाता है जो आवश्यक है, फिर इसे मिटा दिया जाता है (उदाहरण के लिए, एक सीखा परीक्षा टिकट)।
अगर याददाश्त खराब हो रही है, तो इसका कारण वृद्धावस्था या चोट नहीं है, जैसे कि गंभीर चोट।
जानकारी को याद रखने की क्षमता में धीरे-धीरे कमी मस्तिष्क के विघटन में निहित है।
यह आमतौर पर कई विशिष्ट कारणों से होता है।
- तनाव, चिंता, चिंता। मानव मस्तिष्क उस समस्या पर ध्यान केंद्रित करता है, जिसके कारण वह चिंता का अनुभव कर रहा है। नतीजतन, याददाश्त बिगड़ जाती है, व्यक्ति विचलित हो जाता है।
- शराब। सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, आसपास की दुनिया की धारणा को कम कर देता है। एंटीडिप्रेसेंट्स और अन्य शामक दवाओं का एक समान प्रभाव हो सकता है।
- धूम्रपान। निकोटीन और अन्य जहरीले पदार्थ दृश्य और अल्पकालिक स्मृति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं।
- पुरानी थकान और नींद की कमी बिखरी हुई याददाश्त के सामान्य कारणों में से एक है।
- विटामिन की कमी (फोलिक, निकोटिनिक एसिड)।
- सबसे आम कारण दौड़ने की सामान्य आदत है। जल्दी में, एक व्यक्ति trifles पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है, जिसके परिणामस्वरूप वह जल्दी से उनके बारे में भूल जाता है।
"खराब याददाश्त" के लिए दवाओं के लिए फार्मेसी में जाने की जरूरत नहीं है। याददाश्त बढ़ाने की कई तकनीकें और तरीके हैं, जिनमें से कुछ आप घर पर या सार्वजनिक परिवहन में यात्रा करते समय आजमा सकते हैं।
यदि भूलने की बीमारी आघात का परिणाम नहीं है, तो इससे काफी सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें।
छोटी-छोटी बातों पर पूरा ध्यान दें। आप जो काम कर रहे हैं उस पर ध्यान दें, चाहे वह कितना भी आसान क्यों न लगे। जैसे ही आप इसे याद करते हैं, समस्या का समाधान करें, और साथ में दी गई जानकारी को अपनी याददाश्त में मदद करने दें। उदाहरण के लिए, एक कार पार्क करते समय, ध्यान दें कि दो पेड़ पास में उगते हैं, और विपरीत एक दुकान है जिसमें इस तरह का चिन्ह होता है। आप इस मामले में कई प्रकार की मेमोरी का उपयोग करते हैं, और जानकारी को बेहतर तरीके से याद किया जाएगा।
कोशिश करें कि काम से विचलित न हों। विदेशी वस्तुओं पर ध्यान दिए बिना, उदाहरण के लिए, चाबियों की तलाश में कमरे में प्रवेश करना, उनकी तलाश करना।
तर्क शामिल करना और सहयोगी श्रृंखला बनाना सीखें। उदाहरण के लिए, आपको इवानोव, 12 का पता याद रखना चाहिए। कल्पना कीजिए कि आपके पास ऐसे उपनाम से परिचित है जो 12 बजे आपके पास आएगा। नामों के साथ भी ऐसा ही करें। उदाहरण के लिए, आप किसी भी तरह से बॉस का नाम याद नहीं रख सकते। इसके साथ कुछ जुड़ाव के साथ आओ। हर बार जब आप इस व्यक्ति से मिलते हैं, तो अपने दिमाग में छवि को फिर से बनाएं।
यदि शरीर में विटामिन की कमी के कारण याददाश्त कम हो जाती है, तो उनकी कमी को तीव्रता से भरना आवश्यक है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि स्मृति हानि लोहे, जस्ता और बोरॉन की कमी से जुड़ी है। फल, सब्जियां, मांस को लगातार अपने आहार में शामिल करना चाहिए।
और, ज़ाहिर है, स्मृति का मुख्य दुश्मन जीवन का गलत तरीका है। शराब, धूम्रपान, जंक फूड, तनाव और लगातार थकान से मस्तिष्क संबंधी विकार होते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना साथी बनने दें, और फिर बुढ़ापे में भी बीमारी आपके लिए कुछ नहीं होगी।
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मानव स्मृति प्रकृति की एक अद्भुत घटना है। यहां तक कि सबसे सरल एककोशिकीय जीवों में भी स्मृति होती है। इसके बावजूद सिर्फ इंसानों की याददाश्त लगातार खराब हो रही है। किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसे बहाल करें? इसके बारे में और हमारे लेख में और भी बहुत कुछ पढ़ें।
स्मृति क्या है?
मानव स्मृति मस्तिष्क की एक विशेष संपत्ति है जो डेटा को रिकॉर्ड करने, संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में मदद करती है। स्मृति की घटना के लिए कई सिद्धांत हैं। लेकिन अभी भी इस बात की स्पष्ट समझ नहीं है कि जानकारी को क्यों याद किया जाता है। बेशक, हम आशा करते हैं कि वैज्ञानिक एक बार और हमेशा के लिए मानव स्मृति के रहस्य को उजागर करने में सक्षम होंगे।
लेकिन वैज्ञानिक प्रमाण और तरीके हैं कि स्मृति को विभिन्न तरीकों से मजबूत किया जा सकता है। वैज्ञानिकों ने मानव स्मृति के साथ प्रयोग किए, और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एक निश्चित प्रकार की स्मृति को मजबूत किया जा सकता है।
हम स्मृति से क्या चाहते हैं?
जब हम किसी चीज को याद करने की कोशिश करते हैं तो हमें याददाश्त याद नहीं रहती। हम ध्वनियों, गंधों, रंगों, भावनाओं आदि को स्वचालित रूप से याद करते हैं। मेमोरी सूचना के एक विशाल प्रवाह को संसाधित करने में सक्षम है, और जो हम याद रखना चाहते हैं वह स्मृति के लिए मुश्किल नहीं है। हमें केवल स्मृति वृद्धि के किसी न किसी पक्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। मेमोरी को तीन भागों में बांटा जा सकता है:
- जानकारी प्राप्त करना।
- संरक्षण।
- स्मृति से पढ़ना।
निर्धारित करें कि कहाँ अंतराल हैं, स्मृति के किस भाग पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।
मेमोरी प्रकार
हर किसी की दिलचस्पी शायद यह जानने में होती है कि किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसी होती है। तो, मेमोरी निम्न प्रकार की होती है:
- दृश्य (यह सबसे महत्वपूर्ण स्मृति है), यह कलाकारों के बीच अच्छी तरह से विकसित है।
- श्रवण। इसके संगीतकार बेहतरीन हैं।
- मौखिक-लॉजिस्टिक। दार्शनिकों, राजनेताओं आदि में अच्छी तरह से विकसित।
- भावनात्मक। इसे सबसे मजबूत मेमोरी माना जाता है। स्थितियाँ जब आपको किसी चीज़ के लिए डांटा जाता है, या आप नाराज होते हैं, तो हम जीवन भर याद रखते हैं।
- मोटर। अच्छी तरह से विकसित
यह माना जाता है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास केवल एक अच्छी तरह से विकसित स्मृति हो सकती है। ऐसे लोग हैं जो याद रखते हैं कि वे क्या बेहतर देखते हैं, ऐसे लोग हैं जो याद करते हैं कि वे क्या लिखते हैं। सामान्य तौर पर, स्मृति के कई वर्गीकरण होते हैं, जिनमें से मुख्य हैं:
- तस्वीर।
- श्रवण।
- मोटर।
मनोवैज्ञानिकों के पास मानव आनुवंशिक स्मृति का वर्गीकरण है - यह वंशानुगत प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो पीढ़ी से पीढ़ी तक जीन के माध्यम से प्रेषित होता है।
खेल में, मानव मांसपेशियों की स्मृति जैसी कोई चीज होती है - यह मांसपेशियों की कोशिकाओं का दीर्घकालिक पुनर्गठन है जो शारीरिक गतिविधि के कारण होता है। वे लंबे ब्रेक के बाद खेल फॉर्म की त्वरित वसूली प्रदान करते हैं।
स्मृति को क्या प्रभावित करता है?
एक नियम के रूप में, स्मृति या तो बढ़ या घट सकती है। लेकिन यह विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है। शायद इनमें से पहला डेटा का महत्व है। जानकारी जितनी अधिक मूल्यवान होगी, हम उसे उतना ही बेहतर याद रखेंगे।
लेकिन इंसान की याददाश्त क्यों गायब हो जाती है? जानकारी को क्यों भुला दिया जाता है, इस बारे में मनोवैज्ञानिकों की अपनी धारणाएँ हैं। वे इसे मनोवैज्ञानिक समस्याओं से जोड़ते हैं। मेमोरी का संबंध हार्मोन से भी होता है। स्त्री रोग संबंधी समस्याओं और रोगों का महिलाओं की याददाश्त पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। डॉक्टरों की ओर से इस बात के भी प्रमाण हैं कि याददाश्त सबसे ज्यादा थायराइड हार्मोन से प्रभावित होती है। हार्मोन में थोड़ी सी भी कमी के साथ, याददाश्त तेजी से बिगड़ती है। थायराइड हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए डॉक्टर विटामिन बी2, जिंक और आयोडीन के सेवन की सलाह देते हैं। बहुत से लोग इन नियमों की उपेक्षा करते हैं, इसलिए वे तेजी से स्मृति विकारों से पीड़ित होते जा रहे हैं।
क्या आप अपनी याददाश्त का परीक्षण कर सकते हैं?
स्पष्ट स्मृति का नुकसान वृद्ध या बहुत थके हुए लोगों की एक विशेषता है। लेकिन अगर आपको ऐसी कोई समस्या है, तो आप इससे निपट सकते हैं। बुजुर्ग लोग अक्सर 10 साल पहले की घटनाओं को याद करते हैं और आज जो हुआ उसे पूरी तरह भूल जाते हैं। और सही समय पर हम महत्वपूर्ण जानकारी को याद नहीं रख पाते हैं। इस मामले में, के लिए तरीके हैं। लेकिन पहले आपको किसी व्यक्ति की याददाश्त की जांच करने की जरूरत है, पता करें कि वह कितनी मजबूत है। अब ऐसे कई परीक्षण हैं जिनका उपयोग आपकी याददाश्त के बारे में सब कुछ पता लगाने के लिए किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस इंटरनेट दर्ज करें, खोज वाक्यांश "मेमोरी टेस्ट" दर्ज करें, और इसे सफलतापूर्वक पास करें।
याददाश्त कैसे बनाए रखें और सुधारें?
एक व्यक्ति की तरह? ऐसी कई तकनीकें हैं जो मदद करेंगी, यह आसान है। आप वह तरीका चुन सकते हैं जो आपको सूट करे। मानव स्मृति और इसकी संभावनाएं अनंत हैं। इसलिए, आप अंतहीन कर सकते हैं। विकसित स्मृति समायोजित कर सकती है बड़ी राशिजानकारी। क्रॉसवर्ड पज़ल्स, मेमोरी कार्ड बनाना, कविताएँ याद करना आदि किसी व्यक्ति की याददाश्त को बहाल करने के लिए एकदम सही हैं। शारीरिक व्यायाम और पर्यटन यात्रा भी स्मृति के विकास में योगदान करते हैं।
कौन सी दवाएं याददाश्त में सुधार करती हैं?
यदि आपकी याददाश्त कमजोर हो गई है, तो आपको यह जानना होगा कि किसी व्यक्ति की याददाश्त को कैसे बहाल किया जाए। आप मानसिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि सक्रिय मानसिक तनाव से याददाश्त में सुधार होता है। स्मृति सीधे मानव स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। मानसिक तनाव से बुजुर्गों की याददाश्त पूरी तरह से बढ़ेगी।
बहुत बार हम महत्वपूर्ण तिथियों, घटनाओं, नामों आदि को भूल जाते हैं। और ऐसी स्थितियों में, हमारे पास "मैं भूल गया" बहाने हैं।
विशेष स्मृति प्रशिक्षण हैं, इसके अलावा, आपको सही खाने, स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। लेकिन लोग भी हैं। उनमें से एक बड़ी संख्या है। फार्मेसी आपको सबसे प्रभावी दवाओं पर सलाह देगी। उनमें से प्रतिष्ठित किया जा सकता है:
- इंटेलन।
- विस्टेरिया।
- विट्रम मेमोरी।
- पिरासेटम।
- Phenibut और अन्य।
यदि आपने स्मृति में गिरावट की अनुमति दी है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति की स्मृति को कैसे पुनर्स्थापित किया जाए। हालांकि, ऐसी स्मृति समस्याओं से बचना सबसे अच्छा है। सौभाग्य से, आने वाले वर्षों के लिए स्मृति को संरक्षित करने में ज्यादा प्रयास नहीं करना पड़ता है। स्वस्थ रहो!
तीखा स्मृति और ध्यान में गिरावट, अनुपस्थित-दिमाग, नींद की गड़बड़ी एस्थेनिक (एस्टेनोन्यूरोटिक) सिंड्रोम के लक्षण हैं। यदि नाड़ी और दबाव में परिवर्तन, गर्मी या ठंड की संवेदना, त्वचा की लालिमा या ब्लैंचिंग, सिरदर्द के हमले होते हैं, तो सिंड्रोम को एस्टेनिक-वनस्पति कहा जाता है।
याददाश्त और ध्यान का कम होना अनगिनत बीमारियों या बीमारी से पहले की स्थिति के संकेत हैं। यह किसी चीज के साथ शरीर के संघर्ष का संकेत है: संक्रमण, अधिक काम, किसी पदार्थ की कमी के कारण बिगड़ा हुआ चयापचय या किसी अंग के बिगड़ा हुआ कार्य, एक घातक ट्यूमर के साथ, मानसिक विकार (अवसाद, न्यूरोसिस) के साथ हो सकता है। अक्सर भ्रम होता है और वृद्धावस्था में स्मृति हानि.
स्मृति और ध्यान के बिगड़ने का निदान करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि रोग के अन्य लक्षण क्या मौजूद हैं, वह पृष्ठभूमि जिसके खिलाफ एस्थेनिक सिंड्रोम उत्पन्न हुआ। यदि आपने गंभीर तनाव का अनुभव किया है या तनाव में वृद्धि का अनुभव कर रहे हैं, तो आप तंत्रिका तंत्र के अधिक काम करने, विटामिन और खनिजों की कमी के बारे में, डिस्बैक्टीरियोसिस के बारे में सोच सकते हैं। यदि आपके जीवन की गति नहीं बदली है, आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का सेवन करते हैं, लेकिन उपरोक्त लक्षण अचानक प्रकट होते हैं, तो हम संक्रमण की शुरुआत या शरीर में एक पुरानी प्रक्रिया के तेज होने का अनुमान लगा सकते हैं। यदि एक व्याकुलता और स्मृति हानिधीरे-धीरे प्रकट होता है और लंबे समय तक परेशान होता है, इसका कारण अक्सर हार्मोनल विकारों में होता है, विशेष रूप से थायरॉयड ग्रंथि से, साथ ही साथ घातक ट्यूमर और अवसाद में भी।
स्मृति हानि का कारण बनने वाले रोग:
स्मृति दुर्बलता: उपचार
आराम करें, अपनी जीवन शैली में सुधार करें (आहार, नींद और आराम, बुरी आदतों को छोड़ दें), यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आयोडीन की कमी वाले क्षेत्रों में कम से कम 2 महीने के लिए एक विटामिन-खनिज परिसर पीएं - इसके अलावा आयोडीन की तैयारी का एक कोर्स पीएं .
थायरॉयड ग्रंथि की जांच करें, शुगर के लिए रक्तदान करें।
यदि वृद्धावस्था में स्मृति में गिरावट आती है, और आप लगातार सुस्ती और स्मृति हानि के बारे में चिंतित हैं, तो एक पूर्ण परीक्षा से गुजरें ताकि एक घातक नियोप्लाज्म न छूटे।
यदि कुछ भी गंभीर नहीं पाया जाता है, लेकिन फिर भी आप बुरा महसूस करते हैं, आप सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं, तो किसी न्यूरोलॉजिस्ट या मनोचिकित्सक से संपर्क करें। यह कितनी बार नकाबपोश अवसाद होता है।
पर गंभीर स्मृति हानिआपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो सभी लक्षणों का विश्लेषण करने के बाद, इस समस्या के कारण का सटीक निर्धारण करेगा।
उम्र से संबंधित स्मृति हानि वृद्ध लोगों के लिए बहुत सारी समस्याओं का कारण बनती है और इसका इलाज करना मुश्किल होता है। गर्भावस्था के दौरान याददाश्त में कमी और गुलाबीपन व्यर्थ नहीं होने से गर्भवती माताओं में चिंता का कारण बनता है, क्योंकि। ऊपर सूचीबद्ध कई बीमारियों का कारण हो सकता है, जैसे कैरोटिड रोग।
स्मृति और ध्यान हानि की सामान्य स्व-उपचार गलतियाँ
जांच व इलाज का अभाव
बहुत बार, राज्य में ऐसे परिवर्तन उम्र से जुड़े होते हैं, जो मूल रूप से सच नहीं है। सुस्ती के कारण की तलाश करें, इसे खत्म करें और आप किसी भी उम्र में जीवन का आनंद ले सकते हैं।
विस्मृतिअस्वास्थ्यकर जीवनशैली के कारण कई लोगों में दिखाई दे सकता है। कई विशेषज्ञों का तर्क है कि अगर लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं, तो उन्हें याददाश्त कम होने का अनुभव होने लगता है।
लोगों में भूलने की बीमारी का मुख्य कारण
- बार-बार तनाव।तनाव के दौरान मस्तिष्क काफी अधिक भारित होता है, और हमारा तंत्रिका तंत्र बहुत जल्दी खनिज और विटामिन खो देता है।
- जीव पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं।ऐसे में दिमाग का काम काफी बिगड़ जाएगा, इसलिए कभी-कभी एक कप कॉफी या चाय के साथ एक गिलास साफ पानी पीना बेहतर होता है।
- बार-बार आहारवजन घटाने के लिए भूलने की बीमारी हो सकती है। जो लोग "आहार" तेजी से और जल्दी से शरीर में कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा को कम करते हैं, इसलिए मस्तिष्क सदमे की स्थिति में होगा।
- धूम्रपान और शराबविस्मृति के विकास को भड़काने। वे vasospasm पैदा कर सकते हैं, मस्तिष्क को जहर दे सकते हैं, धारणा की गति को कम कर सकते हैं, और सोचने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
- अन्य कारणों सेविस्मृति का विकास: क्रोनिक थकान सिंड्रोम, पुराना नशा, ट्यूमर, क्रानियोसेरेब्रल चोटें, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस, सूजन और संक्रमण।
व्याकुलता -किसी व्यक्ति द्वारा अर्जित की गई वस्तु, जिससे छुटकारा पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। बहुत बार यह स्थिति हो सकती है इस प्रकार प्रकट होते हैं:
- उदासी;
- किसी विषय या विषय पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
- विश्राम और नपुंसकता;
- अरुचि;
- उदासीनता;
- विचारों और संवेदनाओं में एकाग्रता की कमी।
अनुपस्थिति का इलाज करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि यह किन कारकों के कारण प्रकट हुआ:
- बाह्य कारक- बीमारी या थकावट।
- आतंरिक कारक- मस्तिष्क क्षति, नैदानिक उपचार की आवश्यकता।
विस्मृति और अनुपस्थित-दिमाग - स्मृति में सुधार के उपचार और तरीके
जो लोग विस्मृति और अनुपस्थित-मन से ग्रस्त हैं, उन्हें यह समझने की जरूरत है कि उनके साथ क्या हो रहा है। काम करने की जरूरत:
- दिमाग को ओवरलोड न करें, कुछ मिनटों के लिए रुकें।
- विचारों की ट्रेन का पालन करें, उन्हें एक दिशा में निर्देशित करें।
- अपने सिर में उधम मचाना बंद करो।
- शरीर के लिए शारीरिक व्यायाम करें। कोई भी आंदोलन मस्तिष्क को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तनाव से निपटने के लिए शारीरिक व्यायाम एक उत्कृष्ट उपकरण है।
- आपको एक समय में केवल एक ही काम करने की जरूरत है।
- अवलोकन विकसित करें, अपने आस-पास की दुनिया में अन्य लोगों को देखें।
- माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। केवल एक प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना सीखें, ताकि आप अधिक याद रख सकें और सही समय पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- किसी भी घबराहट की स्थिति में - चिंता, तनाव, जल्दबाजी, आपको सचेत रूप से "रुक जाओ" कहने की ज़रूरत है, आज घबराहट का समय नहीं है, अपने मन को शांत करें और आप निश्चित रूप से एक रास्ता खोज लेंगे।
साथ ही, विशेष प्रशिक्षण के अलावा, आप जो खाते हैं उससे प्रदर्शन प्रभावित होता है। नीचे उन चीजों की सूची दी गई है जो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद करेंगी।
पानी
निर्जलीकरण मस्तिष्क विकारों के मुख्य कारणों में से एक है। सामान्य कामकाज के लिए मानव द्रव मुख्य घटक है। कोशिश करें कि दिन में 6-7 गिलास साफ पानी पिएं।
वसा से इंकार
कई अध्ययनों से पता चला है कि वसा धमनियों को बंद करने में योगदान देता है। इसलिए, ऑक्सीजन मस्तिष्क को पूरी तरह से संतृप्त नहीं कर सकती है। मार्जरीन, पके हुए सामान, ट्रांस फैट तेल, बिस्कुट आदि से बचें। तो आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं और पूरे शरीर - रक्त वाहिकाओं, हृदय, मस्तिष्क की भी मदद कर सकते हैं।
मछली
मछली को अपने आहार में शामिल करें। इसे हफ्ते में कम से कम 3-4 बार इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। मछली मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करती है और रक्त वाहिकाओं को साफ करती है।
विटामिन बी
मेनू में विटामिन बी 6, बी 12, नियासिन, थायमिन से भरपूर भोजन होना चाहिए। ऐसे घटकों का मानव स्मृति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार होता है। इन पदार्थों के उच्च स्तर केले, अंकुरित गेहूं और राई में पाए जाते हैं।
विस्मृति। इसका सामना कैसे करें? - वीडियो
समय-समय पर, प्रत्येक व्यक्ति यह नोटिस करना शुरू कर देता है कि उसे कोई भी घटना याद नहीं है जो घटी है या विचलित रूप से कार्य करती है। ज्यादातर मामलों में, ये लक्षण पूरी तरह से प्राकृतिक होते हैं, वे अपने आप चले जाते हैं, आपको बस भार कम करने और अच्छी रात की नींद लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आप उन्हें लगातार नोटिस करते हैं, तो ऐसी बीमारी को लावारिस न छोड़ें। योग्य विशेषज्ञों की सरल सिफारिशों का पालन करते हुए, अपने दम पर खराब स्मृति और अनुपस्थित-दिमाग की समस्या का सामना करना काफी संभव है। तो, अगर आपकी याददाश्त और ध्यान खराब हो गया है, तो ऐसे उल्लंघनों को खत्म करने के लिए आपको क्या करना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति की उम्र से हमेशा खराब ध्यान और ध्यान नहीं दिया जाता है। अक्सर, इस तरह के लक्षण के कारण होते हैं।
कौन से पदार्थ याददाश्त और ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करते हैं?
स्मृति और ध्यान में सुधार करने के लिए, आपको अधिक तरल पीने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है -। पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन मस्तिष्क की पूरी गतिविधि सुनिश्चित करता है, थकान से निपटने में मदद करता है और। विशेषज्ञ दिन में कम से कम सात गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।
आपको आहार में अधिक शामिल करने की आवश्यकता है, वे यकृत, कई अनाज और साबुत अनाज में पाए जाते हैं। इसके अलावा, बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान के साथ, आपको अधिक केले खाने चाहिए। मेनू में सूखे मेवे, मेवे, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए, ताजा सब्जियाँऔर फल, सलाद के रूप में (सब्जी सलाद को अपरिष्कृत वनस्पति तेल के साथ सीज़न करने की सलाह दी जाती है)। इसी समय, खुले तौर पर हानिकारक भोजन - तला हुआ, वसायुक्त, स्मोक्ड, साथ ही डिब्बाबंद भोजन, अर्ध-तैयार उत्पादों, आदि के सेवन को छोड़ने की सलाह दी जाती है।
मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने के लिए (स्मृति और ध्यान को सक्रिय करने के लिए), आप मल्टीविटामिन फॉर्मूलेशन और हर्बल उत्तेजक () ले सकते हैं। हम उनके बारे में थोड़ा नीचे बात करेंगे।
अगर याददाश्त और ध्यान खराब हो जाए तो क्या करें?
बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान से निपटने के लिए, आप जीवनशैली में कुछ बदलावों का उपयोग कर सकते हैं। इसलिए विशेषज्ञ ऐसी समस्याओं वाले लोगों को सलाह देते हैं कि वे अधिक से अधिक सावधानी बरतें - एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करें और एक ही समय में कई काम करने की कोशिश न करें। अक्सर विस्मृति और अनुपस्थित-दिमाग को एकाग्रता की एक सामान्य कमी द्वारा समझाया जाता है।
इसके अलावा, स्मृति और ध्यान के उल्लंघन के साथ, आपको मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है - तार्किक संबंध बनाने के लिए। नई आवश्यक जानकारी को याद रखने के लिए, पहले सीखे गए विभिन्न डेटा के साथ जुड़ाव बनाने का प्रयास करें। इसके अलावा, यह आलंकारिक सोच को प्रशिक्षित करने के लायक है।
विशेषज्ञों ने लंबे समय से साबित किया है कि मस्तिष्क का काम (स्मृति और ध्यान सहित) काफी हद तक मानव स्मृति पर निर्भर करता है। दरअसल, सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान, विशेष रूप से बहुत अधिक ऑक्सीजन मस्तिष्क में प्रवेश करती है। व्यवस्थित व्यायाम तनाव से निपटने में भी मदद करेगा, जो मस्तिष्क की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
याददाश्त और ध्यान बढ़ाने के लिए दिमाग को काम करने की स्थिति में रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, आप नई भाषाएँ सीख सकते हैं, नई जानकारी सीख सकते हैं, कविताएँ याद कर सकते हैं, वर्ग पहेली को हल कर सकते हैं और तार्किक समस्याओं को हल कर सकते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि अच्छी स्मृति और ध्यान के साथ बस संभव नहीं है। यदि आप व्यवस्थित रूप से रात में आठ घंटे से कम सोते हैं, तो आप जल्द ही मस्तिष्क गतिविधि में विभिन्न विकारों का सामना करेंगे।
लोक उपचार ध्यान और याददाश्त में सुधार करने के लिए
पारंपरिक चिकित्सा विशेषज्ञ मस्तिष्क को सक्रिय करने, स्मृति और ध्यान में सुधार करने के लिए विभिन्न प्रकार के हर्बल उपचारों का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
तो जलसेक लेने से एक उत्कृष्ट प्रभाव मिलता है। एक गिलास उबलते पानी के साथ कटा हुआ कच्चा माल का एक बड़ा चमचा तैयार करें। ऐसे उत्पाद को न्यूनतम शक्ति की आग पर दस मिनट के लिए भिगोएँ। दवा को ठंडा करने के बाद छान लें। भोजन के तुरंत बाद दिन में दो या तीन बार एक-दो बड़े चम्मच का अर्क लें।
एडाप्टोजेन पौधों को लेने से एक उल्लेखनीय प्रभाव प्राप्त होता है, उदाहरण के लिए, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, आदि। ऐसी दवाएं किसी भी फार्मेसी में बिना डॉक्टर के पर्चे के खरीदी जा सकती हैं, लेकिन वे स्वयं भी तैयार की जा सकती हैं।
तो आप गुलाबी रोडियोला की कुचल जड़ों के पचास ग्राम तैयार कर सकते हैं, उन्हें तीन सौ मिलीलीटर वोदका से भर सकते हैं और उन्हें एक सप्ताह के लिए काफी गर्म स्थान पर भेज सकते हैं। यह सब समय प्रतिदिन तैयार दवा को हिलाना न भूलें। तनावपूर्ण टिंचर भोजन से लगभग बीस मिनट पहले दिन में तीन बार एक चम्मच लें। शाम के समय इसे नहीं पीना चाहिए, क्योंकि इससे नींद में खलल पड़ सकता है।
एलुथेरोकोकस टिंचर तैयार करने के लिए, इस पौधे की दो सौ ग्राम सूखी जड़ों को एक लीटर वोदका के साथ मिलाना चाहिए। दो सप्ताह के लिए एक सूखी जगह पर जोर दें, कभी-कभी हिलाना याद रखें। छाने हुए टिंचर को कांच के कंटेनर में डालें और भोजन से आधे घंटे पहले बीस से तीस बूँदें लें।
इस बात के प्रमाण हैं कि आप बिगड़ा हुआ स्मृति और ध्यान का उपयोग करके सामना कर सकते हैं। इसके आधार पर एक औषधीय संरचना तैयार करने के लिए, एक गिलास उबलते पानी के साथ सब्जी कच्चे माल का एक बड़ा चमचा मिलाएं। मिश्रण को न्यूनतम शक्ति की आग पर पांच मिनट तक उबालें, फिर पांच घंटे के लिए छोड़ दें। दवा को तनाव दें, सब्जी के कच्चे माल को निचोड़ लें। एक गिलास की मूल मात्रा में पहले से उबले हुए पानी के साथ शोरबा को ऊपर करें। इसे एक चम्मच में दिन में तीन बार लें।
याददाश्त और ध्यान में तेज गिरावट के साथ, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए।
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