Tofautisha kuoga asubuhi. Je, kuoga kuna athari gani kwa mwili. Mali muhimu ya kuoga tofauti

Kuna maoni potofu kati ya watu kwamba ili kufikia afya, unahitaji kujihusisha na mazoezi ya kuchosha, kwa ujumla, kutesa mwili na roho yako kwa ukamilifu. Mchezo huu katika tofauti tofauti hubeba jina moja: "Mimi ni mgonjwa, na ninatibiwa." Vurugu yoyote dhidi yako mwenyewe husababisha mafanikio ya michezo, na sio kwa afya. Ikiwa hauitaji mafanikio ya michezo, basi juhudi zako zote zinapaswa kuwa matunda ya nia ya bure. Kwa maneno mengine, mtu anapaswa kutenda sio kwa kulazimishwa, lakini kwa kanuni. Kila hatua ya ustawi haipaswi kuwa muhimu tu, bali pia ya kufurahisha. Usipiganie afya yako, iruhusu tu.

Wellness yenye ufanisi zaidi na rahisi na utaratibu wa kuzuia ni oga tofauti. Utaratibu huu ni pamoja na kubadilisha maji baridi na moto. Anza na dakika chache za maji ya moto na kisha sekunde thelathini au chini ya maji baridi, kurudia angalau mara tatu. Baada ya hayo, unahitaji kusugua na kitambaa ngumu. Ufanisi wa utaratibu huu ni wa juu sana, licha ya unyenyekevu wake. Inaweza kuonekana kuwa kukimbia au kuinua kengele ni mazoezi ya uhakika. Na tunaweza kupata faida gani kutoka kwa kuoga?

Ukweli ni kwamba oga iliyoimarishwa huathiri karibu viungo vyote katika mwili wa mwanadamu. Matokeo yake ni athari kubwa. Inaboresha utendaji wa kila mtu michakato ya kibiolojia. Vilio vyote vya mwili huanza kuyumba. Kuzaliwa upya na kusafishwa mfumo wa mzunguko. Idadi ya seli nyekundu za damu na leukocytes katika damu huongezeka. Huanza kupanda misa ya misuli. Utendaji umerejeshwa. Huimarisha mfumo wa neva wa binadamu. Inaboresha kimetaboliki. Kwa ujumla, mwili unafanywa upya na kusafishwa kwa nguvu. Malipo ya umeme ya mwili ni ya kawaida. Nishati inakua. Moyo wako unafanya mazoezi kama kukimbia. Pamoja na haya yote, huna haja ya kufanya jitihada yoyote maalum juu yako mwenyewe. Mbali na ukweli kwamba sio mzigo, pia ni ya kupendeza. Je, unaweza kweli kukataa haya yote?

Jinsi ya kuoga tofauti

Nini kinatokea kwa hili? Kwanza, maji ya moto huanza kupanua mishipa ya damu, na kisha maji baridi hupungua. Matokeo yake, damu huanza kupitia mzunguko mkubwa, mwili huvumilia kutetemeka vizuri, na maeneo yaliyosimama hupiga. Mzunguko wa damu katika mwili wote unacheza sana jukumu muhimu. Katika hali ya kawaida, mzunguko wa damu hutolewa na moyo. Na vyombo vikubwa damu inapita haraka, lakini katika vyombo vingine vyote, damu huenda polepole zaidi. Lakini bila kujali jinsi ya ajabu inaonekana, 80% ya damu yote inayozunguka katika mwili iko kwenye capillaries. Kwa ujumla, urefu wa capillaries ni takriban 100 000 kilomita. Kila mchakato unaosababisha ugonjwa, kwanza kabisa, ni ukiukwaji wa mzunguko wa capillary. Kwa upande wake, oga ya tofauti inaboresha mzunguko wa capillary, na shukrani kwa hili, taratibu zote za maisha. Kwa kuongeza, wakati wa kumwaga mwili wa joto maji baridi kuna kuruka kwa muda mfupi kwa joto la mwili - hukimbilia kwa kasi. Je, hii inatupa nini?

Kwanza, wakati mmoja kuna idadi kubwa ya elektroni za bure, kuongezeka kwa nishati ya bure huundwa ambayo unaweza kuhisi mara moja.
Pili, elektroni hizi huanza kubadilika free radicals ambayo inarudisha nyuma mchakato wa kuzeeka.
Tatu, kupanda kwa kasi joto la mwili huchangia uharibifu wa virusi. Ugumu wa mwili, kama baridi ndefu, kwa maana hii sio muhimu kama ilivyo kwa mwili wetu. Ikiwa hakuna fursa ya kuchukua oga tofauti, basi inaweza kubadilishwa chaguo rahisi- Kumwaga kutoka kwenye ndoo ya barafu au maji baridi.

Wengi wamekosea kwa kuamini kwamba oga ya kutofautisha ni kubadilishana tu maji baridi na moto, dhihaka ya mtu mwenyewe na hitaji la kuimarisha meno, kupiga gumzo, au kitu kama hicho. Kwanza unahitaji joto vizuri katika maji ya moto (au sivyo). Hii inapaswa kufuatiwa na kumwagilia kwa muda mfupi na maji baridi. Ni muhimu kwamba athari ya maji ya moto huchukua dakika kadhaa, na athari ya maji baridi ni sekunde 30, kiwango cha juu cha dakika. Maji baridi yanapaswa kuwashwa tu wakati unahisi kuwa mwili wako umepata joto vya kutosha.

Chini hali yoyote unapaswa kujiletea kufungia. Mchakato haupaswi kuwa mtihani, lakini unapaswa kufurahisha. Sio thamani yake, kwa njia zote, kufanya mabadiliko kadhaa kadhaa, wimbi litatosha mara tatu, na kisha unahitaji kuangalia jinsi unavyohisi. Usijilazimishe, angalia tu hisia mwenyewe, mwili wenyewe utakuambia wakati wa kutosha wa kutosha ikiwa unasikiliza.

Ni bora kuanza utaratibu wa kuoga tofauti sahihi hatua kwa hatua, kwa wastani, kuongeza tofauti ya joto kati ya maji baridi na ya moto kila siku. Ikiwa unataka kupiga kelele, basi hii ni nzuri, lakini usisahau kwamba haupaswi kupata hisia zisizofurahi na usumbufu mkali. KATIKA kesi hii fanya tofauti ya joto kuwa wastani zaidi. Ni bora kuoga baada ya gymnastics kila asubuhi. Maji ya moto hayapaswi kuwaka, vinginevyo una hatari ya kupata baridi, kama kutoka kwa maji baridi. Joto la maji baridi wakati wa mwezi linaweza kupunguzwa hadi kiwango cha chini kinachotiririka kutoka kwa bomba lako. Kwa tofauti hii ya joto, utapata hisia za kupendeza, kana kwamba maelfu ya sindano huchoma ngozi yako. Inafaa kumbuka kuwa unaweza kujisafisha na maji baridi tu baada ya dakika chache za kuoga joto au mazoezi. Ikiwa unajitia maji baridi, licha ya ukweli kwamba tayari ni baridi, basi una kila nafasi ya kupata baridi.

Huna haja ya kusimama chini ya kuoga, ni bora kukanyaga papo hapo ili nyayo za miguu yako zigusane na maji. Wakati wa kutekeleza utaratibu, unahitaji kufikiria juu ya nini unataka kufikia kwa hili. Unaweza kuzungusha wazo lifuatalo kichwani mwako: "Slags huondolewa kutoka kwa mwili wangu, mimi huingiza nguvu, hufufua, hufanya upya na kusafisha. Njia za nishati hupanuka na kuwa wazi, uwezo wangu wa nishati huongezeka.

Usisahau kwamba unapaswa kuongozana na maneno na hisia na kufikiria haya yote. Unaweza kuunganisha tata nzima ya hisia kwenye sura moja na kuiita "Afya na Nishati". Katika kesi wakati unahisi baridi baada ya kuoga tofauti, chaguo bora kwa wewe kupunguza muda wa kuoga katika maji baridi kidogo, lakini labda haikuwa baridi ya kutosha kwako. Katika kesi ya mwisho, haikuamilishwa. mmenyuko wa kujihami viumbe, ndiyo sababu inakuwa baridi tu, na hatupati faida yoyote. Mfiduo wa muda mrefu kwa sio maji baridi kabisa hupoa tu, lakini athari maji ya barafu joto juu.

Muhimu zaidi kuliko oga ya kulinganisha inaweza tu kuwa mbadala thabiti wa kuoga kwenye bwawa lenye joto la kawaida, na kisha kwenye theluji. Ikiwa utaweza kushinda hofu na ubaguzi kwamba unaweza kuugua au kufungia, basi utapata raha ambayo haiwezi kulinganishwa na chochote. Ikiwa hutaa kwenye theluji kwa muda mrefu, basi sio hatari na sio baridi. Huko Kamchatka, kuna mabwawa ya vyanzo vya jotoardhi ambayo iko chini anga wazi. Ilibidi niangalie watu wakiingia ndani maji ya moto, kisha akavingirisha kwenye theluji, na kisha akaogelea tena kwenye bwawa. Baada ya kujipatia ugunduzi huu wa kushangaza, watu walipiga kelele kwa raha na hawakuweza kuacha. Ili kuelewa ni aina gani ya raha, inawezekana tu kwa kujaribu. Lakini kufanya hivyo haipendekezi kwa watu wenye ugonjwa wa moyo.

Baada ya kuoga, ni muhimu sana kusugua mwili na kitambaa ngumu. Wakati huo huo, hii ni massage na uanzishaji wa mzunguko wa capillary. Matokeo yake, utakuwa na uwezo wa kujisikia furaha na joto la kupendeza, ambalo linatuambia kuhusu ongezeko la sauti ya nishati ya mwili. Lakini athari ya kuoga tofauti inaweza kupatikana tu kwa kutekeleza utaratibu huu daima. Ukiacha somo hili, basi kila kitu kitarudi mahali pake. Hii sio njia ya kuboresha afya yako kwa muda, lakini kazi - tabia iliyoundwa kwa mtindo wa maisha, kwa maisha yote.

Maudhui:

Kuoga baridi na moto- hii ni mojawapo ya njia za bei nafuu na maarufu zaidi za ugumu, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na ina athari ya uponyaji. Athari mbadala kwenye mwili wa maji joto tofauti- salama kuliko kupiga mbizi kwenye shimo la barafu au kutembea bila viatu kwenye theluji. Inafaa kuanza na bafu ya kutofautisha kwa mtu ambaye ana ndoto ya kuwa "walrus" au kuanguka kwenye theluji baada ya chumba cha mvuke cha sauna. Baada ya yote, njia kama hizo za ugumu sana bila maandalizi haziwezi kuvumilia hata kiumbe chenye nguvu zaidi.

Tabia za kuoga tofauti

Wakati wa kuoga tofauti, kumwagilia maji baridi hakuchukui joto nyingi kutoka kwa mwili, na hypothermia haimtishii. Lakini wakati huo huo, mwili hupokea athari kali kwenye mfumo wako wa neva, uwashe hifadhi za ndani, utaratibu wa kinga na thermoregulatory umeanzishwa.

Faida za kuoga tofauti

Bafu tofauti huleta faida kubwa kiafya:

• Kwanza kabisa, anafundisha thermoregulation. Kwa mabadiliko ya ghafla ya joto la nje, mwili bila matokeo yanayohusiana na overheating au hypothermia, na kiwango cha chini cha nishati na muda uliotumiwa, utaweza kujenga upya na kudumisha usawa wa joto muhimu kwa viungo vya ndani.
• Kuoga tofauti huimarisha kinga ya mwili. Kwa kupitisha taratibu hizo kwa utaratibu, hatari mafua inaweza kupunguzwa hadi sifuri.
• Mabadiliko ya ghafla katika hali ya joto ya maji ambayo huathiri mwili inaboresha mzunguko wake, kusaidia utoaji wa oksijeni na mengine. vipengele muhimu katika mifumo yote ya mwili na viungo vyake.
• Kwa kufundisha vyombo, taratibu za kulinganisha hutumika kama hatua ya kuzuia magonjwa ya varicose.
• Kuoga vile kuna athari ya manufaa kwenye mfumo wa neva, husaidia katika kupambana na unyogovu na matatizo, na kuboresha hisia.
• Matibabu tofauti huharakisha kimetaboliki katika mwili, kuimarisha mfumo wa endocrine na kuchangia kupoteza uzito.
• Mabadiliko makali ya joto kwenye mwili husaidia kusafisha ngozi, inaboresha hali yake, na husaidia kuondoa cellulite.
• Kitendo kinachopendeza taratibu za utofautishaji kwenye mfumo wa musculoskeletal watu wazee: misuli, tendons na viungo vyao vinafunzwa.

Madhara ya kuoga tofauti

Licha ya ushahidi mwingi athari ya uponyaji Tofauti ya kuoga kwenye mwili, kuna magonjwa kadhaa mbele ya ambayo taratibu za ugumu ni kinyume chake:

• Shinikizo la damu;
• magonjwa ya oncological;
• Magonjwa ya moyo, mishipa na damu;
• Michakato ya uchochezi;
• Kuongezeka kwa joto la mwili;
• tonsillitis ya papo hapo, mashambulizi ya kongosho na kuzidisha kwa magonjwa sugu;
• Siku muhimu kwa wanawake;
• Mimba na kunyonyesha.

Matumizi ya oga ya tofauti

Kabla ya kuoga tofauti, osha mwili kwa kitambaa cha kuosha cha sabuni au gel. Hii itazuia kupenya kwa uchafu na vumbi kwenye pores ya ngozi wakati wa kuivuta.

Jinsi ya kuchagua wakati sahihi wa taratibu

Kuoga tofauti kunaweza kuchukuliwa jioni, lakini si kabla ya kulala, lakini masaa machache kabla yake. Vinginevyo, utaratibu wa tonic unaweza kuingilia kati na usingizi. Ni bora kufanya hivyo unaporudi nyumbani baada ya shule au kazini, ili uweze kupanga upya haraka kwa njia ya nyumbani.

Umwagaji wa kulinganisha wa asubuhi hutoa malipo ya uchangamfu kwa siku nzima. Lakini kwa watu wenye ugonjwa wa moyo, ni bora kuahirisha taratibu za tofauti za maji kwa wakati mwingine. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kwa muda baada ya kulala, kazi ya moyo huenda kwa hali ya kupendeza zaidi kuliko katika mchana, a kushuka kwa kasi joto la maji katika kuoga litaweka shida isiyo ya lazima juu yake.

Jinsi ya kuoga tofauti

Fikiria jinsi ya kuoga tofauti tofauti:

• Tunamwaga maji kwa joto la kawaida.
• Tunaongeza joto la maji kwa hali yake ya moto na kumwaga wenyewe kwa sekunde 30-90.
• Tunabadilisha kwa haraka maji baridi na kumwaga wakati huo huo.
• Kubadilisha maji ya moto na baridi inapaswa kutokea mara tatu hadi tano.
• Kunyunyizia kunapaswa kukomesha kila wakati na maji baridi.
• Mara baada ya utaratibu, unahitaji kusugua na kitambaa ngumu hadi uwekundu unaoonekana wa ngozi.

Kuimarisha kwa kuoga tofauti

1. Unahitaji kuanza ugumu katika hali ya afya na kiasi.
2. Kwa taratibu ni bora kuchagua wakati wa joto miaka, ili kupata msimu huu wa baridi tabia nzuri na usihisi usumbufu wa awali.
3. Kuoga tofauti haipaswi kuwa ya muda mfupi, utaratibu huu unahitaji mara kwa mara.
4. Kuanza ugumu watu wanahitaji kuongeza hatua kwa hatua muda wa kumwaga baridi na maji ya moto, pamoja na tofauti katika joto lake. Juu ya hatua ya awali unaweza kutumia hali ya kuokoa ya kubadilisha maji ya joto na baridi.
5. Chaguo jingine ni douche tofauti tu kwa miguu na mabadiliko ya taratibu kwa mwili mzima.
6. Maji ya moto haipaswi kuchoma na kusababisha maumivu, yaani, joto lake limewekwa kwa hali ya kuvumilia kwa mwili.
7. Madhumuni ya taratibu za tofauti zinapaswa kuwa dhiki kutoka kwa mabadiliko ya ghafla katika joto la maji. Ni katika kesi hii tu uanzishaji wa michakato katika mwili utaimarishwa.
8. Waanzizaji hawapaswi kufunua vichwa vyao kwa kuoga tofauti.
9. Baada ya utaratibu, lazima kusubiri angalau nusu saa kabla ya kwenda nje.

Tofautisha kuoga kwa kupoteza uzito

Katika kesi hii, hatua ya utaratibu itakuwa ya njia mbili:

• Mfiduo wa mabadiliko ya joto ya haraka pamoja na hydromassage huvunja amana za mafuta chini ya ngozi.
• Kutengwa kwa kuonekana kwa alama za kunyoosha ngozi baada ya kupoteza uzito mkali.

Kwa kuongeza, athari za kuoga tofauti huenea hadi viungo vya ndani kushiriki katika mchakato wa digestion. Ndiyo maana matumizi sahihi douches tofauti husaidia kuharakisha kimetaboliki. Ni muhimu kuchukua taratibu za maji tu kwenye tumbo tupu.

Tofautisha kuoga kwa cellulite

• Nguo ngumu ya kuosha, brashi au kifaa cha massage;
• Kitambaa cha terry au mitten;
• Cream ya kupambana na cellulite.

1. Unahitaji kupata chini ya kuoga, kuanika mwili kwanza na joto, na kisha kwa mkondo wa moto wa maji.
2. Baada ya dakika 3, polepole kupunguza joto la maji kwa hali yake ya baridi, kuoga maeneo ya shida. Unahitaji kufanya hivyo kwa muda mrefu bila kuacha kila sehemu ya mwili. Kwanza unahitaji kutembea kando ya sehemu ya nje ya paja na mguu wa chini, kisha kando ya mguu. Udanganyifu sawa unarudiwa na kiungo kingine. Tumbo na mikono hutendewa kwa njia ile ile. Utaratibu wote unapaswa kuchukua kati ya sekunde 20 na 60. Inapaswa kurudiwa mara 3 kwa kubadilisha joto la maji.
3. Ni muhimu kuandamana na kusugua mwili na mitten au kitambaa kigumu cha kuosha. Harakati za massage zinapaswa kuanza kutoka kwa miguu hadi juu.
4. Baada ya mwisho wa utaratibu, unahitaji kusugua mwili kwa uwekundu. kitambaa cha terry. Hii itaongeza mzunguko wa damu, kulisha ngozi, kuifanya hata na laini. Utaratibu unakamilika kwa kutumia cream ya anti-cellulite kwa mwili.

Tofautisha bafu ya miguu

Kwa matumizi ya mara kwa mara ya utaratibu, matokeo yake ni ya kushangaza: hisia ya usumbufu hupotea, mtiririko wa damu kwenye miguu na elasticity ya ngozi hurejeshwa.

Kanuni kumwaga tofauti miguu ni rahisi - ongezeko laini na kupungua kwa joto la maji, basi mabadiliko ya ghafla kutoka moto hadi baridi na kinyume chake. Ndani ya dakika tano, mabadiliko kama hayo yanapaswa kufanywa mara 5-7. Hatua ya mwisho ni kusugua miguu na kitambaa kigumu.

Tofautisha kuoga kwa mishipa ya varicose

Moja ya njia za "watu" kwa mishipa ya varicose ni matumizi ya oga tofauti. Utaratibu huu hupiga mishipa, husaidia kurejesha kazi vyombo vidogo, huwafanya kuwa elastic na hutumika kama kinga bora ya mishipa ya varicose. Kwa kuongeza, baada ya kuoga tofauti mafuta ya dawa bora kufyonzwa na ufanisi zaidi.

Ili kupata athari ya manufaa zaidi kutoka kwa dousing, lazima ufuate sheria hizi:

• Kila siku inayofuata, joto la maji hupungua kwa shahada moja, lakini ngozi ya miguu haipaswi kupata maumivu.
• Muda wa chini wa utaratibu ni dakika 1-3, na ongezeko la taratibu hadi dakika 7.
• Mizunguko ya kumwagilia kwa kupishana kwanza kwa maji ya joto na kisha baridi inapaswa kudumu kwa sekunde 10-15.
• Kanuni kuu ya taratibu za kulinganisha ugonjwa wa varicose mishipa - usitumie maji ya moto sana, kwani inaweza kuwa na madhara badala ya mema.
• Mchanganyiko wa oga tofauti na hydromassage ni muhimu sana. Katika kesi hii, mtiririko wa jets za maji unapaswa kuelekezwa kutoka chini kwenda juu - hii ndio jinsi damu inavyosonga kwenye mishipa.

Watu wote wanataka kuwa na afya njema, lakini wengi wetu hatuna muda wa kutosha wa vilabu vya mazoezi ya mwili, saluni za SPA na kupanda mlima. Njia mbadala nzuri ya taratibu katika saluni ni oga ya tofauti, ambayo hauhitaji jitihada nyingi au muda. Maana ya msingi: na baridi ya ghafla ya muda mfupi, yote vikosi vya ulinzi viumbe. Douche kama hiyo huwa ngumu, huburudisha, hutia nguvu. Wacha tuone ni faida gani za kutofautisha taratibu za maji, kuna ukiukwaji wowote na jinsi ya kutekeleza kwa usahihi.

Je, kuoga tofauti ni nini?

Tunachukua taratibu za maji kila asubuhi ili kuamka, na jioni ili kupunguza uchovu. Kuoga kila siku ni muhimu sana kwa mwili wote. Lakini athari yake huongezeka ikiwa umwagiliaji unafanywa tofauti: mbadala ya moto (takriban digrii 45) maji na baridi (kuhusu digrii 20). Utaratibu huu unaboresha utendaji wa mifumo ya neva na kinga, katika suala la dakika unapata malipo ya vivacity, pamoja na hali nzuri kwa siku nzima.

Faida za kuoga tofauti

Tofauti ya douche hutoa athari chanya kwa mwili wote:

• huimarisha mfumo wa kinga;
• husaidia kupoteza uzito;
• inatoa nafasi ya kujiondoa cellulite, mishipa ya varicose;
• inathiri vyema ngozi ya uso na mwili wa mtu;
• husaidia katika matibabu ya osteochondrosis, arrhythmia, arthrosis.

Lakini kuoga kulingana na tofauti ya joto la maji inapaswa kufanyika tu baada ya kushauriana na daktari. Ni kabisa njia ya bei nafuu ugumu kwa kila mtu nyumbani. Inaongeza upinzani wa mwili kwa aina mbalimbali mbaya hali ya hewa, huchochea mfumo wa neva, hurekebisha shughuli za endocrine. Ili kupata matokeo, lazima ufuate madhubuti kanuni za msingi za utaratibu huu.

Kwa kupoteza uzito na cellulite

Tofauti ya joto ina athari ya tonic kwenye vyombo. Hii huongeza mtiririko wa damu kwa mwili wote wa mwanadamu, pamoja na maeneo ya shida, hurekebisha kiwango cha metabolic, inaboresha kwa kiasi kikubwa jumla ya michakato ya lishe ya seli ambayo inahakikisha uhifadhi wa muundo na kazi ya tishu (viungo), huamsha kuvunjika kwa mafuta kwenye seli. Athari ya kupoteza uzito itaonyeshwa vizuri ikiwa unachanganya oga na hydromassage.

Inashauriwa kufanya taratibu za maji asubuhi, lakini ikiwa zinafanyika jioni, kumaliza kidogo maji baridi, si baridi, na kwa sambamba massage mwili. Ili kufanya hivyo, weka kichwa cha kuoga kwa umbali wa cm 20, ukisonga kwenye mduara, ukichukua kifua, tumbo, matako. Shukrani kwa harakati hizo, mzunguko wa damu unaimarishwa zaidi. Kutumia taratibu za maji tofauti, unaweza kuondokana na uzito wa ziada, pamoja na magonjwa mbalimbali(, fibroids, tumors, homa, kurekebisha mtiririko wa damu).

Massage, baridi na kuoga moto fanya ngozi kuwa laini, laini, uimarishe misuli ya kifua, tumbo, matako. Kwa hivyo unaweza kujiondoa cellulite. Kuoga kulingana na tofauti ya joto la maji hutumiwa katika kuzuia na madhumuni ya dawa:

• Kuanzia na maji ya joto, ya kupendeza kwa mwili, hatua kwa hatua huongeza joto lake hadi moto ili joto la mwili (dakika 1-1.5).
• Kisha kwa sekunde 30-60 tunabadilisha kwenye baridi (ikiwa unafanya douche kila siku, basi jisikie huru kubadili kutoka kwa moto hadi kwenye maji baridi).
• Tunarudia mzunguko mara kadhaa.
• Kisha tunasugua mwili vizuri na kitambaa, tumia lotion ya anti-cellulite au cream kwenye maeneo ya shida.

Ikiwa utaifanya kuwa sheria ya kutekeleza taratibu hizo kila asubuhi au jioni, cellulite itatoweka bila kufuatilia. Ili kupitishwa kwa taratibu kuwa na manufaa kutoka kwa mara ya kwanza, unahitaji kununua kitambaa ngumu au massager ya mwongozo, cream nzuri ya anti-cellulite au lotion. Kwa kitambaa cha kuosha, unahitaji kusugua maeneo ya shida ya mwili (tumbo, mapaja, matako) wakati wa kuoga na usisahau kubadilisha joto la maji kwa zamu. Baada ya utaratibu, futa kwa uangalifu cream au lotion kwenye ngozi.

Na mishipa ya varicose

Mishipa inayojitokeza kwenye miguu (mishipa ya varicose) inaonyesha kwamba kuta zao zimeenea na kupungua chini ya shinikizo la damu, na kutokana na kutofanya kazi kwa valves ya venous, damu katika mishipa huzunguka vibaya. Tatizo hili kwa wanawake pia lina umuhimu wa vipodozi - mishipa ya rangi ya bluu kuvimba, na kutengeneza matangazo yanayojitokeza kwenye ngozi. Kuoga na mabadiliko tofauti ya joto la maji ni muhimu kwa mishipa ya varicose kwa kuwa inasaidia kuongeza mtiririko wa damu, kuongeza sauti ya venous, huondoa vilio kwenye mishipa, kwa sababu ambayo hutoka kwa miguu.

Wakati wa kutekeleza taratibu za maji kwa ajili ya kuzuia ugonjwa huu, sheria ya msingi lazima izingatiwe: maji baridi lazima yamepozwa hatua kwa hatua, na joto la maji ya joto lazima lifufuliwe polepole (pamoja na mabadiliko makubwa ya joto, mishipa hupanua hata zaidi). . Matumizi yasiyofaa ya taratibu za kutofautisha yanaweza kuzidisha mwendo wa ugonjwa au kusababisha kuzidisha.

Na dystonia ya mimea

Ukiukaji kazini mfumo wa mishipa viumbe, ambayo husababisha ugavi wa kutosha wa viungo na tishu na oksijeni, huitwa dystonia ya vegetovascular. Watu wanaosumbuliwa na jambo hili hunufaika kutokana na ulaji tofauti. Taratibu kama hizo za maji huongeza kiwango cha homoni za kuchochea katika damu, huongeza kimetaboliki katika mwili wa binadamu, huchangia kupungua na upanuzi. mishipa ya damu, kuboresha kazi ya moyo, kiwango cha mtiririko wa damu, kuwa na mzigo mzito kwenye misuli ya moyo, damu inapita kwenye viungo vya mwili vinavyosumbuliwa na utapiamlo.

Lakini lazima ifanyike kwa usahihi. Inahitajika kuwasha mwili joto ili kuna hamu ya kutuliza. Daima kuanza na maji ya joto, mimina juu na mwisho wa chini, kupanda pamoja na mwili hapo juu, isipokuwa kichwa, na kumaliza na uso (sekunde 30). Kisha tunarudi hatua kwa hatua kwa moto. Tunarudia angalau mara 3. Asubuhi tunamaliza utaratibu na maji baridi, na jioni na maji ya joto. Ikiwa hii inafanywa mara kwa mara mara kadhaa kwa wiki, basi maumivu ya kichwa hutokea mara kwa mara, usingizi hupotea, hamu ya chakula inaonekana.

Kwa uso na mwili

Ni muhimu na yenye ufanisi kuosha uso wako, kubadilisha maji baridi na maji ya moto: pores ya ngozi hufungua chini ya hatua ya maji ya moto, wakati maji baridi hupungua. Ngozi inatakaswa, inapata laini, elasticity. Kwa kuosha tofauti kila siku, utalazimika kutumia sabuni mara moja tu kwa wiki. Ikiwa taratibu hizo zinafanywa mara kwa mara, utaona hivi karibuni kwamba macho yako yanaacha kumwagilia mitaani, macho yako yanaboresha hatua kwa hatua, mifuko chini ya macho yako hupotea.

Chini ya ushawishi wa ulaji tofauti wa mwili, sumu hutolewa kutoka kwa mwili, mzunguko wa damu unaboresha, ngozi ya mwanadamu husafishwa na kufanywa upya (kwa sababu ya upanuzi na nyembamba ya pores), hupata. muonekano wa afya, kuna ugumu wa ufanisi wa mwili, ambao una athari ya manufaa hali ya jumla afya. Kuoga, ikiwa ni pamoja na kubadilisha maji ya moto na baridi, hukupa malipo ya uchangamfu na hali nzuri kwa siku nzima.

Jinsi ya kuchukua kwa wanaume na wanawake

Kupata faida zaidi kutoka kwa kuchukua taratibu za maji tofauti, unahitaji kufanya kadhaa sheria rahisi. Kwa wanaume na wanawake, wao ni tofauti kidogo. Ikiwa wewe ni mwanamke, basi inashauriwa kuoga na joto la maji tofauti kama ifuatavyo.

• kuweka joto chini maji ya joto;
• kubadili maji ya moto (lakini vizuri kwako), simama kwa dakika 1;
• kubadili ghafla kwa baridi (sio barafu), kusubiri (sekunde 5-10);
• kurudia utaratibu mara 3;
• mwisho na oga ya moto;
• mwisho wa utaratibu, jisugue na kitambaa cha terry.

Kwa wanaume:

• simama chini ya maji baridi hadi mwili upoe (dakika 1);
• kubadili maji ya moto, lakini si maji ya moto (sekunde 60-90);
• kurudia mara 3;
• kumaliza kumwaga maji baridi;
• kusugua na taulo ya terry.

Kwa matumizi ya mara kwa mara ya douche tofauti, mwili huwaka kalori kwa ufanisi zaidi, kimetaboliki hutokea kwa kasi, ambayo ina maana uzito kupita kiasi haikawii. Wanawake wanaweza kuondokana na cellulite, mishipa ya varicose mishipa. Kwa wanaume, mabadiliko ya hali ya joto ya maji wakati wa kuoga ina ushawishi chanya juu ya potency, husaidia kupambana na prostatitis. Vipindi vya muda kati ya maji baridi na ya moto vinapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Kuoga bora asubuhi, na ikiwa jioni, basi angalau masaa 2 kabla ya kulala.

Je, inawezekana kufanya douche wakati wa ujauzito?

Kabla ya kuanza kuchukua taratibu za maji tofauti, lazima daima uwasiliane na gynecologist. Kwa kunyunyiza mwili kwa maji ya joto na baridi, ustawi wa mama anayetarajia unaboresha, mzunguko wa damu umeanzishwa, uwezekano wa mishipa ya varicose, alama za kunyoosha, cellulite hupungua, maumivu ya nyuma hupotea, na mwili kwa ujumla hufufua. Wakati wa kubeba mtoto, huwezi kuelekeza jets za maji kwenye tumbo, hii inatishia kuharibika kwa mimba. Mwanamke mjamzito anapaswa kufanya douche tu kwenye mapaja, miguu, matako.

Madhara kutoka kwa kuoga tofauti

Taratibu za maji zinaweza kuleta mtu sio faida tu, bali pia hudhuru. Kuoga baridi ni dhiki kali kwa mwili. Ikiwa watu ambao mara nyingi ni wagonjwa watajitia maji baridi (19-20C), na hawabadilishi moto na baridi, hii inaweza kuzidisha hali hiyo. Athari ya uponyaji ya taratibu za maji tofauti ni pamoja na mabadiliko makali ya hali ya joto, na wakati wa kumwaga maji baridi tu. mifumo ya ulinzi viumbe ni "dormant". Kwa hiyo, kabla ya kuanza ugumu wa mwili, ni muhimu kushauriana na daktari.

Contraindication kwa matumizi

Douche ya maji inapendekezwa kufanywa asubuhi, baada ya malipo. Inahitajika kuhesabu wakati ili usilazimike kwenda nje mara moja mitaani. Hata hivyo, haiwezi kuchukuliwa tumors mbaya, thrombophlebitis ya papo hapo, magonjwa mfumo wa moyo na mishipa, damu. Ikiwa mtu ana shinikizo la damu, taratibu za afya haifai, lakini ikiwa kuna ruhusa ya daktari, ni muhimu kuoga kwa uangalifu mkubwa. Huwezi kuanza utaratibu wakati wa hedhi, wakati wa ujauzito, na aina mbalimbali za magonjwa ya uchochezi(kwa mfano, angina, cystitis).

Mali muhimu ya kuoga tofauti

• tofauti ya joto huongeza mara kadhaa mzunguko wa damu katika mwili wote, ambayo huchochea michakato ya metabolic, yaani utakaso mkubwa wa sumu, uhifadhi wa elasticity ya ngozi, kupoteza uzito;
• contraction hai na upanuzi wa haraka wa mishipa ya damu mfumo wa moyo na mishipa, huimarisha kwa uhakika;
• inaboresha muundo wa damu;
• arrhythmia huondolewa;
• mwili unashtakiwa kwa vivacity na nishati;
• kinga huimarishwa, ambayo inafanya uwezekano mdogo wa kupata homa na homa;
• kuoga baridi na moto kwa uso inakuwezesha kupambana na wrinkles, kulainisha ngozi, kurejesha uimara wake na elasticity, kuzuia kuzeeka mapema;
• oga ya kulinganisha ya ndani kwa miguu hupunguza hali na mishipa ya varicose, huondoa uchovu, hukabiliana na hyperhidrosis.

Tofautisha kuoga: sheria za uandikishaji

1. Joto la awali la maji linapaswa kuwa joto.

2. Simama chini yake na kuongeza hatua kwa hatua maji ya moto hadi hatua fulani.

3. Kisha geuza bomba kwa kasi hadi baridi (kwa wanaoanza) na maji ya barafu (kwa wenye uzoefu) yatoke ndani yake.

5. Kunyunyizia maji baridi kwa wakati kunapaswa kuwa chini ya mara 2-3 kuliko kuoga moto.

6. Dousing na maji baridi lazima daima kutokea tu kutoka juu hadi chini, lakini si kinyume chake.

7. Ikiwa unahisi hypothermia, ngozi inafunikwa na "goosebumps" zisizofurahi, utaratibu ni. wakati huu inashauriwa kuacha na wakati ujao kuchagua utawala wa joto joto kidogo.

8. Baada ya hayo - mabadiliko ya ghafla ya kuoga kwa maji ya moto. Baada ya sekunde chache - tena kwenye baridi.

9. Haipaswi kuwa na hatua za kati, yaani, maji ya joto yanapo tu mwanzoni mwa utaratibu. Kwa hivyo, unahitaji kujijulisha mapema kwa kiwango gani unahitaji kugeuza bomba.

11. Bafu ya tofauti inapaswa kuanza na maji ya moto na kuishia na baridi.

12. Ni bora kuchukua utaratibu huu wa maji asubuhi, baada ya malipo, wakati mwili umekwisha joto hadi. joto fulani na mzunguko wa damu unaharakishwa.

13. Baada ya kuoga, mwili hupigwa na kitambaa: hii itawasha joto na kuzalisha athari ya massage, ambayo pia itafaidika.

14. Kwa angalau saa baada ya kuoga tofauti, haipendekezi kwenda nje.

Ikiwa unataka kutumia oga ya kulinganisha kwa kupoteza uzito, baada ya utaratibu wa maji, utahitaji massage mnene na yenye nguvu katika maeneo ya shida ambayo ungependa kurekebisha. Inaweza kuwa tumbo, pande, matako, mapaja, yaliyoathiriwa na cellulite: kwa kuharakisha microcurrent subcutaneous na kimetaboliki, unaweza hivyo kuondoa. mafuta ya mwilini na " peel ya machungwa". Unaweza kuchukua oga maalum ya tofauti kutoka kwa cellulite kuelekeza ndege ya maji pekee kwenye mahali pa shida na kumsugua kwa mwendo wa mviringo juu ya matako na tumbo, kutoka juu hadi chini - miguu mbele, kutoka chini hadi juu - miguu nyuma. Umwagaji sawa wa tofauti wa ndani unaweza kufanywa kando kwa sehemu zote za mwili: kwa mfano, kwa uso tu (dhidi ya kuzeeka mapema ngozi na wrinkles) au kwa miguu (dhidi ya mishipa ya varicose).

Kuhusu contraindications kwa oga tofauti

• yoyote mchakato wa uchochezi: koo, cystitis, nk;
• tumors ya asili mbalimbali;
• shinikizo la damu isiyo na utulivu;
• kisukari;
• dysfunction kali, udhaifu kiunganishi, vinginevyo, kupasuka kwa plaques ya damu kunaweza kutokea, ambayo itasababisha thrombosis wakati damu inaunganisha;
• pumu;
• hedhi;
• magonjwa ya mzunguko na mifumo ya moyo na mishipa(thrombosis ya mishipa ya kina, shinikizo la damu, upungufu wa mishipa, phlebitis, ngazi ya juu Cholesterol ni mmoja wao).

Afya mara nyingi inategemea uchangamfu, hali ya mwili na hali ambayo mtu huamka asubuhi. Nishati, kwa bahati mbaya, haitoshi kwa kila mtu. Ingawa wale wanaofanya mazoezi ya ugumu, kufuatilia mlo wao na mifumo ya usingizi, wanaweza kusema kwa ujasiri kwamba wanahisi vizuri. Inayopatikana zaidi njia muhimu Kuimarisha mwili kunachukuliwa kuwa oga tofauti. Ili kuwa na sura nzuri kila wakati, unahitaji kujua juu ya faida na ubaya wa bafu tofauti.

Jinsi ya kuoga tofauti

Kabla ya kufungua bomba la maji baridi na kuelekeza mtiririko kuelekea wewe mwenyewe, unahitaji kujiandaa kwa hili ili usijidhuru. Kuoga ina mali ya kuponya na magonjwa ya kuchochea.

• Unahitaji tune kwa utaratibu, utulivu. Ni muhimu sana.
• Ni muhimu kuandaa kitambaa ngumu, kwa sababu baada ya kuoga unahitaji kujisugua kwa nguvu ili kukausha ngozi, kuboresha mzunguko wa damu na hivyo kupata faida zaidi.
• Inastahili kuanza kozi muhimu na maji ya joto, kisha kubadili maji ya moto, kisha kuwasha maji baridi ghafla.
• Kaa chini ya mkondo wa maji moto kwa takriban dakika 1.
• Maji baridi huwashwa kwa sekunde 30.

• Hatua ya mwisho ni maji baridi kwa sekunde 30.
• Mara moja anza kujisugua na kitambaa kigumu hadi ngozi iwe ya pinki.

Kwa hiyo oga inaonyesha mali zake za manufaa kwa kiwango cha juu.

Kichwa hakihitaji kubadilishwa chini ya kuoga. Unaweza kusababisha madhara yasiyoweza kurekebishwa kwa afya. Hii inatumika hata kwa mtu mwenye afya njema ambaye haoni maumivu. Baada ya mzigo mkubwa kama huo, kuongezeka kwa shinikizo la ghafla kunawezekana, na hii inaweza hatimaye kusababisha baridi kali au hata mchakato wa uchochezi.

Faida za kuoga tofauti

Wiki 2 baada ya kuanza kwa kozi mfumo wa kinga kuboresha mali yake, kuwa na nguvu, kazi normalizes mfumo wa endocrine, na vyombo na misuli itakuwa na nguvu zaidi. Ngozi itakuwa safi na mdogo, hivyo unaweza kurejesha mali yake kuu - laini na elasticity.

Ni lazima ieleweke kwamba kutokana na majaribio ya kwanza, matokeo muhimu hayawezi kujisikia. Kuoga kwa wakati mmoja tu husababisha usumbufu kutoka kwa mvutano. Matumizi ya mara kwa mara tu ya oga yenye manufaa husaidia mwili kuchangamsha, kuboresha kinga na mzunguko wa damu, na kuondokana na cellulite.

Muhimu! Kuoga muhimu ni kuupa mwili nguvu, kuzuia homa, fursa ya kufurahiya na mazoezi bora kwa mwili mzima.

Dakika chache tu za kuandikishwa zitasaidia:

• kuimarisha mishipa ya damu;
• capillaries nyembamba;
• kuboresha kimetaboliki;
• kuimarisha misuli;
• toni ngozi.

Watu wanaooga ili kufaidika wanathibitisha hilo uzito kupita kiasi usikae mwilini. Ikiwa unatumia ulaji wa kawaida, mwili huanza kuchoma kalori kwa kasi - amana ya mafuta, amelala kwenye folda chini ya ngozi, hupotea kwa muda bila madhara kwa mwili.

Wengi wanakataa matibabu hayo, kwa sababu katika mchakato huonekana usumbufu. Ni vigumu kuamua juu ya hili, lakini faida hulipa fidia kwa usumbufu.

Hisia zisizofurahi hupotea baada ya mara 4-5. Kisha mchakato unakuwa tabia kama vile kupiga mswaki meno yako. Mali muhimu nafsi ni athari ya taratibu.

Ili iwe rahisi kuzoea tofauti ya joto, madaktari wanapendekeza kuanza kozi kipindi cha majira ya joto kwa sababu hatari ya homa huongezeka wakati wa baridi. Kuanza kozi ya kuoga katika majira ya joto bila madhara itaimarisha mfumo wa kinga, ambayo katika siku zijazo itapunguza kwa kiasi kikubwa uwezekano wa magonjwa ya msimu.

Kwa wanawake

• Moja ya wengi njia muhimu katika mapambano dhidi ya cellulite.
• Ina uwezo wa kuondoa alama za kunyoosha au kuzifanya zisionekane, kuzuia kuonekana kwao.
• Athari ya manufaa kwenye ngozi, inafanya kuwa elastic.
• Huondoa wrinkles nzuri, hufufua.

Kwa wanaume

• Inatoa kuongezeka muhimu kwa nguvu na nishati.
• Inafanya kuzuia virusi magonjwa ya kuambukiza.
• Inaimarisha na kurekebisha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa.
• Inaboresha udhibiti wa thermoregulation ya mwili.
• Ina mali ya kushawishi potency kwa manufaa.

Kwa watoto

Makini! Kukasirisha watoto na kuoga tofauti bila madhara kwa mwili haitafanya kazi. Hii inafaa tu kwa watoto kutoka miaka 5. Hii inaweza kufanyika tu baada ya kushauriana na daktari wa watoto.

Ni bora kwa watoto kuchukua oga muhimu baada ya mazoezi ya asubuhi.

Mwagilia mtoto joto kwa mafunzo na maji ya joto kwa digrii 36 kwa dakika 2, basi joto la maji linapaswa kupunguzwa hadi digrii 34 (kwa sekunde 15-20).

Siku 15 za kwanza ni muhimu zaidi sio kupunguza joto kwa zaidi ya digrii 3. Baada ya miezi miwili na nusu, unaweza kubadilisha maji na tofauti ya joto hadi digrii 15.

Baada ya kila mmoja utaratibu muhimu mtoto lazima avikwe kwenye kitambaa cha terry ili apate joto, na oga inaonyesha mali yake ya manufaa kwa kiwango cha juu.

Tofautisha kuoga kwa kupoteza uzito

• Utaratibu unapaswa kuwa kila siku. Vinginevyo italeta madhara zaidi kuliko nzuri (haswa ikiwa imefanywa vibaya).
• Ni bora kuifanya asubuhi. Wakati wa jioni, oga tofauti inapaswa kuchukuliwa masaa 2 kabla ya kulala.
• Baada ya kuoga muhimu kwa dakika 30, huwezi kuondoka nyumbani.
• Huwezi kuosha nywele zako wakati wa kuoga tofauti.
• Maji ya moto yanapaswa kuwa vizuri, bila kuungua, maji baridi yanapaswa kuwa barafu.
• anza kila mmoja kuoga muhimu bora na maji ya joto. Inafaidi mwili kwa kuipumzisha. Wakati kubadili kwa maji baridi hutokea, kimetaboliki hai itaanza.
• Wakati wa kubadilisha hali ya joto, ni muhimu zaidi kuelekeza jet kwa upande, na kisha kuielekeza kwako mwenyewe.
• Wakati wa mapokezi, unahitaji kupiga maeneo ya shida ili kuoga kuna athari ya manufaa zaidi kwao.
• Baada ya mwisho wa kuoga, mwili unapaswa kusugwa na kitambaa cha terry. Hii itaongeza faida.
• Hatua ya mwisho katika utaratibu wa kupunguza uzito ni matumizi ya cream yenye mali ya kupambana na cellulite.

Tofautisha kuoga kwa cellulite

Wanawake wengi wana hakika na mfano wao wenyewe kwamba kozi hiyo huondoa cellulite na huleta faida kubwa za afya.

Ukweli, haupaswi kufikiria kuwa kila kitu ni rahisi sana. Ikiwa unasimama chini ya mkondo wa baridi na kisha maji ya moto mara moja, basi haipaswi kutarajia mara moja matokeo bora. Kuoga haitakuwa na muda wa kuonyesha mali zake za manufaa.

Ili kuondokana na matatizo ya ngozi, unahitaji kufanya massage muhimu na ndege ya maji. Inafanywa kwa mwendo wa mviringo katika vile maeneo yenye matatizo, kama tumbo na matako, ndege inapaswa kuelekezwa kwa miguu kutoka mbele kutoka juu hadi chini, na kutoka nyuma - kutoka chini hadi juu.

Tofautisha kuoga kwa mishipa ya varicose

Ili kuoga tofauti kwa ufanisi katika kesi ya ugonjwa wa mshipa usisababisha madhara, unahitaji kufuata sheria chache:

1. Usitumie maji ya moto sana. Hii itasababisha upanuzi wa vyombo kwenye miguu, na sauti ya kuta za venous itapungua.
2. Wakati mzuri wa kuoga ni asubuhi, kabla ya kula.
3. Kupunguza joto kwa wale ambao wameanza kozi inapaswa kufanywa digrii moja kwa siku.
4. Muda - hadi dakika 10, ongezeko kwa kila marudio mapya.
5. Ni muhimu kuelekeza mtiririko wa maji katika mwelekeo wa mtiririko wa damu kupitia mishipa.

Muhimu! Kushuka kwa kasi kwa joto haitaleta faida yoyote.

Tofautisha kuoga wakati wa ujauzito

Kuoga tofauti, haswa kawaida, - mafunzo yenye ufanisi mishipa ya damu. Wanakandarasi na kupanua bila madhara. Hii hutokea kutokana na matumizi ya kuongezeka na joto la chini. Mfumo wa mzunguko wa afya na ufanisi ni muhimu Afya njema mama na mtoto.

Ngozi kutoka kwa utaratibu huo inakuwa elastic zaidi, imeimarishwa. Wakati wa ujauzito, matukio ya alama za kunyoosha si ya kawaida, hivyo oga ya tofauti itakuwa kuzuia bora dhidi ya jambo hili lisilo na furaha.

Contraindications na madhara

1. Wakati wa magonjwa ya msimu na ya kuambukiza, ni marufuku kabisa kutumia oga tofauti.
2. Ni kinyume chake kwa wale ambao wamegunduliwa na thrombophlebitis au shinikizo la damu.
3. Haipendekezi kwa wagonjwa wa moyo kutumia oga tofauti kabla ya kushauriana na daktari.
4. Watu ambao wanakabiliwa na magonjwa ya mishipa wanapaswa kutumia utaratibu huu kwa uangalifu sana, pia baada ya kushauriana na daktari.
5. Ni haramu kwa wanawake wakati wa hedhi au wanakuwa wamemaliza kuzaa.

Hitimisho

Inahitajika kujua juu ya faida na ubaya wa bafu tofauti. Thamani ya utaratibu huu kwa mwili hauna masharti: kuimarisha mfumo wa kinga na kuboresha utoaji wa damu ni ufunguo wa utendaji mzuri wa viungo na mifumo yote. Lakini usipaswi kusahau kuhusu uboreshaji pia: hakuna unyanyasaji mmoja unaweza kufanya bila madhara.

Kagua

Irina Sergeeva, umri wa miaka 37, Voronezh

Kwa miaka 3 nimekuwa nikitumia bafu ya kutofautisha kama kipimo cha kuzuia. Matokeo yake yanaonekana sana. Ngozi yangu ilihisi kupendeza sana kwa kuguswa, uwezekano mdogo wa kupata mafua, na afya yangu kwa ujumla iliboresha. Vipengele vya manufaa pia yanaonyeshwa katika mfumo wa neva: Nilikuwa nikihisi madhara makubwa kutokana na msongo wa mawazo, lakini sasa nimetulia na nina furaha!

Bogdan Trofimov, umri wa miaka 46, Samara

Utaratibu ulipendekezwa kwangu na daktari wangu. Hata hivyo, mwanzoni nilikuwa na shaka na pendekezo hilo, nikidhani madhara ambayo inaweza kuumiza mwili. Lakini baada ya kugundua kuwa ilikuwa kweli sana kuzuia ufanisi magonjwa. Faida ya kuoga tofauti ni dhahiri kwangu

Je, makala hii ilikufaa?