लंबे समय तक बैठने के दौरान पीठ के छोटे हिस्से में दर्द। बैठने पर दर्द

"अभी भी बैठना" बुनियादी में से एक है स्वास्थ्य तकनीक. "बैठे" के दौरान, "सच्ची क्यूई" की गति अनिवार्य रूप से शुरू हो जाती है। ऐसे कई मामले हैं जब एक व्यक्ति, द्रव्यमान से क्षीण हो जाता है पुराने रोगों, साधारण चीगोंग के लिए धन्यवाद, जो डैन तियान पर एकाग्रता के साथ क्रॉस-लेग्ड बैठा है, कुछ ही महीनों में वह बिल्कुल स्वस्थ हो गया। हालांकि, अक्सर ऐसा भी होता है कि कोई व्यक्ति किसी मुद्रा में सफल नहीं हो पाता है, और अगर ऐसा होता है, तो वह किसी भी तरह से बाहरी विचारों, अनुभवों से छुटकारा नहीं पा सकता है। गंभीर बेचैनी. हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि कठिनाइयों से गुजरे बिना हासिल करना मुश्किल है अच्छा स्वास्थ्य. विशेष रूप से गंभीर मामले सकारात्मक नतीजेएक या दो साल की नियमित कक्षाओं के बाद ही उम्मीद की जा सकती है।

"अभी भी बैठना" के लिए कई आवश्यकताएं हैं: आरंभिक चरणआप पार किए गए पैरों के साथ एक साधारण मुद्रा ले सकते हैं, लेकिन पैरों को कूल्हों, या "आधा कमल" की स्थिति में खींचे बिना, और मध्य चरण में - "पूर्ण कमल" स्थिति: हाथों को एक दूसरे पर आरोपित किया जाता है ( बायाँ हाथ ऊपर, दाहिना हाथ नीचे) ताकि हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और अंगूठेएक दूसरे को "देखा", और नाभि में रखा; पाठ की अवधि एक घंटे से भी कम है। धीरे - धीरे बढ़नादो या अधिक घंटे तक। दस प्रस्तावित विधियों को वैकल्पिक रूप से लागू किया जा सकता है, या आप सबसे उपयुक्त में से एक को चुन सकते हैं और केवल उसका अभ्यास कर सकते हैं। बार-बार परिवर्तनतरीकों की सिफारिश नहीं की जाती है। और अंत में, सबसे महत्वपूर्ण बात: कक्षाओं की अवधि को छोटा न करें और सफलता सुनिश्चित करें।

"सच्चे शब्द" बोलना

छह शब्द कहें: "वेन, मा, ने, बा, मी, हुन"; तीन शब्द: "वेन, ए, हुन" या बुद्ध का नाम दोहराएं: "नमो अमितोफो"। विकल्पों में से एक चुनें और इसे अपनी पसंद के अनुसार उच्चारण करें: चुपचाप या जोर से, लंबा या छोटा, किसी भी लय के साथ और कितनी भी बार।

डेंटियन श्वास

सांस लेने के चक्र के दौरान, मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपका पेट नाभि में कैसे फुलाता है और सिकुड़ता है। मुख्य बात यह है कि श्वास धीमी, गहरी, लंबी और सूक्ष्म होनी चाहिए।

पूरी सांस

सांस लेने की इस पद्धति का उपयोग प्राचीन योगियों द्वारा किया जाता था। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, तीन तक गिनें ताकि फेफड़ों के ऊपरी, मध्य और निचले हिस्से क्रमशः प्रत्येक गिनती के लिए हवा से भर जाएं। जब आप साँस लेना समाप्त कर लें, तो अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें और एक नई साँस शुरू करें।

सांस लेने में देरी

यह विधि उदर और पर आधारित है गहरी सांस लेनातथा। यह है कि श्वास साँस लेने और छोड़ने के बीच या प्रत्येक श्वसन चक्र के बाद कुछ समय के लिए रुकती है। इस मामले में, आप एक लंबी सांस और एक छोटी साँस छोड़ सकते हैं, या, इसके विपरीत, एक छोटी साँस और एक लंबी साँस छोड़ सकते हैं। सांस लेने की इस पद्धति से प्रति मिनट 2-3 श्वसन चक्र किए जाते हैं।

पांच आंतरिक अंगों का शांतिपूर्ण चिंतन

जैसे ही आप "आराम की स्थिति" में प्रवेश करते हैं, पहले गुर्दे की एक मानसिक छवि को काले रंग में बुलाएं और चुपचाप उनके 36 स्पंदन आंदोलनों की गणना करें। फिर बारी-बारी से पन्ना जिगर, लाल दिल, पीली तिल्ली, सफेद फेफड़े और काले गुर्दे की मानसिक छवियों को बुलाएं, धीरे-धीरे प्रत्येक अंग के 36 स्पंदन आंदोलनों की गिनती करें।

सफेद हड्डियों का मानसिक चिंतन

अपने शरीर को कंकाल के रूप में कल्पना करने के लिए, यथासंभव स्पष्ट रूप से प्रयास करें, अपनी बर्फ-सफेद हड्डियों की सावधानीपूर्वक जांच करने का प्रयास करें।

वस्तुओं को देखना

अपनी आंखों के सामने एक मीटर की दूरी पर एक छोटी सी गेंद, लकड़ी का एक टुकड़ा या बुद्ध की मूर्ति रखें और ध्यान से इस वस्तु को तब तक देखें जब तक कि आंखें बंद करने पर इसकी छवि स्पष्ट रूप से संरक्षित न हो जाए। फिर मानसिक रूप से इसके साथ निचले डान तियान में जाएं और इसकी तेज चमक को देखते रहें।

कीमती पोत

तीन बार साँस छोड़ने के बाद, "गंदी ची" को बाहर निकालें, और फिर नाक से धीरे-धीरे श्वास लें और उसी समय गुदा को कस लें। जहाँ तक हो सके ताजी ची को डैन तियान में पकड़ें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, क्यूई को नाक और छिद्रों से बाहर लाएं। व्यायाम करते समय, अपने आप को एक खाली "कीमती बर्तन" के रूप में कल्पना करें।

श्वास चिंतन

यह विधि धीमी सांस लेने की प्रक्रिया में प्रत्येक साँस छोड़ने और साँस लेने को मानसिक रूप से रिकॉर्ड करने के लिए है: साँस छोड़ना समाप्त होने के क्षण को ठीक करें और साँस के दौरान ची कैसे प्रवेश करती है, यह समझें कि यह अंदर कैसे व्यवहार करता है, और सुनिश्चित करें कि वह शरीर के सभी हिस्सों को करती है। पहले श्वास चक्र से, उन्हें व्यायाम के अंत तक गिनें, और यदि आप असफल होते हैं, तो फिर से शुरू करें। इस पद्धति में महारत हासिल करने के बाद, आप इसके अधिक जटिल संस्करण पर आगे बढ़ सकते हैं, अर्थात्: साँस छोड़ने और साँस लेने वाली ची के रंग पर ध्यान दें, और साँस छोड़ने से पहले ची को अधिक समय तक पकड़ें। इस पद्धति का एक और भी अधिक सटीक संस्करण है मानसिक रूप से सफेद ची को शरीर में प्रवेश करते हुए देखना, श्वास के साथ "वेन" शब्द के साथ; सांस रोककर रखने के दौरान लाल क्यूई, इसके साथ "ए" शब्द; आउटगोइंग ऑर्किड-रंगीन क्यूई, शब्द हांग के साथ साँस छोड़ने के साथ।

"शरीर की सुनहरी चमक"

बुद्ध, वज्र, बोधिसत्व की मूर्ति के रूप में स्वयं की कल्पना करें। छवि में प्रवेश करते हुए, मानसिक रूप से तीन "सच्चे शब्दों" का उच्चारण करना शुरू करें: "वेन, ए, हुन।" कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक चमकदार सुनहरी चमक बिखेर रहा है।

आंदोलन के विषय पर, में से एक महत्वपूर्ण मुद्देबैठने के नुकसान की समस्या है। बैठना अस्वस्थ है और बैठना हमें गंभीर नुकसान पहुंचाता है और कोई यह कह सकता है कि "बैठना नया धूम्रपान है।" प्रमुख विशेषज्ञ सहमत हैं: बैठना (दिन में 10 घंटे से अधिक) वास्तव में कारण बनता है अधिक समस्याएंधूम्रपान से स्वस्थ। स्वास्थ्य के परिणाम सभी लोगों के लिए समान हैं: सभी उम्र, दोनों लिंग, सभी जाति और देश। ध्यान दें कि बैठना खड़े होने या लेटने से कहीं अधिक हानिकारक है।

आदमी कुर्सी पर बैठने के लिए नहीं बना है।

कुर्सी पिछले 150 सालों की आदत है।

लंबे समय तक कुर्सी एक प्रतिष्ठित चीज बनी रही। प्राचीन रोमियों के लिए, एक कुर्सी या कुर्सी इस बात का सूचक थी कि एक व्यक्ति कितना सफल था। एक महत्वपूर्ण अधिकारी ने अपनी तह, हाथीदांत-पंक्तिबद्ध कुर्सी के साथ भाग नहीं लिया। उसे उसका आज्ञाकारी दास उसके पीछे ले गया था। केवल विशेष रूप से सम्मानित नागरिक कम, समृद्ध रूप से सजाए गए सीट - बिसिलियम पर बैठे थे। और एक कुलीन परिवार का मुखिया एक शाही सिंहासन की तरह व्यवस्थित संगमरमर से बने घर के सिंहासन पर उतरा। प्राचीन रोम के लोग लेट कर खाते थे, पढ़ते थे, लिखते थे, मेहमानों का स्वागत करते थे। पुरुषों का पसंदीदा फर्नीचर साधारण सोफे थे - वेजेस, जो समान यूनानियों से उधार लिए गए थे। प्राचीन रोम के लोग केवल शोक के दौरान बैठकर खाते थे।

पूर्व में, पहले और अब, फर्श पर बैठने की प्रथा थी। प्रागैतिहासिक काल में भी, चीनियों ने बैठने के लिए फर्श की चटाई और, तदनुसार, कम पैरों वाली लकड़ी की मेजें बनाईं।

बैठने की स्थिति अप्राकृतिक है।

1. बैठना हानिकारक है, इससे कई बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।

2. आरामदायक कुर्सियाँ काम नहीं करतीं।

3. गतिहीन जीवन शैली गतिहीनता से भी बदतर है।

4. खड़े रहना बैठने से ज्यादा आसान और फायदेमंद है।

5. तनाव का स्तर बढ़ाना।

6. बैठना एक बुरी आदत है।

चूंकि मस्तिष्क लगातार अनुकूलन कर रहा है, मस्तिष्क में आवश्यक परिवर्तन होने में लगभग तीन सप्ताह लगते हैं। तीनसप्ताह "चेयरहोलिक" एक "वॉकर" बन सकता है। याद रखें कि बैठना खराब है और अपनी कुर्सी को सावधानी से देखना शुरू करें!

एक कार्यालय कर्मचारी का जीवन कठिनाइयों और खतरों से भरा होता है। आखिरकार, अनगिनत सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से फ़्लिप करते हुए, पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठना इतना मुश्किल है। नेटवर्क, अपने लाइवजर्नल पर लेख अपलोड करें, यूट्यूब पर वीडियो देखें, लाइक करें, रीपोस्ट करें और कमेंट करें। और इसके अलावा, आपको अभी भी एक प्रकार की हिंसक गतिविधि करने की आवश्यकता है। किसी तरह बहुत सी बातें, क्या आपको नहीं लगता? इसके लिए बहुत ताकत की जरूरत होती है। और जबकि बिल्ली बोरिस की ऊर्जा का रहस्य हमारे लिए अनसुलझा है, हमें पहिया को फिर से बनाना होगा। आपका ध्यान इस बारे में एक लेख पर प्रस्तुत किया गया है कि आपको अपने कार्यस्थल पर कैसे बैठना है और स्वस्थ और ऊर्जावान रहना है, बिल्लियों के बारे में एलीट मीम्स के साथ कुछ और सार्वजनिक रूप से स्क्रॉल करने के लिए हमेशा तैयार रहना, प्रतिक्रिया के लिए प्रतिक्रियाओं के कुछ वीडियो देखें और फ़ाइल 140 आपके ट्विटर पर वर्ण। शायद आपके पास अपने निजी जीवन के लिए भी पर्याप्त ताकत है, लेकिन यह निश्चित नहीं है।

स्वस्थ शारीरिक निर्देश

बैठने की आदर्श स्थिति- आपके स्वास्थ्य की गारंटी और भविष्य में इलाज पर पैसे की बचत, और यह एक सुंदर मुद्रा और कार्यस्थल पर एक आरामदायक प्रवास भी है। रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली 62 नसें हैं और गतिविधि को नियंत्रित करती हैं। आंतरिक अंगतन। इसके आधार पर यह समझना चाहिए कि एक स्वस्थ पीठ हमारे जीवन में क्या भूमिका निभाती है।

कार्यस्थल पर बैठने की मुद्रा समग्र रूप से चलते समय, कार में गाड़ी चलाते समय, सोते समय भी हमारी पीठ की आगे की स्थिति को निर्धारित करती है। वर्षों से गलत तरीके से बनाई गई मुद्रा खुद को महसूस करती है, जिससे न केवल रीढ़ की हड्डी बल्कि हमारे शरीर के अन्य अंगों के साथ भी समस्याएं होती हैं। इसके बारे में तो सभी जानते हैं, लेकिन वे ऐसी मुद्रा अपनाते रहते हैं जो बैठने पर हमें नष्ट कर देती है। तैयार हो जाइए, यदि आप जीवन भर "गलत" बैठे रहे हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से करना सीखना तुरंत काम नहीं करेगा। जब से हमारा शरीर बरसों से याद करता आ रहा है सही मुद्रा, और जैसे ही आप विचलित होते हैं, फिर पीठ आपके भविष्य के लिए बहुत अच्छी स्थिति में नहीं होती है।

बैठे-बैठे हम क्या गलत करते हैं और विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं?

तो बैठने का सही तरीका क्या है?

बहुत से लोग, जब वे उचित बैठने के बारे में सुनते हैं, तो तुरंत अपनी पीठ को सीधा कर लेते हैं, लेकिन आप इस स्थिति में लंबे समय तक नहीं बैठेंगे, क्योंकि इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है और शरीर अंततः अपनी पिछली स्थिति में लौट आता है। क्या सीधी पीठ करके बैठना सही है? प्रश्न कई लोगों के लिए बहस का विषय है, लेकिन इसका केवल एक ही उत्तर है - आपको निश्चित रूप से एक सही ढंग से सेट किए गए श्रोणि के साथ बैठने की आवश्यकता है। हमारा श्रोणि शरीर के पूरे पिरामिड का आधार है, और अगर श्रोणि सही स्थिति में नहीं है, तो पिरामिड ढह जाता है, विकृत हो जाता है।

श्रोणि को आरामदायक और स्वस्थ स्थिति में रखने के लिए, नितंबों को कुर्सी पर सही ढंग से रखना आवश्यक है। ये श्रोणि के तल पर हड्डियों के उभार हैं। कठोर सतह पर बैठने पर वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं। उचित बैठने की कुंजी इन पहाड़ियों पर श्रोणि का उतरना है। भी विशेष ध्यानपैरों की स्थिति पर ध्यान दें। पैर फर्श पर होने चाहिए, और कोण होना चाहिए 90 डिग्री . पैर पार करना - बुरी आदत. यह न केवल नसों को निचोड़कर और रक्त के बहिर्वाह को बाधित करके उनकी स्थिति को खराब करता है, बल्कि आपकी पीठ को तिरछा भी कर देता है। और जितना अधिक आप इस स्थिति में बैठते हैं, आपकी पीठ उतनी ही मजबूत दिखती है जो बहुत सुंदर नहीं है, ओह स्वस्थ और मजबूत वापसीउस मामले में, यह सवाल से बाहर है। तो, हमने पहले ही अपने पैरों को लात मार दी, नितंबों को ढूंढ लिया और उन पर बैठ गए। इसके बाद, अपनी पीठ को मोड़ें और परोसें छाती का हिस्साकाठ का क्षेत्र में विक्षेपण बनाते समय थोड़ा आगे। पर वक्षीय क्षेत्रपीठ को गोल नहीं किया जाना चाहिए, कोई झुकना नहीं चाहिए, केवल एक मामूली प्राकृतिक वक्र होना चाहिए। अपने पेट को कस लें और थोड़ा तनाव लें, गर्दन में कोई मोड़ न हो, यानी सिर समान रूप से ऊपर उठा हुआ हो। ये कुछ सरल नियमअपनी पीठ को उसकी प्राकृतिक अवस्था में बनाए रखने में आपकी मदद करें। लेकिन वह सब नहीं है।

यदि आप सहज हैं, तो आप वही कर रहे हैं जो करने की आवश्यकता है। . इस प्रकार, आप रीढ़ की सही शारीरिक वक्र बनाए रखते हैं और लैंडिंग को आपके लिए यथासंभव आरामदायक बनाते हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, ऐसी स्थिति के लिए तुरंत अभ्यस्त होना आसान नहीं होगा। जैसे ही आप विचलित होते हैं, मस्तिष्क आपको पिछली स्थिति लेने का संकेत देगा, क्योंकि यह वही है जो पहले से ही कई वर्षों से अभ्यस्त है। यह कार्यस्थल पर ठीक से बैठने की बहुत कठिनाई है।

बैठने की नई स्थिति की आदत कैसे डालें?

झुकी हुई पीठ वाली डगमगाती कुर्सी पर ठीक से बैठना बहुत मुश्किल है। आज, पीठ के निचले हिस्से के लिए विशेष समर्थन वाली कुर्सियाँ लोकप्रिय हैं। वे काफी महंगे हैं, लेकिन एक विकल्प के रूप में, साधारण कुर्सियों पर विशेष पैड का उपयोग किया जाता है जो रीढ़ की वक्र का समर्थन करते हैं जहां इसकी आवश्यकता होती है। भविष्य में ऐसे सुधारात्मक एजेंटों के उपयोग के लिए धन्यवाद, आप न्यूरोपैथोलॉजिस्ट और ऑस्टियोपैथ की सेवाओं पर बचत करेंगे, और वे करेंगे इस पलसस्ते नहीं हैं।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप सही तरीके से बैठे हैं?ऊपर बताई गई पोजीशन में सबसे पहले आपको आराम से रहना चाहिए, आपको अपनी पीठ में कोई तनाव महसूस नहीं होना चाहिए।

यदि आप अपनी दृष्टि को बनाए रखना चाहते हैं तो मॉनिटर से आंखों की स्थिति भी सही होनी चाहिए। आंखों के लिए कोमल, मॉनिटर का स्थान - खिड़की से 90 डिग्री के कोण पर, चकाचौंध से बचने के लिए यह आवश्यक है। आपकी आंखों से मॉनिटर तक की दूरी एक फैली हुई भुजा की लंबाई से कम नहीं होनी चाहिए। मापा? अब मुख्य बात यह दूरी बनाए रखना है।

फिजियोथेरेपिस्ट का मानना ​​है कि "आदर्श" मुद्रा, जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। , क्योंकि हम में से प्रत्येक की रीढ़ की अपनी विशेषताएं हैं, और संभवतः चोट या बीमारियां भी हैं, जिन्हें बैठने की स्थिति चुनते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसलिए, यदि आपको अभी भी पीठ की समस्या है, तो आपको इस क्षेत्र के विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

आप कार्यस्थल पर कितनी भी अच्छी तरह से बैठ जाएं, आप व्यायाम के बिना नहीं कर सकते। तो इन कुछ का पालन करें सरल नियमआप एक स्वस्थ और सुंदर मुद्रा सुनिश्चित करेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, आलसी मत बनो!

• हर 30 मिनट में एक छोटा करें अपनी आंखों के लिए व्यायाम: 15 सेकंड अपने निकटतम बिंदु को देखने के लिए और 15 सेकंड - सबसे दूर पर, उदाहरण के लिए, खिड़की के माध्यम से। थकी हुई आंखें - उन्हें कई बार दाएं और बाएं घुमाएं और आपको एक स्पष्ट राहत दिखाई देगी।
• हर डेढ़ घंटे की आवश्यकता अपने पसंदीदा कंप्यूटर से उठो, थोड़ा घूमें और अपने हाथों और पैरों को कम से कम व्यायाम के साथ फैलाएं जो मन में आए।
• यह भी मत भूलना हर 15-20 मिनट में शरीर की स्थिति को थोड़ा-थोड़ा बदलेंमांसपेशियों की थकान से बचने के लिए। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लेना चाहिए गलत स्थितिबैठने का। बस न्यूनतम गति करें, और फिर सही, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मेज पर आरामदायक मुद्रा पर लौटें।
• अधिक चलना- एक गारंटी कि पीठ की समस्याएं लंबे समय तक खुद को महसूस नहीं करेंगी। विशेषज्ञों की सिफारिशें प्रति दिन 7-8 किमी। कई लोगों के लिए, यह आंकड़ा बस बहुत बड़ा प्रतीत होगा, लेकिन यदि आप छोटी शुरुआत करते हैं, उदाहरण के लिए, बस स्टॉप से ​​पहले उतरें और घर चलें, तो वैसे भी यह आपकी पीठ के लिए पहले से ही बेहतर है।

सब कुछ कैसे करें और दिन को उत्पादक कैसे बनाएं? पिछले एक में अधिक विवरण।

कार्यस्थल पर उचित बैठने के अलावा, आपको इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए आरामदायक ड्राइविंग स्थिति. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप ड्राइविंग में बहुत समय व्यतीत करते हैं। इसलिए, कुछ सरल, लेकिन बहुत पर ध्यान दें उपयोगी नियमस्वस्थ पीठ के लिए:

1. सीट, सबसे पहले, कठोर होनी चाहिए, और दूसरी बात, प्राकृतिक वक्र बनाए रखने के लिए काठ का क्षेत्र में अच्छा समर्थन होना चाहिए।
2. कंधे सीधे रखने चाहिए, साथ ही सिर भी।
3. हाथ तनावग्रस्त नहीं होने चाहिए, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे थोड़े मुड़े हुए हैं।
4. यदि आपने ड्राइविंग में कई घंटे बिताए हैं, तो रुकना और वार्मअप करना सुनिश्चित करें।

ये कुछ सरल नियम पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो अक्सर लंबी ड्राइव के बाद दिखाई देता है।

क्या आप महसूस करते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका कार्य दिवस समाप्ति के करीब 20 मिनट हो गया है? अच्छा अहसास, है ना? और वे बर्बाद नहीं लग रहे थे। आप बॉस को समझा सकते हैं कि आप सुस्त नहीं हैं, बल्कि इसके विपरीत, आप एक ऐसे वर्कहॉलिक हैं कि लगातार गतिहीन काम से आपकी पीठ में दर्द होता है। और बीमार छुट्टी लेने और डॉक्टर के पास जाने के बजाय, आप काम करना जारी रखते हैं, केवल अब इस्कियल ट्यूबरोसिटी को सही ढंग से रखा गया है (उसे समझने दें कि आप इतने सरल नहीं हैं)।

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आपकी मेज पर आपकी स्थिति आपके आसन और समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हफ्ते में पांच दिन 6-8 घंटे बैठने से आप अपने शरीर को एक खास तरीके से पकड़ने की आदत बना लेते हैं। यह आदत न केवल आपके डेस्क पर, बल्कि किसी अन्य स्थान पर भी आपके आसन को निर्धारित करती है: गाड़ी चलाते समय, प्रशिक्षण में, चलते समय, सपने में भी। और यदि आप जिस स्थिति के आदी हैं, वह शारीरिक नहीं है, तो देर-सबेर यह रीढ़ की समस्या का कारण बनेगी।

शायद, इसे पढ़कर आपने अपनी पीठ सीधी कर ली और अब हमेशा सीधे बैठने का फैसला किया। यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं चलेगा। पहले तो ऐसा लगता है कि अपनी पीठ को सीधा रखना आसान और सुखद भी है, लेकिन एक या दो मिनट के बाद आपकी पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने लगता है, इसलिए आप बहुत जल्द अपनी सामान्य स्थिति में आ जाएंगे।

अपनी पीठ रखना इतना कठिन क्यों है

जब आप एक निश्चित स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखते हैं, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है। मस्तिष्क इसे स्वाभाविक और सहज समझने लगता है। यह वह जगह है जहाँ मुख्य कठिनाई निहित है।

एक बार जब आपका मस्तिष्क चीजों को एक निश्चित तरीके से करना सीख जाता है, तो इसे फिर से प्रशिक्षित करना काफी मुश्किल होता है।

एक हाथ से लिखने की आदत इसका एक अच्छा उदाहरण है। अपने गैर-प्रमुख हाथ में कलम को स्थानांतरित करने का प्रयास करें और आप एक अजीब बच्चे की तरह महसूस करेंगे।

हालाँकि, कठिनाई के साथ, हमारा मस्तिष्क अभी भी पुनः सीखने में सक्षम है और। अभ्यास आपको सही मुद्रा की आदत बनाने और एक दिन के काम के बाद दर्द और जकड़न को अलविदा कहने में मदद करेगा। और पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वह है कुर्सी पर आपके श्रोणि की स्थिति।

श्रोणि की सही स्थिति एक अच्छी मुद्रा का आधार है

कुर्सी पर श्रोणि की स्थिति समग्र रूप से संपूर्ण आसन के लिए निर्णायक महत्व रखती है। आपकी श्रोणि और रीढ़ एक दूसरे के ऊपर खड़ी ईंटों की तरह हैं। यदि आप नीचे की ईंट को टेढ़े-मेढ़े रखेंगे, तो बाकी सब तिरछा हो जाएगा।

श्रोणि को सही ढंग से रखने के लिए, सबसे पहले आपको नितंबों को खोजने की जरूरत है। ये श्रोणि के तल पर दो बोनी उभार हैं।

पैल्विक हड्डियों की संरचना

उन्हें खोजने के लिए, बैठें कठोर सतह, अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और अपने शरीर के वजन के साथ अपने आप को उन पर कम करें। आप महसूस करेंगे कि इस्चियाल ट्यूबरोसिटी आपके हाथों पर कैसे दबती है।

अच्छे आसन का मुख्य नियम है नितंबों के बल बैठना। ज्यादातर लोग अपने शरीर के साथ या तो पीछे या अपने नितंबों के सामने बैठते हैं।

श्रोणि को ठीक से कैसे रखें

सबसे पहले, आपको श्रोणि की सही स्थिति को महसूस करने की आवश्यकता है। इसे करने के लिए एक कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं, अपने पैरों को फर्श पर रखें, घुटने पर कोण 90 डिग्री होना चाहिए। यह पैरों की सही पोजीशन है।

सबसे पहले, अपनी पीठ को एक चाप में मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए पकड़ें, फिर अपनी पीठ को झुकाएं, अपनी छाती को आगे लाएं और बनाएं। इसके बाद बीच की स्थिति लें।

यदि स्थिति सही है, तो यह यथासंभव सहज महसूस करती है (पहला मिनट)। वजन नितंबों पर स्थित होता है, पीठ सीधी होती है, लेकिन रीढ़ की शारीरिक वक्रता के संरक्षण के साथ।

तो, आपने सही स्थिति पाई है, लेकिन आपका शरीर वर्षों से एक अलग स्थिति का आदी है, इसलिए जैसे ही आप विचलित होते हैं, यह तुरंत अपनी सामान्य स्थिति में वापस आ जाएगा। बेशक, आप श्रोणि की स्थिति की निगरानी के लिए पूरे दिन सब कुछ नहीं कर सकते हैं, और पीठ के निचले हिस्से आदत से थक जाएंगे। इसकी आदत डालने में स्वयं की सहायता करें - एक बैक सपोर्ट का उपयोग करें जिससे एक नया पैटर्न बनाना आसान हो जाएगा।

अपने शरीर को अच्छी मुद्रा की आदत डालने में कैसे मदद करें

अक्सर, कार्यालय की कुर्सियों का पिछला भाग थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है, खासकर अगर कुर्सी अब नई नहीं है और थोड़ी ढीली है। ऐसी कुर्सी में आप नितंबों पर नहीं बैठ पाएंगे और साथ ही पीठ के बल झुक जाएंगे।

सही स्थिति को न तोड़ने के लिए, काठ का क्षेत्र में एक रोलर के साथ एक विशेष कुर्सी का प्रयास करें। ऐसी कुर्सी पर, आप श्रोणि को सही ढंग से रख सकते हैं और अपनी पीठ को रोलर पर झुका सकते हैं। इससे पीठ की मांसपेशियां अतिभारित नहीं होंगी और आप नितंबों से वजन को हटाते हुए पीछे की ओर झुकना बंद कर देंगे।

हालांकि अच्छी कुर्सीकाफी महंगा हो सकता है। यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च करने की योजना नहीं बनाते हैं, तो एक अधिक किफायती विकल्प है - तकिए और आर्थोपेडिक पैड।

मेमोरी पिलो आपके शरीर के वजन के नीचे सिकुड़ता है और अपना आकार बनाए रखता है। आप इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे कुर्सी या कार की सीट पर रख सकते हैं और मांसपेशियों में थकान महसूस किए बिना अपनी पीठ को एक तटस्थ स्थिति में रख सकते हैं। इस तरह के तकिए को AliExpress पर ऑर्डर किया जा सकता है। लागत लगभग 500 रूबल है।

वहां अन्य हैं सस्ता विकल्प- काठ का समर्थन के लिए कुर्सी पैड। यह हल्का जाल निर्माण, जो रस्सियों के साथ कुर्सी से जुड़ा होता है, काठ का अच्छा समर्थन प्रदान करता है और आपकी पीठ को पसीने से बचाता है। लागत लगभग 200 रूबल है।

बैठने के दौरान अपनी मुद्रा को ठीक करें, और आपको ऑस्टियोपैथ और हाड वैद्य की सेवाओं पर पैसा खर्च नहीं करना पड़ेगा।

सही मुद्रा ही नहीं है सुंदर शरीरलेकिन स्वास्थ्य की गारंटी भी। इसलिए, किसी व्यक्ति को इसे प्रदान करने के लिए, मुद्रा वक्रता की दैनिक रोकथाम करना आवश्यक है।

पर ये मामलाएक कुर्सी पर बैठना एक पर्याप्त भूमिका निभाता है। स्कूली बच्चों और गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों के लिए यह पहलू बहुत महत्वपूर्ण है।

सही मुद्रा का चुनाव

पर आधुनिक दुनियाँबहुत से लोग नेतृत्व करते हैं गतिहीन छविजीवन, जो विकास की ओर ले जाता है विभिन्न रोग.

रीढ़ की समस्याओं से बचने के लिए बैठने के दौरान सही मुद्रा लेने की सलाह दी जाती है।

बहुत से लोग सोच रहे हैं: कुर्सी पर कैसे बैठें?

सही मुद्रा लेने के लिए, आपको कई सिफारिशों का पालन करना होगा:

• प्रारंभ में, कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करना आवश्यक है ताकि उसकी सीट के साथ घुटने के जोड़व्यक्ति एक ही लाइन पर था।
• जांघ के पिछले हिस्से को सीट पर केवल हल्का दबाव चाहिए। अत्यधिक दबाव से बैठने में असुविधा होती है। इससे निचले छोरों में भी कठिनाई होगी।
• जांघों के पिछले हिस्से पर दबाव के स्तर को कम करने के लिए, पैरों के नीचे एक विशेष बेंच स्थापित करना आवश्यक है। यह आपको एक आरामदायक तलहटी भी देगा।
• बैठते समय कुर्सी को यथासंभव सहारा देना चाहिए। निचले हिस्सेपीछे।
• नितंब कुर्सी की सीट के पीछे जितना संभव हो सके फिट होना चाहिए।
• शरीर को मेज की ओर झुकने से रोकने के लिए, कुर्सी को यथासंभव कसकर ले जाना आवश्यक है।
• यदि एक साधारण कुर्सी का उपयोग किया जाता है, तो पीठ के निचले हिस्से के स्तर पर एक कपड़े का रोलर जुड़ा होता है।
• यदि कोई व्यक्ति लिखित कार्य कर रहा है, तो उसे एक कुर्सी के पीछे झुकना होगा। बैठते समय पीठ सीधी रखनी चाहिए।
• यदि आपको कोई निश्चित कार्य करने की आवश्यकता है, तो आप केवल अपना सिर आगे झुका सकते हैं।

उचित बैठने के लिए धन्यवाद, आप न केवल बचत कर सकते हैं सही मुद्रा, बल्कि विविध और आंतरिक अंगों के विकास से बचने के लिए भी।

अनुचित बैठने के परिणाम

बहुत से लोग अक्सर नियमों की उपेक्षा करते हैं

पर अनुचित फिटरीढ़ की समस्या हो सकती है

एक कुर्सी पर सही बैठना, जिससे विभिन्न नकारात्मक परिणाम सामने आते हैं।

यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक और गलत तरीके से कुर्सी पर बैठता है, तो यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उसे रीढ़ की हड्डी में शिथिलता है।

बैठने के नियमों की अवहेलना है उल्लंघन का कारण सामान्य अवस्थाकशेरुक यह इस तथ्य की ओर भी ले जाता है कि कशेरुका अपने कार्यों को पूरी तरह से नहीं कर सकती है।

जो लोग गलत तरीके से बैठते हैं वे अक्सर रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित होते हैं - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कटिस्नायुशूल, स्कोलियोसिस। साथ ही, यह भी हो सकता है रोग संबंधी स्थितिजोड़ों - आर्थ्रोसिस,।

ज्यादातर मामलों में गलत तरीके से बैठने से होता है वैरिकाज - वेंसनसों, दृष्टि समस्याओं।

गलत तरीके से कुर्सी पर बैठना और देर तक बैठना गतिहीन कार्यइससे कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें से कई का इलाज मुश्किल है।

उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, कुर्सी पर सही ढंग से बैठने की भी सिफारिश की जाती है, अन्यथा आप अनुभव कर सकते हैं विभिन्न रोग. जब पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत एक डॉक्टर से मदद लेने की सिफारिश की जाती है जो एक तर्कसंगत उपचार का सही निदान और निर्धारण कर सकता है।

वीडियो विशेषज्ञ उपयोगी टिप्स प्रदान करेगा:

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