Samostalni razvoj Alexanderove metode. Alexanderova metoda: Kako naučiti kontrolirati svoje tijelo

Alexanderova metoda je još jedan pristup koji naglašava funkcionalno jedinstvo tijela i uma i naglašava istraživanje i modifikaciju uobičajenih položaja i položaja (Brennan, 1997).

Frederick Alexander je tvrdio da je osoba cjelina, tako da jedna neispravna komponenta može negativno utjecati na sve ostale. Liječenje pojedinačna bolest može donijeti samo privremeno olakšanje, budući da mnogi zdravstveni problemi nastaju vezani uz cijeli niz "loših" navika. Prema Alexanderu (Alexander, 1950), funkcioniranje svih tjelesnih sustava određeno je navikama. Navika je skup reakcija karakterističnih za osobu. Navike se učvršćuju ponovljenim ponavljanjem radnji, ali uobičajeni položaji nisu nužno ispravni. Loše navike u početku se može manifestirati neadekvatnim motoričkim reakcijama, bolovima u mišićima, nespretnošću. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih problema povezanih s općim stanjem tijela, kao i poteškoća u obavljanju određenih radnji. Tehnike koje je razvio Alexander usmjerene su na poboljšanje koordinacije pokreta i formiranje ispravnog odnosa između elemenata mišićno-koštanog sustava.

Postupci koje predlaže Alexander, uz promjenu fizičkih navika, uključuju i korekciju mentalnih stavova. Smatrao je da neuroze "nisu uzrokovane mislima, već distoničnim reakcijama tijela na misli". Stoga psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha. Alexander je bio uvjeren da u liječenju pažnju treba posvetiti ne toliko proučavanju uzroka mentalne traume, koliko stvaranju nove "strukture tijela", novog sustava kontrole mišića.

Alexanderova metoda temelji se na dva temeljna principa – principu inhibicije i principu direktive. Kočenje- ovo je ograničenje neposredne reakcije na događaj. Alexander je vjerovao da za provedbu željenih promjena prvo morate usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na specifični podražaj. Odgađanjem trenutka prije poduzimanja radnje, dajemo si vremena da upotrijebimo svoj razum i pronađemo najučinkovitiji način za izvršenje te akcije. Kada je naše primarno instinktivno djelovanje inhibirano, imamo izbor različitih rješenja. Istodobno, treba imati na umu da je inhibicija bilo koje nepoželjne navike moguća ne samo prije početka djelovanja, već iu procesu.

Osoba mora razumjeti pod kojim okolnostima dolazi do neadekvatne napetosti mišića i naučiti svjesno spriječiti svaki refleksni pokušaj da se proizvede pokret koji odgovara ovoj situaciji, uz pomoć svijesti, oslobađajući se prekomjerne napetosti mišića.

Prema Alexanderu, najsigurniji način da se riješite "stezaljke" je sposobnost davanja uputa različitim mišićnim skupinama, postižući njihovo opuštanje. Alexander je ove upute nazvao direktive. Dati naredbu znači poslati naredbu mehanizmima koji upravljaju tijelom.

Alexanderova metoda više je metoda ponovnog učenja nego lijek, jer edukator pomaže u učenju o sebi. Ako se neka bolest izliječi, onda je klijent sam liječi.

Sesija traje od trideset do četrdeset pet minuta. Za klijenta su postavljeni sljedeći zadaci:

Otkrijte svaku skrivenu napetost mišića i riješite je se;

Shvatite što uzrokuje ovu napetost i uklonite uzroke;

Naučite izvoditi bilo koju radnju kako ne bi došlo do viška stresa.

Uloga terapeuta je identificirati osobne navike klijenta, objasniti zašto su štetne i kako ih se riješiti. To se radi kako uz pomoć verbalnih uputa tako i uz pomoć dodira glave, vrata i leđa. Dodir ruku terapeuta obično ne uzrokuje bol. Pa ipak, ako postoji jaka bol, preporuča se podvrgnuti liječenju prije bavljenja tehnikom.

Terapeut može prvo zamoliti klijenta da legne na stol. U ovom položaju gravitacija najmanje djeluje pa se lakše opuštate.

Od klijenta se zatim traži da napravi niz pokreta, poput sjedenja ili hodanja, kako bi mogao učiti različiti putevi pokreta. Ako neka od ovih radnji uzrokuje bol ili poteškoće u izvođenju, terapeut će pokušati osloboditi klijenta tih osjeta pokazujući što ih uzrokuje. Ponekad se bol može pojačati naprezanjem mišića. Ne biste se toga trebali bojati: takvi su bolovi slični "bolovima rasta" u djetinjstvu. Nestaju nakon nekoliko sati.

Broj sati potrebnih pojedinačno za razliciti ljudi, ali već nakon što su vidljivi prvi rezultati. Svaka bol koju je klijent osjetio zbog loše koordinacije ili naprezanja mišića polako će, ali postojano, popustiti. Intenzitet napada boli, njihova učestalost se smanjuje.

Međutim, važno je da klijent shvati da on sam igra aktivnu ulogu u svladavanju tehnike. On je taj koji mora donijeti svjesnu odluku o promjeni načina života. Alexanderova tehnika nije lijek ili terapija: klijent sam sebe liječi – samo ga se uči kako to učiniti.

Promjene se događaju i na području emocija. Ljudi skloni anksioznosti postaju smireniji; onaj tko je bio depresivan postaje optimističniji i otkriva da život i nije tako loš.

Alexander tehnici ljudi se u pravilu obraćaju tek nakon što se razbole. Potrebno je, međutim, naglasiti kakve dobrobiti može donijeti onima koji se osjećaju zdravima. Oni ne samo da mogu steći radost života i oštrinu percepcije, već i naučiti stalno sprječavati pojavu mnogih bolesti. U uvjetima kroničnog stresa posebno je važno prepoznati njegovu prisutnost i izbjeći nakupljanje napetosti. Obično ignoriramo signale koje naše tijelo šalje i ne shvaćamo da ukočenost i nedostatak kretanja rađaju bolest.

Alexanderova metoda je još jedan pristup koji naglašava funkcionalno jedinstvo tijela i uma i naglašava istraživanje i modifikaciju uobičajenih položaja i položaja (Brennan, 1997).

Frederick Alexander je tvrdio da je osoba cjelina, tako da jedna neispravna komponenta može negativno utjecati na sve ostale. Liječenje pojedine bolesti može donijeti samo privremeno olakšanje, jer mnogi zdravstveni problemi nastaju vezani uz cijeli niz "loših" navika. Prema Alexanderu (Alexander, 1950), funkcioniranje svih tjelesnih sustava određeno je navikama. Navika je skup reakcija karakterističnih za osobu. Navike se učvršćuju ponovljenim ponavljanjem radnji, ali uobičajeni položaji nisu nužno ispravni. Loše navike se u početku mogu očitovati kao neprikladni motorički odgovori, bolovi u mišićima i nespretnost. S vremenom to može dovesti do ozbiljnijih problema povezanih s općim stanjem tijela, kao i poteškoća u obavljanju određenih radnji. Tehnike koje je razvio Alexander usmjerene su na poboljšanje koordinacije pokreta i formiranje ispravnog odnosa između elemenata mišićno-koštanog sustava.

Postupci koje predlaže Alexander, uz promjenu fizičkih navika, uključuju i korekciju mentalnih stavova. Smatrao je da neuroze "nisu uzrokovane mislima, već distoničnim reakcijama tijela na misli". Stoga psihoterapija bez uzimanja u obzir mišićnih reakcija ne može dovesti do uspjeha. Alexander je bio uvjeren da u liječenju pažnju treba posvetiti ne toliko proučavanju uzroka mentalne traume, koliko stvaranju nove "strukture tijela", novog sustava kontrole mišića.

Alexanderova metoda temelji se na dva temeljna principa – principu inhibicije i principu direktive. Kočenje- ovo je ograničenje neposredne reakcije na događaj. Alexander je vjerovao da za provedbu željenih promjena prvo morate usporiti (ili zaustaviti) svoju uobičajenu instinktivnu reakciju na određeni podražaj. Odgađanjem trenutka prije poduzimanja radnje, dajemo si vremena da upotrijebimo svoj razum i pronađemo najučinkovitiji način za izvršenje te akcije. Kada je naše primarno instinktivno djelovanje inhibirano, imamo izbor različitih rješenja. Istodobno, treba imati na umu da je inhibicija bilo koje nepoželjne navike moguća ne samo prije početka djelovanja, već iu procesu.

Osoba mora razumjeti pod kojim okolnostima dolazi do neadekvatne napetosti mišića i naučiti svjesno spriječiti svaki refleksni pokušaj da se proizvede pokret koji odgovara ovoj situaciji, uz pomoć svijesti, oslobađajući se prekomjerne napetosti mišića.

Prema Alexanderu, najsigurniji način da se riješite "stezaljke" je sposobnost davanja uputa različitim mišićnim skupinama, postižući njihovo opuštanje. Alexander je ove upute nazvao direktive. Dati naredbu znači poslati naredbu mehanizmima koji upravljaju tijelom.

Alexanderova metoda više je metoda ponovnog učenja nego lijek, jer edukator pomaže u učenju o sebi. Ako se neka bolest izliječi, onda je klijent sam liječi.

Sesija traje od trideset do četrdeset pet minuta. Za klijenta su postavljeni sljedeći zadaci:

Otkrijte svaku skrivenu napetost mišića i riješite je se;

Shvatite što uzrokuje ovu napetost i uklonite uzroke;

Naučite izvoditi bilo koju radnju kako ne bi došlo do viška stresa.

Uloga terapeuta je identificirati osobne navike klijenta, objasniti zašto su štetne i kako ih se riješiti. To se radi kako uz pomoć verbalnih uputa tako i uz pomoć dodira glave, vrata i leđa. Dodir ruku terapeuta obično ne uzrokuje bol. Pa ipak, ako postoji jaka bol, preporuča se proći tečaj liječenja prije nego što se uključite u tehniku.

Terapeut može prvo zamoliti klijenta da legne na stol. U ovom položaju gravitacija najmanje djeluje pa se lakše opuštate.

Od klijenta se zatim traži da napravi niz pokreta, poput sjedenja ili hodanja, kako bi naučio različite načine kretanja. Ako neka od ovih radnji uzrokuje bol ili poteškoće u izvođenju, terapeut će pokušati osloboditi klijenta tih osjeta pokazujući što ih uzrokuje. Ponekad se bol može pojačati naprezanjem mišića. Ne biste se toga trebali bojati: takvi su bolovi slični "bolovima rasta" u djetinjstvu. Nestaju nakon nekoliko sati.

Broj potrebnih seansi je individualan za različite osobe, ali već nakon prve, rezultati su vidljivi. Svaka bol koju je klijent osjetio zbog loše koordinacije ili naprezanja mišića polako će, ali postojano, popustiti. Smanjuje intenzitet napadi boli, njihovu učestalost.

Međutim, važno je da klijent shvati da on sam igra aktivnu ulogu u svladavanju tehnike. On je taj koji mora donijeti svjesnu odluku o promjeni načina života. Alexanderova tehnika nije lijek ili terapija: klijent sam sebe liječi – samo ga se uči kako to učiniti.

Promjene se događaju i na području emocija. Ljudi skloni anksioznosti postaju smireniji; onaj tko je bio depresivan postaje optimističniji i otkriva da život i nije tako loš.

Alexander tehnici ljudi se u pravilu obraćaju tek nakon što se razbole. Potrebno je, međutim, naglasiti kakve dobrobiti može donijeti onima koji se osjećaju zdravima. Oni ne samo da mogu steći radost života i oštrinu percepcije, već i naučiti stalno sprječavati pojavu mnogih bolesti. U uvjetima kroničnog stresa posebno je važno prepoznati njegovu prisutnost i izbjeći nakupljanje napetosti. Obično ignoriramo signale koje naše tijelo šalje i ne shvaćamo da ukočenost i nedostatak kretanja rađaju bolest.

U mnogim vrstama psihoterapije i grupne prakse interes za tijelo ograničen je na primanje dodatne informacije za verbalni i mentalni rad ("Sad me boli glava. Što to znači?"), Ili fizičku potvrdu verbalnih procesa ("Dakle, izgleda da jest. Glava me je prestala boljeti"). NA ovaj slučaj, tijelo je pružatelj informacija. Osjećaj tjelesnog olakšanja ocjenjuje se kao potvrdan znak uspjeha verbalne psihoterapije. Naglasak je na psihičkom, dok je tjelesno shvaćeno kao pojava koja prati psihičke procese. Što znači tjelesno orijentirana terapija? Pod radom s tijelom podrazumijeva se izravan terapeutski učinak na tijelo, a od tog djelovanja očekuje se psihičko izlječenje ili promjena.

Ovdje pričamo oko izravan utjecaj na tijelu. Na mentalno iskustvo mora utjecati tijelo. Utjecaj na osobu provodi se kroz rad s tijelom, na primjer, izravno s procesima disanja ili kontrakcije mišića, što za sobom povlači popratne mentalne pojave.

Prakse tjelesno orijentirane psihoterapije

Očekivanje mentalnog opuštanja povezano je s fizičkim oslobođenjem. Stručnjaci u različitim područjima kao što su medicina, prirodne znanosti, pedagogija, religija, glazba, politika, umjetnost, industrija, književnost, filozofija i psihologija, televizijski umjetnici i spikeri spremno su pribjegli pomoći Alexanderovoj tehnici.

Možda je još važnije to što ljudi koji su u mladosti savladali tehniku ​​Alexander dokazuju svojim uspjehom način života da im je mogla dati.

Fredericku Matthiasu Alexanderu (1869.-1955.) bilo je teško uvjeriti ljude da njegovo načelo može pomoći mnogima od njih.

Realnost te pomoći potvrđuju brojke, na primjer, u 75 godina koliko je prošlo otkako je počeo razvijati svoju metodu, više od 100 učitelja Alexanderove tehnike obučeno je u Velikoj Britaniji. Gotovo svi su živjeli dug život, uključujući i samog Alexandera koji je preminuo u dobi od 87 godina, te njegovu prvu pomoćnicu Ethel Webb u dobi od 94 godine. Nitko od njih nije imao srčanu bolest, rak, moždani udar, reumatoidni artritis, oštećene intervertebralne diskove, čireve, neurološke bolesti, ozbiljne povrede mentalna aktivnost.

Općenito, svi su mogli primijetiti tako snažno zdravlje i dobro zdravlje, koji je većini ljudi svojstven samo u mladosti.

NA modernim uvjetima, u kaosu i zbrci u kojoj živimo, Alexanderovo načelo mnogima može pružiti značajnu pomoć kako bi se uspješno snalazili u životnim situacijama.

Alexanderov princip kaže:

Možete kontrolirati svoje tijelo na različite načine;

Funkcioniranje tijela pogoršava se ako se odabere pogrešan način upravljanja tijelom.

Alexanderov princip zahtijeva veliku količinu samodiscipline, ali kroz ovaj napor većina ljudi u gotovo bilo kojoj dobi može dobiti visoka razina samokontrola i zdravlje.

To uključuje preuzimanje odgovornosti za sebe i svoje postupke – više za KAKO nešto radimo nego za ŠTO radimo.

Kao dio Alexander tehnike, alati kao npr promatranje, svijest i briga.

Detaljnije, Alexanderova tehnika predlaže:

Svijest o navikama. Način na koji ljudi čine najobičnije pokrete može im se činiti toliko prirodnim da često ne shvaćaju da su se stvorile pogrešne navike. To može utjecati na učinkovitost njihovih svakodnevnih aktivnosti, kako na poslu tako i u slobodno vrijeme.

Jednom kada osoba počne shvaćati razliku između pokreta koji se čini normalnim i ispravnim (čak i ako boli), može napraviti razliku.

Oporavak poremećene osjetilne percepcije. Kada se u tijelu stvori pogrešna navika, Povratne informacije glede koordinacije pokreta i napetosti mišića.

Alexander tehnika značajno poboljšava osjetilnu percepciju - osvještavanjem napetosti pacijent je može otkloniti.

Suzbijanje. Aleksandar je pod "potiskivanjem" mislio na sposobnost obuzdavanja svake akcije. Obično ljudsko tijelo brzo, automatski reagira vanjski utjecaji. Ako se ta reakcija i pokreti koji je prate temelje na navikama i poremećenoj osjetilnoj percepciji, uvijek se iznova vraćaju isti problemi.

Ako postoji dovoljna unutarnja organizacija, osoba može odlučiti hoće li odgovoriti na određeni podražaj ili ne.

Reakcija na podražaj može se razviti bez korištenja postojećih navika. Ti se procesi mogu dogoditi vrlo brzo brzinom misli.

Smjer. Mišićni tonus potpomognut protokom informacija iz mozga. Čovjek može naučiti svjesnije usmjeravati taj tok, ne toliko stjecanjem novih tjelesnih vještina, koliko jačanjem i interakcijom s prirodnim sposobnostima koje su obično potisnute pogrešnim navikama.

Sredstva za postizanje cilja. Većina nas je dobro upoznata s izrekom "Polako - nastavit ćeš." U pravilu, radeći nešto, ljudi su u žurbi da brzo postignu rezultat. Kao rezultat toga, ne obraćaju dovoljno pozornosti na to kako izvode svoje radnje.

Navike, senzorni poremećaji, potiskivanje i usmjeravanje - svi ovi principi imaju veze s načinom na koji se radnje izvode.

Usmjerenost na proces, a ne na rezultat, možete ostati smireni i koordinirani, a rezultati rada ispadaju jednako dobri, ako ne i bolji.

Alexanderovo načelo se inače može nazvati metodom racionalno korištenje mišići. To je ono što određuje kvalitetu funkcioniranja tijela.

Način funkcioniranja tijela koji dovodi do bolesti uzrokovan je, prema Alexanderu, zlouporabom tjelesnih mišića.

Prema Aleksandru, nikada ne narušavajte uravnotežen položaj glave. Mnogim ljudima isprva je jako teško održati uravnoteženo uspravno držanje dok sjede. Ili se sagnu ili sjede pretjerano ravno - sa zakrivljenim leđima i izbočenim prsima, kada težina tijela pada na kukove, a ne na stražnjicu koja se nalazi na stražnjem rubu zdjelice.

Zapravo, ispravno, uravnoteženo, mirno držanje vrlo je udobno; kada to postane navika, ljudi se osjećaju vrlo ugodno.

Prisiljavajući tijelo da drži glavu u neprirodnom položaju, osoba prisiljava mišiće na prenaprezanje. Zbog nepodnošljivog opterećenja tijelo počinje "ogorčavati", izražavajući svoje nezadovoljstvo kroz bol i bolest.

Dakle, nepravilan položaj glave može dovesti do skolioze, glavobolje, artritisa, osteohondroze, pada tlaka, bolesti probavnih organa, dišni put i druge nevolje.

Zašto se ovo događa? Kada osoba nepravilno drži glavu u odnosu na kralježnicu, ona se mora neprirodno savijati i uvijati kako bi održala ravnotežu cijelog tijela. Takva zakrivljenost dovodi do pojave grbe koja djeluje kao protuteža, grčenja mišića, stezanja unutarnji organi i živce.

Da biste zamislili što se događa s našim tkivima s nepravilnim držanjem, uzmite jastuk. Pogledaj je, kako je jednako meka i ujednačena sa svih strana. Ovako to izgleda zdravo tijelo. Sada ga preklopite na pola. jastučnicu i vanjski dio Jastuci su rastegnuti, izgleda kao da su spremni prsnuti. Istovremeno, dio koji je unutra je skupljen, naboran i zbijen.

Ista stvar se događa s tkivima pričvršćenim na zakrivljenu šipku kralježnice - neka od njih su u stalno rastegnutom stanju, a drugi dio, koji je unutra, zgužvan je i stegnut.

Zamislite kako tijesno probavni organi pogrbljen čovjek – priroda ih je odvela kud više mjesta unutar trbuha, ali sada su stisnute i slijepljene. Naravno, takva osoba ne može biti zdrava.

Sad kad smo shvatili glavna ideja morate razumjeti kako funkcionira.

Gotovo svi patimo od pogrešan položaj glave, vrata i kralježnice, ali kako to promijeniti u ispravno? Uostalom, ovo stanje tijela nam je poznato, kada se pokušamo uspraviti i držati glavu ravno, odmah dobivamo odgovor bol u mišićima u leđa.

Da donesete svoje mišićno-koštani sustav Alexander je razvio skup vježbi, s ciljem podsjećanja tijela na njegov prirodni položaj. Frederick je vjerovao da čak i unatoč dugogodišnjoj navici pogrbljenosti, tijelo se neprestano nastoji vratiti u svoje prirodno stanje. udoban položaj- Samo mu trebaš pomoći.

Osim toga, potrebno je promijeniti niz navika kako bi i samo tijelo poprimilo ispravno stanje.

1. Nemojte savijati leđa prema naprijed dok jedete; nego ga treba izravnati i tijelo nagnuti naprijed (prema ploči) od zglobovi kuka tako da se zdjelica pomiče s leđima. Zahvaljujući tome, leđa se ne savijaju, a trup se ne spušta.

2. Kako ne biste izazvali pretjeranu napetost mišića, nemojte prekrižiti noge dok sjedite. Ako okolnosti dopuštaju, raširite koljena - tako ćete opustiti mišiće i izbjeći bolove u donjem dijelu leđa. Ovo je posebno važno za one koji većinu dana provode za stolom.

Nakon što ste sjeli, pomaknite zdjelicu na naslon stolca: tako trebate sjediti u kinu, autobusu, vlaku, za stolom, ispred TV-a - pod uvjetom da ima dovoljno prostora za noge.

3. Htjeli mi to ili ne, televizija, koja je dovela do oštrog pogoršanja držanja, očito će ostati s nama zauvijek. Roditelji bi trebali osigurati da se djeca ne saginju ili pogrče dok gledaju TV.

Ako su umorni, neka legnu ispred televizora, lagano podignuvši leđa i naslonivši ih na nešto.

Nekima se može činiti da metoda koju je predložio Alexander nije ništa drugo nego nastavak dobrih savjeta za održavanje dobrog držanja koje je već dugo dosadno. Međutim, njegova korekcija tijela povezana je s mnogim osobnim manifestacijama osobe.

Svaka osoba nastoji pronaći fiziološku ravnotežu u svijetu koji nije dobro prilagođen njegovom prirodnom biološkom funkcioniranju. Ova se ravnoteža ne može postići bez sposobnosti postizanja opuštenog stanja mira.

Alexanderova metoda može postati jedan od načina poboljšanja, jer usklađivanjem držanja dovodi do postizanja fiziološke ravnoteže.

Tehnika psihosomatske korekcije Frederica Matthiasa Alexandera uči ljude kako sjediti, stajati i hodati Svakidašnjica bez nepotrebnog stresa. Koristeći kombinaciju verbalnih uputa i vrlo taktičnog vođenja rukama, treneri F. Alexandera pokazuju svojim učenicima kako mogu prepoznati i riješiti se grčevitih navika zadržavanja određenog položaja i kretanja.

Identificiramo problem

Je li vaše držanje pravilno ili ne, teško je utvrditi, pogotovo ako su odstupanja mala. Neke vježbe imaju za cilj identificirati problem i istovremeno naučiti kontrolirati svoje tijelo.

Svaki pokret se može izvesti bez napora, bez pretjerane napetosti mišića. Paradoksalno je da na samom početku pravilni pokreti, naprotiv, uzrokuju bol i neugodnost. No, naviknuvši se na pravilno kretanje, osjetit ćete koliko je vašem tijelu postalo lakše izvoditi uobičajene pokrete.

Stanite uza zid bez dodirivanja - pete bi trebale biti udaljene 5-7 centimetara od zida, ostavite 25-30 centimetara prostora između stopala. Zatim se, ne skidajući noge s poda, naslonite na zid. Pazite kako to radite - kod normalnog držanja, lopatice i stražnjica dolaze u dodir sa zidom u isto vrijeme.

• Ako se neki dio ranije nagnuo, tada postoje problemi s držanjem.
• Ako vam je stražnji dio glave prvi dotaknuo zid, to znači da imate naviku zabacivati ​​glavu unatrag, što je također vrlo štetno za vaše držanje i zdravlje.

U lumbalnom dijelu imat ćete slobodan prostor između kralježnice i zida. Savijte koljena i skliznite malo prema dolje, istovremeno spljoštivši kralježnicu uza zid, postignite puni dodir svakog kralješka.

Ako stajanje u ovom položaju postane zamorno nakon nekoliko sekundi, onda imate ozbiljnih problema s držanjem.

Ako osjetite napetost u stopalima, lagano raširite koljena. Stojte koliko god možete, a zatim "puzite" uza zid, ispravljajući noge, ali ne do kraja - koljena neka ostanu lagano savijena. U tom slučaju ponovno će se pojaviti razmak između donjeg dijela leđa i zida - to je normalno.

Ostanite tako nekoliko minuta. Odvojite se od zida u fazama: glava, lopatice, stražnjica.

Druga vježba je usmjerena na prepoznavanje netočnih pokreta pri hodu.

Postavite dvije stolice s visokim naslonom jednu do druge, ostavljajući prostor između njih za prolazak. Stanite u sredinu, vrhovima prstiju uhvatite naslone stolica, kao da izbirljivo uzimate prljavu krpu. Ispružite laktove u stranu.

Počnite polako koračati desnom nogom. Podignite petu od poda, savijte koljeno i ostanite u tom položaju.

Na ovoj fazi lako je razumjeti raspoređujete li teret pravilno, prebacujući težište na drugu nogu. Mnogi to ne čine savijanjem koljena, već podizanjem desna strana zdjelica.

To se može utvrditi obraćanjem pozornosti na ruke - s pogrešnim korakom jedna ruka će pasti i saviti se, osjetit ćete nelagodu.

Nije uključen u hodanje tijekom pravilnog hodanja gornji dio tijela, položaj ruku treba ostati isti. Odvajanje noge od poda događa se postupno, od pete do kažiprst. Slijetanje stopala - istim redoslijedom, od pete do prstiju. Sve se to mora raditi vrlo polako, svjestan svake faze.

Nauči sjediti.

Kako obično sjednemo? Pazi na sebe. Prije nego što sjednete u stolicu, nagnite se naprijed, malo zabacite glavu unatrag, izvijte leđa i “otključajte” zdjelicu. Ovaj položaj čini valovitu strukturu vaše kralježnice, što mu stvara mnogo neugodnosti. To uzrokuje nepopravljivu štetu držanju i zdravlju.

Prilikom sjedenja potrebno je zadržati položaj glave, vrata i kralježnice u istom obliku u kojem stojite - okomito ravno.

Ako je teško zamisliti kako mreža može biti takva, zamislite osobu koja je primila loše vijesti. Iscrpljeno sjedi na sofi u velikoj mjeri, gornji dio tijela ostaje u istom položaju, rade samo brzo savijene (skvrčene) noge. Otprilike isto, ali usporeno, trebalo bi vam se dogoditi.

Usput, sjedenje prekriženih nogu također je štetno - stvara pretjeranu napetost mišića.

Istežemo kralježnicu.

Ovu vježbu treba izvoditi dva puta dnevno po 10-20 minuta.

Lezite na pod s knjigom ispod glave. Noge zajedno, koljena savijena; koljena uperenih u strop. Ne možete biti ometeni i promijeniti položaj tijela. Vrat bi trebao biti slobodan, glava bi se trebala pomicati gore i naprijed.

Pokušajte mentalno izdužiti kralježnicu zamišljajući kako vam se leđa rastežu i šire. Nakon što ste postigli ovo stanje, opustite se i lezite, osjećajući kako se rastežete u dužinu. Ne zatvaraj oči da ne zaspiš.

Prilikom ustajanja pokušajte ne poremetiti mirno i opušteno stanje mišića. Dižite se polako, postupno, bez trzaja.

Ponavljajući ovu vježbu svaki dan, primijetit ćete da su bolovi u vratu i leđima nestali, mozak je postao bistriji, pojavila se lakoća u svim udovima.

Od djetinjstva marljivo kvarimo svoje držanje. Nepravilno hodamo, nepravilno sjedimo i stojimo, a ni u mirovanju ne uspijevamo opustiti mišiće koji su prenapregnuti zbog nepotrebnog rada koji nikome ne treba.

Svrha metode je pomoći klijentu da ponovno otkrije prirodnu gracioznost i spretnost svojstvenu od djetinjstva. Ove prirodne sposobnosti se brzo gube modernog čovjeka, uključujući i zbog sjedeća slikaživot, netočan položaj tijela pri radu za stolom ili računalom, što dovodi do kršenja držanja i neravnoteže u tijelu kao cjelini.

Ali naše tijelo je programirano da se kreće lako i prirodno, izvodeći sve pokrete prirodnom lakoćom i gracioznošću, poput mačke. Kako zavidno gledamo ljude koji se znaju lijepo kretati, a pritom nespretno šepamo i sklupčamo se u fetalni položaj sjedeći nad dokumentima.

Lijepo držanje - prirodno svojstvo, koji se uz određeni napor može vratiti. Potrebno je samo malo vremena i truda.

Alexanderova tehnika nije terapijska metoda u strogom smislu riječi. Cilj mu je naučiti klijenta vratiti prirodno držanje i više. učinkovito korištenje prilike vlastito tijelo. Uz pomoć ove tehnike možete ublažiti bolove u zglobovima, riješiti se problema s respiratornim zatajenjem i živčanom napetosti.

Alexanderova metoda je praktična disciplina koja proučava neke aspekte interakcije između ljudskog uma i tijela.

Alexanderova metoda je tehnika vraćanja prirodne koordinacije ljudskog tijela, prvenstveno oslobađanjem od fizičkih i mentalnih obrazaca (navika) koji negativno utječu na prirodne sposobnosti. Objavljeno .

V.B. Paket

Ako imate pitanja, postavite ih

p.s. I zapamtite, samo promjenom svijesti - zajedno mijenjamo svijet! © econet

Ekologija zdravlja: Skup vježbi koji pomaže pravilno koristiti vlastito tijelo, skladno koristiti vlastite mišiće ...

Možda griješim što sve radiš krivo,

ali u tom slučaju, možete nastaviti raditi stvari kako treba,

ne obazirući se na mene.

(F. M. Alexander)

Tehnika F.M. Alexander - skup vježbi koji pomaže pravilno koristiti vlastito tijelo, skladno koristiti vlastite mišiće.

Metoda se temelji na ideji da Svaka osoba razvija navike tijekom života. zlouporaba tvoje tijelo, izraženo u načinu držanja položaja i pokreta tijela, neizbježno dovodi do dodatnog prekomjernog opterećenja na mišićno-koštani sustav, što je jedan od glavnih uzroka poremećaja funkcioniranja tijela kao cjeline i procesa koji se u njemu odvijaju.

Glavna opasnost od ovih navika leži u činjenici da se osoba na njih s vremenom navikne i počne ih doživljavati kao prirodni procesi(u ovom aspektu postoji sličnost s "mišićnom školjkom" W. Reicha).

Dakle, ako fizički zdrav čovjek, koji je imao naviku držati ravnomjerno držanje, iznenada se počinje saginjati, tada će mu ta navika postati norma, a nepravilno držanje može dovesti do kršenja respiratorna funkcija, pogoršanje dotoka kisika u mozak, smetnje u radu crijeva, zakrivljenost kralježnice i prerano starenje, mišićne i glavobolje, loša koncentracija itd.

Tehnika F.M. Aleksandra prepoznaju mnogi stručnjaci u radu s njim ljudsko tijelo kao fenomenalnu tehniku ​​koja čovjeku daje mogućnost da uživa u životu onako kako to čovjek sam želi, a ne kako mu vlastito tijelo dopušta, jer bez obzira da li je čovjek toga svjestan ili ne, kvaliteta njegovog tjelesnog stanja zrcalna je slika kvalitete njegovog života.

Uz pomoć F.M. Alexandera su koristile tisuće profesionalnih glumaca, TV voditelja, političara, pedagoga, glazbenika, psihologa i pisaca diljem svijeta. To ukazuje na autoritet dotične tehnike među ostalim tehnologijama. terapija tijela, što daje za pravo nazvati tehniku ​​F.M. Alexander pravo svjetsko otkriće.

Frederick Matthias Alexander rođen je 20. siječnja 1869. u Australiji, gradu Viniardu, koji se nalazi na sjeverozapadnoj obali Tasmanije. Autor izvanredne tehnike rođen je s ozbiljnim zdravstvenim problemima, a nitko od liječnika nije mogao jamčiti da će dječak živjeti više od nekoliko tjedana. Ipak, ponajviše zahvaljujući bezgraničnoj ljubavi svoje majke, F. Alexander je preživio, ali je nastavio doživljavati teške bolesti predvođeni bolestima dišnih organa.

Frederick zbog zdravstvenih problema nije mogao ići u školu s drugom djecom, a roditelji su morali angažirati privatnog učitelja za dijete, zahvaljujući čemu je ono navečer imalo puno slobodnog vremena koje je koristio kako bi pomogao ocu u štala. Tamo je stekao iskustvo u neverbalnoj komunikaciji, koje mu se kasnije pokazalo neprocjenjivim.

Zbog materijalnih problema koji su nastali u obitelji, sedamnaestogodišnji mladić bio je prisiljen zaposliti se u poduzeću za iskopavanje kositra, a paralelno je u slobodno vrijeme pohađao satove violine. No, sav novac zarađen mukotrpnim radom, Frederick je uspio potrošiti na posjete umjetničkim izložbama, muzejima i predstavama - toliko je njegova žudnja za umjetnošću bila jaka.

Ubrzo je osnovao vlastito kazalište za jednog čovjeka, gdje je čitao Shakespeareova djela.

Kad je glumačka karijera bila u usponu, Frederic se opet suočio sa zdravstvenim problemima koji su ga pratili od djetinjstva - bio je promukao, a glas mu je konačno nestao tijekom jedne od njihovih predstava. Radi spašavanja vlastitog glasa, Frederick je ipak bio spreman podvrgnuti se svakom liječenju preventivne mjere dalo samo privremeni učinak. Jedan od liječnika savjetovao mu je da ne razgovara nekoliko tjedana kako se ne bi naprezao glasnice. Isprva je to dalo rezultate te je izvedbu vodio gotovo “u jednom dahu”, no na kraju jedne od završnih scena ponovno mu je nestalo glasa. U tom trenutku shvatio je da se treba oprostiti od glumačke karijere...

Rođenje tehnike Alexander

Nakon što je ostao bez glasa, F. Alexander je u očaju otišao svom liječniku koji mu je savjetovao da ne razgovara nekoliko tjedana i pitao zašto je isprva sve u redu, ali ga je nakon toga glas iznevjerio. Dakle, ne čekajući više ili manje razumljivo objašnjenje liječnika, Alexander je odlučio sam se boriti protiv svoje bolesti, zbog čega je počeo proučavati sebe, svoje duboke osobine.

U središtu Alexanderova proučavanja samoga sebe bio je zakon uzroka i posljedice: svaka radnja mora nužno izazvati reakciju.

Ako osoba pati od bilo koje bolesti, neka bude glavobolja, nesanica ili artritis, to odgovara određenom unutarnjem uzroku.

Ovo protivljenje za Aleksandra je bio upravo gubitak glasa.

Proces ozdravljenja

Tada je Alexander shvatio da su glavni uzrok gubitka glasa nepravilni pokreti vrata i glave, koji pak dovode do nepravilnog držanja, uzrokujući druge bolesti (uključujući vjerojatni gubitak glasa). Bolesti su se pojavile zbog pretjeranog stresa na razne skupine ljudske mišiće s kojima se tijelo nije moglo nositi.

Dakle, zapušteno stanje mišića i nasumičnost njihovih pokreta, koje osoba ne kontrolira, mogu narušiti zdravlje osobe, budući da mišići osobe doživljavaju nerealna opterećenja čak i kada se osoba odmara.

Ideja metodologije sadržana je u frazi koju je osobno napisao F. Alexander:

“Pokušavajući poboljšati funkcije vlastitog organa govora i uzimajući za osnovu razne metode, primijetio sam da određeni položaj vrata i glave u odnosu na tijelo ... proizvodi primarnu kontrolu nad ljudsko tijelo općenito".

Glavnim razlogom nepravilnog položaja glave i vrata F. Alexander je smatrao naviku osobe da se pogrbi, koja datira još iz vremena podučavanja osobe u školskoj klupi. Ako promatrate položaj glave, vrata i trupa djece u učionici, možete primijetiti mnogo različitih položaja:

• neka se djeca spuštaju gotovo do kraja,
• kod drugih su, naprotiv, glave pretjerano podignute prema gore.

Oba slučaja su zorni primjeri nepravilnog položaja vrata i glave, koji pod utjecajem jakog mišićnog opterećenja mogu dovesti do deformacija držanja i usvajanja ovog nepravilnog položaja kao prirodnog. I tek poneka djeca drže ravnomjerno držanje i prate položaj glave i vrata.

U nedostatku kontrole nad položajem vrata, na njemu se stvara grba i, kako bi održao ravnotežu, ostatak tijela zauzima neravnomjeran položaj, osoba počinje promatrati ranoj fazi otklon kralježnice. U ovoj situaciji, bol u donjem dijelu leđa uzrokovana je poremećajima u gornjem dijelu leđa, stoga liječenje problema s kralježnicom treba započeti liječenjem gornjeg dijela, inače se uzrok boli neće ukloniti i javit će se bolest. opet.

Za ispravan rad dišni, govorni i probavni sustav zahtijeva pravilan položaj kralježnice, jer vrlo važni živci i krvne žile, koji izravno utječu na funkcije disanja i otkucaja srca.

Alexander je vjerovao da ljudi mogu riješiti mnoge zdravstvene probleme jednim jednostavnim odbacivanjem navike oštrog zabacivanja glave unatrag pri svakoj iritaciji. Napustiti ovo ovisnost Sam Aleksandar je težio i pokušavao usaditi tu težnju svojim učenicima.

Da bi zadržao vlastito držanje, osoba nije u stanju izvesti stalna kontrola nad stanjem položaja dijelova njegova tijela, a F. Alexander je to vrlo dobro razumio, stoga je od svojih učenika zahtijevao ne toliko kontrolu nad položajem glave i vrata, koliko skladnu koordinaciju pokreta koje izvodi osoba u procesu života.

Smatrao je da ni najpogrbljeniji ljudi ne bi trebali očajavati i žaliti se na sudbinu, jer tijelo ima fiziološku "mudrost", zahvaljujući kojoj, nakon bilo kakvih kršenjato nastoji se vratiti u stanje ravnoteže, držanje nastoji poprimiti pravilan oblik prirodan od rođenja.

Međutim, to se nikada neće dogoditi bez želje osobe da postigne prirodno držanje, da vrati svoje tijelo u pravilan oblik, jer ovaj proces zahtijeva mukotrpan rad.

Isti princip vrijedi i za funkcije unutarnjeg i vanjska tijela ljudski - kada se normalizira oblik držanja, normalizira se i prirodna funkcija organa.

Stupanj "mudrosti" tijela, njegova sposobnost da se vrati u svoje prirodno stanje izravno je povezana s ovisnošću osobe o lijekovi usmjerena na davanje tijelu ispravan oblik – što je veća ovisnost osobe o drogama, manja je "mudrost" tijela.

Frederick Alexander je siguran da, pored ekstremni slučajevi napredovanje bolesti, osoba se može sama nositi s tim, pribjegavajućinedrogama, ali skupu fizičkih vježbi.

Za učinkovit rad prema tehnici F.M. Aleksandre, od osobe se zahtijeva visoka razina samodiscipline i samokontrole, no trud i doprinos bit će primjereno nagrađen izvrsnim blagostanjem i izvrsno stanje zdravlje.

Za bolje razumijevanje metodologije, razmotrite radnju koju osoba izvodi od 10 do 500 puta dnevno - sjedeći . Kad osoba polako sjedne, njegova čašice koljena polako se pomičite naprijed i dolje, a pete su razdvojene u različitim smjerovima. Kada se nečije tijelo počne spuštati, većina ljudi pokazuje stečenu naviku guranja zdjelice unatrag, naginjanja glave gore-dolje. Niži dio prsa gurati naprijed. Ovim navikama osoba uzrokuje opipljivu (ako ne i katastrofalnu) štetu svom držanju. Prirodni pokreti za osobu trebaju biti ravnomjerni pokreti zdjelice, smjer tijela je točno prema dolje. Ni u kojem slučaju ne smije se dopustiti da se donji dio prsa pomakne naprijed, a zdjelica natrag. Smiluj se na svoje držanje!

Riža. 1. - Pokreti osobe koja sjedi na stolcu

Slika 1a jasno pokazuje štetan za držanje, ali uobičajen način čučanja za mnoge ljude.

Slika 1b, naprotiv, prikazuje prirodan, ali, djelovanjem lažnih navika, zaboravljen način čučnjenja.

Poremećen je uravnotežen položaj glave, što osigurava prekomjerno opterećenje na vratu osobe i odražava se na njegovo držanje.

Za većinu ljudi, nažalost, izuzetno je teško održati ravnomjeran položaj u trenutku kada sjede na stolici. Ljudi su u pravilu toliko zauzeti svakodnevnim aktivnostima da uopće ne razmišljaju o držanju i posljedicama nepravilnog sjedenja za stolom. Brzo sjedaju, izvijajući leđa unatrag i gurajući prsa naprijed.

Da bi zadržao držanje, osoba ne treba savijati leđa prema naprijed, savijajući vrat prema dolje, već poravnati leđa i usmjeriti tijelo prema naprijed iz zglobova kuka tako da se područje zdjelice pomiče s leđima.

Također nemojte prebacivati ​​jednu nogu preko druge, jer će to dovesti do pretjerani stres mišići. Najbolja opcija doći će do podizanja koljena u različitim smjerovima, čime ćete izbjeći naknadnu bol u donjem dijelu leđa i ublažiti napetost mišića. Zdjelicu osobe koja sjedi treba, ako je moguće, što više pritisnuti na naslon stolice.

Još jedan problem u održavanju vlastitog držanja u normalno stanje je neravnomjerna raspodjela mišićne napetosti u tijelu (takozvani distonična napetost). Distonička napetost može se promatrati kod osobe čak i tijekom odmora. Neki ljudi koji nisu svjesni položaja svog tijela osjećaju distoničnu napetost čak i kada izvode jednostavne radnje kao što su uzimanje žlice, paljenje svjetla, otvaranje vrata itd. Distonička napetost je uzrokovana nesposobnošću osobe pod utjecajem iritansa da se vrati u mirno stanje. Nakon nekih slične situacije prekomjerna mišićna reakcija postaje norma za osobu i on gubi sposobnost obuzdavanja aktivnosti mišića i vraćanja tijela u mirno stanje.

Pod utjecajem prekomjernih mišićnih opterećenja, ljudski kostur se deformira i poprima neprirodan oblik.

Što učiniti u ovoj situaciji, kako se riješiti pretjeranog stresa?

F. Alexander predlaže učiniti sljedeće - vratiti tijelo u ravnotežu opuštanjem.

No, mnogi ljudi uspijevaju postići samo djelomičnu relaksaciju, a napetost mišića, iako u skrivenom obliku, ostaje. Čini se da je osoba u stanju latentne napetosti, a i najmanje ponavljanje podražaja vraća je u stanje mišićne napetosti. Ova situacija se zove “trajna deformacija” .

Postoje dva glavna načina da se riješite nevoljne napetosti mišića:

1. potpuno zanemarivanje distoničke napetosti,
2. povratak u uravnoteženo stanje odmora.

Prvi način manje radno intenzivan i sastoji se u usvajanju stanja pasivnosti od strane osobe nakon rada ili u korištenju alkohola ili droga. Osoba u ovom slučaju odbija sve što može izazvati napetost mišića.

Drugi način mnogo teže, ali mnogo učinkovitije, a sastoji se u promjeni motoričkih navika u cilju stvaranja pravilnog držanja.

Vježba za korekciju držanja

Okrenite leđa zidu tako da vam pete budu 5-7 cm od zida, a stopala udaljena otprilike 25-28 cm (kao što je prikazano na slici 2a).

Riža. 2

Zatim, ne mijenjajući položaj nogu, lagano nagnite bazu trupa natrag prema zidu (slika 2b).

Vrlo je važno da stražnjica, zajedno s lopaticama, istovremeno dodiruje zid.

• Ako jedan dio tijela dotakne zid prije drugog, to će značiti oko zakrivljenost kralježnice .
• Ako stražnji dio vaše glave prvi dotakne zid, hoće znak navike zabacivanja glave unazad .

Ako zdjelicu ispupčite previše prema naprijed, samo će lopatice dodirivati ​​zid, ali ne i stražnjica. U takvoj situaciji trebali biste pomaknuti stražnjicu uza zid.

Možda ćete pronaći određeni razmak između lumbalne regije i zida, koji će nestati čim savijete obje noge u koljenima, dok donji dio trbuha lagano pomaknete prema naprijed i spustite stražnjicu (kao što je prikazano na slici 2c).

• Ako vam nakon nekog vremena ovaj položaj tijela postane iscrpljujući, to će značiti o vašoj dostupnosti ozbiljnih problema s držanjem.

Dok ste u ovom položaju, pazite da vam stopalo nije palo. Ako su stopala zategnuta, to se može ispraviti razmicanjem savijenih koljena.

Slično se događa korekcija nogu u obliku slova O.

Ispružite koljena, ali ne dopustite da budu potpuno ispružena. U stojećem položaju noge trebaju biti u blagom savijenju. Istodobno, lagani otklon trebao bi ostati u lumbalnom području.

Riža. 3

Širenjem stopala moguće je otkriti neke od grešaka koje se javljaju tijekom hodanja.

Postavite stolce s visokim naslonom na svoju lijevu i desnu stranu (vidi sliku 3a) i dodirujte ih palčevi nasloni stolica s laktovima prema van.

Počnite hodati desnom nogom: podignite petu, lagano savijte desno koljeno.

U ovom položaju, težina tijela bi se trebala pomaknuti lijeva noga tako da osoba može podići svoje pravo. Mnogi mogu primijetiti da stvaraju uzlet desna noga ne savijanjem desnog koljena, već podizanjem desne strane zdjelice (slika 3b). Kasnije ćete to možda primijetiti po osjećaju napetosti u ruci koja dodiruje naslon stolice.

Prilikom izvođenja vježbe treba imati na umu da ruke i gornji dio tijela ne smiju sudjelovati u početnom savijanju koljena (ispravan položaj tijela prikazan je na slici 3c).

U daljnjoj fazi hodanja trebate saviti koljeno dok samo kraj ne dodirne pod. palac(Slika 3d).

U trenutku pomicanja torza prema naprijed, noga će se početi odvajati od poda, nakon čega ga mora dodirnuti petom. Tek nakon toga, cijeli potplat bi trebao potpuno pasti na pod. Koljena ne smiju biti potpuno ispružena (slika 3c).

U slučaju da apsolutno cijeli potplat dodirne pod, tada će zavoj u ovom području donjeg dijela leđa biti značajan. Postavljanjem pete i prstiju na ovaj način, moći ćete smanjiti rizik od značajnog savijanja kralježnice prema naprijed u donjem dijelu leđa.

Mogu li sama početi koristiti Alexander tehniku?

Da, svakako možete!

1. Prvo biste trebali odabrati mjesto za nastavu koje vam odgovara, gdje vas nitko ne može ometati.
2. Zatim morate leći na pod, stavljajući knjigu pod glavu.
3. Savijte noge tako da su vam koljena usmjerena prema stropu.
4. Vaše misli trebaju biti slobodne od stranaca, ne biste trebali mijenjati položaj tijela. Mentalno izgovorite frazu: "Vrat je slobodan, glava gore i naprijed." Tako ćete svoju pozornost koncentrirati na područje vrata i glave.
5. Zatim mentalno izgovorite frazu: "Proširite i istegnite leđa." Istodobno ćete početi osjećati kako vam se leđa, ramena i lopatice ispravljaju.
6. Pri izgovaranju druge fraze ne treba zaboraviti na vrat i glavu. Ako se dogodilo da ste ipak zaboravili na njih - vratite se na prvu frazu i koncentrirajte se na glavu i vrat, a tek onda nastavite raditi s mišićima leđa.

Imajte na umu da ne morate ništa poduzimati - ponavljanjem ovih fraza naizmjenično nekoliko minuta vaše tijelo će samo doći do stanja opuštenosti.

Ubuduće, kada izvodite bilo koju radnju i doživljavate napetost mišića, trebali biste ponavljati ove fraze redom i vaši mišići će doći u opušteno stanje.

Svatko je naviknut određene radnje izvoditi na jedan specifičan način, ne uzimajući u obzir činjenicu da se ista radnja može izvesti na nekoliko drugih načina. Istovremeno, prije same radnje, osoba prolazi kroz fazu „očekivanja akcije“, kada je percepcija radnje u skladu s njenim očekivanjem.

Stoga, kada osoba obavlja bilo koju radnju, čak i najmanja vanjska iritacija može uzrokovati njezin preuranjeni početak.

Kada je osoba u stanju kontrolirati svoje reakcije i reagirati u pravo vrijeme, oslobodit će se ovisnosti o napetosti očekivanja.

Nova konstrukcija tijela kojoj osoba teži primjenom Alexander tehnike nije ništa više od subjektivni osjećaj ispravnog “držanja čekanja” .

Zbog činjenice da se čovjekova karakteristična percepcija preferiranih reakcija na podražaje događa na razini nesvjesnog, osoba, prema Alexanderovoj metodi, mora svjesno raditi na dizajnu vlastitog tijela kako bi spriječila naviku, ali u početku ne prirodne reakcije za sebe.

U početku morate planirati novo ispravne reakcije na iritanse. S vremenom će ova navika postati namjerna radnja. Tada nećete morati razmišljati o svakoj svojoj radnji - one će se izvoditi spontano.

Kada se uzmu u obzir radnje, primjenom Alexanderove tehnike, osoba će moći kontrolirati svoje držanje i time se riješiti mnogih nepotrebnih problema povezanih s vlastitim zdravljem. Objavljeno

Materijali su samo u informativne svrhe. Zapamtite, samoliječenje je opasno po život, posavjetujte se s liječnikom za savjet o primjeni bilo kojih lijekova i tretmana.

Samostalni razvoj Alexanderove metode

Odaberite mjesto za vježbanje gdje vas nitko ne može ometati. Lezite na pod s knjigom ispod glave. Savijte noge, usmjerite koljena prema stropu. Trebate ležati potpuno mirno, ne mijenjati položaj tijela i ne razmišljati o autsajderima. Recite sebi formulu: "Vrat je slobodan, glava naprijed i gore."

Ovom formulom pažnja je usmjerena na položaj glave i vrata, ali nije potreban pokret.

Zatim u sebi izgovorite naredbu: „Ispruži i raširi leđa“. Dok to radite, možda ćete osjetiti da su vam se cijela leđa ispravila ili ćete osjetiti kako su vam se lopatice i ramena opustili. Ako u ovom trenutku primijetite da ste, poneseni novim osjećajima, zaboravili na prvu formulu, vratite se na prethodnu naredbu, a zatim ponovno nastavite s otpuštanjem leđnih mišića.

Uzastopno ponavljanje naredbi za glavu i leđa trebalo bi trajati nekoliko minuta ili više. Ako ste propustili više kratkoročno, onda ste najvjerojatnije napravili nekakav pokret, umjesto da samo razmišljate o tome, ponavljajući formule sve dok se određeni osjećaj u vašem tijelu ne pojavi sam od sebe.

Većina ljudi prestaje formulirati kada primijete da je došlo do promjene i onda je pokušavaju pojačati djelovanjem. U slučaju da primijetite promjene na svom tijelu, još je važnije nego prije razmišljati o formulama i ne poduzimati ništa svjesno. Nakon što ste duže vrijeme izgovarali formule, možda ćete primijetiti da napetost mišića nestaje dok se krećete. To podrazumijeva da morate nastaviti izgovarati formule u sebi tijekom pokreta. Drugim riječima, naredbe koje naučite utječu na "spremnost" ("napetost očekivanja") vaših mišića.

Svi smo navikli na određeni način izvođenja ove ili one radnje i vrlo nam je teško zamisliti kako se to može učiniti drugačije. Očekivanja djelovanja utječu na percepciju na takav način da je ona u skladu s očekivanjima. Kada započnemo neku radnju, svaka iritacija izvana može uzrokovati da ona počne prerano. Ako uspijemo ovladati takvim reakcijama i odgovoriti u trenutku kada je to potrebno, tada možemo prevladati „napetost očekivanja“. Nova "konstrukcija tijela" kojoj je Alexander preporučao težiti je subjektivni osjećaj ispravnog "držanja čekanja".

Ali čovjek nije jednosmjerna ulica. Nesvjesno, uvijek bira okoliš na što će reagirati. Ova "preferirana percepcija" događa se uglavnom na razini nesvjesnog. Karakteristične "preferencije percepcije" povezane su s distribucijom napetost mišića u tijelu. Alexander tvrdi da osoba mora svjesno raditi na "izgradnji tijela", za što je neophodna "inhibicija" uobičajenih reakcija.

Najprije morate isplanirati nove reakcije na iritacije. S vremenom će "planirana akcija" biti zamijenjena navikom "namjernih pokreta".

Isto vrijedi i za učenje vožnje automobila. U početku je vrlo teško zapamtiti naredbe za pojedine pokrete, ali onda ta vještina postaje krv i meso. Sada više nije potrebno planirati svaki pokret unaprijed, ali ostaje potreba za “namjernim pokretima”.

Kada je nova "konstrukcija tijela" jasna, može se kretati "namjerno". Ali uvijek se treba namjerno uvoditi u slično stanje- nazovite to mentalno kroz verbalne naredbe.

Alexanderova metoda daje mnogim ljudima priliku ne samo da se riješe poremećaja držanja, da razviju skladne pokrete, već i da se značajno poboljšaju. funkcionalnost organizam.

4.4. NEZAVISNA KOMPILACIJA HIPNOTEKSTA I IZGLED HIPNOGOVORA U fikcija nije neuobičajeno pronaći opise korištenja prikrivene hipnoze u praksi. Opisano je, iako vrlo shematski, u slavnoj detektivki J. Westlakea „Prokletnici

PRINCIP ALEKSANDRA Slučajno sam sreo ovog čovjeka 1938. Kad sam 15 godina kasnije napisao osmrtnicu o njemu u The Timesu, nazvao sam ga genijem i još uvijek tako mislim. Stručnjaci u različitim područjima poput medicine, prirodnih znanosti, pedagogije, religije,