Je, zabibu husaidia? Jinsi ya kula zabibu kwa kupoteza uzito. Kwa nini ni vizuri kula zabibu jioni kwa kupoteza uzito?

Grapefruit kwa kupoteza uzito hutumiwa kwa siku 12-14. Chakula ni kalori ya chini na wanga ya chini, hivyo mafuta huchomwa haraka. Kuna mabishano mengi kuhusu hili, kama vile kuna vyakula vingi. Makala hii ina mapishi bora jinsi ya kupoteza uzito na Grapefruit. Wacha tujifunze kwa pamoja faida na madhara ya tunda hili kwa wale ambao wako kwenye lishe ya zabibu.

Mali ya dawa

Mbegu za Grapefruit zina flavonoids (glycosides, hesperidin, kaempferol, quercetin, apigenin), antimyotics na wengine. vitu vya kemikali. Wao ni muhimu sio tu kwa kupoteza uzito, lakini pia hutumika kama wakala wa antimicrobial wa synthetic kutumika kwa matumizi ya nje, na ni sehemu kuu ya baadhi ya vipodozi.

Mali ya zabibu kwa kupoteza uzito:

1. Ina virutubishi ambavyo huambatanisha na molekuli za sukari na kusaidia kubadilisha sukari kuwa glukosi badala ya mafuta, jambo ambalo husababisha kupoteza uzito.
2. Ajabu tajiri wa vitamini C, ambayo inapunguza uvimbe katika mwili na kuzuia upinzani insulini, kama vile kukuza afya ya mfumo wa kazi.
3. Ina mbalimbali vitamini na madini, ikiwa ni pamoja na asidi ya pantothenic, shaba, biotini, Vitamini B1 na potasiamu, ambayo inasaidia kazi mfumo wa endocrine na pia husaidia kuhifadhi ngozi nzuri na nywele wakati wa chakula.

1. Je! chanzo kizuri nyuzinyuzi mumunyifu katika mfumo wa pectin, ambayo husaidia kujisikia kamili na pia husaidia kusafisha matumbo na mishipa yako ili kimetaboliki yako ifanye kazi kwa ufanisi zaidi na usiongeze uzito.
2. Ina idadi ya polyphenols ambayo husaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito kwa kupunguza viwango vya insulini.
3. Grapefruit inakuza kupoteza uzito shukrani kwa muhimu asidi ya mafuta, zilizomo katika matunda, na kusaidia ubongo na tezi za endocrine kufanya kazi.
4. Kiwango cha juu cha potasiamu katika matunda husaidia mwili kuondokana na ziada ya sodiamu na maji.

Pia ni maarufu kwa maudhui yake ya juu ya magnesiamu, ambayo inakuza kubadilika na kupumzika kwa misuli. Magnésiamu inahakikisha kwamba kula zabibu usiku kutakuza usingizi mzuri.

100 g ya zabibu ina:

• kalori 32;
• 0.1% ya mafuta;
• 8% ya wanga;
• 0.63% ya protini;
• 90.90% ya maji.

Shukrani kwa kiasi kidogo cha mafuta na asilimia kubwa ya wanga, uzito wa ziada huenda, na mwili hauhitaji chakula kila masaa 2. Hiyo ni, mtu hajisikii njaa kwa muda mrefu.

Sasa unajua jinsi zabibu ni muhimu kwa kupoteza uzito. Kuhusu madhara, madaktari wanapendekeza kushauriana nao kabla ya kula matunda. Inathiri ufanisi wa dawa nyingi, ikiwa ni pamoja na madawa ya kulevya ili kupunguza cholesterol na kutibu shinikizo la damu. shinikizo la damu.

Muhimu! Haifai kwa wanawake wajawazito au wanaonyonyesha. Watu wenye matatizo tabia ya kula Grapefruit pia ni kinyume chake.

Grapefruit inaweza pia kuingiliana na dawa tezi ya tezi. Wacha tuchunguze kwa undani zaidi jinsi ya kula na kula zabibu kwa kupoteza uzito.

Jinsi ya kutumia mafuta ya zabibu

Peel ya Grapefruit hutumiwa kwa mafuta ya vyombo vya habari baridi yanayotumika katika aromatherapy, pipi, vinywaji, bidhaa za mkate Ongeza mafuta ya zabibu kwa vyakula vyako kuu. Inaweza kuongezwa kwa saladi za matunda na mboga.

Bafu ya mafuta ni jambo la ajabu! Ongeza matone machache ya mafuta kwenye bafu na ufurahie kwa si zaidi ya nusu saa.

Makini! Wakati wa kukanda mwili wako, usisahau kwamba mafuta ya mazabibu katika fomu isiyopunguzwa haipaswi kutumiwa kwenye ngozi.

Lishe ya zabibu itakusaidia kupunguza uzito ndani ya siku 12

Lishe hii inategemea matumizi mdogo kalori. Punguza hadi kilo 10 kwa siku 12 uzito kupita kiasi. Ufunguo wa lishe ni kula si zaidi ya kalori 1,000 kwa siku. Ruhusiwa protini zaidi, lakini chini ya wanga na mafuta. Hapa kuna menyu ya mfano:

Kwa kifungua kinywa :

• mayai - 2 pcs.;
• Bacon - vipande 2;
• juisi ya mazabibu - 200 ml au ½ matunda.

Masaa 4 baada ya kula kifungua kinywa unaruhusiwa kuanza chakula cha mchana.

Kwa chakula cha mchana :

• saladi ya mboga na mafuta ya mazabibu na mchuzi wa siki;
• 100-200 g nyama ya kuchemsha;
• 200 ml juisi ya zabibu.

Baada ya masaa 4-5 unaweza kula chakula cha jioni.

Kwa chakula cha jioni :

• 100 g ya mboga iliyooka;
• kipande cha nyama;
• kahawa au chai;
• ½ zabibu au juisi yake.

Ikiwa bado una njaa kabla ya kulala, unaweza kunywa glasi ya maziwa ya skim au kula karanga kadhaa.

Kumbuka! Unaweza kurudia lishe hii kila siku kwa siku 12. Hakikisha unajipima na kupima sauti yako kila siku ili kufuatilia maendeleo yako. Chukua mapumziko ya siku 30 kabla ya kuanza tena lishe.

Watu wengi huuliza maswali:

1. "Ni lini ninaweza kunywa juisi au kula zabibu, kabla au baada ya milo?" Ikiwa unasoma chakula kwa uangalifu, utaona kwamba bidhaa zote mbili zinatumiwa baada ya chakula.

1. "Je! ninaweza kula zabibu usiku wakati wa kupoteza uzito?" Ndio unaweza. Hasa ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya kalori.

Mapishi ya Smoothie ya Grapefruit

Ili kupoteza uzito haraka, unahitaji kuchukua nafasi ya milo 2 na smoothie ya mazabibu. Kila kichocheo cha smoothie kina kalori chache, kumaanisha kuwa utapunguza ulaji wako wa kalori.

Smoothie na hibiscus - 75 kcal 1 kuwahudumia

Smoothie hii ina kalori 48, hukujaza kikamilifu na kukupa nishati.

1. Changanya zabibu 1 na asali, ongeza glasi ya hibiscus iliyotengenezwa, matawi kadhaa ya mint, sprig ya rosemary.
2. Kunywa smoothie yako katika kikao kimoja. Mint hufanya kama diuretic na kusafisha damu, na hivyo kusaidia katika kupoteza uzito.

Kefir smoothie - 130 kcal kwa kuwahudumia

Changanya matunda ya zabibu na kefir pamoja, ongeza vikombe 2 vya jordgubbar waliohifadhiwa na sprig ya mint. Changanya hadi laini kwa kutumia blender. Kwa utamu, ongeza stevia kidogo. Blackberries na kefir zina protini, ambayo husaidia kuzuia njaa.

Cocktail na limao, machungwa na zabibu - 70 kcal (1 huduma)

Lemon husaidia kusafisha damu na kuboresha utendaji wa figo.

1. Changanya ndani sehemu sawa limao, zabibu, machungwa, zabibu.
2. Ongeza 1 tbsp. l. mbegu, glasi maji ya barafu na kioo 1 cha barafu, kilichovunjwa katika blender.
3. Onja, ikiwa unataka kuwa tamu zaidi, ongeza kijiko cha asali. Kunywa cocktail yako ya Grapefruit wakati ni baridi.

Apple-grapefruit smoothie - 80 kcal kwa kuwahudumia

Chambua zabibu na apple. Weka apple iliyokatwa, zabibu, kikombe cha celery iliyokatwa na ¼ kikombe cha maji ya chokaa kwenye blender. Washa blender, fanya laini.

Mchanganyiko huu wa vyakula unaweza kuwa chungu kidogo. Ili kuifanya kuwa tamu, ongeza syrup ya maple au asali.

Apple na celery katika laini hutoa nyuzi mumunyifu kusaidia kuondoa uchafu na kupunguza uvimbe.

Matokeo na hakiki

Kila wakati unapoenda kwenye lishe, unapoteza nguvu, nguvu na uwezo wa kufanya chochote. Walakini, sio wakati huu. Lishe ya zabibu ina athari ya kushangaza kwa mwili. Unaweza kuthibitisha hili kwa kusoma hakiki za wale ambao wamepoteza uzito.

Sabrina : "Nilijaribu lishe hii mara kadhaa na nikapata mafanikio mazuri kwani nilipunguza uzito haraka sana. Mara ya kwanza nilipoteza kilo 6. Mara ya pili zaidi ya kilo 3. Ushauri kwa Kompyuta: kunywa chai ya kijani zaidi wakati wa kula. Huu ni mchanganyiko mzuri kwa kupoteza uzito haraka."

Christina : "Nimekuwa kwenye lishe kwa siku 7 sasa. Najisikia vizuri. Nilipoteza kilo 4 kwa siku 3 na kuendelea kushikamana na mpango wa lishe. Nataka kufikia matokeo bora. Na tayari nina hakika ya kufaulu kwa lishe ya zabibu.

Acha maoni yako mwishoni mwa kifungu kuhusu kutumia zabibu kwa kupoteza uzito. Tafadhali shiriki ni matokeo gani umepata na jinsi ulivyotumia matunda?

Nimeipenda machungwa hii tangu utotoni, ingawa sitaki kujisumbua nayo kila wakati hadi uondoe massa kutoka kwa filamu na sitaki kuila.

Ni haraka sana kumenya kilo ya machungwa kuliko michache ya zabibu, sivyo? Lakini sifa za kipekee ambazo grea inazo hazipatikani katika machungwa. Kwa hiyo, tunasukuma uvivu kando na kujifunza kujaza mwili kwa afya kwa msaada wa mazabibu.

Jinsi ya kuchagua zabibu kwa kupoteza uzito

Je, unapendelea zabibu gani - nyekundu, nyekundu au nyeupe? Binafsi mimi huchukua nyekundu tu. Matunda mnene na makubwa yenye nyama nyekundu. Matunda haya ni juicier, tamu na yanafaa zaidi kwa kupoteza uzito kuliko aina nyingine.

Kamwe usichukue zabibu za kijani kibichi. Hizi sio nyanya zinazoiva zenyewe kwenye jua.

Matunda yaliyoiva ni nzito kwa uzito (mwanga unamaanisha kuwa haijaiva au tayari kukaushwa) na kwa doa nyekundu kwenye pipa (dhamana ya kwamba nyama ndani ni nyekundu na sio nyekundu).

Tunda hili limepata jua nyingi na juisi kutoka kwa mti mama, ambayo inamaanisha kuwa itakupa vitamini na madini mengi!

Mali ya manufaa ya zabibu

Shughuli ya kuzuia saratani. Zabibu nyekundu na nyekundu zina lycopene nyingi, ambayo inajulikana kwa athari zake za antioxidant na inaweza kuzuia kuenea kwa seli za saratani, kuondoa mwili wa estrojeni hatari.

Aidha, matumizi ya kila siku ya juisi ya mazabibu hupunguza shughuli za enzyme ambayo, wakati kuvuta sigara mara kwa mara inaweza kusababisha saratani ya mapafu.

Kupunguza viwango vya cholesterol. Grapefruit ina pectini katika massa yake, ambayo hupigana cholesterol mbaya, kwa kiasi kikubwa kupunguza hatari ya kuendeleza atherosclerosis.

Uboreshaji wa njia ya utumbo. Faida nyingine ya machungwa inaweza kuitwa kwa ujasiri kusaidia kuboresha digestion. Kwa sababu ya maudhui ya juu nyuzi za mazabibu hupambana na kuvimbiwa, ambayo inaboresha kazi ya matumbo kwa kiasi kikubwa.

Glasi ya juisi ya zabibu ina takriban 90 kalori.

Kupambana na kukosa usingizi. Kioo cha juisi ya mazabibu kabla ya kulala inaweza kuwa dawa bora kutoka kwa kukosa usingizi. Citrus husaidia kupumzika, kupunguza uchovu na kushinda unyogovu.

Kupungua uzito. Grapefruit ina sodiamu, ambayo huongeza hisia ya ukamilifu. Kwa kufurahia machungwa matamu, tunajihisi tumeshiba kwa muda mrefu kuliko kawaida na kwa hivyo hutumia kalori chache wakati wa mchana.

Sodiamu pia husaidia mwili kuondoa wingi wa ziada maji. Athari ya diuretiki ya zabibu huondoa uvimbe na kupigana na malezi ya cellulite.

Ladha na hakuna kalori Jifunze zaidi kuhusu Ni nini kinachofaa zaidi: mazoezi au kubadili lishe sahihi? Massage, kukimbia au kufunga?

Jinsi ya kutumia zabibu kwa kupoteza uzito

Citrus inaweza kutumika katika chakula, au unaweza kula mara kwa mara ili kuweka sawa. Inasaidia kupunguza hamu ya kula, kuchoma kalori za ziada, kuondoa kioevu kupita kiasi. Kupoteza uzito na zabibu itakuwa rahisi zaidi.

Kabla ya kula . Wataalam wa lishe wanashauri kula nusu ya matunda ya machungwa nusu saa kabla ya milo. Grapefruit haina joto juu ya hamu ya chakula, lakini badala yake inakandamiza. Kwa njia hii, utakaa kwenye meza na hisia ya satiety kidogo, ambayo ina maana utakula kalori chache.

Badala ya kifungua kinywa au chakula cha jioni . Kula matunda badala ya kifungua kinywa. Kama nilivyosema tayari, zabibu hupunguza hisia ya njaa, kwa hivyo unaweza kuifanya kwa urahisi hadi chakula cha mchana bila vitafunio. Na kunywa glasi ya juisi ya mazabibu kwa kupoteza uzito usiku itatoa nzuri usingizi wa afya. Juisi ya Grapefruit hupunguza, huondoa mvutano na unyogovu.

Matumbo yako yatakushukuru kwa kula zabibu. Mwili utakaswa na mafuta yatavunjwa kwa msaada wa enzymes ambazo kiasi kikubwa iko kwenye machungwa haya ya ajabu.

Chakula cha Grapefruit. Unaweza "kukaa" kwenye lishe ya zabibu kutoka siku 3 hadi wiki 2. Kanuni ya kufuata chakula: badala ya kifungua kinywa na zabibu moja na glasi ya juisi kabla ya kulala. Kwa chakula cha mchana, samaki ya kuchemsha au ya mvuke au nyama konda + saladi ya mboga. Ni bora kuandaa saladi kutoka kwa mboga za kijani na msimu na maji ya limao au mafuta ya mizeituni (linseed).

Chakula cha jioni kinapaswa pia kuwa na saladi. Usisahau kunywa ingawa maji zaidi, juisi, chai (angalau 1.5 - 2 lita kwa siku) na ushiriki kikamilifu shughuli za kimwili.

Wakati wa chakula, unaweza pia kutumia mafuta ya mazabibu. Inaongezwa kwa mafuta ya msingi kwa ajili ya massage, kutumika kwa ajili ya wrapping na kuoga.

Juisi ya Grapefruit kwa kupoteza uzito

Juisi ya Grapefruit ina flavonoids ambayo husaidia kuchoma mafuta na kwa sababu hii, unaweza kujumuisha glasi ya juisi ya zabibu kwenye lishe yako. msaada kwa kupoteza uzito.

Kuwa na athari ya diuretiki, huondoa maji kupita kiasi, sumu na mapigano amana za chumvi. Kwa hivyo inazingatiwa bidhaa ya lazima kwa kuzuia na matibabu ya cellulite.

Juisi ya Grapefruit hutumiwa baada ya mazoezi makali mazoezi ya viungo kurejesha nguvu na kupunguza uchovu.

Kama nilivyoandika hapo juu, glasi moja tu ya juisi ya zabibu inatosha kwa usingizi mzuri.

Wanasayansi wamethibitisha kwamba watu ambao hawapati usingizi wa kutosha hupata uzito kwa kasi zaidi kuliko wale ambao wana usingizi mzuri na wenye afya.

Kunywa juisi, furahia ndoto zako na usitoe sababu nyingine ya mafuta kujilimbikiza kwenye kiuno chako!

Je, zabibu ni hatari?

Pamoja na yote yangu mali chanya Citrus haipaswi kuliwa bila kiasi. Ukweli ni kwamba huweka mzigo mwingi kwenye ini yetu.

Kwa hiyo, ili kufikia kupoteza uzito unaohitajika, hakuna haja ya kula kilo za matunda. Grapefruit moja kwa siku ni ya kutosha na si zaidi ya mwezi mmoja. Chukua mapumziko kwa wiki kadhaa na kisha unaweza kula matunda tena kwa mwezi.

Kuwa na huruma juu ya ini yako, una moja tu kwa maisha! Anahitaji kusindika homoni, dawa, pombe ... Ini tayari imefanya kazi nyingi.

Contraindication

Wakati wa kuchukua dawa - juisi ya zabibu inaweza kuathiri vibaya dawa nyingi, kutia ndani tembe za kupanga uzazi, dawa za kudhibiti kolesteroli, baadhi ya dawa za moyo, na antihistamines.

Grapefruit huathiri uwezo wa mwili wa kutengeneza dawa, ambazo zinaweza kujilimbikiza na kusababisha madhara makubwa. madhara. Hivyo, wakati wa mapokezi dawa Ni bora kuacha kuchukua zabibu kwa kupoteza uzito.

Ikiwa unatumia dawa za kupunguza cholesterol, hupaswi kunywa juisi ya mazabibu saa moja kabla ya kuchukua dawa hizi na saa moja baada ya, kwa sababu inaweza kudhuru afya yako ikiwa unapunguza athari za dawa.

Grapefruit wakati wa ujauzito - fetusi husaidia na toxicosis mapema, lakini kuchukua machungwa katika nusu ya pili ya ujauzito inaweza kusababisha mmenyuko wa mzio kwa mtoto.

Kwa vidonda vya tumbo na duodenum- matunda huongeza asidi na inaweza kusababisha hasira ya membrane ya mucous.

Kusahau kuhusu zabibu ikiwa una ugonjwa wa ini wa muda mrefu, ugonjwa wa figo, cystitis, pyelonephritis au hepatitis.

Matumizi ya mara kwa mara ya zabibu kwa kupoteza uzito haitasaidia tu kupoteza uzito haraka uzito kupita kiasi, lakini pia itarekebisha utendaji wa njia ya utumbo.

Salamu, wasomaji wangu wa ajabu. Tangu utotoni, nimependa kula matunda ya machungwa. Kwa sababu fulani, haswa wakati wa msimu wa baridi, unawapiga kwenye mashavu yote. Lakini kwa matunda ya zabibu sio rahisi sana. Kwa upande mmoja, wakati unapovua matunda haya kutoka kwenye utando, hutaki kula. Kwa upande mwingine, yeye ni msaada sana. Hivi majuzi nilisoma kwamba zabibu hata husaidia sana kwa kupoteza uzito. Imepatikana nyingi maoni chanya kuhusu hilo. Nami nitakuonyesha leo :)

Tunda hili la machungwa limekoma kwa muda mrefu kuwa udadisi. Walakini, sio kila mtu anajua kuwa haikua ndani wanyamapori. Mwakilishi huyu wa matunda ya machungwa alionekana kama matokeo ya kuvuka +, baada ya kunyonya faida kutoka kwao.

Na zabibu zilipata jina lake zuri kwa sababu, kama zabibu, hukua kwa vikundi. Kwa kumbukumbu: kutoka kwa Kiingereza zabibu ni "rundo la zabibu". Kama matokeo ya kuvuka huku, matunda ya kupendeza yenye ladha tamu na siki ilipatikana.

Tunda hili la machungwa ni mali ya bidhaa za chakula. Ina nyuzi nyingi za asili zenye afya na maji. Haina mafuta wala protini. Na matunda haya ya machungwa yamejaa vitamini na faida zingine.

Maudhui ya kalori ya chini - kcal 29 tu kwa 100 g ya zabibu. Ina 6.5 g wanga, 0.7 g protini na 0.2 g mafuta

Thamani kuu ya zabibu ni kwamba ina:

• antioxidants (ikiwa ni pamoja na beta-carotene);
• , ambayo matunda haya yana nusu mahitaji ya kila siku mtu mzima;
• chumvi za madini;
• asidi za kikaboni, nk.

Tunda hili la kigeni ni la afya sana. Kwa mfano, husaidia kupunguza shinikizo la damu na kupunguza viwango vya cholesterol. Ikiwa kiwango chako cha cholesterol ni cha kawaida, unaweza kula matunda haya ya machungwa ili kuzuia atherosclerosis.

Grapefruit ni chakula na. Ili kusindika matunda kama haya, mwili unahitaji kutumia nishati zaidi kuliko yenyewe.

Kiashiria kingine cha kuvutia ni index ya glycemic, yaani, uwezo wa kuchochea hamu ya kula na kuongeza uzito. Unafikiria nini, wapendwa, ni ipi kati ya matunda haya ambayo ina index ya chini ya glycemic (ndizi, zabibu au machungwa)? Ikiwa jibu lako ni "grapefruit," uko sahihi kabisa.

Fahirisi ya glycemic ya matunda haya ya machungwa ni 22-25. Hii ni mara 3 chini ya ndizi. Yaani ukila ndizi kiwango cha sukari kwenye damu kitaongezeka. Na hivi karibuni utataka kula kitu tena. Na ikiwa unakula zabibu, hautataka kula kwa masaa mengine 3. Kwa vitafunio vile unaweza kushikilia kwa urahisi mpaka uteuzi ujao chakula. Unapendaje hii?

Jinsi ya kula ili kupunguza uzito

Kwa kweli, wengi wanavutiwa na swali: ni lini ni bora kula zabibu - kabla au baada ya chakula. Kumbuka kwamba hii matunda ya kigeni matajiri katika asidi za kikaboni. Kwa hivyo, ikiwa una kiungulia au reflux esophagitis, kula tunda hili kwenye tumbo tupu haifai.

Grapefruit itaongeza asidi, ambayo itasababisha kuonekana kwa gastritis au kuzidisha kwa magonjwa yaliyopo. njia ya utumbo. Ninakushauri kufurahia matunda haya baada ya chakula.

Bila shaka unapaswa kula matunda safi na majimaji. Ikiwa unatengeneza juisi, hakikisha kuipunguza kwa maji kabla ya kunywa kwa uwiano wa 1: 1.

Unajua, tunapokula matunda mapya, ngozi ya bidhaa hutokea hatua kwa hatua. Kwa hiyo, sisi si overload kongosho, na haina kutupa nje kiasi kikubwa asidi. Na ikiwa utakunywa juisi isiyo na maji, mwili wako utakuwa na mara moja shinikizo kubwa. Hataweza kukabiliana na mkusanyiko huo wa asidi. Kwa hiyo, gastritis yako inaweza kuwa mbaya zaidi au ladha ya siki inaweza kuonekana kinywa chako.

Katika hali ya hewa ya joto, jipatie laini ya kuburudisha na ya chini index ya glycemic. Ili kufanya hivyo, chukua vipande vichache vya peeled na uziweke na cubes ya barafu kwenye blender. Washa kitengo na saga vipengele. Hiyo ndiyo yote, cocktail iko tayari.

Mapitio kutoka kwa wale ambao wamepoteza uzito

Kubali kwamba unahitaji kuzingatia ufanisi wa programu ya upakuaji kwa ukamilifu. Hapa, bila shaka, maoni ya wataalamu wa lishe ni muhimu. Lakini sio nafasi ndogo zaidi kwa hakiki za wale ambao wamepoteza uzito kwenye matunda ya zabibu. Na niliamua kukutambulisha kwa baadhi yao.

Dina: Mlo wa kupoteza. Niliketi kwenye ile iliyopangwa kwa siku 14. matokeo makubwa. Kweli, nilijitibu kuku kila siku. Kidogo - gramu 100 za nyama kwa siku. Kweli, ni protini, huwezi kufanya bila hiyo

Lisa: Nilipoteza uzito kula ladha hii ya kigeni mwaka jana. Matokeo yake ni sifuri. Kweli, lakini nilipata mzio kwa matunda ya machungwa. Baada ya kupunguza uzito kama huo, nilitembea kwa miezi 2 tena kana kwamba nina tetekuwanga.

Margo: Nilichagua programu ya siku 7. Nilipoenda kwenye lishe, uzito wangu ulikuwa kilo 57. Na sasa ni kilo 53. Aliitupa kwa urahisi. Kweli, pia nilifanya mazoezi asubuhi. Labda ndiyo sababu matokeo haya ni.

Urusi: Naam, uchungu ... baada ya kula matunda haya ya machungwa, ninapata hamu ya mnyama.

Renata: Nilichagua mfumo wa kufunga kwa siku 3. Ilikuwa lishe ya zabibu - nilipoteza kilo 3. Sio matokeo mabaya. Na hata hutaki kula - mayai hukidhi njaa yako vizuri.

Kama unaweza kuona kutoka kwa hakiki, kupoteza uzito na matunda ya zabibu ni nzuri sana. Chakula tu kinapaswa kuwa wastani. Na unapaswa kujizuia katika wanga. Na baada ya kupoteza uzito kama huo, itakuwa nzuri kudhibiti lishe yako katika siku zijazo.

Lishe ya Grapefruit - menyu ya wiki

Hapa ninawasilisha kwa mfumo wa lishe ya kufunga, ambayo imeundwa kwa wiki. Katika kipindi hiki, unaweza kupoteza kilo 4-5 bila ugumu sana. Walakini, lishe kama hiyo ina mapungufu yake. Kwa mfano, ili kufikia matokeo yaliyohitajika unahitaji kuacha vyakula vya mafuta (nyama, samaki na vyakula vingine). Unapaswa pia kuwatenga viungo na michuzi kutoka kwenye menyu. Na punguza ulaji wako wa chumvi.

Milo katika kipindi hiki inapaswa kuwa milo 3 kwa siku. Hakuna vitafunio! Ikiwa kwa kweli huwezi kuvumilia, unaweza kuwa na glasi kefir yenye mafuta kidogo au kula tufaha. Na chakula cha jioni haipaswi kuwa zaidi ya 19:00.

Kwa kuongeza, unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji kila siku. Matumizi ya maji bado na chai ya kijani isiyo na sukari pia inaruhusiwa. Ikiwa huwezi kufikiria maisha bila kahawa, unaweza kujitunza kwa kikombe kidogo kwa siku. Na kisha kinywaji kinapaswa kuwa unsweetened. Lakini siipendekezi kuchukua sana kahawa. Inapunguza kasi ya mchakato wa kuchoma mafuta.

Kwa njia, hata Malysheva alikuwa kwenye lishe kama hiyo. Na yeye pia ni maarufu kati ya watu wengine wengi mashuhuri. Na katika makala "" Nilielezea mifumo mingine mingi ya kawaida ya nguvu.

Naam, hii hapa menyu ya takriban vyakula. Iangalie, marafiki. Ndio, unaweza kuweka ishara kwa urahisi.

Contraindications kwa matumizi ya Grapefruit

Kama bidhaa yoyote, kuna faida na madhara kutoka kwa matumizi yake. Mfumo huu wa chakula cha kufunga ni kinyume chake kwa wale wanaosumbuliwa na gastritis na matatizo mengine ya utumbo.

Tunda hili la machungwa haliendani na dawa nyingi. Kuwa mwangalifu hasa ikiwa unachukua antihistamines, dawa za kuzuia mzio, au dawa za kupunguza cholesterol. Utalazimika pia kuzuia kula zabibu wakati unachukua. kuzuia mimba. Vinginevyo, kupasuka kwa matunda haya ya machungwa yatageuka kuwa mshangao wa kweli kwako - kinder :) Kwa kuwa inapunguza athari za uzazi wa mpango.

Sitaorodhesha orodha nzima ya dawa ambazo haziendani na matunda haya ya kigeni. Kuna dawa nyingi sana huko - zaidi ya 80. Kwa hiyo, unapoagizwa dawa, hakikisha kuuliza daktari wako kuhusu utangamano wa madawa ya kulevya na zabibu.

Pia kutokana na maudhui kubwa asidi za kikaboni anaweza kuumia enamel ya jino. Ninapendekeza kwamba baada ya kula matunda haya (na matunda mengine ya machungwa) suuza kinywa chako vizuri au kupiga meno yako.

Zabibu - msaidizi mkubwa katika vita dhidi ya paundi za ziada, kwa sababu ni kitamu sana na juicy, ina mali nyingi za manufaa, ni matajiri katika vitamini, ni rahisi kujiandaa kwa matumizi, na mlo wa mazabibu ni afya na kitamu.

Nakala hii inalenga watu zaidi ya miaka 18

Je, tayari umefikisha miaka 18?

Grapefruit kwa kupoteza uzito usiku

Hii imeridhika mwelekeo mpya katika ulimwengu wa kupunguza uzito. Kwa kawaida, hakiki kutoka kwa wataalamu wa lishe na vikao zinapendekeza kuanza siku na nusu ya matunda ya machungwa. Lakini inawezekana kula matunda haya usiku? Je, inafanyaje kazi inapochukuliwa usiku?

Chaguo hili ni nzuri ikiwa una hisia ya njaa kabla ya kulala - zabibu zitakabiliana nayo kikamilifu baada ya kulala. chakula cha jioni cha kalori ya chini na itawawezesha kulala kwa utamu. Kwa kuongeza, nusu ya matunda baada ya mafunzo yatakupa nguvu nyingi na nguvu. Nutritionists wana hakika kwamba matunda moja kwa siku (asubuhi na usiku) itawawezesha kupoteza hadi kilo saba katika miezi 1-2 na shughuli za kimwili za wastani. Kwa hivyo kwa nini usijaribu?

Faida za zabibu kwa kupoteza uzito

Mbali na faida zake bora kwa wanawake katika kupunguza uzito, matunda haya ya machungwa yana sifa zingine nyingi bora kwa mwili:

• kutumika kuzuia na kuzuia kuenea kwa seli za saratani;
• kusafisha mishipa ya damu na damu, kupunguza viwango vya cholesterol katika mwili;
• ina athari ya manufaa kwenye mfumo wa kinga, husaidia kuongeza vikwazo vya kinga ya mwili dhidi ya virusi na microorganisms hatari;
• inaboresha utendaji wa njia ya utumbo, ni nzuri sana kwa kuvimbiwa, hurekebisha kazi ya matumbo;
• kutumika katika matibabu ya kutojali, usingizi na unyogovu;
• inaboresha shughuli ya kiakili, kumbukumbu, uratibu;
• normalizes shinikizo la damu.

Lakini zaidi ya hii faida dhahiri, inaweza pia kusababisha madhara, hasa kwa matumizi yasiyo ya kawaida na yasiyodhibitiwa, kwa hiyo unapaswa kusikiliza daima mwili mwenyewe na kuelewa mahitaji yake.

Cocktail ya Grapefruit kwa kupoteza uzito

Ili kufikia matokeo yaliyotarajiwa katika vita dhidi ya paundi za ziada, unahitaji kutumia kila aina ya mbinu. Cocktails na smoothies zilizofanywa kutoka kwa matunda haya huzingatiwa hasa mafuta ya mafuta yenye ufanisi.

Smoothie kwa kiuno nyembamba:

• 2 zabibu;
• kundi la majani ya celery;
• mananasi - miduara 2;
• asali ya asili - karibu 30 g.

Weka viungo vyote kwenye bakuli la blender, piga vizuri, ongeza asali. Kinywaji hiki kinaharakisha kimetaboliki, tani, inaboresha hali ya ngozi na huondoa cellulite.

Cocktail kusafisha mwili:

• juisi ya mazabibu ya pink - 0.5 l;
• jordgubbar safi au waliohifadhiwa - 250 g;
• maziwa - 2 tbsp. vijiko;
• ndizi zilizoiva - pcs 2-3;
• poda ya tangawizi - kijiko 1.

Kusaga viungo vyote vizuri na blender. Kinywaji hiki kinakidhi vizuri, kina ladha ya kushangaza na ina mengi zinahitajika na mwili vitamini

Smoothie kwa kupoteza uzito:

• wiki ya mchicha - kuhusu majani 5;
• juisi safi ya matunda 4;
• maji ya kunywa - 350 ml;
• machungwa - pcs 3;
• mananasi - 2 pete.

Chambua machungwa na ugawanye vipande vipande, safisha mchicha, weka pamoja na mananasi iliyokatwa kwenye bakuli la blender, ongeza maji na juisi, piga kila kitu vizuri. Jogoo hili huvunja kikamilifu mafuta, huondoa maji kutoka kwa mwili na huondoa hisia ya njaa.

Mafuta ya Grapefruit kwa kupoteza uzito

Msaada wa thamani sana kwa kupoteza uzito itakuwa mafuta muhimu ya mazabibu, ambayo ina maoni mengi mazuri mtandaoni kutokana na mali yake ya manufaa: inapunguza hamu ya kula, inazuia unyogovu, na inaboresha kazi ya matumbo. Kwa kuongezea, dondoo hii ni muhimu katika cosmetology katika vita dhidi ya cellulite, kwa vifuniko vya mafuta, vinyago vya uso na nywele, na bafu za kunukia hufanywa kutoka kwayo.

Ikiwa swali linatokea jinsi ya kutumia mafuta muhimu ya matunda haya ya machungwa ndani, basi jibu ni rahisi - kuongeza matone machache (1-2 itakuwa ya kutosha, kwa sababu ni makini) kwa sahani zako zinazopenda. Itatoa chakula ladha isiyo ya kawaida na harufu na kutoa hisia mpya. Lakini mafuta yenyewe hayatatoa athari inayotaka ikiwa utaiongeza kwa bidhaa za kuoka na vyakula vya mafuta, lini lishe isiyo na usawa. Mafuta muhimu inasaidia sana na uzito kupita kiasi pamoja na chakula cha afya, shughuli za kimwili na hisia chanya.

Asali na zabibu - hakiki zinasema nini?

Mchanganyiko wa asali na zabibu ni mchanganyiko wa ladha isiyo ya kawaida na faida. Kila bidhaa kibinafsi ni ghala la vitamini na vitu muhimu, na kwa pamoja wana ladha nzuri na kutosheleza njaa vizuri. Mapitio kutoka kwa wataalamu wa lishe yanakubaliana juu ya jambo moja - cocktail hii ni nzuri kutumia usiku au kuchukua nafasi ya chakula cha jioni ili kupata matokeo yaliyotarajiwa. Ili kuongeza athari, unaweza kuongeza mdalasini, tangawizi iliyokatwa, maji ya limao au matone machache ya siki kwa asali. Tunapiga viungo vyote kwenye blender hadi laini na kupata laini bora ya kuchoma mafuta, ambayo ina hakiki za rave tu.

Chaguo jingine la kuandaa bidhaa hizi ni kuoka matunda ya machungwa katika tanuri na asali, fimbo ya mdalasini na vanilla. Unaweza pia kuongeza vipande vya apple maji ya limao na hata mizizi ya celery. Dessert hii ina athari nzuri kwenye tumbo, huharakisha kimetaboliki na inaboresha hali ya ngozi.

Peel ya Grapefruit kwa kupoteza uzito

Wengi wetu tunatumia tu massa katika zabibu na kutupa tu rinds kwenye takataka, ambayo ni kosa kubwa.

Peel ya Grapefruit ina vitu vingi na microelements muhimu kwa mwili; inatumika sana katika maeneo mbalimbali ya maisha yetu:

• katika dawa - kama wakala wa kuzuia uchochezi, kwa unyogovu na kuondoa sumu, kwa kuzuia magonjwa ya saratani, kuimarisha mfumo wa kinga;
• katika cosmetology - kwa ajili ya maandalizi ya masks, lotions, shampoos na creams;
• katika kupikia - kama viungo na wakala wa ladha (haswa thamani katika confectionery);
• katika manukato - kuunda manukato na maelezo ya machungwa;
• wakati wa kupoteza uzito - huvunja kikamilifu mafuta na huondoa maji, huharakisha kimetaboliki.

Unaweza kutumia peels kuandaa saladi: kusugua maganda ya zabibu moja na tufaha iliyosafishwa, osha na ukate celery, msimu na maji ya limao au machungwa. Smoothie yenye zest, maji, limao, apple na machungwa inageuka ladha. Visa na ngozi za mazabibu, bidhaa za kuoka na hata sahani za nyama ni ladha.

Ikiwa unaongeza peels kavu kwa chai, kinywaji kitakuwa na harufu ya ajabu na mali ya manufaa. Pia huongezwa ili kuandaa masks au vichaka vya mwili (changanya zest na yai na kahawa, ongeza kijiko cha asali ya kioevu, weka kwenye maeneo yenye matatizo kabla ya kuoga - kwa njia hii unapunguza ngozi na kuondokana na cellulite).

Kefir na zabibu kwa kupoteza uzito

Kefir na zabibu zina hakiki nyingi nzuri kutoka kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito. Imeunganishwa na faida ya kipekee ya kila bidhaa kwa mwili, maudhui yao ya chini ya kalori na uwezo wa kuharakisha kimetaboliki.

Kuna chakula ambacho kinajumuisha kula viungo hivi viwili tu, lakini ni muda wa juu- siku 4. Sheria zake ni rahisi - wakati wa mchana unaweza kula kilo 1.5 za matunda ya machungwa na kunywa lita 1 ya kefir ya chini ya mafuta. Kwa kuwa orodha hii ni kali sana, inaweza kutumika tu watu wenye afya njema, na kwa wale ambao wana matatizo ya tumbo (gastritis au vidonda), ni kinyume chake.

Lakini unaweza kuambatana na lishe kali na kula zabibu 1, lita 0.5 za kefir, nyama konda na jibini la Cottage, mboga mboga na matunda (isipokuwa viazi, ndizi, zabibu na parachichi) kwa siku, kunywa kahawa isiyo na sukari, nk.

Faida za Grapefruit kwa kupoteza uzito - matokeo

Baada ya kupokea majibu ya maswali ya jinsi bora na kwa usahihi kula zabibu, wakati wa kula, jinsi inavyosaidia, ikiwa ni muhimu kwa kupoteza uzito, tunaweza kufupisha kuwa matunda haya ni chombo cha vitu vingi muhimu, inasaidia kupata. kuondokana na sentimita za ziada kwenye kiuno, inaboresha mioyo ya kazi na mfumo wa utumbo, ina athari ya manufaa kwa hali ya nywele na ngozi, muhimu kwa unyogovu na neuroses.

Pia, massa na ngozi ya zabibu ni kiongeza bora cha ladha ambacho kinaweza kubadilisha menyu ya mama wa nyumbani yeyote kwa shukrani kwa ladha yake ya kupendeza na tajiri na harufu. Matunda ya machungwa hukuruhusu kupata mwili wako kwa sura bila lishe ngumu, na kuifanya lishe yako kuwa ya kupendeza na ya kitamu sana, na kuongeza saladi za kigeni na vitafunio, supu na kozi kuu, desserts, smoothies, visa na vinywaji vya kuburudisha. Kwa hiyo, jisikie huru kununua matunda haya ya ajabu na ujaribu kwa furaha.

Grapefruit ni haki kuchukuliwa moja ya bidhaa zenye nguvu ambayo husaidia kupunguza uzito. Citrus hutumiwa sana katika chakula ili kuondokana na paundi za ziada. Kwa sababu ya muundo wake, matunda ya zabibu yana athari ya faida mfumo wa utumbo, husaidia kuondoa sumu na sumu, kuvunja mafuta. Usisahau kwamba kuteketeza machungwa katika kiasi kikubwa inaweza kusababisha athari ya mzio.

Je, ni faida gani za zabibu?

1. Citrus ni maarufu kwa sababu inaweza kutibu saratani. tezi ya mammary na magonjwa mengine. Ina vitamini nyingi (A, B, C, E, K) na madini. Virutubisho, ambayo ni sehemu ya zabibu, toni ya mwili.
2. Bioflavonoids zilizomo katika machungwa kukuza resorption ya malignant na uvimbe wa benign. Grapefruit ina uwezo wa kusafisha mwili wa estrojeni iliyokusanywa.
3. Ikiwa unasumbuliwa na usingizi au unaingia umechoka baada ya... siku ya kazi, glasi ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni na asali itasaidia kupunguza uchovu. Baada ya kuchukua juisi safi na tamu, utavutiwa kulala.
4. Wakati wa kuteketeza machungwa wakati wa chakula, inakuza kuvunjika kwa saccharides, wanga na mafuta. Ikiwa wewe ni mzito, unahitaji kuongeza matunda ya mazabibu kwenye mlo wako wa kila siku.
5. Matunda ya machungwa yanapaswa kuliwa katika umri wowote. Ina kiasi kikubwa cha antioxidants ambayo huzuia kuzeeka. Grapefruit pia ina mengi ya vitamini C, magnesiamu, potasiamu na kalsiamu.
6. Ikiwa una shida ya utumbo, kula matunda haya husaidia kuongezeka kwa usiri juisi ya tumbo. Chakula humeng'enywa mara nyingi haraka, na pauni za ziada huyeyuka mbele ya macho yako.
7. Kwa ugonjwa wa mapafu maambukizi ya virusi Grapefruit ni ufanisi prophylactic. Maudhui Enzymes yenye faida katika jamii ya machungwa huimarisha mfumo wa kinga, normalizes joto la mwili na utulivu wa mwili kwa ujumla.
8. Grapefruit ina uwezo wa kuvunja cholesterol iliyomo kwenye ini na kukandamiza uzalishaji mwingi wa dutu hii. Matumizi ya mara kwa mara Matunda ya machungwa yana athari ya manufaa kwa hali ya mwili kwa ujumla.

Faida za kula matunda ya machungwa

1. Katika 100 gr. matunda ya machungwa yana 92 ​​kcal. Kula zabibu, ndogo thamani ya nishati hukuruhusu kujiondoa haraka uzito kupita kiasi.
2. Zabibu nyingi zina uzito mkubwa. Wakati wa kula, hisia ya ukamilifu huja kabla ya matunda kumalizika. Unakaa kamili kwa muda mrefu.
3. Grapefruit hurekebisha viwango vya sukari, na hivyo kusababisha mafuta kidogo kuwekwa.
4. Matunda ya machungwa ni sehemu muhimu ya lishe yoyote. Inakandamiza njaa kali, hukuruhusu kudhibiti hamu yako.

Ikiwa huwezi kula zabibu nzima, fanya iwe safi. Unyonyaji wa kioevu ni haraka, na juisi ya kunywa ni ya kupendeza zaidi.

1. Juisi safi ya machungwa husababisha kuongezeka kwa usiri wa juisi ndani ya tumbo, na hivyo kuharakisha mchakato wa usagaji chakula na assimilation ya vyakula. Mafuta ya ziada pia huchomwa ikiwa utakunywa kwenye tumbo tupu.
2. Fanya mazoea ya kula kidogo chakula cha chumvi, ni bora kuachana nayo kabisa. Juisi ya Grapefruit itakuwa na ufanisi zaidi katika kuvunja chakula katika mwili.
3. Matumizi ya mara kwa mara ya juisi ya machungwa iliyopuliwa hivi karibuni huboresha utendaji wa figo na kibofu cha nduru. Enzymes hatari, taka na sumu huondolewa kutoka kwa mwili.
4. Kwa kuteketeza nekta ya zabibu fomu safi, unapata kuongezeka kwa nguvu na nguvu kwa siku nzima. Mwishoni mwa siku ya kazi, pia hupunguza uchovu na kusababisha matatizo.
5. Baada ya kuamka, kunywa safi iliyochapishwa juisi ya machungwa. Itasaidia kuruka-kuanza mwili wako na kukupa moyo. Maudhui ya flavonoid ya zabibu huchoma amana ya ziada ya mafuta.

Jinsi ya kupoteza uzito na zabibu katika siku 7

Lishe hiyo hukuruhusu kupoteza wastani wa kilo 6. katika wiki. Faida ya programu kama hiyo ni kwamba hautapata uzoefu hisia kali njaa, malaise au udhaifu. Lishe ya zabibu husaidia kuchoma kalori nyingi na kusafisha mwili wa sumu.

1. Jumatatu. Unapoamka, kunywa 250 ml. zabibu safi. Ikiwa juisi haiwezi kunywa kwa kawaida kutokana na uchungu, itamuke na asali. Wakati wa chakula cha mchana, kula vyakula visivyo na mafuta kidogo. Kula sehemu ya saladi ya mboga na nyama ya mvuke au samaki. Unapofika nyumbani, kula chakula cha jioni na kuchemsha tu yai la kuku au zabibu nzima.
2. Jumanne. Anza asubuhi yako na glasi ya juisi safi iliyopuliwa na protini safi (gramu 100 za matiti ya kuchemsha au mayai 1-2 ya kuchemsha). Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, ulaji wa chakula unafanywa kama siku ya kwanza. Ikiwa unataka kula kweli, jitayarisha saladi ya matunda au berry na uimimishe na mtindi.
3. Jumatano. Anza kifungua kinywa chako na flaxseed au oatmeal bila uchafu maziwa ya skim. Baada ya dakika 20, maliza mlo wako na juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Wakati wa chakula cha mchana, supu nyepesi yenye mafuta kidogo na mboga na nyama nyeupe inaruhusiwa. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa samaki wasio na matunda na nusu ya matunda ya machungwa.
4. Alhamisi. Asubuhi unaweza kujiingiza katika chai bila sweetener na limao na chokoleti giza (yaliyomo ya kakao kutoka 66%), pamoja na yai 1. Kula zabibu nzima kwa chakula cha mchana. Kwa chakula cha jioni, unaweza kupika kitoweo cha mboga kwenye jiko la polepole. Maliza mlo wako na glasi ya juisi ya machungwa.
5. Ijumaa. Jitayarishe kwa kifungua kinywa saladi ya matunda kutoka kwa pears, apples na machungwa. Kwa chakula cha mchana, kula 2-3 mayai ya kuchemsha na mizizi ya viazi iliyooka. Jitayarishe kwa chakula cha jioni kifua cha kuku au samaki kwa umwagaji wa mvuke, mimina maji ya limao juu ya sahani au siki ya apple cider. Kabla ya kulala (karibu nusu saa kabla), kunywa juisi ya machungwa.
6. Mwishoni mwa wiki. Siku za kupumzika kutoka kazini, menyu hukusanywa kulingana na siku zozote zilizopita. Ikiwa unataka, unaweza kujishughulikia kwa kipande cha keki ya chakula au chokoleti ya giza katika nusu ya kwanza ya siku.

Muhimu!
Baada ya chakula, jaribu kujiondoa pamoja na usiingie kwenye vyakula vyako vya kupenda vibaya. Milo inapaswa pia kusawazishwa na milo ya kawaida; jenga mazoea ya kunywa juisi ya zabibu na kula matunda yote. Kwa njia hii mwili wako utapokea kila kitu kila wakati vitamini muhimu na kukaa katika hali nzuri.

Ili kufikia lengo hili, unapaswa kuzingatia baadhi ya nuances katika mlo wako.

1. Fanya mazoea ya kutokula masaa 2.5-3 kabla ya kulala. Mwili unajiandaa kupumzika; tumbo halipaswi kusaga chakula chochote unapolala. Katika kesi hiyo, chakula hakitakuwa na ufanisi, na mafuta ya ziada itaanza kujilimbikiza kwa kasi mara mbili.
2. Wakati wa kifungu chakula cha kila wiki juu ya zabibu, epuka pipi, kukaanga na vyakula vya mafuta. Epuka michuzi, mayonnaise na viungo vya moto. Wanasababisha kuongezeka kwa hamu ya kula.
3. Kusahau kuhusu pombe, kukataa sigara, kahawa kali na chai (isipokuwa kijani). Kunywa vinywaji vya asili zaidi kulingana na mimea ya dawa. Tayarisha berry smoothies, milkshakes, kunywa kefir yenye mafuta kidogo na maziwa yaliyokaushwa.
4. Wakati wa kufuata chakula, kupunguza makali mafunzo ya nguvu, ikiwa unafanya mazoezi kwenye gym. Inatosha kufanya mazoezi mepesi asubuhi, kuzunguka kitanzi, kuruka kamba na kufanya squats.
5. Fuatilia usawa wa maji katika mwili. Kiasi cha maji kinachotumiwa (lazima kutakaswa!) Inapaswa kuwa angalau lita 2.5 kwa siku. Hatua hii itaharakisha michakato yote katika mwili. Ikiwezekana, pakua programu ya "Kunywa Maji" kwenye simu yako mahiri; itakukumbusha kuchukua hatua.
6. Chukua kozi ya multivitamini ambayo itajaza kalsiamu na protini. Kozi ni miezi 2, ongeza dawa na mafuta ya capsule ya samaki / badger. Unaweza pia kununua vitamini E katika ampoules; chukua gramu 3 zake. kwa siku.

Mapishi na kuongeza ya Grapefruit

1. Saladi yenye lishe na machungwa. Changanya 60 gr. parachichi, massa ya zabibu, 1 karafuu ya vitunguu. Kusaga viungo katika blender na kuondoka kwenye chombo kinachofaa. Kata 100 gr. zabibu kubwa katika sehemu mbili, kuondoa mbegu. Kata 230 gr. nyama ya kuku nyeupe iliyochemshwa, 1 pilipili hoho, kundi la majani ya lettuce, 150 gr. cauliflower ya kuchemsha, 35 gr. mizeituni iliyopigwa. Changanya viungo vyote na msimu sahani na mchuzi wa Grapefruit. Chumvi huongezwa kwa ladha (inashauriwa kuiacha kabisa).
2. Toast yenye msingi wa Grapefruit. Kusaga 150 g katika blender. fillet ya kuchemsha kuku, 1 parachichi, 100 gr. matunda ya machungwa. Ongeza viungo visivyo na manukato na chumvi kwa ladha. Kaanga vipande 5 vya mkate wa kijivu kwenye kibaniko au kwenye sufuria ya kukaanga bila mafuta. Omba kuweka kusababisha toast, sahani ni tayari kula.
3. Mchuzi wa matunda ya machungwa. Joto 60 gr. mafuta ya nafaka katika sufuria ya kukata, kaanga gramu 20 juu ya moto mwingi. basil iliyokatwa, 15 gr. parsley Baada ya hayo, baridi mimea na mahali katika blender, kuongeza 300 g. zabibu iliyosafishwa. Kusaga viungo mpaka laini. Tumia kama sahani ya upande na kozi kuu na saladi.
4. Oatmeal na machungwa. Kuchanganya 40 g kwenye misa moja. matawi ya kitani, 150 gr. oatmeal, 25 gr. karanga yoyote, 100 gr. Grapefruit iliyosafishwa, 250 ml. maziwa na maudhui ya mafuta ya si zaidi ya 1.5%. Koroga hadi laini na joto mchanganyiko mpaka nafaka iko tayari. Citrus inaweza kuongezwa mwishoni mwa kupikia, chumvi na asali ni kwa hiari yako.

1. Citrus ina ugavi mkubwa wa fiber na microelements mbalimbali. Grapefruit ni bidhaa ya kalori ya chini, lakini matumizi yake mengi pamoja na kuchukua dawa inaweza kuwa na madhara kwa afya.
2. Kabla ya kufuata lishe ya machungwa, wasiliana na daktari wako ikiwa unachukua vidonge au dawa yoyote. Ni marufuku kupoteza uzito kwa kutumia njia hii ikiwa magonjwa sugu ini na figo.
3. Kula kiasi kikubwa cha matunda ya machungwa huondoa kalsiamu kutoka kwa mwili, na kufanya nywele na kucha kuwa brittle na mifupa kuwa dhaifu. Ili kuzuia matokeo hayo, chukua vitamini ili kuboresha hali ya mwili.

Ili kutumia njia ya kupoteza uzito wa zabibu, ikiwa inawezekana, wasiliana na lishe. Jua juu ya uwepo au kutokuwepo kwa magonjwa sugu na mizio. Tu baada ya mkusanyiko taarifa muhimu kuanza kupoteza uzito. Fuata kabisa mapendekezo yote, kunywa kioevu zaidi, kupunguza kiasi cha pipi. Epuka vyakula vya kukaanga na mafuta na mazoezi. Acha tabia mbaya.

Video: lishe ya zabibu