Buteykova reakcija pročišćavanja. Pravilno disanje po Buteyku

© AST Publishing House LLC

Sva prava pridržana. Nijedan dio elektroničke verzije ove knjige ne smije se reproducirati u bilo kojem obliku ili na bilo koji način, uključujući objavljivanje na internetu i korporativnim mrežama, za privatnu i javnu upotrebu, bez pismenog dopuštenja vlasnika autorskih prava.

©Elektronsku verziju knjige pripremio je Liters (www.litres.ru)

Uvod
Duh-duša-dah

Mudraci svih vremena govorili su: da bi spoznao Boga, čovjek prije svega mora ... naučiti disati! Drugim riječima, poboljšajte svoje disanje. Samo u ovom slučaju, osoba će moći pouzdano upravljati ne samo svojim riječima i emocijama, već i svojim zdravljem, pa čak i sudbinom.

Stoga su u povijesti čovječanstva procesu disanja i svjesnom radu s njim posvećivale pažnju sve religijske tradicije i sustavi duhovnih praksi bez iznimke.

Dakle, Tora govori kako je Bog udahnuo život u Adama, čime ga je oživio. Također kaže da se dah vraća Bogu nakon smrti osobe.

U mnogim svjetskim kulturama koncepti disanja također su ključni. Doista, u mnogim jezicima riječi "duh", "duša" i "dah" imaju zajedničko porijeklo. Ljudi su od davnina izdvajali dah kao glavno svojstvo svega živog i živog.

U kineskoj filozofiji, jedna od glavnih kategorija "qi" definirana je kao "zrak", "dah", "energija". Stari Kinezi vjerovali su da "qi" prožima sve na ovom svijetu i sve povezuje.

U indijskoj medicini pojam "prana" doslovno na sanskrtu znači "život", "dah". A jogiji su sigurni da "prana" prožima cijeli Svemir.

A iz starogrčke mitologije riječ "psiha" migrirala je u arsenal svjetske filozofije, psihologije i medicine, što se prevodi kao "duša", "dah".

Same respiratorne prakse nastale su prije mnogo tisuća godina na Istoku: u Indiji - Pranayama, u Kini - Qi Gong, u srednjoj Aziji - Sufijski sustav vježbi, u Tibetu - respiratorne prakse Vajrayana budizma. Sva ta istočnjačka učenja prodrla su na Zapad tek u 20. stoljeću. A u 21. stoljeću postali su vitalna potreba.

Činjenica je da je moderna civilizacija jako promijenila ljude. A prije svega, promijenili smo se jer smo zaboravili kako pravilno disati. Udobnost ima vrlo visoku cijenu. Uostalom, naše zdravlje ovisi o tome kako dišemo.

Bolesti civilizacije

Još prije 300 godina, kada medicina nije bila razvijena, prirodna selekcija je “kultirala” bolesne ljude. I većina ljudi jedva je doživjela odraslu dob, ne ostavljajući bolesno potomstvo.

U tim je uvjetima samo manji dio bolesti bio uvjetovan genetskim defektima, no većina bolesti bila je posljedica uvjeta i načina života. Tek uvođenjem antibiotika ozbiljne infekcije su iskorijenjene.

Bilo je manje mrtvih. I živi duže. Ali život se promijenio.

Prvi plodovi civilizacije su pojava ogromnog broja štetnih proizvoda, zbog kojih se ljudsko tijelo počelo začepiti otrovnim koncentratima, kemijskim kancerogenima, novim rafiniranim prehrambenim proizvodima i alkoholom. Ljudski geni nisu bili prilagođeni takvim promjenama. I prirodna selekcija je prestala djelovati, jer je medicina dobro funkcionirala. A onda su se pojavile nove kronične bolesti koje su skraćivale život. Znanstvenici su ih nazvali "bolestima civilizacije". U početku se razvijaju neprimjetno za osobu, jer se akumuliraju štetni učinci vanjskog i unutarnjeg okruženja. Osoba još nije bolesna, ali nije ni zdrava. Ali mogao bi biti zdrav kad bi na vrijeme počeo primjenjivati ​​potrebne mjere. Prevencija je od posebnog značaja upravo u borbi protiv „civilizacijskih bolesti“.

A jedna od najvažnijih preventivnih mjera je sposobnost pravilnog disanja. Stručnjaci uvjeravaju: disanje je pouzdan barometar stanja ljudskog tijela. Čak i po tome koliko često i duboko dišemo, možemo postaviti točnu dijagnozu svake bolesti i propisati liječenje. I na kraju, izliječite ne samo tijelo, već i glavu. Prema znanstvenicima, disanje je usko povezano ne samo sa zdravstvenim stanjem, već i sa stanjem svijesti.

Možda disanje ne samo da drži dušu u tijelu, nego i odlučuje o njezinoj sudbini?

Osnovni instinkt

Što znači pravilno disati? Na prvi pogled čudno pitanje. Uostalom, svatko od nas dnevno napravi gotovo 20.000 udisaja i izdisaja. I zapravo ne razmišljamo o tome kako to činimo. Inače bi nam se dogodila ista tragedija kao s ježom iz vica. Zapamtiti? Jež je trčao šumom, zaboravio disati i uginuo.

Disati! Ovaj osnovni instinkt u nas je položila priroda. Osoba se smatra rođenom kada prvi put udahne. I mrtav - kad udahne posljednji put. Između početka i kraja postoji samo niz udisaja. Isto je i s našom manjom braćom.

Ali svatko diše drugačije. Na primjer, meduze imaju najjednostavniji oblik disanja. Kisik otopljen u vodi apsorbira se kroz njihovu kožu, a otopljeni ugljični dioksid na isti se način izbacuje van. A na trbuhu insekata ima mnogo malih rupa. Svaka od ovih pora je ulaz u cijev koja se naziva traheja. Djeluje kao ljudska cijev za disanje ili dušnik! Dakle, kukci dišu na isti način kao i mi, s tom razlikom što se na njihovom abdomenu mogu nalaziti stotine dišnih cijevi.

A brzina disanja, odnosno koliko često udišemo zrak, uvelike ovisi o veličini samog stvorenja. Što je životinja veća, to sporije diše. Primjerice, slon udahne oko 10 puta u minuti, a miš oko 200. I pokazalo se da je životni vijek izravno povezan s učestalošću disanja: slon živi dulje od miša. A kornjače dišu vrlo sporo i žive jako dugo.

Prosječna osoba udahne 16 puta u minuti. Ali možda rjeđe - 6-8 udisaja u minuti. A možda i češće – do 20 puta u minuti. Ovisno o okolnostima. Štoviše: mala djeca dišu 20-30 puta u minuti, a bebe - 40-60 puta!

Doktori već dugo razmišljaju o zagonetki neravnomjernog ljudskog disanja. Prve informacije i savjete o pravilnom disanju nalazimo već na kineskim natpisima od žada, koji datiraju iz 6. stoljeća pr. Drevne izreke uče: „Prilikom disanja trebate učiniti sljedeće: zadržite dah, nakuplja se, ako se nakuplja, širi se dalje, ako se širi dalje, onda se spušta, smiri se, ako se smiri, onda se jača. Ako ga pustite, onda raste, kada naraste, morate ga ponovno stisnuti. Ako ga stisnete, doći će do vrha glave. Tamo pritišće glavu, pritišće dolje. Tko slijedi ovu metodu živi, ​​a tko radi suprotno, umrijet će.”

Revolucionarno otvaranje Buteyka

Konstantin Buteyko (1923.–2003.), znanstvenik, fiziolog, kliničar, došao je do revolucionarnog otkrića u području medicine 1952. godine. Tvrdio je da ljudi dišu nepravilno - vrlo duboko. I upravo zbog toga često i teško obolijevaju.

Znanstvenik je otkrio da, suprotno uvriježenom mišljenju, duboko učestalo disanje (a oduvijek su nas učili: "Dišite duboko!") ne doprinosi zasićenju kisikom. Bolesne osobe udišu više zraka, što dovodi – paradoksalno – do smanjenja razine kisika u stanicama tijela. Činjenica je da je uzrok razvoja bolesti hiperventilacija (to je intenzivno disanje koje premašuje tjelesne potrebe za kisikom. – Autor.). Odnosno, s dubokim udisajima, količina kisika koju prima osoba ne povećava se, ali ugljični dioksid postaje manji. A njegov nedostatak dovodi do ozbiljnih bolesti. Tako je, na primjer, volumen pluća zdrave osobe 5 litara, a bolesnika s bronhijalnom astmom oko 10-15 litara.

Prema Buteyku, prekomjerno uklanjanje ugljičnog dioksida iz tijela dovodi do grčeva bronha i krvnih žila mozga, udova, crijeva i žučnih vodova. Žile se sužavaju, što znači da se manje kisika opskrbljuje stanicama. U stanicama se mijenjaju biokemijske reakcije, metabolizam je poremećen. Dakle, kronično "prejedanje" kisikom dovodi do nedostatka kisika.

Konstantin Buteyko je tvrdio: što je dublji dah, to je osoba bolesnija. Što mu je disanje pliće, to je zdraviji i otporniji. Stoga su Buteykove vježbe disanja sustav ozdravljenja tijela. Usmjerena je na ograničavanje dubokog disanja i naziva se "metoda voljnog uklanjanja dubokog disanja (VVHD)", koja vam omogućuje da se riješite hiperventilacije pluća.

“Disanje grudima dovodi do činjenice da udišemo previše zraka, a naše krvne žile se sužavaju”, napisala je Buteyko. “Zdravo disanje je sporo, ne više od 16 udisaja u minuti, kroz nos, a također tiho i lagano.”

Važno pravilo je da dišete samo kroz nos. Budući da je samo nos opremljen složenim sustavom za filtriranje i grijanje zraka. Nos služi samo za disanje, a usta za jedenje hrane.

Prilikom disanja kroz usta, zrak koji ulazi u pluća nije navlažen, nije pročišćen od mikroskopske prašine i svega ostalog, što dovodi do raznih bolesti i negativnih pojava u dišnom traktu:

Smanjena respiratorna funkcija sinusa;

poremećaj pamćenja;

Mijenja se sastav krvi (pada količina hemoglobina, kalcija, šećera; poremećena je acidobazna ravnoteža);

Promjene u tjelesnom razvoju;

Poremećaj razvoja kostura lica;

Poremećene su funkcije živčanog sustava (glavobolja, živčani tikovi, razdražljivost, urinarna inkontinencija, noćni strah);

Česti razvoj tonzilitisa, bronhitisa, upale pluća;

Postoji poremećaj sluha;

Vid je oslabljen;

Probava se pogoršava;

Smanjenje zaštitnih svojstava dišnog trakta u slučaju infekcije.

Ovo je okvirni popis bolesti i poremećaja koji se mogu javiti kod poremećaja disanja na usta.

REFERENCA

Što radi nos

Početak respiratornog trakta je nosna šupljina. Obavlja niz važnih funkcija u procesu disanja. Prvo, nos je prva prepreka ulasku štetnih tvari iz okoline u pluća. Dlačice nosnica zadržavaju čestice prašine, mikroorganizme i druge tvari koje ulaze u nos tijekom udisanja. Drugo, hladan zrak, prolazeći kroz nosne prolaze, zagrijava se toplinom krvnih žila. Zahvaljujući tome, već zagrijani zrak ulazi u pluća. Osim toga, udahnuti zrak se vlaži u nosnoj šupljini, a nosna sluz, zahvaljujući lokalnom imunitetu, bori se protiv štetnih mikroorganizama i virusa.

U djece, u usporedbi s odraslima, nosna šupljina ima niz karakterističnih karakteristika. Nosni su hodnici uski, a nosna sluznica obilno prokrvljena sitnim krvnim žilicama, pa se kod djece često javlja rinitis. Kako se to ne bi dogodilo, djecu od malih nogu treba učiti pravilnom disanju kroz nos.

Upravo s bolestima nosne šupljine (kronični rinitis, adenoidi, zakrivljenost nosnog septuma, itd.) Počinju mnoge plućne bolesti i disfunkcija dišnog sustava.

Nos je prva i najvažnija granična crta između "unutarnjeg svijeta" našeg tijela i agresivnog vanjskog okruženja. Prolazeći kroz nosne prolaze, hladan zrak se vlaži nosnom sluzi i zagrijava toplinom krvnih žila. Dlačice koje rastu na sluznici nosnica i nosna sluz hvataju čestice prašine, štiteći bronhije i pluća od onečišćenja. Sa svakim udisajem, nos hrabro preuzima opasne komponente zraka, dezinficirajući struju zraka. Suočen s virusnim napadom (a danas je znanosti poznato 200 respiratornih virusa), nos mu se pokušava oduprijeti vlastitim sredstvima – proizvodi golemu količinu sluzi koja ispire štetne agense. U nedostatku infekcije dnevno se u nosu stvara oko 500 ml sluzi i tekućine, a tijekom bolesti znatno više. Zato bi osoba kojoj curi nos trebala povećati dnevni unos tekućine za najmanje 1,5–2 litre.

Općenito, curenje nosa je signal da ste "napadnuti". U ovom trenutku morate djelovati vrlo energično kako biste zaustavili daljnje širenje infekcije. Inače, "bezazleno" šmrkanje može biti prethodnica ozbiljnijih zdravstvenih problema.

KONSTANTIN BUTEYKO JE REKAO:

“Paradoks je da kada astmatičar koji se guši pohlepno guta zrak, to samo pogoršava njegovo stanje. Još više želim disati, pluća mi rade kao mijeh, srce kuca kao motor punom parom, a kisika više nema dovoljno. Dovoljno je samo zadržati dah, olakšanje dolazi odmah. Pokreće se obrambena reakcija: ne čekajući sljedeći udisaj, tijelo reagira na odgodu širenjem krvnih žila kako bi organima dopremilo što više krvi i opskrbilo ih maksimalno kisikom. Normalno disanje nije samo udah radi još jedne porcije kisika, već i razumna pauza pri izdisaju, potrebna za uštedu ugljičnog dioksida, kojeg se žurimo riješiti, smatrajući ga štetnim.

Suština metode

Znanstvenik je eksperimentalno dokazao da krv zdravih ljudi sadrži mnogo više ugljičnog dioksida nego kod pacijenata s, recimo, bronhijalnom astmom, kolitisom, čirom na želucu ili onih koji su pretrpjeli srčani ili moždani udar. Dakle, da bi se čovjek spasio od bolesti, potrebno ga je samo naučiti kako da štedi ugljični dioksid u svom tijelu. Da biste to učinili, dopustite NE DUBOKO, VEĆ POVRŠINSKO disanje.

Da biste zasitili krv ugljičnim dioksidom, kojeg je u okolnom zraku vrlo malo, potrebno je regulirati disanje, učiniti ga površnim, a stanke između udisaja duže.

Prednosti Buteyko vježbi disanja su mogućnost izvođenja vježbi bilo gdje i bilo kada: kod kuće, u šetnji, na poslu, pa čak iu prijevozu. Osim toga, prilično je jednostavan i prikladan za sve dobne skupine, od djece od 4 godine do osoba u najnaprednijoj dobi.

Suština liječenja je postupno smanjivanje dubine disanja. Kako se zadržavanje daha produljuje, krv i tkiva postaju sve zasićeniji kisikom i ugljičnim dioksidom, uspostavlja se acidobazna ravnoteža, normaliziraju se metabolički procesi i jača imunološka obrana. I bolest se povlači.

Zašto je ugljični dioksid važan za ljude?

Citati iz predavanja, članaka, knjiga Konstantina Butejka:

“... Toksični učinak dubokog disanja ili hiperventilacije otkrio je još 1871. godine nizozemski znanstvenik De Costa. Bolest se naziva "hiperventilacijski sindrom" ili početni stadij dubokog disanja, koji ubrzava smrt bolesnika. Godine 1909. poznati fiziolog D. Henderson proveo je brojne pokuse na životinjama i eksperimentalno dokazao da je duboko disanje pogubno za živi organizam. Uzrok smrti pokusnih životinja u svim je slučajevima bio nedostatak ugljičnog dioksida, pri čemu višak kisika postaje otrovan. Ali ljudi su zaboravili na ta otkrića i često čujemo pozive da duboko dišemo.

* * *

“... Nekoliko riječi o podrijetlu: život na Zemlji nastao je prije otprilike 3-4 milijarde godina. Tada se zemljina atmosfera sastojala uglavnom od ugljičnog dioksida, a kisika u zraku gotovo da i nije bilo i tada je nastao život na Zemlji. Sva živa bića, žive stanice izgrađene su od ugljičnog dioksida zraka, kao što se i sada grade.

Jedini izvor života na zemlji je ugljični dioksid, biljke se njime hrane koristeći energiju sunca. Milijardama godina metabolizam se odvijao u atmosferi, gdje je sadržaj ugljičnog dioksida bio vrlo visok. Zatim, kada su se pojavile biljke, one i alge pojele su gotovo sav ugljični dioksid i stvorile rezerve ugljena. Sada je u našoj atmosferi kisika više od 20%, a ugljičnog dioksida već 0,03%. A ako tih 0,03% nestane, biljke neće imati što jesti. Oni će umrijeti. I sav život na zemlji će nestati. To je apsolutno točno: biljka stavljena ispod staklene posude bez ugljičnog dioksida odmah umire.”

* * *

“Imali smo priličnu sreću: jednim smo udarcem srušili više od stotinu najčešćih bolesti živčanog sustava, pluća, krvnih žila, metabolizma, probavnog trakta itd. Pokazalo se da su tih stotinjak bolesti izravno ili neizravno povezano s dubokim disanjem. Smrt 30% populacije modernog društva dolazi od dubokog disanja.

* * *

“... Svoj slučaj dokazujemo odmah. Ako se hipertenzivna kriza ne može otkloniti tjednima, onda je otklonimo za nekoliko minuta.

“Kronična upala pluća u djece, koja traje 10-15 godina, eliminira se smanjenjem disanja za godinu i pol. Mrlje od kolesterola, naslage kod pacijenata sa sklerozom na vjeđama, koje su prethodno bile uklonjene nožem, ali su opet izrasle, otapaju se prema našoj metodi smanjenja disanja za 2-3 tjedna.

"Obrnuti tijek ateroskleroze neporecivo smo dokazali."

* * *

“Utvrdili smo opći zakon: što je dublji dah, to je čovjek teže bolestan i što je brža smrt, što je manje (plitko disanje) - to je zdraviji, izdržljiviji i izdržljiviji. Ugljični dioksid igra ulogu u svemu tome. Ona radi sve. Što ga je više u tijelu, to je ono zdravije.

* * *

“Činjenicu da je ugljični dioksid važan za naše tijelo potvrđuje embriologija. Najnoviji podaci pokazuju da smo 9 mjeseci svi bili u naizgled užasnim uvjetima: u krvi smo imali 3-4 puta manje kisika nego sada, a 2 puta više ugljičnog dioksida. I pokazalo se da su ti strašni uvjeti potrebni za stvaranje čovjeka.

“Sada točne studije pokazuju da stanice našeg mozga, srca, bubrega trebaju u prosjeku 7% ugljičnog dioksida i 2% kisika, a zrak sadrži 230 puta manje ugljičnog dioksida i 10 puta više kisika, što znači da je postao OTROVAN za nas!"

* * *

“A posebno je otrovna za novorođenče koje se na nju još nije prilagodilo. Čovjek mora biti zadivljen mudrošću naroda, prisiljavajući roditelje da odmah čvrsto povijaju svoju novorođenčad, a na istoku da im ruke i prsa pričvrste konopcima za dasku. A bake su nas čvrsto povile, pa nas pokrile prilično gustom krošnjom.

Dijete je spavalo, normalno preživjelo. Postupno se beba navikla na ovo otrovno zračno okruženje.

* * *

“... Sada razumijemo što je ugljični dioksid - to je najvrjedniji proizvod na zemlji, jedini izvor života, zdravlja, mudrosti, snage, ljepote itd. Kada osoba nauči zadržati ugljični dioksid u sebi, njegov mentalni izvedba se naglo povećava, ekscitacija živčanog sustava se smanjuje . Naša metoda otklanjanja dubokog disanja (VHDD) liječi samo jednu bolest - duboko disanje. Ali ova bolest stvara 90% svih bolesti.”

* * *

“... Sada, kao rezultat ogromnog istraživanja i eksperimentalnog rada, stvarni učinak kisika je dobro poznat. Ispostavilo se da ako miševi počnu udisati čisti kisik, umiru za 10-12 dana. Postoje mnogi eksperimenti s ljudima koji udišu kisik - pluća se oštećuju i počinje upala pluća od kisika. A upalu pluća liječimo kisikom. Ako se miševi stave pod tlak u kisik, gdje je koncentracija molekula još veća, na tlaku od 60 atmosfera uginu za 40 minuta.

Očito je da je za naše tijelo optimalna razina kisika oko 10-14%, ali ne i 21%, a to je otprilike na nadmorskoj visini od 3-4 tisuće metara.

Sada je jasno zašto je postotak stogodišnjaka veći u planinama, nepobitna činjenica - tamo je manje kisika. Ako bolesne podignete u planine, ispada da se tamo osjećaju bolje. Štoviše, na istom mjestu najmanje su pogođeni angina pektoris, shizofrenija, astma, srčani udar i hipertenzija. Ako se takvi pacijenti tamo odvedu, za njih je optimalnije okruženje s nižim postotkom kisika.”

* * *

“... Naša krv dolazi u dodir s plućnim zrakom, a plućni zrak sadrži samo 6,5% ugljičnog dioksida i oko 12% kisika, dakle, upravo onoliko koliko je potrebno. Pojačavanjem ili smanjenjem disanja možemo prekršiti ovaj optimum. Duboko i učestalo disanje dovodi do gubitka ugljičnog dioksida u plućima, a to je uzrok ozbiljnih poremećaja u organizmu.

* * *

„Nedostatak CO 2 (ugljičnog dioksida) uzrokuje pomak u unutarnjem okolišu tijela na alkalnu stranu i to remeti metabolizam, što se posebno izražava u pojavi alergijskih reakcija, sklonosti prehladama, proliferaciji koštano tkivo (u svakodnevnom životu naziva se taloženje soli), itd. ., sve do razvoja tumora.

* * *

„Smatramo dokazanim da duboko disanje uzrokuje epilepsiju, neurasteniju, tešku nesanicu, glavobolje, migrene, tinitus, razdražljivost, naglo smanjenje mentalne i fizičke sposobnosti, oštećenje pamćenja, smanjenu koncentraciju, oštećenje perifernog živčanog sustava, kolecistitis, kronični rinitis, kronični upala pluća, bronhitis, bronhijalna astma, pneumoskleroza, tuberkuloza češće se javlja kod duboko dišućih ljudi, jer je njihov organizam oslabljen. Dalje: proširenje vena nosa, vene na nogama, hemoroidi koji su sada dobili svoju teoriju, pretilost, metabolički poremećaji, niz poremećaja genitalnih organa kod muškaraca i žena, zatim toksikoza u trudnoći, pobačaji, komplikacije tijekom porođaj.

“Duboko disanje pridonosi gripi, rađa reumu, kronična upalna žarišta, upala krajnika u pravilu nastaje pri dubokom disanju. Kronični tonzilitis je vrlo opasna infekcija, ne manje opasna od tuberkuloze. Ove infekcije produbljuju disanje i još više utječu na tijelo. Taloženje soli (giht) - također se javlja zbog dubokog disanja, krvarenja na tijelu, bilo kakvih infiltrata, čak i lomljivih noktiju, suhe kože, gubitka kose - sve je to, u pravilu, rezultat dubokog disanja. Ti se procesi još uvijek ne liječe, ne sprječavaju i nemaju teoriju.”

Po rođenju, dijete obavještava svijet oko sebe o svom izgledu glasnim plačem koji prati prvi udah. Čovjek diše cijeli život i, umirući, udahne posljednji put. Bez disanja život je nemoguć, naučivši pravilno disati, osoba se oslobađa viška kilograma, bolesti i osigurava skladno funkcioniranje tijela.

Postoje mnoge tehnike disanja, kao što su Yoga, Qigong, Buteyko, pomoću kojih u praksi možete promijeniti vlastiti život, riješiti se zdravstvenih problema.

Joga je učenje usmjereno na razvijanje sposobnosti osobe da kontrolira funkcioniranje vlastitog tijela, fizičkih i duhovnih snaga. Metoda yoga vježbi disanja zove se Pranayama, uči upravljanje vitalnom energijom.

Yoga tehnika disanja je mješovito disanje s ventilacijom i otvaranjem pluća. Vježbajući Pranayamu, osoba će povećati imunitet, poboljšati metabolizam u tijelu, smanjiti pritisak i obnoviti živce. Joga će ispuniti tijelo vitalnom energijom, dati ravnotežu i sklad.

Yoga vježbe disanja naučit će vas kako pravilno disati kako biste krv i tjelesna tkiva zasitili kisikom.

Vježba pravilnog disanja

• Stojeći uspravno, izdahnite slobodno i prirodno oštro.
• Udišemo u tri faze.
• Postupno izbacujemo trbuh naprijed, ispunjavajući donji dio pluća zrakom (dijafragma se pomiče).
• Širimo sredinu prsnog koša i rebra - zrak ulazi u srednji dio pluća.
• Uzimamo maksimalnu količinu zraka i širimo prsa do krajnjih granica.
• Polako izdahnite kroz nos, počevši od dna pluća. Trbuh se uvlači, zatim prsa, ramena i ključne kosti. Da biste izdahnuli što potpunije, trebali biste glatko stisnuti interkostalne i trbušne mišiće.

Svi pokreti trebaju postupno prelaziti jedan u drugi, bez kočenja i pauza. Pogled sa strane podsjeća na kretanje vala duž tijela: od trbuha prema gore i dolje od ključnih kostiju. Ova vježba je osnova yoga vježbi disanja. Gledanje videa pomoći će vam da pravilno dišete tijekom vježbanja.

Ujjayi - tehnika disanja sa zvukom

Ujjayi podrazumijeva otvoren glotis, stvarajući učinak stisnutog balona: udisaj i izdisaj popraćeni su naporom. Ako usporedimo Ujjayi s običnim disanjem, tada je u prvom slučaju izmjena plinova jača zbog razlike u tlaku zračne mase u plućima tijekom udisaja i izdisaja.

Ujjayi metoda su vježbe disanja koje štede energiju. Usmjeravanje pažnje na izvođenje Ujjayi vježbi i zvuk glasa oslobađa misli, što je element meditacije.

Kod disanja Ujjayi, udisaj i izdisaj su duboki i spori, ciklus bez fizičkih vježbi traje pola minute, sinkrono s asanama - do dvanaest sekundi. Početniku u prakticiranju "yoge" teško je disati Ujjayi tijekom cijele sesije zbog nedovoljne razvijenosti mišića.

Ujjayi vježba disanja

• Ustanite, postavite noge u širinu ramena, spustite ruke uz tijelo.
• U isto vrijeme dok udišete, podignite ruke u stranu i gore i šapćući izgovorite "O".
• Istovremeno s izdahom spustite ruke i izgovorite "A".

Morate disati polako i duboko. Učinite 5 puta, postupno povećavajući do 10 puta.

Vježbe disanja Buteyko

Metoda Buteyko pojavila se sredinom 20. stoljeća i temelji se na smanjenju dubine disanja. Poznate su 152 bolesti za koje je metoda učinkovita. Uz pomoć Buteyko vježbi liječi se 98% ljudskih bolesti, uključujući i alergije.

Respiratorni volumen zdrave osobe je 5 litara, u bolesnika s astmom - do 15 litara, što ukazuje na hiperventilaciju pluća. Dubokim udahom, prema Buteyku, ne povećava se količina kisika u krvi, a smanjuje se sadržaj CO2.

Pravilno disanje, prema Buteyku, znači povećati količinu ugljičnog dioksida (CO2) u krvi. Pravilno disanje u ovom slučaju je površno, s dugim pauzama između udisaja, zasićujući krv ugljičnim dioksidom.

Buteykove vježbe

• Zadržite dah dok ne osjetite da nema dovoljno zraka što je duže moguće. Zatim udahnite u malim obrocima, plitko. Ako postoji želja za udisanjem više zraka - ponovite opet.
• Prestanite disati dok hodate dok ne osjetite nedostatak zraka. Dišite i ponovite.
• Dišite duboko tri minute. Polako povećavajte vrijeme do deset minuta.

U početnoj fazi izvođenje Buteykovih vježbi predstavlja poteškoće, pojavljuju se neugodni osjećaji, smanjuje se apetit, pojavljuju se napadi panike zbog nedostatka zraka i ubrzano disanje. Kasnije se javlja potreban razvoj dišnih organa i tegobe nestaju.

Vježbe za pripremu za prirodno zadržavanje daha

• Trčite 10 puta: 5 sekundi udah - 5 sekundi izdah - 5 sekundi pauza.
• Pun dah. Napravite 10 puta: 7 sekundi udah (dijafragma - prsno disanje) - 7 sekundi izdah (dijafragma - donji dio pluća) - 5 sekundi pauza.
• Uvucite trbuh. 7 sekundi udah - 7 sekundi izdah - 5 sekundi pauza. Uvucite trbuh. Napravite 10 puta.
• Ventilacija pluća: 2 sekunde udah - 2 sekunde izdah 12 puta. Zatim 1 put napraviti pauzu na izdah.
• Rijedak dah. 5 sekundi udah - 5 sekundi izdah - 5 sekundi pauza. Napravite 4 puta.

5 sekundi udah - 5 sekundi zadržavanje - 5 sekundi izdah - 5 sekundi pauza. Napravite 6 puta.

7 sekundi udah - 7 sekundi zadržavanje - 7 sekundi izdah - 5 sekundi pauza. Napravite 6 puta.

10 sekundi udah - 10 sekundi zadržavanje - 10 sekundi izdah - 10 sekundi pauza. Napravite 6 puta.

• Zadržite dah jednom, prvo na udisaj, a zatim na izdisaj maksimalno moguće vrijeme.
• Prekidi u disanju pri sjedenju, stajanju, hodu i čučnju, pri trčanju od tri do deset puta.
• Nevidljivi dah. Dišite površno tri do deset minuta, polako smanjujući količinu udahnutog zraka.

Snažan osjećaj nedostatka zraka svjedoči o pravilnom izvođenju vježbi.

Prednosti Buteyko gimnastike su mogućnost izvođenja vježbi bilo gdje u bilo koje vrijeme. Metoda Buteyko je jednostavna, pogodna za djecu od četiri godine i odrasle.

Pravilno Oxysize disanje

Oxysize je jedinstvena metoda mršavljenja koja se temelji na jednostavnim vježbama za pravilno disanje. Izumiteljica Oxysize programa za mršavljenje je Amerikanka Jill Johnson, koja se na ovaj način uspjela riješiti viška kilograma.

Koristeći duboko, pravilno disanje Oxysize vježbi, možete postići gubitak težine u kratkom vremenu, riješiti se celulita i opuštene kože. U isto vrijeme, Oxysize treninzi nisu iscrpljujući, nije potrebno zadržavanje daha, što dovodi do nepostojanja kontraindikacija za vježbanje.

Gubitak težine uz pomoć Oxysize gimnastike sastoji se u dopremanju kisika u problematična područja tijela, stoga je osnova Oxysize tehnike sposobnost pravilnog disanja. Važno je odvojiti dva-tri tjedna za učenje (ovdje može pomoći video) pravilnog disanja, dovesti ga do automatizma i onda prijeći na vježbe.

Oxysize disanje sastoji se od četiri faze

• Udišemo na nos, dok se trbuh napuhuje poput balona. Zdjelica je postavljena naprijed, mišići tiska su u opuštenom stanju.
• Tri kratka udaha uz istodobnu napetost mišića perineuma i stražnjice.
• Izdahnite kroz usne sklopljene u cijev, istovremeno trbušne mišiće povucite ispod rebara.
• Zaključno - oštar izdisaj dok se pluća potpuno ne isprazne.

Ispravite leđa, ne podižite ramena.

Najbolje doba dana za nastavu bit će ujutro, početak je zagrijavanje koje vježba osnovno disanje. Štoviše, zagrijavanje je izborni uvjet, možete odmah prijeći na glavni dio. Gimnastika za mršavljenje Oksisayz traje oko dvadeset minuta dnevno, dok su rezultati nastave impresivni: tijelo postaje zategnuto i vitko.

Oxysize vježbe za mršavljenje rade se ujutro prije doručka ili nakon tri sata nakon jela. Nakon gimnastike, morate se suzdržati od jela još sat vremena.

Važno je raditi 30 ili više serija disanja svaki dan. Ako se vježbe izvode prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru, to su dvije respiratorne serije.

Što duže vježbate, učinak će biti duži, jer Oxysize za mršavljenje ima kumulativna svojstva.

Gimnastika Qigong

Respiratorna gimnastika Qigong dolazi iz Kine, služi za poboljšanje fizičkih sposobnosti ljudskog tijela, prilagođavanje njegovog stanja. Qigong disanje, u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i tjelesnom aktivnošću, omogućuje postizanje gubitka težine, jer zasićuje tjelesne stanice kisikom.

Qigong disanje je pogodno za svakoga, bez obzira na dob i povijest bolesti. Znanstvenici iz Japana otkrili su da je moguće postići gubitak težine uz pomoć Qigonga zbog svojstava vježbi za obnavljanje aktivnosti živčanog sustava.

Qigong vježbe

Qigong kompleks za mršavljenje sastoji se od tri glavne vježbe koje trebate izvoditi u opuštenoj odjeći koja ne ograničava kretanje.

• Val. Pomaže smanjiti osjećaj gladi. Ležeći na leđima, savijte koljena pod pravim kutom. Jedna ruka leži na trbuhu, a druga na prsima. Istodobno s udisajem, želudac se uvlači i prsa se šire. Izdisaj je suprotan. Trčite 40 puta.
• Žaba. Sjedeći na stolici, postavite noge u širinu ramena. Stisnite dlan u šaku, drugim dlanom - stisnite ga. Laktovi na koljenima, šaka naslonjena na čelo. Zatvorite oči i potpuno se opustite. 15 minuta tri puta dnevno.
• Lotos. Sjedeći na niskoj stolici, prekrižite noge ispred trbuha. Stavite ruke jednu na drugu s dlanovima prema gore. Leđa su ispravljena, glava blago spuštena, oči zatvorene. Prvih 5 minuta je normalno disanje, koncentrirajte se na to. Sljedećih pet minuta je normalan udah, opušteni izdisaj. Sljedećih deset minuta dišite prirodno, ne morate kontrolirati disanje, potpuno se opustite.

Ispravna provedba Qigonga pomoći će u 2 mjeseca redovite nastave da se postigne gubitak težine za 10 kg. Videozapis će vam pomoći razumjeti tehniku ​​izvođenja vježbi.

Strelnikova metoda

Gimnastika se pojavila kao lijek, ali je kasnije postala neizostavna za pjevače i sve one koji uče i vježbaju vokal. Vježbe disanja olakšavaju produkciju glasa i temelj su vježbanja i razvoja bilo kojeg vokala. Kompleks se također koristi za razvoj govora kod djece.

Skepticizam prema razvoju je zbog činjenice da su Yoga, Qigong, Oxysize, Buteykova metoda suprotni kompleksu koji je predstavila Strelnikova. U gimnastici se pažnja usmjerava na udisaj i prirodno disanje je očuvano. Takav trening je usmjeren na povećanje zračnog potencijala tijela, zbog čega se povećava njegova vitalnost i postiže se oporavak (s upalom pluća). Joga je usmjerena na najpotpuniji izdisaj.

Redovito izvođenje kompleksa ispunjava mozak kisikom, povećava se sposobnost pamćenja, nestaje glavobolja, budi se samoregulacija tijela.

Tko će pomoći Strelnikovoj gimnastici

Vokal u životu umjetnika od najveće je važnosti, pa se Strelnikove vježbe disanja, usmjerene na razvoj glasa, pokazuju nezamjenjivim alatom. Jedinstveni skup vježbi disanja namijenjen pjevačima, pjevačima, glumcima. Vježbe su se zvale "glumačke vježbe disanja". Ovo je jedinstveni kompleks usmjeren na obnavljanje vokala.

Vježbe će poboljšati stanje bolesnika s bolestima dišnog i kardiovaskularnog sustava, živčanih bolesti. Gimnastika će koristiti pacijentima s upalom pluća, bronhitisom, astmom, rinitisom, sinusitisom, ozljedama mišićno-koštanog sustava i neurozama. Metoda će ublažiti napadaje astme, normalizirati krvni tlak, ublažiti migrene i bolove u srcu, povećati učinkovitost i imunitet te vas naučiti pravilno disati.

Uz upalu pluća, gimnastika aktivira cirkulaciju krvi i opskrbu limfom, eliminira razvoj stagnirajućih učinaka, poboljšava ventilaciju pluća i drenažu žarišta upale. Vježbe za upalu pluća izvode se s postupnim povećanjem opterećenja, inače postoji mogućnost pogoršanja bolesti. Učinkovitije s upalom pluća bit će redovite vježbe disanja, u kombinaciji s masažom prsnog koša.

Kontraindikacije za provedbu kompleksa Strelnikova

Pravila za izvođenje Strelnikovinih vježbi

Da biste postigli najveću učinkovitost nastave pri izvođenju vježbi, trebali biste slijediti određena pravila:

• Prirodno je mirisati zrak što je više moguće. Pritom nije cilj udahnuti što više zraka, to je uobičajena pogreška. Dah je ovdje kratak, oštar, energičan, prirodan.
• Nemojte ometati proces izdisaja. Udisaj slijedi sinkrono s pokretom, izdisaj - pasivno, nečujno.
• Ne možete raditi vježbe na silu. Morate učiniti što više udisaja bez napetosti.
• Trebate naučiti izvoditi kratke serije udisaja istom brzinom (frekvencija treba biti jednaka brzini pulsa i biti oko sedamdeset puta u minuti). Obično je to 1200 udisaja s pauzom između njih do tri sekunde.

• Izvođenje vježbi, poželjno je zadržati unutar pola sata.
• Brojanje po "osmicama" pomoći će vam da ne zalutate. Nakon svake osmice potrebno je na papiru označiti izvršenje.
• Izvode se 32 udaha, nakon čega se odmori do deset sekundi.
• Ne možete raditi kompleks u dijelovima, morate izvoditi sve vježbe, po mogućnosti pola sata ujutro i navečer.
• Učinak se opaža nakon redovite nastave mjesec dana.
• Ako je vremena malo, radi se trideset vježbi od „dlanova“ do „koraka“.

Vježbe disanja Strelnikova, vježbe

Kompleks je univerzalan i pogodan za sve uzraste (od tri godine do osamdeset i više godina). Sastoji se od 12 vježbi s nazivima. Glavna su tri: "Pogonchiki", "Palms", "Pumpa". Oni su u svim kompleksima dizajniranim za liječenje raznih bolesti, uključujući upalu pluća. Gledanje videa pomoći će vam da pravilno izvodite vježbe.

• Naramenice. Stanite ravno, ruke savijene u laktovima, ruke u razini ramena. Bučno udahnite kroz nos, stišćući ruke u šake. 4 udisaja - spustite ruke 4 sekunde, napravite pauzu - 4 udisaja - pauza. Izvedite 6 ciklusa od 4 udisaja (24 udisaja).
• dlanovi. Stojeći ravno, šake pritisnute na trbuh na pojasu. Istodobno s udisajem, oštro spustite šake prema podu. Zatim vratite ruke na pojas. Trčite 12 puta po 8 udisaja. Između bloka od 8 udisaja - pokreta pauza 4 sekunde.
• Pumpa. Stojeći, noge su već u dužini ramena, ruke su spuštene duž torza. Lagano se nagnite naprijed, na kraju pokreta, bučno udahnite, završavajući ga zajedno s nagibom. Lagano, do pola, vratite se u početni položaj. Zatim se ponovno sagnite i udahnite. Leđa su okrugla. Nemojte se savijati ispod struka. Glava dolje.

Razvoj govornog aparata uz pomoć gimnastike Strelnikova

Rezultat pravilnog govornog disanja je normalna glasnoća govora, intonacijska izražajnost i odlična proizvodnja zvuka. Respiratorna gimnastika za razvoj govora neophodna je tako da dijete izgovara riječi na izdisaju, ravnomjerno trošeći izdahnuti zrak i ne guši se riječima na udisaju.

Metodu Strelnikove koriste logopedi za razvoj govora kod djece koja mucaju. Tehnika se oslanja na masažu mišića koji oblažu zračne sinuse u glavi uz pomoć mlaza zraka tijekom udisaja. Povećava se protok krvi u glavi, što je lijek za govorni aparat.

Vježbe Strelnikove osmišljene su za razvoj, poboljšanje i obnavljanje vokala, razvoj pravilnog govornog disanja kod djece i odraslih, koriste se za skraćivanje tijeka rehabilitacije nakon teških plućnih bolesti (upala pluća), poboljšanje stanja tijela i produljenje mladosti.

Vježbe disanja po različitim metodama imaju izuzetno blagotvoran učinak na ljudski organizam. Svrha vježbi disanja je oslobađanje od stresa, smirivanje živčanog sustava, preusmjeravanje pažnje na disanje i tehniku ​​izvođenja.

Malo ljudi zna da je Konstantin Pavlovič Butejko, koji je rođen 1923. godine u Harkovskoj pokrajini, u selu Ivanitsa (danas Sumijska oblast u Ukrajini), bio ne samo izvanredan sovjetski znanstvenik, kliničar i fiziolog, već i filozof medicine. . Do toga je došao nakon što je razvio tzv Buteykova metoda.

Iznenađujuće i izvanredno leži u činjenici da je Buteyko izrazio i znanstveno potkrijepio temeljno novi koncept - plitko disanje. Većina ljudi zna da u svakoj teškoj i bolnoj situaciji klasična medicina kaže jedno – dišite duboko.

No, kako je sam Buteyko rekao, vrijedi 30-ak što dubljih udaha i osjetit ćete vrtoglavicu i nelagodu u cijelom tijelu.

Treba naglasiti da Buteykova metoda ima znanstvenu podlogu, iako ima ogromnu vojsku ne samo pristaša, već i protivnika. Bilo kako bilo, vjerojatno će vas zanimati da je britanski princ Charles od Walesa, koji je patio od alergijskog rinitisa, izliječen metodom Buteyko.

Nakon ovog incidenta, engleski parlament je čak raspravljao o mogućnosti uvođenja ove metode u službenu medicinu na državnoj razini.

Prema Konstantinu Pavloviču Butejku, plitko disanje, koje se stječe nakon niza treninga prema njegovom sustavu, pomaže u rješavanju više od stotinu bolesti.

Ovo je ozbiljna izjava, a s obzirom na činjenicu da je ova vježba disanja doista pomogla mnogima, vrijedi razmisliti hoćete li primijeniti jednostavnu i nekompliciranu naviku plitkog disanja!

Buteykova metoda disanja

Na internetu postoji mnogo članaka posvećenih detaljnoj analizi ovog fenomena općenito, a posebno Buteykove metode. Nećemo ulaziti u detalje, već ćemo dati samo osnovne podatke, vodeći se kojima će svatko tko želi poboljšati svoje zdravlje ili se riješiti bronhijalne astme, hipertenzije, angine pektoris, cerebralnog vazospazma i mnogih drugih bolesti moći potpuno ozdraviti. .

• Disanje se provodi samo na nos, a dah dolazi, relativno govoreći, samo do razine ključne kosti.
• Udah treba biti spor, oko 2-3 sekunde i neprimjetan (prsa i trbuh praktički ne smiju fluktuirati).
• Izdahnite mirno i pasivno 3-4 sekunde.
• Nakon toga slijedi pauza također 3-4 sekunde.
• Idealna brzina disanja je 6-8 puta u minuti.

Imajte na umu da se ne radi o zadržavanju daha, već o voljna eliminacija dubokog disanja. Glavna stvar leži u odluci snažne volje, a to nije lako, stoga će za ispravljanje disanja trebati od 2 tjedna do 3 mjeseca. Ako osoba stvarno ima problema s astmom, onda bi se možda trebala potruditi da postigne potpuni oporavak, koji, osim toga, ne zahtijeva financijska ulaganja. Evo još nekoliko preporuka.

• Najmanje tri sata dnevno, snagom volje, potrebno je smanjiti dubinu i brzinu udisaja. Nije važno hodate li, stojite ili sjedite. Zapamtite, navika plitkog, pravilnog disanja ne nastaje odjednom!
• Povećajte pauzu nakon izdisaja.
• Prije doručka, ručka i večere napravite 3-6 ekstremno dugih zadržavanja daha tako da lako možete zadržati do 60 sekundi ili više.
• Nakon dugih odgoda, odmorite se 1-2 minute.
• Zanemarite neugodne osjećaje koji se u početku mogu pojaviti nakon kašnjenja. Istraživanja su pokazala da nijedan pacijent ne može smanjiti disanje do te mjere da ono postane štetno za tijelo.

Posljednja zanimljivost o Buteykovu zdravlju zvuči ovako: što je manja dubina disanja i učestalost udisaja, to će tijelo biti zdravije i izdržljivije!

I još nešto: nemojte brkati pauzu sa zadržavanjem daha - to su različite stvari.

Dakle, Buteyko metoda je zaista zanimljiva ne samo zbog svog jedinstvenog pristupa, već i zbog brojnih svjedočanstava o stvarnom i potpunom ozdravljenju.

Nemojte se razboljeti i uvijek budite veseli!

Ako volite zanimljive činjenice i nevjerojatne - pretplatite se. Kod nas je uvijek zanimljivo!

Svidjela vam se objava? Pritisnite bilo koju tipku:

Sustav tjelesnog liječenja, poznat kao vježbe disanja ili Buteykove vježbe, autor naziva "metodom voljnog uklanjanja dubokog disanja". Prema njemu pravilno disanje treba biti tiho, sporo i nazalno. Znanstvenica tvrdi da je razina ugljičnog dioksida u krvi pokazatelj zdravlja i najvažniji faktor u njegovom oporavku. Štoviše, kod zdravih ljudi mnogo je veći nego kod pacijenata. Stoga, za liječenje i opći oporavak, Buteyko preporučuje što manje i što manje izdisaja, koristeći plitko disanje.

Ovisnost stanja osobe o disanju dobro pokazuje napad bronhijalne astme. Kada se bolesnik počne gušiti, on aktivno grabi zrak, što značajno pogoršava njegovo stanje - disanje je još nedovoljno, pluća intenzivno otiču, a potreba za kisikom je sve veća. Ali ako na nekoliko trenutaka prestane disati, djelovat će tjelesna obrana – žile će se proširiti i povećati dotok krvi s kisikom u tkiva. Kao rezultat toga, opća dobrobit astmatičara značajno će se poboljšati.

Važno! Buteykovo disanje nije samo udisanje kisika, već i ušteda ugljičnog dioksida usporavanjem respiratornog procesa. Prema znanstveniku, ugljični dioksid u povećanoj količini liječi tijelo i može se riješiti mnogih bolesti.

Bit tehnike je izvođenje vježbi koje doprinose postupnom smanjenju dubine disanja i povećanju trajanja njegovog kašnjenja. Što je duža pauza između udisaja i izdisaja, to je bolja zasićenost stanica kisikom i očuvanje ugljičnog dioksida u njima. Kao rezultat uspostavljanja pravilnog omjera ova dva najvažnija elementa u organizmu dolazi do niza pozitivnih promjena - regulira se acidobazna ravnoteža, poboljšava metabolizam, jača imunitet, liječe se postojeće bolesti.

Tehnika disanja koju je predložio dr. Buteyko moderna medicina postavlja kao način da se riješi bronhijalne astme. Ali u stvarnosti vam omogućuje da izliječite 118 bolesti bez lijekova i drugih potpornih mjera. Prije svega, to su alergije, plućne, srčane i krvožilne bolesti, pretilost, bolni sindrom različitog podrijetla, patologije probavnog trakta i mnogi drugi.

Velika prednost Buteyko vježbi disanja je što se vježbe mogu izvoditi bilo gdje, neovisno o vremenu i vanjskim okolnostima. Odlikuje ih jednostavnost, pristupačnost i svestranost - to mogu učiniti i djeca od 4 godine i starije osobe.

Kontraindikacije i upozorenja

Ograničenje za korištenje metode Konstantina Buteyka može biti prisutnost sljedećih bolesti:

• mentalni i mentalni poremećaji;
• sklonost krvarenju;
• akutne infekcije;
• dijabetes ovisan o inzulinu;
• aneurizma s velikim krvnim ugrušcima.

Također, vježbe disanja su kontraindicirane u prisutnosti transplantata, nakon operacije srca, tijekom trudnoće. Poteškoće mogu nastati kod bolesti zuba ili kroničnog tonzilitisa.

Za one kojima gimnastika odgovara, potrebno je uzeti u obzir upozorenja autora tehnike:

1. Pripremite se na poteškoće - liječenje zahtijeva puno truda kako biste se u početnoj fazi mogli suzdržati od dubokog udaha. U nekim slučajevima, da biste postigli cilj, ne možete bez posebnog steznika.
2. Budite spremni na neugodne osjećaje - u početnoj fazi često se pojavljuje strah, nespremnost na gimnastiku, pogoršanje bolesti, bol i neuspjeh u respiratornom procesu. Vrlo je važno za takve manifestacije ne odustati od nastave, čekajući da nelagoda nestane i počne oporavak.
3. Odbijte terapiju lijekovima - ako to nije moguće, trebali biste barem smanjiti dozu lijekova za 2 puta, ali za složene bolesti, svakako to učinite pod nadzorom liječnika.
4. Isključite druge metode liječenja - Buteykove vježbe su učinkovite same po sebi i ne zahtijevaju nikakve pomoćne mjere.

Pripremne vježbe

Prije početka Buteyko vježbi disanja potrebno je pripremiti tijelo:

• postupno prijeđite na manje duboko disanje;
• naučiti disati s odgodom i tek kada se pojavi osjećaj nedostatka zraka, koji bi trebao pratiti izvođenje svih vježbi u budućnosti;
• produljiti trajanje izdisaja tako da traje nekoliko puta duže od udisaja.

Da biste postigli ovaj cilj, trebate izvesti samo 2 vježbe, svaka u trajanju od 7-10 minuta:

Vježba 1:

1. Ispravi se. Izdahnite, polagano udahnite, polako podignite ramena i odmah počnite izdisati, spuštajući ramena.
2. Polako udišući, povucite ramena unatrag, pokušavajući spojiti laktove. S polaganim izdisajem pomaknite ramena prema naprijed, stišćući prsa. Radite sve bez stresa.
3. Pri sljedećem udisaju nagnite se na jednu stranu, a pri izdahu se uspravite. Ponovite na drugu stranu.
4. Izdišući, postupno zabacite glavu unazad, udahnite. Pri novom izdisaju spustite glavu na prsa. Udahnite i uspravite se.
5. Pri udisaju okrenite trup na jednu stranu tako da jedna ruka bude iza leđa, a druga ispred. Na izdisaju se vratite. Ponovite na drugu stranu.
6. Ne kontrolirajući dah, zakrenite prvo jedno, zatim drugo rame, a zatim oba odjednom, kao da kontrolirate vesla.

Vježba 2:

1. Zauzmite pozu vojnika - mirno stanite, okrenite ramena, uvucite trbuh, spustite stisnute ruke.
2. Lagano se podignite na prste stopala, ležerno udahnite punim prsima.
3. Zamrznite se bez disanja 5 sekundi.
4. Polako izdahnite dok se vraćate u početni položaj.

Nakon završetka ovih vježbi potrebno je prilagoditi disanje.

Podučavanje pravilnog disanja

Ovaj kompleks uključuje 3 vježbe. Usmjereni su na postupno smanjenje dubine disanja dok se ne svede na nulu.

Trening izdržljivosti:

1. Sjednite uspravno, opustite se, gledajte naprijed.
2. Počnite vrlo kratko disati 10-15 minuta, svladavajući nedostatak zraka i želju za disanjem.
3. Ako disanje uopće nije dovoljno, možete ga učiniti malo dubljim.
4. Kada se izvodi pravilno, tijelo će biti ispunjeno toplinom, a zatim toplinom, poželjet ćete duboko udahnuti. Da biste prevladali tu želju, morate opustiti dijafragmu.
5. Na izlazu ne mijenjajte dubinu disanja.

Nakon završetka vježbe, uobičajena pauza nakon udisaja i izdisaja trebala bi se povećati za 2 sekunde.

Napetost mišića:

• Lezite na trbuh, snažno pritisnite bradu na pod ili šaku ispod nje.
• Zadržite dah, povećavajući pritisak brade. Izdrži što duže.
• Kada ne možete zadržati dah, napregnite ostale dijelove tijela - podignite glavu i ramena, povucite jednu po jednu ruku, pa noge.

Ova dosljedna napetost mišića olakšat će prijelaz na plitko disanje.

Zadržavanje daha:

• Uspravite se, duboko udahnite.
• Izdrži što duže možeš.
• Snažno izdahnite kroz usta.

U početku će zastoji u dahu biti kratki, ali s vremenom će postati mnogo duži. Da bi se kontrolirala promjena trajanja pauza, vježba se mora izvoditi sa štopericom.

Trening plitkog disanja

Ove Buteykove vježbe disanja imaju za cilj razviti naviku plitkog disanja i napraviti pauze do 1 minute.

1. Napravite maksimalno moguće kašnjenje. Kada postoji jak osjećaj nedostatka zraka, minimalno udahnite. Ako postoji neodoljiva želja da duboko udahnete, učinite to i ponovite vježbu ispočetka.
2. Tijekom sličnog kašnjenja nemojte stajati, već hodajte bez zaustavljanja. Nakon najveće moguće pauze, udahnite i ponovite korake.
3. Najprije dišite plitko nekoliko minuta, a zatim povećajte ta razdoblja na 15 minuta.

Takav trening treba provoditi svakodnevno, najmanje 4 puta dnevno ili više, ali u redovitim razmacima.

Osnovne vježbe

Ovaj kompleks razvija sposobnost dugog zadržavanja daha, bez obzira na opterećenje:

1. Dišemo plitko, svaki respiratorni pokret izvodimo 5 sekundi, uključujući i pauzu istog trajanja nakon svakog izdisaja. Radimo 10 ponavljanja.
2. Dišemo duboko, ali se trajanje respiratornih pokreta povećava na 7,5 sekundi, a kašnjenje ostaje isto. U ovom slučaju, udisanje treba započeti s dijafragmom, a zatim prijeći na prsa, a izdisaj, naprotiv, treba završiti s dijafragmom. Također radimo 10 ponavljanja.
3. Nos masiramo prstima po cijeloj dužini zadržavajući dah.
4. Dišite naizmjenično kroz nosnice - 10 ponavljanja.
5. Uvlačimo trbuh i ponavljamo pokrete disanja iz druge vježbe. Trbuh ne opuštamo do kraja vježbe. Radimo 10 ponavljanja.
6. Ventiliramo dišni sustav - brzo dišite, udišući i izdišući bez odgode 2,5 sekunde. Radimo 12 puta. Na kraju zadržite dah do kraja, snažno izdahnite.
7. Rijetko dišemo po razinama:
   1. razina: Svi respiratorni pokreti, uključujući i odgodu nakon svakog izdisaja, traju 5 sekundi. Radimo 4 ponavljanja i bez pauze prelazimo na sljedeću razinu.
   2. razina: Ponavljamo vježbu prethodne razine, ali nakon svakog udaha napravimo dodatnu odgodu.
   3. razina: Povećavamo trajanje udisaja i izdisaja na 7,5 sekundi, odgodu radimo tek nakon izdisaja u trajanju od 5 sekundi. Izvodimo 6 ponavljanja.
   4. razina: Ponavljamo vježbu druge razine, ali trajanje svakog pokreta povećavamo na 10 sekundi. U samo 60 sekundi završi se 1,5 respiratorni ciklus. Radimo 6 ponavljanja. Cilj je postići 1 ciklus u minuti.
8. Odgađamo stanku - dok stojite, zadržite dah što je duže moguće, prvo nakon izdisaja, zatim nakon udisaja. Napravite 1 put.
9. Ista vježba, sjedeći - 10 ponavljanja.
10. Ista vježba hodanja u mjestu - 10 ponavljanja.
11. Ista vježba, čučanj - 10 ponavljanja.
12. Dišemo površno - potpuno se opustimo, dišemo prsima, postupno smanjujući dišne ​​pokrete sve dok se ne izvode samo u nazofarinksu. Pratite ovaj ritam 3-10 minuta.

Važno! Sve Buteykove vježbe disanja moraju se izvoditi samo na prazan želudac, tiho i strogo kroz nos, osim ako u opisu nije drugačije navedeno.

Faze oporavka

Završna faza tehnike iscjeljujućeg disanja je reakcija oporavka i čišćenja cijelog organizma. Ovaj proces je vrlo individualan, ovisi o mnogim čimbenicima i može značajno varirati u pogledu izgleda - od 1 sata do nekoliko mjeseci nakon izvođenja gimnastike.

Početni znakovi su vrlo neugodni:

• živčana napetost;
• poremećaji spavanja;
• grozničavi uvjeti;
• groznica, glavobolje;
• bol u tkivima zahvaćenim dubokim disanjem;
• pogoršanje simptoma osnovne bolesti.

Sam oporavak odvija se u 5 faza, od kojih svaka odgovara postignutom trajanju zadržavanja daha - od 10 do 60 sekundi. Ovo kašnjenje naziva se kontrolna pauza, koja se izvodi nakon normalnog izdisaja i broji se do prve blage želje za udahom. Odnosno, pokazuje koliko ljudi ne može disati bez imalo napetosti. Za mjerenje kontrolne pauze potrebno je disati u uobičajenom ritmu 5 minuta, a zatim provesti navedeni test. Nakon toga disanje bi trebalo ostati isto kao prije testa.

1. Dok kontrolna pauza ne prelazi 10 sekundi, tijelo se čisti od površinskih problema. Obično dolazi do pojačanog izlučivanja svih tekućina i sluzi, razvijaju se simptomi koji podsjećaju na prehladu, javlja se suhoća usne šupljine i nazofarinksa te jaka žeđ.
2. Sa pauzom od 20 sekundi sve počinje boljeti, uključujući mjesta starih ozljeda ili operacija, pogoršavaju se sve kronične bolesti, intenzivno se izdvaja ispljuvak, a kod plućnih bolesti jako raste temperatura.
3. Mogućnost odgode od 30 minuta počinje psihičko čišćenje, što uzrokuje reakciju živčanog sustava, pojavljuje se plač bez razloga, povećava se razdražljivost, a može se razviti i depresija.
4. Kada pauza traje 40 sekundi, već se događa kardinalno čišćenje - normalizira se stanje krvnih žila, metabolički procesi, rad svih organa, otklanjaju se kardiovaskularni problemi, alergije, hipertenzija, rješavaju se neoplazme.
5. Nakon 60 sekundi tijelo je potpuno očišćeno i izliječeno, ali negativne manifestacije i dalje ostaju i manifestiraju se ovisno o prisutnosti i vrsti većine kroničnih bolesti. Jezik će biti pokazatelj reakcije. Ako postoji racija, onda proces još nije završio. Kad se potpuno oporavi, bit će ružičast i bistar.

Liječenje Buteykovim vježbama disanja pomoglo je mnogim ljudima da povrate svoje zdravlje. Ova tehnika iscjeljivanja ima ogroman broj pristalica diljem svijeta. Ali svako tijelo je individualno, a rezultat uvelike ovisi o njegovim karakteristikama. Međutim, još uvijek vrijedi isprobati ovu jedinstvenu metodu, jer uvijek postoji šansa za pozitivan ishod ako osoba sama teži oporavku.

Pozdrav svim čitateljima bloga! Bronhijalna astma je podmukli neprijatelj koji truje živote mnogih ljudi. Ali razvijene su čudesne Buteykove vježbe disanja za astmu, koje će pomoći riješiti se simptoma bolesti i odraslima i djeci.

Oslobađanje od ugljičnog dioksida u tijelu

Sovjetski znanstvenik K.P. Buteyko je izumio metodu za oslobađanje tijela od viška ugljičnog dioksida. Metoda se temelji na smanjenju dubine udisaja i povećanju pauze nakon izdisaja. Savladavši plitko disanje, ljudi se rješavaju mnogih problema.

Metoda je usmjerena na liječenje bronhijalne astme i drugih problema s dišnim sustavom, nakon čega slijedi oslobađanje od lijekova.

Na samom početku treninga moguće je pogoršanje bolesti. Moguće je da će doći do kratkog daha, tremora ruku, poteškoće u zadržavanju daha. Lekcije se moraju nastaviti!

Do pripremite se za posao, pokušajte zadržati dah ujutro:

• držite bilježnicu u koju ćete zapisivati ​​pokazatelje;
• početi s 10-20 sekundi;
• postupno povećati na 90 sekundi;
• izmjerite otkucaje srca.

Kada počnete s redovitim vježbama, dubina disanja će se približiti ovom obrascu: udah - 2-3 sekunde, izdah i pauza - 3-4 sekunde.

Upozorenje! Da biste se riješili bronhijalne astme, pripremite se za dugotrajno liječenje gimnastikom.

Uzrok bolesti

Metoda, razvijena 1952. godine, pomaže u rješavanju takvih bolesti:

• astmatičar;
• emfizem;
• pneumoskleroza;
• sa simptomima upale pluća;
• angina;
• hipertenzija;
• cerebrovaskularni inzult.

Prema znanstveniku, uzrok ovih bolesti je količina kisika i ugljičnog dioksida, nedostatak potonjeg dovodi do pojave 90 bolesti.

Njegovo razmišljanje je:

• Duboko disanje treba dovesti kisik u krv.
• Ispada suprotno: duboki udah dovodi do smanjenja ugljičnog dioksida u krvi.
• A njegov nedostatak ne dopušta kisiku da prođe iz krvi u tkiva.
• Kao rezultat toga, počinje gladovanje kisikom, što dovodi do grčeva u žilama i bronhima.

Spazmi ne dopuštaju kisiku da "dopre" do tkiva, osoba nema dovoljno zraka, počinje se gušiti, pokušavajući duboko udahnuti.

Rezultat je začarani krug! Stoga je znanstvenik smatrao da je uzrok mnogih bolesti duboko disanje.

Na temelju tih saznanja znanstvenik je izmislio vježbe disanja koje je i sam isprobao kada je “zaradio” bronhijalnu astmu. Osoba mora naučiti disati površno kako bi ublažila vazospazam i obogatila se ugljičnim dioksidom. Da biste to učinili, preporučuje stanku između 2 udisaja.

Činjenica koja podupire njegovu teoriju: Volumen pluća zdrave osobe je 5 litara, a bolesnika s bronhijalnom astmom 10-15 litara.

Prednosti Buteyko gimnastike

1. Za izvođenje vježbi nije potrebna nikakva oprema niti posebna odjeća.
2. Vježbe mogu učiti osobe svih dobnih skupina, od 4 godine.
3. Dostupnost metodologije.

Morate to činiti redovito, po mogućnosti u isto vrijeme.

Rezultati gimnastike Buteyko

Pozitivni rezultati zabilježeni kod pacijenata potvrđuju učinkovitost metode.

1. Napadaji kod astmatičara prestaju nakon nekoliko minuta.
2. Jak kašalj je prestao.
3. S teškim rinitisom, disanje kroz nos je obnovljeno.
4. Došlo je do obnove metabolizma i imuniteta.
5. Simptomi su nestali.

Prvo naučite kako izvoditi ove vježbe.

1. Pokušajte zadržati dah tako da postoji osjećaj nedostatka zraka. Ostanite u ovom stanju što je duže moguće, lagano udišući. Ako postoji želja da duboko udahnete, počnite ponovno s vježbom.
2. Zadržavajući dah, hodajte po sobi dok ne bude dovoljno zraka, zatim udahnite i ponovite sve ispočetka.
3. Dišite plitko 3 minute, zatim produžite vrijeme na 8-10 minuta.

Izvodite vježbe 3-4 puta dnevno.

Možete osjetiti hladnoću, zatim osjećaj vrućine, pojavit će se znoj. Nakon treninga nemojte ubrzavati disanje, izađite iz stanja vrlo polako.

Buteykove vježbe

1. Za gornje dijelove pluća. 5 sekundi svaki: udahnite, izdahnite uz opuštanje mišića, zatim pauza. Ponovite 10 puta.
2. Pun dah. Udah 7,5 sek. (počnite s dijafragmom, a završite s mišićima prsa), izdahnite - 7,5 sekundi. (početi od gornjih dijelova pluća, završiti s dijafragmom), pauza 5 sekundi. Ponovite - 10 puta.
3. Zadržavajući dah, masirajte refleksogene točke nosa.
4. Ponovite vježbu br. 2: prvo kroz desnu nosnicu, stisnite lijevu, zatim kroz lijevu. Napravite 10 puta.
5. Ponovite #2, držeći trbuh uvučen. Ponovite - 10 puta.
6. Napravite 12 najdubljih i najbržih udisaja i izdaha ne dulje od 2,5 sekunde tijekom 1 minute. Zatim zadržite dah koliko god je moguće. U tom slučaju dolazi do potpune ventilacije pluća.
7. Izvedite rijedak udah:
   - udah (1-5 sekundi), zatim - izdah i pauza 5 sekundi - ponoviti 4 puta;
   - udahnite (2-5 sekundi), zatim zadržite dah, izdahnite i zastanite 5 sekundi - ponovite 6 puta;
   - udahnite (3-7,5 sekundi), zatim - zadržite dah, izdahnite i zastanite 7,5 sekundi - ponovite 6 puta;
   - udahnite (4-10 sekundi), zatim zadržite dah, izdahnite i zastanite 10 sekundi. - ponoviti 6 puta;
8. Dvostruko zadržavanje daha: napravite dugu stanku na udah, a zatim na izdisaj.
9. br. 8 izvoditi sjedeći, čučeći, hodajući u mjestu. Ponovite počevši 3 puta, radite do 10 puta.
10. Dišite plitko 3-10 minuta.

Za pravilno izvođenje gimnastike pogledajte video.

Dragi prijatelji, Buteyko vježbe disanja za astmu zaista ublažavaju mnoge bolesti. Nemojte se bojati nelagode na početku nastave. Brzo će proći!