Samostalni razvoj Aleksandrove metode. Aleksandrova metoda: Kako naučiti kontrolisati svoje tijelo

Alexander metoda je još jedan pristup koji naglašava funkcionalno jedinstvo tijela i uma i naglašava istraživanje i modifikaciju uobičajenih položaja i položaja (Brennan, 1997.).

Frederick Alexander je tvrdio da je osoba cjelina, tako da jedna defektna komponenta može negativno utjecati na sve ostale. Tretman individualna bolest može donijeti samo privremeno olakšanje, jer mnogi zdravstveni problemi nastaju u vezi s čitavim nizom "loših" navika. Prema Aleksandru (Alexander, 1950), funkcionisanje svih tjelesnih sistema je određeno navikama. Navika je skup reakcija karakterističnih za osobu. Navike se jačaju ponovljenim ponavljanjem radnji, ali uobičajeni položaji nisu nužno ispravni. Loše navike može se u početku manifestirati neadekvatnim motoričkim reakcijama, bolovima u mišićima, nespretnošću. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih problema povezanih s općim stanjem tijela, kao i poteškoća u obavljanju određenih radnji. Tehnike koje je razvio Alexander imaju za cilj poboljšanje koordinacije pokreta i formiranje ispravnog odnosa između elemenata mišićno-koštanog sistema.

Postupci koje predlaže Aleksandar, zajedno sa promjenom fizičkih navika, uključuju korekciju mentalnih stavova. Vjerovao je da neuroze "nisu uzrokovane mislima, već distonskim reakcijama tijela na misli". Stoga psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha. Aleksandar je bio uvjeren da u liječenju pažnju treba posvetiti ne toliko proučavanju uzroka mentalne traume, koliko stvaranju nove „strukture tijela“, novog sistema kontrole mišića.

Aleksandrov metod se zasniva na dva osnovna principa - principu inhibicije i principu direktive. Kočenje- ovo je ograničenje trenutne reakcije na događaj. Aleksandar je vjerovao da za provedbu željenih promjena prvo morate usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na specifični stimulus. Odgađajući trenutak prije nego što nešto preduzmemo, dajemo sebi vremena da iskoristimo svoj razum i pronađemo najefikasniji način da tu akciju izvršimo. Kada je naše primarno instinktivno djelovanje inhibirano, imamo izbor različitih rješenja. Istovremeno, mora se imati na umu da je inhibicija bilo koje nepoželjne navike moguća ne samo prije početka radnje, već iu njenom procesu.

Osoba mora razumjeti u kojim okolnostima se javlja neadekvatna napetost mišića i naučiti svjesno inhibirati svaki refleksni pokušaj da se proizvede pokret koji odgovara ovoj situaciji, uz pomoć svijesti, oslobađajući višak mišićne napetosti.

Prema Aleksandru, najsigurniji način da se riješite "stezaljke" je sposobnost davanja instrukcija različitim mišićnim grupama, postižući njihovo opuštanje. Aleksandar je nazvao ova uputstva direktive. Dati direktivu znači poslati komandu mehanizmima koji kontrolišu tijelo.

Alexander metoda je više metoda ponovnog učenja nego lijeka, jer edukator pomaže u učenju o sebi. Ako se neka bolest izliječi, onda je i sam klijent liječi.

Sesija traje od trideset do četrdeset pet minuta. Za klijenta se postavljaju sljedeći zadaci:

Otkrijte svaku skrivenu napetost mišića i riješite je se;

Shvatite šta uzrokuje ovu napetost i otklonite uzroke;

Naučite izvoditi bilo koju radnju kako ne bi došlo do suvišnog stresa.

Uloga terapeuta je da identificira klijentove lične navike, objasni zašto su štetne i kako ih se riješiti. To se radi i uz pomoć usmenih uputa i uz pomoć dodira glave, vrata i leđa. Dodir ruku terapeuta obično ne uzrokuje bol. A ipak, ako postoji jak bol, preporučljivo je proći kurs tretmana prije bavljenja tehnikom.

Terapeut može prvo zamoliti klijenta da legne na sto. U ovom položaju gravitacija najmanje djeluje, pa se lakše opuštate.

Od klijenta se tada traži da napravi niz pokreta, kao što je sjedenje ili hodanje, kako bi mogao naučiti Različiti putevi pokreta. Ako bilo koja od ovih radnji uzrokuje bol ili poteškoće u izvođenju, terapeut će pokušati osloboditi klijenta ovih senzacija pokazujući šta ih uzrokuje. Ponekad bol može biti pojačan naprezanjem mišića. Ne treba da se plašite ovoga: takvi bolovi su slični „bolovima rasta“ koji se osećaju u detinjstvu. Nestaju nakon nekoliko sati.

Broj potrebnih časova pojedinačno za različiti ljudi, ali već nakon što su vidljivi prvi rezultati. Svaki bol koji je klijent iskusio zbog slabe koordinacije ili naprezanja mišića polako, ali postojano nestaje. Smanjuje se intenzitet napada boli, njihova učestalost.

Međutim, važno je da klijent shvati da on sam igra aktivnu ulogu u ovladavanju tehnikom. On je taj koji mora donijeti svjesnu odluku da promijeni način života. Aleksandrova tehnika nije lek ili terapija: klijent leči samog sebe – samo ga uče kako da to uradi.

Promjene se dešavaju i na području emocija. Ljudi skloni anksioznosti postaju smireniji; onaj ko je bio depresivan postaje optimističniji i otkriva da život i nije tako loš.

U pravilu se Aleksandrovoj tehnici okreću tek nakon što se razbole. Potrebno je, međutim, naglasiti kakve koristi može donijeti onima koji se osjećaju zdravo. Oni ne samo da mogu steći životnu radost i oštrinu percepcije, već i naučiti da neprestano sprječavaju pojavu mnogih bolesti. U uslovima hroničnog stresa posebno je važno prepoznati njegovo prisustvo i izbjeći nagomilavanje stresa. Obično ignoriramo signale koje naše tijelo šalje i ne shvaćamo da ukočenost i nedostatak kretanja izazivaju bolest.

Alexander metoda je još jedan pristup koji naglašava funkcionalno jedinstvo tijela i uma i naglašava istraživanje i modifikaciju uobičajenih položaja i položaja (Brennan, 1997.).

Frederick Alexander je tvrdio da je osoba cjelina, tako da jedna defektna komponenta može negativno utjecati na sve ostale. Liječenje jedne bolesti može donijeti samo privremeno olakšanje, jer mnogi zdravstveni problemi nastaju u vezi s cijelim kompleksom "loših" navika. Prema Aleksandru (Alexander, 1950), funkcionisanje svih tjelesnih sistema je određeno navikama. Navika je skup reakcija karakterističnih za osobu. Navike se jačaju ponovljenim ponavljanjem radnji, ali uobičajeni položaji nisu nužno ispravni. Loše navike se u početku mogu manifestovati kao neprikladne motoričke reakcije, bol u mišićima i nespretnost. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih problema povezanih s općim stanjem tijela, kao i poteškoća u obavljanju određenih radnji. Tehnike koje je razvio Alexander imaju za cilj poboljšanje koordinacije pokreta i formiranje ispravnog odnosa između elemenata mišićno-koštanog sistema.

Postupci koje predlaže Aleksandar, zajedno sa promjenom fizičkih navika, uključuju korekciju mentalnih stavova. Vjerovao je da neuroze "nisu uzrokovane mislima, već distonskim reakcijama tijela na misli". Stoga psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha. Aleksandar je bio uvjeren da u liječenju pažnju treba posvetiti ne toliko proučavanju uzroka mentalne traume, koliko stvaranju nove „strukture tijela“, novog sistema kontrole mišića.

Aleksandrov metod se zasniva na dva osnovna principa - principu inhibicije i principu direktive. Kočenje- ovo je ograničenje trenutne reakcije na događaj. Alexander je vjerovao da za provedbu željenih promjena prvo morate usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na određeni podražaj. Odgađajući trenutak prije nego što nešto preduzmemo, dajemo sebi vremena da iskoristimo svoj razum i pronađemo najefikasniji način da tu akciju izvršimo. Kada je naše primarno instinktivno djelovanje inhibirano, imamo izbor različitih rješenja. Istovremeno, mora se imati na umu da je inhibicija bilo koje nepoželjne navike moguća ne samo prije početka radnje, već iu njenom procesu.

Osoba mora razumjeti u kojim okolnostima se javlja neadekvatna napetost mišića i naučiti svjesno inhibirati svaki refleksni pokušaj da se proizvede pokret koji odgovara ovoj situaciji, uz pomoć svijesti, oslobađajući višak mišićne napetosti.

Prema Aleksandru, najsigurniji način da se riješite "stezaljke" je sposobnost davanja instrukcija različitim mišićnim grupama, postižući njihovo opuštanje. Aleksandar je nazvao ova uputstva direktive. Dati direktivu znači poslati komandu mehanizmima koji kontrolišu tijelo.

Alexander metoda je više metoda ponovnog učenja nego lijeka, jer edukator pomaže u učenju o sebi. Ako se neka bolest izliječi, onda je i sam klijent liječi.

Sesija traje od trideset do četrdeset pet minuta. Za klijenta se postavljaju sljedeći zadaci:

Otkrijte svaku skrivenu napetost mišića i riješite je se;

Shvatite šta uzrokuje ovu napetost i otklonite uzroke;

Naučite izvoditi bilo koju radnju kako ne bi došlo do suvišnog stresa.

Uloga terapeuta je da identificira klijentove lične navike, objasni zašto su štetne i kako ih se riješiti. To se radi i uz pomoć usmenih uputa i uz pomoć dodira glave, vrata i leđa. Dodir ruku terapeuta obično ne uzrokuje bol. Pa ipak, ako postoji jaka bol, preporučuje se da se podvrgne tečaju liječenja prije bavljenja tehnikom.

Terapeut može prvo zamoliti klijenta da legne na sto. U ovom položaju gravitacija najmanje djeluje, pa se lakše opuštate.

Od klijenta se tada traži da napravi niz pokreta, poput sjedenja ili hodanja, kako bi naučio različite načine kretanja. Ako bilo koja od ovih radnji uzrokuje bol ili poteškoće u izvođenju, terapeut će pokušati osloboditi klijenta ovih senzacija pokazujući šta ih uzrokuje. Ponekad bol može biti pojačan naprezanjem mišića. Ne treba da se plašite ovoga: takvi bolovi su slični „bolovima rasta“ koji se osećaju u detinjstvu. Nestaju nakon nekoliko sati.

Broj potrebnih sesija je individualan za različite ljude, ali nakon prve, rezultati su vidljivi. Svaki bol koji je klijent iskusio zbog slabe koordinacije ili naprezanja mišića polako, ali postojano nestaje. Smanjuje intenzitet napadi bola, njihovu frekvenciju.

Međutim, važno je da klijent shvati da on sam igra aktivnu ulogu u ovladavanju tehnikom. On je taj koji mora donijeti svjesnu odluku da promijeni način života. Aleksandrova tehnika nije lek ili terapija: klijent leči samog sebe – samo ga uče kako da to uradi.

Promjene se dešavaju i na području emocija. Ljudi skloni anksioznosti postaju smireniji; onaj ko je bio depresivan postaje optimističniji i otkriva da život i nije tako loš.

U pravilu se Aleksandrovoj tehnici okreću tek nakon što se razbole. Potrebno je, međutim, naglasiti kakve koristi može donijeti onima koji se osjećaju zdravo. Oni ne samo da mogu steći životnu radost i oštrinu percepcije, već i naučiti da neprestano sprječavaju pojavu mnogih bolesti. U uslovima hroničnog stresa posebno je važno prepoznati njegovo prisustvo i izbjeći nagomilavanje stresa. Obično ignoriramo signale koje naše tijelo šalje i ne shvaćamo da ukočenost i nedostatak kretanja izazivaju bolest.

U mnogim vrstama psihoterapije i grupne prakse, interes za tijelo je ograničen na primanje Dodatne informacije za verbalni i mentalni rad („Sada me boli glava. Šta to znači?“), ili fizičku potvrdu verbalnih procesa („Dakle, izgleda, jeste. Glava me prestala boli“). AT ovaj slučaj, tijelo je dobavljač informacija. Osjećaj fizičkog olakšanja ocjenjuje se kao potvrdni znak uspješnosti verbalne psihoterapije. Akcenat je na mentalnom, dok se tjelesno shvaća kao pojava koja prati mentalne procese. Šta znači tjelesno orijentirana terapija? Pod radom s tijelom podrazumijeva se direktno terapijsko djelovanje na tijelo, a od tog efekta se očekuje psihičko izlječenje ili promjena.

Evo mi pričamo o direktnog uticaja na tijelu. Na mentalno iskustvo mora uticati tijelo. Utjecaj na osobu vrši se radom s tijelom, na primjer, direktno procesima disanja ili kontrakcije mišića, što zauzvrat povlači popratne mentalne pojave.

Prakse tjelesno orijentirane psihoterapije

Očekivanje mentalne relaksacije povezano je s fizičkim oslobođenjem. Stručnjaci iz različitih oblasti kao što su medicina, prirodne nauke, pedagogija, religija, muzika, politika, umetnost, industrija, književnost, filozofija i psihologija, televizijski umetnici i spikeri rado su pribegli pomoći Aleksandrovoj tehnici.

Možda je još važnija činjenica da ljudi koji su savladali Aleksandrovu tehniku ​​u mladosti dokazuju svojim uspješnim način života da im ona može dati.

Frederick Matthias Alexander (1869-1955) teško je uvjerio ljude da bi njegov princip mogao pomoći mnogima od njih.

Realnost ove pomoći potvrđuju brojke, na primjer, u 75 godina koliko je prošlo otkako je počeo da razvija svoju metodu, više od 100 učitelja Aleksandrove tehnike obučeno je u Velikoj Britaniji. Gotovo svi su živjeli dug zivot, uključujući i samog Aleksandra, koji je preminuo u 87. godini, i njegovu prvu pomoćnicu, Ethel Webb, u 94. godini. Niko od njih nije imao srčane bolesti, rak, moždani udar, reumatoidni artritis, oštećene intervertebralne diskove, čireve, neurološke bolesti, ozbiljnih kršenja mentalna aktivnost.

Općenito, svi oni mogu se primijetiti tako snažno zdravlje i dobro zdravlje, što je svojstveno većini ljudi samo u mladosti.

AT savremenim uslovima, u haosu i zbrci u kojoj živimo, Aleksandrov princip može mnogima pružiti značajnu pomoć kako bi se uspješno snašli u životnim situacijama.

Aleksandrov princip kaže:

Možete kontrolirati svoje tijelo na različite načine;

Funkcionisanje tijela se pogoršava ako se izabere pogrešan način kontrole tijela.

Aleksandrov princip zahtijeva veliku dozu samodiscipline, ali kroz ovaj napor većina ljudi u gotovo bilo kojoj dobi može steći visoki nivo samokontrole i zdravlja.

Ovo uključuje preuzimanje odgovornosti za sebe i svoje postupke – više za KAKO nešto radimo nego za ono što radimo.

Kao dio Alexander tehnike, alati kao što su npr posmatranje, svijest i briga.

Detaljnije, Alexander tehnika predlaže:

Svijest o navikama. Način na koji ljudi čine najobičnije pokrete može im se činiti toliko prirodnim da često ne shvaćaju da su se stvorile pogrešne navike. To može uticati na efikasnost njihovih svakodnevnih aktivnosti, kako na poslu tako i u slobodno vrijeme.

Jednom kada osoba počne da razumije razliku između pokreta koji se čini normalnim i ispravnim (čak i ako boli), može napraviti razliku.

Oporavak poremećene senzorne percepcije. Kada se u telu formira pogrešna navika, Povratne informacije u pogledu koordinacije pokreta i napetosti mišića.

Alexander tehnika značajno poboljšava senzornu percepciju – osvještavanjem napetosti pacijent je može eliminirati.

Suzbijanje. Aleksandar je pod "suzbijanjem" značio sposobnost obuzdavanja bilo koje akcije. Obično ljudsko tijelo brzo, automatski reaguje na spoljni uticaji. Ako su ova reakcija i pokreti koji je prate zasnovani na navikama i poremećenoj senzornoj percepciji, isti problemi se iznova vraćaju.

Ako postoji dovoljna unutrašnja organizacija, osoba može odlučiti da li će odgovoriti na određeni stimulans ili ne.

Reakcija na stimulans može se razviti bez korištenja postojećih navika. Ovi procesi se mogu odvijati vrlo brzo brzinom misli.

Smjer. Mišićni tonus podržano protokom informacija iz mozga. Može se naučiti svjesnije usmjeravati ovaj tok, ne toliko sticanjem novih tjelesnih vještina, već jačanjem i interakcijom s prirodnim sposobnostima koje se obično potiskuju pogrešnim navikama.

Sredstva za postizanje cilja. Većina nas je itekako svjesna izreke „Pokreni se polako – nastavit ćeš“. U pravilu, radeći nešto, ljudi žure da brzo postignu rezultat. Kao rezultat toga, oni ne obraćaju dovoljno pažnje na to kako izvode svoje radnje.

Navike, senzorni poremećaji, potiskivanje i usmjeravanje - svi ovi principi imaju veze s načinom na koji se radnje izvode.

Budući da ste fokusirani na proces, a ne na rezultat, možete ostati mirni i koordinirani, a rezultati rada ispadaju jednako dobri, ako ne i bolji.

Aleksandrov princip se može drugačije nazvati metodom racionalno korišćenje mišiće. To je ono što određuje kvalitetu funkcionisanja organizma.

Način funkcionisanja tijela koji dovodi do bolesti uzrokovan je, prema Aleksandru, pogrešnim korištenjem mišića tijela.

Prema Aleksandru, nikada ne remetite uravnotežen položaj glave. Mnogim ljudima je u početku veoma teško održati uravnoteženo uspravno držanje dok sjede. Ili se pognu ili sjede pretjerano uspravno - sa zakrivljenim leđima i izbočenim grudima, kada težina tijela pada na bokove, a ne na zadnjicu koja se nalazi na stražnjoj ivici karlice.

U stvari, pravilno, uravnoteženo, mirno držanje je veoma udobno; kada to postane uobičajeno, ljudi se osećaju veoma prijatno.

Prisiljavajući tijelo da drži glavu u neprirodnom položaju, osoba prisiljava mišiće na prenaprezanje. Zbog nepodnošljivog opterećenja, tijelo počinje da "zamjerava", izražavajući svoje nezadovoljstvo kroz bol i bolest.

Dakle, nepravilan položaj glave može dovesti do skolioze, glavobolje, artritisa, osteohondroze, pada pritiska, bolesti probavnih organa, respiratornog trakta i druge nevolje.

Zašto se ovo dešava? Kada osoba drži glavu pogrešno u odnosu na kičmu, ona se mora neprirodno savijati i uvijati kako bi održala ravnotežu cijelog tijela. Takva zakrivljenost dovodi do pojave grbe koja djeluje kao protuteg, grčeva mišića, stezanja unutrašnje organe i živci.

Da zamislite šta se dešava sa našim tkivima sa nepravilnim držanjem, uzmite jastuk. Pogledajte je, kako je podjednako meka i ujednačena sa svih strana. Ovako to izgleda zdravo telo. Sada ga presavijte na pola. jastučnica i vanjski dio Jastuci su razvučeni, izgleda da su spremni da puknu. Istovremeno, dio koji se nalazi unutra je skupljen, naboran i zbijen.

Ista stvar se događa i s tkivima pričvršćenim za zakrivljeni štap kralježnice - neka od njih su u stalno rastegnutom stanju, a drugi dio koji se nalazi unutra je zgužvan i stegnut.

Zamislite kako stegnuti organa za varenje pogrbljen čovjek - priroda ih je odvela gdje više prostora unutar abdomena, ali sada su stisnuti i zaglavljeni. Naravno, takva osoba ne može biti zdrava.

Sada kada smo razumeli glavna ideja metodom, morate razumjeti kako funkcionira.

Gotovo svi patimo od pogrešna pozicija glave, vrata i kičme, ali kako to promijeniti u ispravan? Uostalom, ovo stanje tijela nam je poznato, kada pokušamo da se uspravimo i držimo glavu uspravno, odmah dobijemo odgovor bol u mišićima pozadi.

Da ponesete svoje mišićno-koštanog sistema kako bi Aleksandar razvio set vježbi, sa ciljem podsjećanja tijela na njegov prirodni položaj. Frederick je vjerovao da čak i uprkos dugotrajnoj navici pogrbljenosti, tijelo neprestano teži da se vrati u svoje prirodno stanje. udoban položaj- Samo mu trebaš pomoći.

Osim toga, potrebno je promijeniti niz navika kako bi sam organizam stekao ispravno stanje.

1. Nemojte savijati leđa naprijed kada jedete; nego ga treba izravnati i tijelo nagnuti naprijed (prema ploči). zglobovi kuka tako da se karlica pomera sa leđima. Zahvaljujući tome, leđa se ne povijaju i torzo se ne spušta.

2. Da ne biste izazvali pretjeranu napetost mišića, nemojte prekrižiti noge dok sjedite. Ako okolnosti dozvoljavaju, raširite koljena - to će vam pomoći da opustite mišiće i izbjegnete bolove u donjem dijelu leđa. Ovo je posebno važno za one koji većinu dana provode za stolom.

Nakon što ste seli, pomerite karlicu na naslon stolice: ovako treba sedeti u bioskopu, autobusu, vozu, za stolom, ispred televizora - pod uslovom da ima dovoljno prostora za noge.

3. Htjeli mi to ili ne, televizija, koja je dovela do naglog pogoršanja držanja, izgleda će zauvijek ostati s nama. Roditelji bi trebali osigurati da se djeca ne pognu ili pogrče dok gledaju TV.

Ako su umorni, pustite ih da legnu ispred televizora, lagano podignuvši leđa i naslonite ih na nešto.

Nekima se može činiti da metoda koju je predložio Alexander nije ništa drugo do nastavak dobrih savjeta za održavanje dobrog držanja koji je dugo bio dosadan. Međutim, njegova korekcija tijela povezana je s mnogim ličnim manifestacijama osobe.

Svaka osoba nastoji pronaći fiziološku ravnotežu u svijetu koji nije dobro prilagođen njegovom prirodnom biološkom funkcioniranju. Ova ravnoteža se ne može postići bez mogućnosti postizanja opuštenog stanja mira.

Alexander metoda može postati jedan od načina poboljšanja, jer kroz harmonizaciju držanja dovodi do postizanja fiziološke ravnoteže.

Tehnika psihosomatske korekcije Frederika Matijasa Aleksandra uči ljude kako da sede, stoje i hodaju. Svakodnevni život bez nepotrebnog stresa. Koristeći kombinaciju verbalnih uputstava i vrlo taktičnog rukovođenja, treneri F. Alexandera pokazuju svojim učenicima kako mogu prepoznati i razbiti grčevite navike održavanja određenog držanja i pokreta.

Mi identifikujemo problem

Teško je utvrditi da li je vaše držanje pravilno ili ne, pogotovo ako su odstupanja mala. Neke vježbe imaju za cilj identificiranje problema i istovremeno naučiti kontrolirati svoje tijelo.

Bilo koji pokret se može izvesti bez napora, a da mišićima ne daju pretjeranu napetost. Paradoksalno je da na samom početku pravilni pokreti, naprotiv, izazivaju bol i neugodnost. Ali, naviknuvši se na pravilno kretanje, osjetit ćete koliko je vašem tijelu postalo lakše izvoditi uobičajene pokrete.

Stanite uza zid ne dodirujući ga - pete treba da se nalaze na udaljenosti od 5-7 centimetara od zida, ostavite 25-30 centimetara prostora između stopala. Zatim se, ne skidajući stopala s poda, naslonite na zid. Pazite kako to radite - sa normalnim držanjem, lopatice i zadnjica istovremeno dolaze u kontakt sa zidom.

• Ako se neki dio ranije naslonio, onda postoje problemi s držanjem.
• Ako vam je potiljak prvi dodirnuo zid, to znači da imate naviku da zabacite glavu unazad, što je takođe veoma štetno za vaše držanje i zdravlje.

U lumbalnoj regiji imat ćete slobodan prostor između kičme i zida. Savijte koljena i skliznite malo prema dolje, istovremeno spljoštite kičmu uza zid, postignete puni dodir svakog pršljena.

Ako stajanje u ovom položaju postane zamorno nakon nekoliko sekundi, onda imate ozbiljnih problema sa svojim držanjem.

Ako osjetite napetost u stopalima, lagano raširite koljena. Stojte što duže možete, a zatim se „puzite“ uz zid, ispravljajući noge, ali ne do kraja – koljena treba da ostanu blago savijena. U tom slučaju će se ponovo pojaviti jaz između donjeg dijela leđa i zida - to je normalno.

Ostanite ovako nekoliko minuta. Odvojite se od zida u fazama: glava, lopatice, zadnjica.

Druga vježba ima za cilj prepoznavanje pogrešnih pokreta pri hodu.

Postavite dvije stolice s visokim naslonom jednu pored druge, ostavljajući između njih prostora za prolaz. Stanite u sredinu, uhvatite naslon stolice vrhovima prstiju, kao da pažljivo uzimate prljavu krpu. Ispružite laktove u strane.

Počnite polako koračati desnom nogom. Podignite petu od poda, savijte koleno i ostanite u tom položaju.

Na ovoj fazi lako je shvatiti da li pravilno raspoređujete teret, prenoseći centar gravitacije na drugu nogu. Mnogi to ne rade savijanjem koljena, već podizanjem desna strana karlica.

To se može utvrditi obraćanjem pažnje na ruke - s pogrešnim korakom, jedna ruka će pasti i saviti se, osjećat ćete nelagodu.

Nije uključen u hodanje tokom pravilnog hodanja gornji dio tela, položaj ruku treba da ostane isti. Odvajanje noge od poda događa se postepeno, od pete do kažiprst. Slijetanje stopala - istim redoslijedom, od pete do prstiju. Sve se to mora raditi vrlo polako, svjesni svake faze.

Nauči da sjediš.

Kako obično sjedimo? Pazi na sebe. Prije nego što sjednete u stolicu, nagnete se naprijed, zabacite malo glavu unazad, savijte leđa i „otključajte“ karlicu. Ovo držanje čini valovitu strukturu od vaše kičme, što mu uzrokuje mnogo neugodnosti. To uzrokuje nepopravljivu štetu držanju i zdravlju.

Prilikom sjedenja potrebno je zadržati položaj glave, vrata i kičme u istom obliku u kojem stojite – okomito pravo.

Ako je teško zamisliti kako mreža može biti takva, zamislite osobu koja je primila loše vijesti. Iscrpljeno sjedi na sofi na veliko, gornji dio tijela mu ostaje u istom položaju, samo brzo savijene (zakopčane) noge rade. Otprilike ista stvar, ali u usporenom snimku, trebala bi vam se dogoditi.

Inače, sjedenje prekriženih nogu je također štetno – stvara pretjeranu napetost mišića.

Istežemo kičmu.

Ovu vježbu treba izvoditi dva puta dnevno po 10-20 minuta.

Lezite na pod sa knjigom ispod glave. Noge skupljene, koljena savijena; koljena uperena u plafon. Ne možete se omesti i promeniti položaj tela. Vrat treba da bude slobodan, glava treba da se kreće gore i napred.

Pokušajte mentalno produžiti kičmu zamišljajući kako se leđa protežu i šire. Nakon što ste postigli ovo stanje, opustite se i lezite, osjećajući kako se rastežete u dužinu. Ne zatvarajte oči da ne zaspite.

Prilikom ustajanja pokušajte da ne narušite mirno i opušteno stanje mišića. Dižite se polako, postepeno, bez trzaja.

Ponavljajući ovu vježbu svaki dan, primijetit ćete da su bolovi u vratu i leđima nestali, mozak se razbistrio, pojavila se lakoća u svim udovima.

Od djetinjstva marljivo kvarimo svoje držanje. Nepravilno hodamo, nepravilno sjedimo i stojimo, a ni u mirovanju nismo u mogućnosti da opustimo mišiće koji su prenapregnuti zbog nepotrebnog rada koji nikome nije potreban.

Svrha metode je pomoći klijentu da ponovo otkrije prirodnu gracioznost i spretnost svojstvene od djetinjstva. Ove prirodne sposobnosti se brzo gube savremeni čovek, uključujući i zbog sjedeća slikaživota, nepravilan položaj tijela pri radu za stolom ili računarom, što dovodi do narušavanja držanja i neravnoteže u tijelu u cjelini.

Ali naše tijelo je programirano da se kreće lako i prirodno, izvodeći sve pokrete s prirodnom lakoćom i gracioznošću, poput mačke. Kako zavidno gledamo na ljude koji se umeju lijepo kretati, a pritom nespretno šepamo i sklupčamo se u fetus položaj, sjedeći nad dokumentima.

Predivno držanje - prirodno dobro, koji se uz malo truda može vratiti. Potrebno je samo malo vremena i truda.

Alexander tehnika nije terapijska metoda u strogom smislu te riječi. Njegov cilj je naučiti klijenta da vrati prirodno držanje i još mnogo toga. efikasno korišćenje mogućnosti sopstveno telo. Uz pomoć ove tehnike možete ublažiti bolove u zglobovima, riješiti se problema s respiratornim zatajenjem i nervnom napetošću.

Alexander metoda je praktična disciplina koja proučava neke aspekte interakcije između ljudskog uma i tijela.

Alexander metoda je tehnika za obnavljanje prirodne koordinacije ljudskog tijela, prvenstveno oslobađanjem od fizičkih i mentalnih obrazaca (navika) koji negativno utiču na prirodne sposobnosti. objavljeno .

V.B. Pack

Ako imate pitanja, pitajte ih

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Ekologija zdravlja: Skup vježbi koji pomaže da pravilno koristite vlastito tijelo, skladno koristite svoje mišiće...

Možda grešim što sve radiš pogrešno,

ali u tom slučaju, možete nastaviti raditi stvari kako treba,

ne obazirući se na mene.

(F. M. Aleksandar)

Tehnika F.M. Alexander - skup vježbi koji pomaže da pravilno koristite vlastito tijelo, skladno koristite svoje mišiće.

Metoda se zasniva na ideji da Svaka osoba razvija navike tokom života. zloupotreba tvoje tijelo, izraženo u načinu držanja i pokretanja tijela, što neminovno dovodi do dodatnog prekomjernog opterećenja na mišićno-koštanog sistema, što je jedan od glavnih uzroka poremećaja funkcioniranja tijela u cjelini i procesa koji se u njemu odvijaju.

Glavna opasnost ovih navika leži u činjenici da se osoba s vremenom navikne na njih i počne ih doživljavati kao prirodni procesi(u ovom aspektu postoji sličnost sa „mišićnom školjkom” W. Reicha).

Dakle, ako fizički zdrav covek, koji je imao naviku da drži ravnomjerno držanje, iznenada počinje da se saginje, tada će mu ta navika postati norma, a nepravilno držanje može dovesti do kršenja respiratornu funkciju, pogoršanje dotoka kiseonika do mozga, poremećaj crijeva, zakrivljenost kičme i preranog starenja, mišićne i glavobolje, slaba koncentracija itd.

Tehnika F.M. Aleksandra prepoznaju mnogi stručnjaci u radu sa ljudsko tijelo kao fenomenalna tehnika koja daje mogućnost čoveku da uživa u životu onako kako sam želi, a ne onako kako mu sopstveno telo dozvoljava, jer bez obzira da li je čovek toga svestan ili ne, kvaliteta njegovog tjelesnog stanja je odraz kvaliteta njegovog života.

Uz pomoć F.M. Aleksandra su koristile hiljade profesionalnih glumaca, TV voditelja, političara, pedagoga, muzičara, psihologa i pisaca širom svijeta. Ovo ukazuje na autoritet dotične tehnike među ostalim tehnologijama. tjelesna terapija, što daje pravo da se tehnika zove F.M. Aleksandar pravo svetsko otkriće.

Frederick Matthias Alexander rođen je 20. januara 1869. godine u Australiji, gradu Viniard, koji se nalazi na sjeverozapadnoj obali Tasmanije. Autor izuzetne tehnike rođen je sa ozbiljnim zdravstvenim problemima, a niko od lekara nije mogao da garantuje da će dečak živeti više od nekoliko nedelja. Ipak, uglavnom zahvaljujući bezgraničnoj ljubavi svoje majke, F. Alexander je preživio, ali je nastavio da doživljava teška bolest predvođena oboljenjima disajnih organa.

Zbog zdravstvenih problema, Frederik nije mogao da ide u školu sa drugom decom, a roditelji su morali da angažuju privatnog učitelja za dete, zahvaljujući čemu je imao dosta slobodnog vremena uveče koje je koristio da pomaže ocu u štalu. Tamo je stekao iskustvo u neverbalnoj komunikaciji, koje mu se kasnije pokazalo neprocjenjivim.

Zbog materijalnih problema koji su nastali u porodici, sedamnaestogodišnji dječak bio je primoran da se zaposli u kompaniji za rudarstvo lima, a paralelno je u slobodno vrijeme išao na časove violine. Međutim, sav novac zarađen teškim radom, Frederick je uspio potrošiti na posjete umjetničkim izložbama, muzejima i performansima - njegova žudnja za umjetnošću bila je tako jaka.

Ubrzo je osnovao sopstveno pozorište za jednog čoveka, gde je čitao Šekspirova dela.

Kada je glumačka karijera bila u usponu, Frederic se ponovo suočio sa zdravstvenim problemima koji su ga pratili od djetinjstva - bio je promukao, a glas mu je konačno nestao tokom jednog od njihovih nastupa. Međutim, kako bi sačuvao vlastiti glas, Frederick je bio spreman na bilo kakav tretman preventivne mjere dao samo privremeni efekat. Jedan od doktora mu je savjetovao da ne priča nekoliko sedmica kako se ne bi naprezao glasne žice. Isprva je to dalo rezultate, a predstavu je dirigovao gotovo „u jednom dahu“, ali na kraju jedne od završnih scena njegov glas je ponovo nestao. U tom trenutku shvatio je da treba da se oprosti od glumačke karijere...

Rođenje Aleksandrove tehnike

Pošto je izgubio glas, F. Alexander je u očaju otišao kod svog doktora, koji mu je savjetovao da ne priča nekoliko sedmica i pitao ga zašto je u početku sve bilo u redu, ali ga je nakon toga iznevjerio glas. Dakle, ne čekajući više-manje razumljivo objašnjenje od doktora, Aleksandar je odlučio da se sam bori sa svojom bolešću, zbog čega je i sam počeo da proučava svoje duboke crte lica.

U središtu Aleksandrovog proučavanja samog sebe bio je zakon uzroka i posledice: svaka akcija mora nužno izazvati reakciju.

Ako osoba pati od neke bolesti, bilo to glavobolja, nesanica ili artritis, to odgovara određenom unutrašnjem uzroku.

Ta opozicija za Aleksandra je bila upravo gubitak glasa.

Proces zarastanja

Tada je Aleksandar shvatio da su glavni uzrok gubitka glasa nepravilni pokreti vrata i glave, koji zauzvrat dovode do nepravilnog držanja, uzrokujući druge bolesti (uključujući vjerovatni gubitak glasa). Bolesti su se pojavile zbog pretjeranog stresa na razne grupe ljudskim mišićima s kojima tijelo nije moglo da se nosi.

Dakle, zapušteno stanje mišića i nasumično kretanje, koje osoba ne kontrolira, može potkopati zdravlje osobe, jer mišići osobe doživljavaju nerealna opterećenja čak i kada se osoba odmara.

Ideja o metodologiji sadržana je u frazi koju je lično napisao F. Alexander:

„Pokušavajući poboljšati funkcije vlastitog govornog organa i uzimajući za osnovu razne metode, primijetio sam da određeni položaj vrata i glave u odnosu na tijelo ... proizvodi primarnu kontrolu nad ljudsko tijelo općenito".

Glavnim razlogom za nepravilan položaj glave i vrata F. Aleksandar je smatrao naviku čoveka da se pogrbi, a datira još iz vremena podučavanja čoveka u školskoj klupi. Ako posmatrate položaj glave, vrata i trupa djece u učionici, možete uočiti mnogo različitih položaja:

• neka djeca se spuštaju skoro do stajališta,
• kod drugih, naprotiv, glave su im pretjerano podignute prema gore.

Oba slučaja su slikoviti primjeri nepravilnog položaja vrata i glave, koji pod utjecajem jakog mišićnog opterećenja može dovesti do deformacija držanja i usvajanja ovog pogrešnog položaja kao prirodnog. I samo nekoliko djece drži ravnomjerno držanje i prati položaj glave i vrata.

U nedostatku kontrole nad lokacijom vrata, na njemu se formira grba i, kako bi se održala ravnoteža, ostatak tijela zauzima neujednačen položaj, osoba počinje promatrati rana faza otklon kičme. U ovoj situaciji bol u donjem dijelu leđa nastaje zbog poremećaja u gornjem dijelu leđa, te stoga liječenje problema s kralježnicom treba započeti liječenjem njenog gornjeg dijela, inače uzrok boli neće biti otklonjen i bolest će se pojaviti. opet.

Za ispravan rad za disanje, govor i probavu potreban je pravilan položaj kičme, jer veoma važni nervi i krvni sudovi, koji direktno utiču na funkcije disanja i rada srca.

Aleksandar je vjerovao da ljudi mogu riješiti mnoge zdravstvene probleme jednim jednostavnim odbacivanjem navike oštrog zabacivanja glave pri svakoj iritaciji. Da napustim ovo ovisnost Sam Aleksandar je težio i nastojao da tu težnju usadi svojim učenicima.

Da bi zadržao svoje držanje, osoba nije u stanju da se iznese stalna kontrola nad stanjem položaja dijelova njegovog tijela, a F. Alexander je to vrlo dobro razumio, pa je od svojih učenika zahtijevao ne toliko kontrolu nad položajem glave i vrata, već skladnu koordinaciju pokreta koje vrši jedan osoba u procesu života.

Smatrao je da ni najpogrbljeniji ljudi ne bi trebali očajavati i žaliti se na sudbinu, jer tijelo ima fiziološku "mudrost", zahvaljujući kojoj, nakon bilo kakvih kršenjato nastoji da se vrati u stanje ravnoteže, držanje nastoji da dobije ispravan oblik, prirodan od rođenja.

Međutim, to se nikada neće dogoditi bez želje osobe da postigne prirodno držanje, da vrati svoje tijelo u ispravan oblik, jer ovaj proces zahtijeva mukotrpan rad.

Isti princip se odnosi i na funkcije unutrašnjeg i spoljna telačovjek - kada se normalizuje oblik držanja, normalizuje se i prirodna funkcija organa.

Stepen "mudrosti" tijela, njegova sposobnost da se vrati u svoje prirodno stanje direktno je povezana s ovisnošću osobe o lijekovi sa ciljem davanja tela ispravan oblik – što je veća zavisnost osobe od droge, to je niža „mudrost“ tela.

Frederick Alexander je siguran da, pored ekstremni slučajevi progresija bolesti, osoba se može sama nositi s tim, pribjegavajući tomenena droge, već na set fizičkih vježbi.

Za efikasan rad po tehnici F.M. Aleksandre, od osobe se traži visok nivo samodiscipline i samokontrole, međutim, trud i doprinos će biti adekvatno nagrađeni odličnim blagostanjem i izvrsno stanje zdravlje.

Za bolje razumijevanje metodologije, razmotrite radnju koju osoba izvodi od 10 do 500 puta dnevno - sjedeći . Kada osoba polako sjedne, njegova kneecaps polako se pomičite naprijed i dolje, a pete su razdvojene u različitim smjerovima. Kada tijelo osobe počne da se spušta, većina ljudi pokazuje stečenu naviku guranja karlice unazad, naginjanja glave gore-dolje. donji dio prsa guraj naprijed. Ovim navikama osoba nanosi opipljivu (ako ne i katastrofalnu) štetu svom držanju. Prirodni pokreti za osobu trebaju biti ravnomjerni pokreti karlice, smjer tijela je tačno prema dolje. Ni u kom slučaju ne treba dozvoliti da se donji deo grudnog koša pomeri napred, a karlica nazad. Smiluj se na svoje držanje!

Rice. 1. - Pokreti osobe koja sjedi na stolici

Slika 1a jasno pokazuje štetan po držanje, ali uobičajen način čučnjeva za mnoge ljude.

Slika 1b, naprotiv, prikazuje prirodan, ali, zbog djelovanja lažnih navika, zaboravljen način čučnjeva.

Poremećen je uravnotežen položaj glave, što osigurava prekomjerno opterećenje na vratu osobe i odražava se u njegovom držanju.

Za većinu ljudi, nažalost, izuzetno je teško održati ravnomjeran stav u trenutku kada sjede u stolici. Ljudi su po pravilu toliko zauzeti svakodnevnim aktivnostima da ni ne razmišljaju o držanju i posljedicama nepravilnog sjedenja za stolom. Brzo sjednu, savijaju leđa unazad i guraju prsa naprijed.

Da bi zadržala držanje, osoba ne treba da izvija leđa naprijed, savijajući vrat prema dolje, već da poravna leđa i usmjeri tijelo naprijed od zglobova kuka tako da se karlični dio pomiče sa leđima.

Također ne prelazite jednu nogu preko druge, jer će to dovesti do preteranog stresa mišiće. Najbolja opcija doći će do razmještaja koljena u različitim smjerovima, koji će izbjeći naknadne bolove u donjem dijelu leđa i ublažiti napetost mišića. Zdjelicu osobe koja sjedi treba, ako je moguće, pritisnuti na naslon stolice što je više moguće.

Još jedan problem u održavanju vlastitog držanja u normalno stanje je neravnomjerna raspodjela mišićne napetosti u tijelu (takozvani distonična napetost). Distonična napetost se može uočiti kod osobe čak i tokom odmora. Neki ljudi koji nisu svjesni svog položaja doživljavaju distonsku tenziju čak i kada izvode jednostavne radnje kao što su uzimanje kašike, paljenje svjetla, otvaranje vrata itd. Distonična napetost je uzrokovana nemogućnošću osobe pod uticajem iritansa da se vrati u mirno stanje. Nakon nekog slične situacije pretjerana mišićna reakcija postaje norma za osobu, a on gubi sposobnost da obuzda aktivnost svojih mišića i vrati tijelo u mirno stanje.

Pod utjecajem prekomjernih mišićnih opterećenja, ljudski kostur se deformira i poprima neprirodan oblik.

Šta učiniti u ovoj situaciji, kako se riješiti pretjeranog stresa?

F. Alexander predlaže da se uradi sledeće - vratite tijelo u ravnotežu uz opuštanje.

Međutim, mnogi ljudi uspijevaju postići samo djelomičnu relaksaciju, a napetost mišića, iako u skrivenom obliku, ostaje. Čini se da je osoba u stanju latentne napetosti, a i najmanje ponavljanje stimulusa vraća je u stanje mišićne napetosti. Ova situacija se zove "trajna deformacija" .

Postoje dva glavna načina da se riješite nevoljne napetosti mišića:

1. potpuno zanemarivanje distonične napetosti,
2. povratak u uravnoteženo stanje mirovanja.

Prvi način manje radno intenzivan i sastoji se u usvajanju stanja pasivnosti od strane osobe nakon posla, ili u upotrebi alkohola ili droga. Osoba u ovom slučaju odbija sve što može uzrokovati napetost mišića.

Drugi način mnogo teže, ali mnogo efikasnije, a sastoji se u promeni motoričkih navika u cilju stvaranja pravilnog držanja.

Vježba za korekciju držanja

Okrenite leđa uza zid tako da vam pete budu 5-7 cm od zida, a stopala na udaljenosti od otprilike 25-28 cm (kao što je prikazano na slici 2a).

Rice. 2

Zatim, bez promjene položaja nogu, lagano nagnite bazu trupa prema zidu (slika 2b).

Veoma je važno da zadnjica, zajedno sa lopaticama, istovremeno dodiruju zid.

• Ako jedan dio tijela dodirne zid prije drugog, to će biti znak o zakrivljenost kičme .
• Ako ti zadnji dio glave prvi dotakne zid, hoće znak navike naginjanja glave unazad .

Ako karlicu ispupčite previše naprijed, tada će samo lopatice dodirnuti zid, ali stražnjica neće. U takvoj situaciji trebalo bi da pomerite zadnjicu uza zid.

Možete pronaći određeni razmak između lumbalnog dijela i zida, koji će nestati čim savijete obje noge u koljenima, dok donji dio trbuha lagano pomjerite naprijed i spustite zadnjicu (kao što je prikazano na sl. 2c).

• Ako vas nakon nekog vremena ovaj položaj tijela iscrpljuje, to će ukazivati ​​na to o vašoj dostupnosti ozbiljni problemi sa držanjem.

Dok ste u ovom položaju, pazite da vam stopalo ne padne. Ako su stopala zategnuta, to se može ispraviti guranjem savijenih koljena.

Slično, dolazi do korekcije nogu u obliku slova O.

Ispružite koljena, ali ne dozvolite da budu potpuno ispružena. U stojećem položaju noge treba da budu u blagom savijenu. Istovremeno, u lumbalnoj regiji treba ostati blagi otklon.

Rice. 3

Raširenjem stopala moguće je uočiti neke od grešaka koje se javljaju tokom hodanja.

Postavite stolice sa visokim naslonom na levu i desnu stranu (pogledajte sliku 3a) i dodirnite thumbs nasloni stolica sa laktovima van.

Počnite hodati desnom nogom: podižući petu, lagano savijte desno koljeno.

U ovom položaju, težina tijela bi se trebala pomjeriti leva noga tako da osoba može podići svoje pravo. Mnogi mogu primijetiti da proizvode podizanje desna noga ne savijanjem desnog kolena, već podizanjem desne strane karlice (slika 3b). Kasnije ćete to možda primijetiti osjećajući napetost u ruci koja dodiruje naslon stolice.

Prilikom izvođenja vježbe treba imati na umu da ruke i gornji dio tijela ne treba da učestvuju u početnom savijanju koljena (pravilan položaj tijela je prikazan na sl. 3c).

U daljoj fazi hodanja treba savijati koleno sve dok samo kraj ne dodirne pod. thumb(Sl. 3d).

U trenutku pomjeranja trupa naprijed, noga će početi da se odvaja od poda, nakon čega ga mora dodirnuti petom. Tek nakon toga, cijeli potplat bi trebao potpuno pasti na pod. Koljena ne bi trebalo da budu potpuno ispružena (slika 3c).

U slučaju da apsolutno cijeli potplat dodiruje pod, tada će savijanje u ovom području donjeg dijela leđa biti značajno. Ovakvim postavljanjem pete i nožnih prstiju moći ćete da smanjite rizik od značajnog savijanja kičme naprijed u donjem dijelu leđa.

Mogu li samostalno da počnem da koristim Alexander tehniku?

Da, svakako možete!

1. Prvo trebate odabrati mjesto za nastavu koje vam odgovara, gdje vas niko ne može ometati.
2. Zatim morate leći na pod, stavljajući knjigu pod glavu.
3. Savijte noge tako da vam koljena budu usmjerena prema plafonu.
4. Vaše misli treba da budu slobodne od autsajdera, ne treba da menjate položaj tela. Mentalno izgovorite frazu: "Vrat je slobodan, glava gore i naprijed." Tako ćete svoju pažnju koncentrirati na područje vrata i glave.
5. Zatim mentalno izgovorite frazu: "Raširite i istegnite leđa." Istovremeno, počet ćete osjećati kako vam se leđa, ramena i lopatice ispravljaju.
6. Prilikom izgovaranja druge fraze ne treba zaboraviti na vrat i glavu. Ako se dogodilo da ste ipak zaboravili na njih - vratite se na prvu frazu i koncentrirajte se na glavu i vrat, a tek onda nastavite s radom na mišićima leđa.

Imajte na umu da ne morate izvoditi nikakvu radnju – ponavljanjem ovih fraza naizmjenično nekoliko minuta, vaše tijelo će samo doći u stanje opuštanja.

U budućnosti, kada izvodite bilo koju radnju i doživljavate napetost mišića, trebali biste redom ponavljati ove fraze i vaši mišići će doći u opušteno stanje.

Svaka osoba je navikla da određene radnje izvodi na jedan specifičan način, čak i ne uzimajući u obzir činjenicu da se ista radnja može izvesti na nekoliko drugih načina. Istovremeno, prije same radnje, osoba prolazi kroz fazu „očekivanja radnje“, kada je percepcija radnje u skladu s njenim očekivanjem.

Stoga, kada osoba izvrši bilo koju radnju, čak i najmanja vanjska iritacija može uzrokovati njen prijevremeni početak.

Kada osoba bude u stanju da kontroliše svoje reakcije i reaguje u pravom trenutku, oslobodiće se zavisnosti od napetosti očekivanja.

Nova konstrukcija tijela kojoj čovjek teži primjenom Alexanderove tehnike nije ništa drugo do subjektivni osjećaj pravilnog "držanja čekanja" .

Zbog činjenice da se osobena karakteristična percepcija njegovih preferiranih reakcija na podražaje javlja na nivou nesvjesnog, osoba, prema Aleksandrovoj metodi, mora svjesno raditi na dizajnu vlastitog tijela kako bi inhibirala uobičajene, ali u početku ne prirodne reakcije za sebe.

U početku morate planirati novo ispravne reakcije na iritanse. Vremenom će ova navika postati namjerna akcija. Tada nećete morati razmišljati o svakoj svojoj radnji - oni će biti izvedeni spontano.

Kada se razmišljaju o postupcima, primjenom Alexanderove tehnike, osoba će moći kontrolirati svoje držanje i time se riješiti mnogih nepotrebnih problema povezanih s vlastitim zdravljem. objavljeno

Materijali su samo u informativne svrhe. Zapamtite, samoliječenje je opasno po život, obratite se ljekaru za savjet o upotrebi bilo kakvih lijekova i tretmana.

Samostalni razvoj Aleksandrove metode

Odaberite mjesto za vježbanje gdje vas niko ne može ometati. Lezite na pod sa knjigom ispod glave. Savijte noge, usmjerite koljena u plafon. Trebali biste ležati potpuno mirno, ne mijenjati položaj tijela i ne razmišljati o strancima. Recite sebi formulu: "Vrat je slobodan, glava naprijed i gore."

Ovom formulom pažnja je usmjerena na položaj glave i vrata, ali nije potrebno kretanje.

Zatim recite sebi komandu: “Istegnite se i proširite leđa.” Dok to radite, možete osjetiti kako vam se čitava leđa ispravljaju, ili možete osjetiti kako vam se lopatice i ramena opuštaju. Ako u ovom trenutku primijetite da ste, poneseni novim senzacijama, zaboravili na prvu formulu, trebali biste se vratiti na prethodnu naredbu, a zatim ponovo nastaviti s otpuštanjem mišića leđa.

Uzastopno ponavljanje komandi za glavu i leđa trebalo bi da traje nekoliko minuta ili više. Ako ste propustili više kratkoročno, onda ste najvjerovatnije napravili neku vrstu pokreta, umjesto da samo razmišljate o tome, ponavljate formule dok se u vašem tijelu sam od sebe ne javi određeni osjećaj.

Većina ljudi prestane izgovarati formule kada primijeti da je došlo do promjena i onda ih pokušavaju pojačati akcijom. U slučaju da primijetite promjene na svom tijelu, još je važnije nego prije razmišljati o formulama i ništa ne činiti svjesno. Nakon što si već duže vrijeme izgovarate formule, možda ćete primijetiti da se napetost mišića smanjuje dok se krećete. Ovo pretpostavlja da morate nastaviti da izgovarate formule u sebi tokom pokreta. Drugim riječima, komande koje naučite utiču na "spremnost" ("napetost očekivanja") vaših mišića.

Svi smo navikli na određeni način izvođenja ove ili one radnje i vrlo nam je teško zamisliti kako se to može učiniti drugačije. Akciona očekivanja utiču na percepciju na takav način da je u skladu sa očekivanjima. Kada započnemo određenu radnju, svaka iritacija izvana može uzrokovati da ona počne prerano. Ako možemo savladati takve reakcije i reagovati u trenutku kada je ta akcija neophodna, tada možemo prevladati “tenziju očekivanja”. Nova "konstrukcija tela" kojoj je Aleksandar preporučio da se teži jeste subjektivni osećaj pravilnog "držanja za čekanje".

Ali čovjek nije jednosmjerna ulica. Nesvesno, uvek bira između okruženje na šta će reagovati. Ova "poželjna percepcija" javlja se uglavnom na nivou nesvesnog. Karakteristične “preference percepcije” povezane su sa distribucijom napetost mišića u telu. Aleksandar tvrdi da osoba mora svjesno raditi na "konstrukciji tijela", za šta je neophodna "inhibicija" uobičajenih reakcija.

Prvo morate planirati nove reakcije na iritacije. Vremenom će "planirana akcija" biti zamijenjena navikom "namjernih pokreta".

Isto važi i za učenje vožnje automobila. U početku je vrlo teško zapamtiti komande za pojedinačne pokrete, ali onda ova vještina postaje od krvi i mesa. Sada više nije potrebno planirati svaki pokret unaprijed, ali ostaje potreba za “namjernim pokretima”.

Kada je nova "konstrukcija tijela" jasna, može se kretati "namjerno". Ali uvijek se treba namjerno predstaviti slično stanje- nazovite to mentalno kroz verbalne komande.

Alexander metoda daje mnogim ljudima priliku ne samo da se riješe poremećaja držanja, da razviju skladne pokrete, već i da se značajno poboljšaju. funkcionalnost organizam.

4.4. SAMOSTALNO SASTAVLJANJE HIPNOTEKSTA I IZGLED HIPNOGOČA U fikcija nije neuobičajeno pronaći opise upotrebe prikrivene hipnoze u praksi. Opisana je, iako vrlo shematski, u poznatom detektivu J. Westlakeu „Prokleti

ALEKSANDARSKI PRINCIP Slučajno sam upoznao ovog čoveka 1938. Kada sam 15 godina kasnije napisao nekrolog o njemu u Tajmsu, nazvao sam ga genijem, i još uvijek tako mislim. Specijalisti u različitim oblastima kao što su medicina, prirodne nauke, pedagogija, religija,