Rutin inapatikana wapi kwenye vyakula. Mali ya vitamini ya kushangaza ya rutin - kwa nini nyama inapaswa kuliwa na mboga mboga na mimea? Rutin: asidi ascorbic

Vitamini P (hesperidin, rutin, quercetin)

Nani aligundua vitamini P na kwa nini inaitwa hivyo? Je, bioflavonoids inaweza kuathiri seli za saratani? Vipi vingine vinafanya kazi? Mwingiliano wa rutin na asidi ascorbic, aspirini na sulfonamides. Kiwango cha kila siku, dalili, matokeo ya upungufu na overdose.

Vitamini P huunganisha kundi la misombo ya asili, ambayo ni pamoja na bioflavonoids 150 (coumarins "esculin", hesperidin, anthocyanins, kahetins, nk). Kwa hatua, wao ni sawa na asidi ascorbic na wanaweza kufyonzwa haraka kutoka kwa njia ya utumbo.

Wakati mwingine huitwa "rutin", lakini kwa usahihi zaidi, rutin ni dutu hai ya kibaolojia ambayo ina mali ya vitamini P.

Ufunguzi

Mnamo 1936, mwanabiolojia wa Amerika A. Szent-Györgyi aliitenga kutoka kwa peel ya limau (jifunze juu ya maudhui ya kalori ya limau). Jina linatokana na Kiingereza. "upenyezaji", ambayo inamaanisha "upenyezaji", kwani dutu hii inapunguza upenyezaji na udhaifu wa mishipa ya damu. Hapo awali ilitumika kutibu nguruwe za Guinea kutoka kwa scurvy na watu kutoka diathesis ya hemorrhagic.

Kitendo

Quercetin na rutin zina athari nzuri ya antioxidant, kama vile tocopherol. Lakini tofauti na mwisho, wao hufunga kwa ions za chuma, hivyo wana athari ya kinga zaidi. Wanalinda seli za mwili hatua ya uharibifu vitu vyenye madhara, kuimarisha mfumo wa kinga, kuweka mwili mdogo na kuzuia kuonekana kwa magonjwa mbalimbali.

Vitamini P inasimamia malezi ya collagen, hivyo inachukuliwa kuwa ya manufaa kwa mishipa ya damu na ngozi. Shukrani kwa uhusiano huu, kuta za capillaries kuwa na nguvu zaidi, elastic zaidi na kudumu, na kupungua kwao (sclerosis) ni kuzuiwa. Flavonoids kupanua mishipa ya damu, ambayo normalizes shinikizo la damu hupunguza uvimbe na kuzuia mishipa ya varicose.

Matumizi ya bidhaa zilizo na bioflavonoids inaweza kuwa na athari nzuri kwenye kimetaboliki ya mafuta, kuzuia uwekaji wa cholesterol, na hivyo kupunguza hatari ya kukuza atherosclerosis.

Vitamini P inazuia saratani: inazuia ukuaji wa seli za tumor, haswa saratani ya damu na matiti.

Inarekebisha digestion ya chakula na imejumuishwa kama dawa ya ziada katika matibabu ya vidonda vya tumbo na duodenum.

Uwezo wa kudhibiti shinikizo la ateri(hupanua vyombo vya kati na vya pembeni), inaboresha kazi tezi ya tezi, hupunguza udhihirisho wa mzio, ina athari nzuri kwenye mfumo wa musculoskeletal.

Mwingiliano

Inaboresha mali ya asidi ascorbic. Matumizi ya mara mbili ya vitamini hizi (P + C) ni ya kuhitajika wakati wa kuchukua aspirini na sulfonamides, kwani mwisho huo una athari mbaya kwa capillaries.

Ni vyakula gani vina vitamini P

Kwa kuwa vitamini P huharibiwa haraka na joto la juu, ni bora kula vyakula mbichi:

1. matunda yote ya machungwa - mandimu, machungwa, tangerines;

Dozi ya kila siku P

Kwa mtu mzima, hitaji la rutin ni 30 mg, hesperidin - 100 mg, quercetin - 15 mg.

Matokeo ya upungufu na ziada

Hypovitaminosis inaweza kutokea katika magonjwa ya uchochezi njia ya utumbo kwa sababu vitamini P haipatikani vya kutosha na ukuta wa matumbo.

Dalili za upungufu:

• Udhaifu, uchovu
• Ugonjwa wa periodontal, ufizi wa damu
• Kutokwa na damu puani
• Maumivu ya viungo
• Michubuko kwenye ngozi inayoonekana kwa shinikizo kidogo
• Kuonekana kwa ghafla kwa acne
• Kupoteza nywele

Dalili hizi hutokea hasa wakati wa msimu wa mbali, wakati matumizi ya matunda na mboga hupungua kwa kasi.

Overdose:

Rutin haiwezi kujilimbikiza katika mwili, kwani inayeyuka katika maji na hutolewa na figo. Kwa hiyo, ziada haitakuwa tishio kwa afya ya binadamu.

Viashiria

• uvimbe na baridi na majeraha;
• kuongezeka kwa upenyezaji wa capillary;
• hemorrhoids, thrombophlebitis, magonjwa ya kuambukiza;
• extravasation kali ya sehemu ya kioevu ya plasma (dawa za venoruton na troxevasin);
• kuvimba kwa exudative ya ukuta wa mishipa;
• kwa ajili ya matibabu ya watoto wenye surua, homa nyekundu, mafua yenye sumu, diphtheria.

Rutin wakati mwingine hutumiwa kama wakala wa choleretic na mpole wa antihypertensive.

Rutin ni vitamini P sawa, inahusu bioflavonoids. Ni dutu ambayo inatoa mimea rangi yao. Inaweza kufanya kazi za kinga. Katika hali yake ya kweli, rutin ina njano-kijani au njano. Inapotazamwa chini ya darubini, fuwele zinazofanana na sindano zinaweza kuonekana. Muundo wa vitamini P-rutin ni pamoja na disaccharide na quercetin.

Wakati wa kuchimba chakula kwa kiwango kikubwa, hubadilishwa kuwa dutu maalum - quercetin, ambayo ni flavonoid, antioxidant na rangi ya mimea.

Rutin hupunguza mchakato wa kuzeeka na inaweza kuboresha kwa kiasi kikubwa upenyezaji wa capillary, kuzuia udhaifu wa mishipa. Aidha, huupa mwili afya na shughuli kwa ujumla. Mimea na vyakula vingi vina rutin.

Kwa kuwa mwili wa mwanadamu hautoi rutin, lazima itumike mara kwa mara katika chakula. Aidha, ni bora kula vyakula mbichi kuliko vile ambavyo vimepitia matibabu ya joto. Kuna vyakula vyenye afya vyakula ambavyo vina rutin - na kuna mengi yao.

Kwa hivyo, ni muhimu kujua ni vyakula gani vyenye vitamini P. Pia hupatikana katika matunda - kutoka kwa currants nyeusi, raspberries, blueberries, blackberries, na kuishia na majivu ya mlima. Ikiwa tunazungumza juu ya mboga, basi zaidi ya yote iko kwenye pilipili nyekundu, kabichi, nyanya, lettuce, beets, vitunguu na chika. Inapatikana katika kila aina ya matunda ya machungwa.

Hasa mahali kati ya vipande na kutoka ndani ya peel. Kwa kuongeza, kuna rutins katika kila aina ya apricots, maapulo, zabibu, cherries na plums. Kwa kuongeza, iko katika buckwheat na chai ya kijani.

Na chokeberry huvunja rekodi - ina hadi 2,000 mg ya rutin kwa 10 ml ya juisi. Vitamini P kwa idadi kubwa, ambayo hutumiwa katika uwanja wa chakula na matibabu, hutolewa na mimea kama aina anuwai za larch, haswa Dahurian na Siberian.

Inaharibiwa mara moja chini ya ushawishi wa kioevu, jua na joto, oksijeni. Ikiwa mtu anavuta sigara, basi hii inapunguza kwa kiasi kikubwa maudhui ya vitamini katika mwili.

Wataalam wamegundua kuwa vitamini C na vitamini P rutin huongeza athari za kila mmoja. Kwa sababu hii, mara nyingi madaktari wanashauri kula vyakula vilivyo na vitamini hivi vyote.

Umuhimu wa utaratibu kwa mtu

Vitamini P ni muhimu kwa watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu, magonjwa ya tumbo na duodenum. Wataalamu wanaamini kuwa kuchukua kwa kuendelea kwa miezi 2 kunaweza kupunguza shinikizo ndani ya macho. Ndiyo maana mara nyingi huwekwa kwa wale wanaosumbuliwa na glaucoma. Pia ina sifa ya mali ya kuchochea, kuratibu utendaji wa kamba ya adrenal na kuathiri kiwango cha bile na mkojo wa mkojo kwa siku.

Inafaa kujua kuwa utaratibu ni seti misombo tofauti. Kwa hivyo, kulingana na kile kinachotolewa, athari yake maalum kwenye mwili wa mwanadamu imedhamiriwa.

Kwa kuongeza, anaweza:

• Kudhibiti kiasi cha sukari katika damu;
• Kuzuia malezi ya cataracts;
• Kupunguza kiwango cha cholesterol isiyo ya lazima katika damu;
• Kushiriki katika kupunguza na athari za oxidative zinazotokea katika mwili;
• Kudumisha hali ya nywele yenye afya;
• Kuzuia kila aina ya kutokwa na damu, kwa sababu hii mara nyingi huwekwa kwa wanawake wanaobeba mtoto;
• Kuchangia uponyaji wa haraka wa tishu na tofauti magonjwa ya ndani- gastritis, kidonda cha tumbo na duodenal.

Kuchukua vitamini P inapendekezwa kwa myocarditis, ugonjwa wa moyo, endocarditis. Kwa kuongezea, inajulikana kuwa inajulikana kwa ubora wake wa antibacterial wenye nguvu zaidi na inaweza kutumika katika matibabu na kama prophylactic na magonjwa ya kuambukiza na ya catarrha.

Wataalam bado hawajafikia makubaliano dozi ya kila siku utaratibu. Kwa wastani, inatofautiana kutoka 20 hadi 80 mg. Ikiwa rutin inatumiwa ndani madhumuni ya dawa, basi viashiria ni 100 - 160 mg. Bila shaka, ulaji wa dutu hii lazima ufuatiliwe kwa msaada wa daktari ambaye atasaidia na maandalizi ya kipimo na utaratibu wa utawala.

mali ya vitamini hii

1. Vitamini P ina jukumu kubwa katika kusambaza mwili na vitamini C. Sifa za rutin huathiri damu na kusaidia nyekundu. seli za damu ili wasishikamane. Aidha, inachangia hali ya afya vyombo, kusaidia kuzuia kutokwa na damu kwa capillary.
2. Mali ya rutin hufanya kuwa yanafaa kwa wale ambao wanakabiliwa na ufizi wa damu. Inafanya uwezekano wa kuzuia na kuponya udhaifu wa vyombo vilivyo kwenye ufizi.
3. Je, utaratibu unafaa kwa nini kingine? Inahitajika wakati mafua, inaweza kutumika kuimarisha mfumo wa kinga- ulinzi wa asili dhidi ya maambukizo na virusi.
4. Pia inachukuliwa kuwa diuretic ya asili na wakala wa kupambana na uchochezi. Inasaidia kushinda magonjwa makubwa kama vile mzio, shinikizo la damu, vidonda na majeraha.

Dalili za matumizi

Kama ilivyo kwa vitamini nyingi, rutin ina dalili zake - katika hali ambayo itakuwa muhimu kwa mwili kupokea vitamini P. Ni muhimu sana wakati kila aina ya maradhi kutoka kwa thrombophlebitis na mishipa ya varicose mishipa, na kuishia na uvimbe na maumivu ya kiwewe. Aidha, wataalam wamebainisha matokeo chanya katika mapambano dhidi ya cellulite.

Upungufu na ziada

Wakati hakuna utaratibu wa kutosha katika mwili, basi mabadiliko kama haya hutokea:

• Udhaifu wa mishipa ya damu;
• Elimu chini ya ngozi kutokwa na damu;
• Hisia za uchungu katika mikono ya mbele na ya chini;
• Kuonekana kwa michubuko ndogo;
• Uundaji wa malaise;
• hali ya kupoteza nguvu kwa ujumla na uchungu;
• Kupoteza nywele;
• Dalili za ugonjwa wa periodontal.

Viashiria vingi vya kawaida katika mwili wa mwanadamu havitishii matokeo mabaya, kwani ziada yote hutolewa kwa urahisi kwa njia ya asili.

Mara nyingi, bidhaa zilizo na kalsiamu. Dutu hii ina mengi mali chanya. Calcium ni nzuri kwa kimetaboliki. Ikiwa haitoshi, basi kuna kushindwa kwa michakato ya kimetaboliki ya mwili. Calcium kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na saratani ya koloni au kisukari. Kalsiamu hupatikana zaidi katika bidhaa za maziwa. Calcium ni muhimu kwa mfumo wa moyo na mishipa, yake kiasi kinachohitajika husaidia kuhakikisha utendaji wa kawaida wa moyo.

Rutin kwa nywele ni muhimu kabisa. Kwanza kabisa, inaimarisha mizizi. Kwa kuwa ni muhimu kwa nywele, mara nyingi hujumuishwa katika vipodozi vya huduma za nywele.

Chakula hutoa mwili wetu na nishati kusaidia michakato ya maisha. Pamoja na chakula, mwili hupokea vitamini ambazo husaidia kunyonya protini, mafuta, wanga, kusaidia kimetaboliki na kudhibiti shughuli za viungo vyote.

Vitamini P ni nini

Muhimu kwa operesheni ya kawaida mwili ni vitamini P - ni dutu ur kazi asili ya mmea vikundi vya flavonoid. Mchanganyiko wa bioflavonoids ina zaidi ya mia sawa katika muundo na kitendo amilifu misombo ya mumunyifu wa maji ya rangi mkali: hesperidin, catechin, quercetin, citrine, rutin. Jina la rutin mara nyingi hutumiwa kwa kundi zima la flavonoids.

Vitamini P ni ya nini?

Kipengele cha flavonoids ni uhusiano wao na vitamini C na uwezo wa vikundi hivi viwili kuongeza hatua ya kila mmoja. Ni muhimu kwa watu kujua vitamini P ni ya:

1. Inazuia uharibifu asidi ya hyaluronic ambayo hufunga seli za mishipa. Kwa msaada wa asidi na vitamini, mchakato wa kupunguza upungufu wa mishipa, kuimarisha muundo wao, kudumisha mali ya elastic na uwezo wa kupanua huanza. Utaratibu huu huzuia udhaifu wa mishipa ya damu, uundaji wa damu, mishipa ya varicose, hemorrhoids.
2. Inazuia chembe za damu kushikamana pamoja na kufanyizwa kwa thrombus, kwa hiyo vitamini rutin hutumiwa katika matibabu ya shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na mishipa ya varicose.
3. Ina athari kali ya antioxidant, inazuia oxidation ya vitamini C, hufunga radicals bure, huondoa sumu kutoka kwa mwili, huhifadhi hali nzuri ya ngozi na nywele, na kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Mchanganyiko wa bioactive ni wa manufaa katika matibabu ya saratani.
4. Ina uwezo wa kushawishi usanisi wa glucocorticoids na tezi za adrenal, ambazo huchochea. vikosi vya ulinzi mwili kupigana michakato ya uchochezi katika mwili. Wakati foci ya kuvimba hutokea, inakuza nje ya damu kutoka kwao, huondoa maumivu na huondoa sumu (bidhaa za kuoza). Catechin ina uwezo wa kurejesha muundo wa seli.
5. Katika magonjwa ya mzio, pumu ya bronchial huharakisha na hupunguza mchakato wa ugonjwa huo. Mchanganyiko wa vitamini huathiri mfumo wa kinga, inasimamia uzalishaji wa histamine na serotonini na hupunguza athari inakera ya allergens.
6. Ina mwanga hatua ya diuretiki, hatua ya choleretic. Imewekwa kwa magonjwa ya ini, gallbladder.

Ni vyakula gani vina vitamini P

Flavonoids hazijatengenezwa na mwili wa binadamu, lakini huingizwa na chakula. Tofauti na vitamini vya kikundi cha PP, rutin hupatikana katika vyakula vya asili ya mimea: mboga, matunda, matunda. Bidhaa zilizo na vitamini P zina rangi mkali: kijani, njano, nyekundu. Ni muhimu kwa watu kujua ni bidhaa gani zina rutin na vitu vingine vya bioactive. Kiasi kikubwa cha dutu ya kikundi cha flavonoid iko:

• katika zabibu;
• katika Buckwheat;
• katika chai ya kijani;
• katika kabichi;
• katika matunda ya machungwa (katika mandimu);
• katika raspberries;
• katika uchanga walnuts;
• katika viuno vya rose;
• katika nyanya;
• katika saladi;
• katika matunda currant nyeusi; chokeberry;
• matunda nyekundu ya rowan.

Mchanganyiko wa bioactive wa flavonoids hupatikana ndani vyakula vibichi. Muundo wake umeharibiwa joto la juu, mwanga wa jua, kuganda. Usindikaji wowote wa vyakula vyenye vitamini ni hatari mali muhimu bioflavonoids. Dutu za uharibifu kwa tata ya bioactive zinazomo katika nikotini na pombe.

Upungufu wa vitamini P

Utapiamlo bila matumizi mboga mbichi, wiki, matunda, mambo ambayo huharibu tata ya vitamini husababisha upungufu wa bioflavonoids katika mwili. Ukosefu wa vitamini P husababisha usumbufu wa michakato ya maisha na unaambatana na ishara kama hizo:

• kutokwa na damu kwenye ngozi;
• maumivu katika miguu na nyuma;
• uchovu haraka;
• kuonekana kwa acne;
• kupoteza nywele.

Hypervitaminosis ya vitamini P

Ishara za ziada ya vitamini tata ya bioflavonoids hazizingatiwi katika mazoezi. Hypervitaminosis ya vitamini P haidhuru maisha ya binadamu. Mchanganyiko wa bioflavonoids na bidhaa zake za kuoza sio sumu kwa wanadamu, hutolewa haraka kutoka kwa mwili, kwa hivyo yaliyomo kwenye rutin katika damu juu ya kawaida haisababishi matokeo yoyote.

Thamani ya kila siku ya vitamini P

matumizi ya binadamu vitu vyenye kazi Kundi la flavonoid linategemea mambo mbalimbali. Kiwango cha kila siku vitamini P ni kati ya 20 hadi 50 ml. Kwa matumizi ya corticosteroids, aspirini, pombe, ugonjwa wa mionzi, sigara hudhuru vitu vya bioactive vya kikundi cha flavonoid, na kiwango kinachohitajika cha tata ya bioactive huongezeka.

Maandalizi ya vitamini P

Ili kukamilisha muhimu mwili wa binadamu kanuni za bioflavonoids katika maendeleo ya ugonjwa zimeagizwa zenye vitamini dawa. Zipo dawa zifuatazo vitamini P:

• rutoside;
• utaratibu;
• ascorutin;
• urutin;
• peflavit.

Kutolewa kwa fomu ya rutin, ascorutin, peflavit - vidonge, urutin - suluhisho la sindano, rutoside - vidonge na gel. Fomu ya rutoside ni quercetin glycoside. Maagizo ya matumizi ya dawa hutoa dalili za matumizi ya dawa: mishipa ya varicose, thrombophlebitis, hemorrhoids, uvimbe.

Maandalizi ya bioflavonoid yamewekwa:

• na arachnoiditis;
• katika shinikizo la damu ya ateri;
• na diathesis ya hemorrhagic;
• na glomerulonephritis;
• na toxicosis ya capillary;
• na surua;
• na kutokwa na damu kwenye retina;
• na rheumatism;
• katika endocarditis ya septic;
• na homa nyekundu;
• na typhus;
• na purpura ya thrombocenic.

Video: utaratibu ni nini

Rutin ni dawa maarufu kwa ajili ya kuzuia na matibabu ya mishipa ya varicose, wakati kuwa na nguvu na kuboresha hali ya ngozi.

Rutin ni sehemu ya mchanganyiko wa vitu vyenye biolojia inayoitwa flavonoids. Ngumu hiyo inawakilishwa na hesperidin, esculin, anthocyanin, catechin, rutin, quercetin na kuhusu vitu 120 zaidi.

Vitamini P, ambayo inajumuisha flavonoids (ikiwa ni pamoja na rutin), mara nyingi hujulikana kama vitamini C2 au rutin. Alipokea toleo la kwanza la jina kutokana na ukweli kwamba anaweza kufunga posho ya kila siku, na chaguo la pili sio sahihi. Rutin ni moja tu ya flavonoids iliyojumuishwa katika kikundi cha vitamini P. Hata hivyo, jina hili ni maarufu zaidi kuliko rasmi.

Masharti ya ugunduzi wa vitamini P yalikuwa masomo juu ya kupungua kwa upenyezaji wa mishipa na ukosefu wa vitamini C.

Mfululizo wa majaribio ulisababisha ukweli kwamba katika miaka ya 30 ya karne ya 20, mwanasayansi wa Amerika Albert Szent-Györgyi aliweza kutenga sehemu kutoka kwa peel ya limao ambayo iliongeza nguvu ya kuta za mishipa ya damu na kuwa na. athari chanya katika matibabu ya kiseyeye. Majaribio yaliyofuata yalifanya iwezekanavyo kutambua idadi ya vitu vilivyo na mali sawa. Kundi zima liliitwa vitamini P.

Baada ya kuingia mwilini na chakula, flavonoids huyeyuka ndani ya maji, huingizwa haraka ndani ya damu na hupelekwa kwa viungo na tishu zilizo na damu, wakati wa kufanya kazi kadhaa:

• Kudhibiti uundaji wa filaments za protini, ambayo ina athari nzuri juu ya elasticity ya ngozi na mishipa ya damu. Kuta za capillaries kuwa elastic zaidi na kudumu, si nyembamba;
• Wanafanya kama antioxidants, huondoa vitu vilivyooksidishwa kutoka kwa mwili. Hii inazuia kuzeeka mapema na huongeza upinzani wa mwili kwa mambo mabaya ya nje;
• Zuia maendeleo ya atherosclerosis: dutu ya quercetin inazuia utuaji cholesterol plaques juu ya kuta za mishipa ya damu kwa kudhibiti mchakato wa kimetaboliki ya mafuta;
• Kuzuia ukuaji na kuenea kwa tumors mbaya;
• Punguza shinikizo la intraocular;
• Kurekebisha digestion kwa kudhibiti uundaji wa bile;
• Pamoja na vitamini C, hutoa hatua ya antibacterial kwa kuimarisha mfumo wa kinga. Mwili unakuwa sugu kwa maambukizo anuwai yanayohusiana na baridi;
• Kudhibiti shinikizo la damu kutokana na uwezo wa kuathiri upenyezaji mishipa ya figo, na hivyo kuhalalisha kiasi cha maji katika mwili. Wanaweza pia kupanua mishipa ya damu. Hii ni kuzuia bora ya mishipa ya varicose.
• Weka kawaida background ya homoni. Ushawishi maalum fanya kazi kwenye gamba la adrenal na tezi ya tezi. Homoni za cortex ya adrenal (adrenaline na norepinephrine) hucheza sana jukumu muhimu katika mwili. Adrenaline ni "injini" ya michakato katika mwili (huongeza shinikizo la damu, viwango vya sukari, nk), norepinephrine inaboresha shughuli za ubongo;
• Kwa kumfunga histamine na serotonini, wana athari ya kuzuia mzio na ya kuzuia edema, kuzuia ukuaji. pumu ya bronchial, mizio ya chakula, homa ya nyasi;
• Toa ushawishi mzuri kwenye viungo, na kuchangia katika uzalishaji wa maji ya kulainisha, ili viungo vidumu kwa muda mrefu.

Vyanzo vya Vitamini

Flavanoids ni vitamini ambazo mwili wa binadamu hauwezi kuunganisha. Unaweza kuipata tu kwa chakula, kwa kawaida asili ya mimea. Wengi wao hupatikana katika chokeberry (1500 mg / 100 g). Matunda yote ya familia ya machungwa ni matajiri katika vitamini P, apricots, cherries, plums, apples, rose hips, blueberries, currants nyeusi, pilipili hoho, nyanya, beets, Kabichi nyeupe, vitunguu saumu, nk.

Uangalifu hasa unapaswa kulipwa kwa chai ya kijani. Ina kiasi kikubwa cha katekisini. Dutu hizi zina athari ya antioxidant kwa kumfunga bidhaa za kimetaboliki na kuziondoa kutoka kwa mwili.

Ni muhimu kukumbuka kwamba vitamini P huharibiwa wakati wa matibabu ya joto, kwa hiyo, ili kupata athari inayotaka, ni kuhitajika kula matunda na mboga mbichi. Pia athari mbaya inatolewa mwanga wa jua, oksijeni na nikotini.

Maagizo ya matumizi

Hypovitaminosis na hypervitaminosis P

Ishara kuu za hypovitaminosis ni: kuonekana kubaini kutokwa na damu juu ya ngozi, udhaifu katika mabega na miguu, uchovu, udhaifu; uchovu haraka, chunusi, prolapse kali nywele. Mara chache sana, kushindwa kunaweza kuchangia edema ya ubongo na damu ya ubongo, sababu ni kuta za capillary nyembamba.

Upungufu wa vitamini P ni kawaida sana wakati wa baridi na katika spring mapema. Ili kuizuia, unahitaji kupanga kwa uangalifu lishe yako ya kila siku.

Kesi za hypervitaminosis P hazijulikani, kwa sababu. haina sumu na hutolewa kwa urahisi kutoka kwa mwili.

Matumizi ya dawa na contraindication

Flavonoids imeagizwa kwa kuongeza katika matibabu ugonjwa wa moyo ugonjwa wa moyo, atherosclerosis, mzio, diathesis, ugonjwa wa mionzi, rheumatism, myocarditis, shinikizo la damu, damu ya retina, nk.

Athari kubwa hupatikana na mapokezi ya wakati mmoja vitamini C.

Contraindication kwa matibabu na flavonoids ni thrombophlebitis, thrombosis, kuongezeka kwa damu damu, mimi trimester ya ujauzito.

ratiba ya kila siku

Upeo wa juu kiasi kinachoruhusiwa 400 mg / siku.

Madhara

Kama sheria, maandalizi ya vitamini P yanavumiliwa vizuri. Lakini wakati mwingine usingizi unaweza kuzingatiwa, maumivu ya kichwa, kuongezeka kwa shinikizo la damu, kichefuchefu, kutapika, kuhara.

Vidonge vya vitamini P

Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini P katika mwili, unaweza kutumia dawa:

1. Rutin ni maarufu zaidi fomu ya kipimo. Imetolewa kwa namna ya vidonge. Inaimarisha kuta za capillaries, huongeza elasticity yao. Inazuia kutokwa na damu.
2. Askorutin - vidonge kulingana na rutin na asidi ascorbic.
3. Quertecin - vidonge. Antispasmodic, inakuza vasodilation.
4. Juisi ya asili ya chokeberry.
5. Vidonge kutoka kwa matunda ya chokeberry - kutumika katika tiba tata kwa kuzuia capillarotoxicosis na kutokwa na damu.
6. Vidonge vya majani ya mti wa chai.
7. Poda ya majani ya chai.

Faida za kuagiza vitamini kutoka kwa iHerb

Katika Urusi, vitamini hii si maarufu sana, lakini wakati mwingine hupatikana chini ya jina "Rutin". Ikiwa unaamua kuagiza vitamini P kutoka USA, basi unaweza kutumia duka la mtandaoni, ambapo kuna chaguo 3 bora kwa utaratibu, pamoja na complexes mia kadhaa ya vitamini inayojumuisha.

kwa wengi suluhisho la bei nafuu ni vitamini P kutoka, ina mamia kadhaa kitaalam nzuri na bei ya chini. Walakini, baada ya kusoma hakiki kwa Kirusi, tuliamua kukupendekeza utaratibu kutoka. Bidhaa hii ya premium hutoa bidhaa za gharama kubwa zaidi, lakini ubora wao hauacha shaka.

Vitamini P (Rutin, Rutozid, vit. C 2, C-complex) ni mwakilishi wa darasa la dutu za mumunyifu wa maji. Mbali na Rutin, inajumuisha bioflavonoids nyingine nyingi, vitu vya asili vya biolojia kutoka kwa kundi la flavonoid. Bioflavonoids hupunguza upenyezaji wa kuta za mishipa, kuimarisha mfumo wa kinga, na kuwa na athari nzuri juu ya hali ya viungo vya ndani.

Rutin ilitolewa kwa mara ya kwanza kutoka kwenye kichaka kidogo cha Ruta chenye harufu nzuri, kinachojulikana kusini mwa Ulaya. Kwa hivyo jina. Ukweli, wakati huo mali ya Rutin haikusomwa, na kitu kama vitamini bado hakikuwepo. Mwanzoni, Rutin alijulikana kama rangi ya mmea.

Vit. P iligunduliwa na mwanakemia wa Kihungari Albert Szent-Györgyi mnamo 1936-1937, wakati mwanasayansi alipoitenga kutoka. peel ya limao. Dutu hii mpya ilikuwa mchanganyiko wa misombo ya kikaboni, na iliitwa Citrine. Kulingana na athari zingine za kisaikolojia, Citrine ilikuwa sawa na Vit. C, asidi ya ascorbic.

Ilikuwa na mali ya antioxidant, iliimarisha ufanisi wa Ascorbic Acid katika matibabu ya kiseyeye, na kuimarishwa. kuta za mishipa, ilipunguza upenyezaji wao. Kwa hiyo, dutu hii iliitwa vit. P kutoka kwa upenyezaji wa Kiingereza, ambayo hutafsiri kama upenyezaji. Kwa sababu ya kawaida na vit. Kwa kuwa hapo awali iliteuliwa kama vit. C 2 au C-tata. Lakini majina haya hayakuwekwa kwa vitamini mpya iliyogunduliwa.

Baadaye, wanakemia walitenga misombo mingine mingi ya kikaboni kutoka kwa nyenzo za mimea na muundo na athari sawa ya molekuli. Pia wamejumuishwa katika vit. R. Mnamo 1952, vitu hivi vilipewa neno "bioflavonoids", yaani, kemikali za flavonoid za asili, asili ya mimea.

Hata hivyo, utaratibu wao wa utekelezaji haujaeleweka kikamilifu. Hii ilitokea baadaye kidogo, mnamo 1971, wakati, baada ya miaka mingi ya utafiti, wanasayansi waligundua jinsi bioflavonoids inavyoathiri. michakato ya kisaikolojia. Hata baadaye, mwaka wa 1985, ilianzishwa jinsi bioflavonoids ni synthesized katika mimea, na jukumu lao la kisaikolojia hatimaye lilisoma.

Mali

Kwa hivyo, vit. P ni kundi la vitu vya bioflavonoid, na Rutin ni mmoja wao. Kwa jumla, zaidi ya elfu 6,000 za bioflavonoids zinajulikana. Kati yao:

• flavones, isoflavones, flavonones na flavononols
• anthocyanins na anthocyanidins
• kalkoni
• auroni.

Bioflavonoids ni pamoja na Hesperidin, Quercetin, Esculin, Ellagic acid, Campferol, na tannins nyingi. Licha ya tofauti kadhaa, wakati mwingine muhimu muundo wa kemikali, flavonoids ni asili kipengele cha kawaida- uwepo wa pete za kunukia za benzene katika muundo wa molekuli.

Kuwa rangi ya mimea, hutoa maua, matunda na matunda ya mimea rangi tofauti: njano, machungwa, nyekundu, bluu, zambarau. Maua yenye rangi ya bioflavonoids huvutia wadudu wanaochavusha. Rangi ya njano na nyekundu ya majani katika vuli pia ni kutokana na bioflavonoids. Haishangazi neno "flavonoid" yenyewe linatokana na Kilatini flavius, ambayo ina maana ya njano.

Lakini sio uzuri tu. Shukrani kwa hawa misombo ya kikaboni mimea inakuwa sugu zaidi kwa madhara ya mionzi ya jua ya urujuanimno, pamoja na bakteria na kuvu wanaosababisha kuoza. Aidha, bioflavonoids katika mimea hutoa photosynthesis, malezi ya nyingine virutubisho na upyaji wa tishu za mmea uliokufa.

Bioflavonoids nyingi katika mimea ziko katika mfumo wa glycosides, misombo na wanga. Rutin, pamoja na analog yake ya nusu-synthetic Rutozid, pia ni mali ya glycosides. Hapa, sehemu ya kabohaidreti inawakilishwa na glucose na disaccharide rutinose. Aglycone (sehemu isiyo ya kabohaidreti) katika Rutin ni Quercetin, pia bioflavonoid.

Kwa kuonekana, Rutin ni fuwele ndogo ya rangi ya kijani-njano. Ingawa anachukuliwa kuwa vitamini mumunyifu katika maji, ni kivitendo hakuna katika maji. mumunyifu vibaya sana katika klorofomu, asetoni, pombe ya ethyl, benzene, na vimumunyisho vingine vya kikaboni. Kama bioflavonoids nyingine, Rutin si sugu kwa hatua. joto la juu na oksijeni. Kwa hivyo, vit. P hutengana haraka sana inapokanzwa, imewashwa nje.

Kuwa kiwanja cha phenolic, ina mmenyuko wa tindikali. Kwa hiyo, pia hupasuka vibaya katika asidi, lakini hupasuka vizuri katika alkali. Fomula ya kemikali Ratiba: C 27 H 30 O 16. Jina la majina: 2-(3,4-dihydroxyphenyl) -5,7-dihydroxy-3-[α-L-rhamnopyranosyl-(1→6)-β-D-glucopyranosyloxy] -4H-chromen-4-moja.

Kitendo cha kisaikolojia

Kama vile vit. C na vit. E Rutin ni antioxidant bora. Kama vitamini hizi, mali ya antioxidant ya Rutin ni kwa sababu ya uwezo wake wa kumfunga itikadi kali ya oksijeni. Radikali zisizolipishwa husababisha athari za lipid peroxidation (LPO), wakati huo, kutokana na uharibifu utando wa seli kifo cha seli hutokea.

Lakini athari ya antioxidant ya vit. R haina mwisho hapo. Rutin huhusisha baadhi ya metali na valency ya kutofautiana, incl. na chuma. Shughuli ya antioxidant ya Rutin pamoja na chuma ni karibu mara 5 kuliko ile ya Rutin ya bure.

Kwa kuongeza, Rutin huimarisha kuta za mishipa ya capillary, huongeza elasticity yao, huwafanya wasiingie. vipengele vya umbo damu na kwa sehemu yake ya kioevu, plasma. Kuimarisha capillaries kunapatikana kwa ukweli kwamba Rutin huchochea awali ya collagen na kuzuia uharibifu wa asidi ya hyaluronic, vipengele vikuu vinavyohakikisha nguvu za tishu zinazojumuisha.

Rutin na bioflavonoids zingine, kuwa antioxidants na mawakala wa kuimarisha mishipa, zina athari nzuri kwa hali na kazi. mifumo muhimu viungo:

• Mfumo wa moyo na mishipa
  Kwa kuimarisha kuta za mishipa ya damu, huzuia kuonekana kwa edema na subcutaneous hemorrhages (hemorrhages). Kwa kuongeza, bioflavonoids hudhibiti viwango vya cholesterol na kuzuia maendeleo atherosclerosis ya mishipa. Pia huzuia malezi ya thrombus katika mishipa. Matokeo yake, utoaji wa damu, na oksijeni kwa tishu, inaboresha, maendeleo ya ugonjwa wa moyo (CHD), infarction ya myocardial na kiharusi cha ubongo huzuiwa. P sio tu kuimarisha mishipa ya damu, lakini pia huongeza baadhi yao. Kwa kupanua mishipa ndogo, inasimamia shinikizo la damu, na hivyo kuzuia maendeleo ya shinikizo la damu. Athari yake kwenye misuli ya moyo kama glycoside inadhihirishwa na kuongezeka kwa nguvu na kupungua kwa kiwango cha moyo. Hivyo, matukio ya kushindwa kwa moyo yanaondolewa. P ina athari nzuri juu ya hali ya si tu mishipa na capillaries, lakini pia mishipa. Inazuia malezi ya thrombi ya venous, upanuzi wa pathological na tortuosity ya mishipa katika mishipa ya varicose. mwisho wa chini na bawasiri.

• Mfumo wa kinga
  Baadhi ya bioflavonoids zina antibacterial moja kwa moja na hatua ya antiviral, ambayo ina umuhimu mkubwa Wakati wa janga mafua. Pia huamsha viungo vingi vya seli na kinga ya humoral. Matokeo yake, ahueni kwa ushiriki wa vit. P ina kasi zaidi. Pia vit. R inazuia malezi neoplasms mbaya, na hii pia ni kwa kiasi kikubwa kutokana na sifa zake za kuimarisha kinga. Baada ya yote, nini kinga kali, seli za atypical kasi zinatambuliwa na kuharibiwa, ambayo tumor ya saratani huundwa.

• Mfumo wa Endocrine
  Bioflavonoids hufunga sukari, na hivyo kupunguza kiwango chao katika plasma ya damu na kuzuia maendeleo kisukari. Pia huchochea uzalishaji wa homoni za glucocorticoid na medula ya adrenal. Pia hulinda dhidi ya uharibifu. free radicals homoni nyingine, adrenaline.

• Ngozi
  Kuongeza kiasi cha collagen na asidi ya hyaluronic, vit. P hufanya ngozi kuwa nyororo na elastic. Uhifadhi wa ngozi pia unawezeshwa na ukweli kwamba bioflavonoids huzuia kutolewa kwa vitu fulani vya mpatanishi (serotonin, histamine, nk) ambayo husababisha athari za uchochezi na mzio. Shukrani kwa ngozi kama hiyo bila wrinkles, edema, hemorrhages, matangazo ya umri na upele wa mzio athari ya rejuvenation ni mafanikio.

• mfumo wa mkojo
  Vit. P huchochea kutolewa kwa maji, huongeza diuresis (kiasi cha mkojo hutolewa). Pia huchangia kuondoa edema na kupunguza shinikizo la damu.

• Usagaji chakula
  Vit. P huongeza usiri wa bile na ini. Kwa hivyo, inahakikisha kuvunjika na kunyonya kwa vitu vingi kwenye duodenum, na kuondolewa kwa sumu kupitia matumbo. Inazuia ngozi ya matumbo ya kansa kusababisha saratani. Inazuia mifumo muhimu zaidi ya enzyme ya helminths ya matumbo.

• Macho
  Vit. P hupunguza shinikizo la intraocular, kuzuia maendeleo ya glaucoma na cataracts.

• Mfumo wa musculoskeletal
  Inachochea malezi ya maji ya pamoja.

• Mfumo wa kupumua
  Kwa kuzuia kutolewa kwa wapatanishi wa kuvimba na mizio, bioflavonoids huzuia maendeleo ya bronchospasm ya mzio na pumu ya bronchial.

Viwango vya kila siku

Inashauriwa kuchukua 30 mg ya Rutin, 15 mg ya Quercetin na 100 mg ya Hesperidin kwa siku. Ingawa hakuna ulaji wa kila siku unaokubaliwa wa bioflavonoids. Inaaminika kuwa saa magonjwa mbalimbali mapato yao yanaweza kuongezeka mara kadhaa.

Sababu za upungufu

Kwa sababu vit. P iko katika vyakula vya mimea, upungufu wake katika majira ya baridi na spring huchangia hypovitaminosis P. Aidha, ngozi ya vit. R inaweza kukiukwa wakati kidonda cha peptic tumbo na duodenum 12, pamoja na magonjwa mengine ya njia ya utumbo (njia ya utumbo).

Pia kuna sababu kadhaa zinazoongeza hitaji la mwili la vitamini hii:

• magonjwa ya moyo na mishipa
• magonjwa ya kuambukiza
• athari za mzio
• kuvuta sigara
• matumizi mabaya ya pombe.
• mkazo wa kisaikolojia-kihisia
• majeraha na kuchoma.

Kila moja ya mambo haya, na hata zaidi mchanganyiko wao na kila mmoja na magonjwa ya njia ya utumbo katika kipindi cha msimu wa baridi-spring. sehemu kubwa uwezekano utasababisha hypovitaminosis P. Ingawa, kwa haki, ni muhimu kuzingatia kwamba hypovitaminosis P katika fomu ya pekee ni nadra. Kama sheria, inakua dhidi ya asili ya upungufu wa vitamini vingine.

Dalili za upungufu

• Mfumo wa moyo na mishipa

atherosclerosis, ugonjwa wa moyo wa ischemic na angina pectoris, infarction ya myocardial, ugonjwa wa hypertonic thrombophlebitis, ugonjwa wa varicose mishipa ya mwisho wa chini, hemorrhoids, shinikizo la damu.

• Ngozi

Edema ya subcutaneous, hemorrhages, hematomas ambayo hutokea hata kwa shinikizo kidogo kwenye ngozi. Nywele brittle na misumari, rangi ya ngozi isiyofaa, acne (acne), kuzeeka mapema.

• Mfumo wa neva

Udhaifu wa jumla, uchovu, kuwashwa, shida za kulala. Uharibifu zaidi mzunguko wa ubongo iliyojaa kiharusi.

• Mfumo wa kinga

Homa ya mara kwa mara na magonjwa mengine ya kuambukiza, pamoja na magonjwa ya uchochezi asili isiyo ya kuambukiza. kuibuka athari za mzio juu ya bidhaa za chakula, kuumwa na wadudu, vumbi vya kaya na mboga na upanuzi zaidi wa wigo wa mzio. hatari kubwa neoplasms mbaya.

• Mfumo wa usagaji chakula

Stomatitis, ufizi wa damu. Maumivu, uvimbe, kuhara mara kwa mara. hali nzuri kwa ajili ya maendeleo maambukizi ya matumbo, helminthiases.

• Viungo vya ENT

Msongamano wa pua, kutokwa na damu mara kwa mara.

• Macho

Uharibifu wa kuona, glaucoma, cataract.

• Mfumo wa musculoskeletal

kupungua nguvu ya misuli, misuli na maumivu ya viungo, haswa katika ncha za chini, kupunguza mwendo.

• Mfumo wa kupumua

Mashambulizi ya kukosa hewa dhidi ya asili ya bronchospasm ya mzio.

• mfumo wa uzazi wa mwanamke

Ukiukaji mzunguko wa hedhi, tele hedhi chungu. tishio damu ya uterini. Wakati wa ujauzito - tishio la kuharibika kwa mimba, kuzaa ngumu.

Ni vyakula gani vina vitamini P?

Bioflavonoids haijaundwa kwa wanadamu na wanyama. Wanaingia kwenye mwili tu katika muundo bidhaa za chakula asili ya mboga. Idadi kubwa ya vitu hivi vina matunda, matunda, mboga mboga na baadhi ya mboga.

Kiasi cha vitamini P katika 100 g ya bidhaa mbalimbali:

Berries na matunda yanapaswa kuliwa safi. Canning au kufungia husababisha uharibifu karibu kabisa wa vitamini. Kwa hivyo, katika wakati wa baridi hifadhi ya vit. R inapaswa kutolewa kutoka kwa apples, matunda ya machungwa, kabichi, uji wa buckwheat. Njia ya kuhifadhi chakula pia ni muhimu. Kwa mfiduo wa muda mrefu kwa mwanga au nje, bioflavonoids huharibiwa. Bioflavonoids haipatikani katika vyakula vya wanyama.

Analogi za syntetisk

Vit. P katika fomu dutu inayofanya kazi Rutozida inawasilishwa karibu dawa. Maarufu zaidi kati yao ni Rutin, ambayo hutolewa kwa aina kadhaa za kipimo:

• poda ya mdomo
• vidonge 20; 50 na 500 mg
• vidonge 500 mg.

Rutozid ni sehemu ya mwingine, angalau dawa inayojulikana chini ya jina Venoruton, ambayo inawakilishwa na fomu zifuatazo za kipimo:

• gel 2%
• vidonge 300 mg
• vidonge vya forte 500 mg
• Vidonge vyenye mumunyifu 1000 mg.

Derivative nyingine ya nusu-synthetic ya Rutin, Troxerutin, hutolewa kwa namna ya dawa ya jina moja Troxerutin au Troxevasin. Dawa hizi zimekusudiwa kwa matumizi ya mdomo na nje, na zinazalishwa katika fomu zifuatazo za kipimo:

• vidonge 300 mg
• gel 2%.

Vit. R inazalishwa chini ya majina Farutin, Melin, Eldrin, Neorutin, Oxyritin, na wengine wengi. Pamoja na dawa hizi ni maarufu mchanganyiko wa dawa Askorutin. Vidonge vya Ascorutin vina kiasi sawa, 50 mg kila moja, ya Vit. C na vit. R, Ascorbic asidi na Rutin.

Rutin iko katika complexes nyingi za vitamini na madini, virutubisho vya chakula. Pia, bioflavonoids ni sehemu ya vipodozi kwa huduma ya ngozi na nywele.

Dalili za matumizi

• ugonjwa wa hypertonic
• infarction ya myocardial
• thrombocytopenic purpura (ugonjwa wa Werlhof)
• diathesis ya hemorrhagic
• kutokwa na damu kwa retina
• retinopathy ya kisukari (uharibifu wa retina unaosababishwa na ugonjwa wa kisukari)
• mishipa ya varicose ya mwisho wa chini
• hemorrhoids
• lymphedema na lymphostasis ( lymphedema sehemu za chini zilizo na limfu iliyotuama)
• kuzuia na matibabu ugonjwa wa kuambukiza, pamoja na. na homa (mafua, tonsillitis, pharyngitis), pamoja na maambukizo ya utotoni (homa nyekundu, surua)
• athari za mzio
• glomerulonephritis
• pumu ya bronchial
• tabia ya kutokwa na damu puani
• ugonjwa wa mionzi.

Wote dawa zenye Rutin na bioflavonoids nyingine ni kinyume kabisa katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Katika Trimesters ya II-III, pia kunyonyesha pia huchukuliwa kwa uangalifu mkubwa, na tu kama ilivyoagizwa na daktari na chini ya udhibiti wake.

Kimetaboliki

Bioflavonoids huingizwa haraka ndani utumbo mdogo kwa kueneza, na huchukuliwa kupitia tishu na damu. Hapa katika kozi michakato ya metabolic wanabadilika kuwa asidi ya phenolic ambayo hutolewa nje na figo. Protini za chakula hupunguza bioavailability ya flavonoids, wakati mafuta, kinyume chake, huongeza.

Vit. P haina kujilimbikiza katika mwili. Kwa ulaji mkubwa wa bioflavonoids, zinaweza kuondolewa bila kubadilika au pamoja na asidi ya glucuronic, ambayo ni sehemu ya bile, na pia kwa namna ya sulfates. Misombo hii hutolewa kwa sehemu kwenye mkojo na kwa sehemu kwenye kinyesi. Hata hivyo, sifa za kimetaboliki za bioflavonoids zimejifunza kidogo, na zinaweza kutofautiana kwa kiasi kikubwa kati ya wawakilishi wa kundi hili kubwa.

Mwingiliano na dawa zingine

Baadhi ya madawa ya kulevya (antibiotics, sulfonamides, corticosteroids, salicylates na analgesics) huharibu bioflavonoids. Vile vile huenda kwa pombe na nikotini. Vit. R hupunguza uzito madhara dawa za anticoagulant ambazo hupunguza damu.

Rutin huongeza hatua ya asidi ya ascorbic, na kwa kiasi fulani ina uwezo wa kulipa fidia kwa upungufu wake. Kwa hiyo, ni kuhitajika kuchanganya maandalizi yote ya asidi ascorbic na bioflavonoids.

Pia vit. P ina athari nzuri juu ya ngozi ya chuma, huongeza mali ya matibabu zinki na seleniamu. Unyonyaji wa beta-carotene, mtangulizi wa vit. Na, kwa ushiriki wa vit. R inazidi kuwa bora pia.

Vit. R inakwenda vizuri na asidi succinic, L-carnitine (vit. B 11), pamoja na omega-3-PUFAs (asidi ya mafuta ya polyunsaturated).

Lakini pamoja na vit. Katika 1 (Thiamin) Rutin haiwezi kuunganishwa kutokana na kudhoofika kwa hatua yake. Mchanganyiko wa vit. R pamoja na vit. B 12 (Cyanocobalamin) pia haifai. Cobalt, ambayo ni sehemu ya Cyanocobalamin, huharibu bioflavonoids.

Kwa kuwa Bioflavonoids hazikusanyiko, na ziada yao huondolewa kutoka kwa mwili, hypervitaminosis P katika vivo haina maendeleo. KATIKA kesi adimu, na overdose kubwa ya dawa za synthetic Vit. R, dalili zinazowezekana za muda mfupi udhaifu wa jumla, kichefuchefu, kiungulia, kuhara.

Tunajaribu kutoa ya kisasa zaidi na habari muhimu kwa ajili yako na afya yako. Nyenzo zilizochapishwa kwenye ukurasa huu ni kwa madhumuni ya habari na zimekusudiwa kwa madhumuni ya kielimu. Wageni wa tovuti hawapaswi kuzitumia kama ushauri wa matibabu. Kuamua utambuzi na kuchagua njia ya matibabu bado ni haki ya kipekee ya daktari wako! Hatuwajibiki kwa iwezekanavyo Matokeo mabaya inayotokana na matumizi ya habari iliyowekwa kwenye tovuti