Kako napraviti masažu leđa. Kako napraviti pravu terapeutsku masažu leđa kod kuće? Masaža gornjeg dijela leđa i vrata

Nekoliko seansi može biti dobra priprema za naš zahvat. Oni će pomoći mišićima vašeg tijela da se malo naviknu na ruke masera i bit će spremni za teže trikove.

Kako napraviti masažu leđa?

Klasična masaža leđa je možda najpopularnija. Podijeljen je u nekoliko glavnih faza, od kojih bi svaka trebala biti obavezna!

Tehniku ​​klasične masaže treba promatrati vrlo pažljivo. Dakle, kako napraviti masažu leđa?

1. Pripremna faza. Umasirano se stavlja na površinu. Ruke se zagriju i navlaže, nakon čega počinje lagano masiranje površine leđa.
2. Faza milovanja. Glađenje počinje sakralnim područjem. Prvi pokreti su nužno mekani, a kako se leđa zagrijavaju, trebali bi se povećati. Postupno prijeđite s trtice na područje okovratnika.
3. Faza istezanja. Trnci trebaju biti umjereno jaki kako pacijent ne bi imao bolove. Ova faza se aktivno kombinira s tapšanjem i gnječenjem kože kako bi se maksimizirao utjecaj na mišiće leđa.
4. Kraj. Kraj se javlja pod utjecajem laganog pritiska i milovanja. Obavezno se odmorite neko vrijeme u ležećem položaju.

Masirajte različite dijelove leđa

Masaža ovratnika počinje laganim pokretima. Sve akcije trljanja trebaju biti usmjerene od kralježnice do rubova vrata, što vam omogućuje normalizaciju procesa protoka krvi.

Ispod je video trening o pravilnoj tehnici izvođenja klasične masaže leđa. Vrlo koristan video, pogledajte.

S vremenom se pritisak na mišićnu masu može povećati, ali ne zaboravite pratiti stanje pacijenta.

Zatim se prstima gnječe trapezasti mišići, koji najčešće bole nakon ozbiljnog napora. Aktivnu fazu masaže treba nastaviti na vratu i ramenima. Vrijeme za manipulacije ovom zonom je 15 minuta, ali ponekad se to vrijeme može smanjiti na zahtjev pacijenta.

Isto vrijedi i za lumbalni dio. Ni u kojem slučaju nemojte raditi akupresuru kralježnice, što može dovesti do oštećenja živčanih završetaka.

Masaža za muškarce i žene izvodi se uzimajući u obzir fiziološke karakteristike.

Na primjer, muškarčeva leđa mogu izdržati mnogo veći stres i pritisak koji se javlja tijekom zahvata.

Pripremna faza masaže se ne razlikuje. Jedino što se tijekom ženske masaže leđa posebna pozornost posvećuje bokovima i bubrezima, jer je to područje sklono višku kilograma i bolovima.

Zaključak

Masaža je ljekovit i vrlo koristan postupak koji se propisuje osobama u nevolji s bolestima leđa. Osim toga, sesiju mogu uzeti oni koji žele spriječiti pojavu bolesti u budućnosti.

Sada možete sami provesti postupak i reći svojim prijateljima kako se radi terapeutska masaža leđa, koja je klasična tehnika masaže.

Sada postoji mnogo dostupnih informacija kako na internetu, tako iu tiskanim izvorima (knjige, časopisi, priručnici) na policama trgovina, pa čak i video koji podučava desnu masažu leđa. Nije teško naučiti ovu manipulaciju. Ali važno je detaljno proučiti sve podatke i anatomiju ljudskog tijela, barem njegove osnove. Ove informacije može svladati čak i osoba koja nema medicinsko obrazovanje. Glavna stvar je razumjeti prvo načelo bilo koje medicinske manipulacije - "ne štetiti". Naravno, idealna opcija je ako vas klasičnim tehnikama podučava stručnjak.

Učinite terapeutsku masažu kod kuće moguće samo nakon dopuštenja liječnika, jer je za neke bolesti leđa masaža kontraindicirana, osobito u akutnom razdoblju. Stoga je važno znati ne samo kako raditi terapeutsku masažu, već i kada se to može učiniti. Osim toga, važno je upravljati anatomskim formacijama leđa i razumjeti njihov međusobni odnos.

Što je leđa?

Leđa su stražnja strana tijela, smještena od donjeg dijela vrata do granice između donjeg dijela leđa i križne kosti. Leđa čine kralježnica sa stražnjim dijelovima rebara i mekim tkivima koji se nalaze na tim tvorevinama. U njegovom središtu definiran je utor u kojem se vide greben i kralješci. Ograničite leđa s obje strane mišića koji prolaze duž leđa. Spinalni mišići predstavljeni su s pet slojeva mišića. Održava trup u uspravnom položaju i aktivne pokrete kralježnice, podizanje i spuštanje rebara, pokrete ramena i ruku.

Limfu iz krvnih žila leđa prikupljaju aksilarni i ingvinalni limfni čvorovi.

Osnovne tehnike klasične terapeutske masaže

Da biste razumjeli kako to učiniti ispravno, prvo morate savladati osnovne tehnike masaže - to su milovanje, trljanje, gnječenje i vibracija.

Glađenje je klizanje masirajuće ruke po koži različitim silama pritiska, pri čemu se kožni nabori ne pomiču. Postoji nekoliko vrsta glađenja, a glavne su: ravno i kružno, a postoje i štipaljkasto, češljasto, grabljasto i glačanje. Glavni učinak glađenja je poboljšanje disanja kože.

Trljanje je pokret ruke koja masira kojom se pomiče i rasteže koža u raznim smjerovima. Može biti ravno, kružno i spiralno, a postoje i pomoćne vrste brušenja kao što su "piljenje", "križanje", "šrafura" i druge. Trljanje poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u masiranim tkivima.

Gnječenje, u kojem se masirano područje prvo fiksira, stisne, stisne i razvalja. Ovaj pokret poboljšava kontraktilnu funkciju leđnih mišića, rasteže skraćene fascije i aponeuroze, ublažava napetost mišića i povećava učinkovitost.

Vibracija, pri kojoj ruka koja masira prenosi oscilatorne pokrete na tijelo osobe koju se masira. Vibracije mogu biti kontinuirane i isprekidane, labilne i stabilne.

Kako napraviti terapeutsku masažu leđa?

Osoba koju se masira leži na trbuhu s rukama blago savijenim u laktovima i smještenim uz trup. Jastuci ili valjci se stavljaju ispod prsa, trbuha i čela pacijenta.

Masaža počinje površinskim glađenjem, ravnim, dubokim i obuhvatanjem. Svi pokreti se izvode s dvije ruke. Smjer pokreta odozdo prema gore do supraklavikularnih jama, zatim od ilijačnih grebena do pazuha.

Obje ruke aktivno izvode gnječenje: uzlazno i ​​silazno, uzdužno i poprečno. I opet milovanje. Važno je napomenuti da se glađenje izvodi nakon svake vrste gnječenja kako bi se postiglo potpuno opuštanje leđnih mišića prije izvođenja sljedeće masaže. Prilikom izvođenja gnječenja štedi se područje srca i bubrega.

I posljednja tehnika je vibracija. Prilikom masaže leđa koriste se sjeckanje, tapkanje, tapšanje, isprekidana i točkasta vibracija. Štoviše, u interskapularnoj regiji, vibracija, smanjujući snagu udara.

Masažu završite površnim glađenjem.

Za najbolji učinak masaža se izvodi posebnim kremama i uljima koja djeluju zagrijavajuće i tonično. U vrućoj sezoni možete koristiti talk.

U davna vremena mnogi su iscjelitelji znali za dobrobiti masaže. S vremenom su se pojavile mnoge metode za postizanje toga. U suvremenom svijetu masaža je službena terapijska profilaksa protiv mnogih bolesti i patologija. Da biste dobili željeni rezultat, možete kontaktirati stručnjaka ili sami izvršiti manipulacije. Kako naučiti raditi masažu leđa? Dalje u članku ćemo govoriti o pravilima za njegovu provedbu.

Kome treba masaža?

Provođenje takvog postupka korisno je za one ljude koji:

• imaju sjedeći posao ili slobodno vrijeme provode ispred računala;
• doživljava redoviti povećani stres na leđima;
• prolaze rehabilitaciju nakon ozljede leđa ili osteohondroze;
• doživljavate stalne glavobolje
• imaju kronični umor i loše spavaju noću;
• osjetite ukočenost leđnih mišića tijekom dana.

Kako naučiti raditi masažu leđa? Ako se osoba ranije nije susrela s takvim postupcima, najbolje je promatrati postupke stručnjaka. Uostalom, tada će početniku biti jasno kojom silom djelovati na leđa i koje radnje treba izvesti.

Svaka sesija mora biti započeta i pravilno izvedena. Stoga je u početku potrebno upoznati značajke klasične kućne masaže.

Dobrobiti masaže

Svatko može naučiti pravilno provesti takav postupak. Terapeutska masaža kod kuće samo će imati koristi za tijelo. Odnosi se na učinkovit način poboljšanja rada određenih organa. Postoje sljedeće mogućnosti masaže:

• poboljšanje cirkulacije krvi i rada srca, krvnih žila;
• ubrzanje metaboličkih procesa u tkivima, što dovodi do regeneracije i pomlađivanja;
• krvni tlak se normalizira;
• aktivira se izmjena kisika;
• poboljšava metabolizam.

Masaža pomaže u smanjenju glavobolje i oteklina, poboljšava cirkulaciju krvi i limfe u tijelu. Postupak ima svoje karakteristike, pa ga treba provesti u skladu s tim.

Kako liječiti Donosi koristi samo ako se učinkovito provodi. Nakon masaže dolazi do opuštanja leđnih mišića, otvaranja dodatnih kapilara, poboljšava se čvrstoća i elastičnost kože.

Tijekom postupaka usmjerenih na lumbalnu kralježnicu ne postoji samo opuštajući učinak, već i ljekoviti.

Osnovni principi masaže su klizanje rukama preko leđa u smjeru protoka krvi, izbjegavajući mjesto limfnih čvorova.

Kako se pripremiti za masažu

Prije postupka morate se malo pripremiti. Kako bi koža dobro primila masažu, potreban je piling. Prije postupka morate se istuširati. Aromaterapija ima dobar učinak na tijelo, omogućuje vam da se opustite i razveselite.

Za masažu će vam trebati:

• ručnik;
• donje rublje i ogrtač za jednokratnu upotrebu;
• ulje i krema koja ne izaziva alergije;
• aroma štapići.

Mnogi profesionalni masažni terapeuti koriste eterična ulja. Ženski mirisi uključuju ružu, pačuli i palmarosu. Za muškarce se koristi eterično ulje sandalovine. Obavezno koristite one proizvode koji ne uzrokuju alergije.

Pravila za izvođenje postupka

Kako naučiti raditi masažu leđa? Uključuje sljedeća pravila:

1. Masaža se izvodi u ležećem položaju na tvrdoj podlozi. Prikladno je ako je poseban kauč. Na površinu na kojoj se izvodi masaža treba položiti čistu pamučnu plahtu.
2. Prije postupka temeljito operite ruke. Trebali biste koristiti ne samo sapun, već i dezinficijens. Na tijelu pacijenta mogu biti prisutne akne koje su ozlijeđene tijekom postupka.
3. Za poboljšanje klizanja koriste se posebna ulja. Ako je masaža terapeutska, tada se koriste ljekovite kreme.
4. Nakon zahvata pacijent treba toplinu i odmor. Morate se pokriti dekom i ležati u opuštenom položaju najmanje 15 minuta.

Tek nakon toga možete ustati i obaviti uobičajene kućanske poslove.

Klasična masaža

Započnite postupak jednostavnom tehnikom. Kako naučiti raditi masažu leđa? Ovaj postupak najbolje je raditi kod bolova u leđima, koji nastaju zbog prenapregnutosti leđnih mišića, kod kroničnog umora i glavobolja.

Redovitom masažom možete ublažiti napetost s leđa, poboljšati cirkulaciju krvi i spriječiti razvoj osteohondroze kod ljudi koji vode sjedilački način života. Postupak ima neke suptilnosti.

Kako napraviti masažu leđa? Fotografija na ovu temu predstavljena je u ovom materijalu. Klasična tehnika je sljedeća:

1. U početku izvode radnje milovanja. Seansa počinje i završava s njima. Glađenje ubrzava protok krvi, zagrijava mišiće i priprema tijelo za daljnje postupke. Manipulacije se provode duž kralježnice, a zatim od nje u različitim smjerovima u obliku božićnog drvca. U početku su radnje lagane, a zatim se njihov intenzitet i pritisak povećavaju.
2. Trljanje se izvodi od bokova do kralježnice i leđa. Manipulacije se rade rubom dlana, ali pritisak ne smije biti jak da ne izazove bol. Morate trljati dok se leđa potpuno ne zagriju. Crvenilo kože znači da je masaža pravilno izvedena.
3. Najintenzivniji dio je gnječenje. To se radi s dvije ruke, morate uhvatiti tanki nabor u blizini kralježnice i pomaknuti ga u stranu. Svaka polovina leđa se posebno obrađuje. Trajanje manipulacije je 10-15 minuta.
4. Pljeskovi se rade dlanovima savijenim u obliku žlice. Izvode se samo na mišićima, isključujući kralježnicu, bubrege i ramena. Morate oštro pomicati ruke, ali tako da masaža ne uzrokuje bol.
5. Zatim se provode vibracijske manipulacije od stražnjeg dijela glave do kralježnice. Oni ne bi trebali donijeti bol pacijentu.
6. Masažu je potrebno završiti milovanjem. To se najprije radi intenzivno, a zatim se tempo usporava. Nakon završetka masaže, pacijent treba ležati pod pokrivačem 15 minuta.

Kako naučiti raditi masažu leđa kod kuće? Nakon što je svladao, osoba to može lako učiniti. Ako se nakon spavanja primijeti ukočenost u leđima, masaža se radi ujutro. A kada se bol pojavi navečer, onda prije spavanja.

Masoterapija

Takve se manipulacije provode pažljivo, rade se nakon uklanjanja napada egzacerbacije. Kako napraviti terapeutsku masažu leđa? Provodi se u nedostatku kontraindikacija i problema s mišićno-koštanim sustavom.

Postupak uključuje sljedeće korake:

1. Manipulacije se izvode na tvrdoj površini.
2. Ruke se temeljito operu i ugriju.
3. Masaža se izvodi uljem ili kremom.
4. Proces počinje laganim udarcima. Pokreti su usmjereni od ramena prema struku. Klizanje treba biti intenzivno, ali u isto vrijeme mekano. Prilikom masaže torakalne regije ne treba ulagati posebne napore.
5. Rebra dlanova provode se duž kralježnice, uz malo napora pri glačanju ramenog područja.
6. Zatim pomiču ruke u stranu i izvode uzbudljive trikove odozdo prema gore.
7. Kružnim pokretima mijesite područje ramena, bez puno napora.
8. Kada su cijela leđa istegnuta, prelazi se na dublje efekte. Kreću se odozdo prema gore, prstima hvatajući kožne nabore. Takve se manipulacije provode na svakoj strani leđa zasebno.
9. Vrijeme masaže vratne kralježnice treba povećati, jer upravo taj dio leđa trpi tijekom sjedećeg rada.
10. Postupak završava laganim tapkanjem vrhova prstiju po stražnjoj strani.

Manipulacije se provode unutar sat vremena, poštujući potrebna pravila i preporuke.

Kako napraviti masažu leđa za muškarca?

Nijedna osoba neće odbiti takav postupak, ni žena ni muškarac.

Kako naučiti masirati leđa dečku? Postupak se provodi u nekoliko faza:

1. Prije masaže stvorite ugodno okruženje. Pale aroma lampu s takvim aromama: sandalovina, jasmin, naranča.
2. Masaža se izvodi na tvrdoj površini. Prvo operite ruke. Za manipulaciju se koristi krema ili mast.
3. Počnite od struka, postupno se podižući. Ovo će ublažiti bol.
4. Zatim morate prijeći na stražnji dio glave, istegnuti gornji dio ramena. Ne biste trebali raditi prstima, već cijelim dlanom.
5. Završite postupak milujućim pokretima.

Nije teško naučiti kako napraviti masažu leđa za muškarca, samo trebate svladati ispravne manipulacije. Održava se pola sata, obično noću.

Tehnika masaže bebe

Dijete također treba slične manipulacije. Masaža leđa za djecu uključuje sljedeće korake:

1. U početku se potezi izvode odozdo prema gore za svaku stranu leđa zasebno.
2. Lagano pritisnite šakom, izbjegavajući kralježnicu.
3. Sljedeće manipulacije su milovanje.
4. Zatim se provode lupkanje i bockanje prstima.
5. Masaža završava laganim pokretima.

Provođenjem masaže odrasli donose veliku korist djetetovom tijelu.

Ženska masaža leđa

Manipulacije se ne razlikuju od onih koje rade muškarci. Postoji nekoliko značajki masaže za žene:

• Postupak je individualan za svaku ženu, posebno tijekom menstrualnog ciklusa. Neki ne podnose masažu leđa u tom razdoblju.
• Ako iscjedak nije intenzivan, tada manipulacije neće biti opasne. O tome će ovisiti masaža i njezino trajanje.
• Tijekom trudnoće, žena ne bi trebala zlorabiti postupak, osobito u prvom tromjesečju. Masiranje područja poput sakruma ili kokciksa može dovesti do spontanog pobačaja.

Stoga, prije masaže leđa ženi, treba razjasniti postoje li ograničenja za njegovu provedbu.

Kontraindikacije za masažu

Kao i svaki postupak, masaža ima svoja ograničenja. To uključuje:

• visoka tjelesna temperatura;
• stanje opijenosti alkoholom ili drogama;
• bolesti bubrega, srca i jetre;
• nizak ili visok krvni tlak;
• alergijske reakcije;
• onkološke bolesti.

Koliko često odrasla osoba treba masirati leđa? Manipulacije se mogu provoditi kontinuirano ako osoba nema navedenih zdravstvenih problema.

Zaključak

Masaža leđa kod kuće je koristan postupak usmjeren na prevenciju mnogih stanja u tijelu. Pravilna manipulacija bit će korisna za zdravlje ne samo odraslih, već i djece.

Donji dio leđa je dio leđa koji je svakodnevno pod najvećim stresom. Svaki dan mora nositi težinu većeg dijela svog tijela. A zbog niske mobilnosti osobe (a često i nedostatka čak i preventivnog treninga leđa), donji dio leđa često može patiti od niza patologija. U najmanju ruku, s nepravilno doziranim opterećenjem ili sjedećim načinom života, osoba može osjetiti bol u ovom području. Masaža je odličan način prevencije niza bolesti. Također pomaže u uklanjanju bolova u nekim slučajevima, opušta mišiće i ligamente, a možete to učiniti kod kuće. Kako napraviti masažu donjeg dijela leđa ako nema vremena za odlazak u sobe za masažu?

Nevjerojatna svojstva raznih tehnika masaže korištena su za opuštanje i ublažavanje stanja leđa tisućama godina. Masaže su posebno cijenili i cijene kineski iscjelitelji - veliki ljubitelji prirodnih metoda liječenja. Sada su tehnike masaže poznate mnogima i proširile su se po cijelom svijetu - sada svaki salon ili med koji poštuje sebe. Centar ima dobro iskusno osoblje masaže.

Prednosti masaže su očite:

• pomoći će u potpunosti opustiti cijelo tijelo nakon rada;
• ublažava stres i pruža opuštanje, poboljšava raspoloženje, vraća duševni mir.

Ulje za masažu tijela

Međutim, masaže su prije svega korisne s medicinskog gledišta, jer:

• poboljšati rad srca;
• stimulirati protok krvi;
• poboljšati stanje leđnih mišića;
• pomoći u poboljšanju stanja kralježnice;
• stimulirati metabolizam materijala, poboljšati brzinu i kvalitetu opskrbe hranjivim tvarima u tkivima leđa;
• poboljšati stanje kože, učiniti je elastičnijom i elastičnijom;
• eliminirati bol, ublažiti napetost;
• normalizirati krvni tlak.

Napomena! U pravilu traje samo 30-40 minuta, ali za to vrijeme zaista možete imati blagotvoran učinak na tijelo. Ako redovito radite masažu, tada možete potpuno zaboraviti na bol i napetost u leđima.

Indikacije i kontraindikacije

Masažu liječnici prepoznaju kao terapeutsko i profilaktičko sredstvo protiv niza bolesti. Indikacije za njegovu primjenu u lumbalnoj regiji mogu biti:

Cijene tradicionalne medicine za bolove u leđima

Međutim, u nekim slučajevima masaža može biti štetna. To se ne može učiniti kada:

• onkološke bolesti;
• ozbiljni problemi kardiovaskularnog sustava;
• unutarnje krvarenje;
• prvi tjedni trudnoće;
• visoka temperatura;
• kožne bolesti.

Važno! Ni u kojem slučaju se masaža ne provodi na osobi koja je u alkoholiziranom stanju ili pod utjecajem droga. S izraženim sindromom boli, samo iskusni stručnjak treba voditi sesiju.

Tehnike i vrste masaža

Masaža nije samo milovanje kože. Svi pokreti masažera moraju se izvoditi prema određenoj tehnici, koja će imati poseban učinak na tijelo.

Stol. Neke tehnike masaže

Napomena! Svaku masažu treba završiti nježnim i opuštajućim pokretima.

Vrste masaža

Sada maseri mogu koristiti razne masaže za poboljšanje stanja leđa. Može biti ljekovita, klasična, tajlandska i mnoge druge. Svaki od njih ima svoje karakteristike i slijedi određene ciljeve.. Međutim, složene tehnike masaže ne biste trebali isprobavati sami kod kuće, jer možete naštetiti tijelu.

Preporučuje se za prevenciju niza bolesti, pomaže u otklanjanju umora i poboljšava stanje organizma u cjelini. Sesija obično ne traje duže od 20-30 minuta. Osoba se položi na trbuh, a ispod njega i u području skočnog zgloba preporuča se staviti valjke od ručnika. Donji dio tijela obično je pokriven dekom.

Klasična masaža počinje milovanjem dlanovima (oko 20 puta), zatim kožu treba dobro istrljati dok se ne pojavi blago crvenilo. Zatim se mišići gnječe uz temeljito proučavanje obje strane tijela. Izvodi se i serija tapšanja dlanom, koja se ni u kom slučaju ne izvode u predjelu bubrega ili kostiju. Nakon toga se masirano područje podvrgava vibracijskim pokretima - laganim lupkanjem, sjeckanjem, lupkanjem vršcima prstiju. Završavajući masažu, trebate rukama pogladiti površinu ljudskog tijela.

Pažnja! Tijekom klasične masaže osoba ne bi trebala doživjeti nelagodu! Ako ih ima, to ukazuje na netočnu tehniku ​​masaže i sesija se mora prekinuti.

Provodi se ne radi prevencije, već radi rješavanja već postojećeg problema. Ovu tehniku ​​propisuje samo liječnik - nemoguće je samovoljno odlučiti o takvim sesijama masaže. Mora ga provoditi samo kvalificirani stručnjak.

Terapeutska masaža uvijek se radi na tvrdoj podlozi - za to će vam trebati kauč ili krevet s debelim madracem. Sesija počinje laganim pripremnim pokretima, a zatim se mogu koristiti intenzivniji.

Napomena! Sve radnje masaže mogu se koristiti na cijelim leđima. Ali lumbalna regija je područje od donjeg rebra do stražnjice.

Jednostavna pravila koja treba slijediti

Masaža, iako se čini kao jednostavan postupak, zapravo je prilično komplicirana. A njegova učinkovitost uvelike će ovisiti o tome kako i pod kojim uvjetima se provodi. Usklađenost s jednostavnim pravilima učinit će ga što kvalitetnijim.

Ako želite saznati više o tehnici korak po korak, kao i razmotriti kontraindikacije za masažu, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Pažnja! Ni u kojem slučaju ne smije se vršiti jak pritisak na kralježnicu. Uz njega se izvode svi pokreti.

Masaža leđa kod kuće

Korak 1. Pacijent već leži na kauču, koji je prekriven čistim ručnikom. Maser je prethodno oprao ruke. Zatim treba nanijeti malo ulja za masažu na ruke i možete nastaviti s postupkom.

Korak 2 Potrebno je izvesti niz udaraca. Izvode se preko kralježnice laganim naizmjeničnim pokretima dlanova, zatim možete napraviti nekoliko pokreta dlanovima gore-dolje duž kralježničkog stupa. Preporuča se izvođenje niza kružnih pokreta.

Pažnja! Većinu masažnih pokreta u lumbalnoj regiji treba izvoditi prema dolje, to je zbog orijentacije limfnih kanala u tijelu.

3. korak Rubom dlana trlja se površina leđa duž i poprijeko kralježnice, kao i dijagonalno.

Korak 4 Zatim morate koristiti tehnike gnječenja, izvodeći kružne pokrete s većim intenzitetom nego kod milovanja. Koristi se cijeli dlan, uključeni su prsti. Pritisak treba biti umjeren. Vrijeme miješanja je oko 2-5 minuta.

Korak 5 Potrebno je napraviti nekoliko udarnih pokreta dlanovima sklopljenim u obliku žlice. Ne mogu se izvoditi duž kralježnice, samo u području mišićnog tkiva.

Korak 6 Sljedeća tehnika je zatezanje mišića. Izvodi se dodirivanjem kože prstima.

Korak 7 Palčevima možete masirati kralježnicu. Morate djelovati pažljivo, obraćajući pozornost na svaki kralježak.

masažni valjak

Ako želite znati kako se izvodi, kao i razmotriti vrste i značajke cupping masaže, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - lumbalna masaža kod kuće

Lumbalna masaža može blagotvorno djelovati ne samo na ovaj dio leđa, već i na niz unutarnjih organa. Glavna stvar je da se to radi ispravno. U protivnom možete ozbiljno oštetiti leđa.

Liječenje - klinike u Moskvi

Odaberite među najboljim klinikama po recenzijama i najpovoljnijim cijenama i dogovorite termin

Liječenje - stručnjaci u Moskvi

Odaberite među najboljim stručnjacima po recenzijama i najpovoljnijim cijenama i dogovorite termin