Harjutus pärast sapipõie eemaldamist

Pärast apendektoomiat jääb patsient rehabilitatsiooniperioodiks haiglasse. Patsiendid aga imestavad ja küsivad arstidelt, kas pärast pimesoolepõletikku saab sporti teha? Seetõttu räägivad nad sellest võimalikud tüsistused pärast lisandi eemaldamist. Lisaks on teatud piirangud dieedile, kehalisele aktiivsusele ja retseptidele. ravimid. Siiski tasub teada, millised koormused ja raskused on kasulikud ning millal neid saab kanda.

Mida ei saa teha pärast pimesoole lisa eemaldamist?

Taastumisperiood möödub komplikatsioonideta

Kui taastusravi möödub ilma ebameeldivate tagajärgedeta, saate 30 päeva pärast tundidesse naasta. Sel juhul tasub harjutusi valida ilma kõhulihaseid kasutamata.

• tantsimine;
• basseinis;
• jooga;
• jooksma.

Kell taastumisperiood ilma tüsistusteta on lubatud tõsta raskusi ja suurendada koormust 90 päeva pärast operatsiooni. Kui eemaldamine viidi läbi, tasub pärast raviarsti nõusolekut hakata sportima. Vajalik on füüsiline harjutus järkjärguline tõus koormused. Samal ajal on vaja loobuda sagedast ette- ja küljele painutamisest, et mitte häirida pressi hapraid lihaseid. Üleminek keerukate harjutuste juurde on vajalik pärast seda, kui keha on harjunud kergete koormustega.

Kui patsiendil on ebameeldiv tunneõmbluse kohas või alakõhus, siis lükatakse raskused või harjutused edasi ja lõpetatakse. Pärast seda peaksite abi otsima arstilt ja rääkima talle ebamugavusest.

Taastusravi pärast umbsoole protsessi eemaldamist peaks toimuma õmbluse seisundi jälgimisega. Isegi patsient peab haava muutuste osas uurima. Neoplasmide jälgimisel õmbluse kohas, pärast raskuste tõstmist või harjutusi, pöörduvad nad raviarsti poole. Enamikul juhtudel tekivad neoplasmid mäda ja vere kogunemise tõttu pärisnaha alla. See võib põhjustada ebameeldivate tagajärgede tekkimist.

Pärast pimesoolepõletikku saate raskusi tõsta sõltuvalt patsiendi seisundist. Tüsistusteta on kehaline aktiivsus pärast operatsiooni näidustatud kuu aja pärast. Kui ilmnevad ebameeldivad tagajärjed, määratakse patsiendile voodipuhkus kogu nädala jooksul pärast sekkumist. Raskete esemete tõstmine ja treenimine on soovitatav 90 päeva pärast. Siis veel terve aasta arstid kehtestasid raskuste kandmise piirangud.

Meie veebisaidil olevat teavet pakuvad kvalifitseeritud arstid ja see on ainult informatiivsel eesmärgil. Ärge ise ravige! Pöörduge kindlasti spetsialisti poole!

Gastroenteroloog, professor, arst arstiteadused. Määrab diagnostika ja viib läbi ravi. Õpperühma ekspert põletikulised haigused. Rohkem kui 300 teadusartikli autor.

Inna Lavrenko

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Koletsüstektoomia on meditsiiniline nimetus operatsioonile, mille käigus eemaldatakse mõni organ, näiteks sapipõis.

See on ette nähtud selle organi funktsioonide pöördumatute rikkumiste korral, muutes selle kasutuks ja isegi kahjulikuks. Inimkeha. Nagu iga teinegi kirurgiline sekkumine, seab koletsüstektoomia patsiendile mitmeid operatsioonijärgseid piiranguid, mis on seotud nii dieedi kui ka kehalise aktiivsusega.

Pärast sapipõie eemaldamist kehaline aktiivsus patsiendile kehtivad kohustuslikud piirangud. Ja kui kehaline aktiivsus on üsna rangelt piiratud, siis arstid, vastupidi, soovitavad terapeutilisi harjutusi.

Paljud inimesed on huvitatud küsimusest: "Kui palju ma saan pärast sapipõie eemaldamist tõsta?". Kahe kuni kolme kuu jooksul pärast operatsiooni on patsiendil keelatud tõsta üle 4 kg. Keelatud on ka profisport (eriti jõusport). Ja selle juurde tagasi pöördumiseks täisväärtuslikku elu- vajalik füsioteraapia.

Spetsiaalne terapeutiline võimlemine võimaldab teil järk-järgult arendada kõiki lihasrühmi, mis koos rakendamisega hingamisharjutused vähendab oluliselt aega rehabilitatsiooniperiood.

See periood ise jaguneb kolmeks etapiks:

1. varakult - alates operatsiooni päevast kuni eemaldamiseni operatsioonijärgsed õmblused(tavaliselt seitse kuni kaheksa päeva);
2. hilja - alates õmbluste eemaldamise hetkest kuni haiglast väljumiseni (kaks kuni kolm nädalat);
3. pikamaa - tühjenemise hetkest kuni täielik taastumine töövõime (kaks kuni kolm kuud).

Selles etapis terapeutilised harjutused kasulikud, kuna need aitavad:

• vältida paljusid tüsistusi pärast operatsiooni (näiteks tromboos, kopsupõletik, emboolia, atelektaasid, soole atoonia jne);
• parandada südame-veresoonkonna ja hingamissüsteem;
• oluliselt parandada patsiendi emotsionaalset seisundit;
• aitab moodustada elastset operatsioonijärgset armi.

Selles etapis (puudumisel meditsiinilised vastunäidustused) harjutustega saab alustada kohe pärast patsiendi tuimestusest taastumist. Küll aga soovitati talle algul voodipuhkust, mistõttu tuleb harjutusi teha lamades, poolistuvas või istuvas asendis.

Esimene harjutus selles etapis on hingamine. See koosneb sügav hingamineõhk läbi nina koos selle hilisema "surutamisega" endast. Selle harjutuse ajal tuleb operatsioonijärgset haava kätega hoida. Selliste harjutuste sagedus on neli kuni viis korda päevas. Igaüks neist on kolm kuni viis minutit pikk. Sellised lihtsad hingamisharjutused parandavad kopsude ventilatsioonifunktsioone ja kiirendavad nendest röga väljutamise protsessi.

Selliste tegevuste näide on loetletud liigeste painde- ja sirutustoimingud. Tõhus on ka kõndimise jäljendamine istuvas asendis, kontsad põrandast või toest lahti. Kuid selline “kõndimine” on lubatud alles varajase perioodi lõpus, umbes kuuendast või seitsmendast päevast, kuna patsient ei saa varem istuda. Äärmiselt kasulik on rindkere massaaž, mida soovitatakse kombineerida hingamisharjutustega (näiteks pärast väljahingamist vibreeriv koputamine seljale).

Selles etapis on nn diafragmaatiline hingamine, mille käigus on aktiivselt kaasatud diafragma – lihas, mis eraldab ülemisi siseorganeid alumistest.

Sissehingamisel see lihas pinguldub ja kõht ümardub. Väljahingamisel tõuseb see moodustunud "kuppel" üles ja diafragma justkui surub õhu kopsudest välja. Teisel viisil nimetatakse sellist hingamist madalamaks. Tema abiga rikastub veri paremini hapnikuga, masseeritakse kopse, samuti kiireneb taastumine. seedimise funktsioonid GIT.

Samaaegselt sellise hingamisega on soovitatav voodil pöördeid teha. Need viiakse läbi järgmiselt: voodil lamades painutab patsient põlvi, liigub servani ja tõuseb seejärel kätele, kasutades vaagnapiirkonna lihaseid. Pärast seda pöörduvad põlved paremale, vasak käsi tõuseb, paremal pool on riigipööre. Tagurpidi pööramisel on järjekord sama, kuid teises suunas.

Terapeutiline võimlemine (harjutusravi) hilisel perioodil

Treeningteraapia eesmärgid selles taastusravi etapis on:

1. hingamissüsteemi, samuti vereringe- ja seedesüsteemi parandamine;
2. aastal regenereerimisprotsesside käivitamine operatsioonijärgne haav, mis aitab vältida adhesioonide teket ja moodustab elastse armi;
3. lihaste areng kõhulihased, mis vähendab operatsioonijärgsete songade riski;
4. kõigi elundite kohanemine tulevase füüsilise tegevuse intensiivsuse suurenemisega;
5. kehahoiaku korrigeerimine (kui see on katki).

Selles taastusravi etapis on patsient osakonnas. Hingamisharjutused muutub mitmekesisemaks (harjutused pole mitte ainult staatilised, vaid ka dünaamilised). Selle perioodi harjutusravi hakkab lisaks liigestele protsessi kaasama keha suuri lihaseid.

Ühe õppetunni kestus pikeneb seitsme kuni kaheteistkümne minutini, võimlemine 7–12 minutini ja nende arv, vastupidi, väheneb kahe kuni kolmeni päevas. Emotsionaalse keskkonna parandamiseks on võimalik harjutada rühmategevusi (koos väike kogus osalejad). Aja jooksul asendub palatirežiim tasuta ja tunnid hakkavad toimuma spetsiaalses jõusaalis.

Selle perioodi põhitähelepanu on suunatud maksimaalsele võimalikule tugevdamisele suured lihased keha (eriti kõhuõõne).

Siin saate juba kasutada raskusi ja muud erivarustust (näiteks palle). Klasside kestus vabas režiimis pikeneb 15-20 minutini. Tundide vaheaegadel on soovitatav aeglane ja rahulik trepist üles-alla kõndimine.

Sel ajal on võimlemine suunatud:

• täieliku töövõime taastamine;
• südame-veresoonkonna ja hingamisteede kohanemine normaalne tase füüsilised koormused.

Sellist kehalist kasvatust soovitatakse ka pärast haiglast väljakirjutamist. Harjutuste olemus on sama. Kuidas sisse hiline periood. Suureneb ainult korduste sagedus ja kasutatavate kaaluainete kaal. Selles taastusravi etapis on see samuti kasulik spordimängud ja suusatamine.

Kaugharjutused - suusatamine

Need reeglid hõlmavad järgmist kohustuslikud soovitused:

Paljud on huvitatud küsimusest: "Pärast sapipõie eemaldamist - millal ma saan raskusi tõsta"? Kõik oleneb valitust kirurgiline tehnika ja rehabilitatsiooniperioodi kulg. Kui tüsistusi ei täheldata ja taastumine käib edukalt, siis võimaldab regulaarne treeningteraapia vastavalt kõigile ülaltoodud soovitustele patsiendil täielikult unustada, et üks või kaks kuud pärast sapipõie eemaldamist on võimatu raskusi tõsta ja täieliku füüsilise aktiivsuse juurde naasta.

Meelelahutuslik anatoomia

Esiteks kujutame ette väikest seadet Inimkeha viisil, nagu me tahame.

Meie kehal on skelett – see on tugiraam, mille külge on kinnitatud lihased ja siseorganid. Meie vestluse kontekstis, luustikust rääkides, peame kõigepealt meeles pidama selgroogu. Selg on ainulaadne seade, mis ühendab tugivarda ja amortisaatori funktsioonid, mis on võimalik tänu jäikade elementide (selgroolülide) ja pehmemate elementide ühendamisele üheks struktuuriks - intervertebraalsed kettad. Kogu see struktuur on tugevdatud sidemetega, mis hoiavad kettaid selgroolülide vahel, ja lihastega, mis muudavad selle tugevamaks ja paindlikumaks. Amortisaatorite funktsiooni parandamiseks on selgrool S-kõver, mis talub vertikaalseid koormusi nagu vedru, mis võib painduda ja välja venitada.

Jäsemed kinnituvad lülisamba külge luude kaudu ja kolju, kuid meid huvitab rohkem see, kuidas siseorganid selle külge kinnituvad.

Siseorganid on "pakitud" struktuuri, mida me visuaalselt tajume kui torsot.

Ülevalt on torso piiratud rinnaga. See on veel üks huvitav liikuv luumoodustis, mis koosneb kõhrega ühendatud ja lihastega takerdunud ribidest. Altpoolt sulgeb rindkere diafragma - lihasmembraan, mis toetab kehas asuvaid elundeid. rind(neid nimetatakse mediastiinumi organiteks), et nad ei "kukkuks" makku.

Rindkere on looduse poolt "leiutatud" kahe asja jaoks. Esiteks teeb see võimalikuks hingamise – ribide laienemisel või ahenemisel liiguvad kopsud nende taha, sest need on rindkere sees hermeetiliselt pakitud. Teine on südame ja suurte veresoonte kaitse. Siin kujutatakse ette kiskjate rünnakut, mis ei suuda südant jäigast rinnarüüst välja rebida, kuid kõik on palju proosalisem - kui näiteks asetada süda ja lõpp suured arterid maos, siis seda ebaõnnestunult alla vajutades (näiteks ebamugavas asendis magama jäädes) saab peatada verevoolu, mis teatavasti viib üsna kiiresti surmani.

Altpoolt piirab keha vaagna - luukarkass, mis on kõva põhi kõhuõõnde, millel venitatakse lihaseid, mis takistavad ka siseorganite paigalt kukkumist. Siin on oluline omadus, mis eristab struktuuri mees- ja naise keha. Meeste vaagnapõhi on lihastega tihedalt suletud. Ja naistel, kes loodi sünnitust silmas pidades, on vaagnapõhjas vagiina lihastes auk, mille kaudu sperma siseneb emakasse, naaseb 9 kuu pärast 3-5 kg ​​kaalutõusuga. . Seetõttu on vaagen ise suurem kui meessoost, nii et laps saab selle põhja kaudu väljuda.

Selleks, et hoida kõiki elundeid kõhuõõnes, on lihaseline korsett. Lisaks, et nad seal juhuslikult ei rippuks ja omavahel ei keerduks, igaüks neist siseorganid kinnitatud sidemetega ja mõnikord põimitud rasvaga, et kaitsta ja isoleerida. Veel kindlamalt on pakitud neerud, millel on oma rasvakapsel, mis on täiendav mehaaniline kaitse ja isolatsioon ning mis asuvad spetsiaalses lihastaskus – sellist kõrgendatud kaitset on vaja mitte ainult seetõttu, et neerud oluline organ, mis puhastab keha toksiinidest ja täidab muid regulatoorseid funktsioone – koos nendega paiknevad ka neerupealised, mille kahjustus viib kiire surmani.

Kired ja muud õudused

Kujutagem nüüd ette, mis juhtub siis, kui inimene tõstab näiteks kangi 1,5 oma raskusega põrandalt üles ja sooritab surnud tõstmine(igasuguse raskuse tõstmisega juhtub sama) ja milliseid ohte see endaga kaasa toob.

Esiteks langeb koormus selgroole. Kui see asub ruumis õigesti, võtab see sellise koormuse adekvaatselt vastu - vetrub korralikult ning selgroolülid ja kettad on sellises asendis, et mitte kannatada. Kui selg on ebavajalikest kohtadest painutatud või sellel on mingisugune moonutus küljele, hakkavad kettad saama koormust vales suunas ja tekib nende deformatsiooni oht, mida nimetatakse selgroolüli songaks. Sarnane saatus ootab neid ka ülemäärase koormuse korral.

Kuid selgroog on ainult torso tagumine osa ja see ei pea võitluses raskusega püsti. Selle ületamiseks on vaja teiste kehaosade abi, millest raskuse tõstmise hetkel peaks saama tugev tugisammas. Selleks on kõik keha ümbritsevad lihased pinges, rõhk selle sees suureneb ja keha muutub palju jäigemaks, nagu kokku raputatud soodapudel.

Kokkutõmbunud lihased ei lase rinnal liikuda nii nagu peaks, mis tähendab, et kopsud hakkavad teistes tingimustes liikuma ja diafragma hakkab nende liikumises suuremat osa võtma. Selline rõhu tõus mediastiinumis võib häirida südame tööd, kuid peamine on see, et need on kokku surutud suured laevad, peamiselt veenid, mis halvendab verevoolu läbi nende – see võib saada eelduseks jäsemete veenilaiendite tekkele, millel pole kuhugi verd välja voolata.

Kui kõhulihased on hästi arenenud ja kõhuõõnes on kord (näiteks puuduvad tohutud rasvaladud, mis siseorganite asendit muudavad), siis kulgeb kõik suhteliselt riskivabalt, aga kui midagi läheb valesti, siis võib koormus kaasa tuua siseorganite nihkumise, mille sidemed võivad olla koormusest nõrgemad. Siseorganid võivad liikuda neile lubatud kohtades või hakata kaugemale rändama – sel juhul võib tekkida pehmete kudede song (leivad välja lihaste nõrkade kohtade kaudu) või siseorganite nihkumine. elundid.

Neerude nihkumine võib olla ohtlik (see võib põhjustada neid toitvate veresoonte ja kusejuhade paindumist), samuti naistel emaka nihkumist, mis võib põhjustada probleeme viljastumise ja rasedusega. Naistel teeb kõik keeruliseks sama auk lihastes vaagnapõhja, mis muudab selle üldises lihaskorsetis nõrgaks kohaks ja vastavalt sellele võib koormus leida "nõrga lüli". See on sama struktuurne omadus. naise keha, mis suurendab probleemide tekkimise ohtu suurte raskustega töötamise korral.

Kus on mu hantlid, kus on mu vits...

Nii et te ei saa tõsta suuri raskusi, eriti naised? Bassein on meie kõik, võimsust pole? Ei – kõik pole nii lihtne.

Ma ei tea, kas see on jutt, aga räägitakse, et pikaajalisteks kosmoselendudeks valmistumiseks käivitati projekt, milles plaaniti luua täiesti isemajandav suletud biosfäär ja selle koostamise käigus leiti välja huvitav omadus: Puud vajavad tuult. Ilma korrapärase kiigutamiseta muutuvad puud rabedaks ja murduvad.

Meie kehaga on olukord sarnane. Kui te seda ei laadi, muutub see rabedaks ja puruneb.

Intervertebraalsete ketaste toitumine sõltub suuresti sellest, kui aktiivselt töötavad neid ümbritsevad lihased ja kas lihased on piisavalt liikumata. pikka aega, siis toitained ja vesi ei satu ketastesse ning need muutuvad rabedaks ning iga liigutusega tekib oht neid kahjustada. Lisaks ei võeta lülisamba õiget asendit koormuste ajal tühjalt kohalt – on vaja treeningut, mille käigus keha õpib õigesti kaalu võtma.

Kere lihaseline korsett ei muutu iseenesest tugevaks ja vastupidavaks – seegi vajab koormusi. Kui te ei koorma keha õige tee, siis ei kasva süvalihased iseenesest ja neid pole vaja mitte ainult Igapäevane elu elundite õiges asendis hoidmiseks, aga ka sama raseduse ja sünnituse ajal.

Ka vaagnapõhjalihased muutuvad koormuse all tugevamaks, nii et isegi konkreetse vaagna puhul saavad naised seda jõutreeninguga tugevdada. Risk tekib alles siis, kui koormus muutub keha hetkevõimetele ebapiisavaks – treenitud naiste jaoks on see katse jõuda jõurekordini, treenimata ... mis iganes, isegi kotid poest võivad kaasa tuua tagasilöök.

Ma juba vaikin sellest, et ilma piisavate võimsuskoormusteta on tervist üsna raske hoida, eriti täiskasvanueas ja vanemas eas.

Ohutus

Mida teha, et võimsuskoormused oleksid kasulikud, kuidas vähendada igasuguste probleemide ja raskuste ohtu?

1) Õige tehnika harjutuste tegemine – sellepärast see leiutatigi selleks, et minimeerida võimalikud riskid.

2) Ärge pihustage. Tuleb hästi selgeks õppida mitme põhiharjutuse tehnika ja nendega tegeleda - põhjendamatult suure hulga imeliste harjutuste lisamine treeningrežiimi suurendab vigastuste ohtu, sest. raskusi neis kasutatakse sageli ebapiisavate oskuste jaoks.

3) Suurendage koormust järk-järgult. On üsna ilmne, et kui “perse rebida”, võib see varem või hiljem katki minna.

4) Tugevdada keha lihaskorsetti. Ma arvan, et nüüd on tõstjate vöö kasutamise loogika selge - see aitab siseorganeid fikseerida, suurendades survet kõhuõõnes. Aga selline tõstevöö on meil alati kaasas - meie lihaseline korsett ja seda tugevdades vähendame oluliselt igasuguste vigastuste riski.

5) Hingake treeningu ajal õigesti. Selle võib seostada nende rakendamise tehnikaga, kuid siiski ütlen ma eraldi. Klassikaline skeem- sissehingamine raskuse langetamisel ja väljahingamine tõstmisel aitab säilitada keskmist survet rinnus ja kõhuõõnes kogu kordamise ajal, samal ajal kui hinge kinni hoidmine põhjustab veresoonte liigset kokkusurumist ja rõhu ebaõiget jaotumist siseorganitele.

7) Ärge ignoreerige soojendust ja jahtumist, samuti soojendust võimsuskomplektide vahel - see ei lase verel jäsemetes seiskuda, vähendab südame koormust ja arenguriski veenilaiendid veenid.

8) Karta hunti - ära mine metsa. Tahad end kõige eest kaitsta – lama diivanil. Mõelge vaid, kuidas mitte surra südameinfarkti, insuldi, rasvumise ja diabeet. Elu on ohtlik asi – kuid paljud ohud on tuul, ilma milleta puud muutuvad nõrgaks ja hapraks.

Sellest, kui ohtlik on raskuste tõstmine, eriti naiste jaoks, olete ilmselt kuulnud rohkem kui üks kord. Teen ettepaneku välja mõelda, mis täpselt on raskuste tõstmisel ohtlik ja millise temperatuuriga vett tuleks puhuda.

Meelelahutuslik anatoomia

Alustuseks kujutame ette väikest inimkeha seadet selles osas, mida vajame.

Meie kehal on skelett – see on tugiraam, mille külge on kinnitatud lihased ja siseorganid. Meie vestluse kontekstis, luustikust rääkides, peame kõigepealt meeles pidama selgroogu. Lülisammas on ainulaadne seade, mis ühendab tugivarda ja amortisaatori funktsioonid, mis on võimalik tänu jäikade elementide (selgroolülide) ja pehmemate elementide - lülivaheketaste ühendamisele üheks struktuuriks. Kogu see struktuur on tugevdatud sidemetega, mis hoiavad kettaid selgroolülide vahel, ja lihastega, mis muudavad selle tugevamaks ja paindlikumaks. Amortisaatorite funktsiooni parandamiseks on selgrool S-kõver, mis võimaldab vastu võtta vertikaalseid koormusi nagu vedru, mis võib painduda ja välja venitada.

Jäsemed ja kolju kinnituvad lülisamba külge luude kaudu, kuid meid huvitab rohkem see, kuidas on sellega seotud siseorganid.

Siseorganid on "pakitud" struktuuri, mida me visuaalselt tajume kui torsot.

Ülevalt on torso piiratud rinnaga. See on veel üks huvitav liikuv luumoodustis, mis koosneb kõhrega ühendatud ja lihastega takerdunud ribidest. Altpoolt sulgeb rindkere diafragma - lihaseline membraan, mis toetab rinnus asuvaid organeid (neid nimetatakse mediastiinumiteks), et need ei "kukkuks" makku.

Rindkere on looduse poolt "leiutatud" kahe asja jaoks. Esiteks teeb see võimalikuks hingamise – ribide laienemisel või ahenemisel liiguvad kopsud nende taha, sest need on rindkere sees hermeetiliselt pakitud. Teine on südame ja suurte veresoonte kaitse. Siin kujutatakse ette kiskjate rünnakut, mis ei suuda südant jäigast rinnarüüst välja rebida, kuid kõik on palju proosalisem - kui näiteks asetada süda ja suurte arterite ühenduskoht kõht, seejärel ebaõnnestunult alla vajutades (ebamugavas asendis magama jäämine näiteks), saate praeguse vere peatada, mis viib teadupärast üsna kiiresti surma.

Altpoolt piirab kere vaagen - luukarkass, mis on kõhuõõne jäik põhi, millele on venitatud lihased, mis takistavad ka siseorganite paigalt kukkumist. Siin on oluline tunnus, mis eristab mehe ja naise keha struktuuri. Meeste vaagnapõhi on lihastega tihedalt suletud. Ja naistel, kes loodi sünnitust silmas pidades, on vaagnapõhjas vagiina lihastes auk, mille kaudu sperma siseneb emakasse, naaseb 9 kuu pärast 3-5 kg ​​kaalutõusuga. . Seetõttu on vaagen ise suurem kui meessoost, nii et laps saab selle põhja kaudu väljuda.

Diafragma ja vaagna vahel on kõik kõhuõõne organid. Siin ei saanud enam jäiku servi teha, sest. seedeelundkond ruumi on vaja - me ei ole muidugi võimelised jänest alla neelama, kuid siiski on selles osakonnas vaja vabadust (mida kõik, kes selle pärast üles tõusevad Uusaasta laud vöö kinnitamiseks paar auku).

Selleks, et hoida kõiki elundeid kõhuõõnes, on lihaseline korsett. Lisaks, et nad seal juhuslikult ei rippuks ega omavahel väänduks, kinnitatakse kõik siseorganid sidemetega ja mõnikord punutakse kaitseks ja soojendamiseks rasvaga. Veelgi kindlamalt pakitud on neerud, millel on oma rasvakapsel, mis on täiendav mehaaniline kaitse ja isolatsioon ning mis asuvad spetsiaalses lihastaskus – sellist kõrgendatud kaitset on vaja mitte ainult seetõttu, et neerud on oluline organ, mis puhastab organismi toksiine ja täidab muid regulatoorseid funktsioone – koos nendega paiknevad ka neerupealised, mille kahjustus viib kiire surmani.

Kired ja muud õudused

Kujutagem nüüd ette, mis juhtub siis, kui inimene tõstab näiteks 1,5 raskusega kangi põrandalt, sooritades surmtõstet (sama juhtub iga raskuste tõstmisega) ja milliseid ohte see endaga kaasa toob.

Esiteks langeb koormus selgroole. Kui see asub ruumis õigesti, võtab see sellise koormuse adekvaatselt vastu - vetrub korralikult ning selgroolülid ja kettad on sellises asendis, et mitte kannatada. Kui selg on ebavajalikest kohtadest painutatud või sellel on mingisugune moonutus küljele, hakkavad kettad saama koormust vales suunas ja tekib nende deformatsiooni oht, mida nimetatakse selgroolüli songaks. Sarnane saatus ootab neid ka ülemäärase koormuse korral.

Kuid selgroog on ainult torso tagumine osa ja see ei pea võitluses raskusega püsti. Selle ületamiseks on vaja teiste kehaosade abi, millest raskuse tõstmise hetkel peaks saama tugev tugisammas. Selleks on kõik keha ümbritsevad lihased pinges, rõhk selle sees suureneb ja keha muutub palju jäigemaks, nagu kokku raputatud soodapudel.

Samal ajal võib selle mehhanismiga tekkida ka mõningaid raskusi.

Kokkutõmbunud lihased ei lase rinnal liikuda nii nagu peaks, mis tähendab, et kopsud hakkavad teistes tingimustes liikuma ja diafragma hakkab nende liikumises suuremat osa võtma. Selline rõhu tõus mediastiinumis võib häirida südame tööd, kuid peamine on see, et suured veresooned, peamiselt veenid, pigistatakse, mis halvendab nende kaudu verevoolu - see võib saada jäsemete veenilaiendite tekke eelduseks, millel pole kuhugi verd välja voolata.

Kuid rõhk kõhuõõnes tõuseb veelgi - diafragma ja kõhulihased pigistavad kõik siseorganid ja suured veresooned, näiteks alumine õõnesveen.

Kui kõhulihased on hästi arenenud ja kõhuõõnes on kord (näiteks puuduvad tohutud rasvaladud, mis siseorganite asendit muudavad), siis kulgeb kõik suhteliselt riskivabalt, aga kui midagi läheb valesti, siis võib koormus kaasa tuua siseorganite nihkumise, mille sidemed võivad olla koormusest nõrgemad. Siseorganid võivad liikuda neile lubatud kohtades või hakata kaugemale rändama – sel juhul võib tekkida pehmete kudede song (leivad välja lihaste nõrkade kohtade kaudu) või siseorganite nihkumine. elundid.

Neerude nihkumine võib olla ohtlik (see võib põhjustada neid toitvate veresoonte ja kusejuhade paindumist), samuti naistel emaka nihkumist, mis võib põhjustada probleeme viljastumise ja rasedusega. Naistel teeb kõik keeruliseks sama auk vaagnapõhjalihastes, mis muudab selle üldise lihaskorseti nõrgaks kohaks ja vastavalt sellele võib koormus leida “nõrga lüli”. See on naise keha väga struktuurne omadus, mis suurendab suurte raskustega töötamise korral probleemide ohtu.

Kus on mu hantlid, kus on mu vits...

Nii et te ei saa tõsta suuri raskusi, eriti naised? Bassein on meie kõik, võimsust pole? Ei – kõik pole nii lihtne.

Ma ei tea, kas see on jutt, aga räägitakse, et pikaajalisteks kosmoselendudeks valmistumiseks käivitati projekt, milles plaaniti luua täiesti isemajandav suletud biosfäär ja selle koostamise käigus leiti välja huvitav omadus: puud vajavad tuult. Ilma korrapärase kiigutamiseta muutuvad puud rabedaks ja murduvad.

Meie kehaga on olukord sarnane. Kui te seda ei laadi, muutub see rabedaks ja puruneb.

Lülisambavaheketaste toitumine sõltub väga palju sellest, kui aktiivselt nende ümber paiknevad lihased töötavad ja kui lihased on pikemat aega piisava liikumiseta, siis toitained ja vesi ei satu ketastesse ning need muutuvad rabedaks ning oht. mis tahes liigutusega tekib neile kahju. Lisaks ei võeta lülisamba õiget asendit koormuste ajal tühjalt kohalt – on vaja treeningut, mille käigus keha õpib õigesti kaalu võtma.

Kere lihaseline korsett ei muutu iseenesest tugevaks ja vastupidavaks – seegi vajab koormusi. Kui te ei koorma keha õigel viisil, siis süvalihased ei kasva iseenesest ja neid on vaja mitte ainult igapäevaelus, et elundeid õiges asendis hoida, vaid ka sama raseduse ja sünnituse ajal. .

Ka vaagnapõhjalihased muutuvad koormuse all tugevamaks, nii et isegi konkreetse vaagna puhul saavad naised seda jõutreeninguga tugevdada. Risk tekib alles siis, kui koormus muutub keha hetkevõimetele ebapiisavaks - treenitud naiste jaoks on see katse jõuda jõurekordini, treenimata ... mis iganes, isegi kotid poest võivad viia ebameeldivate tagajärgedeni.

Ma juba vaikin sellest, et ilma piisavate võimsuskoormusteta on tervist üsna raske hoida, eriti täiskasvanueas ja vanemas eas.

Ohutus

Mida teha, et võimsuskoormused oleksid kasulikud, kuidas vähendada igasuguste probleemide ja raskuste ohtu?

1) Õige tehnika harjutuste sooritamiseks – seepärast leiutati see võimalike riskide minimeerimiseks.

2) Ärge pihustage. Tuleb hästi selgeks õppida mitme põhiharjutuse tehnika ja nendega tegeleda - põhjendamatult suure hulga imeliste harjutuste lisamine treeningrežiimi suurendab vigastuste ohtu, sest. raskusi neis kasutatakse sageli ebapiisavate oskuste jaoks.

3) Suurendage koormust järk-järgult. On üsna ilmne, et kui “perse rebida”, võib see varem või hiljem katki minna.

4) Tugevdada keha lihaskorsetti. Ma arvan, et nüüd on tõstjate vöö kasutamise loogika selge - see aitab siseorganeid fikseerida, suurendades survet kõhuõõnes. Aga selline tõstevöö on meil alati kaasas - meie lihaseline korsett ja seda tugevdades vähendame oluliselt igasuguste vigastuste riski.

5) Hingake treeningu ajal õigesti. Selle võib seostada nende rakendamise tehnikaga, kuid siiski ütlen ma eraldi. Klassikaline skeem - sissehingamine raskuse langetamisel ja väljahingamine selle tõstmisel aitab säilitada keskmist survet rinnus ja kõhuõõnes kogu korduse vältel, samal ajal kui hinge kinni hoidmine põhjustab veresoonte liigset kokkusurumist ja rõhu ebaõiget jaotumist siseorganitele. .

6) Normaliseerige kaal. Liigne rasv, eriti vistseraalne rasv (siseorganitel) muudab nende organite koormust ja suureneb oht igasuguste rasvumisega seotud hädade tekkeks. Samas võib liigne rasvaprotsendi vähenemine kehas, eriti järsk ja ilma lihaskorseti piisava treenimiseta, kaasa tuua ka siseorganite (eriti neerude – nende rasvakapsli) nihkumise. tähtsust et neid paigal hoida).
7) Ärge ignoreerige soojendust ja jahtumist, samuti soojendust võimsuskomplektide vahel - see ei lase verel jäsemetes seiskuda, vähendab südame koormust ja veenilaiendite tekke riski.

8) Karta hunti - ära mine metsa. Tahad end kõige eest kaitsta – lama diivanil. Mõelge vaid sellele, kuidas mitte surra südameinfarkti, insuldi, rasvumise ja diabeedi tõttu. Elu on ohtlik asi – kuid paljud ohud on tuul, ilma milleta puud muutuvad nõrgaks ja hapraks.

Kokkuvõtteks võin öelda, et inimene, kes oma keha teadlikult stressiks ette valmistab, erineb väga paljuski inimesest, kes neid pingeid kardab ja väldib (arvan, et pole vaja meelde tuletada, et ka naine on inimene). Saate neid kergesti eristada väliselt ja isegi puudutusega. Saate hõlpsasti arvata, kes neist 20 kg tõstes ei kaota isegi hinge ja kellel on song, hemorroidid, neerud ja tuleb verd nina. Treenige, ärge unustage oma pea protsessi kaasata ja kõik saab korda!

Võetud

________________________________________ ________________________________________ _____
UPD: Loogiline küsimus: kui palju grammides riputada?
Siit näed meeste ja naiste triatloninorme: http://www.live-active.ru/mens/power/2548

Videos on näha, kuidas tüdruk laguneb osadeks, tõstes 2+ oma keharaskust surnud tõstes ja kuidas kõik tema siseorganid välja kukuvad:

Kui rääkida reaalsematest jõueesmärkidest tüdrukutele, kes on mures oma vormi ja tervise pärast, siis minu arvates on kükkide ja jõutõstete (6-8 kordust) töökaal, mille poole peaksite püüdlema, ligikaudu 1 oma keharaskus.

Raseduse ajal peab naine muutma oma elustiili, hoolitsema oma tervise eest paremini. suurt tähelepanu tulevased emad annavad õige toitumine, Ma keeldun alkohoolsed joogid suitsetamine ja isegi kontsade kandmine. Kuid paljud jäävad harjumuseks kanda täielikud paketid toidukaubad supermarketist, mööbli teisaldamine koristamise ajal, esmasündinu pealevõtmine kiiremaks liikumiseks. Raseduse ajal raskuste tõstmine on aga väga ebasoovitav, kuna see võib põhjustada raseduse katkemist ja muid tüsistusi.

Muidugi määravad palju naise tervislik seisund ja lapse kandmise protsessi iseärasused. Kuid ikkagi ei tasu riskida. Olukordades, mis nõuavad rasket tõstmist, peate abi otsima teistelt.

Sellele küsimusele ei saa üheselt vastata. On naisi, kes tõstavad raskusi kogu raseduse ajal ja sünnitavad lõpuks terved ja tugevad lapsed. Kuid reeglina juhtub see juhtudel, kui keha on selliste koormustega harjunud.

Kui a tulevane ema on tegelenud juba mitu aastat tõstespordiga (jõutõstmine, kulturism jne), teeb regulaarselt harjutusi jõumasinatel ja vabade raskustega, siis ei ole raseduse algusega risk ennast või last vigastada suur.

Sama kehtib ka riigis elavate naiste kohta maal ja harjunud teatud füüsiliste tegevustega: ämbritäie, küttepuude käsivarre tassimine. Siiski ei saa öelda, et raskuste tõstmine ei kahjusta neid rasedate naiste kategooriaid.

Raseduse ajal ei ole raskuste tõstmine soovitatav kahel põhjusel: see võib provotseerida ja/või kahjustada lapseootel ema tervist. Tema keha kogeb juba praegu tugevaid ülekoormusi, sest kasvav loode ja kaalutõus iseenesest muutuvad “kaaluks”.

Seetõttu tuleks kõik seda laadi juhtumid edasi lükata, usaldada teistele (abikaasale, sugulastele) või täielikult tühistada. Pidage meeles: pole midagi tähtsamat kui lapse kandmine ja oma tervise hoidmine.

Mis juhtub kehas raskuste tõstmisel

Raskuste tõstmine mõjutab peaaegu kogu keha seisundit. Raseduse ajal on see ohtlik kolmel põhjusel:

1. Lülisamba ketaste nihkumine . Naiste luud on hapramad ja peenemad kui meestel. See omadus muutub märgatavamaks raseduse ajal, kui osa kaltsiumist siseneb kasvavasse lootesse. Raske tõstmise ajal kogeb selgroog suurimat koormust. Järk-järgult hakkavad tema kettad nihkuma, tekib hernia oht. Lapse kandmisel on see suurem, kuna koormus suureneb iga kuuga ja saavutab maksimumi sünnitusega. Tingimus on kaasas äge valu seljas, piiratud liikuvus (pöörded, kalded).
2. Veenilaiendid ja muud vaskulaarsed häired. Muutused raseda naise kehas põhjustavad veenide toonuse langust. See on osaliselt seletatav hormonaalsed muutused, osaliselt - kasvav vili. Kõige enam väljenduvad vereringehäired keha alumises osas – jalgades. Raskuste süstemaatiline tõstmine viib vere väljavoolu rikkumiseni, mille tagajärjel suureneb arengurisk, halveneb hapnikuvarustus ja toitaineid ajju, südamesse, emakasse.
3. Enneaegne sünnitus või raseduse katkemine. Raskuste tõstmisega kaasneb pressi lihaste pinge, tõus intraabdominaalne rõhk. See toob kaasa emaka kokkutõmbumise ja loote väljutamise. Selliste tüsistuste oht on eriti kõrge hüpertensiooniga naistel.

Kuidas raskusi õigesti tõsta?

Kui peate ikkagi raseduse ajal raskusi tõstma, peate seda õigesti tegema:

• kummarduge, painutage põlvi, hoidke keha sirgena, painutades alaseljas kergelt;
• tõstke rasket käega hea haarde ja põlvede sirgendamise tõttu ilma tõmblemiseta, joondage keha aeglaselt;
• jalad peaksid asetsema mugavas laiuses, toetuma täielikult põrandale, jalgadel - mugavad kingad;
• võimalusel tuleks koormus jaotada mõlemale käele ühtlaselt, nii jääb selg sirge;
• raskuste kandmisel hoia keha võimalikult ühtlane, ära vääna ega painuta;
• kandke sidet, mis võimaldab teil koormust õigesti jaotada kogu kehale;

Kui palju kaalu võite raseduse ajal tõsta?

Rasedad naised võivad tõsta kuni 3 kg kaaluvaid esemeid. Sportlastele ja naistele, kes on harjunud füüsiline töö, seda näitajat saab suurendada 5-6 kg-ni.

Sellest järeldub, et kanda isegi aastane beebi pole selles asendis võimalik. Lõppude lõpuks, lisaks sellele, et tema keskmine kaal on 8-10 kg, on laps ka väga aktiivne, ta võib kogemata emale jalaga kõhtu lüüa või talle kätelt alla minnes survet avaldada.

Oluline on seda meeles pidada enda kaal ja kasvav loode on ka koorem, mida naine iga päev kannab. Seega, mida pikem on rasedusaeg, seda vähem raskust saate tõsta.

Efektid

Enamik tõsine tagajärg raskuste tõstmine raseduse ajal - selle katkestamine. Sellega seoses on eriti ohtlikud 1. ja 3. trimester. peal varajased kuupäevad Sageli tekib emaka hüpertoonilisus ja raseduse katkemise oht on olemas ka puhkeolekus, raskuste tõstmine suurendab seda oluliselt.

peal hilisemad kuupäevad keha hakkab järk-järgult valmistuma eelseisvaks sünnituseks, emakas laskub alla ja füüsiline aktiivsus võib provotseerida lapse enneaegset sündi. Seetõttu peate enne 12. ja 22. nädalat olema eriti ettevaatlik.

Kui tõstate raseduse ajal raskusi, suureneb selliste haiguste tõenäosus nagu veenilaiendid, südamepuudulikkus ja selgroolülide nihkumine. Probleemid siseorganite verevarustusega mõjutavad loote seisundit: hapnikupuudus põhjustab ( hapnikunälg) ja .

Raseduse ajal raskuste tõstmine on äärmiselt ebasoovitav. Lubatud ohutu kaal - 3 kg. Selle ületamisel on raseduse katkemise oht, enneaegne sünnitus, veenilaiendite teke ja lülivaheketaste nihkumine. Riskirühma kuuluvad naised, kellel on hüpertoonilisus ja emaka prolaps, samuti halvasti arenenud lihased.

Kõige ohtlikum on raskuste tõstmine raseduse 1. ja 3. trimestril. Kui peale treeningut on valud alakõhus või verised probleemid tuleb kiiresti kutsuda kiirabi.

Kasulik video: kuidas raskusi õigesti tõsta?

Milliseid raskusi saab võimalikult palju tõsta pärast keisrilõige?

Loomulikult keskendu ennekõike heaolule. Kuid te ei tohiks ka ennast lõdvestada. Alustage aeglaselt raskuste tõstmist, suurendades järk-järgult koormust. Üldiselt mitte ainult pärast keisrilõiget, vaid ka pärast tavaline kohaletoimetamine arstid soovitavad mitte tõsta raskusi üle 3 kg Selge on see, et alati see ei õnnestu. Proovige küsida abi lähedastelt või, kui saate seda endale lubada, palgake lapsehoidja.

Vabandage, aga mu laps oli kolme kuu vanuselt alla 9 kg .... suur beebi (oli 67). Ja millise jõuga kaevab selline metssiga söömise ajal küünistega õmblusesse ja õmbluse tunne pärast mitu tundi kätel ... ma ütlen teile)) kuid mitte surmavalt))

Üldiselt oleneb muidugi ajast, olenevalt sellest, kui palju aega pärast operatsiooni on möödas, kui ise tunned, et sellest ei piisa, siis pole seda väärt ... usalda last parem ema või mõni muu sugulane, kes on valmis aitama.

9 kg on teie beebi juba vähemalt 6 kuud vana, seega on operatsioonist juba palju aega möödas. Arst ütles mulle, et ainult esimene kuu ei tohi raskusi tõsta ja siis, kui õmblus on pingutatud ja jalgadel tüsistusi pole, siis võib juba midagi raskemat tõsta. Kuigi parem on enda eest hoolitseda ja oma perekonda rohkem pingutada, et aidata.

Pärast keisrilõiget kannab naine sidet kaks kuud. Sel ajal on igasugune füüsiline tegevus täis õmbluste lahknemist. Kolm kuud pärast sünnitust soovitatakse üldse mitte midagi tõsta ja kolme kuu pärast alustada arsti loal kilogrammi või paariga. Last ei saa väga kaua kasvatada, seega ära ole kangelane.

Pärast keisrilõiget esimestel päevadel ei saa te grammigi raskust tõsta ja esimesel kuul pärast haiglast väljakirjutamist ei soovita arstid tõsta raskusi, mis ületavad teie lapse kaalu. Alles pärast seda kriitiline periood saate aeglaselt suurendada nii jõudu kui kehaline aktiivsus, ja siis alles pärast õmbluse ultraheli ja spetsialisti nõuannet.

Kuus kuud hiljem saate juba kuni 10 kilogrammi tõsta, õmblus paraneb. Kuid varem pole seda väärt. Isegi kui teie laps kaalub 3 kuu vanuselt 9 kilogrammi, proovige teda mitte tõsta. Paluge isal teid lapsega aidata. Vastasel juhul võivad tagajärjed olla katastroofilised.

Pärast keisrilõiget ei ole soovitatav kolme kuu jooksul tõsta lapse raskust rohkem. See võtab arvesse, et laps kaalub 4-5 kg. Kui sellegipoolest on lapsel suurem kaal, proovige lapse kätes kandmist minimeerida. Las teevad seda lapse vanaemad ja isa. Hoolitse enda eest!

Peale keisrilõiget juba teisel päeval kõndisin ja kandsin beebisid (kas üht või teist :) ja 5ndal päeval ja mõlemad korraga :) kaalusid siis kumbki 2,5kg ja õmblustega ei juhtunud midagi. Ta kandis sidet, kuid mitte kaua, 2 nädalat, mitte rohkem. Midagi rasket ma muidugi ei tõstnud. Abikaasa kandis alati käru ja tõi sisse, aga lapsed on alati süles 🙂

Seega minu arust, kui ma ei eksi, siis laps on juba üle kuue kuu vana, mis tähendab, et õmblus peaks hästi paranema, mis tähendab, et saab juba rahulikult, seal tuleb ettevaatlik olla umbes kaks kuud . ja siis .. Peaaegu kõik lapsed ei tulnud käest ära , õmblus ei avanenud

Kuus kuud hiljem paraneb kõik. Ainus asi, mis ei tasu veel ajakirjandust alla laadida. Ja võite kanda kõike, mida soovite. Kõrval vähemalt peale pimesoolepõletikku juhtus midagi sellist.

Üldiselt ei tasu midagi rasket tõsta ja kui läheduses on sugulasi, saavad nad aidata. kui sa seda tõesti vajad, siis istumisasend. Umbes kuue kuu pärast võite elada normaalset elu. Aeglaselt alustades.