Õpetage regulaarselt näljastreike mitte üle sööma. Kuidas õppida mitte üle sööma: kasulikud näpunäited. Lihtne viis mõõdukalt süüa

Maitsev toit- inimese jaoks üks peamisi naudinguid. Aga kas oled sellist asja enda selja taga märganud: ükskõik, milline taldrik sul ees on, väike või suur, igal juhul sööd sa kõik viimse puruni ära? Kõht on juba täis, oled täis, aga miski peas ei lase peatuda.

Tundub, et lahendus on lihtne. sina ? Mitte? Siis lõpeta söömine!

Aga liiga tihti sööme ikka üle ja vaevu pugeme laua tagant välja. Küllap on see inimloomus juba iidsetest aegadest olnud: süüa tuleviku jaoks, sest pole teada, millal järgmine kord mammuti kätte saad. Nüüd aga viib see harjumus ainult selleni lisakilod millest on mõnikord väga raske lahti saada. Seega tuleb õppida, kuidas kõht täis söömine lõpetada, isegi kui taldrikul on veel palju maitsvat toitu alles. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad ülesöömisega võidelda.

Korrake: "Ma ei pea kõike lõpuni sööma"

Kirjutage see fraas paberile, jätke see selle postituse kommentaaridesse, öelge seda mitu korda valjusti, et seda mõtet tugevdada: te ei pea kõike lõpuni sööma. Lõpeta kohe, kui tunned, et kõht on juba täis ja oled rahul.

Vältige kohvikutes ülesöömist

Ülesöömine on väga lihtne. Tavaliselt, kui seal sööd, teed seda pingevabas õhkkonnas ja koos meeldiva vestluskaaslasega. Ja see tähendab, et teil on lisaaega 15-20 minutit istuda ja siis ülejäänud süüa. Vestluse ajal juhtub see märkamatult. Söögikorra lõppedes tunnete aga kindlasti, et olete liialdanud.

Kas tunnete, et olete juba täis? Paluge kelneril toidujäägid pakkida ja kotti panna. Kui te mingil põhjusel süüa kaasa võtta ei taha, siis laske tal taldrik lihtsalt ära võtta. Vastasel juhul ei saa te vastu panna kiusatusele süüa veel üks suupiste ja siis veel üks ...

Vältige kodus ülesöömist

Taldrikutäie või isegi kahe taldriku söömises pole midagi halba. Peaasi on lõpetada, kui tunnete end täis.

Enne sööma asumist paki ülejäägid, mida sa taldrikule ei pannud, kohe anumatesse ja pane külmkappi.

Kui pärast õhtusööki tunnete, et pole kõht täis, jooge klaas ja oodake 10 minutit. Võib-olla pole teie aju veel küllastussignaali saanud. Kui pärast 10 minutit olete endiselt näljane, siis sööge tükk puuvilja või paar viilu šokolaadi.

Siin võib tekkida veel üks raskus. Toidujääke külmikusse pannes kuulete vaikset sisehäält, mis sosistab: "Hei, ainult üks lusikas on jäänud! Kas see peotäis toitu tuleb külmkappi panna? Söö kohe!" Seiske veenmisele vastu, teie eesmärk ei ole üles süüa.

Pidage meeles: te ei pea sööma iga kord, kui teil avaneb võimalus.

Kuulake alati oma. Otsustasime sõpradega kohvikus juua – mõtle, kas sa tõesti tahad pähkleid või krutoone või võta need harjumusest välja. Peol või kodus lõpetage kontrollimatult maiustuste, küpsiste ja muude suupistete söömine. Mõtle, enne kui midagi suhu pistad.

Muidugi on raske vastu panna, kui kõik su ümber midagi närivad. Ja kiirtoidukohvikusse mineku pakkumisest on raske keelduda. Kuid ainus tegur, mis mõjutab seda, kas te praegu sööte või mitte, peaks olema aus vastus küsimusele: kas ma olen tõesti näljane?

Tervis ja ilu sõltuvad toitumise kvaliteedist Inimkeha. Oleme see, mida sööme. Õigesti koostatud dieedi korral ei saa te muretseda seedetrakti, endokriinsete, südame-veresoonkonna süsteem. Ja noorus ja ilu ei lahku kehast pikka aega. Kuid kui raske on vastu panna väikese tüki oma lemmikkoogi, paari maiustuse või maitsva burgeri söömisele. Selliste väikeste tükkide regulaarne tarbimine pärast põhitoidukorda toob kaasa kaalutõusu. Eriti kahjulik on öine ülesöömine. Kuidas õppida mitte üle sööma?

Miks me üle sööme?

Paljud seisavad silmitsi ülesöömise kontseptsiooniga. Väga sageli tunneme pärast õhtusööki raskustunnet kõhus, täiskõhutunnet. Lõppude lõpuks on äärmiselt raske keelduda tükist oma lemmiktoidust. On tõestatud, et laua tagant tuleb tõusta kerge näljatundega. Inimene, kes sööb vähem, kui ta tahab, tunneb end palju paremini kui inimesed, kes sellest reeglist kinni ei pea.

Samuti on tõestatud, et inimene, kes ei söö üle, elab kauem. Ja inimesed ei söö üle, sest nad on näljased. AT sel juhul teda juhitakse psühholoogilised motiivid. Nälga on kahte tüüpi:

• Füsioloogilised. See tekib mis tahes organismi bioloogiliste, looduslike vajaduste tõttu toitainete järele.
• Psühholoogiline. Tekib vaimsete šokkide, emotsioonide (positiivsete, negatiivsete) taustal. Tänu toidule püüab keha nendega toime tulla, neid alla suruda.

Esimesel juhul ootab inimene küllastustunde tekkimist, teisel juhul - rahulikkust. See on taustal psühholoogilised probleemid inimene sööb üles. Sellisest harjumusest vabanemiseks peate sellest selgelt aru saama. See on ainus viis küllastusläve määramiseks. Seega saab keha kõik, mida ta soovib, ja inimene saab positiivseid emotsioone.

5 põhireeglit ülesöömise vältimiseks

Näljatunne on üks tugevamaid instinkte, mis on praktiliselt kontrollimatu. Toit on ju keha enda vajadus. Ta annab igal võimalikul viisil märke, et vajab toitu. Sellistel hetkedel mõtlevad vähesed inimesed tervislikule toitumisele, režiimile. Nälja kiireks kustutamiseks eelistame kiirtoitu – kiirtoitu koos suur kogus süsivesikuid. Selline toit ei küllastu ja hakkame seda tarbima suuremates kogustes. Ja üsna pea võite sihvakate vormidega hüvasti jätta.

Vältige näljatunnet

Et mitte üle süüa, ei saa te nälga jääda. Seetõttu peate sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena. Seda tüüpi toitu nimetatakse fraktsioneerivaks. Seega, süüa tasub iga 2,5-3 tunni tagant - 3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala. Sellest on selge, et sisse üldine inimene sööb 5-6 korda päevas. Aga, vahepalad peaksid olema tervislikud – kuivatatud puuviljad, puuviljad, pähklid, puuviljad või köögiviljapüree suhkruvaba. Need tooted küllastavad keha ja näljatunne ei tule niipea.

Kontrolli oma tundeid

Vähesed alates paksud inimesed tunnistavad, et nad söövad liiga palju. Ja imestavad siiralt, kust need lisakilod tulid. Nälja ja kehakaalu kontrolli alla saamiseks peate pidama toidupäevikut.

See sisaldab järgmisi andmeid:

• Toidukordade arv päevas;
• Söömise aeg;
• Toodete märgid;
• Kalorite sisaldus;
• Portsjoni kogus.

Nii saate näha tegelikku olukorda ja seda adekvaatselt hinnata. Selline vaatlus paneb inimese teatud tegudele. Pärast seda vähendavad paljud toidukogust 1,5-2 korda. AGA minimaalne kogus toit pakub küllastumist ja naudingut.

Ära usalda seda, mida näed

Toidu kaalu on silma järgi väga raske määrata. Alateadvus kinnitab igal juhul, et 350 grammi on 200 grammi. Seetõttu peavad köögis olema kaal. Tähtis roll mängu- ja muud köögiriistad. Söögi ajal tasub kasutada sama taldrikut (väike). Tulevikus võib see kogemuste omandamisel olla mõõteriistaks. Üldiselt väidavad toitumisspetsialistid, et laste väikeste roogade kasutamine võimaldab teil ülesöömise ja liigse kehakaalu probleemist väga kiiresti lahti saada.

Ole rahulik

Hoolimata asjaolust, et kõik mõtted puudutavad ainult toitu, peate jääma rahulikuks, psühho-emotsionaalseks tasakaaluks. Fakt on see, et nii magu kui ka aju on suurte portsjonitega juba harjunud. Paanika ja soov provotseerivad ülesöömist. Kuid rahulikkus, rahu surub selle soovi maha.

Rahustav taimetee aitab teil rahulikuks jääda. Juua tasub kohe, kui nälg hakkab tervest mõistusest võitu saama. Lõõgastumist võimaldavad saavutada ka meditatsiooni ja hingamise kontrolli praktika. Kui elu on täis mitut stressirohked olukorrad Dieet peaks sisaldama toite, mis sisaldavad suures koguses B-rühma vitamiine.

Ära kiirusta

Kahjuks dikteerib tänane reaalsus meie enda elutempo. Aeglaselt ja mõõdukalt söömine ei anna tulemusi. Kuid eksperdid on tõestanud, et toit on "liikvel", Kiirtoit panustada Kiirvalimine kaal. Küllastustunne puudub, inimene hakkab üles sööma. Vältima ebameeldivad tagajärjed, on soovitatav järgida järgmisi toitumisreegleid:

• Sööge ainult istuvas asendis;
• Lõikamistooted on väikesed (nii et saate iga tükki pikka aega maitsta);
• Mõelge söömise ajal ainult söömise protsessile (te ei saa televiisori ees süüa, raamatut lugedes);
• Söö nii kaua kui võimalik.

Ülesöömise lõpetamiseks peate tundma tõelist füüsilist nälga. Selleks peate 4-5 tundi söömisest hoiduma. Võib-olla ei jää inimene sel perioodil isegi nälga. Seega on võimalus taastada kontroll toiduisu üle.

Selleks, et keha saaks kiiresti režiimi siseneda, tasub süüa rangelt tundide kaupa. Rangelt on keelatud toidukorra või vahepala vahele jätta, toote kasutamise aega edasi lükata. Selline treening tekitab füüsilise nälja välimuse. Kõik ei saa hõlpsasti üle minna fraktsionaalne toitumine. Seetõttu järgige neid samme.

• Söö sageli. Söö iga 3 tunni järel. Põhitoidu osa peaks olema väike. Saate selle kindlaks teha, lisades peopesad kokku. See on meist igaühe kõhu suurus. Toitumisspetsialistid soovitavad võtta mõõtühikuks rusikas. Nii palju toitu mahub kõhtu. Kõik ülaltoodud on liigne toit, ülesöömine.
• Vahetada köögitehnika. Tähtis pole mitte ainult taldriku suurus, vaid ka selle värv. Parim on, et plaat on puhas valge, läbipaistev. Erksad värvid tekitavad söögiisu, soodustavad ülesöömist. Suuruse osas eelistage alustassi. Täis taldrik ja taldrik on ju erineva mahuga. Ja juba saavad silmad täis.
• Juua vett. Mida rohkem vett, seda parem. Inimene peaks jooma vähemalt 1,5-2 liitrit päevas puhas vesi. See täidab teie kõhu, mis vähendab portsjoni suurust.
• Ärge sööge televiisori ees. Olles saadete vaatamisest häiritud, ignoreerib aju toitu lihtsalt. Teda ei toideta. Seetõttu sööme sageli televiisori ees üles.
• Tehke midagi kasulikku. Sama näljatundega laua tagant tõustes lase end mõnest asjast segada. Olles hõivanud end mis tahes tegevusega, ei märka te, kuidas aeg on lennanud, ja te pole söönud.

Nagu näete, ei ole raske säilitada õiget toitumist ilma ülesöömiseta. Peate lihtsalt oma keha režiimi jaoks treenima. Ja portsjoneid vähendades saabub küllastus kiiremini, pikemaks ajaks.

Ma arvan, et see teema on eriti aktuaalne algavate soojade päevade ootuses, kui paljud on juba lühikeste pükste ja seelikute vastu võtnud.

1. Lapsepõlve harjumused

• "Komme." Alates lapsepõlvest oleme harjunud tegema kõike maitsva maiuse nimel. Olles laagerdunud, jätkame enda turgutamist: "Lõpetan artikli kirjutamise ja lähen söön tüki pirukat."
• "Puru ei tohi taldrikutele jääda" või "Kuni sa kõike sööd, ei lähe te jalutama" : nii ütlesid meie vanaemad, motiveerides meid maitsetult sööma manna. Ka täna ei saa me peatuda, kuigi tunneme, et kõht on juba täis "ära jäta samu tükke". Sina valid.

Vabane nüüd vanadest harjumustest!

2. Me haarame stressist kinni

Siin pole midagi öelda. See on meie naiste probleem. Kaklesin ühe tüübiga, sain tööl noomituse, laps ei allu - jäätisepurk aitab meid. Lähedaste kaotus rasked haigusedüllatage meid. Kõige sagedamini võitlemise asemel psühholoogiline seisund hakkame sööma probleeme.

3. Pidulikud pidusöögid

Lein või rõõm ei oma tähtsust – laud kukub toidust. Püüa pöörata tähelepanu lähedastega suhtlemisele, arutelule viimased uudised või lauamänge. Tean paljusid peresid, kus on kombeks mängida eelistust, mängu "Kes olen ma", maffiat pärast rikkalikku õhtusööki.

4. Homsest dieedil

Ja sa kipud täna sööma ja otsustad, et homme lähed dieedile. See on tüüpiline paljudele naistele. Kuid õigem on dieedile minna järk-järgult, jättes oma dieedist välja ühe kahjuliku toote teise järel.

5. Lennukis

Kas teadsite, et kuiv konditsioneeritud õhk lennukis nüristab teie meeli? 8000 meetri kõrgusel tekivad kehas füsioloogiliselt nohuga sarnased reaktsioonid, haistmismeel tuhmub, kaob ühendus suu ja ninakäikude vahel. See tähendab, et saame hõlpsalt ära süüa terve kandiku toidud ja ka lisamaiustused, mida meile lennukis pakutakse. Selle vältimiseks võta võimalusel enne väljalendu näksimist, et täiskõhutunne maa peal tekiks.

6. Sest meil on igav

Koduperenaised, vabakutselised ja teised kodus töötavad inimesed mõista, mida ma mõtlen. Teil on iga minut tasuta juurdepääs toidule. “Loomulikult on kiusatus süüa kas pirukat, võileiba või banaani. O! on juba lõunaaeg, on aeg supp kuumaks panna. See võib kesta terve päeva. Planeerige oma päev näiteks: töötage hommikul, minge enne lõunat poodi või jalutage või minge basseini, sööge lõunat, jätkake tööd ja õhtul öine jalutuskäik.

Lisaks võivad loomingulised inimesed, kes otsivad muusat või inspiratsiooni, patustada, otsides seda toidust.

7. Valed suupisted

Metroos joostes sööd šokolaaditahvli, töölt koju minnes pirukat. Kõik on valesti. Kui tunned, et jääd ilma piisav kaloreid päevas, vaata üle oma dieet. Varuge aega eelnevalt valmistatud salati vahepalaks. Vaadake üle, mida sööte hommiku- või lõunasöögiks.

8. Valju muusikaga kohad, kodus telekat vaadates

Dünaamiline muusika suurendab toidu tarbimise kiirust peaaegu 1/3 võrra. Paljud restoranipidajad teavad seda funktsiooni ja kasutavad seda. Ameerika teadlased on seda näidanud parem mees kuuleb, kuidas ta toitu närib, seda kiiremini tuleb täiskõhutunne. Seetõttu ärge minge lõuna- või lõunasöögiks sinna, kus nad mängivad. Vali muusika, te ei märka, kuidas mitu rooga ahmite. Siis tunnete maos raskust ja ebamugavustunnet. Ärge mingil juhul õhtustage teleri, sülearvuti või telefoni taga, vaadates uudistevoogu. Nii et päevast päeva ja kui ujumistrikoo selga panemise aeg möödub, imestate, kust tulevad voldid ja longus kõht.

9. Suur seltskond

Samuti teaduslikult tõestatud fakt (USA, 2000 John M. Castro),
mis sisse suur ettevõte inimene sööb 30% rohkem kui siis, kui ta sööks üksi. Kuidas rohkem inimesi lauas, seda suuremaks protsent muutub. Pidage meeles meie pühi: uusaasta või lihavõtted. Iga kord peale neid pühi sagenevad internetis päringud “kuidas vabaneda raskustundest kõhus” jms. Noh, nüüd, sugulastega ei suhtle? Üldse mitte. Lihtsalt tea mõõt, jälgi, kui palju sa sõid. Kui kardate, et teie sugulased või sõbrad solvuvad, et te pole piisavalt söönud, paluge kokku panna midagi, mida te pole proovinud. Kuid ärge mingil juhul laua taga kõike korraga lõhkuge, halasta oma tervisele.

Igaks juhuks tuletame siinkohal meelde, kui palju me vastavalt kehale süüa võime süüa.

10. Proovi vastu pidada 4 tundi

See pole nii raske, kuid sellest ajast piisab, et mitte näksida, vaid tunda tõelist nälga ja süüa normaalselt. Kui teil on selle esemega raskusi, tähendab see, et te ei erista füsioloogiline nälg(kõhu korin, jõu kaotus, halb tuju) alates psühholoogiline(söömisstress, toidust lohutuse otsimine, emotsioonide rahustamise oskus) või harjumusest midagi süüa. Alustage kohe, järgige seda punkti iga päev. Aja jooksul harjute sellega ja unustate näksimise. treening range aeg toidukordade jaoks ja järgige seda ajakava pidevalt, kohandades söödavat toidukogust vastavalt oma füüsilistele kulutustele.

Psühholoogi nõuanded : proovige kogu nädala jooksul päevikusse kirja panna tunded, millega kaasnevad suupisted või lihtsalt soov "midagi närida". Tõenäoliselt märkate, et aeg-ajalt teie emotsioonid ja tunded korduvad. Alateadlikult kogevad inimesed, kes kogevad sageli hirmu, ärevust, ebakindlust homme, viga eredad muljed süüa tuleviku jaoks. Selle põhjuseks võivad olla traumaatilised sündmused lapsepõlves, ranged dieedid ja mis tahes toidu puudumine. Ärge mõelge minevikule, elage siin ja praegu. Mis oli, see on kadunud. Ära lase minevikul oma olevikku mõjutada.

11. Söö aeglaselt

Mõnikord unustame sellised lihtsad näpunäited, mida meile lapsepõlvest peale öeldakse: närige oma toitu
ole ettevaatlik, ära söö söömisega kiirusta jne. Hammustage toit väikesteks tükkideks ja ärge neelake midagi liikvel olles. Tunneta toidu maitset kõigi retseptoritega ja lase toidul jõuda kõhtu. Teie lõunasöök ei tohiks olla lühem kui 20-30 minutit. Esimese ja teise kursuse vahel tehke pause, kuulake oma tundeid. See on piisav aeg, et keha saadaks ajule signaali, et olete täis. Vältige puhveteid.

Toitumisspetsialistid soovitavad keskenduda ka saadud naudingu intensiivsusele. Kui söömisrõõmud üle lähevad, siis on aeg söök lõpetada..

12. Hormonaalsed muutused

Paljud naised kurdavad, et paar päeva enne algust menstruaaltsükli nad poputavad kõike. See on tõesti nii. Tavaliselt 4-5 päeva enne menstruatsiooni algust naise keha kogeb mõningast pinget, nimetatakse seda premenstruaalne hüperfaagia. Peamine on selles olukorras signaalid õigel ajal tabada ja end intensiivselt kontrollida.

13. Prokrastineerimine

Viivitamine või asjade hilisemaks lükkamine suur probleem. Nii et enne pika ja üksluise tööga alustamist kiirustame näksima. Selle tulemusena saame toidu söömise põhjuse mitte näljast, vaid edasilükkamisest.

Olles liiga palju söönud, kipume end noomima, tuju läheb kehvemaks. Öine söömine häirib und. Seejärel otsustame korraldada paastupäevad keeldub täielikult söömast. Jällegi on keha stressis. Kõik see toob kaasa lisakilod ja enesehinnangu languse. Selle vältimiseks olge tähelepanelik enda, oma keha, tunnete suhtes.

Paraku seni, kuni imeline ülesöömisrinnahoidja meie poodide riiulitel võimust võtab, ärgem olgem nagu Bridget Jones, vaid tegelegem enesekontrolliga ja võtkem vastutus oma keha eest.

Head päeva teile, mu kallid lugejad! Tänane postitus räägib sellest, kuidas tulla toime pideva ülesöömisega. Mida saate teha, et toit ei hoiaks teid tagasi? Kuidas õppida mitte üle sööma? Ja kui enda jõud Kas pideva ülesöömisega tegelemiseks ei piisa?

Siit leiate vastused kõigile neile keerulistele küsimustele. Ja mis kõige tähtsam, te tõesti lõpetate ülesöömise, kui rakendate need näpunäited ellu.

Noh, kas olete valmis ülesöömise üle tingimusteta võidu võitma?

Et mitte üles süüa, ärge viige end näljatundeni

Fakt on see, et kõik toidukoguse kontrollimise meetodid on näljatunde ees praktiliselt jõuetud. Toit on meie füsioloogiline vajadus, ja teie keha "karjub" teile kõigile võimalikud viisid, mis sisse Sel hetkel see on vajalik. Ja siis on asjatu kasu endale meelde tuletada tervisliku toitumise, kuna kindlasti valitakse välja kõige kiiremini küllastuv toit. Ta on kõige hullem. See on magus või tärkliserikas, mis on sageli samuti täis rasvu. Ühesõnaga, hüvasti, sale figuur!

Mida teha?

Esiteks proovige sageli süüa. Põhilisi saate lugeda lingilt. Ühesõnaga söö siis iga 2,5-4 tunni tagant, alati väikeste portsjonitena. Ja siis ununeb näljatunne kiiresti.

Teiseks, kui teil ikkagi ootamatu isu üle tuleb, hoidke alati endaga kaasas tervislikud suupisted. Puuviljad, kuivatatud puuviljad (kuid mitte suhkrustatud puuviljad!), fermenteeritud piimajoogid, pähklid (kogus - mitte rohkem kui 3-5 tükki), laste toit( puuviljapüree ilma suhkruta, samuti liha ja köögiviljavalikud), madala kalorsusega leib - kõik see aitab "näljasel" minutil välja ja aitab mitte maksta. rämpstoit mitte vähimatki tähelepanu.

Kui sööte üle, võtke kontrolli alla

Paksud, kes tunnistavad avalikult, et söövad palju, on aeg panna nad punasesse raamatusse. Sõnades on nad kõik äärmiselt väikese mõtlemisega ja nad ise usuvad sellesse siiralt. Milline patt varjata, ja ta ise oli selline.

Kuid ülekaal ei muundu õhust ja see on fakt. Kuidas lõpetada enda petmine ja võtta asjad enda kätte?

Parim viis on pidada toidupäevikut, kuhu kõik toidukorrad kirja panna. Toidu aeg, kogus, kalorisisaldus ja koostis on vajalik, kuid täiesti piisav teabe miinimum.

Siis näete tegelikult, kui palju ja mida sööte, mis kindlasti julgustab teid tegutsema. Muide, palja silmaga nähtavate tulemuste saamiseks (ehk 1-3 numbri võrra väiksemaks muutumiseks) kulub vaid 1-2 kuud.

Kuidas lõpetada ülesöömine: ärge uskuge oma silmi

Õigesti hinnata toidu kaalu ja mahtu ilma köögikaaluta saavad vaid need, kes on pikka aega töötanud kokana või toidukaubanduses. Ülejäänud peavad kasutama kaalusid ja mõõteriistu. Muidu – järjekordne enesepettus.

Muidugi saate helitugevust visuaalselt meelde jätta konkreetne toode mille olete juba kaalunud. Kuid ei saa hakkama ilma vähemalt ühekordse kokkupuuteta kaaluga.

Heaks abimeheks saab seesama (tingimata väike!) taldrik, mida võib pidada mõõdupuuks. Näiteks suppi, garneeringut, putru, salatit (mida sa veel sööd?) võid selle sisse kaaluda vaid korra, numbrid kirja panna ja õigeks pidada.

Jah, kõrvalekalded on võimalikud ja isegi paratamatud (näiteks võib puder olla enam-vähem kuiv), kuid see ei mõjuta oluliselt kalorisisaldust. Lisaks on kauss väike!

Muide, tillukesed nõud on juba suurepärane viis mitte üle süüa. Seetõttu ärge viivitage selle sissetoomisega oma ellu.

Ülesöömise vältimiseks ole rahulik

Seda on lihtne öelda, kas pole? Aga kuidas olla rahulik, kui kõik mõtted on ainult toidul? Keha on harjunud suur hulk toitu ja psühholoogiliselt raske kiusatustele vastu seista.

Sel juhul on parem ennetada kui tagajärgedega tegeleda.

Proovige iga päev juua rahustavaid teesid. Vaadake ise: millal tekivad need näljahood, mis on pigem valed kui füsioloogilised? kokkama taimetee selleks hetkeks ja isu ei teki või on palju nõrgem.

Kasuta hingamisharjutused. Siin on kõige lihtsam: keskenduge oma hingamisele, mõeldes "hingamine-hingamine-hingamine-hingamine". Minut või kaks ja vale isu kaob, andes teed rahulikuks ja rahulikuks.

Kui teie elus on tõesti palju pingeid, lugege selle kohta - artiklis on juurdepääsetav meri, kuid tõhusaid viise stressi ennetamine.

Ja... unusta kiirus

Paraku on tänapäeva elutempo selline, et aeglane eine tundub ajaraiskamisena. Kuid see usk on petlik. On tõestatud, et kiirsööjad võtavad suurema tõenäosusega kaalus juurde ja jäävad haigeks seedeelundkond. Kuid nendest vaevustest vabanemine nõuab ka aega, raha ja närve.

• sööge alati istudes;
• lõigake toit võimalikult väikeseks ja nautige iga suutäit (kui midagi pole võimalik lõigata, kasutage seda kõige väiksematest roogadest);
• söömise ajal mõtle ainult toidule;
• proovige olla alati viimane, kes sööki lõpetab.

Need lihtsad reeglid aitavad teil mitte üles süüa, mis tähendab, et need viivad teid teie unistuste figuurile lähemale ning muudavad teid tervemaks ja energilisemaks. Kogu südamest soovin teile mugavat ja kerget kaalukaotust! Ole sale, terve ja õnnelik!

Mininõuanded kehakaalu langetamiseks

Vähenda portsjoneid kolmandiku võrra – just see aitab ehitada! Lühike ja asjalik :)

Kas panna toidulisandeid või lõpetada? Kui see küsimus tekib, on kindlasti aeg söömine lõpetada. See keha annab teile signaali peatsest küllastumisest, vastasel juhul poleks teil kahtlust.

Kui kipud õhtuti üles sööma, käi enne õhtusööki sooja duši all. 5-7 minutit, ja sul on juba hoopis teine ​​tuju ja suhtumine toidusse. Proovige - see töötab.

Ükskõik kui maitsev toit ka poleks, sööd seda veel mitu korda. See ei ole teie elu viimane söögikord! Tuletage seda endale meelde, kui tunnete, et te ei saa peatuda ja neelate kramplikult tükki tükki haaval.

Juhend

Et mitte üle süüa, sööge 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Teie dieet peaks koosnema hommiku-, lõuna-, õhtusöögist ja kahest vahepalast. Pealegi ei tohiks viimase ajal süüa võileibu ja kiirtoitu, vaid puuvilju või väike kogus pähklid.

Söömisel püüdke keskenduda toidu söömisele, närides iga suutäit põhjalikult ja kaua. Nii saad vähema toiduga kiiremini kõhu täis. Filmi vaatamisest või huvitava raamatu lugemisest häirituna ei pruugi te lisaosa märgata.

Alustage oma sööki köögiviljasalat. See stabiliseerib teie seedimist ja täidab teid veidi. Pärast seda soovite süüa väiksema portsjoni.

Lõpetage söömine kuni täiskõhuni. Pärast seda, kui söödud toit on täielikult seeditud, tunnete end täis.

ajal pidulikud pidusöögidära toetu korraga kõikidele nõudele. Otsige enda jaoks välja mõned kõige sobivamad ja madala rasvasisaldusega. Proovi süüa ka hapukurki.

Lisage oma dieeti võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju keedetud liha ja kala. Ja võimalusel kõrvaldada rasv- ja praetud toidud, gaseeritud joogid, majonees ja kõikvõimalikud kuumad kastmed.

Seotud videod

Seotud artikkel

Allikad:

• Liigsöömine. Kuidas vältida ja mida teha, kui sööd juba üle

Mõned inimesed ei saa ebamugava töögraafiku tõttu korralikult süüa. Pärast rasket päeva koju tulles ahmivad nad märkamatult kahjulikku toitu ja kannatavad siis ülesöömise käes.

Juhend

Mõtle oma dieet läbi, et saaksid päeva jooksul kõik kätte vajalikke aineid aga ära söö üle öö. Otsustage eelnevalt, mida õhtusöögiks sööte, valmistage roog ette, nii et peate selle lihtsalt soojendama. Kui see pole võimalik, söö enne toiduvalmistamise alustamist väike vahepala, et mitte kahjulikud tooted.

Õhtusöögi ajal proovige mitte lasta end kõrvalistest tegevustest segada ja võtke aega. Närige toitu aeglaselt, et tunda end täis. Kui teete muid asju, saate rohkem süüa.

Vältige igavust, sest see põhjustab sageli õhtuseid suupisteid. Kui pole midagi teha või oled telerivaatamisest süvenenud, võid märkamatult süüa keelatud toite. Kontrolli oma käitumist ja võta aega huvitavaid tegevusi. Proovige õhtu veeta kodust eemal, et teil ei tekiks kiusatust süüa.

Proovige näljatundest lahti saada. suurepärane viis- klaas vett. Ta saab täis ja sina mõneks ajaks aega tähelepanu hajutada toidule mõtlemisest. Vahel koristamine. Olete juba harjunud sellega, et pesete hambaid pärast söömist enne magamaminekut ja proovite näljatunnet summutada.

Jalutage enne magamaminekut. Pärast rikkalikku õhtusööki on hea jalutada veidi tänavatel, hingata värsket õhku ja lasta kehal toitu seedida.

Ärge jääge hiljaks, proovige varakult magama minna. Kui lähed õigel ajal magama, siis sind ei segata. rasked rünnakud nälg. Tehke õige igapäevane rutiin, et viimase söögikorra ja magamamineku vahele jääks umbes 4 tundi.

Seotud artikkel

Raseduse ajal ei tohiks piirduda toiduga, minna dieedile. Teise äärmusse heitmine ja kahe eest söömine on samuti ebasoovitav. Mida tuleks teha, et kuldsest keskmisest kinni pidada, kuidas järgida tervisliku toitumise reegleid?

Juhend

Söögiisu on kapriisne ja ettearvamatu. Seda saab mängida maanteel, metroos. Ja selle mõõdukaks muutmiseks pole üldse vaja näksida kehale rasket toitu: vorsti, võileiba või pirukat. Varu jalutama minnes midagi kalorivaest ja tervislikku: õun, teraviljaleib, joogijogurt – need kustutavad nälja.

Ärge jätke hommikusööki vahele, isegi kui teil pole isu süüa. Joo vähemalt klaas värskelt pressitud mahla või anna energiat keha kopsu salat. Vastasel juhul oled lõunaks väga näljane ja sööd selle ajal lihtsalt üle. Võtke reegliks süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena. See režiim sobib kõige paremini tervislikku tööd seedetrakti.

Ärge unustage värske õhk ja kehaline aktiivsus, muidugi juhul, kui see kulgeb tüsistusteta ja arst soovitab rohkem liikuda. Ujuge basseinis, kõndige nii kaua kui võimalik, minge loodusesse metsa, jõe äärde. Aktiveerub vereringe, hapnik siseneb kehasse regulaarselt ja ainevahetus kiireneb. Tehke töö ajal pause iga poole tunni tagant: kõndige mööda koridori, tehke harjutusi

Proovige kuulata ja kuulda oma keha – selle vihjed on kõige õigemad. Iha liha? See on signaal, et keha on vaja rikastada valkude või rauaga. Luba endale tüki veiselihahautist. Või vastupidi, liha võib tagasi pöörata – siis toetuge teistele tervislikud toidud.

Parem on piirata osa söödavatest toiduainetest miinimumini: vorstid, hapukurgid, konservid, valmistoidud, pasteet, sooda. Looduslikud tooted- kana, kala, liha, köögiviljad ja puuviljad - see on see, mida vajate. Ja kui turset pole, jooge umbes 2 liitrit vedelikku päevas. Siis vee tasakaalu kehas on normaalne. Selle tulemusena väheneb liigne isu.

Seotud videod

Allikad:

• Õige toitumine raseduse ajal
• kuidas mitte üle süüa

Uusaasta kaalulangetamise teema on aktuaalsem kui kunagi varem, kuid paraku lõppeb põhimõtteliselt kõik uue aasta laua taga totaalse nuumamisega. Lõppkokkuvõttes seadsime sihi – kaotada uueks aastaks ja kaotada kaal, mis tähendab, et saate puhta südametunnistusega naasta toidu juurde. Aga kui pühad läbi, vaatame jälle nukralt kaalusid ja otsime uut dieeti, ostame jõusaali liikmeid jne. Pakume teile mitmeid lihtsaid näpunäiteid et aidata teil end kontrollida pidulik laud.

Uusaasta menüü

Nõukogude mentaliteet kahjuks domineerib endiselt - kõike peaks olema palju ja külluses. Kui koostate menüüd ise, siis proovige välistada rasvased, praetud ja liigsed maiustused.

Loomulikult peab uusaasta laual olema liha. Kuid te ei saa seda praadida, vaid näiteks küpsetada ahjus ja serveerida lisandina mitte ainult kartulit, vaid ka hautatud köögiviljadega. Ausalt öeldes märgime, et keerukaid lisandeid tajutakse palju paremini ja nende valmistamiseks on palju rohkem võimalusi.

Vorstid ja suitsuliha on uusaastalaua asendamatu atribuut. Selle tootegrupi ohtlikkusest on juba palju räägitud, nii et proovige lihtsalt lõiked menüüst välja jätta ja asendada need ahjuliha, liharullide jms vastu.

Salatid on kohustuslikud, aga vaatame, milleks süüa valmistame Uus aasta- Olivier, heeringas kasuka all ja muud majoneesi või selle baasil valmistatud kastmetega maitsestatud salatid. Vahetage majonees omatehtud kastmete vastu, mis pole mitte ainult kalorivaesed, vaid ka säilitusainetevabad.

Ärge istuge laua taha näljasena, sest nälg on meie suurim vaenlane. Treenige ennast toitu nautima ja ärge loopige seda endasse nagu võistlusel "kes sööb kõige rohkem". Ja proovige jaotada toidukordi nii, et nende vahele jääks vähemalt paar tundi. Ja te ei tohiks kogu aeg laua taga istuda - koguge mustad nõud, aidake perenaist (kui teid pole kodus), korraldage võistlusi, minge jalutama.

Joogid uusaasta laual

Kui olete toetaja õige toitumine, siis suure tõenäosusega tead, mis alkoholi tarvitamist ähvardab – joobeseisund ja turse. Muide, viimane annab suurima ebamugavuse, kuna isegi väike kogus alkoholi hoiab palju vedelikku, mida teie kaalud kindlasti näitavad. Seetõttu ütleme alkoholi kohta nii - kõik on mõõdukalt hea. Väga head nõu- joo alkoholi koos veega. Jõi klaasi šampanjat – joo klaas vett.

Jäta välja poemahlad ja loomulikult gaseeritud joogid – need on vaid suhkru ja säilitusainete kontsentraadid. Asendage need puuviljajookide ja kompottidega - need on kõige lihtsamad ja taskukohasemad võimalused.

Me kõik ootame uut aastat ja valmistume selleks aktiivselt, nii et ärge varjutage pühadejärgset perioodi - veetke paastupäev. See mitte ainult ei normaliseeri ainevahetust, vaid aitab eemaldada ka toksiine ja toksiine "kuumal jälitamisel". Kui tervislik seisund lubab ja soov on, võite uue aasta järgsel perioodil läbi viia lühikese detox-dieedi.