Jinsi ya kurekebisha shinikizo la damu vizuri na shinikizo la damu kupitia michezo. Shughuli ya kimwili kwa shinikizo la damu: mazoezi ya nguvu kwa misuli kubwa

Kwa usambazaji sahihi wa shughuli za kimwili, uteuzi wa seti ya mazoezi na mbinu ya utekelezaji wao, shinikizo la damu na michezo ni sambamba kabisa. Lakini ili elimu ya mwili isaidie mwili kurekebisha shinikizo la damu na kuboresha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, neva na mifumo mingine, ni muhimu kujijulisha na seti ya mahitaji na contraindication.

Kutofanya mazoezi ya mwili ni moja ya sababu zinazomfanya mtu ajisikie vibaya. Ana kuruka mkali au ghafla kwa shinikizo, au kazi ya moyo na viungo vingine vinafadhaika. Kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu, shughuli za kimwili zinazofaa zinahitajika. Chaguo bora itakuwa ikiwa mtu mwenye shinikizo la damu anatafuta ushauri wa physiotherapist.

Je, inawezekana kuongeza mizigo ya michezo kwa shinikizo la juu? Ikiwa mtu hajawahi kushiriki katika elimu ya kimwili, ni muhimu kupakia mwili hatua kwa hatua, lakini tu kwa kawaida ya mtu binafsi kuruhusiwa na daktari. Kawaida huanza na joto la asubuhi la dakika 5, kutembea mahali, kutembea kwa umbali wa mita 500, kupanda ngazi badala ya kutumia lifti.

Mizigo huongezeka kila baada ya wiki 2 hatua kwa hatua. Kwa shinikizo la damu ya shahada ya 1, mazoezi ya kila siku (kwa idhini ya daktari!) Inafanywa kwa sauti ya wastani ya hadi dakika 30, wanatembea kilomita 4 kwa saa, wanapanda sakafu 3-4 juu ya ngazi bila lifti, kuogelea kwa dakika 45 kila siku 2-3, endesha baiskeli. Walakini, kwa shinikizo la juu, ratiba kama hiyo haikubaliki, na ikiwa mizigo inaongezeka, basi tu chini ya usimamizi wa mwalimu wa tiba ya mazoezi.

Je, unaweza kurekebisha shinikizo la damu kwa kufanya mazoezi? Uchunguzi wa kimatibabu umeonyesha kuwa watu walio na utambuzi wa "hypotension" au "shinikizo la damu", ambao walifanya mazoezi ya matibabu kila siku pamoja na matibabu kuu, waliimarisha viwango vyao vya shinikizo la damu haraka sana. Inawezekana kurekebisha shinikizo na mazoezi fulani ya kimwili tu ikiwa sababu ya kupotoka kwake kutoka kwa kawaida ni hypotension. Katika hali nyingine, madaktari wanaagiza matibabu magumu: chakula, tiba ya vitamini, nk.

Je, ni kawaida ya shinikizo la damu, na ni kiasi gani cha kuongezeka kwa shinikizo la damu? Kwa watu wazima, shinikizo mojawapo ni kiwango cha 120/80 - 130/80 mm Hg. Sanaa. Viashiria 130/80–140/89 vinataja ongezeko la shinikizo la damu linaloruhusiwa, yaani, hazizingatiwi patholojia ikiwa hakuna dalili za shinikizo la damu. Kiwango cha shinikizo la 140/90-160/100 tayari ni mpaka wa shinikizo la damu la hatua ya 1. Kwa shahada ya 2, shinikizo la damu ni tabia kutoka 160/100 hadi 179/110. Kiwango cha shinikizo sawa na au zaidi ya 180/110 kinaonyesha.

Je, inawezekana kuandaa elimu ya kimwili ili watu wenye shinikizo la damu la digrii 1, 2 au 3 waingie kwa michezo bila hatari za afya? Ndio, tiba ya mazoezi au mazoezi ya kupumua, na uteuzi sahihi wa mazoezi na kasi bora, inaruhusiwa katika kila hatua ya shinikizo la damu. Lakini katika kesi ya shida na shinikizo la damu, mashauriano ya mtu binafsi na daktari inahitajika. Mgawanyiko mkubwa wa shinikizo halisi kutoka kwa kawaida, mazoezi ya chini ya isometric (nguvu) yanapaswa kuwa, yenye lengo la kuongeza uzito wa mwili. Watu wenye shinikizo la damu pia hawapaswi kutumia nafasi ambapo kichwa kiko chini ya kiwango cha kifua: kuinama na kadhalika.

Shinikizo linapaswa kufuatiliwa mara kwa mara kabla ya mafunzo na mwisho wa somo.

Mzigo wowote, hata kutembea, huongeza shinikizo kwa muda. Wanariadha pia wana mabadiliko ya shinikizo la damu baada ya mafunzo. Lakini wanafanya madarasa chini ya usimamizi wa mwalimu na daktari, kwa hivyo watu wenye shinikizo la damu wanashauriwa kuchukua mfano kutoka kwa wanariadha, na kufanya mazoezi ya kwanza sio nyumbani, lakini kwenye chumba cha tiba ya mazoezi, hadi mbinu ya kufanya kila inaruhusiwa. zoezi linasomwa.

Je, michezo ina athari gani kwenye shinikizo la damu?

Mazoezi ya kila siku, yatokanayo na hewa na kutokuwepo kwa tabia mbaya huathiri vyema ustawi wa jumla wa mtu.

Michezo yenye shinikizo la damu itakuwa na athari nzuri:

Shughuli ya kimfumo ya kimfumo inasimamia vizuri shughuli za viungo na vyombo wakati shinikizo linapotoka kwa mwelekeo wowote. Ikiwa mtu anafanya mazoezi ya viungo mara moja kwa wiki, elimu ya mwili haitaleta faida.

Ni michezo gani unaweza kufanya na shinikizo la damu

• kuendesha baiskeli si juu ya ardhi ya eneo mbaya;
• gymnastics ya maji au kuogelea;
• kutembea au kutembea;
• mazoezi ya asubuhi ya kila siku;
• kucheza;
• kukimbia (tu na shinikizo la damu ya shahada ya 1);
• (nafasi: anuloma-viloma pranayama, goasana, marjariasana).

Kwa kutumia mzigo sahihi kwenye misuli na moyo na mishipa ya damu, unaweza kucheza michezo na shinikizo la damu bila madhara kwa mwili. Inashauriwa kuanza na joto-up asubuhi (zamu, kuinua mikono, magoti, harakati za mzunguko, nk) na mazoezi ya kunyoosha. Kutembea kwa miguu hufanywa kwa kasi ndogo mwanzoni, na kisha kuongeza kasi polepole. Utawala wa lazima - baada ya mafunzo, unahitaji kupunguza mvutano wa misuli kwa kunyoosha, kutetemeka.

Mazoezi ya kupumua na shinikizo la damu

Kwa athari bora ya matibabu, michezo yenye shinikizo la damu inaweza kuongezewa na mazoezi yaliyotengenezwa na A. N. Strelnikova. Wanaimarisha moyo, kamba za sauti, kuondoa spasms ya misuli na msongamano, kutibu magonjwa ya mfumo wa kupumua, na pia kurekebisha shughuli za mfumo wa mzunguko, kuboresha kimetaboliki.

Mchanganyiko kamili wa mazoezi ya mwili una mazoezi 11. Kwa shinikizo la damu, 3 tu kati yao hutumiwa kwa dakika 15: mitende, kamba za bega na pampu. Wakati wa kufanya kazi, unahitaji kufuatilia kupumua kwako. Mazoezi yanafanywa wakati umesimama, hatua kwa hatua kubadilisha nafasi ya mikono, mzunguko wa pumzi, ngumi za kuunganisha na kufuta. Shughuli za michezo zinapendekezwa kufanywa kila siku, lakini kuchukua mapumziko kabla / baada ya elimu ya kimwili saa 2-4.

Ni mizigo gani ni marufuku kwa shinikizo la damu

Mazoezi ya aerobic na tuli yanapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa matibabu. Kwa utekelezaji wao, uvumilivu wa juu wa cardio unahitajika, kwa kuwa kuna mizigo mikubwa kwenye moyo na mishipa ya damu.

Wagonjwa wa shinikizo la damu ni marufuku kutoka kwa yafuatayo:

• Gymnastics ya rhythmic;
• Kunyanyua uzani;
• kunyanyua uzani;
• kujenga mwili;
• kupanda milima;
• kupiga mbizi;
• kupiga makasia (kayaks);
• mpira wa miguu;
• ndondi;
• mpira wa wavu;
• kuruka;
• mpira wa kikapu;
• kukimbia kwa kasi;
• mapambano.

Kwa shinikizo la damu, hairuhusiwi kujihusisha na michezo ambayo inahitaji juhudi kubwa za nishati na misuli, na haupaswi kufundisha kwa joto la juu ya 25 C, katika maeneo yenye maudhui ya oksijeni ya chini (milima ya juu, na kadhalika).

Hitimisho

Kila mtu ana kiwango chake cha chini na cha juu zaidi cha mzigo. Michezo yenye shinikizo la damu haivumilii haraka au nguvu nyingi na jitihada za kimwili. Mtu anapaswa kugumu kazi polepole, akizingatia uwezo wao na kiwango cha shinikizo la damu. Ili kurekebisha shinikizo la damu bila madhara kwa mwili, inashauriwa kuchagua mchezo bora na seti ya mazoezi. Daktari anapaswa kusaidia katika suala hili.

Shinikizo la damu ya arterial ni ugonjwa sugu. Lengo kuu la matibabu ya pamoja ni kukandamiza mashambulizi ya papo hapo na kuzuia kuonekana tena katika mwili. Wagonjwa wa shinikizo la damu wanaweza kuishi maisha kamili ikiwa wanafuata mapendekezo yote ya matibabu kuhusu lishe ya matibabu, tabia mbaya na shughuli za kimwili za wastani. Katika kesi ya mwisho, inafaa kulipa kipaumbele maalum kwa mada inayofaa kwa jamii ya kisasa: "Mchezo na shinikizo la damu".

Shinikizo la damu ni nini

Shinikizo la damu la arterial linahusishwa na ukiukwaji wa mtiririko wa damu wa kimfumo na upenyezaji wa kuta za mishipa, udhaifu wa myocardial, na magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Tatizo la afya hutokea ikiwa shinikizo la damu kwenye tonometer linazidi thamani ya 140/90 mm Hg. Sanaa. Sababu za leap hii katika dawa za kisasa hazieleweki kikamilifu. Mojawapo ya sababu za kuchochea ni hypodynamia (maisha ya kupita kiasi). Ili kupunguza idadi ya mashambulizi maumivu, madaktari wanapendekeza kuongeza shughuli za kimwili, hata kucheza michezo.

Je, inawezekana kucheza michezo na shinikizo la damu

Ikiwa mgonjwa anajua moja kwa moja shinikizo la damu ni nini, anapaswa kuacha mazoezi ya mwili kupita kiasi. Vinginevyo, unaweza kusababisha urejesho usiofaa sana na maumivu ya kichwa ya papo hapo, kichefuchefu, machafuko. Lakini mazoezi ya asubuhi na kutokuwepo kabisa kwa tabia mbaya itasaidia wagonjwa wa shinikizo la damu kujisikia afya. Ikiwa unacheza michezo na shinikizo la damu, unaweza:

• kurekebisha awamu za usingizi;
• kurekebisha uzito, kuondokana na fetma;
• kuimarisha kazi ya myocardiamu, corset ya misuli;
• align mkao, nafasi ya kurudi kwa kuwekwa kwa viungo vya ndani;
• kuongeza upenyezaji, sauti ya mishipa ya damu;
• kuzuia hali ya unyogovu wa kina;
• kuimarisha kinga ya ndani.

Mafunzo ya shinikizo la damu, aina na ukubwa wao imedhamiriwa na daktari anayehudhuria kwa msingi wa mtu binafsi. Ili shughuli za kimwili za wastani zifaidi afya ya wagonjwa wa shinikizo la damu, mara kwa mara ya mazoezi yaliyowekwa, marekebisho ya ziada ya lishe na overweight, ulaji wa mdomo wa dawa fulani (katika hatua ya kurudi tena) ni muhimu.

Michezo inaruhusiwa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu

Mafunzo ya nguvu na shinikizo la damu (hapa inajulikana kama shinikizo la damu) yamepingana kabisa, kwani shughuli nyingi za kimwili huchangia kuongezeka kwa misuli, ambayo haifai sana. Kwa wagonjwa wa shinikizo la damu, mazoezi ya kina ya rhythm, kuinua mizigo na uzito haipendekezi. Kwa shinikizo lililoongezeka, mazoezi ya anaerobic kama vile kujenga mwili, kupanda mwamba, kuruka kamba, mazoezi ya viungo vya sauti, baiskeli ya kasi, kukimbia huanguka chini ya marufuku.

Sio shughuli zote za kimwili na shinikizo la damu huanguka katika kikundi cha "mwiko", kuna chaguzi nyingi mbadala za aina gani ya michezo inaruhusiwa na hata muhimu kwa shinikizo la damu la muda mrefu. Ni:

• kuendesha baiskeli mlimani;
• kutembea kwa michezo;
• kuogelea;
• gymnastics ya maji;
• ngoma za utungo;
• aerobics na aerobics ya hatua;
• skiing;
• gymnastics ya aesthetic na mazoezi ya kunyoosha;
• Riadha;
• Pilates;
• yoga.

Kwa kando, inafaa kuzingatia faida za mazoezi ya asubuhi, kusonga juu na chini ngazi, kutembea umbali mrefu, ambayo hujaa seli za ubongo na myocardiamu na oksijeni muhimu, huongeza uvumilivu wa kiumbe chote. Mbali na ukubwa wa shughuli za kimwili na shinikizo la kuongezeka, ni muhimu kudhibiti kupumua na kiwango cha moyo, kudumisha regimen ya kunywa, na kufurahia michezo.

Jinsi ya kuongeza mzigo

Inahitajika mara moja kufafanua kuwa unaweza kucheza michezo tu na hatua ya 1 na 2 ya shinikizo la damu ya arterial. Wakati shahada ya 3 ya ugonjwa huo ni kinyume kabisa kwa shughuli yoyote ya kimwili, mgonjwa anahitaji kupumzika kamili. Kwa kuwa mwili wa mgonjwa unahitaji wakati wa kuzoea, unahitaji kuanza mafunzo na mizigo ya wastani, fuata maagizo ya matibabu yafuatayo:

1. Kwa wiki 1-2 za kwanza, inashauriwa kucheza michezo si zaidi ya dakika 5-10 kwa siku, huku ukiepuka kutofautiana katika kupumua.
2. Ngumu moja ya mafunzo na shinikizo la kuongezeka inaweza kugawanywa katika vipengele vinavyofanywa kwa nyakati tofauti za siku.
3. Kuingia kwa michezo inapendekezwa si kila siku, lakini si zaidi ya mara 3-4 kwa wiki, kuruhusu mwili kupumzika kikamilifu na kurejesha.
4. Shughuli ya kimwili inapoongezeka hatua kwa hatua, ni muhimu kudhibiti mapigo (thamani ya kawaida imedhamiriwa na formula: 180 minus umri).
5. Kabla ya kuanza mazoezi ya msingi, joto fupi kwa dakika 5-7 inahitajika, baada ya kukamilika - hitch.

Baada ya kukusanya data ya anamnesis na uchunguzi wa kina zaidi wa picha ya kliniki kwa mgonjwa fulani, daktari anayehudhuria mmoja mmoja huamua shughuli bora za kimwili na hutoa mapendekezo kwa ongezeko lake la taratibu. Kwanza kabisa, ni muhimu kujua ni nini kilichochea shambulio hilo, na kisha uondoe mara moja sababu kuu ya pathogenic. Tu baada ya hapo unaweza kucheza michezo.

Vipengele vya kukimbia na shinikizo la damu

Ili kurekebisha na kudumisha maadili yanayokubalika ya shinikizo la damu, madaktari wanapendekeza kukimbia. Ikiwa unakimbia kila siku, huwezi tu kuimarisha miguu yako na kuboresha takwimu yako, lakini pia kutoa ugavi mkubwa wa oksijeni kwa mwili ili kuimarisha moyo, kuchochea mzunguko wa ubongo, kuondoa upungufu wa kupumua, na kurekebisha uzito wa ziada. Baada ya nusu saa ya kukimbia, endorphins zinazozalishwa na tezi ya pituitari husaidia wagonjwa wa shinikizo la damu kuhisi hali ya furaha isiyo na mipaka. Hapa kuna mapendekezo muhimu kutoka kwa wataalam kuhusu mchezo huu:

1. Kukimbia huongeza ustahimilivu wa moyo na kupunguza viwango vya vifo kwa karibu mara 3.
2. Shinikizo la damu linaruhusiwa kukimbia ikiwa shinikizo la damu halizidi 160 mm. rt. Sanaa.
3. Inahitajika kwenda kwa michezo kila siku: kukimbia kwa muda mrefu, lakini si haraka.
4. Inahitajika kuchagua kasi inayolingana na viwango vinavyokubalika vya kiwango cha moyo.
5. Inashauriwa kuanza mafunzo kwa kushinda umbali wa kilomita 1.5, bila kuacha ghafla.

Zoezi kwa shinikizo la damu

Shughuli ya kimwili kwa shinikizo la damu ni pamoja na mazoezi ya kupumua, elimu ya kimwili na mazoezi ya asubuhi. Ikiwa unataka, unaweza kwenda kwa usawa au kwenda kwenye mazoezi, lakini madarasa kama haya yanapaswa kufanywa chini ya usimamizi wa mtu binafsi wa mkufunzi. Ikiwa wakati wa mafunzo kizunguzungu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa na udhaifu wa misuli huonekana, unahitaji kuacha kufanya mazoezi na bila kupangwa kutafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu. Hapa kuna mazoezi madhubuti ambayo unaweza kufanya na shinikizo la damu:

1. Chaja. Mafunzo kama haya yanahitaji kutumia dakika 30 za wakati wa bure kila siku. Inashauriwa kufanya zamu ya mwili, kichwa, kubadilika na upanuzi wa miguu na mikono, kuinamisha pande, hatua mahali.
2. Kukimbia. Inashauriwa kukimbia polepole kwa dakika 10-15. Baada ya kubadilisha kukimbia kwa kutembea, huwezi kuacha. Inachukua dakika 15 kubadilishana. kukimbia kwa burudani na kutembea kwa dakika 10 kwa kasi ya haraka.
3. Kucheza. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa densi ya mashariki na ya mpira, ambayo kwa kuongeza hupunguza pauni za ziada, kuondoa tumbo na maeneo mengine ya shida ya takwimu.
4. Kuogelea. Unaweza kucheza michezo katika bwawa la kuogelea. Ili kurekebisha kupumua kwa nje, inashauriwa kuvuta pumzi na kuvuta pumzi, kuchagua mzigo wa tuli kwenye corset ya misuli kwa mafunzo.
5. Kuendesha baiskeli. Inaweza kuwa sio tu safari kupitia milima, lakini pia mazoezi ya kawaida kwenye baiskeli ya stationary. Inashauriwa kupanda polepole, wakati wa kubadilisha kasi, kudhibiti kupumua, mapigo.

Kulingana na Bubnovsky

Mazoezi hayo ya physiotherapy yanafaa kwa wagonjwa wa shinikizo la damu wa umri wote. Mazoezi iliyoundwa mahsusi hayasababishi ugumu wowote, yanaweza kufanywa katika mazingira mazuri ya nyumbani. Michezo kwa wagonjwa wa shinikizo la damu kulingana na Bubnovsky hutoa mafunzo yafuatayo:

1. Uongo nyuma yako, piga magoti yako, na unyoosha mikono yako pamoja na mwili. Nyoosha miguu yako, uinue juu, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Idadi iliyopendekezwa ya kurudia ni mara 6-8.
2. Kulala nyuma yako, kwanza unahitaji kuchukua pumzi ya kina ndani, na kisha exhale kwa nguvu. Inastahili kufanya marudio 6-8 ya zoezi maalum, baada ya hapo unaweza kupumzika.
3. Katika nafasi ya supine, unapaswa kuimarisha misuli ya paja kwa sekunde kadhaa, kisha kupumzika. Kurudia zoezi hadi mara 8-10 bila mapumziko.
4. Kulala nyuma yako, nyosha mikono yako juu ya kichwa chako. Inua mabega yako kutoka kwenye sakafu mara moja na kuleta miguu yako ya juu nyuma ya kichwa chako, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa mbili. Idadi inayokubalika ya marudio ni hadi mara 8-10.
5. Kukaa katika nafasi ya usawa, ni muhimu kuinua mguu mmoja na kufanya harakati kadhaa za mviringo nayo. Kisha ubadilishe kiungo. Hadi marudio 8 yanapaswa kufanywa kwa kila upande.

Mazoezi kama hayo na shinikizo la kuongezeka yanaweza kufanywa kila siku, kila wakati kudhibiti mzigo kwenye mwili. Ikiwa voltage iliyotumiwa husababisha usumbufu wa ndani na hata maumivu, unahitaji kushauriana na daktari wako bila kupangwa. Hakuna vikwazo vya matibabu kwa kufanya mazoezi ya mchezo huu, lakini jitihada za kimwili na ushiriki usiofaa zinaweza tu kuumiza afya.

Na Strelnikova

Kwa shinikizo la kuongezeka kwa shahada ya 2, madaktari wanapendekeza kutekeleza njia ya Strelnikova, ambayo inahusisha uendeshaji maalum wa kupumua. Hii ni fursa nzuri ya kuimarisha viashiria vya shinikizo la damu, ili kuzuia tukio la kiharusi cha shinikizo la damu (mgogoro). Ni muhimu kufanya pumzi 3 za juu kupitia pua na muda wa sekunde 2. Kisha pumua polepole kupitia mdomo, huku ukichuja kifua kwa njia yoyote. Chini ni mazoezi rahisi kwa kila siku:

1. "Mitende". Simama moja kwa moja, nyoosha mabega yako, huku ukiinamisha mikono yako kwenye viwiko na unyoosha mbele na viganja vyako mbali nawe. Wakati wa kuvuta pumzi, inapaswa kufinya mitende kwa ukali, wakati wa kuvuta pumzi, kupumzika iwezekanavyo. Inashauriwa kufanya seti 24 za mara 4.
2. "Paka". Simama moja kwa moja, weka miguu yako upana wa bega kando. Piga miguu ya chini kidogo kwa magoti, weka mikono iliyoinama kwenye kiwango cha kifua, mikono imetuliwa. Wakati wa kuvuta pumzi, geuza mwili upande wa kushoto, huku ukitikisa mikono yako, huku ukipumua, rudi mwanzoni. Kurudia harakati katika mwelekeo kinyume. Imependekezwa marudio 20 kwa mbinu 1.
3. "Bomba". Katika nafasi ya kusimama, nyosha mikono yako kando ya mwili, miguu kwa upana wa mabega kando, songa mwili mbele. Chukua pumzi fupi, ukiegemea zaidi. Unapotoka nje, inua mwili, ukibaki kwenye upinde wa nusu. Rudia harakati hii kwa shinikizo la juu hadi mara 25 bila mapumziko.

Kwa mujibu wa njia ya Strelnikova, hadi pumzi 500 na exhalations inapaswa kufanywa na wagonjwa wa shinikizo la damu katika Workout moja. Kwa shinikizo la kuongezeka, kufanya michezo hiyo sio kinyume chake, kinyume chake, inaruhusiwa. Hii ni fursa nzuri ya kuacha mashambulizi haraka na bila kuchukua dawa, kuongeza muda wa msamaha. Vinginevyo, unaweza kutumia yoga na Pilates.

Ni mizigo gani iliyopigwa marufuku

Unapojiuliza ikiwa inawezekana kucheza michezo na shinikizo la damu, bila shaka utajikwaa kwenye orodha kubwa ya marufuku. Mizigo ya isometriki haipendekezi kwa wagonjwa, kwa sababu huharibu mtiririko wa damu kupitia vyombo na mishipa, huongeza mzigo kwenye myocardiamu, viungo na vipengele vingine vya kimuundo vya viumbe vya ugonjwa. Vinginevyo, tahadhari ya haraka ya matibabu inaweza kuhitajika ili kusawazisha hali ya jumla. Ili kuwatenga kuzorota kwa ustawi wa jumla, wagonjwa wa shinikizo la damu hawapendekezi kujihusisha na michezo kama hii:

• Gymnastics ya rhythmic;
• Kunyanyua uzani;
• kunyanyua uzani;
• kujenga mwili;
• kupiga mbizi;
• kupiga makasia;
• mpira wa miguu;
• kupanda milima;
• mpira wa kikapu;
• ndondi;
• kila aina ya mieleka;
• kuruka.

Video

Shinikizo la damu ni ugonjwa sugu wa mfumo wa moyo na mishipa, ambao unaonyeshwa na shinikizo la damu. Mtu yeyote anaweza kupata shinikizo la damu. Maisha huru na ya uvivu, utapiamlo, tabia mbaya, ukosefu wa utunzaji wa afya ya mtu - bila shaka husababisha maendeleo ya ugonjwa huu.

Je, inawezekana kucheza michezo na shinikizo

Madaktari wanasema kuwa shughuli ndogo za kimwili kwa wagonjwa wa shinikizo la damu zitafaidika tu. Kuingia kwa michezo katika hewa safi kwa wastani wa nusu saa kwa siku, unaweza kurekebisha shinikizo la damu.

Baada ya takriban mwezi wa tiba sahihi ya mazoezi, mtu atahisi afya na nguvu zaidi.

Kwa mazoezi ya wastani, usingizi utakuwa na nguvu zaidi! Matatizo ya wasiwasi na hofu yataondoka. Ubongo utapokea lishe iliyoboreshwa na usambazaji wa oksijeni. Kumbukumbu itaboresha, na ufahamu utakuwa wazi zaidi. Mvutano wa neva utapungua na uchovu sugu utaondoka.

Uzito wa mzigo

Neno kuu hapa ni utaratibu. Wakati mtu anapoingia kwenye michezo mara kwa mara, anadhuru zaidi kuliko kuboresha afya yake. Wengi huongoza maisha ya kupita kiasi kwa miezi, na kisha katika mazoezi 1-2 wanataka kupata. Fanya mazoezi magumu bila kurekebisha mzigo kwa wakati.

Wakati huo huo, pigo la haraka, kupumua kwa usawa husababisha kuruka kwa shinikizo la damu na kuunda mzigo usiofaa kwenye vyombo.

Mazoezi hayo yanajaa spasms, maumivu katika kifua na kichwa. Kuna mishipa katika misuli kutokana na kuharibika kwa mzunguko wa damu. Kwa hiyo, shughuli za michezo zinapaswa kuwa za kawaida, na mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua.

Wagonjwa wenye shinikizo la damu wanahitaji kufuatilia shinikizo la damu, mapigo ya moyo na kiwango cha kupumua.

Ikiwa shinikizo la damu "liliruka", moyo unaonekana kuwapiga kwenye koo (mapigo zaidi ya 140), damu hukimbia kwa uso, inakuwa giza machoni, basi unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi. Unahitaji kupumzika na kulala vizuri. Ikiwa hali haiboresha, tembelea daktari wa jumla kwa usaidizi.

Haitoshi kuanza kwa usahihi, unahitaji pia kumaliza zoezi kwa usahihi. Huwezi kuacha kufanya kazi ghafla. Hii inadhuru moyo, mapafu na mishipa ya damu, kwa sababu wanaendelea kufanya kazi katika hali ya kina. Kiasi hicho cha damu iliyosafishwa na hewa ya kuvuta haihitajiki tena kwa mwili. Kwa hiyo, kiwango cha pigo na kupumua kinapaswa kupunguzwa hatua kwa hatua.

Ni michezo gani ya kufanya na shinikizo la damu

Shughuli ya kimwili ya wastani inahitajika ili kuzuia tukio la shinikizo la damu ya arterial. Imethibitishwa kuwa mazoezi ya asubuhi au kutembea kwa hatua ya elastic hupunguza hatari ya kuendeleza magonjwa ya moyo na mishipa kwa karibu robo.

Wagonjwa wa shinikizo la damu wanahitaji kuzingatia chaguzi zifuatazo za michezo na mazoezi:

1. - Yoga,
2. - Mazoezi ya asubuhi na seti ya kawaida ya mazoezi,
3. - Kuogelea,
4. - Aerobics ya maji,
5. - Kuendesha baiskeli,
6. - kutembea,
7. - Kucheza.

Mazoezi ya kupumua ni muhimu sana kwa shinikizo la damu. Wale wanaojua kupumua vizuri wanaweza kupunguza shinikizo la damu kwa urahisi.

Kupanda na kushuka ngazi badala ya lifti kunaweza kutoa mzigo kwa mwili na kuimarisha baadhi ya misuli. Skiing ni nzuri wakati wa baridi. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na kuepuka kazi nyingi. Mtazamo kuu unapaswa kuwa kwenye miguu na nusu ya chini ya mwili.

Haiwezekani kusukuma misuli ya shingo na mabega na magonjwa ya moyo na mishipa!

Katika kesi hii, kukimbilia kwa damu kwa mwili wa juu kunaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu.

Michezo iliyopigwa marufuku

Ni mzigo gani uliozuiliwa kwa shinikizo la damu? Inashauriwa kushauriana na mtaalamu wa mazoezi ya mwili kwa mapendekezo ya mazoezi ya kibinafsi. Ikiwa mgonjwa ana historia ya mgogoro wa shinikizo la damu, basi mazoezi ya mwanga tu yanaonyeshwa.

Wagonjwa wa shinikizo la damu na watu walio na shinikizo la damu wanapaswa kuepuka shughuli zifuatazo:

• kunyanyua uzani,
• Misuli mikali ya mwili,
• Mazoezi ambayo kichwa huanguka chini ya mwili,
• Harakati kali ya mwili katika nafasi, kukimbia kwa uvumilivu, kukimbia kwa muda mrefu,
• Kupanda milima, ambapo kwa sababu ya mabadiliko ya shinikizo la anga na ugumu wa kupumua, shambulio la ugonjwa linaweza kutokea;
• Michezo yoyote baada ya hapo mtu anahisi amechoka hadi amechoka.

Hapo chini tulizungumza juu ya ikiwa inawezekana kucheza michezo na shinikizo la damu. Lakini pia ni muhimu kujua kwamba wakati wa kufanya aina yoyote ya shughuli za kimwili, watu wenye shinikizo la damu wanahitaji kupunguza ulaji wa maji. Kupunguza ulaji wa chumvi, mafuta ya wanyama, glucose. Hii itaepuka kuruka kupita kiasi katika shinikizo la damu. Maji ya kunywa inaruhusiwa kabla au baada ya mafunzo.