Zoezi baada ya kuondolewa kwa gallbladder

Baada ya appendectomy, mgonjwa hukaa hospitalini kwa kipindi cha ukarabati. Hata hivyo, wagonjwa wanashangaa na kuuliza madaktari ikiwa inawezekana kucheza michezo baada ya appendicitis? Kwa hivyo wanazungumza matatizo iwezekanavyo baada ya kuondolewa kwa kiambatisho. Kwa kuongeza, kuna vikwazo fulani juu ya chakula, shughuli za kimwili na dawa. dawa. Walakini, inafaa kujua ni mizigo gani na uzani itakuwa muhimu, na ni wakati gani zinaweza kufanywa.

Ni nini kisichoweza kufanywa baada ya kuondolewa kwa kiambatisho cha caecum?

Kipindi cha kurejesha hupita bila matatizo

Wakati ukarabati unapita bila matokeo mabaya, basi unaweza kurudi kwenye madarasa baada ya siku 30. Katika kesi hii, inafaa kuchagua mazoezi bila kutumia misuli ya tumbo.

kucheza;
katika bwawa la kuogelea;
yoga;
kukimbia.

Katika kipindi cha kupona bila matatizo, inaruhusiwa kuinua uzito na kuongeza mzigo siku 90 baada ya operesheni. Ikiwa kuondolewa kulifanyika, basi ni thamani ya kuanza kucheza michezo baada ya idhini ya daktari aliyehudhuria. Mazoezi ya kimwili yanahitajika ongezeko la taratibu mizigo. Wakati huo huo, ni muhimu kuacha kuinama mara kwa mara mbele na kwa upande, ili usisumbue misuli dhaifu ya vyombo vya habari. Kuhamia kwenye mazoezi magumu inahitajika baada ya mwili kuzoea mizigo nyepesi.

Ikiwa mgonjwa ana hisia zisizofurahi mahali pa mshono au kwenye tumbo la chini, basi uzito au mazoezi huahirishwa na kusimamishwa. Baada ya hayo, unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa daktari na kumwambia kuhusu usumbufu.

Ukarabati baada ya kuondolewa kwa mchakato wa caecum unapaswa kufanyika kwa uchunguzi wa hali ya mshono. Hata mgonjwa anahitaji kuchunguza jeraha kwa mabadiliko. Wakati wa kuchunguza neoplasms kwenye tovuti ya mshono, baada ya kuinua uzito au mazoezi, hugeuka kwa daktari aliyehudhuria. Mara nyingi, neoplasms huonekana kutokana na mkusanyiko wa pus na damu chini ya dermis. Hii inaweza kusababisha maendeleo ya matokeo yasiyofurahisha.

Baada ya appendicitis, unaweza kuinua uzito kulingana na hali ya mgonjwa. Katika kesi bila matatizo, shughuli za kimwili baada ya upasuaji zinaonyeshwa kwa mwezi. Wakati matokeo mabaya yanaonekana, mgonjwa ameagizwa mapumziko ya kitanda wiki nzima baada ya kuingilia kati. Kuinua vitu vizito na kufanya mazoezi kunapendekezwa baada ya siku 90. Kisha zaidi mwaka mzima madaktari huweka vizuizi vya kubeba uzani.

Taarifa kwenye tovuti yetu hutolewa na madaktari waliohitimu na ni kwa madhumuni ya habari tu. Usijitie dawa! Hakikisha kuwasiliana na mtaalamu!

Gastroenterologist, profesa, daktari sayansi ya matibabu. Inaagiza uchunguzi na hufanya matibabu. Mtaalam wa Kikundi cha Utafiti magonjwa ya uchochezi. Mwandishi wa karatasi zaidi ya 300 za kisayansi.

Inna Lavrenko

Wakati wa kusoma: dakika 5

A A

Cholecystectomy ni jina la matibabu la upasuaji wa kuondoa chombo kama vile gallbladder.

Imewekwa katika kesi za ukiukwaji usioweza kurekebishwa wa kazi za chombo hiki, na kuifanya kuwa haina maana na hata madhara kwa. mwili wa binadamu. Kama nyingine yoyote uingiliaji wa upasuaji, cholecystectomy inaweka vikwazo kadhaa vya baada ya upasuaji kwa mgonjwa, vinavyohusishwa na chakula na shughuli za kimwili.

Baada ya kuondolewa kwa gallbladder shughuli za kimwili mgonjwa anakabiliwa na vikwazo vya lazima. Na ikiwa shughuli za kimwili ni mdogo kabisa, basi madaktari, kinyume chake, wanapendekeza mazoezi ya matibabu.

Watu wengi wanavutiwa na swali: "Ni kiasi gani ninaweza kuongeza baada ya kuondolewa kwa gallbladder?". Ndani ya miezi miwili hadi mitatu baada ya operesheni, mgonjwa ni marufuku kuinua zaidi ya kilo 4. Michezo ya kitaaluma (hasa michezo ya nguvu) pia imepigwa marufuku. Na kurudi maisha kamili- lazima tiba ya mwili.

Gymnastics maalum ya matibabu inakuwezesha kuendeleza hatua kwa hatua makundi yote ya misuli, ambayo, pamoja na utekelezaji mazoezi ya kupumua kwa kiasi kikubwa hupunguza muda kipindi cha ukarabati.

Kipindi hiki chenyewe kimegawanywa katika hatua tatu:

mapema - kutoka siku ya upasuaji hadi kuondolewa sutures baada ya upasuaji(kwa kawaida siku saba hadi nane);
marehemu - kutoka wakati sutures hutolewa ili kutolewa kutoka hospitali (kutoka wiki mbili hadi tatu);
muda mrefu - kutoka wakati wa kutokwa hadi kupona kamili uwezo wa kufanya kazi (kutoka miezi miwili hadi mitatu).

Katika hatua hii mazoezi ya matibabu muhimu kwa kuwa wanasaidia:

kuepuka matatizo mengi baada ya upasuaji (kwa mfano, thrombosis, pneumonia, embolism, atelectasis, atony ya matumbo, nk);
kuboresha mfumo wa moyo na mishipa mfumo wa kupumua;
kuboresha kwa kiasi kikubwa hali ya kihisia ya mgonjwa;
kusaidia kuunda kovu ya elastic baada ya upasuaji.

Katika hatua hii (kwa kutokuwepo contraindications matibabu) mazoezi yanaweza kuanza mara baada ya mgonjwa kupona kutoka kwa anesthesia. Hata hivyo, mwanzoni alipendekezwa kupumzika kwa kitanda, hivyo mazoezi yanapaswa kufanywa katika nafasi ya uongo, nusu-ameketi au ameketi.

Zoezi la kwanza kabisa katika hatua hii ni kupumua. Inajumuisha kupumua kwa kina hewa kupitia pua na "kusukuma" kwake baadae kutoka kwako mwenyewe. Wakati wa zoezi hili, jeraha la postoperative lazima lifanyike kwa mikono yako. Mzunguko wa mazoezi kama haya ni mara nne hadi tano kwa siku. Kila moja ina urefu wa dakika tatu hadi tano. Mazoezi hayo rahisi ya kupumua huboresha kazi za uingizaji hewa wa mapafu na kuharakisha mchakato wa kuondoka kwa sputum kutoka kwao.

Mfano wa shughuli hizo ni vitendo vya kukunja na kupanua viungo vilivyoorodheshwa. Kuiga kutembea pia kuna ufanisi, katika nafasi ya kukaa na visigino kutoka kwenye sakafu au msaada. Walakini, "kutembea" kama hivyo kunaruhusiwa tu mwishoni mwa kipindi cha mapema, kutoka karibu siku ya sita au ya saba, kwani mgonjwa hawezi kukaa chini mapema. Massage ya kifua ni muhimu sana, ambayo inashauriwa kuunganishwa na mazoezi ya kupumua (kwa mfano, baada ya kuvuta pumzi, kutetemeka kwa kugonga nyuma).

Katika hatua hii, kinachojulikana kupumua kwa diaphragmatic, wakati ambapo diaphragm inashiriki kikamilifu - misuli ambayo hutenganisha viungo vya juu vya ndani kutoka kwa chini.

Unapopumua, misuli hii inaimarisha, na tumbo huzunguka. Unapopumua, hii "dome" inayoundwa huinuka, na diaphragm, kana kwamba, inasukuma hewa kutoka kwa mapafu. Kwa njia nyingine, kupumua vile kunaitwa chini. Kwa msaada wake, kuna uboreshaji bora wa damu na oksijeni, mapafu hupigwa, na kupona pia huharakishwa. kazi za utumbo GIT.

Wakati huo huo na kupumua vile, inashauriwa kufanya zamu kwenye kitanda. Wao hufanywa kama ifuatavyo: amelala kitandani, mgonjwa hupiga magoti yake, huenda kwa makali, na kisha huinuka kwa mikono yake, kwa kutumia misuli ya mkoa wa pelvic. Baada ya hayo, magoti yanageuka kulia, mkono wa kushoto kuongezeka, kuna mapinduzi upande wa kulia. Kwa upande wa nyuma, utaratibu ni sawa, lakini kwa upande mwingine.

Zoezi la matibabu (tiba ya mazoezi) katika kipindi cha marehemu

Malengo ya tiba ya mazoezi katika hatua hii ya ukarabati ni:

uboreshaji wa mfumo wa kupumua, pamoja na mifumo ya mzunguko na utumbo;
uzinduzi wa michakato ya kuzaliwa upya jeraha baada ya upasuaji, ambayo husaidia kuzuia kuonekana kwa adhesions na kuunda kovu ya elastic;
maendeleo ya misuli tumbo, ambayo hupunguza hatari ya hernias baada ya kazi;
marekebisho ya viungo vyote kwa kuongezeka kwa siku zijazo kwa kiwango cha shughuli za mwili;
marekebisho ya mkao (ikiwa ni kuvunjwa).

Katika hatua hii ya ukarabati, mgonjwa yuko kwenye kata. Mazoezi ya kupumua inakuwa tofauti zaidi (mazoezi sio tu ya tuli, lakini pia ni ya nguvu). Tiba ya mazoezi ya kipindi hiki, pamoja na viungo, huanza kuhusisha misuli kubwa ya mwili katika mchakato.

Muda wa somo moja huongezeka hadi dakika saba hadi kumi na mbili, gymnastics huongezeka hadi dakika 7-12, na idadi yao, kinyume chake, hupungua hadi mbili hadi tatu kwa siku. Ili kuboresha mazingira ya kihemko, inawezekana kufanya mazoezi ya shughuli za kikundi (na kiasi kidogo washiriki). Baada ya muda, serikali ya kata inabadilishwa na ya bure, na madarasa huanza kufanyika katika mazoezi maalum.

Tahadhari kuu katika kipindi hiki inaelekezwa kwa uimarishaji wa juu iwezekanavyo misuli kubwa mwili (hasa tumbo).

Hapa unaweza tayari kutumia uzito na vifaa vingine maalum (kwa mfano, mipira). Muda wa madarasa katika hali ya bure huongezeka hadi dakika 15 - 20. Katika vipindi kati ya madarasa, polepole, utulivu kutembea juu na chini ya ngazi inapendekezwa.

Kwa wakati huu, gymnastics inalenga:

marejesho ya uwezo kamili wa kufanya kazi;
marekebisho ya mifumo ya moyo na mishipa na kupumua kiwango cha kawaida mizigo ya kimwili.

Elimu hiyo ya kimwili pia inapendekezwa baada ya kutolewa kutoka hospitali. Kiini cha mazoezi ni sawa. Jinsi katika kipindi cha marehemu. Tu mzunguko wa marudio na uzito wa mawakala wa uzani hutumiwa huongezeka. Katika hatua hii ya ukarabati, pia ni muhimu michezo ya michezo na skiing.

Mazoezi ya muda mrefu - skiing

Sheria hizi ni pamoja na zifuatazo mapendekezo ya lazima:

№	Taarifa muhimu
1	mazoezi lazima yabadilishwe kwa wakati na utaratibu: unahitaji kuanza na viungo vya juu na viungo, na kisha uendelee kwa chini; viungo vinatengenezwa, kuanzia na vidogo, hatua kwa hatua vinahamia kwa kati
2	pamoja na upana wa amplitude ya zoezi, kasi na idadi ya marudio inapaswa kuwa ndogo.
3	kabla ya mizigo kwenye viungo na misuli, kuna lazima iwe na mazoezi ya kupumua; kupumua kwa wakati huu lazima iwe kirefu na, ikiwa inawezekana, chini
4	kila mazoezi matatu hadi manne kwenye viungo au misuli, unahitaji kurudia zoezi la kupumua
5	kama madarasa ya tiba ya mazoezi kupita mara mbili kwa siku, basi ya kwanza inapaswa kuwa asubuhi (kabla ya kifungua kinywa), na ya pili - ndani wakati wa jioni(karibu kabla ya kulala)
6	wakati wa kufanya mazoezi, hakika unapaswa kudhibiti ustawi wako, na ikiwa inazidi, unapaswa kupunguza ugumu wote au kupunguza idadi ya marudio.
7	angalia pumzi yako; ikiwa itaacha kuwa ya kina na utulivu, ni muhimu kukatiza zoezi hilo kwa muda hadi kupumua kurejeshwa kabisa, na tu baada ya hayo kuendelea na mazoezi.

Wengi wanavutiwa na swali: "Baada ya kuondolewa kwa gallbladder - wakati ninaweza kuinua uzito"? Yote inategemea waliochaguliwa mbinu ya upasuaji na mwendo wa kipindi cha ukarabati. Ikiwa hakuna matatizo yanayozingatiwa na ahueni inaendelea kwa mafanikio, basi tiba ya mazoezi ya mara kwa mara kwa kufuata mapendekezo yote hapo juu itawawezesha mgonjwa kusahau kabisa kwamba mwezi mmoja au miwili baada ya kuondolewa kwa gallbladder kwamba haiwezekani kuinua uzito na kurudi kwenye shughuli za kimwili kamili.

Burudani anatomy

Kwanza, hebu fikiria kifaa kidogo mwili wa binadamu kwa njia tunayotaka.

Mwili wetu una mifupa - ni sura inayounga mkono ambayo misuli na viungo vya ndani vimeunganishwa. Katika muktadha wa mazungumzo yetu, tukizungumza juu ya mifupa, lazima kwanza tukumbuke mgongo. Mgongo ni kifaa cha kipekee kinachochanganya kazi za fimbo inayounga mkono na mshtuko wa mshtuko, ambayo inawezekana kwa sababu ya mchanganyiko wa vitu vikali (vertebrae) na vitu laini katika muundo mmoja - diski za intervertebral. Muundo huu wote umeimarishwa na mishipa ambayo inashikilia diski kati ya vertebrae, na misuli inayoifanya kuwa na nguvu na rahisi zaidi. Ili kuboresha utendakazi wa kifyonza mshtuko, mgongo una mkunjo wa S wa kukubali mizigo ya wima kama vile chemchemi inayoweza kujipinda na kupanuka.

Viungo vimeunganishwa kwenye mgongo kupitia mifupa na cranium, lakini tunavutiwa zaidi na jinsi viungo vya ndani vinavyounganishwa nayo.

Viungo vya ndani "vimejaa" ndani ya muundo ambao tunaona kama torso.

Kutoka hapo juu, torso imefungwa na kifua. Huu ni uundaji mwingine wa kuvutia wa mfupa wa rununu, unaojumuisha mbavu zilizounganishwa na cartilage na zimefungwa na misuli. Kutoka chini, kifua kimefungwa na diaphragm - membrane ya misuli inayounga mkono viungo vilivyomo kifua(vinaitwa viungo vya mediastinal) ili "wasianguke" ndani ya tumbo.

Kifua ni "zuliwa" kwa asili kwa mambo mawili. Kwanza, hufanya kupumua iwezekanavyo - wakati mbavu zinapanuka au nyembamba, mapafu husogea nyuma yao, kwa sababu yamejaa ndani ya kifua. Ya pili ni ulinzi wa moyo na vyombo vikubwa. Hapa shambulio la wawindaji linafikiriwa, ambalo halitaweza kubomoa moyo kutoka kwa silaha ngumu ya kifua, lakini kila kitu ni cha kushangaza zaidi - ikiwa, kwa mfano, utaweka moyo na denouement. mishipa mikubwa kwenye tumbo, kisha kwa kushinikiza bila mafanikio (kwa kulala katika hali isiyofurahi, sema), unaweza kusimamisha mtiririko wa damu, ambayo husababisha kifo haraka, kama unavyojua.

Kutoka chini, mwili umepunguzwa na pelvis - sura ya mfupa, ambayo ni chini ngumu cavity ya tumbo, ambayo misuli hupigwa, ambayo pia huzuia viungo vya ndani kuanguka kutoka mahali pao. Hapa kuna kipengele muhimu, ambayo hufautisha muundo wa kiume na mwili wa kike. Sakafu ya pelvic kwa wanaume imefungwa kwa nguvu na misuli. Na kwa wanawake ambao waliumbwa kwa kuzingatia uzazi, katika sakafu ya pelvic kuna shimo kwenye misuli ya uke, ambayo spermatozoa huingia kwenye uterasi, unajua jinsi gani, kurudi baada ya miezi 9 na kupata uzito wa kilo 3-5. . Kwa hiyo, pelvis yenyewe ni kubwa zaidi kuliko ya kiume, ili mtoto atoke kupitia chini yake.

Ili kuweka viungo vyote ndani ya cavity ya tumbo, kuna corset ya misuli. Kwa kuongeza, ili wasiweke pale kwa nasibu na wasipotoshe kati yao wenyewe, kila mmoja wao viungo vya ndani kulindwa na mishipa na wakati mwingine kusuka kwa mafuta ili kulinda na kuhami. Figo zimefungwa kwa usalama zaidi, ambazo zina kifusi chao cha mafuta, ambayo ni ulinzi wa ziada wa mitambo na insulation, na ziko kwenye mfuko maalum wa misuli - ulinzi kama huo unahitajika sio tu kwa sababu figo. chombo muhimu, ambayo husafisha mwili wa sumu na hufanya kazi nyingine za udhibiti - tezi za adrenal pia ziko pamoja nao, uharibifu ambao husababisha kifo cha haraka.

Mateso na vitisho vingine

Sasa hebu fikiria kile kinachotokea wakati mtu, sema, anainua barbell kwa 1.5 ya uzito wake kutoka sakafu, akifanya. kiinua mgongo(kwa kuinua uzito wowote, kitu kimoja kinatokea), na ni hatari gani.

Kwanza, mzigo huanguka kwenye mgongo. Ikiwa iko kwa usahihi katika nafasi, basi inakubali kwa kutosha mzigo huo - inatoka vizuri, na vertebrae na diski ziko katika nafasi hiyo ili wasiteseke. Ikiwa nyuma imeinama katika maeneo yasiyo ya lazima, au ina aina fulani ya kupotosha kwa upande, basi disks huanza kupokea mzigo kwa njia mbaya, na kuna hatari ya deformation yao, ambayo inaitwa hernia ya vertebral. Hatima kama hiyo inawangoja ikiwa mzigo ni mwingi.

Lakini mgongo ni nyuma tu ya torso, na hautasimama katika vita na uzito. Ili kuondokana na hilo, unahitaji msaada wa sehemu nyingine za mwili, ambazo wakati wa kuinua uzito unapaswa kuwa nguzo yenye nguvu. Ili kufanya hivyo, misuli yote inayozunguka mwili imesisitizwa, shinikizo ndani yake huongezeka na mwili unakuwa mgumu zaidi, kama chupa ya soda ambayo imetikiswa.

Misuli iliyopunguzwa hairuhusu kifua kusonga kama inavyopaswa, ambayo ina maana kwamba mapafu huanza kusonga katika hali nyingine, na diaphragm huanza kuchukua sehemu kubwa katika harakati zao. Ongezeko kama hilo la shinikizo kwenye mediastinamu linaweza kuingilia kati kazi ya moyo, lakini jambo kuu ni kwamba wanalazimishwa. vyombo vikubwa, hasa mishipa, ambayo huharibu mtiririko wa damu kupitia kwao - hii inaweza kuwa sharti la mishipa ya varicose kwenye viungo, ambayo haina mahali pa kukimbia damu.

Ikiwa misuli ya tumbo imekuzwa vizuri, na kuna utaratibu katika cavity ya tumbo (kwa mfano, hakuna bohari kubwa za mafuta zinazobadilisha msimamo wa viungo vya ndani), basi kila kitu kinaendelea bila hatari, lakini ikiwa kitu kitaenda vibaya, basi mzigo unaweza kusababisha kuhama kwa viungo vya ndani, mishipa ambayo inaweza kuwa dhaifu kuliko mzigo. Viungo vya ndani vinaweza kusonga ndani ya mipaka ya maeneo yanayoruhusiwa, au wanaweza kuanza kusafiri zaidi - katika kesi hii, hernia ya tishu laini inaweza kutokea (hupata njia ya kutoka kupitia matangazo dhaifu kwenye misuli), au kuhamishwa. ya viungo vya ndani.

Kuhamishwa kwa figo kunaweza kuwa hatari (hii inaweza kusababisha kuinama kwa vyombo na ureta zinazowalisha), na pia kuhamishwa kwa uterasi kwa wanawake, ambayo inaweza kusababisha shida na kurutubisha na ujauzito. Katika wanawake, kila kitu ni ngumu na shimo sawa kwenye misuli sakafu ya pelvic, ambayo inafanya kuwa hatua dhaifu katika corset ya jumla ya misuli, na, ipasavyo, mzigo unaweza kupata "kiungo dhaifu". Hii ni kipengele sawa cha muundo. mwili wa kike, ambayo huongeza hatari ya shida katika kesi ya kufanya kazi na uzito mkubwa.

Dumbbells zangu ziko wapi, kitanzi changu kiko wapi...

Kwa hivyo huwezi kuinua uzito mkubwa, haswa wanawake? Bwawa ni kila kitu chetu, hakuna mizigo ya nguvu? Hapana - sio kila kitu ni rahisi sana.

Sijui ikiwa ni hadithi, lakini wanasema kwamba ili kujiandaa kwa ndege za muda mrefu, mradi ulizinduliwa ambao ulipangwa kuunda biosphere iliyofungwa ya kujitegemea kabisa, na wakati wa maandalizi yake walipata. nje kipengele cha kuvutia: Miti inahitaji upepo. Bila kutikisa mara kwa mara, miti inakuwa brittle na kuvunjika.

Hali ni sawa na miili yetu. Ikiwa huipakia, inakuwa brittle na mapumziko.

Lishe ya diski za intervertebral inategemea sana jinsi misuli iliyo karibu nao inavyofanya kazi, na ikiwa misuli haina harakati za kutosha. kwa muda mrefu, basi virutubisho na maji haziingii kwenye diski, na huwa brittle, na hatari ya kuharibu hutokea kwa harakati yoyote. Kwa kuongeza, msimamo sahihi wa mgongo wakati wa mizigo haujachukuliwa kutoka popote - mafunzo yanahitajika, wakati ambapo mwili hujifunza kuchukua uzito kwa usahihi.

Corset ya misuli ya mwili haitakuwa na nguvu na ya kudumu yenyewe - pia inahitaji mizigo. Ikiwa hupakia mwili njia sahihi, basi misuli ya msingi haitakua yenyewe, na inahitajika sio tu ndani Maisha ya kila siku ili kuweka viungo katika nafasi sahihi, lakini pia wakati wa ujauzito sawa na kujifungua.

Misuli ya sakafu ya pelvic pia hupata nguvu wakati inasisitizwa, hivyo hata kwa pelvis tofauti, wanawake wanaweza kuimarisha kwa mafunzo ya nguvu. Hatari hutokea tu wakati mzigo unakuwa duni kwa uwezo wa sasa wa mwili - kwa wanawake waliofunzwa, hii ni jaribio la kufikia rekodi ya nguvu, kwa wasio na mafunzo ... chochote, hata mifuko kutoka kwenye duka inaweza kusababisha kurudisha nyuma.

Tayari niko kimya juu ya ukweli kwamba bila mizigo ya kutosha ya nguvu ni ngumu sana kudumisha afya, haswa katika watu wazima na uzee.

Usalama

Nini cha kufanya ili mizigo ya nguvu iwe na manufaa, jinsi ya kupunguza hatari ya kila aina ya matatizo na matatizo?

1) Mbinu sahihi kufanya mazoezi - ndiyo sababu ilizuliwa ili kupunguza hatari zinazowezekana.

2) Usinyunyize dawa. Ni muhimu kujifunza mbinu ya mazoezi kadhaa ya msingi vizuri, na kufanya kazi juu yao - kuanzishwa kwa kiasi kisichostahili cha mazoezi ya ajabu katika regimen ya mafunzo huongeza hatari ya kuumia, kwa sababu. uzito ndani yao mara nyingi hutumiwa ujuzi usiofaa.

3) Hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa "utararua punda wako", basi mapema au baadaye inaweza kuvunja.

4) Kuimarisha corset ya misuli ya mwili. Nadhani sasa mantiki ya kutumia ukanda kwa weightlifters ni wazi - inasaidia kurekebisha viungo vya ndani kwa kuongeza shinikizo katika cavity ya tumbo. Lakini sisi daima tuna ukanda wa kuinua uzito na sisi - corset yetu ya misuli, na kwa kuimarisha tunapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya majeraha yoyote.

5) Kupumua kwa usahihi wakati wa kufanya mazoezi. Hii inaweza kuhusishwa na mbinu ya utekelezaji wao, lakini bado nitasema tofauti. Mpango wa classic- kuvuta pumzi wakati wa kupunguza uzito na kutolea nje wakati wa kuinua husaidia kudumisha shinikizo la wastani katika kifua na cavity ya tumbo wakati wote wa kurudia, wakati kushikilia pumzi husababisha ukandamizaji mkubwa wa vyombo na usambazaji usiofaa wa shinikizo kwenye viungo vya ndani.

7) Usipuuze joto-up na baridi-chini, na pia joto kati ya seti za nguvu - hii haitaruhusu damu kuteleza kwenye miguu na mikono, kupunguza mzigo kwenye moyo na hatari ya kukuza. mishipa ya varicose mishipa.

8) Kuogopa mbwa mwitu - usiingie msituni. Unataka kujikinga na kila kitu - lala kwenye kitanda. Hebu fikiria jinsi ya kutokufa kutokana na mashambulizi ya moyo, kiharusi, fetma na kisukari. Maisha ni jambo la hatari - lakini hatari nyingi ni upepo ambao bila miti kuwa dhaifu na dhaifu.

Kuhusu jinsi hatari ni kuinua uzito, hasa kwa wanawake, labda umesikia zaidi ya mara moja. Ninapendekeza kujua ni nini hasa hatari katika kuinua uzito, na ni maji gani ya joto yanapaswa kupigwa ndani.

Burudani anatomy

Kuanza, hebu fikiria kifaa kidogo cha mwili wa mwanadamu katika sehemu tunayohitaji.

Mwili wetu una mifupa - ni sura inayounga mkono ambayo misuli na viungo vya ndani vimeunganishwa. Katika muktadha wa mazungumzo yetu, tukizungumza juu ya mifupa, lazima kwanza tukumbuke mgongo. Mgongo ni kifaa cha kipekee kinachochanganya kazi za fimbo inayounga mkono na mshtuko wa mshtuko, ambayo inawezekana kutokana na mchanganyiko wa vipengele vikali (vertebrae) na vipengele vya laini - rekodi za intervertebral katika muundo mmoja. Muundo huu wote umeimarishwa na mishipa ambayo inashikilia diski kati ya vertebrae, na misuli inayoifanya kuwa na nguvu na rahisi zaidi. Ili kuboresha utendakazi wa kifyonza mshtuko, mgongo una mkunjo wa S wa kukubali mizigo ya wima kama vile chemchemi inayoweza kujipinda na kupanuka.

Viungo na fuvu zimeunganishwa kwenye mgongo kupitia mifupa, lakini tunavutiwa zaidi na jinsi viungo vya ndani vinavyounganishwa nayo.

Viungo vya ndani "vimejaa" ndani ya muundo ambao tunaona kama torso.

Kutoka hapo juu, torso imefungwa na kifua. Huu ni uundaji mwingine wa kuvutia wa mfupa wa rununu, unaojumuisha mbavu zilizounganishwa na cartilage na zimefungwa na misuli. Kutoka chini, kifua kimefungwa na diaphragm - membrane ya misuli inayounga mkono viungo vilivyo kwenye kifua (vinaitwa viungo vya mediastinal) ili "wasianguke" ndani ya tumbo.

Kifua ni "zuliwa" kwa asili kwa mambo mawili. Kwanza, hufanya kupumua iwezekanavyo - wakati mbavu zinapanuka au nyembamba, mapafu husogea nyuma yao, kwa sababu yamejaa ndani ya kifua. Ya pili ni ulinzi wa moyo na vyombo vikubwa. Hapa shambulio la wanyama wanaowinda wanyama wengine linafikiriwa, ambalo halitaweza kubomoa moyo kutoka kwa silaha ngumu ya kifua, lakini kila kitu ni cha kushangaza zaidi - ikiwa, kwa mfano, utaweka moyo na makutano ya mishipa mikubwa kwenye mishipa. tumbo, kisha kuibonyeza chini bila mafanikio (kulala katika hali isiyofaa, sema), unaweza kusimamisha damu ya sasa, ambayo husababisha kifo haraka sana, kama unavyojua.

Kutoka chini, torso ni mdogo na pelvis - sura ya mfupa, ambayo ni ngumu ya chini ya cavity ya tumbo, ambayo misuli ni aliweka, ambayo pia kuzuia viungo vya ndani kutoka kuanguka nje ya nafasi zao. Hapa kuna kipengele muhimu kinachofautisha muundo wa miili ya kiume na ya kike. Sakafu ya pelvic kwa wanaume imefungwa kwa nguvu na misuli. Na kwa wanawake ambao waliumbwa kwa kuzingatia uzazi, katika sakafu ya pelvic kuna shimo kwenye misuli ya uke, ambayo spermatozoa huingia kwenye uterasi, unajua jinsi gani, kurudi baada ya miezi 9 na kupata uzito wa kilo 3-5. . Kwa hiyo, pelvis yenyewe ni kubwa zaidi kuliko ya kiume, ili mtoto atoke kupitia chini yake.

Kati ya diaphragm na pelvis ni viungo vyote vya cavity ya tumbo. Hapa haikuwezekana tena kutengeneza kingo ngumu, kwa sababu. mfumo wa utumbo nafasi inahitajika - sisi, kwa kweli, sio boas wenye uwezo wa kumeza sungura, lakini bado uhuru fulani unahitajika katika idara hii (ambayo kila mtu anayeinuka kwa sababu ya Jedwali la Mwaka Mpya kufunga ukanda mashimo kadhaa).

Ili kuweka viungo vyote ndani ya cavity ya tumbo, kuna corset ya misuli. Kwa kuongeza, ili wasiweke pale kwa nasibu na wasipotoshe kati yao wenyewe, kila viungo vya ndani vimewekwa na mishipa, na wakati mwingine hupigwa na mafuta ili kulinda na joto. Figo zimefungwa kwa usalama zaidi, ambazo zina kifusi chao cha mafuta, ambayo ni ulinzi wa ziada wa mitambo na insulation, na ziko kwenye mfuko maalum wa misuli - ulinzi kama huo unahitajika sio tu kwa sababu figo ni chombo muhimu kinachosafisha mwili. ya sumu na hufanya kazi nyingine za udhibiti - pamoja nao, tezi za adrenal pia ziko, uharibifu ambao husababisha kifo cha haraka.

Mateso na vitisho vingine

Sasa hebu fikiria kile kinachotokea wakati mtu, sema, anainua barbell saa 1.5 ya uzito wake kutoka sakafu, akifanya kazi ya kufa (jambo hilo hilo hutokea kwa kuinua uzito wowote), na ni hatari gani hii inaleta.

Kwanza, mzigo huanguka kwenye mgongo. Ikiwa iko kwa usahihi katika nafasi, basi inakubali kwa kutosha mzigo huo - inatoka vizuri, na vertebrae na diski ziko katika nafasi hiyo ili wasiteseke. Ikiwa nyuma imeinama katika maeneo yasiyo ya lazima, au ina aina fulani ya kupotosha kwa upande, basi disks huanza kupokea mzigo kwa njia mbaya, na kuna hatari ya deformation yao, ambayo inaitwa hernia ya vertebral. Hatima kama hiyo inawangoja ikiwa mzigo ni mwingi.

Lakini mgongo ni nyuma tu ya torso, na hautasimama katika vita na uzito. Ili kuondokana na hilo, unahitaji msaada wa sehemu nyingine za mwili, ambazo wakati wa kuinua uzito unapaswa kuwa nguzo yenye nguvu. Ili kufanya hivyo, misuli yote inayozunguka mwili imesisitizwa, shinikizo ndani yake huongezeka na mwili unakuwa mgumu zaidi, kama chupa ya soda ambayo imetikiswa.

Wakati huo huo, matatizo fulani yanaweza pia kutokea na utaratibu huu.

Misuli iliyopunguzwa hairuhusu kifua kusonga kama inavyopaswa, ambayo ina maana kwamba mapafu huanza kusonga katika hali nyingine, na diaphragm huanza kuchukua sehemu kubwa katika harakati zao. Ongezeko kama hilo la shinikizo kwenye mediastinamu linaweza kuingilia kati kazi ya moyo, lakini jambo kuu ni kwamba vyombo vikubwa vinabanwa, haswa mishipa, ambayo inazidisha mtiririko wa damu kupitia kwao - hii inaweza kuwa sharti la mishipa ya varicose kwenye miguu na mikono. ambazo hazina mahali pa kumwaga damu.

Lakini shinikizo kwenye cavity ya tumbo huongezeka zaidi - diaphragm na misuli ya tumbo itapunguza viungo vyote vya ndani, na vyombo vikubwa, kama vile vena cava ya chini.

Ikiwa misuli ya tumbo imekuzwa vizuri, na kuna utaratibu katika cavity ya tumbo (kwa mfano, hakuna bohari kubwa za mafuta zinazobadilisha msimamo wa viungo vya ndani), basi kila kitu kinaendelea bila hatari, lakini ikiwa kitu kitaenda vibaya, basi mzigo unaweza kusababisha kuhama kwa viungo vya ndani, mishipa ambayo inaweza kuwa dhaifu kuliko mzigo. Viungo vya ndani vinaweza kusonga ndani ya mipaka ya maeneo yanayoruhusiwa, au wanaweza kuanza kusafiri zaidi - katika kesi hii, hernia ya tishu laini inaweza kutokea (hupata njia ya kutoka kupitia matangazo dhaifu kwenye misuli), au kuhamishwa. ya viungo vya ndani.

Kuhamishwa kwa figo kunaweza kuwa hatari (hii inaweza kusababisha kuinama kwa vyombo na ureta zinazowalisha), na pia kuhamishwa kwa uterasi kwa wanawake, ambayo inaweza kusababisha shida na kurutubisha na ujauzito. Kwa wanawake, kila kitu ni ngumu na shimo sawa kwenye misuli ya sakafu ya pelvic, ambayo inafanya kuwa hatua dhaifu katika corset ya jumla ya misuli, na, ipasavyo, mzigo unaweza kupata "kiungo dhaifu". Hii ni kipengele cha kimuundo sana cha mwili wa kike, ambayo huongeza hatari ya shida katika kesi ya kufanya kazi na uzito mkubwa.

Dumbbells zangu ziko wapi, kitanzi changu kiko wapi...

Kwa hivyo huwezi kuinua uzito mkubwa, haswa wanawake? Bwawa ni kila kitu chetu, hakuna mizigo ya nguvu? Hapana - sio kila kitu ni rahisi sana.

Sijui ikiwa ni hadithi, lakini wanasema kwamba ili kujiandaa kwa ndege za muda mrefu, mradi ulizinduliwa ambao ulipangwa kuunda biosphere iliyofungwa ya kujitegemea kabisa, na wakati wa maandalizi yake walipata. nje kipengele cha kuvutia: miti inahitaji upepo. Bila kutikisa mara kwa mara, miti inakuwa brittle na kuvunjika.

Hali ni sawa na miili yetu. Ikiwa huipakia, inakuwa brittle na mapumziko.

Lishe ya diski za intervertebral inategemea sana jinsi misuli iliyo karibu nao inavyofanya kazi, na ikiwa misuli haina harakati za kutosha kwa muda mrefu, basi virutubisho na maji haziingii kwenye diski, na huwa tete, na hatari. ya uharibifu kwao hutokea kwa harakati yoyote. Kwa kuongeza, msimamo sahihi wa mgongo wakati wa mizigo haujachukuliwa kutoka popote - mafunzo yanahitajika, wakati ambapo mwili hujifunza kuchukua uzito kwa usahihi.

Corset ya misuli ya mwili haitakuwa na nguvu na ya kudumu yenyewe - pia inahitaji mizigo. Ikiwa hutapakia mwili kwa njia sahihi, basi misuli ya msingi haitakua yenyewe, na inahitajika sio tu katika maisha ya kila siku ili kuweka viungo katika nafasi sahihi, lakini pia wakati wa ujauzito sawa na kuzaa. .

Misuli ya sakafu ya pelvic pia hupata nguvu wakati inasisitizwa, hivyo hata kwa pelvis tofauti, wanawake wanaweza kuimarisha kwa mafunzo ya nguvu. Hatari hutokea tu wakati mzigo unakuwa wa kutosha kwa uwezo wa sasa wa mwili - kwa wanawake waliofunzwa, hii ni jaribio la kufikia rekodi ya nguvu, kwa wasio na ujuzi ... chochote, hata mifuko kutoka kwenye duka inaweza kusababisha matokeo mabaya.

Tayari niko kimya juu ya ukweli kwamba bila mizigo ya kutosha ya nguvu ni ngumu sana kudumisha afya, haswa katika watu wazima na uzee.

Usalama

Nini cha kufanya ili mizigo ya nguvu iwe na manufaa, jinsi ya kupunguza hatari ya kila aina ya matatizo na matatizo?

1) Mbinu sahihi ya kufanya mazoezi - ndiyo sababu ilizuliwa ili kupunguza hatari zinazowezekana.
2) Usinyunyize dawa. Ni muhimu kujifunza mbinu ya mazoezi kadhaa ya msingi vizuri, na kufanya kazi juu yao - kuanzishwa kwa kiasi kisichostahili cha mazoezi ya ajabu katika regimen ya mafunzo huongeza hatari ya kuumia, kwa sababu. uzito ndani yao mara nyingi hutumiwa ujuzi usiofaa.
3) Hatua kwa hatua kuongeza mzigo. Ni dhahiri kabisa kwamba ikiwa "utararua punda wako", basi mapema au baadaye inaweza kuvunja.
4) Kuimarisha corset ya misuli ya mwili. Nadhani sasa mantiki ya kutumia ukanda kwa weightlifters ni wazi - inasaidia kurekebisha viungo vya ndani kwa kuongeza shinikizo katika cavity ya tumbo. Lakini sisi daima tuna ukanda wa kuinua uzito na sisi - corset yetu ya misuli, na kwa kuimarisha tunapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya majeraha yoyote.
5) Kupumua kwa usahihi wakati wa kufanya mazoezi. Hii inaweza kuhusishwa na mbinu ya utekelezaji wao, lakini bado nitasema tofauti. Mpango wa classical - kuvuta pumzi wakati wa kupunguza uzito na kutolea nje wakati wa kuinua husaidia kudumisha shinikizo la wastani kwenye kifua na tumbo la tumbo wakati wote wa marudio, wakati kushikilia pumzi husababisha kukandamiza kwa vyombo na usambazaji usiofaa wa shinikizo kwenye viungo vya ndani. .
6) Kurekebisha uzito. Mafuta ya ziada, hasa mafuta ya visceral (kwenye viungo vya ndani) hubadilisha mzigo ambao viungo hivi vina, na hatari ya kila aina ya shida na fetma huongezeka. Wakati huo huo, kupungua kwa kiasi kikubwa kwa asilimia ya mafuta katika mwili, hasa mkali na bila mafunzo ya kutosha ya corset ya misuli, inaweza pia kusababisha kuhama kwa viungo vya ndani (hasa figo - capsule yao ya mafuta ina. umuhimu kuwaweka mahali).
7) Usipuuze joto-up na baridi-chini, pamoja na joto kati ya seti za nguvu - hii haitaruhusu damu kushuka kwenye viungo, kupunguza mzigo kwenye moyo na hatari ya kuendeleza mishipa ya varicose.
8) Kuogopa mbwa mwitu - usiingie msituni. Unataka kujikinga na kila kitu - lala kwenye kitanda. Hebu fikiria jinsi ya kutokufa kutokana na mashambulizi ya moyo, kiharusi, fetma na ugonjwa wa kisukari. Maisha ni jambo la hatari - lakini hatari nyingi ni upepo ambao bila miti kuwa dhaifu na dhaifu.

Kwa muhtasari, naweza kusema kwamba mtu ambaye huandaa mwili wake kwa uangalifu kwa mizigo ni tofauti sana katika mambo mengi kutoka kwa mtu anayeogopa na kuepuka mizigo hii (nadhani hakuna haja ya kukumbusha kwamba mwanamke pia ni mtu). Unaweza kutofautisha kwa urahisi nje na hata kwa kugusa. Unaweza kudhani kwa urahisi ni nani kati yao, wakati wa kuinua kilo 20, hatapoteza pumzi yake, na ni nani atakuwa na hernia, hemorrhoids, figo na kutakuwa na damu pua. Treni, ukikumbuka kuingiza kichwa chako katika mchakato, na kila kitu kitakuwa sawa!

Imechukuliwa kutoka
________________________________________ ________________________________________ _____
UPD: Swali la kimantiki: ni kiasi gani cha kunyongwa kwenye gramu?
Hapa unaweza kuona viwango vya triathlon kwa wanaume na wanawake: http://www.live-active.ru/mens/power/2548
Katika video hiyo, unaweza kuona jinsi msichana anavyoanguka vipande vipande, akiinua 2+ ya uzani wa mwili wake kwenye kiinua mgongo na jinsi viungo vyake vyote vya ndani vinatoka nje:

Ikiwa tunazungumza juu ya malengo ya kweli zaidi ya nguvu kwa wasichana ambao wanajishughulisha na fomu na afya zao, basi kwa maoni yangu, uzito wa kufanya kazi katika squats na deadlifts (reps 6-8) ambayo unapaswa kujitahidi ni takriban 1 uzito wa mwili.

Wakati wa ujauzito, mwanamke anapaswa kubadilisha maisha yake, kutunza afya yake mwenyewe. umakini mkubwa akina mama watoe lishe sahihi, nakataa vileo kuvuta sigara na hata kuvaa visigino. Lakini wengi hubaki katika tabia ya kuvaa vifurushi kamili mboga kutoka kwa maduka makubwa, kusonga samani wakati wa kusafisha, kuokota mzaliwa wa kwanza kwa harakati za haraka. Hata hivyo, kuinua uzito wakati wa ujauzito ni tamaa sana, kwa sababu hii inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba na matatizo mengine.

Bila shaka, mengi yanatambuliwa na hali ya afya ya mwanamke na sifa za mchakato wa kuzaa mtoto. Lakini bado, haifai hatari. Katika hali zinazohitaji kuinua nzito, unahitaji kutafuta msaada kutoka kwa wengine.

Swali hili haliwezi kujibiwa bila utata. Kuna wanawake wanaonyanyua vyuma katika kipindi chote cha ujauzito na hatimaye kuzaa watoto wenye afya njema na wenye nguvu wakati wa kuhitimu. Lakini, kama sheria, hii hufanyika katika hali ambapo mwili umezoea mizigo kama hiyo.

Ikiwa a mama ya baadaye imekuwa ikihusika katika kuinua uzito kwa miaka kadhaa (powerlifting, bodybuilding, nk), mara kwa mara hufanya mazoezi kwenye mashine za uzito na kwa uzito wa bure, basi na mwanzo wa ujauzito, hatari ya kujidhuru au mtoto wako haitakuwa kubwa.

Vile vile hutumika kwa wanawake wanaoishi ndani mashambani na kuzoea shughuli fulani za kimwili: kubeba ndoo kamili, silaha za kuni. Hata hivyo, haiwezi kusema kuwa kuinua uzito ni uhakika wa kutodhuru makundi haya ya wanawake wajawazito.

Kuinua nzito wakati wa ujauzito haipendekezi kwa sababu mbili: inaweza kusababisha na / au kuumiza afya ya mama anayetarajia. Mwili wake tayari unakabiliwa na mizigo kali, kwa sababu fetusi inayoongezeka na kupata uzito ndani yao wenyewe huwa "uzito".

Kwa hiyo, kesi zote za asili hii zinapaswa kuahirishwa, kukabidhiwa kwa wengine (mume, jamaa) au kufutwa kabisa. Kumbuka: hakuna kitu muhimu zaidi kuliko kubeba mtoto na kudumisha afya yako.

Kinachotokea katika mwili unapoinua uzito

Kuinua uzito huathiri hali ya karibu mwili mzima. Wakati wa ujauzito, ni hatari kwa sababu tatu:

Uhamisho wa diski za vertebral . Mifupa ya wanawake ni dhaifu na nyembamba kuliko ya wanaume. Kipengele hiki kinaonekana zaidi wakati wa ujauzito, wakati sehemu ya kalsiamu inapoingia kwenye fetusi inayoongezeka. Mgongo wakati wa kuinua nzito hupata mzigo mkubwa zaidi. Hatua kwa hatua, rekodi zake huanza kuhama, kuna hatari ya hernia. Wakati wa kubeba mtoto, ni ya juu zaidi, kwani mzigo huongezeka kila mwezi na kufikia kiwango cha juu kwa kuzaa. Hali hiyo inaambatana maumivu makali nyuma, uhamaji mdogo (zamu, tilts).

Mishipa ya Varicose na magonjwa mengine ya mishipa. Mabadiliko katika mwili wa mwanamke mjamzito husababisha kupungua kwa sauti ya mishipa. Hii inaelezewa kwa sehemu mabadiliko ya homoni, sehemu - matunda yanayokua. Zaidi ya yote, matatizo ya mzunguko yanaonyeshwa katika sehemu ya chini ya mwili - kwa miguu. Kuinua uzito kwa utaratibu husababisha ukiukaji wa utokaji wa damu, kama matokeo ambayo hatari ya ukuaji huongezeka, usambazaji wa oksijeni unazidi kuwa mbaya. virutubisho kwa ubongo, moyo, uterasi.

Kuzaliwa mapema au kuharibika kwa mimba. Kuinua uzito kunafuatana na mvutano katika misuli ya vyombo vya habari, ongezeko shinikizo la ndani ya tumbo. Hii inasababisha contraction ya uterasi na kufukuzwa kwa fetusi. Hatari ya shida kama hizo ni kubwa sana kwa wanawake walio na shinikizo la damu.

Jinsi ya kuinua uzito kwa usahihi?

Ikiwa bado unapaswa kuinua uzito wakati wa ujauzito, unahitaji kuifanya kwa haki:

ukiinama, piga magoti yako, weka mwili sawa na kupotoka kidogo kwenye mgongo wa chini;

kuinua nzito kutokana na kushikilia vizuri kwa mkono na kunyoosha magoti, bila kutetemeka, kuunganisha mwili polepole;

miguu inapaswa kuwekwa kwa upana wa starehe, kupumzika kikamilifu kwenye sakafu, kwa miguu - viatu vizuri;

ikiwezekana, mzigo unapaswa kusambazwa sawasawa kwa mikono yote miwili, hii itaweka mgongo sawa;

wakati wa kubeba uzito, weka mwili hata iwezekanavyo, usipotoshe au kuinama;

kuvaa bandage ambayo inakuwezesha kusambaza mzigo kwa usahihi, kwa mwili mzima;

Je, unaweza kuinua uzito kiasi gani wakati wa ujauzito?

Wanawake wajawazito wanaweza kuinua vitu vyenye uzito hadi kilo 3. Kwa wanariadha na wanawake waliozoea kazi ya kimwili, takwimu hii inaweza kuongezeka hadi kilo 5-6.

Inafuata kutoka kwa hili kwamba kuvaa hata mtoto wa mwaka mmoja haiwezekani katika nafasi hii. Baada ya yote, pamoja na ukweli kwamba uzito wake wa wastani ni kilo 8-10, mtoto pia anafanya kazi sana, anaweza kumpiga mama yake kwa ajali kwenye tumbo au kumtia shinikizo, akishuka kutoka kwa mikono yake.

Ni muhimu kukumbuka hilo uzito mwenyewe na fetusi inayokua pia ni mzigo ambao mwanamke huvaa kila siku. Kwa hiyo, muda mrefu wa ujauzito, uzito mdogo unaweza kuinua.

Madhara

Wengi matokeo makubwa kuinua uzito wakati wa ujauzito - usumbufu wake. Hasa hatari katika suala hili ni 1 na 3 trimesters. Juu ya tarehe za mapema hypertonicity ya uterasi mara nyingi huendelea na hatari ya kuharibika kwa mimba iko hata wakati wa kupumzika, kuinua uzito huongeza kwa kiasi kikubwa.

Juu ya tarehe za baadaye mwili hatua kwa hatua huanza kujiandaa kwa kuzaliwa ujao, uterasi hushuka na shughuli za kimwili zinaweza kusababisha kuzaliwa mapema kwa mtoto. Kwa hiyo, kabla ya 12 na kutoka wiki ya 22, unahitaji kuwa makini hasa.

Ikiwa unainua uzito wakati wa ujauzito, basi uwezekano wa magonjwa kama vile mishipa ya varicose, kushindwa kwa moyo, na uhamisho wa vertebrae huongezeka. Shida na usambazaji wa damu kwa viungo vya ndani huathiri hali ya kijusi: ukosefu wa oksijeni husababisha ( njaa ya oksijeni) na.

Kuinua nzito wakati wa ujauzito ni tamaa sana. Kuruhusiwa uzito salama - 3 kg. Ikiwa imezidi, kuna hatari ya kuharibika kwa mimba, kuzaliwa mapema, maendeleo ya mishipa ya varicose na uhamisho wa diski za vertebral. Katika hatari ni wanawake wenye hypertonicity na prolapse ya uterasi, pamoja na misuli yenye maendeleo duni.

Ni hatari zaidi kuinua uzito katika trimester ya 1 na 3 ya ujauzito. Ikiwa baada ya mazoezi kuna maumivu chini ya tumbo au masuala ya umwagaji damu haja ya kuita ambulensi haraka.

Video muhimu: jinsi ya kuinua uzito kwa usahihi?

Ni uzito gani unaweza kuinuliwa iwezekanavyo baada ya sehemu ya upasuaji?

Bila shaka, kwanza kabisa, kuzingatia ustawi. Lakini pia hupaswi kupumzika. Anza polepole kuinua uzito, polepole kuongeza mzigo. Kwa ujumla, si tu baada ya sehemu ya cesarean, lakini pia baada ya utoaji wa kawaida madaktari wanashauri si kuinua uzito wa zaidi ya kilo 3. Ni wazi kwamba hii haifanyi kazi kila wakati. Jaribu kuomba msaada kutoka kwa wapendwa au, ikiwa unaweza kumudu, kukodisha nanny.

Samahani, lakini mtoto wangu alikuwa chini ya kilo 9 katika umri wa miezi mitatu .... mtoto mkubwa (alikuwa 67). Na kwa nguvu gani boar kama huyo huchimba mshono na makucha yake wakati wa kula, na hisia za mshono baada ya masaa kadhaa kwenye mikono ... nitakuambia)) lakini sio mbaya))

Kwa ujumla, kwa kweli, inategemea wakati, kulingana na muda gani umepita baada ya operesheni, ikiwa wewe mwenyewe unahisi kuwa haitoshi, basi haifai ... mwamini mtoto. bora mama au jamaa mwingine yeyote ambaye yuko tayari kusaidia.

Kilo 9 tayari ni mtoto wako angalau miezi 6, hivyo muda mwingi tayari umepita baada ya operesheni. Daktari aliniambia kuwa tu kwa mwezi wa kwanza sio kuinua uzito, na kisha, wakati mshono umeimarishwa na hakuna matatizo kwenye miguu, basi unaweza tayari kuinua kitu kizito. Ingawa ni bora kujijali mwenyewe na kusumbua familia yako zaidi kusaidia.

Baada ya sehemu ya upasuaji, mwanamke huvaa bandeji kwa miezi miwili. Kwa wakati huu, shughuli yoyote ya kimwili imejaa tofauti ya seams. Inashauriwa si kuinua kitu chochote kwa miezi mitatu baada ya kujifungua, na baada ya miezi mitatu, kwa idhini ya daktari, kuanza na kilo moja au mbili. Mtoto hawezi kulelewa kwa muda mrefu sana, hivyo usiwe shujaa.

Baada ya sehemu ya cesarean katika siku za kwanza, huwezi kuinua si gramu ya uzito, na mwezi wa kwanza baada ya kutokwa kutoka hospitali, madaktari hawapendekeza kuinua uzito unaozidi uzito wa mtoto wako. Tu baada ya hapo kipindi muhimu polepole utaweza kuongeza nguvu zote mbili na shughuli za kimwili, na kisha, tu baada ya ultrasound ya mshono, na ushauri wa mtaalamu.

Miezi sita baadaye, unaweza tayari kuinua hadi kilo 10, mshono utaponya. Lakini haifai kabla. Hata kama mtoto wako ana uzito wa kilo 9 katika miezi 3, jaribu kutomwinua. Uliza baba kukusaidia na mtoto. Vinginevyo, kunaweza kuwa na matokeo mabaya.

Baada ya sehemu ya cesarean, haipendekezi kuinua zaidi ya uzito wa mtoto wako kwa miezi mitatu. Hii inazingatia kwamba mtoto atakuwa na uzito wa kilo 4-5. Ikiwa, hata hivyo, mtoto ana uzito zaidi, basi jaribu kupunguza kubeba mtoto mikononi mwako. Waache bibi na baba wa mtoto wafanye hivyo. Jitunze!

Baada ya sehemu ya cesarean, tayari siku ya pili nilitembea na kubeba watoto (ama moja au nyingine :), na siku ya 5 na wote mara moja :) kisha walikuwa na uzito wa kilo 2.5 kila mmoja na hakuna kilichotokea kwa stitches zangu. Alivaa bandeji, lakini sio kwa muda mrefu, wiki 2, tena. Bila shaka, sikuinua chochote kizito. Mume daima alibeba stroller na kuileta, lakini watoto daima huwa mikononi mwake 🙂

Kwa hiyo, kwa maoni yangu, ikiwa sikosea, mtoto tayari ana zaidi ya miezi sita, ambayo ina maana mshono unapaswa kuponya vizuri, ambayo ina maana tayari inawezekana kwa utulivu, kuna unapaswa kuwa makini kwa muda wa miezi miwili . na kisha .. Karibu watoto wote hawakutoka mikononi mwao, mshono haukufunguka.

Miezi sita baadaye, kila kitu kitapona. Kitu pekee haifai kupakua vyombo vya habari bado. Na unaweza kubeba chochote unachotaka. Na angalau baada ya appendicitis, kitu kama hiki kilitokea.

Kwa ujumla, sio thamani ya kuinua chochote kizito, na ikiwa kuna jamaa karibu, wanaweza kusaidia. ikiwa unahitaji kweli, basi nafasi ya kukaa. Baada ya kama miezi sita, unaweza kuishi maisha ya kawaida. Polepole kuanza.