Principi za održavanje dobrog mentalnog zdravlja. Načini održavanja mentalnog zdravlja

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala na tome
za otkrivanje ove lepote. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu sa

Tempo života se svakim danom ubrzava, pa ne čudi da uz to, psihoemocionalni stres u ljudima. Da budem iskren, redovni nervni slomovi su postali uobičajeni za neke od nas! I to ozbiljan razlog razmislite o mentalnom zdravlju.

web stranica najviše naučio jednostavne načine kako da brinete o sebi i svojim najmilijima.

Riješite probleme sa spavanjem

Spavanje je neophodno za normalno funkcionisanje svim sistemima tela. aktivnost mozga smanjuje se san, počinje obrada informacija primljenih tokom dana, fiksira se u memoriji važna informacija. Tijelo se oporavlja. Otklanja se napetost u kojoj je osoba bila cijeli dan. Dugotrajni nedostatak sna prijeti impresivnom listom bolesti.

Pokušajte slijediti rutinu. Prije spavanja, umjesto da sjedite sa gedžetom ili ispred kompjutera, izađite napolje u šetnju. Uzmi toplu kupku. Dobro je kupiti blackout zavjese. Ako se poremećaji spavanja više ne ispravljaju tako jednostavnim radnjama, obratite se ljekaru.

Slobodno idite kod psihologa

Slobodno zakažite pregled kod psihologa. Sasvim je moguće da ste i sami dovoljno pametna osoba, ali jedna glava je dobra, a dvije bolje. I biće korisnije ako "druga glava" ne pripada vašoj djevojci, već profesionalcu.

Ovisno o ozbiljnosti vaše situacije, možete dobiti ne samo psihološko savjetovanje, već i liječenje lijekovimašto će znatno ubrzati oporavak. Dobri specijalisti uvijek raditi zajedno. Zato se nemojte plašiti predloga psihologa da posetite psihoterapeuta. To samo znači da ispred sebe imate stručnjaka koji jasno razlikuje slučajeve u kom psihološka pomoć nije dovoljno.

Jedi jogurt

Nedavna studija je dokazala blagotvorno djelovanje probiotika sadržanih u jogurtu na ljudsko zdravlje. Naučnici su došli do zaključka da ljudi koji redovno konzumiraju mliječni proizvodi manje su skloni depresiji i riziku od razvoja hipertenzije.

Takođe vredi dodati u svoju ishranu više proizvoda koji sadrže vitamine B i C, cink i magnezijum: banane, čokolada, citrusi, orasi. Na takvoj dijeti i lijepo sjedi!

Nemojte zloupotrebljavati kafu

Prekomjerna konzumacija kafe dovodi do povećane razdražljivosti, nervoze i anksioznosti. S druge strane, naglo odbacivanje od omiljenog pića može izazvati iste simptome. Osim toga, neka naučna istraživanja potvrđuju da kafa u određenim količinama štiti od demencije. Sve ovo pokazuje koliko je kofein moćan za mozak i koliko je važno držati se sredine kada je u pitanju uživanje u pićima s kofeinom.

Pazi na svoje tijelo. Moguće je da nakon šoljice kafe postanete razdražljiviji i preuzbuđeniji. U tom slučaju pokušajte na neko vrijeme potpuno odustati od kafe.

uhvatiti sunce

Nedostatak vitamina D prijeti ne samo krhkosti kostiju, već i raku dojke, razvoj nekih autoimune bolesti, smanjujući otpornost na viruse i depresiju. Stoga se važnost vitamina D za naše zdravlje ne može precijeniti.

Nađite vremena za sebe

Chat with fini ljudi, počni ljubimac, pleši, slušaj svoju omiljenu muziku. Konačno odvojite vrijeme za svoj napušteni hobi ili pronađite novi. Potražite ono što vam donosi radost. Sve ove aktivnosti povećavaju nivo endorfina – hormona koji pomažu u suočavanju sa stresom.

Previše smo ovisni o javnom mnijenju: ako naši načini uživanja ne odgovaraju ukusima većine naših prijatelja, onda umjesto da se borimo za svoje pravo na uživanje, odmah odustajemo. Ali, ako vam posjeta baru ili bioskopu ne pričinjava zadovoljstvo, nemojte prekoračiti sebe zbog prijateljstva. Prijateljstvo se ne radi o tome.

Izbjegavajte nepotrebne informacije

Živimo u vremenu kada nas vijesti pljušte beskrajnim potokom. Mnogi od njih izazivaju neugodne emocije. Teško je uopće živjeti bez vijesti, ali je lako podijeliti informacije na važne i nepotrebne. Zaštitite se od negativne informacije. Odustanite od TV kanala koji se grubo poigravaju emocijama publike, odjavite se sa stranica na društvenim mrežama koje griješe tužnim suznim pričama.

Prekini vezu

Tužno je, ali većina ljudi je u vezama koje ne donose radost. Neko drži u paru javno mnjenje, nekome je navika, neko se jednostavno boji biti sam. Zašto svaki dan dobrovoljno komunicirate sa osobom koja vas ne razume, ne udovoljava vam, ne voli, dovodi vas do nervni slom? Donesite tešku odluku za svoju budućnost - raskinite ovu bolnu vezu.

Svi uvijek pričaju o fizičkom zdravlju, ali često zaboravljamo da vodimo računa i o svom mentalnom zdravlju i kao rezultat toga počinjemo da nas obuzimaju stres, tuga i nesigurnost. Umjesto da obuzdavamo svoje negativne emocije, možemo poduzeti aktivne korake da očuvamo svoje mentalno zdravlje i ostanemo zdravi bez obzira kroz koju životnu fazu prolazimo.

Koraci

Vodite računa o svom mentalnom zdravlju

Počnite preuzimati kontrolu nad svojim životom. Mentalna ravnoteža u velikoj mjeri ovisi o osjećaju kontrole nad svojim životom. Iako je nemoguće kontrolisati apsolutno sve, ali smiren stav rješavanje problema i postavljanje dugoročnih ciljeva pružit će vam osjećaj kontrole i vlastitih sposobnosti.

Napravite listu stvari zbog kojih se osjećate sretnim i sigurnim. Zdrav um je biti svjestan svojih potreba i želja i osjećati da ih možete ostvariti. Iako je lako biti uhvaćen u negativnim emocijama, moramo zapamtiti da razgovaramo o tome šta nas čini sretnima. Odvojite vrijeme da napišete listu stvari koje volite u svom životu, a ne samo razmišljajte o tim stvarima.

• Razmislite o tome šta vas opušta, o ljudima koje volite, o uspjesima koje ste postigli, aktivnostima u kojima uživate i mjestima na kojima se osjećate „kao kod kuće“.
• Oduprite se nagonu za kritikom. Razmislite samo o tome šta vas čini srećnim, bilo da je to nešto jednostavno kao komad torte ili nešto tako složeno kao što je vaša karijera.

1. Vodite računa o tome u čemu ste dobri. Kada se osećate kao da ste na ivici, uradite ono u čemu ste dobri. Ovo će ojačati vaš osjećaj vlastite vrijednosti i svrhe. Pokazat ćete sebi da možete stvoriti uspjeh i kontrolirati svoj život.

   • Pronađite hobi i posvetite mu vrijeme.
   • Osjećaj ponosa na sebe čini rad lakšim, a postignuće više nagrađujućim.

2. Primjećujete situacije koje vas izbacuju iz ravnoteže. Možda se to dešava kada ste u blizini određenog kolege ili idete u kupovinu namirnica na kraju dana. Morate zabilježiti situacije kada se osjećate preopterećeno i pokušati ih izbjeći u budućnosti.

   • Ako postoji određena osoba koja vam otežava život, recite mu „da vam je strašno žao, ali sada morate ići“, ili otiđite na minut u toalet.
   • Izvinite se i udaljite se od situacije u kojoj osjećate nekontrolisani stres ili anksioznost, makar samo na kratko.

3. Ponovo kreirajte pozitivne obrasce u svom životu. Na primjer, ako ne volite buku, jaka svjetla i gužve, možda ćete shvatiti da gradski život neće biti za vas. na odgovarajući načinživot ako želiš da zadržiš svoj mentalno zdravlje. S druge strane, ako se osećate zadovoljno i prijatno u društvu svog partnera, uvek se setite važnosti ove veze kada dođu teška vremena. Ponovo kreirajte obrasce koji promoviraju vaše mentalno zdravlje i riješite se onih koji mu štete.

   • Pristupite svom danu iz lične perspektive. Razmislite šta trebate učiniti da biste se osjećali sebe sretan. Ne brinite o tome šta morate da uradite da biste ostali zadovoljni i srećni.

4. Nikada se ne identifikujte sa bolešću. Ti nisi bolest. Umjesto da kažete „Ja sam bipolaran“, recite „Jesam bipolarni poremećaj". Umjesto da sebe nazivate "šizofreničnim", recite "ja imam šizofreniju". Ne dopuštajući da vas poremećaj mentalnog zdravlja definira, ostajete pod kontrolom svog života i razuma.

   • Dostupnost mentalna bolest- Ovo nije tvoja krivica”.

5. Dajte drugima. Dobrotvornost ima ogroman uticaj i na vaš život i na živote onih kojima je potrebna. Kupite mali poklon nekome ko treba da razveseli, ali ne očekujte ništa opipljivo zauzvrat. Kada pružate sreću drugima, i sami postajete srećni.

   Naučite nešto novo. Učenje vam daje osjećaj zadovoljstva i svrhe i omogućava vam da preuzmete kontrolu nad svojim životom i razumom. Kako širite svoje horizonte, otvarate se novim mogućnostima za sreću i često otkrivate sebe u tom procesu.

   • Upišite se na online kurseve na lokalnom univerzitetu koji će vam pomoći da povratite razum u karijeri.
   • Zamolite prijatelje i komšije da vas nauče svom omiljenom hobiju ili veštini.
   • Počnite svirati instrument ili stvarati umjetnost. Naučite da budete kreativna, kreativna osoba, to će osloboditi vaš um od praktičnih životnih briga.

6. Nastavite raditi na dugoročnim ciljevima. Zapišite svoje ciljeve, i što je još važnije, zapišite korake koje možete poduzeti da ih postignete. Mnogi se osjećaju izgubljeno kada razmišljaju o budućnosti, što dovodi do nepotrebnog stresa i sumnje u sebe. Ako svoje ciljeve podijelite na male zadatke kojima se može upravljati, tada ćete ih postići mnogo lakše. Proslavite kada dostignete određene srednje prekretnice.

   • Ako želite da postanete pisac, počnite redovno da pišete besplatno 30 minuta dnevno. Zatim postavite sebi cilj da napišete i revidirate jedan cijeli stih ili pripovijetka. Počnite pisati blog nakon što napišete 10 članaka. Takve specifične tačke čine krajnji cilj dostižnije u vašim očima.

Izbjegnite nervni slom

1. Upoznajte se sa znakovima nervnog sloma. Ako osjećate da vas život preplavljuje i da nemate više opcija, onda bi vas uskoro mogao zahvatiti ozbiljan emocionalni ili mentalni slom. Znakovi predstojećeg nervnog sloma uključuju:

   Uspori svoj život. Problemi sa mentalnim zdravljem najčešće nastaju zbog osjećaja da nemate kontrolu. sopstveni život. Kada život postane užurban, haotičan i stresan, učinite to dubok udah, usporite i gledajte na svoj život dugoročno.

   • Oduprite se porivu da u svoj raspored ugurate onoliko koliko mislite da vam nešto "fali".
   • Vratite se na listu stvari koje vas čine srećnim i uradite ih ako niste. U životu se lako možemo odvratiti od svojih hobija, zaboraviti na njih, ali svakako se vrijedi potruditi da im se vratimo.

2. Naučite reći ne. Ako ste na ivici mentalnog kolapsa, morate se fokusirati na svoje potrebe, a ne na potrebe drugih. Radite ono što želite i nemojte se bojati reći ne posvećenosti.

   • Ako vaš šef zahtijeva da radite više posla, recite mu pristojno, ali odlučno da je ovo vrijeme kada trebate voditi računa o svom zdravlju. Ako je potrebno, o tome možete razgovarati sa šefom ljudskih resursa.
   • Ne brinite da ćete povrijediti svoje prijatelje - oni će razumjeti ako vam treba vremena da se oporavite.

3. Pričajte o svojim osećanjima. Ovo ne mora da se radi sa plaćenim terapeutom, može se uraditi sa prijateljem, supružnikom ili članom porodice. Ako redovno dijelite svoja osjećanja, možete preuzeti kontrolu nad svojim mentalnim zdravljem i dobiti nova perspektiva na vaše probleme. Čak i ako vas samo slušaju, osjećat ćete se manje usamljeno i uravnoteženije.

4. Uzmi odmor. Nije ni čudo što je obezbeđeno radno pravo Osim toga, mnogo je lakše izbjeći gužvu kada ste odsutni od kuće sedmicu dana.

5. Ako se i dalje osjećate izgubljeno, zbunjeno ili neuravnoteženo, posjetite stručnjaka. Nema ništa loše u tome da se obratite kvalifikovanom psihologu ili psihijatru. Ako ste zapeli u krugu negativnosti i očaja, razgovor sa svojim doktorom hoće najbolja opcija izlaz iz situacije. Ako biste povredili koleno, išli biste kod lekara, tako da vredi učiniti isto kada mi pričamo o tvojoj psihi.

   • Potražite na internetu besplatne telefonske linije ako ste trenutno u nevolji.
   • Većina gradova ima besplatne konsultacije u kojima možete zakazati pregled kod specijaliste.

Naši preci nisu bili izloženi stresnim stimulansima u istoj količini kao mi, pa su mnogi od njih mogli doživjeti i 100 godina. Mi, s druge strane, živimo u svijetu u kojem toliko mnogo stvari ne doprinosi održavanju mentalnog zdravlja i ravnoteže. Stoga je ovih dana veoma važno voditi računa ne samo o stanju svog tjelesnog zdravlja, već i o svojoj psihi. U ovom članku ćemo pogledati 12 savjeta za održavanje mentalnog zdravlja.

1. Veoma je važno da biste održali svoje mentalno zdravlje, da sebi obezbedite pun i dovoljno dug san. Činjenica je da tokom spavanja, naše nervnog tkiva se obnavlja, a nedostatak ili bilo koji drugi problemi s njim dovode do njegovog iscrpljivanja. Naravno, ritam života savremeni čovek ne doprinosi normalnom snu, ali je važno da ovaj trenutak uzmete pod kontrolu.

2. Nije tajna da savremeni svet okružuje nas stresom. Svaki doživljeni stres ostavlja pečat ne samo na našu psihu, već i na tjelesno zdravlje. Stoga je veoma važno razvijati se efikasni mehanizmi zaštita od negativan uticaj stres. Razvijte u sebi otpornost na stres uz pomoć meditacije, molitve, specijaliteta psihološke vežbe Ili pronađite način koji vam odgovara.

3. Svakog dana u svijetu ima mnogo strašnih događaja za koje ne moramo znati. Stoga ne morate gledati, čitati ili slušati vijesti - tako ćete spasiti svoju psihu i zaštititi se od negativne emocije.

4. Sačuvajte se nepotrebnih briga i djela – samo ne dozvolite da budete uvučeni u ono što zaista ne želite da radite. Naučite da hrabro i bez nepotrebnog kajanja odbijete kada shvatite da ne želite ili ne možete preuzeti odgovornost za neki posao. Ovo je vaš život i imate pravo raspolagati njime kako želite, a da se ne osjećate krivim zbog onoga što odbijate.

5. Navika da važne stvari odlažemo za kasnije veoma negativno utiče na naše mentalno zdravlje. Danas ste odložili nešto za sutra, pa nešto drugo, a do kraja sedmice shvatite da morate uključiti reaktivni način rada, jer nemate vremena za ništa. Takav stresan život može vas dovesti u ordinaciju terapeuta (u najboljem slučaju).

6. Kako ne biste preopteretili svoj nervni sistem, važno je razumjeti kako on funkcionira. Naš mozak nije u stanju dugo vrijeme obavljajte složene zadatke, pa morate preopteretiti mozak – pustite ga da se odmori nakon svakog uspješno obavljenog zadatka.

7. U naše vrijeme također vrijedi biti vrlo oprezan pri odabiru prijatelja i formiranju društvenog kruga. Vrlo je važno da se na vrijeme identificirate i distancirate od onih ljudi s kojima ste emocionalno iscrpljeni komunikacijom. Inače će ovi "energetski vampiri" rado isisati sve iz vas. vitalna energija, dovešće vas u neurotično stanje.

8. Povremeno, da biste nahranili svoj nervni sistem, a samim tim i zaštitili svoje mentalno zdravlje, potrebno je da koristite biološki. aktivni aditivi, koji obogaćuju organizam magnezijumom, vitaminima B i drugim važnim komponentama.

9. Naučite da ne gomilate negativne emocije u sebi, već da ih se riješite čim osjetite da se pojavljuju. Pronađite načine da se oslobodite negativnosti. To može biti, na primjer, vikanje ili udaranje vreće za udaranje.

10. Naučite da ne dajete obećanja koja ne možete ispuniti, jer vas emocionalno iscrpljuju, a zbog dužih iskustava vaša psiha postaje nestabilna, lako se iritirate i ne podnosite stres. Najbolje je nikome ništa ne obećavati!

11. Zapamtite da je za mentalno zdravlje vrlo korisno povremeno mijenjati situaciju. Stoga diverzificirajte svoj život, putujte češće, barem u svom području. Otkrijte nešto novo u svom napaljenom gradu, u svom poslu i u svakoj osobi s kojom morate komunicirati.

12. Pokušajte potpuno prestati piti. energetska pića, jer su zbog činjenice da su snažan stimulans za nervni sistem prerano ga istroše. Vrlo je važno umjereno konzumirati kafu, a ako baš trebate da se oraspoložite, iskoristite hladan tuš, tinktura ginsenga ili svježe iscijeđeni sok od grejpfruta.

FOTOGRAFIJA Getty Images

Psihijatri, psihoterapeuti i psiholozi, doktori i službenici, stručnjaci iz raznih oblasti okupiće se da traže načine za očuvanje i jačanje mentalno zdravlječovječanstvo.

Napredak nauke, tehnologije i medicine ne samo da mijenja naše živote na bolje, već stvara i nove probleme. uključujući i oblast mentalnog zdravlja. U to su sigurni vodeći psihoterapeuti koji će učestvovati u radu moskovskog foruma.

Na primjer, takvo bezuslovno osvajanje civilizacije kao što je povećanje životnog vijeka podrazumijeva povećanje vjerovatnoće razvoja mentalnih i psihijatrijskih poremećaja. A tehnološki i društveni napredak dovodi do pojave novih poremećaja, poput ovisnosti o internetu ili ovisnosti o kocki. A za same psihoterapeute napredak ne samo da otvara nove mogućnosti (na primjer, online savjetovanje), već i dodaje poteškoće.

Stoga bi terapeut trebao izbjegavati odnose s klijentom izvan terapije, uključujući odbijanje otkrivanja ličnih podataka. Ali sa razvojem društvene mreže postaje sve teže poštovati ovo pravilo i održavati distancu.

Rješavanje problema mentalnog zdravlja zahtijeva zajednički napor. Potrebu za sveobuhvatnim, multilateralnim pristupom primjećuje generalni sekretar Udruženja za jogu i psihoterapiju Indije (YPAI), profesor Ganesh Shankar. „Mnogi lični poremećaji koji su se nekada činili neizlečivi, sada su veoma izlečivi“, primećuje stručnjak, „uz pomoć oba nova lijekovi, te nove metode psihoterapije, koja je također značajno napredovala. Danas mnogo bolje razumijemo uzroke mnogih poremećaja i stoga možemo pronaći načine da ih prevaziđemo psihoterapijskim sredstvima. Vjerujem da različiti terapijski pristupi - važan uslov naš kontinuirani uspjeh u promicanju mentalnog zdravlja ljudi."

Vreme je za akciju

Ne treba računati na to da će napredak riješiti sve probleme bez stvaranja novih. Prema prognozama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), do 2020 mentalnih poremećaja biće uvrštene u prvih pet bolesti čovečanstva. Već danas problemi mentalnog zdravlja koštaju britansku ekonomiju oko 70 milijardi funti (4,5% BDP-a zemlje) godišnje. U SAD mentalni poremećaji i zlostavljanje droge zauzimaju 2. mjesto među uzrocima privremene invalidnosti i 3. među uzrocima trajnog invaliditeta radno sposobnog stanovništva. U Rusiji je, prema procjenama stručnjaka, pomoć psihijatara potrebna oko 21 milion ljudi u zemlji, što je oko 14% stanovništva.

Predstavnica Međunarodnog udruženja primijenjene psihologije i Svjetskog savjeta za psihoterapiju pri UN-u, psihologinja Judy Kuriansky smatra Kongres važnim praktičnim korakom: „Puno govorim u svojim radovima i na predavanjima o tome šta je psihološka stabilnost, kako postići to, gde pronaći unutrašnje sile. Ali razgovori bi trebali dovesti do akcije, zbog čega radim s UN-om.”

Judy Kuriansky smatra da je Kongres u Moskvi ista stvarna stvar, u čijoj pripremi aktivno učestvuje. “Briga o mentalnom zdravlju danas nije ništa manje važna za dobrobit društva od održavanja fizičkog zdravlja.”

Još jedna učesnica Kongresa, psihoanalitičarka Nicole Aknin, rektorka Univerziteta. Sigmund Frojd(Pariz, Francuska), potpredsjednik Evropske konfederacije za psihoanalitičku psihoterapiju, smatra da više svestan stavživotu, koji se danas sve više širi, a sam po sebi može poslužiti kao psihoterapija.

“Ako možemo slušati život i ono što nam nudi, onda ćemo shvatiti da nam uvijek nudi evoluciju. I sam život postaje terapija, ako ga, naravno, posmatramo iz ove perspektive, razmišlja psihoanalitičar. – Često kao primjer navodim južnoafričkog lidera Nelsona Mandelu, koji piše kako je, dok je bio u zatvoru, odjednom u očima svojih tamničara zapalio iskru saosjećanja i to mu je dalo snagu. Desilo se samo od sebe, on u tom trenutku nije bio na psihoterapiji i bio je podvrgnut mukama. Ali bio je u stanju da sam život pretvori u psihoterapiju.”

“Vjerujem da smo došli na ovaj svijet da se razvijamo, evoluiramo. A ako prođemo kroz psihoterapiju, onda se brže razvijamo, naglašava Nicole Aknin. – I tada se iskušenja koja nam padnu neće tako teško doživljavati. Moći ćemo živjeti sve događaje našeg života kao ponude promjene koje nam ona daje.

U okviru Kongresa, koji će se održati pod pokroviteljstvom SZO, održaće se međunarodne konferencije, panel diskusije, majstorski kursevi, forumi uz učešće vodećih međunarodnih stručnjaka iz oblasti psihijatrije, psihoterapije, psihologije i drugi događaji. Biće pripremljena i Deklaracija o mentalnom zdravlju, koja će uključivati ​​inovativne pristupe i praktični saveti u vezi naučno istraživanje, implementacija pilot programi, razvoj mehanizama za evaluaciju njihove efikasnosti na osnovu naprednih dostignuća u ovoj oblasti.

Predsjednik ruskog organizacionog odbora Igor Kagramanyan, prvi zamjenik ministra zdravstvene zaštite u Rusiji, Siguran sam da će učesnici Kongresa moći da se čuju, otvoreno razgovaraju o problemima i uspesima, udruže snage da zajedno napravimo korak napred. “Ovo uopće nije figurativan izraz”, naglašava Igor Kagramanyan. “Iza svakog takvog koraka stoji zdravlje i dobrobit miliona ljudi kojima je to potrebno prava pomoć. Uvjeren sam da zajedno možemo pronaći rješenja i za najteže probleme.”