Kuidas korralikult vererõhku normaliseerida hüpertensiooniga spordi kaudu. Hüpertensiooni füüsiline aktiivsus: dünaamilised harjutused suurte lihaste jaoks

Füüsilise aktiivsuse õige jaotusega on harjutuste komplekti valik ja nende sooritamise tehnika, hüpertensioon ja sport üsna ühilduvad. Kuid selleks, et kehaline kasvatus aitaks kehal normaliseerida vererõhku ja parandada südame-veresoonkonna, närvi- ja muude süsteemide tööd, on vaja tutvuda nõuete ja vastunäidustustega.

Kehaline passiivsus on üks põhjusi, miks inimene end halvasti tunneb. Tal on teravad või äkilised rõhuhüpped või on häiritud südame ja teiste organite töö. Hüpertensiivsetel patsientidel on vajalik mõistlik füüsiline aktiivsus. Parim variant oleks see, kui kõrge vererõhuga inimene pöördub füsioterapeudi poole.

Kas kõrgel rõhul on võimalik spordikoormust suurendada? Kui inimene pole varem kehalise kasvatusega tegelenud, on vaja keha koormata järk-järgult, kuid ainult arsti poolt lubatud individuaalse normi järgi. Tavaliselt algavad need 5-minutilise hommikusoojendusega, paigal kõndimisega, umbes 500 m kõndimisega, lifti kasutamise asemel trepist üles kõndimisega.

Koormus suureneb järk-järgult iga 2 nädala järel. I astme hüpertensiooniga tehakse igapäevaseid harjutusi (arsti loal!) keskmiselt kuni 30-minutise rütmiga, kõnnitakse 4 km tunnis, ronitakse 3-4 korrust trepist üles ilma liftita, ujuda 45 minutit iga 2-3 päeva järel, sõita jalgrattaga. Kõrgel rõhul on aga selline ajakava vastuvõetamatu ja kui koormused suurenevad, siis ainult harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Kas treeninguga on võimalik vererõhku normaliseerida? Meditsiinilised vaatlused on näidanud, et "hüpotensiooni" või "hüpertensiooni" diagnoosiga inimesed, kes praktiseerisid igapäevaselt harjutusravi koos põhiraviga, stabiliseerusid vererõhutaseme palju kiiremini. Mõne kehalise harjutusega on võimalik rõhku reguleerida ainult siis, kui selle normist kõrvalekaldumise põhjus on hüpotensioon. Muudel juhtudel määravad arstid kompleksravi: dieet, vitamiinravi jne.

Mis on vererõhu norm ja kui palju on see hüpertensiooni korral suurenenud? Täiskasvanute jaoks on optimaalne rõhk 120/80–130/80 mm Hg. Art. Näitajad 130/80–140/89 viitavad kõrgenenud lubatud vererõhule, see tähendab, et neid ei peeta patoloogiaks, kui hüpertensiooni sümptomeid pole. Rõhutase 140/90-160/100 on juba 1. staadiumi arteriaalse hüpertensiooni piir. 2. astme puhul on vererõhk iseloomulik vahemikus 160/100 kuni 179/110. Rõhutase 180/110 või sellest kõrgem näitab.

Kas kehalist kasvatust on võimalik korraldada nii, et 1-, 2- või 3-kraadise hüpertensiooniga inimesed läheksid sportima ilma terviseriskideta? Jah, harjutusravi või hingamisharjutused koos õige harjutuste valiku ja optimaalse tempoga on lubatud hüpertensiooni igas staadiumis. Kuid vererõhuprobleemide korral on vajalik individuaalne konsultatsioon arstiga. Mida suurem on tegeliku rõhu eraldus normist, seda vähem peaksid olema isomeetrilised (jõu)harjutused, mis on suunatud kehakaalu suurendamisele. Hüpertensiooniga inimesed ei tohiks kasutada ka asendeid, kus pea on rinnast allpool: kummardumine jms.

Rõhku tuleb regulaarselt jälgida enne treeningut ja seansi lõpus.

Igasugune koormus, isegi kõndimine, suurendab ajutiselt survet. Sportlastel on ka pärast treeningut vererõhu kõikumine. Kuid nad viivad tunde instruktori ja arsti järelevalve all, nii et hüpertensiooniga inimestel soovitatakse võtta sportlastelt eeskuju ja teha esimesi treeninguid mitte kodus, vaid harjutusravi ruumis, kuni iga lubatud sooritamise tehnika. harjutust uuritakse.

Millist mõju avaldab sport kõrgele vererõhule?

Igapäevane treening, kokkupuude õhuga ja halbade harjumuste puudumine mõjutavad soodsalt inimese üldist heaolu.

Hüpertensiooniga spordil on positiivne mõju:

Süstemaatiline füüsiline aktiivsus reguleerib sujuvalt elundite ja veresoonte aktiivsust, kui rõhk kaldub mis tahes suunas. Kui inimene võimleb maksimaalselt kord nädalas, ei too kehaline kasvatus kasu.

Milliseid spordialasid saab hüpertensiooniga teha

jalgrattasõit mitte ebatasasel maastikul;
vesivõimlemine või ujumine;
kõndimine või kõndimine;
igapäevased hommikused harjutused;
tantsimine;
jooksmine (ainult 1. astme hüpertensiooniga);
(positsioonid: anuloma-viloma pranayama, goasana, marjariasana).

Rakendades õiget koormust lihastele ja südamele veresoontega, saate hüpertensiooniga sportida ilma keha kahjustamata. Soovitatav on alustada hommikuse soojendusega (pöörded, käte, põlvede tõstmine, pöörlevad liigutused jne) ja venitusharjutustega. Matkamine toimub algul aeglases tempos, seejärel tõsta kiirust järk-järgult. Kohustuslik reegel – pärast treeningut tuleb lihaspingeid leevendada venitades, raputades.

Hingamisharjutused kõrge vererõhuga

Parema terapeutilise efekti saavutamiseks võib hüpertensiooniga sporti täiendada A. N. Strelnikova välja töötatud harjutustega. Need tugevdavad südant, häälepaelu, kõrvaldavad lihasspasme ja ummikuid, ravivad hingamissüsteemi patoloogiaid ning normaliseerivad ka vereringesüsteemi aktiivsust, parandavad ainevahetust.

Võimlemise täiskompleksis on 11 harjutust. Hüpertensiooniga kasutatakse 15 minuti jooksul ainult 3 neist: peopesad, õlarihmad ja pump. Esinemisel peate jälgima oma hingamist. Harjutusi tehakse seistes, muutes järk-järgult käte asendit, hingetõmbesagedust, rusikaid pigistades ja lahti. Sporditegevust soovitatakse teha iga päev, kuid teha paus enne/pärast kehalist kasvatust 2-4 tundi.

Millised koormused on hüpertensiooni korral keelatud

Aeroobseid ja staatilisi harjutusi tuleks teha arsti järelevalve all. Nende teostamiseks on vaja suurt kardiovastupidavust, kuna südamele ja veresoontele on suured koormused.

Hüpertensiivsetel patsientidel on keelatud:

Rütmiline võimlemine;
Jõutõstmine;
jõutõstmine;
kehaehitus;
mägironimine;
sukelduma;
sõudmine (süstad);
Jalgpall;
poks;
võrkpall;
hüppamine;
korvpall;
sprindijooks;
võitlus.

Hüpertensiooniga ei ole lubatud tegeleda spordialadega, mis nõuavad suuri energia- ja lihaspingeid, samuti ei tohi treenida temperatuuril üle 25 C, madala hapnikusisaldusega kohtades (kõrgmäed jne).

Järeldus

Igal inimesel on oma minimaalne ja maksimaalne koormusmäär. Kõrge vererõhuga sportimine ei talu kiirustamist ega liigset energiat ja füüsilist pingutust. Inimene peaks ülesandeid järk-järgult keerulisemaks muutma, võttes arvesse oma võimeid ja hüpertensiooni astet. Vererõhu normaliseerimiseks ilma keha kahjustamata on soovitatav valida optimaalne spordiala ja harjutuste komplekt. Arst peaks selles küsimuses aitama.

Arteriaalne hüpertensioon on krooniline haigus. Kombineeritud ravi põhieesmärk on ägeda rünnaku allasurumine ja selle taasilmumise vältimine organismis. Hüpertensiooniga patsiendid võivad elada täisväärtuslikku elu, kui nad järgivad kõiki meditsiinilisi soovitusi terapeutilise toitumise, halbade harjumuste ja mõõduka kehalise aktiivsuse kohta. Viimasel juhul tasub erilist tähelepanu pöörata tänapäeva ühiskonnale aktuaalsele teemale: “Sport ja hüpertensioon”.

Mis on kõrge vererõhk

Arteriaalne hüpertensioon on seotud süsteemse verevoolu ja veresoonte seinte läbilaskvuse, müokardi nõrkuse ja kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiatega. Terviseprobleem tekib siis, kui vererõhk tonomeetril ületab väärtuse 140/90 mm Hg. Art. Kaasaegse meditsiini hüppe põhjuseid ei mõisteta täielikult. Üks väljakujunenud provotseerivatest teguritest on hüpodünaamia (passiivne elustiil). Valulike rünnakute arvu vähendamiseks soovitavad arstid suurendada füüsilist aktiivsust, isegi sportida.

Kas hüpertensiooniga on võimalik sporti mängida

Kui patsient teab omast käest, mis on kõrge vererõhk, peaks ta loobuma liigsest füüsilisest pingutusest. Vastasel juhul võite esile kutsuda äärmiselt soovimatu retsidiivi ägeda peavalu, iivelduse, segasusega. Kuid hommikused harjutused ja halbade harjumuste täielik puudumine aitavad hüpertensiivsetel patsientidel end tervena tunda. Kui tegelete kõrge vererõhuga spordiga, saate:

normaliseerida unefaase;
kohandada kaalu, vabaneda rasvumisest;
tugevdada müokardi tööd, lihaskorsetti;
joondada kehahoia, tagastada ruumi siseorganite paigutamiseks;
suurendada läbilaskvust, veresoonte toonust;
vältida sügava depressiooni seisundit;
tugevdada kohalikku immuunsust.

Hüpertensiooni koolituse, nende mitmekesisuse ja intensiivsuse määrab raviarst rangelt individuaalselt. Selleks, et mõõdukas kehaline aktiivsus hüpertensiivsete patsientide tervisele kasuks tuleks, on vajalik ettenähtud harjutuste regulaarsus, täiendav toitumise ja ülekaalu korrigeerimine, teatud ravimite suukaudne tarbimine (ägenemise staadiumis).

Hüpertensiivsetele patsientidele on sport lubatud

Kõrge vererõhuga (edaspidi vererõhk) jõutreening on kategooriliselt vastunäidustatud, kuna liigne füüsiline aktiivsus aitab kaasa lihasmassi suurenemisele, mis on väga ebasoovitav. Hüpertensiivsetele patsientidele ei soovitata intensiivseid rütmiharjutusi, raskuste ja raskuste tõstmist. Suurenenud rõhu korral kuuluvad keelu alla sellised anaeroobsed treeningud nagu kulturism, kaljuronimine, hüppenööriga hüppamine, rütmiline võimlemine, kiirrattasõit, sprint.

Mitte kõik kõrge vererõhuga kehalised tegevused ei kuulu "tabu" kategooriasse, on palju alternatiivseid võimalusi, milline sport on lubatud ja isegi kasulik kroonilise hüpertensiooni korral. See:

mägirattaga sõitmine;
sportlik kõndimine;
ujumine;
vesivõimlemine;
rütmilised tantsud;
aeroobika ja stepaeroobika;
suusatamine;
esteetiline võimlemine koos venitusharjutustega;
kergejõustik;
Pilates;
jooga.

Eraldi tasub ära märkida hommikuvõimlemise, trepist üles-alla liikumise, pikkade vahemaade kõndimise eeliseid, mis küllastavad aju- ja müokardirakke piisavalt elutähtsa hapnikuga, tõstavad kogu organismi vastupidavust. Lisaks suurenenud rõhuga kehalise aktiivsuse intensiivsusele on vaja kontrollida hingamist ja pulssi, hoida joomise režiimi, nautida sporti.

Kuidas koormust suurendada

Koheselt tuleb selgitada, et sportida saab ainult arteriaalse hüpertensiooni 1. ja 2. staadiumis. Kui haiguse 3. aste on absoluutne vastunäidustus igasugusele füüsilisele tegevusele, vajab patsient täielikku puhkust. Kuna patsiendi keha vajab kohanemiseks aega, peate alustama treenimist mõõdukate koormustega, järgige järgmisi meditsiinilisi ettekirjutusi:

Esimesed 1-2 nädalat on soovitatav sportida mitte rohkem kui 5-10 minutit päevas, vältides samal ajal ebaühtlust hingamises.
Ühe kõrgendatud rõhuga treeningkompleksi saab jagada elementideks, mida sooritatakse erinevatel kellaaegadel.
Spordiga tegelemine on soovitatav mitte iga päev, vaid mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas, võimaldades kehal täielikult lõõgastuda ja taastuda.
Kuna füüsiline aktiivsus järk-järgult suureneb, on vaja pulssi kontrollida (normaalväärtus määratakse valemiga: 180 miinus vanus).
Enne põhiharjutuste alustamist on vajalik lühike soojendus 5-7 minutit, pärast lõpetamist - haak.

Pärast anamneesiandmete kogumist ja konkreetse patsiendi kliinilise pildi üksikasjalikumat uurimist määrab raviarst individuaalselt optimaalse kehalise aktiivsuse ja annab soovitusi selle järkjärguliseks suurendamiseks. Kõigepealt on oluline välja selgitada, mis rünnaku esile kutsus, ja seejärel kiiresti kõrvaldada peamine patogeenne tegur. Alles pärast seda saab sportida.

Hüpertensiooniga jooksmise tunnused

Vastuvõetavate vererõhu väärtuste normaliseerimiseks ja säilitamiseks soovitavad arstid joosta. Iga päev sörkides ei saa mitte ainult jalgu tugevdada ja figuuri parandada, vaid ka pakkuda kehale intensiivset hapnikuvarustust, et tugevdada südant, ergutada ajuvereringet, kõrvaldada õhupuudust ja korrigeerida liigset kaalu. Pärast pooletunnist sörkimist aitavad hüpofüüsi toodetud endorfiinid hüpertensiivsetel patsientidel tunda piiritut õnnetunnet. Siin on ekspertide väärtuslikud soovitused selle spordiala kohta:

Jooksmine suurendab südame vastupidavust ja vähendab suremust peaaegu 3 korda.
Hüpertensioon on lubatud, kui vererõhk ei ületa 160 mm. rt. Art.
Iga päev on vaja spordiga tegeleda: joosta kaua, kuid mitte kiiresti.
On vaja valida tempo, mis vastab lubatud pulsi väärtustele.
Treeninguid on soovitatav alustada 1,5 km pikkuse distantsi läbimisest, samas mitte järsku peatuma.

Harjutus hüpertensiooni raviks

Hüpertensiooniga seotud kehalise aktiivsuse hulka kuuluvad hingamisharjutused, kehaline kasvatus ja hommikused harjutused. Soovi korral võite minna fitnessile või jõusaali, kuid sellised tunnid tuleks läbi viia treeneri individuaalse järelevalve all. Kui treeningu ajal ilmneb pearinglus, iiveldus, peavalu ja lihasnõrkus, peate lõpetama treeningu ja pöörduma ettekavatsematult spetsialisti poole. Siin on tõhusad harjutused, mida saate teha kõrge vererõhuga:

Laadija. Selline koolitus nõuab iga päev 30 minuti vaba aja pühendamist. Soovitatav on teha keha, pea pöördeid, jalgade ja käte painutamist ja sirutamist, kallutamist külgedele, astmeid paigal.
Jooksmine. Soovitatav on joosta aeglaselt 10-15 minutit. Pärast jooksmise vahetamist kõndimisele ei saa te peatuda. Vahetamiseks kulub 15 minutit. rahulik jooks koos 10-minutilise kiire sammuga jalutuskäiguga.
Tantsimine. Soovitav on eelistada idamaist ja peotantsu, mis lisaks leevendavad liigseid kilosid, eemaldavad mao ja muud figuuri probleemsed piirkonnad.
Ujumine. Ujulas saab sportida. Välise hingamise normaliseerimiseks on soovitatav sisse- ja väljahingamine, valida treeninguks lihaskorsetile kasulik staatiline koormus.
Jalgrattasõit. See võib olla mitte ainult matkad läbi mägede, vaid ka regulaarne treenimine statsionaarsel jalgrattal. Soovitatav on sõita aeglaselt, vahelduva tempoga, kontrollida hingamist, pulssi.

Bubnovski sõnul

Sellised füsioteraapia harjutused sobivad igas vanuses hüpertensiivsetele patsientidele. Spetsiaalselt loodud harjutused ei tekita erilisi raskusi, neid saab sooritada mugavas koduses keskkonnas. Hüpertensiivsete patsientide sport Bubnovski järgi näeb ette järgmist treeningkompleksi:

Lamage selili, painutage põlvi ja sirutage käed mööda keha. Sirutage jalad, tõstke need üles, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Soovitatav korduste arv on 6-8 korda.
Selili lamades peate esmalt sügavalt sisse hingama ja seejärel intensiivselt välja hingama. Eeldatakse, et määratud harjutust tehakse 6-8 kordust, pärast mida saate puhata.
Lamavas asendis peate reielihaseid mitu sekundit pingutama, seejärel lõdvestuma. Korda harjutust kuni 8-10 korda ilma pausita.
Lamades selili, sirutage käed pea kohale. Tõstke õlad üks kord põrandast üles ja tooge ülemised jäsemed pea taha, pöörduge kaheks tagasi algasendisse. Vastuvõetav korduste arv on kuni 8-10 korda.
Horisontaalsesse asendisse jäädes on vaja tõsta üks jalg ja teha sellega mitu ringikujulist liigutust. Seejärel vaheta jäseme. Mõlemal küljel tuleb teha kuni 8 kordust.

Selliseid suurenenud rõhuga harjutusi saab teha iga päev, kontrollides iga kord keha koormust. Kui rakendatud pinge põhjustab sisemist ebamugavust ja isegi valu, peate oma arstiga plaaniväliselt nõu pidama. Selle spordialaga tegelemiseks pole meditsiinilisi vastunäidustusi, kuid füüsiline pingutus ebaõige kaasamisega võib kahjustada ainult tervist.

Strelnikova poolt

Teise astme suurenenud rõhu korral soovitavad arstid rakendada Strelnikova meetodit, mis hõlmab spetsiaalseid hingamisteede manipuleerimisi. See on hea võimalus vererõhunäitajate stabiliseerimiseks, et vältida hüpertensiivse insuldi (kriisi) tekkimist. On vaja teha 3 pindmist hingamist läbi nina intervalliga 2 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt suu kaudu välja, samal ajal rindkere mis tahes viisil pingutades. Allpool on lihtsad harjutused igaks päevaks:

"Palmid". Seisa sirgelt, siruta õlad sirgu, painutades samal ajal käsi küünarnukkidest ja sirutades ettepoole, peopesad endast eemal. Sissehingamisel tuleb peopesad tihedalt pigistada, väljahingamisel lõdvestuge nii palju kui võimalik. Soovitatav on teha 24 seeriat 4 korda.
"Kass". Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Painutage alajäsemeid kergelt põlvedest, hoidke kõverdatud käed rindkere tasemel, käed on lõdvestunud. Sissehingamisel pöörake keha vasakule, samal ajal raputage peopesad, väljahingamisel pöörduge tagasi algusesse. Korda liikumist vastupidises suunas. Soovitatav 20 kordust 1 lähenemise jaoks.
"Pump". Seisvas asendis sirutage käed mööda keha, jalad õlgade laiuselt, liigutage keha ette. Hinga korraks sisse, kallutades veelgi rohkem. Väljahingamisel tõstke keha üles, jäädes poolkummardusse. Korrake seda liigutust kõrgendatud rõhul kuni 25 korda ilma pausita.

Strelnikova meetodi kohaselt peaksid hüpertensiivsed patsiendid ühe treeningu jooksul tegema kuni 500 hingetõmmet ja väljahingamist. Suurenenud survega ei ole selliste spordialade tegemine vastunäidustatud, vastupidi, see on lubatud. See on hea võimalus peatada rünnak kiiresti ja ilma ravimeid võtmata, pikendada remissiooniperioodi. Teise võimalusena võite kasutada joogat ja pilatest.

Millised koormused on keelatud

Mõeldes, kas kõrge vererõhuga on võimalik sporti teha, komistate paratamatult ulatusliku keeldude nimekirja otsa. Isomeetrilisi koormusi ei soovitata patsientidele, kuna need häirivad verevoolu läbi veresoonte ja veenide, suurendavad müokardi, liigeste ja muude haige organismi struktuurielementide koormust. Vastasel juhul võib üldise seisundi tasandamiseks vajada viivitamatut arstiabi. Sellise üldise heaolu halvenemise välistamiseks ei soovitata hüpertensiivsetel patsientidel selliste spordialadega tegeleda:

Rütmiline võimlemine;
Jõutõstmine;
jõutõstmine;
kehaehitus;
sukelduma;
sõudmine;
Jalgpall;
mägironimine;
korvpall;
poks;
igasugused maadlused;
hüppamine.

Video

Hüpertensioon on südame-veresoonkonna süsteemi krooniline patoloogia, mis väljendub kõrge vererõhuna. Igaüks võib muutuda hüpertensiivseks. Lahtine ja laisk elu, alatoitumus, halvad harjumused, oma tervise eest hoolitsemise puudumine - viib paratamatult selle patoloogia arenguni.

Kas survega on võimalik sportida

Arstid ütlevad, et hüpertensiivsetele patsientidele tuleb väike füüsiline aktiivsus ainult kasuks. Keskmiselt pool tundi päevas värskes õhus sporti tehes saate vererõhku normaliseerida.

Pärast umbes kuu aega korralikku treeningteraapiat tunneb inimene end tervemana ja jõulisemana.

Mõõduka treeninguga muutub uni tugevamaks! Probleemid ärevuse ja hirmuga kaovad. Aju saab parema toitumise ja hapnikuvarustuse. Mälu paraneb ja teadvus on selgem. Närvipinge väheneb ja krooniline väsimus kaob.

Koormuse intensiivsus

Võtmesõnaks on siin regulaarsus. Kui inimene aeg-ajalt spordiga tegeleb, teeb ta tervisele rohkem kahju kui parandab. Paljud juhivad passiivset elustiili kuude kaupa ja siis tahavad 1-2 treeninguga järele jõuda. Tehke keerulisi harjutusi ilma koormust õigeaegselt kohandamata.

Samal ajal põhjustab kiire pulss, ebaühtlane hingamine vererõhu hüppeid ja tekitab veresoontele ebasoodsa koormuse.

Sellised harjutused on täis spasme, valu rinnus ja peas. Vereringe halvenemise tõttu on lihastes krambid. Seetõttu peaks sporditegevus muutuma regulaarseks ja koormus järk-järgult suurenema.

Arteriaalse hüpertensiooniga patsiendid peavad jälgima vererõhku, pulssi ja hingamissagedust.

Kui vererõhk “hüppas”, süda tundub tuksuvat kurgus (pulss üle 140), veri tormab näkku, silmades läheb tumedaks, siis tuleks koheselt võimlemine lõpetada. Peate hästi puhkama ja magama. Kui seisund ei parane, pöörduge abi saamiseks üldarsti poole.

Õigest alustamisest ei piisa, harjutus tuleb ka õigesti lõpetada. Te ei saa tööd järsult lõpetada. See kahjustab südant, kopse ja veresooni, kuna need jätkavad intensiivset tööd. Seda kogust destilleeritud verd ja sissehingatavat õhku keha enam ei vaja. Seetõttu tuleks pulssi ja hingamissagedust järk-järgult vähendada.

Mis sporti teha hüpertensiooniga

Arteriaalse hüpertensiooni tekke vältimiseks on vajalik mõõdukas regulaarne füüsiline aktiivsus. On tõestatud, et hommikuvõimlemine või elastse sammuga kõndimine vähendab südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski umbes veerandi võrra.

Hüpertensiivsed patsiendid peavad pöörama tähelepanu järgmistele spordi- ja treeningvõimalustele:

- jooga,
- hommikused harjutused standardse harjutuste komplektiga,
- ujumine,
- vesiaeroobika,
- jalgrattasõit,
- kõndimine,
- Tantsimine.

Hingamisharjutused on hüpertensiooni korral väga kasulikud. Need, kes oskavad õigesti hingata, saavad kergesti vererõhku langetada.

Trepist üles-alla liikumine lifti asemel võib anda kehale kasuliku koormuse ja tugevdada mõningaid lihaseid. Talvel on hea suusatada. Peaasi on regulaarselt trenni teha ja vältida ülekoormust. Põhitähelepanu tuleks pöörata jalgadele ja keha alumisele poolele.

Südame-veresoonkonna haigustega on võimatu kaela- ja õlalihaseid pumbata!

Sel juhul võib ülakehasse tungiv veri esile kutsuda vererõhu tõusu.

Keelatud spordialad

Milline koormus on hüpertensiooni korral vastunäidustatud? Isiklike treeningsoovituste saamiseks on soovitatav konsulteerida füsioterapeudiga. Kui patsiendil on anamneesis hüpertensiivne kriis, on näidustatud ainult kerged harjutused.

Hüpertensiivsed patsiendid ja kõrge vererõhuga inimesed peaksid vältima järgmisi tegevusi:

jõutõstmine,
Kere teravad kalded,
Harjutused, mille käigus pea langeb kehast allapoole,
Keha terav liikumine ruumis, vastupidavusjooks, pikad jooksud,
Mägedesse ronimine, kus atmosfäärirõhu muutuste ja hingamisraskuste tõttu võib tekkida haigushoog,
Igasugune spordiala, mille järel inimene tunneb end kurnatuseni kurnatuna.

Allpool rääkisime sellest, kas hüpertensiooniga on võimalik sportida. Kuid samuti on oluline teada, et kõrge vererõhuga inimesed peavad igasuguse füüsilise tegevusega tegelemisel piirama vedeliku tarbimist. Vähendage soola, loomsete rasvade, glükoosi tarbimist. See väldib liigseid vererõhu hüppeid. Vee joomine on lubatud enne või pärast treeningut.

Artikli autor Ivanova Svetlana Anatoljevna, terapeut

Kokkupuutel

Hüpertensiooni korral on füüsiline aktiivsus hädavajalik. Iga inimene peaks liikuma ja istuv eluviis hüpertensiivsetele patsientidele on kategooriliselt vastunäidustatud, peamine on mitte lubada keha liigset ülekoormust.

Spordidistsipliin, selgitab meelt, leevendab närvilist erutust, pingeid, stressi ja agressiivsust, mis koos adrenaliiniga väljub kehast, annab täisväärtuslikkust ja enesekindlust, mis on oluline võitluses iga haigusega, olgu see siis osteokondroos, impotentsus või hüpertensioon.

Füüsiline harjutus hüpertensiooni korral aitab kaasa veresoonte laienemisele, mis vähendab perifeerset vastupanu, parandab lihaskudede verevarustust, tugevdab arteriaalset ja venoosset võrgustikku, taastab kolesterooli metabolismi veres, mille rikkumine on üks kõrge vererõhu põhjusi.

TÄHTIS
Kuid selleks, et mitte kahjustada teie keha, tuleks hüpertensiooniga seotud füüsiline aktiivsus valida koos oma arstiga, kuna ta mitte ainult ei ütle teile, millised harjutused on teie haiguse staadiumis kasulikud, vaid ka seda, kuidas neid harjutustega kombineerida. surve ravim .

Harjutusi on kahte peamist tüüpi: isomeetriline ja isotooniline. Oluline on teada, millised neist põhjustavad vererõhu langust:

Isomeetrilised harjutused tugevdada lihaseid, mõjutades samal ajal kehakaalu tõusu, mis toob kaasa vererõhu tõusu. Seetõttu peaksid hüpertensiivsed patsiendid vältima raskuste tõstmist, harjutusi ilma kehatüve ja jäsemeid liigutamata, millega kaasneb lihaste kokkutõmbumine, intensiivset rütmilist võimlemist, ülesmäge ronimist koormaga või ilma.

Isotoonilised harjutused anda koormust suurtele lihastele, eriti käte ja jalgade lihastele, panna keha kulutama vastavalt rohkem energiat, põletama rohkem kaloreid. Lihaste hapnikuga varustamiseks stimuleeritakse kopsude ja südame tööd, need protsessid mõjutavad positiivselt vererõhku. Seega on isotoonilised või dünaamilised harjutused hüpertensiooni korral väga kasulikud.

Optimaalne harjutus hüpertensiooni jaoks:

Rattasõit tasasel maastikul või velotrenažööril.

On vaja valida aeglane mõõdukas tempo, mille juures keha tunneb end mugavalt. Ja loomulikult toob värskes õhus uisutamine topelt kasu.

Ujumine. Parim variant ülekaalulistele, kellel on ka liigeseprobleeme. See treenib hästi lihaseid, tugevdab selja ja käte lihaseid, andes samal ajal väikese koormuse põlvedele, puusadele ja õlgadele, stimuleerib vereringet, küllastab keha hapnikuga.

Merevees ujudes küllastub keha soolast, mis mõjub soodsalt ka tervisele. Uuringud on näidanud, et tavalise ujumisega rahulikus režiimis 3 korda nädalas 45 minutit kolme kuu jooksul saate vähendada süstoolset rõhku 7 mm Hg ja diastoolset rõhku 5 mm Hg võrra.

Vees võimlemisel on eriline efekt.

Tänu sellele, et keha kaal vees väheneb, vähenevad lihaste staatilised pingutused ning luuakse head tingimused nende lõõgastumiseks. Keha vette kastmine aitab kaasa välise hingamise treenimisele.

Regulaarne jalutuskäik, jalutuskäigud väljas.

Selline koormus on ohutu isegi valusate liigeste ja nõrkade lihastega inimestele. Hea "abiline" selles küsimuses võib olla koer. Tundide alguses piisab kuni 2 km kõndimisest reipal sammul, kuid pingevabalt. Iga kahe nädala järel saate distantsi suurendada 400–500 m võrra, saavutades seega tunni ajaga optimaalse läbimise 4 km päevas, samas kui pulss ei tohiks ületada 20 lööki 10 sekundi jooksul. Kui pulss on kõrgem, on vaja distantsi vähendada või treeningaega pikendada, kuni pulss langeb nende väärtusteni.

Hommikune treening.

Torso, pea pöörded, paigal kõndimine, käte ja jalgade tõstmine ja painutamine. Töötab 30 minuti jooksul.

Spetsiaalne võimlemine, füsioteraapia harjutused teatud suunatud tegevuse harjutustega.

Paljudel raviasutustel on sarnased terviserühmad.

Trepist üles ronimine.

Liftist keeldumine ja vähemalt 3-4 korruse trepist ronimine ilma õhupuuduseta on I ja isegi II astme hüpertensiooni jaoks üsna optimaalne füüsiline aktiivsus.

Tantsimine.

Kõige paremini sobivad idamaiste ja seltskonnatantsude amatöörrühmad. Tantsuliigutused annavad kehale harmooniat ja graatsiat, aitavad kaasa kaalulangusele ning kõhutants pinguldab ja tugevdab erinevaid lihasgruppe.

Harjutuste valikul tuleks erilist tähelepanu pöörata treeningute intensiivsusele, sagedusele ja kestusele. Keha koormuse optimaalse intensiivsuse määramiseks on vaja arvutada maksimaalne lubatud pulsisagedus, seda tehakse järgmise valemi järgi:

Lubatud pulss (löökide arv / minutis) = 220 - täisaastate arv

Mõõdukas treeningu intensiivsus, millega on vaja hüpertensiivsetel patsientidel alustada füüsilist tegevust, on 50-70% saadud tulemusest. Saadud koormuse suurust tuleks suurendada järk-järgult, järsk ja äkiline algus võib tervist kahjustada. Positiivsete tulemuste saavutamise esimeses etapis, kui keha hakkab adekvaatselt reageerima füüsilisele aktiivsusele ja pulss tõuseb normi piires, on suhteliselt noorel inimesel vaja vähemalt kuu aega ning eakatel ja nõrgenenud inimestel, ülekaalulistel alates. 3 kuni 6 kuud.

Selleks, et hüpertensiooniga füüsiliste harjutuste sooritamine tooks erakordset kasu, peate seda tegema mõnuga, unustamata oma heaolu kontrollimist. Pärast keha edukat kohandamist kehalise aktiivsuse saamiseks võite jätkata treeningu järgmise etapiga - jooksmine värskes õhus.

Mõõduka jooksmise kasulikkus hüpertensiooni korral on teaduslikult tõestatud

Hüpertensioonist jooksmine Hüpertensiooniga jooksmine ei saa mitte ainult normaliseerida rõhu taset, vaid ka parandada keha tervikuna. Mõõduka intensiivsusega tsükliline treening suurendab verevoolu lihastesse, laiendades veresooni ja vähendab perifeerset takistust, mis alandab vererõhku.

Pideva sörkimisega stabiliseerub seedetrakti, urogenitaal- ja närvisüsteemi töö. Jooks aitab puhastada verd, tugevdab jalalihaseid, aitab kaalust alla võtta. Vähese tähtsusega on pikaajaline viibimine värskes õhus - see võimaldab teil vähendada elundite ja kudede hüpoksiat. Ja jooksmise peamine eelis on see, et saate koormust iseseisvalt reguleerida.

Kuid enne, kui hüpertensiooniga patsiendid hakkavad jooksma, peate konsulteerima oma arstiga.

SEE TASUB MÄRKIMA

Kõrge vererõhuga on lubatud joosta ainult aeglases tempos.

Hüpertensiooniga jooksmisel tuleb järgida mitmeid reegleid:

Arendage harjumust. Algstaadiumis peaksite sundima end jooksma iga päev samal ajal iga ilmaga.
Peamine eesmärk on pingevabas olekus joosta kauem, mitte kiiremini. Piirake kiiruse suurendamise soovi, pidage alati kinni aeglasest tempost.

Enne sörkimist on vaja teha soojendus liigestele ja lihaste venitamiseks.

Jooksmist on soovitatav alustada mitmes etapis, arendades järk-järgult teatud tsüklit. Esimesel päeval peate jooksma aeglaselt 15 minutit. Iga kahe treeningu järel peaksite oma jooksu suurendama 5 minuti võrra, kuni saate hõlpsalt joosta 40 minutit. Sellel etapil võite hakata jooksma, järgides programmi: esimene päev - 4 km, teine päev - 2 km, kolmas päev - 1 km, neljas päev - paus, viies päev - 2 km, kuues päev - 4 km, siis jälle pausi päev . Sellist tsüklit peetakse optimaalseks ja mitteväsitavaks.

Jälgige keha reaktsiooni doseeritud koormusele. Mõõdukas väsimus, kerge õhupuudus, hingamise täielik taastumine hiljemalt 10 minuti jooksul loetakse rahuldavaks. Kui kehale rakendatakse liigset koormust, mis põhjustab iiveldust, peapööritust, lämbumist, koordinatsiooni kaotust, tuleb hüpertensiooniga sörkimine kohe lõpetada ja konsulteerida arstiga.

Treeningu ajal jälgige pulssi. Selle maksimaalseid lubatud näitajaid (220-aastane) on igal juhul võimatu ületada. Pulss peaks taastuma pärast jooksu 3-5 minuti jooksul.

Lõpetage jooksmine, kui tunnete end halvasti. Tulevikus vähendage treeningu distantsi ja aega.

Pärast jooksmist on vajalik puhkus. Peate puhkama lamades, asetades jalad südame tasemest kõrgemale, see asend vabastab südame tarbetust stressist, taastab kiiresti selle normaalse funktsioneerimise ja on hea südameinfarkti ennetaja.

Jooksmisel on väga olulised mugavad, hingavad jalanõud ja mugav riietus. Kõige paremini mõjub intensiivne higistamine organismi puhastamisele ja tervendamisele. Vett tuleks treeningu ajal juua mõõdukalt, samuti on lubatud juua mahlasid. Tühja kõhuga joosta ei soovita, optimaalne on alustada sörkimisega tund pärast kerget einet.

TÄHTIS
III astme hüpertensiooniga patsientidele on jooksmine vastunäidustatud, haiguse selles staadiumis on optimaalne koormus mõõdukas hingamisharjutus.

Hüpertensiooniga jooksmine on võimalik igal kellaajal, peaasi, et seda ei tehtaks väga kõrgel või madalal temperatuuril. On kindlaks tehtud, et õhtune sörkjooks on naistele kõige kasulikum, sest päeva lõpuks saavutab head kehalist aktiivsust pakkuvate hormoonide hulk maksimumi.

Sildid:

Tervise, ilu ja pikaealisuse poole püüdledes on inimesed hakanud aktiivselt käima spordiklubides. Mitte alati ei anna füüsiline aktiivsus oodatud efekti. Põhjuseks on vererõhu tõus treeningu ajal või lõpus. Põnevuseks ja küsimuseks, kas hüpertensiooniga on võimalik sporti teha, on põhjust.

Iga inimene, kes jälgib tervislikku seisundit, peab regulaarselt mõõtma vererõhku. Poiste ja tüdrukute puhul, kui tõsiseid patoloogiaid pole, pole seda vaja teha ja 40 aasta pärast on kodus tonomeeter lihtsalt vajalik. Vererõhu mõõtmine toimub erinevatel kellaaegadel.

Mõõtes seda pärast aktiivset sportimist või suurt füüsilist pingutust, teab mees (naine) oma töörõhku. Meditsiinis vastu võetud rõhunormi 120/80 ei saa juhisena võtta. Need on keskmised rõhu väärtused keskmise puhkeolekus inimese jaoks, millele peate keskenduma.

Vererõhu tegelikud väärtused sõltuvad põhimõtteliselt konkreetse inimese parameetritest:

kui vana ta on;
milline on tema kaal;
mees või naine.

Tabeli andmed näitavad üle 18-aastaste inimeste vererõhunäitude klassifikatsiooni.

Ülemine väärtus määratakse hetkel, kui süda kokkutõmbudes surub osa verest vaskulaarsüsteemi (aordisse, veresooned), alumine väärtus näitab veresoonte seinte vererõhku selle täieliku lõdvestumise hetkel. süda.

Aktiivselt sportides tuleb tähelepanu pöörata pulsirõhule. Selle väärtus määratakse valemiga - (ülemine vererõhk - madalam vererõhk). Väikese erinevusega täheldatakse sageli kehva tervist.

Igasugune füüsiline ja tugev emotsionaalne stress põhjustab vererõhu tõusu, see on normaalne.

Keha vajab pinge hetkel rohkem hapnikku, süda vastab sellele palvele ja hakkab aktiivsemalt tööle. Absoluutselt tervetel, hästi treenitud inimestel täheldatakse vererõhu tõusu 10% -lt 20% -ni, keskmisel inimesel on lubatud tõus 25%.

Milline peaks olema rõhk pärast treeningut

Pulssi iseloomustab keha seisund treeningprotsessi ajal. Seda kontrolli all hoides on hüpertensiivsel inimesel võime oma füüsilist aktiivsust doseerida. Pulsi ja rõhu suhe on ilmne: mida kõrgem on pulss, seda tugevam on vererõhk. On suurepärane, kui pulss kiireneb füüsilise pingutuse ajal, kuid mitte 60% maksimaalsest pulsisagedusest (südame löögisagedusest).

Valemi (220 - vanus) järgi määratakse südame löögisageduse lubatud väärtus aktiivse füüsilise koormuse ajal. Hüpertensiivsed patsiendid saavad arvutada lubatud südame löögisageduse väärtused valemiga: 0,6 * (220 - vanus), südame löögisagedus puhkeolekus määratakse vanuse järgi.

Pulsimõõtjaga treenides määratakse vererõhu tase pulsi järgi, vastavus on toodud tabelis.

Pulss		Surve
Minimaalne	Maksimaalne	Ülemine	madalam
60	75	110	70
75	80	126	80
80	85	130	85
85	90	136	90
90	95	140	95
95	100	146	100
100	105	150	105

Kuidas sport vererõhku mõjutab?

Kehaline passiivsus on üks veresoonte häirete ja kõrge vererõhu põhjusi. Paljude hüpertensiivsete patsientide jaoks võib sport asendada ravimeid. Mõõdukate ja korrapäraste koormuste korral langeb rõhk lõpuks normaalväärtustele. Mõju on märgatav, kui sporti tehakse vähemalt 3 korda nädalas.

Vähendatud

Süsteemselt madala vererõhu korral on regulaarne sporditreening uimastusest, nõrkusest, pearinglusest ja peavaludest parem kui ravimid. Kõik need sümptomid on iseloomulikud hüpotensioonile.

Hüpotensiooniklassid peaksid põhinema järgmisel põhimõttel:

treenimiseks võtke pudel mis tahes magusa joogiga (tee, mahl, kompott), jooge 1 lonks pärast lähenemise lõppu;
enne põhitreeningut on vajalik soojendus vähemalt 10 minutit;
jalgade harjutusi tuleks teha viimasena;
kui rõhk on vähenenud, lamades põrandal, asetage jalad pingile, puhkage selles asendis vähemalt 4 minutit.

Lisaks spordile peaks hüpotoonik muutma oma elustiili: sööma murdosa, puhkama, magama 8-10 tundi, pidevalt treenima veresooni kontrastduši, vannide, massaažiprotseduuride abil.

Kõrgendatud

Kõrge vererõhu puhul tuleb kasuks mõõdukas tempos tehtav füüsiline aktiivsus, need on vajalikud lihastoonuse, luude tugevuse hoidmiseks, südame ja veresoonte treenimiseks. Kõik spordialad ei ole hüpertensiivsetele patsientidele kasulikud, kuid füsioteraapia harjutused on näidustatud kõigile patsientidele.

Õigesti korraldatud sporditreeningu eelised:

suurendada ainevahetusprotsesside kiirust;
aitab vabaneda ülekaalust;
parandada une kvaliteeti ja meeleolu;
parandada kõigi organite verevarustust.

Statistika kogumine näitas, et hüpertensiivsetel patsientidel langeb ülemine vererõhu indikaator vahemikku 5-25 ühikut, alumine 3 kuni 15. Süstemaatiline lähenemine koolituse korraldamisele viib selleni, et 6 kuu pärast rõhk stabiliseerub. .

Suurenenud vererõhu põhjused treeningu ajal

Intensiivse stressiga füüsilise tegevuse ajal tekib adrenaliin - stressihormoon, selle mõju spordiga tegelevale inimesele:

vererõhk tõuseb;
hingamine kiireneb, südame löögisagedus kiireneb, veri ringleb kiiremini;
ajus veresooned laienevad, kõhuõõnes kitsenevad.

Tervel inimesel langevad normaalrõhu väärtused normaalseks pärast 10-minutilist puhkust.

Sportlastel võivad pideva treeningu tõttu vererõhunäitajad veidi tõusta, kuna pidev füüsiline aktiivsus mõjutab positiivselt südame-veresoonkonna süsteemi ja kopsude seisundit. Eraldi tasub esile tõsta riskirühma, kuhu kuuluvad kulturismi, kangi ja muude jõuspordialadega tegelejad.

Regulaarsete intensiivsete lihaste koormuste tõttu tekib neil sportlase hüpertensioon.

Rõhu languse põhjused treeningu ajal

Mitte kõik inimesed ei märka kehalist kasvatust tehes rõhu tõusu, kui inimesel on töörõhk 100/60, siis treeningu ajal võib vererõhk langeda 10 või enama ühiku võrra. Arstid keelavad igasuguse füüsilise tegevuse, kui ülemine väärtus langeb 90-ni ja alumine rõhk ei ületa 60. Piirangud kehtivad ka profisportlastele.

Arsti juurde on vaja minna, kui koolitus lõpeb vererõhu langusega ja inimesel on:

käte värisemine;
hingeldus;
pearinglus ja ähmane nägemine;
nõrkus, suurenenud higistamine;
südame valud.

Võib-olla tehakse pärast uuringut mõni diagnoos: südame isheemiatõbi, hüpotensioon, aneemia, stenokardia, krooniline ületöötamine.

Kui tervislik seisund on rahuldav ja vererõhu langus ei kestnud kaua, siis pole vaja arsti juurde minna.

Hüpertensioon ja sport

Kõik äkilisi liigutusi ja kiiret reaktsiooni nõudvad mänguspordialad (hoki, jalgpall, korvpall, tennis) ei sobi kokku kõrge vererõhuga. Patsientidel ei soovitata tegeleda spordiga, näiteks:

poks;
võitluskunstid;
hüpped (pikkus, kõrgus);
sprindijooks.

Hüpertensiivse patsiendi küsimusele, kas tal on võimalik mingit sporti teha, vastab iga arst jaatavalt ning soovitab teha sporti, mis välistab äkilised liigutused ning võimaldab treeningutel oma enesetunnet ja pulssi kontrollida.

Hüpertensiivsetele patsientidele on sport lubatud

"Hüpertensiooni" diagnoos viitab sellele, et veresoonte seinad on kaotanud oma elastsuse või nende valendik on kolesterooli naastude tõttu vähenenud. Aju saab organitelt signaale hapnikupuuduse kohta, annab käsu verevoolu suurendamiseks, see toob kaasa vererõhu tõusu.

Paljud hüpertensiivsed patsiendid keelduvad sportimast ja see raskendab nende seisundit.

Istuv eluviis toob kaasa veresoonte seisundi halvenemise ja vererõhu edasise tõusu. Hüpertoonik saab pärast kardioloogiga konsulteerimist ise kindlaks teha, millised spordialad talle kahju ei tee ja kuidas tuleks treeninguid korraldada (intensiivsus, sagedus).

Hüpertensiivsetele patsientidele lubatud füüsilise tegevuse tüübid:

aeglane sörkimine koos kohustusliku pulsikontrolliga;
tervisekõnnid;
rütmiline ujumine aeglases tempos;
velotrenažöör.

Aeglaseks jooksmiseks sobivad pargi alleed, väljak, staadion ja simulaator. Uuringud on tõestanud aeglase jooksmise positiivset mõju hüpertensiivsetele patsientidele. Liikumisel eraldub kehast veresoonte laienemist soodustavaid aineid, toime püsib 8 tundi. Regulaarne sörkimine aitab vältida hüpertensiivseid kriise.

Kuidas kasutada treeningratast hüpertensiooni korral

Treeningrattaga treenimiseks ei ole vaja minna spordiklubisse, saab osta mürsu ja teha kodus kardiotreeningut. Treeninguid tuleb korraldada õigesti ja regulaarselt läbi viia, et rõhk aja jooksul langeks.

Loetelu reeglitest, mida peate jalgrattaga treenimise ajal hüpertensiooni jälgimiseks:

järkjärguline kohanemine kehalise aktiivsusega, esimeste tundide aeg (7 päeva) ei tohiks ületada 15 minutit;
pärast regulaarset iganädalast treeningut suurendage kestust iga kahe päeva järel 5 minuti võrra;
treenige iga päev, kuid mitte rohkem kui 1 kord päevas.

Füüsilised harjutused rõhu normaliseerimiseks

Integreeritud lähenemisviisiga aitavad Bubnovski järgi võimlemisharjutused ja hingamisharjutused normaliseerida hüpertensiivsete patsientide survet. Süstemaatilised füsioteraapia harjutused võivad parandada vereringet ja viia vererõhk normaalseks, see on näidustatud patsientidele taastusravi ajal pärast hüpertensiivset kriisi.

Harjutused, mis viivad vererõhu normaalseks:

Lamades selili, sirutage sissehingamise ajal kõht välja, väljahingamisel tõmmake see maksimaalselt sisse, korrake mõlemat liigutust 5 korda.
Selle tegemiseks vajate kõva pinda. Lamavast asendist sirutage käed enda kohal maksimaalsele kõrgusele, järgmise liigutusega pange need pea taha ja hingake järsult sisse. Algasendisse naastes hingake välja. Tehke 5 kordust samas tempos.
Horisontaalselt lamades pingutage jalalihaseid, hingates samal ajal sügavalt sisse. Sissehingamise haripunktis hoitakse hinge kinni, seejärel toimub väljahingamine koos lihaste samaaegse täieliku lõdvestusega.
Lamades selili, hingates vabalt, tõstke vaheldumisi vasak (parem) jalg, tehke 8 ringikujulist liigutust.

Kasulik kõrge vererõhuga võimlemisel vee peal, ujumisel, tantsimisel, joogas.

Millal lõpetada treenimine

Kui tervislik seisund halveneb järsult treeningkompleksi sooritamise ajal või selle lõppedes, peate pärast iga treeningut ootama pikka aega, kuni rõhk normaliseerub, nad ütlevad, et peate uuesti läbi vaatama koormuse tüübi või selle intensiivsuse ja sagedus.

Paljudel jõutõstjatel on veresoonte elastsus vähenenud, mistõttu on kõrge vererõhuga inimestel jõuspordiga tegelemine keelatud. Raskuste tõstmine tõstab veresoonte toonust, mis viib vererõhu tõusuni.

Mis tahes astme hüpertensiooniga on vastunäidustatud:

mis tahes staatiline koormus eraldi lihasrühmale;
igasugune füüsiline aktiivsus kõrgel kehatemperatuuril;
harjutused, mis on seotud kaela-, selja- ja torso lihaste pingetega.

Füüsilistest harjutustest on vaja keelduda, kui südame piirkonnas on ebameeldivad aistingud, kiire pulss, näo või jäsemete lihased muutuvad tuimaks, silmades tumeneb.

II astme hüpertensiooniga tuleks rütmilisest võimlemisest loobuda. III astme hüpertensiooniga on igasugune aktiivne sport eakatele vastunäidustatud, nad peavad piirduma füsioteraapia harjutustega ja hingamisharjutustega arsti järelevalve all.