Kako napraviti masažu leđa. Kako napraviti pravu terapeutsku masažu leđa kod kuće? Masaža gornjeg dijela leđa i vrata

Nekoliko sesija može biti dobra priprema za našu proceduru. Oni će pomoći mišićima vašeg tijela da se malo naviknu na ruke masera i biće spremni za teže trikove.

Kako napraviti masažu leđa?

Klasična masaža leđa je možda najpopularnija. Podijeljen je u nekoliko glavnih faza, od kojih bi svaka trebala biti obavezna!

Tehniku ​​klasične masaže treba pažljivo pratiti. Dakle, kako napraviti masažu leđa?

1. Pripremna faza. Masirano se stavlja na površinu. Ruke se zagrijavaju i vlaže, nakon čega počinje lagano masiranje površine leđa.
2. Faza milovanja. Glađenje počinje sa sakralnom zonom. Prvi pokreti su nužno mekani, a kako se leđa zagrijavaju, trebali bi se povećati. Postepeno prelazite s trtice na područje okovratnika.
3. Faza istezanja. Trnci trebaju biti umjereno jaki kako pacijent ne bi imao bol. Ova faza se aktivno kombinuje sa tapkanjem i gnječenjem kože kako bi se maksimalno povećao uticaj na mišiće leđa.
4. Kraj. Završetak nastaje pod uticajem laganog pritiska i milovanja. Obavezno se odmorite neko vrijeme u ležećem položaju.

Masaža na različitim delovima leđa

Masaža okovratne zone počinje laganim potezima. Sve akcije trljanja trebale bi biti usmjerene od kičmenog stuba do rubova vrata, što vam omogućava da normalizirate proces protoka krvi.

U nastavku je video-film za obuku o pravilnoj tehnici izvođenja klasične masaže leđa. Veoma koristan video, pogledajte.

S vremenom se pritisak na mišićnu masu može povećati, ali ne zaboravite pratiti stanje pacijenta.

Zatim se prstima gnječe trapezni mišići, koji najčešće bole nakon ozbiljnog napora. Aktivnu fazu masaže treba nastaviti na vratu i ramenima. Vrijeme za manipulaciju ovom zonom je 15 minuta, ali se ponekad ovo vrijeme može smanjiti na zahtjev pacijenta.

Isto važi i za lumbalni region. Ni u kom slučaju ne radite akupresuru kičmenog stuba, što može dovesti do povrede nervnih završetaka.

Masaža za muškarce i žene se izvodi uzimajući u obzir fiziološke karakteristike.

Na primjer, leđa muškarca mogu izdržati mnogo veći stres i pritisak koji se javlja tokom zahvata.

Pripremna faza masaže se ne razlikuje. Jedino što se prilikom ženske masaže leđa posebna pažnja poklanja kukovima i bubrezima, jer je upravo to područje sklono prekomjernoj težini i bolovima.

Zaključak

Masaža je ljekovita i zaista korisna procedura koja se propisuje osobama u potrebi sa oboljenjima leđa. Osim toga, seansu mogu uzeti i oni koji žele spriječiti pojavu bolesti u budućnosti.

Sada možete sami obaviti proceduru i reći prijateljima kako se radi terapeutska masaža leđa, koja je to klasična tehnika masaže.

Sada postoji mnogo dostupnih informacija kako na internetu tako iu tiskanim izvorima (knjige, časopisi, priručnici) na policama trgovina, pa čak i video koji podučava pravu masažu leđa. Nije teško naučiti ovu manipulaciju. Ali važno je detaljno proučiti sve informacije i anatomiju ljudskog tijela, barem njegove osnove. Ovim informacijama može savladati čak i osoba koja nema medicinsko obrazovanje. Glavna stvar je razumjeti prvi princip svake medicinske manipulacije - "ne naškoditi". Naravno, idealna opcija je ako vas klasičnim tehnikama podučava stručnjak.

Radite terapeutsku masažu kod kuće moguće samo uz dozvolu ljekara, jer je kod nekih oboljenja leđa masaža kontraindicirana, posebno u akutnom periodu. Stoga je važno znati ne samo kako se radi terapeutska masaža, već i kada se ona može učiniti. Osim toga, važno je navigirati anatomskim formacijama leđa i razumjeti njihov međusobni odnos.

Šta je leđa?

Leđa su stražnja strana tijela, smještena od donjeg dijela vrata do granice između donjeg dijela leđa i sakruma. Leđa formira kičma sa zadnjim dijelovima rebara i mekim tkivima koji se nalaze na ovim formacijama. U njegovom središtu je definisan žlijeb u kojem se vide greben i pršljenovi. Ograničite leđa na obje strane mišića koji prolaze duž leđa. Kičmeni mišići su predstavljeni sa pet slojeva mišića. Održava trup u uspravnom položaju i aktivne pokrete kičme, podizanje i spuštanje rebara, pokrete ramena i ruku.

Limfu iz krvnih sudova leđa prikupljaju aksilarni i ingvinalni limfni čvorovi.

Osnovne tehnike klasične terapeutske masaže

Da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, prvo morate savladati osnovne tehnike masaže - to su maženje, trljanje, gnječenje i vibracije.

Milovanje je klizanje ruke koja masira po koži različitim silama pritiska, dok se kožni nabori ne pomiču. Postoji više vrsta maženja, a glavne su: ravno i zaokružno, a postoje i klešta, češljasto, grabljasto i peglanje. Glavni učinak milovanja je poboljšanje disanja kože.

Trljanje je pokret ruke koja masira koja pomiče i rasteže kožu u različitim smjerovima. Može biti ravno, kružno i spiralno, a postoje i pomoćni tipovi brušenja kao što su "piljenje", "ukrštanje", "šrafiranje" i dr. Trljanje poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u masiranim tkivima.

Gnječenje, u kojem se masirano područje prvo fiksira, stisne, stisne i razvalja. Ovaj pokret poboljšava kontraktilnu funkciju leđnih mišića, rasteže skraćene fascije i aponeuroze, ublažava napetost mišića i povećava efikasnost.

Vibracija, pri kojoj ruka koja masira prenosi oscilatorne pokrete na tijelo osobe koju masirate. Vibracije mogu biti kontinuirane i povremene, labilne i stabilne.

Kako napraviti terapeutsku masažu leđa?

Osoba koja se masira leži na stomaku sa rukama blago savijenim u laktovima i smještenim duž trupa. Jastuci ili valjci se stavljaju ispod grudi, stomaka i čela pacijenta.

Masaža počinje površnim maženjem, planarnim, dubokim i zagrljajem. Svi pokreti se rade sa dvije ruke. Smjer kretanja odozdo prema gore do supraklavikularnih jama, zatim od grebena ilijaka do pazuha.

Obje ruke aktivno izvode gnječenje: uzlazno i ​​silazno, uzdužno i poprečno. I opet milovanje. Važno je napomenuti da se maženje izvodi nakon svake vrste gnječenja kako bi se postiglo potpuno opuštanje mišića leđa prije izvođenja sljedeće masaže. Prilikom izvođenja gnječenja pošteđuje se područje srca i bubrega.

I konačna tehnika je vibracija. Prilikom masaže leđa koriste se seckanje, tapkanje, tapšanje, isprekidana i tačkasta vibracija. Štaviše, u interskapularnoj regiji, vibracije, smanjujući snagu udara.

Završite masažu površnim maženjem.

Za najbolji efekat, masaža se izvodi specijalnim kremama i uljima koji imaju zagrevajući i tonik efekat. U vrućoj sezoni možete koristiti talk.

U davna vremena, mnogi iscjelitelji su znali za dobrobiti masaže. Vremenom su se pojavile mnoge metode da se to postigne. U savremenom svijetu masaža je službena terapeutska profilaksa protiv mnogih bolesti i patologija. Da biste dobili željeni rezultat, možete se obratiti stručnjaku ili sami izvršiti manipulacije. Kako naučiti raditi masažu leđa? Dalje u članku ćemo govoriti o pravilima za njegovu provedbu.

Kome treba masaža?

Provođenje takvog postupka korisno je za one ljude koji:

• imaju sjedeći posao ili slobodno vrijeme provode ispred kompjutera;
• doživljavanje redovnog povećanog stresa na leđima;
• su na rehabilitaciji nakon ozljede leđa ili osteohondroze;
• doživljavaju uporne glavobolje
• imate hronični umor i loše spavate noću;
• osjetite ukočenost mišića leđa tokom dana.

Kako naučiti raditi masažu leđa? Ako se osoba ranije nije susrela s takvim postupcima, onda je najbolje da promatra postupke stručnjaka. Uostalom, tada će početniku biti jasno s kojom silom treba djelovati na leđa i koje radnje izvršiti.

Svaka sesija se mora započeti i pravilno izvesti. Stoga je u početku potrebno poznavati karakteristike klasične kućne masaže.

Prednosti masaže

Svatko može naučiti kako pravilno provesti takav postupak. Terapeutska masaža kod kuće samo će koristiti tijelu. Odnosi se na efikasan način za poboljšanje rada određenih organa. Postoje sljedeće mogućnosti masaže:

• poboljšanje cirkulacije krvi i rada srca, krvnih sudova;
• ubrzanje metaboličkih procesa u tkivima, što dovodi do regeneracije i pomlađivanja;
• krvni pritisak se normalizuje;
• aktivira se izmjena kisika;
• poboljšava metabolizam.

Masaža pomaže u smanjenju glavobolje i otoka, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u tijelu. Postupak ima svoje karakteristike, tako da ga treba provoditi u skladu s tim.

Kako liječiti Donosi koristi samo ako se provodi efikasno. Nakon masaže leđni mišići se opuštaju, otvaraju se dodatni kapilari, poboljšava se čvrstoća i elastičnost kože.

Prilikom zahvata usmjerenih na lumbalni dio kičme ne postoji samo opuštajući, već i ljekovit.

Osnovni principi masaže uključuju klizanje ruku preko leđa u smjeru krvotoka, uz izbjegavanje lokacije limfnih čvorova.

Kako se pripremiti za masažu

Prije zahvata morate se malo pripremiti. Da bi koža dobro percipirala masažu potreban je piling. Prije procedure potrebno je da se istuširate. Aromaterapija ima dobar učinak na organizam, omogućava vam da se opustite i razveselite.

Za masažu će vam trebati:

• ručnik;
• jednokratno donje rublje i bade mantil;
• ulje i krema koja ne izaziva alergije;
• aroma štapići.

Mnogi profesionalni masažni terapeuti koriste eterična ulja. Ženski mirisi uključuju ružu, pačuli i palmarosu. Za muškarce se koristi eterično ulje sandalovine. Obavezno koristite one proizvode koji ne izazivaju alergije.

Pravila za izvođenje postupka

Kako naučiti raditi masažu leđa? Uključuje sljedeća pravila:

1. Masaža se izvodi u ležećem položaju na tvrdoj podlozi. Zgodno je ako se radi o posebnom kauču. Na površinu na kojoj se vrši masaža treba položiti čistu pamučnu posteljinu.
2. Prije postupka temeljito operite ruke. Trebali biste koristiti ne samo sapun, već i sredstvo za dezinfekciju. Na tijelu pacijenta mogu biti prisutne akne, koje su ozlijeđene tokom zahvata.
3. Za poboljšanje klizanja koriste se posebna ulja. Ako je masaža terapeutska, onda se koriste ljekovite kreme.
4. Nakon zahvata pacijentu je potrebna toplina i odmor. Morate se pokriti ćebetom i ležati u opuštenom položaju najmanje 15 minuta.

Tek nakon toga možete ustati i obavljati uobičajene kućne poslove.

Klasična masaža

Započnite proceduru jednostavnom tehnikom. Kako naučiti raditi masažu leđa? Ovu proceduru najbolje je raditi kod bolova u leđima, koji nastaju zbog prenaprezanja leđnih mišića, uz hronični umor i glavobolje.

Redovnom masažom možete osloboditi napetost s leđa, poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti razvoj osteohondroze kod osoba sa sjedilačkim načinom života. Postupak ima neke suptilnosti.

Kako napraviti masažu leđa? Fotografija na ovu temu predstavljena je u ovom materijalu. Klasična tehnika je sljedeća:

1. U početku izvode akcije milovanja. Sesija počinje i završava se sa njima. Glađenje ubrzava protok krvi, zagrijava mišiće i priprema tijelo za daljnje postupke. Manipulacije se provode duž kičme, a zatim od nje u različitim smjerovima u obliku božićnog drvca. U početku su akcije lagane, zatim se njihov intenzitet i pritisak povećavaju.
2. Trljanje se izvodi sa strane prema kralježnici i leđima. Manipulacije se rade ivicom dlana, ali pritisak ne smije biti jak kako ne bi izazvao bol. Morate trljati dok se leđa potpuno ne zagriju. Crvenilo kože znači da je masaža izvedena pravilno.
3. Najintenzivniji dio je gnječenje. To se radi s dvije ruke, trebate uhvatiti tanak nabor u blizini kičme i pomaknuti ga u stranu. Svaka polovina leđa se tretira posebno. Trajanje manipulacije je 10-15 minuta.
4. Pljeskanje se prave dlanovima savijenim u obliku kašike. Izvode se samo na mišićima, isključujući kičmu, bubrege i ramena. Morate oštro pomicati ruke, ali tako da masaža ne uzrokuje bol.
5. Zatim se vibrirajuće manipulacije izvode od stražnjeg dijela glave do kičme. Oni ne bi trebali donijeti bol pacijentu.
6. Masažu je potrebno završiti radnjama milovanja. Ovo se u početku radi intenzivno, a zatim se tempo usporava. Nakon završetka masaže, pacijent treba da leži ispod pokrivača 15 minuta.

Kako naučiti raditi masažu leđa kod kuće? Savladavši, osoba to lako može učiniti. Ako se nakon spavanja primijeti ukočenost u leđima, onda se masaža radi ujutro. A kada se bol pojavi uveče, onda prije spavanja.

Masotherapy

Takve se manipulacije izvode pažljivo, rade se nakon uklanjanja napada egzacerbacije. Kako napraviti terapeutsku masažu leđa? Provodi se u nedostatku kontraindikacija i problema s mišićno-koštanim sistemom.

Procedura uključuje sljedeće korake:

1. Manipulacije se izvode na tvrdoj površini.
2. Ruke se dobro operu i zagreju.
3. Masaža se izvodi pomoću ulja ili kreme.
4. Proces počinje svjetlosnim udarima. Pokreti su usmjereni od ramena prema struku. Klizanje treba biti intenzivno, ali u isto vrijeme mekano. Prilikom masaže torakalne regije ne treba ulagati posebne napore.
5. Rebra dlanova se izvode duž kičmenog stuba, uz malo napora pri zaglađivanju regije ramena.
6. Zatim pomiču ruke u stranu i izvode uzbudljive trikove odozdo prema gore.
7. Kružnim pokretima gnječite područje ramena, bez mnogo napora.
8. Kada se cijela leđa istegnu, prelaze na dublje efekte. Kreću se odozdo prema gore, prstima hvatajući kožne nabore. Takve manipulacije se izvode na svakoj strani leđa posebno.
9. Vrijeme masaže vratne kičme treba povećati, jer upravo ovaj dio leđa pati pri sjedećem radu.
10. Postupak se završava laganim tapšanjem vrhova prstiju po leđima.

Manipulacije se provode u roku od sat vremena, poštujući potrebna pravila i preporuke.

Kako napraviti masažu leđa za muškarca?

Nijedna osoba neće odbiti takvu proceduru, i žena i muškarac.

Kako naučiti masirati leđa momku? Postupak se provodi u nekoliko faza:

1. Prije masaže stvorite ugodan ambijent. Pale aroma lampu sa takvim aromama: sandalovina, jasmin, narandža.
2. Masaža se izvodi na tvrdoj podlozi. Prvo operite ruke. Za manipulaciju se koristi krema ili mast.
3. Počnite od struka, postepeno se podižući. Ovo će ublažiti bol.
4. Zatim morate ići na stražnji dio glave, istegnuti gornji dio ramena. Ne treba raditi prstima, već cijelim dlanom.
5. Završite postupak pokretima milovanja.

Nije teško naučiti kako napraviti masažu leđa za muškarca, samo trebate savladati ispravne manipulacije. Održava se pola sata, obično noću.

Tehnika masaže bebe

I djetetu su potrebne slične manipulacije. Masaža leđa za djecu uključuje sljedeće korake:

1. U početku se potezi izvode odozdo prema gore za svaku stranu leđa posebno.
2. Lagano pritisnite šakom, izbjegavajući kičmu.
3. Sljedeće manipulacije su milovanje.
4. Zatim se vrši tapkanje i trnci prstima.
5. Masaža se završava laganim potezima.

Provođenjem masaže odrasli donose veliku korist djetetovom tijelu.

Masaža zenskih ledja

Manipulacije se ne razlikuju od onih koje rade muškarci. Postoji nekoliko karakteristika masaže za žene:

• Postupak je individualan za svaku ženu, posebno tokom menstrualnog ciklusa. Neki ne tolerišu masažu leđa u ovom periodu.
• Ako iscjedak nije intenzivan, onda manipulacije neće biti opasne. O tome će zavisiti masaža i njeno trajanje.
• Tokom trudnoće, žena ne bi trebalo da zloupotrebljava proceduru, posebno u prvom tromesečju. Masiranje područja kao što su sakrum ili trtica može dovesti do spontanog pobačaja.

Stoga, prije nego što ženi date masažu leđa, treba razjasniti postoje li ograničenja za njenu provedbu.

Kontraindikacije za masažu

Kao i svaka procedura, masaža ima svoja ograničenja. To uključuje:

• visoka tjelesna temperatura;
• stanje intoksikacije alkoholom ili drogom;
• bolesti bubrega, srca i jetre;
• nizak ili visok krvni pritisak;
• alergijske reakcije;
• onkološke bolesti.

Koliko često odrasla osoba treba da ima masažu leđa? Manipulacije se mogu provoditi kontinuirano ako osoba nema gore navedene zdravstvene probleme.

Zaključak

Masaža leđa kod kuće korisna je procedura koja ima za cilj prevenciju mnogih stanja u tijelu. Pravilna manipulacija će biti korisna za zdravlje ne samo odraslih, već i djece.

Donji dio leđa je dio leđa koji je svakodnevno pod najvećim stresom. Svaki dan mora da podnese težinu većine svog tijela. A zbog male pokretljivosti osobe (i često nedostatka čak i preventivnog treninga za leđa), donji dio leđa često može patiti od brojnih patologija. U najmanju ruku, uz pogrešno dozirano opterećenje ili sjedilački način života, osoba može osjetiti bol u ovom području. Masaža je odličan način za prevenciju brojnih bolesti. Također pomaže u otklanjanju bolova u nekim slučajevima, opuštanju mišića i ligamenata, a to možete učiniti i kod kuće. Kako napraviti masažu donjeg dijela leđa ako nema vremena za odlazak u sobe za masažu?

Zadivljujuća svojstva različitih masažnih tehnika koriste se za opuštanje i ublažavanje stanja leđa hiljadama godina. Masaže su posebno cijenili i dalje cijene kineski iscjelitelji - veliki ljubitelji prirodnih metoda liječenja. Sada su tehnike masaže poznate mnogima i proširile su se po cijelom svijetu - sada svaki salon ili med. Centar ima dobrog iskusnog masažera.

Prednosti masaže su očigledne:

• pomoći će da se cijelo tijelo potpuno opusti nakon posla;
• ublažava stres i pruža opuštanje, popravlja raspoloženje, vraća duševni mir.

Ulje za masažu tijela

Međutim, masaže su, prije svega, korisne sa stajališta medicine, jer:

• poboljšati rad srca;
• stimuliraju protok krvi;
• poboljšati stanje mišića leđa;
• pomažu poboljšanju stanja kralježnice;
• stimuliraju metabolizam materijala, poboljšavaju brzinu i kvalitetu opskrbe nutrijentima tkiva leđa;
• poboljšati stanje kože, učiniti je elastičnijom i elastičnijom;
• eliminirati bol, ublažiti napetost;
• normalizovati krvni pritisak.

Napomenu! U pravilu traje samo 30-40 minuta, ali za to vrijeme zaista možete imati blagotvoran učinak na organizam. Ako redovno radite masažu, možete potpuno zaboraviti na bol i naprezanje u leđima.

Indikacije i kontraindikacije

Masaža je od strane ljekara prepoznata kao terapeutski i profilaktički lijek protiv brojnih bolesti. Indikacije za njegovu primjenu u lumbalnoj regiji mogu biti:

Cijene tradicionalne medicine za bolove u leđima

Međutim, u nekim slučajevima masaža može biti štetna. Ne može se uraditi kada:

• onkološke bolesti;
• ozbiljni problemi kardiovaskularnog sistema;
• unutrašnje krvarenje;
• prve nedelje trudnoće;
• visoke temperature;
• kožne bolesti.

Bitan! Ni u kom slučaju se masaža ne izvodi na pijanoj osobi ili pod uticajem droga. S izraženim sindromom boli, samo iskusni stručnjak treba voditi sesiju.

Tehnike i vrste masaža

Masaža nije samo maženje kože. Svi pokreti masažera moraju se izvoditi prema određenoj tehnici, koja će posebno djelovati na tijelo.

Table. Neke tehnike masaže

Napomenu! Bilo koju masažu treba upotpuniti mekim i opuštajućim pokretima.

Vrste masaža

Sada maseri mogu koristiti razne masaže kako bi poboljšali stanje leđa. Može biti ljekovita, klasična, tajlandska i mnoge druge. Svaki od njih ima svoje karakteristike i teži određenim ciljevima.. Međutim, složene tehnike masaže ne biste trebali isprobavati sami kod kuće, jer možete naštetiti tijelu.

Preporučuje se za prevenciju brojnih bolesti, pomaže u otklanjanju umora i poboljšava stanje organizma u cjelini. Sesija obično ne traje duže od 20-30 minuta. Osoba je položena na stomak, a ispod nje i u predelu skočnog zgloba preporučuje se postavljanje valjaka od peškira. Donji dio tijela obično je prekriven ćebetom.

Klasična masaža počinje maženjem dlanovima (oko 20 puta), zatim je potrebno dobro protrljati kožu dok se ne pojavi blago crvenilo. Zatim se mišići gnječe uz temeljno proučavanje obje strane tijela. Izvodi se i niz tapšanja dlanovima, koji se ni u kom slučaju ne izvode u predjelu bubrega ili kostiju. Nakon toga, masirano područje se podvrgava vibracijskim pokretima – laganim tapkanjem, seckanjem, tapkanjem vrhovima prstiju. Završavajući masažu, potrebno je rukama pogladiti površinu ljudskog tijela.

Pažnja! Tokom klasične masaže, osoba ne bi trebalo da doživi nelagodu! Ako ih ima, to ukazuje na pogrešnu tehniku ​​masaže i sesija se mora prekinuti.

Provodi se ne radi prevencije, već radi rješavanja već postojećeg problema. Ovu tehniku ​​propisuje samo liječnik - nemoguće je proizvoljno odlučiti o takvim sesijama masaže. To smije izvoditi samo kvalifikovani stručnjak.

Terapeutska masaža se uvijek radi na tvrdoj podlozi - za nju će vam trebati kauč ili krevet sa debelim dušekom. Seansa počinje laganim pripremnim pokretima, a zatim se mogu koristiti i intenzivniji.

Napomenu! Sve akcije masaže se mogu koristiti na čitavim leđima. Ali lumbalni dio je područje od donjeg rebra do zadnjice.

Jednostavna pravila koja treba slijediti

Masaža, iako se čini kao jednostavan postupak, zapravo je prilično komplicirana. A njena efikasnost će u velikoj meri zavisiti od toga kako i pod kojim uslovima se sprovodi. Poštivanje jednostavnih pravila učinit će ga što kvalitetnijim.

Ako želite saznati više o tehnici korak po korak, kao i razmotriti kontraindikacije za masažu, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Pažnja! Ni u kom slučaju ne treba vršiti jak pritisak na kičmeni stub. Svi pokreti se izvode duž njega.

Masaža leđa kod kuće

Korak 1. Pacijent već leži na kauču, koji je prekriven čistim ručnikom. Maser je prethodno oprao ruke. Zatim treba da nanese malo ulja za masažu na ruke i možete nastaviti sa procedurom.

Korak 2 Potrebno je izvesti seriju zaveslaja. Izvode se preko kralježnice laganim naizmjeničnim pokretima dlanova, zatim možete napraviti nekoliko pokreta dlanovima gore-dolje duž kičmenog stuba. Preporučuje se izvođenje niza kružnih pokreta.

Pažnja! Većinu masažnih pokreta u lumbalnoj regiji treba izvoditi prema dolje, to je zbog orijentacije limfnih kanala u tijelu.

Korak 3 Rub dlana se koristi za trljanje površine leđa uzduž i poprijeko kičme, kao i dijagonalno.

Korak 4 Zatim morate koristiti tehnike gnječenja, izvodeći kružne pokrete s većim intenzitetom nego prilikom milovanja. Koristi se cijeli dlan, uključeni su prsti. Pritisak treba da bude umeren. Trajanje gnječenja je oko 2-5 minuta.

Korak 5 Potrebno je napraviti nekoliko udarnih pokreta dlanovima presavijenim u obliku kašike. Ne mogu se izvoditi duž kičme, već samo u području mišićnog tkiva.

Korak 6 Sljedeća tehnika je zatezanje mišića. Izvodi se dodirivanjem kože prstima.

Korak 7 Palovima možete masirati kičmeni stub. Morate postupati pažljivo, obraćajući pažnju na svaki pršljen.

masažni valjak

Ukoliko želite da znate kako se izvodi, kao i da razmotrite vrste i karakteristike cupping masaže, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Lumbalna masaža kod kuće

Lumbalna masaža može imati blagotvoran učinak ne samo na ovaj dio leđa, već i na niz unutrašnjih organa. Glavna stvar je da se radi ispravno. U suprotnom možete ozbiljno oštetiti leđa.

Liječenje - klinike u Moskvi

Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin

Liječenje - specijalisti u Moskvi

Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najboljoj cijeni i zakažite termin